Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Πώς να κάνει το Shavasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Shavasana, Savasana ή πτώμα Pose είναι μια asana όπου Shava – Corpse? Asana – Pose? και προφέρεται ως – Shuh-VAH-SANA? Σανσκριτικά: शवासन

Αυτή η στάση μοιάζει με τη στάση του σώματος ενός νεκρού σώματος και είναι, ως εκ τούτου, το όνομά του από αυτό. Shava (शव, Sava) που σημαίνει «πτώμα», και Asana (आसन, asana) που σημαίνει «στάση» ή «κάθισμα» θέση .Αυτό φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα από τα δυσκολότερα δεδομένου ότι πρέπει να χαλαρώσει εντελώς το σώμα σας και το μυαλό. Αυτή η στάση είναι συνήθως ασκείται μετά από μια συνεδρία γιόγκα. Ενσταλάζει βαθιά θεραπεία και χαλαρώνει εντελώς το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε αυτό θέτει κάθε φορά που είναι εξαιρετικά κουρασμένοι και πρέπει να πάρετε πίσω στη δουλειά γρήγορα. Είναι δροσιστικό και αναζωογονητικό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκήσει το Asana

Shavasana προωθεί ξεκούραση και χαλάρωση. Ωστόσο, θα πρέπει να συγκρατήσει τον εαυτό σας από το να κοιμηθούν, όπως μπορείτε να ασκήσετε. Εάν αισθάνεστε υπνηλία, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να είναι να πάρει πιο βαθιά, πιο γρήγορα αναπνοές. Η συγκέντρωση είναι καίριας σημασίας για αυτό το asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 10 – 12 λεπτά με τα
επαναλήψεις: Κανένας
Πλεονεκτήματα: Επαναφέρει το σώμα

Πώς να κάνετε Shavasana (Πτώμα Pose)

Ξαπλώστε στο δάπεδο, εξασφαλίζοντας ότι δεν θα υπάρξει καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της πόζα. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα, αλλά μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια ή μαξιλάρια. Θα είναι καλύτερα αν βρίσκεστε σε μια σκληρή επιφάνεια.
Κλείσε τα μάτια σου.
Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι άνετα μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας να χαλαρώσει εντελώς και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια.
Τα όπλα σας πρέπει να τοποθετηθεί κατά μήκος του σώματός σας και ελαφρώς χώρια, αφήνοντας τις παλάμες σας ανοιχτά και στραμμένα προς τα πάνω.
Τώρα, σχεδιάστε αργά προσοχή σε κάθε περιοχή του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς το κάνετε αυτό, αναπνεύστε αργά, αλλά βαθιά, θέτοντας το σώμα σας σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Μην κοιμηθείτε κατά τη διαδικασία.
Αναπνεύστε αργά, αλλά βαθιά. Αυτό θα μεταδώσει την απόλυτη χαλάρωση. Καθώς εισπνέετε, το σώμα σας θα πρέπει να ενεργοποιείται, και καθώς εκπνέετε, το σώμα σας θα ηρεμήσει. Εστίαση στον εαυτό σας και το σώμα σας, ξεχνώντας όλα τα άλλα καθήκοντα. Ας πάει και να παραδοθεί! Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξεκουραστείτε.
Σε περίπου 10 έως 12 λεπτά , όταν το σώμα σας αισθάνεται ξεκούραστοι και ανανεωμένοι, ρολό προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα μάτια σας κλειστά. Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό, μέχρι να καθίσει επάνω στο Sukhasana.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και να αποκτήσει επίγνωση του περιβάλλοντός σας, πριν να ανοίξετε ξανά τα μάτια σας.

Προφυλάξεις Ή Αντενδείξεις του Shavasana

Αυτό asana είναι απόλυτα ασφαλές και μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε και όλους. Εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει συμβουλέψει να μην βρίσκονται στην πλάτη σας, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Εάν είστε έγκυος, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να ξεκουραστούν το κεφάλι και το στήθος σας σε μια ενίσχυση για άνεση.

Συμβουλή για αρχάριους

Στην πολυάσχολη, αγχωτική ζωή μας, μπορεί να είναι αρκετά μια εργασία για να αφήσει εντελώς πάει και να χαλαρώσετε. Το πιο δύσκολο μέρος για Shavasana είναι να απελευθερώσει τους επικεφαλής των μηρών οστά, έτσι ώστε να μαλακώσει η βουβωνική χώρα. Εάν η βουβωνική χώρα δεν μαλακώσει, θα μπορούσε να περιορίσει τη σωστή αναπνοή και, ως εκ τούτου, δημιουργούν ένταση σε όλο το σώμα. Για να καταπολεμηθεί αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε τα βάρη πέντε κιλών στους μηρούς σας, στην πτυχή βουβωνική χώρα, και στη συνέχεια να φανταστείτε τις κεφαλές του μηριαίου οστού πιέζεται προς τα κάτω λόγω του βάρους.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Εάν αισθανθείτε σφίξιμο στους ώμους, το στήθος ή την πλάτη, τους ώμους σας δεν θα στηρίζεται στο πάτωμα, και αυτό θα στέλεχος λαιμό σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι μια καλή ιδέα να ανυψώσει ελαφρώς το κεφάλι σας και να το φέρει στο ίδιο επίπεδο με το λαιμό σας. Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει το πίσω μέρος του λαιμού σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βάλετε ένα διπλωμένο κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να καταλήγει στην κορυφή των ώμων σας.
Αν οι μύες του κάτω μέρος της πλάτης ή μπλοκάρει είναι σφιχτό, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να ανυψώσει τα πόδια σας, ενώ μπορείτε να ασκήσετε το πτώμα ή savasana θέτουν. Αυτό λειτουργεί καλά, ακόμη και όταν έχετε πόνο και δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τοποθετήσετε μια ενισχύσει ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας. Εάν δεν έχετε μια ενίσχυση στο χέρι, μπορείτε να στοιβάξετε κουβέρτες και να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας.

Οφέλη από Shavasana (Πτώμα Pose)

Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο σημαντικές στάσεις της γιόγκα, και έχει πολλά οφέλη.

1. φέρνει το σώμα σε μια κατάσταση διαλογισμού

Το σώμα χαλαρώνει και να πηγαίνει σε μια βαθιά κατάσταση διαλογισμού, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην επισκευή των κυττάρων και των ιστών και απελευθερώνει το άγχος.

2. Χαλαρώνει και ηρεμεί το Σώμα

Shavasana αναπληρώνει και αναζωογονεί το σώμα σας. Είναι ένας πολύ καλός τέλος στην προπόνηση σας, ειδικά αν έχει μια έντονη ένα. Η Savasana δίνει επίσης το χώρο και το χρόνο για την προπόνηση για να βυθιστεί. Είναι ένα τέλειο buffer μεταξύ της άσκησης και καθημερινές δουλειές σας.

3. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και το άγχος

Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει και ηρεμεί, την αρτηριακή σας πίεση πέφτει, επίσης, και αυτό βοηθά να χαλαρώσετε την καρδιά σας. Ως αποτέλεσμα, το άγχος έχει τον έλεγχο.

4. Βελτιώνει την συγκέντρωση και τη μνήμη

Το άμεσο αποτέλεσμα του διαλογισμού είναι η εστίαση και η συγκέντρωση. Ενώ μπορείτε να επικεντρωθεί σε κάθε περιοχή του σώματός σας, ενώ είστε σε Shavasana, το μυαλό σας βελτιώνεται αυτόματα τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

5. αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας

Savasana είναι ο γρηγορότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να αποκτήσουν άμεση ενέργεια. Το διάλειμμα 10 λεπτών δίνει στο σώμα σας μια ώθηση ενέργειας, και ως εκ τούτου, αυξάνει την παραγωγικότητά σας.

Η επιστήμη πίσω από Shavasana (Πτώμα Pose)

Shavasana επιτρέπει την απόλυτη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας, η οποία είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι.

Μετά από μια έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει το τέντωμα, συστροφή, τη σύναψη συμβάσεων και αντιστροφής των μυών, Shavasana επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστούν και να ανασυνταχθούν. Ακόμα και οι πιο παραμελημένες μύες θα πάρει κάποιο χρόνο για να αφήσεις το άγχος τους, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιόγκα προσκομίζει το νευρικό σύστημα με ένα σωρό νευρομυϊκές πληροφορίες. Shavasana βοηθά το νευρικό σας σύστημα ενσωματώσει αυτές τις πληροφορίες πριν από το μυαλό σας παίρνει απασχολημένος με την τακτική άγχος της ημέρας.

Shavasana προσδίδει βαθιά επίγνωση του νου και το σώμα σας. Θα γίνει εξαιρετικά γνωρίζει κάθε αναπνοή που παίρνετε. Ως εκ τούτου, είναι μια μεγάλη εισαγωγή σε βαθύ διαλογισμό για όσους ενδιαφέρονται για αυτό.

Η γιόγκα είναι μια τελετουργία. Έχει ως στόχο να ξεκινήσει με μια προθέρμανση, ακολουθούμενη από την ίδια την πράξη, και τέλος με ένα είδος φάση ολοκλήρωσης για τα αποτελέσματα της άσκησης να διαρρεύσουν στο μυαλό και το σώμα. Shavasana βοηθά να επιτευχθεί αυτό. Είναι ένα τέλειο τέλος σε μια ικανοποιητική προπόνηση.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Αυτό asana θα πρέπει να γίνει αφού τελειώσετε με όλες τις ενεργές asanas και pranayamas.

Παρακολούθηση στάσεις

Ακολουθήστε το Shavasana με την Sukhasana ή την εύκολη πόζα.

Χαλαρώνει το μυαλό και θεραπεύει το σώμα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν αναλαμβάνει καμία προσπάθεια για να κάνουμε αυτή την asana, και σας δίνει την ευκαιρία να αφήσει να πάει και να χαλαρώσετε. Προσθέστε αυτό το ουσιαστικό asana στο καθεστώς της γιόγκα σας για να αποκομίσουν όλα τα οφέλη της.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hamile Yogası Uygulama, Pain rahatlatmak Hareketlilik geliştirin ve Ön Panonun Yeniden yapılanma

Hamileliğim sırasında her sabah benim vücut için yeni bir meydan üzerinde getirdi. Ben sınırlanmış bilmiyordum alanlarda sıkı duygu uyandı. Ben uyku sırasında çok uzun süre bir pozisyonda duran gelen ağrı ve sertlik hissetti. Benim eklemlerde istikrarsızlık hissetti; relaxin sonucu, pelvis etrafında bağlar rahatlatır gebelik sırasında salgılanan hormon. kendinden miyofasyal bırakılmasını ekleme

Kendinden Miyofasyal Yayın nedir?

Kendinden miyofasyal bırakma (SMR) hareketlilik, serbest bırakılması ve fasya veya bağ dokusu yeniden duygusu teşvik vücut üzerinde tetik noktaları hedef uzman miyofasyal bırakma topları kullanımını içeren bir uygulamadır.

benim normal yoga uygulamalarına (SMR) günlük olarak bana acı ve gerilimden bu kadar rahatlama getirdi ve benim hareketliliğini artırdığı.

Kaplaması tepeden tırnağa vücutta var olan doku sürekli bir bağlantıdır. Bu bağlar korur, boşluğu dolduran, iletişim kurar ve vücut içinde her şeyi ilişkili olacaktır. Fasya da kısıtlanmış veya gerdi gibi bir eğilimim vardır ve hatta bazı durumlarda vücutta ağrıya neden olabilir. Bu, pek çok olumsuz etkileri olabilir. Mobilite bizim dokularda ideal sağlığı korumak için anahtardır. Hamile olsun ya da olmasın, SMR, hareket ve dolaşım yelpazesini geliştiren ağrıyı azaltır, ve rahatlama teşvik eder.

Gebelik için Kendinden Miyofasyal Yayın Uygulama

Aşağıdaki uygulama onların doktor veya doktor tarafından egzersiz için temizlendi onların gebeliğin her döneminde kadınların içindir.

İhtiyacınız olanlar: Bir battaniye, bir blok, bir yastık ve iki tenis topları veya miyofasyal bırakma topları. Bir duvarın destek daima teşvik edilmektedir. Uygulamada boyunca sulu kalmak unutmayın.

1. Göbek Nefesler

dizler frontal kalça kemiklerinin altına oturmasını sağlamak üzere bir destek ya da battaniye kullanarak destekleyici bir koltukta başlayın. nefesinde için farkındalık Rehberliği, karnınızın yükselişini ve düşüşünü gözlemliyoruz. bebeğinizden hatta belki hisler, göbek etrafında herhangi duyguları dikkat edin. . Etmeleri için birkaç dakikanızı ayırın pelvis ağır ve altınızda desteğin içine topraklı kullanmasına izin verin. omuz ve boyun çevresinde yumuşatır.

karnından kalp üzerinde bir el ve bir yandan. Tam inhalasyon ve eksiksiz dumanlarla nefes başlayın. göbek etrafında derin bir farkındalık ekleme, üst sırt, omuzlar veya boynuna herhangi bir gerginlik yaratmak için çalışın 3 veya 4 olan bir nefes sayım omurga doğru göbek almaya başlar. Eğer derin içinden bebeğiniz sarılmak veriyorsun düşünün. 10-15 mermi daha devam edin.

2. Kedi / İnek

dizlerinin altına bir battaniye ile, dört ayak taşı. göbek için daha fazla yer sunmak için biraz kalça arkasında diz getirin. Kedi / İnek üç tur geçmek. gövde ve kalça yoluyla hareket eklemek için ileriye kollarını yürümek. Sıkı veya kısıtlı hissedebilirsiniz herhangi alanları dikkat edin.

3. Kırık burun poz

dört ayak itibaren mat içine ayak sokmak. kalça topuklar üzerine oturup icar, geri dizlere doğru ellerini yürümeye başlayın. ileri ellerini yürüyerek yoğunluğunu değiştirin. nefes direnç olmadan akar bir yere gel. Ayağın plantar fasya serbest bırakmak için izin vermek, bir dakika duruş koruyun.

4. Tanrıça duruşu

Tanrıça’ya Geçiş (Utkata Konasana) poz. pelvik taban içine farkındalık getiren enerjik birbirlerine veya Kegel doğru oturmak kemikleri sarılmak başlar. 5-10 Derin nefes alın.

5. ayak bırakın.

Bir seferde, bir ayağı ayakları serbest bırakmak için başlamak için tenis topları tut. haddeleme sırasında derin nefes dahil etmeyi unutmayın. hareketi uçtan bir uca haddeleme veya yan ayağın topuk, kemer ve topu çalışma, her yürüyerek birkaç dakika ayırarak.

6. orta arkasını bırakın.

Bir ayrı inç ilgili duvara de topları yerleştirilmesi, omuz arasındaki boşluk rulo başlar. ayaklarını kullanarak, size destek 4-5 inç yarıçapı yaklaşık kenardan aşağı ve yan sıvayıp için. 10-15 tam nefesler için bu alanı yuvarlayın.

7. Üst sırt ve omuz serbest bırakın.

duvara karşı kalın. (Trapezius kası içine) omuzlar üstündeki her iki topları yerleştirin. toplar halinde Lavabo ve yukarı ve arka duvarına doğru kollarını hareket ettirin. Biraz daha hissi sunabilir her yerde Pause. 5-10 deeps nefes al. her seferinde bir top çıkarın ve yavaşça paspasınızın dönmeden, Duvardan uzak geliyor.

8. Geniş Açı İleri Bend Oturan

pelvis altında katlanmış bir tecrit kaplaması yerleştirilmesi, geniş açı Oturmalı Öne Bükülme (Upavistha Konasa) için geniş ayakları üzerinden alır. göbek özgür olmak icar, destek üzerinde eller veya göğüs ile dinlendirin. dirençle karşılaşmadan ferahlık içine nefes niyetini ayarlayın. kolaylığı bir yer bulun. 3-4 dakika bu duruş koruyun.

9. dana ve hamstrings serbest bırakın.

bir hadde ya da sallanma yan-yana bir hareket halinde buzağı serbest bırakmak için bir bloğun üzerine bir top yerleştirin. 10-20 tam nefesler için kalın. Aynı bacak, sadece ischiadicum tüberozitede (kemik oturmak) önünde topu hareket ettirin. Geniş bacaklar alın ve yan veya ileri ve geri kalça kaya bacak yan kaydırın. daha az yoğunlukta için arkanızda zemine ellerini taşıyın veya daha fazla yoğunluk için önünüzde ellerini hareket ettirin. İstenirse, diz doğru, topu başka bir inç ya da iki alt taşıyın. Bölüm başına 10-20 nefesler için kalın. bacağındaki hissi ve taraf arasındaki farka dikkat edin. bacaklar geçin.

10. Kalça germe

Destek için pelvis altında bir battaniye ekleyerek oturmuş kalın. seçeceğiniz bir bağdaş kurarak pozisyona yolunuzu olun (Kolay Pose deneyin veya uygulama izin veriyorsa, Yangın Giriş duruşu). tarafları geçiş, 10-15 tam nefes için kal. Uzun salan dumanlarla için niyet ayarlayın.

11. Yayın kalçalar.

Sol kalça altında toplardan birini yerleştirin. Arkanda ellerini yerleştirin ve zemine ayaklarını ayarlayın. destek olarak elleri ve ayakları kullanarak, gluteus maximus ve sakrum çevresini masaj başlar. Gerekirse daha derin yoğunluğu için, diz üzerinde bileğini geçer. Derin nefes al. İkinci tarafta tekrarlayın. Bir nazik modifikasyon için topun üzerinde bir battaniye ekleyin.

12. Yayın kalça kasları.

senin gluteus maximus merkezlerinin bulunması, (dışarıdan doğru) yanal top bir inç hareket ettirin. Zemine hem bükülmüş dizler ve ayak ile, bunun altında top ile bacak silin ön cama başlar. Topu karşı piriformis kası sözleşme hissetmelisiniz. 5-10 derin nefes alın ve belki daha fazla hassaslığı hissediliyor herhangi noktalar üzerinde oyalanmak. diğer tarafta tekrarlayın.

13. uzanmış Bağlanmış Açı / Savasana poz

Senin desteklemek ve iki blok ile, bir orta yükseklikte blok ve düşük yükseklikte diğer ayarlayın. Sağ yanındaki desteklemek için sol kalça otur. Sol tarafa aşağı Yavaşça düşük. Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak, nazikçe sırt üstü gelmesi destekleyecek. Kişisel sakrum sağ desteklemek karşı olmalıdır. Yastıklar, bloklar veya battaniye ile uyluk altında destek. Sürece istediğiniz gibi kal. Herhangi bir noktada baş dönmesi meydana ederse, sol tarafa sallayın. Konfor ve rahatlık içine vücudunuzu rahatlatmak birkaç bırakmadan nefes alın ve yavaşça. Düşün veya şu mantrasını dile: Vücudumda ferahlık içine bırakın. Sakinim, benim kendi vücudunda rahat değilim. Ben kendi hikmetine ve yeni hayatın yaratılmasına bağlantısını güven . Namaste.

Jessica Gunawan

7 asane Get Instant energijo

Dolg dan dela, ni opravičilo, da se počutijo slabo. Ne pustite, da beg možganov, šibka kolena, in nerazločen govor priti do vas in vam dal dol. Da bi lahko žarek z energijo ves dan in Odklonijo nazaj naslednji dan z enako zavzetostjo in navdušenjem, zateči k asane. Preberite o izvedeti več o njih.

Pred tem pa spoznajo, kako joga povečuje energijo.

Joga zgraditi energijo

Joga ustvarja in ohranja energijo v svojih organih s pomočjo asan. Na voljo je v mirujočem stanju kozmična energija v vsakem izmed nas, da asan prebudil. Gradijo in vzdržujejo energije v telesu, zaradi česar jogo poti do naravne energije-booster, ki razgrajuje kose energije shranjene skupaj z dolžino svojega telesa. Njegova posebnost je v prebujanju vse sisteme v telesu in prinaša novo življenje z njimi. Se razteza odpirajo vaš sistem osvežil energije po vsem telesu. Preverite naslednje asan, ki vam bo pomagal graditi energijo.

Jutranja joga za energijo

1. Vriksasana (drevo pozo)

Vriksasana ali Tree Pose dobil ime zaradi svoje tesne spominja na trdno prisotnosti drevesa. Za razliko od večine drugih asane, morate imeti odprte oči za to predstavlja za vzdrževanje ravnotežja. Zato je najbolje, da to Asana zjutraj, saj potrebuje popolno osredotočenost in pozornost, ki se lahko v zgodnjih urah dneva enostavno doseči. Drži to raven začetnik Hatha joga predstavljajo vsaj eno minuto na vsaki nogi.

Prednosti: Vriksasana krepi svojo hrbtenico in izboljšuje koordinacijo živčnomišično. To krepi kolena in noge. Poza oplemeniti svoje mentalne sposobnosti in povzdiguje moč ramenih. Razteza svojih prsih, notranji strani stegen in izboljšuje občutek za ravnotežje.

2. Natarajasana (ples pozo)

Natarajasana ali Dance poza se imenuje tako kot poza spominja eden od plesnih stališč Lord Shiva v svojem plesalka avatar. To je izziv, poza, ki deluje najbolje, če se opravijo zjutraj na tešče. Natarajasana je vmesna stopnja Vinyasa joge, ki naj bi potekala vsaj 15-30 sekund in nadaljnje gor, če lahko.

Prednosti: Natarajasana krepi svoje prsih, boke in noge. To daje dober odsek do stegen in izboljšuje svojo držo. Poza je vaše telo prilagodljiv in fit. To odpravlja stres iz telesa in izboljšuje ravnotežje.

3. Utkatasana (Stol pozo)

Utkatasana ali predsednik Pose je kot sedenje na namišljeni stol. Sliši se preprosto, vendar zahteva veliko peska, da to storijo. To je močan poza, ki zahteva veliko potrpljenja. Ta osnovna raven Vinyasa joge potrebuje vsaj 30-60 sekund držite pozo in najbolje deluje, ko narediti zjutraj na tešče. Vaša energija je najvišja zjutraj, in boste morali vse, da se ohrani Utkatasana.

Prednosti: Utkatasana razteza vaš trup, boke in spodnji del hrbta. To povečuje odločnost vašega uma in spodbuja svoje srce. Poza lajša skupne in križu. To toni noge in krepi svoje teleta. Utkatasana povečuje moč in prožnost stegen.

4. Ustrasana (Profilirani pozo)

Ustrasana ali Camel Pose je neverjetno backbend. Zato je najbolje, da to Asana zjutraj na prazen želodec in čiščenje črevesja in z energijo, proizvedeno iz prebavi hrane večerje prejšnjega dne. Vadba na Asana v večernih urah je v redu preveč, vendar se prepričajte, da je razlika vsaj 4-6 ur od vašega zadnjega obroka. Drži to osnovno raven Vinyasa pomenijo za vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Ustrasana odpira prsih in sprednji del svojega trupa. To krepi hrbet in ramena. Poza odpravlja bolečine v spodnjem delu hrbta in naredi vaše hrbtenice bolj prilagodljiv. To krepi stegna in roke. Ustrasana toni vratu in zdravi zaprtje.

5. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali gum Pose je izziv nazaj predstavljajo, da je del joge režima Ashtanga. Držite Asana za najmanj 1-4 minut, za najboljše rezultate. Najboljši čas, da prevzame to osnovno Ashtanga joga predstavljajo je zjutraj, ko počistite svoje črevesje in preden imate zajtrk. Pravzaprav je to eden najboljših jutranje joge predstavlja za energij.

Prednosti: Chakrasana daje moč, da na nogah, rokah, zadnjici in spodnjem delu hrbta. To stimulira ščitnico. Poza zdravi astmo in se razteza svoje jedro. Zmanjšuje depresijo in počutiš energična in polna življenja. Kolo poza ohranja vse sisteme v telesu v harmoniji in vname svoje sedem čaker.

6. Bhujangasana (Cobra pozo)

Bhujangasana ali Cobra Pose je spodbuden backbend in izgleda podobno dvignjenim pokrovom kobro. To je del 12 pozah v režimu Surya Namaskar. Drži to osnovno Ashtanga joga predstavljajo vsaj 15-30 sekund. Zato je najbolje, da praksa Bhujangasana zgodaj zjutraj na tešče, ko lahko s shranjeno energijo, proizvedeno iz prejšnjega nočni obrok.

Prednosti: Bhujangasana stimulira vaš prebavni sistem in tonov v organe spodnjega dela trebuha. Ureja vaš metabolizem in daje pljuča dobro odsek. Ta drža izboljšuje krvi in kisika obtok po vsem telesu. To povzdigne svoj um in zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta.

7. Kapotasana (Pigeon pozo)

Kapotasana ali Pigeon pozo, ko predpostavlja, izgleda podobno elegantno držo goloba. Če je opravljeno redno, golob predstavlja bodo koristili svoje telo v veliki meri. Kapotasana je stopnja začetnik Ashtanga joga predstavlja, da najbolje deluje, ko je imelo vsaj eno minuto in vadili zjutraj na tešče in čistih črevesje.

Prednosti: Kapotasana krepi in razteza sklepe in mišice nog. To znižuje krvni tlak in poveča dotok kisika v telesu. Poza obravnava sečil in zmanjšuje togost v kolkih, hrbta in ramen regije.

Zdaj, ko veste vse o jogi za energij, kaj še čakaš? Te energije gradbeni asane so prepričani, da dvignite žganja. Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo in energije.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Koliko dni na teden moram vaditi jogo, da moje raven energije nedotaknjen?

Praksa joge na dan, da obdržite svoj raven energije navzgor. Če to ni mogoče, uveljavljanje vsaj 2-3 krat na teden za približno 20 minut do ene ure bo tudi naredil.

Kako je joga razlikuje od drugih oblik vadbe?

Joga deluje tako na telo in duha hkrati in uporablja svoje telo kot sredstvo za zdravljenje težav greš skozi. Povezuje vaš um, telo in dih, zaradi česar boste videti navznoter in zaveda svojega bitja. To je zdrava proces in ne zgolj gibanje udov.

Naše dejavnosti dan za dnem sesati energijo iz nas, in vročina in prah, v katerem živimo bo vse samo še slabše. Do konca dneva, da ne želite, da izgleda kot sok paketu. Začnite vaditi povečanje energetske asan in občutite razliko.

Jessica Gunawan

Miten tehdä Parighasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Parigha – Rauta palkki käytetään lukitsemaan portin, Asana – Pose; Lausutaan – par-ee-GOSS-Anna

Tämä asana tarjoaa gateway hapen tulla kehomme ja tavoittaa ne alueet, jotka ovat usein pois. Vaikka se tekee näin, väliset lihakset, jotka yhdistävät meidän kylkiluut ovat myös venytetty. Pohjimmiltaan tämä asana on koko joukon etuja selkärangan, hengitysteiden ja ruoansulatuskanavan järjestelmiä.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30 sekuntia kummaltakin puolelta
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: Selkäranka, takareisien, nuken ylävartaloa
Vahvistaa: Hengityselimet

Miten tehdä Parighasana

Polvillaan matto niin, että varpaat ovat käpristyneitä alla. Tämä antaa sinulle vakautta ja auttaa myös avaamaan jalkapohjissa. Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa yläosien jalat tasaisesti matolla.
Venytä oikea jalka ulos oikealla puolella. Pyöritä hip ulospäin niin, että polvilumpio kasvot taivaalle.
Säären tulee olla samalla rivillä kuin polvillaan polvi, ja polvillaan polvi olisi oikeutta hip saman jalan.
Hengittää ja venyttää vasen käsi yläpuolella siten, että kehoa vasten on laajennettu. Kätesi on vieressä korvalla, ja lapaluun olisi vakaasti vasten selkää.
Hengittää kun sarana yli oikealle puolelle, ja anna oikea käsi levätä joko reideltä, nilkka tai jalka.
Katsoa taivaalle, ja muista pitää taakse niskan pitkään.
Hengitä syvään ja pidä aiheuttaa.
Hengitä. Piirrä sisä reidet lähellä toisiaan, vedä vatsa sisään ja nosta vapauttamaan aiheuttaa.
Hengittää ja työnnä ojensi jalka takaisin. Rentoudu ja toista Asana toisella puolella.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

Vältä tämä asana jos sinulla polvivamman. Tällaisissa tilanteissa voit istua tuolilla ja harjoittaa sitä, eikä polvistui.
Jos sinulla kipua niskassa, tai jos tunnet huimausta, aseta katseesi suorassa sijaan tarkastella ylös kätesi.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea voit painaa jalka on suora jalka lattialle. Voisit joko nostaa pallo ja jalka viltti tai käytä tukea seinästä kuntoon.

Advanced Pose muuttaminen

Ei ole olemassa kehittyneitä aiheutuu asana.

Edut portin Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Parighasana.

Se antaa takareisien, vasikat ja adductor lihakset hyvä venytellä.
Se auttaa venyttää väliset lihakset välillä kylkiluiden. Nämä lihakset auttavat hengitystä.
Lihaksia vartalon myös saada hyvä venytys.
Harjoitellaan asana avaa rinnassa ja olkapäät.
Tämä asana stimuloi keuhkojen ja vatsaontelon elimiä liikaa.

Tieteen takana Parighasana

Tämä asana keventää ja energisoi puolella kehoa ja mahdollistaa hengitys tulla kolmiulotteinen. Parigha tarkoittaa palkin sulkee portin, ja kun oletetaan tämän kannan, kehon todella muistuttaa baarissa. Kun sinulla on yskää tai huono ryhti, kylkiluiden väliset lihakset tiukka. Tämä ehto supistaa hengityksen ja liikkeen rintakehää. Tämä asana ei ainoastaan auta venyttää näitä lihaksia, mutta myös auttaa lievittämään hengityselinten ongelmia, kuten astmaa, kylmä, flunssa, ja allergiat.

Kun koordinoi hengityksesi kanssa asanaa se rauhoittaa hermoja ja myös puhdistaa verenkiertoelimistön. Se tarjoaa myös ravintoa vatsaelimiä, mikä parantaa ruoansulatusta. Tämä koordinoitu hengitys myös juuria kehon ja rento mielen. Saavuttaa nämä edut, sinun täytyy hengittää ja luoda aalto lantio omaan rintakehän yläosaan. Sinun täytyy hengittää kautta vatsaa ja laajentaa rintakehää ja täyttää rintaa. Tämä asana auttaa saavuttamaan että aaltomainen liike hengityksesi.

Nyt tiedät miten Parighasana, mitä sinä odotat? Avatkaa keuhkoihin ja anna hapen kautta asana joka todella toimii porttina.

Jessica Gunawan

Як це зробити Dandasana і які його переваги

Dandasana або персонал Поза є асана. Санскр दण्डासन; Danda – Палка, Асана – Поза; Вимовляється як: Dahn-Д-SAH-Нах

Ця асана названа в честь санскритського терміна Данді, що означає палицю і асану, що означає позу. Dandasana цю вправу, яке допоможе вашому організму підготуватися до більш інтенсивної позах. Це також збільшує вашу здатність працювати на вирівнювання вашого тіла відмінно.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана є своїм родом розминки створює для глибших поз йоги. Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється, і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою вранці. Але в тому випадку, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень : Початковий
Стиль : Виньяса
Тривалість : від 20 до 30 секунд
Повторення : Ні
НЕ Відрізки : Плечі, грудна клітка
Зміцнює : Назад

Як зробити Dandasana

Сядьте прямо на землі, з вашої спина випрямлена і нога витягнула перед вами. Ваші ноги повинні бути паралельні один друг, і ноги повинні бути спрямовані вгору.
Натисніть сідниці на підлогу і вирівняйте голова так, що корона стикається зі стелею. Це автоматично випрямити і подовжити хребет.
Зігніть ноги і притисніть п’яти.
Помістіть долоні поруч зі стегнами на поле. Це буде підтримувати ваш хребет, а також розслабити плечі. Ваш торс повинен бути прямим, але розслаблений.
Розслабте ноги, і заземлити нижню половину тіла щільно до підлоги.
Дихайте нормально, і утримуйте позу протягом приблизно 20 до 30 секунд.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є нижня частина спини або травма зап’ястя.
Незважаючи на те, що це досить проста поза, то краще за все робити це під керівництвом інструктора йоги. Коли ви практикуєте йогу, пам’ятайте, щоб слухати своє тіло і штовхати тільки стільки, скільки він може витримати.

Поради для початківців

Ось кілька порад, ви повинні мати на увазі, щоб отримати основну позу вправо.

Ваша вага повинен бути добре збалансований між сідницями. Ви повинні рухатися стегнами з одного боку в іншу, як тільки ви перебуваєте в позі. Коли ви відчуваєте вагу врівноважуються, переконайтеся, що лобкова кістка і куприк знаходиться на однаковій відстані від підлоги.
Найкраще, щоб почати працювати в цьому Dandasana йога пози від ваших ніг вгору. Ви повинні зробити базу великих пальців ніг вперед, а потім вирівняти п’яти, ноги і пальці ніг. Зосередьтеся на щиколотках. Як ви працюєте п’яти, заземлювати стегна і ікри. Потім, шукати вирівнювання в живіт, куприк і таз, як ви досягаєте до рук, плечей, ключиць і шиї. І, нарешті, рухатися, щоб вирівняти тім’я. Пам’ятайте, стегна, плечі і вуха завжди повинні бути в одному рядку.

Розширена Поза підганяючи

Dandasana є основою для всіх інших завихрень і сидячих поз, тому важливо, щоб ви отримаєте це право. Ось деякі зміни, які будуть вбирати правильне вирівнювання і допомогти вам, незалежно від того, ваші недоліки.

Якщо ваші стегна щільно, і вам важко сидіти з витягнувши ноги, складіть ковдру і помістити його під сідниці. Це дозволить зняти напругу з ніг і стегон і зробити його простіше сидіти прямо.
Якщо ваш живіт і верхню частину спини слабкі, використовувати підтримку з боку стіни, коли ви робите це асани. Тоді, як ви придбаєте силу, відійти від поступово до стіни, і переконайтеся, що ваш хребет прямо, як ви закінчили.
Для людей з довгими руками, це нормально, щоб зігнути руки ніжно лікті, якщо ви не можете випрямити їх повністю. Тільки не забудьте зберегти ваші долоні на підлогу і відпустити лопатки вниз до спини.
У разі, якщо ви страждаєте від синдрому зап’ястного каналу або мають жорсткі зап’ястя і передпліччя, то бажано, щоб ваші пальці, вказуючи позаду вас. Просто помістіть долоні на підлогу і поверніть руки так, щоб ваші пальці вказують на спину. Ця зміна забезпечить передпліччя і груди м’язи відкривається.

Переваги Посох Поза

Ось деякі дивовижні переваги Dandasana.

Ця асана допомагає зміцнити м’язи на спині.
Вона також допомагає розтягнути груди і плечі.
При регулярній практиці цього асани, ваша поза, поза сумнівом, буде покращена.
Живіт розтягнутий і укріплений, а також.
Відомо, що вилікувати радикуліт і астми.
Ця асана допомагає зосередитися і заспокоїти розум. У поєднанні з правильним диханням, він знімає стрес і допомагає поліпшити концентрацію.

Наука Позаду Dandasana

Однак легко ця поза може здатися, що це досить інтенсивна, сила потенціалу вправи для грудей, живота і верхньої частини спини.

Ця поза є основою для всіх сидячих поз, оскільки це дає основну структуру для всіх. Якщо придивитися, то вставлена версія Tadasana або гори Поза.

підготовчі Пози

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Пози

Twist Бхарадвадж в
Purvottanasana

Вони кажуть, що «великі речі приходять в невеликих упаковках». Ця асана є коротким і простим, але тільки час розгортатиметься дивовижні речі, що вона буде робити для вашого тіла.

Jessica Gunawan

Как да направя Bitilasana и какви са ползите от нея

Санскрит: बितिलासन; Bitil – крава, Асана – поза; Произнесени Както – пчела-чай-LAHS-ъ-ъ-Нух

Bitilasana носи името си от санскритската дума Batila, което означава крава. Той е кръстен така, защото позицията на тази поза прилича на позицията на тялото на кравата. Тази асана е почти винаги се практикува в комбинация с котката поза.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха чист. Уверете се, че се храните най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че можете да дадете вашата система с достатъчно време за смилане на храната и генериране на необходимата енергия за тренировка.

Най-доброто време да практикува йога обикновено призори или привечер.

Ниво: Basic
Стил: Виняса
Продължителност: 10 до 15 секунда
Повторение: 5-6 пъти в комбинация с Marjariasana
участъци: Neck, Front торса
Укрепва: Назад

Как да направя Bitilasana

Започнете асаните от вашите четири крака в позиция на маса.
Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата и китките си, че са в същия ред като раменете.
Нека главата ти виси в неутрална позиция. Погледът тихо по пода.
Вдишайте и повдигнете бедрата си нагоре към тавана, докато се отвори гърдите си. Нека корема мивка към земята. Повдигнете главата си и с нетърпение очакваме или към покрива.
Задръжте в тази поза за няколко секунди. След това издишайте и се върна към позицията на маса.
Тази асана е комбинация от две движения. Движението на брояч е както следва: Издишайте. Пуснете си брадичката към гърдите си, като арка гърба си и да се отпуснете задните си части. Тя се нарича Bitilasana.
Направете движението и обратно на движението около пет до шест пъти, преди да се стигне до спиране.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Ако имате чувствителна врата, не се криза в задната част на шията твърде много като погледнеш. Най-добре е да очакваме с нетърпение да се избегне напрежението. Също така, уверете се, че раменете ви са далеч от ушите си.
Консултирайте се с лекар, преди да направите това поза, в случай че имате травма на врата. Най-добре е да се практикува йога под ръководството на експерт.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, трябва да защитите на врата си, когато влезе в тази асана. За това се разшири плешките и да ги дръпнете надолу, далеч от ушите си.

Разширено Pose вариация

За да се задълбочи позата и да я направи по-упражнения основна пробуждане, може просто да протегне си противоположния крак и ръка в Cow Pose. След това, да лакътя до гърба и коляното на носа в Cat поза.

Ползите на кравата Поза

Обърнете внимание на някои от най-невероятни кравата представляват ползи.

Тази асана помага за разтягане на врата и предната част на торса.
Това също е стрес облекчаване поза.
Той масажи на вътрешните органи и също помага за увеличаване на циркулацията на кръвта в цялото тяло.
Да бъдеш най-вече на гръбначния движение, тя облекчава стреса от гърба и я тонизира. Той също така помага за намаляване на болките в гърба и лекува ишиас.

Подготвителни пози

Viparita карани

Следвайте-Up пози

Marjariasana

Ровя в тази поза, за да изведат най-добрите в теб. Той е сигурен, за да се отпуснете и подмладяване на ума, тялото и душата.

Jessica Gunawan

Baba Ramdev Yoga Asanas para curar Thyroid

Yoga tem sido praticada em nosso país desde idades. Existem diferentes formas de yoga e cada um tem benefícios diferentes. Diferentes pessoas têm diferentes necessidades, problemas e dor. Além disso, existem várias formas de yoga que ajudam na cura de certas doenças. Yoga pode ser a cura definitiva para o diabetes controladores, problemas de tireóide, edições anteriores e muito mais. Este artigo é sobre como obter alívio usando yoga para problemas de tireóide.

Baba Ramdev, um líder espiritual conhecido por sua contribuição no campo da yoga, ayurveda, política e agricultura, desenvolveu sessões de ioga para problemas de tireóide. Suas técnicas são muito eficazes e suas sessões de ioga são vale a pena assistir. Ele sugeriu uma série de asanas para diferentes tipos de doenças, problemas, situações etc.

A melhor parte de sessões de ioga de Baba Ramdev é que ele sempre começa sua sessão cantando ‘OM’. A vibração que ele cria é a melhor cura para várias doenças. YogaOrama oferece-lhe agora Ramdev yoga para o tratamento da tireóide e garganta doenças.

Baba Ramdev Yoga para tireóide

Siga estes passos abaixo mencionados e começar.

1. Kalapbhati:

Esta é uma forma muito eficaz de pranayama. Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável. Respire fundo e depois expire rapidamente, enquanto fazendo um som. Lembre-se sempre ao fazer Kapalbhati – você tem que força e rapidamente exalar, mas lenta e profundamente inalar. Continue fazendo isso por 10 vezes e depois solte.

2. Ujjayi Pranayam:

Sente-se no chão em uma posição reta com as pernas cruzadas. Inspire lenta e profundamente por ambas as narinas. Tente fazer um som de assobio enquanto você está sugando o ar. Depois disso, esticar o seu tempo de inalação por um tempo e depois expire tanto quanto você pode, sem dar qualquer tipo de pressão para suas outras partes do corpo. Este tipo de pranayama é muito eficaz para aqueles que sofrem de bronquite, asthama & tireóide.

Ao fazer Ujjayi pranayama, lembre-se que você tem que fazer um som ao inalar. Quando você fizer isso, sua garganta fica contraída. Encha os pulmões com o ar. Depois de inalar completamente, tente fazer Jalandhar Bandh. Esta é também chamado de Chin-lock representar. Aqui, você tem que tocar sua garganta. Ao expirar, feche a narina direita e expire da narina esquerda. Novamente inalar e repetir a atividade por 10 vezes. Em caso de problemas cardíacos, não reter a respiração, apenas inale & expire imediatamente.

Juntamente com pranayama, Baba Ramdev também sugere asanas que s eis na cura de problemas de tiróide. Siga os passos abaixo mencionados e começar com ele.

3. Sarvangasana:

Isto também é conhecido como suporte de ombro .

Como fazer

Primeiro, deite-se em uma esteira e descansar as costas no chão.
Então você tem que tentar levantar as pernas no sentido ascendente.
Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo.
Tente descansar as mãos em suas costas para que eles possam ajudá-lo a permanecer estável na posição.
Agora, uma vez que suas pernas estão no ar, tentar trazê-los num alinhamento direto com o seu corpo e esticá-lo tanto quanto você puder.
Fique nesta posição por 30 segundos e depois solte.

4. Halasana:

Quando você está firme na Sarvangasana pose, tentar trazer as pernas para baixo a partir sobre sua cabeça. Novamente aqui, descanse a palma de suas mãos em suas costas, a fim de apoiar a sua posição. Permanecer estável por cerca de 30 segundos; contar sua respiração e depois solte.

Baba também mencionou sobre os pontos de acupuntura que podem ajudar na cura de problemas de tireóide. Mas antes de praticar quaisquer pontos de acupuntura em casa, você deve visitar um médico e consultar para uma melhor compreensão de acupressão.

As dicas dadas Ramdev yoga baba de tireóide são muito útil e valioso. Eles têm ajudado a maioria das pessoas se livrar das várias doenças e problemas que eles têm sofrido. Não praticar estas dicas e asanas em casa

Jessica Gunawan

Potenti Asana Yoga per costruire Six Pack Abs

Oggi, quasi tutti quelli che conosci fa yoga. E perché no, è uno dei modi più rilassanti e rinfrescanti per mantenersi in forma. Siete a conoscenza di magia di yoga per sei pack abs? Yoga è per tutto, e lo yoga per sei pack abs è una realtà. Infatti, tre-cinque settimane di pratica dedicata si trasformerà in un credente. Allora, che cosa pone è necessario eseguire per ottenere quei sei-pack abs? Continuate a leggere e lo scoprirete.

Di seguito dato sono i potenti yoga sei esercizi pacchetto:

1. Tadasana (Mountain Pose):

L’inizio della maggior parte delle routine di yoga, Tadasana è una posa popolare. Anche se questo è essenzialmente un warm up posa, che ha vari benefici per la salute, e può aiutare a tonificare gli addominali.

Indicazioni:

Iniziare in piedi al centro del tappetino yoga.
Portate i vostri piedi uniti e mantenere i talloni un pollice a parte.
Appiattire le piante dei piedi.
Le mani devono essere ai lati del corpo.
Fissate lo sguardo in avanti.
Rimanete in questa posizione per 3-5 minuti.
Riposo e ripetere.

2. Giù Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Questo asana ha molti benefici per la salute, tra cui tonificare le gambe, il rafforzamento della colonna vertebrale e dandovi roccia dura abs.

Indicazioni:

Mettiti in ginocchio.
Piegarsi in avanti e mettere le mani sotto le spalle.
Tenere le dita dei piedi puntati verso l’interno e sollevare le anche.
I talloni devono essere sollevate da terra.
Tenere premuto questa posizione fino a sentire un tratto a livello dei fianchi.
Riposo e ripetere.

3. Guerriero posa o Virabhadrasana:

Il guerriero posa o virabhadrasana è una posa importante per migliorare la forza di base. Inoltre, consente di ottenere gambe toniche. Questo allenamento è efficace per il corpo, come i fianchi e Core sono esercitati allo stesso tempo.

Indicazioni:

Mettere il piede destro nella parte anteriore e piegare il ginocchio.
Ruotare il piede sinistro di 90 gradi per la gamba destra.
Alza le braccia ai lati, in modo che siano parallele al pavimento.
Lo sguardo avanti e rimanere nella posizione per 60 secondi.
Ripetere.

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana stimola il sistema digestivo, aumenta l’appetito e aiuta a superare la stitichezza. La posa aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, spalle, schiena e gambe.

Indicazioni:

Sdraiatevi sulla schiena (è possibile utilizzare un tappetino da yoga, o un tappeto).
Sollevare le gambe in modo che siano al di sopra lo stomaco.
Procedere alla piegare le gambe verso la testa e andare avanti fino a quando non si piegano sopra la testa e le dita dei piedi sono posizionati appena oltre la spalla.
Rimanere in questa posizione per circa 20-25 secondi.
Riposo e ripetere.

Pose 5. del bambino (Balasana):

Un altro grande asana per tonificare gli addominali, la posa del bambino o Balasana ha molti benefici per la salute. Aiuta a promuovere la digestione; facilita gonfiore e costipazione. E ‘anche abbastanza essenziale per rafforzare la schiena.

Indicazioni:

Mettiti in ginocchio.
Tenere la schiena eretta.
Alza le braccia.
Procedere a piegarsi in avanti al torace in modo che il petto tocca le cosce.
Mantenere flessione in avanti fino a quando il fronte è in contatto con il terreno.
Mantenere questa posizione per circa 15-20 secondi.

6. Plank Pose:

La posa della plancia non è una posa yoga, ma è stato adattato come una causa dei suoi immensi benefici. Questo è il miglior esercizio a basso impatto per tonificare gli addominali. Inoltre aiuta a ringiovanire il corpo.

Indicazioni:

Iniziare sempre in posizione di push up, con le braccia sotto le spalle e le gambe dritte.
Teso e stringere i addome, cosce e posteriore muscoli.
Sollevare le gambe sulla punta dei piedi e mantenere questa posizione per circa 45-60 secondi.
Riposo e ripetere una volta.

Prova questi yoga sei esercizi pack abs e ottenere quel corpo incredibile presto.

Jessica Gunawan

7 Parhaat Yoga aiheuttaa To Cure keuhkoputkentulehdus

Ei ole mitään jooga voi auttaa, kuten keuhkoputkentulehdus. Miljoonat ihmiset kärsivät keuhkoputkentulehdus ja jooga on paras tie ulos.

Nuoret, vanhat ja lasten keuhkoputkentulehdus varaosat ketään. Ja jos olet huomannut, jonka hengenahdistusta ja on jatkuvasti yskä koko yön, niin olet pulassa.

Tämä johtuu siitä, keuhkoputkentulehdus osua teihin ja sinun täytyy tehdä asialle jotain. Älä hermostu, koska 7 jooga aiheuttaa jäljempänä mainittujen hallita ja parantua keuhkoputkentulehduksen kunnossa.

Mene, lukea artikkelin ja säästää kipua.

Sitä ennen katsotaanpa lisätietoja keuhkoputkentulehdus kunnossa.

Mikä on keuhkoputkentulehdus?

Keuhkoputkentulehdus on sairaus, jossa teidän keuhkoputkia, ne, jotka kantavat ilmaa teidän henkitorvi keuhkoihin, saa vaikuttaa ja turvoksissa.

Kuvittele vaikutus elimistössä, kun ilma, kaikkein tärkein elämän voima, joka kulkee elimistö saa vaikuttaa. Pelottava, eikö?

Yhdessä turvotusta ja ongelmallinen hengitys tulee yskä ja limaa. Kylmä, flunssa ja bakteerit ovat joitakin syitä tämän ehdon.

Johtuen bakteereita kehossa, limakalvon keuhkoputkien saa vaikuttaa lisäksi ja sytyttää. Tämä toiminta vie veronsa hengitykseen kuin aukko vapaa ilmavirtaus pienenee ja rajoittuu tekemällä ilmavirta viiveellä prosessin.

Limaa ja limaa tulevat sen mukana ja pahentaa ongelmaa. Se helpottaa ulos keuhkoputkentulehdus kunnossa; sinun täytyy yrittää joogaa. Tarkista alla selvittää miksi.

Jooga keuhkoputkentulehdus

Parasta jooga on se korjaa oireita keuhkoputkentulehdus. Veltto elämäntapa, tupakointitapa, heikko immuunijärjestelmä, jännitys, stressi ja jäykän kappaleen ovat ongelmia.

Jooga voi helposti tasoittaa nämä ulos ja suojaamaan sinua keuhkoputkentulehdus kunnossa, mutta jos olet jo kärsivät siitä, ja ehto on alkuvaiheessa, niin olet vielä ehtinyt kovettua keuhkoputkentulehdus jooga.

Tärkein kysymys keuhkoputkentulehdus on hengenahdistus, jotka voivat nopeasti väsyä sinut ulos. Jooga voi korjata sen helposti asanat ja Pranayama. Tunnet kevyempi, onnellisempi ja liittyvät mielen, kehon ja sielun.

Vakiokäytäntö jooga tuo rauhallisen ja kurinalaista elämää. Lopullinen ruokavalio, pitää poissa tupakoinnin ja juomisen ja oikea määrä unta on joskus kaikki, joka vie korjata ongelman.

Jooga asanat ovat parasta aloittaa, koska he tehdä kehosta notkea ja joustava sekä parantaa keuhkojen kapasiteetti. Jopa limaa muodostuu keuhkoputkia valuu pois vakiokäytäntö asanas.

Eteenpäin mutkia, takaisin mutkia, selkärangan käänteitä ja rentoutumista aiheuttaa ovat paras vaihtoehto, ja seuraavat ovat joitakin parhaista asanas mainitsi auttaa pääsemään alkuun käytännön kanssa. Katso ne.

Yoga aiheuttaa keuhkoputkentulehdus

1. Sukhasana (Easy Pose)

Tietoja Pose- Sukhasana tai Easy Pose on meditatiivinen aiheuttaa joka voidaan helposti harjoiteltu kaikenikäisille. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Tee se aamulla eikä välttämättä tyhjään vatsaan jos et seuraavat sitä muihin asanat. Istua aiheuttaa niin kauan kuin haluat.

Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Sukhasana rauhoittaa mieltäsi ja laajentaa rintaa. Se kovettuu henkinen väsymys ja pitää sinut rauhallinen. Asento avaa lantiota ja hieroo reidet.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)

Tietoja Pose- Ardha Matsyendrasana tai puoliverinen Spinal Twist on istuvan selkärangan kierre asanaa joka on nimetty salvia nimeltä Matsyendranath. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.

Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Ardha Matsyendrasana lisää hapensaantia keuhkoihin. Se ulottuu selkää ja parannuskeinoja ummetus. Asento stimuloi keuhkoihin ja poistaa myrkkyjä kehosta.

3. Simhasana (Lion Pose)

Tietoja Pose- Simhasana tai Lion Pose on asana joka muistuttaa asenne ja myrskyisät leijonan. Simha tarkoittaa lion, ja siten asanaa nimetty Simhasana. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Harjoittele aiheuttaa aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä vähintään 30 sekuntia.

Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Simhasana lievittää jännitystä rinnassa. Se estää kurkkukipu, astma ja muut hengitysteiden sairaudet. Asento avaa hengitysteitä ja tyhjentää Äänijänteitä.

4. Uttanasana (Pysyvä Välitä Bend)

Tietoja Pose- Uttanasana tai pysyvän Välitä Bend on asana joka vaatii voit sijoittaa päätäsi alla sydämesi. Se on keskitason Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia.

Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Uttanasana vähentää stressiä ja ahdistusta. Asento rauhoittaa mielen ja rauhoittaa hermoja. Se helpottaa astmaa ja unettomuus. Uttanasana vahvistaa polvet ja alentaa verenpainetta.

5. Ardha pincha Mayarasana (Dolphin Pose)

Tietoja Pose- Ardha pincha Mayarasana tai Dolphin Pose on asanaa muistuttava käänteinen ‘V’ Se on lievä inversio sekä pysyvän aiheuttaa. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä aiheuttaa 30 60 sekuntia.

Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- Ardha pincha Mayarasana ulottuu hartiat ja vahvistaa käsiä ja jalkoja. Se rauhoittaa aivot ja lievittää masennusta. Asento on rauhoittava astmapotilailla.

6. salamba Sarvangasana (kaikissa raajoissa Pose)

Tietoja Pose- salamba Sarvangasana tai kaikissa raajoissa Pose on kuningatar kaikkien asanas. Sitä kutsutaan myös lapa seistä. Asento on kehittynyt tasolle Hathajooga asana. Se toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan ja tyhjät suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- salamba Sarvangasana rauhoittaa hermoja ja pitää ärtyneisyys loitolla. Se parantaa verenkiertoa aivoihin ja parantaa itseluottamusta. Asennon myös parantaa verenkiertoa keuhkojen alueella.

7. joogatunnille (Corpse Pose)

Tietoja Pose- joogatunnille tai Corpse Pose on syvästi rentouttava asento, jossa makaat liikkumattomana kuin ruumis, joten nimi. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä tahansa päivän eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Rentoudu aiheuttaa noin 5-15 minuuttia riippuen tarpeesta.

Hyödyt keuhkoputkentulehdus potilas- joogatunnille rentouttaa koko kehon. Se lievittää väsymystä ja parantaa keskittymiskykyä. Asento stimuloi verenkiertoa koko kehon ja sopii astmaatikoilla.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin jooga ja keuhkoputkentulehdus.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voiko jooga paranna keuhkoputkentulehdus?

On mahdollista, ja jooga voi ohjata ehdon alkuvaiheessa, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti.

Mitä varotoimia ottamaan ennen joogan keuhkoputkentulehdus?

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin alkaa harjoitella ja harjoitella asanat valvonnassa sertifioitu joogaopettaja.

Terve keho ja aktiivinen mieli voi ratkaista kaikki ongelmat tai sairaus. Ja, jooga juuri näin kehosta. Jos sitä harjoitetaan asianmukaista hoitoa ja huomiota, jooga ratkaisevat keuhkoputkentulehdus ongelman, ja varma laukaus tavalla kuin ovat aiheuttaa edellä. Kokeile niitä ja kertovat, miten hyvin ne toimivat.

Jessica Gunawan

Asanas eficiente yoga pentru a trata endometrioza

Durerea de la endometrioza este ca un cuțit în abdomen. Ești dispus să facă orice pentru a scăpa de ea? Remediile naturale sunt metode simple , dar eficiente pentru a combate durerea. În mod specific, yoga are o soluție simplă la problema.
Citiți mai departe pentru a afla ce endometrioza este și modul în care yoga poate trata.

Ce este Endometrioza?

Endometrioza este o afectiune dureroasa, cronica abdominale care afecteaza multe femei din întreaga lume. Stratul de tesut uterin interior arunca in timpul menstruatiei. În cineva cu endometrioza, tesutul scapă în alte cavități ale corpului. Prin natura sa, acest tesut se va pune , de asemenea , în mod ciclic. Acest lucru provoacă dureri imense, balonare si disconfort. Condiția este una dintre principalele cauze de infertilitate la femei și este agravată și mai mult de stres și de anxietate. Endometrioza este fie moștenită sau cauzate de un sistem imunitar defect ( 1 ).

Yoga ca un remediu:

Yoga și abordarea structurată a organismului reduce simptomele endometriozei îmbunătățind în același timp funcționarea generală a organismului. Femeile care au încercat yoga pentru reducerea durerii observat , de asemenea , că starea lor sa îmbunătățit considerabil prin vindecare. Exerciții de respirație controlate scade anxietatea, promovarea unui sentiment general de bine. Yoga usureaza durerile menstruale, imbunatateste fertilitatea si ajuta echilibrul hormonal.
Aici sunt un yoga câteva bază reprezintă pe care le puteți încerca pentru a calma durerea endometriale.

1. Butterfly Pose:

Fluturele prezintă, numit Baddha Konasana, se deschide solduri si zona pelviană. Se calmeaza durerile menstruale si imbunatateste fertilitatea.
1. Începeți cu picioarele extinse înainte de a vă și să se concentreze pe respirație.
2. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și să le trageți spre interior cu tocuri cu care se confruntă pelvisului.
3. Apăsați tălpile picioarelor împreună în mod ferm și lăsați genunchi picătură de pereții vasului.
4. Țineți degetele de la picioare cu degetele și să aducă tocuri cât mai aproape de zona inghinală posibil.
5. Fără a forța genunchi la podea, împinge – le în jos la fel de mult ca tine confortabil poate.
6. Țineți pozeze pentru 5 minute și de a restabili picioarele într – o poziție înclinată.

2. Zeita Pose:

Pose zeita este una dintre cele mai bune pentru alinarea ipostazele disconfort menstrual. De asemenea , numit Supta Baddha Konasana, poza stimulează organele abdominale și se întinde mușchii inghinal.
1. Începe prin fluture prezintă așa cum este descris mai devreme.
2. Din fluture prezintă, macră înapoi folosind coatele pentru sprijin.
3. Acum, încet mai mici – te tot drumul spre podea , astfel încât spate este aliniat cu solul.
4. Respirați adânc și mențineți poziția timp de 5 până la 10 minute. Pentru a sta în sus, rola de partea.

3. reclined erou Pose:

Eroul reclined prezintă, sau Supta Virasana, este bun pentru organele digestive și de reproducere. Pose beneficii extrem de vintre și scade durerile menstruale, de asemenea.
1. Îngenunchează în jos pe podea , cu picioarele departate si genunchii împreună.
2. Picioarele tale ar trebui să fie plasate mai larg decât șoldurile , în timp ce partea de sus a fiecărui picior atinge ferm pe podea.
3. Acum, te lași pe spate și stai între picioarele tale. Asigurați – vă că atât oasele fesele sunt susținute uniform pe podea.
4. Dacă nu te poate sprijini pe podea, puteți utiliza o saltea pentru a face confortabil.
5. Aici, macră pe spate și încrucișeze mâinile și puneți – le deasupra capului.
6. Folosiți brațele pentru sprijin, expirați și împinge înapoi spre podea.
7. Țineți poziția de cel puțin un minut sau mai mult dacă este confortabil.

4. Umăr Stand:

Standul de umăr ajuta la atenuarea multe simptome asociate cu endometrioza. Se echilibrează producția de hormon tiroidian, calmeaza sistemul nervos, reduce constipație și ajută la somn odihnitor.
1. Întinde – te pe spate. Respirati adanc si cum expirati, îndoiți genunchii și să le aducă spre piept.
2. Așezați – vă mâinile la partea ta, cu coatele aproape de corp.
3. Folosind mâinile pentru sprijinul pe spate inferior, aduce picioarele în sus spre tavan.
4. Puteți aduce încet un picior în sus , urmat de celălalt.
5. Apăsați coatele pe podea și susține greutatea pe umerii și partea superioară a brațelor.
6. degetele de la picioare sunt acum în sus și a aliniat peste piept.
7. Continuați respirația timp de 5 minute , în timp ce mențineți poziția.

Acest pose nu este recomandat pentru femeile care urmează perioadei menstruale.

5. Unghi larg Așezat Redirecționare Bend:

Aceasta este o întindere pose corp plin si este un stimulent perfect pentru organele abdominale. De asemenea, te relaxeaza si ajuta la reducerea stresului.
1. Stai jos pe podea cu spatele drept și picioarele înainte.
2. Acum, răspândirea picioarele afară , pe cât posibil , până când simțiți stretch.
3. Păstrați degetele de la picioare cu vârful în sus, iar picioarele ferm presate pe podea.
4. încet, îndoiți la talie, păstrând partea superioară a corpului drepte și aliniate.
5. Folosiți – vă pe mâini pentru a atinge fiecare parte degetele de la picioare și îndoiți la fel de mult ca tine confortabil poate.
6. Țineți pozează pentru cel puțin un minut.

Acestea sunt unele dintre cele mai comune ipostazele utilizate în managementul endometriozei. Există mai mult pentru cei care doresc să practice yoga.

Jessica Gunawan