Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Makarasana أو التمساح بوز هو أسانا اليوغا. السنسكريتية: मकरासन . مقار – التمساح، أسانا – بوز. النطق: MAH-kuhr-AWS-آه-نوح.
Makarasana أو التمساح بوز هو الاسترخاء أسانا اليوغا. فهو مثالي لمشاكل في الظهر والكتف. وتشكل يشبه التمساح رقاد المياه، والحفاظ على وجهه ورقبته فوق مستوى سطح الماء. والغرض من Makarasana هو الافراج عن التوتر الناجم عن ممارسة الوضعيات اليوغا أخرى، وأنه هو، وبالتالي فإن أفضل طريقة لإنهاء جلسة اليوغا.
ما يجب أن تعرفه قبل ممارسة Makarasana
يمارس Makarasana في نهاية جلسة اليوغا لتهدئة الجسم وإعطائه بقية اللازمة. لذا، فمن الأفضل لممارسة Makarasana في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. في حال لم تكن قادرة على ممارسة ذلك في الصباح، يمكنك أن تفعل ذلك في المساء بعد ثلاث إلى أربع ساعات الفجوة من آخر وجبة الخاص بك. إذا كنت ترغب في ممارسة Makarasana فقط، وليس من الضروري أن معدتك يجب أن تكون فارغة.
المستوى: مبتدئ نمط: بتمارين المدة: 2-5 دقائق التكرار: لا يوجد يقوي: الكتفين والذراعين والصدر و تمتد: الذراعين والساقين، والأرداف
كيفية القيام Makarasana (التمساح بوز)
الاستلقاء على الأرض على معدتك.
أضعاف يديك والحفاظ على غيض من مرفقيه على الأرض مع أصابعك التي تواجه صعودا. ابق على المرفقين مسافة الكتفين.
الآن، ورفع الكتفين والرأس. حافظ على رقبتك مستقيمة ونتطلع إلى الأمام.
ينحني رأسك قليلا إلى الأمام ووضع ذقنك في النخيل الخاص.
مد ساقيك مع أصابع تواجه الخارج. يشعر جسمك ملامسة للأرض.
التنفس بشكل طبيعي وببطء واسترخاء العضلات.
البقاء في أسانا لبضع دقائق حتى تشعر بالراحة تماما.
الإفراج عن الموقف، بلطف إزالة النخيل الخاص من الذقن، وجلب الكتفين والرأس إلى أسفل، ويتدحرج.
الاحتياطات الواجب اتخاذها
تأكد من أن جسمك هو مريح أثناء ممارسة أسانا. إذا كان لديك إصابة في الظهر خطيرة، فمن الأفضل لتجنب Makarasana. لأولئك الذين يعانون إصابات الرقبة، وتجنب أي ضغط أو دعم الرقبة والسماح لها الوقوف محايدا. خلاف ذلك، ضع بطانية مطوية حول الرقبة كدعم خلال أسانا.
إذا كنت تعاني من إصابات خطيرة وقضايا نفسية عميقة، فمن الأفضل لتجنب أسانا. من الناحية العملية إلا بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف معلم اليوغا.
نصائح للمبتدئين
في البداية، قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين نفسك في وقفة. قد خلط ورق اللعب قليلا بسبب الخلل. لتجنب هذا، استخدم يديك لدعم ورفعها لاستكمال أسانا. مع الممارسة، وتحسين رصيدك، ويمكنك أن تفترض أن تشكل بالطريقة الصحيحة.
كما Makarasana هو الاسترخاء تطرح يفترض في نهاية جلسة اليوغا، فمن السهل جدا أن تغفو في ذلك. الحفاظ على نفسك مستيقظا والسماح لجسمك الاسترخاء.
الاختلافات متقدمة من Makarasana
يمكنك أن تنتقل إلى Shalabhasana أو الجراد بوز كما الاختلاف إلى Makarasana.
كل ما عليك القيام به هو خلع النخيل الخاص من وجهه، وتمتد ذراعيك إلى الأمام من دون الانحناء، والحفاظ على النخيل التي تواجه بعضها البعض. أدر رأسك إلى أسفل حتى أذنيك موازية لالأسلحة. الآن، ورفع من ساقيك من الأرض في زاوية 60 درجة مع الاستمرار على تشكل.
اختلاف آخر هو أن يذهب أعمق في التمساح بوز. رفع الساقين وثني لهم في الركبتين، وبذلك باطن قدميك نحو الأرداف. يجب أن تكون منطقة الحوض عمودي على الأرض. ثم، رفع الجذع الخاص بك عن طريق تمتد ذراعيك.
فوائد Makarasana
تقدم Makarasana الاسترخاء العميق لالكتفين والعمود الفقري
ويمكن علاج الربو، آلام في الركبة، وأية مسائل تتعلق الرئة
كما أنه يساعد في علاج القرص زلة، الفقار، وعرق النسا
وأسانا تمتد عضلات الفخذ
انه يرتاح جسمك تماما ويبقي لكم شبابها
إنه يريح الجسم والعقل من التوتر
Makarasana يعامل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والاضطرابات النفسية
وهي تمتد عضلات البطن والصدر، والرقبة، والتخفيف من التعب وآلام في تلك المناطق
وأسانا وتبقي الظهر في وضع حرج
Makarasana يساعدك على التنفس ببطء وكفاءة، وبعمق
يبقيك في حالة تأهب
وأسانا يتحول عقلك إلى الداخل، وتهدئة عليه ومنع القلق
Makarasana الافراج عن جميع عقدة ضيقة في الجسم ويجعلها مرنة
الوقفات التحضيرية
بوجا نجاسانا Gomukhasana سيثو Bandhasana
متابعة الوقفات
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
ممارسة Makarasana كل يوم تعتبر كبيرة بالنسبة لجسمك وعقلك. سيتم تطهير جميع شبق أن تختار طوال اليوم الخروج من النظام الخاص بك، وحفظ لكم نشطة ومنتعشة. Makarasana هو أفضل وسيلة لإنهاء جلسة اليوغا. إنها أشبه ما تكون النهائى لإظهار مدهشة. لذلك، والمضي قدما وجعل Makrasana جزءا من نظام التمرين لأن يطرح الاسترخاء حاسمة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bare de som lider av migrene virkelig forstå uro og traumer at denne fryktelige tilstanden bringer med seg. Uutholdelig smerte, aversjon mot lys, for å følsomheten høres – det er hjerteskjærende å se en kjær lide når en migrene bestemmer seg for å angripe. Dessverre har vår livsstil og omstendighetene gjorde migrene stadig vanligere. Men det er alltid håp. Men før vi kommer til det, la oss svare på et viktig spørsmål.
Hva er en migrene?
En migrene er en nevrologisk lidelse som fører med seg gjentatte anfall av hodepine, som strekker seg fra en høy til middels intensitet. Smerten er vanligvis enten på én side eller en halvdel av hodet. Et typisk angrep kan vare i enten to timer, to dager, eller noen ganger, til og med en uke. Lys og støy er store motforestillinger når man lider av migrene. De andre symptomene vanligvis er kvalme, oppkast, og grovt smerte under fysisk aktivitet.
NHS sier at en migrene er en av de mer vanlige nevrologiske lidelser, rangering høyere takke epilepsi, astma, diabetes og sette sammen. Selvfølgelig kan du ha foreskrevet medisiner, men de har mange bivirkninger, en av dem er tretthet. Som de sier, er det alltid bedre å gå naturlig, og det er der yoga kommer til unnsetning.
Hvordan Yoga bidra til å kurere en migrene?
Yoga er en gammel praksis, der utøvere anser det å være mer enn bare en form for trening. Det fremmer en følelse av helhetlig levende gjennom en kombinasjon av pusteteknikker og asanas. Det har ingen bivirkninger, og bare hjelper kamp plager mens korrigere positurer, energiflyt, og generell helse. Alt som trengs er noen få minutter av din tid til å praktisere yoga hver dag og holde problemene som en migrene i sjakk.
Topp 8 Asanas I Yoga for migrene Relief
1. Padmasana
Den Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ holdning som slapper sinnet og tømmer ut hodet, og dermed redusere hodepine. Ikke bli lurt av hvor enkelt det ser ut, though. Det kan være litt av en oppgave å mestre denne sittende positur. Klar til å ta utfordringen?
2. Uttanasana
Den Uttanasana eller Pada Hastasana, som det populært kalles, er en stående asana, og mer så, en fremre bøy. Det fungerer på kjernen av legemet som den stimulerer nervesystemet og forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed dempende sinnet. Dette bidrar til å lindre migrene også.
3. Adho Mukha Svanasana
Den Adho Mukha Svanasana er en positur som ligner en strekk hund. Og gutt! Dyr gir oss noen viktige mål i livet. Du vil ikke tro hvor tilfredsstillende denne strekningen er før du prøver det. Det øker blodsirkulasjonen i hjernen, og dette virker til å helbrede de smerte og å redusere hyppigheten av migrene. Regelmessig trening kan også helt kurere sykdommen.
4. Marjariasana
Katten Stretch eller Marjariasana gjøres vanligvis i kombinasjon med kua Strekk eller Bitilasana. Kombinasjonen av begge disse asanas er svært gunstig for systemet på det hele. Dette asana er en flott tanke og muskelavslappende. Det forbedrer også pusten din og lar deg slippe stress. Alle disse faktorene bidrar i å bli kvitt smerter og symptomer på en migrene.
5. Paschimottanasana
En sittende fremover bøy, er det en annen Paschimottanasana utrolig asana i yoga for migrene smerte. Det er lett når du mestrer det, og er sikker på å være en integrert del av yoga arsenal når du begynner å praktisere det. Dette asana roer hjernen og lindrer stress, som er de to hoved utløser migrene.
6. SETU Bandhasana
Også kalt Bridge Pose, dette asana ligner en også. Dette asana holder blodtrykket i kontroll og også beroliger og slapper tankene dine. Det bidrar til å lindre angst i tillegg. Det sender et utbrudd av blod til hjernen, noe som bidrar til å lindre smerte og også symptomer på sykdommen.
7. Balasana
Dette asana kalles Barnets Pose, og det er også en stor hvile positur, en stress-buster slags. Det bidrar til å gi dine ankler, hofter og lår en god strekk. Når kroppen er strukket, beroliger nervesystemet ned. Stress og tretthet reduseres, og dermed, migrene forsvinne.
8. shavasana
Den shavasana eller Corpse Pose er den ultimate klimaks til en stor yoga-økt. Det bringer om en dyp tilstand av ro i kroppen. Kroppen nesten driver i en meditativ tilstand, og er derfor grundig forynget. Dette foryngelse hjelper også på å forvise migrene.
Begynne å praktisere disse grunnleggende og enkle asanas i yoga for migrene. Regelmessig trening kan også bidra til å løse problemet for godt. Alt som trengs er å rulle ut matten og hvilende i denne ekstremt tilfredsstillende praksis.
Et ord av forsiktighet
Yoga er effektiv, og de fleste leger i dag anbefaler deg å ta opp denne formen for trening. Men når det kommer til migrene, er det best du konsultere legen din, og pass på at du ikke stoppe medisiner uten deres råd. Selv om denne praksisen hjelpemidler medisiner, er det ikke et alternativ.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lumea va ga-ga despre yoga, și pe bună dreptate. Dar cei care sunt în Pilates, probabil, nu-mi pasă. Ei bine, yoga și Pilates sunt, cel mai adesea, aruncate în aceeași categorie. Și, cu toate că acestea sunt practici similare, ele au unele diferente evidente pe care oamenii nu reușesc să recunoască. Deci, aici merge – o luptă cap-stretching vs putere!
Yoga Vs. Pilates – Ce este potrivit pentru tine?
Diferență # 1 – Originea practicii
Yoga este o practică veche indian care își are originea în urmă cu mai mult de 5000 de ani. Cu o evoluție constantă, prin secole și culturi, yoga a ramificat în Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Acestea urmează aceleași principii, dar au incorporat variante pentru a se potrivi nevoilor diferite.
Pilates, pe de altă parte, este o practică mult mai tineri. A început la mijlocul secolului al 20-lea și a fost fondat de Joseph Pilates. El a creat această formă de exercițiu pentru reabilitare și consolidare.
O mică bucată de Pilates trivia: Este dansatorii care, de fapt, a făcut această practică faimos în întreaga lume. Ei au modificat practica de a le face puternic pentru formarea lor.
Diferența # 2 – Distincția a minții, trup și spirit
În timp ce atât de yoga și Pilates cred că trupul și mintea sunt conectate, yoga adaugă elementul spiritului practicii prea. Când practici yoga, ai tendinta de a explora spiritualitatea prin meditație.
Diferență # 3 – Ce să aștepte de la clasa
Fie că este o clasă de yoga sau o clasă de Pilates, fiecare este diferit. Deci, nu poți indica cu exactitate detalii minut. Cu toate acestea, acest lucru este un spectru larg de ceea ce se poate aștepta într-o clasă de yoga Vs. o clasă de Pilates.
cursuri de yoga au o rutina flexibila. Puteți combina variații de secvență și poziții de lucru pentru a face mii de combinații diferite. De asemenea, depinde de ceea ce stil de yoga alege, sau pe care profesorul te duci la. Stilul Ashtanga și Bikram yoga sunt două forme de yoga, care au o secvență de set. Cu fiecare altă formă, există variații umpteen posibile. De asemenea, unele clase de yoga implică meditația ca o parte din rutina. Acest lucru insuflă se concentreze și dedicare la începutul clasei și vă permite să se înmoaie și să se bucure de beneficiile exercițiilor după clasa.
Clasele Pilates, cu toate acestea, sunt mult mai structurate. Deci, veți ști ce să se aștepte atunci când intri într-o clasă.
Diferență # 4 – antrenament real
Ambele practici vă vor ajuta să câștige puterea și flexibilitatea.
Într-o clasă de yoga tipic, fiecare mușchi din corpul tau devine un antrenament egal. Fiecare pose este urmată de o postura contra pentru a asigura o creație de echilibru în corpul dumneavoastră. puterea de bază este o parte esențială a yoga. Dar, este doar o piesa a puzzle-ului, și nu întreaga focalizarea.
Un antrenament Pilates vă oferă un antrenament totală a corpului. Aceasta se concentrează în principal pe alinierea coloanei vertebrale și consolidarea miezului. Mișcările sunt regimented. Unele clase folosesc mașini pentru a vă ajuta să câștige puterea. Ceilalți implică lucrul pe saltea și de a folosi numai rezistența organismului de a construi puterea de bază.
Diferență # 5 – caloriile pe care le arde și greutatea pe care pierde
Yoga sau Pilates pentru pierderea in greutate – ceea ce este mai bine? Un 50 de minute hatha yoga clasa vă va permite să ardă până la 145 de calorii. Dacă optați pentru o sesiune de putere yoga, ai putea pierde până la 250 de calorii.
Un 50 de minute Pilates antrenament normale vă ajută să vă arde aproximativ 175 de calorii. Într-o practică intensă și avansat, puteți arde până la 375 de calorii.
Diferența # 6 – Utilizarea de respirație
Ambele tehnici de yoga și Pilates utilizarea de respirație și concentrare. Yoga, deși, folosește respirație la un nivel mai intens.
Când practici Ashtanga sau Vinyasa forme de yoga, utilizați respirația Ujjayi, în cazul în care vă crește durata de inhalarea si expirand ca te duci mai adanc in practica. Sunteți, de asemenea, necesare pentru a se potrivi respirația la mișcarea și posturile. Yoga include, de asemenea, Pranayama, care este o secțiune dedicată de respirație.
În practica Pilates, respiri pe nas, și respirația pe gură.
Deci, care ar trebui să o alege?
În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și de a consolida coloanei vertebrale, apoi, desigur, este posibil să fi făcut deja mintea pentru a merge pentru Pilates.
Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea pentru o practică pe tot parcursul care vă ajută, de asemenea, să vă conectați la un nivel spiritual, yoga este alegeți.
Acest lucru a fost vorba de y OGA vs pilates. Dacă sunteți confuz, ați putea dori să încercați ambele, și a vedea care te bucura mai bine. În câteva ore, va tinde , de asemenea , pentru a observa care practica corpul tau raspunde la mai bine.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dette asana er også kjent som Scorpion Pose. Det krever både kjerne og skulder styrke. Det er en ekstremt utfordrende yoga asana.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Dette asana er best utføres om morgenen når tankene er frisk og fri for stress og spenninger.
Husk, det må være en avstand på minst 10 til 12 timer mellom måltidet og praksis. Tarmer og mage må være ren og tom før du prøver dette asana.
Det kan være en god idé å gjøre noen varme opp positurer før du prøver Scorpion positur. Dette vil forberede deg for utfordringen fremover og vil også hindre muskelskader.
Nivå: Avansert Stil: Ashtanga Yoga Varighet: så lenge du er komfortabel Repetisjon: Ingen Styrker: Skuldre, Rectus abdominal muskler, armer, rygg Strekker: Hip, Neck, virvelsøylen
Hvordan gjøre Vrschikasana (Scorpion Pose)
Begynn positur på hendene og knærne i en knelende posisjon.
Slipp underarmene til bakken og holde på det motsatte albuene slik at armene er på skuldrene avstand fra hverandre.
Sørg for at underarmene er parallelle med hverandre, og når du er i posisjon og komfortable, løfter hoftene og anta Dolphin posisjon.
Gå mot albuene, så nært som du kan få.
Deretter løfter forsiktig høyre ben mot taket.
Stå på ballen av venstre fot og begynne rocka frem før du løfter begge beina fra bakken.
Ta med ben og føtter sammen, noe som gjør at tærne er påpekt utenfor.
Bøy knærne, og begynne å bevege tærne mot hodet mens du strekker brystet fremover gjennom armene.
Hold denne stillingen i minst tre åndedrag. Det er helt greit å ta støtte fra en vegg til du er komfortabel uten.
Forholdsregler og Kontra
Dette er et par ting du må huske på når du prøver dette positur.
1. Nybegynnere bør ikke forsøke dette positur. Selv når du har nådd avansert nivå, når du først forsøke dette utgjør, må det være under veiledning av en yoga instruktør. Instruktøren må fortelle deg at du er klar for dette asana før du prøver det.
2. Unngå å praktisere denne asana hvis du har problemer med ryggen, hip skader, vertigo, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, eller hvis du er gravid eller mensen.
Nybegynnertips
Nybegynnere bør ikke forsøke denne avanserte positur. Du må gjøre dette asana bare etter at du er komfortabel med underarmen stand. I utgangspunktet bruker en vegg for støtte er helt greit. Dette er noen tips nybegynnere til denne positur kan bruke.
1. Før du løfter bena opp fra gulvet, kan det være en god idé å flytte hendene to føtter fra veggen.
2. Når du antar underarm stativet, plasserer føttene på veggen. Siden hendene er borte fra veggen, vil låse føttene på veggen skape den backbend i ryggraden.
3. For å intensivere rygg forlengelse, gå føttene ned til hodet, men stoppe når kroppen din ber deg om det.
Avansert Pose Endringer
Dette er noen avanserte stillinger du kan prøve når du er komfortabel med å gjøre det Vrschikasana.
Du kan utføre denne asana mens du gjør en head, i stedet for å gjøre dette mens du hviler underarmen på gulvet. Dette øker vanskeligheten kvotienten. Men pass på at du gjør denne varianten først etter at du har mestret Vrschikasana.
En annen variant av dette asana er Locust Scorpion Pose som krever at du klappe i armene bak deg og ta på haken til gulvet. I denne varianten, er din kroppsvekt på skuldre, underarmer, nakke og hake. Men igjen, må denne variasjonen forsøkes først etter at du har perfeksjonert Vrschikasana.
Fordeler med Vrschikasana (Scorpion Pose)
Ta en titt på de fantastiske fordelene dette utfordrende positur har å tilby.
Dette asana styrker ryggen og overkroppen og bidrar til å kvitte seg med sta fett fast i disse områdene.
Det styrker også bena, underarmer og skuldre.
Det bidrar til å utvide og strekke hip flexors, bryst og skuldre.
Dette asana er også en slags cardio som det løfter hjertefrekvensen.
Ikke bare gjør dette asana forbedre fleksibiliteten i ryggraden, men det også forbedrer utholdenhet.
Dette asana virkelig utfordrer balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet. Det forbedrer din følelse av balanse.
Vitenskapen bak den Vrschikasana
Dette utgjør i sin fulle uttrykk, og tilbyr både styrke og fleksibilitet. Å være en inversjon, åpner det opp på skulderen og grundig bøyer ryggen. Dette asana bidrar også til å utvikle tålmodighet og fasthet. Grunnen til at vi utvikler både tålmodighet og respekt for kantene av kroppen vår, er at det tar lang tid for skuldrene å åpne opp.
Dette backbend berører oss også på et følelsesmessig nivå. Det krever at vi skal åpne opp våre hjerter og finne ydmykhet på grunn av de ekstreme utfordringene som kroppen vår går gjennom. Det sies at ved stempling på hodet, prøver yogi å utrydde selvødeleggende følelser og lidenskaper som sinne, stolthet, hat, intoleranse, og sjalusi. Dette nederlaget av ego fører til lykke og harmoni.
Dette utgjør fører deg til å gå utover ego, kontakt din ytterste fasthet, og åpner opp muligheter du trodde aldri eksisterte.
forberedende Poses
Disse asanas ikke bare bidra til å varme opp kroppen din før du prøver dette utfordrende positur, men hjelper også med å få inn i Scorpion Pose enkelt.
Shirsasana
pincha Mayurasana
Ado Mukha Vrikshasana
Urdhva Dhanurasana
Sarvangasana
Bhujangasana
Oppfølging Poses
Adho Mukha Svanasana
Catur Svanasana
I det hele tatt, dette asana bryter deg både fysisk og følelsesmessig, bare slik at du kan komme mye sterkere enn du var. Det er den perfekte utfordring å ta på når du er klar for det. Bare husk å lytte til kroppen din på hvert trinn.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kaj je meditacija? Ali res pomaga? To so nekatera od vprašanj novincev za meditacijo in jogo nenehno vprašati. Meditacija je izkušnja, kjer oseba sooča absolutno resnico. To je izkušnja absolutnega miru. To je poznavanje svojega pravega jaza!
Na tej opombi, imamo Yoga Vidya Meditacija, ki ima veliko število programov, ki jemljejo jogo na povsem novo raven. Želite izvedeti več? Hranite branje!
Meditacija – Pregled:
Meditacija se pogosto zamenjuje z mnogimi drugimi stvarmi. Nekateri ljudje verjamejo, da je koncentracija uma, nadzor in sprostitev duha. Drugi menijo, meditacija je vse več stresa.
Vendar pa to niso prave besede za opredelitev meditacijo, kot je meditacija ni nekaj, kar lahko da misliti. To je onstran besed, onkraj mišljenja. To ne more biti razmišlja. Zgoraj navedeni stavki, ki se uporabljajo za opredelitev meditacijo dejansko opredeliti kako se meditira. Mediacija je pravzaprav izkušnja enosti, ki prinaša občutek dobrega počutja in blaženosti.
Meditacija je, da je stanje, ko je um popolnoma blaženo. Gre um postaja zatopljena v izkušnjo, ki je um sam postane izkušnja.
Učenje meditacijo ni nekaj, kar lahko naredite sami. To zahteva smernice, da lahko kvalificirani inštruktor joge ponudi. To je, če Joga Vidya pride, da bi ljudje razumeli pravi pomen meditacije.
Joga Vidya Meditacija:
Joga Vidya je največji joga ustanova v Evropi, ki naroči posameznikov in skupin v jogo in meditacijo. Registrirana je pod Yoga Alliance International krovna organizacija.
Joga Vidya omogoča posameznikom, da uskladi svojo energijo, da se meša svoj um, telo in duha. Pomaga svojim učencem z večjo radost in pozitivnosti v življenju. Jih krepi in jim je do samouresničevanja. To jim daje idealno okolje, kjer so razširiti svoj vpogled.
Joga Vidya jim tako omogoča, da bi našli prave sreče v sebi skozi dihalne vaje, joga položajev, petje, globoko sprostitev in meditacijo.
Obstaja več kot 650 programi, ki jih Yoga Vidya izvajajo. Tukaj je seznam nekaterih programov, ki jih Yoga Vidya Meditacija na voljo:
1. Joga terapija:
Tu so posamezniki predstavil Pasivna joge. Naučijo uporabo joga terapije na fizioterapiji preko predavanj in vaj.
2. zvoka in meditacija:
Zvok ima lahko velik vpliv na meditacijo. Joga Vidya omogoča posameznikom, da se naučijo to čudovito umetnost. To praktično uči, kako uporabljati zvoke meditirati in mir v vaše telo in duha.
3. Ho’oponopono – za havajščina Meditacija Metoda:
Ta havajski način miru uči reševanja konfliktov, iskanje mir, popolnost in ljubezen. Joga Vidya Meditacija uči, da je vse povezano med seboj z nenehnim resonance. Ljubezen in odpuščanje tvorijo le pot v življenju.
4. Iskanje duhovnost v naravi:
Lahko dejansko povezavo z zemljo, nebo in drevesa. Lahko se učijo, da odprejo svoje srce in se povežejo z elementi. Ti bi se naučila določenih vaj, ki bi vam pomagajo zdraviti sebe in čutijo energijo eteričnih bitij.
5. Vseživljenjsko Joga:
Ta delavnica uči ljudi iz vseh družbenih slojev in starostnih skupinah pravi način za jogo. Asane ali položajev, je treba narediti pravilno, da bi imeli koristi od njih. Prav tako ne smemo pozabiti, da meditacija je sestavni del joge. Torej, če boste izvedeli jogo pravilno, boste lahko tudi meditirati v napačno smer.
6. Koncentracija in meditacija:
V ta program, vas bo uvedel za spiralno gibanje sestavljeni iz Ida in Pingala. V okviru tega programa, bi se naučil tudi o Anahata Chakra. Prav tako boste izvedeli za meditacijo na srčno-lotus.
7. Sprostitev:
Naša življenja so postale tako naporno danes, da smo pozabili na pomen sproščujoče. Vse, kar je velik hitenja. Se lahko naučite nekaj vaje sproščanja s pomočjo joge Vidya meditacije delavnicah.
8. Element Spomin:
Joga Vidya izvaja praktične delavnice na vodene meditacije, kot tehnik potok, gorskih, in ogenj meditacijo. To vam bo pomagal pravilno prebral vaše podzavesti in deluje na tem, kar vaš um vam pove.
9. Prana Yoga:
Več o tem, Prana Yoga vaje z Yoga Vidya meditacije, ki se osredotoča na dihalne vaje. Ta program tudi uči, kako doseči psihično in duševno ravnovesje s pomočjo dihalnih vaj. Lahko dejansko doživeli in spoznali svojo notranjost s Prana Yoga.
10. Energija Točke:
Get teoretični vpogled in praktično znanje o osnovnih energetskih točk v telesu in kako jih uporabiti za vaše dobro počutje in srečo.
11. Nada Joga:
Ta program vam bo pomagal vaditi meditacijo z zvokom. To je podobno Shavasana. Vas bo naučil tudi Dhrupad, Vinyasas, asan in ušesa in glasovnih pozornost vaje.
Glavni cilj Yoga Vidya meditacije je naučiti ljudi, kako vaditi jogo in meditacijo za boljše zdravje in mirno življenje. Poskusite to obliko meditacije. Oglejte si na spletu Joga Vidya video posnetke.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Todos sabemos que la meditación puede hacer maravillas. Sin embargo, para los principiantes experimenten la calidad trascendental de la meditación, algunos consejos se deben seguir.
La práctica de la meditación de la forma correcta es crucial para experimentar sus beneficios por completo. El momento de la práctica, la forma de sentarse, el régimen de pre y post y como tiene un impacto significativo en su proceso de meditación.
Así, para una experiencia de meditación sana, hay algunos requisitos a seguir. consejos simples que pueden hacer una diferencia significativa a su práctica. Vamos a echar un vistazo a algunos de ellos, ¿de acuerdo?
¡Sí! Pero antes de eso, vamos a aprender acerca de la meditación.
¿Qué es la meditación?
La meditación es un término común, pero ¿cuántos de nosotros sabemos lo que es significa exactamente. Permítanme aclarar, para que te. La meditación es la conciencia; se trata de un estado en el que su mente está en calma y en silencio pero alerta.
Mantener su mente libre de distracciones es clave para la meditación activa. Es un método de entrenamiento de su mente para convertirse en consciente y consciente de sus pensamientos sin reaccionar a ellos o dejar que le afectan.
La palabra ‘meditación’ se deriva de dos palabras latinas-‘meditari’, que significa pensar y ‘mederi’, que significa la curación. También hay una derivación sánscrito llamado ‘Medha’, que significa sabiduría.
La meditación implica numerosas técnicas que le ayudan a relajarse, construir y desarrollar la energía amables cualidades como el amor, la compasión, la paciencia, el perdón, la generosidad y la concentración. Se le mantiene en un estado de bienestar constante.
La práctica regular de la meditación es conocida para liberar a una persona y expandir su conciencia. Los científicos están estudiando los fenómenos de meditación, un proceso puramente experimental, y pueden mapear sus efectos beneficiosos en la forma de datos empíricos.
Como resultado, la tradición espiritual milenaria de meditación se ha convertido en un tema de gran interés en el mundo de la ciencia. Mientras que los científicos experimentan en en sus laboratorios, vamos a aprender acerca de los diferentes tipos de meditación que son mejores para los principiantes.
Los diferentes tipos de meditación
1. La meditación Zen
Zen La meditación es una práctica de meditación antigua que se originó en China hace 1500 años. Un rey llamado Bodhidharma del sur de la India fue a China para difundir el budismo e ideó un método llamado la meditación Zen que ayuda a una persona para sentarse y desprenderse de sus pensamientos e ideas con calma.
2. La meditación OM
OM meditación es una práctica que consiste en cantar la palabra ‘OM’ para enfocar su mente. El sonido de ‘OM’ reverbera a través de su cuerpo llenándolo con vigor y energía. En esta meditación, se utiliza la respiración y el sonido para relajarse y calmar la mente.
Para saber más sobre OM Meditación y su método de práctica, haga clic aquí-OM Meditación.
3. La meditación guiada
La meditación guiada es relativamente un nuevo método de meditación que se hace con una fuerza de guía para ayudarle a través de la meditación. La fuerza de guía o bien podría ser la voz de un profesor, música relajante, imaginando un momento feliz o lugar.
4. meditación de atención plena
La atención plena meditación es tomar conciencia de lo que eres y el momento presente. Es reconocer la realidad y aceptar los pensamientos a medida que ocurren. La atención plena meditación crea un espacio entre sus pensamientos y su respuesta a la misma.
5. La meditación Raja Yoga
La meditación Raja Yoga ganó popularidad a través de Swami Vivekananda, y su técnica consiste en concentrarse en un pensamiento positivo y que despliega sus efectos en todo el cuerpo. Funciona bien para la estabilidad mental y la cordura.
Para saber más sobre meditación Raja Yoga y su método de práctica, haga clic aquí-meditación Raja Yoga.
Ahora, vamos a aprender consejos para practicar las meditaciones mencionadas anteriormente también.
Meditación Consejos para principiantes
1. practicar con un Propósito
Averiguar qué quiere meditar. De esta manera se hace más fácil para que usted pueda centrarse en un objetivo y trabajar para lograr que en lugar de contemplar al azar.
Usted puede tomar hasta la meditación para calmar la mente, respirar mejor, mejorar su salud, el control de la ansiedad o conectarse con su yo interior. Sea lo que sea, tener un objetivo claro antes de empezar a practicar.
2. Elija un momento ideal
Sí, un momento ideal es crítica. Asegúrese de que elige un tiempo que le permite sentarse tranquilamente y sin ningún tipo de distracciones o ruidos que puedan perturbar usted.
Y, practicar al mismo tiempo todos los días para que forme un patrón y sintonizar con ella. La consistencia y la disciplina son clave aquí.
Una meditación sin perturbaciones le permite disfrutar el proceso mejor y más se benefician de ella. Amanecer y al atardecer son momentos ideales para la práctica de la meditación para la alineación de energía.
3. Lugar de los asuntos de la meditación
Un lugar tranquilo y sereno lo convierte en un lugar ideal para meditar. Una ligera brisa, dulces sonidos de los pájaros y el silbante de las hojas solamente lo hacen mejor.
Elija un lugar en su casa preferentemente el balcón que da a los árboles y todos los aparatos mantiene lejos de su espacio de meditación. O sentarse en un parque en las primeras horas de la mañana y meditar desprovista de cualquier perturbación.
Velas aromáticas, luces tenues y música de la meditación pueden hacer la experiencia de la meditación más relajante y agradable.
4. La ropa adecuada
ropa de algodón suelta y cómoda son la mejor opción, ya que son transpirables consiguiendo así sus niveles de sudor hacia abajo y también le permitirá sentarse cómodamente.
Lo más importante es que no te distraigan durante la meditación. No use cualquier calzado ya que ello podría causar molestias al sentarse.
5. calentar antes de Práctica
Para preparar su cuerpo mental y físicamente para la meditación, la práctica de una serie de ejercicios de calentamiento es necesario. Calentamientos afloje su cuerpo, hacerlo más ligero, calmarse y mejorar la circulación de la sangre.
Estirar y fortalecer de manera que se convierte en estable, flexible y paciente lo suficiente como para sentarse durante un tiempo especificado y meditar sin sentir ninguna molestia.
6. Elija un cómodo Meditativa Postura
Si bien se recomiendan las posiciones Lotus o el medio loto o el Vajrasana para meditar, debe asegurarse de que está cómodo en ellos. De lo contrario, lo mejor es elegir las alternativas más fáciles.
Su postura durante la meditación juega un papel crucial en la decisión de su experiencia en la meditación. Asegúrese de que se sienta o se rectas y cómodamente. Mantener el cuello y los hombros relajados y los ojos cerrados o semi-cerrados o la mirada dirigida hacia abajo.
7. ingesta de alimentos antes de la meditación
Tenga en cuenta que es necesario estar alerta y concentrado mientras medita. Por lo tanto, asegúrese de satisfacer su hambre antes de meditar cortarla como una distracción.
Lo ideal sería que comer dos horas antes de la meditación para que el proceso digestivo no causa ningún obstáculo durante su práctica y también la práctica de la derecha después de comer puede producir somnolencia. El alcohol, el tabaco o cualquier medicamento sin receta o medicamentos son un gran no-no.
Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre la meditación.
¿Con qué frecuencia medito en un día?
Una vez al día es bueno, pero si le gustaría meditar más que eso luego medite vez por la mañana y por la noche.
¿Cómo es diferente de la meditación relajación regular?
La meditación es profunda, profunda y duradera. A diferencia de la relajación, que trabaja para el bienestar de tiempo, la meditación te mantiene enérgico, tranquilo, sereno, centrado y alerta durante más tiempo.
En la vida, hay muchos aspectos que no se puede controlar. Pero su mente no debe ser uno de ellos. Asumir la responsabilidad de su estado de ánimo y cambiarlo para mejor con la ayuda de los consejos de meditación mencionados anteriormente. Vamos, implementarlas y disfrutar de los beneficios.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A mente humana é partes iguais bom e mau. Depende de como você treiná-lo. Se você deixar solto, as chances são altas que você vai chegar em apuros. Antes que isso aconteça, é melhor para assumir o comando e ganhar o controle. Abrandar, reavaliando, e contemplando pode corrigir sua mente. Mas aqui, nós informá-lo sobre uma solução melhor e mais duradoura chamado Tantra Yoga. Continue lendo para saber mais sobre ele.
O que é Tantra Yoga?
A palavra ‘Tantra’ significa técnica. É um método que usa suas energias para trazer para fora o melhor em você. Ele permite que você faça os eventos se desdobram de forma consciente e ajuda você a se conectar com seu corpo e energia. A filosofia do Tantra é que não há nenhuma energia no mundo que existe que não já está presente em seu corpo, e nenhuma energia em seu corpo que ainda não existir no universo.
Tantra Yoga é um ramo do yoga tradicional desenvolvido pelos tântricos na região norte da Índia, caminho de volta no século 9. Seus métodos e filosofias foram mantidos em segredo por muitos anos, e saíram para o mundo recentemente. Tantric Yoga reconhece as energias sutis em seu corpo e trabalha com eles para elevá-lo física e espiritualmente. Ele permite que você explorar o poder dentro de você e erradicar bloqueios mentais e físicas que o impedem de alcançar o seu melhor. É uma prática culminando diferentes práticas de yoga que ajudarão você a se conectar com você mesmo e do mundo ao seu redor.
Vamos dar uma olhada no 12 passos prática tântrica Yoga agora.
1. Tadasana (Pose da montanha)
Estar em linha reta, colocando seus braços ao longo de ambos os lados do seu corpo. Mantenha seus pés ombro largura distante. Agora, como você inala, trazer seus braços para a frente e criá-los sobre sua cabeça. Tire o máximo de ar possível. Ao expirar, traga seus braços de volta à sua posição inicial e contrair o abdômen para a sua volta. Repetir o processo 6 vezes.
2. Utkatasana (Chair Pose)
Estar em linha reta e coloque os pés ligeiramente afastados. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros. Ao respirar para fora, dobre os joelhos. Empurrar o tronco para a frente e descansar a cabeça sobre os joelhos dobrados. Coloque as mãos suavemente em ambos os lados de seus pés. Certifique-se de que você não dobre os joelhos além de seus pés. Como você inala novamente, trazer de volta os braços para cima, endireitar o tronco e, eventualmente, voltar à posição de pé. Repita o procedimento 5 vezes. Após a 5ª eliminatória, segure o Utkatasana por pelo menos 60 segundos e depois relaxe. Tome profundas inalações e exalações enquanto você segurar a pose.
3. Bitilasana Para Chatuspadasana (Pose da vaca Para enfrentando o cão Pose)
Deite-se no chão em suas quatro patas. Mantenha as mãos ombro largura distante, e seu comprimento hip pés afastados. Como você inala, coloque seus joelhos logo abaixo dos quadris, e os pulsos debaixo de seus ombros. Endireitar seu peito e olhar para a frente. Ao expirar, endireite seus joelhos e cotovelos e levantar as nádegas em direção ao teto. Esticar e estique os braços além de sua cabeça e direcionar seu olhar para suas coxas. Repetir o processo 5 vezes. Após o 5º tempo, segure o Chatuspadasana por 60 segundos e depois relaxe. Tome profundas inalações e exalações enquanto você segurar a pose.
4. Virabhadrasana I (Pose do guerreiro I)
Estar em linha reta e mantenha os pés juntos. Shift seu pé esquerdo de 3 a 4 pés para a frente, mantendo-a na frente de seu pé direito. Flexione o joelho esquerdo para que ele seja logo acima do calcanhar esquerdo. O pé esquerdo deve enfrentar para a frente. Coloque as duas mãos, uma em cima da outra, em seu umbigo. Como você inala, levar seus braços para cima perto de seus ouvidos, com as palmas viradas para cima. Alongar suas costas enquanto você fazê-lo. Ao expirar, trazer de volta as mãos para o umbigo. Repita o procedimento 5 vezes. Como você inalar e exalar, repetir um mantra você sabe, como o mantra Ram, que fará com que as vibrações sonoras em seu corpo e desenvolver a energia no umbigo. Repita o procedimento com a outra perna.
5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing frente Bend)
Estar em linha reta e espalhar seus pés um pouco mais do que a sua largura dos ombros. Mantenha seus pés virado para a frente. Mantenha suas coxas com as mãos, dobrar para a frente de seus quadris, e tocar o chão com sua cabeça. Remover suas mãos das coxas e colocá-los em ambos os lados de sua cabeça. Os cotovelos devem ser dobradas e os dedos afastados. Inspire e expire durante 8 a 12 respirações que você mantenha a pose e cantar um mantra em sua cabeça enquanto você fazê-lo.
6. Agni Sara Kriya (Fogo Essência Practice)
Estar em linha reta e manter o seu ombro largura pés afastados. Dobre os joelhos ligeiramente e coloque as mãos sobre as coxas mais baixos, logo acima dos joelhos. Tuck seu queixo ligeiramente para dentro para o pescoço e dobre para a frente até os ombros e os braços estão em uma linha reta. Solte o seu estômago como você respira, e aperte-o para a sua volta como você exalar. Repeti-lo 6 vezes e depois relaxe.
7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)
Deite-se de costas e estique as pernas na frente. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Mantenha as pernas juntas e levantá-los algumas polegadas do chão. Agora, levantar os ombros até o seu olhar olho e dedos dos pés estão no mesmo nível. Levante os braços até acima de suas coxas com as palmas voltadas uma para a outra. Mantê-los à distância dos ombros. Segure a pose para 2 respirações profundas. Depois disso, como você inala, dobre o joelho direito e trazer a coxa direita em direção ao seu peito.
Expire e segurá-la por mais um ciclo de respirações. Repita o mesmo com a outra perna. Em seguida, endireitar ambas as pernas novamente e mantê-lo por 2 ciclos de respiração. Repita o processo inteiro de 2 a 3 vezes. Repetir um mantra em sua cabeça enquanto você pratica todo o procedimento.
8. Tadaka Mudra (Lakebed vazio)
Deite-se de costas com as pernas retas e os pés juntos. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Leve os braços acima da cabeça e entrelaçam-los. As palmas das mãos devem ser afastados da cabeça e os braços esticados. Agora, como você inala, tentar alongar a coluna. E, ao expirar, dobrar sua barriga em direção a sua volta. Prenda a respiração enquanto você pode depois de exalar. Enquanto você faz isso, dobrar sua barriga em mais e levante o peito acima de sua cintura. Relaxe e repita o processo 4 vezes.
9. Savasana (postura do cadáver)
Deite-se de costas no chão. Coloque os calcanhares um pouco mais largo do que a sua largura dos ombros. Coloque os braços ao longo dos lados do seu corpo. Certifique-se as palmas das mãos fiquem virados para cima e os dedos estão soltos. Relaxe todos os seus músculos e levar 5 respirações profundas e lentas. Em seguida, deixá-lo acontecer naturalmente. Fique nessa posição por 5 a 10 minutos até que você se sentir completamente relaxado.
10. Yoga Mudra
Sente-se em Sukhasana com os calcanhares debaixo do coxas. Dobre para a frente e tocar sua testa no chão. Coloque os braços em sua volta. Segure o pulso direito com a mão esquerda e obter o seu polegar eo dedo indicador direito juntos. Permanecer nessa posição durante 8 respirações cíclicas. Repetir um mantra em sua cabeça enquanto você fazê-lo.
11. Prana Mudra
Sente-se em Sukhasana e coloque as mãos em seu colo. Traga seus polegares e dedos para tocar uns aos outros em suas pontas, formando uma forma oval. Feche os olhos e concentrar-se no seu primeiro chakra, na base de sua espinha. Repita o mantra OM em sua cabeça três vezes como você exalar. Inspire e levante os braços acima da altura do ombro e manter as palmas das mãos viradas para fora. Como você levantar os braços, eles passam através de cada chakra de seu corpo. Estar ciente disso e cantar OM em sua cabeça enquanto você fazê-lo. Segure a inalação como seus braços chegar ligeiramente acima do ombro. Torne-se consciente das vibrações positivas em seu corpo enquanto você faz isso. Agora, expire e traga seus braços para baixo, reconhecendo cada chakra e cantando OM em sua cabeça em cada conjuntura. Finalmente, obter as mãos de volta para o colo e formar o mudra de formato oval. Dirija sua atenção de volta para o primeiro chakra. Repita esse processo 10 vezes.
12. meditação
Sente-se calmamente em Sukhasana. Feche os olhos e endireitar as costas. Concentre-se no centro de seu corpo e respirar normalmente. Sinta a energia que atravessa seu corpo e presença de luz e amor em você. Medite desta maneira durante 5 a 10 minutos.
Essas posturas tântricas 12 da etapa, quando feito na seqüência mencionado, aproveita a sua energia e faz com que você se concentrar nele. A seguir estão os benefícios de fazê-lo.
Benefícios do Yoga tântrico
Tantric Yoga rejuvenesce seu rosto e melhora o seu tônus muscular
Ele libera as toxinas e cura dor nas costas
Ele tonifica os quadris e reduz rugas
Tantric Yoga mantém você feliz por um longo tempo
Ele melhora a sua mente e corpo desenvolvimento global
Além disso, melhora suas habilidades de resistência e de comunicação
Ele melhora o seu relacionamento com outras pessoas
Ele ajuda o seu corpo reparar-se melhor quando feridos
Tantric Yoga aumenta a sua auto-consciência
Além disso, melhora e mantém a sua saúde reprodutiva
Agora, vamos responder a algumas perguntas mais frequentes sobre Tantra Yoga.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Tantra é uma seita?
Tantra não é uma seita. Depois de entender a essência dele, você pode beber-lo de uma forma que irá ajudá-lo a alcançar maior boa.
Será que precisamos de um parceiro para praticar Tantra?
Não, não é necessário que você trazer um parceiro para praticar Tantra.
Tantra Yoga é sexual?
Tantric Yoga ensina o amor e desfrutar do momento presente. Ele treina para experimentar a vida com felicidade, que inclui sexo.
Tantric Yoga faz você se sentir todo, tomar as decisões corretas e agir no momento certo. Matricular-se em uma classe e aprender o processo sob um guru antes que seja tarde demais.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga je jedným z najlepších foriem cvičenia, ktoré môžete vykonať, keď čakáte. To je obzvlášť výhodné, keď ho kombinovať s ľahkým kardio, ako je chôdza. Pomáha Super úzkosti, ešte vzrušená mamičky-k-byť zostať vo forme a riešiť všetky fyzické a emocionálne zmeny s ľahkosťou.
Ako Joga pomáha v priebehu tehotenstva
Na začiatku, joga vám pomôže uvoľniť. Tehotenstvo vyvoláva veľa emócií. Na rozdiel od eufórie, máte tendenciu mať desivé, negatívne myšlienky taky. Cvičenie jogy upokojuje myseľ a pripravuje telo na extrémne zmeny, ktoré prejde v nasledujúcich mesiacoch.
Pomáha tiež tón svaly, udržiavať integritu a rovnováhu a zlepšuje krvný obeh. Cvičenie jogy znižuje dopad na kĺby. Keď cvičíte jogu, ho kombinovať s dýchaním, a full jóga dych alebo Ujjayi robí divy, keď čakáte. Inhalovať pomaly nosom plne naplniť vaše pľúca, a potom pomaly vydychujte prepísať vám za prácu. To tiež vlaky, aby si zostal v pokoji, keď to budete najviac potrebovať. Bolesť a strach, aby vaše telo produkovať adrenalín, a to vedie k menšej produkcii oxytocínu. Oxytocín je hormón, ktorý pomáha priebeh práce. Cvičí jogu pravidelne počas tehotenstva vám pomôže odolať nutkaniu sprísniť svoje telo, keď cítite bolesť. Budete mať možnosť relaxovať a riadiť cez prácu rýchlo.
10 Ľahký Jóga ásany, ktoré si môžete precvičiť v priebehu tehotenstva
Aj keď sa jedná len o málo, ale zázraky pre vás. Ale uistite sa, že budete cvičiť tieto prenatálnej jógy ásany iba pod vedením inštruktora. To nie je čas experimentovať.
1. Utkatasana
Tiež známy ako – Stolička Pose
Výhody – Tento Asano stimuluje svaly na nohách, najmä boky a stehná. Váha tela je na stehná a nohy. Tento Asan tóny a ich posilňuje. To je počas tehotenstva nevyhnutné preniesť niektoré stres a hmotnosti z chrbta a brucha na nohy. To Asano tiež zvyšuje krvný obeh v končatinách, čím sa zníži a zabráni opuchu.
Ako na to – Predpokladajme, že Tadasana a ľahko pokrčte kolená. Znížte svoje zadok tak, že to vyzerá, ako by ste sa sedí na pomyselnej stoličke. Nadýchnite sa a rozšíriť svoje paže nad hlavou. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si udržať tok váš dych ísť. Release.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 & 2
2. Virabhadrasana Aj
Tiež známy ako – bojovník Pose I
Výhody – Tento Asano vám umožní preskúmať hornej časti tela. Váš hrudník otvára, a vaše nohy sú posilnené. To tiež obnovuje zdravie chrbtice a pripravuje ho, aby sa hmotnosť rastúce maternice. To tiež uvoľňuje myseľ a pomáha sústrediť sa a vyváženie.
Ako na to – Začnite tým, že umiestni obe vaše nohy hip-šírka od seba. Teraz, pivot na ľavej nohe, a nechal pravú nohu tvárou dopredu. Oblúk ľavej nohy musí byť v súlade s pravou nohou. Znížte panvicu a prevziať výpad. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozerať sa dopredu. Podržte predstavovať iba tak dlho, ako je to pohodlné. Uvoľnite a opakujte s ľavou nohou vpred.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Tiež, ako vaše tehotenstvo postupuje, znížiť rozšírenie nohy k zníženiu napätia na panvového dna.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
3. Virabhadrasana II
Tiež známy ako – bojovník Pose II
Výhody – podobne ako Warrior Aj tento Asano tiež vám umožní preskúmať hornej časti tela. To vám pomôže otvoriť hrudník a rozšíriť svoju hornej a spodnej časti tela. Nohy sú posilnené tiež. Virabhadrasana II funguje aj na chrbte a posilňuje chrbticu. To pomáha to niesť váhu rastúce maternice. Naučíte sa zaostriť, rovnováhu, a to predovšetkým, vaše telo sa učí, aby sa upokojila.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy tak, že sú hip-šírka oddelený. Otočiť pravú pätu a bod prstami smerom von. Použite ľavú pätu k zemi sami. Oblúk ľavej päty by mali byť v súlade s pravou nohou. Nižší boky a vyžarujú všetku svoju energiu tak, ako by ste natiahnuť ruky. Paže musia byť v súlade s ramenami. Môžete sa tešiť. Dýchať dlhá a hlboká a držať pózu len kým vám vyhovuje. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Tiež, ako vaše tehotenstvo postupuje, znížiť rozšírenie nohy k zníženiu napätia na panvového dna.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
4. Trikonasana
Tiež známy ako – trojuholník Pose
Výhody – Tento Asano posilňuje nohy a umožňuje čerstvej množstvom prietok krvi v celom tele. To zaisťuje, že vaše dieťa dostane všetky živiny, ktoré mali v bohaté na živiny krvi a čistý kyslík presunúť do oblasti brucha. Obeh krvi a lymfy eliminuje zbytočné toxíny. Váš chrbát sa pretiahol, a vaše telo je ohnutá. Budete cítiť svieži a napätím, ako budete praktizovať tento ásany. V prvom trimestri, táto Asano by vám pomôžu vysporiadať s rannú nevoľnosť.
Ako na to – Položte si nohy od seba. Zdvihnite ruky a položil je rovnobežná s podlahou. Dlane musí smerovať nadol. Teraz otočte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, a pravá noha v uhle 90 stupňov. Päty by mala prísť do priameho smeru. Jemne otáčať telom doprava. Rozšíriť hornej časti tela a pomaly ohnite smerom k podlahe. Tvoja pravica by sa mali dotýkať pravú nohu a ľavou rukou, musí byť predĺžená smerom nahor. Premeňte svoj zrak k ľavej ruky. Držať pózu, kým sú pohodlné, a potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Môžete tiež použiť blok alebo rekvizity pre podporu svojho nižšiu ruku, ako si urobiť tento ásany. Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Znížiť rozšírenie svojich nôh, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
5. Utthita Parsvakonasana
Tiež známy ako – Rozšírená Side Angle Pose
Výhody – Je to jeden z najlepších jogy predstavuje pre tehotné ženy, pretože sa tiahne a posilňuje nohy. Pomáha znižovať opuchy nôh v poslednom trimestri tehotenstva. Prostredníctvom tohto ásany, boky a hrudník otvoria. To umožňuje pre krvný obeh a stimuluje brušné orgány. Váš chrbát a chrbticu sú natiahnuté a masíroval a bolesť sa zníži. To Asano pomáha zvýšiť výdrž. To zmierňuje zápchu, čo je hlavný problém v prvom trimestri tehotenstva.
Ako na to – Rozšírte svoje nohy a umiestniť ich hip-šírka od seba. Otočiť pravú pätu a bod prstami smerom von. Uzemnenie ľavú pätu. Oblúk ľavej päty by mali byť v súlade s pravou nohou. Nižší boky a natiahnuť ruky. Teraz sa pomaly ohnúť svoje telo tak, že pravá ruka dotkne pravú nohu a ľavú ruku rozširuje smerom nahor. Zmeňte svoj pohľad na ľavej paži. Zhlboka sa nadýchnite a potom držať pózu len kým vám vyhovuje. Uvoľnite a opakujte na druhej strane.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že budete cvičiť tento ásany vedľa múru alebo stoličku vedľa teba pre okamžitej pomoci v prípade, že stratí rovnováhu. Môžete tiež použiť blok alebo rekvizity pre podporu svojho nižšiu ruku, ako si urobiť tento ásany. Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Znížiť rozšírenie svojich nôh, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
6. Bitilasana
Tiež známy ako – Krava Pose
Výhody – Tento Asano, na začiatku, zbavuje chrbát. To naťahuje chrbticu a umožňuje cirkuláciu krvi a spinálnej tekutiny. To znižuje tlak, ktorý váha brucha pridáva k chrbtici. Spočiatku to Asano upokojuje myseľ a znižuje účinky rannú nevoľnosť. Ako ste si palec smerom k vašej cieľovej trimestri, to pomáha dieťa krok správnym smerom s hlavou smerom k krčka maternice. To tiež podporuje push, že dieťa potrebuje k pohybu smerom k krčka maternice. Avšak, je nutné vykonať tento ásany pod vedením jogy inštruktora.
Ako na to – V ideálnom prípade by to Asano sa vykonáva v kombinácii s Marjariasana a spoločne sa ásany sa nazývajú Cat-Cow. Robiť Bitilasana, musíte najprv prísť na svojich štyroch. Nadýchnite sa a zdvihnite bradu vyzerať ako váš chrbát prechádza do konvexné polohy. Potom presunúť do Marjariasana vdýchnutím a zdvíhanie chrbtice ho zaokrúhliť tak, že sa stane konkávne. Potom, aby vaše bradu k hrudníku. Zopakovať dve ásany prípadne v koordinácii s dychom. Tieto ásan je nutné vykonať každý aspoň päťkrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Zastaviť, akonáhle vy. Môžete tiež použiť tento ásany sa spojiť so svojím nenarodeného dieťaťa. Predstavte si, že obal sa okolo svoje dieťa, ako to budete robiť ásany.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 a 3
7. Balasana
Tiež známy ako – Pose Detský
Výhody – Tento Asano je relaxačný póza. Uvoľňuje obe zadné a myseľ. Najlepšie na tom je, že to robí tak, bez toho, aby žiadny tlak na brucho. To Asano tiež káble a masáže vnútorných orgánov, čo je stimuluje. To tiež uvoľňuje zachytený napätie vo svaloch a zlepšuje krvný obeh. Pomáha bitka závraty, únava a nevoľnosť, že prvý trimester tehotenstva so sebou prináša.
Ako na to – Príďte na svojich štyroch. Prineste si nohy k sebe, a rozšíriť kolená. Odpočinúť brucho na vaše stehná a umiestniť svoje zadok na nohy. Aby vaše čelo sa dotýkať zeme. Natiahnuť ruky, alebo ich umiestniť vedľa seba, spolu s nohou, s dlaňami otočenými nahor.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Zastaviť, akonáhle vy.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3
Tiež známy ako – Garland Pose
Výhody – Malasaña je ďalšia póza, ktorá pracuje hlavne na nohách, najmä na bokoch a stehnách. Posilňuje ich tak, že môžu podporiť váš ťažké brucho. To tiež zlepšuje krvný obeh a zaisťuje dobrú úsek vo vašich bokov a stehien. Rozširuje vaše boky a otvára panvovej oblasti.
Ako na to – Squat na zem, uistite sa, vaše nohy sú spolu, a zadok sú nad podlahou. Ak sa cítite pohodlne, zdvihnite svoje telo na bruškách chodidiel. Pridajte sa k svojim dlane v strede, a lakte po stranách kolien mierne odpočinku. Tlačiť kolená s lakťami čo najširší. Držať pózu, kým sú pohodlné a potom uvoľnite.
Tehotenstvo Modifikácia – Uistite sa, že necíti žiadny tlak na chrbte alebo v bruchu, keď budete cvičiť tento ásany. Môžete použiť vankúše alebo bloky, ktoré podporia vaše boky, zatiaľ čo cvičí tento ásany v neskoršej časti tehotenstva.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1, 2, 3 (s dohľadom)
9. baddha Konasana
Tiež známy ako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Výhody – To je ďalšie úžasné Asano pre ženy do praxe. Zlepšuje zdravie svojho reprodukčného systému. Praktizovanie tohto ásany pomáha otvárať panvu. Z tohto dôvodu, to zaručuje jednoduché práce, ak pravidelne praktikuje (nepreháňajte). To Asano zlepšuje krvný obeh a upokojuje myseľ.
Ako na to – Posaďte sa na podložku sa vaše nohy natiahnuté. Potom zložiť kolená a pripojiť sa vaše nohy v stredu. Narovnať chrbát, ako si urobiť si pohodlie. Držte nohy so svojimi dlaňami. Uistite sa, že ste dobre v póze, ako ho držať po dobu niekoľkých sekúnd. Release.
Tehotenstvo Modifikácia – by ste nemali nepríjemné pocity na chrbte alebo brucha. Avšak, ak áno, okamžite zastaviť. Ak sú škáry v bedrách sa zdalo, že uvoľní z dôvodu tehotenstva, uzemniť svoje zadok na vankúši. Tiež role pár uterákov a umiestniť ich pod kolená, aby sa zabránilo rozšíreniu boky príliš veľa.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 a 3 (s dohľadom)
10. Shavasana
Tiež známy ako – Corpse Pose
Výhody – Tento Asano úplne uvoľňuje myseľ a telo. To vám dáva dávku energie, takmer okamžite. Z tohto dôvodu, to robí divy v čelili záchvaty únavy, ktoré sa dejú v priebehu tehotenstva. To Asano pomáha bojovať vedľajších účinkov tehotenstva a uľavuje od bolesti, nevoľnosť a rannú nevoľnosť. Zakaždým, keď sa cítite smutní alebo unavení, urobte tento ásany a dobrý pocit okamžite.
Ako na to – Ľahnite si rovno na chrbte, s dlaňami odpočíva vedľa teba, smerujúce nahor. Zavrieť oči a relaxovať, ako umiestniť ruky pozdĺž tela. Dýchať.
Tehotenstvo modifikácie – Ak ste tehotná, je odporúčané proti naplocho na chrbte. Takže praktizovanie tohto ásany sa obráti na ľavej strane. Použite vankúš pod narastené brucho na jej podporu. Môžete tiež umiestniť vankúš pod hlavu pre väčšie pohodlie.
Najlepšie k praxi v – trimestri 1 (plochý späť pod dohľadom), 2, 3 (na ľavej strane)
Bezpečnostné pokyny pre tehotné ženy cvičia jogu
Rovnako ako s nejakou formou cvičenia, nezabudnite vziať tieto niekoľko rýchlych opatrení, ak ste tehotná.
1. Vyhnite sa backbends, inverzie, ramenné stojanov a headstands. 2. Vyhnite hlboké zvraty a ásany, ktoré znamenajú ležiace na bruchu. 3. Nezabudnite, že pohodlie je na prvom mieste. Netlačte sami. Robiť len toľko, koľko vaše telo vám umožní. 4. Koncentrát na dýchanie. 5. Dbajte na vašej praxe. Nezabudnite, že sa starajú o dvoch ľuďoch – svoje dieťa aj seba. 6. kedykoľvek budete cítiť nepríjemne alebo máte pochybnosti o akomkoľvek pocite cítite sa poraďte s lekárom a vášho inštruktora. 7. Používať rekvizity je to nutné.
Tehotenstvo je jedným z najkrajších zážitkov v živote. Ide o zväzok zmiešaných emócií, a test vašej vytrvalosti. Stretnete s čistou radosť a skutočnú lásku k niečomu, čo je vyrobená z časti vás a muža naozaj milujete. Nenechajte hormóny, emócie a bolesť močiare vás. Objatie jóga – budete plaviť nielen prostredníctvom svojho tehotenstva s ľahkosťou, ale toľko obávaný prácu taky. Mala si niekedy niektorý z týchto prenatálnej jógy predstavuje v priebehu tehotenstva?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Marjariasana ή η γάτα θέτουν είναι μια asana όπου Marjari = γάτα, Asana = στάσης του σώματος ή στάση. Προφέρεται ως mar-βάζο-ee-Αχ-Sanna.
Είναι αλήθεια! Ακόμα και οι γάτες μπορούν να εμπνεύσουν τα μαθήματα γιόγκα μας. Marjariasana, που ονομάζεται επίσης και το τέντωμα της γάτας, δίνει στο σώμα μια καταπληκτική τέντωμα της γάτας. Κάποιος δεν μπορεί ποτέ να φανταστείτε πόσο ικανοποιητική και ευεργετικές ένα τέντωμα της γάτας μπορεί να είναι.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Marjariasana
Όπως συμβαίνει με όλες τις asanas γιόγκα, είναι σημαντικό να κρατήσει έντερα και το στομάχι σας είναι απολύτως καθαρό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν την προπόνηση σας, ώστε να σας δώσει το σύστημά σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για την προπόνηση. Η καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα είναι συνήθως το πρωί, αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να το κάνει, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα για κάθε στάση Επανάληψη: 5-6 φορές σε κάθε στάση Δυναμώνει: καρπού, ώμοι, Σπονδυλικής Στήλης Τεντώνει: Λαιμός, Επιστροφή του κορμού
Πώς να κάνετε Cat Pose (Marjariasana)
Σταθείτε στα τέσσερα, έτσι ώστε η πλάτη σας σχηματίζει μια επιφάνεια του τραπεζιού και τα πόδια σας και τα χέρια από τα πόδια του.
Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο και τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί στο δάπεδο, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να τοποθετηθεί το πλάτος των γοφών.
Κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
Εισπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας καθώς γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Πιέστε τον ομφαλό σας προς τα κάτω και να αυξήσει κόκκυγα σας. Συμπίεση γλουτούς σας. Μπορεί να αισθανθείτε ένα μούδιασμα.
Κρατήστε τη στάση για μερικά αναπνοές. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά.
Αυτό asana είναι ένας συνδυασμός των δύο κινήσεων. Η προδιάτασης έχει ως εξής: Εκπνεύστε και ρίξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, όπως εσείς αψίδα την πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στη θέση του τραπεζιού.
Κάντε την κίνηση και προδιάτασης περίπου πέντε έως έξι φορές πριν σταματήσει.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα πλάτη ή στον αυχένα, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να επιδοθούν στη γάτα θέτουν. Ακόμα κι αν οι γιατροί σας να σας δώσει ένα καθαρό παιδάκι, φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου δασκάλα γιόγκα σε περίπτωση που υποφέρετε από προβλήματα πλάτη και το λαιμό.
Εάν πάσχετε από κάποια κάκωση κεφαλής, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας, σύμφωνα με τον κορμό σας.
Συμβουλή για αρχάριους
Η γάτα θέτουν γιόγκα είναι αρκετά απλή στάση. Όμως, σε περίπτωση που είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε την κορυφή του πάνω μέρος της πλάτης σας, θα μπορούσατε να ζητήσετε από ένα φίλο ή εκπαιδευτή σας για να σας βοηθήσει. Ζητήστε τους να τοποθετήσουν το χέρι τους μεταξύ και πάνω από τις ωμοπλάτες, έτσι ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε αυτή την περιοχή.
Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να ξεκινήσει η πρακτική με τις προπαρασκευαστικές στάσεις, έτσι ώστε οι μύες σας έχουν καμφθεί αρκετά από τη στιγμή που θα έρθει σε αυτό το asana.
Σύνθετη Pose Αλλαγές
Για να αυξήσετε την ένταση, αυτές οι διαφορές μπορούν να γίνουν στο αρχικό asana. Αλλά γι ‘αυτό, θα πρέπει να κυριαρχήσει τα βασικά. Και, θα πρέπει να εμπλακούν στην προώθηση της πόζα μόνο υπό την επίβλεψη του καθηγητή σας.
πρώτη παραλλαγή
1. Ξεκινήστε με τη θέση επιτραπέζια.
2. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για να αναλάβει το προδιάτασης, και γυρίστε το κεφάλι σας και να εστιάσει τα μάτια σας στο αριστερό ισχίο σας.
3. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε απαλά το ισχίο σας προς το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, πριν να επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά.
δεύτερη Παραλλαγή
1. Ξεκινήστε με τη θέση επιτραπέζια.
2. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός καθώς κινείστε γοφούς σας με κυκλικές κινήσεις.
3. Εισπνεύστε και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, στη συνέχεια, εκπνεύστε και να προχωρήσουμε προς τα πίσω.
Τα οφέλη της Marjariasana
Υπάρχουν πολλά καταπληκτικά οφέλη από αυτό το απλό, αλλά απαραίτητη στάση γιόγκα.
Εκτείνεται, ενισχύει, και προσθέτει ευελιξία στην σπονδυλική στήλη.
Και οι δύο τους ώμους και τους καρπούς σας θα πρέπει να ενισχυθεί.
Τα πεπτικά όργανα μασάζ και να ενεργοποιηθεί, και, ως εκ τούτου, η διαδικασία βελτιώνεται.
Αυτό asana βοηθά να τονώσετε την κοιλιά, ενώ να απαλλαγούμε από περιττές τσέπες του λίπους, αργά αλλά σταθερά.
Όντας σε τέσσερα σας βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία τόσο του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα σας.
Το τέντωμα χαλαρώνει το μυαλό και να απομακρύνει το στρες και την ένταση.
Η επιστήμη πίσω από Marjariasana
Η Marjariasana είναι ένα κίνημα που συνδυάζει μπροστά σκύβει με την πλάτη καμάρες, δίνοντας πίσω σας την πλήρη κίνηση που χρειάζεται. Έτσι, σπονδύλους σας να γίνει κινητό, και οι κινήσεις του τραχήλου της μήτρας σας, του θώρακα και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης απελευθέρωση όλων των εντάσεων παγιδευτεί σε αυτές.
Τα μπρος-πίσω κινήσεις βοηθούν στην κυκλοφορία του νωτιαίου υγρών που βοηθούν επίσης να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη.
Οι κινήσεις εργαστεί επίσης στο πεπτικό σας σύστημα και να ενισχύσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ενώ αποτοξίνωση πλήρως το σύστημα.
Οι μύες στα άκρα σας ενεργοποιηθεί, και αυτό τους δίνει τη δύναμη και την ενέργεια για να λειτουργήσει καλύτερα.
Προπαρασκευαστική στάσεις
1. Bālāsana 2. Garudasana
Follow-up στάσεις
Bitilasana
Ο κόσμος είναι ένας τόπος που εμπνέει και θα μπορούσε να είναι το πιο προηγμένο είδος. Αλλά μερικές φορές, είναι μια καλή ιδέα να κοιτάξουμε γύρω μας και να μάθουμε από τα πάντα γύρω μας. Ένα τμήμα στάση γάτα μπορεί να κάνει θαυμάσια πράγματα για το σώμα σας. Όλες χάρη στην παρατηρητικός γιόγκι που παρακολούθησαν μια γάτα, ερμήνευσε τις κινήσεις του, και καθιέρωσε αυτό το asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Хотите кожа выглядит моложе, но вы не можете позволить себе все эти дорогостоящие косметические процедуры? Ну, не волнуйтесь! Прочитайте этот пост и узнать, как йога (да йога) может помочь вам затянуть свободную кожу тела.
Ниже перечислены некоторые простые позы йоги для подтяжки кожи, которые будут иметь вас выглядеть моложе с обычной практикой.
1. Нисходящая Собака Поза Или Adho Муха Svanasana:
Самый простой и широко известный йога позы, то Adho Муха Svanasana предлагает множество преимуществ для здоровья и стоит добавить в свой ежедневный фитнес рутиной. От борьбы с усталостью и обратно жесткости, чтобы помочь затянуть провисание живота, это основополагающий поза выгодно по многим причинам.
Как сделать асану:
Начните получать вниз на руки и колени.
Наклонитесь вперед и положите ладони под ваши плечи ладонями лежащими на полу. Ваша спина должна быть плоской.
Поднимите ноги на пальцах ног.
Теперь перейдем к поднимите бедра вверх.
Вам нужно сделать перевернутую V с грудью лица колен и руки прямыми, как вы поднимите бедра.
Удерживайте позу в течение 15-20 секунд, как вы дышите глубоко.
Повторите движение трижды, прежде чем перейти к следующей позе.
2. Cobra Поза Или бхунджангасана:
Еще одна интересной позы в йоге, чтобы затянуть свободную кожу, кобра поза также помогает избавиться от громоздкой мочекаменной боли и укрепляет позвоночник.
Как сделать асану:
Lie прямо с вашей груди лицом к полу.
Убедитесь, что ваши ноги остаются на земле.
Теперь приступаем поднять туловище и выгибать спину в сторону пальцев ног.
Продолжить с позой, пока вы не начнете чувствовать легкую растяжку.
Удерживайте позу в течение приблизительно 20-25 секунд.
Вернитесь в исходное положение, осторожно. Рывок может привести к боли и неприятным травмам.
3. Восходящий Облицовочные собаки Поза Или Urdhvamukhasvanasana:
Лицевая сторона вверх собака обратный вниз собаки позы. Он нацелен на абс, спину и ноги. Таким образом, вы можете также использовать эту позу, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах.
Как выполнить асану:
Начните лежа на животе.
Ваш подбородок должен касаться пола, и ваши ноги на ширине плеч.
Направьте ваши пальцы на земле так, чтобы ваши пятки от земли
Держите ладони под ваши плечи.
Вытяните руки вверх и посмотреть вверх.
Выгибать спину, пока не почувствуете растяжение в спине.
Поднимите вес тела от бедра, и держать себя, используя свои пальцы и руки.
Удерживайте позу в течение 20 секунд
Повторите позу трижды при глубоком дыхании.
4. Планка Поза:
Это не обычная йога позы. Она берет свое начало от дощатых упражнений и имеет такие преимущества, как помочь укрепить позвоночник и восстановить силы организма.
Как сделать асану:
Начните с нажимной положении. (То есть встать на руки и колени)
Выпрямите ноги и подтянуть живот.
Напрягите мышцы бедра и задней и смотреть вперед.
Удерживайте позу в течение приблизительно 25-30 секунд.
5. Йога для лица тонизируют кожу лица:
Хотя эти асана может помочь вам тон вашей провисание живота и другие части тела, как насчет морщин на лице? Попробуйте эти позы в йоге для герметичного лица. Этот режим тренировки могут помочь ваши лицевые мышцы окрепнут путем регулярных физических упражнений, который помогает улучшить циркуляцию крови.
Пальминг :
Эта процедура рутинной йога помогает расслабиться и тонизируют кожу вокруг глаз.
Большой Rub:
Большой Rub является один методом, который помогает циркуляции крови увеличения в лицевых мышцах. Итак, попробуйте эти эффективные позы йоги для подтяжки кожи и выглядеть моложе сегодня.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
