Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Satyananda Yoga – Wat is, asana’s en voordelen

Satyananda Yoga - Wat is, asana's en voordelen

In de loop der jaren heeft het concept van de moderne yoga geëvolueerd. De geschiedenis van yoga gaat terug naar de oude tijden toen yoga asana’s in de dagelijkse routine van mensen werden opgenomen. Yoga kan worden beoefend door iedereen. Yoga heeft verschillende vormen, waarvan één Satyananda yoga.

Satyananda yoga is internationaal geprezen en werd ontwikkeld door een moderne kunst yoga meester, Swami Satyanand Saraswati. Dit is één dergelijke vorm van yoga waarbij alle hoofdtakken van yoga zoals bhaktiyoga, pranayam, hathayoga, rajayoga, etc. omvat het belangrijkste aspect van deze vorm van yoga is dat het een van de soorten.

De meeste mensen zouden in de war raken over welke vorm van yoga is geschikt voor hen. Satyananda yoga nidra is dat type dat iedereen kan uitvoeren. Het kan worden beoefend door iedereen, ongeacht leeftijd of lichamelijke gezondheid. Het beoefenen van meditatie op een regelmatige basis kan u helpen om zich te ontdoen van verschillende ziekten en zelfs helpen bij het bereiken van vrede.

Satyananda yoga is een perfecte mix van de oude en moderne vorm van yoga. Meditatie, asanas en ademhalingsoefeningen zijn allemaal opgenomen in deze vorm van yoga. Als u wilt Yoga Nidhra leren door Swami Satyananda Saraswati, probeer deze stappen en de slag te gaan:

1. Asana:

Asana is een belangrijk aspect van yoga. Men moet yoga asanas beheersen om met succes te oefenen Satyananda yoga. De voordelen van het doen van asanas onder meer flexibiliteit, een betere gezondheid en mentale stabiliteit. Bhujangasana , dhanurasana , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana zijn verschillende vormen van asana’s die zijn opgenomen in Satyananda yoga. Asana u helpen om uw lichaam te ontspannen en maken het meer soepel en energiek. Na het doen van asanas, stroomt een nieuwe energie door je hele lichaam die geeft je een goed gevoel geeft.

2. Pranayama:

Ademen is weer een essentieel onderdeel van Satyananda yoga. Men moet de volledige controle over zijn / haar ademhaling te hebben. Terwijl het doen van yoga, moet u in staat om heel goed te begrijpen wanneer te inhaleren en wanneer om uit te ademen. Als je in staat bent om dat recht te krijgen, dan heeft u zeker kunt pranayama goed te doen.

Tijdens het oefenen pranayama, moet men een gedegen kennis van mudra’s te hebben. De energie die ontstaat tijdens het beoefenen van meditatie of pranayama met mudras overgebracht naar het lichaam. Dat is de reden waarom men nodig heeft om een ​​goede kennis van mudra’s te hebben.

  • Terwijl het doen van mudra’s, raakt het puntje van uw wijsvinger met de punt van je duim. Houd de andere drie vingers recht. Dit is de perfecte mudra tijdens het beoefenen van pranayama of zingen ‘om’.

Volg deze eenvoudige stappen om pranayama thuis oefenen:

– Houdt beide neusgaten opent en in- en uitademen zowel de nasale passages. Dit type pranayama is snel ademen met zowel de nasale kanten. Men moet inademen en uitademen op maximale snelheid.

– Probeer het doen van de bovengenoemde mudra en sluit vervolgens de rechter neusgat, en adem met de linker neusgat, en dan onmiddellijk sluit het linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen te ademen door het veranderen van de neusgaten.

Het beoefenen van pranayama dagelijks helpt u om mentale rust te bereiken. Het verfrist ook uw lichaam en ziel.

3. Meditatie:

In Satyananda yoga, zijn er verschillende meditatietechnieken die je kunt oefenen. Ook, mudra is erg belangrijk tijdens het mediteren. Mudra zorgt voor een positieve energie, die vervolgens wordt overgebracht naar uw lichaam zodra u uw meditatie te voltooien.

Het beoefenen van meditatie elke dag helpt u om zich te ontdoen van stress; het verhoogt je concentratie en maakt je meer bewust van je geest en ziel. Het leert u de perfecte manier van leven leven.
Een Satyananda yogales zorgt ervoor dat u een blootstelling aan alles – vanaf asanas tot meditatie. Aan het einde van uw Satyananda yoga-sessie, zorg ervoor dat u altijd chant ‘OM’ 11 keer hardop. De vibratie die het creëert, geeft je een positieve energie gedurende de dag.

7 effektive Asanas å behandle åreknuter

Det kan komme en tid når du merker hoven, spidery, stygge årer på bena. De kan slutte å forsvinne, og som kan føre til bekymring fordi du kan bli lider av åreknuter. En varicose vein kan føre til langsiktige helsemessige komplikasjoner på grunn av uregelmessige blodtilførselen til hjertet. Men frykt ikke! Yoga kan bidra til å lindre denne tilstanden.

Hva er åreknuter?

Hvis du sitter i lange timer eller ofte gå i høye hæler, eller hvis du er overvektig eller opplever hormonelle svingninger, så du er utsatt for åreknuter. De berørte årer er store, hovne, og godt synlig under misfarget hud. De vanligvis ser ut som en blålig blåmerke og kan være smertefullt også. Åreknuter er frodig blant kvinner, og er en vanlig foreteelse i løpet av svangerskapet.

Vanligvis, veggene av våre blodårer består av glatte muskler og bindevev. Blodårene pumpe blod og næringsstoffer til hver del av kroppen vår, inkludert lemmer. I våre ben, sterke venene arbeide mot tyngdekraften til å presse blodet tilbake til hjertet. Dette er kjent som venepumpen. Når venene er inhabil, er de ikke i stand til å sende blodet tilbake. Overskytende blod bassenger i lommer på innsiden årer og fører til hevelse, som fører til åreknuter. Når blodpropper, utgjør det en stor risiko. Blodpropp kunne reise fra årene til hjertet eller hjernen, forårsaker en umiddelbar slag.

Yoga for åreknuter – Hvordan hjelper

Kan yoga kur åreknuter? For det første, kan yoga lindre smerter forårsaket av trykket. Når du lider av åreknuter, de anbefalte positurer er vanligvis ben høyde positurer. Dette hjelper akkumulert lymfe og blod til å renne inn i hjertet. Dessuten er trykket lettes. Avslapning som yoga formidler hindrer forverring av tilstanden. Totalt sett er tilstanden bedret seg, og lem bevegelser er forbedret.

7 Yoga Poses som hjelp med åreknuter

1. Tadasana

Hvordan gjøre Tadasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Mountain Pose

Fordeler – Dette er en av de mest grunnleggende yoga asanas, og det hjelper deg å oppnå riktig kroppen innretting. Som du praktisere det, det holder bena tonet. Det styrker også knær, lår og ankler. Mens alle musklene jobbe grundig for å opprettholde holdning, er stress i lemmer utgitt, og dermed lindre trykket.

Hvordan du gjør det – Stå oppreist, plassere føttene litt fra hverandre. La hendene til å henge sammen med kroppen din. Stramme lårmusklene, men ikke stivne nedre del av magen. Styrke de indre buene på anklene, og føle energien pasning fra føttene, kommer opp hele veien til hodet. Slå opp og puste. Føler at strekningen i kroppen din som du holder posere for noen sekunder og slipp.

2. Uttanasana

Også kjent som – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler – Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Det gir bena en god stretch, spesielt lår og legger, som er sannsynlige flekker av åreknuter. Den vanlige utførelse av denne asana reduserer smerter i bena.

Hvordan du gjør det – Stå rett og plasser hendene på hoftene. Pust. Deretter bøye hoften som du puster ut. Hendene må plasseres på gulvet ved siden av føttene. Føttene må være parallelle med hverandre. Skyv overkroppen fremover som du utvide strekningen og løft halebenet. Hold i noen sekunder og slipp.

Hvordan gjøre Paripurna Navasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Naukasana, Båt Pose

Fordeler – Når du praktiserer denne asana, bena er forhøyet. Derfor bassenger av blod og lymfe strømme oppover. Trykket på venene er umiddelbart redusert. De få sekundene av suspensjon bygger styrke og lar deg kjempe mot smertene.

Hvordan du gjør det – Sitt i Dandasana. Deretter løfter beina opp fra bakken. Når du klarer å balansere, løfte hendene opp fra gulvet, og strekke dem ut foran deg. Arbeide for å skape en ‘V’ med over- og underkroppen. Pust lang og dyp. Utgivelse.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Også kjent som – Legs Up The Wall

Benefit – Dette asana er svært avslappende for bena. Slitne bein nytte mye av det. Det forbedrer blodsirkulasjonen og spyler ut giftstoffer og andre produkter. Den spenning i benene frigjøres, og trykket reduseres. Dette bidrar sterkt årsaken til åreknuter.

Hvordan du gjør det – Sitt på tvers av en vegg og forsiktig heve bena opp veggen. Legg deg ned og strekke ut armene til sidene, slik at håndflatene vender oppover. Når du er komfortabel, lukk øynene og pust. Slipp etter noen minutter.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Også kjent som – Støttet Shoulder Stand

Fordeler – The Shoulder Stand er en full body inversjon, hvor kroppen din fungerer mot tyngdekraften. Blodsirkulasjonen i kroppen er forbedret, og bassenger av lymfe og blod renne inn i hjertet. Dette asana er også veldig avslappende for bena. Alt i alt, det fungerer svært godt i forsvar mot åreknuter.

Hvordan du gjør det – Legg deg ned i shavasana. Løft bena opp som du støtter hoftene med håndflatene. Forskyve kroppsvekten på skuldrene, og løft overkroppen også som hodet og øvre del av ryggen er fortsatt på gulvet. Hold i noen sekunder og slipp.

6. Matsyasana

Hvordan gjøre Matsyasana og hva er dens fordeler

Også kjent som – Fish Pose

Fordeler – Den Matsyasana er en av de beste yoga for åreknuter behandling. Det fungerer på mange systemer kollektivt. Den strekker føttene og bena og lindrer stress og kramper. Bena er avslappet, og blodstrøm gjennom kroppen er regulert.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen, og krysse bena i Padmasana. Du kan også holde bena strukket ut mens praktisere denne positur. Forsiktig kurve ryggen slik at hodet hviler på kronen. Føl kurve i øvre rygg og nakke. Hold i noen sekunder og slipp.

7. Pawanmuktasana

Også kjent som – Wind lindrende Pose

Fordeler – Dette asana beveger seg rundt stillestående lymfe og venøs blod. Det lindrer også kramper og tretthet fra bena. Det hjelper løsne muskler og ledd i hofter og knær. Dette asana sies å forebygge venøs trombose i de som har stillesittende livsstil.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på gulvet med ryggen på bakken. Brett knærne og klem dem. Løft hodet opp fra gulvet, og ta med nesen i mellom knærne. Hold posere for noen sekunder mens du puster dypt, og slipp.

Når du har en effektiv praksis på hånden for å kjempe et problem som åreknuter, du aldri trenger å vurdere noe så alvorlig som surgery.Practice yoga med tålmodighet og engasjement, og du vil se forbløffende resultater. Prøv det for å tro det.

8 Asanas puternic, care va ajuta la scăderea tensiunii arteriale inferior

8 puternice Asanas Cu toate acestea, ușor, care va ajuta la scăderea tensiunii arteriale inferior

Atunci când oamenii se extrem de supărat, noi spunem la întâmplare „Oh, Doamne! tensiunea arteriala a crescut.“Dar știi cât de serios această condiție este într-adevăr?

Ce este hipertensiunea arteriala?

O artera sanatoasa este format din țesuturi și mușchi semi-flexibile, și se întinde la fel ca elastică atunci când sângele este pompat prin ea. Cu cât forța de sânge, cu atât mai mult arterele se întind și pentru a permite fluxul de sânge. Atunci când forța fluxului sanguin este în mod constant ridicat, tesuturile care fac peretele arterelor se întind mult dincolo de limita lor sănătoasă, și, prin urmare, se deteriorează. Acest lucru creează o mulțime de probleme, cum ar fi un volum de muncă sporit asupra sistemului circulator, cicatrici ale organelor vasculare, slăbiciune a inimii, un risc crescut de cheaguri de sânge, placi construi-up, și blocate artere. Singura modalitate de a ști dacă aveți tensiune arterială ridicată este prin obtinerea testat.

Care sunt unele comune cauze ale tensiunii arteriale?

Deoarece nu există nici un simptom reale care apar atunci când aveți tensiune arterială ridicată, cei mai mulți oameni nu pot preciza cauza. Desi varsta si de familie influenta istoria tensiunii arteriale, astăzi, alegeri de viață nesănătos afectează, de asemenea, tensiunea arteriala. Sunteți la un risc ridicat de a dezvolta tensiunii arteriale în cazul în care:

  • Tu consumă prea multă sare.
  • Tu nu mananca suficiente fructe si legume.
  • Tu nu faci antrenament.
  • Sunteți supraponderali.
  • Ai băut prea mult alcool.

Cum pot yoga ajuta la reducerea tensiunii arteriale?

Orice activitate fizică este cunoscută pentru scăderea tensiunii arteriale, deci yoga se califică deja ca tratament. Dar, în afară de a fi o activitate fizica simpla, ea are, de asemenea, un efect meditativă asupra organismului. Reduce stresul si stimuleaza fiecare glanda si organ din corp. Yoga relaxeaza mintea si corpul si echilibreaza sistemul nervos care controleaza anumite funcții autonome, inclusiv de pompare a inimii. Toate acestea afectează în mod pozitiv tensiunii arteriale și reduce cu succes.

8 Cel mai bun Asanas Yoga pentru hipertensiune arterială

1. Sukhasana

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Sukhasana este numit, de asemenea, Easy Pose. Este o postură meditativă, care funcționează pe calmant atât mintea și corpul. Acest asana funcționează pe sistemul nervos si regleaza acțiunea sa. Acesta ajuta cu succes în reducerea hipertensiunii arteriale, și, prin urmare, funcționează în mod direct sau indirect, privind reducerea tensiunii arteriale.

2. Uttanasana

Uttanasana, de asemenea, numit Pada Hasthasana, este un cot în picioare înainte. Dacă te uiți atent, acest asana este un anti-gravitație prezintă, care ajută șuvoi de sânge la cap. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, de asemenea, are efecte curative. Când fluxul de sânge este reglat, organismul calmeaza, ritmul cardiac este stabilizat, iar tensiunea arterială este normalizat.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana este una dintre cele mai bune pentru yoga tensiunii arteriale. Acest asana, inspirat de o întindere de un câine, este de fapt o inversare. Aceasta crește eficiența circulației sângelui. Ea se întinde, de asemenea, coloana vertebrală, iar umerii și eliberează prins în capcană de stres. Acest lucru ajută pentru a aduce în jos tensiunii arteriale. Întreaga funcționare a sistemului circulator este reglementat acest asana. Inima devine prea sănătoasă.

4. Virasana

Cum se face Virasana și Care sunt beneficiile ei

Virasana sau Hero Pose este o Asana uimitor în yoga pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. Acest asana este relativ simplu, dar incredibil de puternic. Se deschide piept și asigură fluxul de sânge corespunzătoare în fiecare zonă a corpului. Acest lucru este extrem de benefic atunci când vine vorba de a tensiunii arteriale normalizeze.

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana este un alt ăsana versatil, care ajută la depășirea multor probleme. Este o eliberare de stres mare, ceea ce face și mai eficientă. Acest asana îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și ajută la detoxifierea sistemului. Funcționarea inimii este reglată, astfel încât fluxul de sânge este sub control. Acesta este modul în care aceasta ajută la controlul și să aducă în jos tensiunii arteriale.

6. Supta Padangusthasana

Cum se face Supta Padangusthasana și care sunt beneficiile sale

Aceasta asana se întinde brațele și picioarele, permițând eliberarea de stres prins în membrelor. Ca toate blocurile energetice sunt deschise, fluxul de sânge și oxigen sunt îmbunătățite. Partea din spate este, de asemenea, întins și relaxat. Este o asana mare de a practica atunci când obiectivul dvs. final este de a aduce în jos tensiunii arteriale.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Această asana este ca acea singură săgeată care străpunge puternic prin și nu îndepărtează unul, ci o mulțime de probleme. În acest asana, inima este ridicată la un nivel care este mai mare decât capul. Prin urmare, sangele circula la chiar și cele mai dificile și din locurile reach. Acest asana dă coloanei vertebrale, gatului si a umerilor o întindere bună și de presă blocate energiile. Ea face minuni atunci când vine vorba de aducerea că BP în jos.

8. shavasana

Nici o sesiune de yoga este completă fără această asana. Este odihnindu final prezintă, și este în acest moment că creierul procesează antrenament, și permite organismului să lucreze la beneficiile acesteia. mintea si corpul sunt complet relaxat, și ritmul cardiac este normalizat atunci când face acest asana. Tensiunea arterială este redusă.

Disclaimer: Când practici yoga, trebuie să fie atent cu privire la care asan practică, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială. În timp ce aceste asane să tindă spre reducerea BP, există unele care nu trebuie să practice , dacă aveți tensiune arterială ridicată. Nu consultați medicul dumneavoastră, și se apropie de un instructor de yoga cu experiență în cazul în care aveți această problemă.

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste ipostaze în yoga pentru hipertensiune arterială? Uita hipertensiune arteriala, uita tensiunii arteriale, Yoga este aici pentru a te calmezi și să reglementeze circulația sângelui. Viața este prea scurtă pentru a-l deșeuri pe stres și de griji. Să yoga de-stres si te liber, toate bolile tale, tensiune arterială ridicată în special!

Zen Meditația și beneficiile sale

Zen Meditația și beneficiile sale

Rularea pe parcursul întregii zile ca este o cursa de 100 de metri nu este calea de a trăi. Acesta va suge energia din tine și te face lipsit de viață. Se combină cu faptul că un buzz de gânduri aleatoare inunda capul, și vă sunt sortite! Într-un astfel de scenariu, tot ce doriți este o parte nemișcare, se concentreze, și pace sufletească. Din fericire pentru tine, aici este un ghid complet pentru practica incercate si testate in varsta de 1500 de ani de Zen meditație care va aduce liniște în viața ta.

Ce este Zen Meditația?

Cunoscut si ca – Zazen, ceea ce înseamnă meditație

Există o varietate de moduri de a face meditație – unele extrem de populare cu credincioși, și mulți în mare parte necunoscute. Fiind conștient de respirație și de corpul tau este baza de meditație. Aceasta adaugă pozitivitate la viață și întinerește ființa ta. meditația Zen este o parte a chinez budism și este înrădăcinat în spiritualitate.

Legenda spune că Bodhidharma, un rege de Sud indian, care a călătorit în China pentru a răspândi „reală“ budism, a introdus conceptul de Zazen. A fost practicată în mănăstiri budiste de către călugări ca un mod de viață. Cu timpul, această practică străveche răspândit prin călătorii și învățăturile de masterat Zen, și în cele din urmă a găsit un loc în camerele de viață ale cetățenilor comune. Să aruncăm o privire la modul de a face acest lucru.

Cum de a face Zen Meditație

  • preparare

Procesul este destul de simplu și se concentrează în principal pe postura si nemiscare. Găsiți o cameră luminată în mod adecvat, cu o temperatură confortabilă. Ia-o pernă de dimensiuni medii, numite în mod tradițional „zafu“, și puneți-l pe saltea pe care le va sta pe. Perna asigură șoldurile sunt ridicate, iar genunchii îndreptată în jos spre sol. Purtati aerisit, și haine lejere, confortabile și să stea pe perna fie în Lotus Full Pose (Padmasana) sau Lotus Pose Jumătate.

  • Ședința dreapta

Pentru Lotus Full Pose, puneți ambele picioare pe coapse opuse, pe ambele părți. O poziție Jumătate Lotus este atunci când plasați oricare gleznelor pe coapsa opusă. Dacă ședința ca aceasta devine inconfortabil, o poziție în genunchi sau așezat pe o bancă backless va face, de asemenea. În mod ideal, se recomandă poziția ședinței. Asigurați-vă că spatele este erect și în poziție verticală. Păstrați corpul echilibrat, nu prea relaxat sau încordat.

  • mână Postura

Mâinile trebuie să formeze o mudra cosmică. Pentru a face acest lucru, să-ți palmele orientată în sus, și să păstreze mâna dreaptă pe mâna stângă. Acum, pentru a primi atât vârfurile degetelor mari pentru a atinge reciproc ușor, formând o linie aproape dreaptă. Menținând această formație de mână intactă, așezați încheieturile pe coapse și marginile interioare ale mâinilor tale împotriva stomac. Nu lăsați Mudra mâna distorsioneze ca acesta este un indicator al stabilității minții. Dacă se lasă mâna slăbiți mudra sale, mintea ta nu se concentreaza suficient pe postura.

  • ochi Gaze

În meditația Zen, ochii nu sunt închise în întregime. Parțial ochii închiși ajuta să stați de alertă și pentru a evita somnolență. Ține-ți ochii pe jumătate închis și direct privirea în diagonală de jos, spre sol. Nu trebuie să se concentreze pe ceva special. În mod ideal, cel mai bine este să stea în fața unui perete pentru a evita distragerile.

  • Respirația pe dreapta

Cel mai important aspect al Zen meditație este de respirație. Asigurați-vă că gura este închisă în timp ce faci acest lucru. Respira numai prin nas. In timp ce inhalare se întâmplă în mod natural, se concentreze pe expirație. Găsiți un model ritmic și urmați-l. Asigurați-vă că vă păstrați un număr de suflurilor pentru a crește gradul de conștientizare dumneavoastră.

  • Set Your Mind

Pe măsură ce stai în postura meditativă și respira, gânduri îngropate adânc în mintea ta inconstienta sunt obligate să iasă la suprafață și să se joace în jurul capului. Nu urmări acele gânduri, fie oferindu-vă la ele sau le evita ca pe care le va afecta doar mai mult. Lăsați-i să treacă prin care curge ca un râu.

Pentru a face acest proces mai ușor, vă sugerez să acorde mai multă atenție la postura și respirația dumneavoastră ori de câte ori mintea șovăie. Asta va face truc și să vă ajute cu meditația liniștită. Pe măsură ce continui sa faci Zazen, sentimentele diminua, iar mintea devine odihnitor. În mod ideal, ar trebui să petreacă incepatori 15-30 minute pe meditație zen. Țineți evidența timpului cu o alarmă.

Zen Muzica

muzica Zen cuprinde o colecție de muzică scrise cu secole în urmă de călugări. Acesta este, în general considerat a fi liniștitor, dar forma clasică autentică a jucat pe flaut (shakuhachi) poate suna neplăcut la un nou ascultător. O modalitate non-tehnic de a juca flaut (Suizen) aghiotanții controlul respirației în timpul meditației, și ai putea da asta o încercare.

Cum te ajută?

Această meditație simplă poate rezolva probleme psihologice majore. meditația Zen este dincolo de a fi doar o cale de atac la nivel de suprafață. Aceasta vă ajută să se ocupe de anxietate adânc înrădăcinate și depresie, și, de asemenea, în a găsi răspunsuri la întrebări care au fost deranjeaza. Te reconectează cu viata, aduce constiinta interioara si empatie, și acționează ca un catalizator pentru a trăi viața la maxim.

meditație Zen vă va face un căutător de cunoștințe și să înțeleagă esența vieții. Acesta vă spune despre locul și scopul în lume. Aceasta vă ajută să desprinzi de așteptări și răsfățați-vă cu amabilitate. Și, cel mai important dintre toate, ea te ajută să trăiești în momentul și menține anxietatea la golf.

Să aruncăm acum o privire la câteva întrebări frecvente în ceea ce privește medierea Zen.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este o religie Zen?

Zen este mai spiritual decât religioasă și un ghid pentru o viață pașnică. Este o alegere stil de viață dincolo de religie și o încercare de a înțelege viața fără limbă sau logica ca bariere.

Ce este budismul Zen?

Budismul Zen este o experiență practică de auto-descoperire și vine de la școala de Budismul Mahayana.

De ce meditez călugări budiști?

călugării budiști meditez pentru a atinge iluminarea, scopul cel mai înalt al vieții, în funcție de ele.

Ce învață Budismul Zen?

Budismul Zen predică învățătura originală și lui Buddha cu intacte meditație ca nucleu.

Cine este fondatorul budismului Zen?

Bodhidharma, un călugăr indian, a stabilit conceptul de Budismul Zen în China, drumul înapoi în secolul VI î.Hr.

Zen punct de vedere al altor religii

Zen este deschis și este de acord cu ceea ce alte religii au de spus. Este un credincios ferm în principiile de bază ale fiecărei religii fără decorațiunile adăugate.

Inițial, s-ar putea fi greu pentru a opri mintea ta pentru o anumită perioadă și să stea liniștit, dar nu mai incerca. Nu departe cu obsesia de a obține dreptul metodei. Să se întâmple pe cont propriu; acesta va cădea în cele din urmă în loc. Chiar dacă este de cinci minute, pentru a primi dreptul de respirație, și vă sunt bune pentru a merge.

Innlegg graviditet Yoga Etter C §

Innlegg graviditet Yoga Etter C §

Har du har en baby nylig? Gratulerer!!

Selv om fødselen er en vakker prosess, å ha en baby gjennom C-delen eller keisersnitt kan utløse bekymringer og spørsmål i en ny mamma sinn.

De fleste nybakte mødre vet at postoperative utvinning er også viktig for sin egen helse. Om du hadde keisersnitt gjort, gjennom en godt informert og gjennomtenkt avgjørelse eller det ble gjort som følge av fødsel tid komplikasjoner, det tar en toll på kroppen din. Du må gi deg selv tid til å komme seg og komme tilbake i form.

Kan du trene etter å ha en C-seksjon?

Som en ny mamma, ønsker du å få tilbake den gamle kroppen og gjenvinne din vei til dine egne klær når du har hatt bundle of joy. Selvfølgelig kan du begynne å trene, men rett tid for når du kan gjøre yoga etter C-seksjonen, eller begynne å trene eller vil avhenge av din utvinning.

En C-delen er en stor operasjon, noe som betyr tap av blod, skjæring i muskler og sy dem opp igjen. Du må sørge for at du la din snittet helbrede og samtidig, la masker oppløse før du starter eller starter noen form for trening.

Yoga Etter C § Levering:

Kvinner kan starte yoga etter 6 til 8 uker etter å ha hatt sin baby. Dette er en generell oversikt, så før du deltar i yoga eller annen trening, at du konsultere legen din om din egen helse og velvære, for å måle kroppens evne til å gjennomføre en rekke fysisk stress, stretching og muskelkraft.

  • Når legen gir deg en klarsignal, kan du begynne med yoga.
  • Yoga vil hjelpe deg å gjenopprette bedre, tone musklene, og også styrke dem
  • Det vil hjelpe justere alle kroppens sener og løse muskler
  • Det vil roe ditt indre sinn, kropp og sjel, og hjelpe deg å få nervene og avtale med noen form for stress og nervøsitet
  • Før du starter din yoga økten, starter med grunnleggende strekninger, at du puster riktig

Yoga Poses Etter C Seksjon:

Siden du har hatt en C-delen, er det viktig å måle sin styrke og helbredelse. Start med enkle pusteøvelser når du starter, og gjøre dem i 2-3 uker. Prøv pranayama og resitere “OM” mantra og  Gayatri mantra som du kan når du mediterer.

Når du kjenner din egen styrke og føler restituert, prøve yoga asanas er oppført nedenfor:

Forsiktig:  Det er bedre hvis du lærer de følgende asanas fra en sertifisert yoga utøver og deretter fortsette å gjøre dem på komfort i ditt hjem.

  • Agnisaar  for magen,  Kandharasana  for bekken,  Bhujanga Asana  å styrke mage muskler og tone dem.
  • For hele kroppen, prøv å gjøre det oppover leg extension med  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Å strekke ryggen og ryggraden, og musklene i ytre lår og legger og forbedre sin styrke, trenger hunden positur eller  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  eller fjellet positur er bra for hele kroppen. Du kan prøve dette selv når du er rundt kroppen din til å forbedre din egen kroppsbeherskelse, få styrke og tone musklene og forbedre blodsirkulasjonen og holdning.
  • Du kan også gjøre  Bhujangasana  eller slange positur å miste fett rundt magen.
  • Hvis du er komfortabel med de ovennevnte asanas, kan du også gå videre til tre positur eller  Vrksasana . Det vil tone bekken og forbedre kroppen din generelle.
  • Nå som du har vært komfortabel med de vanlige asanas uten mye stress på musklene og likevel få ønskede resultater, kan du prøve øvre og mer komplekse yoga som  Surya Namaskara .

For alle typer trening og eventuelle komplekse oppgaver du har tenkt å foreta etter C-delen, husk alltid å konsultere legen din før du tenker på å gjøre yoga etter keisersnitt. Også ta hensyn til hvordan kroppen din reagerer på alle typer yoga Postures og stoppe hvis du føler for discomforted på noen måte.

Как да направя Tittibhasana и какви са ползите от нея

Как да направя Tittibhasana и какви са ползите от нея

Tittibha – светулка, Асана – поза; Произнесени като – цица-THI-ВНА-ах-Sana

Позата Firefly е тази, която се изисква изключителна здравина в горната част на тялото и гъвкавост в прасците. Но тези две качества, може да се получи само с практика. Следователно, трябва да овладеят поза бавно. Този труден баланс ръка имитира светулка в полет.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате асаните. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди,
Повторение: None
Разпъва: ръцете, китките
Укрепва: Вътрешни буни, Back торса

Как да направя Tittibhasana

  1. За да започнете тази асана, започнете с Adho мукха Svanasana.
  2. Приближи се към ръцете си така, че краката ви са в предната част на ръцете си. След това, нека ръцете си през краката си и ги натиснете зад прасците, така че пълзи по-дълбоко през краката си.
  3. Доведете вашите ръце и рамене, доколкото зад бедрата, както можете да ги поставите. Здраво поставете дланите си зад краката си така, че петите са държани с палец и показалец.
  4. Внимателно се огъват коленете и клек, както ви успокоя задната част на краката си най-близо до раменете, колкото можете.
  5. След като се разпространява пръстите на ръцете и дланите, не забравяйте да се измести телесното си тегло върху тях. Повдигнете краката си от пода. Изправете краката си на първо място. След това, когато се стабилизира, изправете ръцете си. Стиснете бедрата срещу горната част на ръцете, за да получат по-голяма височина.
  6. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

Предпазни мерки и противопоказания

Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

  • Контузия на рамото
  • Нараняване лакът
  • нараняване А китка
  • Долната част на гърба наранявания

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи тази поза прав. Седнете на пода и разтвори краката си, за да се образува ъгъл от 90 градуса. След това, издигнат петите на блок и натиснете дланите си между краката си на пода.

Разширено Pose Промени

Това е разширена поза по себе си. Когато го овладеят и са в състояние да го направи с лекота, вече ще се озовете в напреднал позиция.

Ползите от Светулката Поза

Това са някои невероятни ползи от Titthibhasana.

  • Тя дава на задната част на торса и вътрешни слабините добър участък.
  • Ръцете и китките да станат силни.
  • Той успокоява ума си и подобрява чувството си за равновесие.
  • Коремът е смекчен, и следователно се подобрява храносмилането.

Науката зад Tittibhasana

Доверие, решителност, както и способността да се пусне ще ви помогне да се издигнете в Tittibhasana, което е много предизвикателна поза.

Tittibha означава светулка. Той е страхотен метафора за пътя на йога-пробуждане.

А поза като това е в състояние да хвърлят най-сериозен практикуващ неподготвен, ако се приемат прекалено на сериозно. Тази ръка баланс е предизвикателство и изисква и внушава едновременно Vriya и Shraddha. Бъдете уверени, докато се промъкне в тази светулка йога поза. Това ще ви помогне да получите упоритостта ви трябва в дълбоката напред завоя на бедрата. Можете също така трябва да изградят огромни сили ръка да се подкрепят и да активирате краката, за да се даде възможност на лифта.

Сега, че знаете как да се светулка поза, какво чакате? Има много малко хора, които могат да се повдигат и правят това асана първи път те се опитват. Не се обезкуражавайте. Просто да се забавляват с позата.

7 Essential Jóga pre cyklistov

7 Essential Jóga pre cyklistov

Či už ste príležitostný dlhú jazdca alebo na bicykli pre, jóga vám môže pomôcť získať lepší formu a zvýšiť svoj cyklistický výkon. Robí konkrétne Jóga môže zmierniť napätie z hlavných svalov, ako je vaše hip flexors. Ďalším kľúčovým prínosom cvičenie jogy prínos je posilnenie svojho jadra pre udržanie držanie tela a vývoj riadeného dýchania, ktoré vám umožnia vykonať aj pod tlakom.

Jóga prináša rovnováhu tým, že pracuje na svojej mysle, tela a dychu, čo je pravdepodobne dôvod, prečo je viac komplexný než väčšina ostatných foriem cvičenia. Kým športovci po celom svete objavuje mnoho výhod jogy, cyklisti môžu ťažiť z jogových pozíciách, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vytrvalosť, zvýšenie základnej sily a relaxovať boľavé svaly. Ak ste cyklista hľadajú spôsoby, ako budovať svoj výkon, cvičiť ásany alebo pózy, ktoré sa zameriavajú na určité svalové skupiny, ktoré prichádzajú do hry, keď pôjdete vám môže pomôcť vyjsť v ústrety.

Výhody Jóga pre cyklistov

posilňuje jadro

Váš výkon na trati môže výrazne zvýšiť, ak máte silné jadro, ale na bicykli sama o sebe nepomôže posilňovať svoje jadro. Vaša jadro sa skladá z viac než len abs. Existuje viac než 20 svaly, ktoré sa viažu k vašej Lumb-panvové-hip komplex. Jóga vám môže pomôcť pracovať celý región, aby sa váš core silnejšie. Jazda na bicykli tiež vyžaduje, aby ste predkláňať po veľmi dlhú dobu, čo vedie k sprísneniu svojich bedrových flexorov a ďalšie napätie v dolnej časti chrbta. Jóga, ktoré sa zameriavajú na tieto svalové skupiny zmierniť napätie z týchto oblastí v tele.

zvyšuje pružnosť

Jediná vec, jóga je najviac známa je zvýšenie flexibility. Naklonil sa pri jazde na bicykli ovplyvňuje vaše dolnej časti chrbta, ramien, krku a hamstringy. Aj keď je daný bolestivosť, cyklisti tiež inklinujú zažiť určitú tesnosť v tele po dlhých jazdách. Flexibilita, ktorá prichádza s cvičenia jogy, uvoľňuje svaly a uvoľňuje napätie. Na rozdiel od konvenčných strečing, joga znamená pomalší a hlbšie úseky, ktoré pomáhajú relaxáciu a regeneráciu.

Buduje Breath Control

Jóga je viac než len fyzické rutiny a kladie veľký dôraz na dych pre to dobrý dôvod. To, ako dýchate, je to, čo vytvára rovnováhu vo svojom tele. Pri vytváraní spojenia medzi telom a rytmu dychu, môže pomôcť upokojiť svoju myseľ. To môže byť užitočné najmä v prípade, že ste na dlhé jazdy a tlačí cez bolesť. Yoga pomáha udržiavať stabilnú dýchanie, aj keď ste pod tlakom plniť.

Jóga pre cyklistov

1. dole smerujúce pes Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Spustiť na všetkých štyroch. Zastrčiť prsty pod, tlače do rúk a začne dvíhať boky až k stropu.
  2. Roztiahol prsty ďaleko od seba s prostredný prst smerom dopredu, a šírka dlane ramien. Vytlačeniu cez prsty a okrajov rúk.
  3. Ruky by mali byť rovné, ale nie zamknuté. Stlačte boky a zadná pohybom hrudníka smerom stehná. Zdvihnite cez kostrč držať rovno chrbtice a dlhé.
  4. Chodidlá by mala byť šírka Hip ich od seba s prstami smerom dopredu. Skúste a stlačte podpätky do podlahy pocit úsek v zadnej časti nohy. Nohy sú rovné.
  5. Hlava a krk musia byť v súlade s vašou chrbtice v jednej priamke. Normálne dýchať a držať po dobu 4-8 dychov. Uvoľnite ohýbaním kolien a spúšťanie boky späť do polohy stolíka.

2. Výpad Pose (Anjaneyasana)

Ako to urobiť Anjaneyasana a aké sú jeho výhody

  1. Spustiť v pes tvárou dole Pose (Adho Mukha Svanasana). Vydýchnite a krok pravou nohou vpred. Umiestnite ju vedľa pravým palcom, zoraďovať pravé koleno nad pravým členkom. Znížiť pomocou ľavé koleno na podlahu. Uistite sa, umiestnite ju za boky.
  2. Ako ste inhalovať, zdvihnite trup a zamiesť ruky nad hlavu s dlaňami proti sebe, umiestňovať svoje bicepsy vedľa uší. Na ďalšej výdychu, aby vaše boky usadiť dopredu a dolu, kým nepocítite napätie v prednej časti ľavej nohe.
  3. Nakreslite si kostrč urobil smerom k zemi, predĺženie dolnej časti chrbta a zapojiť svoje svaly. Začnú čerpať palca do zadnej roviny svojho tela, ako sa dostanete s celým svojím srdcom, a zmeniť svoj pohľad až na mierne backbend.
  4. Zostaň tu, alebo zvýšiť zadné koleno z rohože za celý Crescent výpadom.
  5. Ak chcete ukončiť pózu, položte ruky dole na podložke a krok späť dole smerujúce Dog Pose. Opakujte s ľavou nohou.

3. Cat-Krava Pose

  1. Spustiť na všetkých štyroch. Kolená by mala byť hip-šírka od seba a vaše ruky by mala byť priamo pod ramená. Vaša chrbtica je neutrálny a oči by mali byť pri pohľade na podlahu.
  2. Ako ste výdych, pomaly zastrčiť bradu k hrudníku a okolo chrbtice smerom k stropu a zároveň umožňuje hlavu klesnúť dole. Kopeček svoju kostrč pod. Zostaňte v tejto polohe po dobu 2-3 dychov. (Cat predstavovať)
  3. Nadýchnite sa, ako si pomaly klesať brucho a oblúk dolnej časti chrbta smerom k podlahe. Súčasne zdvihnite hlavu a pozrel sa k stropu. (Krava póza)
  4. Vráť sa do východiskovej polohy pri výdychu. Môžete opakovať Ásana niekoľkokrát.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Ľahnite si na chrbát a položte chodidlá na podlahe hip-šírka od seba, kolená cez pätu. Dávajte pozor, aby netlačil kolená cez prsty. Položte ruky vedľa bokov, paralelne k svojmu telu, dlane smerujú dole.
  2. Nakloniť panvicu a nabrať svoju kostrč pod. Nadýchnite sa a zdvihnite boky vysoko prichádza na rameno. Zdvihnúť tak vysoko, ako len bez námahy môžete. Squeeze svaly stehien, brucha a zadku.
  3. Kráčať svoje lopatky v voči sebe navzájom pod vašou trupu, zopnúť ruky k sebe a preplietať prsty. Stlačte dole cez vaše nohy a hornej časti paží. Majte kolená hip-šírka od seba a uistite sa, že vaše kolená nie sú roztiahnuť do strán.
  4. Držte túto pózu po dobu 30-60 sekúnd. Normálne dýchať, keď ste drží pozíciu. Ako si vydýchnuť, pomaly znižovať svoje telo do východiskovej polohy.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Začnite tým, že kľačí vzpriamene s kolenami hip-šírka od seba. Otočiť vaše stehná dovnútra a stlačte vaše holene a vrcholky nôh do podlahy. Nestláčajte zadok.
  2. Odpočívať ruky na zadnej strane panvy, s prstami ukázal na podlahu. Predĺžiť svoju kostrč dole k podlahe a rozširujú zadnú časť panvy.
  3. Oprieť sa bradu mierne vtiahnuté smerom k hrudníku. Začiatočníci môžu zostať tu, držať svoje ruky na ich chrbát panvy.
  4. Ak sa cítite pohodlne tu môžete vziať predstavovať ešte hlbšie. Siahajú a držať každý päty. Dlane by mali spočívať na pätách s prstami ukázal na prsty a palcami drží na vonkajšej každej nohe.
  5. Majte stehná kolmo k podlahe, s bokmi priamo nad kolená. Ak je ťažké pochopiť päty bez pocitu kompresiu vo svojej dolnej časti chrbta, zastrčiť prsty povýšiť päty. Môžete si svoje ruky na jogy blokov umiestnených na vonkajšej strane každej nohy i odpočinku.
  6. Zdvihnúť cez panvu, aby vaše dolnej časti chrbtice dlho. Obrátiť svoje zbrane von bez stláčania svoje lopatky. Držať hlavu v neutrálnej polohe, alebo nechajte ju spadnúť späť bez namáhania alebo chrumkavý krk.
  7. Podržte po dobu 30-60 sekúnd. Ak chcete uvoľniť, aby vaše ruky späť do svojej prednej bok. Nadýchnite sa, viesť svojím srdcom, a zdvihnite trup tým, že tlačí svoje boky dole smerom k podlahe. Vaša hlava by mala prísť ako posledný.

6. tanečnica Pose (Natarajasana)

Ako to urobiť Natarajasana a aké sú jeho výhody

  1. Štát vzpriamene s dlaňami vedľa bokov proti sebe. Ohnúť pravé koleno, dostanú všetky vaše váha do ľavej nohy. Otočte pravú ruku dlaňou von s palcom ukázal na zadnej stene. Pozerať sa na mieste na podlahe pre rovnováhu.
  2. Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite vám pravú nohu až k stropu a držať nohy alebo členku pravej ruky. Nadýchnite sa a vziať si ľavú ruku smerom k stropu.
  3. Pri výdychu, kick pravú nohu do ramena, umožňujúce nohu a nohu zdvihnúť k stropu. Vzhľadom k tomu, noha sa zdvihne, záves v bokoch a s rovným chrbtom, znížiť ľavú ruku a trup nadol smerom k podlahe. Udržujte pravý bok nadol rovnobežne s podlahou.
  4. Neprestávajú hľadieť na mieste na podlahe pre rovnováhu, zhlboka dýchať a držať po dobu 2-4 dychov. Ak chcete uvoľniť, inhalovať pri splnení ľavú ruku späť smerom k stropu a výdych pri uvoľnení paže a pravú nohu dole. Opakujte na druhej strane.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Spustiť na všetkých štyroch, posuňte pravé koleno dopredu medzi rukami a nechal pravou nohou snímku smerom doľava. Posuňte ľavú nohu späť, zníženie boky smerom k podlahe.
  2. Stlačením tlačidla dole do dlaní a prstov, inhalovať a dostať sa na korunu hlavy hore, predĺženie chrbtice. Vydýchnite a umývadlo boky dole do podlahy. Valiť ramená dole a dozadu a stlačte tlačidlo a nakláňať dopredu cez hrudník.
  3. Pohybovať tak hlboko do držania tela, ako môžete pri zachovaní plnej hlboké dýchanie. Dýchať a držať po dobu 3-6 dychov.
  4. Ak chcete uvoľniť, podporovať svoju váhu s rukami, ako si snímku pravé koleno späť do tabuľky alebo krok pravú nohu späť do baní psa. Opakujte s druhou nohou.

Jóga pred alebo po kole?

Neexistuje žiadne pravidlo o tom, či cvičenie jogy musí byť vykonané pred alebo po cyklistiku. Pretože väčšina cyklistov pravidelné denné práce, ktoré je vyžadujú, aby pri stole celý deň, precvičovanie vyššie uvedené pózy môže byť súčasťou zahrievacie rutina. Jóga vám pomôže pretiahnuť svoje bedrové ohýbača spolu s ďalšími kľúčovými svaly vo svojom jadre a štvorkolky pripraviť sa na jazdu.

Prípadne, ak máte niekoho, kto zistí, že vaše telo dostane naozaj tuhý po jazde, môžete použiť jogu pretiahnuť a uvoľniť svaly. Holub a výpadu pózy sú obzvlášť užitočné pri zmiernenie nohy z tesnosť a bolesti po dlhej jazde. Tie by mohli byť ťažké udržať niektoré pózy pri spustení. Avšak, s praxou, mali by ste usilovať o dosiahnutie takej úrovne pokoja a pohodlia v každom predstavovať. Experiment sa robil pred a po svojich jázd a robiť to, čo je najlepšie pre vaše telo.

Kým kroky pre každú pózu z jogy sú uvedené v tomto článku, ako nováčik jóga lekára, je to vždy dobré vyhľadať pomoc u certifikovaného jogy trénera. Kedy robil, je ťažké zistiť, či držíte správny postoj, aj keď ste v miestnosti plnej zrkadiel. Vyškolený pár očí vám pomôžu opraviť svoj tvar, takže si čo najviac z každého predstavovať.

Top 5 Yoga Inversion představuje pro začátečníky

Top 5 Yoga Inversion představuje pro začátečníky

Stres a hektický životní styl se pomalu ujídat naše životy, které kdysi bývalo klidné záležitost. Ale to všechno není nudná a nezajímavá! Určitě můžete vést šťastný a zdravý život i v šíleném spěchu, které je svět dnes. S inverze jógy, můžete si udržet kartu na své stresu, takže vaše tělo a mysl, aby zůstali v klidu.

Tyto pózy praktikované pod inverzní jógy jsou založeny na ‚Viparita Karani‘, kde přijde hlava v kontaktu se zemí a nohou se na obloze. Zatímco Sarvangasana [Shoulder stand představovat] Sirshasana [Head Stand Pose], a Halasana [Plough Pose] jsou nejpopulárnější mezi inverze představuje pouze Sirshasana pózy jsou vhodné pro začátečníky. To je důvod, proč jsme se dali dohromady nějaké mírné inverze jóga představuje spolu s vedoucím Stand Pose, které začátečníci mohou praktikovat.

Proč Inversion jógy?

Ájurvédské filozofie naznačují, že náš blahobyt spočívá v naší podbřišku. Takže, pokud máte podbřišku, která je ucpané nečistotami, pak budete mít sklony k různým zdravotním stavem, včetně obezity, diabetu a srdečních onemocnění. Obrácené pózy vlastně přicházejí se spoustou výhod. Spolu s uklidňující svého ducha, ty pomáhají ženám normalizovat své menstruační cykly a jsou také užitečné při opravách posunutý dělohu a vejcovody. Tesal abs je bonus!

Jóga Inversion představuje pro začátečníky

Zde jsou 5 Inversion Jóga pro začátečníky do praxe:

1. Viparita Karani – Převrácený Posture – Legs up the Wall Pose:

Viparita Karani

Tato poloha umožňuje vaše hlava, krk a krku, které mají být dodány s krví v hojnosti. Výsledek – nervová centra v mozku, hypofýzy a vaše zkušenosti štítné žlázy nový nával energie. Jemný, regenerační a relaxační póze, to je také nazýván elixírem mládí představovat.

Zde je to, co Viparita Karani může nabídnout:

  • Vám pomůže odplavit stres a úzkost
  • Zmírňuje bolest spodní části zad
  • Utiší menstruační křeče, PMS a symptomy menopauzy
  • Zlepšuje trávení energii
  • Pomáhá léčit migrénu a bolesti hlavy
  • Pomáhá léčit nespavost a deprese
  • Omlazuje unavené nohy
  • Léčí křečové žíly a oteklé kotníky 

Tipy pro začátečníky:

  • Vždy se normálně dýchat a udržet vaše nohy v poloze vašeho dýchání rytmu.
  • Pokud nejste schopni, aby se vaše nohy rovné, pokrčte kolena mírně na asi 15 až 30 stupni. Ale ujistěte se, že není ohnuta příliš mnoho, protože by mohlo brzdit s výhodami. 

2. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa Pose):

Jedná se o mírné inverze pózu z jógy, která je jedním z 12 pózách Surya Namaskar. Tato póza je poměrně snadné praktikovat a je ideální pro začátečníky jógy. Spolu s uklidňující nervový systém, to póza pomáhá svými menstruačních potížích cyklu ještě příliš. Dokonce můžete použít tuto pózu jako protahovací cvičení před a po tréninku. 

Přečtěte si následující výhody Adho Mukha Svanasana s běžnou praxí:

  • Protahuje páteř, zatímco zmírnění jeho napnutí
  • Pomáhá bolest snadnost ischias
  • zmírňuje zánět vedlejších nosních dutin
  • Vykreslí ramena, záda a ramena silnější
  • Podporuje trávení mobilitu a výkon, usnadňuje zácpa a další zažívací potíže
  • Nabízí dobrou úsek pro telata a hamstringy, stejně jako ruce
  • Zmírňuje bolesti zad
  • Vám pomůže vyrovnat se s bolestmi hlavy a migrény
  • Vám pomůže uvolnit a zotavit
  • zbaví vás starostí se spánkem
  • Zmírňuje pre menstruační a symptomy menopauzy
  • Zmírňuje menstruační poruchy po vyřízení podporovány hlavou 

Tipy pro začátečníky: 

Použít blok nebo kovovou židli, pár stop od nohou, aby pozvedla své ruce a podporovat sami. To pomůže při otevření ramena, které by jinak je dosaženo tím, že drží dlaně na zemi v délce ramen.

3. Sirshasana (vedoucí Stand Pose):

Nabídku adieu k pádu vlasů a uvítací vláčnou a husté vlasy s tímto základním inverze jógy asana! V tomto ásany, budete obraťte se úplně, takže hlava spočívat na podlaze. I když jsou vaše paže podporovat hlavu, nohy spočívat pevně ve vzduchu. Přesto, že je složité póza, to je obvykle doporučuje pro začátečníky. Nicméně, nesnažte tuto pózu, pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo dozadu a poranění krku. Těhotné ženy jsou také doporučuje, aby zůstali daleko od praktikování tohoto ásany.

To je to, co můžete očekávat od Sirshasana:

  • Posiluje své paže, krk a ramena
  • Pomáhá při oddálení a dokonce zvrátit stárnutí
  • Zvyšuje váš trávicí moc
  • Pomáhá vám porazit stres a deprese
  • Pomáhá při zklidnění své mysli
  • Zlepšuje oběh hypofýzy a epifýzy
  • Zmírňuje příznaky zánětu vedlejších nosních dutin a nespavost
  • Pomáhá problémy s neplodností žen bojové
  • Zmírňuje pre menstruační, menstruace a symptomy menopauzy
  • Tóny a modeluje své jádro a břicha
  • posiluje plíce 

Tipy pro začátečníky:

Začátečníci bude obtížné udržet lokty vzpřímeně, zatímco cvičí na hlavy stojanu. Pokusit se sponou popruh a smyčky ji nad lokty nad rameny. Natáhnout ruce a upravit popruh, kdy jsou ramena ramena široká tak, že přiléhá kolem paží.

Opatření:

I když je to představovat začátečníky, neposílejte cvičit doma, pokud nejste důkladně spokojeni s držením těla. Sebemenší chyba může vést k vážným, poranění s trvalými následky.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Je to velmi náročné pro začátečníky cvičit inverze Jóga obecně. Nicméně, Hare představovat představuje snadný způsob, jak se dostat pohodlně s obrácenými pozicemi. To není 100% inverze a, ale je prospěšná pro zlepšení držení těla a zmírnění chronické bolesti krku a zad.

Zde je to, co Shashankasana má v obchodě pro vás:

  • Je vaše mícha pružnější a flexibilnější tím, že natáhne hřbet
  • Posiluje a tóny stehenní svaly
  • Protahuje páteř a zlepšuje držení těla
  • Zlepšuje trávicí pravomoci a zmírňuje zažívací potíže, jako jsou poruchy trávení a kyselost
  • Vám pomůže uklidnit a relaxovat úplně
  • Pomáhá uklidňovat stres, úzkost, mírné deprese a nespavosti
  • Zlepšuje prokrvení hlavy a zvyšuje vaše energetické hladiny
  • Spouští žláz s vnitřní sekrecí a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu v těle 

Tipy pro začátečníky:

  • Vždy nechte se dostat pohodlně s Vajrasana nebo Diamond představovat před prováděním tohoto ásany.
  • Ujistěte se, aby tuto pózu do konce jemně; jinak můžete skončit pocit slabosti. 

Opatření:

  • Lidé s vysokým krevním tlakem a závratí, nesmí vykonávat tuto pózu. 

5. Dolphin Pose:

Také volal štěně představovat, že je variace Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog představovat. Jemný inverze pózu z jógy, to je ideální pro začátečníky. Póza se zaměřuje na jádro, horní části zad a ramen a pomáhá ženám zmírnit jejich menstruační nepohodlí taky. 

Forward bend Dolphin Pose vám může dát následující výhody:

  • Posiluje své paže a ramena
  • Zmírňuje bolesti zad
  • Vám pomůže uklidnit a relaxovat úplně
  • Zmírňuje stres a mírné deprese
  • Bojuje různé poruchy spánku
  • Posiluje, tóny, a sculpts ABS
  • Mohou pomoci léčbě astmatu, hypertenze, ischias a ploché nohy
  • Pomáhá ženám v boji proti menstruační a symptomy menopauzy v lepším způsobem 

Tipy pro začátečníky:

  • Zvedněte lokty při současném stisknutí zápěstí na zem otevřít ramena bez namáhání.
  • Položte deku nebo polštář pro podporu vaší hlavě, aby nedošlo ke zranění krku. 

Existují nějaké kontraindikace inverze Jóga?

Stejně jako u všech forem tréninků, tyto pózy také přijít s řadou dos a co nedělat:

1. Vyhněte se provádění těchto ásan, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, zraku a sluchu problémy, nebo mají historii krku a poranění zad. Zatímco některé pózy jsou prospěšné, je vysoce doporučeno provést tyto pózy pod odborným vedením, aby se zabránilo zranění.

2. Ženy, které jsou menstruující by se měli vyhnout obrácený jógy představuje, jak by mohla mít drastické dopady na krvácení.

3. Těhotné ženy se doporučuje zdržet se cvičení jógy inverze obecně, ale můžete pokračovat, pokud váš lékař dává zelený signál. Vždy praxi prenatální jógy pod správným vedením.

4. Vždy provedení těchto obrácených poloh na prázdný žaludek, aby se zabránilo žaludečních šťáv a jiných žaludečních potíží.

5. Naučte všechny ásany řádně a důkladně od certifikovaného jógy odborníkem před nimi cvičit sám. Zvláštní opatrnosti při provádění pózy, jako Sirshasana jako sebemenší nedbalost může být nákladné.

I když můžete udělat inverzi jóga představuje v každém okamžiku dne, jejich plnění brzy ráno bude vás revitalizuje a obnovuje po celý den. Všechny tyto jóga inverze představuje pro začátečníky může působit jako elixírů života, za předpokladu, že se cvičí pravidelně správným způsobem. Také, budou tyto pózy pomůže zobrazit svůj život z jiného úhlu pohledu.

Jak to udělat Prasarita Padottanasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Prasarita Padottanasana a jaké jsou jeho výhody

Prasarita – Široký / natažené, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Prohlásil As – pra-sa-REE-tah PAH-Doh-Tahn-AHS-anna.

Když budete cvičit tento ásany, budete se cítit vaše tělo léčit a rozšířit, a to zejména poté, co jste udělal cvičení, jako je jízda na kole, chůzi a běhu. Tento asana je obvykle praktikována na konci stojící pózy a slouží jako dobrý přípravný představují pro inverzí. Tento asana je uklidňující předklon, která se táhne jak záda a hamstringy.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedeno pouze na lačný žaludek. Musíte se ujistit, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxe a dát svému tělu dostatek času trávit jídlo. V ideálním případě je třeba, aby byl 10 až 12 hodin mezera mezi vaše jídlo a praxí, což je důvod, proč je nejlepší doporučeno praktikovat tento ásany brzy ráno. Avšak vzhledem k časových, mnoho lidí je těžké pracovat v dopoledních hodinách. Takoví lidé mohou cvičit jógu ve večerních hodinách. Vaše střeva také musí být čisté, zatímco cvičíte tento ásany.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
roztáhne: Páteř, nohy
Posiluje: Páteř, nohy

Jak to udělat Prasarita Padottanasana

  1. Chcete-li začít tento ásany, stojí v přední části rohože v Tadasana.
  1. Inhalovat. Udělejte krok vzad pravou nohou, takže vaše tělo čelí dlouhý okraj rohože.
  1. Protáhnout své ruce tak, že jsou ve výšce ramen a těsně nad vaše nohy. Potom, aby vaše ruce na boky.
  1. Nadechněte se a prodloužit váš hrudník a srdce k nebi, takže trup je napnuta stejně. Vydechněte a ohněte směrem dopředu, dokud se vaše prsty dotknou podložky před vámi.
  1. Jak si udržet strečink, přinést korunu hlavu k zemi, a tlačit hýždě ke stropu. Vaše břišní svaly musí také zapojit do prodloužení páteře.
  1. Co se týče vašich rukou, můžete buď umístit pod nohy nebo na podložce, v těsné blízkosti hlavy, přičemž ohnuté lokty. Dalo by se také držet své velké prsty prsty.
  1. Držte představovat až po dobu jedné minuty. Dýchejte zhluboka a pomalu. Poté pěšky ruce dopředu, dokud trup je rovnoběžně s podlahou. S plnou páteře záběru, aby vaše ruce na boky. Nadechněte se a zvedněte trup. Vrať se do Tadasana.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  • Vyhnout tento ásany za každou cenu, pokud máte bolesti nebo zranění v dolní části zad.
  • Také se vyhnout této ásany, pokud máte sinus zácpy.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, může to být pro vás těžké dotknout svou korunu na zem. Tlačit se jen tolik, kolik můžete. Použijte deku, podhlavník, nebo čalouněný blok na podporu vaši hlavu v této ásan.

Advanced Pose změny

K pokroku v této póze, použijte blok a pracovat ruce, když jste v této pozici. Stačí nastavit blok na jedné straně rohože na podlaze před vámi. Jak si naklonit dopředu, uchopte blok tak, že je mezi předloktí, těsně pod lokty. Vyzvednout. Chcete-li dokončit pózy, položte dlaně na zem, a zmáčknout blok mezi předloktí. Na vnitřní straně rukou, musí být pevně přitlačí na podlahu. Tato akce rameno bude sloužit jako velký přípravné představují pro paže stáncích.

Výhody ze široké nohama předklonu

To jsou některé úžasné výhody širokého nohama předklonu.

  • Zadní, vnitřní část nohy, a hřbet jsou natažené a posílit.
  • Břišních orgánů jsou tónovaný, a proto, trávení se zlepší.
  • Mozek je uklidnil.
  • Zmírňuje bolesti zad, bolesti hlavy, únava a mírné deprese.

The Science Behind The Prasarita Padottanasana

Když máte pocit, že jsou ve stavu rovnováhy, střední cestu mezi pocitem přebití a prázdná, ve kterém budete cítit uvolněně, pod napětím, a šťastný, tento stav se nazývá Sattva. To je klíč k najít duchovní osvícení a zářivé zdraví. V tomto stavu jste ve střehu, ale v pohodě; jste povzneseni, přesto uzemněna.

Když budete praktikovat Prasarita Padottanasana, dostanete příležitost prozkoumat svůj sattva. Jste jasnou hlavu a v harmonii. Cítíte zemitost na své spodní části těla, jak vaše mysl vklouzne do klidu. Vaše nohy jsou neustále napadán zůstat stabilní, silná a zakořeněný. Vaše srdce a hlava se uklidnil a očistí. Tento asana se proto také použít jako balzám na úzkostných nervy.

Nyní, když víte, h ow do činění Prasarita Padottanasana, co ještě čekáte? Ponořte se do stavu klidu, jak vaše tělo je upozornit na jeho okolí. Užijte si kontrasty a to nejlepší z obou světů s tímto ásany.

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana és mik az előnyei

Vriksasana vagy fa póz egy ászana. Szanszkrit: वृक्षासन; Vriksha – Fa, Asana – Pose; Kimondva as – vrik-Shahs-Anna

Ez a testtartás egy közeli mása az egyenletes, mégis kecses irányvonal egy tree.The elnevezés a szanszkrit szavak  vriksa  vagy  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) jelentése „fa”, és  ászana  (आसन) jelentése „póz”. Mert ezt a pózt, ellentétben a legtöbb más jóga jelent, akkor van szükség, hogy tartsa nyitva a szemét, hogy a szervezet képes egyensúlyt is. Ez ászana egy sor előnyt.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Vrikshasana

Ez a legjobb gyakorlat fa póz jóga éhgyomorra. Ott kell lennie legalább négy-hat óra között, a dara és a gyakorlatban. Ez ad a test elegendő időt megemészteni az ételt, és energiával a testet, így készen áll a tevékenységet.

Azonban lehet, hogy ideális, hogy végre a Vrikshasana reggel. Ez magában foglalja a ászana összpontosításra, és ez a legjobb channelize ez a reggel, amikor a gondolatai tiszták a gondjait, és a stressz a történéseket a nap.

Szint: Kezdő
Stílus: Hatha jóga
Ismétlés: 1 Perc mindegyik lábon – Ismétlés 5 alkalommal mindegyik lábon
Erősíti: boka-, a comb, vádli, gerincoszlop
Kinyújtja: lágyék, comb, lapocka, mellkas

Hogyan kell csinálni Fa Pose (Vrikshasana)

  1. Állvány teljesen felálló és dobja a karját, hogy az oldalán a szervezetben.
  2. Enyhén hajlítsa a jobb térd, majd helyezze a jobb láb magasan a bal combján. Győződjön meg arról, hogy az egyetlen helyezzük szilárd sík a gyökér a comb.
  3. A bal lába van szüksége, hogy teljesen egyenes. Miután feltételezhető ebben a helyzetben, lélegzik, és megtalálni az egyensúlyt.
  4. Most, belélegezni, és óvatosan emelje fel a karját a feje fölött, és azokat együtt egy „Namaste” mudra.
  5. Nézzen egy távoli objektum, és tartsa meg a tekintetét. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.
  6. Tartsa a gerinc egyenes. Vegye figyelembe, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy feszes, mégis rugalmas. Vegyünk mély lélegzetet, és minden alkalommal, amikor kilégzéskor pihenni a szervezet tovább.
  7. Finoman hozza le a kezét az oldalán, és engedje el a jobb lábát.
  8. Gyere vissza az eredeti helyzetbe állás magas és egyenes, mint amit az elején a gyakorlatban. Ismételjük meg ezt a pózt a bal lábát.

Ellenjavallatok és óvintézkedések Vrikshasana

Míg a gyakorló ez a jóga, fa póz, akkor biztosítani kell, hogy az egyetlen a felemelt lábfejet előnyösen felett, vagy bizonyos esetekben, az alábbiakban a folyamatos térd, de soha nem mellette. Elhelyezése a láb mellett a térd nyomást gyakorol a térd, mert nem hajlik párhuzamos a frontális síkban.

Azok, akik szenvednek a magas vérnyomás nem emelik karját a feje hosszú ideig. Ők lehet tartani a mellkas „Anjali” mudra.

Ez a legjobb, hogy ne gyakoroljanak jelenthet, ha álmatlanságban szenvednek, vagy migrén.

Kezdők tippek Vrikshasana (fa póz)

Az elején lehet találni, hogy nehéz, hogy a bal láb felett a jobb térd. Ezekben az esetekben, akkor tegye a lábát térd alatt. De, mint már említettük, soha ne helyezze a lábát a térde. Továbbá, kezdetben lehet, hogy nehéz maradni folyamatos és tartani az egyensúlyt. Lehet gyakorolni ezt ászana tartva a fal egyensúlyát.

Fokozására és támogatás koncentráció, hogy néhány mély lélegzetet, mielőtt a gyakorlatban is erősít a tekintetét egy tárgy jobb előtted.

Részletes póz változtatások

Hogy növeli a stabilitást, akkor nyújtsa ki a kezét a fél, és tegyük őket a falra melletted a maximális támogatást.

Jót Vrikshasana (fa póz)

Vrikshasana számos előnye van. Vessen egy pillantást a jó tehet a tested, ha gyakorolják rendszeresen.

  • Ez erősíti a gerincet, miközben javítja mind az egyensúly és nyugalom.
  • Javítja és segíti neuromuszkuláris koordináció.
  • Tonizálja a láb izmait, miközben a szalagok és inak a lábak erősebb.
  • A térd erősebb, és a csípő ízületek fellazulnak.
  • A szem, belső fül, és a válla is erősíteni ezt a pózt.
  • Enyhíti szenvedők isiász és csökkenti lúdtalp.
  • Azt teszi, akkor stabil, rugalmas, és a beteg. Ez növeli koncentráció és aktiválja a mentális képességek.
  • Ez póz segít elmélyíteni a mellkas.

Tudomány mögött Vrikshasana

Ez ászana elsősorban kiegyenlítő testtartás, és a fő előnyei rejlenek javítása egyensúly és fokozza az idegrendszert. Ha az egyensúly, akkor kénytelenek vagyunk összpontosítani az elméd, és ahogy a hangsúly, akkor rájössz, hogy kiegyensúlyozó. Amikor az elme vándorol, úgy a testet. A stressz és a feszültség tiltja a kiegyenlítő.

Míg stabilizáló elme és a test keresztül húzódó, ez ászana is erősíti a csontok és az ízületek, és kiterjeszti a csípő és a mellkas. Ez lazítja a váll és tonizálja a karok is.

előkészítő pózok

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Follow-Up pózok

Álló ászanák

Az egészséges test kell kísérnie ép lélek. Vrikshasana nemcsak aktiválja az anyagcserét, hanem segít stabilizálni a fejedben. És a mai világban, feltűnő, hogy az egyensúly rendkívül fontos.