Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ustrasana, ushtrasana o actitud del camello es una asana. Sánscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Pronunciado como oos-TRAHS-ana
Esta asana, popularmente llamada la actitud del camello, es una curva hacia atrás nivel intermedio. Ustra significa camello en sánscrito, y esta postura se asemeja a un camello. Se sabe para abrir el chakra del corazón y aumentar la fuerza y la flexibilidad. Este asana también se conoce comúnmente como el ushtrasana.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana es una curva hacia atrás increíble. Debe ser practicado en la mañana junto con otras asanas de yoga. Pero si usted no puede manejar el tiempo para un entrenamiento de la mañana, una rutina de yoga noche también hará maravillas para usted.
Esta asana debe ser practicada cuando el estómago y los intestinos están vacíos. Asegúrese de que ha tenido sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de su práctica.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: abdomen, los muslos, el tórax, los tobillos, músculo cuádriceps femoral, en la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, frente entero del cuerpo fortalece: Volver
Cómo hacer el Ustrasana
Comience el asana de rodillas sobre la colchoneta y la colocación de las manos sobre las caderas.
Debe asegurarse de que las rodillas y los hombros están en la misma línea, y las plantas de los pies está enfrentando el techo.
Inhale, y dibujar el cóccix adentro hacia su pubis. Debe sentir el tirón en el ombligo.
Mientras que usted está haciendo eso, arquee la espalda. deslice suavemente sus palmas sobre sus pies y estira los brazos.
Mantener el cuello en una posición neutral. No se debe colar.
Mantenga la posición durante unos 30 a 60 segundos antes de liberar la pose.
Precauciones y contraindicaciones
Lo mejor es practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga. Si usted tiene una lesión en la espalda o el cuello, o si usted está sufriendo de la presión arterial alta o baja, lo mejor es evitar esta asana. Los que sufren de insomnio o migrañas deben evitar esta asana.
Consejos para principiantes
Cuando estás empezando, puede ser difícil de alcanzar para los pies con las manos, sin causar una tensión en la espalda o el cuello. Usted puede convertir sus dedos de los pies, y elevar los talones. Si todavía no puede alcanzar para las piernas, use un bloque de madera y colocar ambas manos sobre ellos.
Asegúrese de que no mantenga esta posición durante más de 20 segundos cuando usted es un principiante.
Las variaciones avanzada Pose
Para profundizar en la pose, todo lo que tiene que hacer es tocar sus muslos, pantorrillas y pies internos mientras se encuentra en la postura.
Los beneficios de Ustrasana (actitud del camello)
Esta asana ayuda a mejorar la digestión, masajea los órganos internos.
Esto abre las porciones de pecho y frontal del torso.
Se fortalece la espalda y los hombros.
Esto ayuda a aliviar el dolor en la espalda baja.
Esto hace que la columna sea más flexible y también ayuda en la mejora de su postura.
Alivia las molestias menstruales.
La ciencia detrás de la Ustrasana
Esta asana es un estiramiento increíble. Se trabaja para la apertura de la parte delantera de su cuerpo al mismo tiempo que la apertura de los músculos pectorales y los flexores de la cadera. También tonifica las extremidades, los muslos, el pecho y el abdomen. Así que, básicamente, toda la región frontal y los lados de nuestro cuerpo se involucran en esta asana.
También lenta, pero segura, trabaja en el sistema circulatorio, respiratorio, linfático, esquelético, endocrino y digestivo en el cuerpo. Ya sea que usted está sufriendo de diabetes, asma, tiroides, paratiroides, espondilitis, o bronquitis, esta asana funciona como terapia en todos ellos. Los médicos también recomiendan esta asana a las personas que son obesas o que tienen problemas con los riñones o el sistema reproductivo. También se dice para curar colitis, estreñimiento, y dispepsia.
La corriente de Kundalini del yoga cree que esta asana se puede abrir y despertar el chakra del corazón.
Al igual que el camello sobrevive en condiciones extremas en el desierto, esta asana, si se practica con regularidad, puede ayudar a superar las extremidades que la vida le depare, ya sea física o mentalmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Marjariasana ar katė kelia tai asanos kur Marjari = Kačių, Asana = Laikysenos arba kelti. Tariama kaip Kov-JAR-EE-Ahh-Sanna.
Tai tiesa! Net katės gali įkvėpti mūsų jogos pamokas. Marjariasana, taip pat vadinamas kačių ruožas, suteikia organizmui nuostabų kačių ruožas. Vienas niekada negali įsivaizduoti, kaip malonu ir naudinga katė ruožas gali būti.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Marjariasana
Kaip ir su visais jogos asanas, tai yra svarbu išlaikyti savo nuoširdumo ir skrandį visiškai švarus. Įsitikinkite, kad turite savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš treniruotę, kad jūs suteikiate jūsų sistema pakankamai laiko suvirškinti maistą, ir suteikti būtiną energiją treniruotės. Geriausias laikas praktikuoti jogą paprastai rytais, bet jei jūs negalite padaryti, vakarai yra geras laikas taip pat.
Lygis: Pagrindinis stilius: Aštanga Joga Trukmė: 10 sekundžių už kiekvieną kelti Kartojimas: nuo 5 iki 6 kartų kiekvienas kelia stiprina: riešo, pečių, stuburo ple: kaklo, nugaros, liemens
Kaip tai padaryti Kačių Pose (Marjariasana)
Atsistokite ant visomis keturiomis taip, kad jūsų nugara sudaro lentelės viršuje ir jūsų kojos ir rankos nuo jo kojų.
Jūsų ginklų turėtų būti statmena grindims, o jūsų rankos turi būti ant grindų, tiesiai po jūsų pečių. Jūsų keliai turėtų būti klubų plotyje.
Žiūrėti tiesiai į priekį.
Įkvėpkite ir pakelkite smakrą, kaip jūs pakreipti galvą atgal. Stumti savo bamba žemyn ir pakelti savo tailbone. Suspausti savo sėdmenis. Jūs galite jausti dilgčiojimo pojūtis.
Palaikykite keletą įkvėpimų kelti. Kvėpuokite ilgas ir gilus.
Tai asanos yra dviejų judėjimų derinys. Countermovement yra taip: Iškvėpkite ir upuść savo smakrą prie krūtinės, kaip jūs arka nugarą ir atsipalaiduoti savo sėdmenis.
Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų. Tada grįžti į stalo padėtį.
Ar judėjimą ir countermovement apie penkių iki šešių kartų prieš sustojo.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Jei turite kokių nors nugaros ar kaklo problemų, tai geriausia prieš mėgautis katė kelia konsultuotis su gydytoju. Net jei jūsų gydytojas jums švarų Chit, įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan pagal patvirtintą jogos mokytojui, jei jūs kenčia nuo nugaros ir kaklo problemų.
Jei kenčia nuo tam tikros galvos traumos, įsitikinkite, kad jums sekti savo galvą linija su savo liemens.
Pradedančiųjų Patarimas
Katė kelia joga yra gana paprastas kelti. Bet tuo atveju, jei Jums sunku apvalinti savo viršutinėje nugaros viršuje, galite paprašyti draugo ar savo instruktorius jums padėti. Paprašykite juos įdėti savo ranką tarp ir virš menčių taip, kad ji gali padėti aktyvuoti tame regione.
Tai gali būti gera idėja pradėti nuo praktikos su parengiamųjų kelia, kad jūsų raumenys yra sulenktos pakankamai iki to laiko tu atėjai į šią asaną.
Išplėstinė Pose pakeitimus
Norėdami padidinti intensyvumą, šie variantai gali būti pateiktas originalus asaną. Bet, kad jums reikia išmokti pagrindus. Ir, reikia žengti į priekį į pozą tik pagal savo instruktoriaus priežiūra.
Pirma kitimas
1. Pradėkite nuo stalo padėtį.
2. Tada iškvėpkite imtis dėl countermovement ir pasukti galvą ir sutelkti savo akis ant kairiojo klubo.
3. Kaip jums tai padaryti, atsargiai perkelti savo klubo į savo galvą. Įkvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį, prieš jums kartoti judesį ant kitos pusės.
antra kitimas
1. Pradėkite nuo stalo padėtį.
2. Tada perkelti savo rankas į priekį, kaip jums judėti savo klubus sukamaisiais judesiais.
3. Įkvėpkite ir judėti į priekį, tada iškvėpti ir perkelti atgal.
Privalumai Marjariasana
Yra daug nuostabių nauda šį paprastą, bet esminį jogos pozos.
Ji driekiasi, stiprina ir suteikia lankstumo stuburo.
Tiek savo pečių ir riešų bus sustiprintas.
Virškinimo organai masažuojami ir aktyvuota, todėl pagerėja procesas.
Ši asana padeda tonas pilvą, o atsikratyti nereikalingų kišenės riebalų, lėtai, bet užtikrintai.
Būdamas savo keturiomis taip pat pagerina tiek kraujo ir deguonies jūsų kūno kraujotaką.
Tempimo atpalaiduoja protą ir pašalina visą stresą ir įtampą.
Mokslas Už Marjariasana
Marjariasana yra judėjimas, kuris jungia priekį lankstosi su nugaros arkos, suteikiant jūsų nugaros visą judėjimą, ji turi. Taigi, jūsų stuburas tampa mobili, o Jūsų kaklinės, krūtininės ir juosmeninės stuburo dalies išlaisvinti visus įtampą judesiai įstrigę jų.
Į pirmyn ir atgal judesiai padės apyvartą stuburo skysčių, kurie taip pat padės sustiprinti stuburą.
Judesiai taip pat dirba savo virškinimo sistemą ir didinti virškinimo organų dirbti, o visiškai detoksikuoja sistemą.
Į savo galūnių raumenys yra įjungta, ir tai suteikia jiems jėgų ir energijos dirbti geriau.
Parengiamieji Poses
1. Bālāsana 2. Garudasana
Tolesni kelia
Bitilasana
Pasaulyje yra įkvepiantis vieta, ir mes gali būti pažangiausi rūšių. Bet kartais, tai yra gera idėja, kad apsižvalgyti ir mokytis iš visko aplink mus. Katė ruožas poza gali padaryti nuostabių dalykų savo kūno. Visi dėka pastabus jogas, kurie stebėjo katė, aiškinti savo judesius, ir iškelta šį asan.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lo yoga è una pratica incredibile. Ha una cura per ogni malattia e migliora il funzionamento di tutti i diversi organi nel vostro corpo. I tuoi occhi non sono diversi. Praticare alcuni esercizi di yoga vi aiuterà a curare e superare miopia, ipermetropia, e vari altri disturbi visivi.
Circa il 35% del mondo è sia miope o ipermetrope, e il più delle volte, gli occhiali sono prescritti per superare il problema. Ma si può essere stupito di sapere che gli occhiali non curano la visione male. Infatti, le lenti potenti possono solo peggiorare il problema. Pertanto, è importante utilizzare occhiali solo quando necessario.
Il glaucoma è una delle poche malattie dell’occhio che è causata dal incitamento di infezioni batteriche. Ma a parte questo, lo yoga può curare tutti i problemi che sono causati a causa del mal funzionamento dei muscoli oculari, oppure a causa di notevole stress emotivo e mentale. A pochi mesi di pratica possono totalmente riparare la vostra vista.
Che cosa dovreste conoscere prima di praticare lo yoga per gli occhi
Si tratta di due puntatori è necessario tenere a mente prima di fare questo piccolo allenamento per i vostri occhi.
Si consiglia di schizzare gli occhi con acqua fredda prima di iniziare con questi esercizi.
Inoltre, è necessario mantenere la colonna vertebrale e la testa assolutamente erigere mentre si pratica queste asana.
Yoga per gli occhi – migliorare la vostra vista naturalmente
1. Palming
Per cominciare, sedersi eretto, con gli occhi chiusi. Respira profondamente. Si può assumere il Sukhasana o Vajrasana se hai dimestichezza con esso. Rilassare.
Strofinare i palmi delle mani in modo tale che essi diventano caldi, e metterli sopra le palpebre.
Sentire il calore dei palmi delle mani vengono trasmessi ai vostri occhi. Questo aiuterà i muscoli si rilassano come i tuoi occhi scavare nel buio calmante.
Tenere l’asana fino a quando tutto il calore nei palmi delle mani è completamente assorbito dagli occhi.
Abbassare le mani quando si mantiene ancora gli occhi chiusi.
Per ottenere i migliori risultati, ripetere questo tre volte in una sola seduta.
2. Lampeggiante
Sedersi in una posa meditativa. Si potrebbe prendere in considerazione il Padmasana se hai dimestichezza. Tieni gli occhi aperti.
Ora lampeggiare gli occhi in fretta. Possibilmente 10 volte.
Chiudete gli occhi e rilassarsi, come ti concentri sulla respirazione per circa 20 secondi.
Per ottenere i migliori risultati, ripetere questo esercizio circa cinque volte.
3. Guardando da un lato all’altro
Sit in Dandasana, con le gambe distese davanti al corpo.
Alza le braccia in alto. Quindi, chiudere il pugno e puntare verso l’alto il pollice.
Imposta il tuo sguardo in un punto dritto di fronte a voi, a livello degli occhi.
La tua testa deve essere fissato in questa posizione, e la vostra attenzione deve spostarsi nel modo seguente:
Lo spazio tra le sopracciglia. Inalare.
Pollice sinistro. Espirare.
Lo spazio tra le sopracciglia. Inalare.
Il pollice destro. Espirare.
Ripetere questo esercizio 15 a 20 volte, e poi chiudete gli occhi e rilassarsi.
4. Guardando da davanti a Side
Sit in Dandasana, con le gambe distese davanti al corpo.
Chiudere il pugno sinistro e appoggiarla sul ginocchio sinistro. Punta il pollice verso l’alto.
Imposta il tuo sguardo in un punto dritto di fronte a voi, a livello degli occhi.
La tua testa deve essere fissato in questa posizione, e la vostra attenzione deve spostarsi nel modo seguente:
Imposta il tuo sguardo sul pollice sinistro. Espirare.
Focus sul punto si imposta a livello degli occhi di fronte a voi. Inalare.
Ripetere il processo con il pollice destro.
Fate questo almeno 10 volte su ogni lato. Quindi, chiudere gli occhi e rilassarsi.
5. Visualizzazione di rotazione
Sit in Dandasana, con le gambe distese davanti al corpo.
Posizionare il palmo della mano sinistra sul ginocchio sinistro.
Tenere il pugno destro sopra il ginocchio destro, e rivolto verso l’alto il pollice. È necessario assicurarsi che il gomito è diritta.
Tenere la testa ancora, e impostare lo sguardo sul pollice. Messa a fuoco.
Cerchio il pollice come si mantiene i gomiti assolutamente diritto.
Sposta lo sguardo, come il pollice si muove.
Ripetere questa operazione cinque volte in senso orario, e cinque volte in senso antiorario.
Ricordatevi di respirare quando hai finito l’arco superiore del cerchio, ed espirare quando hai finito l’arco inferiore.
Ripetere l’esercizio con il pollice sinistro.
Chiudete gli occhi e rilassarsi.
6. Guardando dall’alto verso il basso
Sit in Dandasana, con le gambe distese davanti al corpo.
Ora, collocare i pugni chiusi di entrambe le mani sulle rispettive ginocchia, e puntare verso l’alto i pollici di entrambe le mani.
Alza il pugno destro sopra il ginocchio destro. È necessario assicurarsi che il gomito è diritta.
Nel fare questo, lasciate che il vostro sguardo seguire il movimento del pollice. Inalare.
Quando il pollice raggiunge il punto più alto, riportarlo in posizione. Lasciate che il vostro sguardo seguire il pollice mentre si muove verso il basso. Espirare.
Tenere la testa ancora.
Ripetete questo esercizio con il pollice sinistro, assicurandosi che si pratica l’esercizio almeno cinque volte con ogni pollice.
Chiudete gli occhi e rilassarsi.
7. guardando le punta del naso
Assumere la Sukhasana o Padmasana.
Sollevare il braccio destro tale che è proprio di fronte al naso.
Pugno il palmo della mano destra e consentire il pollice per puntare verso l’alto.
Lasciate che i vostri occhi si concentrano sulla punta del pollice. Espirare.
Piegare il braccio in modo che il pollice è sulla punta del naso. Assicurati che il tuo sguardo segue il movimento del pollice.
Tenere lo sguardo sulla punta del naso per alcuni secondi. Inalare.
Come si continua a lasciare il vostro sguardo sul pollice, raddrizzare le braccia. Espirare.
Ripetere questa operazione cinque volte.
8. Vicino e visualizzazione a distanza
Stare seduto o dalla vostra finestra, in modo tale che si può guardare fuori al vostro orizzonte. Posizionare le mani al tuo fianco. Ammirate un punto focale per circa cinque a 10 secondi. Espirare.
Ora, concentrarsi sulla punta del naso per circa cinque a 10 secondi. Inalare.
Pratica questa, almeno 10 a 15 volte.
Una volta che hai finito tutti gli esercizi, sdraiarsi nel Shavasana per circa 10 minuti e rilassarsi. Respirate lentamente e profondamente.
Prendere l’abitudine di praticare questi esercizi terapeutici nello yoga per gli occhi. I tuoi occhi sono le finestre per l’anima. Prenditi cura di loro.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
La diabetes puede golpear en cualquier momento. Y cuando lo hace, usted está adentro para un paseo. micción excesiva, falta de concentración, y la presión arterial alta son problemas que lo acompañan, y todo lo que quiere hacer es controlar la condición. Aquí están 7 poses de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.
¿Cómo yoga ayuda Diabetes Control de
La práctica de yoga todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en su cuerpo y mantener su peso bajo control. El ejercicio hace que su cuerpo responde a la insulina mejor, la liberación de la glucosa en las células y su conversión en energía. Yoga también reduce la producción de glucagón, una hormona que aumenta los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo. Además, ayuda a reducir los niveles de estrés, una de las principales causas de la diabetes. Hacer las posturas de yoga se mencionan a continuación para controlar su diabetes.
El control de la diabetes Yoga Poses
1. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)
Setu Bandhasana es también conocido como el puente Pose y se nombra de manera que la postura se asemeja a un puente. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer en la mañana con el estómago vacío por lo menos durante 30-60 segundos. También se puede hacer esta pose en la noche, pero asegúrese de que hay una diferencia de 4-6 horas desde la última comida.
Beneficios: Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda y mejora la circulación sanguínea. Esta asana calma tu mente y reduce la depresión y la ansiedad.
2. Balasana (la actitud del niño)
Balasana, también llamada la actitud del niño, se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es el yoga nivel básico que se debe hacer por lo menos durante 1-3 minutos. Funciona mejor cuando se hace en la mañana con la mente fresca y destacó de-. Puede hacerlo en la noche también, pero asegurarse de que tenía su última comida 4-6 horas de regreso.
Beneficios: Balasana es mejor para calmar la mente y eliminar el estrés del cuerpo. Le ayuda a respirar bien y favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También alivia el estrés y reduce la frecuencia cardiaca, lo que lleva a una mente más tranquila.
3. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana o el diamante Pose permite a su cuerpo para convertirse en tan fuerte como un diamante. Es una pose de rodillas nivel de principiante que funciona bien después de una comida, a diferencia de otras posiciones de yoga. Haga el ejercicio durante al menos 5-10 minutos a cualquier hora del día. Por lo general, los ejercicios de respiración se hacen sentado en la Vajrasana.
Beneficios: Vajrasana es la mejor pose para entrar en un estado de meditación. Se soluciona todos sus problemas de estómago y mejora su función general y la digestión. Vajrasana estimula las células de su páncreas y aumenta el flujo sanguíneo a la misma.
4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)
Sarvangasana o el hombro postura es llamada la ‘madre’ de todas las poses. Es una muy poderosa postura y el dominio es muy beneficioso para su salud. Es muy importante que lo haga esta postura con el estómago vacío, con su última comida consumida al menos 4-6 horas antes de hacer el ejercicio. Es una asana nivel intermedio que se necesita hacer por lo menos durante 30-60 segundos.
Beneficios: Sarvangasana calma la mente y es bueno para la depresión leve. Te hace dormir bien por la noche y el agotamiento mantiene a raya. Funciona bien en la glándula tiroides, mantenerlo sano y producir las hormonas necesarias que ayudan al cuerpo a funcionar con eficacia.
Halāsana o la pose de arado se llama así ya que representa el arado utilizado para las prácticas agrícolas en la India y algunos otros países asiáticos. Un arado se utiliza para descubrir los nutrientes ocultos en tierra fértil, y esta postura hace lo mismo con su cuerpo, dando a luz a su potencial oculto. Halāsana funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Se puede hacer por las tardes también, pero asegúrese de que hay una brecha de 4-6 horas entre su última comida y el ejercicio. Esta asana nivel intermedio debe realizarse durante al menos 30-60 segundos.
Beneficios: Halāsana es bueno para la pérdida de peso. Se libera la tensión en la espalda y mejora la postura. Se normaliza los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y la fatiga, y la calma al cerebro. Revitaliza el bazo y el páncreas que son responsables de la producción de insulina.
6. Dhanurasana (Postura del Arco)
Dhanurasana o la actitud del arco es uno de los 12 posturas de Hatha Yoga y es un gran ejercicio para la espalda estiramiento. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer por lo menos 15-20 segundos. Que sea un punto para hacer el asana de la mañana como en el estómago está vacío y se activa para hacer el asana ya que toda la comida se digiere completamente.
Beneficios: Dhanurasana es un buen destructor de estrés. La práctica regular de Dhanurāsana energiza el páncreas y es bueno para el corazón. Se abre el cuello, los hombros y el pecho, aliviar cualquier tensión atrapado.
7. Chakrasana (Rueda Pose)
Chakrasana o la Pose rueda es un ejercicio backbend que forma la forma de una rueda cuando asumido. Es una parte del régimen de Yoga Ashtanga y se tiene que hacer por lo menos durante 1-5 minutos. Esta postura se puede hacer por la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, por lo que se siente la luz y la energía durante el ejercicio.
Beneficios: Chakrasana da energía a su cuerpo y te llena de positividad. Mantiene el estrés y la depresión en la bahía. También rejuvenece las células del páncreas y es excelente para el corazón. Se extiende la columna vertebral y aumenta el consumo de oxígeno.
Prueba estas fácil-do posa en casa y prevenir la diabetes de pasar por la borda. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga para la diabetes.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
Diabetes puede ser curado por completo con el yoga?
Yoga definitivamente puede controlar la diabetes. Sin embargo, el curado por completo es una posibilidad y depende del nivel y el estado de la persona de la diabetes y su tipo de cuerpo.
¿Cuál es la mejor asanas de yoga para la diabetes?
Halāsana es uno de los mejores asanas de yoga para la diabetes.
¿Qué es una dieta ideal para la diabetes?
Una dieta para la diabetes debe ser rica en nutrientes y baja en grasas y carbohidratos. Frutas, verduras y granos enteros son ideales para una persona diabética.
La diabetes afecta a 380 millones de personas en todo el mundo, y cuando el yoga puede ayudar a controlar la condición, ¿por qué no intentarlo? ¿Entonces, Qué esperas? Encuentra sus colchonetas de yoga y empezar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ioga coloca como suporte de ombro, arado pose, peixe pose, camelo pose, pose da cobra, formação de ponte de pose, ombro-suporte pose, e curva representam equilíbrio e ajuda a regular o funcionamento da glândula tiróide. Ujjayi pranayama também funciona maravilhas por re-equilibrar o metabolismo e melhorar vias reflexas dentro da garganta para curar desequilíbrio da tireóide.
Afetando mais de 12 por cento da população dos EUA em algum momento de sua vida, distúrbios da tireóide são comuns em todo o mundo. Qualquer disfunção na glândula em forma de borboleta na base do pescoço resulta em doenças da tiróide. Hipertireoidismo, hipotireoidismo e bócio são algumas das formas mais comuns de doença da tireóide.
Enquanto yoga pode não ser capaz de curar instantaneamente a condição, ele pode manter as glândulas saudável, regular o metabolismo e evitar complicações posteriores. Em um estudo, 6 meses de prática de yoga intensa ajudou as mulheres com hipotireoidismo e reduziu a sua necessidade de medicação tiroxina. Aqui está uma lista de asanas que efetivamente reduzem hipotireoidismo. Estes exercícios também fortalecer os músculos e reduzir os efeitos do hipotireoidismo sobre eles. No entanto, se você é afetado por hipertiroidismo, evitar esses asanas de alongamento do pescoço e optar por exercícios de respiração simples, como o pranayama.
1. Sarvangasana (suporte de ombro)
Sarvangasana ajuda na manutenção do sistema de governo do nosso corpo, o sistema endócrino. Esta pose é acreditado para ajudar indivíduos com hipotiroidismo devido à pressão que exerce sobre a glândula. A tiróide recebe o maior suprimento de sangue no corpo, e que pratica esta postura pode melhorar a sua função de melhorar a circulação e espremendo para fora secreções estagnadas. O ombro-suporte liberta o sangue para dentro do gargalo e ajuda a alimentar a tiróide, aliviando assim hipotiroidismo.
Outros benefícios
Sarvangásana também é benéfica para o funcionamento dos sistemas circulatório, nervoso, e respiratórias. Ao praticar este asana regularmente, você também será capaz de fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade do corpo, e prevenir sinais de envelhecimento prematuro.
Nota
É importante ter cuidado ao praticar este asana, pois pode ser prejudicial para o pescoço, se executada incorretamente. No entanto, Sarvangásana deve ser evitado por aqueles que sofrem de doença ou hipertiroidismo de Graves, como a pose aumenta a função da tiróide.
Como fazer Sarvangasana
Fique quieto em uma esteira.
Lentamente levantar as pernas em direção ao teto.
Pressione o chão com as palmas das mãos e levantar as pernas de modo que eles são perpendiculares ao chão.
Mantenha o cotovelo no chão e apoiar a sua cintura com as palmas das mãos.
O peso do seu corpo deve descansar sobre os omoplatas.
Matsyasana traduz aos “peixes levanta.” Este asana yoga arqueia as costas de tal forma que há aumento da circulação sanguínea na glândula tireóide. A pose se estende do pescoço e da garganta, estimula a glândula tiróide, e alivia a tensão na área. A posição invertida da cabeça estimula o fluxo sanguíneo para a tiróide e ajuda as pessoas com hipotiroidismo.
Outros benefícios
Além de fortalecer a tireóide, matsyasana também trabalha para manter os músculos abdominais e da coluna vertebral saudável.
Nota
A pose peixe deve ser sempre realizado após o Sarvangásana como as duas posturas são complementares uns aos outros.
Como fazer Matsyasana
Sente-se de pernas cruzadas no chão, e assumir a posição de lótus.
Sem retirar suas pernas ou joelhos do chão, arco lentamente sua parte superior do corpo para trás.
O peso do seu corpo superior é transportado por seus cotovelos e as mãos, que devem ser mantidos plana contra o chão.
Observe o trecho em sua garganta e pescoço.
Segure a pose enquanto você puder, respirando uniformemente.
A pose lembra o arado indiana e é por isso chamado halasana. Este exercício yoga estica o pescoço e estimula as glândulas da tireóide. Halasana devem ser realizados por pessoas com hipotireoidismo, mas não por aqueles que sofrem de hipertiroidismo, como a pose facilita a secreção de hormônios da tireóide.
Outros benefícios
Halasana não só ativa a glândula tiróide, mas também fortalece os músculos das costas, tonifica os órgãos abdominais, e relaxa o sistema nervoso autônomo.
Nota
Esta postura também devem ser evitados se você sofre de doença de Hashimoto.
Como fazer Halsana
Dormir na esteira, mantendo as pernas, cotovelos, palmas das mãos e cabeça firmemente contra o chão.
Lentamente levantar as pernas e mantê-los perpendicular ao solo.
Delicadamente, empurre as pernas em direção ao chão para que seus pés tocam o chão.
Respirar profundamente, e manter a posição durante 1 minuto.
Se necessário, você pode apoiar sua cintura com as mãos e levar seu peso corporal superior em seus cotovelos.
O significado de viparita é “reverso” e karani traduz “através da qual.” Esta pose é também chamado de pés acima da parede representam. Viparita karani é uma panacéia para várias doenças. O asana trata hipotiroidismo, aumentando o fluxo de sangue para a glândula da tiróide e regulação da função da tiróide.
Outros benefícios
Outro benefício do karani viparita representar é o efeito rejuvenescedor que ele tem em mente. O hipotireoidismo pode fazer as pessoas propensas à depressão. Acredita-se também para curar a insônia, aliviar o stress e combater a ansiedade.
Como fazer Viparita Karani
Deite ainda de costas, com o cotovelo repousava firmemente contra o chão.
Usando suas mãos para apoiar seus quadris, lentamente levantar as pernas para cima.
Puxar as escápulas em direção ao outro.
Manter a cabeça reta contra o chão e sentir o estiramento em seu pescoço.
Como alternativa, descansar as pernas contra a parede.
Ustrasana, ou o pose do camelo, estimula a actividade da tiróide por alongamento do gargalo e permitindo a circulação sanguínea para a glândula.
Outros benefícios
A pose do camelo também ajuda a aliviar problemas da coluna vertebral e é particularmente útil para pessoas que sofrem de asma.
Nota
Se você tem hérnia ou úlceras, evite praticar a pose do camelo. Este asana também não são seguros para qualquer pessoa que sofre de vertigem, artrite, ou qualquer tipo de lesões abdominais. Se estiver grávida, a Ustrasana não deve ser realizada.
Como fazer Ustrasana
Ajoelhe-se com os calcanhares de frente para o teto e seus tornozelos tocando o chão.
Mantenha seu reto superior do corpo.
Lentamente arco para trás, para os dedos dos pés, tentando manter o seu paralelo no peito para as pernas.
Coloque as mãos sobre os calcanhares e dobrar o pescoço para trás.
Bhujangasana se estende do pescoço e na região da garganta, o que ajuda a aumentar a função da tiróide. Por isso, é útil para os indivíduos com hipotireoidismo.
Outros benefícios
Se você está sofrendo de dor crônica nas costas ou dor de garganta, a pose da cobra vai ajudá-lo a superá-la por meio do fortalecimento e tonificação de seus músculos.
Nota
Se tiver sido submetido recentemente a cirurgia abdominal, evitar praticar este exercício. Este asana também deve ser evitado se você for afetado por hérnia ou úlceras.
Como fazer Bhujangasana
Mentir sobre seu estômago, com as palmas das mãos descansou no chão.
Lentamente levantar a parte superior do corpo para uma postura cobra-like.
Dobre a cabeça para trás e sentir o puxão em seu pescoço.
Um asana ioga eficaz para distúrbios da tiróide, Bandhasana setu, ou a ponte pose, é útil para aqueles com hipotiroidismo. A pose se estende do pescoço, melhora a circulação sanguínea na glândula tiróide, e mantém a actividade da tiróide.
Outros benefícios
Setu Bandhasana também é útil para reduzir dores de cabeça, fortalecimento dos músculos e tratamento da asma.
Nota
Não execute o Bandhasana setu se você está nos estágios finais da gravidez. Se você tem hérnia ou úlceras, evitar este asana.
Como fazer Setu Bandhasana
Deite de costas
Dobrar as pernas em seus joelhos em uma maneira relaxada, esticar os braços e colocar as mãos em seus calcanhares.
Descansando sua cabeça e braços plana contra o chão, empurrar para cima a sua parte superior do corpo, de modo que as nádegas não toque o chão.
A parte superior do corpo será semelhante a uma ponte.
A curva representam massagens da glândula tiróide de forma eficaz e obriga a glândula para produzir a quantidade requerida de hormona para controlar o metabolismo. O dhanurasana é eficaz no tratamento e reduzindo hipotiroidismo.
Outros benefícios
Dhanurasana é bom para fortalecer as costas, o alívio da dor menstrual, e reduzir o estresse.
Nota
Não praticar a pose se você tem hérnia ou úlcera ou estão grávidas. Embora ele ajuda a fortalecer as costas, não praticar a pose, se sua dor nas costas é grave.
Como fazer Dhanurasana
Deite-se de barriga para baixo.
Lentamente, levante suas pernas e dobre-os na direção dos glúteos.
Levante as mãos e mantenha os pés juntos.
Usando suas pernas como um apoio, levante lentamente a parte superior do corpo.
Sua postura vai se assemelhar a um arco.
Mantenha a posição por 5 minutos.
Outros asanas eficazes incluem namskara surya, pavanamuktasana, mudras ioga, suptavajrasana, e outros asanas inclinação para trás. Asanas como o headstand também são eficazes na redução de hipotireoidismo, mas eles são difíceis de realizar e deve ser praticado apenas por praticantes de yoga avançado.
Pranayama para doenças da tireóide
O pranayama mais eficaz para problemas de tireóide é ujjayi pranayama. Ele funciona em área da garganta, reduzindo hiper e hipotireoidismo. Seu efeito de cura é devido à estimulação de vias reflexas dentro da área da garganta, que por sua vez ativa a glândula tireóide. Esta prática também nos dá acesso directo à rede prânica e psíquica, a subestrutura da atividade metabólica. Certifique-se de praticar ujjayi pranayama todos os dias, mas não mais do que 11 vezes por dia.
Exercícios respiratórios como o pranayama são seguros para executar se você está sofrendo de hipertireoidismo.
Como fazer Ujjayi Pranayama
Sente-se em uma pose meditativa confortável yoga, como sukhasana (fácil postura) ou padmasana (lótus levanta)
Desenhar uma respiração longa, profunda, usando ambas as narinas.
Expire completamente pela boca, produzindo um som “HHAAA” de sua garganta.
Repita o exercício de 5 a 10 vezes, de uma só vez.
Comece praticando-a 3 vezes por dia e aumentar gradualmente até 10.
O que você precisa se lembrar
Embora estes asanas são benéficas, estas práticas devem ser evitadas em caso de hipertireoidismo grave, debilidade física, ou um bócio alargada. Se você está menstruada ou grávida, consulte o seu médico antes de executar estas asanas. Se tiver sido submetido recentemente a cirurgia ou tem dor abdominal intensa, não praticar os exercícios listados.
tratamentos comerciais para tireóide não são apenas caro, mas também pode causar efeitos colaterais. Estas posturas de yoga irá ajudá-lo a superar tireóide naturalmente enquanto fortalece o corpo ea mente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tulasana (санскрит: तुलासन), баланс Поза, Dolasana (Swing Поза), Tolasana (Шкала Поза), или Утхита Падмасана (Воспитанный Поза лотоса) является асана. Тола – Баланс, Асана – Поза; Выраженная As – toeLAHS-анна
Эта асана получает свое название от Тола (смысл масштаба) , потому что она напоминает шкалу или баланс. На английском языке это называется Шкала Поза или баланс Поза. Он также известен как поза лотоса Повышенные или Отменено Йога Поза. Известно , что развитие костей и мышц в организме.
Что вы должны знать, прежде чем делать асаны
Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.
Уровень: Intermediate Стиль: Хатха Йога Продолжительность: от 30 до 60 секунд Повторение: Никто не растягивает: Оружие, Бедра, бицепс Укрепляет: руки, плечи, живот, бедра, спины, Запястья
Как это сделать Tolasana (Шкала Поза)
Начните эту асану, сидя на своем коврике и предполагая, скрестив ноги, позы. Убедитесь, что ваши бедра выше, чем ваши колени, так что вы можете легко проскользнуть в позе лотоса.
Для этого вам нужно пересечь стопу одной ноги на бедра других, таким образом, чтобы пятка стопы устанавливаются в складку тазобедренного сустава. Вам нужно повернуть подошву и удлинить ногу через лодыжку. Теперь, принесите другую ногу на бедро другой, таким образом, что пятка касается тазобедренного сустава. Но убедитесь, что подошва обращена вверх.
Согните ноги, и, как вы сделаете это, убедитесь, что лодыжки обеих ног прижаты вниз на бедра.
Положите руки рядом с бедрами, и убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты вниз. Когда вы будете готовы, поднимите ягодицы от пола.
Удерживайте позу в течение примерно 30-60 секунд. Затем, сойди, и стравить позу. Хотя вы не обязательно должны повторять позу с другой ногой вверх в позе лотоса, убедитесь, что вы чередовать ноги каждый раз, когда вы практикуете асану.
Меры предосторожности и противопоказания
Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.
Вы должны избегать этой асаны, если у вас есть запястье или травмы плеча.
Вы также должны избегать асаны, если у вас есть лодыжки или травма колена.
Держитесь подальше от этой асаны, если у вас есть узкие бедра или бедро.
Совет для начинающих
Как новичок в йогу, если вам трудно прийти в полную падмасане, вы можете получить ощущение Tolasana с Ардха падмасаном также. В этом случае, ваши ягодицы будут поднимать с пола, но ваши нижние ноги и внешний икроножных мышц не будет.
Расширенная Поза Подгона
Чтобы усилить растяжку, вы должны сделать внутренний пах вверх таким образом, что они находятся в ядро туловища, наряду с передней частью позвоночника.
Преимущества позы Scale (Tolasana)
Вот некоторые удивительные преимущества Шкалы Позы.
Ваше внешнее бедро и мышцы ног растянуться.
Это помогает привлечь ваши брюшные мышцы и тонизирует их, а также.
Это помогает сделать ваши руки и мышцы верхней части плеча сильными.
Функциональность ядра получает импульс.
Эта асана создает чувство равновесия и осведомленности в организме.
Ум освобождается от стресса и тревоги.
Наука Позади Tolasana
Эта асана является спокойным, сильным позой, что требует как терпения и настойчивости, чтобы получить это право. Вы должны убедиться, что вы держите свой ум спокойным и свободным от мыслей. Ваше дыхание должно быть постоянным тоже. Это должно быть сделано в то время как вы работаете в направлении болтались, как в масштабе. Тогда, как вы получите власть, чтобы поднять себя вверх, вы также получите баланс между разумом, телом и духом.
Теперь, когда вы знаете, как сделать Утхит падмасан, что вы ждете? Жизнь это все о правильном балансе. До тех пор пока вы не получите это право, использовать Tolasana, чтобы найти баланс между вашим духом, разумом и телом.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Häufige Anfälle von Erkältungs und Fieber sind zermürbend. Ein fragiler Körper, mit geringen Widerstand, und ein schwacher Abwehrmechanismus halten Sie nach unten und weit weg von einem aktiven Lebensstil. Wird den ganzen Tag im Bett stecken und weg von der Arbeit agitiert, und das alles für die Sie wünschen, ist durch ein paar Tage ohne gesundheitliche Probleme zu bekommen. In einem solchen Szenario ist eine natürliche Immunität Booster die beste Wette, und diese 7 Yoga-Posen werden Sie wieder auf die Strecke. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.
Was macht das Immunsystem?
Das Immunsystem ist ein riesiges und organisiertes Netz von Zellen, Geweben und Organen, die den Körper vor Keimen, Viren und Mikroorganismen zu verteidigen. Es spielt eine entscheidende Rolle, um Ihre Körper gesund zu halten durch eine Infektion zu verhindern. Solch ein riesiges System braucht einen aufwendigen und gut angebundenen Mechanismus zu arbeiten, und das ist genau, wie das Immunsystem im Körper arbeitet. Es erkennt erste und reagiert dann auf die Anwesenheit eines Feindes Element im Körper, und arbeitet sich durch eine Reihe von systematischen Schritte, um es zu bekämpfen. Manchmal das Immunsystem dazu neigt, aus verschiedenen Gründen wie Stress zu einer Fehlfunktion, inaktiver Lebensstil und schlechte Ernährungsgewohnheiten. Und wenn sie es tut, ist es kein gutes Zeichen. Sie müssen es sofort auf seine früheren Glanz wieder herstellen, indem Restaurations Yoga zu praktizieren.
Sie fragen sich, wie dies zu tun? Doch lesen Sie mehr wissen.
Yoga Das Immunsystem zu stärken
Hier ist, wie Yoga und Immunsystem miteinander verbunden sind. Für alles gut zu funktionieren, ist Gleichgewicht und die Stabilität von entscheidenden Bedeutung. Das gleiche gilt für das Immunsystem, und wenn Ungleichgewicht in setzt, wird das Immunsystem verdrahtet. Yoga gibt eine ganzheitliche upliftment auf Ihren Körper und funktioniert gut in den Stress zu bringen unten, einen Hauptgrund für ein schwaches Immunsystem. Es gibt spezielle Yoga-Posen, die stärken und unterstützen das Immunsystem und regelmäßig praktizieren sie Krankheiten in Schach zu halten.
1. Tadasana (Berg-Pose)
Tadasana, auch genannt die Berg-Pose, ist eine Basis darstellen, von dem alle anderen Asanas entstehen. Daher ist es zu Recht der ‚Mutter‘ aller Yoga-Pose genannt. Diese Grundstufe Hatha Yoga Pose kann jederzeit in den Tag durchgeführt werden und muss für mindestens 10 bis 20 Sekunden gehalten werden. Wenn Sie die Tadasana mit anderen Posen Verfolgung, stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist.
Vorteile: Tadasana hilft Gleichgewicht wieder herzustellen und reguliert die Verdauung. Es festigt Ihre Atmung, fördert das Bewusstsein, löst Verspannungen und verbessert die Blutzirkulation. Tadasana ausstößt Dumpfheit und hält Sie aktualisiert. Es erhöht Ihre Energie und harmoniert Ihren Körper und Geist.
2. Vrikshasana (Baumpose)
Vrikshasana wird auch die Baum-Haltung, weil es die stabile und ausgewogene Haltung eines Baumes darstellt. Diese Übung erfordert, dass Sie Ihre Augen offen zu halten, während in der Pose, im Gegensatz zu den anderen Posen, müssen Sie die Augen geschlossen werden müssen. Es empfiehlt sich, diese Anfänger Hatha Yoga am Morgen auf nüchternen Magen und einem frischen Geist Pose zu tun. Balancieren Sie sich für eine Minute jeweils auf beiden Beinen.
Vorteile: Vrikshasana stärkt die Wirbelsäule und hilft Nerven-Muskel – Koordination. Es verbessert Ihre geistigen Fähigkeiten und hält stabil. Es kräftigt den ganzen Körper durch Dehnung, fördert die Ausdauer, und hält Sie fokussiert. Es steigert Ihr Selbstvertrauen und entspannt das Nervensystem.
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
Padangusthasana, auch genannt die große Zehe-Pose, ist eine der leichter zu tun, Yoga Posen. Es hilft, von Kopf bis Fuß Ihre Muskeln zu dehnen. Tun Sie dies Grundstufe Hatha Yoga für mindestens 30 Sekunden zu früh am Morgen auf nüchternen Magen darstellen. Falls Sie es am Morgen vermissen tun, versuchen Sie es am Abend nach 4-6 Stunden von den letzten Mahlzeit.
Vorteile: Padangusthasana an das Gehirn ist beruhigend – es lindert Stress und Angst. Das Verdauungssystem wird stimuliert, und die Verdauung wird drastisch verbessert. Ihre Leber und Nieren erhalten eine neue und verbesserte Energie. Padangusthasana hält an der Bucht Schlaflosigkeit, Sie nachts ruhig schlafen zu helfen.
4. Trikonasana (Dreieck-Haltung)
Trikonasana, auch genannt die Triangle Pose, wird so genannt, weil es ein Dreieck ähnelt. Dies ist einer der besten Yoga-Pose für das Immunsystem. Diese Übung erfordert, dass Sie die Augen offen zu halten, während sie das Gleichgewicht zu halten tun. Dieser Anfänger Vinyasa-Stil Yoga-Pose erfordert, dass Sie es für 30 Sekunden zu halten. Am besten ist es, die Asanas am Morgen zu tun, wie Sie mit Energie versorgt werden und das Essen vollständig verdaut.
Vorteile: Trikonasana den Blutfluss im Körper verbessert. Es heilt Verdauungsstörungen, senkt den Blutdruck und steigert die Konzentration und Balance. Es beruhigt Ihren Geist und nimmt den Stress weg. Trikonasana verbrennt Fett und reduziert Fettleibigkeit.
5. Utkatasana (Chair Pose)
Utkatasana, auch die Vorsitzende Pose, ist wie auf einem Stuhl sitzen, aber nur härter. Diese Übung erfordert, dass Sie auf einem imaginären Stuhl zu sitzen, und das kann durchaus eine Herausforderung sein. Dieses Grundstufe Vinyasa Yoga Asanas erfordert, dass Sie in der Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden zu bleiben. Es muss am Morgen auf nüchternen Magen erfolgen.
Vorteile: Utkatasana erhöht Ihre Bestimmung und balanciert Ihren Körper. Es regt Herz und massiert die Bauchorgane. Regelmäßig Utkatasana Üben reduziert Ihr Gewicht, erhöht die Lungenkapazität, und regt den ganzen Körper.
6. Bhujangasana (Kobra-Position)
Bhujangasana, auch genannt als die Kobra-Position, gleicht die erhöhte Haube einer Kobra. Bhujangasana ist Teil des Suryanamaskar Trainingsprogrammes. Diese Grundstufe Ashtanga Yoga Bedürfnisse Pose getan für mindestens 15-30 Sekunden werden, früh am Morgen auf nüchternen Magen. Üben auch in den Abendstunden ist in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit war vor 4-6 Stunden.
Vorteile: Bhujangasana stimuliert Ihr Verdauungssystem und Stoffwechsel reguliert, so dass Sie Gewicht verlieren zu helfen. Es ist eine Entspannungsübung , die Ihr Herz und Lunge eröffnet. Es erhöht die Flexibilität, hebt Ihre Stimmung, unterstützt die Nierenfunktion und hält Müdigkeit in Schach.
7. Matsyasana (Fisch Pose)
Matsyasana, auch genannt der Fisch-Haltung, bringt einen Sinn in Ihrem Körper, wenn es drunter und drüber zu gehen neigt, wie, wie Herr Vishnu die Matsya Avatar nahm die schlecht auf der Erde zu spülen. Dieses grundlegende Hatha Yoga Pose Bedarf für mindestens 30 bis 60 Sekunden gehalten werden. Am besten ist es Matsyasana am Morgen zu tun, wenn man von einem guten Schlaf und erregte mit verdauten Nahrung aufgefrischt werden.
Vorteile: Matsyasana macht Ihren Körper Nährstoffe besser aufnehmen. Es löst Verspannungen in den Schultern und im Nacken. Es hilft Ihnen , richtig zu atmen und strafft Ihre Nebenschilddrüse. Matsyasana gibt Ihrem Verdauungsorgane eine gute Massage und hält Angst, Verstopfung und Müdigkeit in Schach.
Haben Sie jemals eine dieser Posen in Yoga für Immunsystem in Betracht gezogen? Diese Yoga-Posen bieten eine Fülle von Vorteilen, die Ihr Immunsystem zum Besseren beeinflussen, direkt oder indirekt. Nun lassen Sie uns in Bezug auf das Immunsystem des menschlichen Körpers auf einige häufig gestellte Fragen suchen.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Wie das Immunsystem stärken?
Yoga täglich, folgen eine gesunde Ernährung, halten optimales Gewicht und bleiben Sie weg von Alkohol und das Rauchen Ihr Immunsystem zu stärken.
Wie wichtig ist der Schlaf das Immunsystem zu stärken?
Ausreichender Schlaf ist wichtig, dass Sie zu halten, fällt krank. Wenn Sie Schlaf entzogen sind, sind Sie eher erkälten, wenn sie einen Virus ausgesetzt.
Wie funktionieren Impfungen?
Impfungen einzuführen ein geschwächtes Keim oder Toxin in Ihren Körper, sich darauf vorzubereiten, das Virus zu bekämpfen und Kampf Körper zu entwickeln, die Ihren Körper, um die Krankheit zu bekämpfen helfen.
Ein gesundes Immunsystem hält Sie fit wie ein Turnschuh. Yoga wird alle Krankheiten in Schach halten, indem Sie Ihr Immunsystem stärker zu machen. So sollten Sie es sicher geben einen Schuss.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga inanılmaz bir uygulamadır. Her hastalık için bir çare vardır ve vücudunuzdaki tüm farklı organların çalışmasını artırır. Gözlerin farklı değildir. Belirli yoga egzersizleri uygulayarak Eğer kısa görüşlülük, uzun sightedness ve diğer çeşitli görsel bozuklukları tedavi ve üstesinden yardımcı olacaktır.
Dünyada yaklaşık% 35 miyop veya hipermetrop ya, ve çoğu zaman, gözlük sorunu aşmak için reçete vardır. Ama gözlük kötü vizyon tedavi olmadığını bilmek hayret olabilir. Aslında, güçlü lensler sadece sorunu daha da kötüleştirebilir. Nedenle, sadece gerektiğinde gözlük kullanmak önemlidir.
Glokom bakteriyel enfeksiyonların kışkırtma neden olur gözün sadece hastalıklardan biridir. Ama bunun dışında, yoga nedeniyle oküler kasların veya çünkü anlamlı duygusal ve zihinsel stres, kötü işleyişine neden olduğu sorunları tedavi edebilir. Sadece uygulama birkaç ay tamamen göz sağlığınızı onarabilir.
Sen Gözler İçin Yoga Pratik Önce Bilmeniz Gerekenler
Bunlar, gözler için bu küçük egzersiz yapmadan önce akılda tutulması gereken iki noktalar şunlardır.
Size bu egzersizleri ile başlamak önce soğuk suyla gözlerinizi sıçrama önerilir.
Ayrıca, omurga tutmalısınız ve bu asanalardan uygulama yaparken kesinlikle dik baş sayfasında.
Gözler İçin Yoga – Doğal Kişisel Görme geliştirmek
1. Palming
gözleriniz kapalı, başlamak için, dik otur. Derin nefes al. Eğer onunla rahat iseniz Sukhasana veya Vajrasana varsayabiliriz. Rahatlayın.
onlar ısınabilir şekilde avuç içi Rub ve göz kapakları üzerinde koyun.
senin avuç içi sıcaklığını gözlerinize iletiliyor hissedin. Bu gözlerin yatıştırıcı karanlıkta defterleri gibi kaslar dinlenme imkanı sunar.
Avucunuzun içinde tüm ısı tamamen gözleri tarafından emilir kadar asana tutun.
Hala gözleri kapalı tutmak gibi ellerini düşürün.
En iyi sonuçlar için, tek bir oturuşta bu üç kez tekrarlayın.
2. Yanıp Sönen
meditatif poz otur. Eğer rahat iseniz padmasana düşünebilir. Gözlerini açık tut.
Şimdi hızlı bir şekilde gözlerini yanıp. Muhtemelen 10 kere.
Gözlerinizi kapatın ve yaklaşık 20 saniye boyunca nefes konsantre olarak dinlenebilir.
En iyi sonuçlar için, yaklaşık beş kat bu egzersizi tekrarlayın.
3. taraftan diğer tarafa bakan
bacaklarının vücudundan önünde uzanmış ile Dandasana otur.
Kollarınızı yukarı kaldırın. Ardından, yumruk kapatın ve yukarı baş parmağınızı etmektedir.
göz hizasında önünüzde bir nokta düz olan bakışları ayarlayın.
Kafan bu pozisyonda sabitlenir ve aynı vardiya gerekir odağınızın aşağıdaki gerekir:
Kaşlar arasındaki alan. Nefes.
Sol başparmak. Nefes.
Kaşlar arasındaki alan. Nefes.
Sağ başparmak. Nefes.
15 ila 20 kere bu egzersizi tekrarlayın ve sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
Cephesi 4. Gazing tarafına
bacaklarının vücudundan önünde uzanmış ile Dandasana otur.
sol yumruğunu kapatın ve sol diz üzerinde bekletin. yukarı Başparmağını gelin.
göz hizasında önünüzde bir nokta düz olan bakışları ayarlayın.
Kafan bu pozisyonda sabitlenir ve aynı vardiya gerekir odağınızın aşağıdaki gerekir:
Sol başparmak üzerinde bakışını ayarlayın. Nefes.
Eğer önünüzdeki göz hizasında ayarlanmış noktaya odaklayın. Nefes.
sağ başparmağınızla işlemi tekrarlayın.
her iki tarafta bu en az 10 kez yapın. Ardından, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
5. Dönel Görüntüleme
bacaklarının vücudundan önünde uzanmış ile Dandasana otur.
sol dizine sol avuç yerleştirin.
Sağ diz üstünde sağ yumruğunu tutun ve yukarı baş parmağınızı etmektedir. Eğer dirsek düz olduğundan emin olun gerekir.
hala başını tutun ve başparmağın üzerine bakışları ayarlayın. Odaklanın.
Kesinlikle düz dirsek tutmak gibi baş parmağını Çember.
senin başparmak hareket ettirdikçe bakışını taşıyın.
saat yönünde bu beş kez tekrarlayın ve beş kat saat yönünün tersine.
Eğer dairenin üst yay bitince nefes ve alt yay bitince dışarı nefes almayı unutmayın.
Sol başparmak ile egzersizi tekrarlayın.
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
6. yukarıdan aşağıya bakan
bacaklarının vücudundan önünde uzanmış ile Dandasana otur.
Şimdi, söz konusu dizlerinin üzerinde iki elinizin kapalı yumruklarını yerleştirin ve yukarı doğru her iki elin başparmak etmektedir.
Sağ diz üstünde sağ yumruk kaldırın. Eğer dirsek düz olduğundan emin olun gerekir.
Bunu gibi, bakışları başparmağın hareketini takip edelim. Nefes.
senin başparmak en yüksek noktaya geldiğinde, pozisyona geri getirin. aşağıya hareket ettikçe sizin bakışları başparmağınızı takip edelim. Nefes.
Hala kafanızı tutun.
Her başparmak ile egzersizi en az beş kez pratik emin olarak sol başparmak ile bu egzersiz tekrarlayın.
Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
7. Burnunuzun ucundan bakarak
Sukhasana veya padmasana varsayalım.
Doğru burnunun önünde olacak şekilde sağ kolunu kaldırın.
Sağ avuç Yumruk ve başparmak yukarıya işaret etmesini sağlar.
Gözlerin başparmak ucuna odaklanalım. Nefes.
Başparmak burun ucunda olacak şekilde kol bükün. senin bakışları başparmak hareketini takip ettiğinden emin olun.
Birkaç saniye burun ucundaki bakışını tutun. Nefes.
Eğer başparmak üzerinde bakışını terk devam ettikçe, kollarınızı düzeltin. Nefes.
Bu beş kez tekrarlayın.
8. Yakın ve Uzak Görüntüleme
Eğer ufka bakabilirsiniz şekilde, otur ya da pencerenin yanında. senin yanında ellerini yerleştirin. Beş ila 10 saniye için bir odak noktası dikilmiştir. Nefes.
Şimdi, yaklaşık beş ila 10 saniye süreyle burnunun ucunda odaklanır. Nefes.
Bu en az 10 ila 15 kez uygulayın.
Tüm egzersizleri bitirdikten sonra, yaklaşık 10 dakika boyunca shavasana içinde uzanıp dinlenin. Yavaş ve derin nefes alın.
gözler için yoga bu tedavi egzersizleri yapma alışkanlık haline getirin. Gözlerin senin kalbin aynasıdır. Onlara iyi bak.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana vai Corpse Pose, ir pēdējais poza jogas plūsmu. Tā ir izstrādāta, lai atjaunotu ķermeni un prātu pēc fiziski smags praksē. Lai sāktu, izvietot paklāja vai dvieli uz cietas virsmas. Apgulieties uz muguras. Saglabājiet jūsu kājas un rokas atviegloti, ļaujot jūsu plaukstām seju uz augšu. Pēc zīmēšanas izpratni katrai ķermeņa daļai, kontrolēt savu elpošanu vērā lēnā un vienmērīgā tempā. Turiet vismaz piecas minūtes.
Ja jums mēdz izlaist savasana beigās jūsu izmantot plūsmu, domājot, ka tas rada ir tikai par atdzišanas, šeit ir ziņas par jums. Par savasana priekšrocības var pagarināt tālu aiz jūsu jogas praksē.
Savasana vai līķis rada, ir kopīgs galīgs poza jogas prakse. Tā ir mierīga un neprasa nekādas fiziskas slodzes. Tā vietā, tas viss ir par atjaunošanu. Ķermenis, prāts un gars visi var atgūt šo valsti laikā.
Lai amatieris, tas var izskatīties nap laiks. Bet tas ir tālu no tā! Guļus šajā līķu jogu laikā pose ļaus jums nodot uz pašreizējo brīdi.
Priekšrocības savasana Joga
Vispār, joga ir īsts baudījums par savu ķermeni. Viss no savas atmiņas, lai līdzsvarotu uzlabosies. Regulāra prakse arī atbrīvot spriedzi jūsu muskuļus. Bet, kad runa ir par savasana, ieguvumi ir vēl konkrētāks. Doing trīs mēnešus līķu pozā var atvieglot galvassāpes, bezmiegs un nemiers.
Pētījums par studentu parādīja, ka joga apmācību programma – programma, kas ietver savasana – bijusi pozitīva ietekme uz fizioloģiskajām mainīgajiem, piemēram, plaušu tilpumu, dzīvotspējas, asinsspiediena un pulsa ātrumu.
Saskaņā ar rakstu International Journal of Exclusive Management Research , savasana ir šādas priekšrocības:
Palīdz samazināt asinsspiedienu, bezmiegs, nemiers, spiedienu, un muskuļu sasprindzinājumu
Palielina enerģijas līmeni, atmiņu, uzmanību, koncentrēšanos un pašapziņas
Palīdz stimulē asinsriti un veic iekšējo orgānu un atslābina ķermeni
Samazina galvassāpes, nogurumu, spriedzi un vieglu depresiju
Palīdz nomierināties prātu, atsvaidzina un atjauno prātu un ķermeni
Tas ir izdevīgs cilvēkiem, kas slimo ar neirastēnija – vispārēju izdilis sajūta, nervozitāte, diabēts, astma, un gremošanas traucējumi, aizcietējums, lumbago, kopā ar dziļāku un stabilāku miegu.
Savasana sniedz dziļu, meditatīvo atpūtu, kas palīdz remontā šūnu un audu un tas ir lielisks atslodzes stresu.
Meditatīvo raksturu savasana ir galvenais ieguvums. Tā kā tas ir izdarīts beigās sesijas, tas palīdz prātam pieņemt visu, jūs tikko izdarīja. Tā arī nomierina nervu sistēmu un ļauj jums pārdomāt savu praksi. Jūsu muskuļi nonākt stāvoklī atpūtas, tāpēc tas ir jauki veids, kā atdzist pēc stiepjas to ārā.
1. Izvēlieties Tiesības virsma
Savasana jāveic uz cietas virsmas. Masīvkoka, flīžu un betona grīdām visi ideāli iespējas. Tomēr būtu jāizmanto arī paklājs vai dvieli. Tas padarīs virsmu ērtāk apgulties uz.
2. Veikt The Space
Tā kā jums ir pilnīgi apgulties, notīrot telpu ap jums, ir galvenais. Noņemiet visus liekos priekšmetus, piemēram, ūdens pudeles un čības. Pat jogas bloki ir jāatceļ.
Ja tu esi klasē, pārliecinieties, ka jūs neesat pārāk tuvu ikvienam. Maina savu gultu, ja nepieciešams. Atcerieties, ka tas ir svarīgi ievērot personisko telpu saviem kolēģiem klasesbiedriem.
3. apgulties
Guļus uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu pleci pieskaras grīdai. Jūs varat mainīt pozu un izvietot atbalstīt zem ceļiem. Pretējā gadījumā, jūsu muguras būtu uz grīdas visu laiku.
Ļaujiet jūsu visu ķermeni, izlietne uz zemes. Pievērsiet uzmanību uz visu savu ķermeni, ļaujot aiziet no spriedzes, ja nepieciešams. Jums vajadzētu arī atpūsties savu seju un acis.
4. Relax kājas un rokas
Jūsu kājas un pēdas būtu “piliens” open. Atpazīt un atbrīvot nepieciešamību saglabāt tos perfekti taisni. Attiecībā uz jūsu rokās? Novietojiet tos uz jūsu pusē, apmēram 6 collas no sava ķermeņa. Novietojiet savas rokas uz augšu, ļaujot pirkstiem saritināties dabiski. Jums nevajadzētu liekot jebkādu enerģiju jūsu muskuļus.
5. Kontrolējiet savu apziņu
Savasana ir par atzīstot pašreizējo stāvokli jūsu organismā. Pēc guļus, pārdomāt secību jūs tikko izdarīja. Paziņojums, kā jūsu organisms fiziski jūtas. Novietojiet savu uzmanību uz savu labo kāju, tad uz labo kāju un ceļgalu. Atkārtot uz kreiso kāju, un pēc tam lēnām līdz augšstilbu iegurņa un vēdera. Turpiniet, līdz jūs sasniegsiet savu galvu.
6. Elpojiet lēni
Veikt dziļu, lēnu “vēders” breaths. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu elpot no jūsu diafragma, kas padara zemāks vēders pārvietoties uz augšu un uz leju. Tas nomierinās ķermeni un palīdzēs jums atpūsties.
Šis akts kontrolēta elpošana arī palielināt savu plaušu kapacitāti un uzlabot asinsriti. 4 Atkārtojiet, līdz jūs nonākt svētlaimīgs relaksācija, bet pārliecinieties, ka Jums nav aizmigt.
7. Hold
Palieciet šajā stāvoklī 5 līdz 10 minūtes, vai kamēr jūsu instruktors stāsta jums. Jūs pat varat turēt savasana 20 minūtes, ja laiks atļauj. Parasti, 5 minūšu savasana ir ieteicams ik pēc 30 minūtēm joga.
Learning to, kā izdarīt perfektu savasana prasa laiku un praksi. Meditācija, galu galā, nenāk viegli. Ja jūs mēģināt šo mājās, neaizmirstiet, lai novērstu jebkādus un visus traucējošos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Devido aos nossos estilos de vida sedentários e falta de exercício, que tendem a acumular gordura nos quadris e coxas. Isso nos faz sentir pouco atraente. Mas, não se preocupe! Aqui estão alguns asanas básicos de yoga para reduzir quadris e coxas. Uma combinação adequada de dieta e ioga pode reduzir a gordura nestas áreas problemáticas.
Yoga Para quadris e coxas
1. Utkatasana
Também conhecido como – Chair Pose
Benefícios – Este asana estimula os músculos das pernas, especialmente os quadris e coxas. Sentado em uma cadeira é fácil, mas quando você se senta em uma cadeira imaginária, seus músculos são exercidos como eles segurar o forte para o seu corpo. O peso do corpo repousa sobre as pernas, especialmente nos músculos dos quadris e coxas. Isto não só tonifica as pernas e constrói o músculo, mas fortalece a área também.
Como fazê-lo – Fique ereto em Tadasana. Dobre seus joelhos e abaixar suas nádegas como se você está sentado em uma cadeira imaginária. Inspire e estenda os braços acima da cabeça. Segure a pose por alguns segundos, como você manter o fluxo de sua respiração indo. Lançamento.
Cura Dica – Ouça o seu corpo. Se você é um iniciante, abaixe os quadris somente tanto quanto você pode, mas aumentar gradualmente. Uma vez que você se sinta confortável na pose, você pode pulsar um pouco para aumentar a intensidade e o estiramento no músculo.
2. Virabhadrasana II
Também conhecido como – Pose do guerreiro II
Benefícios – Este asana funciona nas pernas com certeza, mas especificamente na face interna das coxas. No início, essa postura pode parecer simples, mas funciona sobre os músculos que não recebem atenção quando executar nossas tarefas diárias. A melhor parte é que ambas as pernas obter um treino diferente, ao mesmo tempo, para que mais grupos musculares são direcionados com este asana.
Como fazê-lo – Alargar as pernas de modo que eles são um pouco mais do que na largura do quadril. Torça o seu calcanhar direito com os dedos apontando para fora, e usar o seu calcanhar esquerdo para se aterrar. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o seu pé direito. Abaixe os quadris e, em seguida, irradiam sua energia para fora como você esticar os braços de tal forma que eles estão em linha com seus ombros. Dirigir o olhar para a frente e mantenha a pose com integridade. Respire lenta e forte como você segurar a pose e depois solte. Repita no outro lado.
Cura Dica – Para melhores resultados, ampliar a extensão de suas pernas e abaixar sua pélvis. Certifique-se de manter o equilíbrio e integridade.
3. Natarajasana
Também conhecido como – Lord Of The Dance Pose
Benefícios – Os flexores do quadril são estimulados e esticado nessa postura muito graciosa. Ambos os músculos da coxa interna e externa são trabalhados. Este asana fortalece as pernas como os saldos do corpo sobre uma perna. Desde sua pélvis para seus pés, cada músculo de sua perna está enfraquecida e esticado. Seus quadris estão abertas, e todos os blocos de energia nas pernas são liberados. A circulação sanguínea nas pernas é reforçada, o que dá um novo fluxo de oxigênio e nutrientes para eles.
Como fazê-lo – Fique na Tadasana. Levante seu pé direito e balançá-lo por trás de tal forma que a sua perna direita é paralelo ao chão. Flexione o joelho, chegar ao seu braço direito para o pé e esticar direita. Uma vez que você se acalmar, estique o braço esquerdo para a frente. Você poderia manter as palmas das mãos esticadas ou assumir a Gyan Mudra. Olhe para os seus dedos da mão esquerda. Segure a pose por alguns segundos, como você tomar respirações longas e profundas. Solte e repita do outro lado.
4. Ustrasana
Também conhecido como – Pose do camelo
Benefícios – Este asana brilhantemente abre seus músculos peitorais e flexores do quadril. Também tonifica todos os membros, especialmente as coxas. Este asana trabalha na parte da frente do seu corpo, de modo que os músculos das coxas frontais ficar completamente enfraquecida e estimulada.
Como fazê-lo – Sente-se em Vajrasana. Levante os quadris e levantar o seu corpo de modo que os músculos do quadril e músculos da panturrilha são perpendiculares. Abra o seu peito e se inclinar para trás. Alcançar seus braços para os seus pés, certificando-se seus braços são esticados para fora. Gentilmente abaixe a cabeça como você olhar para a parte de trás. Segure a pose que você tomar respirações longas e profundas. Lançamento.
5. Upavistha Konasana
Também conhecido como – Sentado Ampla Fold Atacante Legged
Benefícios – Este asana funciona surpreendentemente bem na parte superior das pernas. Além de dar-lhes um bom trecho, ele funciona em face interna das coxas muito ignorada. Baseia-se a força e flexibilidade.
Como fazê-lo – Sente-se em Dandasana. Esticar as pernas tão vasta quanto possível. Em seguida, trazer as palmas das mãos para o centro. Se você é flexível o suficiente, dobre seu corpo e alcançar sua cabeça no chão. Se não, dobre os cotovelos e deixar cair sua cabeça. Respire algumas vezes, em seguida, lentamente voltar e trazer os pés juntos.
6. Janu Sirsasana
Também conhecido como – Head To Knee Pose
Benefícios – O Janu Sirsasana trabalha no sentido de aumentar a flexibilidade nas coxas e quadril. Os músculos são alongados, e há um aumento na circulação de sangue. Isso alimenta os músculos e mantém a área saudável. Este asana ajuda a fortalecer as pernas também.
Como fazê-lo – Assumir o Dandasana. Dobre o joelho esquerdo de modo que o pé esquerdo é colocado na coxa direita. Estique os braços para cima, incline o tronco, e chegar para o seu pé com os braços. Respire em seu abdômen direita. Segure e solte, e repita com a outra perna. Embora você está destinado a tocar sua cabeça para o seu joelho neste asana, o que é mais importante nesta pose é manter as costas retas.
7. Baddha Konasana
Também conhecido como – sapateiro Pose, Borboleta Pose, Pose encadernado do ângulo
Benefícios – Este asana é um abridor de hip incrível. Além disso, aumenta a amplitude de movimento em seus quadris. Suas coxas estão esticadas e enfraquecida, e massa magra é construído. Este asana funciona basicamente em seus quadris e coxas e faz maravilhas para eles.
Como fazê-lo – Sente-se no tapete com as pernas esticadas. Dobre os joelhos, e trazer os pés para o centro. Junte-se a seus pés, e endireitar as costas. Mantenha seus pés com as palmas das mãos. Agora, empurre os joelhos para o chão, tanto quanto você puder. Segure a pose por alguns segundos e solte.
8. Malasana
Também conhecido como – Garland Pose
Benefícios – O Malasana é outra pose que trabalha principalmente nas pernas, especialmente nos quadris e coxas. Ele melhora a circulação do sangue e garante um bom alongamento em seus quadris e coxas. Ele amplia os quadris e dá os músculos das pernas grande força e flexibilidade.
Como fazê-lo – Squat no chão, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas nádegas são do chão. Se você estiver confortável, levantar o seu corpo sobre as bolas dos pés. Junte as palmas das mãos no centro, e descansar os cotovelos suavemente nos lados dos joelhos. Empurre os joelhos com os cotovelos tão ampla quanto possível. Mantenha a postura por pelo menos três respirações. Lançamento.
9. Navasana
Também conhecido como – Naukasana, Boat Pose
Benefícios – Quando você praticar este asana regularmente, ele se move para além do seu corpo, ou seja, os órgãos, nervos, ossos e músculos, e penetra no âmago do seu ser. Como você equilibra o peso do corpo em suas nádegas, seu ser treme inicialmente. Mas, um monte de força e determinação é construído dentro de poucos segundos de suspensão. Há uma grande melhoria na circulação sanguínea, e suas pernas obter um bom alongamento.
Como fazê-lo – Sente-se em Dandasana. Em seguida, levantar as pernas do chão. Quando você consegue equilibrar, levante as mãos do chão, e esticá-los para fora na frente de você. Trabalhar no sentido de criar um ‘V’ com o seu corpo superior e inferior. Respire longa e profundamente. Lançamento.
10. Salabhasana
Também conhecido como – Locust Pose, Grasshopper Pose
Benefícios – Este é um exercício de yoga eficaz para reduzir quadris e coxas, ele também funciona em muitas outras partes do seu corpo. Ela fortalece as pernas e melhora o fluxo de sangue. Seus quadris e coxas (pernas, em geral) continuam fortes, flexíveis e de boa saúde.
Como fazê-lo – Lie em seu abdômen, e levantar as pernas para fora da esteira, direito a partir dos quadris. Estique os braços para trás e levante o peito do chão. Levantar o queixo para cima e definir o seu olhar para a frente. Segure a pose e respirar algumas vezes antes de soltar.
11. setu Bandhasana
Também conhecido como – Ponte Pose
Benefícios – Este asana aumenta a circulação do sangue. Os quadris levantados impor um bom trecho. Os músculos são estimulados e enfraquecida, e nenhuma energia é quebrada e liberado.
Como fazê-lo – Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Delicadamente levante os quadris e costas do chão. Endireitar os ombros e estique os braços para que atinjam seus pés. Respire longa e profundamente. Segure a pose por alguns segundos e solte.
12. Ananda Balasana
Também conhecido como – postura do bebê feliz, Morto Bug Pose
Benefícios – Este asana é um dos melhores pose na ioga para quadris e coxas. Isso funciona em abrir seu quadril. Os flexores são flexionados, e todos os músculos internos da coxa estão esticados e estimulada. Este asana trabalha sobre os músculos das costas também, que normalmente não são trabalhados. A melhor parte sobre esta pose é que, enquanto você está nele, você pode orientar o alongamento e encontrar o que se sente bem.
Como fazê-lo – Deite-se de costas. Levantar as pernas do chão, dobrando-as na altura dos joelhos. Estique os braços para fora e manter os arcos de seus pés. Esticar as pernas para fora usando o apoio de suas mãos. Mantenha os joelhos dobrados, mas você pode flexionar-los enquanto você está na pose. Segure a pose como você se move e flex por alguns segundos. Liberar e relaxar.
Você já tentou algum destes asanas para reduzir quadris e coxas? Mantendo as pernas esticadas e flexionou é extremamente importante. Você pode reclamar esses quadris ser gordo, mas quando os músculos não são trabalhados, pode levar a problemas mais graves. Não espere tanto tempo! Delicie-se com yoga. Divirta-se como você fortalecer suas coxas e quadris e construir essa massa muscular magra.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
