Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Ardha – La mitad, el Pincha – plumas, Mayura – pavo real, Asana – Pose

El Ardha Pincha Mayurasana es una actitud derecha y también una leve inversión. Esta asana se asemeja a una ‘V’ invertida, con los antebrazos y dedos de los pies en el suelo, y el resto del cuerpo elevada a formar una ‘V’. Esta asana se llama popularmente el Dolphin Pose. Algunas personas también llaman a esto el cachorro Pose, o la mitad de plumas pavo real plantean. Este delfín plantean en el yoga es similar a la Adho Mukha Svanasana, con los antebrazos apoyados en el suelo, en lugar de las palmas de las manos.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.

Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: el bíceps femoral, terneros, hombros, los arcos de los pies
fortalece: piernas, brazos

Cómo hacer el Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Comience el asana por conseguir en las rodillas y las manos.
  2. Coloque los antebrazos en el suelo, asegurándose de que sus codos y los hombros están en la misma línea.
  3. Levantar la espalda y las caderas a medida que meter los dedos y hacer que las piernas rectas.
  4. Los omóplatos deben ser firmes y en las costillas. Liberar el cuello levantando los hombros lejos de las orejas.
  5. Caminar en hacia sus brazos.
  6. Tomar tres respiraciones largas y profundas mientras mantiene la postura durante unos segundos.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Lo mejor es evitar esta asana si tiene una lesión en el cuello o en el hombro.
  • Debe asegurarse de que sus rodillas están ligeramente dobladas medida que la práctica esta asana.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted pueda entrar y permanecer en esta posición. Para ayudarle con ella, acaba de abrir sus hombros. Para ello, levantar los codos sobre una estera enrollada, y presione sus muñecas interiores firmemente al suelo.

Pose avanzada Alteración

Una variación de la postura Dolphin es la Adho Mukha Svanasana. Se podría, alternativamente, intenta levantar cada pierna, uno a la vez, para aumentar el estiramiento y la intensidad de la pose.

Los beneficios del Dolphin Pose

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Pincha Mayurasana:

  • Esta asana ayuda a calmar el cerebro, por lo tanto aliviando el estrés o la depresión.
  • Da a los isquiotibiales, los hombros y las pantorrillas un buen estiramiento.
  • Ayuda a fortalecer las piernas y los brazos.
  • Ayuda a estimular los órganos reproductivos, aliviar las molestias menstruales y reducir los síntomas de la menopausia.
  • Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
  • Estimula los órganos digestivos y también mejora la digestión.
  • Alivia la fatiga, insomnio, dolores de cabeza y dolor de espalda.
  • Es una ayuda para el asma, la hipertensión arterial, la ciática, y los pies planos.

La ciencia detrás de la Ardha Pincha Mayurasana

La pose Dolphin es una pose multifacético. Es una de esas poses que le ayude a preparar su mente y cuerpo para una inversión completa. No sólo se abre parte superior del cuerpo, pero lo hace más fuerte también. También es un gran sustituto de las poses, donde las piernas están por encima de la cabeza, y no se siente cómodo haciendo ellos. A medida que practique esta asana con regularidad, los hombros y la columna vertebral experimentan una gama más amplia de movimiento. Su núcleo y los brazos se hacen fuertes como el peso del cuerpo se encuentra en sus brazos y parte superior del cuerpo. Con esta postura, se le abra su mundo a una dimensión diferente; se encontrará con la fuerza y ​​la energía que tenía cuando era más joven.

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean delfín, ¿qué estás esperando? El Ardha Pincha Mayurasana es una de esas posturas que debe incluir en su entrenamiento diario. Es usted y beneficios que en formas que nunca esperaba que prepara!

Как это сделать Parivrtta Trikonasana и каковы его преимущества

Как это сделать Parivrtta Trikonasana и каковы его преимущества

Parivrtta Trikonasana также известный как Круговой треугольник Pose является асана. Parivrtta – Круговой, Trikona – Треугольник, Асана – Поза; Произносится как – п-е-е-vrit-трик тах конуса AHS-анна

Эта асана в основном счетчик ставит на Утхите Trikonasana и, безусловно, сложнее. Эта асана представляет собой сочетание переднего изгиба и глубокий поворот. Необходимо хорошее чувство равновесия и чувство открытости для того, чтобы достичь стабильности в позе. Это одна из первых постоянных поз, которые вы узнаете, когда вы регистрируете себя в курсе йоги. Она учит, как работать каждую часть вашего тела в унисон друг с другом.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и все асаны в йоге, очень важно, чтобы ваш кишечник и желудок чистой. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов до тренировки, так что вы даете вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу и выдавать необходимую энергию для тренировки.

Лучшее время для занятий йогой, как правило, на рассвете или в сумерках.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой стороне
Отрезки: коленные, тазобедренные, плечи, бедра, колонка позвоночный, Thorax, лодыжек, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени, Бедра, лодыжек

Как это сделать Parivrtta Trikonasana (Круговой треугольник Поза)

  1. Стенд прямо на своем коврике, желательно в Tadasana.
  2. Затем, возьмите три ноги шаг назад правой ногой, и превратить его в примерно 25 градусов в сторону. Ваши левые пальцы должны быть направлены вперед. На этом этапе ваша точка бедра должна быть обращена в сторону мата. Кроме того, быстро проверить выравнивание ног. Они должны быть на ширине плеч, причем обе пятки выровнены друг с другом. Пятки и арка также должны быть выровнены.
  3. Положите левую руку на талии, и вдох и поднимите правую руку над головой, как вы удлиненным позвоночник.
  4. Твердо корень снаружи задней ноги и тянуть в нижней части вашего живота, чтобы ваша нижняя часть спины поддерживается. Выдохните и шарнир вперед на талии. Убедитесь, что ваш позвоночник растягивается, как вы достигнете с правой рукой.
  5. В зависимости от вашей гибкости и диапазона движения, позволяют правая рука тянуться к голени или на полу за пределами вашей ноги. Вдохните и продолжать расширение через макушку головы, убедившись, что ваш позвоночник долго.
  6. Быстро проверить, если за пределами правой ноги прочно укоренились в земле. Затем выдохнуть и повернуть налево. Протяните левую руку к небу, как вы смотрите на него.
  7. Дышите медленно и глубоко, как вы держите позу в течение нескольких секунд.
  8. Чтобы выйти из позы, смотреть на левую ногу, и тянуть живот. Затем, вдохните и слегка подняться. Положите руки на талии и привести ноги вместе. Повторите асану на противоположной стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану:

  1. Если у вас есть спины или травмы позвоночника, вы должны сделать это асаны только под наблюдением специалиста. Если нет, то лучше всего, чтобы избежать практики этой асаны.
  1. Кроме того, во избежание этой асаны, если у вас есть следующие условия:

а. Низкое кровяное давление
б. Мигрень
с. Понос
д. Головная боль
е. Бессонница

Совет для начинающих

Если предположить узкую позицию, эта асана становится легче. Поэтому, как новичок, сделать это практикой, чтобы довести руки ближе к внутренней ноге.

Расширенный Поза Variations

Чтобы углубить позу, довести нижнюю руку к внешней стороне ноги, расположенной перед, а затем плотно прижмите предплечье к внешним голеням. Давление руки на ноге углубит вращение туловища.

Преимущества The вращался треугольник Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Parivrtta Trikonasana.

  • Это дает ногам хорошую растяжку и делает их сильными.
  • Бедра и позвоночник получить хорошую растяжку.
  • Практика этой асаны открывает грудь, и, следовательно, дыхание улучшается.
  • Боль в спине облегчение.
  • Органов брюшной полости стимулируются и, следовательно, пищеварение улучшается.
  • Баланс, фокус и концентрация улучшаются.

Наука Позади Parivrtta Trikonasana

Есть два различных динамических энергий, связанных с Позе Revolved треугольника. Первое укоренение ноги на землю, а второй направляют энергию вверх через вытянутые руки. Эта асана является идеальным союзом стхира и сукха или усилий и легкости. Благодаря этому, другие противоположности, как мягкое и жесткое, сжатие и расширение, нисходящие и восходящие и Солнце и Луны, также рассматриваются в этой асане.

Хотя эта асана кажется поворот, когда вы достигнете пола, вы поймете, что это больше о балансировании. Но вы будете чувствовать себя устойчиво и комфортно, если вы знаете, как использовать ядро ​​и мышцы ног, чтобы поддержать себя. Когда вы получите право выравнивания, вы достигнете гибкости и силы, как вы баланс себя из энергетически, так и физически. Практика этой асаны не только делает ваш ум устойчивым, но это также дает вам ощущение свободы. Тогда, как одна рука достигает земли, а другой взлетает к небу, вы найдете стабильность, которая позволит вам предаться настоящим и будущим.

Теперь, когда вы знаете, как сделать треугольник круговой позы, что вы ждете? Эта асана о балансировании противоположности. Она имеет некоторые большие уроки, чтобы предложить, самое важное существо дело с противоречивыми энергиями. Не отказывайте себе в величии этой простой, но хитрой асану, чтобы найти себя по-настоящему свободным.

Este Balayam Yoga răspunsul la problemele de parul tau?

Este Balayam Yoga răspunsul la problemele de parul tau?

yoga Balayam este o tehnica simpla de frecare unghiile împreună păstrând în același timp degetul mare în poziție verticală. Acest lucru este gandit pentru a stimula fluxul de sânge la nivelul scalpului, oferind astfel un remediu pentru probleme cum ar fi căderea părului, mătreață, cărunt, etc Balayam yoga, ca și alte asane yoga, de asemenea, ajuta la echilibrarea dosha ale corpului, îmbunătățind astfel sănătatea părului ansamblu . Supliment balayam yoga cu alte asane yoga, cum ar fi shirshasan, sarvangasan și Adho Mukha svanasan pentru a imbunatati scalpului si sanatatea parului.

În fiecare zi, produse pentru îngrijirea părului zbura de pe rafturi, winging in bai noastre pe promisiunea de puternice, încuietori strălucitoare. În ciuda acestui fapt, probleme ale parului sunt un fapt de viață, variind de la nui „zi de păr rău“ pentru pierderea parului si matreata. Poate yoga oferi o cale de ieșire? yoga Balayam ( „bal“ = păr, „vyayam“ = exercițiile fizice) sau mudră Prasanna este un exercițiu specific pe care practicanții de yoga recomanda pentru probleme de păr – și, probabil, în simplitatea ei pură se află atracția ei.

Sanatatea parului: Yoga poate ajuta prin stimularea Blood Flow Pentru a scalpului

Balayam și alte practici yoga nu oferă un remediu direct pentru probleme de păr. Nici nu pot inversa pierderea parului genetice. Ele pot, cu toate acestea, vă ajuta să abordeze cauzele profunde ale dezechilibru în organism – al cărui păr nesănătoasă este un simptom.

Declanșatoare pentru caderea parului includ stresul, dezechilibrul hormonal, îmbătrânire, boli, tratamente de par chimice, ereditatea, efectele secundare ale medicamentelor, precum și poluarea mediului. Acestea pot avea ca rezultat o serie de probleme ale parului – matreata, alopecie, subtierea parului, si încărunțit devreme, de exemplu. yoga Balayam este una dintre mai multe practici yogice care îmbunătățesc fluxul sanguin la nivelul scalpului si pentru a imbunatati sanatatea parului. Acestea yoga ajuta la tratarea cauza principala a problemei parului, fie hormonal, digestiv, sau psihologice, restabilirea sănătății părului în acest proces.

Balanța Doshas: Teoria ayurvedic cu privire la modul Balayam Works Yoga

În Ayurveda, parul si unghiile sunt Malas – produse vestigiale ale proceselor metabolice care merg în formarea sistemului osos. Efectul celor trei dosha sau umori – vata, pitta, kapha – pe Asthi dhatu (oase / sistem osos) reflectă , de asemenea , pe parul si unghiile. Influența excesivă a oricăreia dintre dosha, dar mai ales și pitta vata, ar putea duce la semnale de primejdie de matreata, albire prematura, pierderea parului sau subtierea. Yoga se mută asane , cum ar fi balayam ajuta la echilibrarea acestor dosha, consolidarea Asthi dhatu, și întineri părul. Rădăcinile foliculii parului sunt , de asemenea , considerate a fi conectat la unghiile tale. Prin frecarea unghiile împotriva celuilalt, ai pompa circulatiei sangelui la nivelul scalpului prin intermediul acestui canal.

Practica yoga Balayam timp de 5 minute zilnic

Practicarea balayam yoga este la fel de ușor cum se poate obține! Pur și simplu pun mâinile aproape de piept, curbați degetele spre interior, și se freacă unghiile unul împotriva celuilalt. Degetul mare ar trebui să fie ținut în poziție verticală. Practica acest timp de 2-5 minute pe zi, timp de cel puțin o lună. Acest lucru este gandit pentru a face parul lucios și puternic.

Balayam Yoga Lucrări atât pentru bărbați și femei

Unele surse spun nevalidate balayam yoga este doar pentru bărbați, deoarece ar putea stimula creșterea părului facial în rândul femeilor! Dar nu există nici o dovadă greu să susțină asta. Consensul general în rândul practicanților yoga este că oricine poate practica yoga balayam. Și un lucru bun despre balayam yoga este că nu există efecte secundare. Deci, chiar daca esti sceptic, da o șansă, noi spunem – nu strică să încercați! Doar nu-l încercați în cazul în care unghiile sau pielea din jurul lor dumneavoastră sunt răniți în nici un fel.

Supliment Balayam Yoga Cu alte Asanas pentru sanatatea parului

Supliment yoga balayam cu alte asane yoga pentru a indeparta probleme ale parului si tonul altor sisteme ale corpului. Inutil să spun, trebuie să mănânce alimente sănătoase, să mențină un stil de viață sănătos și pentru a trata orice probleme care stau la baza care afecteaza parul tau, de asemenea. De asemenea, este în valoare ținând cont de faptul că practica pe termen lung a yoga poate insemna un cap de păr strălucitor, fericit, în afară de alungarea alte condiții de sănătate care afectează calitatea părului.

Încercați aceste asane împreună cu balayam yoga:

Shirshasan : intareste radacinile firelor de par si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul capului

Sarvangasan / matsyasan : tonifica sistemului digestiv si excretor; balanțe dosha

Adho Mukha svanasan : De asemenea , cunoscut faimos ca câinele cu care se confruntă în jos prezintă, acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge la cap, îmbunătățirea stării de sănătate a scalpului și combaterea , astfel , matreata.

Pranayama : exercitii de respiratie profunda echilibru cele trei dosha, ajuta la reducerea stresului și a anxietății, și induce un sentiment de bunăstare.

Sfat de siguranță: Dacă nu ați încercat aceste scopuri sau tehnici de respirație înainte, sau să aibă orice condiție medicală care stau la baza, consultați medicul dumneavoastră și un profesionist calificat de yoga înainte de a încerca să le.

Kako izboljšati koncentracijo z jogo in Pranayama

Kako izboljšati koncentracijo z jogo in Pranayama

Če imate težave s koncentracijo v šoli ali na delovnem mestu, lahko joga pomaga. Bhramari Pranayama je dihanje vaja, ki lahko izboljša spomin in koncentracijo. To je lahko tudi olajšanje napetosti in tesnobe, tako, ki vplivajo na koncentracijo. Yogasanas lahko tudi pomaga izboljšati svoje duševno nadzor. Nekatere od teh so Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana in Halasana.

So bili vaši stopnje pada v šoli, ker se ne morete osredotočiti in se osredotočiti na svoje predmete? Ali ste delajo strokovno, ki je ne more dobro opravljati v službi, ker ste moti?

Če je odgovor na obe vprašanji pritrdilen, potem obstaja način, da popraviti to. To je preprosta in lahko to storite doma. Rešitev je joga!

Joga lahko pomaga z vašo koncentracijo. Koncentracija je duševno nadzor in doseči duševno nadzor, boste morali osredotočiti. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na tisto, kar želite, čeprav drugih motečih dejavnikov. Joga je tradicionalna praksa, ki pomaga ohranjati ravnovesje med svoje telo in duha.

Poskusite te asane in dihalne vaje, ki vam pomaga pri premagovanju teh težav koncentracije.

Joga predstavlja za izboljšanje Koncentracija

1. Thunderbolt / Diamond pozo (Vajrasana)

koraki

  • Sedite vzravnano in krat obe noge, da so vaše boke na petah. Prsti Opozarjam za vas in veliki prsti naj bi med seboj na dotik.
  • Sedi na jamo, ki ga tvorijo ločila pete.
  • Poskrbite, da bo hrbtenica, vrat in glava so vsi v ravni liniji. Dlani je treba dati na stegen, obrnjeno navzgor.
  • Držite pozo in traja dolgo, globokih vdihov.
  • Izdihnite in se sprostite.
  • Ravnanje noge.

Varnostni ukrepi

  • To se ne bi smelo vadili, če imate bolečine v nogah, gležnjev ali kolen.
  • Vsakdo, ki trpijo zaradi težav zdrs diska ne sme opravljati te asane.
  • Tisti, ki imajo težave z gibanjem mora to opraviti s pomočjo inštruktorja joge.

2. Eagle pomenijo (Garudasana)

koraki

  • Stand naravnost na vaši jogo, da so vaše noge skupaj.
  • Upognite kolena malo in dvignite desno nogo.
  • Postavite ga po levem stegnu in kljuko svoje prave noge za zadnji levi meč.
  • Stretch vaše roke pred vami, upognite kolena in prekrižajte roke na tak način, da je leva roka leži na desni ali obratno.
  • Poskrbite, da se osredotoči na eno točko pred seboj.
  • Poskusi, da imajo to pozo za tako dolgo, kot si lahko, s poudarkom vso svojo pozornost na točko, ki ste jo izbrali, da se osredotoči na. Vdihnite in izdihom počasi, medtem ko v tej pozi.
  • Počasi, izdati svoje roke in jih prinese na straneh vašega telesa in prišel nazaj na svoj izhodiščni položaj.

Varnostni ukrepi

  • Izogibajte se izvajajo ta predstavljajo, če ste utrpeli nobene nedavno koleno ali komolec poškodbe.

3. drevo pozo (Vrikshasana)

koraki

  • Stand naravnost na vaš jogo z rokami ob strani.
  • Upognite desno koleno in ga postavite visoko na levem stegnu. Edini stopala mora biti postavljena ravno na stegna.
  • Poskrbite, da bo vaša leva noga naravnost in najti svoje ravnotežje.
  • Ko so uravnotežena, globoko dihajte. Medtem ko je dihanje v, elegantno dvignite roke nad glavo in prinaša dlani skupaj, kot da bi vam »namaste«.
  • Poglej naravnost in se osredotočiti na oddaljen predmet. Stalno Poudarek bo še naprej stabilno ravnotežje.
  • V tej pozi, nadaljevati v dolgih, globokih vdihov. Sprostiti telo, kolikor je to mogoče.
  • Počasi, z izdiha, znižati roke in nežno spustite desno nogo.
  • to pozo lahko ponovite z levo nogo na desno stegno in desno stopalo trdno na tleh.

Varnostni ukrepi

  • Izogibajte se delaš to držo, če ste trpijo zaradi migrene, nespečnost, ali nizkega ali visokega krvnega tlaka.

4. Ramenski Stojalo (Sarvangasana)

koraki

  • Lezite na mat. Postavite roke pod boke s komolci ob telesu.
  • Kot ste izdihom, upognite kolena in dvignite boke od tal.
  • Ko vdihnete, zravnajte noge in jih postavite naravnost navzgor.
  • Zadržite ta položaj s podporo obeh rokah. Dajanje komolci blizu drug drugemu pomagajo varovati hrbet in bo zagotovila večjo stabilnost.
  • Če je celoten položaj ni mogoče storiti toliko, kot si lahko, vendar pazite, da je položaj stabilen.
  • Izdihom in upognite kolena proti prsih.
  • Nato vdihniti in s pomočjo svojih rok prinašajo boke navzdol.
  • Ko prideš dol v iztegnjenem položaju, poskrbite, da ne boste prišli dol z kreten.

Varnostni ukrepi

  • Menstruacijo in nosečnice naj ne za opravljanje te joga asane.
  • Pomembno je, da se posvetuje z zdravnikom, če imate visok krvni tlak, težave s srcem, glavkoma, slip disk, spondiloze, bolečine v vratu, in / ali akutne težave s ščitnico.

5. Plough pozo (Halasana)

koraki

  • Leži na hrbtu z rokami ob vas, dlani navzdol.
  • Kot ste vdihniti, uporabite svoje trebušne mišice, da dvignite noge od tal, dvig noge navpično na 90 stopinj.
  • Še naprej normalno dihati. Podpora boke in nazaj z rokami, jih dvignite od tal.
  • Pustite, da vaše noge, da pomete s 180-stopinjskim vidnim kotom za nad glavo, dokler prsti dotika tal. Hrbet mora biti pravokotno na tla. To je lahko težko na začetku, vendar se poskus za nekaj sekund.
  • Drži to pozo in pustite, da vaše telo sprosti bolj in bolj z vsakim enakomerno dihanje.
  • Čez približno minuto (nekaj sekund za začetnike) z počiva v tej pozi, lahko nežno bi noge dol na izdihu.

Varnostni ukrepi

  • Če ste začetnik, to ne bi bilo treba opraviti brez pomoči inštruktorja.
  • Če imate poškodbo vratu, driska, ali visok krvni pritisk, bi se izognili temu Asana.
  • Ženske naj bi se izognili temu Asana med nosečnostjo in v prvih dveh dneh menstrualnega ciklusa.

Obstaja veliko več položajev, ki jih lahko prakticirajo da bi izboljšali svoje koncentracije. Poskusite te za nekaj tednov in delite razliko s svojimi prijatelji na šoli ali sodelavcev.

Dihalne vaje za izboljšanje Koncentracija

Dihalne vaje pomoč pri umirjanju uma in izboljšanje spomina in koncentracije. Prav tako pomaga zmanjšati anksioznost. To, v zameno, vam pomaga, da dosegajo boljše rezultate pri nalogah, povezanih s spominom in učenjem. 1

Ena taka vadba je Bee Dih ali Bhramari Pranayama. Naj se naučijo, kako opravljati to nalogo.

Bee diha (Bhramari Pranayama)

Ta tehnika pomirja in pomirja živce, še posebej okoli možganov in čelo. Izdih v tem pranajame spominja na tipično brnenju za čebele. Brnenje zvočne vibracije imajo pomirjujoč učinek na telo in duha.

koraki

  • Sedite vzravnano v mirnem mestu, v vaši hiši ali na delovnem mestu. Naj nežen nasmeh na obrazu
  • Zaprite oči za nekaj minut in opazujte občutke v telesu in se osredotočiti na tišino znotraj.
  • Obstaja hrustanec med licem in ušesa. Postavite svoje indeks prste obeh rok na hrustanca.
  • Globoko vdihnite v, in ko izdihnete, pritisnite hrustanca s kazalcema.
  • Naj prsti pritisniti hkrati glasen brnenju kot čebela. Prav tako lahko premikate prste noter in ven pa to.
  • Vdihnite in spet nadaljuje vzorec tri do štiri krat.

Varnostni ukrepi

  • Poskrbite, da je prst postavi na hrustanca in ne v ušesu.
  • Pritisnite s prstom na hrustanca nežno; Ne pritiskajo na njem.
  • Hkrati pa je brnenju, se prepričajte, da je vaša usta zaprta.

prednosti 

  • Ta vaja izboljšuje koncentracijo in spomin.
  • Zagotavlja oprostitev napetosti, jeze in tesnobe. To še posebej uporabna za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije. Pomirja um.
  • To zagotavlja oprostitev glavoboli in zmanjšuje migreno bolečine.
  • Gradi zaupanje.

Poleg teh, lahko poskusite tudi Shitali in Kapalbhati pranajamo. Skupaj z zdravim načinom življenja, bodo te vaje počasi vlak vaš um, da se osredotoči na nalogo pri roki in popolnoma osredotočiti.

5 Efektivní Jóga pro autismus

5 Efektivní Jóga pro autismus

Znáte někoho, kdo trpí autismem? Tato porucha je nižší o příčině a více o příznacích. Autistické děti se snaží zvládnout jejich těla a jejich bezprostředního okolí. Naštěstí, jóga může pomoci dětem s jejich příznaky.

Zájem se dozvědět více o józe a autismem? Podívej se.

Autismus:

Autismus je součástí spektra vývojových poruch, které nejprve se objeví u dětí mladších tří let. Jak rostou, děti vykazují komplexní neurologické abnormality. Zjistí, že je to velmi obtížné komunikovat, soustředit se a komunikovat společensky.

Autistické děti mají opakující se stereotypní vzorce chování. Nechápou, mimika, tón hlasu, jsou self-urážlivé, a dokonce ani nemusí reagovat na jejich jména. Jazykové dovednosti jsou rozvíjeny postupně, nebo někdy se nevyvíjejí vůbec, která izoluje děti od zbytku. Jakákoliv odchylka od rutiny povede k agresivnímu hněvu, jak se vehementně brání změnám. Svět je náročná na jeho vlastní. Ale uvnitř světě autistického dítěte, problémy jsou mimo chápání.

Z tohoto důvodu jsou tyto děti potřebují cítit připojen a pochopeny. Jejich jedinečnost je odlišuje od ostatních. Chcete-li jim, aby se součástí našeho životního prostředí, jóga je holistický, mírové řešení. To pomohlo mnoho dětí vyrovnat se s jejich příznaky, které jim umožní být součástí komunity.

Jóga pro autismus:

Prostřednictvím své uplatnění příjemné hudby, hluboké dýchání a relaxačních pozic, jóga má dlouhodobý pozitivní vliv na děti s autismem. Učitel jógy vytváří pouto první a později použije příběhy popsat každý představovat, případně s taneční hotelu. Člověk se musí připojit ke své úrovni zadat svůj svět. Jakmile se dítě začne věřit učiteli, když on / ona začne těšit učení jógy.

Jóga je konzistentní způsob praxe posiluje důvěru dítěte. To se hodí do jejich potřebě rutiny. Pravidelné jógy, podle pořadí, rozvíjí jejich motoriku, sociální dovednosti, úrovně důvěry a sebevědomí. uvolněná dýchání jóga je spojen s řízenými pohyby dále rozvíjí své emoce, což umožňuje lepší kontrolu nad nervových reakcí. Uklidňující prostředí cvičení jógy odstraňuje podrážděnost podněty, jako je hlasité zvuky, jasné světlo, silný zápach, atd To napomáhá jejich citlivé nervový systém, což vede k menšímu počtu výbuchům.

Pojďme se nyní podívat, co Jóga fungují dobře pro autistické děti.

1. Tree Pose:

Strom představovat vyvíjí koncentraci a zlepšuje rovnováhu. To také posiluje kotníky, lýtka a stehna.

  1. Stůjte přímo v horách představovat.
  2. Rozšířit ruce pryč z vašeho těla na obou stranách.
  3. Ohnout pravé koleno a položte pravou nohu na levé stehno.
  4. Proměňte svůj obličej směrem nahoru a podívat se směrem k obloze.
  5. Zastávat funkci po dobu několika dechů a opakujte na druhé straně.

2. bojovník Pose:

Bojovník představovat posiluje jádro, zvyšuje rovnováhu a zaměření. To se táhne různé svaly hrudníku, ramen a nohou, zmírňuje bolest. To pomáhá zlepšit sebevědomí stejně.

  1. Stojan na podlahu s nohama umístěných daleko od sebe.
  2. Odbočit vpravo kroucení pravou nohu ven.
  3. Nyní ohněte v kolenou. Vaše levá noha se také obrátil směrem dovnitř.
  4. Zvedněte ruce a držet je rovně na ramena.
  5. Udržujte zadní vzpřímeně a dýchat po dobu 2 minut.
  6. Opakujte na druhé straně.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll představovat je efektivní póza jóga pro děti s autismem.

  1. Tato póza zklidňuje mysl a zbavuje stresu.
  2. Postavte se s nohama umístěných společně.
  3. Zvedněte ruce a pomalu ohnout v pase.
  4. Nechte své paže spadnout na zem, zatímco kolena jsou drženy uvolněně.
  5. Jak jste si zhluboka dýchat, ať ramena klesat dál.
  6. V několika okamžicích zvýšení zpět.

4. Cat kráva Pose:

Kočka kráva představují jemně masíruje vnitřních orgánů a páteř. To také táhne krk.

  1. Začněte tím, že klečí na podlaze na ruce a kolena.
  2. Udržujte ruce přímo pod ramena a pod boky koleny.
  3. Zatímco inhalovat, ať vaše břicho padat směrem k podlaze, jako kráva. Podívejte se nahoru a moo.
  4. Nyní, na vydechování, oblouk zad směrem ke stropu jako kočka. Podívejte se dolů a mňau.
  5. Opakovat tak často, jak budete chtít.

5. Lví Breath:

Tato póza se používá ke zmírnění napětí. To znamená pocit nechat všechny negativní myšlenky. S lví řev, je dítě hravě vyroben uvolnit nežádoucí emoce.

  1. Klekněte si na zem a přes kotníky za sebou.
  2. Položte ruce na kolena a stiskněte dlaně proti stehna.
  3. Zde se šíří prsty, imitující ostré drápy lva.
  4. Inhalovat hluboce, otevřít ústa a přivést jazyk ven dotknout bradu.
  5. Při výdechu, aby se ‚ha‘ zvuk podobný řevu. Otevři oči tak široký, jak je to možné.
  6. Řev 2 nebo 3 krát pro efekt.

Tak, to jsou některé z póz by dítě jistě potěší, když se učí. Existuje mnoho dalších. Doufám, že jste našel post užitečné. Už jste někdy zkoušeli jógu pro autismus? Ještě napište nám se svými komentáři v příslušném poli níže.

Upozornění: Veškeré informace či fotografie na těchto stránkách je třeba použít jako referenční zdroj. Prosím, nejsou závislé na tom pro diagnózu nebo léčení.

Mitä Erilaisia ​​Jooga Blocks ja mitkä ovat niiden hyödyt?

Mitä Erilaisia ​​Jooga Blocks ja mitkä ovat niiden hyödyt?

Jooga lohkot ovat uskomattomia! Sanoin hämmästyttävä ?! Kyllä ehdottomasti! Nämä keskikokoinen suorakulmainen lohkojen tekee elämästä parempaa toisin kuin muiden lohkojen elämässä.

Olemme tottuneet nopeatempoinen elämän ja jatkuva muutos ja joogan joka päivä voi olla pelottava tehtävä. Joten, mitä voit tehdä, jotta se hauskaa? Te pep sen jooga lohkoja. Yksinkertainen!

Mutta, miten se tehdään ja mistä ostaa niitä? Jos tällaisia ​​kysymyksiä vaivaavat sinua, niin älä huoli, me opastaa kaiken. Vain tarkistaa alla.

Mikä on joogapalikka?

Jooga lohkoja auttaminen laitteita. Jos et pysty venyttää tarpeeksi tai ajatella hieman push tekee venyttää enemmän, jooga lohkot ovat paras vaihtoehto.

Jooga lohkot ovat tiili muotoisia välineitä, jotka parantavat linjaus kun joogan. Kyse ei ole vain aloittelijoille. Jopa ammatti jooga kouluttajia käyttää niitä.

Aloittelijoille jooga lohkoja tekevät asanas helpompi omaksua ja pidä. Ja kokeneemmille harjoittajille, ne auttavat paremmin asennot avustamalla venyttämään enemmän ja välttämään vetää ja vammoja.

Jooga lohkojen tukea ja vakauttaa kehon aikana joogan harjoittaminen ja tehdä fyysisesti vaativa jooga aiheuttaa tad hieman helpompaa.

Alun perin ja suosituksi legendaarinen jooga guru, BKS Iyengar jooga lohkot ovat työkaluja, joiden avulla voit ilmaista oman aiheuttaa syvemmälle ja paremmin linjassa.

 
 
 
 
 

Ne ovat lahja ja valitsemalla oikeat on ratkaiseva suuri joogan. Oppia tekemään tuonnempana.

Miten Valitse Perfect joogapalikka?

Kun nostat joogapalikka, sinun täytyy pitää mielessä koko, materiaali, kustannukset, ja numero. Ihanteellinen kokoinen joogapalikka on 9 x 4,5 x 3 tuumaa. Mutta löydät isompia ja pienempiä kokoja markkinoilla.

Pick pienempiä, jos sinulla on pienikokoisia kädet ja suhteellisen joustavia. Ja jos sinulla on suuret kädet vähemmän joustavuutta, niin suuremmissa lohkoissa toimii parhaiten.

Aluksi puuta käytetään tekemään jooga lohkoa, mutta nyt voit löytää ne vaahtoa ja korkki liikaa. Opetellaan lisää materiaaleja käytetään tekemään jooga lohkojen alla.

Tyypit Jooga Blocks

Vaahto Jooga Blocks

Vaahto jooga lohkot ovat kevyitä ja voi ottaa enemmän paineita saamatta vaurioitunut tai epämuodostunut millään tavalla. Vaahto jooga lohkot toimivat parhaiten aloittelijoille etsivät tukea joogaa asanat.

Ne ovat saatavilla kirkkaat neon värejä markkinoilla ja tekevät houkutteleva väline. Vaahto jooga lohkot ovat erinomainen asema ja istuu asennot ja ovat mukavia käyttää.

Cork Jooga Blocks

Jos sinusta tuntuu, vaahto jooga lohkot eivät anna tarpeeksi pitoa; sitten parempi vaihtoehto olisi mennä korkki jooga lohkoja. Niiden hinta ja joustavuus pudota välillä vaahdon ja korkki niistä.

Notkeus korkki joogatiiliä on kunnollinen, ja ne ovat tad raskaampaa kuin vaahto estää. Cork jooga lohkot ovat saatavilla hienovaraiset värit markkinoilla ja ovat esteettisesti miellyttävä.

Cork jooga lohkoja on erinomainen viimeistely ja ovat ympäristöystävällisiä. Niiden läsnäolo oman kuntosali tekee rauhoittava vaikutus.

Puu Jooga Blocks

Puiset jooga lohkot ovat alkuperäisiä ja perinteisiä jooga lohkojen ennen vaahdon ja korkki jooga lohkojen tuli paikalleen. Ne ovat kalliita, joten valitse ne huolellisesti.

Puiset jooga lohkot ovat paksut eikä liian joustava, joka voi olla ongelma, joten tarkista ennen kuin nostat puinen joogapalikka. Bambu jooga lohkoja, erityisesti, ovat raskaita ja niitä kuljettavien ympärille voi saada hankalaa.

Nyt kun tietää kaiken erilaista jooga lohkoja ja kumpi voisi sopia sinulle parhaiten Katsotaan miten voit sisällyttää ne teidän jooga aiheuttaa.

Kuinka käyttää Jooga Blocks?

Otetaan kolme yleisesti harjoiteltu jooga asentoja ja tarkistaa, miten voit käyttää jooga lohkoja kantamaan aiheuttaa mukavasti tai parantaa niitä.

1. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Tietoja Pose- Paschimottanasana tai istuen Välitä Bend on näennäisen yksinkertainen istunnon asanaa tarjoavat runsaasti venyttää. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.

Miten toteuttaa Jooga lohko- Paschimottanasana edellyttää hyvää joustavuutta, ja kuin aloittelija, tarvitset apua joogapalikka harjoittaa sitä.

Aseta joogapalikka päällä ja istua selkään reunalla sitä. Tämän seurauksena lantio käntyy eteenpäin helpottaa voit kumartua eteenpäin. Laajentaa kädet kohti jalat.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Tietoja Pose- Sethu Bandhasana tai Bridge Pose on asanaa joka näyttää silta, kun oletetaan. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.

Miten toteuttaa Jooga lohko- Paremman vedin Sethu Bandhasana, aseta joogapalikka välillä reidet.

Jooga lohko tekee sisä reidet tulevat yhteen kohdistamalla polvet ja mahdollistaa lantion nosta korkeammalle.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tietoja Pose- Baddha Konasana tai Butterfly aiheuttaa muistuttaa perhonen räpyttely sen siivet. Se myös näyttää virityksestä suutarin istuu alas töihin. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana. Käytännössä se tyhjään vatsaan ja pidä sitä 1-5 minuuttia.

Miten toteuttaa Jooga lohko- käyttäminen jooga lohkojen Baddha Konasana helpottaa niille tiukat groins harjoitella asanasta tarkemmin.

Kaikki mitä tarvitsee tehdä on ottaa kahden korttelin ja laita kumpikin yhden alle polvia. Se vähentää painoa jalkojen sisäpinnalla reisi auttaa harjoittelet asanasta rasittamatta reidet paljon.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin jooga lohkoja.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Miten valita oikea joogapalikka?

Kun valitaan joogapalikka pitää mielessä kokoa kädet, joogapalikka painoa ja joustavuutta ja vakautta. Ottaa neuvoja oman joogaopettaja selvittää paras jooga lohkoja.

Kuinka usein käytän jooga lohkojen aikana käytännössä?

Voit käyttää jooga lohkoja joka päivä, jos siltä tuntuu.

Joogan on kaunis kokemus. Se paremmat persoonallisuuttasi ja elämän kuin mikään muu. Joten, sinun täytyy harkita, mitä se tulee paremmat joogan ja yksi mielenkiintoinen tapa mitä voi tehdä on käyttää erilaisia ​​jooga lohkojen ja Rock Your joogan.

كيفية القيام رقصة العرضة Chandrasana وما هي فوائدها

كيفية القيام رقصة العرضة Chandrasana وما هي فوائدها

رقصة العرضة Chandrasana أو نصف القمر بوز هو أسانا. السنسكريتية: अर्धचन्द्रासन. رقصة العرضة – نصف، شاندرا – مون، أسانا – بوز. منطوقة كما هي-تشان الداه-DRAHS آنا

اليوغا الأساطير يحمل القمر في رمزية كبيرة. الشمس والقمر التمثيلي للطاقات القطبية من التشريح البشري. في الواقع، عندما نتناول بتمارين، ويقال إن “ها” مقطع للدلالة على الطاقة الشمسية، و “ثا” يدل على الطاقات القمر. هذا أسانا هو واحد من بين الوضعيات اليوغا هاثا، ويقال أن channelize الطاقات القمر الخاص بك.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا على معدة فارغة. يجب جعله نقطة لتناول وجباتك 4-6 ساعات قبل ممارسة بحيث يتم استيعاب المواد الغذائية، والطاقة جاهز للالموسعة. أيضا، تأكد من أمعائك هي فارغة قبل الممارسة.

يجب أن تمارس اليوغا في الفجر أو الغسق حصول على أفضل النتائج.

كيف نفعل نصف القمر بوز (رقصة العرضة Chandrasana)

  1. نبدأ مع Trikonasana على يمينك. ضع يدك اليسار على الفخذ الأيسر. بعد ذلك، كما كنت يستنشق، ثني ركبتك اليمنى، ونقل نفسه قدم حوالي 12 بوصة إلى الأمام. في حين كنت تفعل هذا، نقل اليد اليمنى إلى الأمام ووضعه وراء أصابع قدمك اليمنى.
  2. الزفير، وحرك يدك اليمنى على الأرض. اضغط عليه. ثم، وتصويب الساق اليمنى. كما كنت تفعل ذلك، ورفع الساق اليسرى عن الأرض. تأكد من انها موازية للأرض. العثور على رصيدك، والحفاظ على الساق اليسرى قوية. فقط للتأكد من أنك لا قفل الركبة اليمنى. يجب أن يكون رأسا ولا محاذاة صابونة الركبة إلى الداخل.
  3. تطور الجذع العلوي من جسمك نحو يسارك، والانتقال الورك الأيسر إلى الأمام قليلا. ضع يدك اليسار في الورك يسارك. ضع رأسك في موقف محايد وأنت تحدق إلى الأمام.
  4. ضع وزن جسمك على الساق التي أنت واقف عليها. يجب أن يكون الضغط أقل يدك على الأرض بحيث يساعدك على الحفاظ على التوازن. تأكد من دفع بقوة scapulas والعجز ضد الجزء الخلفي من الجذع الخاص بك.
  5. عقد تشكل لبضع ثوان. الافراج عن وكرر على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  1. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الرقبة يجب مواصلة البحث على التوالي، والحفاظ على رقابهم منذ فترة طويلة. لا تنظر إلى أعلى.
  1. تجنب القيام بذلك أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية.

ا. الصداع النصفي والصداع
ب. انخفاض ضغط الدم
ج. الإسهال
د. الأرق

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تلمس الأرض مع اليد السفلى. يمكنك استخدام كتلة لمساعدتك. نبدأ مع أعلى كتلة، وتقليل حجم عندما تبدأ في تحقيق التوازن بين الجسم والحصول على راحة.

بوز المتقدم الاختلافات

بمجرد السيطرة على هذه أسانا، قد تتمكن من محاولة وتعميق قفة. مجرد رفع الذراع على القمة، وضمان يكون عموديا على الأرض. الآن، تخيل جدار في الجبهة. دفع اليد العليا في هذا الجدار الوهمي. عندما تجد رصيدك، وتناوب رأسك والبصر على يد المطروحة.

يمكنك أيضا وضع اليد السفلى على فخذ الساق دائمة لجعل هذا أسانا أكثر تحديا. تحقيق التوازن بين نفسك وأنت عقد تشكل لبضع ثوان. إطلاق سراح.

فوائد نصف القمر بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Chakrasana.

  • ممارسة هذا أسانا يساعد على جعل الفخذين والكاحلين والأرداف والبطن والعمود الفقري أقوى.
  • كما يعطي هذا أسانا أوتار الركبة والساقين والصدر والكتفين والعمود الفقري والفخذ وتمتد جيدة.
  • هذا أسانا كما يساعدك التوازن والتركيز ويمنحك شعورا من تحسين التنسيق.
  • انها بمثابة تفريغ الضغط.
  • ويقال لتحسين الهضم أيضا.
  • كما أنه يخفف من اضطرابات الدورة الشهرية وآلام في الساقين.
  • وقفة يساعد على تخفيف مشاكل أسفل الظهر.

العلم وراء رقصة العرضة Chandrasana

شاندرا يعني القمر في اللغة السنسكريتية، وهذه الكلمة هي أيضا دلالة للتألق القمر. هذه الوقفة تمثل حافة مسطحة من نصف القمر والجذع والساق رفع رسم خط. ويقال إن الطاقة في المحطة الدائمة وذراع طويلة لتشع مثل القمر الساطع.

هذا أسانا ومربكا، ولكن يمارس أنها سوف تساعدك على أن تصبح وعيا وزراعة التوازن. من الصعب أن ‘تشع خارج’ في وقفة يحتاج أيضا موازنة. ولكن إذا كنت تركز على أسانا، والتركيز على تحقيق الاستقرار من خلال ساقك مكانة، عجب الذنب، والكتف، والأساس الخاص بك سوف تكون قوية، وسوف تكون قادرة على تمديد وتوسيع.

الوقفات التحضيرية

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

متابعة الوقفات

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

العثور على رصيدك وتألق مع رقصة العرضة Chandrasana.

Hvordan gjøre shavasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre shavasana og hva er dens fordeler

Shavasana, Savasana eller lik positur er en asana hvor Shava – Lik; Asana – Pose; og uttalt som – sjo-VAH-sana; Sanskrit:  शवासन

Dette utgjør ligner holdning av en død kropp og er derfor oppkalt etter den. Shava  (शव, Sava) betyr “lik”, og  Asana  (आसन, Asana) betyr “holdning” eller “plass” .Dette posisjon virker ganske lett, men det kan også være en av de vanskeligste siden du trenger å slappe helt av kroppen din og sinn. Dette utgjør vanligvis praktiseres etter en aktiv yoga-økt. Det instills dyp healing og helt slapper kroppen din. Du kan også praktisere dette utgjøre når du er ekstremt sliten og trenger å komme raskt tilbake i arbeid. Det er forfriskende og foryngende.

Hva du bør vite før du praktiserer Asana

Shavasana fremmer hvile og avslapning. Men du trenger å begrense deg fra å sovne når du praktiserer det. Hvis du føler deg døsig, er alt du trenger å gjøre for å er å ta dypere, raskere pust. Konsentrasjon er av sentral betydning for denne asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 10 – 12 minutter
repetisjoner: Ingen
Styrker: Gjenoppretter kroppen

Hvordan gjøre shavasana (Corpse Pose)

  1. Ligg flatt på gulvet, slik at det vil være noen forstyrrelser for varigheten av positur. Sørg for at du er komfortabel, men ikke bruk noen puter eller puter. Det vil være best hvis du ligger på en hard overflate.
  2. Lukk øynene dine.
  3. Plasser bena slik at de er godt fra hverandre. Sørg for at bena slappe helt og tærne står overfor sideveis.
  4. Armene må plasseres langs kroppen og litt fra hverandre, slik at håndflatene åpne og vendt oppover.
  5. Nå, sakte trekke oppmerksomhet til alle områder av kroppen din, fra tærne. Mens du gjør dette, puste sakte, men dypt, sette kroppen i en tilstand av dyp avslapning. Ikke sovne i prosessen.
  6. Pust sakte, men likevel dypt. Dette vil gi fullstendig avslapning. Som du puster inn, vil kroppen din være strømførende, og som du puster ut, vil kroppen roe ned. Fokusere på deg selv og kroppen din, glemme alle andre oppgaver. La gå og overgi seg! Men pass på at du ikke døse av.
  7. I ca 10 til 12 minutter , når kroppen føles avslappet og uthvilt, rull til den ene siden, holde øynene lukket. Bo i posisjon for et øyeblikk, før du setter deg opp i Sukhasana.
  8. Ta noen dype åndedrag og bli bevisst dine omgivelser før du åpner øynene igjen.

Forholdsregler eller Kontra Of shavasana

Dette asana er helt trygt og kan praktiseres av alle og enhver. Med mindre legen har rådet deg til ikke å ligge på ryggen, kan du øve dette asana.

Hvis du er gravid, kan det være en god idé å hvile hodet og brystet på en styrke for komfort.

Nybegynner tips

I vår travle, stressende liv, kan det være litt av en oppgave å helt gi slipp og slappe av. Den vanskeligste delen om shavasana er å slippe hodene på lår bein slik at lysken mykgjør. Dersom lysken ikke mykner, kan det begrense riktig pust og dermed skape spenninger i hele kroppen. For å bekjempe dette, kan du plassere fem-kilos vekter på lårene, i lysken krøll, og deretter forestille hodene på lårbeinet presset ned på grunn av vekten.

Avansert Pose Endringer

  1. Hvis du opplever trykk i skuldre, bryst eller rygg, vil skuldrene ikke hvile på gulvet, og dette vil belastningen på nakken din. I dette tilfellet er det en god idé å litt heve hodet og bringe den til samme nivå som halsen. Dette vil bidra til å myke opp nakken din. Alt du trenger å gjøre er å sette et brettet teppe under hodet slik at det ender på toppen av skuldrene.
  2. Hvis musklene i korsryggen eller hamstrings er stramt, kan det være en god idé å heve bena mens du øver liket eller savasana positur. Dette fungerer godt selv når du har smerter og ubehag i korsryggen og hoftene. Alt du trenger å gjøre er å plassere en styrke rett under knærne. Hvis du ikke har en styrke for hånden, kan du stable opp tepper og plassere dem under knærne.

Fordeler med shavasana (Corpse Pose)

Denne holdning er en av de viktigste holdningene av yoga, og det har mange fordeler.

1. Bringer kroppen til en meditativ tilstand

Kroppen slapper av og går inn i en dyp meditativ tilstand, som i sin tur bidrar til å reparere celler og vev og slipper stress.

2. slapper av og roer kroppen

Shavasana fylles og forynger kroppen din. Det er en god slutt på treningen, spesielt hvis det har vært en intens en. Den Savasana gir også rom og tid for trening å synke i. Det er en perfekt buffer mellom mosjon og dine daglige gjøremål.

3. Reduserer blodtrykk og angst

Som kroppen slapper av og roer seg, blodtrykket synker også, og dette bidrar til å slappe av ditt hjerte. Som et resultat, er angst i kontroll.

4. Forbedrer konsentrasjon og hukommelse

Den direkte effekt av meditasjon er fokus og konsentrasjon. Mens du fokuserer på hvert område av kroppen din mens du er i shavasana, forbedrer hjernen din automatisk konsentrasjon og hukommelse.

5. øker nivået av energi

Savasana er den raskeste og sikreste måten å få umiddelbar energi. Den 10-minutters pause gir kroppen en energi boost, og dermed øker produktiviteten.

Vitenskapen bak shavasana (Corpse Pose)

Shavasana gir optimal avslapning av kropp og sinn, som er like viktig som mosjon og et balansert kosthold er.

Etter en anstrengende trening som innebærer stretching, kronglete, kontrahering, og inverterende av muskler, gjør shavasana kroppen din til å hvile og omgruppere. Selv de mest forsømte muskler vil få litt tid til å gi slipp på sine stress på så kort tidsrom.

Yoga forsyner nervesystemet med en hel rekke nevromuskulær informasjon. Shavasana hjelper nervesystemet integrere denne informasjonen før tankene dine blir opptatt med den vanlige stresset av dagen.

Shavasana formidler dyp bevissthet om ditt sinn og kropp. Du blir ekstremt bevisst på hvert åndedrag du tar. Derfor er det en flott introduksjon til dyp meditasjon for de som er interessert i det.

Yoga er et ritual. Den er ment å starte med en varm opp, etterfulgt av praksis i seg selv, og ender med en slags integrasjonsfasen for effekten av øvelsen å sive inn i kropp og sinn. Shavasana bidrar til å oppnå det. Det er en perfekt avslutning på en tilfredsstillende trening.

forberedende Poses

Dette asana bør gjøres etter at du er ferdig med alle de aktive asanas og pranayamas.

Oppfølging Poses

Følge opp shavasana med Sukhasana eller enkel pose.

Det beroliger sinnet, og det helbreder kroppen. Det beste er at det tar noen anstrengelser for å gjøre dette asana, og det gir deg muligheten til å la gå og virkelig slappe av. Legg dette viktige asana til yoga regime å høste alle fordelene.

Como fazer o Dandasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Dandasana E quais são seus benefícios

Dandasana ou Staff Pose é um asana. Sânscrito: दण्डासन; Danda – Vara, Asana – Postura; Pronunciado como: dahn-dah-sah-nah

Este asana é nomeado após o termo sânscrito Danda que significa pau e asana que significa postura. Dandasana é um exercício que vai ajudar seu corpo a se preparar para as poses mais intensos. Também aumenta a sua capacidade de trabalhar em alinhar seu corpo perfeitamente.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma espécie de warm-up posar para as poses de ioga mais profundas. Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas, no caso, se você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível : Iniciante
Estilo : Vinyasa
Duração : 20 a 30 segundos
Repetição : Nenhum
Estica : Ombros, Thorax
Fortalece : Back

Como fazer Dandasana

  1. Sente-se ereto no chão, com as costas endireitou e as pernas esticadas para fora na frente de você. Suas pernas devem ser paralelas entre si, e os pés devem ser apontado para cima.
  2. Pressione as nádegas no chão, e alinhar a cabeça de tal forma que a coroa está virado para o teto. Isso vai endireitar automaticamente e alongar sua coluna.
  3. Flexione os pés e pressione os calcanhares.
  4. Coloque as palmas das mãos ao lado de seus quadris no chão. Isto irá apoiar a sua coluna e também relaxar seus ombros. Seu torso deve ser reta, mas relaxada.
  5. Relaxe suas pernas, e aterrar a metade inferior do seu corpo firmemente no chão.
  6. Respire normalmente e mantenha a postura por cerca de 20 a 30 segundos.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.

  1. É melhor evitar este asana se você tem uma parte inferior das costas ou uma lesão no pulso.
  2. Embora esta seja uma pose bastante simples, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um instrutor de ioga. Quando você pratica yoga, lembre-se de ouvir o seu corpo e empurre somente tanto quanto ele pode suportar.

Dicas para iniciantes

Estas são algumas dicas que você deve ter em mente para obter o básico representar direita.

  1. Seu peso deve ser bem equilibrada entre suas nádegas. Você deve mover os quadris de um lado para outro, uma vez que estão no pose. Quando você sente o peso é equilibrado, certifique-se que o osso púbico eo cóccix estão a igual distância do chão.
  2. É melhor começar a trabalhar colocar esta yoga Dandasana de seus pés. Você deve chamar a base dos dedões dos pés para a frente, e depois alinhar seus saltos, pés e dedos dos pés. Concentre-se em seus tornozelos. Como você trabalha seus saltos, aterre suas coxas e panturrilhas. Então, buscar o alinhamento na barriga, cóccix e pelve como você chegar a até seus braços, ombros, clavícula e pescoço. Finalmente, mover para alinhar a coroa da cabeça. Lembre-se, os quadris, ombros e ouvidos devem estar sempre em uma linha.

Avançada Pose Alterações

O Dandasana é a base para todas as outras voltas e poses sentadas, por isso é importante que você obtê-lo direito. Estas são algumas variações que irá imbibe o alinhamento à direita e ajudá-lo, não importa suas deficiências.

  1. Se seus tendões são apertados, e você achar que é difícil de se sentar com as pernas esticadas, dobre um cobertor e colocá-lo debaixo das nádegas. Isto irá remover a tensão de suas pernas e os quadris e torná-lo mais fácil para sentar-se em linha reta.
  2. Se a sua volta abdômen e superior são fracos, use o apoio de uma parede quando você faz isso asana. Então, como você ganhar força, afastar-se da parede, gradualmente, e certifique-se a sua coluna está ereto como você se formar.
  3. Para as pessoas com braços longos, é certo para dobrar seus braços gentilmente para os cotovelos, se você não consegue endireitá-los totalmente. Basta lembrar de manter as palmas das mãos no chão e liberar as omoplatas para baixo a sua volta.
  4. No caso de você sofrer de síndrome do túnel do carpo ou ter pulsos apertados e antebraços, é aconselhável manter os dedos apontando para trás. Basta colocar as palmas das mãos no chão e girar seus braços de forma que os dedos apontam para a sua volta. Essa variação irá garantir seus músculos do braço e parte superior do tórax são abertos.

Benefícios do pessoal Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Dandasana.

  • Este asana ajuda a fortalecer os músculos em sua volta.
  • Ela também ajuda a esticar o peito e os ombros.
  • Com a prática regular desta asana, sua postura é a certeza de ser melhorado.
  • O abdómen é esticada e reforçada como bem.
  • Ele é conhecido por curar dor ciática e asma.
  • Este asana ajuda a concentrar e acalmar a mente. Quando combinado com a respiração adequada, que alivia o stress e ajuda a aumentar a concentração.

A ciência por trás do Dandasana

No entanto fácil essa postura pode parecer, é bastante um exercício intenso,-construção de força para o peito, abdômen e costas.

Esta postura é a base para todas as poses sentados, pois dá a estrutura básica para todos eles. Se você olhar de perto, é a versão sentada do Tadasana ou Pose da montanha.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Torção do Bharadvaja
Purvottanasana

Eles dizem “coisas grandes vêm em pacotes pequenos”. Este asana é curta e simples, mas só o tempo vai se desenrolar as coisas incríveis que ele vai fazer para o seu corpo.

Що таке Зворотний Молитва йога і які її переваги?

Що таке Зворотний Молитва йога і які її переваги?

Чи знаєте ви, що полегшення болю в спині так просто, як приєднатися руки за спиною? Заінтригований? Тут ми говоримо про Зворотною Молитві Пози або Pashchima Namaskarasana і його багато користі для здоров’я.

Хочете знати більше? Продовжуйте читати!

Що таке Зворотній Молитва Поза?

Зворотній Молитва Пози або Penguin Пози або Pashchima Namaskarasana або Viparita Namaskarasana має багато імен. Ця зміна Tadasana. Це стоїть йога асана буквально означає pashchima або «бути позаду» і Намаскар або «пропонує повагу», в той час як асана або «поза» позначає положення.

Положення та ім’я вільно переводити на зворотній молитву пози. Поза верхньої постава, яка допомагає зміцнити руки, плечі і цілі ваші руки і живіт.

Переваги Зворотною Молитви Йоги:

Реверс молитва поза має безліч переваг для здоров’я, деякі з яких включають в себе:

  • Рухи плеча допомагають відкрити груди і сприяють травленню. Вони допоможуть вам краще дихати, а також допомагають підтримувати ваш метаболізм і енергетичні рівні.
  • Рух плеча допомагає зміцнити ваші зап’ястя сухожиль і особливо хороший для людей, які страждають від кистьового тунельного синдрому і болю зап’ястя. Якщо ви в кінцевому підсумку набравши навіть 300 слів в один день, ви повинні розглянути практикувати цю простий йог зворотного молитви пози, щоб тримати ваші зап’ястя руки вільними від пошкоджень. Зап’ясть є багато точок акупунктури, які активізують в результаті розширення.
  • Рух плеча допомагає масажу і послабити будь-які напружені м’язи плеча і розслабляє лопатки і в кінцевому підсумку викликає менше плеча і біль в шиї.
  • Виконання пози допоможе вам зняти стрес і заспокоїти неспокійний розум. Мирне розум передбачає мирне тіло, так бити роботу або додому стрес, виконуючи цю просту асану. Мирне розум безпосередньо зменшує будь-яке захворювання, як стрес може погіршити психічний стан і змусити вас почувати себе похмурими.

Зворотна дія Молитва Поза (Paschim Namaskarasana):

Тепер, коли ви знаєте, що зараз це все про, і як це допомагає вашому тілу, давайте подивимося на етапах:

  1. Встаньте на йога килимок або на підлозі.
  2. Принесіть ноги разом і тримати ноги на один дюйм один від одного.
  3. Розслабте плечі і нехай ваші руки висять по боках.
  4. Це Tadasana або гори представляють.
  5. Тепер, почніть розслабляючи плечі, згинаючи коліна трохи.
  6. Починають піднімаючи руки за спиною.
  7. Перейдемо тепер приєднатися до долоні і тримати пальці спрямовані вниз.
  8. Тепер, вдихніть і поверніть кінчики пальців всередину у напрямку до хребта і обертати доти, поки ваші долоні з’єднані, як вам перетворити ваші пальці вгору.
  9. Переконайтеся, що ваші коліна злегка зігнуті, долоні щільно притиснуті один до одного.
  10. Перебування в положенні протягом приблизно 25-30 секунд.
  11. Закрий очі.
  12. Тепер почніть повернення ваших пальців назад вниз.
  13. Відпустіть свої руки і повернути їх до боків.
  14. Тепер ви повернулися до Tadasana.
  15. Візьміть один хвилинну перерву і повторіть рух.

Інший варіант зворотного молитви поза сидить позі, і це показує, сідаючи в Sukhasana і виконуючи той же набір рухів. Поза відома як лотос і зворотна молитва пози. Він має свій власний набір переваг для здоров’я, які включають в себе:

  • Це допомагає зменшити застій в ногах. Коли ви складете ноги один на одного, це допомагає відкритим і розтягнути точки акупунктури в ногах.
  • Сідаючи також допомагає сприяти більш ефективному функціонуванню шлунка та інших органів.

Отже, що ж ви чекаєте? Будь то б’ється стрес, лікування болю в спині або просто запобігання кистьовий тунельний синдром, зворотна молитва поза допомагає всім.