Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Hvordan man kan forbedre Koncentration med yoga og Pranayama

Hvis du har problemer med at koncentrere sig i skolen eller arbejde, kan yoga hjælpe. Bhramari Pranayama er en vejrtrækning øvelse, der kan forbedre hukommelse og koncentration. Det kan også give lindring fra spændinger og angst, begge som påvirker koncentration. Yogasanas kan også hjælpe med at forbedre din mentale kontrol. Nogle af disse omfatter Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.

Få dine karakterer været faldende i skolen, fordi du ikke kan koncentrere sig og fokusere på dine motiver? Er du en arbejdsgruppe professionel, der er ude af stand til at klare sig godt på arbejde, fordi du er distraheret?

Hvis svaret på begge disse spørgsmål er ja, så er der en måde at løse dette. Det er simpelt, og du kan gøre det derhjemme. Løsningen er yoga!

Yoga kan hjælpe med din koncentration. Koncentration er mental kontrol og for at opnå mental kontrol, du har brug for at fokusere. Det kan hjælpe dig med at fokusere på, hvad du ønsker på trods af andre distraktioner. Yoga er en traditionel praksis, der hjælper til at holde en balance mellem krop og sind.

Prøv disse Yoga asanas og åndedrætsøvelser til at hjælpe dig med at overvinde disse koncentration spørgsmål.

Yoga Poses For at forbedre koncentration

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

  • Sid rank og fold begge ben, holde dine hofter på hælene. Tæerne skal pege ud bag dig og de store tæer skal røre hinanden.
  • Sidde på pit dannet af de skiltes hæle.
  • Sørg for, at din rygsøjle, hals og hoved er alle i en lige linje. Palmerne skal placeres på lårene, vender opad.
  • Hold stillingen og tage lange, dybe vejrtrækninger.
  • Pust ud og slappe af.
  • Ret benene.

Forholdsregler

  • Dette bør ikke praktiseres, hvis du har smerter i dine fødder, ankler eller knæ.
  • Enhver, der lider af slip disk problemer bør ikke praktisere denne asana.
  • De, der har et svært ved bevægelser skal udføre dette med hjælp fra en yoga instruktør.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steps

  • Stå lige på din yogamåtte, holde dine fødder sammen.
  • Bøj knæene lidt og løft dit højre ben.
  • Placer den på tværs af venstre lår og krog din højre fod bag bagsiden af ​​venstre læg.
  • Stræk dine hænder foran dig, bøje dine albuer, og krydse dine arme på en sådan måde, at den venstre arm ligger på den rigtige eller omvendt.
  • Sørg for, at du fokuserer på et punkt foran dig.
  • Prøv at holde dette udgør så længe du kan, med fokus al din opmærksomhed på det punkt, du har valgt at koncentrere sig om. Inhale og udånder langsomt, mens i denne anledning.
  • Langsomt Slip dine hænder og bringe dem til siderne af din krop og komme tilbage til din oprindelige position.

Forholdsregler

  • Undgå praktiserer denne udgøre hvis du har lidt nogen nylige knæ eller albue skade.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steps

  • Stå lige på din yogamåtte med hænderne ved din side.
  • Bøj højre knæ og læg den højt på venstre lår. Den fodsålen skal placeres fladt på låret.
  • Sørg for at din venstre ben er lige og find din saldo.
  • Når du er afbalanceret, tage dybe indåndinger. Mens vejrtrækning i, yndefuldt hæve dine hænder over hovedet og bringer håndfladerne sammen som du ville gøre ”namaste”.
  • Kig lige og fokusere på et fjernt objekt. En konstant fokus vil opretholde en stabil balance.
  • I denne anledning, fortsætte med at tage i lange, dybe vejrtrækninger. Slap kroppen så meget som muligt.
  • Langsomt, med udånding, nedbringe hænderne og slip forsigtigt det højre ben.
  • Du kan gentage dette udgør med venstre ben på højre lår og den højre fod er placeret solidt på jorden.

Forholdsregler

  • Undgå at gøre denne stilling, hvis du lider af en migræne, søvnløshed, eller lavt eller højt blodtryk.

4. Shoulder Stand (Sarvangasana)

Steps

  • Læg dig ned på en måtte. Placer hænderne under hofterne med albuerne tæt til kroppen.
  • Som du ånder ud, bøjer knæene og løft hofterne fra gulvet.
  • Når du inhalerer, glatte ben og placere dem lige op.
  • Hold denne stilling med støtte fra begge dine hænder. Placering albuerne tæt på hinanden, vil hjælpe med at beskytte din ryg og vil give mere stabilitet.
  • Hvis hele position ikke er muligt, gøre så meget som du kan, men sørg for, at stillingen er stabil.
  • Udånder og bøje knæene mod brystet.
  • Dernæst inhalerer og med hjælp af dine hænder bringe hofterne ned.
  • Når du kommer ned fra den lige stilling, skal du sørge for du ikke kommer ned med et ryk.

Forholdsregler

  • Menstruerende og gravide kvinder rådes til ikke at udføre denne yoga asana.
  • Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du lider af forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, grøn stær, slip-disk, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte problemer med skjoldbruskkirtlen.

5. Plov Pose (Halasana)

Steps

  • Lig på ryggen med armene ud du, palmer nedad.
  • Som du indånder, bruge dine mavemuskler til at løfte fødderne fra gulvet, hæve dine ben lodret i en 90 graders vinkel.
  • Fortsæt med at trække vejret normalt. Støtte dine hofter og ryg med hænderne, løfte dem op fra jorden.
  • Lad dine ben til at feje i en 180 graders vinkel over hovedet, indtil dine tæer røre gulvet. Ryggen skal være vinkelret på gulvet. Det kan være svært i starten, men gøre et forsøg i et par sekunder.
  • Hold denne positur og lad din krop slappe mere og mere med hver støt åndedrag.
  • Efter omkring et minut (et par sekunder for begyndere) for at hvile i denne anledning, kan du forsigtigt bringe dine ben ned på udånding.

Forholdsregler

  • Hvis du er nybegynder, bør dette ikke udføres uden hjælp fra en instruktør.
  • Hvis du har en hals skade, diarré, eller højt blodtryk, undgå dette asana.
  • Kvinder bør undgå denne asana under graviditet og i løbet af de første to dage af menstruationscyklus.

Der er mange flere stillinger du kan øve for at forbedre din koncentration. Prøv disse for et par uger og dele forskellen med dine venner i skolen eller kolleger på arbejdspladsen.

Vejrtrækning motion for at forbedre Koncentration

Åndedrætsøvelser støtte beroligende sindet og forbedre hukommelse og koncentration. De hjælper også reducere angst. Dette vil igen, hjælper dig med at klare sig bedre på opgaver i forbindelse med hukommelse og indlæring. 1

En sådan øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. Lad os lære at udføre denne øvelse.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Denne teknik beroliger og lindrer nerverne, især omkring hjernen og pande. Den udånding i denne pranayama ligner den typiske summende lyd af en bi. De summende lyd vibrationer har en beroligende virkning på krop og sind.

Steps

  • Sid ret op og ned i et roligt sted i dit hus eller på arbejde. Hold en blid smil på læben
  • Luk øjnene i et par minutter og observere de fornemmelser i kroppen og fokusere på den stilhed inden.
  • Der er en brusk mellem din kind og ører. Placer dine pegefingrene på begge hænder på brusk.
  • Tag en dyb indånding i, og som du ånder ud, skal du trykke på brusk med pegefingrene.
  • Hold fingrene presset samtidig med at en kraftig summende lyd som en bi. Du kan også flytte fingrene ind og ud, mens du gør dette.
  • Træk vejret ind igen og fortsætte mønstret tre til fire gange.

Forholdsregler

  • Sørg for, at fingeren er placeret på brusk og ikke i øret.
  • Tryk fingeren på brusk forsigtigt; ikke lægge pres på det.
  • Samtidig med at den summende lyd, skal du sørge for, at din mund er lukket.

Fordele 

  • Denne øvelse forbedrer koncentration og hukommelse.
  • Det giver lindring fra spændinger, vrede og angst. Dette særligt anvendelige til dem, der lider af forhøjet blodtryk. Det beroliger sindet.
  • Dette giver lindring af hovedpine og reducerer migræne hovedpine.
  • Det opbygger tillid.

Bortset fra disse, kan du også prøve Shitali og Kapalbhati Pranayama. Sammen med en sund livsstil, vil disse øvelser langsomt træne din hjerne til at fokusere på opgaven ved hånden og koncentrere helt.

Típusú jóga – melyik a legjobb az Ön számára?

Típusú jóga - melyik a legjobb az Ön számára?

Kétféle ember van a világon – azok, akik dolgoznak, és azok, akik nem.

Ha ebbe a második kategóriába, akkor Isten segít! Ön köteles szenved egy csomó probléma, ahogy öregszünk.

De ha sikerül, itt van néhány elgondolkodtató. A sok éves edzés, párosítva egy jó, tiszta étrend, dolgoznak az Ön javára. De a szervezetnek szüksége van több, ezért meg kell magukévá jóga. A jóga nem csak egy edzés; ez egy életforma. Ez köti össze a test, az elme és a lélek az egyetemes tudat.

Bár a jóga jár fordulat, nyújtások, kanyarok, valamint egy összetett és intenzív légzés rutin, ezek csak felszínes vonatkozásai a szép kifejezése az élet. Ez inculcates fegyelem és a kegyelem, és kiegyensúlyozza az energiáinkat, és az érzelmek.

Sadhguru Jaggi Vasudev származó Isha jóga azt mondja: „Messze pusztán hajlítás a test, a tudomány a jóga biztosítja a végső eszköz javítása az emberi képességek és működését a legmagasabb csúcs a test és a lélek.”

Ha mindez még inspirált ahhoz, hogy vegye fel a jóga, megnézzük a különböző jóga rutinok, és mit várhat az osztályban. A jóga olyan sokoldalú – van valami benne mindenki.

# 1 – Hatha jóga

Hatha egy szanszkrit szó, ami azt jelenti, erő. Ez általában magában foglalja a fizikai szempontból a gyakorlatban. Ez az anya minden jóga gyakorlatot. Az összes többi alcsoport tartozik ebbe a kategóriába.

A Hatha jóga általában egy lassú tempójú egyik, és nem követi a áramlását. Ez az osztály tökéletes kezdők számára, finoman beiktatták Önt jóga. Ha Ön egy tapasztalt Yogi, ez az osztály működik, mint egy nagy lazításra. Ez az osztály szól alapokat. Azt tanítja, hogyan kell lélegezni; azt tanítja, hogy a testtartás, a meditáció és a relaxációs technikák is. Ha új vagy a jóga, akkor valószínűleg beiratkozik magát a Hatha jóga, hogy kezdődik.

# 2 – Vinyasa Flow

Az Amazing előnyei Vinyasa Jóga

Ez a stílus a jóga megköveteli, hogy koordinálja a levegőt a mozgás, és hangsúlyozza létre egy áramlási testhelyzetek, sima átmenet egyik a másikra. Vinyasa szó szerint azt jelenti kapcsolatot. Meg kell csatlakoztatni a mozgások egy belélegezni, vagy kilégzéskor. Lehet használni ezt a stílust a Surya Namaskar, a kiegyenlítő pózok, backbends, vagy ülő pózok. Az edzés végén a Savasana.

Ez az osztály épül a tanár a kreativitást, és nem rendelkezik a kemény és gyors szerkezetét. Néha, a spiritualitás van beépítve ezeket a tanfolyamokat, egy csipetnyi meditáció és a kántálás. További oktatók hinni tartása sportos. Akkor vedd akármi érdekel, ha beiratkozik magatokat ebbe az osztályba.

Ebbe a kategóriába lehet lassú és gyengéd vagy gyors és intenzív, attól függően, hogy milyen szinten. Mint kezdő, akkor kell keresni egy lassabb osztály kezdetben, majd végzős egy gyors iramú egyet.

# 3 – Iyengar jóga

Ez a stílus a jóga összpontosít összehangolás. Az osztály nem egészen van áramlás, mint a Vinyasa stílusban. Minden jelentenek a Iyengar intenzív, és meg kell, hogy tartsa meg sokáig, és bővíteni, ahogy lélegzik. Ez a stílus a jóga működik egy csomó kellékek, mint a hevederek, blokkok és takaró.

Azok számára, akik szeretnék belemenni a részletekbe, és úgy érzi, és megtanulják a póz intenzíven, ez a pick! Ez az osztály is működik azoknak, akik a sérülések és krónikus problémák. Ez a stílus inkább egy, az összes korlátozást, és viszont, ami akkor stabil, rugalmas és erős.

# 4 – Bikram jóga

Ez a stílus a jóga Hot-Hot-Hot! Ha megpróbálja ezt, akkor biztos, hogy izzad ki. Bikram jóga többnyire egy szobában, melegítik 40 fok, 40% páratartalom mellett. Az ötlet az, hogy izzad ki. Ez ágazik ki a Vinyasa stílusban. Tehát, egy Bikram jóga, akkor lényegében a gyakorlatban a asana összehangolva a levegőt.

Az alapító, Bikram Choudhury megfogalmazott sorozata 26 póz, azzal a meggyőződéssel, hogy rendszeresen megkérdőjelezi minden testrészt, legyen az izmok, erek, szalagok, vagy a szervekben.

# 5 – Astanga Jóga

Ez a stílus a jóga, népszerű nevén a Power Jóga és tartják, hogy egy modern változata a klasszikus jóga. Által kezdeményezett K. Pattabhi Jois, ebben a formában a jóga is összeköti mozgást levegőt, de a mozgások sokkal megadott. Haladsz finoman egyes ászana, és minden intézkedést alkalmaznak egy inverzió.

Akkor kezdődik az elsődleges sorozat, és ha egyszer már elsajátította, akkor végzős a következő szintre. Évekbe telik, hogy előre, de a hangsúly mindig a testtartást, és nem a progresszió.

Ha pedig egy strukturált, teljesítmény csomagolt gyakorlatban is a dolog, ez a stílus az Ön számára.

# 6 – Jivamukti Jóga

Ez a fajta jóga sokkal több, mint egy gyakorlatot – ez egy életforma. Ez magában foglalja az etikai, lelki és fizikai szempontból. Által megfogalmazott Sharon Gannon és David élete, ez a stílus a jóga is beszél, hogy szem előtt tartja a környezet, így kell legyen kedves az állatokkal, és légy vegán. Az öt legfontosabb szempontja ezzel a módszerrel Shastra (szentírás), Bhakti (odaadás), Ahimsa (nem károsító), Nada (zene), és dhyana (meditáció).

Egy tipikus osztály, akkor elindul a beállítás szándéka, majd kántálás, majd légzési tudatosság. Ez magában foglalja a Vinyasa mozgások és zárul a pihentető és a meditáció. Ez a stílus a jóga egy komplett csomag, amely magában foglalja a spiritualitás fizikai előnyeit. Ha ez jól hangzik, meg kell adni neki egy esélyt!

# 7 – Kundalini Jóga

Ez a fajta jóga találja gyökerei a csakrák. Arra összpontosít, hogy alapvető munkát és a légzés, azaz a pránajáma. Célja, hogy megnyitja a tudat, és hogy te jobban ismerje a test és a lélek.

Ez az egyik lelki stílusok jóga, amely magában foglalja egy csomó meditáció. Kántálás, meditáció, mudras és légzési magját ennek a stílusnak a jóga. Ez az osztály hajlamos arra, hogy fizikailag megterhelő. Azt is szellemileg kihívást. De ha egyszer kap a groove, Kundalini jóga biztos, hogy változtatni az életed.

# 8 – Anusara Jóga

Mi Anusara jóga, és mik az előnyei?

Ez a stílus a jóga rendkívül optimista. Arra összpontosít, upliftment és a legnagyobb lelki összes jógatechnika. Ez rejtezik a „ünneplés a szív.” Ez egy viszonylag új formája a jóga, 1997-ben kezdődött John Friend. Arra összpontosít, akik a fényt magadban.

Ha új vagy a jóga, és akár egy igazi önvizsgálat, ez az, amit meg kell próbálni. Ez a stílus használ légzés és az összehangolás, és hogy minden rendben, akkor is használni egy csomó kelléket.

# 9 – Yin Jóga

Ez a stílus a jóga lassú tempójú. Ön várhatóan tartani minden póz legalább öt percig. Azt mondják, hogy ezzel, akkor hangsúlyozzák a kötőszövetek a szervezetben, és ez segít a növekvő forgalomban és a rugalmasság. Ez a stílus a jóga állítólag javítja a qi (életenergia) a szervezetben. Jellemzően akkor gyakorolni ezt a stílust a fűtött szobában úgy, hogy segít bővíteni az izmokat, és azokat még rugalmas. Érdekes, hogy ebben a formában a jóga kezdeményezte a taoista jóga tanár és a harcművészetek szakértője, Paulie Zink.

Jóga az ilyen jellegű azoknak, akik szeretik a kihívást, hogy szem előtt. Akkor válik a beteg, és összpontosítson a légzés egy átgondolt módon. Ez a stílus a jóga hihetetlenül pihentető.

Itt abban a reményben áttekintést a különböző jóga ihlette ha elég felvenni egy. Kiválasztása a legjobb formában, attól függően, hogy az érdeklődését, nem csak szórakoztató, de akkor is a legjobbat hozza ki az Ön számára, mind fizikailag, mind mentálisan. Tehát minden további nélkül, elfogadja a jóga az életetekbe, nem csak mint egy edzés, hanem egy életforma!

O que você deve comer antes e depois Yoga?

O que você deve comer antes e depois Yoga?

Você executar yoga regularmente? E se você fizer, você está ciente de que o alimento que você deve tomar antes e após a realização de yoga? Adivinha o quê, o que você come antes e postar suas sessões de ioga desempenha um papel importante na determinação da sua saúde!

Então, você gostaria de saber mais sobre yoga e como uma dieta adequada é relacionado a ele? Por favor leia!

Yoga e dieta:

Para obter o máximo de benefícios da yoga, é necessário que você comer o tipo certo de alimentos. Sem uma dieta adequada, seu corpo não será capaz de obter o máximo de benefícios da ioga. É importante que você consumir o tipo certo ea quantidade certa de alimentos no momento certo para colher os benefícios.

Comer Antes de Yoga:

Houve um debate considerável sobre este tema entre os especialistas em saúde e praticantes de yoga. Tradicionalmente, a maioria das pessoas sente que você não deve comer alimentos antes de praticar posturas de yoga porque algumas posturas de yoga exercer pressão sobre os músculos abdominais.

No entanto, para as pessoas que levam vidas agitadas, aderindo a esta teoria pode não ser possível. Aqueles que vêm para aulas de ioga postar o horário de expediente sentir realmente com fome e incidindo sobre as lições torna-se difícil. Dado o fato de algumas aulas de ioga pode durar uma hora ou mais, colocando-se com dores de fome pode ser bastante desgastante. Quando você está com fome, torna-se difícil se concentrar no corpo e mente, que é um pré-requisito em yoga.

Coisas para lembrar quando você comer antes de Yoga:

Existem algumas coisas importantes que você deve ter em mente se você realmente não pode evitar comer antes de praticar posturas de yoga.

  1. Você precisa comer algum tempo antes de você entrar em aulas de ioga. O corpo humano necessita de algumas horas para digerir os alimentos corretamente. A duração da digestão depende dos tipos de alimentos e bebidas consumidos.
  2. Não é aconselhável ter uma refeição pesada pouco antes de sair para as sessões de ioga. Tente consumir apenas alimentos leves que podem ser digerido rapidamente e que não tomar um pedágio em seu metabolismo.
  3. Tente comer em pequenas quantidades antes de praticar yoga.
  4. Limite-se a comer apenas alimentos que têm um baixo índice glicêmico e evitar alimentos que contêm excesso de açúcar em qualquer forma. Excessiva ingestão de alimentos picantes e lixo é um grande NÃO. Além disso, orientar clara de bebidas gasosas, se você deseja colher os muitos benefícios da prática de yoga.
  5. Idealmente, você deve levar comida um par de horas antes de fazer ioga. No entanto, em determinadas situações, pode não ser possível. Mesmo assim, tente comer pelo menos uma hora antes de praticar as poses.
  6. Não tome qualquer alimentos ricos em conteúdo ácido. Isso pode levar a azia. Para isso, evitar o consumo de suco de laranja e café.
  7. Se você beber bastante água ou suco, você pode sentir náuseas ou ter dores de estômago em sessões de ioga. Portanto, beber pequenas quantidades de água para permanecer hidratada e evitar estes sinais ao mesmo tempo.
  8. Se você tem uma aula de yoga pela manhã, nem sequer pensar de bebedeira em uma festa na noite anterior. O álcool produz um efeito desidratante no corpo. Você também pode ficar com uma ressaca que não é a coisa ideal antes de trabalhar fora.

O que comer antes Yoga:

1. Abacates:

Um grande número de praticantes de ioga, como abacate, como ela é. Este fruto é repleto de minerais como potássio e magnésio. Isto leva a bom funcionamento dos músculos e células no corpo humano. Além disso, abacates são fáceis de digerir e mantê-lo cheio por algum tempo. A gordura saudável encontrada no abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim.

2. Bananas:

Disponível durante todo o ano, as bananas são barato e rico em nutrientes. O fruto é repleto de potássio e esta por si só faz com que seja um lanche pré-treino ideal. O magnésio em auxilia na frustrando inchaço e cãibras musculares. Você pode tê-lo com saladas ou usá-lo para fazer smoothies gostoso.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies, feitos em casa pode ser o alimento ideal pré-treino, e isso vale também para praticantes de yoga. Smoothies proporcionar uma nutrição adequada e hidratar o corpo ao mesmo tempo. A coisa boa sobre eles é que você pode misturar vários tipos de frutas e não tem que ficar com qualquer sabor único sempre! Você pode usar frutas como abacaxi, maçã, laranja, melão e kiwi, por exemplo. Usando iogurte sem gordura vai ser uma boa idéia para fazer smoothies baixo teor de gordura saudável. É melhor que você não misture o açúcar adicional ao fazer smoothies. O açúcar natural das frutas deve ser suficiente.

4. Maçãs:

As maçãs são frutas alcalinas e ajuda contra a acidez em desenvolvimento no estômago. Eles também contêm açúcares naturais e muita fibra. Comer maçãs também mantém o corpo hidratado. A vitamina C em Apple dá ao seu corpo um impulso de energia que é ideal antes de um treino.

5. Iogurte:

O iogurte é delicioso e pode ser comido em um número de maneiras. Você pode tê-lo sozinho ou misturar com frutas para fazer smoothies. Algumas pessoas ainda tomá-lo com aveia. Antes de ir para uma sessão de yoga, simplesmente tomar alguns baixo teor de gordura ou de zero gordura iogurte. Isto lhe dará a energia que você precisa!

6. Amêndoas:

Comer amêndoas cruas pode dar-lhe apenas o impulso de energia que você precisa antes de aulas de ioga. Você pode tentar comer amêndoas embebidas. Não optar pela variedade salgada disponível no mercado a qualquer custo. Orgânico, amêndoas cruas são a melhor opção para você. Amêndoas contêm vitamina E, magnésio e gorduras saudáveis.

7. passas:

Passas gosto muito e oferecer-lhe a energia na forma de açúcares naturais. Você pode arrebentar a eles antes de yoga. Na verdade, levando-os em uma pequena bolsa é simples e você pode colocar a bolsa na bolsa de ginástica.

8. Frutos secos e Nut Bar:

Você pode arrebentar em barras de frutas e nozes secas antes de ir para a aula de ioga. Verifique se o bar não têm uma contagem de calorias superior a 300. Ele irá oferecer-lhe energia suficiente para a sessão.

9. Bagas:

As bagas são repletos de vitaminas e antioxidantes. Eles também são ricos em fibras. Você pode mastigar bagas como morango e mirtilo. O teor de açúcar natural nas frutas irá mantê-lo energizado.

10. Aveia:

Comer uma tigela de mingau de aveia antes de sair para sua aula de ioga é uma idéia prudente. É fácil de digerir e rico em fibras. Se necessário, você pode colocar em uma colher de iogurte na tigela ou deixar cair uma pequena quantidade de mel para adicionar ao paladar.

O que comer Depois de Yoga:

Depois de retornar de suas aulas de ioga, é bastante natural que você vai ser bastante fome. Praticar todos aqueles posturas e a viagem de volta para casa vai fazê-lo implorar por comida. No entanto, não devorar qualquer lanche que você gosta para apaziguar o seu paladar. Depois de praticar yoga, você precisa ter o tipo certo de alimentos. Não jogue fora as vantagens obtidas a partir de yoga por splurging em um sanduíche gordo-laden ou hambúrguer!

1. Água:

Enquanto você terá que comer depois de praticar yoga, é ainda mais importante para fornecer hidratação para o corpo. Você precisa beber muita água. água pura é a melhor opção para isso. No entanto, para uma variação, você pode beber água de coco, por vezes. Também é bom para adicionar algumas gotas de limão à água para um tiro de vitamina C!

2. Fresh Fruit Juice:

Você pode desfrutar de um grande copo de suco de frutas frescas depois de voltar das aulas de ioga. Não há problema em tentar diferentes frutas todos os dias para uma variedade. Não use açúcar adicional e contam com o açúcar natural das frutas. Para melhor sabor, cair em alguns cubos de gelo no copo antes de beber. Vai ser muito melhor do que beber sucos de frutas OTC que contêm sabores artificiais e quantidades excessivas de açúcar.

3. Sopa vegetal caseiro:

Você queimou um monte de calorias na sessão de yoga e é necessário que você oferecer o corpo com uma abundância de nutrientes com calorias. Para uma nutritiva depois prato yoga quase nada chega perto de sopa de vegetais caseiro. Você pode usar cenoura, aipo, espinafre ou couve para fazer tais sopas. Despeje em seus legumes favoritos e adicionar pimenta preta e gengibre para o sabor. Fazer sopas em casa é melhor do que comprá-los readymade, prontos para aquecer produtos vendidos em lojas que muitas vezes contêm quantidades excessivas de sódio.

4. Tuna:

Você precisa oferecer alimentos seu corpo de energia dando. Peixes como o atum é um exemplo digno. Você pode fazer sanduíches de atum ou comer outros pratos de atum após sessões de ioga para a ingestão de proteína adequada.

5. brinde com banana e manteiga de amêndoa:

Esta é ideal quando você precisa de uma boa dose de nutrição sem tomar calorias extras. Use brinde de grãos inteiros e asse-os levemente na torradeira ou no microondas. Espalhe uma quantidade generosa de manteiga de amêndoa sobre o brinde e cubra com fatias de banana. Você começa proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibra neste lanche.

6. Chá verde:

O chá verde tem benefícios de saúde numerosos e é melhor do que muitas outras bebidas que você pode beber. No entanto, é ideal depois de retornar de sessões de ioga. Yoga aumenta a circulação sanguínea e os antioxidantes presentes no chá verde se distribuída por todo o corpo. A combinação de yoga e chá verde também age como um imbecil grande estresse.

7. todo o grão brinde com os brancos ovos mexidos:

Se você praticar yoga durante o dia, isso pode ser uma excelente e montagem lanche pós-treino. A clara de ovo conter proteína e sem colesterol. Os pães integrais contêm carboidratos complexos e que vai garantir que você ficar energizado por um longo tempo. Você também pode jogar em saladas com ele.

8. Salada vegetal:

Você pode devorar uma tigela de salada feita de legumes frescos depois de voltar de aulas de ioga. Você pode usar verduras escuras e usando vegetais orgânicos é a melhor opção. Use pimenta em pó ou coentro picado em cima ou derramar algumas gotas de azeite virgem extra para adicionar ao paladar.

O que grávida mulheres devem comer antes de Yoga:

Yoga é ótimo para pessoas de todas as faixas etárias, incluindo mulheres grávidas. No entanto, a gravidez pode ser uma fase crítica e certos desenvolvimentos fisiológicas precisam ser vigiados com cuidado. Enquanto yoga pode ajudar as mulheres pré-natal lidar com o blues de gravidez, eles também precisam pensar em suas necessidades globais de saúde.

Durante a gravidez, é natural ter dores de fome súbitas e você realmente precisa para comer tanto para você e seu bebê. É importante que você não ir para aulas de ioga com o estômago vazio. Não se deixe ser submetido a desidratação também.

Abaixo estão listados alguns alimentos mulheres pré-natal deve comer antes de ir para sessões de ioga:

  • Turquia sanduíche com tomate e pão integral.
  • Ovos cozidos.
  • aveia simples.

Yoga, como todos sabem, é uma grande forma de exercício que pode acalmar o corpo ea mente. Esta forma de exercício tem sido associada com benefícios de saúde inumeráveis ​​e tem sido praticada desde memorial idade. Sim, yoga não pedir-lhe para controlar sua dieta e evitar junk food, mas que é um pequeno preço a pagar para sentir fresco e energizado.

Essas dicas simples podem percorrer um longo caminho para ajudar você colher os melhores benefícios de uma sessão de yoga. Embora diferentes formas de yoga pode chamar para ligeira variação na dieta consumida, o guia acima atua como um plano de dieta simples, mas eficaz para todos vocês que desejam praticar yoga em uma base regular. A chave é para comer luz, e refrear a tendência de binge, para que você não vai colher nada de passar horas em uma sala com as pernas cruzadas!

7 Yoga houdingen To Diabetes Controle

7 Yoga houdingen To Diabetes Controle

Diabetes kan je op elk moment toeslaan. En als dat zo is, bent u in voor een ritje. Overmatig urineren, gebrek aan concentratie, en hoge bloeddruk zijn problemen die daarmee gepaard gaan, en alles wat je wilt doen is de controle van de aandoening. Hier zijn 7 yoga houdingen die je zullen helpen doen. Kijk eens.

Hoe Yoga helpt Diabetes

Het beoefenen van yoga elke dag kan helpen de controle van de bloedsuikerspiegel in je lichaam en houd je gewicht onder controle. Oefening maakt je lichaam te reageren op insuline beter, het loslaten van de glucose in je cellen en om te zetten in energie. Yoga vertragen de afgifte van glucagon, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam verhoogt. Daarnaast helpt het verminderen van uw stress, een van de belangrijkste oorzaken van diabetes. Doe onderstaande om uw diabetes onder controle yoga poses.

Diabetes Controlling Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (Bridge stelt)

Setu Bandhasana is ook bekend als de brug Pose en wordt zo genoemd als de pose lijkt op een brug. Het is een basisniveau yogaasana die in de ochtend moet worden gedaan op een lege maag ten minste 30-60 seconden. U kunt dit ook doen pose in de avond, maar zorg ervoor dat er een gat van 4-6 uur na je laatste maaltijd.

Voordelen: Setu Bandhasana helpt tegen stress in de rug en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana kalmeert je geest en vermindert depressie en angst.

2. Balasana (Child stelt)

Balasana, ook wel het kind stellen, lijkt op de foetale positie van een baby. Het is basisniveau yoga die moeten worden gedaan voor ten minste 1-3 minuten. Het werkt het beste als je klaar bent in de ochtend met een frisse en-de benadrukte geest. U kunt dit doen in de avond ook, maar zorg ervoor dat je je laatste maaltijd had 4-6 uur terug.

Voordelen: Balasana is het beste voor het kalmeren je geest en ontstressen het lichaam. Het helpt u met de rechtermuisknop te ademen en bevordert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Het verlicht ook stress en vermindert de hartslag, wat leidt tot een rustiger geest.

3. Vajrasana (Diamond stelt)

Vajrasana of de Diamond Pose maakt je lichaam zo sterk te worden als een diamant. Het is een beginner niveau knielende houding die goed werkt na een maaltijd, in tegenstelling tot andere yoga houdingen. Doe de oefening voor ten minste 5-10 minuten op elk moment van de dag. Meestal worden ademhalingsoefeningen gedaan zitten in de Vajrasana.

Voordelen: Vajrasana is de beste pose in een meditatieve staat om te gaan. Het lost al uw maag problemen en verbetert de algemene functie en de spijsvertering. Vajrasana stimuleert de cellen van de alvleesklier en verhoogt de bloedtoevoer naar het.

4. Sarvangasana (Schouder Stand stelt)

Sarvangasana

Sarvangasana of de schouders van het onderwerp is de ‘moeder’ van alle poses genoemd. Het is een zeer krachtige houding en beheersen is het zeer gunstig voor uw gezondheid. Het is erg belangrijk dat u deze pose doen op een lege maag, met je laatste maaltijd geconsumeerd ten minste 4-6 uur voordat je de oefening doen. Het is een tussenniveau asana dat gedaan minstens 30-60 seconden nodig.

Voordelen: Sarvangasana kalmeert de geest en is goed voor een milde depressie. Het maakt je goed slapen ‘s nachts en houdt uitputting op de baai. Het werkt goed op de schildklier, waardoor het gezond en het produceren van de noodzakelijke hormonen die het lichaam functie effectief te helpen.

5. Halasana (Ploeg stelt)

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

Halasana of het Plough Pose wordt zo genoemd omdat het de ploeg voor landbouw gebruikte in India en enkele andere Aziatische landen vertegenwoordigt. Een ploeg wordt gebruikt om de verborgen voedingsstoffen in vruchtbare grond te ontdekken en deze pose doet hetzelfde naar je lichaam, het voortbrengen van zijn verborgen potentieel. Halasana werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Het kan worden gedaan in de avonduren ook, maar zorg ervoor dat er een 4-6 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit intermediair niveau yogaasana moet worden gedaan voor ten minste 30-60 seconden.

Voordelen: Halasana is goed voor gewichtsverlies. Het geeft spanning in je rug en verbetert uw houding. Het normaliseert uw bloedsuikerspiegel, vermindert stress en vermoeidheid, en kalmeert de hersenen. Het vitaliseert de milt en alvleesklier die verantwoordelijk zijn voor de productie van insuline zijn.

6. Dhanurasana (Booghouding)

Dhanurasana of de Booghouding is een van de 12 Hatha Yoga poses en is een geweldige back stretching oefening. Het is een basisniveau yogaasana die moeten worden gedaan voor ten minste 15-20 seconden. Maak er een punt aan de asana in de ochtend als uw maag leeg is en bekrachtigd om de asana doen, omdat al het voedsel volledig is verteerd.

Voordelen: Dhanurasana is een goede stress buster. De regelmatige beoefening van Dhanurasana bekrachtigt de alvleesklier en is goed voor het hart. Het opent je nek, schouders en borst, het verlichten van de ingesloten stress.

7. Chakrasana (Wiel stelt)

Chakrasana of Wheel Pose een backbend oefening die de vorm van een wiel vormt wanneer aangenomen. Het is een deel van de Ashtanga regime en moet worden uitgevoerd gedurende ten minste 1-5 minuten. Deze houding kan worden gedaan in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat je maag leeg is, zodat u licht en energie voor de uitoefening voelen.

Voordelen: Chakrasana energie aan je lichaam en vult je met positiviteit. Het houdt stress en depressie op de baai. Het verjongt ook de alvleesklier cellen en is uitstekend geschikt voor het hart. Het strekt zich uit van uw wervelkolom en verhoogt de zuurstofopname.

Probeer deze easy-to-do vormt thuis en voorkomen dat uw diabetes uit gaan overboord. Laten we nu enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga voor diabetes.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan diabetes volledig met yoga worden genezen?

Yoga kan zeker diabetes onder controle. Echter, volledig genezen van het is een mogelijkheid en is afhankelijk van het niveau van de persoon en de toestand van diabetes en hun lichaam type.

Wat is de beste yoga asana voor diabetes?

Halasana is een van de beste yoga asana’s voor diabetes.

Wat is een ideaal dieet voor diabetes?

Een diabetes dieet moet rijk aan voedingsstoffen en laag in vet en koolhydraten. Fruit, groenten en volkoren granen zijn ideaal voor een diabetische persoon.

Diabetes treft 380 miljoen mensen over de hele wereld, en als yoga kan helpen bij het controleren van de conditie, waarom niet proberen? Dus waar wacht je op? Vind uw yogamatten en aan de slag!

Miten tehdä Dandasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Dandasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Dandasana tai Henkilökunta Pose on asana. Sanskrit: दण्डासन; DandA – Stick, Asana – Pose; Lausutaan: Dahn-dah-sah-Nah

Tämä asana on nimetty sanskritin termi Danda joka tarkoittaa keppiä ja asanaa se tarkoittaa ryhti. Dandasana on harjoitus, joka auttaa kehoa varautumaan voimakkaampi aiheuttaa. Se myös lisää kykyä työskennellä kohdistamalla kehon täydellisesti.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana on eräänlainen alkulämmittelyn poseeraamaan syvempien jooga aiheuttaa. Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa aamulla. Mutta jos jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso : aloittelija
Tyyli : Vinyasa
Kesto : 20 30 sekuntia
Kertaus : Ei
Venyttää : Hartiat, Thorax
Vahvistaa : Takaisin

Miten tehdä Dandasana

  1. Sit pystyssä maahan, selkä suoraksi ja jalat ojensi edessä. Jalat on rinnakkain toisiaan, ja jalat on todettava ylöspäin.
  2. Paina pakarat lattialle, ja kohdista pään siten, että kruunu kasvot kattoon. Tämä automaattisesti suoristaa ja pidentää selkärankaa.
  3. Flex jalat ja paina kantapäät.
  4. Aseta kämmenet vieressä lantion lattialle. Tämä tukee selkärankaa ja myös rentouttaa hartiat. Vartalo on suora, mutta rento.
  5. Rentoutua jalat, ja jauhetaan alempi puoli kehosta tiukasti lattiaan.
  6. Hengittää normaalisti, ja pidä aiheuttaa noin 20-30 sekuntia.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.

  1. On parasta välttää tätä asana jos sinulla on alaselän tai ranne vammoja.
  2. Vaikka tämä on melko yksinkertainen aiheuttaa, se on parasta tehdä se valvonnassa jooga opettaja. Kun joogaa, muista kuuntele kehoasi ja työnnä vain niin paljon kuin se voi kestää.

Aloittelijan Vinkkejä

Nämä ovat muutamia vinkkejä sinun täytyy pitää mielessä saada perus aiheuttaa oikealle.

  1. Paino on hyvin tasapainossa pakarat. Sinun täytyy siirtää lantiota puolelta toiselle, kun olet aiheuttaa. Kun tunnet, että paino tasapainotetaan, varmista, että häpyluun ja tailbone ovat yhtä kaukana lattiasta.
  2. On parasta aloittaa työt tämän Dandasana jooga aiheuttaa välillä jalat ylös. Piirtämällä pohjan iso varpaat eteenpäin ja aseta kantapäät, jalat ja varpaat. Keskity nilkoissa. Kuten työskentelet kantapäät, jauhettua reisien ja vasikoita. Sitten etsiä linjaus vatsassa, tailbone ja lantion kun saavutat jopa kädet, hartiat, solisluu ja niska. Lopuksi siirrä yhdenmukaistaa päälaen. Muista, lonkat, olkapäät, ja korvat on aina oltava yhdellä rivillä.

Advanced Pose muutostyöt

Dandasana on perusta kaikille muille käänteitä ja istuvat aiheuttaa, joten on tärkeää saat sen oikein. Nämä ovat muutamia variaatioita, jotka juoda oikea linjaus ja auttaa, olipa teidän puutteita.

  1. Jos takareisien ovat tiukat, ja sinun on vaikea istua jalat ojensi, taita huopa ja aseta se alla pakarat. Tämä poistaa jännitystä jalat ja lonkkaan ja helpottaa istua suorassa.
  2. Jos vatsa ja yläselän ovat heikkoja, käytä tukea seinään kun teet tämän asana. Sitten, kun saat voimaa, siirry pois seinästä vähitellen, ja varmista, että selkäranka on pystyssä kuin valmistut.
  3. Henkilöille, joilla on pitkät varret, se on kunnossa taivuttaa kädet varovasti kyynärpäät jos et voi suoristaa niitä kokonaan. Muistathan pitää kämmenet lattialla ja vapauttaa lapaluiden alas selkää.
  4. Siinä tapauksessa sinulla rannekanavaoireyhtymä tai on tiukka ranteet ja käsivarret, on suositeltavaa pitää sormet osoittavat takanasi. Vain paikka kämmenet lattialle ja pyöritä kädet niin, että sormet osoittavat kohti selkää. Tämä vaihtelu varmistaa olkavarren ja rintakehän lihakset ovat avautuneet.

Hyötyjä henkilökunnan Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Dandasana.

  • Tämä asana auttaa vahvistamaan lihaksia selässä.
  • Se auttaa myös venyttää rinnassa ja olkapäät.
  • Säännöllisesti Käytännössä tämä asana, ryhtiä on varmasti parannettava.
  • Vatsa on venytetty ja vahvistetaan samoin.
  • On tunnettua parannuskeinoa iskias ja astma.
  • Tämä asana auttaa keskittymään ja rauhallinen mieli. Kun pariksi oikea hengitys, se lievittää stressiä ja auttaa parantamaan keskittymistä.

Tieteen takana Dandasana

Kuitenkin helppo tämä aiheuttaa voi näyttää, se on melko voimakas, vahvuus rakentamisharjoitusta varten, vatsa, ja yläselän.

Tämä aiheuttaa on perusta kaikille istuvan tekeytyy se antaa perusrakenteesta niitä kaikkia. Jos katsot tarkkaan, se on istuvat versio Tadasana tai Mountain aiheuttaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seurantaryhmän Poses

Bharadvaja n Twist
Purvottanasana

He sanovat ”suurista asioista ovat pienissä paketeissa”. Tämä asana on lyhyt ja yksinkertainen, mutta vain aika avautua uskomattomia asioita, että se tekee kehosta.

Hur man gör Adho Mukha Vrksasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Adho Mukha Vrksasana Och vad är dess fördelar

Adho – nedåt, Mukha – Ligger, Vrksa – Träd, Asana – Pose; Uttalas som – ah-doh moo-kah vriks-Shahs-anna

Även kallad Handstand, eller Tilted Tree Pose, är detta asana en arm balanserande pose som innebär bär hela kroppsvikten på händerna. Det är en avancerad pose, och det tar regelbunden träning för att bemästra denna asana. Detta asana liknar en starkt rotad träd, och eftersom vår kropp är vänd nedåt när du hamnar i denna asana, det heter så.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Avancerad
Stil: Hatha Yoga
Längd: 1-3 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: Navel
stärker: armar, axlar, handleder

Hur man gör Adho Mukha Vrksasana

  1. Till att börja denna asana måste du börja med Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose. Om du är nybörjare och tränar med stöd av en vägg, se till att dina händer är placerade cirka sex inches bort från väggen.
  1. Gå mot händerna, vilket gör att dina axlar är placerade exakt över handlederna.
  1. Böj knä någon ben och lyft foten av det andra benet från golvet. Räta ut benet när du är bekväm.
  1. Då, som den vertikala benet tar stöd av väggen, försiktigt lyfta upp det andra benet. Håll tills du är bekväm.
  1. Medan du gör detta, måste du se till att ditt huvud är mellan överarmarna.
  1. Nu försöka ta fötterna utanför muren. Engagera dina ben. Ställa in blicken på en viss punkt på golvet kommer också att hjälpa.
  1. Håll posera för en minut eller mer. Andas djupt och långsamt.
  1. För att frigöra denna asana, ta benen ner, en i taget. Koppla av!

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvika detta asana om du har följande villkor.

en. Huvudvärk
b. Ryggskador
c. Nackskador
d. Axelskador
e. Hjärtförhållanden
f. Högt blodtryck
g. Menstruation

  1. Om du har bemästrat denna asana innan du blir gravid, är det alldeles utmärkt att träna det fram till slutet av graviditeten sikt. Men inte börja lära sig denna asana efter att du har blivit gravid.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att räta armbågarna när du är i denna pose. För att få denna rätt, kan du använda en rem. Spänn fast det upp och loop den över överarmarna, strax ovanför armbågarna. Sträck ut armarna så att de är axelbrett isär. När du gör detta, se till att bandet sitter tätt på de yttre armarna. Använd sedan remmen räta armbågarna. Men se till att du trycker armarna bort från bandet medan i asana.

Advanced Pose Variation

Detta är en avancerad pose i sig. Men när du lyfter huvudet för att titta på golvet, blir det en avancerad rörelse. Du måste se till att inte störa den basen på baksidan av halsen. När du lyfter huvudet, tänk en softball placerats i nacken. Detta kommer att se halskurvan bibehålls. När huvudet lyfts, måste skulderbladen vara fast pressas in i ryggen.

Fördelarna med handstans

Dessa är några fantastiska fördelar med Adho Mukha Vrksasana.

  • Det gör handleder, armar och axlar stark.
  • Magen får en bra stretch.
  • Praktisera denna asana förbättrar din känsla av balans.
  • Blodcirkulationen ökar över hela kroppen.
  • Hjärnan är lugnat och avslappnad.
  • Detta asana hjälper till att lindra stress och mild depression.

Vetenskapen bakom Adho Mukha Vrksasana

Detta asana fokuserar på axlar, armar, handleder, ben, hjärna, hypofys, rygg och lungor. Detta är en fullständig arm balanserande pose, som hjälper till att öppna upp axlarna och utveckla handleder och armar.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Uppföljning Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nu när du vet hur man gör en Handstand pose, vad väntar du på? En handstående verkligen gör dig medveten om hela din varelse. Det verkar tufft, men när din kropp är upp och nedvänd, finns massor av bitar av ditt sinne, kropp och själ rätas ut. Engagera och varva ner!

5 Cel mai bun Asanas Yoga pentru un ficat sănătos

Știm cu toții de ficat este una dintre cele mai importante organe din corpul nostru. Deci, este într-adevăr necesar să-l păstrați funcționează bine, nu? Dar există un mod simplu și eficient de a face acest lucru?

Da este. Este yoga vorbim despre. Există anumite exerciții de yoga care pot imbunatati starea de sanatate a ficatului! Vreti sa stiti ce sunt? Nu citiți!

1. Kapalbhati Prănăyăma:

Pranayama este un exercițiu de respirație, care este cunoscut pentru stimularea sanatatea ficatului a celor care suferă de ciroză hepatică, icter, hepatită și alte boli. Kapalbhati Pranayama, de asemenea, cunoscut sub numele de Yoga craniu Shining Respirație exercițiu, este un exercițiu de yoga, care ajută la stimularea ficatului și tratează în mod eficient o varietate de probleme hepatice. De asemenea, ajută la funcționalitatea splinei.

  1. Acest exercițiu funcționează cel mai bine atunci când stai cu picioarele încrucișate pe o suprafață plană.
  2. Ai nevoie să inhaleze profund și expirați forțat prin nări.
  3. Trebuie sa va indreptati la expirație.
  4. Pentru exercitarea la locul de muncă, trebuie să-l practice în fiecare zi, timp de cel puțin 15 minute.

2. Ardha Matsyendrasana:

Cum se face Ardha MATSYENDRASANA și care sunt beneficiile sale

Aceasta este o poziție care este, de asemenea, cunoscut sub numele de regele de pește Pose. Este cunoscut a fi extrem de benefic pentru ficat. Aceasta ajută la a pune presiune asupra ficatului, care, la rândul său, întărește și stimulează ficatul, care este afectat de fibroza, apoptoza, inflamatie si stres.

  1. Această asana este realizată stând cu picioarele încrucișate și trecere piciorul stâng peste cel drept.
  2. Genunchii ar trebui să fie ridicat deasupra suprafeței și orientată în sus.
  3. Mișcă-ți mâna dreaptă peste piciorul stâng și țineți piciorul stâng. – Apoi, apăsați piciorul stâng ușor împotriva abdomen, întoarce capul spre dreapta, în același timp.

3. Dhanurasana:

Cum se face Dhanurasana și Care sunt beneficiile ei

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de Adesați Bow. Aceasta este o asana care face minuni pentru persoanele care suferă de boli de ficat gras. Aceasta stimulează, întărește și se întinde ficatul, iar depozitele de grăsime în ea sunt consumate ca sursă de energie pentru organism.

  1. Acest lucru nu este un dificil să pozeze. În primul rând, se află pe stomac și să ridice picioarele și trunchiul, în același timp.
  2. Apoi, țineți picioarele cu mâinile, ceea ce face corpul tau arata ca un arc cu brațele tale care acționează ca corzile prova.
  3. Ar trebui să rămână în această postură pentru atâta timp cât poți.
  4. Întoarceți-vă la poziția de repaus și se repetă exercițiul de câte ori poți.

4. Gomukhasana:

Acest pose este de asemenea cunoscut sub numele de Vaca Face Pose. Este una dintre cele mai bune ăsane pentru tratamentul cirozei. Când suferă de ciroză hepatică, oxigenarea și fluxul sanguin sunt prevenite prin tesuturi cicatrice. Ficatul devine incapabil de a elimina toxinele și bacteriile patogene și metabolizează grăsimile. Prin practicarea acestei asana, ficatul devine stimulat, asigurându-se astfel că oxigenul și sângele curge liber prin ea.

  1. Primul pas pentru realizarea acestui exercițiu este să stea ghemuit pe suprafata cu un picior a trecut peste cealaltă.
  2. Permite coloanei vertebrale să se întindă.
  3. Așezați-vă mâinile pe spate, cu unul peste umăr, iar celălalt peste zona de coaste.
  4. Clasp-vă mâinile la spate și țineți poza.

5. Naukasana:

Aceasta este o altă poziție care este cunoscut sub numele de Adesați barca, și este o asana simplu, dar eficient pentru a ajuta cancer la ficat tratament. Prin efectuarea acestui exercițiu, vă ajute în stimularea și consolidarea ficatului dumneavoastră, permițându-i pentru a curăța toate toxinele nocive din organism.

  1. Puteți efectua această asana de culcat pe spate.
  2. Ridicați ambele porțiunile superioară și inferioară ale corpului, ceea ce face restul corpului pe fese.
  3. Rămâne în această postură pentru atâta timp cât posibil.
  4. Reveniți la poziția de repaus si repeta.

Alte yoga pe care le puteți practica pentru a ajuta ficatul includ:

  • MeruWakrasana- spinale Twist
  • BhuNamanasana- spinala Twist Prostrație Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- a ridicat mâna și a coloanei vertebrale Pose
  • Coloană vertebrală Merudandasana- Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Jumătate spinale Twist
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- clinostatism spinale Twist
  • Mână Padangusthasana- la Coadă Pose

Puncte de reținut:

Prin practicarea diferitelor exerciții de yoga sau le, vă puteți îmbunătăți și menține ficatul, astfel încât acesta funcționează corect și rămâne sănătos. Yoga este o modalitate excelentă de a stimula acest organ important și revitalizați-l. Când se practică exerciții de yoga pentru a ajuta ficatul, amintiți-vă întotdeauna să se concentreze pe respiratie. Ar trebui să bea, de asemenea, multă apă, după exerciții pentru a alunga toate impuritățile din organism.

În afară de efectuarea de exerciții de yoga, aveți nevoie de o dieta sanatoasa, echilibrata. Iată câteva sfaturi pentru a beneficia de dieta ficatului:

  • Evitați alcoolul.
  • Evita băuturi, cum ar fi ceai și cafea.
  • Evitati alimentele prajite sau alimente care sunt gras.
  • Evitați zaharuri, care sunt rafinate, cum ar fi gemuri, îndulcitori artificiali, etc.
  • Crește volumul de de fenicul, chimen, chimen, frunze de dafin și ghimbir în feluri de mâncare te pregăti.
  • Mananca mai multe lămâi, rodii, smochine, prune și.
  • Bea 8 pahare de apa pe zi, in-intre mese.
  • Nu mânca decât dacă ți-e foame.
  • Întotdeauna mânca alimente care este proaspăt gătită.
  • Crește aportul de vitamina C, deoarece este un antioxidant puternic care ajută ficatul si reduce daunele de toxine în celulele hepatice.
  • Bea cateva cani de păpădie și ceai verde în fiecare zi.

Prin practicarea yoga și de a fi atent la ceea ce mananci in fiecare zi, vă puteți îmbunătăți sănătatea ficatului dumneavoastră și să păstreze bolile departe. Puteți obține, de asemenea, un corp sănătos, care este plin de forță și vitalitate.

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Como se pronuncia – Boo-jang-Gahs-ana

El octavo pose de las 12 posturas del Surya Namaskar, Bhujangasana es también llamada la actitud de la cobra. Este salto mortal hacia atrás energizante se asemeja al capó elevado de una cobra.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

 

Nivel: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: abdomen, hombros, el tórax, los pulmones
fortalece: columnas vertebrales

Cómo hacer Bhujangasana

  1. Acuéstese sobre su estómago. Coloque las manos en la cara y asegurar que los dedos toquen entre sí.
  2. A continuación, mover las manos al frente, asegurándose de que están a la altura de los hombros, y coloque las palmas en el suelo.
  3. Ahora, colocando el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos, inhala y levanta la cabeza y el tronco. Tenga en cuenta que los brazos deben estar dobladas en los codos en esta etapa.
  4. Es necesario arquear el cuello hacia atrás en un intento de replicar la cobra con la capucha levantada. Pero asegúrese de que sus omóplatos son firmes, y sus hombros están lejos de las orejas.
  5. Presione sus caderas, los muslos y los pies al suelo.
  6. Mantenga el asana durante aproximadamente 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. Siente que su estómago se presiona contra el suelo. Con la práctica, usted debe ser capaz de mantener el asana durante un máximo de dos minutos.
  7. Para liberar la pose, poner lentamente las manos hacia atrás a los lados. Apoya la cabeza en el suelo por lo que su frente en contacto con el suelo. Coloque las manos debajo de la cabeza. Luego, lentamente descansar su cabeza de un lado y respirar.

Precauciones y contraindicaciones

Este ejercicio debe ser evitado si usted sufre de los siguientes problemas:

  • Hernia
  • Las lesiones de espalda
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Los dolores de cabeza
  • El embarazo
  • cirugías abdominales recientes

Tip para principiantes

Como un principiante, no hay que ir a por todas en el asana. Si lo hace, el resultado final será forzar la espalda y el cuello. Usted debe encontrar una altura que más le convenga, y asegurarse de que no sobrecargar la espalda y el cuello. Una vez que lo hace, quitar las manos el suelo por un momento para que tenga una extensión completa.

Avanzada Pose Variación

Esta asana tiene una variación llamada la Bheka Bhujangasana, donde las piernas están dobladas por la rodilla, y los pies se cruzan por debajo de sus muslos. Esta acción se intensifica el salto mortal hacia atrás.

Los beneficios de la postura de la cobra

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Bhujangasana.

  • Es un salto mortal hacia atrás profundo que hace que la columna vertebral fuerte y más flexible.
  • También tonifica los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen.
  • Estimula los sistemas digestivo, reproductivo y urinario.
  • Ayuda a regular el metabolismo, equilibrando así el peso.
  • Esto hace que la firma de las nalgas.
  • Da a los pulmones, los hombros, el pecho y el abdomen un buen estiramiento.
  • Funciona como una gran liberación de estrés.
  • Esta asana es conocido para abrir los pulmones y el corazón.
  • Alivia la ciática y el asma.

La ciencia detrás de la Bhujangasana

La actitud de la cobra es una de esas posturas de yoga versátil que es imprescindible en su práctica de yoga, ya que tiene algunos beneficios para la salud trascendentales. Como se mencionó anteriormente, es un gran salto mortal hacia atrás que también fortalece, tonos, y se flexiona la columna vertebral. Esto hace que los sistemas digestivo y reproductivo más eficiente.

Lo que es más, funciona en la apertura de los chakras también. Por cierto, el Bhujangasana trabaja en cuatro de los siete chakras – El Visuddhi chakra, el chakra Anahata, el Manipura Chakra, y el Svadhisthana Chakra. Cuando esta asana se practica con los ojos abiertos, como se mira hacia arriba, los nervios ópticos y beneficios de la vista de ella.

Poses preparatorias

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Seguimiento Poses

backbends

Gracias a nuestro estilo de vida sedentario, la espalda no hacen ejercicio, debido a que se debilitan. Esta asana es una manera fácil y eficaz para fortalecer la espalda y resolver una serie de otros problemas.

Bästa Yoga innebär för Sinus

Har huvudet split med sinus? Dessutom hatar du ta piller? Då har du kommit till rätt ställe, eftersom vi här talar om för dig hur du kan använda yoga för att behandla din bihåleinflammation och problem.

Ser fram emot, eller hur? Jag måste säga så att det finns en uppsjö av yoga poserar för en sinus huvudvärk som kommer att lösa alla dina problem. Och är det bästa de är mycket enkel och lätt att göra.

Låt oss börja med 7 bästa bland dem och se hur de fungerar. Ska vi?

Innan dess ska vi lära om bihåleinflammation.

Vad är Sinus? 

Bihåleinflammation är ett problem i kroppen som uppstår på grund av inflammation i luftfyllda hålrum som finns i skallen. Skönt! Det låter skrämmande, eller hur? Tänk dig att faktiskt gå igenom det.

Och varför händer det? Det finns olika anledningar till det, och några av de vanligaste är en stressig livsstil, alkoholkonsumtion och rökning. Även virusinfektioner och svampangrepp är främsta orsakerna till bihåleinflammation.

Ibland fysiska tillstånd som septum problem och näsbenen svullnad orsaka sinus. Sinus problem kan uppstå i någon av någon ålder eller kön.

Det är medicinskt känd som rinosinusit. Andra hälsoproblem kan leda till sinus, och de är olika typer av allergier, tandinfektioner (ja, du läste rätt) och näspolyper.

Därför är bihåleinflammation problemet inte en enda enhet i sig, och olika komponenter spelar en roll i den. Och är yoga som allomfattande den bästa lösningen för det.

Låt oss lära sig yoga hjälper vid behandling av bihåleinflammation.

Yoga För Sinus Problem

 En konstant tillstånd av allergi leder till astma och det är precis vad yoga mål och raderar. Det är skönheten i yoga; det tar bort orsaken eliminerar risken för att problem uppstår.

Dessutom är det ett bra alternativ för att ge befrielse från biverkningar av bihåleinflammation som väsande andning, hosta, huvudvärk.

Yoga återställer balansen i kroppen och ger befrielse från migränattacker och allergiska nasal villkor.

Det håller din kropp och själ frisk. Yoga gör att andas lättare eftersom det öppnar upp näsborrarna och tillåter ett jämnt flöde av luft. Det rensar även halsregionen så att du kan ta itu med bihåleinflammation problemet bättre.

Alla ovanstående och mycket mer som du bara kommer att veta när du börjar träna. Kontrollera yogaställningarna nedan för att ta reda på mer.

Yoga innebär för Sinus 

1. Gomukhasana (ko Face Pose) 

Om Pose- Gomukhasana eller ko Face Pose är en asana som är uppkallad efter kon som det liknar sin ansikte under praktiken. Sanskrit ordet ‘Go’ avses ko och innebär också ljus. Den asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Det fungerar bäst när du tränar det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar med posera för Sinusitis- Gomukhasana minskar stress och ångest. Det sträcker bröstmusklerna medhjälp flexibilitet i luftpassagen regionen. Posen ökar i avkoppling när du är orolig eller trött.

2. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose) 

Om Pose- Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en asana som kräver att du röra huvudet till knäet i sittande position som namnet på pose antyder. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana och fungerar bra när du tränar den på morgonen eller kvällen på fastande mage. Se till att du håller pose under minst 30 till 60 sekunder på varje ben.

Fördelar med posera för Sinusitis- Öva Janu sirsasana lugnar ditt sinne och ger en bra sträcka på dina axlar. Den pose lindrar huvudvärk, trötthet och ångest. Den asana botar sömnlöshet och högt blodtryck som kan göra din bihåleinflammation tillstånd värre.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose är en intensiv backbend som liknar den upphöjda motorhuven på en orm. Bhujangasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll din mage tom att öva posen och försöka göra det på morgonen. Håll den i 15 till 30 sekunder medan du gör det.

Fördelar med posera för Sinusitis- Cobra Pose ger dina lungor en bra sträcka. Det fungerar bra som en stress utlösningsmekanism. Detta är en av de bästa yogaställningarna för sinus lättnad eftersom det öppnar upp dina lungor och gör att andas lättare.

4. Ustrasana (Camel pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose är också en backbend som liknar hållning av en kamel. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Den asana fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder medan du gör det.

Fördelar med posera för Sinusitis- Ustrasana är bra för din hälsa och välbefinnande. Det förbättrar din andning och sträcker halsen och bröstet. Posen sträckor och öppnar upp hela främre regionen.

5. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Setu Bandhasana eller Bridge Pose heter så det liknar en bro. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Kom också ihåg att hålla posen för 30 till 60 sekunder.

 Fördelar med posera för Sinusitis- Setu Bandhasana lindrar stress i ryggen. Det sträcker halsen och bröstet. Den asana hjälper till att minska depression och ångest som kan utlösa sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Pose)

Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedåtriktade Dog är en asana som ser ut som en hund framåtlutad med huvudet böjde sig ner. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Se till att du öva det på morgonen på fastande mage. Och håll den under 1 till 3 minuter.

Fördelar med posera för Sinusitis- Den pose förbättrar blodcirkulationen i kroppen lätta ut eventuella knutar och stress skrynkligt upp i kroppen. Det sträcker nacken och ryggen släpper trycket i dessa områden.

7. Salamba Sarvangasana (Alla Limbs Pose) 

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller All Limbs poserar är en asana som anses vara drottningen av alla poser. Det är en avancerad nivå Hatha yoga asana som banar väg för mer komplexa asanas. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar med posera för Sinusitis- posen botemedel mild depression och lugnar din hjärna. Det ger halsen en bra sträcka och håller sömnlöshet och trötthet i schack.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om bihåleinflammation.

Expert svar För läsarnas frågor

Kommer yoga hjälp bota min bihåleinflammation problem helt?

Det finns stora chanser att yoga att kunna göra det, men du måste kontakta din läkare och ta hjälp av en yogalärare att göra det.

Hur ofta jag tränar yoga för att hjälpa min bihåleinflammation tillstånd?

Yoga varje dag åtminstone en gång under dagen för att ta itu med och läka din bihåleinflammation problem.

Sinus kan sätta dig ner till något slut. Du vet inte när det kan attackera dig och ta gnistan ur dig. Det är ett sorgligt tillstånd. Den enda vägen ut är att hjälpa dig hantera det bättre med yoga och så småningom bli av med det. Vad väntar du på då? Kom till det.

7 Migliori Yoga Poses Per ingrandire il seno

7 Migliori Yoga Poses Per ingrandire il seno

Mi crederesti se ti dicessi che lo yoga potrebbe ingrandire il seno? Dovete perché lo fa! Sono sicuro che non hai avuto la più pallida idea che lo yoga può aumentare la dimensione del seno.

Ci sono molti prodotti sul mercato come oli, pomate, ventose, chirurgia, ecc che ti aiutano a guadagnare un busto più pieno, ma ciò che lo yoga può fare che non possono.

Yoga si distingue tra tutti loro come l’unico mezzo per aumentare la dimensione del seno in modo naturale e senza effetti collaterali. Ora, che è una combinazione devi provare.

E, ti diremo esattamente come. Restare e continuate a leggere.

Come funziona Yoga ingrandire il seno?

Lo sapevate che secondo una ricerca quasi tutte le donne sono consapevoli della loro dimensione del seno? Non suona bene, giusto? Beh, grazie a Dio per lo yoga non è necessario necessario ricorrere a metodi chimici indotti di ingrandimento del seno che causano effetti collaterali dannosi.

Certe posizioni yoga consentono di aumentare la dimensione del seno aumentando il grasso e tessuto ghiandolare nel tuo seno. A pochi altri yoga tonificare i muscoli che sostengono il seno e renderli più forti.

In breve, praticare lo yoga rende il seno più solida, più forte e più formosa. Così, con la pratica regolare di asana yoga, è possibile aumentare la dimensione del tuo seno per un periodo.

Scopriamo che asana yoga aiutano a farlo.

Seno Aumento Yoga Poses

1. Gomukhasana (mucca posa)

Circa l’Pose Gomukhasana o la mucca posa è un asana in cui il vostro corpo assomiglia il volto di una mucca. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Gomukhasana estende ben il seno. Si costruisce i muscoli del seno e migliora la flessibilità complessiva del tronco. Inoltre aumenta l’elasticità del seno.

2. Bhujangasana (cobra)

Circa l’Pose Bhujangasana o la posa Cobra è un asana simile al cofano rialzato di un serpente. È un backbend energizzante. La posa è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Bhujangasana allunga la vostra zona busto e rafforza i muscoli del seno. Tonifica anche lo stomaco e le imprese i glutei.

3. Dhanurasana (arco posa)

Circa l’Pose Dhanurasana o Bow Pose è un asana che assomiglia a un ‘arco. Si tratta di un grande esercizio di stretching indietro. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Dhanurasana aumenta il flusso sanguigno alla vostra zona del seno. Si rafforza anche il seno. La posa massaggi le ghiandole tiroidee e rafforza le spalle.

4. Ustrasana (posa di cammello)

Circa l’Pose Ustrasana o il Camel posa è chiamato così come la posizione ricorda la posizione di un cammello. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Ustrasana allunga i muscoli intorno al seno. La posa aiuti ad aumentare il flusso di sangue al tuo seno. Funziona sulla parte inferiore del seno aumentando la loro rotondità.

5. Vrikshasana (Albero Pose)

Circa l’Pose Vrikshasana o la posa albero è un asana che assomiglia alla delicata posizione di un albero. È necessario tenere gli occhi aperti in questa posizione. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticarla al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per un minuto su ogni gamba.

BENEFICI Vrikshasana estende i tessuti sul lato del tuo seno favoreggiamento ad aumentare la loro dimensione. La posa aumenta la flessibilità dei muscoli del seno. Aumenta la tua autostima e la fiducia.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga per l’ingrandimento del seno.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti praticare lo yoga per l’ingrandimento del seno?

Pratica yoga ogni giorno almeno una volta al giorno e per circa mezz’ora. Lentamente, aumentare la pratica per due volte al giorno e cercare di spendere più di mezz’ora in ogni sessione.

Potrò vedere un cambiamento drastico nella mia dimensione del seno con la pratica dello yoga?

I risultati di praticare seno ingrandimento posizioni yoga variano da persona a persona, ed è necessario continuare a controllare di tanto in tanto. Essere pazientare. A volte, i risultati non sono immediati, ma sono sicuro di venire.

Il modo in cui si guarda è una delle vostre preoccupazioni massimi. Non è vero? Seni per le donne sono un segno di femminilità e la sessualità. standard di bellezza popolari ritraggono una bella donna come qualcuno con seni pieni arrotondati. E piccoli seni troppo sono belle a modo loro. Ma per coloro che desiderano grandi seni, non c’è bisogno di provare qualcosa di nocivo per raggiungere quelli in cui un metodo sicuro come lo yoga può aiutare a ingrandire il seno. Quindi, provare e mettersi a proprio agio nella vostra pelle.