Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana vai Bow Pose ir viens no 12 pamata Hatha joga rada. Tas ir arī viens no trim galvenajiem atpakaļ stiepšanās vingrinājumi. Tas kopumā nodrošina atpakaļ labu stiept, tādejādi piešķirot elastību, kā arī spēku uz muguras.
Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu paplašināt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 15 līdz 20 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: vēdera, krūškurvja, Gurni, potītēm, cirksnī, jostas galvenais muskuļu, rīkles, Front ķermeņa Stiprina: Atpakaļ
Kā to darīt Dhanurasana
Gulēt plakaniski uz vēdera, turot kājas gurnu platumā un rokas blakus jūsu ķermeni.
Tagad, maigi reizes jūsu ceļgaliem un turiet potītēm.
Ieelpot un paceliet krūšu un kājas pie zemes. Pull jūsu kājas atpakaļ.
Paskaties taisni un saglabāt savu seju bez stresa. Smaids vajadzētu palīdzēt.
Turiet pozu kā jums koncentrēties uz elpošanu. Jūsu ķermenis ir kā taut kā priekšgala.
Kā jums komfortabli pozā, elpot garš un dziļš.
Aptuveni 15-20 sekundes vēlāk, izelpot un atlaidiet pozā.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Šī asana nevajadzētu nodarboties, ja jūs ciešat no trūce, augsts vai zems asinsspiediens, sāpes muguras lejasdaļā, migrēnas, galvassāpes, kakla traumas, vai arī, ja Jums ir bijusi vēdera dobuma operācijas nesen.
Sievietēm vajadzētu izvairīties no šo asana grūtniecības laikā.
Iesācējiem padomi
Kad sākat off, kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai paceltu savu augšstilbu pie grīdas. Jūs varat saritināt segu un novietojiet to zem augšstilbiem, lai sniegtu viņiem atbalstu, lai vilktu uz augšu.
Advanced Pose Variantu
Padziļināt pozu, jūs varētu mēģināt Parsva Dhanurasana. Lai to izdarītu, kad jūs uzņemties pozu, jums ir izelpot un dunk pleca vienā pusē uz grīdas. Tad, neraujiet kāju uz pretējā pusē uz kājām tajā pašā pusē, un roll pār šajā pusē. Jūs varat turēt potītēm ar savām rokām vienā nostāju kā Dhanurasana. Turiet pozēt 20 līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet asanu, no otras puses. Šī asana dod jūsu vēdera orgānu labu stiept.
Ieguvumi priekšgala Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bow poza.
Tas palīdz stiprināt muguru, kā arī vēdera muskuļus.
Tas asana palīdz stimulēt reproduktīvo orgānu.
Praktizē šo asana palīdz paplašināt un atvērt kakla, krūšu un pleciem.
Kājas un roku muskuļi ir tonēti.
Tā piebilst elastību aizmugurē.
Šī asana ir liels stress Buster.
Menstruāciju diskomforts atbrīvots ar regulāru praksi.
Šī asana palīdz arī cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.
Zinātni aiz Dhanurasana
Gan seno jogas un mūsdienu zinātne apstiprina, ka muguras smadzenes ir ne tikai visvairāk smalks, bet arī vissvarīgākā daļa no ķermeņa. Vairums asanas iesaistīt mugurkaulu, lai bagātinātu saknes mūsu dzīvības koku. Mugurkauls ir atslēga, lai izstrādātu mugurkaulu. Šī asana galvenokārt vērsta uz mugurkaula, un, kad izdarīts ar pilnu nodomu, tas stiprina un flexes atpakaļ. Relax, tomēr palikt informēti par stiept jūsu organismā. Bet nav celms. Klausieties savu ķermeni.
Tagad, ka jūs zināt, kā to priekšgala radīt, ko jūs gaida? Dhanurasana ir ikonu joga rada, ka ir ļoti izdevīga muguru. Jums ir padarīt to prakse praktizēt šo pozā!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ztráta paměti může být skličující. Žít s ním každý den může sehnout hladinu spolehlivosti. Rozpaky zapomínání důležitá data, slabá vzpomínka na památné události a každodenní založí věcí může dostat depresivní. V takových situacích si přeješ supervelmoci, který vám pomůže překonat i zde jsou 10 Jóga, které jsou právě to.
Paměťové Zlepšení Jóga
1. Bakasana (jeřáb Pose)
Výhody: Bakasana dává smysl pro rovnováhu, zlepšuje koncentraci a koordinaci.
Postup: Posaďte se do dřepu na podlaze. Udržujte vzdálenost paže mezi oběma koleny a nohy nechte na zem. Vezměte si své dlaně mezi koleny a umístit je pevně na zemi a zároveň zachovat vaše kolena a lokty na stejné úrovni. Nyní, ohýbat trup vpřed, zvedněte nohy a rovnováhu celého těla s dlaněmi. Držet hlavu rovně a dívat se dopředu.
2. Padmasana (lotosu představují)
Výhody: Padmasana uvolňuje mysl a snižuje svalové napětí.
Postup: Sedněte si na zem s nohama nataženýma a páteře vzpřímeně. Ohnout pravé koleno a umístit jej na levém stehně. Jediným z pravé nohy by měla směřovat vzhůru a paty blíže k břichu. Stejný postup opakujte s druhou nohou. Nyní, položte ruce na kolena v poloze mudra. Držet hlavu rovně a jemně dýchat.
3. Padahastasana (Stálý předklonu)
Výhody: Padahastasana posiluje nervový systém a zvyšuje krevní zásobení mozku.
Postup: Postavte se rovně s nohama u sebe. Zvedněte ruce rovně až nad hlavu. Ruce by se měly dotýkat uši. Sklonit v bocích a dosáhnout pro vaše nohy. Trup a hlava by měla směřovat a objímat stehna a ruce umístěné na obou stranách nohy.
4. Sarvangasana (rameno stojan Pose)
Výhody: Sarvangasana léčí nespavost, zmírňuje hypertenzi a zklidňuje bolesti hlavy.
Postup: Lehněte si na záda držet nohy u sebe. Zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů. Stisknout své zbraně proti podlaze, pokrčte kolena, držet v pase pomocí svých rukou a zvedněte je až při nohy vyšší, což přímku. Udržujte své lopatky rovně.
5. Halasana (Plow Pose)
Výhody: Halasana zklidňuje nervový systém, snižuje stres a únavu.
Postup: Lehněte si na záda a paže mějte na obou stranách těla s dlaněmi dolů. Zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů. Pak podporovat své boky s rukama, zvedněte je ze země. Vezměte si své nohy přes hlavu pod úhlem 180 stupňů, takže vaše prsty dotýkat podlahy. Snažte se, aby vaše záda kolmo k podlaze. Přivést zpět své ruce do své původní polohy.
6. Paschimottanasana (Sedící předklonu)
Výhody: Paschimottanasana léčí bolesti hlavy a zvyšuje koncentraci.
Postup: Sedněte si s nohama natažené dopředu. Zvedněte ruce rovně až před sebou a paže dotýkat uši. Předklánět v bocích s břicha a hrudníku objímat stehna a hlavu na kolena. Prsty by se měly dotýkat prsty u nohou, a můžete mít své zbraně trochu ohnuté v loktech.
7. Tadasana (Tree Stand Pose)
Postup: Stojan na podlahu v přímém position.Stretch ruce do vzduchu a přinést jim down.Fold levou nohu od kolene a umístit jej na vnitřní straně pravé thigh.Look rovně. Přidejte se ke svým dlaně v modlitbě pozici a umístit je před vašima chest.Close vaše oči a relaxovat.
8. Sukhasana
Výhody: Jedná se o nejlepší asana relaxovat svou mysl, tělo i duši.
Postup: Sedněte si na zem s nohama šíří přímo před you.Bend levé koleno a vyklopte ji takovým způsobem, že jediným vaší levé nohy je umístěn na vnitřní straně pravé stehno. Ohnout pravé koleno takovým způsobem, že jediným z pravé nohy je umístěn na vnější straně vašeho levého lýtka muscle.Place ruce na kolena. Nenechte protáhnout své body.Keep záda rovně, zavřít oči a relaxovat.
9. Vajrasana
Postup: Klekněte si na kolena floor.Your, velké prsty a kotníky by měly být vzájemně rovnoběžné a měly dotknout ground.Place dlaně na knees.Keep páteř rovnou. Podívejte se v čelním směru, zavři oči. Odpočinout si.
10. Ležící Hero Pose
Postup: Umístěte své tělo v Vajrasana představovat (viz póze viz výše) .S mírným trhnutím se snaží ohnout své tělo zpět, dokud se dotýká hlavu na ground.Keep ruce na podlaze v pohodlné vzdálenosti od těla, dlaně up.Rest hlavu na jedné straně těla, nebo jen udržovat ji v centru města. Zavři oči.
Zkus cvičit tyto tipy a techniky doma a vidět nádherné rozdíl zanechává na mysli, těla a duše. Šťastné Cvičení!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskriet: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Uitgesproken As – An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya is een andere naam voor Hanuman, aide Ram’s in de hindoeïstische mythologie, Ramayana. Hanuman’s moeder heette Anjani en Anjaneya betekent zoon van Anjani. In het Engels wordt deze pose heet de Crescent Pose. Het dankt zijn naam aan de vorm van het lichaam vormt wanneer in deze asana. Men zou vaak te zien Lord Hanuman in deze houding, en dus de halve maan en Anjaneya zijn aangesloten. Deze houding wordt ook wel de Half Moon Pose in Sivananda Yoga en haar houdt.
Wat u moet weten voordat u Do The Asana
Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. Zorg er ook voor dat je darmen leeg zijn.
Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen de maaltijden en de praktijk vertrekken.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Flow Duur: 15 tot 30 seconden aan elke voet Herhaling: Eenmaal op elke voet Spieren: Iliopsoas, Rectus femoris, Sartorius spieren versterkt: ondersteunende spieren van de knieën
How To Do The Anjaneyasana
Begin de asana door te komen in de Adho Mukha Svanasana. Als je eenmaal in de pose, adem uit en plaats je rechtervoet aan de voorkant, net naast je rechterhand. Zorg ervoor dat je rechter knie en enkel in één lijn.
Sluit voorzichtig de linkerknie, waardoor het op de grond, vlak achter je heupen.
Adem in en til je romp. Dan, hef je je armen boven je hoofd, zodat je biceps zijn naast je oren en je handpalmen naar elkaar zijn gericht.
Uitademen. Laat je heupen settelen en naar voren, zodat u zich een goed stuk in de frontale regio van je been en de heup flexoren.
Trek je stuitje naar de grond. Breid je onderrug als je je rug te schakelen. Strek je armen verder achter zodat je hart is omhoog geduwd. Kijk achter als je te verplaatsen naar de milde backbend.
Houd deze houding voor een paar seconden. U kunt ook verhogen van de knie van het achterste been van de mat in een volledige halve maan vormen om te komen.
Om de pose vrij te geven, plaats je handen terug op de mat, en verhuizen naar de Adho Mukha Svanasana. Herhaal de pose met je linker been naar voren.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u de Anjaneyasana doen.
Vermijd deze asana als u de volgende problemen: a. Hoge bloeddruk b. knieblessures
Als je schouder problemen, vermijd het verhogen van je armen boven je hoofd. Je kon je handen op je dijen plaats.
Als u een probleem in uw nek, niet achter zoeken. In plaats daarvan, stelt u uw blik naar voren.
Beginner’s Tip
Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen terwijl u in de pose. Om uw evenwicht te verbeteren, het gezicht van de muur als je dit asana doen. Dan, wanneer je je voorste voet verder te gaan, zorgen ervoor dat uw tenen de muur.
Geavanceerde Pose Wijziging
Om dit vormen een grotere uitdaging, probeer het sluiten van je ogen als je deze pose aannemen, zodra u alle vertrouwen in dat zijn. Dit zal u helpen uw evenwicht te verbeteren.
De voordelen van The Crescent Pose
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anjaneyasana:
Het maakt de gluteus spieren en de quadriceps sterker.
Het geeft de heupen en heupbuigspieren een goede rek.
Het opent je schouders, longen, en borst.
Het helpt u uw evenwicht te verbeteren.
Het verhoogt je concentratievermogen en bouwt ook de kern bewustzijn.
Het helpt verlichten van ischias.
Het stimuleert de spijsvertering en de voortplantingsorganen.
Als u deze asana regelmatig oefenen, zal uw lichaam worden afgezwakt en bekrachtigd.
De wetenschap achter de Anjaneyasana
Om dit asana te oefenen, moet je een goed gevoel voor evenwicht, en je heupen, lies te hebben, en benen moeten flexibel zijn. Deze asana is weer een van die misleidende zoek degenen die eenvoudig lijken, maar zijn eigenlijk heel uitdagend. Deze pose geeft de hamstrings, liezen, quadriceps en heupen een goede rek, en maakt ook een volledig bewegingsbereik in het onderlichaam. Deze houding is perfect voor fietsers en hardlopers en zeer ten goede degenen die bureau banen. Het geneest onderlichaam pijn.
De Anjaneyasana opent de borst, het hart en de longen. Het bouwt ook de warmte in het lichaam en werkt verbazingwekkend goed voor degenen die het moeilijk vinden om te gaan met koud weer. De openstelling van de longen gooit al het slijm, waardoor de longen een goede reiniging.
Nu je weet hoe dat te doen Anjaneyasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een compleet pakket – het tonen van het lichaam en kalmeert de geest. U bent zeker energiek en fris te voelen, zelfs na een intensieve laag lunge training.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Commencez vos matinées avec une courte séance de yoga pour rendre votre corps souple. Le yoga pose comme la pose de montagne et le corps pose et la respiration yogique ou pranayam peut effacer votre esprit, désencombrer avant que vous devez prendre le jour. Asanas comme la pose de la vache de chat, la planche, le chien et le genou face-à-nez vers le bas posent tous les aider à étirer votre corps, vous limber, et stimuler la circulation. Et c’est d’ailleurs la construction de la force de base. Même votre digestion et la pression artérielle pourraient bénéficier de la routine de yoga droit du matin, alors donnez ces essayer!
À partir de votre droit de jour peut faire toute la différence sur la façon dont vous êtes plein d’énergie et concentré. Et une bonne matinée routine de yoga vous aider à le faire. Voici le parfait mélange d’exercices de respiration yogique et poses ou asanas qui vous mis en place pour un grand jour.
Combiner Étirements doux, énergisant asanas, et la respiration profonde
Votre matinée routine de yoga devrait commencer par quelques étirements doux qui réchauffent vos muscles et vous relâchent haut, permettant un mouvement facile. Vous devriez alors concentrer sur des poses et des techniques de respiration qui votre esprit clair, calme, et vous aider à mieux se concentrer. Une séance d’exercice du matin devrait également aider à démarrer votre digestion en travaillant les muscles du tronc et masser doucement les organes abdominaux. Cette combinaison peut vous aider à être à la fois physiquement et mentalement prêts pour quoi que ce soit le jour jette votre chemin!
Ce qui suit est une liste d’exercices de yoga conçus pour aider à exactement cela. Vous pouvez également essayer des poses plus difficiles si vous êtes en mesure de faire du yoga à un niveau intermédiaire ou avancé.
Apanasana Ou inverse la position de l’enfant pour une bonne extensible
Ceci est un exercice que vous pouvez faire dès que vous vous réveillez et avant de sauter hors du lit même. Ce mouvement aide à étirer la colonne vertébrale ainsi que les épaules. Il a également des massages votre dos et organes abdominaux, aidant soulager les maux de dos, améliorer la digestion, et l’ouverture des hanches.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes tendues avant de plier les genoux dans votre poitrine. Gardez vos genoux séparés.
Dessiner les genoux plus près et mettre vos bras autour des deux jambes.
Rouler d’un côté puis de l’autre, en répétant plusieurs fois.
Ou Sukhasana Pose facile à vous calme et la colonne vertébrale Allongez
Prochaine transition dans la relaxation confortable du sukhasana. Il aidera à rallonger et étirer votre colonne vertébrale. Sukhasana vous donne également un sentiment de calme intérieur qui peut vous préparer à l’agitation et le stress de la journée.
Il suffit de s’asseoir les jambes croisées si une des lignes de la cheville en face de l’autre.
Installez-vous sur le devant de vos os assis, les mains posées sur les genoux. Assurez-vous qu’il ya un écart entre votre bassin et vos pieds.
Ouvrez vos épaules, en appuyant sur la poitrine en avant et d’atteindre à partir de votre colonne vertébrale, se détendre les épaules.
Laissez votre visage se détendre. Vous devriez sentir votre Adoucir la langue et la libération de la mâchoire. Inspirez et expirez lentement et calmement.
Pranayam ou respiration yogique concentrer votre attention
techniques de respiration yogique ou pranayam peuvent vous aider à effacer votre tête et attirer votre attention sur votre respiration. Cela aide à désencombrer l’esprit et de se concentrer mieux. Essayez quelques-unes de ces techniques de respiration avant de passer aux prochaines poses ou commencez votre routine de yoga avec eux.
Même Ratio respiration : Est – ce même la respiration rapport pendant environ 3 minutes, où vous vous concentrez sur l’ inhalation pour trois chefs d’ accusation et exhaler à un compte de trois. Peu à peu , construire jusqu’à cinq chefs d’ accusation sur chacun.
Il suffit de prendre soin que la respiration est à l’aise et non forcé ou douloureux. Pour vous calmer, expirez plus longtemps et inhaler pour les numérations plus courts. Six chefs d’exhalation à environ trois inhalent sont un bon niveau pour construire jusqu’à.
Nadi Shodhana : respiration alternée aide à effacer tous les blocs dans les canaux d’énergie dans votre corps. Ce faisant, il contribue également à calmer l’esprit et libérer toute tension ou le stress et la fatigue même refoulée.
Installez-vous confortablement avec un doux sourire détendu sur votre visage.
respiration alternée par une narine à la fois.
Mettez votre main gauche sur votre genou gauche avec les paumes vers le haut. Utilisez le petit doigt et l’annulaire de la main droite de garder votre narine gauche fermée que vous inspirez de la narine droite.
Ensuite, fermez la narine droite avec votre pouce que vous expirez de la narine gauche.
Maintenant swap si vous inspirez de la narine gauche et expirez de la droite.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Urdhva Mukha Svanasana nebo nahoru Tváří Pes Pose je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – vzhůru, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Prohlásil As – Oord-Váh MOO-Kah svon-AHS-anna
Tento asana je pojmenována ūrdhva mukha Svanasana, doslova přeloženo do vzhůru pes tváří Pose, protože se podobá pes roztahování směrem nahoru. Tento asana je známá jako bratranec Bhujangasana nebo Cobra Pose, protože to je docela podobný k ní. Tyto dvě backbends patří nejjednodušších jógy backbends a jsou obvykle prováděny jako součást Surya Namaskar.
Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.
To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Délka: 15 až 30 sekund Opakování: Žádný táhne: ramena, břicho, hrudník, plíce posiluje: Arms, Páteř, zápěstí
Jak udělat Nahoru Facing pes Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Ležet na zem s břicha směrem k podlaze. Vaše nohy musí směřovat dolů, a vaše ruce musí být umístěna vedle těla.
Jemně fold lokty. Položte dlaně vedle svého nejnižšího žebra.
Inhalovat. Stisknout ruce na podložku, jak si lehce zvedněte kolena, kyčle a trup z rohoží. Vaše tělesná hmotnost, musí být rozmístěny po celé horní části nohou a dlaně.
Dívat se dopředu, mírně naklánět hlavu dozadu.
Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou ve stejné linii jako ramena, a že váš krk není nad protáhl.
Držet pózu po dobu několika sekund. Vydechněte a uvolnění.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Je třeba se vyhnout této ásany, pokud trpíte některou z následujících možností:
poranění zad
Syndrom karpálního tunelu
Bolesti hlavy
Těhotenství
Tipy začátečníka
Jako začátečník, může existovat tendence k zavěšení na ramena, když se dostanete do této póze, takže vaše ramena jsou blízko k uchu, a krk vyplíží jako želvy. Je třeba mít na paměti, že vaše ramena musí být vypracovány a zpět prodloužil dolů, jak si vytáhnout lopatky směrem k kostrče. Pokud nemůžete dělat to vědomě používat bloky k odpočinku ruce. Vaše lopatky bude automaticky na svém místě.
Advanced Pose změny
Prohloubit úsek a zvýšit svou sílu, musíte stisknout nohy pevněji proti podlaze. To pomůže zvednout hrudní kost a tlačit dopředu. Za tímto účelem je třeba tlačit vaše nohy v zadní části kolena, a to prostřednictvím svých telat, a po celou nohou.
Výhody vzestupného pes tváří Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
To jsou některé úžasné výhody ūrdhva Mukha Svanasana.
Pomáhá natáhnout stejně jako posílit záda, a tím odlehčila nižší bolesti zad.
Paže a zápěstí jsou posíleny jak tělesná hmotnost spočívá na nich.
To asana pomáhá zlepšit držení těla.
Břišních orgánů jsou stimulovány. Z tohoto důvodu, trávení se zlepší.
Plíce, ramena a hrudník jsou natažené a hýždě jsou zpevněny.
Praktikování tohoto ásany pomáhá zmírnit ischias, deprese a únava. To také pomáhá léčit astma.
The Science Behind The ūrdhva Mukha Svanasana
To asana pomáhá, aby páteř pružnější a otevřít zadní ve všech směrech. Pomáhá také protáhnout přední části stehen a kyčelních flexorů. Zápěstí jsou posíleny, a mají tendenci být pružnější. S běžnou praxí, to póza má schopnost otevřít hrudní koš v plném rozsahu, a také pomáhá zvýšit výdrž, takže budete dýchat do své plné kapacity. To vše činí z tohoto asana je ideální pro sportovce a sportovce.
Přípravné Poses
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Navazující Poses
Tadasana Virasana
Psi jsou nejlepší přítel člověka vskutku! Jsou věrní společníci, a oni vás naučí tolik. Kdo by řekl, že způsob, jakým se táhnou může být tak prospěšné? Lidská rasa má co učit z živočišné říše. Ale nejdřív se musíme naučit být laskavější k nim. Zapomněl jsem se zmínit, že tato asana budete soucitnější taky.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kergeid muutusi ilm ja kõik need, kellel on mõõdukas või madal immuunsus lõpuks kurguvalu ja nohu. Ja kuigi see tundub ühise ilma oluliste oma elus, see võib olla väga tüütu. See voolab läbi oma energia ja jätab teid täiesti ammendatud.
Mis on külm?
Pisike elusorganismi, viirus, põhjustab see haigus. Seal on üle 200 tüüpi viirused, mis võivad põhjustada külma. See on rinoviirus, aga mis põhjustab ligikaudu 40% nohu.
Kuidas nohu Start?
Kui keegi teie ümber on nakatunud viirusega, saad seda liiga, mis tähendab, nohu on nakkav. Simple pinnakontakti, nagu lusikad, doorknobs, klaviatuurid, või midagi, mis puudutab oma suu või nina, võib kanda viirust teisele isikule. Külma viirus on ka õhus, nii et kui teil on haige inimene, kes aevastab ümber, olete kindlasti lõpuks külma.
Viirus peab ise nina limaskesta ja kurgus. Kui teie immuunsüsteem saab signaali, saadab välja valgete vereliblede rünnata viirusi.
Kuidas Jooga Abi ravida külm?
Jooga aitab teil võita külm, sest see tasakaalustab mõistvalt (vastus / võitlus) ja parasümpaatilise (ülejäänud) süsteemid. Ka immuunsüsteem on vaja valgete vereliblede, et aidata neil võidelda viirustega. Need valged verelibled tavaliselt ringleva tüümuses, mis asub rindkeres. Niisiis, abiga jooga asanas (peamiselt inversions) saate juhtida nende valgelibledel pea ja kurgu koos purskuma värsket verd, ja see aitab leevendada mõjutatud ninakõrvalkoobaste ja ummikuid.
10 Basic Asanas Y oga For Cold Relief
1. Uttanasana
Uttanasana või alalise Edasi Bend, nagu seda nimetatakse, on teada, et suurendada vereringet. See aitab saata uue partii vere pea, andes sellega välja ummistuste ja nina. See elavdab närvisüsteemi ja vähendab stressi ja pingeid.
2. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud kõrgem juht. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kerge inversioon võimaldab vaba liikumist valgete vereliblede kogu keha ja aitab ka välja voolata nina.
3. Ustrasana
See asana nimetatakse ka Camel Pose, avab rindkere ja puhastab kõik lõigud. On oluline, et proovida ja hingata nii palju kui võimalik, kui olete seda poosi. See aitab avada kõik blokeeritud alad, mis põhjustavad külm.
4. Viparita karani
Jalad Up The Wall Pose suurepärane poosi harjutada võidelda hingamisteede tervisehäired. Kui harjutada Asana, siis saad aru, et teil on vabastatud peavalu või seljavalud, mis kaasnevad külm. Harjutamine Asana rahustab meelt ja paneb sind tugev kui keha tegeleb külm. See Asana aitab immuunsüsteemi rakud liikuda oma keha.
5. Setu Bandhasana
Setu Bandhasana või Bridge Pose on mitmekülgne Asana. See on suurepärane võimalus avada oma rinnale. Samuti saadab värske vere pea, mis aitab avada nina. See asana ka aktiveerib harknääre, üks peamisi organeid immuunsüsteemi.
6. Dhanurasana
Dhanurasana või Bow Pose annab selg, rind, kael ja kõht hea venitada. Samuti avab oma rinnal ja kaela. Seega parandab hingamist, kui olete maha külma. See asana on suurepärane lõõgastav eriti kui sa leiad end suutnud magada tõttu külm.
7. Halasana
See poos on väga kasulik neile, kes põevad sinusiit. See parandab vereringet organismis ja ka loob selge rada detox. See välistab patogeenide ja suurendab immuunsust, seetõttu aitab teil vabaneda oma külma.
8. Matsyasana
Kui eeldada, Asana, rinnus tõstetakse ja kõri on avanud. See parandab teie hingamine ja aitab ravida külm.
9. Salamba Sirsasana
See võib tunduda üks kõige keerukamaid ja keeruline jooga asanas. See äratab ellu oma keha ja aitab ka detox kui seisva vere kõrkjad oma varbad ja filtrid läbi oma südame ja liigub edasi äravoolu oma peaga. See asana tõstatab ka oma immuunsust ning aitab võidelda külma.
10. Shavasana
Shavasana on sügav puhkepaik tekitada. Mõnikord, kui teil on külm, kõik mida sa pead tegema, on puhata keha. See ergutab seda ja aitab see paremini võidelda külma vastu põhjustav viirused.
Oled sa kunagi harjutanud y oga eest c vana leevendust? Külm, sinus või gripp, kuigi selline põhi häda, võib tõesti toovad su maha. Järgmine kord, kui halva enesetunde korral teha mõned jooga koos võttes oma tavaline annus ravimeid. Te tunnete palju paremini.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
De Anandabalasana wordt ook wel de blije baby stellen of de dood insect opleveren als het lijkt zowel op de voet. Maar omdat een gelukkige baby lijkt positief, en de asana heeft positieve effecten op het lichaam, het is beter bekend als de blije baby opleveren. Het is bekend om zijn aangeboren vermogen om de geest en de stress van het lichaam te kalmeren.
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
Het beste is om de Ananda Balasana vroeg in de ochtend te oefenen wanneer je geest is fris en stress-vrij. In het geval dat uw routine een training ‘s ochtends niet toelaat, is het beste wat je deze asana in de avond te oefenen op een lege maag.
Het is van het allergrootste belang om ervoor te zorgen uw darmen en maag leeg zijn voordat u gaat trainen. Geef een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen uw maaltijden en training, zodat uw voedsel goed wordt verteerd en je bent bekrachtigd de training.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 30 seconden Herhalingen: Eenmaal per dag Versterkt: armen, benen, rug Spieren: Inner lies, Spine
Hoe je dit doet Asana
Moet je je afvragen hoe dat te doen blije baby vormen toch? Geef deze instructies een te lezen.
Lig plat op je rug. Adem in en til je benen omhoog, waardoor zowel uw knieën dicht bij je borst.
Houd uw grote tenen. Zorg ervoor dat je armen worden via de binnenkant van je knieën getrokken aangezien u uw tenen te houden. Voorzichtig open uw heupen en verbreden je benen om het traject te verdiepen.
Stop je kin naar je borst en zorg ervoor dat je hoofd op de vloer.
Druk op het stuitje en het heiligbeen naar beneden naar de vloer terwijl u op uw hielen omhoog, terug te trekken met je armen.
Druk op zowel de achterkant van de nek en de schouders naar beneden op de grond. Het hele gebied van de rug en de wervelkolom plat worden gedrukt op de vloer.
Adem normaal en houd de pose gedurende ongeveer 30 seconden tot een minuut.
Adem uit en je armen en benen los. Lig op de vloer voor een paar seconden voordat je verder gaat naar de volgende asana.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Het is essentieel om deze pose correct oefenen om letsel te voorkomen.
Als je last hebt van een nekletsel, is het misschien een goed idee om een dik opgevouwen deken gebruiken om het hoofd te ondersteunen.
Je moet ervoor zorgen dat uw rug is absoluut recht tijdens het beoefenen van deze asana om elke vorm van letsel te voorkomen.
Zwangere vrouwen en vrouwen die menstrueren moeten voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.
Mensen die lijden aan hoge bloeddruk en knie blessures moeten ook deze asana vermijden.
Tips voor beginners
Als je een beginner bent, zullen deze tips uw benadering van deze asana verlichten.
Als u het moeilijk vindt om je voeten te houden, gebruik dan een yoga riem door een lus rond het midden boog.
Wanneer u deze asana doet, kan je laat je stuitje boog naar het plafond. Maar je moet ervoor zorgen dat uw stuitje wordt ingedrukt om de vloer. Alleen dan zal de heupen flexibiliteit te verhogen.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Dit zijn een paar vormen wijzigingen die u kunt maken.
U kunt een muur gebruiken voor ondersteuning, zoals u deze asana oefeningen maken of gebruik maken van een riem om je voeten te houden.
Als je het moeilijk vindt om je voeten vast te houden als je oefent hoe Ananda Balasana, kunt u ook vasthouden aan de achterkant van uw dijen.
Een andere variant van deze pose is om je handen omklemmen onder je knieën.
Ananda Balasana Voordelen
Dit zijn een paar geweldige voordelen van het beoefenen van deze asana regelmatig.
Het strekt de rug en de ruggengraat en ook het binnendeel van de lies, dijen en hamstrings.
Het is een geweldige hip opener. Het maakt gebruik van de kracht van de armen in plaats van de zwaartekracht om te werken aan de heupen, waardoor de armen en biceps ook versterken.
Deze gelukkige baby yoga houding werken in de richting van het loslaten van alle spanning gevangen in de onderrug.
Het helpt ook het openstellen van de schouders en de borst.
Het comprimeert diep de maag en masseert de organen in het spijsverteringsstelsel.
Het helpt te ontspannen het heiligbeen.
Het beoefenen van de gelukkige baby pose regelmatig ook bijdraagt tot het verminderen van de hartslag, dus ontspannen en kalmeren van de geest. Het helpt ook vrijkomen van stress als gevolg van de diepe stretch.
De wetenschap achter de Gelukkige Baby Pose
De Ananda Balasana maakt gebruik van verschillende principes van pranayama en asana te bekrachtigen, ontwaken, en de energieën die we hebben in onszelf dat, indien correct gekanaliseerd, kan positieve voordelen hebben te regelen. Het verheft ook de geest, waardoor deze tot een niveau van hoger bewustzijn en bewustzijn. Het bereidt het lichaam in een meditatieve staat om te gaan.
Net als de baby’s spelen met hun voeten als ze op hun rug liggen en stralen uiterste vreugde, deze pose is bedoeld om die uitdrukking te heroveren. In ieder van ons, ongeacht onze leeftijd, bestaat er een “goddelijke kind” die klaar is om geboren te worden in de vorm van een bron van inspiratie – zij het creatieve energie of een nieuwe, andere ervaring. Het beoefenen van deze pose regelmatig zal open up your mind om vreugde en onschuld en maken je bewust van de bruisende goddelijke kind in je.
voorbereidende Pose
Balasana
Virasana
Follow-up pose
Adho Mukha Svanasana
Als het lezen van alles over deze asana heeft niet hebben kunnen vermaken al, probeer het om het bedrag van vreugde kan overbrengen is weten. Wek het kind in u, laten gaan van uw stress, en omarmen de vreugde door het toevoegen van deze geweldige pose om uw dagelijkse praktijk.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога, като всяко упражнение, има свой собствен набор от правила и предпазни мерки, които трябва да спазвате, за да намалите риска от нараняване. Не подценявайте нивото на трудност на асани или надценяват това, което можеш да направиш. Като начинаещ, да научите фундаменталните или основни пози, които формират основата на йога преди да се премине към по-сложни асани. И не забравяйте, болка не е нормално в йога, така че ако го боли, да спре. Вариации на асани и йога подпори като блокове, ремъци, и възглавници могат да направят пози по-постижимо и по-малко болезнено.
Йога може да помогне за увеличаване на вашето здраве имунна система, облекчаване на стреса, и ще ви даде цялото тяло участък и тренировка. Само един 30минути заседание на Хатха Йога, по-активна форма на йога, може да изгори 150 калории почти ако тежат около 155 паунда – това е подобно на това, щяхте да получите с водна аеробика! Независимо дали целта ви е загуба на тегло, фитнес, тласък на енергия, разходи след дълъг ден, или просто да направи тялото ви по-еластична, йога може да отида там. При условие, че го направи правилно.
Следвайте тези съвети / Предпазни мерки за безопасна и продуктивна Session
Практикуването на йога може да увеличи цялостната си сила, гъвкавост и издръжливостта на мускулите. Той дори може да помогне за управлението на умствено и емоционално напрежение по-добре, може би заради фокуса, релаксиращ участъци, както и успокояващи дихателни техники, използвани, които са почти медитативно. Но за да бъде в състояние да се възползват максимално от вашите занимания по йога, трябва да имат добро разбиране на неговите нюанси. Например, ако сте наясно с някои видове оборудване, което може да работи като помощно средство за поза, вие ще бъдете в състояние да се задълбочи и да завърши отсечката асаните правилно.
Чрез обръща внимание на тези дос упътвания, преди да започнете, можете да спестите ценна енергия и усилия, и дори да помогне предотврати нараняване или pain.These указатели са задължителни за начинаещи и трябва да са втора природа на опитен йога ентусиаст.
1. Да се създават професионално ориентиране To Do Йога правилно и безопасно
Йога е може би един от най-контролираните форми на упражнение. То е било счетено за безопасно и сравним с други терапевтични грижи и упражнения. Но докато йога може да изглежда като безвреден и много доброкачествен форма на упражнения, за разлика например бягане, който е известен с причинява наранявания, не го подценявайте! Повечето йога наранявания, когато възникнат, са на лумбалните прешлени, врата, раменете, коленете, и глезените. За щастие, някои грижи и прозрение може да ви помогне да предотвратите появата ранени най-малко. Запишете се за един добър курс по йога с обучен лекар или следвайте инструкциите от надежден треньор, ръководство, или книга онлайн или офлайн. Знайте граници и се вземат предпазни мерки, за да не внесено себе си ранени.
2. Do нула в редовно Местоположение или място за йога
Най-хубавото е, йога не е нужно прекалено много оборудване или членство фантазия фитнес зала. Всъщност, всичко, което наистина се нуждаем, е ясен площ на закрито или открито пространство, където можете да направите вашия йога прекъсване. Просто се опитайте и се придържате към това на същото място всеки ден, така че ежедневието си, включително, когато правите вашите асани, се превръща във втора природа за вас. Това не е много по-забавно да се налага да се обхват нови места всеки ден – освен ако, разбира се, че е нещо, което обичате да правите!
3. нямат право Оборудване Handy да направите своя сесия Удобен
Йога асани може да бъде по-лесно да се направи с помощта на някои основни и евтино оборудване.
А йога мат : Има си причина йога е синоним на йога мат. Тя помага за защитата на тялото от въздействието на пода, възглавнички ставите и прави вашата тренировка по-комфортен. Дори и да не се инвестира в който и да е друго оборудване, се получи добър мат.
А валцувани одеяло или укрепи : Да се съхранява на валцувани одеяло удобен за себе си подкрепа за определени асани, докато не се закача за тях и да ги направя без чужда помощ. Това може да бъде прибран под гърба или врата, както е необходимо.
А йога блок : Това помага с асаните като parsvakonasana на utthita или ъгъла страна поза, която трябва да се простират към земята. Блокът може да ви помогне да постигнете по височина, която е по-близо до ръката си, намаляване на степента и трудността на позата.
Йога ремъци : Тези ремъци ви помогне да задържите пози за по-дълго, да ги използвате като разширения на тялото си. Така например, в gomukhasana или крава лицето поза, което трябва да достигне над гърба си и сграбчи ръцете си на гърба. Тук каишката може да бъде дубльор за достигане на целия път и да докосвате върха на пръстите ви. Вместо това, вие просто ще трябва да се държат за каишката с всяка ръка, което ви позволява да се поддържа в тази поза за по-дълъг или направя поза, че не може по друг начин. 6 С други асани като padangusthasana на Супта или полулегнал ръка-голям петите поза, тя е в основата на самата асана.
4. Не приемам Pain, както обикновено, когато правите йога – и да се спре, ако боли
Ако работите по своему у дома, не се насилвайте твърде трудно. Вие не трябва да се чувства болка или нуждата да грухтят или стене, когато правиш една асана в йога. Това не е същото като, да речем, тегло обучение в салона, който трябва да натиснете тялото си до крайност на моменти. Йога трябва да се чувства естествено и тялото си би трябвало да спадне в нея. Ако го боли, че трябва да спрете и да се разхладите или направя модифицирана версия, че е по-лесно.
5. Не се страхувайте да опитате “лесен” версии на Асаните
Често, там са по-прости варианти на по-трудните асани. Много асани също могат да бъдат модифицирани чрез използване на ремъци или възглавница, за да ви помогне. Научете повече за тях и не позволявайте на вашето его ще получат по пътя на използване на помощ като йога блок или с каишка, ако е необходимо. Някои модификации намалят времето, за който притежавате поза, а други се променят степента, в която сте се разтяга или да се разшири или извъртате тялото си, а други използват йога подпори.
6. знам какво Асаните са рискови за специфично състояние на здравето имате
Йога пози да окажат въздействие върху вътрешните органи и физиологични параметри на тялото, освен, че е добра форма на упражнение. Което също така означава, че трябва да направляват ясно на някои асани, които биха могли да застрашат здравето си, тъй като предишната си история на заболяването или моментното състояние на здравето. Това не е за разлика от избягване на високи въздействие упражнения, ако имате травма на коляното. Например, страничното огъване или усукване упражнения като naukasana или лодката поза трябва стриктно да се избягва от бременни жени, всеки, който е имал скорошен коремна операция, както и тези с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Това е така, защото представляват вътрешно масажи и оказва натиск върху тази област и може да засегне и кръвното налягане.
На пръв поглед прост поза като падмасана или лотос поза или баддха konasana или свързан ъгъл поза трябва да се избягва, като всеки, който има скорошен коляното или глезена наранявания или ако имате някакви дискомфорт в тези райони.
7. Да се носят най-подходящия облеклото така че сте удобни В йога клас
Меки естествени или гъвкави материи, които позволяват да се движат свободно са добри. Ето някои насоки, за да ви помогнат да изберете правилната
Не използвайте прекалено широки дрехи. Тя може да бъде досадно, ако те махат с около и ти си пози. Те също така инверсии трудно. Така например, в насипно състояние деколте може да доведе до върха, за да падне върху лицето ви.
Но не избирайте дрехи, така здраво, че те пречат на способността ви да се движи и да ви попречи да правиш позите правилно.
Еластични талия анцузи, които са форма довършителни работи добре.
Прости недетайлизирана пуловери или тениски са добра идея.
Напред шнур панталони, защото те стават неудобни за позите и да правите, лежащи по корем.
Използвайте пластове дрехи, ако ти започваш да се йога клас или студио, така че можете да регулирате температурата на тялото в зависимост от това колко горещо или студено се чувствате. Компресиран-нагоре суитчър прави добър избор. Шалове или получи нерегламентиран достъп работят за когато правиш седящи пози.
8. Не се страхувайте да задавате
Ако имате намерение да се присъедини по йога или йога училище, се опита да намери място в предната част в близост до инструктор, така че те могат да държи под око на вас и да ви спре, ако правиш поза наред и може потенциално да се нараниш. Също така, някои асани не се препоръчват, когато сте бременна или имате определени здравословни проблеми като, да речем, високо кръвно налягане. Други могат да бъдат полезни, ако говорим за вашите медицински проблеми. Ключът е да бъдете откровени и открити.
9. Не не се прави нищо през цялата седмица и да се прекалява в един ден
Това се отнася за всички упражнения и определено за йога, където тялото ви се нуждае, за да остане еластична и добре опъната през цялата седмица сам. Опитайте и да направя няколко асани или кратка тренировка всеки ден или поне през ден. Пропускайте и Вие може да бъде схванат или в крайна сметка себе си ранени, защото тялото ви не е на практика.
10. Смятате, отделете време за да влезе в десния разположение на духа Преди Йога
Опитайте и да намерят един момент на спокойствие, преди да започнете действителните асани да ви постави в дясната рамка на ума. Фокусирани дихателни упражнения, като тези по време на пранаяма могат да ви помогнат спокоен и стимулирам тялото, преди да започнете. Например, нади shodhana или Алтернативното дишане е почистването на канала дъх, който отваря енергийните канали, което позволява тя да се движи свободно след като започнат реалните ви асани или други форми на пранаяма.
11. Да не пропуснете напред към Advanced Асани
Всеки йога поза има различен набор от ползи за здравето, но по-важното е, те също изискват различна степен на умение. Да не се получи пред себе си и се опитват напреднали пози като tittibhasana или светулка поза и mayurasana или паун поза преди да овладеят по-прости такива. Хората, които създават години учене и подобряване на тяхната умения, сила и гъвкавост при йога, преди дори да се опитва тях. Начинаещите трябва да започнат с основна рутинна с фундаменталните пози като планински поза, воин 2 поза, котка / крава поток, дърво поза, лесна поза, а труп поза. Можете също така да опитате насочени надолу, кучето, което е добра уводна асана за инверсии, както и насочена нагоре куче, позата на детето, страничен ъгъл поза, поза кобра, мост поза, и седи половин гръбначния обрат.
12. Да се хранят правилно Преди и след йога
Както при всяко упражнение, да се хранят правилно, за да извлечете максимума от вашата йога сесия. Яжте лека храна не по-малко от час и половина, преди да си йога сесия, ако имате намерение да упражнява през нощта. За сутрин йога, има лека закуска, за да си счупиш бързо от предната вечер. Една малка банан или някои плодове могат да се консумират около 45 минути преди клас / сесия. Мляко и няколко бадеми е друга опция. Каквото и да правиш, да се избягват тежки или храни, богати преди йога. Ако можете да имате повече вегетариански или зеленчуци тежки ястия, направи това. Избягвайте стимуланти като кофеин в часовете, водещи към вашия клас по йога. Но добре хидратирана.
След йога, пие около половин литър вода за около половин час, след като приключите сесията си. Coconut вода идва силно се препоръчва, защото той съдържа и електролити и могат да заместят тези, губи чрез потта. Изчакайте поне час след като йога, преди да се яде нищо. В идеалния случай, трябва пълнозърнести храни, плодове, и зеленчуци, или салата. Напред пържени храни и подправки.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vi siete mai chiesti che cosa si potrebbe fare per alleviare questi frequenti cambiamenti di umore della menopausa? Lo sapevate che lo yoga può aiutare in questo senso? Beh, se non l’avete fatto, si dovrebbe pensare di leggere questo post su yoga e la menopausa.
Qui elencati sono alcuni specifici yoga pone per i sintomi della menopausa. Quali sono? Diamo un’occhiata!
Menopausa – Una panoramica:
La menopausa è una condizione che accompagna la perdita di periodi mestruali per un anno. È una condizione graduale, preceduta da un periodo di transizione perimenopausal. Le donne di età soffrono di menopausa, ma la menopausa possono anche verificarsi già i 30 anni o il più tardi anni ’60.
Diamo un’occhiata alla routine di yoga per i sintomi della menopausa sollievo. Avrete bisogno di alcune attrezzature di base come un tappetino yoga e manubri. Anche se è possibile iniziare con le routine mano libera, prendere in considerazione l’aggiunta di pesi leggeri per rendere la routine più efficace. Ricordate che questa è una routine, in modo da provare e passare da posa di posare senza interruzioni lungo la strada.
1. Facile posa o Sukhasana:
Iniziare da seduto a gambe incrociate sul tappeto.
Tenere la schiena eretta.
Chiudete gli occhi e prendere 3 respiri profondi.
Inizia aprendo le gambe e alzarsi.
2. In piedi in avanti Bend:
Stare al bordo del tappeto.
Tenere i piedi in hip-larghezza.
Prendete il vostro braccio destro ed allungare sul lato destro.
Tenere premuto per 2 respiri e passare al lato sinistro.
Piegare il busto in avanti, infilando il petto in ginocchio.
È possibile mantenere manubri sul pavimento e prenderli come si torna alla posizione eretta.
3. Chair Pose:
Tenere i piedi insieme ed estendere le braccia sopra la testa.
Disegna i fianchi indietro, come si sta per sedersi su una sedia.
Ora iniziare a piegare i gomiti, abbassare le braccia superiori e li raddrizzare sopra la vostra testa.
Alzare e abbassare le braccia per 5 volte.
Portare le mani alle vostre spalle.
4. Warrior Pose II:
Dalla posizione in piedi, prendere la gamba sinistra indietro circa 3-4 piedi e piegare il ginocchio destro.
Alza le braccia all’altezza delle spalle e tenerli parallele al suolo.
I palmi delle mani deve essere rivolto a terra.
Ora alzare le mani di pochi pollici.
Mantenere questa posizione per 10 secondi.
Ripetete il movimento cinque volte.
5. lato-angolo Pose:
Dal guerriero posa, portare il gomito destro verso il basso per il ginocchio destro.
Ora estendere la mano sinistra all’interno del stinco destro con il petto rivolto verso il pavimento.
Piegare il gomito sinistro verso l’alto verso il petto. Mantenere la posizione per 10 secondi.
Tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento cinque volte.
Terminare portando le spalle indietro e i piedi uniti.
6. Eroe Posa Con Braccio Raise:
Inginocchiarsi con le natiche sui talloni.
Mantenere i palmi delle mani sulle cosce.
Iniziare sollevando i fianchi in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa. Allo stesso tempo, alzare le mani verso il soffitto e raddrizzare le braccia.
Portare le braccia indietro alla posizione di partenza.
Ripetere la posizione per cinque volte.
7. Seduti Wide-Angle Pose:
Siediti sul tappeto ed estendere le gambe larghe.
La mano destra dovrebbe toccare la coscia sinistra.
Raggiungere con la vostra testa braccio destro ea sinistra.
Ritorna alla posizione di partenza.
Passare braccia e ripetere 5 volte su ogni lato.
Eseguire il yoga per i sintomi della menopausa religiosamente, e vedrete la vostra condizione di ottenere guarito. Hai trovato utile questo post? Dicci! Lascia un commento qui sotto.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yksi suurimmista huolenaiheista ihmiset alkavat saada vanhetessaan on osteoporoosi. Pelkkä ajatus luiden murtaminen vuoksi edes tökätä on tuskallista, kuvitella sen läpi! Jooga hyvä osteoporoosin? Tutkimus toteaa, että jooga voi auttaa vähentämään osteoporoosin oireita tai jopa vähentää kunnossa. Olkaamme kaivaa hieman syvemmälle ja selvittää yhteys jooga ja osteoporoosi.
Mikä osteoporoosi?
Osteoporoosi on rappeuttava sairaus. Tässä tilassa, luut ovat heikentyneet, ja olet jatkuvasti riski saada luunmurtumia. Ihmisillä on korkein luun tiheyttä niiden varhaisessa 20s. Kun ikä, luun massa pienenee eri syistä. Kun on liian paljon erittely luut ja liian vähän on rakennettu takaisin, luut taipumus saada hauraaksi, mikä murtumia. Alhainen estrogeeni naisilla, alhainen testosteronitaso miehillä, kalkin puute, ja D-vitamiinia, istumatyön – kaikki nämä voivat olla syitä osteoporoosi.
Miten Jooga Apua Osteoporoosi?
Jooga on eräänlainen voimaharjoittelun joka auttaa tasapainottamaan ja kohdista kehon oikealla tavalla. Kun elimistö on kohdistettu oikein, ja voit tasapainottaa, automaattisesti vähentää todennäköinen vammoja. Pysyvä aiheuttaa vahvistaa lantion jotka ovat joskus vaikuttavat eniten osteoporoosi. Lievä takaisin mutkia rakentaa voimaa selkärangassa ja purkaa selkärangan. Jooga myös parantaa verenkiertoa kehossa, mikä tarkoittaa parempaa ravintoaineiden imeytymistä. Mutta hyötyä jooga osteoporoosin, sinun täytyy harjoitella sitä 30 päivän ajan vähintään viitenä päivänä viikossa. Tämän sanottuani sinun ei pitäisi liioitella käytännössä myöskään. Aloita hitaasti yksinkertaisia asanat ja sitten lisätä aikaa ja vaikeustaso kun edistystä. Huomaat merkittäviä muutoksia lopulta.
Mutta varo jotkut jooga aiheuttaa välttämään kanssa osteoporoosin! Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin aloitat joogaa. Sinun tulisi myös puhua joogaopettaja noin tilasi ennen kuin aloitat harjoitellaan.
7 Tehokas Asanat Vuonna Jooga Osteoporoosi
1. Uttanasana
Tunnetaan myös nimellä – Padahastasana, Hasta Padasana, Pysyvä Välitä Bend
Hyödyt – Tämä asana ulottuu, ääniä ja vahvistaa luustoa alaselän, jalkojen ja lantion. Se myös varmistaa, että jokainen osa kehon hapettuu ja tasapainoinen. Se toimii sukuelimiin ja parantaa hormonaalinen epätasapaino. Vain helpottaa osaksi asana. Älä pakota itseäsi liikaa, kun aloitat, tai muuten ei jää vammoja. Käytäntöä, voit edetä.
Miten se tehdään – Seiso suorassa tehdessäsi kämmenten lantiolla. Hengitä sisään ja taivuta lantiota kun hengität ulos. Aseta kämmenet vieressä jalat lattialla. Aseta ylöspäin samansuuntaisesti toisiinsa nähden. Työnnä vartalo eteenpäin ja pidentää selkärankaa ja nosta samalla tailbone. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, ja julkaisu.
2. Virabhadrasana II
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II
Hyödyt – Tämä asana on hämmästyttävä, koska se toimii sylissäsi, selkä ja jalat. Se vahvistaa lihaksia sekä luut. Tämä asana auttaa myös parantamaan tasapainoa elimistössä. Se auttaa paremmin verenkiertoa ja hormonaalinen epätasapaino liikaa.
Miten se tehdään – Widen jalat, laittaminen hip-leveys välein. Kierrä oikea kantapää, osoittaen varpaiden ulospäin. Pivot kanssa vasen jalka. Varmista, että kaari vasen jalka on linjassa oikea jalka. Alentaa lantion ja säteilee kaikkiin energiaa sellainen kuin ojentaa kädet. Varret on oltava linjassa hartiat. Käännä katseesi edessä, ja kestää kauan, syvään henkeä. Pidä aiheuttaa. Vapauta ja toista toisella puolella.
3. Ardha Chandrasana
Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II
Hyödyt – Tämä asana on tasapainottava aiheuttaa. Se ei ainoastaan paranna kykyä tasapainottaa heikkoon luut, mutta se myös vahvistaa luustoa jaloissa, selkärangan, ja aseita. Asana parantaa ravinteiden imeytymistä verenkierron kautta.
Miten se tehdään – Aseta jalat hip-leveys toisistaan. Nyt nosta oikea jalka irti maasta, ja taivuta kehon vasemmalle, tuo vasen käsi maahan tukea. Kun olet tottunut, aseta oikea jalka maanpinnan suuntaisesti tai nosta sitä niin paljon kuin se tuntuu. Nosta oikea käsi ylös, ja käännä katseesi kohti. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Vapauta ja toista toisella puolella.
4. Utthita Parsvakonasana
Tunnetaan myös nimellä – Laajennettu sivukulma Pose
Hyödyt – Tämä asana ulottuu ja vahvistaa jalkojen. Se toimii myös aseiden ja takaisin. Asana hierontaa vatsan elinten ja sukuelimiin, ja sen vuoksi, hormonaalista epätasapainoa myös korjattu. Myös kasvu imeytymistä D-vitamiinin ja kalsiumin luut takia tehostetun verenkiertoa.
Miten se tehdään – Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan, ja kierrä oikea jalka siten, että varpaat osoittavat ulospäin. Maadoita itsesi käyttämällä vasen kanta. Varmista, että kaaren vasen kanta on linjassa oikea jalka. Laske lantion ja ojentaa kädet. Nyt hitaasti taivuta kehoa niin, että oikea käsi koskettaa oikea jalka. Ojenna vasen käsi ylös. Katso vasen käsi ja hengittää. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua, ja toista toisella puolella.
5. Ardha pincha Mayarasana
Tunnetaan myös nimellä – Dolphin Pose
Hyödyt – Tämä asana tekee ihmeitä vahvistamisessa selkärankaa. Se pidentää selkärankaa, poistamalla kaikki stressi loukkuun sen. Se antaa luut ja takareisien Venyvyytensä, joka vahvistaa jalat. Verenkiertoa paranee, ja hormonaalinen epätasapaino on korjattu.
Miten se tehdään – Tule päälle nelosta, ja nosta varovasti polvia irti lattiasta, mikä suoristus niitä. Sinun pitäisi mieluiten aseta jalat litteänä maahan, mutta jos et voi, se on ok nosta kantapäät. Ottaa kaksi askelta taaksepäin, ja kun olet mukava, työtä aseita. Taita käsivarret kyynärpäissä, ja aseta kyynärvarret litteänä maahan clasping kämmenten. Laske päätäsi maahan, sovittaminen kruunu oman ristissä kämmenten. Hartioiden tulisi tulla lähelle korvia. Tässä vaiheessa elimistö tulee muistuttaa ylösalaisin käännetyn ‘V’ Pidä asento, ja hengittää pitkä ja syvä muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautat.
6. setukaiskunnan Bandhasana
Tunnetaan myös nimellä – Bridge Pose
Hyödyt – Tämä asana toimii pääasiassa parantaa verenkiertoa ja vahvistaa takaisin. Se on suuri asanaa naisille, koska se toimii niiden sukuelimiin ja auttaa korjaamaan taso estrogeenia elimistössä.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi, ja taita jalat polvet. Nosta takaisin ja lonkkaan irti lattiasta. Varmista myös, että olet suoristaa hartiat. Aseta kädet lattialle ja venytä ne siten, että ne saavuttavat jalat. Kestää kolme pitkää Hengitä, ja vapauta sitten.
7. Urdhva Dhanurasana
Tunnetaan myös nimellä – Chakrasana, Wheel Pose, olevin Bow Pose
Hyödyt – Sinun täytyy varmistaa Käytännössä tämä asana vasta kun olet harjoitellut joogaa osteoporoosin jonkin aikaa, ja olet nähnyt edistystä. Se on kehittynyt asanaa osteoporoosiin, ja voi toimia tarkistaa, kuinka paljon olet edennyt. Tämä asana parantaa hapetusta ja ravinteiden imeytymistä ympäri kehoa, koska parempaa verenkiertoa. Se auttaa myös vahvistamaan käsien ja jalkojen. Koska sukuelimiin saada hyvä hieronta, asana auttaa myös säätelemään hormoneja elimistöön.
Miten se tehdään – Makaa selälläsi. Nyt aseta kämmenet kummallakin puolella päätä, sormin osoittaa kohti olkapäitä. Taivuta polvia ja aseta jalat maassa. Aina kun tunnet olevasi valmis, työnnä kämmenten ja jalat nostaa muun kehon irti maasta. Sinun täytyy olla hyvin varovainen, kun teet tämän. Ripustaa pään, katso taaksepäin ja pidä. Varovasti alentaa kehon, sijoittamalla pään päällä ensin ja sitten takaisin. Rentoutua.
Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä jooga aiheuttaa osteoporoosin hoitoon? Olemme ehdottomasti ottaa luut itsestäänselvyytenä. Älä odota, kunnes se on liian myöhäistä! Säännöllinen jooga käytäntö estää ongelman syntymässä kokonaan. Mutta Jumala varjelkoon, jos teet sopimuksen osteoporoosi, nyt tiedät mitä tehdä.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
