Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uttanpadasana lub podniesionej nogi stanowią jest korzystne dla osób cierpiących na ból w dole pleców. W sanskrycie sens Uttanpadasana jest podniesiona noga stwarzają. Uttanpadasana to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców. Jest to stosunkowo łatwe do praktyki.
Ta yoga pose zmniejsza i ujędrnia brzuch coz trzeba podnieść obie nogi. Tak, to joga postawa jest również znany jako Leg podniesiony pozy i czasami jest znany przez Dwipadasana (stoiska „” DWI dwa i Pada reprezentuje nogi).
Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi powinny unikać tej pozy. Także tych, którzy mają wrzodów lub przeszły niedawno operację brzucha powinny unikać tej asany. zanim to ci, którzy mają wypadnięcie dysku należy skonsultować się z lekarzem.
Jak zrobić Uttanpadasana (podniesionej nogi Pose)?
Połóż się na plecach na swoim matę do jogi. Zrelaksować całe ciało i oddychać normalnie.
Skręć dłonie w dół na podłogę.
Oddychaj powoli i podnieść nogi. Wziąć nogi pod kątem około 45 stopni względem ziemi. W Uttanpadasana , istnieją różnice, gdzie można przejść dalej do 60 stopni lub nawet 90 stopni w zależności od korzyści, że jeden szuka. Nie zginać kolana podczas podnoszenia nogi.
Trzymać nogi w pozycji przez kilka sekund na początek. W początkowych stadiach nie może być w stanie trzymać go za kilka sekund. Duża presja jest odczuwalne na mięśnie brzucha, jak mięśnie mogą nie być wystarczająco silne, aby trzymać go na długo. W praktyce, można trzymać nogi w pozycji podniesionej nawet na minutę. Wydłużenie tego czasu powinno być zrobione w ciągu dnia lub tygodnia. Jeśli mięśnie brzucha zaczyna szarpać, zwolnij pozy i wrócić do pozycji płaskiej, relaks ułożenia. Nigdy nie męczy poza swojej pojemności.
Gdy szczep jest odczuwany w jamie brzusznej, dolnej nogi i odpocząć.
Powtórz to około 3 – 5 razy.
Uttanpadasana można także ćwiczyć z jedną nogą. Naprzemiennie nogi podczas takiej praktyki.
Ciśnienie na ścianie brzusznej tonizuje wszystkie narządy w jamie brzusznej.
Wzmacnia mięśnie dolnej części pleców odciążenie niższe ból pleców. Wzmacnia także mięśnie ścięgna podkolanowego.
Uttanpadasana poprawia funkcjonowanie układu trawiennego. Poprawia trawienie i usuwa zaparcia.
Jest to również dobre dla trzustkowych i tych, którzy cierpią na cukrzycę.
Dla kobiet, jest to dobry pozować do wzmacniania ścian macicy. Ale należy go unikać podczas menstruacji. W czasie ciąży należy unikać go w początkowych etapach. Jednakże można skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz ćwiczyć go ostrożnie w późniejszych etapach ciąży.
Może usunąć problemy gazów i kwasowości.
Uttanpadasana może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała wokół brzucha.
To poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych.
Wariacje
Urdhva Prasarita Padasana, gdzie zamiast trzymać nogi prosto i blisko siebie, należy oddzielić je w powietrzu.
Uwaga
Osoby cierpiące na pull mięśni, i którzy są wychodzenie z urazami kręgosłupa musi uniknąć tej pozy.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Баддха Конасана, Зв’язаний Кут Поза, або Швець Поза є асана. Санскр सुप्तबद्धकोणासन; Супта – Що лежить, Баддха – Bound, Кон – кут, Асана – Поза; Виражені Як – СУП-БАХ-тах д конічного NaHS-анна
Ця поза прищеплює почуття глибокої релаксації. Це не тільки відновна поза, а й відкриття стегна асан. Це основна поза, яка майже кожен може спробувати свої сили в. Ця асана також називають Поза напівлежачи шевця або напівлежачи Богиня Поза.
Що ви повинні знати перед виконанням цієї асани
Ця асана повинна бути здійснено на практиці з іншими асан йоги рано вранці. Але в разі, якщо ви не можете прокинутися, або інші господарські роботи потурбуватися, ця асана може бути зроблено у вечірній час.
Просто переконайтеся, що ви залишити зазор, по крайней мере, від чотирьох до шести годин між прийомами їжі і вашій практиці. Ваш шлунок і кишечник повинен бути порожнім, якщо ви зробите це асани.
Рівень: Базовий тип: Виньяса Тривалість: від 30 до 60 секунд Повторення: Ніхто не розтягувати: Коліна, Стегно, пах Зміцнює: ноги, спини, травна система, репродуктивну систему
Як зробити Супта Баддха Конасана (Що лежить Bound Кут Поза)
Чи прямо і плазом на землю. Потім, обережно зігніть коліна. Принесіть ноги разом з зовнішніми краями обох ваших ніг на підлозі. Стопи близько до паху.
Долоні повинні лежати поруч зі стегнами і притискається вниз.
Видихніть, і переконайтеся, що ваші м’язи живота контракт, як куприк переміщається ближче до лобкової кістки. Відчуйте розтягнення в нижній частині спини і стабільність в хребті, як ваш таз нахиляється. Затримайтеся в цьому положенні.
Швидко вдихніть і на видиху знову, нехай ваші коліна відкрити таким чином, що вона створює хорошу розтяжку в області паху і внутрішньої поверхні стегон.
Ви повинні забезпечити нижню частину хребта не силою вигнулась. Крім того, переконайтеся, що ваші плечі розслаблені і віддалений від шиї.
Сиди в позі протягом однієї хвилини, глибоко і повільно дихати.
Видихніть і вийти з пози. Але перш ніж зробити це, натисніть нижню частину спини і колін на підлогу, щоб дати, що фінішну пряму. Потім, обійміть коліна і гойдатися з боку в бік, перш ніж відпустити.
Примітка: Як альтернатива, ви можете також розмістити свої долоні повернені вгору , якщо ви шукаєте повної релаксації.
Запобіжні заходи і протипоказання
Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.
Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі проблеми.
травми коліна
пах травма
Біль у нижній частині спини
травми плеча
травми кульшового
Вагітні жінки повинні робити цю асану під керівництвом інструктора. Вони також повинні завжди тримати їх грудей і піднявши голову, поки в цьому положенні.
Жінки, які тільки що доставлені повинні уникати цю позу протягом приблизно вісім тижнів, або до тих пір, м’язи в області тазу не є твердими.
Рада для початківців
Як новачок, ви можете відчути напругу в паху і внутрішньої поверхні стегон, як ви практикуєте цю асану. Щоб впоратися з цим, м’яко підніміть ноги трохи від статі, поки ви не звикнете.
Розширена Поза варіації
Для того, щоб збільшити розтягнення в області паху і внутрішній стороні стегна, ви можете витягнути таз вгору, так, щоб вона від статі. Якщо натиснути ноги важко на підлозі, таз буде автоматично скасований. Для того, щоб зробити його простіше, ви помістіть блок під таз. Натисніть коліна на землю і притисніть підошву разом.
Переваги Супта Баддха Конасана полягають в наступному:
Практикуючи цю асану активує яєчники, передміхурової залози, нирок і сечового міхура.
Він також стимулює роботу серця і покращує кровообіг.
Це дає вашому паху, внутрішньої поверхні стегон і колін хороший стрейч.
Він знімає стрес і напруження, а також виліковує легку депресію.
Це зменшує м’язову напругу і позбавляє вас від втоми і безсоння. Він також заспокоює розум.
Це зменшує стрес в нервовій системі.
Відрізки ваші внутрішні стегна і пахової м’язи.
Це заряджає ваше тіло.
Він заспокоює травний і умова репродуктивної системи і лікує, як синдром роздратованого кишечника, безпліддя, порушення менструального циклу, проблеми травлення, менопауза і т.д.
Він знімає головний біль.
Ця асана допомагає відкрити стегна і згинати згиначі стегна.
Наука Позаду Супта Баддха Конасана
Ця асана майже магічне, і коли ви звикнете до неї, це майже як ви знаходитесь на відпочинку. Це сприяє глибокій релаксації, і протягом декількох хвилин, ви відчуваєте себе свіжим і молодшим.
Супта Баддха Конасана також дає вашому тілу, особливо внутрішню поверхню стегон, добре розтягуватися. Це, в свою чергу, покращує кровообіг в нижній частині живота і, таким чином, позитивно впливає на репродуктивні і травні системи. Він також відкриває груди і розширює плечі і ключиці, що робить їх більш здатними підтримувати верхню частину спини.
Практика цієї асани робить вас в курсі вашого тіла і допоможе вам зрозуміти, як важливо дбати про себе.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
¿Se siente estresado a veces? ¿Quieres descubrir la tranquilidad definitiva junto con la aptitud física? Aquí es una solución inteligente para todas sus necesidades. Aprender único y el mejor de los estilos de clase de yoga con YogaOrama y elegir una rutina de ejercicios perfecta para usted.
Si usted anhela para averiguar el mejor estilo de yoga que le ayudarán a obtener la paz mental, así como ayuda a mantenerse en forma y saludable, a continuación, Shakti Yoga podría ser la mejor opción para usted. También se llama Yoga Shakti, esto se ha llamado con razón como una forma femenina de la práctica de yoga, ya que se centra más en el movimiento de la parte baja del abdomen y las caderas.
La palabra ‘Shakti’ se ha derivado del término sánscrito que significa ‘energía creativa’. Shakti Yoga se divide en Poder Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga y Shakti. Hay diferentes asanas que la gente puede practicar en casa, junto con el pranayama y la meditación.
Shakti Yoga es un tal forma de yoga que puede ser fácilmente practicada en casa. Sólo se necesita poco tiempo y esfuerzo para practicar este tipo único de yoga. Hay ciertas asanas / posturas que se consideran ser parte de este yoga de Shiva Shakti. Algunas de estas asanas se incorporan en Saludo al sol.
Saludos del sol o Saludo al sol está incluido en posturas de yoga Shakti. Esta asana hace hincapié en el movimiento suave y transiciones entre diferentes poses. Saludo al sol también es visto desde el punto de vista espiritual. Se representa la adoración de Surya Señor según la tradición hindú.
Poses de Yoga Shakti
Hay 12 pasos / interrelacionado plantea que en conjunto forman saludos al sol. Para aprender saludos del sol de manera simple seguir el instrucciones paso a paso se indican a continuación y empezar a trabajar: –
Pose 1: Párese derecho. Traiga sus manos juntas en posición de oración / Anjali mudra. Exhalar.
Pose 2: Inhale y levante sus manos en dirección hacia arriba, manteniendo las palmas juntas. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Pose 3 : Exhale, se inclina hacia adelante para tocar sus pies con los dedos. (La curva de la cintura)
Pose 4: Inhale y paso su pierna derecha hacia atrás; arquee la espalda y levante la barbilla.
Pose 5: Ahora exhale y un paso atrás de la pierna izquierda. Ambas piernas deben estar en una posición de tabla. Estirarlos. Aquí, el peso del cuerpo es completamente equilibrado en sus manos y pies.
Pose 6: Baje las rodillas, el pecho y la frente y tocar el suelo.
Pose 7: Inhale, estire hacia adelante y hacia atrás de la curva. Mantenga los brazos rectos. Esta posición también se conoce como Sarpasana, Bhujangasana o la posición de serpiente.
Pose 8: Exhale, dobla los dedos de los pies y levante las caderas.
Pose 9: Inhale y paso su pierna derecha hacia adelante con la parte superior de su pie estirado en el suelo. Volverán a elevar la barbilla y mirar directamente.
Plantean 10: hacia abajo Bend de sus pies tocan con los dedos.
Pose 11: Inhale, estire los brazos hacia atrás desde encima de la cabeza.
Pose 12: Exhale y suavemente volver a la primera posición.
Este es un ejercicio muy bueno para comenzar el día en la mañana. Se le mantiene saludable, en forma y rejuvenecido durante todo el día. Además, le da beneficios espirituales.
Junto con el Saludo al sol, ejercicios de respiración o Pranayama también se incluye en el yoga Shakti. Para aprender los conceptos básicos de pranayama, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: –
1. Shvasana Marga shuddi:
Si bien la práctica de este tipo de pranayama, uno tiene que respirar por primera vez en por completo. A continuación, cierre la fosa nasal izquierda y suelte el aliento lentamente con la correcta. Uno tiene que hacer esto en varios trazos. Puede iniciar este por 5 golpes en el principio y llevarlos hasta 54. Repita el mismo proceso en el lado derecho también.
2. Anulom Vilom:
Esto también se conoce como la respiración nasal alternativo. Cierre la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhalar con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respirar lenta y profundamente por el cambio de las ventanas de la nariz.
3. Kapalbhati:
Sentarse en Sukhasana, Padmasana o Vajrasana pose (el que más le convenga). Respire profunda y completamente. Ahora suelte el aliento en varios golpes de ambas las fosas nasales al mismo tiempo. Uno puede ir hasta 108 golpes mientras se hace Kapalbhati. Recuerde que no practican tantos golpes si usted es un principiante. Comience con 5 golpes.
Advertencia : Kapalbhati puede ser perjudicial si no se practica correctamente.
Shakti Yoga es la elección perfecta si quieres probar un tipo diferente de yoga. Practicar con regularidad y obtener sus beneficios asegurados. No compartir sus evaluaciones. Practicar feliz!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pascimottanasana, seduto avanti Bend, o intenso dorsale Stretch è un asana. Sanscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / posteriore, Uttana – Specchio intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – POSH-ee-MOH-tan-AHS-anna
Questo apparentemente semplice asana è un classico Hatha Yoga posa che ha molti vantaggi. Il Pascimottanasana copre un sacco di sistemi nel corpo ed è particolarmente utile per il diabete e pressione alta. Questo asana dà anche tutto il corpo un buon tratto. È interessante notare che la parte anteriore del corpo è chiamato l’Oriente, e la parte posteriore di solito è chiamato l’Occidente. Questo asana si concentra sulla parte posteriore del corpo, e, quindi, è chiamato come tale. In inglese, questo asana è chiamato seduto avanti Bend o l’intenso dorsale Stretch.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Sedere in posizione eretta, con le gambe, tese di fronte a voi. Assicurarsi che le dita dei piedi sono flesse verso di voi.
Inspirate e sollevare le braccia sopra la testa. Allungare.
Espirare e piegare in avanti. Senti la piega dalle vostre articolazioni dell’anca. Il mento dovrebbe muoversi verso le dita dei piedi.
Stendi le braccia, e lasciare che raggiungano il più lontano possibile, eventualmente, fino alle dita dei piedi. Ma fare in modo che non si allunghi troppo lontano.
Inalare. Poi, alzando un po ‘la testa, allungare la colonna vertebrale.
Espirate e spostare l’ombelico verso le ginocchia.
Ripetere questo un paio di volte. Quindi, posizionare la testa sulle gambe, e mantenere la posizione.
Inspirate e venire di nuovo alla posizione seduta con le braccia tese.
Espirate e abbassare le braccia.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Evitare questo asana se hai l’asma o diarrea.
Nel caso in cui si dispone di un infortunio alla schiena, è necessario assicurarsi di praticare questo asana solo sotto la guida di un istruttore di yoga certificato.
Le donne incinte devono evitare la pratica di questo asana.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, è necessario ricordarsi di non spingere te stesso se non sono confortevoli in una curva in avanti. Questo è più importante se l’asana comporta seduto sul pavimento. Quando si sposta in avanti, e si sente che lo spazio tra l’ombelico e il pube sta riducendo, stop, sollevare voi stessi un po ‘, e continuare a progredire. Come un principiante, i muscoli delle gambe ravvicinati, potrebbe rendere difficile per voi di piegare troppo, e potrebbe apparire come si è seduti. Va tutto bene. Con la pratica, il vostro corpo diventerà molto più flessibile.
Avanzate Pose Alterazione
Per aumentare il tratto mentre si è in questo asana, è necessario ri-estendere i gomiti. Per fare questo, una volta che siete nel asana, è necessario stringere le mani intorno alle piante dei piedi. Si potrebbe anche trasformare il dorso di una mano alla suola, e la presa al polso con l’altra mano.
I vantaggi di seduta in avanti Bend
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Pascimottanasana.
Questo asana calma la mente e allevia anche lieve depressione e stress.
Le spalle, colonna vertebrale e muscoli posteriori della coscia ottenere un buon tratto.
I reni, fegato, utero, ovaie e sono attivati.
Praticare questo asana regolarmente aiuta a migliorare la digestione.
Menopausa e disturbi mestruali possono essere combattute con questo asana.
L’ansia, mal di testa, e la fatica sono ridotti.
La pressione alta, insonnia, infertilità, e sinusite possono essere curate con questo asana.
Pascimottanasana è detto di curare le malattie, aumentare l’appetito e ridurre l’obesità.
Questo asana funziona particolarmente bene per le donne dopo che hanno consegnato un bambino.
La scienza dietro il Pascimottanasana
Questo asana dà la parte posteriore del corpo un buon tratto, tutta la strada dalle caviglie alla testa. I muscoli della parte anteriore del corpo sono contratti, e questo crea pressione sull’addome e il torace, in tal modo, migliorare le funzioni respiratorie e il funzionamento delle ghiandole intra-addominale, con particolare attenzione ai secrezioni. La flessibilità nella regione lombare, cosce e fianchi è migliorata. C’è un miglioramento nella circolazione del sangue nella parte posteriore, ei nervi del midollo spinale sono tonica. Questo asana aiuta anche a ridurre il grasso in fianchi, cosce e regione addominale. Questo asana purifica il Nadi e stimola anche la Kundalini Shakti.
Ora che sapete come fare seduti piegarsi in avanti posa, cosa stai aspettando? Il Pascimottanasana è estremamente rilassante. E ‘sorprendente come c’è così tanto da fare (stretching, tonificazione, potenziamento), e si riesce ancora a sentirsi così freschi e rilassati. Questo è il potere dello yoga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vzhledem k naší sedavým životním stylem a nedostatkem pohybu, máme tendenci hromadit tuk z boků a stehen. To nám dává pocit neatraktivní. Ale strach, že ne! Zde je několik základních ásan v józe, jak snížit boky a stehna. Správná kombinace diety a jóga může vést ke snížení tuku v těchto problémových oblastech.
Jóga pro boků a stehen
1. Utkatasana
Také známý jako – Židle Pose
Výhody – Tento asana stimuluje svaly na nohou, zejména boky a stehna. Sedí na židli, je snadné, ale když sedíte na pomyslné židli, vaše svaly jsou vyvíjeny jako oni drží pevnost pro vaše tělo. Vaše tělesná hmotnost spočívá na nohou, především na svaly boků a stehen. To tóny nejen nohy a buduje svaly, ale posiluje oblast taky.
Jak na to – Postavte vztyčené v Tadasana. Jemně pokrčte kolena a snížit hýždě, jako byste se sedí na pomyslné židli. Nadechněte se a rozšířit své paže nad hlavou. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si udržet tok váš dech jít. Uvolnění.
Vytvrzení Tip – Naslouchejte svému tělu. Pokud jste začátečník, snížit boky jen tolik, kolik můžete, ale postupně zvyšovat. Jakmile se budete cítit pohodlně v póze, mohli byste puls trochu zvýšit intenzitu a úsek ve svalu.
2. Virabhadrasana II
Také známý jako – bojovník Pose II
Výhody – Tento asana pracuje na nohou s jistotou, ale konkrétně na vnitřní straně stehen. Na začátku, to póza může vypadat jednoduše, ale funguje to na svaly, které se nedostanou pozornost, když jsme se spustit náš každodenní práce. Nejlepší na tom je, že obě nohy získat jiný cvičení ve stejnou dobu, takže další svalové skupiny jsou zaměřeny tímto ásany.
Jak na to – Rozšiřte své nohy tak, aby byly o něco více než hip-šířka od sebe. Twist pravou patu s prsty směřujícími ven a používat levou patu k zemi sami. Oblouk levé paty musí být v souladu s pravou nohou. Snižte své boky a pak vyzařovat energii tak, jak byste protáhnout své ruce tak, aby byly v souladu s vašimi rameny. Proměňte svůj pohled dopředu a držet pózu s integritou. Dýchejte pomalu a silný, jak budete držet pózu a potom uvolněte. Opakujte na druhé straně.
Vytvrzení Tip – Pro dosažení nejlepších výsledků, rozšířit úsek nohy a snížit pánev. Ujistěte se, že budete udržovat rovnováhu a integritu.
3. Natarajasana
Také známý jako – Lord Of The Dance Pose
Výhody – Kyčelní flexors jsou stimulovány a protáhl se v tomto velmi ladné držení těla. Obě vnitřní a vnější strany stehen jsou zpracovány na základě. Tato ásana posiluje nohy jako tělo zůstatky na jedné noze. Přímo z pánve na nohou, každý sval v noze je sladěn a protáhl se. Vaše boky jsou otevřeny a všechny energetické bloky v nohách se uvolní. Krevní oběh v nohou se zvyšuje, což dává nový tok kyslíku a živin k nim.
Jak na to – Stand v Tadasana. Zvedněte pravou nohu a houpat ho za takový, že vaše pravá noha je rovnoběžná se zemí. Ohýbat kolena, dosáhnout pravou ruku na pravé noze a protáhnout. Poté, co usadí, natáhnout levou ruku dopředu. Dalo by se držet dlaně natažené nebo převzít Gyan Mudra. Podívejte se na své levé straně prstů. Držet pózu po dobu několika sekund, jak si vzít dlouhé, zhluboka dýchala. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
4. Ustrasana
Také známý jako – Camel Pose
Výhody – Tento asana brilantně otevře své prsní svaly a hip flexors. Také tóny všechny končetiny, zejména stehna. Tento asana pracuje na přední části vašeho těla, takže svaly čelních stehnech si důkladně tónovaný a stimulovány.
Jak na to – Usedněte do Vajrasana. Zvedněte boky a zvýšit vaše tělo tak, aby kyčelní svaly a lýtkové svaly jsou kolmé. Otevřít hrudník a opřít. Oslovit své ruce na nohou, ujistěte se, vaše paže jsou natažené. Jemně pověsit hlavu, jak si pohled na zadní straně. Držet pózu, jak si vzít dlouhé, zhluboka dýchala. Uvolnění.
5. Upavistha Konasana
Také známý jako – Sedící Wide Legged Forward Fold
Výhody – Tento asana funguje překvapivě dobře na horní části nohou. Kromě toho, že jim dobrý úsek, funguje to na hodně-ignorovány vnitřní straně stehen. Staví pevnost a pružnost.
Jak na to – Usedněte do Dandasana. Protáhnout nohy tak široký, jak je to možné. Potom, aby vaše dlaně do středu. Pokud jste dostatečně flexibilní, ohnout své tělo a dostat hlavu k zemi. Pokud tomu tak není, pokrčte kolena a nechte hlavu viset. Dýchat několikrát, pak se pomalu vrátit a přinést nohy dohromady.
6. Janu Sirsasana
Také známý jako – hlava na koleno Pose
Výhody – Janu Sirsasana pracuje na zvýšení flexibility v oblasti stehen a kyčelních kloubů. Svaly jsou natažené, a dochází ke zvýšení v cirkulaci krve. To vyživuje svaly a udržuje oblast zdravé. To asana pomáhá posilovat nohy taky.
Jak na to – Předpokládejme Dandasana. Složit pomocí levé koleno tak, že levá noha je umístěn na pravém stehně. Natáhnout ruce nahoru, složit trup, a natáhnout na nohou s rukama. Dýchejte do pravé části břicha. Držet a uvolňovat, a opakujte s druhou nohou. I když se chtěl dotknout hlavu ke svému kolenu v této ásan, co je ještě důležitější v tento póza udržet záda rovně.
7. baddha Konasana
Také známý jako – ševci Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Výhody – Tento asana je úžasná hip otvírák. To také zvyšuje rozsah pohybu v kyčlích. Vaše vnitřní stehna jsou natažené a tónovaný a štíhlé hmoty je postaven. To asana v podstatě funguje na vašich boků a stehen a dělá zázraky pro ně.
Jak na to – Posaďte se na podložku se vaše nohy natažené. Složit kolena a přivést nohy do centra. Přidejte se vaše nohy a narovnat záda. Držte nohy se svými dlaněmi. Nyní, tlačit kolena na zem, stejně jako můžete. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.
8. Malasaña
Také známý jako – Garland Pose
Výhody – Malasaña je další póza, která pracuje hlavně na nohou, zejména na bocích a stehnech. To zlepšuje krevní oběh a zajišťuje dobrou úsek ve vašich boků a stehen. Rozšiřuje vaše boky a dává svalů nohou velkou pevnost a pružnost.
Jak na to – Squat na zem, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a hýždě jsou nad podlahou. Pokud se cítíte pohodlně, zvedněte své tělo na bříškách chodidel. Přidejte se ke svým dlaně ve středu, a lokty po stranách kolen mírně odpočinku. Tlačit kolena s lokty co nejširší. Držet pózu nejméně po dobu tří dechů. Uvolnění.
9. Navasana
Také známý jako – Naukasana, Lodní Pose
Výhody – Při provádění tohoto asana pravidelně se pohybuje nad vaše tělo, tedy orgánů, nervy, kosti a svaly, a proniká do samého jádra vaší bytosti. Jak vyvážit svou tělesnou hmotnost na hýždě, své bytí třese zpočátku. Ale spoustu síly a odhodlání je postaven během několika sekund zavěšení. K dispozici je velké zlepšení krevního oběhu, a vaše nohy získat dobrý protáhnout.
Jak na to – Usedněte do Dandasana. Poté zvedněte nohy ze země. Když se vám podaří vyrovnat, zvednout ruce z podlahy, a protáhnout ven před vámi. Usilovat o vytvoření ‚V‘ s horní části a spodní části těla. Dýchat dlouhá a hluboká. Uvolnění.
10. Salabhasana
Také známý jako – Locust Pose, Grasshopper Pose
Výhody – Jedná se o efektivní cvičení jógy snížit boky a stehna, ale také pracuje na mnoha jiných částech těla. Posiluje nohy a zlepšuje průtok krve. Boky a stehna (nohy, obecně) zůstávají silné, pružné a v dobrém zdravotním stavu.
Jak na to – Lehněte si na břicho a zvedněte nohy off podložce, přímo z boků. Natáhnout ruce za vámi a zvedněte hrudník z podlahy. Zvedněte bradu a nastavit váš pohled dopředu. Držet pózu a dýchat několikrát před uvolněním.
11. Setu Bandhasana
Také známý jako – Most Pose
Výhody – To asana zlepšuje krevní oběh. Vyvýšené boky prosadit dobrou úsek. Svaly jsou stimulovány a tónovaný a každá energie je rozbité a propuštěn.
Jak na to – Lehněte si rovně na záda a pokrčte nohy v kolenou. Opatrně zvedněte boky a zpět z podlahy. Narovnat ramena a natáhnout ruce tak, že se dostanou do nohy. Dýchat dlouhá a hluboká. Držte představují pro několik sekund a uvolněte.
12. Ananda Balasana
Také známý jako – Happy Baby Pose Dead Bug Pose
Výhody – Tento asana je jeden z nejlepších představují v józe pro boků a stehen. To funguje na otevření vašeho kyčelního kloubu. Vaše ohybače se ohnul, a všechny vnitřní stehenní svaly jsou natažené a stimulovány. Tento asana pracuje na zádové svaly taky, které nejsou obvykle pracovali na. Nejlepší část o této póze, je to, že když jste v ní, můžete vést protahování a najít to, co cítí se dobře.
Jak na to – Lehněte si rovně na zádech. Zvedněte nohy z podlahy, je ohnutí v kolenou. Natáhnout paže a držet oblouky nohou. Natáhnout nohy za podpory svých rukou. Udržujte podřepu, ale lze je ohnout, když se v póze. Držet pózu, jak budete pohybovat a promněte po dobu několika sekund. Uvolnit a odpočinout si.
Už jste někdy zkoušeli některou z těchto jógových ásan snížit boky a stehna? Udržet nohy natažené a ohnul je nesmírně důležité. Dalo by si stěžují na ty boky jsou tlustá, ale když jsou svaly nefungují na, může to vést k vážným problémům. Nečekejte tak dlouho! Dopřát v józe. Bavte se, jak posílit vaše stehna a boky a stavět, že svalové hmoty.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ние всички знаем, че медитацията може да направи чудеса. Но за начинаещи, за да изпитат трансценденталната качеството на медитация, някои съвети, трябва да се следват.
Практикуването на медитация в правилната начин е от решаващо значение, за да изпитат ползите от него изцяло. Времето на практика, начина на сядане, преди и след режим и такъв да има значително влияние върху процеса на медитация.
Така че, за пълноценно изживяване медитация, има някои изисквания, които да следват. Прости съвети, които могат да направят значителна разлика за вашата практика. Нека да разгледаме някои от тях, трябва да сме?
Да! Но преди това, нека да научат повече за медитация.
Какво е медитация?
Медитацията е общ термин, но колко от нас знаят какво е точно означава. Нека да стане ясно за вас. Медитацията е осъзнаване; това е състояние, в което умът ви е спокоен и тих, все още нащрек.
Поддържане на ума си, без отвличане на вниманието е ключов фактор за активна медитация. Това е метод за обучение на ума си, за да се превърне в съзнание и наясно с мислите си, без да реагира на тях или да им позволите да ви повлияе.
“Медитация” Думата произлиза от две латински думи-‘meditari “, което означава да се мисли и” mederi “, което означава изцеление. Има и санскрит деривация, наречена “medha”, което означава мъдрост.
Медитацията включва множество техники, които да ви помогнат да се отпуснете, да се изгради енергия и развива любезни качества като любов, състрадание, търпение, прошка, щедрост, и концентрацията. Това ви държи в състояние на постоянна благополучие.
Редовното практикуване на медитация е известно, за да се освободи човек и разширяване на съзнанието му. Учените изучават медитация явления, чисто преживяване процес и да назначите нейните благоприятни ефекти под формата на емпирични данни.
В резултат на това вековната духовна традиция на медитация се превръща в обект на засилен интерес в света на науката. Докато учените експериментират върху в лабораториите си, нека да се запознаят с различните видове медитация, които са най-подходящи за начинаещи.
Различни видове медитация
1. Дзен медитация
Дзен медитация е древна практика на медитация, който произлиза от Китай преди 1500 години. А цар наречен Бодхидхарма от Южна Индия заминава за Китай, за да се разпространява будизма и разработен метод, наречен Дзен медитация, която помага на човек да седне и да се отделят от своите мисли и идеи спокойно.
2. OM медитация
OM Медитацията е практика, която включва скандират думата “ОМ”, за да се съсредоточи ума си. Звукът на “OM” отеква през тялото си го изпълва с жизненост и енергия. В тази медитация, вие използвате дъх и звук, за да се отпуснете и да се успокои ума си.
За да научите повече за OM медитация и начина му на практика, натиснете тук-OM медитация.
3. Направляван медитация
Водена медитация е сравнително по-нова метод за медитация, което се прави с водеща сила, за да ви помогне чрез медитация. Водещата сила би могла да бъде или глас на учителя, успокояваща музика, представяйки си щастлив момент или място.
4. внимателност медитация
Внимателност медитация е за узнаването на това, което сте и настоящия момент. Той се признава реалността и приемане на мисли, тъй като те се появят. Внимателност медитация създава пространство между мислите и вашия отговор на това.
5. Раджа Йога медитация
Раджа Йога медитация печели популярност през Свами Вивекананда и техника му включва концентриране на положителна мисъл и разпространение на неговите последици в целия организъм. Тя работи добре за психично стабилност и здрав разум.
За да научите повече за Раджа Йога медитация и начина му на практика, натиснете тук-Раджа Йога медитация.
Сега, нека да научат съвети, за да практикуват медитациите споменати по-горе добре.
Медитацията Съвети за начинаещи
1. практики с цел
Разбера защо искате да медитира. По този начин става по-лесно за вас да се съсредоточи върху целта и да работи за постигане на това, вместо произволно обмисля.
Може да отнеме до медитация, за да се успокои ума си, за да диша по-добре, да подобрят здравето си, овладяване на тревожността или да се свържете с вашата същност. Каквото и да е, да има ясна цел, преди да започнете да практикувате.
2. Изберете настъпил идеалният момент
Да, идеалното време е от решаващо значение. Уверете се, че сте избрали времето, което ви позволява да седнете спокойно, без отвличане на вниманието или шумове, които могат да ви безпокоят.
И, практикува в същото време всеки ден, така че да формират модел и мелодия в него. Съвместимост и дисциплина са от ключово значение тук.
Смущение без медитация позволява да се наслаждавате на процеса по-добре и най-голяма полза от него. Изгрев и залез са идеални пъти за практикуване на медитация за привеждане в съответствие на енергия.
3. Поставете на медитацията въпроси
Спокойна и ведра място прави идеалното място за медитация. Лек бриз, сладки звуци на птици, чуруликащи и свистящи на листа само да го направи по-добре.
Изберете място в дома си за предпочитане на балкона, който е изправен пред дървета и държи настрана всички джаджи от медитацията си пространство. Или седнете на един парк в ранните часове на сутринта и медитира, лишена от каквито и да било нарушения.
Ароматни свещи, затъмнени светлини и музика за медитация могат да направят опит за медитация по-успокояващо и приятно.
4. Право облеклото
Губим и удобни памучни дрехи са най-добре, тъй като те са дишащи достигайки по този начин нивата на потните надолу, а също и да ви позволи да седне удобно.
Най-важното е, че те не ви разсейва по време на медитация. Да не се носят всеки обувки като че може да причини неудобство, докато сядаше.
5. Warm Up Преди Практика
За да се подготвите тялото си психически и физически за медитация, практикуване на поредица от топли упражнения е необходимо. Загрявката untighten тялото си, да го направи по-лек, спокоен го надолу и подобряване на кръвообращението.
Опънете и укрепване, така че да стане стабилна, гъвкава и достатъчно търпеливи, за да седне за точно определен срок и медитира, без усещане за дискомфорт.
6. Изберете удобна поза Медитативното
Докато Lotus или полу лотос или Ваджрасана позиции се препоръчва за медитиране, трябва да сте сигурни, че са удобни в тях. В противен случай, най-добре е да се избере по-лесни алтернативи.
Вашият поза по време на медитация играе решаваща роля при вземането на решение медитацията си опит. Уверете се, че седи или стои прав и удобно. Дръжте врата и раменете си спокойна и със затворени очи или полузатворен или Погледът насочва надолу.
7. приема на храна преди медитация
Имайте предвид, че трябва да бъдат бдителни и съсредоточени, докато медитирате. Ето защо, не забравяйте да се задоволи глада си, преди да медитират изрязване като отвличане на вниманието.
В идеалния случай, да се хранят два часа преди медитация, така че на храносмилателния процес не предизвиква никаква пречка по време на вашата практика, както и практикуването веднага след хранене може да ви накара да се чувствате сънливи. Алкохол, пушене или каквито и да било без рецепта лекарства или лекарства са голям не, не.
Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, медитация.
Колко често мога да медитира в един ден?
Веднъж на ден е добър, но ако искате да медитирате повече от това след медитира веднъж сутрин и вечер.
Как е медитация различава от обикновеното спокойствие?
Медитацията е дълбоко, дълбоко и по-продължителни. За разлика от релаксация, която работи за време благосъстоянието, медитация ви държи енергичен, спокоен, съставен, фокусирани и сигнал за по-дълго време.
В живота има много аспекти, които не можете да контролирате. Но умът ви не трябва да бъде един от тях. Поемане на отговорност за състоянието на ума и да го променят към по-добро с помощта на съветите за медитация, споменати по-горе. Хайде, да ги прилагат и се възползват от предимствата.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrito: पाशासन; Pasa – Noose, Asanos – Pose; Tariama kaip – posh-AAL-anna
Kilpą Pose, nes Pasasana yra populiariai vadinamas, yra Twister. Tai vienas iš tų asanų, kurios verčia abejoti mūsų tikėjimą, ir nuolat klausimą, kas mūsų kūnas gali padaryti ir ką ji turėtų galėti daryti. Ji suteikia viršutinės kūno gerą ruožas, ir už tai, kad reikia stipraus, tvirto pagrindo. Ši asana gauna savo pavadinimą, nes rankos primena kilpą.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Tarpinis Stilius: Aštanga Joga Trukmė: 30 sek Kartojimas: Kai kiekvienoje pusėje driekiasi: Šlaunys, Stuburas, kulkšnių, kirkšnies Stiprina: kulkšnių
Kaip tai padaryti Pasasana (Noose Pose)
Norėdami pradėti žaisti, stovėti Tadasana.
Švelniai sulenkti savo kelio taip, kad jūs tupint ant grindų, ir jūsų sėdi kaulai priartėti prie jūsų kulniukai, kaip jūsų liemens atsirems šlaunų. Jei sunku pritūpti su kojomis ant žemės, naudokite sulankstyti antklodę pagal jūsų kulniukai padaryti tupint lengviau.
Pradedant nuo pilvo, pasukti į dešinę, ir išplėsti savo kairę ranką, kad jo viršutinė dalis su dešiniojo kelio išorėje.
Tada pasukite delnu žemyn, kaip jūs sulenkti alkūnės wrap dilbius aplink dešinėje blauzdas.
Ištiesk savo dešinę ranką ir nurašymas jį atgal. Laikykite savo kairiojo riešo su savo dešinę ranką. Jūs taip pat gali tiesiog kablys pirštus, jei jūsų rankos negali pereiti visą kelią.
Pasukite galvą į dešinę, ir traukite savo menčių atgal taip, kad jie vienas į kitą. Kaip jums kvėpuoti, pakelti ir prailginti savo krūtinkaulio per jūsų galvos viršuje.
Pasukti savo kūną toliau kaip jums iškvėpti, vyksta į priekį su savo kaire šonkaulių.
Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti. Pakartokite asan sukant į kairę.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Tai geriausia, kad būtų išvengta giliai pritūpęs jei turite kelio traumos.
Negalima praktikuoti šį asan jei turite išvarža diską arba apatiniame žalos atgal.
Pradedančiųjų patarimai
Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums gauti tupint ir rankų judesiai dešinę. Taigi, kai jūs Praktiškai tai asanos pirmą kartą, sėdėti ant kėdės ir tai padaryti.
Atsisėskite ant kėdės krašto.
Paspauskite kairę ranką prie dešiniojo kelio, kaip jūs pasukti savo kūną į dešinę išorės.
Kad geriau Tvist, stumti dešinę ranką prieš savo kėdės nugaros ir pakelti savo stuburo.
Įkvėpkite ir iškvėpkite kelis kartus, kaip jums išlaikyti savo poziciją. Tada liesa šiek tiek į priekį ir paspauskite savo kairiojo dilbio į dešinėje kelio. Laikykite kelti.
Švelniai nustatyti savo kairę liemens arčiau savo šlaunų.
Paspauskite savo delnus tvirtai tarpusavyje.
Išvyti savo kūną kaip jums iškvėpti, ir pakartokite asan ant kitos pusės.
Jei jums jaustis patogiai, pradėti praktikuojančių asan su pritūpęs naudojant sieną paramos iki jums palengvinti į asaną.
Išplėstinė Pose Variacijos
Norėdami padidinti Pasasana Tvist, turite naudoti ranką, kad apvyniojamas kojų traukti žemyn viršutinę ranką. Tai padės sustiprinti kelia intensyvumą.
Privalumai kilpą kelti (Pasasana)
Tai yra keletas nuostabų naudą kilpą kelti.
Ji padeda terapiniu požiūriu į šias sąlygas: a. Astma g. Nevirškinimas c. Meteorizmas r. Mėnesinių diskomfortą e. Išialgija f. Lengvas stresas, kaklo, nugaros, ir pečių
Jis tonizuoja kulkšnių ir daro juos stiprus.
Ji suteikia stuburo groins ir šlaunų gerą ruožas.
Krūtinės ir pečių atverti su šiuo asaną.
Pilvo organų gauti gerą masažą, todėl virškinimas pagerėjo.
Kūno laikysena yra tvirtesnis reguliariai praktika šio asaną.
Mokslas Behind The Pasasana
Kai pasukti, pritūpti, ir laikykite savo rankas už nugaros, esate tikri, kad išmaišyti visai daug emocijų. Kiek analizuojant tuos jausmus svarbu, jūs turite būti atsargūs, ne medžioti pojūčių. Turėtumėte pastebėti, kur jūs stumti arba traukti save, kol jis tampa sunku kvėpuoti, kaip jūs pareikšti savo rankas kartu užbaigti kilpą. Atminkite, jei galite kovoti į asaną, jūs privalo sužeisti save. Visa idėja joga yra tapti jautresni subtilybes.
Įvertinusi pasakė, kad, Pasasana yra asanos, kad reikia tiek kantrybės ir atkaklumo. Jei esate pernelyg pasyvus, jums bus praleisti gyvą energiją, kuri turėjo sustiprinti raumenis ir kaulus, o taip pat leidžia jums sutelkti dėmesį. Paprastais žodžiais tariant, jei jūs neturite įdėti į reikalingą energiją, jums nebus suteikta galimybė paliesti savo rankomis gale.
Jūs visada reikia rasti aukso vidurį tarp išleisti per daug pastangų ar stabdo šiame asaną. Norėdami rasti, kad vidurio kelią, jums reikia įsiklausyti į savo kūną ir būti jautrūs jį. Užsiimti ir išsiaiškinti, kas vyksta jūsų kūne. Būti tuo momentu, kaip jūs padaryti asan, ir pajusti kvapą, sukrumas, ir pastangų.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Pasasana, ką jūs laukiate? Kilpa dažnai turi tokią neigiamą konotaciją. Bet tai asanos tik iškelia teigiamą savo kūno ir proto. Priimti jį!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Navasana er en asana. Variasjoner inkluderer Paripurna Navasana, Ardha Navasana, og ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Båt, Asana – Pose; Uttales As – par- ee-DÅRLIG-nah nah-VAHS-anna.
Dette asana, hvis det gjøres med stort engasjement og praksis, kan være svært styrkende. Full Boat Pose instills styrke og balanse i våre liv, akkurat som en jevn skipet beveger seg rolig gjennom grov sjø. Den Paripurna Navasana er den fullstendige uttrykk for den positur som krever full forlengelse av både armer og ben, og kroppen for å være i en akutt, båtlignende ‘V.’ Dette asana kalles ofte Naukasana.
Hva må du vite før du gjør The Asana
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Mellomstil:Ashtanga Yoga Varighet: 10 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Hamstrings, fordøyelsessystemet Styrker: magen, ryggsøylen, Hip Flexors
Hvordan gjøre Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
For å begynne denne asana, sitte oppreist på matte, med bena strukket ut foran deg.
Plasser hendene på gulvet, noe som gjør at de er litt bak hoftene. Trekk kroppen opp, slik sternum løftes. Lene tilbake. Målet er å rette ryggen, noe som gjør at det ikke er avrundet.
Pust ut og løft bena slik at de er i 45-graders vinkel med gulvet.
Utvid halebenet, og bevege hoftene nær navlen.
Rett knærne. Rett og løft tærne til øyehøyde. Sørg for at du sitter på baken og halebenet.
Nå, heve armene og strekke dem ut slik at de er parallelle med gulvet samt til hverandre.
Sørg for at nedre del av magen er fast, men ikke tykk og hard.
Puste normalt. Hold positur i 10 til 20 sekunder i første omgang, og som du får praksis, øke tiden. Pust ut så du slipper positur.
Forholdsregler og Kontra
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Dette asana må unngås hvis du lider av følgende problemer: a. Astma b. Diaré c. Hodepine d. Hjerteproblemer e. Insomnia f. Lavt blodtrykk g. Menstruasjon h. Graviditet i. Diabetes j. Bukskader / Nye surgeries k. Skader i knær, hofter, armer eller skuldre
I tilfelle du har nakkeskader, bruker støtte fra en vegg for å gjøre dette asana. Hvil baksiden av hodet på veggen når du lener deg bakover i denne asana.
Kontakt lege før du gjør dette positur. Sørg for at du gjør dette asana under veiledning av en sertifisert Yoga instruktør, spesielt hvis du er nybegynner.
Nybegynner tips
Som en nybegynner, for å forberede seg til denne positur, kan du gjøre dette mens du sitter på kontorstolen.
Sitte på kanten av stolen, med knærne plassert i en 90-graders vinkel.
Hold i sidene på stolen og lene seg fremover.
Når armene holder sidene fast, løft sitteknutene litt av setet. Løft hælene, forlater ballene dine føtter forsiktig berører gulvet.
Føl hodet av lår bein trekker med tyngdekraften som du trekker din sternum opp og fremover.
Forsiktig: Ta kontakt med din trener før du gjør dette, og gjør det bare på en stødig stol som ikke har noen hjul.
Avansert Pose Variasjon
Den Paripurna Navasana er full positur, og det er ingen avansert form av denne asana.
Fordelene med full båt Pose (Paripurna Navasana)
Dette er noen fantastiske fordeler av Paripurna Navasana.
Praktisere denne asana gjør ryggraden, hip flexors, og magen sterkere.
Det hjelper å aktivere prostata kjertler, nyrer, tarmer og skjoldbruskkjertelen.
Denne asana fungerer som en stor stressavlastning.
Den masserer av abdominal organer bidrar til å forbedre fordøyelsen. Fordøyelsessystemet styrkes også.
Dette asana stabiliserer deg og hjelper også deg å fokusere bedre.
Hamstrings er strukket.
Reproduktive systemet er styrket og tonet.
Vitenskapen bak den Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
I tillegg til å arbeide overkroppen og bena og gjør ryggraden sterkere, dette asana lærer du mye om deg selv – pusten din, dine følelser, din oppmerksomhet span, og din natur. Med praksis, beveger denne asana utover kroppen din, dvs. organer, nerver, bein og muskler, og trenger inn i selve kjernen av ditt vesen. Dette asana krever at du tegne din rygg, mage, bryst, skulderbladene, frontarealet av stammen, og bekkenet til sentrum som armer og ben holde fast og stødig. Når du engasjerer hele kroppen i full båt Pose, føler deg sterk, både fysisk og mentalt.
Når hjernen din er distrahert mens du er i denne positur, vil du pleier å miste balansen. Sørg for å finne din stabilitet som du løsne ansiktsmusklene og slappe av. Dette er nøkkelen til å finne stabilitet og balanse. Puste normalt.
Dette asana fungerer på musklene i kjernen, men det er veldig forskjellig fra crunches du gjør på treningsstudioet. Når du trekker ribbeina bort fra magen, lærer du hvordan du kan strekke samt engasjere magen samtidig. Du forlenge forsiden av kroppen din i denne asana, og det er et krav når du øver Pranayama. Dette påvirker og forbedrer pusten din som du praktiserer denne asana hver dag.
Det er mange handlinger og en hel masse krefter som går inn perfeksjonere denne asana. Men hvis du finner ut at balanse, vil det hjelpe deg å justere og roe følelser, kropp og sinn.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ni bolečine, ne dobiček pravijo. Toda, ali ste se kdaj vprašali, kaj je tam, da pridobijo od kronične bolečine? Nič! Samo beda. In, lahko joga rešiti trpljenje kronične bolečine na strukturiran način.
Ja, občutek občasne bolečine, je naravno, vendar kronična bolečina je pekel. Če ste naveličani poskuša premagati od časa do časa, potem ste prišli na pravo mesto. Joga je vaš one-stop rešitev za kronične bolečine.
Ustavite se spraševala, kako lahko joga pomaga s kronično bolečino, in namesto da bi hitro pomaknite navzdol, če želite izvedeti. Nadaljuj.
Kaj je kronična bolečina?
Bolečina se pojavi, ko je vaše telo signalizacijo, da je nekaj narobe z njim. Ko odpravite težavo, bi morala bolečina izginila. Toda v primeru kronične bolečine, bolečina traja dlje. Če bolečina traja od 3 do 6 mesecev, nato pa se lahko označilo kot kronična.
Ponavadi, ko se telo opomore od poškodbe, živci pošiljajo sporočila na možganske celice signalizacije popravila, ki je, ko je bolečina mine. Ker je v primeru kronične bolečine, bodisi zaradi nekaterih težav z živci ali zaradi nepravilnega delovanja možganskih celic, da se sporočilo ni prejela in bolečina nadaljuje.
Obstaja tudi veliko možnosti za kronične bolečine, ki se pojavljajo zaradi neznanih razlogov. Ko trpijo zaradi kroničnih bolečin, boste opazili, da se bolečina ne izgine, kot je bilo pričakovano, in se izkaže, da je pekoč občutek in boleče občutek v telesu.
Kronična bolečina naredi boleče, trd in tesen. To je kompleksen pojav, da zdravniki in raziskovalci poskušajo ugotoviti. To je globoko zakoreninjen v travme čutil med poškodbe ali bolezni in njenega vpliva na odnos med telesom in umom.
Kronična bolečina je mentalno, čustveno in fizično zahtevno problem in joga je odlična rešitev za to, ker lahko zagotovi celovito obravnavo za lajšanje kronične bolečine.
Naj razume, kako je joga idealen način za spopadanje s kronično bolečino.
Joga za kronične bolečine
Joga je zdravilna praksa, ki ima razpon obnovitvenimi pozah in vaj z dihanjem, ki pomagajo ukvarjajo s kompleksnim problemom, kot kronične bolečine.
Kot posledica kronične bolečine, vaši možgani struktura spremeni v depresivno, anksioznost nastavljivi in naglušne stanje, da so. Ker je prakticiranje joge ima nasproten učinek na možgane. Torej, da deluje odlično za rešitev kronične bolečine.
Insula sive snovi v možganih ima dovolj tolerance bolečine. Joga praksa povečuje Insula sivih celic v možganih, ki vam pomaga, da se spremeni bolečino bolje.
Kronična bolečina naredi brezupno in uničen. Se sprašujete, kako lahko bolečine v določenem delu telesa sesulo vaše počutje. Počutiš potrt in šibka. V takem primeru, nežen in obnovitveni poteze joge je, da vam tolažbo in pomoč se ukvarjajo z problem bolje.
Začnimo z naslednjim joga predstavlja, da odprejo svoje telo in vzgajati svoje počutje v boju s kroničnimi bolečinami v zanimivejša in spoštovanju način.
Joga predstavlja za pomoč Cure kronična bolečina
1. Supta Matsyendrasana (leže Twist pozo)
O Pose- Supta Matsyendrasana ali leže Twist Pose je asana, ki je dobil ime po jogi imenovano Matsyendra. To je obnovitvenimi joga poza. Poza je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Benefits- Supta Matsyendrasana masaže hrbet in boki. Sprošča hrbtenico in masaže vaše trebušne mišice. Poza odstranjuje strupe iz telesa in spodbuja svež pretok krvi.
2. Supta Padangusthasana (ležečem roko Toe Pose)
O Pose- Supta Padangusthasana ali ležečem rok do pete Pose je neverjetna odsek z veliko vadili, ne zavedajoč se, da je joga asane. Poza je stopnja začetnik Iyengar joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 sekund.
Benefits- Supta Padangusthasana zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta. To lajša bolečine artritisa pri bokih in kolenih. Poza je terapevtski za visok krvni tlak in omogoča oprostitev menstrualnim nelagodja.
3. Upavistha Konasana (sedijo Kot pozo)
O Pose- Upavistha Konasana ali sedi Angle Pose je odlična asana za pripravo drugih zavojev in ovinkov. To je vmesna stopnja Hatha joga asane. Vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Benefits- Upavistha Konasana razteza noge in pomirja možgane. To odpira svoje boke in se razteza na zadnjico. Poza zmanjšuje togost v sklepih in de-napetosti vas.
4. Navasana (čoln pozo)
O Pose- Navasana ali Boat Pose izgleda kot jadrnice v reko. Prav tako izgleda kot “V” oblike. Poza je vmesna stopnja Ashtanga joga asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 10 do 60 sekund.
Benefits- Navasana izboljšuje prebavo in stimulira ščitnico. To krepi trebušne mišice in krepi svoje pregibači noge. Poza izboljšuje ravnotežje in blaži stres.
5. Sethu Bandhasana (most pozo)
O Pose- Sethu Bandhasana ali most predstavljajo je asana, ki spominja na strukturo mostu. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Benefits- Sethu Bandhasana razteza vratu in prsih. To krepi svoje zadnjice in izboljša prekrvavitev v telesu. Poza pomirja centralni živčni sistem in zmanjšuje depresijo.
6. Trikonasana (trikotnik pozo)
O Pose- Trikonasana ali trikotnik predstavljajo je asana, ki izgleda kot obliko trikotnika. Morate imeti odprt Trikonasana oči. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče. Držite pozo za 30 sekund.
Benefits- Trikonasana razteza svoje roke in stegna. To je tudi razteza ramena in lajša tesnobo. To poveča duševno in telesno ravnovesje. Poza povečuje vzdržljivost in energijo.
7. Garudasana (Eagle pozo)
O Pose- Garudasana ali Eagle Pose je asana, ki je dobil ime po ptici v indijski mitologiji imenovano Garuda. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Držite pozo za 15 do 30 sekund.
Benefits- Garudasana zmanjšuje išias in revmatizmu. Razteza se zgornji del hrbta in krepi svoje teleta in tudi odpravlja krče v mišicah tele. Poza betters usklajevanje nevro-mišičast.
Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jogi za kronično bolečino.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Kako pogosto jogo za zdravljenje kronične bolečine?
Morate se posvetujte s svojim zdravnikom in inštruktor joge, da ugotovimo, koliko joge, kar morate storiti za koristne rezultate.
Ali kronična bolečina pojavlja v vseh starostnih skupin?
Kronična bolečina je pogosta pri starejših. Prav tako se pojavi pri tistih, ki se intenzivno telesno dejavnost ali športom.
Bolečina za nekaj časa, je v redu. Temelji na vašo sposobnost za boj proti nazaj in postali močnejši. Toda v skladu bolečina naredi šibko. To jemlje svoj pogum in duha, kar potrebujete, da bi našli rešitev, preden se popolnoma prevzame in vas uničuje. Joga je odlična načrt za pobeg. Poskusi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Urdhva Mukha Svanasana o actitud ascendente del perro es una asana. Sánscrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Hacia arriba, Mukha – Cara, perro Svana-, Asana – Pose; Como se pronuncia – OORD-VAH MOO-Kah SVON-AHS-ana
Esta asana es nombrado Urdhva Mukha Svanasana, literalmente traducido en actitud ascendente del perro porque se asemeja a un perro que se extiende hacia arriba. Esta asana es conocido como el primo del Bhujangasana o la postura de la cobra porque es bastante similar a ella. Estos dos flexiones hacia atrás se encuentran entre las flexiones hacia atrás de yoga más fáciles y se llevan a cabo por lo general como parte de la Surya Namaskar.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana debe realizarse con el estómago vacío. Debe tener sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de la práctica de yoga. También debe asegurarse de que sus intestinos están vacíos.
Lo mejor es practicar yoga temprano en la mañana. Pero, en caso de tener otras tareas a ejecutar, puede hacerlo en la noche también. Sólo recuerde que debe dejar una buena brecha entre sus comidas y su práctica.
Nivel: Básico Estilo: Vinyasa Duración: 15 a 30 segundos Repetición: Ninguno tramos: hombros, abdomen, tórax, los pulmones fortalece: armas, la columna vertebral, las muñecas
Cómo hacer actitud ascendente del perro (Urdhva Mukha Svanasana)
Acuéstese en el suelo con el vientre hacia el suelo. Sus pies deben mirar hacia abajo, y los brazos deben estar colocado al lado de su cuerpo.
Doble suavemente los codos. Coloque las palmas al lado de su última costilla.
Inhalar. Presione sus manos sobre la colchoneta a medida que levanta suavemente las rodillas, las caderas, y el torso de la colchoneta. El peso del cuerpo debe extenderse a través de la parte superior de los pies y las palmas de las manos.
Mirar hacia adelante, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás.
Asegúrese de que las muñecas están en la misma línea que sus hombros, y que su cuello no se extendía más.
Sostenga la posición durante unos segundos. Exhale y liberación.
Precauciones y contraindicaciones
Se debe evitar esta asana si sufre de lo siguiente:
Las lesiones de espalda
Síndrome del túnel carpiano
Los dolores de cabeza
El embarazo
Consejos para principiantes
Como un principiante, puede haber una tendencia a colgar en sus hombros cuando usted entra en esta posición, de manera que sus hombros estén cerca de la oreja, el cuello y se escapa como una tortuga de. Hay que tener en cuenta que los hombros deben estar retraídos y se alargaron hacia abajo a medida que saca los omóplatos hacia el cóccix. Si no puede hacerlo conscientemente, utilizar bloques para descansar las manos. Los omóplatos estarán automáticamente en su lugar.
Pose avanzada Alteraciones
Para aumentar el estiramiento y aumentar su fuerza, se debe presionar los pies más firmemente contra el suelo. Esto ayudará a levantar el esternón y empujarlo hacia adelante. Para ello, debe empujar los pies de la parte posterior de sus rodillas, a través de las pantorrillas, y todo a través de sus pies.
Beneficios del perro miran hacia arriba pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Urdhva Mukha Svanasana.
Ayuda a estirar, así como fortalecer la espalda, aliviando así el dolor de espalda inferior.
Los brazos y las muñecas se fortalecen como el peso del cuerpo descansa sobre ellos.
Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
Los órganos abdominales son estimulados. Por lo tanto, se mejora la digestión.
Los pulmones, los hombros y el pecho se estiran y las nalgas están consolidadas encima.
La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática, la depresión y la fatiga. También ayuda a curar el asma.
La ciencia detrás de la Urdhva Mukha Svanasana
Esta asana ayuda a que la columna sea más flexible y abrir la parte trasera en todas las direcciones. También ayuda a estirar la parte delantera de los muslos y los flexores de la cadera. Las muñecas se fortalecen, y tienden a ser más flexible. Con la práctica regular, esta postura tiene la capacidad de abrir la caja torácica totalmente, y también ayuda a aumentar su resistencia tal que se respira a su plena capacidad. Todo esto hace que esta asana ideal para atletas y deportistas.
Poses preparatorias
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Seguimiento Poses
tadasana Virasana
Los perros son el mejor amigo del hombre de verdad! Ellos son compañeros fieles, y que te enseñan mucho. ¿Quién podría decir que la forma en que se extienden podría ser tan beneficioso? La raza humana tiene mucho que aprender del reino animal. Pero primero, tenemos que aprender a ser más amable con ellos. Me olvidé de mencionar que esta asana le hará más compasiva también.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
