Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

Санскрит: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – поза; Произнесени Както – Бу-Jang-GAHS-анна

Осмото поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Bhujangasana се нарича още Кобрата Pose. Това енергизиращ Мостът прилича на повдигнат капака на кобра.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се разшири по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: None
участъци: корема, раменете, гръдния кош, белите дробове
Укрепва: гръбнаци

Как да стане Bhujangasana

Лежи неподвижно по корем. Поставете ръцете си отстрани и да се гарантира, че пръстите на краката се допират.
След това преместете ръцете си на фронта, като се уверите, че са на нивото на раменете и поставете дланите си на пода.
Сега, поставяне на теглото на тялото си върху дланите си, вдишвайте и повдигане на главата и тялото. Имайте предвид, че ръцете трябва да се наведе в лактите на този етап.
Трябва да се извива врата си назад в опит да се възпроизведе кобрата с повдигнат капака. Но се уверете, плешките са здрави, и раменете ви са далеч от ушите си.
Натиснете бедрата, бедрата, и краката на пода.
Задръжте асаните за около 15 до 30 секунди, докато диша нормално. Чувствайте стомаха си притиска към пода. С практиката, трябва да сте в състояние да държи асаните до две минути.
За да освободите позата, довежда бавно ръцете си назад, за да отстрани. Отпусни глава на земята, като приведе челото си в контакт с пода. Поставете ръцете си под главата си. След това бавно почивка главата си на една страна и да диша.

Предпазни мерки и противопоказания

Това упражнение трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми:

херния
травми на гърба
синдром на карпалния тунел
Главоболие
бременност
Последните коремни операции

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, вие не трябва да мине всичко в асаните. Ако го направите, ще се окажете натоварва гърба и врата си. Трябва да се намери на височина, който ви подхожда, и да се гарантира, че не се напряга гърба и врата си. След като го направите, вдигате ръцете си на пода за момент, така че да имат задълбочени разширение.

Разширено Pose вариация

Тази асана има вариант наречен Bheka Bhujangasana, където краката са сгънати в коленете и краката са кръстосани под бедрата. Това действие засилва Мостът.

Ползите от Кобрата Поза

Това са някои невероятни ползи от Bhujangasana.

Това е дълбоко Мостът, който прави на гръбнака по-силна и по-гъвкав.
Той също така тонизира органите, които се намират в долната част на корема.
Той стимулира храносмилателната, репродуктивната и отделителната системи.
Той помага за регулиране на обмяната на веществата, като по този начин за балансиране на теглото.
Това прави фирмата задните части.
Тя дава на белите дробове, раменете, гърдите, корема и добър участък.
Тя работи като голям освобождаване на стреса.
Тази асана е известно да се отворят на белите дробове и сърцето.
Облекчава ишиас и астма.

Науката зад Bhujangasana

Кобрата Pose е един от тези разнообразни пози от йога, че е наложително във вашата йога практика, защото има някои забележителни ползи за здравето. Както бе споменато по-рано, това е голяма Мостът, който също укрепва, тонизира и се огъва на гръбначния стълб. Това прави храносмилателната и половата система по-ефективна.

Нещо повече, тя работи върху отварянето на чакрите, както добре. Между другото, Bhujangasana работи по четири от седемте чакри – The Visuddhi чакра, на Анахата чакра, на Манипура чакра и Свадхистхана чакра. Когато тази асана се практикува с отворени очи, като ви гледам, си оптични нерви и визия да се възползват от него.

Подготвителни пози

Urdhva мукха Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Следвайте-Up пози

Backbends

Благодарение на нашите заседнал начин на живот, гърба ни не получават упражнения, поради което те са отслабени. Тази асана е лесен и ефективен начин за укрепване на гърба и решаване на множество други проблеми.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 effectieve Yoga houdingen aan uw billen Tone

Ooit afgevraagd hoe je die perfecte kont te krijgen? Wist u dat u afgezwakt kont kunt krijgen door het uitvoeren van eenvoudige yoga houdingen voor bilspieren?

Lees dit artikel en ontdek wat yoga houdingen kunnen helpen die afgezwakt billen en de benijdenswaardige achterste te krijgen!

Yoga voor billen:

1. The Mountain houding of Tadasana:

De meest voorkomende vormen van allemaal, de Berg of erna; Tadasana, is een van de beste poses voor versteviging niet alleen uw dijen en billen, maar ook uw kuiten en voeten.

Hoe:

Sta rechtop op een yogamat.
Strek je knieën en houd je voetzolen plat op de grond.
Haal je voeten bij elkaar. Je hielen mag niet meer dan één inch uit elkaar liggen.
Houd uw armen los en laat ze hangen langs je lichaam.
Staren rechtdoor voor ongeveer twee minuten
Rest ( 1 ).

Pose 2. The Happy Child’s Of Ananda Balasana:

De gelukkige kind pose, of Ananda Balasana, is een andere variant van de Balasana. Het heeft vele voordelen voor de gezondheid, zoals het verlichten van de spijsvertering, reenergizing je lichaam, en het stimuleren van het zenuwstelsel.

Hoe:

Ga op je rug op een yogamat.
Begin met het verhogen van je benen boven je maag, zodat ze in een rechte hoek ten opzichte van de vloer.
Breid uw handen en gebruik je wijsvingers naar je tenen te grijpen.
Vasthouden aan je tenen, buig je knieën en druk ze naar de vloer.
Houd deze pose voor ongeveer 15-20 seconden.
Ga terug naar de beginpositie en herhaal.

3. De Cobra houding of Bhujangasana:

De cobra pose is een belangrijke yoga stelt voor bilspieren. Dit stuk niet alleen helpt om uw bilspieren toon maar ook helpt verlichten niersteen pijn en toon je onderrug.

Hoe:

Ga liggen op een yogamat met je buik op de mat.
Zorg ervoor dat je benen zijn plat op de grond.
Plat je heupen, zodat je dijen en tenen zijn ook op de grond.
Begin met het verhogen van je romp, maar vergeet niet om je onderlichaam geaard.
Buig uw rug naar je voeten.
Ga door met de beweging totdat je rek voelt.
Hou deze positie gedurende 10-15 seconden ( 2 ).

4. Strijder stelt Of Virabhadrasana:

De strijder stelt is één van de beste yoga-oefeningen voor de bilspieren die helpt bij toning en losmaken van die strakke heupbuigers. Als u de praktijk is dit poseren religieus voor 3 maanden, wordt u op uw weg naar uiterst afgezwakt billen en bilspieren.

Hoe:

Sta rechtop op een yogamat.
Nu houd je rechter voet vooruit en buig je knie.
Zet uw linkervoet, zodat het zich in een hoek van 90 graden met het rechterbeen.
Nu strek je armen uit en houd ze voor je.
Houd je handpalmen naar beneden en kijk recht vooruit.
Houd deze pose voor ongeveer 75-90 seconden.
Rust en herhaal ( 3 ).

5. Pigeon Pose Of Kapotasana:

The Pigeon pose is een complete body workout, en deze yoga voor bilspieren helpt ook bij het verbeteren van je been flexibiliteit en losmaken van uw heupbuigers. Voetballers meestal uit te voeren deze yoga asana om hun dijen toon.

Hoe:

Sta rechtop op een yogamat.
Buig je knieën en knielen op de grond.
Nu strek je rechterbeen achter je.
Houd uitbreidend je rechterbeen totdat je linkerknie en linker voet zijn naast je rechterheup.
Houd uw tenen.
Leun naar voren en duw je borst vooruit.
Houd deze pose voor ongeveer 25-30 seconden.
Verwisselen en herhaal met het andere been ( 4 ).

Dus, het uitvoeren van deze yoga houdingen en toon je bilspieren vanaf vandaag.

Jessica Gunawan

Top 6 Jóga pro relaxaci

Jak se cítíte na konci dlouhého dne? Unavený jako peklo? Co dělat? Padající na posteli a spal je jednoduché řešení, ale to neřeší problém. To, co potřebujete, je relaxace jóga, která účinně odstraňuje všechnu svou únavu.

Relaxace je nutné proto, že přepracovaný tělo se dostane do stavu pouhé přežití, uvedení v pořadí všechny ostatní tělesné aktivity. A, můžete skončit pocit slabosti a rozmrzelý.

Než se tak stane, je třeba se uvolnit a dostat své tělo, aby bylo v souladu se svými vnitřními funkcemi.

A neexistuje žádný jiný lepší způsob, jak to udělat, než cvičit následující 6 Jóga pro relaxaci. Jsou ideální, a je třeba je vyzkoušet.

Najít níže.

Před tím, pojďme diskutovat o roli jógy v relaxaci.

Jóga pro relaxaci

Relaxační jóga vám pomůže najít rovnováhu a klid. Yogic dýchání a pózy ulevit svému tělu napínacích zámků vytvořených v něm celý den.

Ale nepleťte si to s spaní. Relaxace jóga není líně vleže a chlazení. Jedná se o strukturovaný a vědomé formát přebírá odpočinek po pokračující úsilí.

Tento proces vede k revitalizaci vaše nervy a sdružuje rozptýlené energie v těle. To vám pomůže se zcela vzdát gravitaci, uklidnit svou mysl, a vzít v životní síly přes hluboké dýchání.

Je to tak jednoduché a je-li praktikována v pořádku, můžete re-posílit vás velmi snadno a které vám pomohou vrátit se do práce s novou energií.

Nyní se pojďme podívat na některé relaxační Jóga.

Jóga pro relaxaci

1. Balasana (Child Pose)

O póze: Balasana nebo Child Pose se podobá fetální pozici dítěte. ‚Bala‘ je sanskrtské slovo, které znamená, že dítě. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. To asana by měla být praktikována na lačný žaludek. Držet pózu pro 1 až 3 minuty pro dosažení nejlepších výsledků.

Představovat výhody: Balasana uvolňuje napětí v oblasti hlavy, ramen a hrudníku. To snižuje stres a úzkost a jemně táhne vaše boky, stehna a kotníky. Póza také uklidňuje mysl a lunety dýchání.

2. Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose)

O póze: Viparita Karani nebo nohou-Up-the-Wall Pose je řešení k mnoha problémům. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Viparita Karani je mírné inverze a funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 5 až 10 minut.

Představovat výhody: Viparita Karani reguluje krevní tok. To zmírňuje otoky kotníků a obnovuje unavené nohy. To také zmírňuje mírné bolesti zad a příznaky nespavosti. Viparita Karani pomáhá těm, kteří trpí mírnou depresí.

3. Makarasana (krokodýlí Pose)

O póze: Makarasana nebo Crocodile Pose připomíná krokodýla s jeho hlavu nad vodou. Póza je perfektní až do konce namáhavém cvičení jógy. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit Makarasana na lačný žaludek, nejlépe ráno. Držte jej po dobu 3-5 minut.

Představovat výhody: Makarasana hluboce relaxuje vaše ramena a záda. To se táhne vaše kyčle svaly, léčí vysoký krevní tlak a zmírňuje únavu. To také zmírňuje všechny těsný uzly ve vašem těle.

4. Supta matsyendrasana (Ležící Ryby Pose)

O póze: Supta matsyendrasana nebo odpočívajícího Ryby Pose se kroutí póza a je pojmenována po jogín s názvem Matsyendra, žák Šivy. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek a čistých střev. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Představovat výhody: Supta matsyendrasana masáž zad a boky. To odstraňuje toxiny z těla a podporuje nový tok krve do vašich trávicího ústrojí. Ásana zmírňuje ztuhlost v těle.

5. Supta baddha Konasana (Bound úhel Pose)

O póze: Supta Baddha Konasana nebo Bound Angle Pose je sklopná představovat, že je velmi snadné dělat. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Představovat výhody: Supta Baddha Konasana snižuje krevní tlak a snižuje svalové napětí. Poskytuje úlevu od záchvaty paniky a únavu. Ásana také udržuje hlavy na uzdě.

6. Savasana (mrtvola Pose)

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je klasický relaxační představovat. To vyžaduje, abyste spát rovně na záda a zůstal nehybně jako mrtvé tělo. Savasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Můžete praxi to asana kdykoliv během dne. Se v něm po dobu 5 až 10 minut.

Představovat výhody: Savasana uklidňuje všechny svaly. Stimuluje krevní oběh, a je výhodné pro ty, které mají neurologické problémy. Ásana vám hluboký a meditativní odpočinek.

Také jsme dát dohromady nějaké upozornění mít na paměti při provádění těchto pozicích. Podívejte se na ně níže.

Upozornění pro relaxaci Poses

Pokud jste trpí chronickou bolestí zad, zranění zad, nebo mají degenerativní onemocnění disku, cvičit tyto ásany s péčí a pod vedením instruktora.

Během tréninku, pokud cítíte jakýkoliv pevný štípnutí či bolest, jemně vyjít z pózy a odpočinku.

Některé často kladené dotazy na relaxaci Jóga jsou uvedeny níže. Podívej se.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Připadá mi to těžké dát se do pózy a relaxovat v něm. Jak mohu překonat to?

Pravidelné cvičení a zaměření vám pomůže dokonale odpočinout v pózách. Dejte mu čas a buďte trpěliví, že se dostanete tam.

Jak často mohu cvičit relaxační představuje?

Praktikovat pózy každý den a to buď jednou na konci dne nebo vždy, když vás omrzí po namáhavé činnosti a potřebují k relaxaci a omlazení.

Relaxaci těla může být úkol s rychle se rozvíjejícím životním stylem, kde jste stále na cestách a nikdy sednout a uklidnit. Že bere svou daň na vašem těle a má za následek velký, špatný onemocnění. Chcete-li zabránit tomu, aby a být v rovnováze, zkuste výše uvedené představuje v jógy pro relaxaci a být zdravý.

Jessica Gunawan

Increíble Yoga plantea para los niños

Yoga de enseñanza a sus hijos en el mejor que puede hacer por ellos. Esto les ayuda a recoger los hábitos de vida saludables a una edad temprana, allanando el camino para una vida feliz.

Muchas escuelas han comenzado a incorporar el yoga en las clases de educación física y las actividades después de la escuela. Y por las razones correctas.

No sólo nosotros, pero los niños también se ven afectados por igual por las presiones cotidianas. Y los niños son más vulnerables y sensibles a los problemas. El yoga ayuda a afrontar y superar con valentía. Por lo tanto, es mejor para usted para crear un ambiente de yoga para niños en el hogar y ayudar a su niño que sea una rutina.

Usted debe estar preguntándose cómo hacer esto. No se preocupe, comenzar con la siguiente 7 poses de yoga para los niños a la práctica.

Echar un vistazo y ponerse a enseñarles.

Yoga para niños

Los niños de esta generación no están creciendo como lo hicimos. Ellos están bajo una inmensa presión para un buen desempeño. Añadido a esto son la sobrecarga de información y las innumerables distracciones que vienen con él.

Los niños necesitan el yoga si se piensa en ella. El yoga ayuda a hacer frente a las presiones de la vida moderna. Se les da la energía, la resistencia, y la confianza para tratar con el mundo.

Usted debe estar preguntándose cómo conseguir que hagan yoga. Bueno, mostrarles cómo hacerlo, practicar todos los días y hacer que parezca que es lo mejor del mundo.

No enfatizar demasiado de tener el derecho de alineación. Permitir a los niños a interpretar el asana en su forma y usar su creatividad. Sólo asegúrese de que no se desvían de la forma asana demasiado.

Un estudio llevado a cabo en la Escuela Médica de Harvard mostró claramente que el yoga mejora drásticamente la salud mental de los adolescentes. Y, eso es lo que necesitamos en este momento.

La cantidad de problemas emocionales, sociales y físicas que los niños se enfrentan hoy en día es más de lo que la gente de esa edad pueden manejar. Necesitan un sistema que les ayudará a conseguir a través de él.

Y, no hay nada mejor que el yoga para ello. El yoga mejora la coordinación mente-cuerpo, aumenta la concentración, mejora la concentración y el niño mantiene alejado de problemas como la obesidad, la sinusitis, insomnio, etc.

Yoga le mantenerlos en forma y con confianza, que va a recorrer un largo camino en la formación de su personalidad y la vida. Yoga permite a los niños a desarrollar habilidades de supervivencia únicos que ayudan a enfrentar el mundo.

No va a ser fácil para los niños, y por lo tanto es aún más importante para obtener los entrenaron en el yoga y enfrentar el mundo con valor.

Vamos a empezar con la siguiente posturas de yoga para niños.

Las posturas de yoga para los niños

No recuerdo todos los asanas que se enseñan a los adultos son adecuados para los niños. Las siguientes posiciones de yoga son la mejor manera de enseñar a su hijo.

1. Virasana (héroe Pose)

Sobre la postura: Virasana o pose del héroe es una asana que le ayuda a vencer su confusión interna. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana para obtener mejores resultados y no necesariamente con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para el niño: Virasana mejora la digestión y la circulación sanguínea. Es terapéutico para el asma y mejora la postura corporal. La pose elimina el cansancio en las piernas y los relaja.

2. Gomukhasana (Cara de la vaca Pose)

Sobre la postura: Gomukhasana o la cara de vaca pose es una asana que se asemeja a la cara de la vaca. ‘Ir’ significa vaca, y se enfrentan a los medios ‘Mukha’. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para el niño: Gomukhasana arranca la depresión e induce la relajación. Estimula los riñones y reduce el dolor de espalda. La pose arranca problemas de hipertensión y estira los hombros.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Sobre la postura: Ananda Balasana o de la actitud feliz del bebé es una asana que vemos en los bebés por lo general se extiende sobre la cama. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana de la mañana o por la noche con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios para el niño: Ananda Balasana calma el cerebro y ayuda a aliviar la fatiga. Esto abre los hombros y el pecho, aumenta la fuerza del brazo y libera la tensión atrapado en la parte posterior.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre la postura: Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás energizante que se asemeja al capó elevado de una cobra. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Beneficios para el niño: Bhujangasana fortalece los hombros y aumenta la flexibilidad del cuerpo. Se eleva el estado de ánimo y fortalece el corazón. La pose mejora la circulación de oxígeno en el cuerpo.

5. marjariasana (Cat Pose)

Sobre la postura: marjariasana o el gato pose es una asana que es un buen estiramiento. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 10 segundos en un tramo.

Beneficios para el niño: marjariasana fortalece las muñecas y masajea los órganos digestivos. Se relaja la mente y mejora la circulación sanguínea.

6. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que se asemeja a la estructura de un puente y por lo tanto, se llama así. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para el niño: Sethu Bandhasana calma el cerebro y el sistema nervioso central. Estimula los pulmones y las glándulas tiroides. La pose reduce dolor de cabeza e insomnio.

7. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Sobre la postura: Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y mantener la postura durante 1 a 3 minutos.

Beneficios para el niño: Adho Mukha Svanasana da energía y rejuvenece la mente y el cuerpo. La postura fortalece los brazos, las piernas, los pies y los hombros. Alivia la fatiga y es terapéutico para la hipertensión.

Es su deber de dejar que los niños a explorar. Debe introducir a los conceptos e ideas y dejar que ellos elijan. El yoga es una antigua tradición que lo que necesitan saber y práctica para llevar una vida saludable. Iniciarlos en ella con las posturas mencionadas arriba y ver la magia se desarrollan.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Cómo funciona el yoga de la misma manera que lo hace en los adultos?

Absolutamente. De hecho, los niños son más receptivos, por lo que el yoga funciona mejor en ellos.

¿Con qué frecuencia deben los niños practicar yoga?

Los niños deben practicar yoga una vez al día, preferiblemente por la mañana.

Jessica Gunawan

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha Matsyendrasana, μισοί Άρχοντας των ψαριών θέτουν, Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose ή Vakrasana είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धमत्स्येन्द्रासन? Ardha – Μισό, Matsyendra – ο βασιλιάς των ψαριών, Asana – Pose? Προφέρεται ως: ΟΙ-Ντα MAT-βλέπε-en-DRAHS-anna

Αυτό asana είναι το όνομά του από τον γιόγκι Matsyendranath. Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική «Ardha», που σημαίνει μισό, «Matsya», που σημαίνει ψάρι, «Indra», που σημαίνει βασιλιάς, και asana, που σημαίνει στάση του σώματος. Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Vakrasana. Ως «Vakra» στριμμένο στα σανσκριτικά. Κάποια άλλα ονόματα για αυτό το asana περιλαμβάνουν την μισοί Κύριος των ψαριών Pose και το Twist Half Σπονδυλικής Στήλης. Είναι μια καθιστή νωτιαίο συστροφή και έχει ένα σωρό παραλλαγές. Αυτή η στάση είναι μια από τις 12 βασικές asanas που χρησιμοποιούνται στα προγράμματα Yoga Hatha.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να εφαρμόζεται είτε το πρώτο πράγμα το πρωί ή τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι κενή όταν ασκείτε αυτό το asana. Το φαγητό πρέπει να αφομοιωθούν έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Κάν ‘στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια στα αριστερά
Τεντώνει : ισχία, ώμοι, Neck
Δυναμώνει: Σπονδυλικής Στήλης, το πεπτικό σύστημα, το ουροποιητικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνει Ardha Matsyendrasana

Καθίστε όρθια με τα πόδια σας τεντωμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί και τη σπονδυλική στήλη σας είναι απολύτως όρθια.
Τώρα, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε η φτέρνα του αριστερού ποδιού βρίσκεται δίπλα στο δεξί γοφό. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει το αριστερό πόδι τεντωμένο, αν θέλετε.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο, λαμβάνοντας το πάνω από το γόνατο.
Περιστρέψτε τη μέση σας, το λαιμό, και τους ώμους προς τα δεξιά, και που το βλέμμα σας πάνω από το δεξιό ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας για να αυξήσετε και να μειώσετε το τέντωμα. Αλλά για να το κάνει απλά, μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί χέρι πίσω σας, και το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο.
Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, περίπου 30 έως 60 καθώς εκπνέετε αργά, αλλά βαθιά.
Εκπνεύστε και αφήστε το δεξί χέρι, και στη συνέχεια τη μέση, το στήθος, και, τέλος, ο λαιμός. Χαλαρώστε όπως κάθεστε ίσια.
Επαναλάβετε τα βήματα από την άλλη πλευρά, και στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στο μέτωπο.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε μισό του νωτιαίου στρίψιμο θέτουν, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό asana.

Αυτό asana πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως, καθώς συνεπάγεται μια ισχυρή στροφή στην κοιλιακή χώρα.
Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί πρόσφατα στην κοιλιακή χώρα, την καρδιά ή τον εγκέφαλο χειρουργικές επεμβάσεις, δεν πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana.
Εκείνοι με μια κήλη ή πεπτικό έλκος πρέπει να κάνει αυτό το asana προσεκτικά και υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
Οι άνθρωποι που έχουν ένα μικρό γλίστρησε πρόβλημα του δίσκου θα επωφεληθούν από αυτό το asana. Αλλά πρέπει να το κάνουμε υπό την εποπτεία και με την έγκριση ενός γιατρού. Αν έχετε σοβαρό πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης ή σοβαρό γλίστρησε πρόβλημα του δίσκου, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι πολλές παραλλαγές χέρι σε αυτή την στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους να προσαρμοστούν. Πρώτα απ ‘όλα, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια κουβέρτα και την πρακτική αυτή στάση. Στη συνέχεια, πριν να δοκιμάσετε τα χεριού και του βραχίονα παραλλαγές, απλά τυλίξτε το ένα χέρι γύρω από το έθεσε το πόδι, και την αγκαλιά του μηρού σας με τον κορμό σας. Με την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε άλλες παραλλαγές.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα μπορείτε να προσπαθήσετε να εμβαθύνει το τέντωμα.

Αν γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας είναι αρκετά ευέλικτη, μπορείτε να φέρετε το επάνω αριστερό χέρι προς τα έξω του άνω δεξιού μηρού.
Κρατώντας τα πόδια σας τοποθετούνται με τον τρόπο που πρέπει να είναι, εκπνεύστε και στρέψτε το βλέμμα σας προς τα δεξιά.
Lean μακριά από το μηρό, και λυγίστε το αριστερό αγκώνα, έτσι ώστε να πιέζει το εξωτερικό του άνω δεξιού μηρού.
Τώρα, αγκαλιάσει τον κορμό σας ενάντια μηρό σας, και λειτουργεί με τον άνω αριστερό βραχίονα επί της εξωτερικής πόδι μέχρι το πίσω μέρος των ώμων πιέζει ενάντια στο γόνατο.
Ας τον αγκώνα λυγισμένο διαμονή σας, και χέρι σηκωμένο προς το ταβάνι. Lean για να σχηματίσουν μια μικρή πάνω μέρος της πλάτης κάμψη. ωμοπλάτες σας θα πρέπει να είναι σταθερή κατά την επιστροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκώσει το μπροστινό μέρος του κορμού σας μέσα από την κορυφή του στέρνου.

Οφέλη Of The Twist Half Σπονδυλικής Στήλης

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha Matsyendrasana.

Αυτό asana κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Τονώνει τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τον τρόπο τις λειτουργίες του νωτιαίου μυελού.
Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τους μυς στη μια πλευρά του σώματος, ενώ τη συμπίεση των μυών από την άλλη πλευρά.
Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση δυσκαμψία και πόνο στην πλάτη από μεταξύ των σπονδύλων.
Αυτό asana βοηθά να θεραπεύσει μια δισκοπάθεια.
Να πάρει σε ένα twist μασάζ τα κοιλιακά όργανα, αυξάνοντας έτσι τα πεπτικά υγρά και αυξάνοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Αυτό asana βοηθά να κάνετε μασάζ και να διεγείρουν το πάγκρεας, και έτσι, βοηθά άτομα που πάσχουν από διαβήτη.
Αυτό asana βοηθά στη ρύθμιση της έκκρισης των δύο αδρεναλίνης και της χολής.
Η asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την ένταση που είναι παγιδευμένος στο πίσω μέρος.
Βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.
Βοηθά να χαλαρώσει τις αρθρώσεις στο ισχίο και απελευθερώνει και ακαμψία.
Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζει το αίμα και αποτοξινώνει τα εσωτερικά όργανα.
Αυτό asana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, παρέχοντας έτσι τα θρεπτικά συστατικά, το αίμα, και το οξυγόνο, και τη βελτίωση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και το ουροποιητικό σύστημα.
Αυτό asana βοηθά επίσης να θεραπεύσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Αυτό asana είναι επίσης ευεργετική για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Η επιστήμη πίσω από το Vakrasana

Μετά από μια σκληρή, προκλητική προπόνηση, στρίψιμο, όπως το Ardha Matsyendrasana μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Αλλά αυτή η στάση είναι επίσης οχύρωσης και έχει ένα σωρό καταπληκτικά οφέλη. Γι ‘αυτό μην αφήνετε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ εφησυχάζουμε, όπως μπορείτε να κάνετε αυτό το asana. Να πάρει στη στάση είναι εύκολο, αλλά η πραγματική καλοσύνη είναι στη δράση της συστροφής. Όταν σύμβαση μύες του κορμού σας και να επιμηκύνονται και περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ η εμβάθυνση αναπνοή σας, θα σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.

Να γνωρίζει και να εργαστούν για την απόκτηση των πλεονεκτημάτων της βήμα Ardha Matsyendrasana βήμα. Αυτό asana θα σας βοηθήσει να τεντώσει εξωτερικό γοφούς και τους μηρούς σας. Ανοίγει επίσης το μέτωπο των ώμων σας και το στήθος, καθώς χτίζει τη δύναμη κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Η συστροφή θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας υγιή, όπως πιέζει και ενυδατώνει τα σπογγώδες δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Αυτά τείνουν να συμπιέζονται καθώς γερνάμε.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε να καμπουριάζετε και κατρακυλώντας κατά τη διάρκεια αυτής της asana – θα περιορίσει το βαθμό της σπονδυλικής στήλης περιστροφής που είναι ικανοί. Για ένα βαθύ συστροφή, θα πρέπει να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και να κάνετε αρκετό χώρο μεταξύ των σπονδύλων σας. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να εμβαθύνουν τις εκτάσεις. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τον εαυτό σας και εκπνεύστε και συστροφή βαθύτερα.

Εάν αυτή η asana ασκείται με αφοσίωση, αυτή η βαθιά ριζωμένη συστροφή μπορεί να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα και να σας ενημερώσουμε για το τι πραγματικά συμβαίνει στα ισχία σας, σπονδυλική στήλη, και ακόμη και το μυαλό σας. Σας επιτρέπει να ληφθεί υπόψη ένα φούσκωμα στο στομάχι, και επίσης αν αναπνοή σας είναι περιορισμένο ή μύες είναι σκληρό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja του
Supta Padangusthasana

Follow-up στάσεις

Paschimottanasana
Janusirsasana

Να πάρει το σώμα σας σε μια βαθιά συστροφή, όπως αυτό το asana δεν είναι μόνο ευεργετική αλλά και χαλαρωτικό. Μόλις αφήσετε το στρίψιμο, θα ξέρετε τι αισθάνεστε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά.

Jessica Gunawan

Shakti joga – Kaj je to in kakšne so njegove prednosti?

Ali se počutite pod stresom v času? Želite odkriti končni mir skupaj s telesno pripravljenost? Tukaj je pametna rešitev za vse vaše potrebe. Več o tem, edinstven in najboljši v razredu joga stilov YogaOrama in izberite odlično fitnes režim za vas.

Če ste si želijo izvedeti najboljši joga stil, ki vam bo pomagal pridobiti duševnega miru, kot tudi vam pomaga ostati fit in zdravo, potem bi Shakti joga je najboljša izbira za vas. Prav tako se imenuje joga Shakti, je bilo to upravičeno označilo kot ženski način prakticiranja joge, saj se bolj osredotoča na gibanje spodnjega trebuha in bokov.

Beseda “Shakti” je izpeljana iz sanskrtske izraz, ki pomeni “ustvarjalno energijo”. Shakti joga je razdeljen na moč Vinyasa joge in Shakti Vinyasa joge. Obstajajo različne asane, ki lahko ljudje prakticirajo doma skupaj s pranajamo in meditacijo.

Shakti joga je ena taka oblika joge, ki jih je mogoče zlahka vadili doma. Vse, kar potrebujete, je malo časa in truda v praksi to edinstveno vrsto joge. Obstajajo določene asane / poze, ki se štejejo za del te Shiva Shakti joga. Nekatere od teh asan so vključene v Surya Namaskara.

Sun Pozdravi ali Surya Namaskara je vključen v Shakti joga predstavlja. Ta asana poudarja na gladko gibanje in prehodi med različnih pozah. Surya Namaskara je razvidno tudi iz duhovnega vidika. To prikazuje čaščenje Gospoda Surya po tradiciji Hindi.

Shakti joga predstavlja

Obstaja 12 korakov / predstavlja med seboj povezane, ki skupaj tvorijo Sun pozdrave. Če želite izvedeti Sun pozdrave na preprost način slediti korak za korakom navodila spodaj navedenih in se je začel: –

Pose 1: Stand naravnost. Pripeljite svoje roke skupaj v molitev položaju / Anjali mudra. Izdihom.

Pose 2: Vdihnite in dvignite roke v smeri navzgor, držimo dlani skupaj. Upognite zgornji del telesa nazaj.

Pose 3 : Exhale, upogniti naprej na dotik noge s prsti. (Bend od pasu)

Predstavljajo 4: Vdihnite in okrepiti svojo desno nogo nazaj; lok hrbet in dvignite brado.

Pose 5: Zdaj izdihom in korak nazaj svojo levo nogo. Oba kraka mora biti v položaju desk. Raztezajo njih. Tukaj, vaša telesna teža je povsem uravnotežen na rokah in nogah.

Pose 6: Znižajte kolena, prsni koš in čelo in se dotaknite tal.

Pose 7: Vdihnite, raztezajo naprej in bend nazaj. Naj naravnost na orožje. Ta položaj je znan tudi kot Sarpasana, Bhujangasana ali stališče kača.

Pose 8: Exhale, curl prste in dvignite boke.

Pose 9: Vdihnite in okrepiti svojo desno nogo naprej z vrha vaše noge raztegne na tleh. Spet dvignite brado in pogled naravnost.

Predstavljajo 10: Bend navzdol na dotik noge s prsti.

Predstavljajo 11: Vdihnite, iztegnite roke nazaj z nad glavo.

Predstavljajo 12: Izdihnite in nežno vrnil na prvo mesto.

To je zelo dobra vaja za začetek dneva zjutraj. To vas ohranja zdravo, fit in pomlajena ves dan. Poleg tega, da vam daje duhovne koristi, kot dobro.

Skupaj z Surya Namaskara, dihalne vaje ali Pranayama je vključena tudi v Shakti joga. Da se naučijo osnov pranajame, sledite navodilom spodaj naštete in se je začel: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Med samim treningom to vrsto pranajame, se je treba najprej dihati v celoti. Nato zaprite levo nosnico in sprostite dih počasi pravega. Eno je, da to storite v nekaj potezah. To lahko začnejo s 5 udarcev na začetku in jih bo do 54. ponoviti isti postopek na desni strani, kot tudi.

2. Anulom Vilom:

To je znana tudi kot nadomestni nosno dihanje. Zaprite desno nosnico in vdihavajte z levo nosnico. Potem pa takoj zaprite levo nosnico in izdihom z desno nosnico. Na ta način poskušajo diha počasi in globoko, tako da spremenite nosnici.

3. Kapalbhati:

Sedi v Sukhasana, Padmasana ali Vajrasana predstavljajo (kar vam ustreza). Vdihnite popolnoma in globoko. Zdaj javnost dih v več udarcev iz obeh nosnic hkrati. Eden lahko gredo do 108 udarcev, medtem ko delaš Kapalbhati. Ne pozabite, ne izvajajo toliko udarcev, če ste začetnik. Začnite s 5 udarcev.

Opozorilo : Kapalbhati je lahko škodljiva, če se ne izvaja pravilno.

Shakti joga je odlična izbira, če želite preizkusiti različne vrste joge. redno vaditi in dobili svoje zagotovljena koristi. Ali delite svoje povratnih informacij. Srečno Vadba!

Jessica Gunawan

Wie der Astavakrasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Astavakrasana oder acht Winkel-Haltung ist ein äsana. Ashta – Acht, Vakra – Kurve / Bend, Asana – Pose; Ausgesprochen As – ahsh-tah-VAH-KRAHS-anna

Diese Übung ist in der Hingabe an die Weisen Ashtavakra. Die Legende besagt, dass Ashtavakra seinen Vater wütend gemacht hatte, während er noch im Mutterleib war, so wurde er verflucht und wurde in acht Orten krumm geboren.

Diese Übung ist ein fortschrittliches Arm Gleichgewicht, aber es hat einen Drall. Wenn man es betrachtet, könnte es scheinen, wie die Acht-Winkel-Haltung ist ein ganz unmöglich und krummer Weg, um Ihren Körper zu platzieren, und alles, während Sie sie auf Ihren Armen balancieren.

Ashtavakra sagt weise: „Wenn man von sich selbst als frei denkt, ist man frei, und wenn man von sich selbst denkt, als gebunden ist man gebunden ist.“ Also, wenn Sie diese Übung versuchen, müssen Sie gehen Ihre Schwächen oder Einschränkungen lassen erinnern, sowohl physisch als auch mental. Dies ermöglicht es Ihnen, den Raum und die Freiheit zu erheben und Balance zu finden, während Sie in dieser Pose sind.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie diese Übung üben. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level: Erweiterte
Stil: Ashtanga Yoga
Dauer: 60 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnt Beine, Arme
Verstärkt: Armen, Handgelenken

Wie der Astavakrasana zu tun

Beginnen Sie mit dem Dandasana. Dann umarmen Sie das rechte Knie, es sicher, so dass es in der Nähe der Brust. Atmen Sie und lassen Sie die Atmung helfen, öffnen Sie Ihre Hüften. Ihr linkes Bein muss gerade bleiben und erweitert, mit dem Fuß gebeugt.
Mit dem rechten Knie nach wie vor in den Rumpf gezogen, drücken Sie die Handflächen fest auf dem Boden. An diesem Punkt Ihr rechtes Bein muss hinter der rechten Schulter gelegt werden, so dass die Rückseite des rechten Oberschenkels auf der rechten Trizeps ruht. Zeichnen Sie die Schultern nach hinten, so dass die Rückseite des Körpers in Eingriff ist.
Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Hände Ihre Beine und Hüften vom Boden zu heben. Rasten Sie den linken Knöchel über das rechte. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Schultern nach vorne einen 90-Grad-Winkel in den Ellenbogen zu schaffen, wie die Füße über die rechte Seite schwingen. Lassen Sie Ihren inneren Oberschenkel rechten Arme drücken, so dass Ihre Beine sind fest.
An dieser Stelle muss den Kern in Eingriff gebracht werden. Sie könnten Ihren Blick an einer beliebigen Stelle auf dem Boden vor Ihnen sperren Sie Ihr Gleichgewicht halten zu helfen. Halten Sie die Pose für etwa 30 bis 60 Sekunden und langsam los. Rest für ein paar Sekunden, wie Sie halten Ihre Atmung konstant. Wiederholen Sie die Asanas mit dem rechten Bein ausgestreckt und das linke Bein gefaltet.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Diese Haltung muss vermieden werden, wenn Sie Verletzungen in den Schultern, Handgelenke oder Ellenbogen haben.

Anfänger Tipp

Als Anfänger können Sie es schwierig finden in dieser Pose zu balancieren. In solchen Fällen können Sie ein Polster auf den Boden des Hüfte und Ihre äußeren Beine ruhen.

Erweiterte Pose Änderung

Diese Übung in einem fortgeschrittenen Pose, und hat daher keinen weiteren Fortschritt.

Die Vorteile der acht Winkel-Haltung

Dies sind nur einige Vorteile des Astavakrasana.

Es macht die Arme und Handgelenke stark.
Es strafft und stärkt die Bauchmuskeln, wodurch die Verbesserung der Verdauung.
Es fördert die Konzentration und Gleichgewicht aufzubauen.
Es entlastet den Körper von Stress und Angst.
Menstruationsstörungen und Symptome der Menopause sind besänftigen.
Die Herausforderung der Pose hilft den Körper und Geist eine große connect zu bauen.

Die Wissenschaft hinter der Astavakrasana

Dies kann wie eine ganze herausfordernde Pose erscheinen, wenn Sie zum ersten Mal sehen. Ihre Arme heben Sie die Hüfte, Oberkörper ist in einer Art von Push-up-Position abgesenkt, und die Beine sind um die Arme gewickelt. Balancing Ihren ganzen Körper, während Sie Ihren Frieden, Ruhe und Gnade halten kann ziemlich einschüchternd sein. Wenn die Pose zu erreichen unmöglich erscheint, geben Sie nicht nur noch nach oben. Sie müssen zuerst auf dem Arm und Kernstärke arbeiten, und mit der Zeit und Erfahrung werden Sie Perfektion in diesem Asana zu erreichen in der Lage, das ebenso wie Empowerment ein Gefühl der Heiterkeit bietet.

Nun, da Sie wissen, wie Astavakrasana Pose zu tun, worauf warten Sie? Es ist nur, wenn man sich jeden Tag in Frage stellen, die Sie wachsen werden. Diese Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu schieben und etwas Neues über Ihren Körper und Geist zu erfahren, wie Sie die Aufgabe übernehmen es zu meistern.

Jessica Gunawan

5 Лучшая Поза Йоги Для того, чтобы избавиться от мышц ног боли

Вы чувствуете усталость в конце дня? И, не ваши ноги и нога пострадали больше всего? Многие хлопоты мы берем на себя и лихорадочный темп нашей жизни может привести к боли, боли и судороги мышц, особенно в наших ногах.

Итак, что вы можете сделать, чтобы получить облегчение от боли ноги мышцы? Ну, йога является одним из лучших решений. Хочешь узнать больше? Продолжить чтение!

Почему выбор в пользу йоги, чтобы избавиться от мышц ног боли:

Многие люди в конечном итоге с помощью OTC препаратов, включая аэрозоли, гели и съедобные лекарства, чтобы облегчить боль в ногах и других частях тела. Тем не менее, эти препараты только приносят временное облегчение, и использовать их на долгосрочной основе, могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.

Йога, с другой стороны, предлагает долгосрочное облегчение от боли в ногах и других частях тела, а также. Кроме того, это также поможет вам оставаться в форме и здоровым. Пытаясь некоторыми позы йоги, вы можете получить облегчение от ваших болей в ногах.

Ниже приведена и эффективные позы в йоге для облегчения боли мышц ног:

1. Zen осанки:

Это один простой в практику йога поза, которая не только поможет вам справиться с мышцами ног боли, но делает ваш позвоночник сильнее, а.

Сядьте на пол, скрестив ноги.
Положите руки на бедра или близко к животу.
Убедитесь, что спина и голова остаются прямо и прямо.
Вы должны быть в этом положении в течение некоторого времени, а затем попытаться дышать в спокойной манере.
Эта йога поза помогает облегчить циркуляцию крови в ногах и, таким образом, уменьшает мышечные спазмы постепенно.

2. Плечо Стенд Осанка:

Эта йога поза снимает мышечные спазмы ног, и в то же время, успокаивает другие мышцы в человеческом теле.

Во-первых, вам нужно лечь на спину, а затем поднимите обе ноги вместе.
Попробуйте поднимая ноги, пока меньший вес тела смещается на плечи, шею и голову.
Оставайтесь в этом положении на некоторое время, а затем вернуться к спящему положению медленно.
Эта поза в конечном счете, стимулирует приток крови к сердцу и облегчает напряжение ног.

3. Труп Поза:

Эта поза практикуется почти во всех практиках йоги, и людьми из всех возрастных групп может попробовать это. Это довольно просто.

Вам просто нужно лежать на полу или кровати с руками и ногами, обычно разведены.
Кроме того, необходимо, чтобы освободить ум от всех мыслей, пока вы в этой позе.
Эта поза помогает расслабить все мышцы в теле.

4. Сфинкс Pose:

Это одна йога поза, которая работает на спине и помогает снять напряжение в мышцах ног в значительной степени.

Вам нужно лечь на живот. Убедитесь, что локти покоятся под плечи.
Теперь давление на ладонях, которые вытянуты вперед, а также на верхней части ног.
Поднимите голову вверх и продолжайте дышать.
Находиться в этом положении в течение некоторого времени и снова лечь.

5. Ноги вверх по стене:

Это один простой в позе дел в йоге для облегчения боли в мышцах, особенно, когда ваши мышцы ног чувствовать боль после работы утомительного дня. Вы можете попробовать его либо на полу циновки йоги, или на кровати.

Лежа на полу, ягодицы прикасаясь к основанию стены.
Расположите ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу.
Протяните руки вбок или вверх (в зависимости от Вашего удобства).
Эта поза расслабляет нижнюю часть спины и мышцы ног.

Теперь, когда вы знаете об эффективных позах в йоге для облегчения боли мышц ног, что вы ждете? Начните следующие позы сегодня и попрощаться с вашей боли в ногах!

Jessica Gunawan

Ademhalingsoefeningen en yoga houdingen aan hemoglobine Raise

Een laag niveau van hemoglobine leidt tot bloedarmoede, die op zijn beurt leidt tot duizeligheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Je moet proberen ademhalingsoefeningen zoals shitali, nadi shodhan en Kapalbhati pranayama om de productie van rode bloedcellen te verhogen. Volg deze met yoga houdingen zoals schouderstand, half-schouder staan, en verhoogde voet opleveren.

IJzer is een essentieel element voor bloedproductie. Ongeveer 70 procent van ijzer van uw lichaam is gevonden in de rode bloedcellen van het bloed hemoglobine. Hemoglobine speelt een belangrijke rol bij de overdracht van zuurstof in het bloed van de longen naar de weefsels.

In het algemeen, de symptomen van een lage hemoglobine onder meer duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en een gevoel van vermoeidheid. Soms kan het ook moeilijk om te concentreren. En hoewel niet veel associëren yoga met hemoglobine, yoga en pranayama of ademhalingsoefeningen kan inderdaad helpen om de hemoglobine in het bloed. Wist u dat de meeste anemische patiënten worden geadviseerd om hun yoga-sessies met pranayama beginnen?

1. shitali Pranayama

Stappen

Comfortabel zitten in kleermakerszit en met beide handen op de knieën.
Steek je tong uit, vouwen beide zijden van de tong als een buis.
Adem diep in door de buis gemaakt met je tong.
Na inademing, sluit je mond en adem uit door je neusgaten.
Dit kan ook gedaan worden door balde uw tanden en het inademen als je niet in staat om je tong rollen zijn.

Voorzorgsmaatregelen

Dit pranayama wordt afgeraden voor patiënten met lage bloeddruk.
Hart en astma-patiënten moeten voorzichtig als de adem kan ongemak veroorzaken.
Raadpleeg altijd uw huisarts alvorens te beginnen met yoga-sessie.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Stappen

Ga gemakkelijk zitten met je rug recht en schouders ontspannen.
Plaats uw linkerhand op de linkerknie. De wijsvinger en de duim moet voorzichtig worden te raken aan de tips en de palm moet open zijn.
Plaats de punt van de wijsvinger en middelvinger van uw rechterhand in tussen je wenkbrauwen. De ringvinger en de pink moet worden op de linker neusgat en de duim op de rechter neusgat. Deze vingers links en rechts wordt het openen en sluiten van de neusgaten regelen.
Druk met uw duim naar beneden op het rechter neusgat en adem rustig uit via de linker neusgat.
Nu, adem uit het linker neusgat en omlaag gedrukt met de ringvinger en pink. Verwijder de duim van de rechter neusgat en adem uit.

Voorzorgsmaatregelen

Laat de ademhaling niet dwingen; houden de stroom zacht en natuurlijk.
Oefen geen druk uit op het voorhoofd met de vingers.
Uw uitademing moet langer zijn dan je inademing.

3. Kapalbhati Pranayama

Stappen

Ga gemakkelijk zitten met je rug recht. Leg je handen op je knieën met de handpalmen open.
Haal diep adem.
Terwijl je uitademt, trek je buik terug in de richting van de wervelkolom. Doe zo veel als je comfortabel kunt.
U kunt uw rechterhand leggen op de maag naar de buikspieren contract voelen.
Neem 20 dergelijke adem om 1 ronde van Kapalbhati pranayama te voltooien.

Voorzorgsmaatregelen

Vermijd het uitvoeren van deze ademhalingstechniek als u een pacemaker of stents of rugpijn als gevolg van schijf slippen. Degenen die een buikoperatie hebben gehad of lijdt aan epilepsie of hernia dient deze pranayama vermijden.
Deze pranayama mag niet worden beoefend tijdens en kort na de zwangerschap. Het moet worden vermeden door vrouwen tijdens de menstruatie als het gaat om krachtige buik knijpt.
Mensen met een hoge bloeddruk en hartproblemen moet deze praktijk met de begeleiding van een yoga-trainer.

Deze ademhalingsoefeningen worden gevolgd door de volgende yogasanas.

4. Sarvangasana (Schouder Stand)

Stappen

Ga op een mat. Plaats de handen onder de heupen en ellebogen dicht tegen het lichaam.
Als je uitademt, buig de knieën en til de heupen van de vloer.
Wanneer je inademt, strek de benen en leg ze recht omhoog.
Houd deze positie met de steun van beide handen. Het plaatsen van de ellebogen dicht bij elkaar zal helpen bij de bescherming van uw rug en zal meer stabiliteit.
Als de gehele positie niet mogelijk is, doen zoveel als je kunt, maar zorg ervoor dat de positie stabiel is.
Adem uit en buig de knieën naar je borst.
Vervolgens inademen en met de hulp van je handen brengen de heupen naar beneden.
Wanneer u naar beneden van de rechte stand komt, zorg ervoor dat je niet naar beneden komen met een ruk.

Voorzorgsmaatregelen

Menstruerende en zwangere vrouwen wordt aangeraden deze Yogasana niet uit te voeren.
Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u last heeft van hoge bloeddruk, hartproblemen, glaucoom, slip disc, spondylose, nekpijn, en / of acute problemen met de schildklier.

5. Viparita Karani (Halve schouderstand)

Stappen

Ga op je rug liggen.
Breng je benen bij elkaar met je voeten naar boven gericht.
Beweeg je benen over, til je je billen van de vloer.
Plaats je handen onder de billen.
Uw gewicht wordt gericht op uw nek, schouders en ellebogen.
Wanneer u wilt om terug te komen, neem je benen boven je hoofd en breng je ruggengraat langzaam naar beneden.
Tot slot, breng je benen naar beneden en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen

Deze asana is een milde inversie en daarom moet tijdens de menstruatie worden vermeden.
Degenen met ernstige nek- en rugklachten dient deze asana uit te voeren met behulp van een yoga-instructeur.

6. Uttanpadasana (verhoogde voet stelt)

Stappen

Ga op je rug liggen.
Houd je benen bij elkaar en langzaam verhogen van de benen omhoog brengen ze naar een hoek van 90 ° met de grond. Als je niet vertrouwd bent met deze hoek, dan kunt u ook een hoek van 60 ° met de grond te houden.
Alle soorten van schokken en bewegingen van de benen moet worden vermeden.
De tenen moeten samen en opwaarts verdeeld zijn.
Doorgaan normale ademhaling en probeer deze houding te handhaven.
normaal ademt, breng beide benen weer op de grond.
Dit kan worden beoefend door het verhogen van een been in een tijd ook.

Voorzorgsmaatregelen

Zwangere vrouwen en menstruerende vrouwen wordt aangeraden deze pose niet uit te voeren.
Mensen die lijden aan ernstige rugpijn en hoge bloeddruk moeten dit doen na overleg met uw arts.
Mensen die lijden aan een andere kwalen moeten hun huisarts raadplegen alvorens het uitvoeren van een yoga pose.

Verder is aerobic yoga verbetert de zuurstof levering van het bloed als het bloedvolume, het aantal rode bloedcellen en zuurstof-uitvoering hemoglobine verhogen.

Dit zijn slechts een paar yogasanas en ademhalingsoefeningen die kunnen helpen bij het verhogen laag hemoglobinegehalte in het bloed. Andere ademhalingsoefeningen kan ook helpen, met inbegrip van suryabhedana en shitkari. Andere yogasanas die kunnen helpen bij het hemoglobinegehalte onder Trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, shavasana, en anderen.

Jessica Gunawan

Kako narediti Salabhasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: शलभासन; Salabha – Locust / kobilica, Asana- pozo; Izgovarja kot – SHA-la-BAHS-anna

Ta asana je eden izmed otroške backbends. Ta poza zdi preprosta, vendar je zahtevna. To je asana morate vključiti v svoj vadbeni režim.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Salabhasana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Kako narediti Salabhasana

Ležijo na trebuhu na tleh in položite svoje roke z vaše strani.
Kot ste vdihniti, dvignite noge in zgornji del trupa.
Uporaba svoje notranje stegna, dvignite noge navzgor brez upogibanja kolena. Vaša teža bi morala temeljiti na spodnjem delu reber in trebuha.
Držite pozo za minuto. Za javnost.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Če imate glavobol ali migreno, ali trpi zaradi vratu ali poškodbe hrbtenice, bi se izognili te vaje.
Nosečnice morajo tudi izogniti tej Asana na vseh stroškov.
V primeru, da imate poškodbo vratu, morate zagotoviti, pogledaš v tla in obdržati glavo v nevtralnem položaju. Lahko bi podpirala tudi glavo na zloženem odejo.

Začetniška Nasvet

Začetniki se lahko začne s preprosto dvignete svoje noge, da bodo obdržali zgornji del telesa na tleh. Lahko uporabite tudi roke za dodatno podporo.

Napredno Pose variacije

Da bi povečali svoj odsek, medtem ko so v tem asana, morate nežno upognite kolena, namesto da bi se razteza noge, tako da so vaše tele mišice pravokotno na tla. Ko so vaše noge v položaju, dvignite zgornji del telesa – trup, roke in glavo – in dvignite kolena tako visoke, kot si lahko udobno. Potem, ko dvignite zgornji del trupa, glave in roke, dvignite kolena, kot je daleč od tal, kot je mogoče.

Prednosti Of The Locust Pose

To je nekaj neverjetno koristi Salabhasana.

Ta poza krepi celotno telo, stimulira notranje organe, kot tudi poveča pretok krvi.
Ta asana pomaga pri uravnavanju kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.
V roke, stegna, ramena, noge, meča, in boki se okrepiti s tem asana.
Na zadnji strani je tudi napeta in okrepiti. Ta asana spodbuja tudi zdravo držo.
Uravnava presnovo in pomaga pri izgubi teže.
Prav tako pomaga zmanjšati stres in napetost.

Science Behind The Salabhasana

Salabhasana je dejal, da spominja na Locust v mirovanju, vendar je ta poza je vse prej kot počivališče predstavljajo. To traja cel kup truda, da samo dobili v poze, tako kot kobilica omogoča, da skok, da se vrže nazaj. Ko praksi to asana, ravno v pozi in bivanje pa je intenzivno. To uči, kako se osredotočiti in dal svoj um, da dela. Ti ostanejo mirni, še opozorilo.

Ta asana deluje tudi kot blueprint backbend, ki vam omogoča, da razumejo pravo poravnavo za druge backbends kot so Dhanurasana, je Urdhva mukha Svanasana, in Chakrasana.

Ta poza krepi svoj trebuh in hrbet. Prsih odpira tudi. Vaše telo postane bolj zaveda samega sebe, in ko praksi to asana, boste začeli razumeti, kaj je potrebno za uravnotežen backbend. Vaše telo se krepi dovolj, da vam pomaga z roko uravnoteženje pozah, inverzije in asan, ki zahtevajo angažiranje trebuha.

Ponavadi, backbends uporabite ude potisniti telo proti težnosti. Toda v Salabhasana, roke in noge so prekinjena, in zato, hrbet in trebuh treba delati težje dvigniti svoje telo.

Približno 20 sekund v poze, boste opazili, da trud, ki gre v gospodarstvo pozo. Ključno je, da ostanejo v tej pozi, dokler ste pomlajeni in zavedati svojega telesa in okolice.

Jessica Gunawan