Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 Yoga Așezat Poses care va minuni asupra sănătății dumneavoastră

Ce te lovește când te gândești de exercițiu? Rularea, sărituri, sărind peste, și tot ce te ține în sus și în mișcare. Ce se întâmplă dacă am spus că ai putea exercita chiar și în timp ce așezat? Exercitarea, care este eficient și mare pentru sănătatea ta. Vă întrebați ce ar putea fi? Nu vă vom ține mai de așteptare. Check out aceste 7 yoga reprezintă așezați pe scaune, care va face minuni asupra sănătății dumneavoastră. Vei ști ce vorbesc despre.

Înainte de aceasta, să învețe despre yoga așezat.

Ce este yoga Așezat?

asanas Yoga sunt o combinație ședinței, în picioare, și culcat ridică. Fiecare set afectează o anumită secțiune a corpului și are beneficiile sale unice. asane yoga sezand sunt variații de asane care trebuie efectuate stând jos pe pământ. Acestea sunt ideale pentru flexibilitate și cel mai bun pentru cei care abia încep să învețe yoga, deoarece acestea sunt ușor adaptabile la orice nivel de rezistență.

Să aruncăm o privire la unele dintre ele de mai jos.

Sanatate Imbunatatirea yoga sezand

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana sau Easy Pose este mare pentru începători. Este simplu și ușor cum sugerează și numele. Este, de asemenea, o pune să stea în meditație pentru. Prin urmare, practicarea ei în dimineața funcționează cel mai bine. Fa-o pe stomacul gol, dacă aveți de gând să-l urmeze cu alte asane. Sukhasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Stai în ea atâta timp cât este confortabil.

Sănătate Beneficii de Sukhasana

Sukhasana lungește spate și lărgește clavicule dumneavoastră. Se calmeaza mintea si vindeca oboseala mentală. De asemenea, îmbunătățește postura corpului și masaje mușchii gambei. Pose vă ajută să vă simțiți la pământ și mai puțin stresați și dă un sentiment de liniște și liniște.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana sau lotusului este un asana numit după lotus, un simbol de bun augur. În multe culturi, lotus reprezintă aspecte pozitive, și că, cu siguranță, este ceea ce asanei se bazează pe. Practica Padmasana în dimineața sau seara, nu neapărat pe stomacul gol. Este un intermediar nivel Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.

Sănătate Beneficii de Padmasana

Padmasana se întinde gleznele și genunchii. Aceasta crește durata dvs. de atenție și menține direct coloanei vertebrale. Aceasta facilitează identificarea problemelor menstruale si reface nivelurile de energie. Sukhasana stimulează pelvisul și vezică urinară și păstrează articulațiile și ligamentele flexibil.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana sau Butterfly Pose este o Asana care arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea, se pare similar cu un cizmar la locul de muncă. Prin urmare, este numit, de asemenea, cizmar Pose. Practica Baddha Konasana dimineața sau seara pe stomacul gol. Goni și mențineți pozeze pentru 1 până la 5 minute.

Sănătate Beneficii de Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulează glanda prostată și rinichi. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, se întinde pe genunchi, și ameliorează depresia ușoară. Pose calmează sciatică și ameliorează simptomele menopauzei. Este terapeutic pentru astm si ajuta la usurinta la nastere.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

„Vajra“ în sanscrită înseamnă diamant. Prin urmare, un alt nume pentru Vajrasana este Pose Diamond. Practicarea Vajrasana vă ajută să devină la fel de puternic ca un diamant. Pose funcționează cel mai bine după ce o masa, spre deosebire de multe alte asane. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 5 până la 10 minute.

Sănătate Beneficii de Vajrasana

Vajrasana ajuta digestia si reduce grasimea din solduri. Se relaxeaza corpul tau si ajuta la combaterea tulburărilor de stomac. Vindecă probleme urinare și ajută la partea inferioară a corpului pentru a deveni flexibil. Pose tonifica coapselor și vindecă dureri articulare. De asemenea, servește ca un calmant pentru pacientii cu artrita.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj este numele unuia dintre cele mai mari șapte văzătorilor din India. Asanei devine numele său de la el. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol sau seara, asigurând un spațiu de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Bharadvajasana este un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Bharadvajasana

Bharadvajasana se întinde trunchiul și stimulează organele abdominale. Ea regleaza metabolismul si detoxifica organele. Se ameliorează, de asemenea, dureri de spate și dureri de gât. Pose te tine departe de negativitate și te ajută să treci prin ziua într-un mod elegant.

6. Ardha Matsyendrasana (Jumătate spinale Twist)

Ardha Matsyendrasana este numit, de asemenea, Domnul jumătate din Pestilor Pose, deoarece înseamnă că în sanscrită. Această poftă de mâncare spinării așezat funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Ardha Matsyendrasana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonuri abdomenul, energizează coloanei vertebrale, și deschide gâtul și umerii. Se curăță organele interne și elimină deșeurile. Pose stimulează, de asemenea, ficat și plămâni. Se eliberează căldura suplimentară de organe și crește alimentarea cu oxigen la plămâni.

7. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Paschimottanasana sau Așezat Forward Cotul este o Asana care arata aparent confortabil, dar este o provocare să dețină. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate sau seara, după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Paschimottanasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Sănătate Beneficii de Paschimottanasana

Paschimottanasana este o eliberare de stres. Reduce grasime abdominala si elimina iritabilitate si furie. Pose imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale și echilibrează ciclul menstrual. Se vindeca dureri de stomac și slăbiciune a corpului și vă protejează de diabet.

Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente cu privire la yoga.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Trebuie să rândul său, vegetariană pentru a practica yoga?

Yoga crede în conceptul de Ahimsa, dar alegerea este lăsată deschisă la medic.

De ce am nevoie pentru a începe o practică yoga?

Dvs. se concentreze complet și concentrare și, poate, o sticlă de apă și o rogojină de yoga sunt tot ce ai nevoie pentru a începe practica.

În loc de activitate obositoare, dacă doriți să stea într-un colț și exercita în mod pașnic, asane yoga apoi așezați pe scaune sunt cea mai bună opțiune pentru tine. Aceste asanas nu sunt la fel de ușor ca se uita, și au un efect profund asupra diferitelor funcții ale corpului. Deci, încercați cele de mai sus și să ne spui cum a fost experiența.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Como fazer o Vrschikasana E quais são seus benefícios

Vrschik – Scorpion, Asana – Postura; Sânscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-nah

Este asana também é conhecido como o Scorpion Pose. Ele requer tanto a força do núcleo e ombro. É um asana yoga extremamente desafiador.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é melhor realizada pela manhã, quando a mente está fresca e livre de estresse e tensões.

Lembre-se, deve haver um intervalo de pelo menos 10 a 12 horas entre a sua refeição e prática. Seus intestinos e estômago deve estar limpo e vazio antes de tentar este asana.

Pode ser uma boa idéia fazer algumas poses do warm-up antes de tentar a Scorpion Pose. Isso irá prepará-lo para o desafio à frente e também irá prevenir lesões musculares.

Nível: Avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: Contanto que você está confortável
Repetição: Nenhum
Fortalece: Ombros, músculo reto abdominal, braços, costas
Alongamentos: Hip, pescoço, coluna vertebral

Como fazer o Vrschikasana (Scorpion Pose)

Comece a pose em suas mãos e joelhos em uma posição ajoelhada.
Drop seus antebraços no chão e segurar os cotovelos opostos para que seus braços estão a uma distância ombros afastados.
Certifique-se de seus antebraços são paralelos uns aos outros, e uma vez que você está na posição e confortável, eleve o quadril e assumir a posição Dolphin.
Caminhe em direção a seus cotovelos, o mais próximo que se pode chegar.
Então, gentilmente levante a perna direita em direção ao teto.
Levanta-te sobre a bola do pé esquerdo e começar a balançar para a frente antes de levantar ambas as pernas do chão.
Traga suas pernas e pés juntos, certificando-se de seus dedos do pé são apontados fora.
Dobre os joelhos, e começar a mover os dedos dos pés em direção a sua cabeça enquanto você esticar seu peito para a frente através de seus braços.
Mantenha essa postura por pelo menos três respirações. É absolutamente bem para ter o apoio de uma parede até que esteja confortável sem ele.

Precauções e contra-indicações

Estas são algumas coisas que você deve ter em mente quando você está tentando esta pose.

1. Os novatos não devem tentar esta pose. Mesmo depois de ter atingido o nível avançado, quando você tentar esta pose, ele deve estar sob a orientação de um instrutor de yoga. O instrutor deve dizer-lhe que você está pronto para este asana antes de experimentá-lo.

2. Evite praticar este asana se você tem problemas nas costas, lesões de quadril, vertigem, hipertensão arterial, doenças cardíacas, ou se você estiver grávida ou menstruada.

Dicas para iniciantes

Iniciantes não devem tentar essa postura avançada. Você deve fazer isso asana somente depois que você está confortável com o suporte do antebraço. Inicialmente, usando um muro de suporte é absolutamente certo. Estas são algumas dicas para iniciantes esta pose poderia usar.

1. Antes de levantar as pernas do chão, pode ser uma boa idéia para movimentar as mãos dois pés da parede.

2. Quando você assume o suporte do antebraço, coloque os pés na parede. Desde suas mãos estão longe da parede, fechando os pés na parede irá criar esse backbend em sua coluna.

3. Intensificar a extensão da coluna vertebral, a pé seus pés para baixo a sua cabeça, mas parar quando o seu corpo pede para você.

Avançada Pose Alterações

Estas são algumas posições avançadas que você poderia tentar uma vez que você está confortável fazendo o Vrschikasana.

Você poderia executar esta asana ao fazer um headstand, em vez de fazer isso enquanto descansa seu antebraço no chão. Isso aumenta a dificuldade quociente. Mas certifique-se de fazer essa variação só depois de ter dominado a Vrschikasana.

Outra variante deste asana é o Pose Locust Scorpion que requer que você bata os braços para trás e toca seu queixo no chão. Nesta variação, o peso do corpo está em seus ombros, braços, pescoço e queixo. Mas, novamente, esta variação deve ser tentada somente depois de ter aperfeiçoado a Vrschikasana.

Benefícios do Vrschikasana (Scorpion Pose)

Dê uma olhada nos benefícios surpreendentes esta pose desafiadora tem para oferecer.

Este asana fortalece as costas e o tronco e ajuda a se livrar da gordura teimosa apresentado nestas áreas.
Também fortalece as pernas, antebraços e ombros.
Ela ajuda a expandir e alongar os flexores do quadril, peito e ombros.
Este asana é também uma espécie de cardio, uma vez que eleva a frequência cardíaca.
Não só este asana melhorar a flexibilidade da coluna, mas também melhora a resistência.
Este asana realmente desafia o equilíbrio, coordenação, força e perseverança. Além disso, melhora muito o seu senso de equilíbrio.

A ciência por trás do Vrschikasana

Esta postura, em sua plena expressão, oferece força e flexibilidade. Sendo uma inversão, ela abre o ombro e flexiona completamente a parte de trás. Este asana também ajuda a desenvolver a paciência e tenacidade. A razão por que desenvolver tanto a paciência e respeito aos limites do nosso corpo é que leva muito tempo para os ombros para abrir.

Este backbend também nos toca em um nível emocional. Ele obriga-nos a abrir os nossos corações e encontrar humildade devido aos desafios extremos que o nosso corpo atravessa. Diz-se que por estampagem sobre a sua cabeça, o yogi tenta erradicar emoções e paixões auto-destruir, como a raiva, o orgulho, o ódio, intolerância e inveja. Esta derrota do ego leva à felicidade e harmonia.

Essa postura leva a ir além do ego, buscar o máximo tenacidade e abrir possibilidades que você nunca pensou existiu.

Poses preparatórias

Estes asanas não só ajudar a aquecer seu corpo antes de tentar esta pose desafiadora, mas também ajuda você a entrar no Pose do escorpião facilmente.

shirsasana
Pincha Mayurasana
Ado Mukha Vrikshasana
Urdhva Dhanurasana
Sarvangasana
Bhujangasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana
Catur Svanasana

Em geral, este asana quebra você tanto física como emocionalmente, apenas para que você pode sair muito mais forte do que eram. É o desafio perfeito para assumir quando você está pronto para isso. Apenas lembre-se de ouvir o seu corpo a cada passo.

Jessica Gunawan

Miten tehdä Paripurna Navasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Navasana on asana. Vaihtelut ovat Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, ja ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Vene, Asana – Pose; Lausutaan – erityi- ee huono-nah nah-VAHS-Anna.

Tämä asana, jos tehdään antaumuksellisesti ja käytännössä voi olla erittäin valtuuttamisesta. Full Boat Pose juurruttaa voimaa ja tasapainoa elämäämme, aivan tasaisena alus liikkuu rauhallisesti läpi aallokossa. Paripurna Navasana on täynnä ilmaus aiheuttaa joka vaatii täyttä laajentaminen sekä kädet ja jalat, ja kehon olla akuutti, venemäinen ‘V.’ Tämä asana kutsutaan usein Naukasana.

Mitä sinun tulee tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 10-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: takareisien, Ruuansulatuskanavan
Vahvistaa: Vatsa, selkäranka, Hip flexors

Miten tehdä Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Aloittamaan tämän asana, istua pystyssä matto, jalat ojennettuna edessä.
Aseta kädet lattialle, varmista ne ovat hieman jäljessä lantiolla. Vedä kehon ylös, mikä takaa rintalasta nostetaan. Nojata taaksepäin. Tavoitteena on suoristaa selkää, varmista, että se ei ole pyöristetty.
Hengitä ulos ja nosta jalat niin, että ne ovat 45 asteen kulmassa lattiaan.
Laajenna tailbone, ja siirrä lantio lähellä napa.
Suoristaa polvet. Suorista ja nosta varpaita silmään tasolle. Varmistaa istut pakarat ja häntäluun.
Nyt nosta käsiäsi ja venyttää niitä siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro sekä toisiinsa.
Varmista, että alavatsan on kiinteä, mutta ei paksu ja kova.
Hengittää normaalisti. Pidä poseeraamaan 10-20 sekuntia aluksi, ja kun harjaantuu lisäämällä aikaa. Hengitä ulos kun vapautat aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

Tämä asana tulee välttää jos kärsit seuraavista ongelmista:
a. Astma
b. Ripuli
C. Päänsärky
d. Sydänvaivat
e. Unettomuus
f. Alhainen verenpaine
g. Kuukautiset
h. Raskaus
i. Diabetes
j. Vatsan vammat / Viimeaikaiset leikkauksia
k. Vammoja polvissa, lonkat, käsivarret, tai hartioita

Jos sinulla on niska vammoja, käytä tukea seinästä tehdä tämän asana. Levätä takaisin oman pään seinään kun nojata taaksepäin asana.

Ota yhteys lääkäriin ennen tätä aiheuttaa. Varmista teet tämän Asana johdolla sertifioitu Jooga ohjaaja, varsinkin jos olet aloittelija.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, valmistautua tämä aiheuttaa, voit tehdä tämän, kun istuu työtuoli.

Sit reunalla tuolin, polvet sijoitetaan 90 asteen kulmassa.
Sivuista kiinni tuolin ja nojata eteenpäin.
Kun kädet Pidä puolin tukevasti, nosta istuu luut hieman pois istuimen. Nosta kantapäät jättäen päkiöitäsi kevyesti koskettaa lattiaa.
Tunne pään teidän reiteen luut vedä kanssa painovoima kuin vedät rintalastan ylös ja eteenpäin.

Varoitus: Ota yhteys kouluttaja ennen kuin teet tämän, ja tehdä se vain tasainen tuoli, jossa ei ole pyöriä.

Advanced Pose vaihtelu

Paripurna Navasana on täynnä aiheuttaa, eikä ole kehittynyt muoto tämän asana.

Edut täydestä Vene Pose (Paripurna Navasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Paripurna Navasana.

Harjoitellaan asana tekee selkärangan, lonkan flexors ja vatsan vahvempi.
Se auttaa aktivoimaan eturauhasilla, munuaiset, suolet, ja kilpirauhasen.
Tämä asana toimii suuri lievittää stressiä.
Hierontaelementti vatsan elinten auttaa parantamaan ruoansulatusta. Ruoansulatuskanavan vahvistuu samoin.
Tämä asana vakauttaa teitä ja auttaa keskittymään paremmin.
Hamstrings venyvät.
Sukuelimiin vahvistetaan ja pehmentänyt.

Tieteen takana Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Sen lisäksi, että työ- vartalo ja raajojen ja teet selkärangan vahvempi, tämä asana opettaa sinulle paljon itsestäsi – hengitystä, tunteita, huomiota span, ja luonto. Käytäntöä, asana liikkuu yli kehon eli elimet, hermoja, luita ja lihaksia, ja tunkeutuu ytimeen olemuksesi. Tämä asana edellyttää kiinnittää selkärankaan, vatsa, rinta, lapaluiden, keulaosa takakonttiin, ja lantiota näytön keskustaa käsiä ja jalkoja pysymään lujina ja vakaina. Kun harjoittaa koko kehoasi Full Boat aiheuttaa, tuntuu vahva, sekä fyysisesti että henkisesti.

Kun mieli on hajamielinen kun olet tämä aiheuttaa, sinun on taipumus menettää tasapainonsa. Varmista löytää vakautta, kun löysää kasvojen lihaksia ja rentoutua. Tämä on avain löytää vakautta ja tasapainoa. Hengittää normaalisti.

Tämä asana toimii lihaksia ydin, mutta se on hyvin erilainen kuin rutistus teet salilla. Kun vedät kylkiluiden pois vatsa, opit venyttää sekä harjoittaa vatsaan samaan aikaan. Pidennät etuosassa kehon tässä asana ja se on edellytys, kun pranayamaa. Tämä vaikuttaa ja parantaa hengitys Käytännössä tämä asana päivittäin.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
halasana
salamba sirsasana
Utkatasana

On olemassa monia toimia ja koko paljon vaivaa, että menee parantamassa asana. Mutta jos huomaat, että tasapaino, se auttaa sinua tasata ja rauhoittaa tunteita, kehon ja mielen.

Jessica Gunawan

Shakti Yoga – Wat is het en wat zijn de voordelen?

Heb je het gevoel gestrest op tijd? Wilt u de ultieme rust te ontdekken, samen met fysieke conditie? Hier is een slimme oplossing voor al uw behoeften. Leer uniek en de best in class yoga stijlen met YogaOrama en kies een perfecte fitness-regime voor u.

Als je hunkert om uit te vinden van de beste yoga stijl die u zal helpen mentale rust en helpen je fit en gezond te blijven winnen, dan zou Shakti yoga de ultieme keuze voor jou. Ook wel Yoga Shakti, is dit terecht genoemd als een vrouwelijke manier van het beoefenen van yoga als het richt zich meer op beweging van de onderste buik en heupen.

Het woord ‘Shakti’ is afgeleid van het Sanskrietwoord dat ‘creatieve energie’ betekent. Shakti yoga is verdeeld in Vermogen Vinyasa yoga en Shakti Vinyasa yoga. Er zijn verschillende asana’s, die mensen kunnen thuis oefenen samen met pranayama en meditatie.

Shakti yoga is een dergelijke vorm van yoga die gemakkelijk kan worden beoefend thuis. Al duurt het is weinig tijd en moeite om deze unieke vorm van yoga te beoefenen. Er zijn bepaalde asana’s / poses die worden beschouwd als een deel van deze Shiva Shakti yoga. Sommige van deze asana’s zijn opgenomen in Zonnegroet.

Zonnegroet of Zonnegroet is opgenomen in Shakti yoga houdingen. Deze asana legt de nadruk op soepele beweging en overgangen tussen verschillende poses. Zonnegroet wordt ook gezien vanuit spiritueel oogpunt. Het beeldt de verering van Lord Surya volgens de Hindi traditie.

Shakti Yoga Poses

Er zijn 12 stappen / poses onderling verbonden die samen Zonnegroet. Om Zonnegroet leren op eenvoudige wijze volg de stap voor stap instructies hieronder gegeven en aan de slag: –

Pose 1: Sta recht. Breng je handen samen in een gebed positie / Anjali mudra. Uitademen.

Pose 2: Adem in en breng je handen in opwaartse richting, bij elkaar te houden palmen. Buig je bovenlichaam naar achteren.

Pose 3 : Adem uit, buig naar voren om je voeten te raken met uw vingers. (Bend vanaf de taille)

Pose 4: Adem in en stap je rechterbeen terug; boog je rug en til je kin.

Pose 5: Nu uitademen en stap terug uw linkerbeen. Beide benen moet in een plank positie. Stretch hen. Hier, uw lichaamsgewicht is volledig in balans op je handen en voeten.

Pose 6: Verlaag je knieën, borst en voorhoofd en de grond raken.

Stel 7: inademen, strek voren en naar achteren buigen. Houd armen recht. Deze positie wordt ook wel Sarpasana, Bhujangasana of slang positie.

Pose 8: Exhale, krul je tenen, en til je heupen.

Pose 9: Adem in en stap je rechterbeen naar voren met de bovenkant van je voet uitgestrekt op de grond. Opnieuw heft uw kin en kijk recht.

Pose 10: Bend naar beneden om je voeten te raken met uw vingers.

Pose 11: Adem in, strek je armen naar achteren van de boven je hoofd.

Stel 12: uitademen en voorzichtig terug naar de eerste stand komt.

Dit is een zeer goede oefening om je dag te beginnen in de ochtend. Het houdt je gezond, fit en verjongd de hele dag door. Bovendien, het geeft je spirituele voordelen.

Samen met Zonnegroet, ademhalingsoefeningen of Pranayama is ook opgenomen in Shakti yoga. Om de basisprincipes van pranayama leren, volg dan de onderstaande instructies en de slag te gaan: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Terwijl het beoefenen van deze vorm van pranayama, moet men dus eerst ademen volledig. Sluit vervolgens de linker neusgat en laat de adem langzaam met de juiste is. Men moet om dit te doen in een aantal beroertes. U kunt deze beginnen met 5 slagen in het begin en nemen ze tot 54. Herhaal hetzelfde proces aan de rechter kant.

2. Anulom Vilom:

Dit wordt ook wel alternatieve neusademhaling. Sluit het rechter neusgat en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen langzaam en diep ademhalen door het veranderen van de neusgaten.

3. Kapalbhati:

Zit in Sukhasana, Padmasana of Vajrasana pose (wat bij u past). Adem volledig en diep. Laat nu de adem in een aantal slagen van zowel de neusgaten op hetzelfde moment. Men kan oplopen tot 108 slagen terwijl het doen Kapalbhati. Vergeet niet de praktijk zo veel slagen als je een beginner bent. Begin met 5 slagen.

Waarschuwing : Kapalbhati kunnen schadelijk zijn als ze niet goed geoefend.

Shakti yoga is de perfecte keuze als u wilt proberen een ander type van yoga. Oefen het regelmatig en krijg haar verzekerd voordelen. Laat ons uw feedback. Gelukkig Oefenen!

Jessica Gunawan

Como fazer o Prasarita Padottanasana E quais são seus benefícios

Prasarita – Ampla / estendido, Pada – Pé, Uttana – Plano Intense, Asana – Postura; Pronunciado como – pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

Quando você praticar este asana, você vai se sentir seu corpo curar e expandir, especialmente depois de ter feito exercícios como ciclismo, caminhada e corrida. Este asana é normalmente praticado no final das posturas em pé e serve como uma boa pose preparatório para inversões. Este asana é uma curva acalmar a frente que se estende ambas as costas e os isquiotibiais.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: coluna vertebral, Pernas
Fortalece: coluna vertebral, pernas

Como fazer o Prasarita Padottanasana

Para começar este asana, estou à frente de seu tapete no Tadasana.

Inalar. Dê um passo para trás com o pé direito para que seu corpo enfrenta a borda longa do tapete.

Esticar as mãos para fora de tal forma que eles são na altura do ombro e logo acima seus pés. Então, trazer suas mãos para seus quadris.

Inspire, e alongar o seu peito e para o céu coração, de modo que o tronco é esticada bem. Expire e dobrar para a frente até que as pontas dos dedos tocam o tapete na frente de você.

Como você manter alongamento, trazer a coroa de sua cabeça para o chão, e empurre as nádegas em direção ao teto. Seus músculos abdominais também deve se envolver com o alongamento da coluna.

Quanto às suas mãos, você poderia colocá-los debaixo de suas pernas ou em seu tapete, ao lado de sua cabeça, com os cotovelos dobrados. Você também pode segurar seus dedões dos pés com os dedos.

Segure a pose por até um minuto. Respire profunda e lenta. Depois, caminhe suas mãos para a frente até que o torso é paralelo ao chão. Com o envolvimento da coluna vertebral completa, trazer suas mãos para seus quadris. Inspire e levante o tronco. Volte à Tadasana.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

Evitar este asana a todo custo se você tiver dor ou uma lesão na região lombar.
Além disso, evitar este asana se você tem congestão nasal.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil para você tocar sua coroa para o chão. Empurre-se apenas o quanto você puder. Use um cobertor, travesseiro, ou um bloco acolchoado para apoiar sua cabeça neste asana.

Avançada Pose Alterações

Para avançar nesta pose, use um bloco e trabalhar seus braços enquanto você está nesta pose. Basta definir um bloco de um lado do tapete no chão na frente de você. Como você se inclina para a frente, pega o bloco de tal forma que é entre os antebraços, logo abaixo de seus cotovelos. Pegar. Para completar a pose, coloque as palmas das mãos no chão, e espremer o bloco entre os antebraços. O lado interno das mãos deve ser pressionado firmemente no chão. Esta ação braço servirá como um grande pose preparatório para as arquibancadas do braço.

Os benefícios do Wide-Legged frente Bend

Estes são alguns benefícios surpreendentes de ampla curva para a frente pernas.

A parte de trás, parte interna das pernas e da coluna vertebral são alongados e fortalecidos.
Os órgãos abdominais são tonificados, e, portanto, a digestão é melhorada.
O cérebro é acalmada.
Alivia dores nas costas, dores de cabeça, fadiga e depressão leve.

A ciência por trás do Prasarita Padottanasana

Quando você se sentir como se estivesse em um estado de equilíbrio, um meio termo entre o sentimento sobrecarregado e vazio, no qual você se sentir relaxado, energizado e feliz, este estado é chamado Sattva. É a chave para encontrar a iluminação espiritual e saúde radiante. Neste estado, você está alerta, mas à vontade; você está erguida, ainda aterrada.

Quando você pratica o Prasarita Padottanasana, você tem a oportunidade de explorar o seu Sattva. Você está lúcido e em harmonia. Você sente a earthiness em sua parte inferior do corpo como sua mente desliza em tranquilidade. Suas pernas são constantemente desafiados a ficar firme, forte e enraizada. O seu coração e cabeça estão acalmou e purificado. Este asana é, portanto, também utilizada como um bálsamo para os nervos ansiosas.

Agora que você sabe h ow para fazer Prasarita Padottanasana, o que está esperando? Mergulhar em um estado de paz como o seu corpo está alerta para os seus arredores. Aproveite os contrastes e o melhor dos dois mundos com este asana.

Jessica Gunawan

Μήπως Πρωινή Γιόγκα βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ναι είναι! Ξέρω, να σηκωθεί το πρωί για να κάνουν γιόγκα είναι βασανιστήρια, ακόμη και αν αυτό λειτουργεί μεγάλο για να χάσουν βάρος. Στη συνέχεια, όμως, πρέπει να σας πω, δοκιμάστε το, γιατί δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Είμαι βέβαιος ότι φοβούνται προπονήσεις το πρωί γιόγκα. Είναι κόλαση, έτσι δεν είναι; Δώστε έναν πυροβολισμό, όμως. Θα είναι δύσκολο για μια εβδομάδα, αλλά μόλις συνηθίσεις τη ρουτίνα, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Είμαι διαβεβαιώνοντάς σας, γίνεται ένας εθισμός.

Ξανά και ξανά, σας έχει πει γιόγκα το πρωί είναι καλή. Έχετε αναρωτηθεί γιατί; Λοιπόν, υπάρχει μια πληθώρα λόγων, και η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κρίσιμα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μια ρουτίνα πρωί γιόγκα βοηθά με την απώλεια βάρους.

Πρωινή Γιόγκα για απώλεια βάρους – Πώς να βοηθήσει;

Δεν υπάρχει τίποτα σαν την πρακτική της γιόγκα το πρωί. Είναι απίστευτο! Μετά από ένα καλό 6-8 ώρες ύπνου, το σώμα σας είναι έτοιμο να αναλάβει κάποια σταθερή άσκηση.

Το μυαλό σας είναι φρέσκο το πρωί και διαρκεί σε ό, τι έρχεται το δρόμο του. Γι ‘αυτό τη διατροφή με την θετική ενέργεια της γιόγκα είναι μια καλή ιδέα. Είναι αναζωπυρώνει την ξεκούραστοι ενέργεια στο σώμα και που ετοιμάζεται να αναλάβει την ημέρα με ζήλο.

Η ενέργεια που ξυπνά γιόγκα ζεσταίνει το πεπτικό σας σύστημα. Η ζεστασιά διευκολύνει την κυκλοφορία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα τήξη των υδατανθράκων και των λιπών γρηγορότερα από ό, τι συνήθως και την καλυτέρευση ρυθμό του μεταβολισμού σας.

Τώρα, όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή του μεταβολισμού είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους. Είναι στο επίκεντρο της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και η γιόγκα το πρωί καθορίζει τη ρίζα του προβλήματος και ό, τι κάνετε πέρα από αυτό θα λύσει μόνο το πρόβλημα σας ακόμα καλύτερα.

Έτσι, asanas πρακτική το πρωί για να τονίσει, τέντωμα, να ενισχύσει και να αφυπνίσει τους μυς σας. Κόψτε το λίπος στο σώμα σας με τη βοήθειά τους.

Έχουμε βάλει μαζί έναν κατάλογο των asanas κάτω από αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε το πρωί για να γίνει εφαρμογή και λυγερή. Ελέγξτε τους έξω.

Πρωινή Γιόγκα Οι asanas για την απώλεια βάρους

1. Simhasana (Lion Pose)

Σχετικά με την πόζα

Simhasana ή το λιοντάρι Pose είναι ένα asana που μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται. Θα πρέπει, επίσης, να βρυχώνται σαν λιοντάρι στο Simhasana. Πρόκειται για ένα Simhasana επίπεδο αρχαρίων. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Simhasana ασκεί το πρόσωπό σας. Διατηρεί θυρεοειδή σας υγιή. Είναι τραβά τους μυς του προσώπου σας κάνει να δούμε τους νέους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπό σας.

2. Chaturanga Dandasana (Χαμηλή Plank)

Σχετικά με την πόζα

Chaturanga Dandasana ή η χαμηλή Plank είναι μια asana που μοιάζει με ένα push-up. Παίρνει όλα τα άκρα του σώματός σας να αναλάβει την στάση του σώματος και καλείται επίσης θέτουν το Four έχων μέλη-Προσωπικό. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Chaturanga Dandasana τεντώνει τα χέρια, τους ώμους και τους μύες των ποδιών. Βελτιώνει πυρήνα τη σταθερότητα και αυξάνει την αντοχή σας.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The ψάρια Pose)

Σχετικά με την πόζα

Ardha Matsyendrasana ή το Half Κύριος των ψαριών Pose είναι μια asana το όνομά του από έναν γιόγκι που ονομάζεται Matsyendranath. Είναι μια κάθεται μισό-νωτιαίο συστροφή. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Ardha Matsyendrasana τονώνει τους κοιλιακούς σας. Εκτείνεται από την πλάτη σας και να καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας. Η στάση βελτιώνει επίσης την πέψη και αφαιρεί τα απόβλητα από το σώμα.

4. Paripurna Navasana (Σκάφος Pose)

Σχετικά με την πόζα

Paripurna Navasana ή η Pose Boat είναι μια asana που μοιάζει με ένα ιστιοπλοϊκό σκάφος ήρεμα στο νερό. Θα πρέπει να σχηματίσουν μια πλήρη «V» για να αναλάβει την πόζα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Paripurna Navasana τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας. Εκτείνεται μπλοκάρει σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση επίσης διεγείρει τα έντερα και το θυρεοειδή σας.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Σχετικά με την πόζα

Anjaneyasana ή το Hanuman Pose είναι ένα asana που ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με τη στάση του Κυρίου Hanuman στην αρχαία ινδική μυθολογία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Anjaneyasana ενισχύει γλουτιαίων μυών και τετρακέφαλο σας. Εκτείνεται ακόμα και τους γοφούς σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση διεγείρει το πεπτικό σας και να διατηρεί το σώμα σας ήπια.

6. Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Σχετικά με την πόζα

Parsvottanasana ή η Πυραμίδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με μια πυραμίδα. Είναι εξισορρόπησης, καθώς και προς τα εμπρός κάμψη πόζα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Parsvottanasana απλώνεται στα πόδια σας, τους γοφούς και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη. Η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και να σας ηρεμεί.

7. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με την πόζα

Upavistha Konasana ή οι Καθιστή Γωνίες Pose είναι μια asana που δίνει καλή πρακτική για να μπορέσετε να κάνετε πιο προηγμένες τμήματα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Upavistha Konasana τεντώνει το εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών σας. Δίνει επίσης ένα καλό τέντωμα για τα χέρια σας. Εκτείνεται ακόμα και τους μυς της σπονδυλικής στήλης και μπλοκάρει σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις για το πρωί της γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι ώρα το πρωί μπορώ γιόγκα;

Ο Brahma Muhurta 03:40 πμ είναι ιδανικό, αλλά αν αυτό δεν είναι βολικό, ανά πάσα στιγμή μεταξύ πέντε-έξι το πρωί λειτουργεί.

Είναι η γιόγκα καλή επιλογή, όπως η άρση βαρών στο γυμναστήριο;

Ναι, αυτό είναι, αν όχι καλύτερα. Στη γιόγκα, θα σηκώσει το βάρος σας για την ενίσχυση και τον τόνο.

Κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσω νωρίς είναι ένα ρητό που έχει εμφυτευθεί στο μυαλό μας από πάντα. Αλλά πόσοι από εμάς θα ακολουθήσει; Όλες αυτές οι παλιές ρήσεις έχουν αποδειχθεί για να έχουν καλά αποτελέσματα. Τα οφέλη του να πάρει νωρίς και την πρακτική της γιόγκα είναι η απόδειξη. Έτσι, γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Jessica Gunawan

Miten tehdä Uttanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Uttanasana, Intense Forward-taivutus aiheuttaa, Intense Stretch aiheuttaa, pysyvä Välitä Bend, Standing Eteenpäin Taita aiheuttaa, tai pysyvä Head Polvet Pose on asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut – Tehokas, Tan – venyttää, Asana – Ryhti; Lausutaan Kuten – OOT-tan-AHS-ahna

Kun kääntää Uttanasana kirjaimellisesti osaksi Englanti, se tarkoittaa voimakas venytys aiheuttaa. Englanti, asana kutsutaan pysyvä Välitä Bend. Mutta ei väliä mitä sitä kutsutaan kumpi kieli, asana on hämmästyttäviä vaikutuksia elimistössä. Se ei vain paranee, vaan myös nuorentaa kehoa. Tässä asana, pää on alle sydän, ja tämä mahdollistaa verenkierto pään sijaan jalat, annat soluja kiire energiaa happea. Katsokaa, mitä muuta tämä hämmästyttävä asanaa voi tehdä sinulle!

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Uttanasana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle laajentaa harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 15-30 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Hips, takareisien, vasikat
Vahvistaa: polvet Reidet

Miten tehdä Uttanasana

Seiso suorana oman matto, ja lepuuttaa kädet lantiolla. Hengitä.
Hengittää ja varovasti pehmentää polvet ja kumartua eteenpäin, taittamalla lantiota. Sinun täytyy tasapainottaa painoa kehosta. Voit tehdä tämän, sinun täytyy siirtää lantiota ja häntäluun hieman taaksepäin kuin muun kehon liikkuu eteenpäin.
Muista pitää polvet pehmeä kuin teet kaiken tämän. Näin saat pakarat korostaakseen ja lantion edetä yläreiteen.
Anna kädet koskettaa maata, vieressä jalat. Jalkasi on rinnakkain toisiaan, ja toinen ja keski varpaat pitää osoittaa eteenpäin. Anna rinnassa laskeutuvat jalat. Laajentaa väli rintaa luun ja pubis. Tunne kertaiseksi ja venyttää teidän lonkkaluun. Jos sinusta tuntuu, se pyöristäminen alaselässä, olet tehnyt jotain väärin.
Sinun täytyy tuntea venytys teidän takareisien samoin, ja jos et ole vielä tunne sitä, pidentää polvet hieman.
Käännä reisien sisäänpäin, ja juurruttaa itsesi kantapäät. Tämä mahdollistaa paremman kohdistuksen.
Pääsi on jätettävä repsottaa, niin että kruunu osuu lattiaan. Katsoa läpi jalat, ja pidä aiheuttaa.
Kun haluat vapauttaa aiheuttaa, sopimuksen ydin ja vatsan lihaksia. Hengitä ja aseta käsi lantiolla. Rise hitaasti varmistaen on venymään selässä. Olkoon välinen etäisyys pubis ja rintaa luun. Hitaasti seisomaan.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavia ongelmia:

a. Pienempi selkävamman
b. Repeämä hamstrings
c. Iskias
d. Glaukooma tai irrottaa verkkokalvon

Jos sinulla on selkävamman, tehdä tämän asana pitää polvet koukussa. Voit myös tehdä Ardha Uttanasana asettamalla kädet seinälle siten, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Varmista, että jalat ovat kohtisuorassa vartalo.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, voi olla vaikea lisätä venyttää. Jotta olisi helpompi, varovasti taivuta polvet, ja kuvitella ristiluun uppoaminen syvälle takaosa lantioon. Nyt lähenee teidän tailbone ja pubis. Kuin tunnet vastuksen, työnnä yläosa reisien takaisin ja paina kantapäät alas. Suoristaa polvet. Mutta varmasti et lukita polvet kun suoristaa niitä.

Advanced Pose vaihtelu

Lisätä venyttää selkä ja jalat, laiha eteenpäin ja nosta kehon on päkiöitäsi kun vedät kantapäät noin puoli tuumaa irti lattiasta. Vedä sisempi osa nivusten osaksi lantion. Valitse sitten nivusten korkeudesta, pidentää kantapäät takaisin lattialle.

Edut Uttanasana

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Uttanasana.

Tämä asana antaa selkää, lantiota, vasikat, ja takareisien hyvä venytellä.
Se rauhoittaa mielen ja lievittää ahdistusta. Se auttaa myös hiljentää mielen.
Se auttaa lievittämään päänsärkyä ja unettomuutta.
Tämä mutka oman ruuansulatuselimille hyvä hieronta, mikä parantaa ruoansulatusta.
Munuaisissa ja maksassa aktivoituvat.
Reidet ja polvet tulee vahva.
Vaihdevuosien ja kuukautiskierron ongelmia lievennetään.
Tämä asana auttaa parannuskeinoa korkea verenpaine, astma, hedelmättömyyttä, sinuiitti, ja osteoporoosi.

Tieteen takana Uttanasana

Tämä asana ulottuu takana kehon kokonaan. Se kattaa kaikki osittain jalkapohjissa asti takaosassa jalan. Se ulottuu alemman, keski-, ja ylempi osa takaisin, kaikki tavalla jopa kaulan, menee aina jopa päänahan, sitten alas otsa, ja päättyy kulmakarvojen välissä. Kuten mennä tähän asana, venyttää koko lakeus lihaksia ja sidekudosta.

Et ehkä tiedä sitä, mutta tämä on iso työ kehosta. Sinun täytyy valmistautua siihen, joten muista aina lämmetä ennen kuin päästä tähän asana.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Seurantaryhmän Poses

Seisoo aiheuttaa, inversioita tai istuen eteenpäin mutkia.

Nyt tiedät miten Uttanasana, mitä sinä odotat? Jooga ei ole kyse päästä niille varpaat. Kyse on salakuuntelu ideasi – Mitä haluat? Missä haluat olla? Mitä haluat saavuttaa, kun olet siellä? Vaikka tämä on tyypillinen aiheuttaa joka luultavasti tehdä jokaisessa Joogatunnin, aina teet sen, sinulla on erilainen kokemus. Nämä erilaiset kokemukset tekevät venyttää kannattavaa.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Asiento / Sentado, Kona – angulada, Asana – Postura; Como se pronuncia – oo-pah-VEESH-TAH cono-AHS-ana

Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las otras curvas y giros sentados. Este asana también es beneficioso para las posturas de pie en toda la patas. Al asumir esta posición, las piernas están enraizados en la tierra y se estiran, la columna vertebral está relajado, y su cerebro se calma. Echar un vistazo a lo que este increíble inclinación hacia delante sentado puede hacer para usted.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Piernas
Refuerza: columnas vertebrales

Cómo hacer el Upavistha Konasana

Para empezar esta asana, sentarse erguido, y abrir las piernas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.
Deje que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba como su flexión de los pies y las rodillas se alinean. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, utilizar un puntal. Sentarse en un cojín firme. Esto dará a su estabilidad pelvis y permitir que se incline hacia adelante, aparte de retención que baja de la espalda curva.
Coloque las palmas en el suelo, de tal manera que están detrás de las caderas.
Inhala, largo y profundo, de tal manera que los lados de la elevación del cuerpo, creando así un espacio o hueco en la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos si se siente un buen estiramiento de las piernas en este momento.
Ahora apoyar su espalda baja, y chupar en su estómago, exhale y doblar. mover suavemente las manos delante de usted.
Utilizar la respiración como una guía para la cantidad que puede estirar y estirar la columna vertebral lo más que pueda. Pare cuando usted empieza a sentirse incómodo. Respira largo y profundo mientras mantiene la postura durante un minuto aproximadamente.
Exhale y suavemente volver a subir. Doble las rodillas y tirar de las piernas de nuevo juntos.

Precauciones y contraindicaciones

Evitar hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja, o un disco herniado.
Si usted tiene dolor en la espalda baja, sentarse en una manta o un bloque mientras que usted hace esta asana.

Consejos para principiantes

Esta asana es todo un reto para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, se podía doblar las rodillas suavemente. Incluso se puede utilizar mantas para apoyar las rodillas. Debe mover hacia delante en la curva, y asegurarse de que sus rótulas apuntan hacia arriba a lo largo del asana.

Pose avanzada Alteraciones

Si desea intensificar el estiramiento, se debe tomar la posición, y llegar a los dedos gordos (derecho a la derecha ya la izquierda a la izquierda) mientras se dobla hacia adelante. Bloquear sus dedos alrededor de los dedos y tire del dedo gordo del pie mientras se inclina. Pero al hacer esto, también debe empujar a través de la base de los dedos del pie para mantener la parte exterior e interior de los tobillos aún. Doble los codos a los lados, y levantarlas del suelo como su torso toca el suelo.

Los beneficios de la Gran Angular sentados adelante plegado

Estos son algunos beneficios sorprendentes Upavistha Konasana:

Esta asana da la parte interna y la parte posterior de las piernas de un buen estiramiento.
Los órganos abdominales se tonifican y estimulados.
La columna se hace fuerte.
La ingle es liberado. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.
Esta asana se relaja su cuerpo y su cerebro se calma.
Ayuda a curar y aliviar la ciática y artritis.
También desintoxica los riñones.
Sus tendones se estiran.
Sus músculos de la base se activan.

La ciencia detrás de la Upavistha Konasana

Cuando te mueves en este intenso tramo, sus pensamientos y emociones son estimulados también. Aunque esta postura parece simple, los pensamientos mentales que los disparadores pueden ser bastante esclarecedor. Dicen que el conflicto entre lo que realmente eres y quién cree que está se llama egoísmo. Este conflicto a menudo causa gran sufrimiento.

Pero la mejor parte es, este dolor puede ser evitado. ¿Cómo? Así, haciendo una pose que es tan difícil como este, que le insta a ir más profundo y te hace consciente de lo que realmente eres por lo mucho que puede empujar a sí mismo, rompe el ego. Usted se convierte en humilde y con conexión a tierra como el reto físico y mental de esta asana que impulsa a salir de sus prejuicios. Mueva suavemente y con atención mientras usted permite que su mente y los músculos se abran en el proceso.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmåsana
Siddhåsana o Sukhasana
Supta Padangusthasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean Upavistha Konasana, ¿qué estás esperando? Arrojar su ego, flexionar sus músculos, calmar la mente, y romper todas las barreras con este reto se inclina hacia adelante. Deje que esta experiencia emocional y físicamente exigente que hacen una mejor persona!

Jessica Gunawan

Najlepšie Jóga Ásany liečiť cysty na vaječníkoch

Sú úzkosť a priberanie na váhe nevítané spoločníkmi vo svojom živote? Môžu byť obzvlášť zaťažujúce pre niekoho s vaječníkov cysty a PCOS. posielal balenia je určite na zozname úloh, ale vedeli ste, že to zvládnem lepšie s jogou? Pozrite sa na tento post a zistiť, ako jóga môže pomôcť PCOS.

Jóga a PCOS:

Úzkosť je hlavnou príčinou syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) , hormonálne poruchy. Postihuje asi 5% až 10% ženskej populácie dnes. Disoirder prejavuje príznakmi, ako je nepravidelný menštruačné cykly, cysty na vaječníkoch, neplodnosť, priberanie na váhe, vypadávanie vlasov, zmeny nálady, nadúvanie a ďalšie. Príčiny PCOS tiež pohybujú od nepravidelných životných štýlov do vysokého stresu a napätia. Je to z toho dôvodu, že odborníci odporúčajú zníženie úzkosti ako najlepší liek na PCOS a ovariálne cysty.

Joga pomáha príznaky PCOS svojimi relaxačných cvičení. Tieto pózy pomáhajú regulovať endokrinné žľazy, a tým napomáhať riešiť váhu, neplodnosť a psychologické problémy. Tu sú najlepšie Jóga pre tých, ktorí trpia vaječníkov cysty.

1. motýľ Pose:

Motýľ predstavovať, nazývaný tiež PURNE Title Asan, je veľmi jednoduchý a pomáha otvoriť boky. Je to tiež skvelý naťahovacie cvičenia pre stehien, zmiernenie stresu.

Sedieť na podlahe v lotosu predstavujú.
Pokrčte kolená a aby chodidlá nohy vzájomne dotýkajú.
Pokúsiť sa umiestniť svoje nohy tak, aby boli umiestnené čo najbližšie k ohanbí ako je to možné.
Vytiahnite smerom dovnútra, ako je to len možné.
Udržať chrbát rovno a držať nohy s rukami nad hlavou.
Dýchajte zhlboka, a pri výdychu sa snaží tlačiť kolená dolu smerom k zemi s rukami.
Zostať vo vašej úroveň pohodlia, pretože to vyžaduje prax.
Nechajte kolená, aby sa vrátil, ako si výdychu v hádzaní pohybe.
Tento postup opakujte po dobu 15 až 20 krát.

2. Ležiaci motýľ Pose:

Táto póza je podobný motýľa predstavovať, ale je vykonávaná v ľahu. Je nesmierne uvoľňujúce a tiež stimuluje brušné orgány.

Začnite s polohou motýľa predstavovať.
Pomaly sa oprieť a znížiť hornej časti tela pri výdychu.
Pomocou rúk pre podporu, vyváženie zadnej časti panvy a dolnej časti chrbta.
Priniesť trup k podlahe, kým vaša chrbát dotýka podlahy.
Môžete použiť vankúš pre podporu vašu hlavu a krk.
Držte ruky pri tele s dlaňami nahor.
V tomto bode sa Kolená sú odvrátenej od boku, s nohou smerujúce k panve.
Snažte sa pretiahnuť stehenné svaly príliš tvrdý. Nechajte kolená visieť vo vzduchu a zhlboka dýchať po dobu 10 minút.

3. Cobra Pose:

Kobra predstavovať zmierňuje úzkosť a stres okrem zlepšenie krvného obehu.

Začnite tým, ľahu na bruchu, čelo smerom k podlahe.
Nohy by mali mierne vzájomne dotýkajú, keď sú ruky pod ramená, dlaň dolu a navzájom rovnobežné.
Na inhaláciu, zdvihnite hrudník a hlavu, kým pupka.
Použite podporu svojich rúk, aby sa vaše hornej časti tela z podlahy.
Ako ste si zhlboka dýchať, pretiahnuť chrbát a cítiť vašu chrbticu krivky.
Udržujte ramená dole a uvoľnene, zatiaľ čo lakte možno mierne ohýbať.
Zachovať pózu tak dlho, ako vám vyhovuje.

4. Bharadvajasana:

Tiež volal Bharadvāja je krútenie, to póza pomáha zlepšiť metabolizmus a regeneruje brušné orgány. Táto póza je obzvlášť vhodný pre tehotné ženy.

Sedieť na podlahe a pred vami pretiahnuť nohy.
Uvoľniť ruky pri tele a pokrčte kolená smerom k ľavému boku.
Teraz je váha vášho tela spočíva na pravej zadok.
Ako dýchate, predĺžiť chrbticu ako krútiť vaše hornej časti tela, rovnako ako je to možné. Použite pravú ruku umiestnené na podlahe pre rovnováhu.
Stlačiť váhu svojho tela od boku smerom k podlahe.
Bend mierne v tejto polohe a vtiahne zo spodnej časti chrbtice do hlavy.
Zastávať funkciu po dobu niekoľkých minút a opakujte twist na druhej strane.

5. Chakki Chalanasana:

Táto póza je nazývaný, pohybom brúsneho kotúča ‘a má mnoho výhod. Dôležité je, že to pomáha zlepšiť funkčnosť mnohých brušných orgánov.

Sedieť na podlahe, aby vaše nohy ďaleko od seba.
Priniesť ruky, blokovacie prsty a otočí dlaňami von.
Rozšíriť paže von tak, aby chrbty rúk sú k sebe a lakte sú rovné.
Tu sa rozbehnú ruky v kruhovom pohybe horizontálne na zem, akoby pomocou brúsneho kotúča.
Ohyb v páse pomocou dolnej časti chrbta. Nezabudnite ruky rovno a nie ohýbať kolená.
Nadýchnite pri ruke prichádzajú k sebe a výdych, keď sa dostanú von.
Pohybovať dopredu a dozadu vo veľké kruhové pohyby, zakrytie prstov.
Tento postup opakujte po dobu 10 až 15 krát v oboch smeroch v smere hodinových ručičiek a doľava.

To sú niektoré vysoko efektívne jóga predstavuje pre zmiernenie príznakov PCOS.

Jessica Gunawan

Hur man gör Supta Virasana Och vad är dess fördelar

Supta Virasana eller Vilande hjälte Pose är en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta – Luta sig tillbaka, Vira – Hero, Asana – Pose; Uttalas som: soppa tah veer-AHS-anna

Detta asana är en av de mest undvikas poser. Även om det är en otroligt bra pose för din kropp, kan det vara smärtsamt och måste praktiseras förrän du har bemästrat Virasana. Det är en intensiv variant av Virasana och en mellannivå asana, vilket gör att din kropp kommer in i en full reclination.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken. Vissa tror att detta asana är fördelaktigt omedelbart efter dina måltider också, men det är bäst att rådgöra med din instruktör.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Knän, lår, mage, anklar, Psoas större muskler
Stärker: valv av fötterna

Hur man gör Supta Virasana

Till att börja med måste du anta Virasana.
Knäböja på golvet. Se till att dina knän placeras direkt under dina höfter. Låt händerna vila på knäna.
Ta knäna närmare varandra så att fötterna öka automatiskt. De bör vara bredare än bredden på dina höfter.
Tryck fast toppar fötterna på golvet.
Sänk försiktigt höfterna, så att din hitta dig själv sitter på mattan. Rulla kalvarna bort, och se till att höfterna är rätt mellan hälarna.
Du måste vara säker på att när du kommer in i pose, behöver du inte känna några vassa vridande känsla i knäna.
Låt tårna pekar utåt och bakåt. Din inre vrister ska dras in för att skydda knäna.
Dra in naveln. Förläng din svanskotan från kronan på huvudet i golvet.
Placera dina händer genom sidorna, och andas ut och luta bakåt. hålla försiktigt lutar tills ryggen vilar på golvet.
Sedan flytta din kroppsvikt på armbågarna.
Släpp nedre delen av ryggen och skinkorna, och pressa dig ner mot svanskotan.
När du bekvämt vila på golvet, ta armarna över huvudet, och se till att handflatorna vända mot taket.
Håll posen i ungefär en minut. Sedan försiktigt komma tillbaka.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Undvika detta asana om du har en allvarlig knä, rygg eller fotled problem.
Det är bäst du tränar denna asana under överinseende av en certifierad yogainstruktör.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan du hitta dina lår glida isär i denna pose. För att undvika detta, använd en rem för att binda låren ihop eller pressa en tjock bok mellan låren. Men dessa är bara kortsiktiga lösningar. Du måste se till att du dra inre ljumskar i bäckenet i båda fallen.

Advanced Pose Variationer

För att ta denna pose till nästa nivå, engagera armarna i pose. Andas och höja armarna mot taket så att de är parallella med varandra och vinkelrätt mot golvet. Sedan gunga fram och tillbaka några gånger, och bredda dina skulderbladen över ryggen. Sträck ut armarna över huvudet på golvet och låt handflatorna vända mot taket. Låt dina yttre armhålorna rulla mot taket. Dra skulderbladen nedåt och bakåt mot svanskotan.

Fördelarna med Reclining hjälte Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Supta Virasana.

Det ger ditt lår, knän, fotleder, mage och djup höftböjarmuskelaturen en bra sträcka.
Det lindrar trötta ben.
Det bidrar till att förbättra matsmältningen.
Det lindrar menstruations obehag.
Det stärker valven i fötterna.
Det har också terapeutiska fördelar för följande villkor:
- Artrit
- Astma
- Diarre
- matsmältnings~~POS=TRUNC problem~~POS=HEADCOMP
- Platt fotad
- förkylning
- Huvudvärk
- Högt blodtryck
- Infertilitet
- Sömnlöshet
- Intestinal gas och syra
- menstruations obehag
- sjukdomar i andningsorganen
- Ischias
- Åderbråck

Vetenskapen bakom Supta Virasana

Denna pose ger bäckenregionen och bukorganen en bra sträcka. Därför är alla matsmältningsproblem och matsmältningen själv förbättras.

Detta asana öppnar också upp bröstet, bäckenet och bålen. Det lindrar kroppen av många obehag och villkor så enkelt som förkylningar och huvudvärk också.

Denna pose stimulerar också blodcirkulationen i höfter, lår och knän, och därmed lösa problem inom dessa områden. Det förbättrar flexibiliteten i ryggraden.

Med tiden och praktik, denna asana kan mycket lätt bli en vilande pose som djupt förnya och föryngra hela kroppen.

förberedande Poses

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana

Uppföljning Poses

Baddha Konasana
Lotus ställning
Bakasana

Nu när du vet hur man gör liggande hjälte pose, vad väntar du på? Ibland utmaningar är en bra sak; de tar dig till platser du inte visste att du existerade. Detta asana är sådär. När du strävar efter att uppnå det, kommer du att bli mer medveten om din kropp och du kommer att lära sig att hantera det. Detta asana är mycket fördelaktigt. Du måste försöka det, men i din egen takt.

Jessica Gunawan