Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ați întrebat vreodată cum să obțineți acel fund perfect? Știați că puteți obține fundul tonifiat prin efectuarea de yoga simplă pozează pentru fesele?
Citiți acest post și de a afla ce yoga ar putea ajuta să obțineți acele glutes tonifiata si posterior de invidiat!
Yoga pentru Glutes:
1. Muntele posturii sau Tadasana:
Cele mai frecvente dintre ele toate postura, Muntele prezintă, sau Tadasana, este una dintre cele mai bune pozează pentru tonifiere nu numai coapsele și fesele, dar, de asemenea, viței și picioarele.
Cum Pentru a:
Stai drept pe o saltea de yoga.
Îndreptați genunchii și păstrați tălpile pe sol plat.
Ia-picioarele împreună. tocuri nu ar trebui să fie mai mult de un inch în afară.
Păstrați brațele în vrac și să le atârne de langa corp.
Priviți drept înainte pentru aproximativ două minute
Copilul fericit prezintă, sau Ananda Balasana, este o altă variantă a Balasana. Ea are multe beneficii de sănătate, cum ar fi facilitarea digestiei, Reenergizarea corpul, și stimularea sistemului nervos.
Cum Pentru a:
Întinde-te pe spate pe o saltea de yoga.
Începe ridicarea picioarelor deasupra stomacului, astfel încât acestea sunt la un unghi drept pe podea.
Extindeți-vă mâinile și de a folosi degetele index pentru a apuca degetele de la picioare.
Ținând pe degetele de la picioare, îndoiți genunchii și apăsați-le spre podea.
Țineți această postură pentru aproximativ 15-20 de secunde.
Du-te înapoi la poziția inițială și repetați.
3. Cobra posturii sau Bhujangasana:
Cobra prezintă este o yoga importantă pozează pentru fesele. Această întindere nu ajută doar la tonul fesele dar, de asemenea, ajuta usura durerea piatra la rinichi si tonifica spate mai mici.
Cum Pentru a:
Intinde-te pe o saltea de yoga cu stomacul pe saltea.
Asigurați-vă că picioarele sunt plate pe sol.
Aplatizarea șoldurile, astfel încât coapsele și degetele de la picioare sunt, de asemenea, pe sol.
Începe ridicarea trunchiului, dar nu uitați să păstrați partea inferioară a corpului pamantesc.
Arcui spatele spre picioare.
Continuați mișcarea până când simțiți o întindere.
Războinicul pune este una dintre cele mai bune de yoga pentru fesele întinderi, care ajută la tonifierea si relaxarea acestor flexorii coapselor strâmte. Dacă această practică pozeze religios timp de 3 luni, vei fi pe drumul spre glutes suprem tonifiata si muschii feselor.
Cum Pentru a:
Stai drept pe o saltea de yoga.
Acum, ține piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul.
Întoarceți piciorul stâng, astfel încât acesta este la un unghi de 90 de grade cu piciorul drept.
Acum întinde brațele afară și păstrați-le în fața ta.
Păstrați palmele orientate în jos și să privească drept înainte.
Țineți această postură pentru aproximativ 75-90 secunde.
Porumbelul este un antrenament postură complet organism, iar acest yoga pentru fesierii, de asemenea, ajută la îmbunătățirea flexibilității picioarelor și slăbirea flexorii șoldului. jucători de fotbal efectua, de obicei, acest asana de yoga pentru a tonifica coapsele lor.
Cum Pentru a:
Stai drept pe o saltea de yoga.
Îndoiți genunchii și îngenunchează pe teren.
Acum întinde piciorul drept în spatele tău.
Păstrați extinderea piciorul drept până la genunchiul stâng și piciorul stâng sunt lângă șold drept.
Păstrați degetele de la picioare a subliniat.
Apleca înainte și împingeți piept afară.
Țineți această pozeze pentru aproximativ 25-30 de secunde.
Comutarea fețe și se repetă cu celălalt picior ( 4 ).
Deci, efectua aceste yoga reprezintă și tonul fesierii începând de astăzi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mivel részben előre kanyarban, részben kiegyensúlyozó póz, ez ászana egy félúton póz között Parivrtta Trikonasana és Utthita Trikonasana. Ez ászana az úgynevezett intenzív Side Stretch angolul. Azt is népszerű nevén a Piramis póz, mert hasonlít egy piramis.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Mint a többi jóga ászanákat, elengedhetetlen, hogy a gyomor és a belek üresek, ha gyakoroljuk a ászana. Győződjön meg róla, van egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezést és a gyakorlat. Ez ad elegendő időt megemészteni az ételt és az energia a gyakorlatban.
Továbbá, reggelente ideális tornázni. De abban az esetben, akkor nem tornázni reggel, este egy jó időt is.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Flow Időtartam: 30 mp Ismétlés: Egyszer minden oldalán terül: gerincoszlop, csípő, combhajlító, váll, csukló Erősíti: Legs
Hogyan kell csinálni a Parsvottanasana (Piramis póz)
Kezdeni ezt ászana, meg kell, hogy vállalja a Virabhadrasana I. Ehhez győződjön meg róla, helyezze egyik lábát előre, a másik mögött. Tedd a kezed a csípő, és kiegyenesedik a lába, ami előtted. Tér a csípő, hogy a csípő csont párhuzamos elején a szőnyeg.
Lélegezz be és meghosszabbítsák a törzs. Majd kilégzéskor, és hajtsa a törzs előtted, kezdve a csípő. Ne feledje, hogy a csípő is legyen téren. Amikor a törzs párhuzamosan a földre, abba hajlítás. Ebben a helyzetben, a jobb csípő hajlamosak húzza előre. Győződjön meg róla, hogy vissza van húzva, és mindig összhangban van a bal csípő.
Továbbra is meghosszabbítsák a gerinc. Ezután tartsa a pózt néhány másodpercig. Ha már ezt jelentenek rendszeresen, és találja magát elég rugalmas, akkor hajtsa mélyen felé a láb előre helyezkedő, és érintse meg a keze ügyében a padlóra.
Release óvatosan felemelve, és a felhasználó kezének a csípő közben újra belélegzi. Ismételjük meg a pózt a másik lába elé.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
Ha magas a vérnyomása, vagy egy hátsérülés, meg kell csinálni a Ardha Parsvottanasana.
Kerülje el ezt ászana, ha terhes, vagy ha van egy sérülés a megbénít.
Kezdő Tippek
Mint kezdő, akkor lehet, hogy nem elég rugalmas ahhoz, hogy vegye le a kezét a földre; lehet, hogy nem lesz képes nyomni a hátad mögött is. Hogy oldja meg ezt a problémát, akkor több a karját a háta mögé, biztosítva vannak elhelyezve párhuzamosan a derekát. Akkor majd tartsa minden könyök a másik kezével. Csak arra emlékszem, hogy amikor a jobb láb előtt, a jobb karját köré a hátsó, és amikor a bal láb van elöl, a bal karja köré a hátsó először.
Részletes póz változtatások
Hogy fokozzák a póz, akkor csavarja a törzs, és hogy a középvonal a törzs felett a középvonal az első comb.
Az előnyök a Piramis póz (Parsvottanasana)
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Parsvottanasana.
Ez ellazítja és nyugtatja az agyat.
Ez adja meg a vállát, a gerinc, a csukló, hamstrings, és csípő egy jó szakaszon.
A lábak lesz erős.
Ez masszírozza a hasi szerveket.
Ez javítja a testtartást, és azt is állítja, egyfajta egyensúlyt a szervezetben.
Javítja az emésztést.
Azt is serkenti a nemi szervekre és csökkenti a menstruációs és klimaxos tünetek.
A tudomány mögött a Parsvottanasana
Amikor építeni egy jó alapot, miközben összehangolja a Parsvottanasana, megtudhatja, hogy dolgozzon ki egyfajta szabadságot. Ha gyakoroljuk ezt ászana és hajtsa előre: az alacsony kiindulási, az ismerős érzés a félelem az esés. De ez a félelem, hogy majd elveszíti az összehangolás a külső test és épít feszültséget a belső test. A határok és szerkezete a beállítás és az izmos akció, hogy vállalja át ezt ászana lehetővé teszi, hogy esik a póz mélyen és nyugodtan, amely lehetővé teszi nagyobb mozgásszabadságot. Ironikus, hogy hozunk létre meghatározott határok közé ezt a pózt, akkor ingyenes lesz.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni piramis jelentenek, mit vársz? Merülj jó ez a ászana, és úgy érzi, újjáéledt, és megfiatalodott. Minden úgy a hit ugrása!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Não há nada de yoga não pode ajudar com, incluindo bronquite. Milhões de pessoas sofrem de bronquite e yoga é a melhor saída.
Jovens, velhos e peças crianças-bronquite ninguém. E se você percebeu ter uma falta de ar e tosse sido continuamente durante toda a noite, então você está em apuros.
Isso é porque bronquite bateu em cima de você e você deve fazer algo sobre isso. Não entre em pânico, porque as 7 poses de ioga a seguir referidas controlar e curar a sua condição de bronquite.
Vá em frente, leia o artigo e salvar-se de dor.
Antes que vamos aprender mais sobre a condição bronquite.
O que é Bronquite?
Bronquite é uma condição onde os brônquios, os que transportam o ar de sua traqueia para os pulmões, ficar afectado e inchado.
Imagine a efeito em seu corpo quando o ar, a força da vida mais vital que percorre seu corpo fica afectada. Assustador, não é?
Juntamente com o inchaço e respiração problemática vem uma tosse e muco. Resfriado, gripe e bactérias são algumas das causas para essa condição.
Devido aos germes no corpo, o revestimento dos tubos bronquiais fica mais afectada e inflama. Esta acção tem um pedágio em sua respiração como a abertura para o livre fluxo de ar tornam-se menores e restrito fazer fluxo de ar de um processo retardado.
Muco e catarro vêm junto com ele e tornar o problema pior. Facilita a condição bronquite; você deve tentar yoga. Verifique abaixo para descobrir o porquê.
Yoga para bronquite
A melhor parte sobre a ioga é que corrige os sintomas de bronquite. Um estilo de vida letárgico, hábito de fumar, o sistema imunológico fraco, tensão, stress e um corpo rígido são os problemas.
Yoga pode facilmente suavizar estes para fora e protegê-lo da condição de bronquite, mas se você já sofrem com isso e a condição está em um estágio inicial, então você ainda tem uma chance de curar bronquite com yoga.
O principal problema de bronquite é falta de ar que pode rapidamente cansá-lo. Yoga pode corrigi-lo facilmente com asanas e pranayama. Você vai se sentir mais leve, mais feliz e mais conectado com a sua mente, corpo e alma.
A prática regular de yoga traz uma vida calma e disciplinada. Uma dieta definitiva, mantendo longe de fumar e beber e uma quantidade certa de sono, por vezes, é tudo o que preciso para corrigir um problema.
Yoga asanas são a melhor começar com como eles fazem o seu corpo maleável e flexível, juntamente com a melhoria da sua capacidade pulmonar. Mesmo o muco formado nos tubos bronquiais drena com a prática regular da asanas.
curvas para a frente, costas curvas, torções da coluna vertebral e poses de relaxamento são a sua melhor aposta e seguir estão alguns dos melhores asanas mencionadas para ajudar você a começar com a prática. Vê-los.
Yoga Poses para Bronquite
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sobre o Pose- Sukhasana ou o Fácil Pose é uma pose de meditação que pode ser facilmente praticado por pessoas de todas as idades. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Fazê-lo na parte da manhã e não necessariamente com o estômago vazio, se você não está seguindo-o com outros asanas. Sente-se na pose durante o tempo que você gosta.
Benefícios para a bronquite paciente- Sukhasana acalma sua mente e amplia seu peito. Ele cura o seu cansaço mental e mantém você em paz. A pose abre seus quadris e massageia suavemente suas coxas.
2. MATSYENDRASANA (torção Half-espinhal)
Sobre o Pose- MATSYENDRASANA ou o Half-Spinal Twist é um asana torção espinhal sentado que tem o nome de um sábio chamado Matsyendranath. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por pelo menos 30 a 60 segundos.
Benefícios para a bronquite paciente- MATSYENDRASANA aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões. Estende-se a sua volta e cura a constipação. A pose estimula seus pulmões e remove toxinas do seu corpo.
3. Simhasana (Lion Pose)
Sobre o Pose- Simhasana ou o Leão Pose é um asana que se assemelha a postura e rugido de um leão. Simha significa leão, e, portanto, o asana é nomeado Simhasana. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por pelo menos 30 segundos.
Benefícios para a bronquite paciente- Simhasana alivia a tensão no peito. Ela impede que a garganta inflamada, asma e outras doenças respiratórias. A pose abre o trato respiratório e limpa suas cordas vocais.
4. Uttanasana (Standing frente Bend)
Sobre o Pose- Uttanasana ou a pe Encaminhar Bend é um asana que exige que você coloque sua cabeça abaixo do coração. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.
Benefícios para a bronquite paciente- Uttanasana reduz o stress e ansiedade. A pose acalma a mente e acalma os nervos. Facilita a asma e a insónia. Uttanasana fortalece os joelhos e reduz a pressão arterial.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Sobre o Pose- Ardha Pincha Mayurasana ou a Pose Dolphin é um asana que parece um ‘V.’ invertido É uma inversão suave, bem como uma pose de pé. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
Benefícios para a bronquite paciente- Ardha Pincha Mayurasana estende seus ombros e fortalece os seus braços e pernas. Isso acalma o seu cérebro e alivia a depressão. A pose é calmante para os pacientes asmáticos.
6. Salamba Sarvangasana (Todos os Limbs Pose)
Sobre o Pose- Salamba Sarvangasana ou os Todos Limbs pose é a rainha de todas as asanas. É também chamado do suporte de ombro. A pose é um avançado nível de Hatha yoga asana. Ele funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos vazios. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
Benefícios para a bronquite paciente- Salamba Sarvangasana acalma os nervos e mantém irritabilidade na baía. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhora a sua auto-confiança. A pose também melhora o fluxo de sangue para a sua área de pulmão.
7. Savasana (postura do cadáver)
Sobre o Pose- Savasana ou o cadáver Pose é uma pose profundamente relaxante onde você ficar imóvel como um cadáver, daí o nome. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Relaxe na pose por cerca de 5 a 15 minutos, dependendo da sua necessidade.
Benefícios para a bronquite paciente- Savasana relaxa seu corpo inteiro. Ela alivia a fadiga e melhora a sua concentração. A pose estimula o fluxo sanguíneo por todo o corpo e é adequado para pacientes asmáticos.
Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga e bronquite.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
ioga pode curar bronquite?
É possível, e yoga pode controlar a doença em estágios iniciais, se praticada regularmente.
Quais as precauções a tomar antes de praticar yoga para bronquite?
Consulte o seu médico antes de começar a praticar e praticar as asanas sob a supervisão de um professor de yoga certificada.
Um corpo saudável e uma mente ativa pode resolver qualquer problema ou doença. E, ioga faz exatamente isso ao seu corpo. Se praticado com os devidos cuidados e atenção, yoga vai resolver o seu problema de bronquite, e uma maneira certa do tiro que são as poses mencionados acima. Julgá-los e dizer-nos o quão bem eles trabalharam.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Spodnja bolečine v hrbtu je huda razpoloženje tresljajev in lahko zmanjša produktivnost. Kako si to popraviti, potem brez stranskih učinkov?
Spodnjem delu hrbta ali ledvene hrbtenice je dobro zgrajen z medsebojno povezavo kosti, živcev, sklepov, vezi in mišic. Vsi delajo skupaj, da vam moč in fleksibilnost.
Toda v spodnjem delu hrbta lahko tudi hitro, da ste dovzetni za poškodbe. Tudi stoje ali sede predolgo bolečine vzrokov. Torej, kaj je to popraviti s temi 7 joga predstavlja za nižje bolečine v hrbtu.
Pred tem, kaj je ugotoviti vzroke za bolečine v križu.
Zakaj bolečine v križu Pojavijo?
Mišice v spodnjem delu hrbta flex in zavrtite boke medtem ko hodite in podpira svojo hrbtenico.
Spodnji del hrbta pomaga pri vsakodnevnih predlogih, kot upogib in zvijanje. Prav tako podpira težo zgornjega dela telesa.
Spodnja bolečine v hrbtu se pojavi, ko je poškodba mišice, sklepe, ali diskov. Telo zdravi od poškodbe do vnetja, ki ga čutijo kot bolečino.
Bolečina se pojavi zaradi mišične raztrganine, problem disk ali izpahnil vezi. Druga stanja, kot so fibromialgija, osteoporoza, osteoartritis, spinalno stenozo in ankilozirajoči spondilitis povzroči tudi bolečine v spodnjem delu hrbta. Nosečnost je še en razlog, zaradi dodatne telesne teže in stiskanjem hrbtenice živcev. Debeli ljudje trpijo tudi nižje v hrbtu bolečine zaradi dodatne teže v telesu povzroča pritisk na disku in mišice hrbta.
Poglejmo, kako je joga pomaga pri lajšanju bolečine v križu.
Joga za bolečine v križu
Slaba prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti poveča tveganje za bolečine v križu, ki jih dan. Preden se preveč slabo, morate popraviti, in joga je najboljša možnost, da to storijo.
Hrbet in trebušne mišice so bistveni sestavni deli mišične omrežja hrbtenice je. Ko vadite jogo predstavlja ki negujejo te mišice, je vaše bolečine v hrbtu poskrbljeno.
Raztezanje je pomemben za tiste, ki trpijo bolečine v križu. Ko napni bolečin v mišicah, saj pomaga razvijati gibanje v medenici, ki se sčasoma zmanjšuje stres v spodnjem delu hrbta.
Tudi raztezanje povečuje pretok krvi v spodnjem delu hrbta in neguje svoje mišice in tkiva. Pomaga toksini teče ven in hranilnih snovi, da teče v.
Negativne misli, da mislite, da vaš nižje bolečine v hrbtu, je bolj huda, kot je, in povzroča dodaten pritisk, ki vpliva tudi svoj um. Meditirati premagati to in odpravili bolečine v križu hitro z jogo pozah.
Oglejmo si na tiste, joga predstavlja zdaj.
Joga predstavlja za bolečine v križu
Naslednje joga poze bo lajšanje bolečine v križu, kakor tudi preprečiti, da bi se pojavljajo tudi v prihodnje. Ampak, če imate hude bolečine v hrbtu, preden greste naprej s temi pozah se posvetujte s svojim zdravnikom.
1. Bharadvajasana (SEER pozo)
O pozo: Bharadvajasana ali videc Pose je sedi hrbtenice zasuk. Ime je dobil po jasnovidcev imenovano Bharadvaj, ki je eden izmed Saptarishis ali Sedem vidcev. Bharadvajasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. Vadite pozo zjutraj na prazen želodec in ga držite za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Bharadvajasana razteza hrbtenico in kolke, masaže trebušne organe, in lajša nižje bolečine v hrbtu. Deluje tudi za tiste, ki v drugem trimesečju nosečnosti s krepitvijo nazaj.
2. Bitilasana (krava pozo)
O pozo: Bitilasana ali krava poza je asana, ki spominja naravnanosti kravo. “Bitila” je sanskrtska beseda, ki pomeni kravo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in čiščenje črevesja za 10 do 15 sekund.
Prednosti: Bitilasana izboljša držo in ravnotežje. To krepi in razteza hrbtenico. Prav tako pomaga ustvariti čustveno ravnovesje s lajšanje stresa in umirjanje uma.
3. Marjariasana (kat pozo)
O pozo: Marjariasana ali Cat Pose je neverjetna odsek, ki izgleda kot mačka raztezanje. Cat Pose je stopnja začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na prazen želodec in ga držite za 10 do 15 sekund.
Prednosti: Marjariasana povečuje prožnost hrbtenice. To toni trebuh in izboljšuje prebavo in prekrvavitev v telesu.
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
O pozo: Sethu Bandha Sarvangasana ali most poza je asana, ki izgleda kot most, od tod tudi ime. Poza je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče ali zvečer po presledku od 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Držite pozo za 30 do 60 sekund.
Prednosti: Sethu Bandha Sarvangasana krepi svoje pregibači noge in pomirja vaš centralni živčni sistem. Je terapevtski za osteoporozo in hipertenzijo. Poza lajša tudi krči v trebuhu.
5. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen pes pozo)
O pozo: Adho mukha Svanasana ali navzdol obrnjene Dog predstavljajo je asana, ki izgleda kot pes upogibanje naprej. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in ga držite za 1 do 3 minute.
Prednosti: Adho mukha Svanasana pomlajuje in vas energizira in blaži stres in blage depresije. Poza podaljša in zravna hrbtenico, lajšanju bolečin v hrbtu.
6. Padangusthasana (palca pozo)
O pozo: Padangusthasana ali palca predstavljajo je eden izmed najlažjih asane in je del prvega niza asan poučujejo za začetnike. To je Hatha joga asane. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in ga držite vsaj 30 sekund.
Prednosti: Padangusthasana izboljšuje fleksibilnost telesa. Nadzoruje živčnost in se razteza spodnjem delu hrbta. Poza uravnoveša telo in um in zdravi visok krvni tlak.
7. Trikonasana (trikotnik pozo)
O pozo: Trikonasana ali trikotnik Pose tvori obliko trikotnika, in se zato imenuje tako. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite pozo za 30 sekund.
Prednosti: Poza krepi in razteza vaš hrbet in boke. To znižuje krvni pritisk, stres in tesnobo. To povečuje prožnost vaših hamstrings in bokov. Poza zmanjšuje tudi maščobe v pasu in stegen.
Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja v zvezi z jogo za bolečine v križu.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Kako pogosto prakso asane za bolečine v križu?
Vaditi asan vsak dan vsaj 10 minut.
Je joga je najboljši za zdravljenje bolečine v križu?
Lahko bi bilo, ker vas zdravi psihično in fizično na način, da ne bo prišlo še enkrat, če ste redno vaditi. In to nima stranskih učinkov.
Spodnja bolečine v hrbtu, je nekaj, kar smo vsi trpijo na neki točki v naših življenjih. To je lahko zaradi različnih razlogov in še toliko bolj, ker na kakšen način smo zdaj vodijo naša življenja z manjšo telesno dejavnostjo. Torej, je nujno, da vadite zgoraj asan, da bolečine v zaliv in živeti srečno.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هل تعلم أن الكوبرا يشكل يمكن أن تساعدك على عكس والحد من حداب؟ حداب هو صراع مدى الحياة. ولكن، لا تبتئس. اذا كنت ممارسة بعض اليوغا المستهدفة يطرح كل يوم، يمكنك تقليل شدة حالتك. ماذا؟ قراءة هذا المقال لمعرفة كيفية اليوغا يمكن أن تساعد على تقليل حداب.
ما هو حداب؟
عادة ما يشير حداب إلى التقريب مبالغ فيه من الظهر. وهو الشرط الذي انحناء في العمود الفقري يسبب الجزء العلوي من الظهر لتظهر أكثر تنوعا من المعتاد. ويتميز هذا سنام (وضوحا في بعض الأحيان)، نتوء منحنى في منتصف الظهر، وتحديدا في المناطق العنقية والقطنية. عندما سنام أو منحنى واضح جدا، ومن المعروف أن الشرط كما فرط الحداب.
يمكن أن يكون سبب هذا التشوه من قبل مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك:
التهاب المفاصل وراثية
تنمية غير لائق للعمود الفقري
هشاشة العظام
انحطاط القرص
عيوب خلقية
كسور انضغاطية
ويمكن أن تشمل العلاج لحداب التدريبات التصحيحية وتمتد. الأطباء والمهنيين الصحيين في كثير من الأحيان ينصح المرضى لممارسة اليوغا والعلاجات الطبيعية الأخرى لتعزيز العمود الفقري. عموما يتم التعامل مع المرضى من خلال العديد من الإجراءات الطبية وحتى بعض الخضوع لعملية جراحية تصحيحية لتغيير انحناء غير طبيعي في العمود الفقري. لاحظت دراسة عام 2009 التي أجريت في ولاية كاليفورنيا أن اليوغا بانتظام يساعد على خفض شدة هذا الشرط.
اليوغا للحداب:
وهنا عدد قليل من اليوغا يشكل لحداب. فهي فعالة للغاية وتمكن الشفاء العاجل.
1. Marjaryasana (القط بوز):
مثل معظم الوضعيات اليوغا، والقط تشكل له فوائد صحية أخرى أيضا. كما يحمل تميزت بأنها واحدة من أفضل يطرح حداب اليوغا.
كيفية القيام:
أولا، ننكب على يديك وركبتيك.
إبقاء عمودك الفقري مستقيما وموازية على الأرض.
يجب وضع ذراعيك مباشرة تحت الكتفين والركبتين بينما يجب أن تلمس الأرض.
اضغط ظهرك صعودا وهبوطا في حركات الظليل. لا رعشة في الحركة، ورفع وخفض لكم مرة أخرى بشكل متوازن.
كرر هذه الحركة حوالي 15-20 مرة.
راحة.
2. Adho المخا Svanasana (كلب النزولي بوز):
الكلب النزولي هو واحد من يطرح الأكثر شعبية بالنسبة للكثير من الأمراض. انه امر رائع لتقوية العمود الفقري وبناء الجزء السفلي من الجسم.
ننكب على يديك وركبتيك.
الآن تصويب ركبتيك ودفعهم نحو الجزء السفلي من الجسم.
وحالما يتم تمديد ساقيك تماما، ورفع الوركين.
وينبغي أن يكون كعبك بعيدا عن الارض.
عقد هذا قفة ل45-60 ثانية.
الراحة وكرر مرتين.
3. كوبرا بوز أو بوجا نجاسانا:
هذا هو اليوغا فعال آخر يطرح لحداب. بوجا نجاسانا أو كوبرا تشكل يساعد تحارب آلام في الكلى، وكذلك يقوي العمود الفقري.
يضع على معدتك.
يمكنك استخدام حصيرة اليوغا أو ببساطة استخدام سجادة.
يجب بالارض ساقيك.
حافظ على الجزء السفلي من الجسم الخاص بحزم على الأرض والبدء في رفع جذعك.
كما يمكنك رفع الجزء العلوي من جسمك، قوس ظهرك وتمديد جذعك نحو ساقيك.
صورة الكوبرا العملاقة مع غطاء محرك السيارة للخروج.
تبقى في تشكل حوالي 25-30 ثانية
الحصول بلطف مرة أخرى إلى نقطة البداية.
تحذيرات:
حداب هو حالة مزمنة والتي تتدهور مع مرور الوقت. الأطباء وتقويم العمود الفقري ويشدد على أهمية عقد الموقف اليوغا المناسبة للحد من منحنى إذا لم يعالج هذا المرض تماما.
الذهاب لاليوغا إلا إذا أوصى به الطبيب.
طلب المساعدة المهنية وممارسة الموقف إلا في وجود مدرب اليوغا.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Navasana é um asana. Variações incluem Paripurna Navasana, Ardha Navasana e ekapadanavasana. Sânscrito: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Barco, Asana – Postura; Pronunciado como – par- ee-POBRE-nah nah-síndrome hemofagocitária-anna.
Este asana, se for feito com muita dedicação e prática, pode ser extremamente empowering. O Pose do barco completa infunde força e equilíbrio em nossas vidas, assim como um navio constante move calmamente através dos mares revoltos. O Paripurna Navasana é a plena expressão da pose que requer extensão total de ambos os braços e as pernas, e o corpo para estar em um ‘V.’ aguda, barco-like Este asana é frequentemente chamado de Naukasana.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Intermediário Estilo: Ashtanga Yoga Duração: 10 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Hamstrings, Sistema Digestivo Fortalece: Abdômen, coluna vertebral, flexores do quadril
Como fazer o Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Para começar este asana, sentar-se ereto em sua esteira, com as pernas esticadas para fora na frente de você.
Coloque as mãos no chão, certificando-se de que eles são um pouco atrás de seus quadris. Puxe o corpo para cima, garantindo o seu esterno é levantado. Inclinar para trás. O objetivo é endireitar as costas, certificando-se que não é arredondado.
Expire e levantar as pernas de modo que eles estão em ângulos de 45 graus com o chão.
Estender o cóccix, e mover os quadris perto de seu umbigo.
Estique os joelhos. Endireitar e levantar os dedos dos pés ao nível dos olhos. Verifique se você está sentado em suas nádegas e cóccix.
Agora, levante os braços e esticar-los de tal forma que eles são paralelos ao chão, bem como uns aos outros.
Verifique se o seu abdômen inferior é firme, mas não grosso e duro.
Respire normalmente. Mantenha a postura por 10 a 20 segundos inicialmente, e como você ganhar prática, aumentar o tempo. Expire como você liberar a pose.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Este asana deve ser evitado se você está sofrendo de problemas a seguir: a. Asma b. Diarreia c. Dores de cabeça de d. Problemas cardíacos e. Insomnia f. Baixa pressão arterial g. Menstruação h. Gravidez i. Diabetes j. Lesões abdominais / cirurgias recentes k. Lesões nos joelhos, quadris, braços ou ombros
No caso de você ter lesões no pescoço, use o apoio de uma parede para fazer isso asana. Descansar a parte de trás de sua cabeça na parede como você se inclina para trás neste asana.
Consulte um médico antes de fazer esta pose. Certifique-se de fazer isso asana sob a orientação de um instrutor de Yoga certificada, especialmente se você é um novato.
Dica de principiante
Como um novato, para se preparar para essa postura, você poderia fazer isso enquanto está sentado em sua cadeira de escritório.
Sente-se na borda da sua cadeira, com os joelhos colocados em um ângulo de 90 graus.
Segure os lados de sua cadeira e inclinar para a frente.
Quando seus braços seguram os lados com firmeza, levante os ísquios um pouco fora do assento. Levante os calcanhares, deixando as bolas de seus pés tocando suavemente no chão.
Sinta a cabeça de sua coxa ossos puxar com a força da gravidade como você puxa o seu esterno para cima e à frente.
Atenção: Consulte o seu instrutor antes de fazer isso, e fazê-lo apenas em uma cadeira estável que não tem rodas.
Avançada Pose Variação
O Paripurna Navasana é a postura completa, e não há forma avançada deste asana.
Os benefícios da pose Boat completa (Paripurna Navasana)
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Paripurna Navasana.
Praticar este asana torna a coluna vertebral, flexores do quadril e abdômen mais forte.
Ele ajuda a activar o glândulas da próstata, rins, intestinos, e tiróide.
Este asana serve como um grande apaziguador do esforço.
A massagem dos órgãos abdominais ajuda a melhorar a digestão. O sistema digestivo é reforçada também.
Este asana estabiliza-lo e também ajuda a se concentrar melhor.
Seus tendões são esticados.
O sistema reprodutivo é fortalecida e enfraquecida.
A ciência por trás do Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Além de trabalhar o seu tronco e membros e fazer sua coluna mais forte, este asana ensina muito sobre si mesmo – a sua respiração, suas emoções, sua atenção, e sua natureza. Com a prática, este asana se move além de seu corpo, ou seja, os órgãos, nervos, ossos e músculos, e penetra no âmago do seu ser. Este asana exige que você desenhe sua coluna, abdômen, tórax, ombros, a área frontal do tronco e pélvis para o centro de seus braços e pernas ficar firme e estável. Quando você se envolver todo o seu corpo no Barco Pose cheio, você se sente forte, tanto física como mentalmente.
Quando sua mente está distraído enquanto estiver nesta pose, você tenderá a perder o equilíbrio. Certifique-se de encontrar a sua estabilidade como você soltar os músculos faciais e relaxar. Esta é a chave para encontrar estabilidade e equilíbrio. Respire normalmente.
Este asana trabalha sobre os músculos do core, mas é muito diferente das flexões que você faz na academia. Quando você puxa suas costelas longe de seu abdômen, você aprende como esticar, bem como envolver o seu abdômen, ao mesmo tempo. Você alongar a frente do seu corpo neste asana, e é uma exigência quando você pratica Pranayama. Isso afeta e melhora a sua respiração enquanto você praticar este asana todos os dias.
Há muitas ações e um lote inteiro de esforço que vai para aperfeiçoar este asana. Mas se você encontrar esse equilíbrio, ele vai ajudar a alinhar e acalmar suas emoções, corpo e mente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Alcuni giorni, si temono alzarsi la mattina e di fronte al mondo. Disperazione prende il sopravvento, e si sente vuota. Se questo si ripete spesso, sei nei guai, amico mio, come la depressione è bussare alla tua porta. La prima si trova una soluzione, meglio è. Aiuta yoga con la depressione? Lo yoga è detto per alleviare la depressione, naturalmente, ed ecco una lista di 7 posizioni yoga che vi aiuteranno a farlo. Guarda.
Prima di allora, andiamo a conoscere alcuni fatti circa la depressione.
Che cosa è la depressione?
La depressione è una malattia che colpisce il cervello. E ‘la vostra reazione a qualcosa di triste, perdita di qualcuno, o di abbattimento. Quando questi sentimenti aggravano e diventano intense, porta ad una condizione medica chiamata depressione clinica.
Sai che sono depressi quando si visualizzano i seguenti sintomi costantemente per due settimane.
I sintomi della depressione
Ci si sente inutile e colpevole su base giornaliera
La vostra concentrazione diminuisce e indecisione prende il sopravvento
Tutti gli hobby e attività ti è piaciuto in precedenza ora non sembra attraente a tutti
Pensi a morte e contemplare il suicidio
Ci si sente instabile e nervoso o incredibilmente noioso e lento
Ci sarà un cambiamento significativo nel vostro peso – si sia guadagnare it or lose it
Che cosa causa la depressione?
Quando si arriva emotivamente attaccato a qualcosa di più di un periodo, e non esiste più, lascia un vuoto, e la depressione prende il sopravvento per far fronte alla perdita. Genetica, fluttuazione dei livelli ormonali, alcune condizioni mediche, la reazione post-operatorio, e livelli di stress elevato anche causare la depressione. Si tratta di un problema comune ma grave che deve essere affrontato prima che sfugge di mano. Vediamo ora scoprire come lo yoga e la depressione sono correlate.
Yoga come una cura per la depressione
Yoga è uno dei modi migliori per alleggerire il vostro umore e tenere a bada la depressione. Yoga pone aumentano la circolazione del sangue al cervello e consentono la produzione degli ormoni di innalzamento dell’umore.
La pratica dello yoga non ha effetti collaterali negativi, che ne fanno una scelta migliore rispetto ad altri farmaci per la depressione. Alcuni yoga per combattere la depressione sono menzionati qui di seguito. Provale per almeno 12 settimane per notare cambiamenti significativi.
Yoga per la depressione – 7 Poses Effcetive
1. Balasana (Child Pose)
Balasana aiuta a calmare il cervello e allevia lo stress e l’ansia. Si estende delicatamente la parte bassa della schiena e fianchi, permettendo al corpo di rilassarsi. La pace e la calma prevalgono su tutto il vostro essere, aiutando a gestire la sua depressione migliore.
Balasana è considerato come uno dei più confortevoli posizioni yoga. Tutto quello che dovete fare è inginocchiarsi e sedersi sui talloni. Assicuratevi che i vostri alluci si tocchino. Tenere le mani sulle ginocchia e diffondere le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Quindi, piegare il busto in avanti, tra le cosce divisi, con la faccia toccare il suolo. Portare le braccia in avanti e metterli su entrambi i lati della testa, con i palmi rivolti verso il basso. Essere in questa posizione per qualche minuto.
2. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)
Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e allevia la schiena stanca. Ti aiuta a rilassarsi e fa miracoli per le persone che soffrono di stress, ansia e depressione.
Sethu Bandhasana apre il cuore, facendovi sentire luce ea proprio agio. Per fare la posa, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Tenere le braccia sul pavimento su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe piegandoli alle ginocchia. Assicurarsi che le caviglie e le ginocchia sono in linea retta, ed i piedi sono un paio di pollici a parte. Poi, sollevare delicatamente la vostra intera parte posteriore dal pavimento e rimanere lì per qualche secondo. Nel fare questo, le cosce devono essere parallele l’una all’altra, e il petto devono toccare il mento. Assicurarsi di non piegare il mento.
3. Urdhva Mukha Svanasana (rivolti verso l’alto Dog Pose)
Urdhva Mukha Svanasana può facilmente curare lieve affaticamento e depressione. Ha un effetto di ringiovanimento globale sul tuo corpo, e tutto lo stress intrappolati nella schiena svanirà.
Urdhva Mukha Svanasana rafforza e risveglia la parte superiore del corpo. Per fare l’asana, si trovano sul pavimento con la faccia in giù e le gambe seguendo lo stesso con le dita rivolte verso il basso e pochi pollici a parte. Posizionare i palmi delle mani vicino al petto su entrambi i lati, rivolto verso il basso. Mantenere i palmi delle mani vicino alle vostre costole. Sollevare il busto e raddrizzare le braccia e le gambe a pochi pollici dal pavimento. Premere la parte superiore dei vostri piedi saldamente nel terreno. Tenere la testa dritta o verso l’alto e le spalle lontano da orecchie e lasciate che il vostro aumento del torace.
4. Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana consente sangue fresco di fluire nel vostro corpo. Si estende il collo e della colonna vertebrale cervicale, rilasciando lo stress in loro, riducendo così l’ansia e calmare il vostro essere.
Adho Mukha Svanasana rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Per fare la posa, fare una postura di un tavolo con il tuo corpo. Utilizzare le gambe e le mani per rendere le gambe del tavolo e la schiena, come il piano del tavolo. Ora, raddrizzare i gomiti e ginocchia, spingendo verso l’alto l’anca e formando una forma a V rovesciata con il proprio corpo. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, fianchi gambe divaricate, e le punte rivolte dritto. Premere con le mani a terra e raddrizzare il collo. Il tuo orecchio dovrebbe toccare le tue braccia interiori. Mantenete il vostro sguardo degli occhi al vostro ombelico.
5. Halasana (Plough Pose)
Halasana riduce lo sforzo sulla schiena e migliora la postura. Si calma il vostro cervello, dà un buon tratto, e riduce lo stress. Mantiene mal di testa e insonnia a bada.
Halasana è uno dei migliori pose calmante per il sistema nervoso. Per fare la posa, si trovano sulla schiena, con le braccia tenute lungo il corpo. Sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi al suolo. Quindi, mettere le mani sui fianchi e li utilizzano come supporto, sollevare il bacino verso il petto. Portare lentamente verso il basso le gambe e portarli sopra la testa, toccando il suolo oltre la vostra testa e mettendo le dita dei piedi saldamente a terra. Assicurarsi che le cosce siano dritti per evitare di toccarli la testa. Togliere le mani dai fianchi, raddrizzare le braccia in avanti, e metterli a terra con i palmi rivolti verso il basso.
6. Uttanasana (in avanti in piedi Fold Pose)
Uttanasana allevia la tensione nella schiena, spalle e collo e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Esso si calma e riduce l’ansia.
Uttanasana migliora anche la circolazione sanguigna. Per fare l’asana, stare dritto con le braccia lungo il corpo ei piedi a distanza di un braccio. Ora, mettere le braccia sui fianchi e piegare in avanti sui fianchi. Fai la tua testa e il torace toccano le cosce. Portate le mani verso il basso e metterli accanto i piedi o tenere le caviglie da dietro. Tenere le cosce dritto.
7. Savàsana (cadavere posa)
Savasana si ringiovanisce e aiuta l’organismo a rilassarsi. Si riduce la pressione sanguigna e permette gli effetti delle pose precedenti di affondare in una migliore.
Infine, dopo tutto mente e corpo pose tonificanti, Savàsana vi darà tutto il resto e la portata di guarire. Per fare il Savàsana, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Tenere i piedi alcuni pollici a parte e lasciarli cadere lateralmente. Lasciate che le braccia si trovano lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Ora, chiudere delicatamente gli occhi e lasciare che tutto il tuo corpo rilassarsi, lentamente e delicatamente. Fare respiri profondi, e rimanere in questo momento.
Tutte le pose di cui sopra di yoga per la depressione potranno contribuire ad alleviare le cicatrici emotive e traumi profondamente radicati nel vostro corpo fisico e psichico. Non dare un colpo.
Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande comuni per quanto riguarda la depressione.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
La depressione è più frequente nelle donne che negli uomini?
Sì, la depressione è più comune nelle donne che negli uomini. I cambiamenti biologici e ormonali che le donne passano attraverso nella loro vita possono essere fattori responsabili di questo.
Che cosa è la depressione post-partum (PDD)?
Depressione post-partum si verifica nelle donne dopo che danno alla luce un bambino. PDD si verifica a causa di cambiamenti fisici e ormonali nel loro corpo e la sensazione opprimente di prendersi cura di un neonato.
È il tasso di depressione in aumento?
Secondo i rapporti, il tasso di depressione è in aumento. Potrebbe essere a causa dello stress che viene fornito con il moderno stile di vita.
Come reagiscono le persone quando sono diagnosticati con la depressione?
Le reazioni variano da persona a persona. Di solito, o sono confortati dal pensiero che il loro problema è stato riconosciuto o passare attraverso shock, tristezza o vergognarsi di avere una malattia mentale.
Quanto è diffusa la depressione?
La depressione è molto diffusa ed è prevalente in circa 121 milioni di persone in tutto il mondo.
Quando si esegue lo yoga, si presta attenzione al vostro corpo. Ti fa sentire tutto e connesso. Yoga offre sostegno e conforto e la capacità di vivere il momento. L’approccio mente-corpo unico di yoga è sempre più diventando la scelta per combattere la depressione. E ‘olistico e di lunga durata senza effetti collaterali. Quindi perche no?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
אז אתה חושב כי יוגה ותרגילי אחרים הם רק עבור השמנים רפויים; אלה הם אלה שצריכים לעבוד בחוץ, נכון? לא בסדר! תרגילים פיזיים כמו יוגה נעשים כדי להישאר בכושר, לא רק כדי לרדת במשקל. אדם רזה צריך להתאמן ככל אדם סובל מעודף משקל.
יוגה היא לא רק מיועד לאלה מתנשם ומתנשף דרכם לרדת במשקל. גם ספורטאים מקצועיים מעדיפים לתרגל יוגה. ספורטאים אלה נשבעו על ידי יוגה ובברכתו. האם אתה תוהה מדוע אנשים בכושר כזה צריך יוגה בחייהם? זה בעיקר בגלל יוגה היא לא רק על הכושר של הגוף. יש פה גם עניין מרגיע את הנפש ואת עובר חוויה שהיא הוליסטית, ומוביל פיתוח כל הסיבוב. חלק מהסיבות מדוע ספורטאים מקצועיים נשבעו יוגה:
1. עבור אנשי מקצוע , יוגה היא דרך מצוינת להשתחרר ובאותו הזמן, להמריץ את הגוף ולהרגיע את הנפש. זה עוזר להם להתמקד לפני משחק וגם כדי להקל כאב שלאחר המשחק. שעה או אחד נוהג חצי שעה לפני משחק נחשבת שימושי מאוד להגדיל את הגמישות של הגוף .
יוגה 2. מלמדת כי נשימה יכולה להיות מוסדרת ומפוקח לבריאות שונה והטבות רוחניות. זה מאוד חיוני באירועים רבים אתלטים כגון שחייה או התעמלות. היא מאפשרת חדות התמקדות של המוח וזה מועיל מאוד עבור ספורטאים שמשחקים ספורט כמו ירי או אפילו קריקט. לפיכך, יוגה מספקת פיתוח כל סיבוב, אשר ניתן להשיג רק בדרך אחרת בעזרת מספר תרגילים שונים.
3. צריכת חמצן מוגברת, קצב הלב הוריד וכן להבנה טובה יותר על הקשר בין הגוף והנפש הם חלק מן הספורטאים היתרונות נובעים יוגה. זה מגביר מודעות עצמיות וגורם שרברב האדם – הן פיזי, כמו גם נפשי ורגשי . אחד לא צריך לשכוח כי יוגה היא גם סוג של מדיטציה מגדילה התייחדות של אחד עם האני.
4. פונקציונלי חוזק וגמישות הם גדלו גם ספורטאים מקצועיים בעזרת יוגה. היא מגדילה את צלילות מחשבתית, יכולת לעמוד בפני הלחץ ומסייע אחת להתמודד עם שעות תרגול ארוך להעניש כי ספורטאים צריכים לעבור. יוגה מאפשרת מידה מסוימת של גמישות, כשמדובר חוזק מנטלי, כמו גם. זה מאפשר לך לדחוף את גבולות זמן של הגוף שלך.
כמה יתרונות נוספים של יוגה לספורטאים:
5. יוגה מגביר את תחושת הרעב , אלא גם מספק לגוף דרך להתמודד עם תוספת מזון. זה מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף ומבטיח כי הסיכוי לעלות במשקל נכרתים משמעותית באופן בריא.
6. זה עזרה ענקית ספורטאים שמנסים להחלים מפציעות . כידוע, ספורט יכול להיות מתישהו מאוד מזיק לבריאות. בלאי שריר קבוע מתרחשים בחיי היומיום ועל אחת כמה וכמה עם ספורטאים מקצועיים. יוגה מסייעת המאפשר לגוף להחלים מהר יותר מן הפגיעה . בדומה לכך, זה גם עוזר להפחית את הסיכון לפציעה מלכתחילה.
יוגה 7. עובדת לאפשר לספורטאים כדי להגדיל קיבולת צריכת החמצן שלהם במהלך אימון סיבולת . זו הסיבה מדוע היוגה הוא גם המליץ אפילו כחלק תרגול צבאי, ובהינתן הדמיון בין ספורט ואימונים צבאיים, היתרונות דומים בשני.
יוגה 8. במיוחד מועילה להורדת לחץ דם מקלי כאבים כלליים של הגוף . שחר הוא הזמן הטוב ביותר לתרגול יוגה; כאשר הגוף ואת הנפש נמצאת העדכניים שלהם. זה גם משלים את כל הטפסים של תוכניות אימונים לחצות פונקציות כמו אימון קרדיו עבור רצים. במילים אחרות, מפגש אינטנסיבי אחד של יוגה יכול להיות כמוה מושב אינטנסיבי לא פחות של ריצה.
9. יוגה ביקראם נהוגה בדרך כלל על ידי אנשי ספורט בגלל זה הוא אינטנסיבי אבל לוקח פחות זמן.
10. לפיכך יוגה לספורטאים היא לא מותרות. זהו כורח. הם צריכים לשלב כמה כמות של יוגה תכנית האימונים היומית שלהם כדי להישאר בכושר.
אז אם יוגה עובד עבור אלה ספורטאים ברמה הגבוהה ביותר, זה בהחלט יעבוד בשבילך, אתה לא חושב?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tidlig aldring er traumatisk. Dull hud, grånende hår, og rynker bringe dit udseende, så du føler dig svag og gnaven. Kampen for at passe ind og se din alder er konstant langs med beskæftiger sig med akavet tavshed, når andre fejl, du skal være meget ældre. Hvis du er træt af alt dette og ønsker at vende din tidlig ældning, her er 7 yoga asanas, der vil hjælpe dig. Gå på, tjek dem ud!
Inden da, lad os finde ud af, hvordan yoga hjælper med tidlig ældning.
Yoga som en kur mod for tidlig aldring
Vi lever i en verden fyldt med forurening og støv. Oven i alt dette, hver anden kommerciel vi ser, er et kosmetisk produkt. Annoncerne er fristende, ingen tvivl. Som et resultat, vi køber produktet og bruge det. Så får kede af det, se en anden kommerciel, og købe et andet produkt. Processen fortsætter … Anvendelse et sammensurium af cremer på din hud utvivlsomt skader det. Det er en del af historien.
For at tilføje til det, vores stillesiddende livsstil, hvor vi sidder fast til vores stole til 8 timer om dagen og spise junk mens det, gøre situationen værre. Og så er der forurening og støv. Kroppen cringes med alt det lort smidt på det. Hvor meget kan det tage? Skadelige produkter og vaner resultere i for tidlig ældning af huden, hvilket gør os i panik og se på mulighederne for at reparere skaden.
Yoga, med sin balancegang, god blodcirkulation, fleksibilitet og styrke evner, gendanner din krop til sin tidligere herlighed. Men dette kun sker, når du gør det regelmæssigt og er omhyggelig med din kost. Husk, skaden er nemt, reparation er vanskelig. Yoga renser dit system, afslapper det, og til sidst gendanner det. Yoga virker som magi, da det kan give en naturlig løft til dit ansigt og gøre din hud glød.
Du må forstå, at yoga er ikke en eliksir. Det vil ikke stoppe dig fra aldring naturligt. Aldring er uundgåelig, og der skal ske, men der er en måde at bremse processen. Du vil måske undre, hvordan. Svaret er det samme – yoga.
Så hvad venter du på? Gå på, skrue tiden tilbage med de følgende anti aging yoga asanas, og dase i de komplimenter, du vil modtage.
7 Bedste Asanas In Yoga for Anti Aging
1. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana eller Løven Pose er et grundlæggende niveau Hatha yoga asana. Når det er fuldt antaget, det ligner en brølende løve, deraf navnet. Øv asana tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 sekunder.
Simhasana Som en anti-aging Aid
Simhasana forbedrer blodcirkulationen i ansigtet og hjælper pleje det indefra. Det gør dit ansigt glød og også udglatter rynker. Den positur forbedrer dit syn ved at stimulere nerverne i dine øjne. Det udrydder sygdomme og holder dig sund og aktiv.
2. Matsyasana (Fisk Pose)
Matsyasana eller fisk Pose er opkaldt efter den berømte Matsya avatar af Lord Vishnu. Ligesom fiskene reddede vismændene fra den store oversvømmelse, vil denne asana spare dig fra aldrende hurtigt. Praktisere det i morgen på en tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder.
Matsyasana Som en anti-aging Aid
Matsyasana forbedrer din kropsholdning. Det vil hjælpe dig skille sig lige i stedet for at hunching ud af svaghed. Det stimulerer dine abdominale organer og holder fordøjelsesproblemer og forstoppelse i skak og dermed holde dig lys og stor. Den positur lindrer spændinger og irritabilitet og holder dig frisk og aktiv.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana eller Bow Pose ligner en strenget bue når antaget, og dermed får sit navn. Gennem bue, du sigter din pil til højre og ramte målet. På samme måde, øve Dhanurasana at se yngre og bedre. Det er et grundlæggende Vinyasa niveau yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.
Dhanurasana Som en anti-aging Aid
Dhanurasana forbedrer din appetit og fordøjelse, som er tegn på en sund krop. Det forbedrer funktionen af bugspytkirtlen og holder dine hormoner afbalanceret. Den positur hærder rygsmerter og er en velsignelse for alle edb-troldmænd skrive væk i dårlige siddestillinger.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en lille variation af Adho Mukha Svanasana. I denne asana, din krop danner et omvendt ‘V’ udgør, der kan skænke mange fordele over jer. Praktisere det i morgen på en tom mave og holde det i 30 til 60 sekunder. Det er et grundlæggende niveau Ashtanga yoga asana.
Ardha Pincha Mayurasana Som en anti-aging Aid
Ardha Pincha Mayurasana styrker dine arme og ben. Stærke lemmer er et tegn på en ung krop, og denne asana hjælper du derhen. Det hjælper med at reducere højt blodtryk og symptomer på tidlig overgangsalder og holder dine reproduktive organer aktiv.
5. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana eller træet Pose ligner den yndefulde og værdig holdning af et træ. The Tree Pose er en af de få asanas, hvor du holder øjnene åbne. Det bedste tidspunkt at øve Vrikshasana er om morgenen, når dit sind er frisk og klar. Vrikshasana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Hold den i et minut.
Vrikshasana Som en anti-aging Aid
Vrikshasana handler om balance og stabilitet i benene. Det vil holde dig komponeret og væk fra skrøbelighed. Det opbygger selvtillid og selvværd – ting, som vi har tonsvis af som børn og mindske som vi alder. Den positur forbedrer din koncentration og gør dig mindre tilbøjelige til at glemsomhed.
6. virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Virabhadrasana II eller Warrior Pose er opkaldt efter en hindu mytologiske kriger kaldet Virabhadra. Ordet ‘kriger’ her konnoterer kæmper mod problemer i kroppen og sindet. Praktisere virabhadrasana II i morgen på en tom mave og rene tarm. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.
Virabhadrasana II Som en anti-aging Aid
Virabhadrasana II åbner dit bryst og lunger og baner vejen for bedre vejrtrækning. Den bygger udholdenhed at holde dig i gang. Den positur energizes trætte lemmer og giver dig mulighed for at bevæge sig rundt aktivt. Det strækker dine skuldre, holde dem stramt og fra hængende.
7. Utkatasana (Chair Pose)
Utkatasana eller formanden Pose ser simpelt, men er svært at bo i. Det er som at sidde på en imaginær stol, men uden komforten for at sidde på en egentlig én. Øv Utkatasana om morgenen eller om aftenen på tom mave. Utkatasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Utkatasana Som en anti-aging Aid
Utkatasana stimulerer hjerte og abdominale organer, holde dig væk fra hjerte lidelser og fordøjelsesproblemer. Det styrker din ryg og hjælper med at holde din holdning smart og rank. Den positur gør dig beslutsom og motiveret til at få arbejdet gjort.
Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål om yoga og anti-aging.
Ekspert Answers for Readers Spørgsmål
Hvad er den rigtige alder at begynde at bruge anti-aging cremer?
Anti-aging cremer vil ikke være nødvendigt, hvis du praktiserer yoga regelmæssigt, men hvis du stadig ønsker at bruge en, vælge en, der er kemisk-fri og begynde at bruge den fra din slutningen af 20’erne.
Er overdreven yoga give bivirkninger?
Ja det gør. For meget af noget er et problem, og yoga er ingen undtagelse.
Vores krop bliver ældre dag for dag. Det er uundgåeligt, men der er en charme i aldrende yndefuldt og sinker processen ved at følge sunde vaner. Når noget som yoga er let tilgængelige til at lære og praktisere, bør du give det en chance og bevare din ungdommelige skønhed i længere tid.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Wie oft haben Sie fanden sich ruhelos blätterte in Ihrem Telefon oder Drehen und Umdrehen im Bett und versuchte, sich zu schlafen? Die Leute würden Sie alle Arten von Anregungen gegeben haben, darunter ‚zählen Schafe‘ und ‚lassen Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers‘ (das ist eigentlich das Richtige zu tun), aber ohne Erfolg. Du, mein Freund, ist an Schlaflosigkeit, und Sie sind nicht allein!
Allerdings müssen Sie etwas dagegen tun. Studien zeigen, dass diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sind anfälliger für Angst, Diabetes, Depression und kongestiver Herzinsuffizienz in der Zukunft. Wenn Sie nicht eine gute Nachtruhe zu tun, ist es wahrscheinlich, dass Sie schneller altern, als Sie sollten. Sie werden sich auch verwirrt und krank die ganze Zeit finden zu fühlen. Es ist nur, wenn Sie schlafen, dass der Körper repariert sich selbst auf zellulärer Ebene und wird von Giftstoffen zu befreien. Sie müssen jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf bekommen. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht können. Es gibt Lösungen und effektive Lösungen in greifbarer Nähe.
Was ist Schlaflosigkeit?
Wenn Sie es schwierig finden, um einzuschlafen, auch wenn Sie die Chance haben, dies zu tun, wird es genannt Schlaflosigkeit. Aber die Schlaflosigkeit kommt nicht allein. Es bringt die folgenden Symptome auf: niedrige Energie, Müdigkeit, keine oder nur geringe Konzentration, Stimmungsschwankungen, und ein Rückgang der Leistung.
Es gibt zwei Arten von Schlafstörungen:
(A) Primäre Schlaflosigkeit, die von selbst geschieht und nicht als Symptom eines größeren Problems, und
(B) Sekundäre Schlaflosigkeit, was ein Anzeichen für etwas ernster ist, wie Krebs, Sodbrennen, Arthritis, Depressionen oder Asthma.
Es gibt auch akute Schlaflosigkeit, was geschieht, wenn Sie aufgeregt oder ängstlich sind und dauert nur für diese Dauer. Chronische Schlaflosigkeit ist mühsam, und es passiert mindestens drei Nächte in der Woche. Es ist dann, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Oder können Sie praktizieren Yoga beginnen.
Wie funktioniert Yoga Hilfe Cure Insomnia?
Wenn Sie Yoga praktizieren, sind Sie in Kontakt mit Ihrer Atmung und jedem einzelnen Teil Ihres Körper. Sie halten jede Pose und die Spannung zu bauen in bestimmten Bereichen fühlen. Die Strecken, dass Yoga Entails hat eine tief beruhigende Wirkung. Yoga hilft Ihnen loswerden Ihrer Schlaflosigkeit oder abnorme Schlafgewohnheiten zu erhalten. Es hilft Ihnen auch de-Stress und entspannen. Sie sind sicher, eine gute Nachtruhe.
Yoga für Schlaflosigkeit: 6 Beruhigende Poses zum Schlafen
1. Uttanasana
Die Uttanasana, auch die Padahasthasana genannt, ist ein stehend nach vorne beugen. Es gibt der Rückenmuskulatur eine gute Strecke. Es hilft auch das Nervensystem zu stimulieren und erhöht die Blutversorgung. Die Wirbelsäule wird geschmeidig. Die Verbesserung der Blutzirkulation und der längliche Strecke, die die äsana Hilfe combat Schlaflosigkeit verleiht.
2. Marjariasana
Diese Übung ist ein weiterer Dorn biegen Übung. Normalerweise ist die Katze genannt Pose, und in Kombination mit dem Bitilasana oder Kuh-Pose, regelt diese Asana Verdauung. Es massiert die Bauchorgane, verbessert die Durchblutung und entspannt den Geist. Daher schafft es die Gelegenheit für Sie, besser zu schlafen und schließlich loswerden Schlaflosigkeit erhalten.
3. Baddha Konasana
Die Baddha Konasana, auch genannt die Cobbler Pose oder der Schmetterling Pose, gibt die Knie, Leiste und Innenseiten der Oberschenkel eine gute Strecke. Es ist eine erstaunliche Asanas, die Sie völlig entspannt. Es hilft Ihnen, die langen Stunden der Müdigkeit loszuwerden, von Gehen oder Stehen. Diese Übung wirklich hilft Ihnen entspannen und besser schlafen.
4. Viparita Karani
Die Beine Up The Wall Pose sieht hart, aber es ist unglaublich entspannend. Es entfernt die Müdigkeit aus den Hüften und den Füßen und sendet frische viel Blut an das Gehirn. Deshalb beruhigt es den Geist und lindert Kopfschmerzen. Ein ruhiger Geist fordert einen besseren Schlaf.
5. Balasana
Hier kommt eine der besten Yoga für Schlaflosigkeit darstellt. Es ähnelt ein Kind im Mutterleib, und ist daher so genannten Balasana oder die Pose des Kindes. Es gibt dem Rücken eine tiefe, entspannte Fahrt. Es hilft auch, das Nervensystem zu beruhigen, so einen besseren Schlaf zu induzieren.
6. Shavasana
Die Shavasana ist ein Muss nach jeder Yoga-Session, vor allem, wenn Sie von Schlaflosigkeit suchen loszuwerden. Es entspannt das gesamte System. Sie könnten auch die Yoga Nidra versuchen. Es ist sehr effektiv. Sie könnten die Nadi Shodhan Pranayama in der Sitzung gehören, Spannungen abzubauen und zur Entspannung hinzuzufügen.
Es kann sehr frustrierend sein, egal nicht schlafen kann, wie hart Sie versuchen. Und je mehr Sie sich Sorgen darüber nachdenke, desto mehr schlaflos Sie erhalten. Das Wichtigste zuerst – aufhören, sich Sorgen! Versuchen Sie, und eine Routine zu bilden, und erhalten Sie Ihren Geist und Körper gewöhnt zu einer bestimmten Zeit zu schlafen. Außerdem Yoga wird Ihnen helfen, wieder auf die Strecke kommen und ermöglichen es Ihnen, de-Stress zu entspannen, und natürlich, schlafen!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
