Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Wie die Padmasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Ausgesprochen As – pad-MAHS-anna

Der Lotus oder die Padma, ist eine der mächtigsten Symbole, die bekannt ist, dass sowohl Religion und Zeit überwunden hat. Über Jahrhunderte hinweg hat sich die Lotus mit Ablösung Synonym, Wiedergeburt, Schönheit, Reinheit, Spiritualität, Erleuchtung, materiellen Reichtum und kosmischen Erneuerung. Von Ägypten nach Indien hat sich der Lotus ein Teil von vielen Sagas gewesen. In der hinduistischen Ikonographie, Göttin Lakshmi göttlich Sitzt sie auf einem offenen Lotus. Auch Lord Ganesha und Vishnu sind gelegentlich auf dem Lotus sitzend dargestellt. Wenn wir von Buddhismus sprechen, es wird gesagt, dass überall dort, wo Buddha Fuß gesetzt, ein Lotus blüht.

Diese Übung ergibt sich aus solchen mächtigen Fabeln aus der Vergangenheit.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine meditative Haltung, so ist es am besten, wenn Sie diese Haltung am Morgen üben. Aber gesagt hat, dass es keine Regel, dass Sie nicht am Abend meditieren können.

Es ist nicht zwingend, dass diese Asana auf nüchternen Magen getan werden muss. Aber wenn Sie vor oder es mit Yoga-Asanas Follow-up, ist es am besten haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie diese Übung zu tun. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Darm sauber ist.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Hatha Yoga
Dauer: 1 bis 5 Minuten (länger , wenn meditierend)
Wiederholung: Einmal mit jedem Beine auf
Dehnen Knie, Knöchel
Stärkt: Wirbelsäule, Abdomen, Pelvis, Blase

How To Do Padmasana

Setzen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf dem Boden mit dem Rücken aufrecht und die Beine ausgestreckt.
biegen Sie vorsichtig das rechte Knie, und verwenden Sie Ihre Hände auf dem linken Oberschenkel zu platzieren. Ihre Sohlen muss nach oben zeigen, und die Fersen müssen auf Ihren Bauch nahe sein.
Das gleiche mit dem anderen Bein.
Nun, da beide Beine gekreuzt, und die Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkel bequem platziert, Modell Ihre Hände in eine Mudra Ihrer Wahl und legen Sie sie in Position. Typischerweise werden die Hände auf die Knie gelegt.
Denken Sie daran, dass Ihr Kopf muss gerade sein und die Wirbelsäule aufrecht zu allen Zeiten.
Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Position für ein paar Minuten. Freisetzung.
Wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein an der Spitze.

Hinweis: Mudras sind dafür bekannt , den Energiefluss zu aktivieren, und die Auswirkungen multipliziert werden , wenn sie in Kombination mit dem Padmasana praktiziert. Jeder Mudra ist anders, und so sind ihre Vorteile. Dies sind einige Mudras , die Wunder mit dem Padmasana arbeiten – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra und Adi Mudra. Spüren Sie den Energiefluss , wie Sie diese Übung mit dem Mudra üben.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, wenn Sie diese Übung üben.

Vermeiden Sie diese Übung zu tun, wenn Sie ein Knie oder Knöchel-Verletzung haben.
Diese Übung muss unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrer geübt wird, vor allem, wenn Sie ein Anfänger zu dieser Haltung sind. Es könnte einfach aussehen, aber es ist nicht.

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnten Sie Ihre Knöchel überspannen, wie Sie in der Pose zu bekommen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Innenseite des Fußes gegen den oberen Teil des Armes schieben, so dass Ihre Knöchel des Stretch ausgeglichen wird. Auch wenn Sie Ihren Fuß in der Nähe der gegenüberliegenden Leiste bringen, stellen Sie sicher, dass die Strecke in dem inneren und äußeren Knöchel bleibt gleich.

Erweiterte Pose Variation

Matsyasana finden Sie eine tiefere Strecke geben, wenn Sie die Padmasana intensivieren wollen. Sobald Sie in Padmasana bekommen, halten Sie Ihre Füße, heben Sie Ihre Brust, und nach hinten lehnen, so dass die Krone auf dem Kopf den Boden berührt. Hier ist der Schritt für Schritt, wie Sie diese Übung tun.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, damit Ihre Beine zusammen sind, und die Hände sind bequem neben Ihrem Körper platziert.
Legen Sie Ihre Handflächen unter den Hüften, so dass sie auf dem Boden stehen. Nun bringen die Ellbogen einander näher, sie in der Nähe der Taille legen.
Kreuzen Sie die Beine, so dass Ihre Füße sich in Ihrer Mitte kreuzen, und die Oberschenkel und Knie sind flach auf dem Boden.
Atmen Sie. Heben Sie Ihre Brust, so dass Sie den Kopf ebenfalls angehoben, und deine Krone den Boden berührt.
Achten Sie darauf, das Gewicht des Körpers auf den Ellbogen und nicht auf dem Kopf. Wie Sie Ihre Brust angehoben wird, leicht Ihre Schulterblätter unter Druck setzen.
Halten Sie die Position nur, bis Sie bequem sind. Atmen Sie normal.
Atmen Sie aus und die Position lösen, heben Sie den Kopf zuerst, und dann die Brust auf den Boden fallen zu lassen. Entwirren Ihre Beine und entspannen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein an der Spitze.

Die Vorteile der Lotus-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Padmasana.

Diese Übung entspannt den Geist und beruhigt das Gehirn.
Es aktiviert die Wirbelsäule, das Becken, den Bauch, und die Blase.
Die Knie und Knöchel bekommen eine gute Strecke.
Menstrual Fragen und Ischias werden behandelt, wenn diese Asana regelmäßig praktiziert wird.
Wenn diese Asana durch Schwangerschaft praktiziert wird, macht es einfacher, Gebären.
Diese Übung öffnet die Hüften, um sie flexibler zu machen.
Diese Übung hilft weckt die Chakren und macht auch Ihnen bewusste Dinge.
Ihre Haltung ist sicher, mit regelmäßiger Praxis der Padmasana zu verbessern.
Energieniveaus sind mit der Praxis dieser Asana restauriert.

Die Wissenschaft hinter der Padmasana

Jedes Mal, wenn Sie ängstlich und unsicher fühlen, ohne ein Gefühl des Zögerns, gelangen in die Padmasana. Es ist sicher, dass Sie erden. Sie sagen, dass Sie sofort die Verwurzelung des Oberschenkelknochens und das Absetzen in der Leistengegend fühlen. Sie fühlen sich Ihre Energie steigen, und wie das geschieht, werden Sie einen leichten Durchgang durch Ihre Mittellinie fühlen, fast Sie Erdung. Diese Übung ist ein Kraftpaket Hüfte und Herz Opener, mit zahlreichen körperlichen und geistigen Leistungen. Es ist eines der besten meditativen Posen.

In diesem Asana ähnelt die Anordnung der Füße die Blütenblätter des schönen Lotus. Es ist metaphorisch, weil ebenso wie die Lotusblüten aus Schlamm, Ihre Welt Leben den Schmutz und Schlamm darstellt. Aber wie Sie Yoga praktizieren, und speziell diese Übung, Sie haben das Potenzial in eine schöne Blume zu blühen – am Leben zu jedem Moment. Diese Übung funktioniert wunderbar auf vielen Chakras, sie ausgleichen und erwachen zu helfen.

vorbereitende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Obwohl diese Asana einige erstaunliche physische Vorteile hat, ist es eher eine geistige ist, stellen meditative, dass die Kanäle unsere Lebenskraft. Sobald Ihre Lebenskraft kanalisiert ist, sind Sie verpflichtet, mehr verwurzelt und voller Leben zu fühlen. Es gibt nichts besseres als Ihre Energie mit Bedacht verwenden und diese Asana hilft Ihnen, genau das zu tun.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7. Hatékony Jóga ászanák tonizáló a fenék

Hallottál már a jóga seggét? Ha láttál egyet, akkor biztosan szeretne egyet. Ez egy szűk, jól tagolt, és tónusú hátsó. A szigorú szabályozás bizonyos jóga jelent segít bírják azt. Itt szerepel közülük 7. Nézd meg őket.

Jóga A Fit Posterior

Amikor azt gondoljuk, jóga, úgy gondoljuk, gyakorlatok, hogy pihenjen az elme és a test. De ettől eltekintve, a jóga is a go-gyakorolni erősítése és alakformálás izmokat. A fenék, különösen egy olyan területet, hogy a nők tudatos. Kissé felemelte és meghúzni fenék lesz erre a célra, és úgy érzi, magabiztos. Néhány jóga ászanákat kihívást jelent a hátoldalon az izmokat és így a kívánt eredményt. Ellenőrizze ezeket ászanák alább.

Jóga fenék – 7 Élénkítő ászanák

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana vagy a Locust póz jelent, hogy úgy néz ki, egyszerű, de lehet elég nehéz megtenni a megfelelő módon. Meg kell adni ezt a pózt a napi edzés rend nagyszerű eredményeket. Gyakorlatban ez asana kora reggel éhgyomorra. Ez egy alapszintű ászana alatt Vinyasa stílusban jóga. Tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Salabhasana élénkíti az egész rendszert. Ez serkenti a belső szervek és javítja a vérkeringést. Azt is tonizálja a csípő, comb, vádli izmait, és a lábak. Az ászana szabályozza az anyagcserét és segít a fogyásban.

2. Purvottanasana (Felfelé Plank Pose)

Purvottanasana vagy felfelé Plank Pose egy ászana hol nyúlik alaposan kelet felé. Reggel a legjobb időt a gyakorlásra ezt ászana. Tartsa a gyomor üres, miközben gyakorlatban ez ászana. Abban az esetben, gyakorolják a ászana reggelente nem lehetséges, meg tudod csinálni az este, de győződj meg róla az utolsó étkezés volt 4-6 óra. Tartsa a jóga póz, ami alapszinten Vinyasa jóga ászana, körülbelül 30 és 60 másodperc.

Előnyök: Purvottanasana erősíti a hát és a lábak, nyúlik az első a bokája, és tonizálja az egész testet. Ez növeli a mag erő és állóképesség, és húzódik a lába, hogy nagy mértékben.

3. Anjaneyasana (Crescent póz)

Anjaneyasana vagy a Crescent póz neve olyan, mint Lord Hanuman, a karakter Rámájana általában látható ezen álláspontot. A póz is néz ki, mint egy félhold, innen a név. Gyakorold a ászana reggelente éhgyomorra vagy esténként után 4-6 órával az utolsó étkezés óta. A póz alapszinten Vinyasa jóga. Tartsa legalább 15 és 30 másodperc alatt a gyakorlatban.

Előnyök: Anjaneyasana javítja a szervezet egyensúlyát és ad a csípő egy jó szakaszon. Ez növeli a koncentrációt és épít mag tudatosság. Tonizálja és energiával a testet, serkenti az emésztő szervek, és segíti az emésztést.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2. vagy a Warrior 2 Pose nevezték Virabhadra, mitológiai karakter által létrehozott Lord Shiva. Ez egy méltóságteljes pózban, amely ünnepli az eredményeket mitikus harcos. Virabhadrasana 2 alapfokú Vinyasa jóga póz, hogy működik a legjobban, ha gyakorolják reggelente éhgyomorra. Tartsa a pózt legalább 30 másodpercig.

Előnyök: A Warrior Pose erősíti és megmozgatja a lába és bokája. Ez növeli a kitartást, enyhíti a hátfájás, és hozzáteszi, a kegyelem és nyugalom a irányvonal. Az ászana javítja a légzést, és bekapcsolja a fáradt végtagokat.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana vagy a Triangle Pose nevű úgy hasonlít egy háromszög. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana, hogy működik a legjobban, ha tartott legalább 30 másodpercig. Ellentétben sok más jóga pózok, Trikonasana megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, hogy az egyensúly megtartása. Gyakorold a ászana reggel éhgyomorra.

Előnyök: Trikonasana erősíti a térd, boka és a lábak, és növeli a fizikai stabilitását. Javítja az emésztést, csökkenti a vérnyomást, és eltávolítja a zsírt a derék és a combok.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon póz)

Ardha Chandrasana vagy a Half Moon póz channelizes a Hold energiáit tested. A póz alapszinten Hatha jóga ászana, hogy működik a legjobban, ha gyakorolják hajnalban vagy alkonyatkor. A gyomor üres legyen ideje alatt a gyakorlatban. Próbálja tartani a pózt legalább 15-30 másodpercig.

Előnyök: A ászana teszi a comb és boka erősebb és megmozgatja a borjak. Ez növeli a koncentrációs szintek és ad a test jobb értelemben koordinációt. Azt is oldja a stresszt és javítja az emésztést.

7. Natarajasana (Dance póz)

Natarajasana vagy a Dance Pose egy ászana, hogy ha kész van, hasonlít az egyik táncoló jelent a hindu isten, Lord Shiva. Ez egy közepes szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold a ászana kora reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Tartsa a pózt legalább 15-30 másodperc alatt a gyakorlatban.

Előnyök: Natarajasana az egyik legjobb jóga jelent a fenék tonizáló hiszen erősíti a csípő és a lábak. Ez növeli az anyagcserét, segíti a fogyás, nyúlik a comb, és javítja a testtartást. Lehetővé teszi, hogy a szervezet rugalmas, és növeli a fókuszt és az egyensúly.

Ezek jóga ászanákat segít abban, hogy azok a formás fenék, amire vágysz. Most pedig válaszoljon néhány kérdésre a jógáról és alakformálás.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Jóga gyakorlat elég egy fit seggét?

Együtt gyakorló fenék alakformálás jóga ászanákat, a megfelelő étrend, egészséges életmód, és határozott elme segít abban, hogy a kívánt eredményt.

Vannak olyan mellékhatásai jóga?

Jóga, amikor tanult és gyakorolt felügyelete alatt képzett jógaoktató, nincsenek mellékhatásai.

Gondolt már arra, jóga fenék alakításában? Hogyan segíthet neked? A hátsó tested játszik jelentős szerepet vállalt a testtartás. A fit vissza teszi nézel és jól érzem magam. Ahhoz, hogy irigylésre méltó fenék, utómunka és átszervezi a fitness rend, hogy illeszkedjen a fenti ászanák. Fogj neki!

Jessica Gunawan

Baddha Konasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Sanskritçe: बद्धकोणासन; Baddha – Bound Kona – Açı, Asana – Poz; BAH-da koni-AHS-anna olarak telaffuz

Bu asana, duruş anlamına kona anlam açısını veya bölünmüş ve asana bağlı anlam Baddha Sanskritçe kelime almıştır. Çoğu zaman, onlar günlük işleri hakkında gitmek gibi bu pozisyonda oturan ayakkabıcılar bulacaksınız. Yani Baddha Konasana için başka bir isim Cobbler Pose olduğunu. Aynı zamanda ayakları ve yukarı ve aşağı hareketler ile birleştirilen açık kalçalar hareket halindeki bir kelebeğin duruşu andıran olarak Kelebek Pose denir. son derece basit olmakla birlikte, kendi kredi için yararları bir sürü vardır.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sabah erken diğer Yoga çalışmalarını birlikte uygulanmalıdır. Ama durumda uyandığında veya bu asana akşam yapılabilir gereken başka işleri olamaz.

Sadece yemekleriniz ve pratik arasındaki en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakın emin olun. Bu asana yaptığınızda Mideniz ve bağırsaklar boş olması gerekir.

Seviye : Temel
Stil : Vinyasa
Süre : 1 ila 5 dakika
Tekrarlama : Yok
güçlendirir : Kalça, Bacaklar, Aşağı Geri, Karın
Esneme : Dizler, Uyluk, Kasık

Baddha Konasana Nasıl Yaparsınız

dik oturun. Bacaklarınızı uzatın. Nefesinizi ve size pelvis doğru topuklarını çekerken dizlerinizi bükün. birbirine yakın ayak tabanları basın ve dizlerin yanlarına bırakalım.
Mümkün olduğu kadar sizin pelvis yakın olarak topuk getirin. Ardından, başparmak ve ilk parmak kullanarak, ayak büyük Yaşasın tutun. Ayaklarınızın dış kenarları her zaman zemine basılması gerekir emin olun.
Eğer pozisyonda rahat aldıktan sonra hızlı bir şekilde pubis ve tailbone yerden eşit mesafede olup olmadığını kontrol edin. pelvis nötr konumda olması ve perine yere paralel olmalıdır. Emin olun gövde sternumun üst kısmından uzar ve omuz bıçakları sıkıca arkasına bastırılır. sakrum da sağlam olmalı.
Her zaman dizlerin hiç zeminde zorla asla unutmayın. Sen yere doğru uyluk kemiklerinin başlarını düşürmeye deneyebilirsiniz. Bu, otomatik olarak diz çökertecek. yaklaşık bir ila beş dakika boyunca poz tutun. Nefes ve dizlerinizi kaldırıp bacaklarını uzatmak. Rahatlayın!

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana yaparken biraz ihtiyat noktalarında bir göz atın.

Bu bir diz yaralanması varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
Eğer adet gören bu asana uygulama yapmayın.
Eğer Siyatik muzdarip, bir yastıkta oturup bu asana pratiği.

Başlayanlar İpuçları

Onlar yere düz oturup böyle dizlerinizi düşürmek, dizler yüksektir ve sırt yuvarlanır, özellikle zor olabilir. Sen asana alışması kadar kolay olması yüksek bir destek üzerinde oturabilir. destek uzakta yerden bir ayak kadar yüksek olabilir.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Sen bacakların alt ve üst kısmı arasında daha büyük bir açı oluşturacak şekilde orta hatta uzak ayaklarına hakim olabilir. Bu poz yoğunlaştıracak.

İkinci bir varyasyon olarak, Baddha Konasana farz kez nefes ve gövde dizlerinizin arasına olacak şekilde öne doğru eğilme. Sen kalça ve değil belden öne doğru itmek gerekir. baldırların veya iç uyluk karşı dirseklerinizi itin, ancak dizlerinin karşı dürttü asla emin olun. katta başını dinlendirin.

Cobbler Faydaları Pose

Bunlar Baddha Konasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

Bu asana ölçüde onları sorunsuz ve kolay teslimat var yardımcı hamile kadınlara yarar sağlar.
Bu asana kadınlarda üreme sisteminin işleyişini arttırır.
Bu vücudun her yerinde kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
Böbrekleri uyarır ve prostat yanı mesane ve karın organları ile birlikte bezidir.
Bu asana büyük bir stres giderici olduğunu. Aynı zamanda yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
Bu menstrüel sorunları tedavi yardımcı olur.
Bu dizleri, iç uyluk veren kasık ve kalça bölgenin esnekliğini artırır ve büyük bir streç ile kasık.
Aynı zamanda omurga uzanır olarak duruş düzeltecek ve siyatik rahatlatmak yardımcı olur.
Bu asana da astım, düz taban, kısırlığa ve yüksek tansiyon tedavisi için yardımcı olur. Asananın düzenli uygulama hastalığın her türlü serbest tutabilir söylenir.

Baddha Konasana arkasında Bilim

Bu asana hemen herkes bunu böylece kolaydır. Hem iç uyluk verir ve iyi bir streç ile kasık. Aynı zamanda kalça, ayak, ayak bilekleri ve diz esnekliğini artırır. Bu orta kuşak bölgesini açılır ve aynı zamanda bu alanda kan dolaşımını arttırır. Sen bir taraftan diğer tarafa hareket ettirerek kalçanızı iyi bir masaj verebilir.

Aynı zamanda büyük bir doğum öncesi poz olduğunu. Bu üreme sistemini zenginleştiren hem de doğurganlığı artırır ve emek kolaylaştırır sadece.

Kelebek Pose gerçekten mutlu bir poz olduğunu. Hem fiziksel hem de zihinsel, rahatlama bulacaksınız.

Jessica Gunawan

5 Gunstig grunner til å gjøre Yoga Barefoot

Jeg er det som kan kalles en barfot yogi. Jeg liker å gå rundt barbeint og nyte forbindelse med jorden, så mye som jeg kan. Jeg gjør barbeint yoga, barbeint løping, barbeint hoppe, og alle andre typer oppgaver, så lenge jeg er innendørs eller i en fin, ren park. I motsetning til andre former for trening, som løping eller cardio, som vanligvis praktiseres med trenere eller joggesko, de fleste yoga instruktører råde elevene til å praktisere yoga helt barbeint. Barefoot yoga handler ikke bare om tradisjon eller hensyn til Yogdharma, har det mange grunner og fordeler forbundet med det.

Topp 5 grunner til å gjøre Barefoot Yoga:

Yoga er gjort barbeint? Her er topp 5 grunner til hvorfor du bør utføre yoga barbeint:

1. stabilitet og balanse:

Føtter utgjør en viktig del av yoga. Mesteparten av yoga krever at vi har våre føtter fast i kontakt med bakken. Dette er viktig for å opprettholde stabilitet og balanse i kroppen mens praktisere en yoga positur. Fraværet av godt grep, stabilitet og balanse kan føre til skader. Videre er føttene anses å være grunnlaget for enhver yoga positur. Sko ikke bare begrense bevegelsen av våre føtter, men også forstyrre riktig justering av våre føtter, som er avgjørende for å få posere riktig. Feil justering av føttene fører til feil holdning i kroppen, noe som fører til umiddelbar ytre skader og indre skader i det lange løp.

2. Styrking føttene:

Gjør Yoga barbeint hjelp til å styrke føttene og forbedre effektiviteten i vår bevegelse mens behandling av mange spørsmål knyttet til føtter, knær og ben. Sko forstyrre riktig bevegelse av føttene, og hindre dem fra å strekke, bøye, og utvide. De har en støtdempende virkning som fører til tap av fleksibilitet, mobilitet og stabilitet. Iført sko hele tiden fører til svakere fot. Våre føtter består av et helt nettverk av nerveender og akupunkturpunkter. Når vi praktiserer yoga barbeint, kobler vi forskjellige deler, poeng og nerve slutter med gulvet. Bevegelsen av ledd, poeng og muskler fører til styrking av føttene.

3. Energy Flow:

Yoga handler ikke bare om å samkjøre kroppen i noen yoga Postures. Det handler om enhet av sinn, kropp og sjel med jorden og universet. Når du utfører yoga barbeint, gjør kroppen din en direkte forbindelse med Jorden. Du må ha hørt eller sett hvordan folk som fortsatt barbeint mesteparten av tiden er mer energisk og levende. Årsaken er at de suge opp energi fra jorden. Dette er en av grunnene til at kroppen føles mer energi etter en yoga-økt enn noen annen øvelse, og ikke la oss utmattet.

4. frie elektroner:

Det er frie elektroner til stede i jordens overflate, som er gjennomvåt opp av våre føtter og reagerer med frie radikaler som finnes i kroppen vår. Disse frie radikaler når kommer i kontakt med de frie elektronene er pasifisert og roe brann storm i kroppen. Studier viser at denne elektronflyten i kroppen vår resulterer også i decoagulation og avgiftning av blodet vårt.

5. Behandler mange sykdommer:

Fordeler med barbent yoga ikke begrense seg til bare våre føtter, men påvirker vår generelle helse. Barefoot yoga hjelper i herding søvnløshet, lindrer muskelspenninger, behandler hodepine, øker metabolismen og styrker immunforsvaret. Det er også kjent for å hjelpe kvinner med PMS og andre menstruelle problemer. Forbindelsen med jord energi og roer kroppen. Det bidrar også til å behandle kneet relaterte problemer. Folk prøver ofte å behandle sine kne problemer ved å praktisere yoga, noe som påvirker hip muskler eller kjernen mer enn knærne. Tilnærmingen er defekt. Det bør bli husket at de fleste beinproblemer og spesielt kne problemer, skje på grunn av å sette stort trykk på beina. Det er derfor å styrke føttene er viktigst. Utføre barbeint yoga bidrar til å behandle kne-relaterte problemer som trykket begynner fra føttene og deretter kommer til knærne. Andre etappe relaterte problemer som åreknuter er også dratt med barfot yoga.

Noen poeng å huske:

Før trene barbeint yoga, må du huske på følgende punkter:

Hvis gjør barbeint gjør yoga deg ukomfortabel eller legger stort trykk på eksisterende skader, så er det bedre å kjøpe noen gode yoga sko. Noen mennesker i slike tilfeller bruke sko som er spesialdesignet for å gjøre yoga som tillater mer fleksibilitet og pauser.
Hvis du praktiserer yoga utendørs og er bekymret for bakterier, kan du bruke grippy sokker, som tillater mer bevegelse enn de fleste sko. Men husk at sokker må ha et godt grep ellers kan det resultere i skader.

Går barfot kan gjøre deg tilkoblet med universet. Men hvis du ikke er den åndelige slag, så det faktum at å gjøre barbeint yoga har mange fysiske fordeler, er det perfekt grunn til å kaste disse skoene!

Jessica Gunawan

Yoga Blokları Farklı Türleri Nelerdir ve Sağladıkları Nelerdir?

Yoga blokları inanılmaz! Ben inanılmaz söyledi mi ?! Evet kesinlikle! Bunlar orta boy dikdörtgen bloklar hayatta başka blokların aksine hayatınızı daha iyi yapacaktır.

Biz zor bir görev olabilir bir hızlı tempolu yaşam ve sürekli bir değişim ve pratik yoga her gün için kullanılırlar. Ee, ne eğlenceli hale getirmek için ne yapabilirim? Sen yoga blokları ile o kadar moral. Basit!

Ama, bu nasıl yapılacak ve nereden satın nasıl? bu tür sorular sizi saran varsa, o zaman hepsi size rehberlik edeceğiz, merak etmeyin. Sadece aşağıdaki kontrol edin.

Bir yoga Blok Nedir?

Yoga blokları cihazları yardım edilir. Yeterince germek mümkün değildir ya da biraz itme daha germek yapacak düşünüyorsanız, o zaman yoga blokları en iyi bahis vardır.

Yoga blokları yoga yaparken hizasını düzeltmek tuğla şeklinde araçlarıdır. Bu sadece yeni başlayanlar için değildir. Hatta profesyonel yoga eğitmenleri bunları kullanın.

Yeni başlayanlar için yoga blokları üstlenecek ve tutmak için asanas kolaylaştırır. Ve, daha deneyimli uygulayıcılar için, onlar çeker ve yaralanmalardan onları korurken daha germek için yardım daha iyi pozlar yardımcı olur.

Yoga blokları desteklemek ve yoga uygulamaları sırasında vücut stabilize ve fiziksel olarak zorlu yoga biraz biraz pozlar kolaylaştırır.

Aslen tasarlanmış ve efsanevi yoga gurusu tarafından popüler, BKS Iyengar yoga blokları daha derine sizin pozlar ifade ve daha iyi uyum ve yardım araçlardır.

Bunlar birer hediye ve doğru olanları seçerek büyük yoga seansları için çok önemlidir. bunun altında nasıl yapılacağını öğrenin.

Nasıl Mükemmel Yoga Block seçilir?

Eğer bir yoga blok almak zaman, akılda boyut, materyal, maliyet ve numarayı tutmalısınız. bir yoga bloğu için ideal boyut 9 x 4.5 x 3 inç. Ama, piyasada daha büyük ve daha küçük boyutlarda bulacaksınız.

Eğer küçük boyutlu elleri ve nispeten esnek ait varsa daha küçük bir boyut tek seç. Eğer daha az esneklik ile büyük eller varsa, o zaman daha büyük bloklar sizin için en iyi çalışacaktır.

Başlangıçta, ahşap yoga blokları yapmak için kullanılan, ama şimdi sen de köpük ve mantar bunları bulabilirsiniz. en aşağıda yoga blokları yapmak için kullanılan malzemeler hakkında daha fazla bilgi alalım.

Yoga Blokları Türleri

Köpük Yoga Blokları

Köpük yoga blokları hafiftir ve hasarlı veya herhangi bir şekilde deforme olmadan daha basıncında alabilir. Köpük yoga blokları yoga asanalardan yapmak destek arayan yeni başlayanlar için iyi çalışır.

Bunlar piyasada parlak neon renklerde mevcuttur ve çekici bir araç oluşturur. Köpük yoga blokları ayakta ve oturan duruşlar için mükemmel ve kullanımı rahat.

Mantar Yoga Blokları

Eğer düşünüyorsanız, köpük yoga blokları size yeterli kavrama sağlamaz; Sonra daha iyi bir seçenek mantar yoga blokları için gitmek olurdu. Kendi fiyat ve esneklik köpük ve mantar olanlar arasında düşer.

Mantar yoga blokları elastikiyetini iyi ve onlar köpük bloklar daha ağır biraz bulunmaktadır. Mantar yoga blokları piyasada ince renklerde mevcuttur ve estetik göze daha hoş bulunmaktadır.

Mantar yoga blokları mükemmel bir bitiş ve çevre dostudur. antrenman odasında Onların varlığı yatıştırıcı etkisi yapar.

Ahşap Yoga Blokları

Ahşap yoga blokları köpük ve mantar yoga blokları önce bloklar yerine gelen orijinal ve geleneksel yoga vardır. Onlar pahalı bu yüzden onları özenle seçin.

Ahşap yoga blokları kalın ve tahta bir yoga blok almak önce bir sorun görünmediğini kontrol olabilen çok esnek değildir. bambu yoga blokları, özellikle ağır ve çevresinde onları taşıyan zor alabilirsiniz.

Şimdi hangi yoga blokları tümü hakkında farklı biliyorum ve bu bir en iyi Diyelim ki Yoga pozlar bunları nasıl dahil edebileceğini görelim uygun olabilir.

Nasıl Yoga Blokları Kullanılır?

üç yaygın uygulanan yoga pozlar alıp bunları rahatça duruşuna veya geliştirmek için yoga blokları nasıl kullanabileceğinizi kontrol edelim.

1. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Pose- Hakkında Paschimottanasana veya Oturan Öne Bükülme geniş bir streç sağlayan görünüşte basit bir oturma asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve en az 30-60 saniye boyunca poz tutun.

Nasıl blok-Yoga Uygulama için Paschimottanasana iyi esneklik gerektirir ve bir acemi olarak, bunu uygulamaya bir yoga bloğunun yardıma ihtiyacım var.

Yerde bir yoga blok yerleştirin ve ona kenarında kıçının üstüne otur. Sonuç olarak, sizin pelvis ileri ileri eğmek için daha kolay hale yatırır. Ayaklarınızın doğru ellerini uzatın.

2. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Pose- Hakkında sethu Bandhasana veya Köprüsü Pose varsayınca bir köprü gibi görünen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah veya akşam onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Yoga blok-Uygulamak Nasıl sethu Bandhasana daha iyi bir çekme, daha düşük uyluk arasında bir yoga bloğu yerleştirin.

Yoga blok iç uyluk birlikte dizlerini hizalayarak ve pelvis yüksek asansör sağlayan gelir yapar.

3. Baddha Konasana (kelebek) poz

Pose- Hakkında Baddha Konasana veya Kelebek poz kanatlarını çırparak bir kelebek benzer. Ayrıca işe oturarak bir ayakkabıcı duruşu gibi görünüyor. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve 1 ila 5 dakika tutun.

Nasıl blok-yoga uygulamak için Baddha Konasana daha doğru asana uygulama sıkı mahmuzlar olanlar için kolaylaştırır yoga bloklarını kullanma.

Yapmanız gereken tek şey iki blok alıp dizlerinizin altına birer yerdir. Bu çok uyluk zorlamadan asana pratiği yardımcı iç uyluk bacaklarınızı ağırlığını azaltır.

Şimdi, yoga blokları üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Nasıl doğru yoga bloğu seçilir?

Bir yoga blok seçerken akılda ellerinizin büyüklüğü, yoga bloğun ağırlığı ve esneklik ve istikrar tutun. En iyi yoga blokları anlamaya Yoga öğretmeni öğütler.

Ne sıklıkla uygulama sırasında yoga blokları kullanılır?

Hoşuna düşünüyorsanız her gün yoga blokları kullanabilirsiniz.

yoga güzel bir deneyimdir. Bu gibi başka kişiliğinizi ve yaşam betters. Yani, sizin yoga seansları iyileştirmek için ne gerekiyorsa göz önüne almalıyız, ve yapabileceğiniz tek ilginç bir şekilde yoga blokları farklı türde faydalanmak ve yoga seansları kaya etmektir.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Salabhasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttales As – sha-la-Bahs-anna

Dette asana er en blant baby backbends. Dette utgjør virker enkelt, men er utfordrende. Dette er en asana du må inkludere i treningen diett.

Hva du bør vite før du gjør The Salabhasana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Hvordan gjøre Salabhasana

Ligg på magen på bakken og plasser hendene ved din side.
Som du inhalerer, løft beina og overkroppen.
Bruke på innsiden av lårene, løfter beinet oppover uten å bøye knærne. Din vekt bør hvile på nedre ribbeina og magen.
Hold posere for et minutt. Utgivelse.

Forholdsregler og Kontra

Hvis du opplever hodepine eller migrene, eller lider av en nakke eller rygg skade, unngå denne øvelsen.
Gravide kvinner må også unngå dette asana på alle kostnader.
I tilfelle du har en nakkeskade, må du sørge for at du ser ned på gulvet og holde hodet i en nøytral posisjon. Du kan også støtte hodet på et brettet teppe.

Nybegynner tips

Nybegynnere kan starte med bare å løfte beina, holde overkroppen på bakken. Du kan også bruke hendene for ekstra støtte.

Avansert Pose Variasjon

For å øke strekningen mens du er i denne asana, må du forsiktig bøye knærne, i stedet for å strekke ut bena, slik at leggen er rett i bakken. Når beina er i posisjon, løft overkroppen – torso, armer og hodet – og løft knærne så høyt som du komfortabelt kan. Så, som du løfter overkroppen, hode og armer, løfte knærne så langt borte fra gulvet som mulig.

Fordelene med The Locust Pose

Dette er noen fantastiske Salabhasana fordeler.

Dette utgjør strammer opp hele kroppen, stimulerer de indre organer, samt forbedrer blodsirkulasjonen.
Dette asana bidrar til å regulere syre-base-balansen i kroppen.
Armer, lår, skuldre, ben, kalv muskler og hofter er styrket gjennom denne asana.
Baksiden er også tonet og styrket. Dette asana oppfordrer også en sunn holdning.
Den regulerer stoffskiftet og hjelper deg ned i vekt.
Det hjelper også å redusere stress og spenning.

Vitenskapen bak den Salabhasana

Den Salabhasana sies å ligne en gresshoppe i ro, men dette utgjør er alt annet enn et hvile positur. Det tar en hel masse arbeid å bare komme inn i positur, akkurat som gresshoppe gjør at hopp til å kaste seg bakover. Når du praktiserer dette asana, bare å komme inn i positur og bor der er intens. Den lærer deg hvordan du kan fokusere og sette tankene dine til arbeid. Du er fortsatt rolig, men våken.

Dette asana fungerer også som en blåkopi backbend, som lar deg forstå riktig justering for andre backbends som Dhanurasana, den Urdhva Mukha Svanasana, og Chakrasana.

Dette utgjør styrker mage og rygg. brystet åpner opp også. Kroppen din blir mer bevisst på seg selv, og som du praktisere dette asana, du begynner å forstå hva som kreves for en balansert backbend. Kroppen din blir styrket nok til å hjelpe deg med arm balansere positurer, inversjoner, og asanas som krever engasjement av magen.

Vanligvis backbends bruke bena til å presse kroppen mot tyngdekraften. Men i Salabhasana, er hendene og føttene suspendert, og derfor å rygg og mage behov jobbe hardere for å løfte kroppen din.

Ca 20 sekunder inn i positur, vil du legge merke til innsatsen som går inn holder positur. Nøkkelen er å forbli i denne positur, så lenge du er forynget og klar over din kropp og omgivelser.

Jessica Gunawan

Hur att välja rätt yogamatta

Precis som löpare har en hel del alternativ när det gäller deras skor, så gör Yogis, när det gäller deras mattor. Med populariteten för denna fantastiska praxis blåser från taket tillverkarna inspirerade att göra olika mattor för att passa behoven hos olika människor. Men ibland, när det finns för många alternativ, tenderar man att bli förvirrad, och du kan bara sluta plocka fel mat.

Så här är en guide som ger dig en lista över överväganden att göra när du går ut för att handla efter den perfekta yogamatta. När det gäller att plocka upp en arsenal för yoga, kan du inte råd att ”döma en bok av omslaget”. Du måste överlägga och ta hänsyn till följande punkter.

Först – din kroppstyp

ja! Det är sant. Din kropp typ kan avgöra vilken typ av yogamattan måste du investera i.

Om du är smal och petite, går in för en vadderad yogamatta rekommenderas. Din kropp har naturligtvis mindre dämpning, eftersom det finns mindre eller inga fickor av fett. En yogamatta som är ungefär ¼ tum tjock bör vara okej. Även de som har ont i lederna måste plocka upp tjockare mattor för att göra träningen mer bekväm.

De som är ”friska” och väl vadderade kan välja en matta som är ungefär ⅛ tum tjock.
En standard yogamatta är vanligtvis ca 68 inches lång. Om du är lång, måste du överväga längden på mattan. En standard yogamatta är bra nog för dem vars höjd är under eller omkring 5 “6” . Om du är längre än så, be om en super sträckt yogamatta.

Andra – Yoga Typ

Du måste tänka på vilken typ av yoga som du är inskriven i när du investerar i en matta.

Om du är ny på yoga, se till att du köper en billigare mat. Gå till grundläggande. Om det efter ett par veckor in i praxis du inser yoga är inte för dig, kommer du inte skyldig att spendera för mycket på en matta. Dessutom kan du inser att mattan du köpte inte passar dina behov när du kommer in i yoga spåret, och du kan sedan ändra din matta beroende på dina behov.

Kom ihåg det här:

Vinyasa Yoga klasser involverar komplexa rörelser, så du behöver en matta med mer friktion så att dina armar och ben inte halka.

Den Yin Yoga är en reparativ klass, där dina rörelser borde vara långsammare och intensiv, så mjuk och vadderade mattan är mer benägna.

Om du är i Hot Yoga eller Bikram Yoga , där klassen sker i ett uppvärmt rum, måste du investera i mattor speciellt konstruerade för dessa klasser. Dessa mattor absorberar inte svett, så din matta kommer att förbli ren länge. Om du är i denna typ av yoga, du absolut inte kan använda en grundläggande matta eftersom det kommer att skadas.

Tredje – Placera of Practice

Du måste också hålla i minnet där du kommer att yoga när du köper mattan. Om du tränar yoga hemma, kommer en grundläggande matta göra. Men om du tränar yoga på språng, är en lätt matta rekommenderas. Detta kommer att vara mer portabel. Om du reser mycket, kan du överväga att köpa en andra matta att bära med sig på resor.

Fjärde – Material Mattan är tillverkad av

Materialet i yogamattan är också viktigt när du väljer en matta. Dessa är några alternativ som du kommer att ha när du går ut på marknaden för att köpa en matta för din träning.

1. PVC Mats

Detta är förmodligen en av de mest använda material som används för att göra grundläggande, billiga yogamattor. Men dessa mattor inte rekommenderas av yogis. Polyvinylklorid är cancerframkallande. Det är varken bra för dig eller miljön eftersom det är så svårt att återvinna. För tydlighetens din hälsa, och till gagn för din omgivning, försöka undvika denna matta till varje pris.

2. Gummi Mats

Gummimattor är ett bättre val. Tillverkad av naturgummi, yogaentusiaster stöder denna matta. Det är en grundläggande, enkel mat som inte är alltför dyrt heller. När du går ut på marknaden, kommer du att kunna hitta dessa mattor helt enkelt.

3. Vadderade Mats

Dessa mattor är mjuka och bekväma. Vanligtvis är insidorna av dessa mattor gjorda av skum, som är täckt med tyg. Dessa mattor ger mer stöd än en genomsnittlig matta men ger mindre grepp. De kan också bara delvis tvättas – samtidigt som det är lätt att tvätta täckduken, kan skummet inte tvättas.

4. Bomull Mats

Dessa är den mest naturliga av alla mattorna som finns på marknaden, och även om de njuta av svett, de är lätta att tvätta. De är mjuka och ger bättre grepp än vadderade mattor.

Femte – yta Mat

Leta efter en halkfri matta när du köper mat, speciellt om du kommer att göra mer kraftfulla former av yoga. Dessa mattor ger dig grepp du behöver, oavsett hur mycket du rör dig.

Du kan också välja non-stick mattor. Även om dessa mattor är grov i textur och kan irritera huden om du är känslig, kommer det att vara en stor fördel när du tränar de intensiva yogaställningar.

Sjätte – tjockleken på Mat

Standardyogamattor är ⅛ tum tjock. Om du är nybörjare, kan du överväga att investera i en matta som är ⅙ tum tjock. Dessa mattor är också lätt att rulla, så det gör dem mer portabel. Om du har problem med lederna, eller om du tränar Yin Yoga, måste du välja en matta som ¼ är tum tjock.

Sjunde – Easy Storage

En matta som är lätt att lagra är alltid ett bra köp! Det kan vara ganska besvärligt att lagra mattor som inte rullar. Välj en matta som är lätt att förvara. Det är alltid en bra idé att investera i lättviktsmattor. De rullar upp lätt och är super lätt att förvara och bära med sig. När du går för att köpa din mat, se till att du rulla upp några gånger för att se till att det manövrerar lätt.

Åtta – Accessorizing mattan

Om du är en yoga regelbunden, kan du överväga att köpa tillbehör för din matta. Ett handtag, en bomulls handtag, en väska är några alternativ som finns där ute. Välj och vraka, beroende på hur mycket och hur du använder din matta.

Nionde – prisläge

Priset är också en viktig faktor när du köper din matta. Vanligtvis är en ⅛ tum tjock PVC matta utan krusiduller billigast. Titta in priset. Men dessa mattor inte har en lång livslängd, och tenderar att slitas ut snabbt. Om du menar allvar med din praktik, kan du överväga att köpa en matta som är dyrare. Håll utkik efter några bra märken som garanterar kvalitet. Om du letar efter funktioner som stoppning och non-stick eller klibbiga mattor, kommer det att kosta mer. Men om det är vad du behöver, är det värt det!

Bra redskap är alltid inspirerande, och när det gäller att yoga, du bara inte har råd att kompromissa. Din mat bör vara det sista som gör din praktik. Nu när du vet vad man ska tänka när man köper den matta, är du säker på att göra rätt val!

Jessica Gunawan

Was ist Vinyasa Yoga?

Als ob die Praxis des Yoga nicht interessant genug ist, haben Sie die verschiedenen Arten von Yoga-Arten zur Auswahl – Ashtanga, Iyengar, Bikram, usw.

Vinyasa Yoga bedeutet einfach Bewegung mit dem Atem verbunden. Die Haltungen sind miteinander entweder in einem kurzen oder einen längeren Fluss aufgereiht.

Der Vinyasa Yoga-Stil ist unglaublich dynamisch. Dies bedeutet, dass dein Geist konzentriert zu bleiben und in der Gegenwart mit der Strömung der Praxis halten zu können. Auch wenn Sie sich darauf konzentrieren, vermeiden Sie Abdriften. So sind Sie zusammen mit Ihrem Körper, statt in den Kopf stecken.

Das Vinyasa Yoga 101

Was ist Vinyasa Flow?

Vinyasa Yoga, ähnlich wie die anderen Formen des Yoga, stammt aus dem Hatha Yoga. Vinyasa bezieht sich auf die Ausrichtung des Atems mit Bewegung. Dadurch wird die ansonsten statischen Asanas in einer dynamischeren Strömung.

Die moderne Formen des Vinyasa Flow, auch genannt die Power Yoga und Strömung wird als Freestyle Ashtanga allgemein beschrieben. Sie kleben nicht an der starren Struktur der Praxis.

Die Prinzipien und Philosophien, die Praxis Basiswert

Wie behauptet, ist Vinyasa die perfekte Koordination der Atem mit Bewegung. Bedenkt man, dass, das sind die Philosophien und Grundsätze dieser Praxis folgt.

spezifische Bewegungen

Vinyasa bezieht sich auf eine ganz bestimmte Reihe von Bewegungen, die sich zwischen jeder äsana in einer Reihe häufig. Dies ist im Ermessen des Yoga-Lehrer, weshalb es wichtig ist, dass Sie sorgfältig einen Experten holen.

Atem

Die Länge der Zeit, die Sie einatmen oder ausatmen bestimmt die Länge der Zeit, die Sie sich im Übergang zwischen dem Asanas verbringen. Sie müssen die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und die Reise zwischen dem Asanas zahlen, statt nur die Körperausrichtung zu perfektionieren. Sie müssen mit einem entspannten Zwerchfell Stil atmen, während diese Art von Yoga zu praktizieren. Es soll wie das Rauschen des Meeres scheint in der Kehle Resonanz – Ujjayi Art der Atmung.

Muskelzuckungen

Das Vinyasa Yoga zahlt auch Rücksicht auf die Bandha oder Muskel-Verriegelung, die Ihnen die Möglichkeit, sicher und reibungslos Übergang in und aus jedem Asana gibt. Es gibt drei große Bandhas:

Die Mula Bandha , die durch Anziehen der Muskeln im Perineum und Beckenbereiche durchgeführt wird.

Die Uddiyana Bandha , die durch Ziehen des Nabels in Richtung Wirbelsäule durchgeführt wird, und dann leicht nach oben bewegt. Dies hilft , die Muskeln in den Unterleib zu kontrahieren.

Die Jalandhara Bandha , die sanft durchgeführt wird , indem das Kinn senkt, während Sie das Brustbein anheben und verschieben Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze.

Vorteile von Vinyasa Yoga

Dies sind einige erstaunliche Vorteile des Vinyasa Yoga zu praktizieren.

1. flößt ein Gefühl der Ruhe

Es gibt einen stetigen Kreislauf gebildet, wie Sie einatmen und ausatmen. Dies hilft sowohl Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.

2. entgiftet den ganzen Körper

Die koordinierten Bewegungen von einer Pose in einem anderen erzeugen innere Wärme und wirkt als Cardio-Training. Auf diese Weise können Sie schwitzen, damit bei der Reinigung des Körpers zu helfen.

3. Hilft Erhöhung der Flexibilität und Muskelkraft

Ob Ihre Praxis ist langsamen oder schnellen, macht es für ein großes Training für Ihren Körper.

4. Erlaubt Sie in der Gegenwart zu bleiben

Yoga hilft Ihnen, im Augenblick zu leben, und das ist das Tor zur Wahrheit und Glück.

Die Vinyasa Praxis Heute

Wenn Sie sich für eine Vinyasa Yoga-Klasse einschreiben, werden Sie feststellen, dass es in der Regel sehr dynamisch ist. Eine Vinyasa Praxis erfordert, dass Sie konzentriert und in der Gegenwart zu bleiben. Die Praxis ist vergleichbar mit Meditation und wird oft eine bewegende Meditation genannt.

Das Tempo kann in Abhängigkeit von dem Lehrer variiert, so dass, wenn die Klasse zu schnell oder zu langsam für Ihre Bedürfnisse anpassen, mögen Sie vielleicht Ihren Lehrer ändern.

Eine übliche Vinyasa Klasse beginnt mit Surya Namaskaras. Es gibt ein paar Klassen, die Meditation vor und / oder nach der Klasse übernehmen.

Was ist Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama ist ein Schritt-für-Schritt-Progression in ein bestimmtes Ziel. Dieses Ziel könnte eine komplexe oder erweiterte Asana sein.

Lassen Sie uns dieses Konzept brechen weiter unten.

Vinyasa ist die Synchronisierung der Atmung und Bewegung.

Krama ist Schritt für Schritt fortzuschreiten.

Also, wenn Sie Vinyasa Yoga Krama unternehmen, wachsen Sie im Grunde in etwas. In diesem Fall bewegen Sie von einer einfachen zu einer komplexeren Asana. Sie bereiten Sie sich, bevor Sie in die vorgeschobene oder bekommen „peak stellen“.

Normalerweise würde eine Vinyasa Krama Sequenz auf einem individuellen Thema basieren, beispielsweise ein nach vorne beugen Thema oder ein Rück bend Thema. Aber Ihr Lehrer würde auch die Klasse einen abgerundeten ein auf machen, an jedem Teil zu konzentrieren, die Arbeit muss, wie Sie in die Spitze Fortschritt darstellen.

Die meisten Schüler finden, dass zum Vinyasa Flow eine Vinyasa Krama Zugabe zu dem Geist viel mehr Sinn macht und den Körper. Der Körper scheint bereit zu sein, wenn es um die kompliziertere Asanas kommt, und die systematische Strömung hält Sie ruhig und voller Energie.

Wie Sie die Tiefen des Yoga erforschen, sollten Sie die Vinyasa Flow / Krama zu Ihrer Praxis hinzuzufügen. Es ist eines der wirksamsten und systematische Methoden des Yoga. Sie sind sicher, dass es zu lieben!

Jessica Gunawan

5 Yoga efectiva plantea para tonificar los glúteos

Alguna vez se preguntó cómo conseguir que el culo perfecto? ¿Usted sabía que usted puede conseguir trasero tonificado mediante la realización de simples posturas de yoga para glúteos?

Leer este post y averiguar qué posturas de yoga pueden ayudarle a obtener los glúteos tonificados y la posterior envidiable!

Yoga para glúteos:

1. La Postura de la montaña O Tadasana:

La postura más común de todos ellos, la pose de la montaña, o Tadasana, es uno de los mejores poses para tonificar no sólo sus muslos y glúteos, sino también las pantorrillas y los pies.

Cómo:

Párese derecho en una estera de yoga.
Enderezar las rodillas y mantener sus plantas de los pies apoyados en el suelo.
Obtener los pies juntos. Los talones no deben haber más de una pulgada de distancia.
Mantenga los brazos sueltos y deje colgar a los lados.
Mirar hacia adelante por alrededor de dos minutos
Resto ( 1 ).

Pose 2. El feliz del niño o Ananda Balasana:

La pose de niño feliz, o Ananda Balasana, es otra variante de la Balasana. Tiene muchos beneficios para la salud como facilitar la digestión, revigorizar su cuerpo, y la estimulación del sistema nervioso.

Cómo:

Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga.
Comenzar a levantar sus piernas por encima de su estómago para que estén en ángulo recto respecto al suelo.
Extender las manos y el uso de los dedos índice para agarrar los dedos del pie.
El sostener sobre sus dedos del pie, flexione las rodillas y presionarlas hacia el suelo.
Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.
Vuelve a la posición inicial y repita.

3. La actitud de la cobra O Bhujangasana:

La actitud de la cobra se plantean un yoga importante para los glúteos. Este tramo no sólo ayuda a tonificar los glúteos, sino también ayuda a aliviar dolor de cálculos renales y tonificar la zona lumbar.

Cómo:

Tumbarse sobre una estera de yoga con su estómago en el tapete.
Asegúrese de que sus piernas están apoyados en el suelo.
Aplanar las caderas para que sus muslos y los pies también están en el suelo.
Comenzar a levantar su torso, pero recuerde que debe mantener su cuerpo más bajo tierra.
Arquee la espalda hacia los pies.
Continuar el movimiento hasta que sienta un estiramiento.
Mantenga la posición durante 10-15 segundos ( 2 ).

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

La postura del guerrero es uno de los mejores tramos de yoga para glúteos que ayuda a tonificar y aflojar los músculos flexores de la cadera. Si la práctica de esta postura religiosamente durante 3 meses, usted estará en su manera de glúteos sumamente tonificado y músculos de los glúteos.

Cómo:

Párese derecho en una estera de yoga.
Ahora mantener su pie derecho adelante y doblar la rodilla.
Dé vuelta a su pie izquierdo para que esté en un ángulo de 90 grados con la pierna derecha.
Ahora estire sus brazos y mantenerlos en frente de usted.
Mantener las palmas hacia abajo y la mirada al frente.
Mantenga esta posición durante unos 75-90 segundos.
Rest y repetir ( 3 ).

5. Pigeon pose o Kapotasana:

La pose de la paloma es un entrenamiento de cuerpo completo, y esto yoga para glúteos también ayuda a mejorar la flexibilidad de la pierna y el aflojamiento de los flexores de la cadera. Los jugadores de fútbol suelen realizar esta asana yoga para tonificar sus muslos.

Cómo:

Párese derecho en una estera de yoga.
Doble las rodillas y arrodillarse en el suelo.
Ahora estirar su pierna derecha hacia atrás.
Mantiene que se amplía su pierna derecha hasta que la rodilla izquierda y el pie izquierdo están al lado de su cadera derecha.
Mantenga sus pies en punta.
Inclinarse hacia adelante y empuje el pecho hacia fuera.
Mantenga esta posición durante unos 25-30 segundos.
Cambie de lado y repita con la otra pierna ( 4 ).

Por lo tanto, realizar estas posturas de yoga y tonificar los glúteos a partir de hoy.

Jessica Gunawan

7 Yoga Assis Poses qui Wonders travail sur votre santé

Ce qui frappe quand vous pensez de l’exercice? Courir, sauter, sauter, et tout ce qui vous permet de rester et le déplacement. Et si je disais que vous pourriez exercer même en position assise? L’exercice qui est efficace et très bon pour votre santé. Vous vous demandez ce que cela pourrait être? Nous ne vous retiendrai pas plus attendre. Découvrez ces 7 yoga assis poses qui fera des merveilles sur votre santé. Vous savez de quoi je parle.

Avant cela, nous allons en apprendre davantage sur le yoga assis.

Qu’est-ce que le yoga assis?

Yoga asanas sont une combinaison de assis, debout et couché pose. Chaque jeu affecte une section particulière du corps et a ses avantages uniques. asanas de yoga sont assis variations de asanas qui doivent être effectuées par assis sur le sol. Elles sont idéales pour la flexibilité et le mieux pour ceux qui commencent à apprendre le yoga car ils sont facilement adaptables à tous les niveaux d’endurance.

Jetons un coup d’oeil à certains d’entre eux ci-dessous.

Améliorer la santé Poses de yoga en position assise

1. Sukhasana (Pose facile)

Sukhasana ou Easy pose est idéal pour les débutants. Simple et facile comme son nom l’indique. Il est également une pose pour asseoir dans la méditation. Par conséquent, la pratique le matin qui fonctionne le mieux. Faites-le sur un estomac vide si vous envisagez de le suivre avec d’autres asanas. Sukhasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Asseyez-vous aussi longtemps que confortable.

Avantages pour la santé de Sukhasana

Sukhasana votre dos et allonge élargit vos clavicules. Il apaise votre esprit et guérit la fatigue mentale. Il améliore également la posture du corps et massages vos muscles du mollet. La pose vous aide à se sentir relié à la terre et moins soumis à une contrainte et donne un sentiment de calme et de tranquillité.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana ou Lotus est un asana Posture du nom du lotus, un symbole de bon augure. Dans de nombreuses cultures, le lotus signifie aspects positifs, et que certainement est ce que l’asana est basé sur. Pratiquez Padmasana le matin ou le soir, pas nécessairement sur un estomac vide. Il est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Tenez pendant 1 à 5 minutes.

Avantages pour la santé de Padmasana

Padmasana étire vos chevilles et les genoux. Il augmente votre durée d’attention et maintient votre colonne vertébrale droite. Il soulage les problèmes menstruels et restaure les niveaux d’énergie. Sukhasana stimule votre bassin et de la vessie et maintient vos articulations et les ligaments souples.

3. Baddha Konasana (Papillon Pose)

Baddha Konasana ou le papillon est un asana Posture qui ressemble à un papillon battant ses ailes. Il semble aussi semblable à un cordonnier au travail. Par conséquent, il est aussi appelé Cobbler Posture. Pratiquer Baddha Konasana le matin ou le soir sur un estomac vide. Rabat loin et tenir la pose pendant 1 à 5 minutes.

Avantages pour la santé de Baddha Konasana

Baddha Konasana stimule la glande de la prostate et des reins. Il améliore la circulation sanguine, étire les genoux, et soulage la dépression légère. La pose apaise et soulage les sciatiques symptômes de la ménopause. Il est thérapeutique pour l’asthme et contribue à faciliter l’accouchement.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

« Vajra » en sanskrit signifie diamant. Par conséquent, un autre nom pour Vajrasana est le diamant Pose. Pratiquer le Vajrasana vous aide à devenir aussi fort comme un diamant. La pose fonctionne le mieux après un repas, contrairement à beaucoup d’autres asanas. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Tenez-le pendant 5 à 10 minutes.

Avantages pour la santé de Vajrasana

Vajrasana facilite la digestion et réduit la graisse dans vos hanches. Il détend votre corps et aide à lutter contre les troubles de l’estomac. Il guérit les problèmes urinaires et aide le bas du corps pour devenir flexible. La pose tonifie vos cuisses et guérit les douleurs articulaires. Il sert également un anti-douleur pour les patients atteints d’arthrite.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj est le nom de l’un des sept plus grands prophètes de l’Inde. Le asana tire son nom de lui. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir en assurant un espace de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Bharadvajasana est un niveau intermédiaire Hatha yoga asana. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages pour la santé de Bharadvajasana

Bharadvajasana étend votre torse et stimule les organes abdominaux. Il régule le métabolisme et détoxifie les organes. Il soulage aussi les douleurs au bas du dos et des douleurs au cou. La pose vous permet de rester loin de la négativité et vous aide à passer à travers la journée d’une manière gracieuse.

6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana est aussi appelé le demi-seigneur des poissons se font passer pour cela signifie que dans le sanskrit. Cette torsion de la colonne vertébrale assise qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Ardha Matsyendrasana est un niveau débutant Hatha yoga asana. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages pour la santé de Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonifie vos abdos, dynamise votre colonne vertébrale, et ouvre votre cou et les épaules. Il nettoie vos organes internes et élimine les déchets. La pose stimule également votre foie et les poumons. Il libère de la chaleur supplémentaire des organes et augmente l’apport d’oxygène aux poumons.

7. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Paschimottanasana ou le Forward Assis Bend est un asana qui ressemble apparemment à l’aise, mais est difficile à tenir. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Paschimottanasana est un niveau de base Hatha yoga asana. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages pour la santé de Paschimottanasana

Paschimottanasana est un remède contre le stress. Il réduit la graisse abdominale et élimine l’irritabilité et la colère. La pose améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et équilibre le cycle menstruel. Il guérit des maux d’estomac et la faiblesse du corps et vous protège contre le diabète.

Maintenant, nous allons répondre à quelques questions fréquemment posées au sujet du yoga.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Dois-je tourner végétarien pour pratiquer le yoga?

Yoga croit dans le concept de Ahimsa, mais le choix est laissé ouvert au praticien.

Que dois-je commencer une pratique de yoga?

Votre objectif complet et de la concentration et peut-être une bouteille d’eau et un tapis de yoga sont tout ce que vous devez commencer la pratique.

Au lieu d’une activité intense, si vous voulez vous asseoir dans un coin et exercer pacifiquement, puis assis asanas de yoga sont la meilleure option pour vous. Ces asanas ne sont pas aussi facile qu’ils regardent, et ils ont un effet profond sur diverses fonctions du corps. Alors, essayez ce qui précède et nous dire comment l’expérience a été.

Jessica Gunawan