Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Kaip tai padaryti Prasarita Padottanasana ir kas yra Jo privalumai

Prasarita – Platus / ištiesė, Pada – Pėdų, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – PRA-sa-Ree-TAH PAH DOH-tahn-AAL-anna.

Kai praktikuoti šį asan, jausite savo kūną gydo ir plėstis, ypač po to, kai padariau pratimus, kaip dviračių, pėsčiųjų, ir veikia. Ši asana paprastai praktikuojama nuolatinio kelia pabaigoje ir tarnauja kaip gera parengiamojo kelti inversija. Tai asanos yra ramina priekį lenkimo, kuri tęsiasi tiek gale ir dvigalvis.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti daroma tik esant tuščiam skrandžiui. Jūs turite įsitikinti, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi ir suteikti savo kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą. Idealiu atveju, ten turėtų būti 10-12 valandų tarpas tarp valgio ir praktiką, kuri yra, kodėl ji yra geriausia patariama praktikuoti šį asan anksti ryte. Tačiau, atsižvelgiant į užimtas tvarkaraščius, daug žmonių sunku dirbti ryte. Tokie žmonės gali praktikuoti jogą vakare. Jūsų žarnynas taip pat turi būti švarus, o jūs praktikuoti šį asan.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Stuburas, kojos
Stiprina: Stuburas, kojos

Kaip tai padaryti Prasarita Padottanasana

Norėdami pradėti šį asan, stoviu prie savo motina į Tadasana priekyje.

Įkvėpkite. Žengti žingsnį atgal su savo dešinės kojos taip, kad jūsų kūnas patiria ilgą kraštą motina.

Ištiesk rankas iš tokių, kad jie yra pečių aukštyje ir tiesiai virš jūsų kojų. Tada, pareikšti savo rankas į savo klubus.

Įkvėpkite ir prailginti savo krūtinės ir širdies padanges, pavyzdžiui, kad jūsų liemens yra ištemptas taip pat. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn, kol jūsų ranka paliesti kilimėlis priešais jus.

Kaip jums išlaikyti tempimas, pareikšti savo galvą į žemę karūną, ir stumti sėdmenis link lubų. Jūsų pilvo raumenys taip pat turi bendradarbiauti su savo stuburo pailginimo.

Kaip jūsų rankose, galite arba įdėti juos po jūsų kojomis arba ant savo kilimėlio, šalia savo galvos, su smilga savo alkūnės. Jūs taip pat gali turėti savo didžiuosius kojų pirštus su pirštais.

Laikykite iki minutę kelti. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Tada vaikščioti savo rankas į priekį, kol liemens yra lygiagreti grindims. Su visa stuburo užduoties, pareikšti savo rankas į savo klubus. Įkvėpkite ir pakelkite savo liemens. Grįžti į Tadasana.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

Išvengti šios asan ne visas išlaidas, jei skauda arba apatinėje nugaros traumos.
Be to, išvengti šios asan jei turite sinusų spūstis.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku jums liesti savo karūną ant grindų. Stumti save tik tiek, kiek galite. Naudokite antklodė, sustiprinti arba kamšalu blokas remti savo galvą šiame asaną.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Pažangą šioje pozoje, naudokite bloką ir dirbti savo rankomis, o jūs šioje pozoje. Tiesiog nustatykite blokas iš vienos pusės kilimėlio ant priešais jus aukšte. Kaip jūs pasilenkti į priekį, rankena blokas taip, kad ji yra tarp jūsų dilbių, tiesiog žemiau alkūnių. Pakelk. Norėdami užbaigti pozą, padėkite savo delnus ant grindų, ir išspausti tarp dilbių bloką. Vidinėje pusėje rankų reikia paspausti tvirtai ant grindų. Tai rankos veiksmas bus tarnauti kaip puikus parengiamojo kelti rankos stendų.

Privalumai platus kojomis Forward Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą plataus kojomis į priekį lenkimo.

Atgal, vidinė dalis iš kojų, ir stuburo yra ištemptas ir sustiprintas.
Pilvo organai atspalvių, todėl virškinimas pagerėjo.
Smegenys yra ramino.
Jis mažina nugaros skausmų, galvos skausmas, nuovargis ir lengvą depresiją.

Mokslas Behind The Prasarita Padottanasana

Kai jūs manote, kaip esate balanso būklę, aukso vidurį tarp jausmo per dideli ir tušti, kurioje jaučiatės atsipalaidavęs, įtampos, ir laimingas, ši būsena vadinama Sattva. Tai yra raktas rasti dvasinę apšvietimą ir švytinti sveikatą. Šioje būsenoje, jūs esate budrūs, tačiau ramiai; Jūs pakylėta, tačiau įžemintas.

Kai praktiškai Prasarita Padottanasana, gausite galimybę ištirti savo sattva. Jūs esate aišku vadovauja ir harmonijos. Jūs pajusite earthiness apie savo apatinę kūno, kaip jūsų protas slysta į ramybės. Jūsų kojos nuolat ginčijo likti pastovus, stiprus, ir kurio šaknys. Jūsų širdis ir galva yra nurimusi ir valomi. Tai asanos yra, todėl taip pat naudojamas kaip nerimas nervai balzamas.

Dabar, kad žinote, h ow daryti Prasarita Padottanasana, ką jūs laukiate? Pasinerkite į ramybės būseną, kaip jūsų kūnas yra perspėjimas, kad jo apylinkėse. Mėgaukitės kontrastus ir geriausią iš abiejų Pasaulių su šiuo asaną.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hogyan kell csinálni a Urdhva Hasthasana és mik az előnyei

Szanszkrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Felfelé, Hasta – Hands, Asana – Pose; Kimondva As – Oord-vah hahs-TAHS-anna.

Tudatosan vagy tudat alatt, amikor kigurul az ágyból minden reggel, akkor emelje fel a karját, szakaszon, mint a gerinc ívek, és a fejét lóg a hátán. Ez gerjeszti, miután már volt egy teljes éjszakai alvást. Ez nyújtás, amit ez a ászana szól. Könnyen ezt ászana biztosra, igaz?

A Urdhva Hastasana egy része a Surya Namaskar szekvenciát. Ez általában egy rövid ászana, kész egy rövid ideig. De ez csak akkor, ha az idődet ezzel ászana, akkor tárja fel annak előnyeit teljes mértékben.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana lehet gyakorolni bármely napszakban.

Nem kötelező, hogy ez a ászana kell elvégezni éhgyomorra. De ha azt megelőző vagy követő fel a jóga ászanákat, a legjobb, ha az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt ászana. Is, győződjön meg arról, hogy a belek tiszták.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa Flow
Időtartam: A légzés vagy egy perc
Ismétlés: Nincs
Nyújtja: bordaközi izmok
Erősíti: láb, has

Hogyan kell csinálni a Urdhva Hastasana (Felfelé Salute)

Meg kell kezdeni feltételezve Tadasana. Karjai az Ön oldalán. Ezután óvatosan emeld a felső határt.
Ellenőrizze, hogy a karok párhuzamosak egymással. Azt is, hogy a tenyér együtt a fejed felett. Miközben ezt teszi, győződjön meg róla, a vállak nem görnyedt. Ha a tenyerek egymástól, akkor szembe kell néznie egymással. A karok egyenesnek kell lennie mindenkor akkora, hogy folyamatosan aktív, amíg a keze ügyében. Mozgasd a tekintetét felfelé.
Vállad legyen távol a füle, és a lapockák kell nyomni a hátadon.
A comb kell vonni oly módon, hogy azok húzza a kneecaps fel. Kiegyenesedik a lába, de nem zár a térde. Mindig emlékezni, hogy a mikro-kanyarban a térd biztonságosabb az ízületek.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

El kell kerülni a gyakorló ezt ászana karokkal emelt, ha volt egy sérülés a nyak vagy a váll.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz megtartani egyenes karokkal, amikor fel őket. Jól jönne egy váll szélesség hurok segítségével ezt. Biztosítsa a hurkot a felkar, éppen a könyöke.

Részletes póz változtatások

Lehet fokozza az sztreccs átalakításával ezt a pózt egy backbend. Mindössze annyit kell tennie, hogy hajlítsa a gerinc hátra, mint ha kihajolva egy strandlabda. El kell engedned a nyak tegye vissza. Végül, akkor képesnek kell lennie, hogy a kerék póz.

Az előnyei a felfelé irányuló Salute (Urdhva Hastasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Urdhva Hastasana.

Ez ad a hasa egy jó szakaszon.
Ez javítja az emésztést.
Ez ad a hónalj és a váll egy jó szakaszon.
Ez oldja a stresszt és a szorongást.
Ez segít növelni a testtartást.
Ez segít növelni a tüdő kapacitását.
Javítja a vérkeringést a szervezetben.
Megkönnyíti isiász.

A tudomány mögött a Urdhva Hastasana

Amikor ez ászana gyakorolják önállóan, mélysége növekszik, és a belső test többször esett (a váll és az első a bordák). Ahogy gyakorolni, akkor rájönnek, hogy milyen az energia emelkedik a központtól, a has és a szilárdsági épít felfelé a hátsó. Ha vállalja a póz, kilégzés és puhítja a felső része a tüdő, és ahogy ezt teszi, úgy érzi, a tér körül a szív növekedését. Ez létrehoz egy energia, hogy csökkenni fog a belső test, így több hely lélegezni. Ez is javítja nyaktoldalék és kiegyenesíti a gerincet anélkül, hogy extra izommunka.

előkészítő pózok

Tadasana

Follow-Up pózok

Padmasana

Vannak összetett gondolatok mögött a legegyszerűbb mozgások. Ez azt bizonyítja, ászana ezt a tényt. Ne vedd készpénznek, és ne becsüljük alá, mert megteheti csodálatos dolgokat az Ön számára.

Jessica Gunawan

5 Nejlepší Jóga se zbavit bolesti svalů nohou

Cítíte se unavení na konci dne? A to vaše nohy a nohy bolí nejvíc? Mnoho pracích se zavazujeme a hektické tempo našeho života může vést k bolesti, bolesti a svalové křeče, zejména u našich nohou.

Takže, co můžete udělat, aby se úlevu od bolesti svalů nohou? No, jóga je jedním z nejlepších řešení. Chtěli byste se dozvědět více? Pokračovat ve čtení!

Proč Opt pro jógu se zbavit bolesti svalů nohou:

Mnoho lidí skončit s použitím volně prodejné léky, včetně spreje, gely a jedlé léky ke zmírnění bolesti v nohou a jiných částí těla. Nicméně, tyto léky přinést jen dočasnou úlevu a jejich použití na dlouhodobé bázi, může mít nepříznivý vliv na zdraví.

Jóga, na druhou stranu, nabízí dlouhodobou úlevu od bolesti v nohou a jiných částí těla stejně. Kromě toho také vám pomůže zůstat fit a zdravý. Že se snaží některé jógových pozic můžete získat úlevu od bolesti nohou.

Níže uvedené jsou efektivní pózy jógy pro nohu svalů úlevu od bolesti:

1. Zen držení těla:

To je jeden snadno praxi jóga držení těla, která nejen pomůže vyrovnat se s bolestí svalů nohu, ale dělá vaše páteř silnější stejně.

Sedněte si na zem zkříženýma nohama.
Položte ruce na stehnech nebo zavřít do břicha.
Ujistěte se, že záda a hlava zůstane vzpřímený a rovný.
Musíte být v této pozici po určitou dobu a pak zkuste dýchání v uvolněné způsobem.
Tuto pózu z jógy pomáhá usnadnit cirkulaci krve v nohou a tím se zmenšuje svalové křeče postupně.

2. Rameno Stojan držení těla:

Tato jóga držení těla zmírňuje svalové křeče v nohách, a zároveň, uklidňuje jiné svaly v lidském těle.

Zpočátku budete muset ležet na zádech a zvedněte obě nohy u sebe.
Zkuste zvedání nohou do nižší tělesná hmotnost je posune na ramenou, krku a hlavy.
Zůstaňte v této pozici na chvíli a pak se vrátí do polohy na spaní pomalu.
Tato póza nakonec stimuluje prokrvení srdce a uvolňuje napětí nohou.

3. Corpse Pose:

Tato póza je vykonáván téměř všechny jógy odborníky a lidmi ze všech věkových skupin mohou vyzkoušet to. Je to docela jednoduché.

Stačí jednoduše ležet na zemi nebo v posteli s rukama a nohama normálně roztáhněte.
Také je potřeba uvolnit mysl od všech myšlenek, zatímco vy v této pozici.
Tato pozice pomáhá uvolnit všechny svaly v těle.

4. Sfinga Pose:

Jedná se o jednu pózu z jógy, která pracuje na záda a pomáhá uvolnit napětí ve svalech nohou do značné míry.

Musíte si lehnout na břicho. Ujistěte se, že lokty jsou odpočívá pod rameny.
Nyní, vyvíjet tlak na dlaních, které se táhly vpřed, a také na horní části nohou.
Zvedněte hlavu vzhůru a dýchej.
Být v této poloze po určitou dobu a znovu lehnout.

5. nohy od zdi:

To je jeden snadno tak představují v józe pro úlevu od bolesti svalů, zvláště když vaše svaly na nohou cítit bolest po náročném pracovním dni. Můžete to zkusit buď na podlaze s jóga mat, nebo na posteli.

Ležet na zemi, s hýždě dotýká základny na stěnu.
Umístěte nohy nahoru tak, že jsou kolmo k podlaze.
Natáhnout ruce šikmo nebo nahoru (v závislosti na vaše pohodlí).
Tato pozice uvolňuje dolní části zad a svaly na nohou.

Nyní, když víte o účinných představuje v józe pro nohu svalů úlevu od bolesti, co ještě čekáte? Spuštění následujících póz dnes a rozloučit se svými bolestmi nohou!

Jessica Gunawan

7 Jogas Asanas Get Instant Energy

Ilgi darba diena nav attaisnojums justies vājš. Neļaujiet intelektuālā darbaspēka aizplūšanu, vājas ceļi, un neskaidra runa nokļūt jums un nodot jums leju. Lai varētu gaismu ar enerģiju visu dienu, un piepeši atpakaļ nākamajā dienā ar tādu pašu sparu un entuziasmu, kūrorta uz jogas asanas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par viņiem.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par to, kā joga palielina enerģiju.

Joga veidot Energy

Joga rada un uztur enerģiju savās struktūrās caur asanas. Ir pasīvās kosmiskā enerģija katrā no mums, ka asanas modināt. Viņi veidot un uzturēt enerģiju jūsu ķermeni padarot joga go-to dabisko enerģijas pastiprinātājs, kas noārda gabalus enerģijas saglabāti kopā ar garumu jūsu organismā. Tā unikalitāte slēpjas atmodas visu sistēmu jūsu organismā un celt jaunu dzīvi uz tiem. Par stiepjas atvērt savu sistēmu, lai padarītu Jūsu uzturēšanos enerģiju visā ķermenī. Pārbaudiet šādus asanas, kas palīdzēs jums veidot enerģiju.

Rīta Joga Energy

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana vai Tree Pose iegūst savu nosaukumu, jo tā cieši līdzības ar cieto klātbūtni koku. Atšķirībā no lielākās daļas citu jogas asanas, jums vajadzētu turēt acis atvērtas tas rada, lai saglabātu līdzsvaru. Vislabāk to darīt asanu no rīta, jo tā ir nepieciešama pilnīga koncentrēties un uzmanību, ko var sasniegt viegli sākumā diennakts laikā. Turiet šo iesācējs līmenis Hatha joga rada vismaz vienu minūti uz katru kāju.

Ieguvumi: Vriksasana stiprina savu mugurkaulu un uzlabo neiromuskulāro koordināciju. Tas pastiprina jūsu ceļgaliem un kājām. Poza paaugstina savas garīgās spējas un paceļ stiprumu jūsu pleciem. Tā stiepjas jūsu krūtīs, iekšējā augšstilbiem un uzlabo līdzsvara izjūtu.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana vai Deju Pose ir nosaukta tā kā poza līdzinās viens deju pozas Šivas viņa dejotāja iemiesojumu. Tas ir sarežģīts poza, kas darbojas vislabāk, ja to veic no rīta tukšā dūšā. Natarajasana ir starpprodukts līmenis, Vinyasa joga, kas būtu jārīko vismaz 15-30 sekundes un tālāk uz augšu, ja tas ir iespējams.

Ieguvumi: Natarajasana stiprina jūsu krūtīs, gurnus un kājas. Tas dod labu stiept uz augšstilbu un uzlabo savu stāju. Poza padara jūsu ķermeņa elastīga un fit. Tas mazina stresu no organisma un uzlabo līdzsvaru.

3. Utkatasana (Krēsls Pose)

Utkatasana vai priekšsēdētājs Pose ir kā sēžot uz iedomātu krēsla. Izklausās vienkārši, bet prasa daudz smilti darīt. Tas ir spēcīgs poza, kas prasa daudz pacietības. Šī pamata līmenis Vinyasa jogas vajag vismaz 30-60 sekundes turot pozas un darbojas vislabāk, ja izdarīts no rīta tukšā dūšā. Jūsu enerģija ir augstākais no rīta, un jums būs nepieciešams to visu saglabāt Utkatasana.

Ieguvumi: Utkatasana stiepjas jūsu ķermeni, gurnus un muguras lejasdaļā. Tas palielina jūsu prāts apņēmība un stimulē jūsu sirdi. Poza mazina locītavu un muguras sāpes. Tā tonizē kājas un stiprina jūsu teļiem. Utkatasana palielina jaudu un elastību augšstilbu.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai Camel Pose ir pārsteidzošs backbend. Vislabāk to darīt asanu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu un ar enerģiju, kas iegūti no fermentējamajā no iepriekšējās dienas vakariņām pārtiku. Praktizē asanu vakaros ir labi arī, bet pārliecinieties, ka pastāv plaisa vismaz 4-6 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Turiet šo pamata līmeņa Vinyasa radīt vismaz 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Ustrasana atver jūsu krūtīm un priekšējo daļu savu ķermeni. Tas stiprina muguru un plecus. Poza noņem sāpes muguras lejasdaļā un padara jūsu mugurkaula elastīgāku. Tas stiprina jūsu ciskas un rokas. Ustrasana tonizē kakla un dziedina aizcietējums.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vai Wheel Pose ir sarežģīts atpakaļ, rada, ka ir daļa no Ashtanga jogas režīmā. Turiet asana vismaz 1-4 minūtes, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Labākais laiks, lai pieņemt šo pamata Ashtanga joga rada, ir no rīta, pēc tam, kad notīrīt zarnu un pirms jums ir jūsu brokastis. Faktiski šis ir viens no labākajiem rīta joga rada enerģijas palielināt.

Ieguvumi: Chakrasana dod spēku kājām, rokām, sēžamvietas un muguras lejasdaļā. Tas stimulē vairogdziedzeris. Poza dziedina astmu un stiepjas jūsu kodols. Tā mazina depresiju un liek jums justies enerģisks un pilns dzīves. Ritenis poza saglabā visu sistēmu jūsu organismā harmonijā un aizdegas savas septiņas čakras.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vai Cobra Pose ir enerģiju backbend un izskatās līdzīgs paceltu pārsega kobras. Tā ir daļa no 12 pozas ir Surya Namaskar režīmā. Turiet šī pamata Ashtanga joga rada vismaz 15-30 sekundes. Tas ir labākais praktizēt Bhujangasana agri no rīta tukšā dūšā, kad var izmantot uzglabāto elektroenerģiju no iepriekšējās nakts maltīti.

Ieguvumi: Bhujangasana stimulē gremošanas sistēmu un tonizē orgānus vēdera lejasdaļā. Tas regulē vielmaiņu un dod jūsu plaušas labu stiept. Šī poza uzlabo asins un skābekļa cirkulāciju visā organismā. Tas paaugstina savu prātu un samazina stīvumu apakšējā muguras.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana vai balodis Pose kad pieņemts izskatās līdzīgs graciozs nostāju par baložu. Ja tas tiek darīts regulāri, balodis radīt gūs labumu savu ķermeni, lai lielā mērā. Kapotasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga jogas poza, kas darbojas vislabāk, ja tur vismaz minūti un praktizē rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu.

Ieguvumi: Kapotasana stiprina un stiepjas locītavas un muskuļus jūsu kājām. Tas samazina asinsspiedienu un palielina devu skābekļa jūsu organismā. Poza ārstē urīnceļu traucējumi un samazina stīvumu gūžas, muguras un plecu reģioniem.

Tagad, ka jūs zināt visu par joga enerģijas veicināšanai, ko jūs gaida? Šīs enerģijas ēku asanas ir pārliecināti, lai paceltu garastāvokli. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par jogas un enerģiju.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik dienas nedēļā man vajadzētu nodarboties ar jogu, lai saglabātu savu enerģijas līmeni neskarts?

Prakse joga katru dienu, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni uz augšu. Ja tas nav iespējams, izmanto vismaz 2-3 reizes nedēļā, apmēram 20 minūtēm līdz stundai būs arī darīt.

Kā joga atšķiras no cita veida fiziskās aktivitātes?

Joga darbojas gan prāta un ķermeņa vienlaicīgi, un tā izmanto savu ķermeni kā līdzekli, lai izārstēt problēmas jūs iet cauri. Tas savieno savu prātu, ķermeni un elpu, padarot jums izskatīties iekšu un apzināties savu būtni. Tas ir pilnvērtīgs process, nevis tikai kustības ekstremitāšu.

Mūsu dienas uz dienu aktivitātes sūkāt enerģiju no mums, kā arī siltuma un putekļu mēs dzīvojam tikai padara sliktāk. Līdz dienas beigām, jūs nevēlaties, lai izskatās izspiež sulu paketē. Sākt praktizē enerģijas pieaug asanas un sajust atšķirību.

Jessica Gunawan

Jak zrobić ardha Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Ardha – Połowa, Pincha – Pióra, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana jest stojący pozy, a także łagodny inwersja. Ta asana przypomina odwróconą literę „V”, z przedramion i nóg na podłodze, a reszta ciała podnosi się do utworzenia „V”. Ta asana jest popularnie nazywany Pose Dolphin. Niektórzy ludzie nazywają to Puppy Pose lub Half Pierzasty Peacock Pose. Ten Dolphin pozy jogi jest podobny do Adho Mukha Svanasana z przedramiona odpoczynku na podłodze, zamiast dłoni.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
Rozciąga: ścięgna, łydki, ramiona, łuki stóp
wzmacnia: nóg, rąk

Jak zrobić Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Rozpocząć asany dostając na kolana i ręce.
Umieść swoje przedramiona na ziemi, upewniając się, łokcie i ramiona są w tej samej linii.
Podnieś swoje plecy i biodra, jak schować swoje palce i twoje nogi prosto.
Łopatki muszą być mocne i pod żebrami. Uwolnij swój kark, unosząc ramiona z dala od uszu.
Spacer w kierunku swoich ramionach.
Weź trzy długie i głębokie oddechy, jak trzymać pozować do kilku sekund.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz szyi lub barku.
Musisz upewnić się, kolana są lekko ugięte, jak praktykować tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne, aby dostać się i pozostają w tej pozie. Aby pomóc w tym, po prostu otwórz swe ramiona. Aby to zrobić, należy podnieść łokcie na zwiniętą matę, a następnie nacisnąć swoje wewnętrzne nadgarstki mocno do podłogi.

Zaawansowane Poza zmianą

Odmianą pozie Dolphin jest Adho Mukha Svanasana. Można ewentualnie spróbować podnoszenie każdą nogę, po jednym na raz, aby zwiększyć rozciągnięcie i intensywność pozie.

Korzyści z Dolphin Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Ardha Pincha Mayurasana:

Ta asana pomaga uspokoić umysł, co łagodzi stres lub depresję.
Daje ścięgna, ramiona i łydki dobry odcinek.
Pomaga wzmocnić nogi i ramiona.
Przyczynia się do stymulacji narządów płciowych, łagodzi dolegliwości miesiączkowe i zmniejszyć objawy menopauzy.
Wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie.
Pobudza narządów trawiennych, a także poprawia trawienie.
Likwiduje zmęczenie, bezsenność, bóle głowy i pleców.
Jest to pomoc dla astmy, ciśnienie krwi, rwa kulszowa i płaskostopia.

Nauka za ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose jest wieloaspektowy pozy. Jest to jeden z tych pozycjach, które pomogą Ci przygotować swoje ciało i umysł do pełnej inwersji. To nie tylko otwiera górną część ciała, ale czyni go silniejszym też. Jest również doskonałym substytutem pozach gdzie nogi nad głową i nie są wygodne je robi. Jak regularnie ćwiczyć tej asany, barki i kręgosłup doświadczyć szerszy zakres ruchu. Twój rdzeń i ramiona stają się silne, jak ciężar ciała spoczywa na twoich ramionach i górnej części ciała. Z tej pozie, można otworzyć swój świat do innego wymiaru; znajdziesz się z siłą i energią, że trzeba było, gdy byłeś młodszy.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić delfin stanowią, co czekasz? Ardha Pincha Mayurasana jest jednym z tych asan, które należy uwzględnić w codziennym treningu. Przygotowuje się pan i korzyści w sposób, nigdy nie spodziewałem się, że!

Jessica Gunawan

Hur man gör Janu sirsasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uttalas som – JAH nya skjuvning-Shahs-anna

Den Janu sirsasana är en del av den primära serien Ashtanga Yoga. Det är en sittande asana, och det blir det namn från det faktum att huvudet berör knäet i den fullständiga uttrycket för denna pose. Detta asana kallas också Head-to-Knee Pose, Head-to-Knee Framåt Bend och Head-on-Knee Pose. Även om detta asana låter liknar sirsasana, har ingenting gemensamt med det och inte ser något liknande.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Ashtanga Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder på varje ben
Repetition: En gång på höger ben och en gång på vänster ben
Sträcker: kotpelare, axlar, hamstrings, ljumske
stärker: Back

Hur man gör Janu sirsasana

Till att börja sitta på golvet med ryggen rak.
Sträck ut din vänstra ben hela vägen från höftleden. Böj höger knä, placering i botten av höger fot mot den inre delen av vänster lår. Höger ben och knä bör bekvämt pressas på golvet.
Bröstet och naveln ska rada upp med vänster ben. Detta kommer att ställa din torso i rätt position.
Låt dina händer ge stöd när de vilar bredvid höfterna.
Andas in. Förläng magen och bålen ända upp till toppen av huvudet.
När du andas ut, låt energiflödet genom den vänstra ben och nådde till bollen på foten. Andas in och sträck armarna upp så att den skapar mer längd i ryggraden. Sedan andas och böja sig framåt från basen av höften som om du kommer fram från ljumsken till framsidan av sittbenen. Nå dina fotleder och tår, om du kan, med händerna, eller sträcka tills du är bekväm.
Kom ihåg att om du sträcka för långt, kommer det tenderar att runda ryggraden och i sin tur leda till skador.
Håll posen och andas djupt och långsamt. När du andas, känna doften fyller ljumsken, på baksidan av vänster ben, och hela området av ryggen.
Andas in och släpp pose. Låt musklerna i magen kontrakt. Lyft sedan din torso. Sträck ut din högra ben. Koppla av några sekunder. Upprepa asana med höger ben utsträckt.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste ha i åtanke innan du gör detta asana.

Undvika detta asana om du har diarré eller astma.
Om du har en knäskada, se till att du inte böja den för mycket. Använd en hopvikt filt för stöd.
Undvika detta asana om du har en diskbråck eller ett seriöst lägre ryggskada.

Nybörjar Tip

Om du är nybörjare, måste du lätta försiktigt i denna pose. Se först till att din böjda foten är alltid bredvid din raka ben, och att det aldrig glider under raka ben. När du tittar ner, bör du kunna se den enda av foten. För det andra måste man också se till att den böjda ben är aktiv. Bredda foten och tryck hälen mot den inre ljumsken av raka ben.

Advanced Pose Ändring

För att öka sträckan, måste du vidga vinkeln mellan de två benen, vilket gör att det är mer än 90 grader bred. För att göra detta måste du ta hälen på den böjda knäet benet i mellangården, vilket gör att den är snugged i ljumsken på samma sida. Men för att göra detta måste du ha flexibla höfter och ben och en elastisk rygg.

Fördelarna med head-to-Knee Forward Bend

Dessa är några fantastiska fördelar med huvudet för att knät pose.

Praktisera denna asana lugnar sinnet och även lindrar mild depression.
Ljumsken, hamstrings och axlar får en bra stretch.
Levern och njurarna stimuleras.
Matsmältningsorganen får en bra massage och därför matsmältningen förbättras.
Fortplantningsorganen stimuleras också, och därför, är menstruations och menopausala rubbningar reduceras.
Öva denna asana lindrar huvudvärk, ångest och trötthet.
Praktisera denna asana också botar sömnlöshet, bihåleinflammation, och högt blodtryck.
Under graviditeten, hjälper denna asana att stärka ryggmusklerna. Men denna asana bör praktiseras endast upp till den andra trimestern.

Vetenskapen bakom Janu sirsasana

Detta asana är utmanande i sin egen rätt, särskilt för män. Nedre delen av ryggen, höfter och hamstrings kan ta ganska lång tid att öppna upp till hela skalan av rörelse. Som sagt, det Janu sirsasana fungerar otroligt bra för att öka flexibiliteten i lår, hamstrings, lår, höftleder, rygg, armar och skuldror. Det lugnar både hjärta och sinne och sträcker hela kroppen. Detta asana görs vanligen i slutet av en sekvens när kroppen värms upp. Det förbereder kroppen för djupare framåt böjar. Även om denna asana kallas head-to-knee pose, röra huvudet för att knäet är inte lika viktigt som att hålla din torso sträckte ut hela pose.

Nu när du vet hur man gör Janu sirsasana, vad väntar du på? Detta utmanande framåt böj hjälper dig lätt in de svårare sträckor, och hjälpa din kropp och själ ansluta att göra dig stark och flexibel.

Jessica Gunawan

Maha Yoga – Cum să facă și care sunt beneficiile?

Maha yoga sau, cu alte cuvinte, o mare de yoga este o practică spirituală intrigant. Acesta abordează conceptul de Maya și pune sub semnul întrebării modul în care ne uităm la noi înșine și lumea din jurul nostru.

Este un concept vechi, care este adânc și multi-stratificat. Pentru a începe chiar să înțeleagă Maha Yoga este o realizare, și că este ceea ce v-am dori să facem aici.

Am rupt în jos această practică misterioasă în detaliu pentru tine să-l înțeleagă, și tot ceea ce trebuie să faceți este să citiți cu atenție și să înțeleagă complexitatea ei. Gata?

Ce este Maha Yoga?

Maha Yoga vine din budismul tibetan. Este o practică de vindecare și pune accentul pe meditatie sau Dhyana .

Este, de asemenea, numit Siddha Maha Yoga. practicanții săi răsfățați-vă în meditație profundă, care îndepărtează perdelele care ascund mintea lor și îi ajută să câștige percepția asupra imaginilor și concepțiile de realitate.

Maha Yoga aparține tantrele interioare care sunt o parte din divizia de nouă ori mai mare de practica a școlii Nyingma a budismului tibetan.

Practica este masculin în abordarea sa și în principal elimină agresiune sau furie într-o persoană. De asemenea, pregătește practicantul să vadă lucrurile într-un mod pur și sacru, indiferent de căile lumii.

Cuvântul sanscrit „Maha“ înseamnă mare. Acesta este menționat la fel de mare, pentru că este superior celorlalte Tantra Yoga.

Este o metodă de vizualizare sine în mod clar și precis cât mai aproape de divinitate, și aspectele de zi cu zi, cum ar fi aparențele nu contează deloc.

Să învățăm cum să-l practică pentru a înțelege adâncimea și efectul acesteia.

Cum Pentru a practica yoga Maha

1. Pregătirea pentru practica

O practică de schimbare a vieții necesită o pregătire adecvată. Ai nevoie să crezi în ea și setați mintea să-l complet. Alocați un timp pentru antrenament și asigurați-vă că urmați cu regularitate pentru a-l transforma într-un obicei în cele din urmă.

Diminețile funcționa cel mai bine ca mintea ta este în stare proaspătă și va fi în măsură să se concentreze mai bine. De asemenea, lumea este relativ silențios și acest lucru face pentru o configurare frumos de a practica fără nici o distragere.

Fizic de asemenea, trebuie să vă mențineți în formă să se așeze pentru practica fără nici o neliniște. Corpul tau nu ar trebui să fie un motiv pentru tine să te distras.

asanas Yoga sunt cele mai bune pentru a pregăti corpul pentru Maha Yoga. Asane întinde și întări mușchii, ceea ce le face suple si flexibile, ceea ce duce la un corp în formă. Aceasta ridică experiența de yoga Maha.

2. Alegeți un loc ideal

Locuri și spații contează foarte mult. Energia și atmosfera pe care acestea dau mai pot îmbunătăți experiența și să-l bine placuta.

Sunt sigur că aveți un colț liniștit acasă, în cazul în care vă place să vă relaxați și relaxați-vă. Acesta este un spațiu care vă oferă consolare, și că este exact genul de loc unde trebuie să stai și practica Maha Yoga.

De asemenea, un loc liniștit, fără zgomote screechy ar fi bine. Păstrarea gadgeturi departe este o idee bună, și o ușoară briza rece mare de lucrări. sunete din natură plăcute pot adăuga la experiența.

3. Stai în dreapta Modalitatea

Stând dreapta aliniază corpul tau pentru a primi și percepe bine. În tradițiile yoga, anumite asane sunt cunoscute a fi excelent pentru meditație și sunt numite pe bună dreptate ridică meditative.

Puteți fie să stea în Padmasana (Lotus Poziție), The Padmasana Ardha (Half-Lotus Poziție), sau Vajrasana (Diamond Pose).

În cazul în care organismul dumneavoastră nu respectă oricare dintre asane menționate mai sus, puteți încerca Sukhasana sau Easy Pose. Dacă nici unul dintre lucrările de mai sus, să ia un scaun și stau direct pe ea.

După ce alegeți poziția, stai în ea, ajusta corpul să-l, și să cadă bine și se simt confortabil în poziția.

Așezați mâinile pe genunchi în Dhyana Mudra. Dhyana Mudra crește nivelul de concentrare, care vin la îndemână în timpul practicii. Închide ochii și pregătiți-vă să mediteze.

4. Gândiți-vă și respirați

Prima regulă este de a respira bine, adică practica pranayama. În și în afara. Numără până la 10 în timp ce inspirați și de a face același lucru în timp ce expirați pentru a se obișnui cu procesul. Count până când puteți respira profund, fără a face un efort conștient.

Pe măsură ce respiri, gânduri te va inghiti, dar nu-i lasa sa te afecteze. Aducerea înapoi concentrarea la respirație întotdeauna ajută să te oprească să reacționeze la gândurile tale.

Odată ce mintea ta ajunge la o anumită stare de zen, începe să se simtă o energie puternică și divină umple corpul din cap pana in picioare. Simțiți-o limpezire ființa și vă luminoase.

5. simți efectul

Focus pe sentimentul de fluxul de energie în corpul dumneavoastră. Se concentrează pe fiecare parte a corpului și se simt energia. Lăsați energia divină pe care devora. Se înmoaie în sentimentul de energie de umplere a corpului și îmbunătățirea starea de spirit și conștiință.

Credeți că sunteți una cu divinul si alunga toate negativitatea din sistem. Înțelegeți că lumea așa cum o vedeți este o simplă imaginație și să înțeleagă natura iluzorie a existenței.

practica regulată a Maha Yoga betters experiența și te face un suflet mai bun. Începeți cu 15-30 de minute și de a crește încet timp ca pe comoditate.

Citind beneficiile practicii siguranță va motiva pentru a începe Maha Yoga. Să-i vezi pe atunci, vom?

Beneficiile de yoga Maha

Maha Yoga îmbunătățește nivelul de anduranță și de concentrare.
Acesta îmbunătățește procesul de gândire și capacitatea de gândire.
Practica imbunatateste mintea, trupul și sufletul pentru mai bine.
Aceasta vă ajută să se ocupe de corpul și mintea și să devină echilibrată.
Maha Yoga imbunatateste nivelul de somn si toleranta.
Se lărgește mintea, ajută la dezvoltarea pacea interioară, și vă ține plini de energie.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este Maha Yoga religioasă?

Nu, deși Maha Yoga este o parte a budismului tibetan, este pur și simplu o practică spirituală în esență.

Cum este Maha Yoga legată de Ramana Maharishi?

Ramana Maharishi, care este cunoscut pentru conceptul său de auto-anchetă, propagate Maha Yoga, un instrument care înțelege întrebările și sinele.

Într-o lume grupată și innorat, claritatea devine din ce în rare și prețioase. Lipsa de transparență duce la conflicte inutile. Ștergeți ceața care te împiedică să perceapă viața așa cum este fără bibelouri adăugat. Numai aceasta va ajuta să scape de bondages inutile. Du-te și eliberează-te cu Maha Yoga. Ne așteptăm să aud experiențele tale.

Jessica Gunawan

Kaip tai padaryti Parsvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Parsva – Šoninės, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – parsh-VOH-tahn-AAL-anna

Iš dalies į ateitį lenkimo ir iš dalies balansavimo kelia, tai asanos yra vidutinio būdas kelia tarp Parivrtta Trikonasana ir Utthita Trikonasana. Tai asanos yra vadinamas intensyvus Side ruožas anglų kalba. Jis taip pat populiariai vadinama piramidės Pose, nes ji panaši į piramidę.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: 30 sek
Kartojimas: galite Kai kiekvienoje pusėje
driekiasi: Stuburas, klubų, dvigalvis, pečių, riešų
stiprina: Kojos

Kaip tai padaryti Parsvottanasana (piramidės Pose)

Norėdami pradėti šį asan, jums reikia prisiimti Virabhadrasana I. Dėl to, įsitikinkite, kad jūs įdėti vieną koją į priekį, ir kitas už jus. Įdėkite savo rankas ant klubų ir ištiesinti koją, kad yra priešais jus. Kvadratinių savo klubus, kad klubo kaulai yra lygiagreti su savo motina priekyje.
Įkvėpkite ir pailginti liemenį. Tada iškvėpkite ir nusimesti savo liemens priešais jus, pradedant nuo klubų. Atminkite, kad jūsų šlaunys vis tiek turi būti kvadratas. Kai jūsų liemens yra lygiagreti grindų, sustabdyti lenkimo. Šioje padėtyje, jūsų teisė Hip bus linkę traukti į priekį. Įsitikinkite, kad jis yra sudarytas atgal ir visada atitinka kairiojo klubo.
Tęsti pailginti savo stuburo. Tada palaikykite kelias sekundes kelti. Jei Jūs jau tai darote reguliariai kelia ir rasti sau pakankamai lankstus, galite sulankstyti giliai į kojos dedamas į priekį, ir paliesti pirštais į grindis.
Išleidimo švelniai pakelti ir vėl įdėti savo rankas ant klubų, o jūs įkvepiate. Pakartokite pozą su kita koja priekyje.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

Jei turite aukštą kraujospūdį arba kojos traumą, turite padaryti ARDHA Parsvottanasana.
Venkite daro šį asan, jei esate nėščia, arba jei turite savo pakirpti sparnus žalos.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, jums gali būti ne pakankamai lanksti, kad imtis savo rankas į žemę; Jums gali nepavykti paspausti jiems už nugaros, taip pat. Norėdami išspręsti šią problemą, galite kirsti savo ginklų už nugaros, užtikrinant, kad jie yra lygiagreti su savo juosmens. tada jūs galite laikyti kiekvieną alkūnė su priešinga ranka. Tiesiog neužmirškite, kad kai dešinioji pėda yra priešais, savo dešinę ranką dedama aplink nugaros, o kai kaire koja yra priekyje, kairę ranką dedama aplink nugaros pirmas.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Intensyvinti pozą, turite pasukti liemenį, ir pareikšti liemens vidurinės linijos virš priekinio šlaunies vidurinės linijos.

Privalumai piramidės kelia (Parsvottanasana)

Tai yra keletas nuostabų naudą Parsvottanasana.

Jis atpalaiduoja ir ramina smegenis.
Tai suteikia pečių, stuburo, riešų, dvigalvis, ir klubų gerą ruožas.
Kojos tampa stiprus.
IT masažai pilvo organus.
Jis padeda gerinti kūno laikysena, o taip pat išlaiko pusiausvyrą jausmą savo kūno.
Jis gerina virškinimą.
Jis taip pat stimuliuoja lytinių organų ir sumažina menstruacijų ir menopauzės simptomus.

Mokslas Behind The Parsvottanasana

Kai kuriate gerą pagrindą, o jūs suderinti į Parsvottanasana, jūs išmoksite kurti laisvės jausmą. Kai praktikuoti šį asan ir kartų priekį mažo pradinio, pažįstamas jausmas yra kritimo baimė. Bet tai ši baimė, kad bus padaryti jums prarasti išorinio kūno derinimą ir sukurti įtampą savo vidinį kūną. Ribos ir struktūra Šio suderinimo ir raumenų veiksmų, kad jūs prisiimate per šią asaną leis jums patenka į kelti giliai ir saugiai, kad būtų galima daugiau judėjimo laisvės. Tai ironiška, kad, kaip jums sukurti apibrėžtų ribų šioje pozoje, jums bus nemokamas.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Anjali Mudros
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Tolesni kelia

Dandasana
pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana Aš

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti piramidės kelia, ką jūs laukiate? Pasinerkite į šio asaną gerumą, ir jaučiasi atgaivinta ir atjaunėjusi. Visa tai trunka tikėjimo šuolis!

Jessica Gunawan

Hur man gör Tadasana Och vad är dess fördelar

Tadasana är Samasthiti eller Mountain Pose en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Berg, Asana – Posture; Uttalas som – tah-DAH-anna

Detta asana är som bas eller mor till alla asanas, från vilka de andra asanas uppstå. De flesta av de stående poser är förskjutningar i en viss del av kroppen eller en enskild fog som fjädern från Tadasana, medan de andra delarna förblir neutralt.

Vad du bör veta innan du gör Tadasana

Detta asana kan utövas som helst på dagen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 10 – 20 sekunder
Repetition: 10 gånger
Sträcker: Hela kroppen
Stärker: knän, lår, anklar, Back

Hur man gör Tadasana (Mountain Pose)

Stå upprätt, och placera benen lätt isär, med händerna som hänger bredvid kroppen.
Du måste göra din lårmuskler fast. Lyft knäskålarna samtidigt som du inte härda nedre delen av magen.
Stärka de inre valv av din inre vrister när du lyfter dem.
Nu föreställa sig en ström av vitt ljus (energi) som passerar genom anklarna, upp till ditt inre lår, ljumsken, rygg, nacke, hela vägen upp till huvudet. Vrid försiktigt dina lår inåt. Förlänga svanskotan så att den är mot golvet. Lyft pubis så att det är närmare till naveln.
Titta något uppåt.
Nu andas in och sträcka på axlar, armar och bröst uppåt. Höj hälarna, vilket gör att din kroppsvikt är på tårna.
Känn stretch i kroppen direkt från fötterna till huvudet. Håll posen några sekunder. Sedan andas och släpp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika detta asana om du har följande problem:

huvudvärk
Sömnlöshet
Lågt blodtryck

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera i denna pose. För att förbättra din balans, placera dina inre fötter ungefär tre till fem inches isär tills du får bekväm i pose.

Advanced Pose Variation

Du kan använda armarna för att fördjupa sträckningen på följande sätt:

Förläng armarna uppåt så att de är vinkelräta mot golvet och parallellt med varandra, vilket gör att handflatorna är vända mot varandra.
Alternativt interlace fingrarna och sträcka armarna uppåt.
Du kan också korsa armarna bakom ryggen så att varje palm håller motsatta armbågen. Om du gör det, upprepa pose genom att byta dina händer.

Fördelarna med Tadasana (Mountain Pose)

Dessa är några fantastiska fördelar med Tadasana:

Detta asana hjälper till att förbättra kroppshållning.
Med regelbunden träning av denna asana, knäna, lår och vrister bli starkare.
Skinkorna och buken få tonas.
Öva denna asana hjälper lindra ischias.
Detta asana minskar platta fötter.
Det gör också din ryggrad mer flexibelt.
Det är en utmärkt asana för dem som vill öka sin höjd i uppväxtåren.
Det bidrar också till att förbättra balansen.
Matsmältnings, är nervös, och andningssystem regleras.

Vetenskapen bakom Tadasana

De säger att om det fanns någonsin en ritning pose, var det Tadasana. Detta asana fungerar på musklerna så att din hållning är inte bara bättre, men också smärtfri medan du är på ditt stillasittande skrivbordsjobb. Det fungerar att anpassa ditt skelett och föra den tillbaka till en neutral hållning. När detta händer kommer din kropp till startpunkten för alla andra asanas att följa.

Men lätt det kan låta, på grund av vår överdrivna smartphone användning och ohälsosamma sittställningar i arbetet, det finns alltid en stram muskel eller en inriktnings fel. Detta asana korrigerar dem alla. Det är muskelkraft som det tar att komma in i denna asana som bidrar till att stärka kärnan och räta rundade, svaga ryggar.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

stående Poses

Detta asana om visas på rätt sätt, gör det möjligt att förstå hur mycket arbete som krävs vid vilken punkt att komma till det neutralläge innan du kommer in i mer komplicerade asanas. Om du får denna rätt, kommer det att bli snabbare och enklare att ta sig an de mer utmanande poser.

Jessica Gunawan

5 Hot Yoga Stelt Voor Rapid Weight Loss

Een gezond en gespierd lichaam is een vertrouwen booster. Als je constant zorgen te maken over het verkrijgen van gewicht, is het tijd om iets aan te doen. Het verbergen van die love handles, het dragen van losse kleding, en de toevlucht te nemen tot hersenloze crash diëten zijn niet de weg naar buiten. Volg in plaats daarvan een betrouwbare en werkbare methode zoals yoga en probeer de 5 hot yoga houdingen vermeld hier voor een snelle gewichtsverlies.

Wat is Hot Yoga?

Hot yoga is yoga beoefend in een verwarmde ruimte. Hitte en vochtigheid stellen u in staat om vast te houden aan de uitdagende Hatha Yoga houdingen beter, waardoor u diep in de poses. Vanwege de verhoogde temperatuur, je lichaam zweet hevig, het verwijderen van giftige stoffen in het proces.

Hot yoga is een relatief nieuw concept gepopulariseerd door Bikram Choudhury. Naarmate de populariteit van yoga, verspreid over de hele wereld, maakte het alleen maar zin voor Choudhary om de temperatuur van India repliceren in de koudere streken waar hij leerde het. D oes hot yoga helpen gewicht te verliezen? Laat ons zien.

Hot Yoga voor Weight Loss – Hoe helpt

Hot yoga gaat het beoefenen van 26 Hatha Yoga asanas aan een stuk bij een temperatuur van 4oo C gedurende 90 minuten. De na-effecten van hot yoga zijn geweldig – het geeft je de voldoening van een goede training en verlicht de stress opgebouwd in het lichaam. Als gevolg hiervan, je de neiging om regelmatig terug te gaan, vooruitlopend op de dezelfde bevredigende gevoel van een goede workout. Herhaalde hot yoga-sessies van de volgende yoga asanas zal je lichaam soepel en slank te maken. Bekijk ze eens.

Gewicht Afnemende Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (voorzitter stelt)

Voordelen: De voorzitter stelt rekt je heupen, borst en rug. Het tonen van je benen en de knie, bovenbeen en enkel de spieren. Deze asana evenwicht van het lichaam en het beste werkt om gewicht te verminderen in de billen.

Hoe je dat doet

Sta rechtop met je voeten armlengte uit elkaar. Strek je armen naar voren, met de handpalmen naar beneden. Uw ellebogen en knieën moet recht zijn. Nu, stel je voor dat u gaat zitten op een stoel zijn. Buig je knieën en duw je bekken naar beneden. Zorg ervoor dat u niet buig je knieën voorbij je voeten. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist stelt)

Voordelen: Deze pose tonen je spinale zenuwen en rekt zich uit en comprimeert de spieren van je lichaam. Het verbetert de spijsvertering en verhoogt de hoeveelheid zuurstof in te gaan op je longen.

Hoe je dat doet

Ga zitten met je benen gestrekt. Houd je rug recht en voeten bij elkaar. Buig je linkerbeen en plaats hem in de buurt van de buitenste rechter heup. Nu, buig je rechterbeen, neem het over de linker been, en leg deze naast de linkerknie. Draai je bovenlichaam naar rechts en kijk over je rechterschouder. Plaats uw linkerhand op de rechterknie en de rechterhand achter je rug. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden en daarna ontspannen.

3. Halasana (Ploeg stelt)

Voordelen: Halasana metabolisme reguleert. Het geeft je rug en schouders een goed stuk en helpt de schildklier goed functioneren. De pose geneest rugpijn en houdt slapeloosheid en hoofdpijn op de baai.

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen. Houd je voeten en tenen bij elkaar. Plaats uw armen voorzichtig aan beide zijden. Nu, til je benen van de vloer in een hoek van 90 graden. Dan til je je billen, onderbuik en bovenbuik, samen met de benen. Neem de benen boven je hoofd en leg ze neer met je tenen de grond raken. Houd je benen recht en laat je borst raken je kin. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden en daarna ontspannen.

4. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Voordelen: De pose tonen je nek, rug en borst. Het massages uw spijsverteringsorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren. Het verbetert ook de bloedcirculatie en geneest sinusitis.

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Houd de voeten at arm’s length afstand. De knieën en enkels moeten in een rechte lijn vallen. Plaats uw armen aan beide kanten van je lichaam met de handpalmen naar beneden. Nu, til je je onder-, midden- en bovenrug van de vloer, het maken van uw borst te raken je kin. Uw bovenbenen moeten parallel aan elkaar zijn. Ondersteuning van het gewicht van het lichaam met je armen, voeten en schouders. Houd deze houding voor een minuut en te ontspannen.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond)

Voordelen: De pose versterkt de buikspieren en verbetert de spijsvertering. Het tonen je armen en benen en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana stimuleert het zelfvertrouwen en is een ideale stretching oefening.

Hoe je dat doet

Ga op handen en voeten met je hoofd naar beneden. Nu, til je je heupen en strek je ellebogen en knieën, de vorming van een omgekeerde ‘V’ vorm. Zorg ervoor dat uw handen zijn in lijn met je schouders en je benen zijn in lijn met je heupen. Naar voren te duwen met je handpalmen en strek je nek. Je oren moet in staat zijn om je innerlijke armen en uw blik gericht op uw navel te raken. Houd deze houding voor een paar minuten en te ontspannen.

Terwijl de bovenstaande poses zorgen voor uw gewichtsverlies problemen, laten we eens een kijkje nemen op een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot hot yoga en gewichtsverlies.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoeveel keer per week is hot yoga te bevelen?

In eerste instantie is hot yoga dagelijks aanbevolen voor ongeveer twee maanden tot je onder de knie te krijgen.

Is het raadzaam om warm yoga beoefenen tijdens de menstruatie?

Ja, het is prima om hot yoga tijdens de menstruatie.

Wanneer is er beschouwd als overgewicht?

Je bent te zwaar als je ten minste 20 procent zwaarder is dan het gewicht dat je verondersteld te worden op basis van uw lengte.

Hoe kan men in gewicht?

Als u verbruikt meer calorieën dan nodig is voor je lichaam en niet uitoefenen genoeg, je lichaam heeft de neiging om op gewicht.

Een mager lichaam, afgezien van het maken van je er goed uitziet, voel je je goed en houd je gezondheid onder controle. Het is gemakkelijk op een paar extra kilo’s als gevolg van onze levensstijl te zetten. Vandaar oefenen hot yoga voor gewichtsverlies regelmatig. Begin!

Jessica Gunawan