Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Esercizi di respirazione e yoga rappresenta per sollevare Emoglobina

Un basso livello di emoglobina porta ad anemia, che a sua volta provoca vertigini, stanchezza e mal di testa. Si dovrebbe provare esercizi come Shitali, Shodhan Nadi, e pranayama kapalbhati respirazione per aumentare la produzione di globuli rossi. Seguire questi con lo yoga pone come supporto spalla, supporto mezza spalla, e sollevato piede posa.

Il ferro è un elemento essenziale per la produzione di sangue. Circa il 70 per cento di ferro del vostro corpo si trova nei globuli rossi del sangue chiamata emoglobina. Emoglobina svolge un ruolo importante nel trasferimento di ossigeno nel sangue dai polmoni ai tessuti.

In generale, i segni di bassi livelli di emoglobina includono vertigini, mal di testa, stanchezza, e una sensazione di stanchezza. A volte, può anche essere difficile concentrarsi. E mentre non molti lo yoga associato con l’emoglobina, yoga e pranayama o esercizi di respirazione può infatti contribuire ad aumentare il livello di emoglobina nel sangue. Lo sapevate che la maggior parte dei pazienti anemici si consiglia di iniziare le loro sessioni di yoga con il pranayama?

1. Shitali Pranayama

passi

Sedersi comodamente a gambe incrociate e con entrambe le mani sulle ginocchia.
Attaccare la lingua fuori, pieghevole entrambi lati della lingua come un tubo.
Inspirate profondamente attraverso il tubo realizzato con la lingua.
Dopo inalazione, chiudere la bocca ed espirare attraverso le narici.
Questo può anche essere fatto stringendo i denti e l’inalazione se siete in grado di rotolare la lingua.

Precauzioni

Questo pranayama non è consigliabile per coloro che hanno la pressione bassa.
Cardiache e asma pazienti devono fare attenzione a come trattenere il respiro può causare disagio.
Consultare sempre il medico curante prima di iniziare qualsiasi sessione di yoga.

2. Nadi Shodhan Pranayama

passi

Sedetevi comodamente con la colonna vertebrale eretta e spalle rilassate.
Mettere la mano sinistra sul ginocchio sinistro. Il dito indice e il pollice dovrebbero essere delicatamente toccare alle punte e la palma dovrebbe essere aperta.
Posizionare la punta del dito indice e il medio della mano destra tra le sopracciglia. L’anulare e il mignolo dovrebbe essere sulla narice sinistra e il pollice sulla narice destra. Queste le dita a sinistra ea destra controlleranno l’apertura e la chiusura delle narici.
Premere il pollice verso il basso la narice destra ed espirare dolcemente attraverso la narice sinistra.
Ora, respirare dalla narice sinistra e premere verso il basso con l’anulare e il mignolo. Rimuovere il pollice dalla narice destra ed espirate.

Precauzioni

Non forzare il respiro; mantenere il flusso dolce e naturale.
Non applicare una pressione sulla fronte con le dita.
L’espirazione dovrebbe essere più lungo di quanto il tuo inalazione.

3. Kapalbhati Pranayama

passi

Sedetevi comodamente con la schiena eretta. Mettere le mani sulle ginocchia con le palme aperte.
Fai un respiro profondo.
Durante l’espirazione, tirare il vostro stomaco indietro nel verso la colonna vertebrale. Fare tanto quanto si può comodamente.
Si può mettere la mano destra sullo stomaco a sentire i muscoli si contraggono addominale.
Prendere 20 respiri tali per completare 1 giro di kapalbhati pranayama.

Precauzioni

Evitare di praticare questa tecnica di respirazione se si dispone di un pacemaker o di stent o un mal di schiena a causa di scivolare disco. Coloro che hanno avuto un intervento chirurgico addominale o sono affetti da epilessia o di ernia dovrebbe evitare questo pranayama.
Questo pranayama non dovrebbe essere praticato durante e subito dopo la gravidanza. Dovrebbe essere evitato dalle donne durante il periodo mestruale in quanto comporta stringe addominali vigorosi.
Le persone con ipertensione e problemi cardiaci dovrebbero praticare questo con la guida di un istruttore di yoga.

Questi esercizi di respirazione sono seguiti dalle seguenti yogasanas.

4. Sarvangasana (stand spalla)

passi

Sdraiati su una stuoia. Mettere le mani sotto i fianchi e gomiti vicino al corpo.
Durante l’espirazione, piegare le ginocchia e sollevare le anche dal pavimento.
Quando inspirate, raddrizzare le gambe e metterli verso l’alto.
Mantenere questa posizione con il supporto di entrambe le mani. Posizionando i gomiti vicini l’uno all’altro contribuirà a proteggere la schiena e fornirà maggiore stabilità.
Se l’intera posizione non è possibile, fare quanto più possibile, ma assicurarsi che la posizione è stabile.
Espirate e piegare le ginocchia verso il petto.
Avanti, inspirate e con l’aiuto delle mani portano i fianchi verso il basso.
Quando si arriva giù dalla posizione diritta, assicurarsi che tu non vieni giù con uno strattone.

Precauzioni

Mestruazioni e sono consigliato alle donne in gravidanza di non eseguire questa Yogasana.
E ‘importante consultare un medico se si soffre di pressione alta, problemi cardiaci, glaucoma, disco di slittamento, spondilosi, dolore al collo, e / o problemi di tiroide acuti.

5. Viparitakarani (stand mezza spalla)

passi

Sdraiatevi sulla schiena.
Portate le gambe unite con i piedi rivolte verso l’alto.
Roll le gambe sopra, sollevare i glutei dal pavimento.
Mettete le mani sotto i glutei.
Il tuo peso è focalizzata sul collo, spalle e gomiti.
Quando si desidera tornare, prendere le gambe sopra la testa e portare la vostra spina dorsale lentamente.
Infine, portare le gambe e rilassarsi.

Precauzioni

Questo asana è un’inversione mite, e quindi deve essere evitato durante le mestruazioni.
Quelli con gravi problemi al collo e alla schiena dovrebbe eseguire questo asana con l’aiuto di un istruttore di yoga.

6. Uttanpadasana (Raised piede posa)

passi

Sdraiatevi sulla schiena.
Tenere le gambe unite e sollevare lentamente le gambe fino portandoli ad un angolo di 90 ° con il suolo. Se non si ha familiarità con questo punto di vista, è anche possibile mantenere un angolo di 60 ° con il suolo.
Tutti i tipi di scatti e movimenti delle gambe devono essere evitati.
Le dita dovrebbero essere insieme e allungata verso l’alto.
Continuare la respirazione normale e cercare di mantenere questa posizione.
Respirare normalmente, portare entrambe le gambe giù sul pavimento.
Questo può essere praticato da alzando una gamba alla volta pure.

Precauzioni

Le donne incinte e le donne mestruate sono invitati a non eseguire questa posa.
Le persone che soffrono di mal di schiena gravi e pressione alta dovrebbero eseguire questo dopo aver consultato il medico.
Le persone che soffrono di altre malattie dovrebbero consultare il proprio medico di medicina generale prima di eseguire qualsiasi posa yoga.

Inoltre, aerobica yoga migliora la capacità di erogazione di ossigeno del sangue come il volume di sangue, il numero di globuli rossi, e aumento dell’emoglobina di trasportare ossigeno.

Questi sono solo alcuni yogasanas ed esercizi di respirazione che possono contribuire ad aumentare i livelli bassi di emoglobina nel sangue. Altri esercizi di respirazione può anche aiutare, tra cui suryabhedana e shitkari. Altri yogasanas che possono aiutare con i livelli di emoglobina sono trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, Shavasana, e altri.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga Poses per rimanere in forma

L’ultimo rave nel settore del fitness in tutto il mondo è lo yoga! Qualche tempo fa lo yoga è stato pensato per essere diffuso solo ai santi e coloro che hanno raggiunto la loro vecchiaia. Ora lo yoga ha preso un posto un’ampia seduto nel cuore del giovane brigata di troppo. Tutto grazie alla celebrità! Che hanno capito l’importanza e la potenza di yoga e hanno adottato come loro giorno per giorno routine di fitness! La generazione più giovane considera celebrità come il loro idolo e cerca di seguire tutto ciò che fanno. La stessa storia vale per lo yoga troppo. Dal momento che abbiamo letto nelle interviste che il segreto di fitness di celebrità è lo yoga, abbiamo iniziato unendo classi come un matto. Ma quanti di noi veramente conoscere i vantaggi di yoga per la salute? Oggi Perché non imparare ciò che lo yoga doni abbondanti ci riserva per rendere le asana ancora più incisivo?

asana yoga non solo mantiene fisicamente in forma, ma migliora anche la salute mentale da tenere lontano da stress e ansia.

Alcuni benefici dello yoga per la salute e fitness:

Scheletrico e sistema muscolare: E ‘un fatto noto che qualsiasi forma di esercizio rafforza le ossa e muscoli. Lo yoga non è diverso troppo. Movimento degli arti con vigore o in controllo facilita articolazioni muscolari e aumenta la flessibilità. Asana allevia i crampi muscolari o eventuali dolori legati incidente. Come si ottiene in pratica e mantenere queste asana per lunghi periodi, aumenta gradualmente la vostra forza fisica e resistenza. Ma è altamente consigliabile che se avete affrontato eventuali incidenti prima o sono affetti da qualsiasi malattia interna, prendere il consiglio del medico o il vostro istruttori di yoga.
Apparato digerente: È vero, lo yoga fa migliorare la funzione del vostro sistema digestivo. Tutti questi esercizi per gli addominali brucia non solo il grasso dalla pancia, ma dà anche un leggero massaggio per il vostro apparato digerente fissaggio tasso metabolico che amplifica una corretta digestione.
Sistema cardiovascolare: asana yoga migliora la circolazione del sangue al cuore e le arterie permettendo così la circolazione corretta in tutto il corpo. Si ritiene inoltre che la pratica regolare dello yoga mantiene alta la pressione sanguigna sotto controllo.
Sistema nervoso: non solo un bene per il vostro sistema fisico, praticare lo yoga permette regolarmente abbastanza sangue e ossigeno fresco per viaggiare al cervello. Respirazione Focused controlla anche le funzioni mentali mantenendo così lontano da stress e ansie.

Ricorda inoltre che non v’è alcuna particolare età per praticare lo yoga. Yoga pone per la salute può essere luce di cuore, così come nucleo duro. Yoga varia da asana a pranayam. Mentre le asana coinvolgono il movimento del corpo, i pranayama sono principalmente calma e per il relax mentale. Praticare lo yoga per grandi e piccini con regolarità non solo migliorare la vostra fisicità, ma anche rilassare il sistema mentale mantenendo hai composto di gestire situazioni con facilità.

Yoga per il fitness del corpo:

Un corpo perfettamente tonico aggraziato è il sogno di ogni ragazza. Cosa meglio di indossare abiti in una figura a clessidra e rendere gli altri verdi di invidia? Impariamo alcuni movimenti di yoga che vi darà un corpo perfettamente tonico.

1. Pascimottanasana pongono (ginocchio piegato flessione del tronco):

Sedersi in una stuoia di yoga con le gambe distese davanti a voi. Non piegare le ginocchia e mantenere le palme a terra accanto i fianchi.
Profondamente inspirate e raddrizzare la colonna vertebrale.
Mentre espirate piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi con le dita.
Se si segue la corretta postura, la tua faccia dovrebbe essere in ginocchio. In caso contrario, essere un principiante, piegare il più possibile e se si trovano ad affrontare problemi, si può anche piegare leggermente le ginocchia.
Prendete un po ‘pochi respiri normali e con una profonda inspirazione, sedersi raddrizzare la colonna vertebrale. Rilasciare le mani e tenerle al tuo fianco.
Ripetere un altro 5 volte con lo stesso processo di respirazione.

2. Dhanurasana (Bow Pose):

Sdraiarsi con la pancia a terra. Il mento dovrebbe toccare il suolo.
Tenere le mani accanto a te con i palmi rivolti verso l’alto.
Le gambe devono essere collocati ad una distanza di 6 pollici l’uno dall’altro.
Piegare le gambe all’altezza delle ginocchia e portare i talloni vicini ai fianchi.
Ora afferrare le caviglie con entrambe le mani.
Lentamente sollevare il mento, testa e collo all’indietro. Il petto dovrebbe essere ancora a terra.
Ora inspirate profondamente e sollevare le gambe, cosce, petto fino a solo il vostro addome è a contatto con il suolo. Saldo te solo su addome.
Tirare le gambe con le mani il più possibile in modo da arco il corpo completamente nella forma di un arco.
Portate i vostri piedi uniti.
Ora guardare in alto e lo sguardo in un punto sul soffitto.
Questa è la vostra posizione finale. Trattenete il respiro, mentre in questa posizione.
Quando ci si sente un ceppo sulla schiena, espirare completamente e tornare alla posizione originale.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vuoi una vita sottile e attraente? Questo è un buon asana di stretching che non solo ti dà una vita magra, ma anche un ampio petto. Ecco come farlo.

Stare in piedi con i piedi uniti. Alza le mani sopra la testa in un namaste.
Ora mantenendo le gambe a terra, piegare il corpo a destra il più possibile fino a sentire un ceppo sulla vostra vita sinistra. Soggiorno per 15 secondi.
Tornare alla posizione originale.
Ora piegato a sinistra. Conservare questa posizione per altri 15 secondi.
Lentamente si può aumentare il tempo di attesa a 30 secondi.

4. Baddha Konasana (Cobbler posa):

Un asana perfetto per modellare in su cosce e glutei. Con la pratica regolare di questo yoga per il corpo in forma, essere pronti a sfoggiare le cosce sottili nei vostri mini abiti.

Sedetevi sul tappeto yoga con una spina dorsale dritta.
Piegate le gambe all’altezza delle ginocchia e il bordo delle suole di entrambi i piedi che si toccano. I tacchi dovrebbero essere di toccare il tuo interno coscia.
Ora afferrare le caviglie di entrambe le gambe.
Quando inspirate profondamente, raddrizzare la colonna vertebrale e disegnare le scapole all’indietro.
Espirare e premere le suole insieme.
Mantenere questa posizione per tutto il tempo confortevoli prendendo respiri profondi.
Se possibile, piegarsi in avanti dalla vita di toccare il mento a terra.

Esercizi di yoga per la mente elegante:

1. In piedi in avanti Bend (Uttanasana):

Questo asana si solleva di stress mentale e l’ansia, lenisce cervello e anche cure pazienti che soffrono di depressione lieve.

In piedi sul rettilineo tappeto e in posizione rilassata.
Portate le gambe unite mantenendo a pochi pollici di distanza l’uno dall’altro.
Ora piegarsi in avanti e toccare le caviglie con la mano. Mantenere fronte posizionato di fronte delle ginocchia.
Se sei un principiante, si può affrontare difficoltà a venire in avanti senza piegare le piegare le ginocchia. Quindi, solo piegare le ginocchia un po ‘e toccare le caviglie. Un’altra possibilità è che, non piegare le ginocchia e invece di toccare le caviglie a mantenere un blocco di fronte a voi. Sostenere se stessi su questo.

2. Setu bandhana:

La prossima posa è Setu bandhana o un ponte pongono. Questa posizione può essere abbastanza una sfida per i principianti. Tuttavia, una volta che è possibile gestire questa posizione con la pratica è molto utile per la lotta contro qualsiasi malattia mentale che si tratti di depressione, ansia o stress.

Lie a terra con la vostra colonna vertebrale eretta e le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso il basso.
Ora piegare la gamba al ginocchio mantenendo i piedi insieme sul terreno.
Ora sollevare lentamente il bacino da terra, pur mantenendo i piedi a terra e le mani al tuo fianco.
Mantenere questa posizione e sollevare le mani sopra la testa.

Questa posa ringiovanisce e rilassa la mente.

3. Balasana:

Finiscono le asana con Balasana o un bambino pongono. Questo lo yoga non solo offre la possibilità di riposare dopo averlo fatto con tutti i

Questo è anche chiamato posa del bambino.

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Essi dovrebbero essere separati l’uno dall’altro. I suoi fianchi dovrebbero essere appoggiati sui talloni.
Mettete le mani sulle cosce.
Ora inizia flessione in avanti in modo che la parte superiore del tronco è sulle cosce.
Bend, più in basso per rendere la fronte toccare il suolo.
Portate le mani avanti e lasciare che si trovano liberamente in terra accanto i piedi con i palmi rivolti verso il soffitto o si può anche tenere i talloni con le mani.

Balasana è principalmente come una posa di rilassamento dopo aver fatto asana come headstand o shoulderstand. Questa posizione aiuta anche riposare la mente in pace liberandoli da tutte le ansie e preoccupazioni.

Esercizi di yoga per un cuore sano:

1. Supta hasta Padasana (Lying mano alla gamba postura):

Sdraiatevi sulla schiena con le mani al tuo fianco. Prendete un po ‘respiri normali.
Ora lentamente alza la gamba destra con una profonda inspirazione. La gamba deve essere perpendicolare alla parte superiore del tronco.
Tenere la gamba destra alla caviglia con la mano destra. Se non è possibile tenerlo alla coscia con entrambe le mani.
Mantenere la posizione per 5 secondi. Mantenere la respirazione normale.
Ora, come si espira, mettere giù la gamba destra.
Ripetere lo stesso con la gamba sinistra troppo.
Fare alcune 5-6 giri e prendere il resto.

2. Vrikshasana (Albero posa):

Stai dritto con i piedi uniti e tenere le mani al tuo fianco.
Sollevare la gamba destra con le ginocchia piegate e mettere il piede sulla coscia sinistra, come nella foto.
Le mani devono essere in una Namaste posizione. Sono rivolti sopra la testa. Non piegare i gomiti.
Bilanciare tutto il tuo corpo solo sul piede sinistro.
Respirare normalmente.
Quando si vuole uscire, mettere giù le mani e le gambe e stare in posizione normale con le mani al tuo fianco.
Resto e ripetete l’altra gamba troppo.

Tutte queste pose la salute di yoga ti danno un corpo in forma e in buona salute.

Jessica Gunawan

5 Geriausi Joga asanos sugriežtinti odą

Norite jaunesni ieško odos, bet jūs negalite sau leisti visus tuos brangius kosmetikos gydymo? Na, nereikia nervintis! Skaityti šį postą ir sužinoti, kaip joga (taip Joga) gali padėti jums sugriežtinti laisvus kūno odą.

Čia yra keletas paprastų pozos jogos odos sugriežtinimą, kad bus jums atrodyti jauniau reguliariai praktika.

1. Žemyn šuo Pose Arba Adho mukha Svanasana:

Svarbiausio ir plačiai žinomas jogos kelia, The Adho mukha Svanasana siūlo naudos sveikatai masyvo ir yra verta įtraukti į savo kasdienį fitneso rutinos. Iš kovos nuovargis ir nugaros sustingimas padėti sugriežtinti Žuvo pilvas, tai pamatinis poza yra naudingas dėl daugelio priežasčių.

Kaip tai padaryti Asana:

Pradžia gaunant ant jūsų rankų ir kojų.
Susilenkite ir padėkite savo delnus po jūsų pečių delnais ant grindų. Jūsų Nugara turi būti nugriautas.
Pakelkite kojas ant pirštų.
Dabar pereikite prie pakelti savo klubus į viršų.
Jums reikia padaryti apverstos V su jūsų krūtinės susiduria kelius ir rankas tiesiai, kaip jums pakelti savo klubus.
Laikykite kelti 15-20 sekundžių, kaip jūs giliai kvėpuoti.
Pakartokite judėjimą tris kartus prieš jums pereiti į kitą kelti.

2. Kobra Pose Or Bhujangasana:

Dar viena puiki poza jogos sugriežtinti laisvos odos, COBRA kelia taip pat padeda jums atsikratyti tos sudėtingos inkstų akmenų skausmo ir stiprina stuburą.

Kaip tai padaryti Asana:

Melas tiesiai su savo krūtinės susiduria grindis.
Įsitikinkite, kad jūsų kojos likti ant žemės.
Dabar pereikite prie pakelti savo liemens ir arkos nugarą į jūsų pirštai.
Tęskite kelia kol pradėsite jausti šviesos ruožas.
Laikykite už maždaug 20-25 sekundžių kelti.
Grįžti į pradinę padėtį švelniai. Trūkčioti gali sukelti skausmą ir nemalonių traumų.

3. Didėjimą Pasitinkant šuo Pose Arba Urdhvamukhasvanasana:

Didėjimo susiduria šuo yra žemyn šuo atvirkštinio kelti. Ji skirta jūsų abs, nugaros ir kojų. Taigi, jūs taip pat galite naudoti šį kelti atsikratyti celiulito ant šlaunų.

Kaip atlikti asanos:

Pradėkite gulint ant pilvo.
Jūsų smakras turėtų liesti grindis, o jūsų pėdos klubų plotyje.
Atkreipti jūsų pirštai ant žemės, kad jūsų kulnai yra nuo žemės
Laikykite savo delnus po jūsų pečių.
Ištieskite rankas į viršų ir ieškoti.
Arka nugarą, kol pajusite tempimą nugaros.
Pakelkite savo kūno svorį nuo šlaunų, ir laikykite save naudodami savo kojų pirštus ir rankas.
Laikykite 20 sekundžių pozą
Pakartokite pozą triskart, o giliai kvėpuoti.

4. Lentos Pose:

Tai nėra įprastas jogos kelia. Jis kilęs iš lentų pratybų ir turi naudos, pavyzdžiui, padėti stiprinti stuburą ir vėl pagyvinti kūną.

Kaip tai padaryti Asana:

Pradžia su push up padėtį. (Ty gauti ant rankų ir kelių)
Ištieskite kojas ir priveržkite pilvą.
Įtempti šlaunies ir užpakalinė raumenų ir žvilgsnis į priekį.
Laikykite už maždaug 25-30 sekundžių kelti.

5. Veido Joga tonizuoti veido odą:

Nors šie asanos gali padėti jums tonas jūsų Žuvo pilvo ir kitų kūno dalių, ką apie raukšles ant veido? Išbandykite šias pozas jogos už griežtą veidą. Tai treniruotės režimas gali padėti jūsų veido raumenys stipresni reguliari mankšta, kuri padeda pagerinti kraujotaką.

palming :

Ši veido joga rutina padeda atsipalaiduoti ir tonizuoja odą aplink akis.

Didysis RUB:

Didysis RUB yra vienas būdas, kuris padeda padidinti kraujo apytaką jūsų veido raumenys. Taigi, pabandykite atlikti šiuos veiksmingus pozas jogos odos sugriežtinimas ir atrodyti jauniau šiandien.

Jessica Gunawan

10 Tehokas Yoga aiheuttaa naisille Yli 60

Jooga on yhä suositumpaa isompien aikuisten, erityisesti naisten yli 60-vuotiaana ja miksei? Ottaen huomioon lukemattomia etuja tämän perinteisen muodon kunto määrätään tämä suuntaus ei ole järkyttävää lainkaan.

Kuitenkin jooga voi olla uhkaava kokemus, varsinkin jos käyttää ensimmäistä kertaa ja ovat täysin huonossa kunnossa. Kuitenkin hyvä uutinen on, että olet suunnitellut omaksua jooga vahvistaa itseäsi kokonaisvaltaisesti. Jotta olisi helpompi liittyä joogatunneille joka on suunniteltu yksinomaan ihmisiä kuin sinä. Potkimalla pois lempeä istunto, pystyt pitämään stressiä loitolla ja alkaa tulla aktiivisia ja sopivat myös.

Miksi sinun pitäisi harjoitella Jooga:

Tässä muutamia todella houkuttelevia syitä, miksi jokainen nainen yli 60 tulisi sisällyttää jooga hänen elämäänsä:

1. Siirrä ja Move, mutta Zero Strain:

Kävely ei yksin riitä, kun se tulee ikääntymisen terveenä. Tarvitset jonkinlaisen voimaharjoittelua, joka varmistaa, että liikkuvuus on edelleen tuntoon. Lääkäreiden mukaan paras tapa ikä terveellisesti ja vahvasti on hyväksyä jooga. Elimistö ottaa sen helposti ja nautit siitä varmasti. Jooga vahvistaa kehoa varovasti coaxing se langeta mietoa kierrosta ja käänteitä. Koska et käytä mitään ulkoisia painoja, mahdollisuudet vammat ovat merkityksettömiä.

2. Nautit Parempi Joustavuus:

Kun ikä, tulet jäykempi ja jäykempi. Jooga, voit venyttää hieman. Parantunut tasot joustavuuden ansiosta voit parantaa erilaisia liikkeitä, kun ikää. Pitäen selkärangan taipuisa on tärkeää estää sinua saamasta vuoteen omana.

3. Voit käsitellä vaihdevuosien kysymykset Parempi:

Stressi, unettomuus, painonnousu, kuiva iho, ärtyisyys, osteoporoosi ─ nämä ovat vain muutamia niistä kysymyksistä naiset kohtaavat vaihdevuosien aikana. Nyt voit pitää näitä ärsyttäviä vaihdevuosioireiden olosuhteissa loitolla jooga. On se kuumia aaltoja tai selkäkipu, vain tehdä lapsen aiheuttaa. Saat välittömästi tuntea eron.

4. luusto tulee olemaan pitkän elinkaaren:

Osteoporoosin johtaa osteoporoosiin ja murtumat ovat melko yleisiä naisilla, jotka ovat 60-plus. Jooga voi auttaa hidastamaan vauhtia, jolla sinulla on pienentynyt luun mineraalitiheys. Kivut ja tulehdukset kokenut myös tasoittuvat. Tutkimukset osoittavat, että naiset yli 60, jotka harjoittanut joogaa vähintään 2 vuotta oikeastaan saaneet luun mineraalitiheys.

5. Your Mind pysyy Sharp:

Jooga auttaa parantamaan muistia ja estävät erilaisten ikään liittyvä kognitiivinen kysymyksiä. Tekee joitakin lieviä inversio aiheuttaa, kuten Alaspäin suunnattu Dog tai jalat seinälle voisi parantaa verenkiertoa, pitää mielen terävänä.

Vaikka voit joogaa kotona katsomassa videoita, neuvoisin sinua liittymään luokka, joka todella palvelee tarpeitasi. Varmista, että olet saatavuutta lohkot ja muita joogavälineitä, jotta voit muokata asentoja ja venyttää itse tehdä hieman enemmän.

10 Easy Yoga aiheuttaa naisille yli 60

Jos olet nainen yli 60, voit kokeilla näitä jooga aiheuttaa:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Tämä on yksi helpoimmista asanat, mikä tekee hyvää työtä Korjaaminen ryhtiä. Varmista, että olet hengittää kun käyt läpi tämän aiheuttaa. Tässä on mitä voit odottaa Tadasana:

Vahvempi ja pehmentänyt reidet, nilkat, kädet ja abs
parempi ruoansulatusta
parempi verenkierto
Alhaisempi jännitys ja stressiä
parempi liikkuvuus
Korkeammalla energiaa
tasaisempaa hengitys

Toista Tadasana viidesti ottamatta mitään taukoja.

2. Uttanasana – Pysyvä Forward taivutus Pose:

Mieto inversio aiheuttaa, tämä on yleisesti käytetty torjumiseksi osteoporoosi sekä vaihdevuodet. Lempeä lamaannuttaa ja lonkan venyttely harjoituksen, se helpottaa stressiä liikaa. Osa eduista Uttanasana tekee muun muassa:

Paremmin verenkiertoa
Parannettu ruoansulatuskanavan tulipalo
Gentle takaisin hierontaa helpottaa selkäkipuja
Vahvistaa ja sävyt lonkkaan ja takareisien
helpottaa stressiä
Nuoremman näköinen iho
parempi nukkua

3. Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose:

Rakastan tätä aiheuttaa. Sen lukemattomia etuja, se voidaan tehdä sinulle äärimmäisen helposti. Jos kuitenkin on vaikea tullut aina oman nelinkontin lonkat osoittaen kattoon, ottaa avulla pöytälevyn. Yhdessä torjumalla teidän menopausaalisille hätä, se on myös tehokas estämään puhkeamista osteoporoosi. Tässä muutamia myönteiset vaikutukset harjoitellaan tämä yksinkertainen jooga asana:

Paremmin verenkiertoa
Helpottaa vaihdevuosioireita epämukavuutta
helpottaa jännitteitä
Takareisien ja aseiden saada hyvä venyttää
Vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia
Elongates ja vahvistaa selkärangan
Helpottaa selkäkipuja
Peps oman muistin ja kognitiivisen tehon

4. Virabhadrasana I – Warrior esitän:

Vahvistaa jalkojen ja lantion seisoo jooga aiheuttaa. Vain varmista, että lantio potenssiin eteen eikä puolella. Näin varmistetaan, että lantio ovat vahvempia. Terveellinen ja kokonaisvaltainen energiaa aiheuttaa, se parantaa hengitys potentiaalisia liikaa. Tarkista, mitä etuja voit saada harjoittelemalla Warrior esitän.

Vahvempi selkä, nilkat, jalat, kädet ja hartiat
Keuhkot, rinta, ja lonkat avata
Parempi vakaus, tasapaino ja keskittyminen
parempi verenkierto
parempi hengitys
306 asteen virkistäviä ja energisoiva kokemus

5. Paschimottanasana – Istuva Välitä Bend Pose:

Yhdessä auttaa sinua torjumaan masennusta ja stressiä, tämä aiheuttaa voisi todella auttaa nukkumaan paremmin. Lisäksi osastoilla pois väsymys ja valmentaa käsittelemään menopausal asioita paremmin. Tämä on mitä voit odottaa Istuva Välitä Bend Pose:

Ulottuu alaselkä, takareisien ja selkärangan
Rauhoittuu mielesi
Helpottaa ahdistusta ja stressiä
Suo paremmat ruoansulatuskanavan tulipalo
Auttaa helpottaa vaihdevuosioireet
alentaa väsymys
Stimuloi parempaa toimintaa munasarjat, kohtu, munuaisissa ja maksassa

6. Balasana – Lapsen Pose

Rentoudu kuin lapsi kanssa otsaasi lepää matolla, kun kädet rentoutua rinnalla kehosta. Se on olennainen pose kannatti aiheuttamaan tunnetta rauhallisuutta ja rentoutumista. Se on myös hyödyllistä parantaa ruoansulatuskanavan ja paremmin käsittely vaihdevuosioireiden asioista. Tutustu mitä Balasana on tarjota sinulle.

Auttaa vapauttaa jännitystä kokenut olkapää, rinta, ja takaisin
Lievittää ahdistusta ja stressiä
Joustaa oman elintärkeitä elimiä, ylläpitää ja parantaa niiden notkeutta
helpottaa väsymys
Lievittää alaselän ja niskan kivut
Parantaa verenkiertoa tasot
Parempi ruoansulatus valtaa
Elongates ja vahvistaa selkärangan
Rauhoittaa

7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Huolehdi kädet, nivelet, jalat ja selkä äärimmäisen varovainen Baddha Konasana. Tämä aiheuttaa kohdistuu kehon osiin, jotka ovat alttiimpia kipuja ja särkyjä. Yhdessä vahvistaminen alaselässä, se myös rauhoittaa menopaussivaivojen. Tässä muutamia etuja Baddha Konasana:

Parantaa ja vahvistaa sisempi reidet, polvet, ja groins
Avaa lonkat ja nivusissa
Rauhoittaa menopaussivaivojen
parantaa ruoansulatusta
Helpottaa stressiä ja väsymystä
Avaa alaselän, mikä helpottaa iskias ja alaselän kipu

8. Ardha Pavanamuktasana – Yksi Legged Tuuli vapauttaminen Pose:

Se on tehokas, mutta hellävarainen venytys tarjotaan puolivälissä ja alaselän sekä lonkkaan. Koko lihakset kyseisellä alueella saa hyvän hieronnan ja venytys, rauhoittava ulos kiusaava selkäkipuja. Joten, miksi juuri sinun pitäisi harjoitella Ardha Pavanamuktasana? Lue tietää.

Ulottuu niskan ja selän
Parantaa verenkiertoa
Parantaa ruoansulatuskanavan voima
Lievittää kaasut loukkuun vatsan
helpottaa ummetus
Vahvistaa alaselän
Hierontaa lantion lihaksia
Helpottaa vaihdevuosioireita vaiva
Sulaa rasvaa reidet, peput ja alempi abs

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Anna selkälihaksia Venyvyytensä ja vahvistaa niitä tässä kobra aiheuttaa. Varmista, että pidät hartiat rento ja rullattu taaksepäin loukkaantumisten välttämiseksi. Voit pitää lohkon alla käsiä, jos tarvitset lisätukea. Näin Bhujangasana hyödyttää sinua:

Helpottaa alaselän jäykkyyttä
Parantaa joustavuutta
Rauhoittaa vaihdevuosioireiden kysymykset
Parantaa mielialaa
Ääniä kädet, abs, ja peput
Helpottaa väsymystä ja stressiä
vahvistuu selkärangan
helpottaa iskias

10. Shavasana – Corpse Pose:

Päätteeksi oman Joogatunnin tämä yksinkertainen, mutta tehokas jooga aiheuttaa. Se ei ole vain rentoutumista aiheuttaa, mutta sen avulla voit luoda tietoisuutta kehon ja hengitys malli. Näin Shavasana auttaa:

minimoi jännityksen
Kouluttaa mieli
Rentouttaa mielen
Luo tietoisuutta itsestäsi
awakens luovuus
Parantaa muistia ja oppimiskykyä
ehkäisee stressiä

Kun mieli on rauhallinen ja selkeä, kehosi toimii hyvin. Tämä puolestaan tekee sinusta tuntuu paremmin ja täynnä energiaa. Joten kestää jonkin aikaa pois sinulle, joka päivä tai ainakin kolmesti viikossa, ja alkaa joogan nauttia kauniista etuja se tuo tullessaan.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Dandasana a jaké jsou jeho výhody

Dandasana nebo zaměstnanci představují je asana. Sanskrt: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Vyslovováno jako: Dahn-Dah-SAK-Nah

Tento asana je pojmenována po sanskrtského termínu Danda to znamená, že hůl a ásany to znamená držení těla. Dandasana je cvičení, které pomůže vaše tělo připravit na intenzivnější pózy. To také zvyšuje vaši schopnost pracovat na sladění své tělo dokonale.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je jakýsi warm-up představují pro hlubší Jóga. Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, pokud nemůžete pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň : začátečníci
Style : Vinyasa
Doba trvání : 20 – 30 sekund
Opakování : Žádný
rozkládá : Shoulders, hrudníku
Posiluje : Zpět

Jak udělat Dandasana

Sedět vzpřímeně na zemi, s záda napřímila a nohy natažené před sebou. Vaše nohy musí být vzájemně rovnoběžné a nohy třeba zdůraznit vzhůru.
Stiskněte hýždě na zem, a sladit svou hlavu takovým způsobem, že koruna čelí strop. Tím se automaticky narovnat a prodloužení páteře.
Flex nohy a stiskněte paty.
Položte dlaně vedle boků na podlaze. To bude podporovat páteř a také uvolnit ramena. Trup musí být rovné, ale uvolněně.
Uvolnit nohy a uzemnit dolní polovinu těla pevně na zem.
Normálně dýchat a držet pózu po dobu asi 20 až 30 sekund.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte ve spodní části zad nebo zranění zápěstí.
Přestože se jedná o poměrně jednoduchý póza, je to nejlepší, aby to pod dohledem instruktora jógy. Když cvičíte jógu, nezapomeňte poslouchat své tělo a tlačit jen tolik, kolik to může vydržet.

Tipy začátečníka

Jedná se o několik tipů, které musíte mít na paměti, aby se základní představovat pravdu.

Vaše váha musí být dobře vyvážený mezi hýždě. Musíte přesunout své boky z jedné strany na druhou, jakmile jste v póze. Když máte pocit, že váha je dáno ven, ujistěte se, že stydké kosti a kostrč jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.
To je nejlepší začít pracovat tento Dandasana pózu z jógy od nohou nahoru. Musíte čerpat základnu velkých nohou vpřed, a srovnejte své podpatky, nohy a prsty. Soustředit na své kotníky. Při práci na paty, uzemnit vaše stehna a lýtka. Poté hledají vyrovnání v břiše, kostrče a pánve, pokud se dostanete do vaší paží, ramen, klíční kost a krk. A konečně, přesunout do zarovnání temeno hlavy. Nezapomeňte, že boky, ramena, a uši musí být vždy v jednom řádku.

Advanced Pose změny

Dandasana je základem pro všechny ostatní zvraty a sedících pózách, takže je důležité, abyste si to pravé. To jsou některé varianty, které budou absorbovat ten správný zarovnání a pomůže vám, bez ohledu na své nedostatky.

Pokud vaše hamstringy jsou napjaté, a zjistíte, že je těžké sedět s nohama nataženýma, složit deku a umístit jej pod hýždě. Tím se odstraní napětí z vašich nohou a boků a usnadňují sedět rovně.
Pokud je vaše břicho a horní část zad jsou slabé, použijte podporu zdi, když to budete dělat ásany. Potom, jak si získat sílu, vzdálí od stěny postupně, a ujistěte se, že vaše páteř je vzpřímený, jak jste absolvent.
Pro lidi s dlouhýma rukama, to je v pořádku, aby pokrčte paže jemně na lokty, pokud nemůžete narovnat jim úplně. Jen nezapomeňte, aby vaše dlaně na zem a uvolnit své lopatky dolů do zad.
V případě, že jste trpí syndromem karpálního tunelu, nebo mají těsné zápěstí a předloktí, je vhodné, aby se vaše prsty míří za sebou. Stačí umístit své dlaně na zem a otočit ruce tak, aby se vaše prsty směřovat zádech. Tato varianta zajistí horní části paže a hrudníku svaly otevřou.

Výhody služebního Pose

To jsou některé úžasné výhody Dandasana.

To asana pomáhá posilovat svaly na zádech.
Pomáhá také roztáhnout hrudník a ramena.
S běžnou praxí tohoto ásany, vaše pozice je určitě třeba zlepšit.
Břicho se protáhla a posílena stejně.
Je známo, že léčit ischias a astma.
To asana pomáhá soustředit se a zklidnění mysli. V kombinaci se správným dýcháním, že zmírňuje stres a pomáhá zlepšit koncentraci.

The Science Behind The Dandasana

Nicméně snadné to póza může vypadat, to je docela intenzivní, pevnost-stavební cvičení pro hrudníku, břicha a horní části zad.

Tato póza je základem pro všechny sedící pózy, protože dává základní strukturu pro všechny. Podíváte-li se pozorně, je to sedí verze Tadasana nebo Mountain představovat.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
uttanasana

Navazující Poses

Bharadvāja je Twist
Purvottanasana

Říká se, že „velké věci přicházejí v malých baleních“. Tento asana je krátká a jednoduchá, ale jen čas bude vyvíjet úžasné věci, které se bude dělat, aby vaše tělo.

Jessica Gunawan

Kako narediti Pasasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: पाशासन; Pasa – zanko, Asana – pozo; Izgovarja kot – prima-AHS-anna

Zanko pozo, kot je Pasasana popularno imenovana, je twister. To je eden od tistih asan, ki izzivajo našo vero, in nenehno postavljajo pod vprašaj, kaj lahko naše telo in kaj bi moral biti sposoben narediti. Daje zgornjega dela telesa dober odsek, in za to, da potrebuje močno in stabilno podlago. Ta asana dobil ime, ker so roke spominja na zanko.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Raven: Vmesna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 sekund
Ponovitev: Ko je na vsaki strani
se razteza: Stegna, hrbtenice, gležnjev, v dimljah
Krepi: gležnje

Kako narediti Pasasana (zanko Pose)

Da začnete, stojijo v Tadasana.
Nežno upognite kolena, tako da ste čepe na tleh, in vaše seje kosti pridejo blizu petami kot vaš trup naslonjen stegen. Če vam je težko čepenje z nogami plosko na tleh, uporabite zloženo odejo pod petami, da bi čepe lažje.
Zagon na trebuh, zasuk na desno, in razširiti svojo levo roko, da bi njen zgornji del na zunanji strani desnega kolena.
Potem, obrnite dlani navzdol, kot ste upognite komolec zaviti na podlakti po desni golen.
Iztegni svojo desno roko in ga dimnikar na hrbtu. Držite levo zapestje z desno roko. Lahko bi tudi samo kavelj prste, če roke ne more iti do konca.
Obrnite glavo na desno, in potegnite ramena rezila nazaj, tako da so drug proti drugemu. Ko vdihnete, dvignete in podaljšala svoj prsnico skozi vrh glave.
še bolj kot ste izdihom zvijati telesa, ki gredo naprej s svojim levo rebri.
Držite predstavljajo za nekaj sekund in sprostitve. Ponovite Asana z obračanjem na levi.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

Zato je najbolje, da bi se izognili globoko čepenje, če imate poškodbo kolena.
Ne praksi to asana, če imate hernija diska ali poškodbe v spodnjem delu hrbta.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da bi dobili čepe in premika ročno desno. Torej, ko ste praksi to Asana prvič, sedel na stol in ga naredi.

Sedite na rob stola.
Pritisnite levo roko na zunanji strani desnega kolena, ko se nagibati v desno.
Da bi dobili boljšo preobrat, potisnite desno roko proti zadnji strani stola in dvignite svojo hrbtenico.
Vdihnite in izdihnite nekajkrat, ko ohranijo svojo držo. Potem, pusto nekoliko naprej, in pritisnite vaš levi podlakti do desnega kolena. Držite pozo.
Nežno položite levo trupa bližje stegen.
Pritisnite dlani trdno drug proti drugemu.
Razgrniti svoje telo, kot ste izdihom, in ponovite Asana na drugi strani.
Če se počutite udobno, začeli vaditi Asana z čepenje uporabo steno za podporo, dokler ne olajša v asana.

Napredno Pose Variacije

Da bi povečali zasuk na Pasasana, morate uporabiti roko, ki se ovije okoli nog podreti zgornjo roko. To bo pomagalo povečati intenzivnost pozi.

Koristi zanko predstavljajo (Pasasana)

To je nekaj neverjetno koristi zanko predstavljajo.

- To terapevtsko pomoč v naslednjih primerih:
  a. Astma
  b. Prebavne motnje
  c. Vetrovi
  d. Menstrualni nelagodje
  e. Išias
  f. Blag stres v vratu, hrbta in ramen

To tone za gležnje in jih naredi močne.
To daje hrbtenico, groins in stegna dober odsek.
Prsni koš in ramena odprli s to asana.
Pri trebušnih organov dobili dobro masažo, in zato je prebava izboljšala.
Drža telesa je okrepljeno z redno prakso tega asana.

Science Behind The Pasasana

Ko zasuk, čepenje, in da imajo svoje roke na hrbet, ste prepričani, da podžigajo cel kup čustev. Toliko, kot je analiza te občutke pomembno, morate biti previdni, da ne lov za občutke. Opazili boste, če boste pritisnili ali potegnite, dokler ne postane težko dihati, ko bi svoje roke skupaj za dokončanje zanko. Ne pozabite, če ste se borijo v asana, vas zavezujejo, da se poškoduje. Celotna ideja joge je, da postane bolj občutljiva na razlik.

Ob dejal, da je Pasasana asana, ki potrebuje tako potrpežljivost in vztrajnost. Če ste preveč pasivna, boste zamudili živahno energijo, ki je potreben, da se okrepijo mišice in kosti, in tudi vam omogoča, da se osredotoči. Pri preprostih besed, če ne boste dal v potrebne energije, ne boste mogli dotakniti svoje roke na hrbtu.

Vedno je potrebno najti kompromisno rešitev med dajanje v preveč napora ali zadržuje v tej asana. Da bi ugotovili, da je srednja pot, morate poslušati svoje telo in biti občutljiv na to. Engage in ugotoviti, kaj se dogaja v vašem telesu. Prisotna v tistem trenutku kot ti na asane, in občutek dih, zasuk, in trud.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Pasasana, kaj še čakaš? Zanko je pogosto tako negativen prizvok. Toda to asana prinaša samo pozitivno v tvoji glavi in telesu. jo objameš!

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

Parsva – Side, Uttana – estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – Parsh-VOH-tahn-AHS-ana

Ser parte de una curva hacia adelante y en parte una pose de equilibrio, esta asana es una pose a medio camino entre Parivrtta Trikonasana y Utthita Trikonasana. Esta asana se llama el estiramiento lateral intenso de en Inglés. También es conocido popularmente como la Pirámide Pose porque se asemeja a una pirámide.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando la práctica del asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.

Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 segundos
de repetición: Una vez en cada lado
Estiramientos: la columna vertebral, las caderas, los isquiotibiales, hombros, muñecas
fortalece: Piernas

Cómo hacer el Parsvottanasana (Pirámide Pose)

Para empezar esta asana, es necesario asumir la Virabhadrasana I. Para esto, asegúrese de colocar una pierna hacia adelante y la otra atrás. Ponga las manos en las caderas, y enderezar la pierna que está delante de usted. Ajuste sus caderas de manera que los huesos de la cadera son paralelas a la parte delantera de la colchoneta.
Inhale y alargar el torso. A continuación, exhala, y doblar el torso frente a ti, a partir de las caderas. Recuerde, sus caderas todavía deben ser cuadrado. Cuando el torso quede paralelo al suelo, dejar de flexión. En esta posición, la cadera derecha tiende a tirar hacia adelante. Asegúrese de que está dispuesta a ir y siempre está en línea con la cadera izquierda.
Continuar para alargar la columna vertebral. A continuación, mantenga la postura durante unos segundos. Si usted ha estado haciendo esta postura regularmente y se encuentra lo suficientemente flexible, se puede doblar profundamente hacia la pierna colocada hacia delante y toca su alcance al suelo.
Liberación levantando suavemente hacia arriba y colocar las manos sobre las caderas de nuevo mientras se inhala. Repita la postura con la otra pierna delante.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

Si usted tiene presión arterial alta o una lesión en la espalda, que debe hacer el Ardha Parsvottanasana.
Evitar hacer esta asana si está embarazada, o si tiene una lesión en su tendón de la corva.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede que no sea lo suficientemente flexible como para tener las manos en el suelo; puede que no sea capaz de presionar detrás de la espalda también. Para resolver este problema, puede cruzar los brazos detrás de la espalda, lo que garantiza que se colocan paralelos a la cintura. A continuación, puede mantener cada codo con la mano opuesta. Sólo recuerde que cuando el pie derecho está delante, el brazo derecho se coloca alrededor de la parte posterior, y cuando el pie izquierdo está delante, el brazo izquierdo se coloca alrededor de la parte posterior en primer lugar.

Pose avanzada Alteraciones

Para intensificar la pose, debe girar el torso, y llevar la línea media del torso sobre la línea media de la cara anterior del muslo.

Los beneficios de la pirámide postura (Parsvottanasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Parsvottanasana.

Se relaja y calma al cerebro.
Da a los hombros, columna vertebral, las muñecas, los isquiotibiales, y las caderas un buen estiramiento.
Las piernas sean fuertes.
Masajea los órganos abdominales.
Ayuda a mejorar la postura del cuerpo, y también mantiene un sentido de equilibrio en su cuerpo.
Mejora la digestión.
También estimula los órganos reproductivos y reduce los síntomas menstruales y la menopausia.

La ciencia detrás de la Parsvottanasana

Cuando se construye una buena base, mientras que se alinean en el Parsvottanasana, aprenderá a desarrollar un sentido de libertad. Cuando la práctica de esta asana y doblar hacia una línea de base baja, la sensación familiar es el miedo a caer. Pero es este miedo que le hará perder la alineación del cuerpo exterior y construir la tensión en su cuerpo interior. Los límites y la estructura de esta alineación y la acción muscular que usted asume a través de esta asana le permitirá caer en la pose profunda y segura, lo que le permite más libertad de movimiento. Es irónico que a medida que crea límites definidos en esta posición, usted será libre.

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Seguimiento Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
virabhadrasana

Ahora que ya sabe cómo hacer pose pirámide, ¿qué estás esperando? Sumergirse en la bondad de esta asana, y se siente revivida y rejuvenecido. Todo lo que necesita es un salto de fe!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Tadasana Og hvad er dens fordele

Tadasana, Samasthiti, eller Mountain Pose er en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Bjerg, Asana – Posture; Udtales som – TAH-daher-anna

Denne asana er ligesom basen eller moderen til alle asanas, hvorfra de andre asanas opstår. De fleste af de stående rejser er skift i en bestemt del af kroppen eller en individuel fælles, at fjederen fra Tadasana, mens de øvrige dele forblive neutral.

Hvad du bør vide, inden du gør Tadasana

Denne asana kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst at få dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Basis
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 10 – 20 sekunder
Gentagelse: 10 gange
Strækker: Hele kroppen
Styrker: knæ, lår, ankler, Tilbage

Hvordan du gør det Tadasana (Mountain Pose)

Stå oprejst, og placere dine ben lidt fra hinanden, med hænderne hængende sammen med din krop.
Du skal gøre dine lårmuskler fast. Løft dine knæskaller og samtidig sikre, at du ikke hærde den nederste del af maven.
Styrke de indre buer af dine indre ankler som du løfter dem.
Nu forestille sig en strøm af hvidt lys (energi), der passerer gennem dine ankler, op til din indre lår, lyske, ryg, nakke, hele vejen op til dit hoved. Vend forsigtigt din øvre lår indad. Langstrakte haleben sådan, at det er mod gulvet. Løft pubis sådan, at det er tættere på navlen.
Kig lidt opad.
Nu ånder ind og strække din skuldre, arme og bryst opad. Løft hælene, og sørg for din kropsvægt er på tæerne.
Mærk strækket i din krop lige fra fødderne til hovedet. Hold stillingen i et par sekunder. Derefter udånder og frigivelse.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

Hovedpine
Søvnløshed
Lavt blodtryk

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere i denne anledning. For at forbedre din balance, placere dine inderste fødder omkring tre til fem inches fra hinanden, indtil du får komfortabel i stillingen.

Avanceret Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at uddybe strækning på følgende måder:

Udvid dine arme opad, så de er vinkelret på gulvet og parallelt med hinanden, og sørg håndfladerne vender mod hinanden.
Alternativt interlace fingrene, og strække armene opad.
Du kan også krydse dine arme bag ryggen, således at hver håndflade holder den modsatte albue. Hvis du gør dette, gentag stillingen ved at ombytte dine hænder.

Fordelene ved Tadasana (Mountain Pose)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Tadasana:

Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning.
Med regelmæssig praksis af denne asana, dine knæ, lår og ankler blive stærkere.
Dine balder og underliv få tonet.
Øve denne asana hjælper lindre iskias.
Denne asana reducerer flade fødder.
Det gør også din ryg mere adræt.
Det er en fremragende asana for dem, der ønsker at øge deres højde i deres formative år.
Det hjælper også forbedre balancen.
Dit fordøjelsessystem, er nervøse, og respiratoriske systemer reguleret.

Videnskaben bag The Tadasana

De siger, at hvis der var nogen sinde en plan udgøre, var det Tadasana. Denne asana virker på dine muskler, så din kropsholdning er ikke kun bedre, men også smerte-fri, mens du er på dit stillesiddende skrivebord job. Det virker til at tilpasse din skelet og bringe den tilbage til en neutral holdning. Når dette sker, din krop kommer i til startpunktet for alle de andre asanas at følge.

Men let det kan lyde, på grund af vores overdrevne forbrug smartphone og usunde siddestillinger på arbejdspladsen, er der altid en stram muskel eller en tilpasning galt. Denne asana korrigerer dem alle. Det er muskelkraft, det tager at komme ind i denne asana, der bidrager til at styrke kernen og rette afrundede, svage rygge.

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Opfølgning Poses

Stående Poses

Denne asana, hvis undervist på den rigtige måde, gør det muligt at forstå, hvor meget arbejde der kræves på hvilket tidspunkt at komme til at neutral position, før du kommer ind i mere komplicerede asanas. Hvis du får denne ret, vil det være hurtigere og lettere at tage på de mere udfordrende positurer.

Jessica Gunawan

Populärast Yoga Myter Busted

Oh, ja! Du läser det rätt. I motsats till vad många tror att alla vet om yoga och är i det någon gång i sitt liv, det finns vissa människor som hålla sig borta från den. Tack vare de myter som de tror på denna konstform. Läs igenom denna uppskrivning att ta en närmare titt på de myter och fakta om yoga.

Yoga är modeord bland fitness freaks dag. Det finns dock fortfarande en majoritet, som tvekar att omfamna denna urgamla form av fitness regimen på grund av några utbredda rykten som hänför sig till yoga mytologi. Yoga i verkligheten kan du ta en närmare titt på sitt sanna jag. Men folk har börjat följa det mer för fysiska fördelar på senare tid.

10 Populära Yoga Myter Busted:

#Myth 1: Fysisk flexibilitet är nyckelordet för yoga

Yoga asanas regelbundet i själva verket bidrar till att uppnå bättre flexibilitet. I verkligheten, i jämförelse med andra former av fitness rutiner, hjälper denna konst även de som aldrig har utövat hela livet.

#Myth 2: Yoga föder dig en sex-pack abs

Även om denna konst kan erbjuda dig fysiska fördelar, har det mycket mer i beredskap. Yoga i sanning, ger dig en chans att genomgå fullständig omvandling – fysiskt, fysiologiskt och psykologiskt. Således omvandlar den din livsstil samt vyn till livet.

#Myth 3: Hot yoga är det bästa sättet att gå från flab till fab

Ja, det finns otaliga människor som kör efter denna Yoga formulär som är i vagnen för att gå ner i vikt. Bikram yoga, som populärt kallas Hot Yoga, gör stöd i viktminskning. Men plocka någon Yoga form, om och när de utförs på regelbunden basis med största engagemang ger dig önskat resultat.

#Myth 4: Yoga är bara för kvinnor

Fler och fler kvinnor i dag vänder sig mot Yoga. Inte undra på att vi hör detta yoga myt. I sanning, kan vem som helst göra yoga oavsett kön och ålder. Det enda du behöver är en öppen attityd. Människor som BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya och många fler är kända manliga yogalärare.

#Myth 5: Tantra yoga är sex ohämmad

Efterfrågan på Tantra Yoga särskilt i västvärlden har lett till feltolkning av detta formulär. Tantra Yoga är en gudomligt vacker upplevelse som firar föreningen av manligt och kvinnligt – Shiva och Shakti, att vara mer specifik. Även om detta Yoga formen erbjuder en sexuell release, det finns mer att göra. Tantra Yoga faktiskt hjälper kanalisera din energi på ett sätt som det är i harmoni med den kosmiska unisont.

#Myth 6: Gravida kvinnor bör avstå från yoga

Denna myt är helt ologiskt. Yoga hjälper till att hålla din kropp och själ helt avslappnad när du är gravid. Olika asanas har enbart utformats i åtanke tillståndet hos en gravid kvinna. Men liksom andra former av motion, bör du definitivt ta råd från din läkare innan du börjar på detta.

#Myth 7: Öva yoga utomhus för bättre resultat

Yoga när de utförs i stillhet, erbjuder idealiska resultat. Det kan dock utövas var som helst. Endast se till att det finns god luftcirkulation i rummet, som att andas är en viktig ingrediens för alla yogaställningar.

#Myth 8: Yoga kan inte anpassas

Detta är ännu en populär missuppfattning. Varje organ är olika, så är behoven hos varje individ. Alla asanas kan ändras, till viss del, med tanke på kraven för varje person.

#Myth 9: Ta med yoga i ditt dagliga regimen för bättre orgasmer

“Rom byggdes inte på en dag”. Detta ordspråk är mycket sant när det gäller denna myt. Den ökade flexibilitet som kommer med regelbunden träning erbjuder dig att njuta av ditt sexliv på ett bättre sätt, utan tvekan.

#Myth 10: Yoga är hinduism

Detta är kanske en av de vanligaste missuppfattningarna om yoga. Detta är en form som förvandlar dig som en helhet individ och har inga förbehåll till någon religion. Du behöver bara vara en människa att träna yoga.

Nu när yoga myter har busted, hoppas vi att du kan börja öva denna vackra form av förnyelse och föryngring med största engagemang genast!

Dela denna information med dina vänner och familj och göra Yoga en stor lärande upplevelse för alla omkring dig. Lämna aldrig en kommentar med dina tankar om den här artikeln.

Jessica Gunawan

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana és mik az előnyei

Ardha – Fél, pincha – Toll, Mayura – Peacock, Asana – Pose

A Ardha pincha Mayurasana egy állandó jelentenek, továbbá enyhe inverzió. Ez asana hasonlít egy fordított „V”, a alkar és a lábujjak a padlón, és a többi a test emelt alkotnak egy „V”. Ez ászana népszerű nevén a Dolphin jelent. Néhány ember is hívják ezt a Puppy Pose, vagy a Half Feathered Peacock póz. Ez Dolphin jelentenek jóga hasonló a Adho Mukha Svanasana, az alkar a padlón, hanem a tenyerét.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap
Stílus: Ashtanga Yoga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: combhajlító, vádli, váll, Arches a láb
Erősíti: lábak, karok

Hogyan kell csinálni a Ardha pincha Mayurasana (Dolphin póz)

Kezdje a ászana a szerzés a térd és kéz.
Helyezzük az alkar a földön, ügyelve a könyök és a váll az ugyanabban a sorban.
Emeld fel a háta és csípője, ahogy behajt a lábujjait, és a lábak egyenes.
A lapockák és szilárdnak kell lenniük be a bordák. Szabadítsd nyakad felemelve vállát távol a füle.
Séta felé a karját.
Vegyünk három hosszú és mély lélegzetet, ahogy tartja a pózt néhány másodpercig.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy nyak vagy a váll sérülés.
Meg kell biztosítani a térd enyhén behajlítva a gyakorlatban ez ászana.

Kezdők Tip

Mint kezdő, talán nehéz lesz bejutni, és továbbra is ezt a pózt. Hogy segítsek vele, csak nyissa fel a vállát. Ehhez emelje a könyöke egy feltekert szőnyeg, és nyomjuk meg a belső csukló szilárdan a padlón.

Részletes póz módosítása

Egy változata, a Dolphin Pose a Adho Mukha Svanasana. Lehet alternatív módon próbálja növelni minden láb, egy olyan időpontban, hogy növelje a szakaszon és intenzitását a póz.

Az előnyök a Dolphin póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Ardha pincha Mayurasana:

Ez ászana segít megnyugtatni az agyban, ezáltal enyhíti a stressz vagy a depresszió.
Ez ad a combhajlító, váll, és a borjakat egy jó szakaszon.
Segít megerősíteni a lábak és karok.
Segít, hogy ösztönözze a reproduktív szerveket, enyhíti a menstruációs kellemetlenséget, és csökkenti a menopauza tüneteit.
Ez erősíti a csontokat és a csontritkulás megelőzésében.
Serkenti az emésztőszervek és javítja az emésztést.
Ez enyhíti a fáradtságot, álmatlanságot, fejfájást és hátfájás.
Ez a támogatás az asztma, a vérnyomás, isiász, és lúdtalp.

A tudomány mögött a Ardha pincha Mayurasana

A Dolphin Pose egy sokoldalú póz. Ez egyike azoknak a jelent, hogy segítsen felkészülni az elme és a test egy teljes inverzió. Ez nem csak megnyitja az utat a felső test, de teszi erősebbé is. Ez is egy nagy helyettesíti a pózok, ahol a lábak a fejed felett, és nem kényelmes csinál velük. Ahogy gyakorlatban ez ászana rendszeresen, a vállak és a gerinc tapasztalni szélesebb tartományban mozog. A mag és a karok lesz erős, mint a súlya a test fekszik a felkar és a felsőtest. Ezzel a pózt, akkor nyit a világ egy másik dimenzió; találja magát az erőt és energiát, hogy volt, amikor fiatalabb voltál.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni delfin jelentenek, mit vársz? A Ardha pincha Mayurasana egyike azoknak ászanák, hogy meg kell tartalmaznia a napi edzés. Ez készíti fel és előnyöket oly módon, amelyre nem számítottak, hogy!

Jessica Gunawan