Cindy, Author at YogaOrama - Page 363 of 458

Dor no Asana: Como evitar lesões relacionadas ao Yoga

Lesões são imprevisíveis – eles podem acontecer ao jogar um esporte, ou mesmo enquanto caminhava pela rua. Enquanto yoga é um exercício de baixo impacto com inúmeros benefícios, as lesões podem ocorrer se você não tomar cuidado e praticá-lo da maneira certa. A maioria dessas lesões não são graves. No entanto, você também pode acabar com algo tão importante como uma fratura, luxação, danos nos nervos, e, em casos raros, até mesmo um acidente vascular cerebral. Mas estes são os mais raros de casos raros.

Enquanto a ioga é uma prática segura, por vezes, devido a anos de overstretching contínua e desalinhamento, você pode acabar com ferimentos. Assim como você precisa pisar com cuidado como você pegar qualquer treino, você precisa tomar a abordagem segura, com yoga também. Você precisa aprender a fazer as poses corretamente, ficar em sintonia com seu corpo, e evitar exageros as asanas. Estas instruções irão ensiná-lo a proteger as articulações delicadas e ter um treino seguro. Lembre-se de mantê-los em mente.

Um guia completo para manter o Yoga relacionadas Lesões Longe

1. Proteja os pulsos

Os pulsos são responsáveis por alavancar. Quando você coloca o seu peso corporal em seus pulsos enquanto pratica saldos braço, é bem possível que você acabar com uma lesão. A primeira coisa a lembrar quando os pulsos suportar o peso do corpo é distribuir o peso uniformemente entre ambos os pulsos. Espalhe seus pulsos de largura, e pressionar através dos dedos. Você também precisa ter certeza de que o resto do seu braço é colocada corretamente. Os cotovelos devem ser empilhadas ao longo dos pulsos se é um balanço do braço.

2. Brace dos cotovelos

Quando você dobre os cotovelos para os lados em poses onde você empurrar seu corpo com a ajuda de seus cotovelos, você pode acabar ferindo-los. Pode ser fácil para reduzir os cotovelos e empurrar para fora ao fazer a pose. Isto não só ressalta a articulação em questão, mas também coloca pressão sobre os pulsos delicados. Para evitar isso, lembre-se de manter os cotovelos dobrados, e colocá-los ao lado das costelas quando você tem que dobrá-los. Você deve garantir que os vincos dos cotovelos sempre para a frente. Isso pode ser difícil, pois precisa imensas tríceps força. Então, coloque seus joelhos no chão para compartilhar o peso até que você desenvolver a força nas asanas que podem ser modificados.

3. salvaguardar os Ombros

Ao tentar proteger os seus ombros, você deve ser cuidadoso do encolher de ombros. Levantando os ombros em direção às orelhas interrompe o uso dos músculos de apoio nos braços, ombros e pescoço. Dando de ombros também pode levar a compressão dos ombros. Não é de admirar que muitas vezes você ouvir professores instruindo-o a mover seus ombros longe das orelhas. Este poderia ferir o manguito rotador e cinto quando você extrapolar ou esticar demais.

Você nunca deve puxar muito duro sobre os ombros. Segurá-los para trás e para baixo, e longe dos ouvidos em todos os momentos.

4. Escudo As Costelas

Embora torções de ioga são desintoxicantes e aliviar o stress, se você exagerar ou overstretch enquanto pratica-los, você pode acabar ferindo os músculos intercostais que se encontram entre as costelas. Para evitar isso, você deve sempre alongar sua coluna para cima antes de torcer. Imagine uma corda puxando a sua coroa, puxando-o para cima em direção ao teto. Enquanto alongamento, única torcer até que você sinta o alongamento, mas não passe por ele, especialmente se você não são suficientemente flexíveis.

5. Defenda parte inferior das costas

Esta é uma ocorrência bastante comum e geralmente acontece quando você volta através da coluna vertebral, especialmente nas dobras para a frente. Quando você arredondar as costas nestas asanas, a coluna dobra na direção oposta. Isso faz com que a dor imediatamente, e se não for tratada, ela também pode levar a problemas de disco. Lembre-se de manter as costas eretas e coração levantou enquanto pratica yoga.

6. acalmar os Spine

Um dos principais objectivos do yoga é trabalhar no núcleo. O núcleo é a coluna vertebral, e em yoga, eles dizem que você é tão jovem quanto a sua coluna. A saúde da coluna só pode ser melhorada se você praticar yoga da maneira certa. Quando se trata de lesões da coluna, mais uma vez, o arredondamento é o culpado. Mesmo apertadas podem causar problemas de coluna. Antes de praticar qualquer asana, imagine alongando a coluna. Estende-se e longe dos quadris. Isso irá evitar arredondamento. Para melhorar ainda mais a postura, você poderia dobrar os joelhos em poses como o cão descendente e dobras para a frente. Quando você está praticando dobras sentados, utilize um cobertor para apoiar a parte inferior das costas e retire a pressão da coluna vertebral.

7. Apoiar os isquiotibiais

Se você foi levando uma vida sedentária, é provável que você tem isquiotibiais uber-tight. Quando os tendões são apertados, é muito fácil de esticar-los. As estocadas e os descendentes maravilhas do cão na eliminação do estresse nos isquiotibiais e soltando-os. Mas, tendo dito isso, você precisa trabalhar essas poses no seu próprio ritmo, ou você pode acabar com uma lesão. aliviar lentamente na pose. Mas no caso de você ter uma lesão, parar de praticar poses que envolvem os tendões até que curar.

8. preservar os quadris

Quase todas as sessões de yoga envolve alargamento dos quadris, devido às poses como a série Guerreiro, divide, a frente ampla de pernas dobras, eo sapateiro Pose. Você poderia acabar machucando suas coxas e virilha se você esticar. Ao praticar esses asanas, pode ser uma boa prática para manter seus dedos apontados para a frente. Isso vai ajudar com o alinhamento à direita e prevenir lesões.

9. Apoiar os joelhos

Graças a essas poses de pernas cruzadas, uma lesão no joelho pode assolar o melhor dos iogues. A flexibilidade das pernas começa nos quadris. Se os seus quadris não são suficientemente flexíveis, os joelhos serão os primeiros a sentir a tensão e, finalmente, a dor. Para evitar isso, evitar sentar em posições de pernas cruzadas por um longo tempo. Você também pode colocar um cobertor enrolado sob os joelhos para evitar a tensão. Quando os joelhos são dobrados em uma pose estando, certifique-se de que existe uma linha vertical que vai de joelhos até o calcanhar. Este é um sinal de que os joelhos estão arcando com o peso do corpo adequadamente.

10. Guarda do pescoço

Ao praticar pescoço e ombro stands, o pescoço pode acabar sendo o mais afetado se esses asanas não são bem feito. Quando você está continuamente desalinhado e colocar pressão indevida sobre o seu pescoço, pode comprimir o pescoço. Em casos extremos, também pode causar perda de flexão do pescoço. Se você tem uma longa história de um problema no pescoço ou no ombro, pode ser melhor para evitar inversões completos completamente. Se você não costuma usar adereços, garantir que as omoplatas são puxados para trás e para baixo. Isso vai indicar que seu corpo é suportado de forma segura. Além disso, lembre-se de nunca sacudir sua cabeça quando você assumir a pose. Ele vai desestabilizar o corpo e causar uma queda.

11. Mais dicas para manter sua prática Seguro

Enquanto alinhamento adequado é fundamental para uma prática de yoga seguro, isso não é tudo. Essas diretrizes adicionais, se for seguido, irá adicionar à segurança do treino.

1. Seja paciente – Pode ser muito tentador para apressar-se em poses avançados, mas lembre-se que você tem que construir os blocos um por um. Para obter as poses desafiadoras direita, você precisa ter uma base forte. Se você não fizer isso, você vai acabar com uma lesão.

2. Incorporar um warm-up – Você tem que preparar seu corpo para poses desafiadoras, e para isso, um warm-up é uma obrigação. Comece com alongamentos básicos, e depois passar para as mais difíceis.

3. avaliar a sua capacidade – Se você é novo para yoga, junte-se a classe de um novato. Juntando uma classe avançada será ou dificultar o seu espírito ou machucá-lo. Você vai passar para as poses avançados sem ser forte ou flexível o suficiente, e acabar com uma lesão.

4. Comunique-se com seu instrutor – Você precisa ter uma relação transparente com o seu professor. Se você tem problemas e não dizer ao seu professor sobre isso, você pode fazer uma pose que você não é suposto, e acabam prejudicando a si mesmo. Se o instrutor está ciente de sua condição, ele / ela pode recomendar modificações.

5. Lançamento com cuidado – É igualmente importante para se concentrar no lançamento do asana, especialmente se você tem sido segurando a pose por um longo tempo. Leve o seu tempo para sair de poses complicadas.

6. usar adereços – Não há vergonha em usar adereços. É mais importante que você esteja confortável em uma certa pose. Use blocos e cobertores para apoiá-lo através de sua prática. Isso também irá garantir uma melhor progresso na prática.

7. Não bloqueie a articulações – Se você bloquear suas articulações, ao longo do tempo, a hiperextensão vai desgastar as articulações, causando assim um prejuízo.

8. Parar Se em dúvida – É sempre melhor prevenir do que remediar. Se você acha que ter puxado ou tensas um músculo durante a sua prática, é todo direito de sair do tapete cedo. Parar com a prática imediatamente.

9. End With Shavasana – Não subestime o Shavasana. Pode ser uma pose de descanso que você acha que você pode pular depois de um treino, mas você deve ficar e terminar a sua classe com ele. Ele retarda o sistema nervoso e funciona como um fecho perfeito para a prática. Praticar o asana por dois minutos vai fazer, mas não ignorá-lo.

10. Ouça o seu corpo – Quando o seu corpo diz parar, deve parar. Você pode estar entusiasmado, mas ser sensível ao seu corpo. Ouvindo isso vai ajudá-lo a construir um ótimo relacionamento com ele. Você estará seguro.

Yoga é uma ótima prática que pode fazer um monte de bom para você mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Ser seguro, e fazê-lo bem!

Cindy

8. Hatékony Jóga ászanák felépíteni Erő

A gyenge test nem jó, kivéve elcsüggeszt lelked. Alsó állóképesség, idegi labilitás, és a gyenge immunitás kimeríti a szervezet. Ennek eredményeként minden fizikai feladatot te kap stresszes és fárasztó. Ha keres valamit a természetes és praktikus, hogy megakadályozzák a test gyengesége, a jóga a mentőcsónakot. A 8 ereje épület jóga ászanákat a cikkben felsorolt segít elindulni.

Mielőtt tovább a ászanák, nézzük először válaszolni egy egyszerű kérdésre.

Mi Body Erő?

A szervezet erejét abban rejlik, hogy erőt fejt ki egy külső tárgy. A nagyobb súlyt emelni, annál több erőt van. Az intenzitás, amellyel erőt ki is számít. Eltekintve megterhelés, megszünteti és ellenálló a külső erő is szükség van testi erő. Megfelelő testi erő van jó általános egészségi, és ez könnyebbé teszi az életet általában.

Jóga Body Erő

Nem valószínű, hogy azt fogod hinni, jóga, ha meg akarja építeni a test erejét. Súlyemelés az edzőteremben általánosak, míg a jóga társított rugalmasság és nyújtás. Amit nem tudom, jóga magában a testsúly, hogy megerősítse a mozgás helyett külső tárgyak, mint a súlyzó. Csodálatos, nem igaz? Ez a csúcspontja a test tudomány és a mobilitás erősítése tested varázslatos. Erősítő edzés a jóga van egy előnye a javítása, az izmok rugalmasságának, ami segít elkerülni a sérüléseket. Az összetett mozgások, hogy egyensúlyt és a mozgás, amelyek létfontosságúak a megerősítése tested.

Body erősítése ászanák

Van rengeteg test erősítése ászanákat, hogy válasszon, és itt van egy lista a legjobb nyolc.

Jóga ászanák felsőtest erejét

1. Navasana (Hajó Pose)

Az a gyakorlat, Navasana igényel elegendő alapvető erőt. Meg kell ülni a fenék és a lábak kinyújtva az első. Emeld szögben 45 fokban a földön, felemelte a kezét, hogy az első és a talajjal párhuzamosan. Ez jelent erősíti a has és a gerinc. A core izmokat a has kap tónusú és meghúzni. Az alsó hátizmokat is megerősítette a folyamatban.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Ez vissza hajlító jóga ászana erősíti a gerincoszlopot és a fegyverek. Feküdt a padlón, a törzs lefelé néznek. Emeld fel a fejét hátrafelé és emelje fel a lábát felfelé emelik a karját párhuzamosan a talaj felett. A vállak és a csípő is megerősítették. Salabhasana működik, mint egy teljes test erősítésére ászana, hogy enyhíti a fáradtságot és feszültséget a hátsó.

3. Bakasana (Crane póz)

Ez póz egy kar kiegyensúlyozása ászana, amely erősíti a hasi szervek és a csukló. Akkor emelje fel a lábait a guggoló helyzetben hajlítás a törzs előre, és tartja a felvetett test csuklóját helyezett között a belső comb. Ez a mérlegelési hozzáadja a stressz-ra a karok és erősíti azokat.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Ez a mérlegelés lépésről lépésre aktus Astavakrasana erősíti a testet, és segít elérni az egyensúlyi miközben erősíti az alsó és felső vissza. Ahogy emelni a lábát, hogy az oldalon a Dandasana, miközben a szervezet által a csuklón, a hasizmok, karok, és a csuklók hangsúlyozta fel, és erősíteni.

Jóga ászanák Alsótest Erő

5. Utkatasana (Szék Pose)

Az elnök póz tűnhet, mint egy gyerekjáték, de ez nem igaz. Meg kell tenni a hatalmas erőfeszítést, hogy fenntartsa a ászana. Míg ülsz egy képzeletbeli székre, a póz működik stabilizáló a térd és a comb erősítésére. Utkatasana tökéletes így a lába és bokája végtag és stabil.

6. Padangusthasana (nagylábujj póz)

Nagylábujj Pose egy szakértő erősítése és a nyújtás merev hamstrings. Ahogy hajlik a törzs felé a lábad, és a tenyere érintse őket, a csontok, a gerinc és a lábak kap erősíteni. Rendszeres gyakorlat Padangusthasana erősíti a térd, a lábujjak és a boka.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

A Triangle Pose egy szilárd test alsó megerősítése ászana, hogy működik a lábak, térdek, combok, és a boka. Ebben póz, a lábak nyújtva szét egy kar távolság. A jobb láb van ezen kívül 90 fokos, és a vízszintesen kifeszített karok, hogy egy függőleges vonal, ha hajlik a jobb, a hip arcod felfelé néz. Ezt a pózt is erősíti a csípő, vádli, és fenék.

8. Kapotasana (Pigeon póz)

Ez jelent erősíti a láb izmait és ízületeit. Ülj térdelő helyzetben vannak a lábak kissé szét. Tartsa a törzs egyenes. Bend hátra kell billenteni a fejét a föld felé, és helyezze a tenyerét a lábujjak. Kapotasana előnyös erősítésében comb, lágyék és vádli izmait együtt az ízületek és izmok a láb és a boka.

Minden jóga póz a célt szolgálja, általános jólét, miközben különböző, a területekre koncentrál,. Válogathat a ászanák, hogy szolgálja a célját, és profitáljon az eredményeket.

Íme néhány gyakran feltett kérdésekre.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Tehetek test erősítése jóga jelent, ha terhes?

Néhány erősítése jóga jelent, mint Trikonasana és Utkatasana javasolnak terhes nők, és néhány nem. A legjobb, hogy konzultáljon orvosával, valamint a jóga edző, mielőtt megy előre minden jóga póz.

Mikor a legjobb alkalom, hogy a jóga gyakorlatok erősítése?

Általában, akkor ideális a gyakorlatok kora reggel, amikor van egy rés legalább hat óra óta az utolsó étkezés.

Milyen módosítások hirdetmény a test miatt jóga erősödése?

Az erősödő jóga jelent javítja a testi erő, a rugalmasság, egyensúly, valamint a légzés.

Milyen óvintézkedéseket kell szem előtt tartani, miközben ennek a test erősítése jóga?

Ne tornázni hatása alatt bármely gyógyszer (ek) vagy az alkohol. Azok, akik a fogyatékkal élő vagy egészségi állapota, konzultálnia kell a szakmai, hogy hogyan megy a gyakorlatokat.

Lehet jóga erősítése vet baj?

Igen, ha hangsúlyozni tested által túlfeszítés és overstrengthening, koncentráltabb testrészek sérülést okozhat, és maradandó károsodást. Tehát figyelj a tested, és megáll, amikor nem érzem jól.

A jóga ászanákat a cikkben felsorolt munka egyes testrészek és hozzájárul a teljes testi erő oly módon, hogy az egészséges és hosszú élettartamú.

Cindy

Comment traiter avec pied Cramps Au cours de yoga

Vous n’êtes certainement pas seul si vous obtenez des crampes de pied dans la classe de yoga. Ces crampes extrêmement douloureuses sont connus pour frapper surtout pendant les poses comme le pigeon et le héros où le pied se blottit sous et le haut du pied repose sur le sol. crampes pied peut être gênant quand vous devez sortir de votre pose et de marcher hors tension. Apprenez à prévenir et à traiter les crampes pied.

Causes

Une crampe est une contraction musculaire soudaine et involontaire. Vous pouvez rencontrer une crampe au cours des positions qui étirent les muscles de votre pied de façon qu’il ne soit pas utilisé pour. Même si vous faites beaucoup de yoga, la quantité de temps que vous passez avec votre pied caché sous est assez petite, si les crampes peuvent encore affecter même les étudiants les plus dévoués de yoga. Les gens ayant les pieds plats semblent particulièrement touchés.

Déshydratation est un facteur commun pour les crampes musculaires. Surtout si vous faites du yoga chaud, vous pouvez transpirer et se déshydrater tout au long d’une séance de yoga. Ou bien, vous ne pouvez pas avoir réapprovisionné avec de l’eau avant de la classe. En outre, les crampes musculaires peuvent se développer en raison de déséquilibres dans divers sels du corps. Ceux-ci comprennent le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Si vous buvez trop d’eau vous diluez ces sels, il est donc préférable de boire quand on a soif pendant toute activité. Vous pouvez également ne pas avoir suffisamment de sels à bord parce que vous avez des repas sautés, ont une alimentation déséquilibrée, ou prenez des médicaments qui appauvrissent vos électrolytes.

La prévention

Commencez à droite si vous êtes moins susceptibles d’obtenir une crampe du pied pendant le yoga.

Buvez droite: Une heure avant la classe de yoga, boire un grand verre d’eau. Après cela , et pendant la classe, boire quand on a soif. Contrairement à ce que vous pourriez avoir entendu, la plupart des gens peuvent faire confiance à leur soif pendant l’ exercice. Gardez une bouteille d’eau à portée de main si vous ne mettez pas de boire dès que vous sentez la soif.

Bien manger: Manger une heure ou plus avant la classe de yoga peut vous assurer que vous avez suffisamment d’ électrolytes à bord. Pensez à inclure des aliments riches en potassium, comme les bananes, et des quantités appropriées de sel de table.

Pied Étirements : Vous pouvez également incorporer quelques pieds dans votre yoga étire d’ échauffement afin que vos pieds sont aussi prêts que possible pour quelle que soit la classe peut apporter. En position couchée sur le dos, rouler vos chevilles dans les deux sens. Vous pouvez le faire avec vos jambes droites et pointer vers le haut au plafond pour un petit bout de ischio – jambiers ou avec les genoux légèrement pliés. Déplacez ensuite les pieds et – vient entre une pointe et une position fléchie. Cette attention supplémentaire peut aider et est une bonne habitude dans tous les cas.

Props: Vous pouvez utiliser un petit oreiller ou une serviette roulée sous votre cheville lorsque vous êtes enfant pose ou d’ autres poses qui reposent le haut du pied sur le sol. Cela permet de garder votre pied d’être moins pointue et le déclenchement d’ une crampe. Vous pouvez également rentrer vos orteils sous votre pied pour une partie de ces poses de sorte que vous étirez la semelle plantaire du pied.

Faire face à un pied Cramp

Si vous faites crampe, la meilleure chose à faire est de friser vos orteils pour étirer la plante du pied. Au milieu d’une pose où vous êtes au repos sur le dessus de votre pied, les placer sous le pied. Massez votre arc jusqu’à ce que les passes de douleur Ne vous inquiétez pas sortir de la pose ou se sentent gênés. Il n’est pas rare et ne sera pas enregistré même sur le radar de la plupart des gens. Ce que vous faites est évident pour tout enseignant expérimenté. Vous pouvez toujours la bouche « crampe pieds » dans sa direction générale pour faire bonne mesure.

Comme pour toute la douleur que les surfaces en cours de yoga, garder un oeil sur la fréquence et de la gravité de votre crampe. Si vous essayez les suggestions ci-dessus et rien ne permet ou si les crampes se aggrave, il est temps de parler à un médecin. Rarement, les crampes peuvent être un symptôme d’une condition qui doit être traitée. Ou bien, vous pouvez prendre des médicaments qui augmentent votre risque de crampes et votre médecin ou votre pharmacien peuvent vous aider à réduire cet effet secondaire.

Cindy

5 Najlepšie Jóga ásany pre silné nohy

Slabé nohy nebude vám kdekoľvek. Oni brániť svoju mobilitu, držanie tela, a celkový zdravotný stav. Ak chcete pridať k tomu, denné aktivity spôsobiť opotrebenie na nohy. S toľko škody, vaše nohy potrebujú nejaký výživa, flexibilita a posilňovanie, a tu je päť ásany, ktoré budú robiť práve to. Skontroluj ich.

Jóga pre nohy – Pridať sila a flexibilita

Vaše nohy hrajú dôležitú úlohu pri stabilizácii vášho tela. Jóga umožňuje nielen nohy ponúknuť pevný základ, ale tiež chráni pred problémami a vyvrtnutie. Dlhé hodiny státia a / alebo chôdzi môže miazga moc zo svojich nôh. Joga pomáha obnoviť túto silu a posilňuje nohy. Nasledujúce jóga ásany sú najlepšie na dosiahnutie pružné a zdravé nohy. Vyskúšajte ich.

Nohy Posilnenie jogy ásany

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: Utthita Hasta Padangustasana zlepšuje silu v nohách a tiahne vaše stehenné svaly. To tóny vaše nohy ťahá členky, a zlepšuje celkovú rovnováhu.

Postup: Stojan vo vzpriamenej polohe a zostať v rovnováhe. Spread prsty na ľavej nohe a posunúť svoju telesnú hmotnosť na ľavej nohe. Teraz, aby vaše pravé koleno k hrudníku. Siahnuť po pravej palec s prstami pravej ruky. Držte prst so svojimi stredné, kruh a špičky prstov. Pomaly natiahnuť pravú nohu dopredu zatiahnutím za pravú ruku ďalej. Pritom sa uistite, že ľavá noha a späť sú vztýčené. Potom priniesť natiahnutú pravú nohu smerom doprava, otvorenie svojej boky. Podržte po dobu 3-5 dychov pokojné a potom relaxovať.

2. Ardha Bhekasana (Half žaba Pose)

Výhody: Ardha Bhekasana ťahá vaše celé čelné tela, stehná a členky. To zlepšuje držanie tela a omladzuje svoje kolenné kĺby.

Postup: Ľahnite si na brucho. Udržujte svoje nohy k sebe a nechajte svoje veľké prsty navzájom dotýkajú. Udržujte svoje dlane smerom nadol v blízkosti vašej hlavy a na dĺžke vzdialenosť paže. Pretiahnuť predlaktia, zdvihol hlavu a trup z podlahy. Teraz ohnite pravé koleno a priniesť pätu smerom k pravej zadok. Vezmite si pravú ruku z podlahy a dozadu a pevne zovrieť hornej časti nôh. Vyvážiť seba ľavú predlaktia pevne na zemi. Stlačiť nohu smerom sedacieho sa konala rúk. Držať pózu za 30 sekúnd-2 minúty a opakujte na druhej strane.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Výhody: Vrksasana zlepšuje rovnováhu nôh a posilňuje ich. To omladzuje celý bytia a stavia pevnosť členok. Pomáha pri liečbe ploché nohy a má upokojujúce účinky na ischias.

Postup: Postavte sa rovno s ramenami, umiestnenými po oboch stranách tela. Teraz ohnite pravé koleno a položte pravú nohu pevne na ľavej vnútornej strane stehien. Jediným by mala byť v blízkosti koreňa ľavého stehna. Udržujte svoju ľavú nohu rovno a vyvážiť seba pri tom. Zdvihnite ruky z boku a cez hlavu a dostať svoje dlane dohromady, aby vytvorili, Namaste. ‘ Hľadieť vpred s upreným pohľadom smerom k bodu alebo objektu. Chrbát musí byť rovná a vaše telo napäté. Trvať dlho, zhlboka dýchala v póze a relaxovať. Opakujte to isté s druhou nohou.

4. SUPT Padangusthasana (Ležiaci Hand-To-Big Toe Pose)

Výhody: SUPT Padangusthasana zvyšuje svoju silu kolená a ťahá vaše lýtka, boky a stehná. Znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje trávenie.

Postup: Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy von. Ohnúť pravé koleno k hrudníku. Držte palec pravej nohy s ukazovákom a prostredníkom pravej ruky. Ak to nevyjde, slučka kus dlhú handričkou okolo bruška pravú nohu a držte končí s oboma rukami. Teraz, narovnajte pravú nohu čo najviac, ako môžete s pravou pätou smerujúce k stropu. Držte hlavu, trup a ľavú nohu pevne na zemi. Zmäkčiť vaše lopatky a rozšíriť je cez golier kosti. Sleduj oči a tvár uvoľnene. Držať pózu po dobu asi 5-20 hlbokých a dlhých dychov. Relax a opakujte s druhou nohou, keď ste pripravení

5. Laghi Vajrasana (Malý Thunderbolt Pose)

Výhody: Laghi Vajrasana tóny stehná a zlepšuje trávenie a držanie tela.

Postup: Sadnite si na zem v polohe v kľaku so svojimi stehnami pri 90 ° horizontálny uhol. Držte ruky na stehnách a ohýbať dozadu. Vezmite si hlavu postupne a priblížiť ju na zem. Snažte sa dotknúť korunu hlavou k zemi. Pritom vaše stehná a zadok by ste cítiť tlak smerom dopredu. Teraz, umiestniť svoje dlane na stehná a hlavu na chodidlách nôh. Pobyt v póze po dobu 30-60 sekúnd a potom uvoľniť.

Silné nohy sú nevyhnutné držať pôdu a stojí vysoký. Vštepiť tieto predstavuje v joge pre nohy vo svojej každodennej cvičebný režim a dosiahnuť montér nohu.

Teraz sa pozrime na niektoré často kladené otázky týkajúce sa nôh.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Čo sú to ploché nohy?

Plochá noha je fyzický deformita, kedy klenba nohy nie je prítomný, a noha je v úplnom alebo takmer úplnom kontakte s vozovkou.

Sú problémy s nohou dedičná?

Je tu možnosť, že problémy s nohou, sú genetické, ale je možné získať aj inak.

Koľko kosti sú tam v ľudskej nohy?

K dispozícii je 26 kosti v ľudskej nohy.

Sú diabetickej ľudia náchylnejší k problémom s nohou?

Áno, existuje súvislosť medzi cukrovkou a problémy s nohou je diabetes môže poškodiť nervy a znížiť prietok krvi do nôh.

Robiť ženy majú väčšie problémy s nohou ako muži?

Ženy nosia vysoké podpätky a čerpadlá mávajú väčšie problémy nôh ako muži. Tenisky a byty sú lepšia voľba, aby sa zabránilo problémy s nohou.

Vaše nohy niesť váhu celého tela po väčšinu dňa. Rovnako ako silné korene sú nevyhnutné pre robustné a stabilné strom, to isté platí pre ľudské telo. Nohy sú základom že telo stojí ďalej a len jogy ásany môže udržať je dostatočne silná. Že robí tieto ásany bude len váš život lepšie. Vykonáva preč!

Cindy

Стоит ли заниматься йогой Один раз в неделю?

Увидев практикующих йогу , посвященные идти в класс несколько раз в неделю может заставить вас чувствовать себя как класс один йоги в неделю , что вы можете проникнуть в не стоит Поднимая коврик для. С йогой, больше больше, и вы будете чувствовать себя лучше и добиться большего прогресса с каждым дополнительным классом вы принимаете. Но класс или два в неделю практика все еще может принести вам физические и умственные преимущества .

Плюсы и минусы Имея Йогу Раз в неделю

Каждый класс поможет вам чувствовать себя менее напряженной и более гибкие, и хорошие вещи. И один раз в неделю сеанс может также питать свой огонь , чтобы сделать больше йоги . Значение нашли время для ухода за собой и слушать ваше тело не может быть переоценена, и йога это отличный способ поощрить обоих.

Недостаток практикующей йоги один раз в неделю, однако, заключается в том , что это немного , как начать сначала каждый раз. Вы, вероятно, чувствовать боль после каждого класса, например. Вы будете чувствовать себя преимущество индивидуальной сессии, но это трудно по – настоящему строить свои навыки, силу и гибкость таким образом.

Это особенно верно , когда вы новичок в йоге и изучение различных позах. Это может сделать его более сложным для вас , чтобы мотивировать себя , чтобы продолжить, так как вы можете чувствовать себя застрял в режиме новичка.

Как Fit Йога В напряженном графике

Йога о гибкости. Есть много способов работы йогу в загруженный график. Если вы уже вырезаны время для физических упражнений, рассмотреть вопрос о выделении некоторых из этих еженедельных сессий тренировки йоги. Если вы начинаете с нуля, выбрать выходные или рано утром класс, чтобы начать. Вы также можете попробовать:

Класс полуденного во время обеда
Делая йога простирания на вашем столе
Быстрый дом растяжения последовательности , йога видео , или онлайн – класса утром или сразу после работы
Короткое вечернее заседание перед сном

Если вы делаете другие тренировки, искать способы, чтобы планировать их так, чтобы они координировали с классом йоги. Вы можете бегать, ходить, или велосипед для занятий йогой, добавляя аэробную тренировку в вашу практику? оказываемая йогу в тренажерном зале, где же вы прочностная или кардио тренировка, до или после занятий йогой или через день? Смотрите, если вы можете найти занятие йогой, предлагаемое близко к своему рабочему месту, дома, или там, где ваши дети имеют спортивную практику или другие виды деятельности.

Попросите помощи у вашего партнера или других в вашей жизни, так что у вас есть время на занятия посещают более часто в начале, который может помочь вам установить практику. Те, кто любит вас, возможно, также будем рады видеть Вас использовать свое время для работы на ваш разум и тело. И как только вы сделали комнату в вашей жизни для тех классов, вы можете обнаружить, что вы можете добавить больше.

Но помните, что один из принципов йоги является правдивость (сатья), или быть честным с самим собой и другими. Если вы в то время в вашей жизни, когда вы действительно не можете сделать время для более йоги, чем у вас уже есть, признать, что и оценить преимущества, которые вы пожинать от сеансов вы можете совершить, чтобы. Добавить больше, если вам нравится, когда вы в состоянии.

Cindy

هل يستحق كل هذا العناء للقيام اليوغا مرة واحدة في الأسبوع

رؤية ممارسي اليوغا المخصصة للذهاب الى المدرسة عدة مرات في الأسبوع قد تجعلك تشعر وكأنها فئة اليوغا واحدة في الأسبوع يمكنك التسلل لا يستحق التقاط حصيرة لديك. مع اليوغا، وأكثر من ذلك هو أكثر، وسوف يشعر على نحو أفضل وتحقيق المزيد من التقدم مع كل فئة إضافية التي تأخذها. ولكن ممارسة الطبقة أو واحد لمدة أسبوعين لا تزال تجلب لك الفوائد البدنية والعقلية.

إيجابيات وسلبيات

ولكل فئة تساعدك على الشعور أقل شدد وأكثر مرونة، وكلاهما الأشياء الجيدة. وجلسة واحدة أسبوعيا ويمكن أيضا تشعل النار لبذل المزيد من اليوغا. لا يمكن المبالغة في قيمة أخذ الوقت للحصول على الرعاية الذاتية والاستماع إلى جسمك، واليوغا هي وسيلة رائعة لتشجيع كلا.

الجانب السلبي لممارسة اليوغا مرة في الأسبوع، ومع ذلك، هو أنه قليلا مثل البدء من جديد في كل مرة. أنت من المحتمل أن يشعر قرحة بعد كل فئة، على سبيل المثال. فسوف يشعر فوائد جلسة عمل فردية، ولكن من الصعب لبناء المهارات الخاصة بك حقا، والقوة، والمرونة بهذه الطريقة.

هذا ينطبق بشكل خاص عندما كنت جديدا على اليوغا والتعلم وضعيات مختلفة. هذا قد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لتحفيز نفسك على الاستمرار، وبما انك قد تشعر عالقة في وضع مبتدئين.

كيفية احتواء اليوغا في الجدول الزمني الخاص بك مشغول

اليوغا هي حول المرونة. هناك الكثير من الطرق للعمل اليوغا في جدول تحميل. إذا كنت قد منحوتة بالفعل من الوقت لممارسة الرياضة، والنظر في تخصيص عدد قليل من تلك دورات تدريب أسبوعية إلى اليوغا. إذا كنت تبدأ من الصفر، واختيار عطلة نهاية الأسبوع أو فئة في الصباح الباكر لبدء. كنت قد تحاول أيضا:

وهناك فئة منتصف النهار خلال ساعة الغداء الخاص
القيام تمتد اليوغا في مكتبك
وقال البيت سريعة تمتد تسلسل والفيديو اليوغا، أو فئة على الانترنت في الصباح أو مباشرة بعد العمل
جلسة مساء قصيرة قبل النوم

إذا كنت تفعل التدريبات الأخرى، والبحث عن سبل لتحديد موعد لهم حتى يتمكنوا تنسيق مع فئة اليوغا. يمكنك تشغيل، والمشي أو الدراجة إلى الدرجة اليوغا، إضافة إلى التمارين الرياضية الممارسة الخاصة بك؟ واليوغا عرضت في نفس الصالة الرياضية التي تقوم فيها قوة أو أمراض القلب والتدريبات، سواء قبل أو بعد انتهاء اليوم الدراسي اليوغا أو يوم بعد يوم؟ نرى ما اذا كان يمكنك العثور على دروس اليوغا عرضت على مقربة من مكان عملك أو المنزل أو حيث يكون أطفالك ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى.

طلب المساعدة من شريك حياتك أو غيرهم في حياتك حتى يكون لديك الوقت لحضور الطبقة أكثر في كثير من الأحيان في البداية، والتي يمكن أن تساعدك على إنشاء الممارسة. أولئك الذين يحبون قد تكون أيضا سعيد لرؤيتك استخدام وقتك للعمل على العقل والجسم. ومرة واحدة قمت بها الغرفة في حياتك لهذه الفئات، قد تجد أن كنت قادرا على إضافة المزيد.

ولكن تذكر أن واحدا من مبادئ اليوغا هي الصدق (ساتيا)، أو أن تكون صادقا مع نفسك والآخرين. إذا كنت في كل مرة في حياتك عندما كنت حقا لا يمكن أن تجعل من الوقت لمزيد من اليوغا مما لديك بالفعل، وتقبل ذلك ونقدر الفوائد التي تجني من الجلسات يمكنك الالتزام. إضافة المزيد إذا كنت ترغب عندما كنت قادرا.

Cindy

Как да вземем Йога Потопете Когато сте мъж

Някъде в най-новата история на йога, настъпила промяна на пола. Йога, които традиционно са били практикува само от мъже, започва да се извършва предимно от жени. Днес, средно по йога ще има повече жени, отколкото мъже, студенти. В Съединените щати, йога учител е по-вероятно да са от женски пол, въпреки че има голям брой видни мъже учители, включително и от основателите на някои от най-популярните съвременни стилове йога.

Много хора се притесняват, че йога не е подходящо за тях, защото те не са естествено гъвкава. Но гъвкавост не е предпоставка за йога. Факт е, че мъжете имат по-голямо поле за действие от йога и са както приветствани като жени в почти всяка ситуация. Ако сте човек, който е бил искат да се опитат йога, тук е информация, която трябва да се направи, че скок.

Приготвяме се да започнем

Преди да се потопите в, да научите няколко основни пози и практика на собствения си, така че можете да се чувстват по-подготвени за първите класове. След това:

Да получите Йога-Ready:

Прочетете за различните видове йога, и изберете този, който най-добре подхожда вас
Посещение по йога студио и питам, ако можете да гледате малко на един клас, така че да знаете какво да очаквате
Вземете един клас интро да започнете. Вероятно ще се изненадате колко бързо можете да преминете

Ето някои съвети, за да започнете да правите йога:

Как да започнем да правим йога: Има много хора, които искат да опитат йога, но се чувствам като те не знаят откъде да започнат. Това ръководство ще ви отведе до това стъпка по стъпка, включително избора на тип йога, бране на класа, знаейки какво да очакваме, дневни отсечки, и това, което трябва и не трябва да се направи.
Гъвкавостта не е предпоставка: Много мъже си мислят, че не може да се опитате йога, защото те не могат да докоснат пръстите на краката им. За щастие, докосва пръстите на краката си и да проявят гъвкавост не е необходимо за се занимава с йога. Гъвкавостта може да се развива.
В началото пози за мъже : Учене няколко основни пози означава, че можете да практикувате на собствения си или да се чувстват по-подготвени за първите класове.

зъбни ръководители

Ето някои забавни съоръжения за йога:

Йога оборудване: Това е един стереотип за причина: Хора като предавка. Йога не изисква много, но можете да Geek върху рогозки и блокове, ако трябва.
Йога панталони за мъже : Разбира се, можете да се променя предназначението си древни анцуг колеж, но има цял един свят от специализирани анцузи само за мъжете там, за да проучи.
Йога шорти за мъже : Много мъже предпочитат да практикуват в шорти, така и има обхват от дължини от които да избирате, включително и средата на прасеца спрямо бедрата.
Йога подаръци за мъже : Сега, когато сте напълно прегърна йога, ръчно този списък на най-добрите подаръци йога за мъже наоколо, когато си рожден ден или Ден на бащата е наближава.

Йога списъка си за четене

Ако сте от типа на човек, който обича да чете, тези книги, посветени на йога може да бъде за вас:

Йога за Dummies : Въпреки, че “Йога за Dummies” не звучи като най-обещаващия или просветен заглавието, тази книга всъщност осигурява добра и разбираема информация за йога начинаещи на.
Йога Анатомия : книга Лесли Kaminoff са изобразени пози от йога отвътре навън с помощта на анатомични рисунки, за да маркирате ефектите на всяка поза на тялото.
Опънете: малко вероятния Създаването на Йога Пич : Нийл Полак е смешно и неговата трансформация в йога пич предлага изобилие от възможности за смях.

Cindy

7 Efektīva Baba Ramdev Joga Asanas Par Svars Loss

Kas nepatikšanām pasaulē visvairāk? Ne karš, ūdens krīzēm, vai terorismu. Tas ir aptaukošanās. Tas sucks pārliecību un veselību no jums, atstājot jūs bumbu haoss. Ko jūs darīt pēc tam? Kā jūs izvēlēties pareizo režīmu starp daudzajiem, kas ir apgriezts līdz naudas par savu vājumu? Nu, tas ir diezgan viegli. Ir Ramdev Baba par katru problēmu. Šeit ir labākās assnas 7 joga svara zudumu, Baba Ramdev ka būs slim jums leju. Mēģiniet tos.

Baba Ramdev Joga Svars Loss – The Best 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Sēdus Twist)

Bharadvajasana vai Sēž Twist ir nosaukta pēc tam, kad gudrā Bharadwaj, kurš ir viens no septiņiem gaišreģi Indijā. Daudzi no himnas viņš veido tika iekļauti Vēdās. Bharadvajasana ir vienkāršs asana, kas var izdarīt viegli. Praksē šo asana agri no rīta tukšā dūšā. Bharadvajasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana, un tas aizņem aptuveni 30 līdz 60 sekundes, lai to izdarītu.

Ieguvumi: Bharadvajasana stiepjas mugurkaula, pleciem un gurniem. Tā uzlabo gremošanu, masāžas vēdera orgānu, un padara izdalīšanās vieglāku. Poza detoxifies savu ķermeni un tonizē un stiprina jūsu augšējā atpakaļ. Tas arī atvieglo kakla sāpes un išiass.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana vai King Pigeon Pose ir sēž saliekt, kas dara uzpūtīgus jūsu krūtīs, kas atgādina baložu nostāju. Līdz ar to nosaukumu. Tā ir progresīva pozā un prasa ikdienas praksē apgūt. Praktizēt asanu no rīta vai vakarā. Bet pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, un iekšas ir tīras. Rajakapotasana ir Vinyasa jogas asana un aizņem aptuveni 30 līdz 60 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Rajakapotasana stiepjas visu jūsu zemāks ķermeņa un padara jūsu gurni elastīgāku. Tas stiprina jūsu kodols, muguru, kaklu un pleci un atver savu krūtīs.

3. Anantasana (Guļvietas Vishnu Pose)

Anantasana vai Sleeping Višnu Pose izskatās guļus pozīcijā Kunga Višnu hindu mitoloģijā. “Ananta” nozīmē bezgalīgs, un tas ir arī nosaukums čūska, kas veido jumtu uz Višnu, kamēr viņš guļ. Prakse Anantasana no rīta tukšā dūšā. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana un aizņem 15 līdz 30 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Anantasana palielina asinsriti jūsu smadzenēm un sirdi. Tā stiepjas visu jūsu ķermeni. Tas arī ārstē slimību un urīnpūšļa un dzemdes un atrisina menstruāciju problēmas. Tas stiprina savu ķermeni un palielina elastību kāju muskuļi.

4. Malasaña (tupēšana Pose)

Malasaña vai tupēšana Pose ir vienkāršs tupus pozīciju. Kaut ka bērni un cilvēki, kas veic fizisku darbu viegli darīt. Arī tā ir sena stāvokli izvadīšanai. Tā pieskaņo ķermeni tādā veidā, kas padara defekācija vieglāk. Tie, kuri nav pietiekami aktīvi atrast Malasaña neērti. Praksē tas katru dienu no rīta tukšā dūšā apgūt to. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana, kas aizņem 60 sekundes darīt.

Ieguvumi: Malasaña stiepjas muguras, potītes un kakla. Tas stiprina jūsu vielmaiņu un palīdz jūsu organismam izvadīt atkritumus efektīvi. Tas tonizē vēdera un gurniem, un padara jūsu ceļgaliem elastīga. Tas paver tensed mezglus savā organismā un mazina nogurumu, nogurums un fizisku piepūli.

5. Paripurna Navasana (Full laivu Pose)

Paripurna Navasana vai Full Laivu Pose padara jūsu ķermenis veido V-formas, kas atgādina stabila laiva. Asanu atspoguļo raksturu laivas, kas var drosmīgs aptuvenu jūru, un palīdzēt jums sasniegt savu galamērķi. Prakse Paripurna Navasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir vidējais līmenis Ashtanga jogas asana, kas nepieciešams 10 līdz 60 sekundes saimniecībā.

Ieguvumi: Paripurna Navasana tonizē vēdera muskuļus un stiprina jūsu hamstrings un gūžas saliecēja. Tas stimulē vairogdziedzera, nieru un zarnu. Tas mazina stresu un uzlabo uzticību. Šī poza līdzsvaro savu ķermeni un sniedz jums garīgo stabilitāti.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Anjaneyasana vai Half Moon Pose ir nosaukta pēc rakstura Hindu mitoloģijā sauc Hanuman. No pozā nostāja ir līdzīga Hanuman ir, un tas ir nosaukts pēc viņa māte sauc Anjana. Prakse no rīta tukšā dūšā, ja jūs varat, vai vakaros pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Anjaneyasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, kas nepieciešams 15 līdz 30 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Anjaneyasana stiprina jūsu ceļgaliem un būvē fokusu. Tā būvē savu galveno enerģiju un gardumus išiass. Poza stimulē gremošanas orgānu un tonizē visu jūsu ķermeni. Tas stiprina savu četrgalvu un gūžas muskuļus. Tā arī attīsta savu izturību un palielina jūsu izturības līmeni.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Chaturanga Dandasana vai Zema Dēļu šķiet push-up, bet atšķiras daudz no tā. Tā atbalsta visu jūsu ķermeni uz jūsu ekstremitātēm. Praksē tas ļoti uzmanīgi, jo tas var viegli novest pie traumas, ja nav izdarīts pareizi. Vai Chaturanga Dandasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, kas aizņem 30 līdz 60 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Chaturanga Dandasana stiprina jūsu bicepss, triceps, un plaukstas. Tā ir laba prakse, lai rokas atlikumiem. Poza arī stiprina jūsu pirkstiem un līdzsvaro savu ķermeni. Tas attīsta galveno stabilitāti un tonizē muskuļus jūsu kājām.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par svara zudumu un joga.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik efektīvi ir joga svara zudums?

Power Joga un Hot Yoga pietiekami palielināt savu sirdsdarbība, un apvienojumā ar veselīgu uzturu, samazināt savu svaru un tonis jūsu ķermeņa.

Kādi piesardzības pasākumus, ir jābūt vienam jāveic pirms sākuma joga?

Pārliecinieties, ka jūsu veselības stāvoklis ļauj praktizēt jogu. Nelietojiet overstress pats. Nesteidzieties ar asanas un klausīties savu ķermeni, bet darīt. Arī veikt ārsta konsultācija un jogas instruktors.

Svara zudums ir raksturīga problēma un tikai regulāras fiziskās aktivitātes apvienojumā ar barojošu ēdienu palīdzēs jums cīnīties pret to off. Joga ir dabiska un pieejama metode bez blakusparādībām, un tas būs slim jums leju. Iet uz priekšu un veikt to uz augšu, lai vieglāks jums.

Cindy

Ką reikia valgyti prieš ir po joga?

Ar jums atlikti jogos reguliariai? Ir jei jūs darote, ar žinote, kas maistas, kurį reikia vartoti prieš ir po atliekant jogos? Atspėkite, kas, ką valgyti prieš ir po savo jogos užsiėmimus vaidina svarbų vaidmenį nustatant savo sveikatą!

Taigi, ar norėtumėte sužinoti daugiau apie joga ir kaip tinkama mityba yra susijusi su juo? Prašome perskaityti!

Joga ir dietos:

Norėdami gauti didžiausią naudą iš jogos, būtina, kad jūs valgote tinkamą tipo maisto. Be tinkamos mitybos, jūsų kūnas negalės gauti maksimalią naudą iš jogos. Svarbu, kad jums suvartoja teisingą tipą ir tinkamą maisto kiekį reikiamu laiku galima pasinaudoti naudą.

Valgyti Prieš joga:

Ten buvo daug diskusijų šia tema tarp sveikatos specialistų ir praktikų joga. Tradiciškai, dauguma žmonių mano, kad jums nereikėtų valgyti maistą iki praktikuojančių jogos pozos, nes kai kurie jogos pozos spaudimą pilvo raumenis.

Tačiau žmonėms pirmaujančių džiovos gyvenimą, laikantis šios teorijos gali būti neįmanoma. Tie, kurie ateis į jogos užsiėmimai pašte valandos jaustis tikrai alkanas ir sutelkiant dėmesį į pamokų tampa sunku. Atsižvelgiant į tai, kai kurie jogos užsiėmimai gali trukti 1 valandą ar daugiau, išleisti su alkio priepuoliai gali būti gana apmokestinti. Kai esate alkanas, jis tampa sunku sutelkti dėmesį į kūno ir proto, kuris yra joga sąlyga.

Ką reikia atsiminti, kai valgote Prieš joga:

Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, jei jūs tikrai negali nevalgyti prieš praktikuojančių jogos pozų.

Jums reikia valgyti gana šiek tiek laiko, kol gausite į jogos užsiėmimai. Žmogaus organizmas reikalauja keletą valandų tinkamai virškinti maistą. Virškinimo trukmė priklauso nuo maisto produktų ir gėrimų suvartotų tipų.
Tai nėra patartina turėti sunkaus maisto prieš išvykdami užsiėmimai. Pabandykite vartoti tik šviesos maistą, kuris gali būti virškinama, greitai ir, kad nepriima rinkliava ant jūsų medžiagų apykaitą.
Bandykite valgyti mažais kiekiais prieš praktikuojančių jogą.
Apriboti save valgyti tik maisto produktus, kurie turi mažą glikemijos indeksą ir vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus bet kokia forma. Gorging ant aštrus ir junk maisto yra didelis NE. Be to, nukreipti nuo gazuotų gėrimų aišku, jei norite gauti daug naudos praktikuojančių jogą.
Idealiu atveju jūs turėtumėte imtis maisto, porą valandų prieš tai joga. Tačiau tam tikrose situacijose tai gali būti neįmanoma. Net ir tada, pabandykite prieš praktikuojančių pozas valgyti bent valandą.
Nevartokite jokio maisto aukščio rūgščiame turinį. Tai gali sukelti rėmens. Už tai, venkite gerti apelsinų sultis ir kavą.
Jei gerti daug sulčių ar vandens, galite pykina arba skrandžio spazmai joga sesijų. Todėl gerti nedideliais kiekiais vandens likti hidratuotas ir išvengti šių požymių, tuo pačiu metu.
Jei turite jogos klasę ryte, net nereikia galvoti apie Popijawa vakarėlyje naktį prieš. Alkoholis gamina džiovinti poveikį organizmui. Jūs taip pat gali būti paliktas su pagirių, kuris nėra idealus dalykas, prieš darbo.

Ką valgyti prieš joga:

1. Avokadai:

Jogos praktikų, tokių kaip avokadas daug, kaip ji yra. Šis vaisius yra aprūpintas su mineralų, pavyzdžiui, kalio ir magnio. Tai veda prie veiktų tinkamai raumenų ir ląstelių žmogaus organizme. Be to, avokadai yra lengvai virškinamas ir jus visą gana ilgą laiką. Sveikas riebalų rasti avokadų padeda sumažinti blogojo cholesterolio.

2. Bananai:

Turimas visų pusių metus Bananai yra pigus ir turtingas maistingųjų medžiagų. Vaisių yra aprūpintas su kalio ir vien daro jį idealiu iš anksto treniruotės užkandžių. Į jį magnio AIDS sutrukdyti pilvo pūtimas ir raumenų mėšlungis. Jūs galite turėti ją su salotomis arba naudoti jį padaryti Yummy kokteilius.

3. Vaisių Plaktuvai:

Plaktuvai pagaminti namuose gali būti ideali pasirengimo treniruotės maistas, ir kad pats pasakytina taip pat jogos praktikų. Plaktuvai suteikti tinkamą mitybą ir drėkina kūną tuo pačiu metu. Šis geras dalykas apie juos, kad galite maišyti įvairių rūšių vaisių ir neturi laikytis kurio nors vieno skonio visada! Galite naudoti vaisių, pavyzdžiui, ananasų, obuolių, apelsinų, melionų ir kivi, pavyzdžiui. Naudojant be riebalų jogurtas bus gera idėja, kad sveikų mažai riebalų kokteilius. Tai geriau, kad jums nereikia maišyti papildomą cukraus, o kokteilius. Natūralus cukraus vaisiuose turėtų pakakti.

4. Obuoliai:

Obuolių yra šarminės vaisiai ir padės skaitiklis rūgštingumas besivystančios į skrandį. Jie taip pat yra natūralių cukrų ir daug ląstelienos. Valgyti obuolius taip pat saugo jūsų kūno hidratuoti. Vitamino C Apple suteikia jūsų kūno energijos impulsą, kuris yra idealus prieš treniruotę.

5. Jogurtas:

Jogurtas yra skanus ir galima valgyti įvairiais būdais. Jūs galite turėti ją vieną arba maišyti su vaisių kokteilius. Kai kurie žmonės net pasiimti su avižų. Prieš eidami į jogos sesijos, tiesiog šiek tiek mažai riebalų arba nulinis riebalų jogurtas. Tai suteiks jums energijos, ko jums reikia!

6. Migdolai:

Valgyti žalio migdolai gali suteikti jums tik energijos impulsą, ko jums reikia, prieš jogos užsiėmimai. Galite pabandyti valgyti mirkyti migdolai. Negalima pasirinkti už pasūdytame įvairovė prieinama rinkoje bet kokia kaina. Ekologiški, žaliavos migdolai yra geriausias variantas jums. Migdolai yra vitamino E, magnio ir sveiką riebalų.

7. Razinos:

Razinos puikus skonis ir jums pasiūlyti energiją natūralių cukrų formų. Galite žiaumoti ant jų prieš joga. Tiesą sakant, jas vežančių mažame maišelyje yra paprastas ir galite įdėti maišelį į sporto krepšyje.

8. džiovintų vaisių ir riešutų juostoje:

Galite žiaumoti džiovinti vaisiai ir riešutų barai, prieš išeinant į jogos klasę. Užtikrinti baras neturi kalorijų skaičių, viršijantį 300. Tai suteiks jums pakankamai energijos už seansą.

9. Uogos:

Uogų yra aprūpintas su vitaminų ir antioksidantų. Jie taip pat yra daug ląstelienos. Jūs galite kramtyti uogas, pavyzdžiui, braškių ir mėlynių. Natūralus cukraus kiekis vaisių jus energija.

10. Avižiniai:

Valgyti avižinių dubenėlį prieš išvykdami į savo jogos klasės yra protinga idėja. Tai lengvai virškinamas ir daug skaidulų. Jei reikia, galite įdėti į jogurto šaukštą į dubenį arba lašas nedidelį kiekį medaus pridėti prie skonio.

Ką valgyti po jogos:

Po to, kai grįžti iš savo jogos užsiėmimai, tai visai natūralu, kad jums bus gana alkanas. Pratimai visus tuos pozos ir kelionę atgal namo leis jums trokšta maisto. Tačiau, nereikia prisiryti bet užkandis praeivius nuraminti jūsų skonį pumpurus. Po praktikuojančių jogą, jums reikia priimti teisingą rūšies maisto. Neišmeskite privalumus, gautus iš joga splurging riebalų pakrauta sumuštinį ar mėsainiai!

1. Vanduo:

Nors jums reikės valgyti po praktikuojančių jogą, tai dar svarbiau suteikti hidrataciją prie kūno. Jums reikia gerti daug vandens. Paprastas vanduo yra geriausias variantas už tai. Tačiau, dėl keitimo, galite gerti kokosų vandenį kartais. Taip pat gerai įlašinti kelis lašus citrinos į vandenį vitamino C smūgis!

2. Šviežių vaisių sultys:

Jūs galite mėgautis didele stikline šviežių vaisių sulčių, grįžęs iš jogos užsiėmimai. Tai gerai, jei norite pabandyti skirtingus vaisius kiekvieną dieną veislei. Nenaudokite papildomos cukraus ir remtis natūraliu cukraus vaisių. Geriau skonio, lašas po kelių ledo kubelių stiklo prieš geriant. Tai bus kur kas geriau nei gerti ne biržos vaisių sultys, kurių sudėtyje yra dirbtinių skonio ir sumas viršija cukraus.

3. Naminė Daržovių sriuba:

Jūs sudegino daug kalorijų per jogos sesijos ir būtina, kad jūs siūlote kūną praplauti maistinių medžiagų su kalorijų. Juk jogos patiekalas maistingas beveik nieko artimą namų daržovių sriuba. Jūs galite naudoti morkos, salierai, špinatai ar kopūstai padaryti tokias sriubas. Supilkite savo mėgstamų daržovių ir pridėti juodųjų pipirų ir imbiero skonio. Padaryti sriubos namuose yra geriau nei pirkti juos Parengti, pasiruošę šildyti parduodami parduotuvėse, kurios dažnai būna perteklius kiekį natrio produktus.

4. Tunas:

Jums reikia pasiūlyti savo kūno energijos duoti maisto. Žuvis, kaip tunų yra vertas pavyzdys. Jūs galite padaryti tuno sumuštiniai ar valgyti kitas tunų indus po jogos užsiėmimų tinkamą baltymų.

5. tostas su bananais ir migdolų sviestas:

Tai yra idealus, kai reikia gerą dozę mitybos neatsižvelgiant papildomų kalorijų. Naudokite nesmulkintų grūdų tostą ir kepkite juos šiek tiek į skrudintuvą arba mikrobangų krosnelėje. Skleiskite liberalią sumą migdolų sviesto ant skrudintos duonos ir viršuje su bananų griežinėliais. Jūs gaunate baltymų, sveikų riebalų ir ląstelienos šiame užkandis.

6. Žalioji arbata:

Žalioji arbata turi naudos daug sveikatos ir tai yra geriau nei daugelis kitų gėrimų galite gerti. Tačiau jis idealiai po grįšite iš jogos sesijas. Joga pagerina kraujotaką ir antioksidantų, esančių žaliosios arbatos gauti išplatino po visą kūną. Jogos ir žaliosios arbatos derinys taip pat veikia kaip puikus streso buster.

7. nesmulkintų grūdų tostas Su plakta kiaušinių baltymus:

Jei praktikuoti jogą dieną, tai gali būti puikus ir montavimo pašto treniruotės užkandis. Kiaušinių baltymus yra baltymų ir nėra cholesterolio. Sveikų grūdų duonos sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių ir kad bus užtikrinta, jums likti įtampa ilgą laiką. Jūs taip pat gali mesti salotoms su juo.

8. Šviežių daržovių salotos:

Galite prisiryti ant salotų, pagamintas iš šviežių daržovių dubenį grįžęs iš jogos užsiėmimai. Jūs galite naudoti tamsius lapinės daržovės ir naudojant organinius daržovės yra geriausias variantas. Naudokite pipirų milteliai arba kalendra, kapotas ant viršaus arba užpilkite kelis lašus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus pridėti prie skonio.

Kas Nėščios moterys turėtų valgyti Prieš joga:

Joga yra puikus žmonių iš visų amžiaus grupių, įskaitant nėščias moteris. Tačiau nėštumas gali būti lemiamas etapas ir tam tikri fiziologiniai pokyčiai turi būti stebimi atsargiai. Nors joga gali padėti nėščiųjų moterų kovoti su nėštumo bliuzo, jie taip pat turi galvoti apie savo bendrą sveikatos poreikius.

nėštumo metu, tai natūralu, kad staigių alkio priepuoliai ir jūs iš tikrųjų reikia valgyti tiek jums ir jūsų kūdikiui. Svarbu, kad jūs neturite eiti jogos užsiėmimai ant tuščio skrandžio. Neleisk sau būti atliekama dehidratacija arba.

Žemiau yra keletas maisto produktų Prenatalinė moterys turėtų valgyti prieš einant užsiėmimai:

Turkija sumuštinis su pomidorais ir nesmulkintų grūdų duonos.
Kietai virti kiaušiniai.
Paprastas avižiniai.

Joga, kaip ir jūs visi žinote, yra puikus forma vykdyti, kuris gali nuraminti ir kūną ir protą. Šis pratybų forma buvo siejama su daugybe naudą sveikatai ir buvo praktikuojamas nuo amžiaus paminklo. Taip, joga ar paklausti jus kontroliuoti savo mitybą ir išvengti greito maisto, bet yra maža kaina sumokėti už jausmas švieži ir įtampos.

Šie paprasti patarimai gali pereiti ilgą kelią padėti jums gauti geriausią naudą jogos sesijos. Nors įvairių formų joga gali skambinti tiek variacijos dietos suvartojamos, pirmiau vadovas veikia kaip paprastas, bet efektyvus mitybos planas jums visiems, kurie nori praktikuoti jogą reguliariai. Svarbiausia yra valgyti šviesą, ir pažaboti tendenciją besaikis, kitaip jums nebus gauti ką nors iš išlaidų valandas kambaryje su sukryžiuotomis kojomis!

Cindy

Power Yoga histórie a zdravotné prínosy

Power joga je všeobecný termín používaný na opis energické, fitness-založený prístup k vinyasa štýl jogy sa. Aj keď mnohí považujú power jogy byť povrchné “telocvični jogy,” tento štýl cvičenie jogy bolo pôvodne miere vychádza z metódy ashtanga.

Power joga zahŕňa atletiky v ashtanga, vrátane mnohých vinyasas (séria póz vykonávaných v poradí), ale dáva každý učiteľ flexibilitu naučiť nejaké pózy v ľubovoľnom poradí, takže každá trieda iný. S jeho dôrazom na pevnosť a pružnosť, power jóga priniesol jogu do telocvične v Amerike, ako ľudia začali vidieť jogu ako spôsob, ako pracovať von.

Kto vynašiel Power Yoga?

Výraz “power yoga” sa stala populárnou v polovici 1990, keď dvaja americkí učitelia jogy, ktorí študovali s ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois začal robiť to, čo sa naučili viac prístupný západnom študentom. Chceli tiež k odklonu od tuhého Aštanga slede, čo je sada série póz, ktoré sa vykonáva vždy v rovnakom poradí.

Bryan KEST, so sídlom v Los Angeles, a Beryl Bender Birch, so sídlom v New Yorku, sú najčastejšie pripočítaný s takmer súčasného vynálezu powerjogy na protiľahlých pobreží. Obaja boli súčasťou druhej generácie amerického ashtanga študentov; KEST pôvodne dozvedel od Davida Williamsa a Bender narodenia z jogy guru Norman Allen. Williams a Allen boli obaja medzi prvými západnými žiakmi Jois ľudovej. KEST pokračoval v štúdiu s Jois v Mysore, India. Bender Birch, ktorý predtým robil Sivananda, Kundalini, a Iyengar jogy, pracoval s Jois pri svojich cestách do Spojených štátov v roku 1980.

KEST a Bender narodenia obaja používali termín power jogy odlíšiť intenzívny, plynulý štýl jogy boli učiť od jemnej preťahovanie a meditácie prax založená že veľa Američanov spojené s jogou. Bender Birch hovoril, že keď začala volať svojej triedy power jogy, stále učil ashtanga postupnosť póz.

Niektoré bežné učitelia jogy prepustiť power jogy ako trik, ktorý oslabuje o celostnej a duchovné základy klasických foriem praxe a kladie príliš veľký dôraz na fyzickej námahe.

Štýly Power Yoga

Larry Schultz, ktorý študoval ashtanga s Jois začína v roku 1980, tiež predstavil formu powerjogy na jeho kultový San Francisco štúdiu, “To je joga,” v skorých 1990s. Schultz zlomil s Jois metódou zmiešaním pózy z prvé tri série ashtanga. Schultz neskôr kodifikovať jeho prístup do štýlu nazval “raketa joga.”

Baron Baptiste je ďalší známy učiteľ jogy, ktorý úspešne založil vlastný štýl powerjogy, Baptiste Power vinyasa. Baptiste bol tiež študoval Iyengar a Bikram. Použitie non-konkrétny termín power jogy dal každému z týchto novátorov sloboda k tomu metódy a predstavuje zo všetkých svojich vplyvov súčasne vytvoriť niečo nové.

Hoci sila jogy sa značne líši od učiteľa k učiteľovi, môžete očakávať, že nájde nejaký intenzívny tečúcou jogu s minimálnym množstvom skandovanie a meditácie. Mnoho telocvične a kluby zdravia, najmä, vzali sa termín ako spôsob, ako nechať svoje klientely vedia, že je to vážne cvičenie. Ak sa rozhodnete vyskúšať výkon jogy, pripravte sa na tvrdo pracovať a pracovať až pot.

Zdravie Výhody Power Yoga

nadšenci Power joga tvrdí, že zvyšuje vytrvalosť, pružnosť, držanie tela a mentálne sústredenie. Rovnako ako všetky fyzické aktivity, ale tiež uvoľňuje napätie a uvoľňuje toxíny prostredníctvom potu. Vzhľadom k tomu, že je prísny, spáli viac kalórií, než väčšina tradičných foriem jogy, a preto môže pomôcť pri chudnutí.

niektoré Upozornenie

Predtým, než sa ponoriť, majte na pamäti, že power yoga je tvrdá práca a nie je pre každého. Všeobecne platí, že by ste ju mali vyhnúť, ak:

Nie ste v dobrej kondícii. Power joga, minimálne vyžaduje, aby ste byť mierne prispôsobiť, inak sú fyzicky náročné ásany (pózy) môže skončiť robí viac škody ako úžitku.
Si tehotná. Určité ásan môže potenciálne spôsobiť komplikácie počas tehotenstva. (Namiesto toho, skúste prenatálnej jógy, ktoré sú jemné a je určené pre tehotné ženy.)
Trpíte chronickým fyzické ochorenie, ako je cukrovka alebo artritída

Ak máte akékoľvek pochybnosti, je najlepšie sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ako sa snaží power jogy alebo akékoľvek formy namáhavé fyzické cvičenia.

Cindy