Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vasistha – bogate, Asana – pozo; Izgovarja kot – Vah-sish-TAHS-anna
Vasistha je bil eden izmed najbolj spoštovanih svetnikov med Saptarishis (sedem vidcev). Bil je tudi eden od glavnih avtorjev Mandala 7. Vasistha imeli kravo imenovano Kamadhenu. Ta božanska krava dodeli Vasistha kaj je zahteval, in zato je postal zelo bogat. Ta asana je elektrarna za zdravje, zato se imenuje po Vasistha.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana
Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.
Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.
Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekund na vsaki strani Ponovitev: Ko je na vsaki strani raztegne: zapestij, Back nog krepi: Arms, zapestja, noge, popek
Kako narediti Vasisthasana
Za začetek to asana, začnite z Plank pozo ali Phalakasana.
Nežno preusmeriti svojo težo na desni strani z roko na nogo.
Swing svojo levo roko in levo nogo nad in počitek, se levo stopalo na desno stopalo kot vaša leva roka počiva na svojem boku.
Postavite svojo desno roko nekoliko pred ramo, in ne pod njo. Prepričajte se, da je dlan pritisne ob tla, in roka je povsem ravna.
Vdihnite in dvignite levo roko tako, da je pravokotno na tla. Naj prsti obrnjena proti stropu.
Kot držite predstavljajo za nekaj sekund, pa vaš pogled na vaš dvignjeno roko in pogled na dosegu roke.
Izdihom in spustite roko tako, da se opira na kolkom.
Vrni se na desko predstavljajo. Vdihnite, in ko izdihnete, ponovite to pozo na levi strani.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Če imate hudo komolec, zapestje ali ramo poškodbe, morate izogibati to predstavljajo.
Nasveti za začetnike
Kot začetnike, bi bilo težko, da se ravnotežje, ko ste v asana. Ti nasveti vam bo pomagal, da storijo.
Naj spodnji koleno. To vam bo dala podporo, ki jo potrebujete za izgradnjo moči v svojem jedru in orožja.
Ne kup noge nad seboj. Postavite jih rahlo narazen, tako da je zunanji rob pravice in notranjim robom levega stopala na tleh.
Če ste trdno pritisnete s strani, se boste počutili vžigalnik v zgornjem delu telesa.
Stisnite noge skupaj, tako da se ukvarjajo in močna.
Napredno Pose sprememba
Za to Asana na naslednjo stopnjo, dvignite noge postavi na vrhu tako, da je pravokotno na tla. Z roko, ki je iztegnjena, kavelj prste na vaš palca, in potegnite nogo navzgor, dokler se je na 90-stopinjskim kotom na tla. To bo povečalo odsek in da poza bolj intenzivno.
Prednosti Of The Side Plank Pose
To je nekaj neverjetno koristi Vasisthasana.
To naredi noge, trebuh in roke močne.
Ne samo raztegne zapestja, vendar jih naredi močan preveč.
Na zadnji strani nog dobili dober odsek.
Občutek ravnotežja je izboljšalo s tem asana.
Science Behind The Vasisthasana
Ko praksi to asana, vaš um je miren in brez stresa. Toda medtem ko smo de-poudarjanju, roke in ramena se gradi moč skozi to asana. Ta asana se imenuje tudi ena Arm Balance Pose.
Ta asana je močan asana, ki prav tako pomaga razviti notranjo moč. Ne pozabite, da uskladi svoje telo popolnoma, ko prevzame to Asana. Postavite noge nad seboj. Ko uporabljate podporo stene v praksi to asana, boste razumeli, kako se teža telesa porazdeli, medtem ko so v tem asana.
Zdaj, ko veste, kako to storiti stransko desko predstavljajo, kaj še čakaš? Ta asana ukvarja vaše celotno telo. Medtem ko se je vlečenje, potiskanje, in tonika dogaja znotraj, pustite vaš um in telo pomiri, tako da kaže navzven.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Cítite sa vystresovaní občas? Chcú zistiť, konečný pokoj spolu s fyzickú kondíciu? Tu je chytré riešenie pre všetky vaše potreby. Učiť sa jedinečné a najlepšie vo svojej triede štýly jogy s YogaOrama a vyberte perfektné fitness režime pre vás.
Ak si túži zistiť najlepšie jogy štýl, ktorý vám pomôže získať duševný pokoj, rovnako ako vám pomôže zostať fit a zdravá, potom Shakti joga by mohla byť najlepšou voľbou pre vás. Tiež sa nazýva Yoga Shakti, ale toto bolo správne označovaný ako ženský spôsob, ako cvičiť jogu, pretože sa zameriava skôr na pohyb spodnej brucho a boky.
Slovo, Shakti ‘bol odvodený z Sanskrit termín, ktorý znamená, kreatívne energie’. Shakti joga je rozdelený do Power Vinyasa jogy a Shakti Vinyasa jogy. Existujú rôzne ásany, ktoré môžu ľudia praktizujú doma spolu s Pránájáma a meditácie.
Shakti jóga je jedna taká forma jogy, ktorý môže byť ľahko cvičil doma. Chce to trochu času a úsilia do praxe tento jedinečný druh jogy. Existujú určité ásany / pózy, ktoré sú považované za súčasť tohto Shiva Shakti joga. Niektoré z týchto ásan sú začlenené do Pozdrav slnku.
Sun pozdravy alebo Pozdrav slnku je súčasťou Shakti Jóga. Tento Asano kladie dôraz na plynulý pohyb a prechody medzi jednotlivými pozíciami. Pozdrav slnku je tiež zrejmé z duchovného hľadiska. To líči uctievať Pána Surya podľa tradície Hindi.
Shakti Jóga
K dispozícii je 12 krokov / predstavuje prepojený ktoré dohromady tvoria Pozdrav slnku. Ak sa chcete dozvedieť Pozdrav slnku v jednoduchým spôsobom sledovať krok za krokom pokyny nižšie a začnite: –
Predstavovať 1: Postavte sa rovno. Prineste si ruky v modlitbe pozícii / Anjali mudra. Vydýchnite.
Predstavovať 2: Nadýchnite sa a zdvihnite ruky smerom nahor, držať dlane. Ohýbať hornú časť tela dozadu.
Predstavovať 3 : Vydýchnite, predkláňať sa dotknúť nohou prstami. (Bend od pása)
Predstavovať 4: Nadýchnite sa a krok pravú nohu späť; arch chrbát a zdvihnite bradu.
Predstavovať 5: Teraz vydýchnite a krok späť svoju ľavú nohu. Obe nohy by mal byť v polohe dosky. Pretiahnuť im. Tu sa vaša telesná hmotnosť je úplne vyvážený na rukách a nohách.
Predstavovať 6: Znížte kolená, hrudníka a čelo a dotýkať zeme.
Predstavovať 7: nádychu úsek dopredu a ohýbať dozadu. Udržujte ruky rovno. Táto pozícia je tiež známa ako Sarpasana, Bhujangasana alebo pozície hada.
Predstavovať 8: Vydýchnite, krútiť prsty na nohách, a zdvihnite boky.
Predstavovať 9: Nadýchnite sa a krok pravú nohu dopredu v hornej časti nohy natiahnuté na podlahe. Opäť zdvihnúť bradu a pozerať priamo.
Predstavovať 10: Bend dole na dotyk nohy s prstami.
Predstavovať 11: Nadýchnite sa, natiahnuť ruky dozadu od nad hlavou.
Predstavovať 12: Vydýchnite a jemne vrátiť na prvú pozíciu.
To je veľmi dobré cvičenie, ako začať svoj deň v dopoludňajších hodinách. To vás udrží zdravé, fit a omladzuje celý deň. Navyše, to vám dáva duchovné prínos rovnako.
Spolu s Pozdrav slnku, dychových cvičení alebo Pránájáma je tiež súčasťou Shakti joga. Naučiť sa základy pránájáma, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie a začnite: –
1. Shvasana Marga Shuddi:
Kým cvičí tento typ pránajámě, jeden musí najprv dýchať úplne. Zatvorte ľavú nosnú dierku a pomaly uvoľňujú dych s pravou. Človek sa musí vykonať v niekoľkých ťahmi. Môžete začať tým, že 5 úderov na začiatku a vziať ich do 54. Opakujte rovnaký postup na pravej strane rovnako.
2. Anulom Vilom:
Toto je tiež známe ako alternatívne dýchanie nosom. Uzavrite pravú nosnou dierkou a vdychovať ľavú nosnou dierkou. Potom okamžite zavrieť ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravú nosnou dierkou. Týmto spôsobom sa snaží pomaly a zhlboka dýchať zmenou nozdry.
3. Kapalbhati:
Sedieť v Sukhasana, Padmasana alebo Vajrasana Pose (podľa toho, čo vám vyhovuje). Dýchať úplne a hlboko. Teraz uvoľnenie dychu v niekoľkých úderov z oboch nosných dierok naraz. Jeden môže ísť až na 108 úderov, zatiaľ čo robí Kapalbhati. Pamätať necvičia toľko ťahov, ak ste začiatočník. Začnite s 5 úderov.
Varovanie : Kapalbhati môžu byť škodlivé, ak nie je správne praktizovaný.
Shakti jóga je ideálnou voľbou, ak chcete vyskúšať iný druh jogy. Cvičiť pravidelne a získať jeho uistil výhody. Do podeliť o svoje spätnej väzby. Šťastné Cvičenie!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ξέρετε κάποιον που πάσχει από αυτισμό; Η διαταραχή είναι λιγότερο σχετικά με την αιτία και περισσότερα για τα συμπτώματα. Τα αυτιστικά παιδιά δυσκολεύονται να χειριστούν το σώμα τους και το άμεσο περιβάλλον τους. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τα συμπτώματά τους.
Οι ενδιαφερόμενοι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γιόγκα και τον αυτισμό; Κοίτα.
Αυτισμός:
Ο αυτισμός είναι ένα μέρος του φάσματος των αναπτυξιακών διαταραχών που εμφανίζονται πρώτα σε παιδιά κάτω των τριών ετών. Καθώς μεγαλώνουν, τα παιδιά παρουσιάζουν πολύπλοκες νευρολογικές ανωμαλίες. Το βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να επικοινωνήσουν, να επικεντρωθούμε και να αλληλεπιδρούν κοινωνικά.
Τα αυτιστικά παιδιά παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες, στερεοτυπικές συμπεριφορές. Δεν καταλαβαίνουν τις εκφράσεις του προσώπου, τον τόνο της φωνής, είναι αυτο-καταχρηστική, και δεν μπορεί ακόμη και να ανταποκρίνεται στο όνομά τους. Οι γλωσσικές δεξιότητες αναπτύσσονται σταδιακά, ή μερικές φορές δεν αναπτύσσουν καθόλου, το οποίο απομονώνει τα παιδιά από τα υπόλοιπα. Οποιαδήποτε απόκλιση από τη ρουτίνα, θα οδηγήσει σε μια επιθετική ξέσπασμα όπως κατηγορηματικά αντιστέκονται στην αλλαγή. Ο κόσμος είναι πρόκληση από μόνη της. Αλλά μέσα στον κόσμο της ένα αυτιστικό παιδί, οι προκλήσεις είναι πέρα από την κατανόηση.
Για το λόγο αυτό, αυτά τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται συνδεδεμένοι και κατανοητό. μοναδικότητά τους που τους διαφοροποιεί από τους υπόλοιπους. Για να τους κάνουμε ένα μέρος του περιβάλλοντός μας, η γιόγκα είναι μια ολιστική, ειρηνική λύση. Έχει βοηθήσει πολλά παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους, που τους επιτρέπει να είναι ένα μέρος της κοινότητας.
Γιόγκα για τον αυτισμό:
Μέσα από την εφαρμογή του ευχάριστη μουσική, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση στάσεις, η γιόγκα έχει μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στα παιδιά με αυτισμό. Ένας δάσκαλος γιόγκα δημιουργεί ένα δεσμό πρώτη και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ιστορίες για να περιγράψει κάθε στάση, ενδεχομένως με χορό περιλαμβάνονται. Κάποιος πρέπει να συνδεθείτε με το επίπεδό τους να εισέλθουν στον κόσμο τους. Όταν το παιδί αρχίζει να εμπιστεύεται τον καθηγητή, αυτός / αυτή αρχίζει να απολαύσετε την εκμάθηση της γιόγκα.
συνεπής μέθοδος Yoga της πρακτικής ενισχύει την εμπιστοσύνη του παιδιού. Είναι δένει αρμονικά με την ανάγκη τους για μια ρουτίνα. Η τακτική γιόγκα, με τη σειρά του, αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες τους, τις κοινωνικές δεξιότητες, τα επίπεδα εμπιστοσύνης, και αυτογνωσία. χαλαρή αναπνοή γιόγκα, σε συνδυασμό με ελεγχόμενες κινήσεις αναπτύσσει περαιτέρω τα συναισθήματά τους, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο του νευρικού αντιδράσεις. Το ήρεμο περιβάλλον του ένα μάθημα γιόγκα αφαιρεί ευερέθιστου ερεθίσματα, όπως δυνατούς θορύβους, λαμπερά φώτα, έντονες μυρωδιές, κ.λπ. Αυτό βοηθά ευαίσθητο νευρικό σύστημα τους, οδηγώντας έτσι σε λιγότερα ξεσπάσματα.
Ας δούμε τώρα τι γιόγκα λειτουργεί πόζες και για αυτιστικά παιδιά.
1. Tree Pose:
Δέντρο στάση αναπτύσσει συγκέντρωση και βελτιώνει την ισορροπία. Ενισχύει επίσης τους αστραγάλους, μοσχάρια και τους μηρούς.
Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα βουνό θέτουν.
Επεκτείνετε τα χέρια μακριά από το σώμα σας και στις δύο πλευρές.
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο αριστερό μηρό σας.
Γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και να κοιτάξουμε προς τον ουρανό.
Κρατήστε τη θέση για μερικά αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. Πολεμιστής Pose:
Μια πολεμιστή δημιουργούν ενισχύει τον πυρήνα, αυξάνει την ισορροπία και την εστίαση. Εκτείνεται τις διάφορες μύες στο στήθος, τους ώμους και τα πόδια, ανακουφίζοντας οποιοδήποτε πόνο. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, καθώς και.
Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια τοποθετούνται διάπλατα ανοιχτά.
Γυρίστε προς τα δεξιά στρίβει το δεξί σας πόδι προς τα έξω.
Τώρα, λυγίζετε τα γόνατα. το αριστερό πόδι σας είναι επίσης στραμμένο προς τα μέσα.
Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ίσια στο ύψος του ώμου.
Κρατήστε την πλάτη όρθια και αναπνέει για 2 λεπτά.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Ragdoll Pose:
Ragdoll θέτουν είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για παιδιά με αυτισμό.
Αυτή η στάση ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.
Σταθείτε με τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί.
Σηκώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά να λυγίσει στη μέση σας.
Αφήστε τα χέρια σας να πέσει στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα διατηρούνται χαλαρή.
Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, αφήστε τα χέρια βυθιστεί περαιτέρω.
Σε λίγα λεπτά αυξήσουν πίσω.
4. Κατ Cow Pose:
Η αγελάδα γάτα θέτουν απαλά μασάζ των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής στήλης. Εκτείνεται επίσης το λαιμό.
Ξεκινήστε από γονατιστός στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας.
Κρατήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα κάτω από τους γοφούς γόνατα.
Ενώ η εισπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να πέσει προς το πάτωμα σαν μια αγελάδα. Αναζητήστε και μουγκρητό.
Τώρα, σχετικά με την εκπνοή, αψίδα την πλάτη σας προς το ταβάνι σαν μια γάτα. Κοιτάξτε κάτω και νιαούρισμα.
Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.
Ανάσα 5. Λέοντα:
Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από την ένταση. Αντιπροσωπεύει την αίσθηση του να αφήσει όλες τις αρνητικές σκέψεις. Με βρυχηθμό του λιονταριού, ένα παιδί παιχνιδιάρικα γίνεται για να απελευθερώσει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.
Γονατίστε κάτω στο έδαφος και διασχίζουν τους αστραγάλους πίσω σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα και πιέστε τις παλάμες ενάντια στους μηρούς.
Εδώ, ανοίξτε τα δάχτυλά σας, που μοιάζουν με τα αιχμηρά νύχια του λιονταριού.
Εισπνεύστε βαθιά, ανοίξτε το στόμα ευρύ και να φέρει τη γλώσσα έξω για να αγγίξει το πηγούνι σας.
Καθώς εκπνέετε, κάνει έναν ήχο «χα» σαν βρυχηθμό. Ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο.
Roar 2 ή 3 φορές για την επίδραση.
Έτσι, αυτά είναι μερικά από τα θέτει το παιδί θα απολαύσουν σίγουρα μαθαίνοντας. Υπάρχουν πολλά άλλα. Ελπίζω να βρεθεί η θέση χρήσιμη. Έχετε δοκιμάσει ποτέ yoga για τον αυτισμό; Μήπως να μας γράψετε τα σχόλια σας στο πλαίσιο που παρέχεται παρακάτω.
Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνα σε αυτό το site πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για διάγνωση ή θεραπεία.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yakın zamanda bir bebek sahibi oldu mu? Tebrik ederiz!!
doğum, yeni bir annenin zihninde endişeleri ve soruları tetikleyebilir C bölüm veya sezaryen ile bir bebek sahibi, güzel bir süreç olmasına rağmen.
En yeni anneler ameliyat sonrası iyileşme de kendi sağlıkları için önemli olduğunu biliyoruz. Eğer sezeryan iyi bilgilendirilmiş aracılığıyla yapılan vardı ve karar düşünülmüş ya da doğum zamanı komplikasyonlar sonucu yapıldığını olsun, vücudunuzun üzerinde geçiş ücreti alır. Kendine kurtarmak ve şekil olarak geri almak için zaman vermek gerekir.
A, C-Section yaşıyorsunuz sonra Egzersiz miyim?
Yeni bir anne olarak, eski vücut yeniden kazanmak ve sevinç sizin paket vardı bir zamanlar kendi kıyafetlerine yolunuzu geri kazandırmak istiyoruz. Açıkçası egzersiz başlayabilirsiniz, ancak C bölümünden sonra yoga yapmak veya başlayabilirsiniz zaman için doğru zaman egzersiz veya kurtarma bağlıdır.
A, C-kesit kaslarda kesme ve geri onları dikiş, kan kaybı anlamına gelir büyük bir işlemdir. Size kesi iyileşmek izin vermedi ve aynı zamanda, başlatmak veya egzersiz her türlü başlamadan önce dikiş erimesi izin sağlamak zorunda kalacaktır.
C Bölüm Doğumdan sonra Yoga:
Kadınlar bebeklerini geçirdiğine dair 6 ila 8 hafta sonra yoga başlayabilirsiniz. Bu genel bir anahat, bu nedenle yoga veya başka herhangi bir egzersiz meşgul etmeden önce fiziksel stres, germe ve kas çekme her türlü taahhüt vücudun yeteneğini ölçmek için, kendi sağlık ve refah konusunda doktorunuza danışın emin olun.
Doktorunuz size yeşil ışık yakması sonra, yoga ile başlayabilirsiniz.
Yoga, daha iyi kurtarmaya yardımcı kaslarınızı ve bunları da güçlendirecek
Tüm vücut bağlar ve gevşek kasları realign yardımcı olacaktır
Bu sizin iç zihin, beden ve ruh yatıştırmak ve size sinirleri kazanmak ve stres ve sinirlilik her türlü başa yardımcı olacaktır
Eğer yoga seansı başlamadan önce, temel menziller ile başlamak düzgün nefes sağlamak
Yoga C bölümden sonra Pozlar:
Eğer sezaryen oldu beri kendilerinin gücü ve şifa ölçmek için önemlidir. Başlamadan ve 2-3 hafta için bunları yapmak basit nefes egzersizleri ile başlayın. Pranayama deneyin ve “OM” mantra ve ezberden Gayatri size meditasyon yaparken olabildiğince mantra.
Kendi gücünü tanımak ve iyileşti hissediyorum sonra, aşağıda listelenen yoga asanalardan deneyin:
Dikkat: Eğer sertifikalı yoga uygulayıcısı aşağıdaki asanalardan öğrenmek ve daha sonra evinizin rahatlığında onları yapmaya devam eğer daha iyidir.
Agnisaar midenizde için, Kandharasana Pelvis bölgesi için, Bhujanga Asana karın kasları güçlendirmek ve bunları sesi.
Tam Gövde için birlikte yukarı bacak uzantısı yapmayı deneyin Urdhva Prasarita Padasana .
Sırtınızı ve omurga ve dış uyluk ve baldır kaslarını germek ve güçlerini artırmak, köpek poz veya yok etmek Adho Mukha Svanasana
Tadasana veya dağ tüm vücudunuz için harika poz. Eğer kendi vücut kontrolünü iyileştirmek güç kazanmak ve kaslarınızı ve kan akışını ve duruş geliştirmek için vücudun etrafında olduğunda bile bu deneyebilirsiniz.
Ayrıca yapabilirsiniz Bhujangasana veya yılan karnınızın etrafına yağ kaybetmek oluşturmaktadır.
Yukarıdaki asanas rahat bir şekilde kullanabiliyorsanız ağaç poz ya, ayrıca ilerleyebilir Vrksasana . Bu sizin pelvik bölgeyi sesi ve genel vücut artıracaktır.
Şimdi kaslar üzerinde fazla stres olmadan, normal asanas ile rahat ve henüz istenen sonuçları elde ettiğinize göre üst ve daha karmaşık yoga gibi pozlar deneyebilirsiniz Surya Namaskara’dan .
Eğer sezaryen doğum sonrasında yoga yapmanın düşünmeden önce egzersiz her türlü ve herhangi bir karmaşık egzersizleri için, sonrası sezaryen üstlenmek için plan, her zaman doktorunuza danışın unutmayın. Ayrıca, vücut yoga duruşları her türlü nasıl tepki dikkat ve herhangi bir şekilde çok discomforted.Banyo hissetmiyorsanız durdurun.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Възможно ли е да търсите решение да се справят със стреса? Искате ли да се чувствате по-добре, изглежда по-добре и да живеем по-добре? Ще ми повярваш, ако ти кажа, че решението на всичко това се диша добре? Да, четете това право. Това е толкова просто, колкото, че ако го направя така.
Напрежение и тревожност са вторични продукти на нашия забързан модерен начин на живот. И това е най-добре да изследват природните методи на лечение на различни културни традиции, които дават трайни резултати. Сударшан Крия е един такъв метод от древната йогийска науката на Индия. Тук ще ви кажа всичко, което трябва да знаете за това. Превъртете надолу, за да разберете повече.
Какво е Сударшан Крия?
“Су” означава правилното и “даршан” означава визия. “Крия” в йогийска науката означава да се пречисти тялото. Като цяло Сударшан Крия означава “правилното зрение от пречистване на действие.” Сударшан Крия Йога е уникален дишане практика, която включва циклични режими дихателни, които варират от бавен и успокояващ до бързо и стимулиращ. В този Крия, можете да поемат контрола върху дишането си, което влияе положително на имунната ви система, нерви, и психологически проблеми.
Според 2009 публикувано проучване на Harvard Medical School, Сударшан Крия йога може да се справи ефективно с тревожност и депресия. Методът е евтин и без риск и има благоприятно действие върху ума и тялото си връзка. Със замърсяването на околната среда, лошите хранителни навици и заседналия начин на живот ви bogging надолу, Сударшан Крия е начин за вас да водят по-добър живот.
Прочетете, за да разберете своя процес. Не забравяйте, че трябва да бъде посветен в Крия само от сертифициран йога учител или гуру.
Техниката на Сударшан Крия
Уджай (Победоносец Breath)
Bhastrika (сифонно дъх)
Om Chant
Крия (Почистващ дъх)
Преди започване на Крия, седнете в позицията Ваджрасана.
1. уджай (Победоносец Breath)
Уджай изисква от вас да диша съзнателно. Можете да усетите дъха си, като докоснете гърлото си. Уджай е бавен процес на дишане, когато вдишвате и издишвате в спокойна начин, запазване на продължителността на вдишване и издишване равни. Тази техника изисква от вас да вземе 2-4 вдишвания в минута приблизително. Бавно дишане ви обучава, за да поеме контрола над дишането си и ви позволява да го удължи до точната брой. Уджай ви успокоява и те държи нащрек.
2. Bhastrika (сифонно дъх)
В Bhastrika, че ще трябва да вдишвате и издишвате въздуха бързо и енергично. Вие трябва да бъдете в състояние да направи 30 вдишвания в минута. Стилът на дишане е преди всичко кратко и бързо. Продължителността на изпарения трябва да бъде два пъти тази на инхалации. Bhastrika има уникален ефект на стимулиране на организма, последвано от спокойствие.
3. Om Chant
Чистата звука на “Ом”, на основата на целия живот, се пее 3 пъти. Произнасянето на Ом ви свързва с произхода на вселената и смисъла на живота. Om работи в дъха си, която поддържа живота. Ом, когато каза на глас, е разделен на три части – АУМ. След скандират две Oms, трябва да има тишина. Тя представлява състояние на блаженство, когато можете да се насладите на Всевишния.
4. Крия (Почистващ дъх)
Третият и най-важната форма е Крия, която е модерна форма на дишане. Тя изисква от вас да диша по-бавно, средни и бързи цикли. Вдишванията трябва да са циклични и ритмични. Уверете се, че продължителността на вашите инхалации е два пъти повече от вашите издишвания. Тази последна стъпка изчиства вашата визия и пречиства вашето същество.
Целият процес ще ви отнеме около 45 минути, и можете да го практикуват по всяко време на деня. Избягвайте да го прави веднага след като хранене.
Странични ефекти
Различни международни образователни организации изследвани и се оказа, че Сударшан Крия няма известни странични ефекти. Те документират своя начин на преподаване и ефективност. Сударшан Крия ще направи чудеса за вас, когато научил от експерт йога учител, който ще ви преведе през това добре. Не е препоръчително да го изпробвате сами.
предпазни мерки
Сударшан Крия, трябва да се направи така, под ръководството на учител по йога. В противен случай, той ще бъде неефективно и може би дори вредно. Уверете се, че сте физически и психически право да направи Сударшан Крия от консултация с Вашия лекар и инструктор по йога. Най-добре е, ако бременните жени, тези по злоупотреба с алкохол и наркотици, както и хора, страдащи от психични заболявания екстремни избягват този Крия.
Предимства на Сударшан Крия
Сударшан Крия подобрява цялостното здраве и благополучие
Той увеличава енергийните нива и подсилва имунната система
Това намалява нивата на холестерола и подобрява функциите на органи
В Крия влакове можете да се справят с трудни ситуации, в един по-добър начин
Това ще изчисти главата си от ненужни елементарно и да подобрите качеството на съня
Той подобрява мозъчната функция и прозорци творчеството си
Сударшан Крия намалява стреса и облекчава тревожност
Тя работи чудеса за пост-травматично стресово разстройство и депресия
Тя ще ви се отпуснете напълно и да ви помогне да се постигне вътрешен мир
В Крия ще облекчи от напрежението в личните си взаимоотношения и да се изгради връзка на радост, хармония и любов
Това ще ви накара да осъзнава себе си и заобикалящата ви среда
Това ще повиши нивото на доверие и да ви направи по пациент
Сега, когато знаем как да се направи Сударшан Крия, какво чакате? Нека да разгледаме някои от най-често задаваните въпроси, свързани с практиката.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Каква е разликата между йога и Сударшан Крия?
Йога е много повече от физическите упражнения. Тя включва ангажиране с ума и дишането. Сударшан Крия кранове вътрешната си енергия и ви свързва с източника на живота.
Какво е решението да се гневи?
Гневът е наред, само ако трае известно време. В противен случай, това е вредно за вашето благополучие. Добрата новина е, можете да го оправя с медитация.
Сега, когато знаем, че сравнително прост процес като Сударшан Крия може да Ви помогне да постигнете умствено, физическо, емоционално и социално благополучие, нищо не трябва да ви спре от записване в клас и да го учим от сертифициран инструктор по йога. Намерете място, и да започнете!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga po nėštumo, yra geriausias būdas gauti atgal į formą. Pakalbėkime praktiškai. Jūsų pilvukas vis pasidalinti panašumų su savo šešių mėnesių nėščia pilvą, vos kelioms valandoms į pristatymą. Nors yra tikrai jūsų kūno svorio kritimo iš karto po to, kai naujas gyvenimas įveda šį pasaulį, turėtumėte laukti 40 dienų paleisti savo mankštos režimą. Moksliškai tai trunka apie šešias savaites moters organizme atstatyti gimdos jos iš anksto nėštumo būklę ir atkurti menstruacijas. Kai baigsite šį etapą, galite pradėti naudotis mesti perteklinius svarų ir išlikti ramus ir atsipalaidavęs.
Geriausias būdas tai pasiekti yra praktikuoti jogą po nėštumo. Nors galite tikrai praktikuoti subtilius judesius, kaip antai čiurnos ir kelio apsisukimų pradinio etapo metu, tai būtų idealu laukti Minėti pradėti pilną praktikos laikotarpį. Čia aprašyti pozos yra paprastas, bet nauda yra įtaigus. Įdomu, ką tie pozos yra? Patikrinkite čia!
JOGA po nėštumo
Šie jogos pozos bus jums atgal greitai formuoti. Šie jogos pozos galite pašalinti papildomą padriba. Jis bus sugriežtinti savo pilvo raumenis ir atsikrato laisvos odos. Suteikti jiems pabandyti ir gauti atgal formuoti su jogos po nėštumo!
Marjariasana – Katė Pose – joga po nėštumo
Marjariasana yra pirmoji poza į jogos po nėštumo serijos kelia. Katės Karvė judėjimas mažina įtampą nuo jūsų viršutinės ir apatinės nugaros. Taip pat naudinga palengvinti virškinimo nepatogumų. Plius, judėjimas taip pat yra žinoma, kad pašalinti energijos blokų ir sumažinti stresą.
Nagi visus keturis. Vieta jūsų delnus taip, kad riešai yra tiesiai po jūsų pečių. Sukrauti savo klubus per savo kelio. Išplėsti savo kojas, pirštai nukreipta nuo jūsų kūno. Skleisti savo pirštus pločio. Įkvėpkite, arkos nugarą ir pakreipti galvą ieškoti. Išplėskite savo pilvą visiškai.
Kaip jums iškvėpti, apvalios nugaros, traukite savo pilvą, kad jūsų bamba arti stuburo ir Tuck savo smakrą prie krūtinės. Žvilgsnis žemyn.
Šis judėjimas Pakartokite dešimt kartų. Sinchronizuoti savo kvėpavimą ir judesius ir judėti ir iš lėto.
Baigę 10 raundų, įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Atsistok.
Uttanasana – nuolatinis Persiųsti Bend
Uttanasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Lengvas inversija kelia, jis yra vertinamas, kad būtų lengviau nerimą ir stresą. Jis taip pat skatina virškinimo galią ir kraujotaką, o raminantis savo opa atgal.
Stovėti tiesiai, su pėdų atskirtos klubo-plotis. Suderinti galvos, kaklo ir stuburo. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir kartų į priekį nuo savo klubų leisti savo pilvo pailsėti ant šlaunų. Laikyti mikro lenkimo savo kelio. Poilsio savo delnus ant abiejų kojų pusėje ar kur jie pasiekia. Nors ideali būklė yra palei savo kojomis, jei esate tikrai kieta, galite padėkite jį ant savo blauzdų arba patraukti savo kulkšnių.
Įkvėpkite, stumti savo klubus atgal, ir krūtinės į priekį. Iškvėpkite ir kartų į priekį. Kai jūs pasieksite maksimalų potencialą, palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Virabhadrasana II – kariai II
Virabhadrasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena veikia ant šlaunų, nugaros, rankų, krūtinės, ir pečius. Jis apsaugo nuo apvalinimo viršutinėje nugaros ir stiprina ir tonizuoja savo rankas ir šlaunis. Jis taip pat yra puikus pasitikėjimas stiprintuvas.
Nuo Uttanasana , uždėkite rankas ant klubų ir lėtai suristi grįžti į autoritetą. Atskirti savo kojas 3 pėdų atstumu. Paverskite savo dešinę koją į dešinę. Įkvėpkite ir sulenkti dešinę kelio, kaip jūs Tuck savo tailbone arti bambos. Paverskite savo kaire koja šiek tiek į vidų. Iškvėpkite, užsiimti savo pagrindine ir išsikeroti rankas pečių lygyje, ranka rodydamas nuo tavęs.
Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, kriauklė savo klubus žemyn, kad jūsų dešinės šlaunies lygiagrečiai su grindimis. Laikykite savo klubus kvadratu į šonus. Įkvėpkite ir pasigrožėti jūsų teisė ranka. Laikykite nugarą kojos tiesios ir aktyvų, kulnas presavimo į grindis.
Palaikykite dešimt gilių įkvėpimų.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Grįžtamieji kariai
Parsva Virabhadrasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Daugelis žmonių vadina laikyseną Viparita Virabhadrasana per daug. Laikysena driekiasi savo liemenį ir kojas tiek, dovanų jums atspalvių core, kojas ir rankas. Jis mažina savo nugaros ir Ischias.
Nuo Warrior II, įkvėpti ir kaip jums iškvėpti, arka savo viršutinės kūno dalies į švelniai backbend. Poilsio kairįjį delną kairėje šlaunį. Išplėskite savo dešinę ranką prie lubų, pirštai plisti pasaulyje. Žvilgsnis ine ranka. Laikyti apatinę kūno statinis. Negalima atlikti jokių pakeitimų.
Laikykite laikyseną, išlaikyti savo branduolį ir šlaunų užsiima dešimt gilių įkvėpimų.
Parsvakonasana – Extended Šoninės kampas Pose
Parsvakonasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena driekiasi kirkšnis, stuburo, juosmens, krūtinės, plaučius, ir pečius. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus ir didina ištvermę.
Nuo Grįžtamieji Warrior, grįžti į Warrior II iškvepiant. Laikydami apatinę kūno pats, pasilenkti į priekį ir padėkite tinkamą delno viduje dešinės kojos. Užsiimti savo pagrindine ir nuskandinti savo klubų mažesnis. Kaip jums iškvėpti, pakelkite kairę ranką prie lubų, atidarant savo krūtinės į lubas. Tuck savo tailbone į sumažinti savo apatinę nugaros arch. Žvilgsnis kaire ranka ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Patarimai: Jei jūs negalite įdėti delną ant grindų, padėkite tinkamą dilbio savo dešinės šlaunies ir išplėsti savo kairę ranką aukštyn.
Žvilgsnis į grindis, jei turite kokių nors kaklo skausmas.
Parivrtta Parsvakonasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Tai naudinga jūsų apatinės nugaros ir virškinimo organų. Tai detoksikuoja kūną per savo Tvist. Taip pat naudinga atidaryti savo krūtinės.
Nuo Parsvakonasana , iškvėpti ir Kairiàjà delną prie savo dešinę delno, kaip arti dešinės kojos, kaip įmanoma. Išlaikyti savo apatinę kūno statinis, įkvėpti ir pakelti savo dešinę ranką prie lubų, ranka nukreipta į lubas. Užsiimti savo pagrindine ir žvilgsnis aukštyn, juda jūsų teisė mentės arti į kairę, atidarant savo krūtinės.
Palaikykite 10 gilių įkvėpimų.
Patarimai: Abiem pirmiau minėtais kelia, ten bus polinkis atsiremti savo šlaunies. Bet tikslas pakelti savo krūtinės aukštyn ir perkelti jį į lubas. Taigi, jei manote, kad reikia blokuoti patalpinti savo ranką, eiti į jį. Jūs taip pat gali įdėti atgal kelio ant tatamio, jei esate nestabilus.
Vasisthasana – Šoninės lentos
Vasisthasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Lentos yra labiausiai galinga core tonikai ir tai laikysena, pusė lentų veikia ant klubų per daug. Kelti ištempia pečių, dvigalvis, veršeliai, ir arkos. Jis stiprina rankas ir kojas ir yra geras optimalų virškinimą.
Nuo Parivrtta Parsvakonasana , iškvėpti ir padėkite savo dešinę delno viduje jūsų dešinės kojos netoli kairiojo delno. Įstumkite savo dešinę koją atgal ir sukrauti į po savo kairės kojos taip, kad jūsų kojų pusių dedami. Perkeliant savo balansą savo dešinės rankos, ištiesti savo kairę ranką prie lubų.
Pakelkite klubus didelis ir užsiimti šerdį. Traukite savo bamba arti stuburo ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Patarimai: Užveskite viršų koją šiek tiek priešais jus, jei jūs negalite subalansuoti.
Gilinti laikyseną, sulenkti viršų kelį ir palaikykite didįjį pirštą naudojant nykščio, indeksas, ir vidutinio pirštus atitinkamos ranka. Įkvėpkite ir ištieskite koją ir laikykite penkias gilių įkvėpimų.
Bhujangasana – Kobra Pose
Bhujangasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena yra palaima naujų motinų. Ji ramina gerklės atgal ir ramina savo žemyn. Tiesiog laikyti savo kojas aktyvus pasinaudoti šios pozos privalumus.
Nuo Side Plank, iškvėpti ir Kairiàjà delną ant grindų. Pakoreguokite delnų derinimą, kad jie tiesiog po jūsų pečių. Įkvėpkite ir paversti savo kojas taip, kad pirštai atkreipti į priekį. Iškvėpkite ir samtelis priekį pailsėti visą savo kūną ant grindų. Ištiesk kojas, pirštai nukreipta nuo tavęs. Laikykite savo kojas aktyvus ir išspausti savo sėdmenis. Tegul delnai lieka krūtinės lygyje ir kaktos ant grindų.
Įkvėpkite, paspauskite delnais į grindis, ir pakelkite savo kaktą ir liemens nuo grindų. Leiskite savo apatinių šonkaulių ateiti nuo grindų, o pilvo apačioje stovi ant grindų. Arch atgal, kol pajusite tempimą ant savo apatinę nugaros. Laikykite alkūnes sulenktos atgal.
Žvilgsnis į priekį ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose
Adho mukha Svanasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Įdėk savo stresą pailsėti ir suteikti savo kojas ir atgal gerą tempimo patirties su šio nuostabaus jogos kelia.
Nuo Bhujangasana , giliai įkvėpti ir Tuck savo pirštus. Iškvėpkite, paspauskite delnais į grindis, ir pakelti savo klubus į lubas. Užsiimti savo pagrindinius raumenis ir išspausti savo sėdmenų raumenis. Paspauskite kulniukai prie grindų, o Tailbone juda į lubas. Perkelkite savo pilvo arti jūsų šlaunų, o galva ilsisi tarp ginklų. Palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Patarimai: Laikykite savo kelio šiek tiek išlenktas arba atskirti savo kojas apie hip-atstumas tarp Jei jūsų kulnai ne remtis į grindis.
Baddha Konasana – Bound kampas Pose
Tūkstančiai addha Konasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Puikus būdas tonas savo vidinį šlaunų, Šaudykla, ir klubus, tai yra vienas iš geriausių streso buster. Jūsų nugaros raumenys gauti papildomą ruožas, kaip jūs lenkimo pirmyn ir poilsio savo kaktą priešais savo kojas. Kvėpuokite giliai masažuoti savo pilvą ir skatinti kraujotaką ir virškinimą, užtikrinant, kad jūsų metabolizmą ir taip jūsų fitneso lygį padidinti.
Vaikščioti į priekį nuo Adho mukha Svanasana ir sėdėti ant jogos kilimėlio su tiesia stuburo. Laikydami kojos įtempus priekyje jūsų, poilsio savo delnus ant šlaunų. Sulenkti kelius ir prisijungti prie jūsų kojų padais. Laikyti kojas šiek tiek atokiau nuo kūno.
Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, stumti kelius link grindų ir lenkimo pirmyn leidžia savo smakrą užmigti ant pirštų, o kakta tenka ant grindų priešais kojų. Laikykite pozą, kvėpavimas giliai dešimt gilių įkvėpimų. Įkvėpkite ir išeiti iš kelti. Ruožas kojas ir kratoma juos atsipalaiduoti.
Jei turite kelio traumų, padėkite pagalvėlę po papildomos paramos kelio.
Anuloma Viloma Pranajama – Pakaitinis šnervę Kvėpavimo
Šis kvėpavimo technikos detoksikuoja savo nervų sistemą, valo ją ir ją suteikia. Pakaitinis šnervę kvėpavimas taip pat AIDS de pabrėždamas ir ramina nerimas protą.
Nuo Bound kampas Pose, sėdėti paprasta sukryžiavus kojas sėdi laikysena. Laikykite savo stuburo tiesiai. Poilsio savo rankas ant šlaunų, delnai formos į Gyan Mudra.
[Teisė nykščio dešinę šnervę, žiedo pirštu uždaryti kairę šnervę, vidutinio ir indeksas pirštus sulankstyti į vidų ir, uždėta ant palmių, pirštas stačias ir į dangų].
Laikydami dešinę šnervę uždarytas, iškvėpti visiškai per kairę šnervę vieną kartą. Įkvėpkite per kairę šnervę, uždarykite kairįjį ir iškvėpti per tinkamą vieną. Įkvėpkite pro dešinę, uždaryti, ir iškvėpti per kairę. Su šiuo baigsite vieną raundą Anulom Vilom pranajama. Ar 15 tokių raundų.
Jei turite nugaros skausmų ar kaklo problemas, poilsio jums atgal nuo sienos.
Baigti po nėštumo joga sesijos Shavasana
Shavasana yra paskutinė poza į jogos po nėštumo serijos kelia. Shavasana yra klasikinis atkuriamasis joga kelia, kuri suteikia jums galimybę Apibendrinant visą praktikos naudą. Kartu su padėti jums atsipalaiduoti ir atjauninti, jis leidžia jums suvokti savo kūną ir kvėpavimą po praktikos.
Ištiesk kojas baigusi Anulom Vilom pranajama ir švelniai atlošti ant nugaros. Atskirti kojas platesnis nei jūsų klubų, todėl jūsų kojos kristi į šonus natūraliai. Tegul rankos poilsio abiejų kūno pusių, delnais į viršų. Duoti pakankamai vietos jūsų pažastų kvėpuoti. Leiskite pirštai susirangyti natūraliai. Užsimerk. Atlikti bet kokius pakeitimus, prieš pradėdami leisti savo organizmui tapti dar per ateinančius penkerius minučių.
Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite orą, kaip ji teka ir pro šnerves, užpildant savo plaučius ir pilvą. Tegul jūsų pilvo išplėsti, kaip jūs įkvepiate ir rudenį šalia stuburo su kiekvienu iškvėpimą. Praktika 20 raundų pilvo kvėpavimo.
Kai baigsite pilvo kvėpavimas, kvėpuoti natūraliai. Atsigulti ir atsipalaiduoti, kol esate pasiruošę. Kai esate pasirengę, perkelti savo rankų ir kojų pirštų švelniai. Sukite galvą į šoną. Pinasi pirštus virš galvos. Įkvėpkite, sulaikyti kvėpavimą, ir suteikti savo kūno gerą ruožas. Pasukite į dešinę ir atsisėsti bet patogi sėdi laikysena.
Prisijunkite prie savo delnus į savo širdį. Patrinti delnus generuoti šilumą ir padėkite jį ant jūsų akis. Atidarykite savo akis ir pažvelgti delnų. Prisijunkite delnus ir vėl švelniai sulenkti į priekį išreikšti dėkingumą už savo patirtimi.
Atminkite, kad jis paėmė devynis mėnesius dėl šios svorio. Ir, vadinasi, ji bus užtrukti mesti perteklinius svarų taip pat. Taigi, būkite kantrūs su savimi ir praktikuoti jogą po nėštumo pamatyti skirtumus.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Un guide essentiel pour savoir comment agir comme vous avez été à la classe avant
Je pratique le yoga depuis des années, mais même je sais que le yoga peut être particulièrement ardue pour les non-initiés. Être nouveau dans une classe de yoga est comme entrer dans une nouvelle dimension à aller là où personne n’est jamais allé non yogi avant. Mais voici où vous avez de la chance: je suis venu avec un guide de la façon de gérer la classe de yoga comme un yogi certifié. Ou plutôt, comment ne pas-les erreurs que beaucoup de débutants font que vous devriez décidément éviter. Considérez ce méli-mélo d’une liste de Peeves animaux et aussi des pointeurs de la vie en général. Et pour ceux d’entre vous qui font du yoga laissez-moi régulièrement certainement savoir si je l’ai raté quoi que ce soit dans les commentaires!
Erreur: Garder vos chaussures Je suis un intoxiqué de chaussure autoproclamée, donc je reçois tout à fait que la parfaite paire de mouchards peut tirer une salle de gym tout regarder ensemble … mais qui s’arrête à la porte de votre classe de yoga. Il y a une règle stricte « pas de chaussures » dans toutes les classes de yoga. Vous aurez vos mains, les pieds et le corps entier sur et hors du tapis à un moment donné dans toute la classe, et vous ne voulez pas faire glisser la rue dans le studio et rouler dedans. Si vous vous inquiétez de la sécurité de vos chaussures bien – aimés, les ranger dans votre sac de sport et les ranger dans le Cubby (presque tous les studios de yoga offrent cet espace).
Erreur: Garder votre téléphone portable sur l’ image: vous êtes au fond de votre savasana quand une sonnerie familière commence hurlantes. Hé, il est arrivé au meilleur d’ entre nous … mais tout de même, la lecture aléatoire de la honte à votre sac comme bulle éclate zen de tout le monde autour de vous est assez atroce. Epargnez – vous l’agonie et tournez votre téléphone complètement. Ou, mieux encore, ne pas apporter à la classe du tout!
Erreur: Laisser tout traîner un cours de yoga est pleine de rebondissements, debout se replie vers l’ avant, à cheval, je parle-inversions une tonne de mouvement. Cela peut sembler contre – intuitif, mais le resserrement des vêtements laisser en fait plus à l’imagination que ceux baggy. En effet , avec des vêtements amples, vous avez une meilleure chance de les glisser ou de tomber ou bâillement-fond, une invitation à quiconque de regarder vos shorts ou votre chemise à tout moment vous allez dans Downward Dog ou Happy Baby. Et pendant que nous sommes sur le sujet, ne pas oublier la vérification pure, non plus . Certains pantalons de yoga peut être un peu, ah, translucide lorsque vous vous penchez-donc je vous recommande de vérifier le « Penchez -vous sur » avant shell sur votre argent pour tout nouveau pantalon.
Erreur: vous comparer à tous les autres , vous aurez que jamais un débutant une fois, afin de profiter du voyage jeune Jedi! Il est facile de marcher dans une salle de yoga submergé par les capacités des autres autour de vous. Vous ne vous des ennuis par comparaison, cependant, parce que cela conduit souvent à la jalousie et qui pourrait vous faire attaquer poses que vous n’êtes pas prêt à être . Essayez de lancer la pièce en voyant au lieu d’ inspiration. Vous pouvez en apprendre beaucoup en observant les autres talents des peuples. Ayez confiance que si vous vous appliquez et présentez régulièrement votre pratique se développera.
Erreur: Être une attention Monger facile avec le drame! Il est important de se concentrer sur votre respiration et vous connecter au moment, mais faire ce que vous pouvez pour éviter le spectacle « regardez-moi ». Soupirs dramatiques, exhale fort de souffle et de la respiration qui peut être entendu 2 blocs de la ville est loin par- dessus bord. Mon professeur a toujours enseigné que votre respiration ne devrait être assez fort pour vous d’entendre sur votre tapis. Rappelez – vous le yoga est une pratique personnelle et juste parce que vous avez une mauvaise journée et ressentent le besoin de soupirer dehors ne signifie pas que le reste de la pièce veut partager cette expérience.
Erreur: perdre de vue votre espace personnel Beaucoup de cours de yoga populaires emballera leurs élèves comme des sardines, ce qui peut signifier que vous pourriez être tapis au tapis avec d’ autres étudiants. Cela signifie que vous devez votre conscience spatiale que vous coulez à travers vos poses. Il y a une forte probabilité que vous smack ou reçoivent des fessées, mais vous pouvez diminuer les chances en gardant vos déplacements à l’ intérieur de l’île de votre tapis. Je suis un grand fan pour vous mettre au défi et pas à pas en dehors de votre zone de confort, mais quand il s’agit de coups de pied vers le haut dans des poses, si vous êtes à l’ étroit à quelqu’un d’ autre-être réfléchie! La dernière chose que vous voulez faire est de tomber sur quelqu’un sur tapis d’ autre (ou corps) et provoquer un effet domino. Croyez – moi, je l’ ai vu et ce n’est pas un joli spectacle!
Erreur: Emballage Up Early Savasana est la pose finale d’une pratique de yoga, et il implique couché sur le dos pendant environ 5 minutes pour absorber la pratique et calmer l’esprit. Ceci est une partie essentielle de la pratique suivie par une méditation ou la fermeture des mots de professeur pour vous garder dans le bon état d’ esprit du reste de la journée. Je comprends que les gens ne peuvent pas toujours rester pendant toute la durée de la classe, mais s’il vous plaît, ne décide pas S’IL VOUS PLAÎT laisser au milieu du reste de tout le monde. Il est fou-faire pour regarder un étudiant indiscrètement rouler leur tapis, recueillir leurs trucs (quel sac froissement et les clés jiggling généralement insinue) que à attendre qu’elle-claquer la porte fermée sur leur chemin. Sont ces 5 minutes vont vraiment faire ou défaire votre emploi du temps ?! J’ose dire que vous avez manqué le beau message du yoga à ce stade. Que tout est exactement comme il devrait être, il n’y a pas d’ urgence et vous avez raison où vous devez être. Si vous devez quitter la classe plus tôt, dire à l’enseignant au début de la classe, prenez le temps pour votre propre savasana, mis en place près de la porte et partir avant savasana à ne pas perturber la classe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ludzki umysł jest równe części dobre i złe. To zależy od tego, jak go trenować. Jeśli wypuszczeni, szanse są wysokie, że będzie Ci w kłopoty. Zanim to się stanie, to najlepiej, aby przejąć i przejąć kontrolę. Spowolnienie, przewartościowania i kontemplując może naprawić swój umysł. Ale tutaj mówimy o lepszej i bardziej trwałego rozwiązania zwanego tantryczny Yoga. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.
Czym jest joga tantryczny?
Słowo „Tantra” oznacza technikę. Jest to metoda, która wykorzystuje swoją energię, aby wydobyć najlepszy w was. To pozwala, aby wydarzenia rozwijają się świadomie i pomaga połączyć ze swoim ciałem i energią. Filozofia Tantra jest to, że nie ma energii na świecie, który istnieje, że nie jest już obecny w organizmie, a nie energii w organizmie, że nie istnieje we wszechświecie.
Tantra jogi jest oddziałem tradycyjnej jogi opracowaną przez tantrics w północnej części Indii, w drodze powrotnej w 9. wieku. Jego metody i filozofie były utrzymywane w tajemnicy przez wiele lat, a oni przyszli na świat w ostatnim czasie. Tantra joga rozpoznaje subtelne energie w organizmie i działa na nich wznieść cię fizycznie i duchowo. To pozwala odkrywać w sobie siłę i eliminowania psychiczne i fizyczne bloki, które powstrzymać od osiągnięcia najlepiej. Jest to praktyka zakończone różne praktyki jogi, które pomogą Ci połączyć ze sobą i światem wokół.
Rzućmy okiem na 12-stopniowym praktyki Tantry Jogi teraz.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Stań prosto, kładąc ręce po obu stronach ciała. Trzymaj stopy rozstawione na szerokość ramion. Teraz, jak wdech, wprowadzają swoje ramiona do przodu i podnieść je nad głową. Wziąć w tyle powietrza, ile możesz. Podczas wydechu, wprowadzają swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej i zaciągania swój brzuch w kierunku pleców. Powtórzyć procedurę 6 razy.
2. Utkatasana (Katedra Pose)
Stań prosto i połóż nogi lekko rozstawione. Oddychaj i podnieść ręce nad głową. Upewnij się, że dłonie są zwrócone do siebie. Podczas wydechu, ugnij kolana. Push tułów do przodu i odpoczynku głowę na swoich kolanach. Połóż dłonie delikatnie po obu stronach nogi. Upewnij się, że nie zginać kolana poza swoimi stopami. Jak ponownie wdech, przywrócić swoje ramiona w górę, wyprostuj tułów i ostatecznie wrócić do pozycji stojącej. Powtórzyć procedurę 5 razy. Po 5 rundzie przytrzymać Utkatasana przez co najmniej 60 sekund, a następnie odpocząć. Weź głębokie wdechy i wydechy, gdy trzymasz pozy.
3. Bitilasana do Adho mukha Svanasana (krowa stanowią dla psów stanowią skierowane w dół)
Padnij na podłodze na swoich czterech łapach. Trzymaj dłonie rozstawione na szerokość ramion, a stopy długość hip siebie. Gdy robisz wdech, umieść kolana tuż poniżej bioder i nadgarstków pod ramiona. Wyprostuj klatki piersiowej i czekamy. Podczas wydechu, wyprostuj kolana i łokcie i unieś pośladki w kierunku sufitu. Rozciągnąć i wyprostować ramiona ponad głowę i kieruje wzrok w kierunku ud. Powtórzyć proces 5 razy. 5. Po tym czasie, należy trzymać adho mukha Svanasana przez 60 sekund i odpocząć. Weź głębokie wdechy i wydechy, gdy trzymasz pozy.
4. Virabhadrasana I (stwarzają Warrior I)
Stań prosto i trzymać razem nogi. Przesunąć lewą stopę 3 do 4 stóp do przodu, utrzymując ją w przedniej części prawej stopy. Zegnij lewe kolano tak, że jest tuż nad lewą piętę. Lewa stopa powinna być skierowana do przodu. Połóż obie ręce, jeden na drugim, na pępka. Gdy robisz wdech, zabrać swoje ręce w górę w pobliżu uszu, z dłońmi skierowanymi ku górze. Wydłuż kręgosłup podczas zrobić. Podczas wydechu, przywrócić swoje ręce do pępka. Powtórzyć procedurę 5 razy. Jak wdech i wydech, powtarzaj mantrę Wiesz, jak mantry RAM, które będą powodować wibracje dźwiękowe w organizmie i rozwijać moc w pępku. Powtórzyć procedurę z drugą nogą.
Stań prosto i rozłożone nogi trochę więcej niż szerokość barków. Zachować swoje nogi do przodu. Trzymaj uda rękoma, zginać do przodu od bioder i dotknąć ziemi z głową. Wyjąć ręce z ud i umieścić je po obu stronach głowy. Łokcie muszą być wygięte palce i szeroko rozstawione. Wdech i wydech przez 8 do 12 oddechów jak trzymasz pozę i intonować mantrę w głowie, podczas gdy to zrobić.
6. Agni Sara Krija (Praktyka Essence przeciwpożarowe)
Stań prosto i zachować swoje nogi szerokość barków. Ugnij lekko kolana i połóż dłonie na swoich dolnych ud, tuż nad kolanami. Tuck podbródek lekko do wewnątrz, w kierunku szyi i zginać do przodu aż do ramion i ramiona są w linii prostej. Rozluźnić brzuch jak oddychać i dokręcić w kierunku pleców podczas wydechu. Powtórz to 6 razy, a następnie rozluźnij.
7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)
Połóż się na plecach i wyprostuj nogi z przodu. Połóż ręce wzdłuż boków ciała. Trzymać nogi razem i podnieść im kilka cali nad ziemią. Teraz podnieś ramiona do Twojego spojrzenia oczu i palce są na tym samym poziomie. Podnieś ręce do góry swoich udach z dłońmi skierowanymi do siebie. Przechowywać je odległość barków. Trzymając pozy dla 2 głębokich oddechów. Po tym, jak wdech, zegnij prawe kolano i doprowadzić prawego uda w kierunku klatki piersiowej.
Wydech i przytrzymaj go do innego cyklu oddechów. Powtórz to samo z drugą nogą. Następnie ponownie wyprostować obie nogi i utrzymać ją przez 2 cykle oddechu. Powtórzyć cały proces od 2 do 3 razy. Powtarzanie mantry w głowie jak ćwiczyć całą procedurę.
8. Tadaka Mudra (pusty lakebed)
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i stopami razem. Połóż ręce wzdłuż boków ciała. Zabierz swoje ramiona nad głową i przeplatają je. Dłonie powinny być odwróciła głowę i ramiona wyprostowane. Teraz, jak wdech, staraj się wydłużać kręgosłup. A jak wydech, tuck brzuch w kierunku pleców. Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe po wydechu. Podczas gdy to zrobisz, podwinąć w brzuch i dalej podnosić swoje piersi powyżej pasa. Relax i powtórzyć proces 4 razy.
9. Savasana (zwłok Poza)
Połóż się na plecach na podłodze. Zamieść swoje obcasy nieco szerzej niż szerokość barków. Połóż ręce wzdłuż boków ciała. Upewnij się, że dłonie są skierowane do góry, a palce są luźne. Zrelaksować wszystkie mięśnie i wziąć 5 głębokie i powolne oddechy. Potem niech się dzieje naturalnie. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, aż poczujesz się całkowicie zrelaksowany.
10. Joga Mudra
Siedzieć w Sukhasana z pietach schowany pod udami. Pochylać się ku przodowi i dotknąć czołem do ziemi. Połóż ręce na plecach. Przytrzymaj prawy nadgarstek lewą ręką i uzyskać właściwą kciuk i palec wskazujący razem. Pozostań w tej pozycji przez 8 cyklicznych oddechów. Powtarzanie mantry w głowie, podczas gdy to zrobić.
11. Prana Mudra
Siedzieć w Sukhasana i połóż dłonie na kolanach. Doprowadzić kciuków i palców dotykać nawzajem na ich końcach, tworząc owalny kształt. Zamknij oczy i skoncentrować się na swojej pierwszej czakry u podstawy kręgosłupa. Powtarzać mantrę OM w głowie trzykrotnie podczas wydechu. Wdech i unieś ramiona tuż powyżej wysokości ramion i zachować swoje dłonie skierowane na zewnątrz. Jak zwiększyć swoje ramiona przechodzą przez każdego czakry ciała. Bądź świadomy i intonować OM w głowie, podczas gdy to zrobić. Trzymając wdychania jak twoje ramiona osiągnąć nieco ponad ramieniu. Stają się świadomi pozytywnych wibracji w organizmie podczas tej czynności. Teraz, wydech i przynieść swoje ramiona w dół, uznając każdą czakrę i śpiewanie OM w twojej głowie w każdym momencie. Wreszcie dostać w swoje ręce z powrotem na kolanach i tworzą mudra owalnym kształcie. Kieruje swoją uwagę z powrotem do pierwszej czakry. Powtórz ten proces 10 razy.
12. Medytacja
Usiąść spokojnie w Sukhasana. Zamknij oczy i wyprostuj plecy. Skupić się na centrum ciała i oddychać normalnie. Poczuj energię działa poprzez swoje ciało i obecności światła i miłości w was. Medytujcie w ten sposób, w ciągu 5 do 10 minut.
Te 12 step tantryczne pozy, gdy odbywa się w wymienionej kolejności, wykorzystuje swoją energię i dostaje się skupić na nim. Poniżej są korzyści z takiego postępowania.
Korzyści z jogi tantrycznej
Tantra joga odmładza twarz i poprawia napięcie mięśniowe
uwalnia toksyny i leczy bóle pleców
tonizuje to biodra i redukuje zmarszczki
Tantra joga trzyma zadowolony przez dłuższy czas
Poprawia ogólny rozwój ciała i umysłu
Poprawia wytrzymałość i swoje umiejętności komunikacyjne
Jest bogatsza swoje relacje z innymi ludźmi
To pomaga organizmowi naprawić się lepiej, gdy ranny
Tantra joga zwiększa samoświadomość
Poprawia i utrzymuje swoje zdrowie reprodukcyjne
A teraz odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania dotyczące tantrycznej jogi.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
Tantra jest kult?
Tantra nie jest kultem. Po zrozumieć istotę niemu można chłonąć je w sposób, który pomoże Ci osiągnąć wyższego dobra.
Czy potrzebujemy partnera do praktyki Tantra?
Nie, to nie jest konieczne, aby doprowadzić partnera do praktyki Tantra.
Czy Tantra Joga erotyczna?
Tantra jogi uczy miłości i cieszyć się chwilą obecną. To trenuje cię doświadczyć życia w błogiej, która obejmuje seks.
Tantra jogi sprawia, że czujesz całości, podjąć odpowiednie decyzje i działać we właściwym czasie. Zapisać się w klasie i uczyć się proces pod guru zanim będzie za późno.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Če menite, joge, si misliš o miru in fleksibilnosti. Toda v resnici, joga obsega veliko več kot le malo raztezanje in nekaj dihalnih vaj. Obstaja veliko oblik joge, in vsak ima svoj nabor ugodnosti. Vinyasa joga je močna oblika joge, ki je dejal, da si odmor v potu ravno toliko, kot bi, če ste bili v savni. Vaše srce postane črpanje in vaše mišice tolkel. Znanost je prav tako začel prepoznati različne prednosti joge na uma, telesa in duha. Naj nam najprej dobili odgovor na veliko vprašanje.
Kaj je Vinyasa joga?
Vinyasa joge panoge odjavi iz Hatha joge, in drže pretoka z dihom v to vrsto joge. Na podlagi prakse Ashtanga, ki je močan in polkovni sama po sebi, lahko ta oblika joge precej zahtevna za začetnike. Ko je Vinyasa joge narediti na hitro, postane moč joge.
Ko vadite Vinyasa joge, ključno je, da se osredotoči na to, kako ste vdihniti in izdihom, ko se premikate iz enega držo do drugega.
Koristi Vadba Vinyasa joge
Vinyasa joga je dejal, da delo na vaše telo in duha, da bi vam popolno doživetje telesa. To je ena oblika joge, ki vam pomaga tudi ton in shujšati. Dovolite nam, pretehtati številne prednosti Vinyasa joge.
1. Ponudbe Strength Training
Ta oblika joge deluje na trening moči in vam pomaga graditi mišično maso po vsem telesu. Joga za tovrstno vam pomaga graditi odpornost v telesu, kot ste stres in delo, mišice, medtem ko vadite backbends, naslon stanja, zasukov, in odprtih pozah. Vinyasa joga je zelo koristno, kot mišično maso graditelja, saj daje enako pozornost do vseh skupin mišic. To ustvarja uravnotežen moč vsej.
2. Izboljša prožnost
Sedeči način življenja vodi do togih mišic, ki so ne samo neprijetno, temveč tudi zaradi česar je težko premikati. Kot ste se prepustite toku Vinyasa, stalno gibanje pomaga raztezajo vsako mišico in jo hkrati okrepiti. To povečuje svoj obseg gibanja, kot tudi mobilnost. Prav tako, ker tvoja sapa je sinhroniziran z gibanja, svežega kisika goriva na in loči vse mišice. Ko so mišice upognjen, je stres sprošča in zmanjša od vezi, sklepov in kit. To preprečuje poškodbe, solze in mišične potegne.
3. odpravlja stres
Vinyasa joga je dejal, da dela na fizičnih, čustvenih, mentalnih in duhovnih ravneh, s čimer pomagajo povezati um na telo. To pomaga lajšanje tesnobe in stresa. Ko pozorno vaditi Vinyasa joge, saj omogoča, da se odpovedali statične misli teče skozi vaš um. Kot, da se osredotočite na vdihavanje in izdihu, je vaš centralni živčni sistem umirile. To je zelo pozitivno vpliva na vaše počutje.
Če je vaš um sproščeno, ste nagnjeni k izgubijo več teže. Vinyasa joge se imenuje tudi gibljejo meditacijo. To umiri um in premakne svoj fokus iz zunanjega na notranji, kar je samo po sebi velik dosežek.
4. inculcates Pravilno dihanje
Ko vadite Vinyasa, ste prisiljeni, da se osredotoči na svoje dihanje za čas trajanja vaše seje. To pomeni, da vadite s polnim zavedanjem. Metoda Ujjayi dihanja, ki je sprejela Vinyasa Flow, ne samo vam omogoča, da napolni pljuča s kisikom na ves svoj potencial, ampak tudi odstranjuje strupe. Dihalna pomirja um in tudi zmanjša tveganje za diabetes tipa 2, bolezni srca in visok krvni tlak. Tvoji organi so zaceljene, in začnejo delati za svoj polni potencial. Presnova je urejena. Si boljši spanec in shujšati.
5. Omogoča vam kardiovaskularni Prednosti
Vinyasa joga je hitro tempu praksa v primerjavi z drugimi oblikami hatha joge. To daje vaše telo kardio vadbo. Veliko položajev zahteva, da podpira vaše telo proti sili težnosti, ki se uporablja do veliko energije. To deluje tudi na mnogih mišičnih skupin in gradnjo mišic rezultatov v kurjenje kalorij. Povezava med vdihom in gibanja poveča srčni utrip. Obstaja cel kup toplote v telesu, ki je v zameno za posledico kurjenje kalorij. Rečeno je, da je v hitro tempu enournem Vinyasa razredu, lahko izgubite do 450 kalorij.
6. razstrupljanje
Toplota ustvarjena v telesu, medtem ko vadite očisti debelo, nečisto kri in omogoča tanjši. To pomaga izboljšati cirkulacijo krvi po vsem telesu. Tudi, ko diha in ven, jo odpraviti toksinov skozi dih, tako inducira celotno telo detox.
Z redno prakso, boste opazili, da ste dobili manj utrujeni in se počutijo bolj polni energije in živi ves dan.
Kaj morate imeti v mislih
Vinyasa joga je odličen način za vadbo. To je resnično pomaga telesu povečati svoj potencial. Ampak, kljub svojih številnih prednosti, Vinyasa sam ni dovolj, da vam pomaga izgubiti težo, če je vaš cilj. Morate združite Vinyasa prakse s kardio aktivnost in tudi vzdržuje nadzor nad svojo prehrano za vaše telo, da se v načinu za hujšanje.
Joga pomaga vaše telo na več načinov. Vinyasa joga je super hitro tempu praksa. Prepustite se njegove koristi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Quando la maggior parte della gente pensa di yoga, la prima immagine che viene in mente è la loro vecchi monaci seduti in cima a una montagna in profonda meditazione. Alcuni addirittura immaginare pose impossibili e le tecniche difficili della respirazione. La verità è che lo yoga è un arte spirituale, ben al di là di stretching e di rilassarvi.
Una volta effettuata questa pratica una parte del vostro stile di vita, i benefici incredibili che vengono con esso sono sicuramente andare a prendere di sorpresa. Non importa quanti anni hai o quanti anni avete speso senza esercitare, lo yoga è qui per aumentare il metabolismo, bandire tutto il grasso indesiderato, e renderà più forte e più in forma.
5 Yoga Poses per costruire Resistenza:
La maggior parte delle persone che lavorano negli uffici, come per praticare lo yoga in quanto li aiuta a de-stress e si basa anche la forza. Quando si pratica lo yoga, si sarà in grado di dare il vostro cento per cento per il vostro lavoro. Impariamo alcuni incredibili posizioni yoga che ti aiutano a guadagnare forza e la resistenza.
1. Navasana:
Il Navasana è una mossa di base che consente di ottenere un nucleo forte. E ‘noto anche come la barca posa.
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Le mani devono essere posizionati accanto alla zona dell’anca.
Inspirate ed delicatamente.
La spina dorsale deve essere dritta.
Ora magra indietro e ritirare i piedi da terra.
Stinchi devono essere parallele al pavimento.
Ora prendete le braccia e portarle avanti.
La spina dorsale deve essere dritta ora.
Mantenere l’impresa regione del basso ventre e piatta.
Guardate le dita dei piedi e rilassarsi.
Restare così per circa 5 secondi. Tenere premuto per un minuto, se potete.
Rilasciare e ripetere.
Navasana è una posa efficace per cominciare con. Fare questa posizione un’abitudine, e non avrete rimpianti.
2. Seduto Ampia Straddle Legged Pose:
Questa posizione è molto famoso tra tutti gli studenti di yoga. Aumenta il flusso di sangue nel vostro corpo e lo lascia raggiungere la zona inguinale.
Sit dritto e flettere entrambi i piedi.
allontanarle. Si dovrebbe essere la sensibilità comoda.
Ora come si inizia a premere le gambe sul pavimento, ricordarsi di tenere le cosce impegnati in tutto.
Ora vieni verso il basso verso il suolo.
Mantenere la posizione per un paio di secondi e ripetere.
In questo modo si pongono cinque volte al giorno deve aiutare a vedere grandi risultati entro un breve periodo di tempo.
Pose 3. del bambino:
Posa del bambino è conosciuto per il relax la vostra mente, corpo e dei sensi. Si tratta di uno dei modi migliori per eliminare lo stress dal corpo e migliorare le prestazioni sul lavoro.
Inginocchiati su una stuoia.
La schiena deve essere inarcò un po ‘.
Ora portare le braccia insieme e li tratto fuori di fronte a voi.
Le palme devono essere appoggiati sul pavimento.
Mantenete la posizione per 10 secondi. Respirare e ripetere.
Pose del bambino è conosciuto per la qualità di un Buster stress. E ‘noto per curare diverse condizioni pericolose.
4. Goddess Pose:
La Dea Pose non solo ti dà più forza e resistenza, ma cessa anche il dolore durante le mestruazioni.
Stai dritto e tenere i piedi a parte.
I piedi devono essere rivolti lateralmente.
Mantenere sia la gambe piegate.
Ora rollback verso il basso.
Si dovrebbe essere completamente sdraiati, ormai.
Continuare a mantenere quelle gambe piegate.
Questa posizione è molto popolare tra le donne in gravidanza, ed è uno dei preferiti tra gli appassionati di yoga.
5. Ponte Pose:
Il Ponte Pose tonifica i muscoli pelvici e ti rende più forte e più in forma.
Sdraiati sul tappeto.
Mantenere quelle ginocchia piegate.
Ora sollevare delicatamente i glutei fino a quando entrambe le cosce siano parallele al pavimento.
Questo dovrebbe essere correttamente formando un ponte.
Mantenere in questa posizione per circa 30 secondi.
Si potrebbe anche andare avanti per un minuto, se volete.
Ripetere.
Se si fanno un punto di fare il Ponte Pose quotidiano, sono certamente verificarsi cambiamenti positivi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
