Yoga har nok sundhedsmæssige fordele for vordende mødre at kvalificere det som et must-prøve. Nem rygsmerter med katten / ko positur, slag iskias med den udvidede side vinkel udgør, og styrke dine mavemuskler med balancering tabellen udgør. Det bundne vinkel udgør og gudinden udgøre kan bidrage til at åbne dine hofter og styrke dine bækkenbundsmuskler. Hvis det er afslapning, du er ude efter, udgør trekanten og liget udgøre kan glide dig ind i en tilstand af dyb restfulness, vaske væk stress og angst.

Staying fit under din graviditet er vigtig. Uanset om du er ved godt helbred eller er klare en hård graviditet, kan en lille øvelse gå en lang vej. Mens mere energisk motion ofte frarådes, strækning og fleksibilitet bygning du får med yoga, samt fokuseret meditativ vejrtrækning, kan være lige hvad lægen beordrede! Så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at praktisere yoga, når du er gravid? Og hvad udgør din krop har brug for lige nu?

Yoga holder dig i form, Reducerer Graviditet-Linked sundhedsspørgsmål, og letter angst

Yoga faktisk overtrumfer de sædvanlige fødselsforberedelse øvelser, når det kommer til visse sundhedsproblemer og psykologiske problemer, der er forbundet med graviditet. Det kan lindre ubehaget og ømhed og smerter i forbindelse med graviditet. Det kan også sænke risikoen for tidlig fødsel, intrauterin væksthæmning, og graviditet-induceret hypertension.

At have en baby på bord kan være ganske nervepirrende. Hvis du er viklet op om administration af dine nye omstændigheder, her er nogle gode nyheder. Yoga kan betydeligt lindre angst og depression, at gravide kvinder oplever. Bare ikke behandle det som en erstatning for behandling for en depression eller angst, som kan have behov for terapi eller medicin.

Her er en simpel lommeregner af yogastillinger eller asanas at de fleste kvinder kan gøre, komfortabelt, mens gravid . Mens de alle skal være sikkert for dig at gøre, er det altid en god ide at tjekke først med din læge eller yoga instruktør. Nogle gange kan en specifik medicinsk tilstand lave nogle asanas risikabelt for dig.

Kat / Cow Pose at strække rygsøjlen og Ease rygsmerter

Katten udgøre / ko er en sekvens af to separate yogastillinger: udgøre katten eller marjaryasana og koen udgøre eller bitilasana. Vær sikker på at inhalere som du udfører koen stræk, føler maven udvide sig. Udånder og trække det abdominale område, som du får ind i katten posere med ryggen buet.

Katten udgøre / ko er en stor modgift mod den typiske rygsmerter opleves under graviditeten. Begge rejser massere de indre organer af maven samt rygsøjlen forsigtigt. Når du udfører disse asanas, du strække rygsøjlen og mindske spændingerne ved at lade maven hænge. Det hjælper dermed barnets bevægelse i den rigtige position til fødslen. Hertil kommer, at i løbet af selve fødslen, hvis du har intens rygsmerter eller ”tilbage arbejdskraft,” stillingerne kan hjælpe.

Udvidet Side Vinkel Pose For iskias og lændesmerter

Hvis dit job er stillesiddende, kan utthita parsvakonasana være særligt gavnligt, når du er gravid. På grund af, hvordan asana er udført, du strække hele side af kroppen lige fra fingerspidserne ned til dit udvidede ben.

Den positur hjælper med at åbne op dine hofter. Det letter også nogen forstoppelse du måske oplever og reducerer lændesmerter. Hvis du har været uheldig nok til at vide iskias smerter, er dette en asana, der kunne hjælpe. Det er også blevet rapporteret at lette træghed i forbindelse med graviditet.

Triangle Pose at slappe af og Ease graviditet stress og angst

Den utthita trikonasana eller trekant udgøre er udgør en klassisk stående, der kan hjælpe dig med at arbejde på balance og samtidig lempelse angst. Stillingen trekant bruger dine ben, energizes hofterne, åbne skuldre, og strækker sig også den side af kroppen. Hvis du føler dig lidt off-mafiærne med din nye størrelse, løsne leddene, og andre kropslige ændringer, kan det virkelig hjælpe dig med at finde dine fødder igen. Og som en undersøgelse viste, yoga rutiner indarbejde dette udgøre forudsat stress og angst relief kan sammenlignes med traditionelle afslapning teknikker såsom progressiv muskelafspænding (PMR).

Den utthita trikonasana kan også lette uvelkommen rygsmerter, der sparker i omkring andet trimester af graviditeten.

Balancing Tabel Pose For Stærke mavemuskler

Den dandayamna bharmanasana bruger core styrke til at holde balancen og hold stillingen. Du er hovedsagelig ned på alle fire, med det ene ben forlænget ryg bag dig parallelt med jorden, mens armen af ​​den anden side er forlænget frem. Stillingen holdes i et par vejrtrækninger før bytte sider.

Fordi du arbejde dine mavemuskler, vil du hjælpe med at holde dem i god stand for arbejdskraft. Plus, vil det være lettere at genvinde din pre-barn mave efter fødslen, hvis du har fået stærke muskler, der ikke sagging. Hvis du har runde ligament smerter, kan stillingen balancering tabellen hjælpe med det også.

Bundet Vinkel Pose at åbne hofter og Ease Barsel

Den baddha konasana eller bundet vinkel udgøre hjælper med at åbne op hofterne. Til denne positur, du sidder på jorden med såler af dine fødder presses sammen og knæ ud til siderne. Din ryg og overkrop skal forlænges. Vær opmærksom på din kropsholdning og tage lang tid dybe indåndinger for at maksimere fordelene.

Den baddha konasana er ofte foreslået som en udgøre til praksis gennem graviditeten for at lette fødslen, fordi det hjælper at strække dine lår muskler, åbner op hofterne, og stimulerer mavemuskler. En variant af denne, den liggende baddha konasana er en genoprettende asana, hjælper du slappe af og komme ind i en dybt afslappende tilstand. Det kan også hjælpe dit humør.

Corpse Pose i de første to trimestre For restfulness

Liget udgør eller Savasana var, indtil for nylig, betragtes som en af ​​de tabubelagte asanas, bedst undgås ved en gravid kvinde. Det er, fordi det sætter dig på ryggen for længder af tid – en position, ikke godt for barnet, da det presser ned på en vigtig blodkar, der bringer ilt tilbage til dit hjerte. Men hvis du er i trimester en eller to, Savasana bør stadig være fint at gøre. Hvad mere er, en undersøgelse af gravide kvinder fandt, at liget udgøre, sammen med 25 andre rejser, blev tolereret godt af kvinderne. De resulterede ikke i nogen føtale hjertefrekvens ændringer eller forårsage akutte negative maternelle fysiologiske ændringer.

Den Savasana er en genoprettende positur, der er stor ikke kun for kroppen, men også sindet. Det kan sætte dig i bedre humør og virkelig slappe af dig, og giver dig dyb restfulness der kan være så svær at opnå. Faktisk er det endda foreslået som en del af den daglige yoga regime for gravide kvinder ved nogle udøvere.

Goddess Pose: Yoga svar på Kegels til at styrke din bækkenbund

Hvis du har hørt om Kegels og de vidundere, de kan arbejde for din bækkenbund, så tænk på utkata konasana eller gudinden udgøre som en yoga-version. Bestående af energiske låse udføres på bækkenbunden ligesom du ville en Kegel, det er en meget kraftfuld stående asana hvor den nedre halvdel af kroppen er i en bred-legged squat position med armene hævet til skulderhøjde.

Den utkata konasana kan bidrage til at styrke bækkenbundsmusklerne, hvilket igen kan hjælpe dig undvige ubehagelige bivirkninger af graviditeten som urin eller fækal inkontinens som følge af ekstra pres vægten af ​​barnet lægger på disse muskler.

Safety Tips til Doing Yoga under graviditeten

Yoga kan være et smart valg for dig, men praktiserer det sikkert og korrekt, så du ikke belaster dig selv for meget eller risiko at skade din baby.

• Altid træne og lære de yogastillinger eller asanas fra en uddannet læge. En nem måde at gøre dette på er at tilmelde dig en graviditet yoga klasse – du kan endda gøre nogle nye venner!
• Lyt til din krop. Hvis en bestemt positur eller stræk er for udfordrende, stop. Forsøg ikke noget, der gør dig utilpas.
• Du må ikke presse dig selv til at holde en anledning længere end komfortable. Du bør ikke forsøge at strække eller udvide dig selv ud over et punkt, der er behagelig. Smerte er et signal om, at du er gået alt for langt – yoga må ikke gøre ondt.
• Visse yogastillinger bør undgås, fordi juryen er stadig ude om, hvorvidt de er en god idé, mens du forventer. Disse omfatter rejser, der har brug for dig til at hoppe og bevæge sig meget hurtigt, twist, eller komprimere din krop (ligesom båden eller måne udgøre), ligger tilbøjelige (ligesom hjulet, fisk, og kamel udgør), eller invertsukker dig selv (ligesom i skulderen eller hovedstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.