Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nors gimdymo yra gražus procesas, turinti kūdikį per C skyriuje ar cezario gali sukelti rūpesčius ir klausimus naujame mamytė protas.
Dauguma naujų mama žino, kad pooperacinio atgavimas taip pat yra svarbi jų pačių sveikatai. Nesvarbu, ar jūs turėjote Cezario pjūvis atliekamas per gerai informuoti ir apgalvota sprendimą arba tai buvo padaryta kaip gimimo metu komplikacijų rezultatas, ji užima rinkliava ant jūsų kūno. Jūs turite duoti sau laiko atsigauti ir grįžti į formą.
Ar Jūs mankštinatės po to, kai Cezario pjūvis?
Kaip nauja mama, norėtumėte atgauti savo senąjį kūną ir susigrąžinti savo kelią į savo drabužius, kai turėjo savo ryšulio džiaugsmo. Žinoma, jūs galite pradėti naudotis, bet tinkamas laikas, kai jūs galite užsiimti joga po C skirsnį arba pradėti įgyvendinti arba bus priklausys nuo jūsų išieškojimo.
Cezario pjūvis yra didelė operacija, o tai reiškia praradimą kraujo, pjovimo raumenyse ir susiuvimo juos atgal į viršų. Jūs turite užtikrinti, kad jūs tegul jūsų pjūvis išgydyti ir tuo pačiu metu, tegul jūsų siūlių tirpsta prieš pradėdami arba pradėti bet kokio fizinio krūvio rūšies.
Joga Po gimdymo C skirsnyje:
Moterys gali pradėti jogą po 6 iki 8 savaičių turėjęs savo kūdikį. Tai yra bendras planas, todėl prieš jums užsiimti joga ar bet kurioje kitoje naudotis, užtikrinti, kad jūs kreipkitės į savo gydytoją apie savo sveikatą ir gerovę, siekiant įvertinti Jūsų organizmo gebėjimą imtis visų fizinio streso, tempimo ir raumenų traukimą rūšių.
Kai gydytojas suteikia jums eiti į priekį, jūs galite pradėti su joga.
Joga padės jums susigrąžinti geriau, tonizuoja raumenis, ir taip pat juos stiprinti
Tai padės sulygiuoti visas kūnas raiščių ir palaidi raumenis
Jis bus nuraminti savo vidinį proto, kūno ir sielos, ir padės jums įgyti savo nervus ir kovoti su bet streso ir nervingumo rūšies
Prieš pradėdami savo jogos seansą, pradėti su pagrindinių ruožų, užtikrinti, kad jūs kvėpuoti tinkamai
Joga Poses Po C skyriuje:
Kadangi jūs turėjo Cezario pjūvis, svarbu įvertinti savo jėgas ir gijimą. Pradėkite nuo paprastų kvėpavimo pratimai Paleidus ir padaryti juos 2-3 savaites. Pabandykite pranajama ir deklamuoti “OM” mantrą ir Gayatri mantrą, kaip jūs galite, kai jūs medituoti.
Kai žinote savo jėgų ir jaučiasi atsigavo, pabandykite toliau išvardytus jogos asanos:
Dėmesio: Tai geriau, jei jūs išmoksite šias asanas iš sertifikuoto jogos praktikas ir tada toliau daryti juos iš komfortą savo namuose.
Agnisaar jūsų skrandį, Kandharasana jūsų dubens srityje, Bhujanga Asanos sustiprinti pilvo raumenis ir tonas juos.
Jūsų visu kūnu, bandyti daryti didėjimo kojų pratęsimo su Urdhva Prasarita Padasana .
Ištiesti nugarą ir stuburą ir raumenis kosminę šlaunų ir veršelius ir pagerinti savo jėgas, ar šuo kelia arba Adho mukha Svanasana
Tadasana arba kalnų kelti yra puikus visą savo kūną. Galite pabandyti tai, net kai esate aplink savo kūną patobulinti savo kūno kontrolę, įgyti stiprybės ir tonas jūsų raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą ir laikyseną.
Jūs taip pat gali tai padaryti savo Bhujangasana arba gyvatė kelia numesti riebalus aplink savo pilvą.
Jei esate patenkintas pirmiau asanas, taip pat galite pereiti į medį kelti arba Vrksasana . Jis bus tonas jūsų dubens srityje ir gerinti savo kūną apskritai.
Dabar, kad jūs jau patogiai su normaliomis asanas be daug streso raumenys ir dar gauti norimų rezultatų, galite pabandyti viršutinės ir sudėtingesnės jogos kelia kaip Surya Namaskara .
Visų pratimų rūšių ir bet sudėtingų pratimų jūs planuojate imtis Cezario pjūvis pašto, visada prisiminti, pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami galvoti apie doing yoga po cezario pristatymo. Taip pat, atkreipkite dėmesį į tai, kaip Jūsų organizmas reaguoja į visų jogos pozų rūšių ir sustabdyti, jei manote, per discomforted bet kokiu būdu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هذا أسانا يساعد على تمدد تلك الأجزاء من الجسم التي عادة لا يحصل الموسعة. ومن تشكل المبتدئين التي تساعدك على الحصول على اعتادوا على التمدد والترهلات من الجسم التي ينطوي اليوغا.
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
ومن الضروري للتأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة قبل تنفيذ هذه أسانا. قد يكون فكرة جيدة لإعطاء الفجوة بضع ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. وهذا يتيح وقتا كافيا لطعامك لهضم جيد. هذا أسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح. ولكن هل يمكن أن نمارسه في المساء أيضا.
المستوى: بسيطة نمط: بتمارين المدة: 15 إلى 30 ثانية التكرار: مرة واحدة على كل جانب الإمتدادات: الركبتين والكتفين والساقين والعمود الفقري، الصدر، البطن، الكواحل، الرئتين، والفخذ يقوي: الركبتين والساقين والكاحلين
كيفية القيام Utthita Parsvakonasana
الوقوف على حصيرة الخاص بك بحيث كنت تواجه الجانب طويلة من حصيرة، وقدميك وساقيك بعد “على حدة. تأكد من أن كعبك تتماشى مع بعضها البعض.
يحتاج قدمك اليمنى لتتحول بحيث تشير أصابع قدميك نحو حافة قصيرة من حصير، وأصابع القدم اليسرى هي في زاوية 45 درجة.
زفر وثني ركبتك اليمنى، والتأكد من فخذك موازيا للأرضية.
ويجب أن تكون الركبة فوق الكاحل، وتمشيا مع أصابع الأولين. يجب أن ترتكز على قاعدة إصبع القدم الكبير على الأرض، ولكن يجب أن يتم إرجاع الفخذ من أصل نحو أصابع القدم الصغيرة.
يستنشق وترسيخ أقل بطنك، بحيث يتم امتص في وسحب ما يصل.
زفر وتمتد جسمك على الساق اليمنى. ثم، ليصبح الذراع اليمنى إلى أسفل. هل يمكن إما وضع كوع يدك على الفخذ الأيمن أو وضع اليد على الأرض، خارج القدم اليمنى.
تمديد الذراع الأيسر إلى السقف، بحيث النخيل تواجه الجبهة. لفة الذراع الأيسر العلوي الخارجي نحو وجهك، ثم تصل إلى أكثر من رئيس، وضمان ذراعك بجوار الأذن اليسرى.
اضغط الخارج من القدم اليسرى على الأرض، ثم لفة الجانب الأيمن من الأرداف الخاص بك قليلا تحت.
يجب عليك التأكد من أن عمودك الفقري والرقبة طويلة، وعنقك يتماشى مع عمودك الفقري. تحويل بصرك نحو الذراع الأيسر.
تدور القفص الصدري حتى بحيث يواجه السقف. الحفاظ على الأساس مستقرة، اضغط قدميك بقوة. الحفاظ على وجهك لينة وضوء عمودك الفقري.
عقد قفة. إلى الإفراج عنهم، يستنشق، ويخرج من تشكل افتراض Tadasana. الاسترخاء لبضع ثوان، وكرر تشكل على الجانب الآخر.
احتياطات وموانع
هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.
تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.
ا. الصداع ب. ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ج. الأرق
في حال كان لديك مشكلة في الرقبة، لا ننظر إلى ذراع طويلة. تنظر مباشرة أو لأسفل بدلا من ذلك.
نصائح للمبتدئين
كما مبتدئين، قد تجد صعوبة في
ا. حافظ على كعبك ترتكز على الأرض كما كنت ثني الركبة الأمامية في وقفة، و ب. المس متناول اليد خفضت على الأرض.
لمعالجة المشكلة الأولى، يجب أن يستعدوا كعب الخلفي الخاص بك ضد الجدار. ثم، كما يمكنك ثني الركبة الأمامية وخفض الجذع إلى الجانب، يجب أن نتصور أن كنت تدفع الجدار بعيدا عنك مع الكعب.
للمشكلة الثانية، راحة الساعد فوق الفخذ الركبة مثنية، أو استخدام كتلة لدعم يدك.
بوز المتقدم الاختلافات
تكثيف تشكل، مرة كنت في ذلك، رفع الكرة من القدم الأمامية قبالة الكلمة. بعد ذلك، إلى التأكيد على مرساة من كعب الخلفي، اضغط على رأس عظم الفخذ الخلفي عمق مأخذ، ورفع الجزء الخلفي من الفخذ الداخلي في عمق الساق. بعد هذا، تخفيف كرة القدم الأمامية على الأرض مرة أخرى.
فوائد الموسعة زاوية جانبية بوز
هذه هي بعض فوائد مذهلة من Utthita Parsvakonasana.
وهي تمتد ليس فقط ولكن أيضا يقوي الركبتين والكاحلين والساقين.
الخاصرتين والصدر والعمود الفقري والخصر، والرئتين، والكتفين الحصول على امتداد جيد.
يتم تحفيز أعضاء البطن.
يتم زيادة القدرة على التحمل.
كما يعطي هذا أسانا الإغاثة العلاجية من الإمساك، والعقم، وآلام الظهر السفلية، وهشاشة العظام، وعرق النسا، وعدم الحيض.
العلم وراء Utthita Parsvakonasana
هذا أسانا يؤكد حقيقة أن هناك استمرارية بين يطرح. وهو تطور طبيعي من المحارب بوز II. المحارب الثاني هو الإعداد لرمي الرمح، وفي هذا أسانا، والعمل من رمي الرمح يأخذ مكان. من جذع منتصب في Virabhadrasana II، هناك تطور إلى الثناء الجانبي في Utthita Parsvakonasana. الذراع الخلفي في بوز المحارب يمتد بعيدا عن الجسم، وهذا يشكل، وتمتد على رأسه.
في هذا أسانا، عند الجمع بين الذراع والكتف العمل، جنبا إلى جنب مع رسو أعقابهم في الأرض، فإنه يخلق تمتد لالجانب العلوي من الجسم. ولكن القصة الحقيقية لهذا أسانا هو في التنفس. يجب عليك استخدام العضلات التبعي التنفس لفتح صدرك وتعميق استنشاق الخاصة بك كما كنت الاسترخاء أثناء الزفير.
الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Utthita Parsvakonasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو واحد من تلك الأسلحة في ترسانة اليوغا التي تساعد على محاربة أي معركة تقريبا من الألم والمرض، في حين تستعد جسمك وجعلها قوية. استخدام هذه النعمة بحكمة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclining, Baddha – Bundet, Kona – Angle, Asana – Pose; Uttales As – SOUP-tah BAH-dah kjegle NaHS-anna
Dette utgjør instills en følelse av dyp avslapning. Det er ikke bare en restorative holdning, men også en hip åpning asana. Det er en grunnleggende positur, som bare om noen kan prøve seg på. Dette asana er også kalt Liggende skomakerens Pose eller Liggende Goddess Pose.
Hva du bør vite før du gjør dette Asana
Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke kan våkne opp, eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.
Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.
Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Knees, lår, lyske Styrker: ben, rygg, fordøyelsessystemet, kjønnsorganer
Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana (Liggende Bound Angle Pose)
Ligg rett og flatt på bakken. Deretter forsiktig bøye knærne. Ta med føttene sammen med de ytre kantene av begge føttene på gulvet. Plasser hælene nær lysken.
Håndflatene må ligge ved siden av hoftene og presset nedover.
Pust ut, og sørge for at magemusklene kontrakt som halebenet beveger seg i nærheten av din skambeinet. Føl forlengelse i korsryggen og stabiliteten i ryggraden som bekkenet vipper. Hold denne posisjonen.
Raskt inhalerer, og som du puster ut igjen, la knærne åpne opp slik at det skaper en god strekk i lysken og innsiden av lårene.
Du må sikre at korsryggen ikke er kraftig buet. Sørg også for skuldrene er avslappet og plassert vekk fra halsen.
Nå bo i posere for opp til ett minutt, puste dypt og langsomt.
Pust ut og avslutte positur. Men før du gjør det, trykker korsryggen og knærne på gulvet for å gi den siste strekningen. Deretter klem knærne, og rock fra side til side før du slipper.
Merk: Alternativt kan du også plassere håndflatene vendt oppover hvis du er ute etter total avslapning.
Forholdsregler og Kontra
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende problemer.
kneskader
lyske skader
Smerter i nedre del av ryggen
skulderskade
hip skade
Gravide kvinner må gjøre dette asana under tilsyn av en instruktør. De må også alltid holde brystet og hodet hevet mens i denne posisjonen.
Kvinner som nettopp har levert må unngå dette utgjør for ca åtte uker, eller til musklene i bekkenet er fast.
Nybegynner tips
Som en nybegynner, kan du føle et press i lysken og innsiden av lårene som du praktiserer dette asana. For å håndtere dette, forsiktig heve føttene litt fra gulvet til du blir komfortabel.
Avansert Pose Variasjon
For å øke strekk i lysken og innsiden av låret, kan du trekke bekkenet opp, slik at det er opp fra gulvet. Hvis du trykker på føttene hardt på gulvet, vil bekkenet automatisk bli løftet. For å gjøre det enklere, plasserer du en kloss under bekkenet. Trykk knærne på bakken, og trykk såler sammen.
Fordelene med den liggende Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
De Supta Baddha Konasana fordelene er som følger:
Praktisere denne asana aktiverer eggstokkene, prostata, nyrer og blæren.
Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen.
Det gir de lyskene, innsiden av lårene og knær en god strekk.
Det lindrer stress og spenninger og botemidler også mild depresjon.
Det reduserer muskelspenninger og avlaster deg fra tretthet og søvnløshet. Det beroliger også sinnet.
Det reduserer stress i nervesystemet.
Strekker din indre lår og lyske muskler.
Det gir energi kroppen din.
Det lindrer fordøyelses og reproduksjonssystemer og behandler forhold som irritabel tarm-syndrom, infertilitet, menstruasjonsforstyrrelser, fordøyelsesproblemer, menopause, etc.
Det lindrer hodepine.
Dette asana bidrar til å åpne opp hoftene og bøy hip flexors.
Vitenskapen bak den Supta Baddha Konasana
Dette asana er nesten magisk, og når du blir komfortabel i det, er det nesten som om du er på ferie. Det fremmer dyp avslapning, og i løpet av minutter, føler deg uthvilt og forynget.
Den Supta Baddha Konasana gir også kroppen din, spesielt innsiden av lårene, en god stretch. Dette i sin tur forbedrer blodsirkulasjonen i nedre mage og dermed påvirker positivt reproduktive og fordøyelsessystem. Det åpner også opp brystet og utvider skuldrene og kragebeinet, noe som gjør dem mer i stand til å støtte den øvre del av ryggen.
Praktisere denne asana gjør deg oppmerksom på kroppen din og hjelper deg å forstå hvor viktig det er å ta vare på deg selv.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana või Bow Pose on üks 12 põhi hatha jooga poose. See on ka üks kolmest peamisest tagasi venitusharjutusi. See annab kogu tagasi hea venitada, seega tekitama paindlikkus samuti jõudu taga.
Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat teil laiendada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 15 kuni 20 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: kõht, Rindkere, reied, pahkluude, kubemes, psoas suur lihaste, kõri ees keha Tugevdab: Tagasi
Kuidas teha Dhanurasana
Lie korter magu, hoides jalad hip-laius peale ja oma käed keha kõrval.
Nüüd õrnalt korda oma põlvi ja hoidke oma pahkluud.
Hinga ja tõstke oma rinna ja jalad maast lahti. Tõmmake jalad tagasi.
Vaadake otse ja hoida oma nägu stressivaba. Naeratus peaks aitama.
Hoidke poosi kui teil keskenduda hingamine. Sinu keha peaks olema võimalikult pingul nagu vibu.
Nagu te saada mugav poosi, hingata pikk ja sügav.
Umbes 15-20 sekundit hiljem, hingata ja vabastage poosi.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
See asana ei tohiks harjutanud kui teil song, kõrge või madal vererõhk, valu alaseljas, migreen, peavalu, kaela vigastused, või kui teil on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti.
Naised peaksid vältima Asana raseduse ajal.
Algaja nõuanded
Kui alustad, kui algaja, siis võib olla raske tõstke reied maha põrandale. Võite rulli tekk ja asetage see all oma reied neid toetada tõmba.
Täpsem Pose Variatsioonid
Süvendada poosi, võid proovida Parsva Dhanurasana. Selleks kui sa endale poosi, peate hingata ja dunk õla ühel küljel põrandale. Seejärel tõmba jala vastasküljel suunas jala ühel küljel, ja ümbermineku sellel küljel. Saate hoida oma pahkluud oma käed samal hoiak kui Dhanurasana. Hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit. Korrake Asana teisel pool. See asana annab oma kõhuõõne organeid hea venitada.
Kasu Bow Pose
Need on mõned hämmastav kasu Bow tekitada.
See aitab tugevdada selja samuti kõhulihastest.
See Asana aitab stimuleerida suguelundid.
Harjutamine Asana aitab laiendada ja avada kaela, rindkere ja õlad.
Mõlemad iidse jooga ja moodsa teaduse kinnitavad, et seljaaju ei ole mitte ainult kõige peenem, kuid ka kõige olulisem kehaosa. Enamik asanas kaasata selgroo rikastada root meie elupuu. Selgroo on võtmetegurid selg. See asana keskendub peamiselt selgroo, ja kui teha täielik kavatsuste see tugevdab ja painutab tagasi. Relax, kuid jääda teadlik venitada oma keha. Aga ärge tüve. Kuula oma keha.
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vibu kujutada, mida sa ootad? Dhanurasana on ikooniks jooga kujutavad et on väga kasulik oma tagasi. Te peate seda praktikas harjutada seda poosi!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pagal indų tekstuose, povas simbolizuoja meilę ir nemirtingumą. Ši asana sako, kad panašūs povą, kai ji statramsčius aplink su savo plunksnomis žemyn. Peacock Pose yra visai daug privalumų, ir nors ji atrodo sudėtinga, su šiek tiek praktikos, tai yra gana lengva padaryti.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis / Tarpinė Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių , pakartojimas: Nėra tęsiasi: Arms Atgal Stiprina: Kojos, kojos, riešų, Atgal Liemens
Kaip tai padaryti Mayurasana (Povas Pose)
Pradžia sėdi ant kulnų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra toli vienas nuo kito.
Vieta jūsų rankas ant grindų, ir tegul jūsų pirštai atkreipti į jūsų kūną. Švelniai sulenkti alkūnes ir paspauskite juos link savo pilvo.
Jūs turite išsaugoti savo pilvo įmonė. Norėdami tai padaryti, lašas savo galvą ant grindų, ir dirbti iki stiprybės jūsų skrandį.
Ištiesti kojas iš, pavyzdžiui, kad jūsų keliai yra tiesūs, o viršutinė dalis jūsų kojų susiduria grindis.
Jūsų menčių turi būti tvirti ir stumiama į nugarą. Priveržkite savo sėdmenis ir pakelti savo galvą. Nustatykite savo žvilgsnį į priekį.
Perkelti savo kūno svorį į priekį ir pakelkite kojas nuo grindų. Jūsų kūnas turi būti panaikintas su svorio ant rankų. Ji turėtų būti lygiagreti grindims.
Palaikykite maždaug 10 sekundžių iš pradžių kelti. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė laikyti jį iki vienos minutės.
Išleisti, lašas savo galvą ir kojas ant žemės. Atsipalaiduokite.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite savo riešo, peties ar alkūnės žalos.
Išvengti šios asan Jei turite šias sąlygas:
širdies ligos
išvarža
Aukštas kraujo spaudimas
Akių, ausų ir nosies infekcijų
Problemos žarnyne
Smegenų auglys
mėnesinės
nėštumas
Ši asana sakė detoksikuoti jūsų sistemai ir išlaisvinti toksinus. Jei blogai jaučiatės per kelia, tuoj pat atleiskite asan.
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti save šioje asaną. Norėdami gauti Asana teisę naudoti blokus paremti savo galvą ir kulkšnių iki jūs gaunate į asaną pakabinti.
Išplėstinė Pose Variacijos
Intensyvinti pozą, galite pabandyti pincha Mayurasana arba Medžiojamieji Povas Pose . Tai daroma kaip visų elementų kulminacija gauti jūsų dilbio pusiausvyrą. Tai, kaip jūs galite tai padaryti.
Atsigulkite ant pilvo, su kuriomis susiduria į sieną.
Švelniai sulenkti alkūnes taip, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Pareikšti savo delnus kartu su Anjali Mudra.
Pakelkite klubus. Pėsčiomis link savo rankas, taip arti, kaip jūs galite gauti.
Pakelkite dešinę koją tiek, kiek galite, ir pakelti į kitą koją nuo grindų. Šis veiksmas bus stumti savo apatinę kūno nuo grindų, ir leisti jūsų kojos paliesti sieną.
Likite šioje pozoje kelias sekundes.
Laikykite savo galvą į grindis. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai esate toli nuo savo ausis.
Palieskite savo nykščius į savo trečiąją akį, o jūsų delnai vis dar yra Anjali Mudra, kaip jums pakelti savo žvilgsnį.
Jūsų kojos gali liesti sienos arba likti statmenai į žemę.
Kvėpuoti lėtai ir giliai, ir likti kelia kol yra patogūs. Atleiskite ta pačia tvarka, kad jūs turite į jį kelti.
Privalumai povas Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Mayurasana.
Gheranda Samhita sako, kad Povas Pose atšaukia toksinus. Tai detoksikuoja organizmą, taip pat padeda atsikratyti navikų ir karštligės.
Jis padeda tonizuoti virškinimo organų ir padidina kraujo cirkuliaciją pilvo srityje, todėl todėl stipresnis.
Tai asanos energizes kasos, skrandžio, kepenų, blužnies, inkstų ir žarnyną.
Ji taip pat padeda kovoti su diabetu ir poliais.
Tai asanos stiprina ir tonizuoja dauginimosi sistemos, taip sumažindamas visus menstruacijų ir menopauzės sutrikimų. Ji taip pat pagerina seksualinį aktyvumą.
Tai padeda padaryti pečių, alkūnės, riešo ir stuburo stipresnis.
Jis padeda pagerinti laikyseną.
Ši asana ramina protą ir mažina stresą ir nerimą.
Jis pagerina koncentraciją, taip pat koordinavimą proto ir kūno.
Mokslas Behind The Mayurasana
Žiūrėdami, kaip tai asanos yra padaryta, galbūt manote, kad viskas, ko jums reikia, tai rankos stiprumą. Tačiau realus paslaptis už įvaldyti šį pozą slypi pilvo.
Tiesiog kaip ir kitos rankos balansavimo kelia, tai asanos taip pat turi jums būti neįtikėtinai stiprus. Tačiau kartu su jėga, jums taip pat reikia kantrybės, nes tik su praktika galėsi kurti, kad santykius su gravitacija, kuri yra reikalinga įsisavinti šį kelti. Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti gerą pagrindą, į kurį bus įtraukti darbo savo dilbius, rankų ir pilvo. Jūs turite atsižvelgti į savo rankas, nes jūsų kojos ir stumti alkūnes į savo pilvą. Tai gali būti nepatogu iš pradžių, bet tai, ko jums reikia baigti šį pozą su tobulumo. Kai tai padarysite, jūs pastebėsite, jūsų pilvo raumenys stiprinti pagal jūsų abs. Ši jėga suteiks jums stabilumo kelti.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Mayurasana, ką jūs laukiate? Ši poza atrodo sunku. Bet su kantrybe ir praktikos, jūsų kūnas bus rasti savo balansą, ir jūs galės atlikti šią asan jėga ir malonės. Ar negali būti įbauginti, kaip jis atrodo. Ši asana turi puikių privalumų, kad jūs nenorite praleisti ant.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Als u problemen ondervindt bij het concentreren op school of op het werk, kan yoga helpen. Bhramari Pranayama is een ademhalingsoefening dat het geheugen en de concentratie te verbeteren. Het kan ook verlichting van spanning en angst, zowel welke concentratie beïnvloeden. Yogasanas kan ook helpen uw mentale controle te verbeteren. Sommige van deze zijn Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana en Halasana.
Laat je kwaliteiten laten vallen op school, omdat je niet in staat zich te concentreren en focussen op uw onderwerpen bent? Bent u een werkende professional die is niet in staat om goed te presteren op het werk, omdat je afgeleid bent?
Indien het antwoord op beide vragen ja is, dan is er een manier om dit op te lossen. Het is eenvoudig en u kunt dit doen thuis. De oplossing is Yoga!
Yoga kan helpen met je concentratie. Concentratie is mentale controle en mentale controle te bereiken, moet je concentreren. Het kan u helpen focussen op wat je wilt, ondanks andere afleidingen. Yoga is een traditionele praktijk die helpt om een evenwicht te vinden tussen je lichaam en geest te houden.
Probeer deze Yoga asanas en ademhalingsoefeningen om u te helpen deze concentratie problemen te overwinnen.
Yoga houdingen om de concentratie te verbeteren
1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)
Stappen
Zit rechtop en vouw beide benen, het houden van uw heupen op de hielen. De tenen moeten wijzen achter u en de grote tenen moeten elkaar raken.
Zitten op de put gevormd door de parted hielen.
Zorg ervoor dat uw rug, nek en hoofd zijn allemaal in een rechte lijn. De palmen moet op je dijen worden geplaatst, naar boven.
Houd de houding en lang duren, diep adem.
Adem uit en te ontspannen.
Strek de benen.
Voorzorgsmaatregelen
Dit moet niet worden beoefend als je pijn in je voeten, enkels of knieën.
Iedereen die lijden aan slip disc problemen moeten deze asana niet de praktijk.
Die met een probleem in beweging moet dit uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.
2. Eagle Pose (Garudasana)
Stappen
Sta recht op uw yoga mat, waarbij je je voeten bij elkaar.
Buig je knieën een beetje en til je rechterbeen.
Plaats deze over de linker dijbeen en haak je rechtervoet achter de rug van de linker kuit.
Strek je handen voor je, buig je ellebogen, en kruis je armen op een zodanige wijze dat de linkerarm ligt aan de rechterkant een of vice versa.
Zorg ervoor dat u zich richten op één punt voor je.
Probeer dit pose te houden voor zo lang als je kunt, met de nadruk al je aandacht op het punt dat u ervoor gekozen om zich te concentreren op. Adem in en adem langzaam, terwijl in deze pose.
Langzaam, laat je handen en breng ze naar de zijkanten van je lichaam en komen terug naar je beginpositie.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd het uitvoeren van deze vormen als u een recente knie of elleboog schade hebben geleden.
3. De boom stelt (Vrikshasana)
Stappen
Sta recht op uw yoga mat met je handen aan uw zijde.
Buig je rechterknie en plaats het hoog op de linkerdij. De zool van de voet moet plat worden geplaatst op de dij.
Zorg ervoor dat je linkerbeen is recht en vind uw balans.
Wanneer je in balans bent, neem diep adem. Adem in, sierlijk breng je handen boven je hoofd en brengt je handpalmen tegen elkaar zoals je zou doen “Namaste.”
Kijk recht en de focus op een voorwerp in de verte. Een gestage nadruk zal een gestage evenwicht te bewaren.
In deze pose, blijven nemen in lange, diep adem. Ontspan het lichaam zo veel mogelijk.
Langzaam, met uitademen, omlaag brengen van de handen en zachtjes het rechterbeen los te maken.
U kunt deze pose herhalen met de linker been op de rechterdij en de rechter voet stevig op de grond geplaatst.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd het doen van deze houding als je last hebt van een migraine, slapeloosheid, of lage of hoge bloeddruk.
4. Schouder Stand (Sarvangasana)
Stappen
Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen met ellebogen dicht tegen het lichaam.
Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
Adem uit en buig de knieën naar je borst.
Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.
Voorzorgsmaatregelen
Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze yoga asana niet uit te voeren.
Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.
5. Ploeg stelt (Halasana)
Stappen
Ga op je rug liggen met je armen naast je, de handpalmen naar beneden.
Als je inademt, gebruik je buikspieren om je voeten te tillen van de vloer, het verhogen van je benen verticaal in een hoek van 90 graden.
Doorgaan om normaal te ademen. Ondersteuning van je heupen en rug met je handen, laat ze los van de grond.
Laat je benen te vegen in een hoek van 180 ° boven je hoofd tot je tenen de grond raken. Uw rug moet loodrecht op de vloer. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar een poging voor een paar seconden.
Houd deze pose en laat uw lichaam te ontspannen meer en meer met elke gestage ademhaling.
Na ongeveer een minuut (een paar seconden voor beginners) van rust in deze pose, kan je zachtjes breng je benen naar beneden op de uitademing.
Voorzorgsmaatregelen
Als je een beginner bent, mag dit niet worden uitgevoerd zonder de hulp van een instructeur.
Als u een nekletsel, diarree of hoge bloeddruk, vermijd deze asana.
Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap en tijdens de eerste twee dagen van de menstruele cyclus deze asana vermijden.
Er zijn veel meer houdingen je kunt oefenen om je concentratie te verbeteren. Probeer deze voor een paar weken en deel het verschil met je vrienden op school of collega’s op het werk.
Ademhalingsoefening Om concentratie te verbeteren
Ademhalingsoefeningen helpen bij het kalmeren van de geest en het geheugen en de concentratie te verbeteren. Ze helpen ook het verminderen van angst. Dit, op zijn beurt, helpt je om beter te presteren op taken met betrekking tot het geheugen en het leren. 1
Een van deze oefening is de Bee Breath of Bhramari Pranayama. Laten we leren hoe je deze oefening uit te voeren.
Bee Breath (Bhramari Pranayama)
Deze techniek kalmeert en kalmeert de zenuwen, vooral rond de hersenen en het voorhoofd. De uitademing in deze pranayama lijkt op de typische zoemende geluid van een bij. De zoemende geluidstrillingen een kalmerend effect op de geest en lichaam.
Stappen
Zit rechtop in een rustige plaats in uw huis of op het werk. Houd een zachte glimlach op je gezicht
Sluit je ogen voor een paar minuten en observeer de sensaties in je lichaam en zich richten op de rust in.
Er is een kraakbeen tussen je wang en oren. Plaats uw wijsvingers van beide handen op het kraakbeen.
Haal diep adem in, en als je uitademt, druk op het kraakbeen met de wijsvingers.
Houd de vingers ingedrukt terwijl een luid zoemend geluid als een bij. U kunt ook de vingers bewegen in en uit terwijl je dit doet.
Adem in weer en het patroon blijven drie tot vier keer.
Voorzorgsmaatregelen
Waarborgen dat de vinger op het kraakbeen is geplaatst en niet in het oor.
Druk op de vinger op het kraakbeen zacht; geen druk op te zetten.
Tijdens het maken van de bromtoon, zorg ervoor dat uw mond gesloten is.
Voordelen
Deze oefening verbetert de concentratie en het geheugen.
Het geeft verlichting van spanning, woede en angst. Dit vooral handig voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk. Het kalmeert de geest.
Dit zorgt voor verlichting van hoofdpijn en vermindert migraine pijn.
Het bouwt vertrouwen.
Afgezien van deze, kunt u ook proberen shitali en Kapalbhati Pranayama. Samen met een gezonde levensstijl, zullen deze oefeningen langzaam train je geest om zich te concentreren op de taak bij de hand en zich volledig te concentreren.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Eğer kobra sen tersine çevirmek ve kifoz azaltmaya yardımcı olabilir poz biliyor muydunuz? Kifoz ömür boyu süren bir mücadeledir. Ama, disheartened olmayın. Belirli hedef yoga her gün pozlar pratik ederseniz, durumun ciddiyetini azaltabilir. Nasıl? Yoga Eğer kifoz azaltmaya yardımcı olabilir öğrenmek için bu yazıyı okuyun.
Kifoz nedir?
Kifoz genellikle arka abartılı bir yuvarlama belirtmektedir. Bu omurga eğriliği normalden daha fazla yuvarlatılmış görünmesini arka üst neden olduğu bir durumdur. Bu bir kambur (bazen telaffuz edilir), bir kabartma hemen arkasında yer alan bir eğri, özellikle servikal ve bel bölgeleri ile karakterize edilir. tümsek veya eğri çok belirgin olduğu zaman, bu durum hiperkifoz olarak bilinir.
Bu deformite dahil pek çok problem neden olabilir:
Genetik artrit
Omurganın Yanlış gelişme
osteoporoz
Disk dejenerasyonu
Doğum kusurları
sıkıştırma kırıkları
Kifoz tedavisi düzeltici ve gerginleştirici içerebilir. Doktorlar ve sağlık uzmanları genellikle omurga güçlendirmek için yoga ve diğer doğal terapi uygulama hastalarda tavsiye. Genellikle hastalar birçok tıbbi prosedürler aracılığıyla değerlendirilir ve hatta bazıları omurganın anormal eğrilik değiştirmek için düzeltici ameliyat. Kaliforniya’da yapılan 2009 çalışma düzenli yoga bu durumun ciddiyetini düşürmek yardımcı olduğunu gözlemledik.
Kifoz Yoga:
İşte birkaç yoga kifoz için pozlar vardır. Bunlar son derece verimli ve hızlı iyileşmeyi etkinleştirebilirsiniz.
1. Marjaryasana (Kat poz):
En Yoga çalışmalarını gibi, kedi poz de diğer sağlık faydaları vardır. Aynı zamanda iyi kifoz Yoga biri olma özelliğini de taşımaktadır.
Nasıl yapılır:
Öncelikle, elleri ve dizleri üzerine çöküp.
omurganızı düz tutun ve yere paralel.
Dizlerin yere değmesi gerekir iken Kolların, omuzlar hemen altında yerleştirilmelidir.
kemer hareketlerle yukarı ve aşağı sırt basın. harekete pislik etmeyin, yükseltmek ve ritmik geri indirin.
15-20 kez etrafında bu hareketi tekrarlayın.
Dinlenme.
2. Adho Mukha Svanasana (Aşağı köpek poz):
Aşağı doğru Köpek birçok hastalık için en popüler pozlar biridir. Bu omurgayı güçlendirilmesi ve alt beden etmek için mükemmeldir.
Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök.
Şimdi dizlerini düzeltin ve alt gövdeye doğru itin.
Bacaklarınızı tamamen genişletilmiş sonra, kalçalarını yükseltmek.
Kişisel topuklar yerden olmalıdır.
45-60 saniye süreyle bu poz tutun.
Dinlendirin ve iki kez tekrarlayın.
3. Cobra Veya Bhujangasana Pose:
Bu başka bir etkili yoga kifoz için poz olduğunu. Bhujangasana veya poz yardımcı Cobra böbrek ağrısı mücadele ve ayrıca omurga güçlendirir.
karnınızın üstüne uzan.
Bir yoga minderi kullanın ya da sadece bir kilim kullanabilirsiniz.
Bacakların düzleştirilmiş edilmelidir.
yere sağlam alt vücut tutun ve gövde kaldırma başlar.
Eğer vücudunuzun üst kısmını yükseltmek olarak, kamburunu ve bacaklarını doğru gövdenizi uzatın.
kaputun dışarı dev kobra hayal edin.
etrafında 25-30 saniye boyunca poz kalın
Yavaşça geri başlangıç pozisyonuna olsun.
Uyarılar:
Kifoz sadece zamanla bozulur kronik bir durumdur. Doktorlar ve kiropraktörler tamamen hastalığı tedavi değilse eğrisini azaltmak için uygun yoga duruş tutan önemi üzerinde stres.
Bir doktor tarafından önerilir yalnızca yoga gidin.
profesyonel yardım alın ve sadece bir yoga eğitmeni eşliğinde pozisyonunu pratik.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stress och en hektisk livsstil långsamt äta bort våra liv som en gång varit en lugn affär. Men allt är inte tråkig och trist! Du kan säkert leva ett lyckligt och hälsosamt liv även i galna rusa som är världen i dag. Med inversion yoga, kan du hålla en flik på din stress, vilket gör att din kropp och själ att vara lugn.
De poser praktiseras i inversion yoga bygger på “Viparita Karani, där huvudet kommer i kontakt med jorden och ben med himlen. Medan Sarvangasana [Shoulder stand pose] Sirshasana [Head Stand Pose] och Halasana [Plough Pose] är de mest populära bland de inversion utgör endast Sirshasana poser är lämplig för nybörjare. Det är därför vi har satt ihop några mild inversion yoga poserar tillsammans med chefen Stand Pose som nybörjare kan öva.
Varför Inversion Yoga?
Ayurvediska filosofier tyder på att vårt välbefinnande ligger i vår nedre delen av buken. Så om du har en nedre delen av magen som är igensatta med föroreningar, då du kommer att vara benägna att olika medicinska tillstånd, inklusive fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. De inverterade poser faktiskt komma med massor av fördelar. Tillsammans med lugnande din ande, dessa hjälper kvinnor att normalisera sina menstruation cykler och är också till hjälp för att korrigera förskjutna livmodern och äggledarna. Skulpterade abs är en extra bonus!
Yoga Inversion innebär för nybörjare
Här är de fem Inversion yogaställningarna för nybörjare att öva:
1. Viparita Karani – The inverterade Posture – benen upp väggen Pose:
Denna hållning gör ditt huvud, hals och nacke för att förses med blod i överflöd. Resultatet – nervcentra i hjärnan, hypofys och sköldkörteln uppleva en ny våg av energi. En mild, reparativ och avkopplande pose, är det också kallas elixir för ungdomar pose.
Här är vad Viparita Karani har att erbjuda dig:
Hjälper dig spola ut stress och ångest
Lindrar smärta i nedre ryggen
Assuages mensvärk, PMS och klimakteriebesvär
Förbättrar matsmältnings makt
Hjälper till att läka migrän och huvudvärk
Hjälper till att bota sömnlöshet och depression
Föryngrar trötta ben
Botar åderbråck och svullna vrister
Nybörjar Tips:
andas alltid normalt och hålla benen på plats med din andning rytm.
Om du inte kan hålla benen platt, böj knäna något vid cirka 15 till 30 grader. Men se till att det inte är böjd för mycket eftersom det kan försvåra med fördelarna.
2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):
Detta är en mild inversion yoga pose, som är en av de 12 poser av Surya Namaskar. Denna pose är ganska lätt att träna och är perfekt för nybörjare av yoga. Tillsammans med lugnande ditt nervsystem, bidrar detta pose med menstruationscykeln problem också. Du kan även använda denna pose som en stretching övning före och efter träningen.
Läs följande fördelarna med Adho Mukha Svanasana med regelbunden träning:
Förlänger ryggraden, medan lindra dess spänning
Hjälper lätthet ischias smärta
underlättar bihåleinflammation
Återger armar, rygg och axlar starkare
Ökar mag rörlighet och styrka, lätta förstoppning och andra matsmältningsproblem
Erbjuder en bra sträcka för kalvar och hamstrings samt händer
Lindrar ryggsmärtor
Hjälper dig att hantera huvudvärk och migrän
Hjälper dig att slappna av och föryngra
Befriar dig från att sova bekymmer
Lindrar pre menstruation och klimakteriebesvär
Underlättar menstruationsrubbningar när du är klar med huvudet stöds
Nybörjar Tips:
Använd ett block eller metallstol, några meters avstånd från dina ben, att stötta upp händerna och försörja dig. Detta kommer att bidra till att öppna upp axlarna, som annars uppnås genom att hålla handflatorna på marken vid axelhöjd.
3. Sirshasana (Head Stand Pose):
Bid Adieu till hår falla och välkommen smidig och tjockt hår med denna grundläggande inversion Asanayoga! I denna asana kommer du vända dig helt, vilket gör att huvudet för att vila på golvet. Även armarna stöder huvudet, fötterna vilar stadigt i luften. Trots att en komplicerad pose, är det oftast rekommenderas för nybörjare. Men försök inte denna pose om du lider av högt blodtryck eller rygg och nackskador. Gravida kvinnor uppmanas också att hålla sig borta från att utöva denna asana.
Detta är vad man kan förvänta sig Sirshasana:
Stärker armar, nacke och axlar
Hjälper att fördröja och även vända åldrande
Ökar matsmältnings makt
Hjälper dig slå stress och depression
Hjälper lugnande ditt sinne
Förbättrar cirkulationen till hypofysen och tallkottkörteln körtlar
Lindrar symptom på bihåleinflammation och sömnlöshet
Hjälper kvinnor bekämpa infertilitet frågor
Underlättar pre menstruation, menstruation och klimakteriebesvär
Toner och skulpterar din kärna och buken
stärker lungor
Nybörjar Tips:
Nybörjare kommer att finna det svårt att hålla armbågarna upprätt samtidigt som man övar chefen monter. Försök att spännet en rem och slinga det över armbågarna över armarna. Sträck ut armarna och justera remmen när armarna är axlarna bred så att den passar tätt runt armarna.
För säkerhets skull:
Även om detta är en nybörjar pose, ska du inte träna det hemma om du inte är grundligt bekväma med hållningen. Den minsta misstag kan leda till allvarliga, oåterkalleliga skador.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Det är en stor utmaning för nybörjare att öva inversion yogaställningar i allmänhet. Men Hare pose är ett enkelt sätt att bli bekant med de inverterade poser. Det är inte en 100% inversion, men är fördelaktigt för att förbättra din hållning och underlätta kronisk nack- och rygg värk.
Här är vad Shashankasana har i beredskap för dig:
Gör din ryggmärgen mer elastisk och flexibel genom att sträcka tillbaka
Stärker och toner muskler lår
Förlänger din ryggrad och förbättrar hållningen
Förbättrar matsmältnings krafter och lindrar matsmältningsproblem såsom matsmältningsbesvär och surhet
Hjälper dig lugna ner och slappna av helt
Hjälper lindra stress, ångest, mild depression och sömnlöshet
Förbättrar blodtillförseln till huvudet och ökar din energi nivåer
Utlöser endokrina körtlarna och bidrar till att upprätthålla hormonbalansen i kroppen
Nybörjar Tips:
Låt alltid själv att bli bekant med Vajrasana eller Diamond pose innan praktisera denna asana.
Se till att du tar denna pose till ett slut försiktigt; annars kan du hamna känsla yr.
För säkerhets skull:
Personer med högt blodtryck och yrsel bör inte utöva denna pose.
5. Dolphin Pose:
Även kallad valpen pose, det är en variant av Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog pose. En mild inversion yoga pose, det är perfekt för nybörjare. Den pose fokuserar på kärnan, övre delen av ryggen och axlarna och hjälper kvinnor lindra menstruations obehag också.
Den framåt böj Dolphin Pose kan ge dig följande fördelar:
Stärker dina armar och axlar
Lindrar ryggsmärtor
Hjälper dig lugna ner och slappna av helt
Underlättar stress och mild depression
Motverkar olika sömnstörningar
Stärker, toner och skulpterar abs
Kan hjälpa behandla astma, högt blodtryck, ischias, och platta fötter
Hjälper kvinnor bekämpa menstruation och klimakteriet symtom på ett bättre sätt
Nybörjar Tips:
Lyft armbågarna samtidigt som du trycker handlederna på golvet för att öppna upp axlarna utan att stressa.
Placera en filt eller kudde för att stödja huvudet för att undvika nackskador.
Finns det några kontraindikationer för Inversion yogaställningar?
Som med alla former av träning, för dessa poser kommer med en uppsättning av dos och inte göra:
1. Undvik att utföra dessa asanas om du lider av högt blodtryck, ögon- och öronproblem, eller har en historia av nacke och ryggskador. Även om vissa poser är bra, är det starkt rekommenderat att utföra dessa poser under professionell ledning för att undvika skador.
2. Kvinnor som mens bör undvika inverterad yogaställningarna som det kunde ha drastiska effekter på blödning.
3. Gravida kvinnor uppmanas att avstå från att utöva inversion yoga i allmänhet, men du kan gå vidare om din läkare ger en grön signal. praktiken alltid prenatal yoga under lämplig vägledning.
4. Utför alltid dessa inverterade ställningar på tom mage för att undvika sura uppstötningar och andra gastriska problem.
5. Lär dig alla asanas ordentligt och grundligt från en certifierad yoga personal innan praktisera dem ensamma. Var särskilt försiktig när de utför poser som Sirshasana som minsta vårdslöshet kan visa sig bli kostsamt.
Även om du kan göra inversion yoga poserar när som helst på dagen, utför dem tidigt på morgonen kommer att hålla dig återupplivas och uppdateras under hela dagen. Alla dessa yoga inversion innebär för nybörjare kan fungera som elixir i livet, förutsatt att de utövas regelbundet på rätt sätt. Dessutom kommer dessa poser hjälpa dig se ditt liv ur ett annat perspektiv.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virasana ist ein Sanskrit-Wort, das in Held Pose übersetzt. Der herkömmliche Held ist die Art, die für die Welt kämpft. Er schützt und sichert seine eigenen. Er setzt sich nach wie vor nur, wenn er seinen Gegner besiegt hat. Der yogische Held sollte seine / ihre eigene innere Unruhe zu überwinden. Diese Übung macht genau das.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Diese Übung ist eine meditative Haltung, so ist es am besten, wenn Sie diese Haltung am Morgen üben. Aber man könnte genauso gut am Abend tun.
Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.
Level: Grundstil:Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Knees, Thighs, Ankles Stärkt: Bögen des Fußes
How To Do The Virasana
Knien auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert werden. Lassen Sie Ihre Hände auf den Knien ruhen.
Bringen Sie Ihre Knie einander näher, so dass der Abstand zwischen den Füßen automatisch erweitert. Es sollte breiter als die Breite der Hüfte sein.
Dann drücken Sie die Fußrücken auf dem Boden.
Sanft Ihre Hüften senken, so dass Sie Ihre finden sich auf der Matte sitzen. Rollen Sie die Kälber weg. Stellen Sie sicher, Ihre Hüften direkt zwischen den Fersen sind.
Sie müssen sicherstellen, dass, während Sie in der Pose zu bekommen, Sie fühlen sich keine scharfen, Zwirnen Empfindungen in die Knie.
Lassen Sie Ihre Zehen zeigen nach außen und zurück. Ihre inneren Knöchel muss schützen die Knie gezogen werden.
Ziehen Sie in Ihrem Nabel. Erweitern Sie Ihre Steißbein von der Krone auf dem Kopf auf den Boden.
Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden. Freisetzung. Sobald Sie in dieser Pose bequem bekommen, könnte man es auch als Meditationshaltung verwenden.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie Herzprobleme haben.
Wenn Sie Kopfschmerzen haben, liegt auf einem Polster, wenn Sie diese Übung üben.
Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Knieverletzung haben, wenn Sie es unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer üben.
Anfänger Tipp
Als Anfänger können Sie finden es schwierig, den Druck von der Spitze der Füße auf dem Boden zu balancieren. Sie werden sehen, dass der innere Teil der Fußrücken drücken härter als die äußeren Teile. Um dies zu vermeiden, drücken Sie die Basis Ihrer Handflächen entlang der Außenkanten der Füße, wie Sie sanft die kleinen Zehen jeden Fuß auf dem Boden drücken.
Erweiterte Pose Änderung
Um die Pose zu vertiefen, versenken Sie die Knie mit den Handflächen, und die Arme gerade. Nun ziehen auf die Knie. Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter sind fest gegen den Rücken. Heben Sie den oberen Teil des Brustbeins auf, und lassen Sie das Kinn auf die Brust fallen. Stellen Sie sicher, dass die Rückseite des Halses nicht belastet wird. Halten Sie die Pose für etwa 20 Sekunden. Dann lassen Sie die Knie und heben Sie den Kopf in seine neutrale Position, aber weiterhin in der Brustbeins der Aufzug hält.
Die Vorteile der Held Pose
Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Virasana.
Es gibt den Knöchel, Oberschenkel und Knie eine gute Strecke.
Die Bögen der Füße werden stark.
Diese Übung wirkt wie ein Verdauungs, die nicht nur den Prozess verbessert, sondern entlastet auch Gas.
Es hilft, die Symptome der Menopause zu lindern.
Es hilft zu lindern und die Schwellung der Beine durch den zweiten Trimester der Schwangerschaft zu reduzieren.
Es verbessert die Blutzirkulation in den Beinen und entlastet müde Beine.
Es hilft, die Haltung zu verbessern.
Es hilft, Bluthochdruck zu heilen, Asthma und Plattfüße.
Die Wissenschaft hinter der Virasana
Vielleicht haben Sie es finden verblüffende, dass die meisten Yogis ihren Sinn für Weite verlieren, wenn sie die Virasana üben. Obwohl diese Asana unglaublich einfach aussieht, erfordert es die Oberschenkel, Knöchel und Hüftbeuger flexibel zu sein. Es erfordert auch die Knie eine tiefe Falte zu haben. Da wir nicht verwendet werden, auf dem Boden zu sitzen, gibt es immensen Druck auf den Spitzen der Füße. Sie werden auch die untere Torso Kompresse und Oberschenkel Dehnung spüren. Sie finden nur sehr wenige Menschen sitzen fröhlich in der Virasana, es sei denn natürlich, sie Veteranen sind.
Aber, hängen dort! Die Virasana Vorteile sind erstaunlich. Es gibt die Beine eine gute Strecke, und hilft Ihnen bei der einfachen täglichen Aktivitäten wie Laufen, Wandern und Radfahren. Es gibt Kraft auf den Bögen der Füße. Quadrizeps sind länglich, und Ihr sacrum verbreitert. Das ist gut, denn wenn man in einem Stuhl sitzt die ganzen Tag, wird das sacrum oft überlastet. Diese Übung hilft auch die richtige Verdauung.
Wenn Sie die Virasana annehmen, flößt seine Haltung ein Gefühl von Raum und Ruhe, die diese für die Meditation Pose ideal macht. Sie werden auch bewusst Ihre mentalen Zustand ohne allzu angebracht zu werden. Die Haltung ähnelt einer starken Kraft und stabil gesinnten Krieger.
vorbereitende Poses
Baddha Konasana Balasana
Follow-Up Poses
Padmasana Bakasana
Nun, da Sie wissen, wie man Virasana darstellen, worauf warten Sie? Dies ist eine schöne Asanas, die Sie tief in vertiefen hilft, damit Sie Ihr Wesen verstehen und werden stärker und stärker bewusst von sich selbst und die Welt um Sie herum.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
¿Está usted confundido acerca de cómo elegir los mejores asanas de yoga para usted? He aquí una solución inteligente para su problema! StyleCraze le ofrece única y mejor la información ordenada sobre los diversos tipos y formas de asanas de yoga, sus técnicas y consejos, beneficios y contraindicaciones.
Así que hay suficiente variedad de asanas para elegir. Seleccionar la más adecuada que se adapte a sus necesidades y empezar. Para empezar, hay algunas formas comunes de yoga que incluyen Hatha Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, yoga de la risa, Bikram yoga y Dhyana yoga.
El hatha yoga es un tal forma popular de yoga elegido por cientos de miles de personas. Esta forma de yoga se centra más en las asanas y posturas de fomento de la fuerza física y mental. Esta forma de yoga tiene su nombre derivado del término sánscrito ‘Ha’ que significa ‘sol’ y ‘tha’ que significa “de la luna. Esto es básicamente una combinación de los opuestos.
El hatha yoga también se incluye en la tradición hindú. Es uno de los cuatro pilares de la popular de yoga tantra. También se observa que las tensiones Hatha yoga en la tercera y cuarta etapas de Ashtanga yoga. Tiene una mezcla perfecta de asanas, pranayama shuddhi nadi, y la meditación.
Los ejercicios de respiración son tan importantes en el Hatha yoga como posturas o asanas. Las poses incluidas en sesión de yoga de Hatha se enumeran a continuación junto con sus beneficios. Para aprender y practicar en casa, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: –
1. Halāsana:
Esto también se conoce como ‘ La pose de arado ‘.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las manos colocadas, además de su cuerpo.
Alza las piernas en un ángulo de 90 grados en la dirección hacia arriba. (Toma el apoyo de las manos si es necesario).
Descansar las manos (palmas) sobre su espalda para apoyar su posición.
Ahora lleva las piernas hacia abajo desde arriba de la cabeza.
Esta postura se conoce como Halāsana. Siendo constante en esta posición durante unos 15-20 segundos.
Beneficios: Ayuda a fortalecer los brazos, hombros, piernas, muñecas y tobillos, y le mantiene lejos de problemas en las articulaciones y dolor de espalda menores. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza y mejora la digestión. Aumenta la capacidad de sus pulmones también.
2. Salamba Sirsasana:
También conocido como el headstand .
Cómo hacer:
Comience su asana por sentado en Vajrasana pose, manos colocadas al lado de su cuerpo.
Alza las manos y colocarlas en el suelo de tal manera que se puede mantener el brazo derecho con la mano izquierda y la mano izquierda el brazo derecho. Mantenga apretado.
Traer su cabeza hacia abajo y colocar la corona de su cabeza entre las dos palmas de las manos.
Con un tirón, pivotar sus piernas en la dirección hacia arriba. (Recuerde, uno puede tener que practicar balanceando las piernas hacia arriba muchas veces antes de llegar con éxito sus piernas en el aire en una línea recta con el cuerpo.)
Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Estira todos partes de su cuerpo y también sus órganos abdominales. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza, y también afila sus habilidades de equilibrio. Para las mujeres, que ayuda en el alivio de los síntomas de la menopausia. Esta asana ayuda en la activación de las glándulas pineal y pituitaria e incluso funciona de maravilla para aquellos que quieran perder peso.
3. Salamba Sarvangasana:
También conocido como parada de hombros soportados .
Cómo hacer:
uno tiene que tumbarse en el suelo apoyada en el respaldo, con las manos colocadas al lado del cuerpo.
Ahora sin mover la parte superior del cuerpo, sólo tratar de levantar las piernas en dirección ascendente.
Pivotar sus piernas hacia arriba y llevarlos en un ángulo de 90 grados.
Mediante la aplicación de más fuerza, pivotar sus piernas por completo en la dirección hacia arriba.
Apoyar la mano (palma) sobre su espalda para apoyar su posición.
Descansar los hombros en el suelo.
Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Ayuda a afinar sus habilidades de equilibrio. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Actúa como un estimulador de la glándula tiroides y le mantiene lejos de los problemas relacionados con la tiroides. Ayuda a reducir la fatiga y lo libera de los síntomas de la menopausia.
4. Matsyasana:
Esto también se conoce como ‘ El pescado Pose ‘.
Cómo hacer:
Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus manos al lado de su cuerpo, las piernas rectas.
Levante su cuerpo superior (región del pecho) hacia arriba. Respire adecuadamente.
Levante ligeramente las nalgas sólo un poco para deslizar sus manos por debajo de ellos.
Descansar los glúteos en la parte superior de la palma de la mano.
A medida que levanta la parte superior del cuerpo en la dirección hacia arriba, descansar la corona de su cabeza en el suelo.
Siendo constante durante 30 segundos y luego libere de la pose.
Beneficios: ayuda a mejorar la circulación de la sangre en la cabeza. Además, activa las glándulas pineal y pituitaria en su cuerpo. Mejora su capacidad respiratoria. Se extiende a las caderas, los brazos, los hombros, la espalda (parte superior del cuerpo) y las piernas. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo.
5. Padangusthasana:
También conocido como el ‘ dedo gordo del pie Pose ‘.
Cómo hacer:
De pie en el suelo en Tadasana (montaña) pose.
Mantener una distancia de 6 pulgadas entre las piernas.
Tomar una respiración profunda. Doblar su cuerpo hacia abajo de la cintura.
Tocar los dedos de los pies con los dedos. No doblar las rodillas.
Cierra los ojos y permanecer estable en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Estira la columna vertebral (espalda), las piernas, los brazos, los hombros, el pecho, los órganos del vientre, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene alejado de la rodilla y problemas relacionados con las articulaciones. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Mejora la digestión.
6. Bhujangasana:
Esto se conoce como la ‘ serpiente Pose ‘.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
Alza tu pecho del suelo. Mantenga su empresa caderas.
Siendo constante en la postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego suelte.
Beneficios: Se extiende y fortalece la columna vertebral, piernas, rodillas, tobillos, hombros, brazos y cintura. Se le mantiene lejos del dolor de la ciática, ayuda a reafirmar los glúteos y estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a reducir la grasa del vientre y funciona de maravilla para aquellos que quieran deshacerse de un vientre de grasa.
7. Salabhasana:
Esto también se conoce como ‘ The Locust Pose ‘.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
Ahora, levante un poco la cabeza. Alza parte superior del cuerpo, los muslos y las piernas del suelo. Descansar su cuerpo en su vientre.
Siendo constante durante unos 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Se fortalece la columna vertebral, cuerpo superior e inferior, los órganos del vientre, los músculos abdominales, brazos, hombros, muslos, piernas y tobillos. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda de menor importancia también. Aumenta su capacidad de resistencia y mejora la capacidad de sus pulmones.
8. Mandukasana:
Esto también se conoce como la postura de la rana .
Cómo hacer:
Sentarse en Vajrasana pose. Coloque las manos sobre las rodillas y la parte superior de los pies en el suelo.
Situar las piernas de tal manera que sus caderas resto de las plantas de los pies.
Mantén tu espalda recta. Ahora exhale y doblar hacia delante desde la cintura hasta que su frente toque el suelo.
Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Esta asana ayuda en el mantenimiento de la postura del cuerpo. Mandukasana es también una muy buena opción para los diabéticos. Esta asana ayuda en el fortalecimiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas, los tobillos, los hombros y los brazos. Mejora la circulación de la sangre en su cuerpo y mejora el sistema digestivo. Estimula los órganos abdominales también.
9. Dhanurāsana:
Esto también se conoce como ‘ Pose El arco ‘.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
Doble las piernas, las rodillas, y levante en dirección hacia arriba.
Mantenga las piernas con las manos y estirarlos.
También, levante su pecho en la dirección hacia arriba.
Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios : Se extiende y fortalece la columna vertebral, los órganos del vientre, los muslos, las piernas, los tobillos, los brazos y los hombros. Estimula los órganos abdominales y también ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el pecho y el corazón. Incluso actúa como un mecanismo de pedal de arranque para su tiroides y glándulas del timo.
10. Vakrasana:
Esto también se conoce como el ‘ Torsión Pose ‘.
Cómo hacer:
Sentarse en el suelo en Dandasana plantean.
Doblar la pierna derecha y colocarlo en el suelo de tal manera que el pie se apoya en el suelo.
Alza la mano izquierda y descansar contra su pierna derecha y girar el cuerpo hacia el lado derecho.
Descansar la otra mano en el suelo. Siendo constante en esta posición retorcida durante 30 segundos y luego soltarlo.
Repita en el otro lado también.
Beneficios: Esta asana da un buen tramo de su cuerpo, la columna vertebral, piernas y manos. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda menores. Se le mantiene alejado de los problemas de cuello también. Aumenta la capacidad de sus pulmones y mejora su sistema digestivo también.
11. Bakasana / Kakasana:
Esto también se conoce como ‘ The Crow Pose ‘ o ‘ La actitud de la grúa ‘.
De pie en el suelo en Tadasana plantean.
Desciende a posar Uttanasana.
Mantener las manos en el suelo delante de sus pies. Curva de las caderas.
Levante las piernas en el aire y tratar de ellos descansar contra las rodillas.
Trate de mantener el equilibrio sobre las manos. Permanezca en esta posición durante 15-30 segundos y luego soltarlo.
Beneficios: Se extiende y fortalece sus brazos y hombros. Se da un buen estiramiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene lejos de los dolores relacionados con las articulaciones menores.
12. Shavasana:
Esto también se conoce como ‘ La Postura del Muerto ‘. Esto es muy importante, mientras que la práctica de asanas de yoga o pranayama.
Cómo hacer:
Tumbarse en el suelo sobre su espalda.
Abre las piernas en el suelo y descansar los tobillos en el suelo.
Deje que su cuerpo suelto. Mantener las manos de la misma manera en la que usted mantenga sus piernas con las palmas hacia arriba.
Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
Relaje la cabeza a uno y otro lado del cuerpo en una posición cómoda.
Cuidado con la respiración y concentrarse en todo el cuerpo. Relajar la mente, el cuerpo y el alma.
Mantenga estable durante 5 a 10 minutos, y luego suelte. Esto también se conoce como la relajación profunda.
Beneficios: Calma al cerebro y le libera de estrés o depresión leve. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo y relaja sus partes del cuerpo. Alivia el cuerpo de problemas de dolor de menor importancia. Actúa como una cura para la mayoría de las enfermedades y ayuda en la reparación de tejidos y células en el cuerpo.
ejercicios de pranayama / respiración
Pranayama o ejercicios de respiración son los más importantes de todos en una sesión de yoga completa. Los siguientes son los tipos de técnicas de respiración incluidos en una sesión de yoga Hatha. Siga los siguientes pasos y empezar: –
1. Kapalbhati:
Sentarse en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
Cierra tus ojos.
Inhale profundamente y exhalar con muchos golpes lo más que pueda.
Lo ideal sería que uno debe contar con 108 golpes de Kapalbhati en una sola sesión.
2. Bhastrika Pranayama:
Aquí, uno puede sentarse en Sukhasana nuevo, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
Ahora inhale profundamente y exhalar con toda su fuerza al hacer un sonido.
Exhalar completamente y profundamente. La práctica, esto 20-25 veces cada día.
3. Nadi Shuddhi Pranayama: Este es a menudo considerado como un tipo básico de pranayama.
Aquí uno tiene que sentarse por primera vez en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana pose.
Cierra tus ojos.
Inhale profundamente, cierra la fosa nasal izquierda y exhalar con los movimientos de la fosa nasal derecha.
Uno puede comenzar con 5 golpes y continuar hasta el 54.
Repetir el mismo en el otro lado también.
Trate de practicar un único asanas de Hatha yoga y pranayama en casa y ver la diferencia!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
