Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 Baba Ramdev joga predstavlja Za Glavno zdravo življenje

Dobro zdravje je tisto, kar si vsi želimo za. Če niste previdni, se lahko bolezen in šibkost hitro vam podirajo. Da bi se izognili, da je in da bo vaše življenje aktivni in navdušeni, stalno vodenje ček na vaše zdravje je ključnega pomena. Skupaj z ustrezno spanja in hranljive hrane, vadba je bistvenega pomena, in tukaj so 7 Ramdev Baba joga poze, ki so kot nalašč za povečanje vaše zdravje. Pomaknite se navzdol, da bi jih našli.

Pred tem pa spoznajo Baba Ramdev.

Kdo je Baba Ramdev?

Baba Ramdev je joga učitelj, duhovni guru, in javna osebnost v Indiji. Vodi ayurveda verigo izdelkov pod blagovno znamko Patanjali in sodeluje v političnih shodih. Se je začel učiti jogo iz zelo mladih letih in kmalu postal strokovnjak v njem. Sprva se je začela ob jogo in pridobili popularnost skozi režo zjutraj na TV-kanal. In kmalu se je razširila krila za jogo taborišča. Ti jogo tabori so živo zajeti v medijih, celo slavnimi jih obiskujejo. Kot rezultat, joga postala priljubljena v Indiji, in Baba Ramdev oblikovala slog sam pomagati ljudem ohraniti zdravo.

Po so nekatere od njih. Oglejte si in preizkusite asan.

Baba Ramdev joga predstavlja za zdravje

Zdravje je bogastvo, pravijo. Naslednje asane bo poskrbel za vaše splošno dobro počutje. Namesto, da bi vsak dan odložila svojo joga prakse, se učijo teze asan takoj in jih začnete vaditi za bolj zdravo življenje.

1. Malasana (Garland pozo)

Malasana ali Garland Pose je v bistvu čepenje. Nazaj na dan, je bila praksa sedel v čepenje položaj. Toda zdaj, s stoli, ki je šel, kar vodi do težav. Vadite Malasana na tešče zgodaj zjutraj. To je raven začetnik Hatha joga asane a. ga držite vsaj 60 sekund.

Zdravstvene prednosti Malasana

Malasana krepi gležnje in vrat in poveča mobilnost v bokih. To izboljša presnovo in zmanjšuje utrujenost in utrujenost. Omogoča nemoten pretok krvi v medenici. Prav tako se razteza hrbtne mišice in zdravi bolečine v hrbtu. To je idealna asana za prenatalno jogo.

2. Vajrasana (Diamond pozo)

Vajrasana ali Diamond Pose je Klecanje pomenijo, da je verjel, da si močan kot diamant z redno prakso. Za razliko od mnogih drugih asane, je najbolje, da praksa Vajrasana potem ko je obrok. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Držite Vajrasana za 5 do 10 minut.

Zdravstvene prednosti Vajrasana

Vajrasana je dobra za prebavo. To toni boke in znebil zaprtje. To poveča prekrvavitev v telesu in vam pomaga, da se sprostite. Poza zdravi tudi sečil težave in bolečine. To naredi spodnji del telesa fleksibilen in toni svoje meča.

3. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana ali Camel Pose je asana, ki je globoko backbend v klečečem položaju. “Ustra” pomeni kamelo v sanskrtu, in od tod tudi ime Camel Pose. vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. ga držite za 30 do 60 sekund.

Zdravje Prednosti Ustrasana

Ustrasana zmanjšuje maščobe na stegnih in odpira boke. To krepi in razteza ramena. To izboljša držo in proces izločanje. Poza krepi roke in noge. To odpira prsni koš in izboljša dihanje. Prav tako sprošča napetost v jajčnikih in stimulira žleze z notranjim izločanjem.

4. Janu Sirsasana (Head do kolen Pose)

Janu Sirsasana ali vodja do kolen Pose je sedel predstavljajo kjer glava dotakne kolena. Vadite Janu Sirsasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. ga držite za 30 do 60 sekund.

Zdravstvene prednosti Janu Sirsasana

Janu Sirsasana pomirja možgane in lajša blage depresije. Prav tako razteza hrbtenico in dimelj, povečuje prilagodljivost nog in stimulira jetra in ledvice. Poza zdravi glavobol in menstrualne nelagodje. To je terapevtski za visok krvni tlak in nespečnost.

5. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali Wheel predstavljajo je asana, ki je videti kot kolo, ko domneva. Ta asana je tudi najljubša predstavljajo v gimnastiki. vaditi zjutraj na tešče in zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Chakrasana je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Drži 1 do 5 minut.

Zdravstvene prednosti Chakrasana

Chakrasana je dober za srce in krepi trebušne slinavke. To pomaga pri neplodnosti in astmo. Krepi roke, noge, roke, zapestja, zadnjico in hrbtenico. Prav tako stimulira ščitnico in hipofizo. Chakrasana energizira telo in odpravlja depresijo.

6. Viparita Karani (pozo obrnjeno jezera)

Viparita Karani ali Inverted jezero Pose zahteva, da dajo noge gor steno. Zato se imenuje tudi noge The Wall Pose. Vadite Viparita Karani zgodaj zjutraj na prazen želodec in čistih črevesje. Poza je stopnja začetnik Hatha joga asane a. jo držite 5 do 15 minut.

Zdravstvene prednosti Viparita Karani

Viparita Karani izboljšuje pretok krvi v vseh delih telesa. To zmanjšuje menstrualne krče in otekle gležnje in smreke do utrujene noge in noge. Poza pomaga pri zdravljenju težav z očmi in ušesi. Z redno prakso, to asana ima anti-aging učinek na zdravnika.

7. Shavasana (Corpse pozo)

Shavasana ali Corpse pozo je asana, ki zahteva, da ostanejo še kot truplo. To lahko izgleda enostavno, vendar je lahko precej izziv, da ostanejo še vedno. Shavasana se običajno izvaja ob koncu seje joge, za katere bi morala biti na tešče. Sicer pa to ni nujno. Poskrbite, da ne zaspite v asana. Poza je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Ostanite v asana za 10 do 12 minut.

Zdravstvene prednosti Shavasana

Shavasana sprošča celotno telo in sprošča stres, utrujenost in tesnobo. To zdravi nespečnost in izboljšuje koncentracijo. Poza pospešuje krvni obtok in sprošča mišice. Dobro je za tiste, ki trpijo zaradi diabetesa, zaprtje, dispepsija, in astme.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hatékony Jóga jelent kezeljük Menopauza

Gondolkozott már azon, hogy mit lehetne tenni, hogy enyhítse azon gyakori klimax hangulati változások? Tudtad, hogy a jóga segíthet ebben a tekintetben? Nos, ha nem, meg kell gondolni, olvassa ezt a bejegyzést a jóga és a menopauza.

Az itt felsorolt néhány konkrét jóga jelent a menopauza tüneteit. Kik ők? Lássuk!

Menopauza – áttekintés:

Menopauza egyik feltétele, hogy kíséri a veszteség a menstruáció egy évre. Ez egy fokozatos állapot, megelőz egy perimenopauzális átmeneti időszak. Év feletti nők szenvednek a menopauza, de a menopauza is fordulhat elő, már a 30-as vagy a végén, mint a 60-as.

A tünetek a menopauza közé tartoznak:

hőhullámok
szabálytalan időszakokban
Éjszakai izzadás ( 1 )

Jóga Menopause- rutin:

Nézzük meg a jóga rutin enyhítésére a menopauza tüneteit. Szükséged lesz néhány alapvető berendezések, mint egy jóga matracot és súlyzók. Bár meg lehet kezdeni szabad kezet rutinok, vegye fel könnyű súly, hogy a rutin hatékonyabb. Ne feledje, hogy ez egy rutin, így próbálja mozgatni pózt jelent anélkül, hogy szünetet az út mentén.

1. Könnyű fotó vagy Sukhasana:

Kezdjük azzal, ülve törökülésben a szőnyegen.
Tartsa a gerinc egyenes.
Csukd be a szemed, és hogy 3 mély lélegzetet.
Kezdje megnyitásával a lábad, és felállni.

2. Állandó Forward Bend:

Stand szélén a szőnyeg.
Tartsd a lábad a csípő szélességű.
Vegye fel a jobb karját, és nyújtsd a jobb oldalon.
Tartsa 2 légvétel és váltson át a bal oldalon.
Meghajlítani a törzs előre, és bedugta a láda be a térded.
Tudod tartani súlyzók a padlón, és értük való visszatérés álló helyzetben van.

3. Szék Pose:

Tartsd a lábad együtt, és kiterjeszti a karját a feje fölött.
Döntetlen a csípő vissza, mint amit hamarosan ülni egy széken.
Most kezdődik hajlítás a könyök, alacsonyabb a felkar, és igazítsa őket a fejed felett.
Emelik és süllyesztik a karját 5 alkalommal.
Hozd el a kezét, hogy a vállát.

4. Warrior Pose II:

A álló helyzetben, hogy a bal lábát vissza mintegy 3-4 láb és hajlítsa a jobb térd.
Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban, és tartsa őket párhuzamosan a talajjal.
Tenyere nézzen a földre.
Most emelje fel a kezét néhány centi.
Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig.
Ismételjük meg a mozgás öt alkalommal.

5. oldal-szög Pose:

A harcos póz, hogy a jobb könyök le, hogy a jobb térd.
Most kiterjeszteni a bal oldali belül a jobb lábszár és a mellkas felé a padlón.
Hajlítsa be bal könyöke felfelé felé a mellkasát. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
Gyere vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozgás öt alkalommal.
Vége vinni az vállakat és a lábad együtt.

6. Hero jelent Arm Raise:

Térdelj le a fenék a nyomában.
Tartsa a tenyér a comb.
Kezdje felemeli a csípőjét, hogy a szervezet képez egyenes vonalat a térd a fejét. Ugyanakkor, emelje fel a kezét a mennyezet felé, és kiegyenesedik a karját.
Hozd a karok vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg a pózt öt alkalommal.

7. Ülő Wide-Angle Pose:

Ülj le a matracot, és kiterjeszti a lábait széles.
A jobb oldali kell megérintette a bal combján.
Nyújtsuk ki a jobb karját fölött, és a bal oldalon.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Switch fegyverek és ismételje 5-ször mindkét oldalon.

Végezze el a jóga a menopauza tüneteit vallásilag, és látni fogja az Ön állapotát egyre gyógyítható. Találtál ezt a bejegyzést hasznos? Mondd el nekünk! Szólj hozzá alább.

Jessica Gunawan

Как да направя Viparita карани и какви са ползите от нея

Санскрит: विपरीतकरणी; Viparita – Обърнат, карани – Doing; Произнесени Както – VIP-ал-ее-Tah кола-Ан-ее.

В Viparita карани е лека инверсия и се нарича още Обърнат езеро Поза или краката нагоре по стената поза. Тя е анти-стареене ефект върху тялото си, с изключение на множество други ползи за здравето. Някои индуски писания твърдят, че Viparita карани не само намалява бръчките, но също така поддържа и двете старост и за смърт в залива. Тази асана, че е възстановителна поза, позволява на кръвта да циркулира до всяка част на тялото. Ето защо, тя помага за облекчаване на почти всяко заболяване.

Какво трябва да знаете преди да направите на Viparita карани

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 5 до 15 минути
Повторение: None
участъци: Front торса, задната част на врата, гърба краката

Как да направя Viparita карани

В качеството си на възстановителна поза, много хора се радват, използвайки подпори като възглавници, възглавници и сгънати одеяла, докато правите това асана. Дръжте реквизит по ваш избор до теб, докато правите това асана. След това, следвайте тези стъпки.

Намери отворено пространство в близост до стената и да седне до него, така че краката ви са на пода, се разпространява пред вас, а от лявата страна на тялото ви докосва стената.
Издишайте. Легнете по гръб, като се уверите, че на гърба на краката преса срещу стената, и че стъпалата на краката ви са изправени нагоре. Тя ще ви отнеме малко движение да се удобно в тази позиция.
Поставете задните си части малко разстояние от стената или да ги притиска до стената.
Уверете се, че гърба си и главата си почиват на пода. Ще откриете, че тялото ви се образува ъгъл от 90 градуса.
Повдигнете таза нагоре и плъзнете реквизит под тях. Вие също може да използвате ръцете си, за да подкрепи бедрата си и образуват тази крива в долната част на тялото.
Дръжте главата и врата си в неутрална позиция и омекотяват гърлото и лицето ви.
Затворете очи и дишам. Задръжте позицията за най-малко пет минути. Освобождаване и руло и да е страна. Дишайте, преди да седне.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Тази асана е лека инверсия, и поради тази причина трябва да се избягва по време на менструация.
Избягвайте тази асана ако имате тежки проблеми с очите като глаукома.
Ако имате сериозни проблеми във врата и гърба, не забравяйте да направите това асани под ръководството на сертифициран инструктор по йога.
Ако забележите изтръпване в краката си, когато се практикува тази асана, прегъвайте колене и докоснете стъпалата, с което петите близо до таза.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да Ви е трудно да се получи право за подравняване в тази поза. За това, трябва да диша, така че главите на вашите кости на бедрото са здраво притиснати до стената. Това ще помогне да се освободи гръбнака, корема и слабините. Трябва да си представим, вдишването се спускат през торса, и бутане главите на бедрените кости в близост до стената. Като издишвате всеки път, нека бедрото кости-силно натискане върху стената и торса си откъсне от стената.

Поза вариация

Ако имате достатъчно място, можете да се разпространява краката си в широка “V”, когато те са в стената. Това ще увеличи участък в слабините и бедрата. Като алтернатива, за да се увеличи участък, се огъват коленете и докоснете стъпалата заедно. След това плъзнете външните краища на краката надолу и да доведе петите по-близо до таза. Натиснете ръцете си срещу горната част на вътрешната част на бедрата, за да се увеличи участък в слабините.

Ползите от Обърнат езеро Поза

Това са някои невероятни ползи от Viparita карани.

Той помага да се отпуснете уморените, тесни стъпалата и краката.
Тя дава на предната част на торса, задната част на краката, а задната част на врата добър участък.
Облекчава лека болка в гърба.
Това е асана, която помага да се успокои ума.
Тази асана има терапевтичен ефект върху следното:
а. Безпокойство
б. Артрит
в. Храносмилателните проблеми
г. Главоболие
д. Високо и ниско кръвно налягане
е. Безсънието
грама. Мигрени
ч. Лека депресия
аз. Дихателна заболявания
й. Пикочните пътища
к. Разширените вени
л. Менструални спазми
m. Предменструален синдром
п. менопауза

Науката зад Viparita карани

Тази асана е тонизираща инверсия, която облекчава на гръбначния стълб, стъпалата, краката и нервната система. Тя нежно носи на тялото в състояние на пълна релаксация. Без значение на нивото на опит, всеки йога студент може да направи това асана. Тя се казва, че когато си вземе отпуск в деня си, за да обърнете напред движението на действие, прави и изпълнение, тялото и мозъка се в състояние на чисто съществуване. Това позволява на ума да отиде в състояние на дълбока медитация. Той също така успокоява мозъка и го прави по-съзнателни.

Това е така, защото от тези успокояващи ползи, които тази асана обикновено се прави в края на режима на йога, точно преди тялото ви отива в Shavasana. Но това асани също може да се практикува самостоятелно, а не като част от ежедневието си.

Ако добавите тази асана на редовно рутинно упражнение, вашият ум, тяло и дух, за да сме сигурни, да се отпусна и реставрирана. Тази асана веднага повдига настроението ви след дълъг, изморителен ден, особено ако сте били на краката си през целия ден. Всичко, от което се нуждаете, е на пет минути – ще се изненадате колко тази проста асани ще ви мотивира!

Jessica Gunawan

5 Hot Yogastillinger For hurtigt vægttab

En sund og tonet krop er en tillid booster. Hvis du hele tiden bekymre sig om at få vægt, er det tid til at gøre noget ved det. Skjule disse kærlighed håndtag, iført løstsiddende tøj, og ty til hjernedød nedbrud kostvaner er ikke vejen ud. I stedet følge en pålidelig og brugbar metode som yoga og prøv de 5 varme yogastillinger opført ud her til hurtigt vægttab.

Hvad der er hot yoga?

Hot yoga er yoga praktiseres i et opvarmet rum. Varme og fugtighed gør det muligt at holde den udfordrende Hatha Yoga udgør bedre, skubber dig til at synke dybt ind i stillingerne. På grund af øget temperatur, din krop sveder voldsomt, rødmen ud toksiner i processen.

Hot yoga er et relativt nyt begreb populariseret af Bikram Choudhury. Som populariteten af yoga spredt over hele verden, er det kun gav mening for Choudhary at kopiere temperaturen i Indien i de koldere regioner, hvor han underviste det. D oes hot yoga hjælper dig med at tabe? Lad os se.

Hot Yoga for vægttab – Hvordan virker det Hjælp

Hot yoga involverer praktiserende 26 Hatha Yoga asanas på en strækning ved en temperatur på 4oo C i 90 minutter. Eftervirkningerne af hot yoga er stor – det giver dig tilfredshed en god træning og lindrer stress opbygget i kroppen. Som et resultat, du har tendens til at gå tilbage til det regelmæssigt, foregribe den samme tilfredsstillende følelse af en god træning. Gentagne hot yoga sessioner af følgende yoga asanas vil gøre din krop smidig og magert. Tjek dem ud.

Vægt Faldende Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (Chair Pose)

Fordele: Formanden Pose strækninger din hofter, bryst og ryg. Det toner dine ben og knæ, lår, og ankel muskler. Denne asana afbalancerer kroppen og virker bedst for at mindske vægten i ballerne.

Hvordan gør man det

Stå lige med fødderne arm længde fra hinanden. Stræk armene frem, med håndfladerne nedad. Dine albuer og knæ skal være lige. Nu forestille sig, at du er ved at sidde på en stol. Bøj knæene og skubbe dine bækken ned. Sørg for at du ikke bøjer knæene ud over dine fødder. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

2. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)

Fordele: Denne positur toner dine spinal nerver og strækninger og komprimerer muskler i din krop. Det øger fordøjelsen og øger mængden af ilt går ned i lungerne.

Hvordan gør man det

Sæt dig ned med benene strakt ud. Hold ryggen lige og fødder sammen. Bøj venstre ben og placer den nær den ydre højre hofte. Nu bøje dit højre ben, tage det over venstre ben, og læg den ved siden af den venstre knæ. Twist din torso mod højre og se ud over din højre skulder. Placer din venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag din ryg. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.

3. Halasana (Plow Pose)

Fordele: Halasana regulerer stofskiftet. Det giver din rygsøjle og skuldre en god stræk og hjælper skjoldbruskkirtlen fungerer godt. Den positur hærder backaches og holder søvnløshed og hovedpine i skak.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Hold dine fødder og tæer sammen. Placer dine arme blidt på begge sider. Nu løfter dine ben op fra gulvet i en vinkel på 90 grader. Løft derefter din bagdel, maven og øvre del af maven sammen med benene. Tag benene over hovedet og placere dem ned med tæerne rører jorden. Hold dine ben lige og lad dit bryst røre hagen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Fordele: Den positur toner din nakke, ryg og bryst. It massage dine fordøjelsesorganerne, og derved forbedre fordøjelsen. Det forbedrer også blodcirkulationen og hærder bihulebetændelse.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Hold fødderne på armslængde afstand. De knæ og ankler skal falde i en lige linje. Placer dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vendt nedad. Nu, løft din nederste, midterste og øverste del af ryggen fra gulvet, hvilket gør brystet røre hagen. Dine lår skal være parallelt med hinanden. Bære vægten af kroppen med dine arme, fødder og skuldre. Hold stillingen i et minut og slappe af.

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)

Fordele: Den positur styrker mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen. Det toner dine arme og ben og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana øger selvtillid og er en ideel stretching øvelse.

Hvordan gør man det

Stå på alle fire med hovedet nedad. Nu, løft dine hofter og rette dine albuer og knæ, der danner et omvendt ‘V’ form. Sørg for, at dine hænder er i tråd med dine skuldre, og dine ben er i tråd med dine hofter. Skub fremad med håndfladerne og glatte dit hals. Dine ører bør være i stand til at røre din indre arme og dit blik rettet mod din navle. Hold stillingen i et par minutter og slappe af.

Mens de ovennævnte udgør passe på dit vægttab spørgsmål, lad os tage et kig på nogle almindelige spørgsmål om hot yoga og vægttab.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor mange gange om ugen er hot yoga anbefales?

I første omgang anbefales hot yoga dagligt i omkring to måneder, indtil du får hænge af det.

Er det tilrådeligt at praktisere hot yoga under menstruation?

Ja, det er helt fint at praktisere hot yoga under menstruation.

Hvornår er man betragtes overvægtig?

Du er overvægtig, når du er mindst 20 procent tungere end den vægt, du formodes at være i overensstemmelse med din højde.

Hvordan kan man tage på i vægt?

Hvis du spiser flere kalorier, end der er nødvendige for din krop og ikke udøver nok, din krop har tendens til at tage på i vægt.

En slank krop, bortset fra at gøre dig se godt ud, vil du føle dig godt og holde dit helbred i skak. Det er let at sætte på et par ekstra kilo på grund af vores livsstil. Derfor praktiserer hot yoga for vægttab regelmæssigt. Kom igang!

Jessica Gunawan

5 Paras jooga asanat terveelle Maksa

Me kaikki tiedämme, maksa on yksi tärkeimmistä elimistä kehossamme. Niin, se on todella tarpeen, jotta se toimii hyvin, eikö? Mutta on olemassa yksinkertainen ja tehokas tapa tehdä se?

Kyllä on. On jooga puhumme. On tiettyjä joogaharjoitusten jotka voivat parantaa terveyttä maksa! Haluatko tietää, mitä ne ovat? Älä lue!

1. kapalbhati Pranayama:

Pranayama on hengitysharjoitus joka tunnetaan tehostaa maksan terveyttä, jotka kärsivät maksakirroosi, keltaisuus, hepatiitti ja muita sairauksia. Kapalbhati Pranayama, joka tunnetaan myös jooga Skull Shining hengitysharjoitus, on jooga harjoituksen, joka auttaa maksan stimulaation ja kohtelee erilaisia maksan ongelmia tehokkaasti. Se auttaa myös toiminnallisuutta perna.

Tämä harjoitus toimii parhaiten, kun istut jalat ristissä tasaiselle pinnalle.
Sinun täytyy hengittää syvään ja hengittää ulos voimalla kautta sieraimiin.
Sinun pitäisi keskittyä uloshengitys.
Harjoituksen töihin, sinun täytyy harjoitella joka päivä vähintään 15 minuuttia.

2. Ardha Matsyendrasana:

Tämä on aiheuttaa joka tunnetaan myös kuningas Fish aiheuttaa. Se tiedetään olevan erittäin hyödyllistä maksassa. Se auttaa painostaa maksaan, mikä puolestaan vahvistaa ja edistää maksassa, joka on vaurioitunut fibroosia, apoptoosin, tulehdusta ja stressiä.

Tämä asana suoritetaan istuu jalat ristissä ja rajan vasen jalka yli oikea.
Polvet tulisi nostaa pinnan yläpuolella ja ylöspäin.
Siirrä oikea käsi päälle vasemman jalan ja pidä vasen jalka. – Paina sitten vasen jalka kevyesti vatsaan, kääntämällä päätä oikealle puolelle samaan aikaan.

3. Dhanurasana:

Tämä tunnetaan myös Bow Pose. Tämä on Asana joka tekee ihmeitä ihmisille, jotka kärsivät rasvamaksa. Se stimuloi, vahvistaa ja venyttää maksassa, ja rasvakasautumia se on käytetty loppuun energialähteenä elin.

Tämä ei ole vaikea aiheuttaa. Ensinnäkin makaamaan vatsasi ja nosta jalat ja vartalo samanaikaisesti.
Seuraavaksi pidä jalat kädet, jolloin elimistö näyttää keula kädet toimii keulan jouset.
Sinun pitäisi pysyä tässä aiheuttaa niin kauan kuin voit.
Palata lepoasentoon ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin voit.

4. Gomukhasana:

Tämä aiheuttaa tunnetaan myös Cow Face Pose. Se on yksi parhaista asanas hoitoon maksakirroosi. Kun sinulla maksakirroosi, hapetus ja veren virtaus on estetty arpikudoksen. Maksa ei kykene poistamaan myrkkyjä ja patogeenisten bakteerien ja aineenvaihdunta rasvoja. Harjoittelemalla asana, maksa saa edistää, jolloin varmistetaan, että happea ja veren virrata vapaasti läpi.

Ensimmäinen askel suoritetaan tässä tehtävässä on kyykky pinnalla yksi jalka ylittäneet muut.
Anna selkärangan ojentaa.
Aseta kädet selällään yhdellä olalle ja toinen yli kylkiluun alueella.
Lukko kädet takana ja pidä aiheuttaa.

5. Naukasana:

Tämä on toinen aiheuta että tunnetaan Vene aiheuttaa, ja se on yksinkertainen mutta tehokas asana auttaa hoitoon maksasyövän. Tekemällä tämän harjoituksen, autat stimulaatio ja vahvistaminen maksan, jolloin se puhdistaa kaikki haitallisia myrkkyjä kehosta.

Voit suorittaa tämän asana mukaan makaa selällään.
Lisäävät sekä ylä- ja alaosan kehosta, jolloin elimistö levätä pakarat.
Pysyä tässä aiheuttaa niin kauan kuin mahdollista.
Paluu lepotilaan ja toistaa sitä.

Muut jooga aiheuttaa, että voit harjoitella auttaa maksa ovat:

MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Lamaannus Pose
Utthita Hasta Merudandasana- kohollaan kädellä ja selkärangan Pose
Merudandasana- selkärankaa Pose
ArdhaMatsyendrasana- Puolet Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Saamaton Spinal Twist
Padangusthasana- Hand Toe Pose

Kohtia muistaa:

Harjoittelemalla erilaisia jooga harjoituksia tai asentoja, voit parantaa ja ylläpitää maksaan niin, että se toimii oikein ja pysyy terveenä. Jooga on erinomainen tapa edistää tätä tärkeä elin ja elävöittää sitä. Kun olet joogan harjoituksia auttaa maksan, muista aina keskittyä hengitykseen. Kannattaa myös juoda runsaasti vettä harjoitusten jälkeen huuhdella pois kaikki epäpuhtaudet kehosta.

Sen lisäksi suorittaa jooga harjoituksia, tarvitset terve, tasapainoinen ruokavalio. Tässä muutamia ruokavalio vinkkejä hyötyä maksa:

Vältä alkoholia.
Vältä juomia, kuten kahvia ja teetä.
Vältä paistettuja ruokia tai elintarvikkeita, jotka ovat öljyinen.
Vältä sokerit, jotka on puhdistettu, kuten hilloja, keinotekoisia makeutusaineita jne
Kasvata käytön fenkoli, kumina, kumina, laakerinlehtiä ja inkivääri astiat sinua valmistautumaan.
Syö enemmän sitruunat, granaattiomenia, viikunat ja luumut.
Juoda 8 lasillista vettä päivässä, aterioiden välillä.
Älä syö, ellei olet nälkäinen.
Aina syödä ruokaa, joka on juuri keitetty.
Lisätä saanti C-vitamiini, koska se on voimakas antioksidantti, joka auttaa maksan ja vähentää vahinkoja toksiineja maksasoluissa.
Juoda muutaman kupillista voikukka ja vihreää teetä päivittäin.

Vuoteen joogan ja olla varovainen, mitä syöt joka päivä, voit parantaa maksan terveyttä ja pitämään taudit pois. Saat myös terveessä ruumiissa, joka on täynnä voimaa ja elinvoimaa.

Jessica Gunawan

Prenatal Yoga-Praxis zu entlasten Schmerz, Verbesserung der Mobilität und Umstrukturieren Fascia

Während meiner Schwangerschaft, brachte jeden Morgen eine neue Herausforderung für meinen Körper. Ich wachte in Bereichen Gefühl fest, dass ich nie wurden eingeschränkt kannte. Ich fühlte Schmerzen und Steifheit von zu langen während des Schlafes in einer Position liegen. Ich fühlte Instabilität in meinen Gelenken; eine Folge von Relaxin, Hormon die während der Schwangerschaft sekretiert, die die Bänder um das Becken entspannt. Hinzufügen Selbst myofascial Release

Was ist Self-Myofascial Freigabe?

Selbst myofaszialen Release (SMR) ist eine Praxis, die Verwendung von spezialisierten myofaszialen Release Kugeln enthält die Triggerpunkte auf dem Körper zum Ziel, ein Gefühl der Mobilität, Freigabe und Umstrukturierung der Faszie oder Bindegewebes zu fördern.

(SMR) zu meinen regelmäßigen Yoga-Praxis brachte mir so viel Linderung von Schmerzen und Verspannungen auf einer täglichen Basis, und verbesserte meine Mobilität.

Fascia ist eine durchgehende Verbindung von Geweben, die im Körper von Kopf bis Fuß besteht. Er verbindet, schützt, füllt Raum, in Verbindung steht, und zueinander in Beziehung zu allem innerhalb des Körpers. Fascia hat auch eine Tendenz fest werden eingeschränkt oder gewickelt, und in einigen Fällen kann sogar Schmerzen im Körper verursacht. Dies kann viele negative Auswirkungen haben. Mobilität ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit in unseren Geweben. Unabhängig davon, ob Sie schwanger sind, verbessert SMR Bereich der Bewegung und Zirkulation, lindert Schmerzen und fördert die Entspannung.

Selbst Myofascial Freigabe Praxis für Schwangerschaft

Die folgende Übung ist für Frauen in jedem Stadium der Schwangerschaft, die für die Ausübung von ihrem Arzt oder Heilpraktiker gelöscht wurden.

Sie benötigen: eine Decke, ein Block, ein Polster, und zwei Tennisbälle oder myofaszialen Release Bälle. Die Unterstützung einer Wand wird immer ermutigt. Bitte denken Sie daran die ganze Praxis zu bleiben hydratisiert.

1. Belly Breaths

Beginnen Sie in einem unterstützenden Sitz mit einem Polster oder eine Decke, so dass die Knie unter den frontalen Hüftknochen sitzen. Führen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem, beobachtet den Aufstieg und Fall von Ihrem Bauch. Beachten Sie alle Empfindungen rund um den Bauch, vielleicht sogar Empfindungen von Ihrem Baby. Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um den gewünschten Sender. Lassen Sie das Becken bekommen schwer und in den Träger unter Ihnen geerdet. Erweichen um die Schultern und Nacken.

Legen Sie eine Hand auf das Herz und eine Hand auf den Bauch. Beginnen Sie mit vollen Inhalationen und vollständigen Ausdünstungen zu atmen. Hinzufügen ein tieferes Bewusstsein um den Bauch, beginnt, den Nabel in Richtung Wirbelsäule auf einer Ausatmen Zahl von 3 oder 4 nehmen Sie möglichst keine Spannung um den oberen Rücken, Schultern zu schaffen, oder Hals. Stellen Sie sich vor Sie Ihr Baby eine Umarmung aus der Tiefe zu geben. Fahren Sie für 10 bis 15 Runden.

2. Katze / Kuh

Bewegen Sie auf allen Vieren, mit einer Decke unter den Knien. Bringen Sie die Knie leicht hinter den Hüften, um mehr Platz für den Bauch zu bieten. Bewegen sich durch drei Runden von Cat / Cow. Gehen die Arme Vorwärtsbewegung durch den Rumpf und Hüften hinzuzufügen. Beachten Sie alle Bereiche, die eingeschränkt fühlen eng oder nicht.

3. Gebrochene Toe Pose

Von allen Vieren, stecken Sie die Zehen in die Matte. Beginnen Sie die Hände zurück in Richtung auf die Knie zu gehen, lassen die Hüften auf den Fersen sitzen zurück. Ändern Sie die Intensität durch die Hände zu Fuß nach vorne. Kommen Sie an einen Ort, wo der Atem ohne Widerstand fließen kann. Halten Sie diese Position für eine Minute, zu lösen die Plantaraponeurose des Fußes zu ermöglichen.

4. Göttin Pose

Der Übergang zur Göttin Pose (Utkata Konasana). Bringt das Bewusstsein in den Beckenboden, beginnt energisch die Sitzknochen aufeinander zu oder Kegel zu umarmen. Nehmen Sie 5-10 tiefe Atemzüge.

5. Lassen Sie die Füße.

Schnappen Sie sich Ihre Tennisbälle beginnen, um die Füße zu lösen, einen Fuß nach dem anderen. Denken Sie daran, tiefe Atemzüge zu integrieren, während rollen. Nehmen Sie ein paar Minuten auf jedem Fuß, arbeiten, um die Ferse, Bogen und Fußballen in einer Roll- oder Seitenbewegung Seite.

6. Lassen Sie die Mitte zurück.

Platzieren Beide Kugeln gegen die Wand über eine auseinander Inch, beginnen, den Raum zwischen den Schultern zu rollen. Mit den Füßen zu unterstützen Sie, rollt nach oben und unten und seitlich um einen 4-5-Zoll-Radius Seite in. Rollen Sie diesen Bereich für 10-15 volle Atemzüge.

7. Lösen des oberen Rückens und der Schultern.

Bleiben Sie gegen die Wand. Zeigen beide Kugeln an der Oberseite der Schultern (in den Trapezius). Sinkt in die Kugeln und die Arme nach oben und zurück in Richtung auf der Wand bewegen. Pause überall, die ein wenig mehr Gefühl bieten könnte. Nehmen 5-10 deeps Atemzug. Entfernen Sie eine Kugel in einer Zeit, und langsam kommt weg von der Wand, den Weg zurück zu Ihrer Matte.

8. Weitwinkelsitzvorwärtsbeuge

Platzieren eine gefaltete Decke unter dem Becken, nimmt die Beine breit für Weitwinkel-Sitzvorwärts Biegung (Upavistha Konasa). Ruhe mit den Händen oder in der Brust auf dem Polster und läßt den Bauch frei sein. Stellen Sie die Absicht in Geräumigkeit zu atmen, ohne Widerstand. Finden Sie einen Ort der Leichtigkeit. Halten Sie diese Position für 3-4 Minuten.

9. Lassen Sie die Kälber und Beinbeuger.

Platzieren eine Kugel auf einen Block, der die Wade zu lösen in einer Roll- oder Schaukel Seite-zu-Seite Bewegungen. Bleiben Sie für 10 bis 20 Atemzüge. Am selben Bein, bewegen Sie den Ball direkt vor dem Ischiumvorsprung (sitzen Knochen). Nehmen Sie die Beine breit und schieben Sie das Bein einer Seite zur anderen oder die Hüfte nach vorne und zurück zu schaukeln. Bewegen Sie Ihre Hände in den Boden hinter Ihnen für weniger Intensität, oder bewegen Sie die Hände vor Ihnen für mehr Intensität. Wenn es gewünscht wird, bewegen sich die Kugel einen weiteren oder zwei Zoll unteren, in Richtung auf die Knie. Bleiben Sie für 10 bis 20 Atemzüge pro Abschnitt. Beachten Sie das Gefühl im Bein und den Unterschied zwischen den Seiten. Wechseln Sie die Beine.

10. Hip Stretch

Bleiben Sie sitzen, eine Decke unter dem Becken für die Unterstützung hinzufügen. Machen Sie Ihren Weg in eine Schneidersitz Position Ihrer Wahl (versuchen Sie einfach Pose oder, wenn Ihre Praxis erlaubt, Feuer Log-Haltung). Bleiben Sie für 10 bis 15 Atemzüge, die Seiten gewechselt. Stellen Sie die Absicht, für die Lang Freigabe Ausdünstungen.

11. Lassen Sie die Hüften.

Legen Sie eine Ihrer Bälle unter der linken Hüfte. Legen Sie die Hände hinter sich und stellen Sie die Füße auf den Boden. Mit Hilfe der Hände und Füße als Unterstützung, beginnen die Gegend um den Gluteus maximus und sacrum zu massieren. wenn für tiefere Intensität erforderlich, über den Knöchel über das Knie. Tief einatmen. Wiederholen Sie auf der zweiten Seite. In eine Decke über den Ball für eine sanftere Änderung.

12. Lassen Sie die Gesäßmuskeln.

die Mitte des Gluteus maximus zu finden, den Ball eines Zoll seitlich bewegen (nach außen). Mit beiden Knie gebeugt und die Füße in den Boden beginnen, um Windschutzscheibe wischen Sie das Bein mit dem Ball unter ihm. Sie sollen den M. piriformis Auftraggeber gegen das Ballgefühl. Nehmen Sie 5-10 tiefe Atemzüge, und vielleicht bleiben an irgendwelchen Stellen, die zarteren fühlen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

13. Liegender Bound Winkel-Haltung / Savasana

Mit Ihrer Kropf und zwei Blöcke, setzen Sie einen Block auf der mittleren Höhe und die andere auf die geringe Höhe. Setzen Sie sich mit der linken Hüfte bis neben dem Polster. Langsam weiter unten auf der linken Seite. Mit den Händen und Füßen unterstützen Sie, sanft auf den Rücken kommen. Ihr sacrum sollte direkt gegen das Polster sein. Unterstützung unter den Oberschenkeln mit Kissen, Blöcke oder Decken. Bleiben Sie so lange Sie möchten. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt schwindlig geworden, rocken auf der linken Seite vorbei. Nehmen Sie ein paar Atemzüge die Freigabe und sanft Ihren Körper in Komfort und Entspannung erleichtern. Denken oder das folgende Mantra auszusprechen: Ich lasse in Geräumigkeit in meinem Körper. Ich bin ruhig, ich bin wohl in meinem eigenen Körper. Ich vertraue darauf , die Verbindung zu meiner eigenen göttlichen Weisheit und zur Schaffung des neuen Lebens . Namaste.

Jessica Gunawan

Топ 10 Пози Йоги Для того, щоб поліпшити вашу пам’ять

Втрата пам’яті може бути складною. Для того, щоб жити з ним кожен день може нахилятися ваш рівень довіри. Незручності забування важливих дат, слабке спогад про пам’ятні події і повсякденних речі неправильного приміщення може отримати пригнічують. У таких ситуаціях, ви хочете для наддержав, щоб допомогти вам подолати його і тут 10 пози йоги, які тільки що.

Пам’ять Поліпшення Пози йоги

1. Bakasana (Кран Pose)

Переваги: Bakasana дає відчуття рівноваги, покращує концентрацію і координацію.

Процедура: Сядьте в положенні на корточках на підлозі. Тримайте дистанцію витягнутої руки між обома колінами і тримати ноги на землі. Візьміть ваші долоні між колінами і помістити їх твердо на землі, тримаючи коліна і лікті на тому ж рівні. Тепер зігніть тулуб вперед, підніміть ноги вгору і збалансувати все тіло долонями. Тримайте голову прямо і дивитися вперед.

2. Падмасана (поза лотоса)

Переваги: Падмасана заспокоює розум і зменшує м’язову напругу.

Процедура: Сядьте на підлогу , ноги витягнутими і хребта прямостоячі. Зігніть праве коліно і помістіть його на ліве стегно. Підошва правої ноги повинна бути звернена вгору , а п’яти ближче до живота. Повторіть ту ж процедуру з іншою ногою. Тепер покладіть руки на коліна в положенні мудра. Тримайте голову прямо і дихати м’яко.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Переваги: Padahastasana бадьорить нервову систему і збільшує кровопостачання мозку.

Процедура: Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки прямо над головою. Руки повинні стосуватися вух. Зігніть вниз на стегнах і досягти ваших ніг. Ваш торс і голова повинна бути звернена і обніматися стегна і руки , розміщених по обидва боки від ваших ніг.

4. Сарвангасана (стійка на плечах Pose)

Переваги: сарвангасани лікує безсоння, знімає гіпертонію і заспокоює головний біль.

Процедура: Ляжте на спину тримаючи ноги разом. Підніміть ноги під кутом 90 градусів. Натисніть руки на підлогу, зігніть лікті, тримайте талію своїми руками і підняти їх з ногою вище робить пряму лінію. Тримайте ваші лопатки прямі.

5. Halasana (Плуг Pose)

Переваги: Halasana заспокоює нервову систему, знімає стрес і втому.

Процедура: Ляжте на спину і тримати руки по обидві сторони тіла долонями вниз. Підніміть ноги під кутом 90 градусів. Потім підтримуючи стегна руками, підняти їх із землі. Візьміть ваші ноги над головою під кутом 180 градусів, що робить ваші пальці торкаються підлоги. Намагайтеся тримати спину перпендикулярно підлозі. Поверніть руки у вихідне положення.

6. Paschimottanasana (обсаджений нахил вперед)

Переваги: Paschimottanasana лікує головний біль і підвищує концентрацію.

Процедура: Сядьте з витягнувши ноги вперед. Підніміть руки вгору, з рукою торкаючись вухами. Нахиліться вперед на стегнах з живота і грудей , обіймаючи стегна і голову на коліна. Ваші пальці повинні стосуватися пальців ніг, і ви можете тримайте руки трохи зігнуті в ліктях.

7. Tadasana (деревостани Pose)

Процедура: Встаньте на підлозі в прямому position.Stretch рука в повітрі і привести їх down.Fold лівої ноги від коліна і помістити його на внутрішній стороні правої thigh.Look прямим. Приєднуйтесь до долоні в молитві позиції і поставити їх перед вашим chest.Close очі і розслабтеся.

8. Sukhasana

Переваги: Це кращий асан , щоб розслабити розум, тіло і душу.

Процедура: Сядьте на підлогу з вашими розставивши ноги прямо перед you.Bend лівого коліна і складіть його таким чином, щоб підошва лівої ноги знаходиться на внутрішній стороні вашого правого стегна.
Зігніть праве коліно таким чином, щоб підошва правої ноги знаходиться на зовнішній стороні лівої ікрі muscle.Place руки на колінах. Чи не розтягувати body.Keep спину прямо, закрийте очі і розслабтеся.

9. Vajrasana

Процедура: Встати на коліна на колінах floor.Your, великі пальці і гомілковостопні суглоби повинні бути паралельні один одному і повинні стосуватися ground.Place долоні на knees.Keep ваш хребет прямо. Подивіться в напрямку вперед, закрийте очі. Розслабтеся.

10. Що лежить героя Поза

Процедура: Помістіть своє тіло в Ваджрасану позі (див позі згаданої вище) .З невеликим ривком, спробуйте зігнути своє тіло назад , поки голова не торкнеться ground.Keep руки на підлозі на зручній відстані від вашого тіла, долоні up.Rest голову по обидва боки тіла або просто тримати його в центрі. Закрий очі.

Постарайтеся практикувати ці поради & методу дому та побачити чудову різницю він залишає позаду на думці, тіло і душу. Щасливий дотримуюся!

Jessica Gunawan

Geriausias jogos kelia lėtinio skausmo

Jokio skausmo, jie sako ne pelnas. Bet ar jūs kada nors susimąstėte, kas ten įgyti nuo chroniško skausmo? Nieko! Tik vargas. Ir, joga gali išspręsti lėtinio skausmo kančias struktūriniu būdu.

Taip, jausmas kartais skausmas yra natūralus, bet lėtinis skausmas yra pragaras. Jei esate atsibodo bando ją įveikti laikas nuo laiko, tada turite ateiti į tinkamą vietą. Joga yra jūsų vieno langelio tirpalas lėtinio skausmo.

Stop įdomu, kaip joga gali padėti su lėtiniu skausmu ir vietoj greitai slinkite žemyn sužinoti. Tęsk.

Kas yra Lėtinio skausmo?

Skausmas atsiranda, kai jūsų kūnas yra signalizacijos, kad kažkas yra negerai su juo. Kai jums nustatyti problemos, skausmas turėtų išeiti. Bet lėtinio skausmo atveju, skausmas trunka ilgiau. Jei skausmas trunka nuo 3 iki 6 mėnesių, tada jis gali būti apibūdinta kaip lėtinis.

Paprastai, kai kūnas atsigaus po traumos, nervai siųsti laiškus į smegenų ląstelių signalizacijos remontas, kuris yra kai skausmas praeina. Kadangi, atsižvelgiant į lėtinio skausmo atveju, arba dėl tam tikrų su nervų arba dėl netinkamo darbo smegenų ląstelių problema, pranešimas negaunamas ir skausmas tęsiasi.

Taip pat yra didelė tikimybė, lėtinio skausmo, pasireiškusios dėl nežinomų priežasčių. Kai kamuoja lėtinis skausmas, pastebite, kad skausmas neišnyksta, kaip tikimasi, ir paaiškėja, kad deginimas ir skausmas pojūtis kūne.

Lėtinis skausmas daro jus skausminga, kieta ir stora. Tai sudėtingas reiškinys, kad gydytojai ir mokslininkai bando išsiaiškinti. Jis giliai įsišaknijusi traumos jautė traumos ar ligos ir jos poveikį proto-kūno santykių metu.

Lėtinis skausmas yra protiškai, emociškai ir fiziškai sudėtinga problema, ir joga yra puikus sprendimas už jį, nes jis gali suteikti holistinis gydymas teikti atleidimą nuo lėtinio skausmo.

Leiskite suprasti, kaip joga yra idealus būdas kovoti su lėtinio skausmo.

Jogę lėtinis skausmas

Joga yra gijimo praktika, kuri turi atkuriamojo kelia ir kvėpavimo pratimai, kurie padeda susidoroti su sudėtinga problema, kaip lėtinio skausmo asortimentą.

Kaip lėtinio skausmo rezultatas, jūsų smegenys struktūra pasikeičia į depresijos, nerimo važinėtis ir sutrikusi narę viduryje. Kadangi, praktikuojančių jogą turi priešingą poveikį smegenyse. Taigi, jis puikiai veikia išspręsti chronišką skausmą.

Insulos pilkosios medžiagos smegenų turi pakankamai skausmo toleranciją. Joga praktika didina Insula pilkosios medžiagos į smegenis padėti jums geriau moduliuoti skausmą.

Lėtinis skausmas daro jus beviltiška ir nusivylė. Jums įdomu, kaip skausmas tikrą dalį savo kūno gali byrėti savo būtį. Jūs jaučiatės nusiminęs ir silpnas. Esant tokiai situacijai, joga švelnus ir atkuriamosios juda suteikti jums paguodos ir padėti jums susidoroti su problema geriau.

Pradėkime taip jogos kelia atverti savo kūną ir mokyti savo savijautą kovoti su lėtinio skausmo labiau įdomi ir gerbiantys būdu.

Joga kelia Pagalba Cure Lėtinis skausmas

1. Supta MATSYENDRÂSANA (gulint Tvist Pose)

Apie Pose- Supta MATSYENDRÂSANA arba gulint Tvist Pose yra asanos, kad yra pavadintas po jogo vadinamas Matsyendra. Tai atkuriamasis joga kelti. Poza yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Benefits- Supta MATSYENDRÂSANA masažai nugarą ir klubus. Jis atpalaiduoja stuburą ir masažai jūsų pilvo raumenys. Poza pašalina toksinus iš jūsų kūno ir skatina naują srautą kraujyje.

2. Supta Padangusthasana (sėdo ranką Toe Pose)

Apie Pose- Supta Padangusthasana arba sėdo Rankų iki kojų Pose yra neįtikėtinai ruožas praktikuoja daugelis nesuvokdami, kad tai yra jogos asanos. Poza yra pradedantysis lygis Iyengar joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Benefits- Supta Padangusthasana sumažina sustingimas apatinėje nugaros. Ji mažina artrito skausmas, klubų ir kelių. Poza yra terapinis aukšto kraujospūdžio ir suteikia atleidimą nuo menstruacijų diskomfortas.

3. Upavistha Konasana (Sėdi kampas Pose)

Apie Pose- Upavistha Konasana arba Sėdi kampas Pose yra puiki asanos pasirengti kitų posūkiuose ir posūkiais. Tai yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Benefits- Upavistha Konasana driekiasi savo kojas ir ramina savo smegenis. Jis atveria savo klubus ir driekiasi sėdmenis. Poza sumažina sąnarių sustingimas ir DE-įtempių jums.

4. Navasana (valtis Pose)

Apie Pose- Navasana ar valties Pose atrodo valtis buriavimo upės. Ji taip pat atrodo kaip “V” formos. Poza yra tarpinis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 10 iki 60 sekundžių kelti.

Benefits- Navasana gerina virškinimą ir stimuliuoja skydliaukę. Jis stiprina savo pilvo raumenis, stiprina savo dvigalvis. Poza gerina pusiausvyrą ir mažina stresą.

5. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie Pose- Sethu Bandhasana ar tilto kelia tai asanos, panašus į tilto konstrukciją. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Benefits- Sethu Bandhasana driekiasi savo kaklo ir krūtinės. Jis stiprina savo sėdmenis ir pagerina kraujotaką organizme. Poza ramina centrinę nervų sistemą ir sumažina depresiją.

6. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie Pose- Trikonasana arba trikampis kelia tai asanos, kad atrodo trikampio formos. Jums reikia išlaikyti savo akis atidaryti Trikonasana. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Benefits- Trikonasana driekiasi savo rankas ir šlaunis. Jis net driekiasi savo pečių ir mažina nerimą. Tai padidina protinį ir fizinį pusiausvyrą. Poza padidina ištvermę ir energiją.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Apie Pose- Garudasana arba Erelis Pose yra asanos, kad yra pavadintas po paukštis Indijos mitologijoje vadinama “Garuda. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Benefits- Garudasana sumažina Ischias ir reumato. Ji driekiasi savo viršutinę nugarą ir stiprina savo veršiukus ir pašalina spazmai blauzdos raumenys. Poza turtingesnis į neuro-raumenų koordinaciją.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie jogos lėtinio skausmo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą gydyti chronišką skausmą?

Jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir joga instruktorius išsiaiškinti, kiek jogos jums reikia padaryti naudingų rezultatų.

Ar lėtinis skausmas pasitaiko visose amžiaus?

Lėtinis skausmas yra bendras pagyvenusių žmonių. Taip pat pasitaiko tiems, kurie intensyviai fizinį aktyvumą ar sportuoti.

Skausmas kurį laiką yra gerai. Jis stato savo gebėjimą kovoti atgal ir tampa stipresnis. Tačiau nuosekliai skausmas daro jus silpnas. Ji pasiima savo drąsą ir dvasios, ir jums reikia rasti sprendimą į jį, kol jis visiškai perima ir sunaikina jums. Joga yra puikus pabėgimo planas. Pabandyk tai.

Jessica Gunawan

Kako narediti Shavasana in kakšne so njegove prednosti

Shavasana, Savasana ali Corpse pozo je asana kjer Shava – Corpse; Asana – Pose; in izgovarja kot – Shuh-VAH-sanski; Sanskrt: शवासन

Ta poza spominja na držo mrtvega telesa in je zato poimenovana po njem. Shava (शव, Sava), kar pomeni “truplo”, in Asana (आसन, asane), kar pomeni “držo” ali “sedež” .Ta položaj se zdi precej enostavno, vendar je lahko tudi eden izmed najtežjih, saj boste morali v celoti sprostiti telo in um. Ta poza se običajno izvaja po aktivnem seji joge. To instills globoko zdravljenje in popolnoma sprosti vaše telo. Prav tako lahko vadite to predstavlja ko ste zelo utrujeni in potrebujejo, da bi dobili nazaj hitro delo. To je osvežujoč in pomlajuje.

Kaj morate vedeti pred opravljanjem Asana

Shavasana spodbuja počitek in sprostitev. Vendar pa morate, da se vzdržijo zaspal, ko ga vaditi. Če ste zaspani, vse, kar morate storiti je, da se bo globlje, hitreje vdihov. Koncentracija je ključnega pomena za to asana.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 10 – 12 minut
ponovitev: Noben
Prednosti: Obnovi telo

Kako Ali Shavasana (Corpse pozo)

Ležati na tleh, ki zagotavlja, da ne bo prišlo do motenj za čas trajanja pozi. Prepričajte se, da ste zadovoljni, vendar ne uporabljajte blazine ali blazine. To bo najbolje, če ležijo na trdo površino.
Zapri oči.
Postavite noge, tako da so udobno narazen. Poskrbite, da vaše noge popolnoma sprostite in prsti so obrnjeni vstran.
Roke morajo biti postavljene ob telesu in rahlo narazen, tako da dlani odprte in obrnjene navzgor.
Zdaj pa počasi opozoriti na vsa področja svojega telesa, od prste. Ko to storite, diha počasi, a globoko, v katerem so svoje telo v stanju globoke sprostitve. Ne zaspite v postopku.
Dihajte počasi, a globoko. To bo dal popolno sprostitev. Ko vdihujete, bo vaše telo bo pod napetostjo, in ko diha, bo vaše telo pomiri. Osredotočite se na sebe in svoje telo, pozablja vse druge naloge. Spusti in predati! Ampak poskrbite, da boste ne Zadrijemati.
V približno 10 do 12 minut , ko je vaše telo počuti sproščeno in osveženo, roll na eni strani, da so vaše oči zaprte. Ostanite v položaju za minuto, dokler ne sedi v Sukhasana.
Vzemite si nekaj globokih vdihov in pridobili prepoznavnost svojih okolice, preden spet odpre oči.

Opozorila ali kontraindikacije Shavasana

Ta asana je popolnoma varna in se lahko izvaja s vsakogar in vse. Razen če vam je zdravnik svetoval, da ne leži na hrbtu, lahko vadite to Asana.

Če ste noseči, bi bilo dobro, da počitek glavo in prsni koš na okrepitev za udobje.

Začetniška Nasvet

V naših zaseden, stresno življenje, je lahko precej nalogo, da v celoti izpustil in se sprostite. Najtežji del o Shavasana je javnost vodje stegna kosti, tako da je v dimljah mehča. Če dimlje ne zmehča, lahko omeji pravilno dihanje, zato je ustvarjanje napetosti po vsem telesu. Za ta boj, bi lahko postavite pet kilogram teže na stegen, v dimljah gubo, in potem si predstavljajte glave stegnenice pritisnil navzdol zaradi teže.

Napredno Pose Spremembe

Če naletite na stiskanje v ramenih, prsih ali hrbtu, ramenih, ne bo ostalo na tleh, in to bo sev vratu. V tem primeru, je dobra ideja, da nekoliko povzdignil glavo in ga prinese na enaki ravni kot vratu. To bo pomagalo omiliti zadnji strani vratu. Vse, kar morate storiti, je dal prepognjen odejo pod glavo, tako da se konča na vrhu ramen.
Če so mišice spodnjega dela hrbta ali stegenske mišice tesen, bi bilo dobro, da dvignemo noge, medtem ko vadite truplo ali savasana ga predstavljajo. To deluje dobro, tudi če imate bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta in bokov. Vse kar morate storiti je, da oddate okrepiti pravico pod kolena. Če nimate podprli pri roki, lahko stack up odeje in jih postaviti pod kolena.

Koristi Shavasana (Corpse pozo)

Ta drža je ena izmed najbolj pomembnih položajev joge, in ima številne prednosti.

1. prinaša telo v meditativno stanje

Telo sprošča in gre v globoko meditativno stanje, kar pomaga popraviti celice in tkiva in sprošča stres.

2. sprošča in pomirja telo

Shavasana neguje in pomlajuje telo. To je odličen konec vadbo, še posebej, če je bil napet. Savasana daje tudi prostor in čas za vadbo, da se potopi v. To je odlična varovalni med vadbo in vsakodnevnih opravilih.

3. zmanjšuje krvni tlak in anksioznost

Kot je vaše telo sprošča in pomirja, vaš krvni tlak tudi pade, in to pomaga sprostiti svoje srce. Kot rezultat, anksioznost, je pod nadzorom.

4. Izboljša koncentracijo in spomin

Neposredni učinek meditacije je osredotočenost in koncentracijo. Medtem ko se osredotočajo na vsakem področju vašega telesa, medtem ko so v Shavasana, vaš um samodejno izboljša koncentracijo in spomin.

5. povečuje raven energije

Savasana je najhitrejši in najvarnejši način za pridobivanje takojšnjo energijo. 10-minutni odmor daje vaše telo za dvig energije, in s tem poveča vašo produktivnost.

Science Behind Shavasana (Corpse pozo)

Shavasana omogoča popolno sprostitev telesa in duha, ki je prav tako bistvenega pomena, kot so vaje in uravnotežena prehrana.

Po naporni vadbi, ki vključuje raztezanje, sukanje, pogodbeno, in obračanjem mišic, Shavasana omogoča telesu, da počitek in združil. Tudi najbolj zapostavljene mišice bodo dobili nekaj časa, da opustimo svoje stresa v tako kratkem času.

Joga priskrbi živčni sistem, ki ima cel kup živčno-mišično informacij. Shavasana pomaga vaš živčni sistem vključiti te podatke, preden je vaš um zaposlen z rednim stresa dneva.

Shavasana vezni globoko zavedanje svojega uma in telesa. Ste postali zelo zaveda vsakim dihom ste vzeli. Zato je odličen uvod v globoki meditaciji, za tiste, ki so zainteresirani za to.

Joga je ritual. To je pomenilo, da začnete z ogrevanjem, sledi praksi sam, in na koncu z neke faze integracije za učinke vadbe, da pronica v telo in duha. Shavasana pomaga doseči da. To je popoln konec zadovoljivo vadbo.

Pripravljalni pozah

Ta asana je treba storiti, ko ste končali z vsemi aktivnimi asan in pranayamas s.

Follow-up pozah

Spremljala Shavasana s Sukhasana ali enostavno pozi.

Sprošča um in zdravi telo. Najboljši del je, da je potrebno nobenega napora, da stori to asana, in vam daje možnost, da naj gredo in resnično sprostitev. Dodaj ta bistveno Asana za vaše joga režima izkoristiti vse njene prednosti.

Jessica Gunawan

5 leghatékonyabb Jóga ászanák tonizáló Ön fenék

Elgondolkozott már azon, hogyan lehet, hogy tökéletes illesztés? Tudtad, hogy lehet kapni tónusú tompa teljesítő egyszerű jóga jelent a fenék?

Olvasd el ezt a bejegyzést, és megtudja, mi a jóga pózok tudna kihozni azokat tónusú fenék és az irigylésre méltó hátsó!

Jóga fenék:

1. A Mountain Pose Vagy Tadasana:

A leggyakoribb póz mind közül, a hegyi póz, vagy Tadasana, az egyik legjobb pózok alakformálás nem csak a comb és a fenék, hanem a borjak és a láb.

Hogyan kell:

Állj egyenesen egy jóga matracot.
Kiegyenesedik a térd és tartsa talp laposan a földön.
Vedd lábbal. A sarka ne legyen több, mint egy hüvelyk egymástól.
Karját tartsa lazán, és hagyja, hogy tegye meg az oldala mellett.
Tekintete egyenesen körülbelül két percig
Rest ( 1 ).

2. A Boldog gyermek Pose Vagy Ananda Balasana:

A boldog gyermek póz, vagy Ananda Balasana, a másik variáció a Balasana. Ez számos egészségügyi ellátások, mint a lazítás az emésztést, reenergizing tested, és serkenti az idegrendszert.

Hogyan kell:

Feküdjön vissza egy jóga matracot.
Kezdje emelni a lábát fent a gyomor, hogy azok megfelelő szögben a padlóra.
Hosszabbítsa meg a kezét, és használja a mutatóujj, hogy megragad a lábujjak.
Kapaszkodott a lábujjak, hajlítsa be térdét, és nyomja őket a padló felé.
Tartsuk ezt a pózt körülbelül 15-20 másodpercig.
Menj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.

3. A Cobra Pose Vagy Bhujangasana:

A kobra póz egy fontos jóga póz a fenék. Ez a nyújtás nem csak segít, hogy hangot a fenék, de abban is segít enyhíteni a vesekő miatti fájdalom és hang a hát alsó részén.

Hogyan kell:

Feküdjön egy jóga matracot a gyomorral a mat.
Biztosítani kell, hogy a lábak laposan a földön.
Lelapul a csípő, hogy combjai és a lábujjak is a földön.
Kezdje emelése a törzs, de ne feledje, hogy tartsa a test alsó földelt.
Arch hátad felé a lábad.
Folytassuk a mozgást, amíg úgy érzi, egy szakaszon.
Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig ( 2 ).

4. Warrior Pose Vagy Virabhadrasana:

A harcos póz az egyik legjobb jóga húzódik fenék, amely segít a tonizáló és lazítás e szűk csípő flexorok. Ha gyakorlatban ez jelenthet vallásilag 3 hónapig, akkor meg úgy, hogy páratlanul tónusú fenék és a farizmok.

Hogyan kell:

Állj egyenesen egy jóga matracot.
Most ne a jobb lábát előre, és hajlítsa be térdét.
Kapcsolja be a bal láb úgy, hogy egy 90 fokos szöget zár be a jobb lábát.
Most nyújtsd a karod, és tartsa őket előtted.
Tartsa a tenyerek lefelé néznek, és egyenesen.
Tartsuk ezt a pózt körülbelül 75-90 másodpercig.
Pihenés és ismétlés ( 3 ).

5. Galamb fotó vagy Kapotasana:

A galamb póz egy teljes test edzés, és ez a jóga fenék is segít a jobb lábad a rugalmasság és a lazítás a csípő hajlító. Focisták általában végre ezt a jóga ászana tone combjukon.

Hogyan kell:

Állj egyenesen egy jóga matracot.
Hajlítsa be térdét, és térdel a földön.
Most nyújtsd a jobb lábát maga mögött.
Tartsa kiterjesztése a jobb lábát, amíg a bal térd és a bal láb mellett vannak a jobb csípő.
Tartsa spiccelve.
Hajolj előre, és nyomja a mellkas ki.
Tartsuk ezt a pózt körülbelül 25-30 másodperc.
Switch oldalán, és ismételje meg a másik lábbal ( 4 ).

Tehát végre ezeket a jóga pózok és hang a fenék a mai naptól.

Jessica Gunawan