Cindy, Author at YogaOrama - Page 364 of 458

Yoga simplă îl prezintă pentru toate Burn Fat burtă într-o lună!

Yoga este noua mantra de fitness care mulți oameni din întreaga lume urmăresc acum de zile. Yoga este o știință de a menține mintea, trupul și sufletul în pace interioară. Yoga este cunoscut pentru beneficiile sale pentru a calma nervii, mintea detresă si energiile corpului pe dos. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, fluxul de oxigen din organism si imbunatateste functionarea tuturor organelor corpului. Yoga, de asemenea, ajută la reducerea de grăsime burtă și să vă tăiați burtă. Puteți urmări o pereche de yoga pentru a pune kilogramele in plus din corpul dumneavoastră și de a lua o midsection tonifiat sus. Derulați peste găsi unele dintre cele mai bune și ușor de urmărit yoga:

1. Warrior Pose 1

Warrior pozeze întărește de bază, spate și coapse și ajută la arderea de grăsime burtă. Așezați picioarele paralele între ele și să aducă piciorul stâng la 90 de grade. Lăsați dreptul de șederea piciorul în interiorul și expirați. Păstrarea picioarele drepte, ridica bratele deasupra capului și să le aducă în conformitate cu umărul tău. Întoarceți capul cu ochii fixați pe încheietura mâinii. Urmați 10 repetari pe fiecare parte.

2. Warrior Pose 2

Acest pose yoga este o ușoară variație a războinicului prezintă numai. Începeți exercițiul cu aceleași tehnici ca și războinic prezintă. În loc de a ridica bratele deasupra capului, vă ridică brațele spre laturile tale, le întinde până max, extins spre exterior de la trunchiul. Întoarceți capul la piciorul stâng și apoi înapoi la poziția de pornire. Urmați același lucru pe de altă parte. Urmați 10 repetari pe fiecare parte.

3. Scaun Pose

Acest lucru întărește pose coloanei vertebrale și trage în sus abdomenul, coapse si fese. Stai drept, cu palmele pliate în fața feței. Îndoiți genunchii și ghemuiește corpul tău în jos în așa fel încât să apară ca și cum ai sta pe marginea unui scaun. Ridicați mâna e deasupra capului și să încerce să mențină echilibrul corpului tau. Apăsați umerii în jos și arcui coloanei vertebrale și lăsați trunchiul merge mai adânc în poziția. Mențineți poziția timp de 3 până la 6 respirații, eliberare și urmați 5 până la 8 repetari.

4. Bow Pose

Acest pose energizează corpul, imbunatateste digestia si intareste muschii abdominali. Lie pe stomacul pe o saltea de yoga cu brațele pe părțile laterale și picioarele întinse. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii și să le aducă spre cap. Intindeti înapoi brațele și țineți gleznele cu mâinile. Menține poziția timp de 15 la 30 de secunde și să se întoarcă înapoi la poziția de pornire.

5. Ponton Postura

Acest pose yoga se angajează muschii spatelui și picioarelor, care permite corpului pierde grăsime burta. Întinde-te pe spate, cu picioarele intinse si bratele pe langa corp. Inspirați și să ridice picioarele în sus, cu degetele de la picioare și de picioare senzație stretch dumneavoastră. Ridicati partea superioara a corpului, pentru a forma 45 de grade și lăsați brațele pentru a ajunge la picioarele intinse. Mențineți poziția timp de 10 până la 15 secunde si repeta exercitiul de 5 ori.

Cindy

Awesome yoga asanas til dit Neck Pain

Hvor mange gange har du vågnet op med en forfærdelig fangst i nakken, der har med succes rodet med din dag? Det nakkesmerter er ikke bare smertefuldt og besværligt, men også formår at hindre dig fra at gøre din sædvanlige gøremål. Nå, det er en sand historie, og det sker for de fleste af os. Men hvor meget ved vi om vores hals? Vi tager det ofte for givet, ikke?

Hvorfor har du ende op med en Neck Pain?

Halsen består af ryghvirvler, der strækker sig lige fra kraniet til overkroppen. Den cervikale diske absorbere stød mellem knoglerne. Det er endelig ledbånd, knogler og muskler i nakken, der understøtter det og tillade bevægelse. Når der er noget unormalt, skade, eller betændelse, kan du ende med en stiv, smertefuld hals.

Når du overforbrug din nakke eller har en konsekvent dårlige arbejdsstillinger, kan du ende med smerter i nakken. Selvfølgelig kan en skade eller en muskel træk også forårsage smerte.

Disse er nogle almindelige årsager til en nakkesmerter:

en. En dårlig kropsholdning
f. Spændinger eller stamme i nakken muskel
c. Et skrivebord job, hvor du sidder i den samme stilling for længe
d. Sovende i den forkerte position
e. En pludselig ryk i nakken i løbet af din træning

Oftere end ikke, en nakkesmerter er ikke en alvorlig tilstand, og det kan lindres i løbet af få dage. Det er sjældent, at en nakkesmerter indikerer en alvorlig skade eller sygdom. Men hvis smerten fortsætter i over en uge, skal du besøge en læge.

Hvordan virker yoga lindre Neck Pain?

Halsen er en delikat del af din krop, og det er også altid bevægende, som tager det længere tid at helbrede. Yoga hjælper som regel at fjerne stress i områderne omkring halsen, og dermed åbne dem op. Det letter musklerne og gør bevægelse lettere. Yoga er den ultimative healer for nakkesmerter.

7 smertelindrende Asanas In Yoga for Neck Pain

1. sukhasana (Variation)

Den sukhasana eller Easy Pose kan gøres næsten hvor som helst. Når denne asana er kombineret med en blid øre-til-skulder bevægelse på både højre og venstre side, det letter lateral bevægelse af halsen. Det strækker sig også ned til trapezius og skulder muskler. Sørg for, at din rygsøjle er lige mens du øver denne asana.

2. Gomukhasana

Der er ingen tvivl om, at Gomukhasana, eller ko Face Pose, er yderst gavnlig. Når det kommer til en fangst eller smerter i nakken, det er den strækning af arme og skuldre, der arbejder for at udnytte. Det hjælper til at aflaste i nakkemusklerne, så let bevægelse i nakken. Med denne asana, er alle de fangne stress i nakken frigivet.

3. Marjariasana Og Bitilasana

Disse to asanas, populært kaldet den ko-Cat Pose, er færdig sammen. Bevægelsen gør det til en blid op-og-ned flyder kropsholdning, der bøjer hele rygsøjlen. Det giver nakke og ryg af torso en vidunderlig strækning. Det er en nem bevægelse, der skaber plads gennem hele flade af halsen.

4. Ardha Matsyendrasana

Dette siddende twist er en stor detox, der også gør rygsøjlen mere fleksibel. It massage de indre organer og også inducerer side til side fleksibilitet i nakken.

5. Balasana

Den Balasana eller Barnets Pose er et hvilested udgør. Bortset fra at reducere stress og spændinger, det dybt slapper ryg og nakke.

6. Viparita Karani

Den Viparita Karani er sådan en vildledende asana. Det ser kompliceret, men det er i virkeligheden meget afslappende. Det giver din krop den tiltrængt hvile. Det beroliger sindet og aflaster nakken og ryggen, når din krop synker til gulvet.

7. shavasana

Den shavasana er den ultimative genoprettende positur i yoga. Det mindsker stress og instills en tilstand af fred og ro i både dit sind og krop. Det er også på dette tidspunkt, når kroppen tilpasser sig de fysiologiske ændringer, som de forskellige positurer medføre. Det er i denne pose, at halsen helt helbreder.

Yoga er en utrolig praksis hvorigennem næsten ethvert problem kan løses. Du skal blot sørge for du øve de rigtige rejser til at overvinde et bestemt problem. Hvis du har en smerte hals og ønsker at lindre det gennem yoga, er det bedst du søge vejledning af en erfaren instruktør.

Cindy

7 Posturas de yoga para enfriar

¡El verano está aquí! Atrás han quedado los días en que el verano estaba a punto agradable sol y el calor calmante. Ahora, se trata de extremo calor que se acumula inquietud e irritabilidad en nuestros cuerpos. sudoración continua, ardor en los ojos y gargantas secas se convierten en sus compañeros constantes en esta temporada, y todo lo que quiere hacer es saltar en una piscina y refrescarse. A continuación, ofrecemos una alternativa y más solución duradera – 7 posturas de yoga para refrescarse en esta temporada de verano. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a aprender cómo el yoga puede enfriar la temperatura de su cuerpo.

Yoga para reducir el calor corporal

El yoga reduce la temperatura de su cuerpo de una manera natural. La energía térmica de las actividades metabólicas de su cuerpo hace que el calor del cuerpo. A veces, debido al calor excesivo fuera y menos consumo de agua, su cuerpo se calienta a niveles incómodos, que necesita que abordan. Ciertas posiciones de yoga tienen la capacidad de bajar la temperatura de su cuerpo y enfriarlo. Modificar su práctica diaria de yoga mediante la incorporación de las siguientes posturas de este verano.

La reducción de la temperatura corporal Yoga Poses

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana, también conocida como la Postura de la montaña, es una actitud derecha y la base de todas las otras posturas. Puede ser practicado durante cualquier parte del día y no necesariamente con el estómago vacío, especialmente cuando usted está haciendo sólo que esta asana. Tadasana es el yoga de nivel básico, y usted tiene que permanecer en la postura durante al menos 10-12 segundos. La duración de aferrarse a esta postura depende de su conveniencia.

Beneficios: Tadasana armoniza el cuerpo y la mente y reduce el embotamiento y la depresión. Se da energía y te refresca, mejora la circulación sanguínea, la respiración y estabiliza.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Baddha Konasana, también conocida como la mariposa Pose, se nombra de manera que los movimientos en el asana representan una mariposa que bate sus alas. Es una postura relativamente simple y tiene una gran cantidad de diversos beneficios para las diferentes partes de su cuerpo y el cerebro. Hacer esta asana, ya sea en la mañana o por la noche durante 10-12 minutos. Asegúrese de que existe una brecha de cuatro a seis horas desde la última comida antes de hacer el asana.

Beneficios: Baddha Konasana estimula el corazón y hace que bombear más sangre. También alivia la ansiedad y la fatiga. Es un buen calmante para el estrés y elimina la fatiga de largas horas de actividad física.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Anjaneyasana, también llamada la Media Luna Pose, es la pose que Hanuman de Ramayana se conoce a asumir. También es conocida como la Media Luna Pose debido a su forma. Practicar esta asana de la mañana con el estómago vacío para obtener mejores resultados. Sostenga la posición durante 10-15 segundos con cada pierna.

Beneficios: Anjaneyasana construye su enfoque mental. Se abre sus pulmones, el pecho y los hombros, equilibra su cuerpo, y aumenta la concentración y la conciencia. No sólo fortalece su sistema digestivo, sino también da energía a todo el sistema.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, o el León pose, es conocido como el destructor de todas las enfermedades. El asana representa un león rugiente. Se trata de una pose bastante fácil y cómodo y tarda unos 30 segundos para hacerlo. Se recomienda llevar a cabo en la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Simhasana alivia la tensión en su cuerpo, especialmente en la cara y en el pecho. Mejora la circulación de la sangre en la cara y mantiene sus ojos sanos. También mantiene un dolor de garganta y mal aliento.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, también llamada la actitud del camello, es una curva de nivel medio hacia atrás y abre el chakra del corazón. Mantenga la postura durante al menos 30-60 segundos en esta asana. Se recomienda hacer esta pose con el estómago vacío, ya sea en la mañana o por la noche bajo la guía de un instructor.

Beneficios: Ustrasana mejora la respiración y cura a los chakras en el cuerpo. Mejora la digestión y cura el estreñimiento. Es bueno para la salud y el bienestar general del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea en el cerebro, desintoxica el cuerpo, y mejora su flexibilidad.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, también llamada la actitud de la cobra, es parte del ejercicio de Surya Namaskar. Recibe su nombre debido a la pose es similar al capó elevado de una cobra. Es una curva hacia atrás duro que hay que hacer estrictamente con el estómago vacío. Un estómago vacío le permite expandirse más en la postura. Una idealmente debería permanecer en esta posición durante 15-30 segundos.

Beneficios: Bhujangasana abre el pecho y ayuda en la limpieza de los conductos de corazón y pulmón. Mejora la circulación sanguínea, reduce la fatiga, eleva su estado de ánimo, y alivia los síntomas de asma.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, o la postura del cadáver, se asemeja a un cuerpo muerto. El asana se parece a una fácil, pero puede llegar a ser difícil porque se trata de conmutación completa fuera de la mente y el cuerpo. Permanecer en Savasana durante 10-12 minutos, pero tenga cuidado de no dormirse mientras lo hace.

Beneficios: Savasana relaja todo su cuerpo, en su totalidad y de forma global. Es refrescante y rejuvenecedor y es ideal para su salud y la circulación sanguínea mental. El estrés, la fatiga, la depresión, la tensión y todos desaparecen cuando hace lo Savasana. Le ayuda a concentrarse mejor y mejora la confianza en sí mismo.

Estos siete poses ayudan a reducir el calor de su cuerpo y también proporcionan un régimen de entrenamiento completo de pie, sentado, doblado, y acostado ejercicios.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas frecuentes relacionadas con el yoga en verano.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Con qué frecuencia hago yoga?

Todos los días, si es posible. Hágalo parte de su régimen de ejercicio diario.

¿Puedo usar los zapatos al hacer yoga?

El yoga tiene que ser hecho descalzo. Necesitamos sentir nuestros pies como lo hacemos yoga para ayudar a estabilizar y equilibrar.

¿Puedo hacer yoga cuando estoy enfermo?

Hacer yoga mientras está enfermo depende de qué tipo de enfermedad que padece. Consulte a su instructor de yoga y actuar en consecuencia. Por lo general, el yoga puede resolver su enfermedad.

¿Puedo hacer yoga cuando se lesionó?

Se recomienda no hacer yoga inmediatamente después de que sufre de una lesión. Una vez que la hinchazón o herida se establece, hacer posturas de yoga adecuados, según lo sugerido por un instructor, para ayudar a su curación.

¿Cuál es la ventaja de yoga sobre otros ejercicios?

El yoga no sólo aumenta sus capacidades físicas, sino que también tiene un efecto sobre su mente y muchas otras propiedades curativas. Es muy útil en muchas situaciones, como en verano, para enfriar su cuerpo.

El verano está aquí para quedarse. No deje que el calor corporal parada que vivir su vida al máximo. Estas asanas simples con beneficios curativos sorprendentes son salvadores de vida, y su único esfuerzo es dar suficiente tiempo para practicar. Empezar antes de que el calor llegue a usted.

Cindy

7 καταπληκτικά οφέλη της Γοργόνας γιόγκα θέτουν στο σώμα σας

Γοργόνα Pose φαίνεται αρκετά παρόμοιο με το πολύ ισχυρό άνοιγμα του ισχίου asana γιόγκα, Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana. Πρόκειται για ένα προηγμένο τρόπο άσκησης το περιστέρι Pose. Αν γίνει σωστά, η Γοργόνα Pose βοηθά στη χαλάρωση μια σφιχτή ισχίου και ακόμη και να σας νοσηλευτές από μια κακή πόνο ισχιαλγία. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν τραυματισμό στο γόνατο. Πλέον, είναι ένα ισχυρό πόζα που είναι πραγματικά δύσκολο, δεν είναι σκόπιμο για τους αρχαρίους να ασκήσει χωρίς την κατάλληλη επίβλεψη.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να κάνει τη γοργόνα θέτουν, αλλά σας παρακαλώ να μην ασκήσετε αυτό θέτει εκτός αν είστε άνετα με αυτό Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana και είστε έμπειρος επαγγελματίας γιόγκα.

Πώς να κάνει Γοργόνα Pose:

Ξεκινήστε με Adho Mukha Svanasana, η προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog θέτουν.
Διαδώστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω, σηκώστε τους γοφούς και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας. Υπόλοιπο τον εαυτό σας στα τακούνια.
Εκπνοή βαθιά, λυγίσει το δεξί γόνατο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να ακουμπά ανάμεσα στα χέρια απλώνονται σε πλάτος των ώμων.
Ας το δικαίωμα υπόλοιπα αστράγαλο κοντά στον αριστερό καρπό για το χαλάκι γιόγκα με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί γόνατο βρίσκεται κοντά στο δεξιό καρπό.
Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε τα αριστερά δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα.
Η άσκηση πίεσης στα δάχτυλα, επιμήκη ολόκληρο το σώμα σας και τραβήξτε τον κορμό από το μηρό. Αφήστε το κόκκυγα πέσει πιο κοντά στην αριστερή φτέρνα.
Σχέδιο προς τα κάτω μέσω του κνήμη του δεξιού ποδιού και διαιρώντας την ισορροπία σας μεταξύ τους γοφούς, τραβήξτε το δεξιό μηρό προς την μεσαία γραμμή σας.
Ώθηση στα πόδια σας, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
Ας το δικαίωμα υπόλοιπο χέρι στο δεξί μηρό.
Λυγίστε το αριστερό γόνατο και με το αριστερό χέρι σας σφίγγουν το αριστερό πόδι.
Τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των ποδιών ξεκουραστούν στα πτυχή του αγκώνα.
Διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη επίμηκες, φέρει το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το στον αγκώνα και κούμπωμα το αριστερό χέρι.
Τετραγωνισμό του κορμού και τα ισχία προς τα εμπρός, να ασκήσει πίεση στα πόδια για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη.
Κρατήστε το βλέμμα σταθερά τον ουρανό με βαθιές αναπνοές.
Κρατήστε τη στάση για 10 αναπνοές.
Στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό πόδι του επιτρέπει να επεκταθεί προς τα πίσω.
Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα.
Πτύχωση στα αριστερά δάχτυλα των ποδιών, να επανέλθω στην Adhvo Mukha Svanasana.
Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με την άλλη πλευρά.

Αυτό κάνει μια επανάληψη. Μήπως 5-7 τέτοια επανάληψη, χαλαρωτικό για περίπου 15 δευτερόλεπτα στο μεταξύ.

τροποποιήσεις:

Μια πολύ ισχυρή στάση, αυτό μπορεί να καταστήσει μια χάρη στο σώμα σας με την πάγια πρακτική. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να τροποποιήσετε την πόζα για να καλύψουν τις ανάγκες σας:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη γιόγκα για να κρατήσει το αριστερό πόδι σας, αν σας είναι δύσκολο να επιτρέπουν στο πόδι να ξεκουραστούν στην πτυχή του αγκώνα. Δέστε τη ζώνη σταθερά γύρω από το πόδι και κρατήστε το με τα χέρια. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εμβάθυνση της πόζα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μερική backbend εάν αισθάνεστε την ένταση της κάμψης προς τα πίσω είναι λίγο επιθετικό.
Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από το ισχίο σας για πρόσθετη υποστήριξη και απορρόφηση των κραδασμών.

Οφέλη Γοργόνα Pose:

Η προηγμένη έκδοση του One με πόδια περιστέρι Pose έρχεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι τι μπορείτε να περιμένετε από την άσκηση γοργόνα Pose τακτικά:

Μια ισχυρότερη πυελικού εδάφους και των βασικών
Ελευθερία από πόνο στην πλάτη και ισχιαλγία
Μια πιο ευέλικτη και ισχυρότερη κάτω μέρος της πλάτης, quad μυς, και καμπτήρες του ισχίου
Ένα καλύτερο επίπεδο ισορροπίας
Ισχυρότερη και πιο ανοιχτούς ώμους και το στήθος
Ένα καλύτερο έλεγχο σεξουαλικές επιθυμίες σας
Ένα ισχυρότερο και πιο ισχυρό πεπτικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα

Μια λέξη της προσοχής:

Ποτέ μην ασκήσετε αυτό θέτει σε περίπτωση που πάσχετε από κάθε είδους τραυματισμούς στα μηνίσκου, το γόνατο, ή συνδέσμους. Αποφύγετε την άσκηση του στάση, εάν έχετε μια ιστορία των ισχίου ή ώμου εξάρθρωση. Πάντα σιγουρευτείτε ότι το πόδι στο μπροστινό μέρος κάμπτεται αρκετά για να αποφύγετε τραυματισμό στο γόνατο. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη επεκταθεί και σήκωσε όλη. Μην πιέζεις τον εαυτό σου πέρα από τα όριά σας. Κρατήστε την άσκηση για την τελειότητα.

Πρακτική και υπομονή – αυτά είναι τα δύο βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει τον έλεγχο Γοργόνα Pose. Όπως ανέφερα και στην αρχή, δεν είναι μια καλή asana, αν είστε αρχάριος, αρχάριος, ή έχουν κάποια τραυματισμό στο γόνατο. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό, αν έχετε ισχυρή θέληση.

Cindy

Kedy (a čo) jesť pred jogy

Každý Yoga FAQ na planéte sa dohodla na tomto jednom mieste: nemali by ste nič ťažké vo dve hodiny jesť, než máte v pláne robiť jogu. Ak ste niekedy neprihliada tejto rady, budete objavili Dôvodom konvenčné múdrosti. Ako si skočiť na prednej strane rohože a späť, twist a predklone, je to nepríjemné, a možno dokonca nechutné, mať príliš veľa vo svojom bruchu. Ale vy chcete ísť do triedy s veľkým množstvom energie a bez rušivých hladu hlodať na bruchu. Len s trochou plánovania, môžete spravovať občerstvením rozvrh tak, že stlačíte to miesto medzi plnou a hladní tak akurát.

Niektoré tradície, a to najmä tie, ktoré obhajujú ranné cvičenie, rovnako ako Ashtanga, radí, že si svoje ásany na úplne prázdny žalúdok (aj po kúpaní a pohybuje sa vaše črevá, mimochodom). BKS Iyengar, vo svojej klasickej knihe Svetlo na jogu , píše, že ak je to pre vás ťažké, môžete mať kávu, kakao, alebo mlieko pred jogy, ktorá aspoň v prípade neskoršieho dva, pravdepodobne neznie príliš lákavá. Ako u väčšiny vecí yogic, viete, že vaše telo čo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-yoga občerstvenie pre vás pracuje.

Kedy k jedlu

Jesť niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme). Ak vediete do triedy po práci alebo na pevný časový rozvrh, a uvedomiť si, že stačí, aby sa niečo zjesť, môžete znížiť to trochu bližšie, ak ste práve trvať niekoľko súst niečoho. Po škole, môžete jesť, keď máte pocit, hlad, keď ste si všimnúť, že pozornosť ste dali svoje telo počas vyučovania vás nabáda, aby to ľahké a zdravé, ktorý je jedným zo spôsobov, ako jóga vám môže pomôcť schudnúť.

Čo jesť

Zdravých chrumky na rastlinnej báze sú spôsob, ako ísť. Dodržiavať pravidlá, mali by ste použiť pre akýkoľvek pred tréningom desiatu, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zvraty a forwardové ohyby, ktoré robíte v joge sú zvlášť pravdepodobné, že vytlačiť grganie a plynu, takže budete chcieť, aby sa zabránilo veci, ktoré vyvolávajú ti. Tiež nemusíte carb zaťaženie v úplne rovnakým spôsobom ako vy pre beh alebo jazda na bicykli. Je to skôr o zistenie, že niečo bude dobre sedieť a vykonať vás prostredníctvom svojho zasadnutia.

Ovocie + Proteín : Kus vysokej ovocie vlákna navyše proteínu, ako jablko s maticou maslo, je dobrý Choď na. Misa z bobúľ s trochou jogurtu je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
Orechy : Hrsť mandlí je jadro alebo nahradiť svoje obľúbené oriešky.
Bar : Vysoká vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín, nízky cukor bar podľa vlastného výberu.
Zrná : Ovsené alebo iné varené zrná tiež inklinujú k práci dobre.

čo nejesť

Čokoľvek mastné alebo vyprážané : Budete to rozhodne ľutovať, ak sa ísť na hamburger a hranolčeky pred triedou, keď sa začnete pohybovať.
Varených vajec : Dobré pre bielkoviny, zlé pre grganie.
Cesnakový potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak môžete tolerovať, cesnak-prichytená potraviny, ako hummus sú v poriadku, ale nemusí mať chuť toľko druhýkrát.
Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svojej pre-jogy koktaily. V prípade, že pracovať pre vás, skvelé, ale tiež môžu cakat okolo žalúdka, najmä v pozíciách, kde je tlak na brucho, ako salabhasana. Lepšie je uložiť koktail pre liečbu po triede.

Cindy

Что лучшее время дня, чтобы заниматься йогой?

Проще говоря, лучшее время, чтобы заниматься йогой этого времени, которое лучше всего работает для вас. Так как ключ для доступа всех многих преимуществ йоги является последовательной практикой с течением времени (и, надеюсь, и в будущее), вы должны найти программу, которая соответствует вашему образу жизни и работает с вашим графиком. Это может меняться с течением времени по мере изменения жизни. Например, вы, возможно, пошли на занятия йогой в вечернее время, сразу после работы в течение многих лет. Но тогда, когда вы были дети, он сделал больше смысла идти в течение дня, в то время как они находятся в школе. Он даже не имеет значения, если вы занимаетесь йогой в разное время в разные дни недели, до тех пор, как вы найдете программу, которая является устойчивой. Пусть йога вписывается в ваш график, вместо того, чтобы пытаться работать ваше расписание вокруг йоги.

Утренние традиции

Некоторые традиции йоги, такие как система Аштанга из Паттабхи Джойс, защищают делают йог асан рано утром, если это возможно, до восхода солнца. Многие Аштанга дома практикующих придерживаться этой рутины, и это чаще всего, когда классы Майсор-стиле предлагаются. (Хотя я слышал, что в KPJAYI в Майсур может быть так много студентов, которые начинают раз за некоторые оттеснены позднее утром, демонстрируя, что совет даже мастера должен интерпретироваться с гибкостью.)

В свете на йоге , Б.К.С.Айенгар советует заниматься йогой рано утром или поздно вечером, отметив , что есть преимущества для каждого, говоря : «Практика утром делает один лучше работать в своей профессии. Вечером он снимает усталость штамм в день и делает один свежий и спокойный «. И звук очень хорошо. Вне зависимости от времени суток, Айенгар очень специфичен , что кишечник необходимо опорожнить , прежде чем пытаться асаны.

Хотя рано утром практика имеет много вещей, чтобы рекомендовать его, в том числе совместимость с занимаясь йогой на пустой желудок (и кишечника) и силу получать свой выходной день с хорошим началом, оно не может быть практичным для занятых, работающих людей мир ( «домохозяева», в традиционных йогах жаргона). Просто потому, что вы не хотите, чтобы встать перед трещиной рассвета не означает, что вы должны списывать йогу.

Вы, наверное, заметили, что йога студия предлагает занятие в течение дня: класс 6:00 утра до поймать ранние стояки, быстрый обед-часовой класс, класс 6:00 вечера, который обслуживает толпы после работы. Для пинков, попробуйте замечать, как позы чувствуют разные в разное время суток. Вы можете быть более жесткой, но есть энергия утром, в то время как вы более податливым, но и более усталым вечером.

Йога Время на дому

Нахождение правильного времени суток особенно важно, если вы пытаетесь установить домашнюю практику. Утром или вечером является наиболее практичным для работы людей. Утренняя рутина может помочь вам облегчить в свой день и запустить его на правой ноге. Вечер практика поможет вам успокоиться и смягчают из. В любом случае, вы должны знать, что время настало время йога; в противном случае, это слишком легко, чтобы подтолкнуть его в пользу вещей, которые кажутся более насущной. Большинство людей существа привычки. Если вы хотите, чтобы ваш график приставать, вы должны придерживаться расписания.

Не слишком беспокоиться о ком-либо идее «лучше» время для занятий йогой. Никто больше не находится в вашем теле или вашей жизни. Найдите время, которое лучше всего работает для вас.

Cindy

Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana (πόδι πίσω από το κεφάλι Pose) βήματα και τα οφέλη

Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana (πόδι πίσω από το κεφάλι Pose) είναι η καλύτερη για προχωρημένους ασκούμενους επίπεδο. Αλλά απαιτεί το συνδυασμό της δύναμη και την ευελιξία. Έτσι, γι ‘αυτό έρχεται σε προχωρημένο επίπεδο. Σημειώνεται ότι, δεν είναι για αρχάριους? Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana είναι εντελώς hardcore -opener ισχίου, καθώς στοχεύει άμεσα μπλοκάρει σας.

Αρχαρίων που ανυπομονούμε να Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana πρώτη βούρτσισμα μέχρι τα βασικά σας. Επειδή δεν είναι εύκολο να εκτελέσει Asana, είναι καλύτερα να εξασκηθείτε πολλά άλλα ανοιχτήρι ισχίου και μπλοκάρει σχετικές Asana. Εκτός από τη φυσική απαιτήσεις, χρειάζεται υπομονή σας. Για να μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να πάρετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας στην πρώτη προσπάθεια. Μέρα με τη μέρα νιώθετε τη βελτίωση, αλλά ένα πράγμα δεν υπερβαίνει πάνω από τις δυνατότητές σας.

Asana Όνομα – πόδι πίσω από το κεφάλι Pose

Σανσκριτικά Όνομα – Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana

Asana επίπεδο – Intermediate

Εστιάζοντας Τσάκρα –

Το τσάκρα τρίτο μάτι (Ajna)
Το τσάκρα ρίζας (Μουλαντχάρα)

Εννοια

Eka – Μία
Pada – ποδιών ή το πόδι
Sirsasana- Headstand θέτουν

Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana (πόδι πίσω από το κεφάλι Pose) Βήματα

Καθίστε αναπαυτικά στο Προσωπικό Pose (Dandasana) με τα πόδια τεντωμένα ευθεία.
Μετά από αυτό, ελαφρά συστροφή (κάμψη) το δεξί σας γόνατο. Τώρα κρατήσει το πέλμα του δεξιού ποδιού σας στο πάτωμα με το αριστερό γόνατο.
Επόμενο βήμα, να μειώσει το δεξί γόνατο σας προς την δεξιά πλευρά του δαπέδου. Τώρα ανοίξτε το ισχίο σας.
Η κίνηση ή περιστροφή του ισχίου είναι το σημαντικότερο πράγμα για τη δημιουργία της τελικής θέσης.
Μετά από αυτό, κρατήστε πατημένο το / πιάσε τον αστράγαλό σας από το δεξί σας πόδι. Αγκαλιάστε (αγκαλιά) δεξιά κνήμη σας προς το στήθος σας.
Αλλά έχετε να κρατήσει τον αστράγαλο παράλληλα σας σε άλλες αστράγαλό σας.
Τι έχετε να κάνετε, απλά αρπάξτε το δικαίωμα αστράγαλο σας με με το αριστερό σας χέρι.
Τώρα είναι το σημαντικό κομμάτι, σιγά – σιγά-σιγά σηκώστε καθώς σχεδιάσετε το δεξί γόνατο σας προς τον ώμο. Θα πρέπει να ταιριάζει δεξί αστράγαλο σας πίσω από το λαιμό και τον αριστερό ώμο.
πόδι σας αγγίξει την περιοχή του λαιμού, για τη διατήρηση της θέσης που μπορεί να κλίνει προς τα εμπρός για λίγα δευτερόλεπτα.
Αλλά να έχετε άλλο πόδι σας ευθεία μπροστά σας. Σημειώστε ότι τα οστά καθίσει σας είναι έντονα τοποθετηθεί. Μετακίνηση δεξί σας ώμο προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι κινείται προς τα πίσω στην κορυφή του ώμου.
Όταν αισθάνεστε το δεξί πόδι σας είναι εντελώς κρυμμένο πίσω από το λαιμό. Στη συνέχεια, λαμβάνουν και τα δύο χέρια σας προς το στήθος και να κάνει την προσευχή δημιουργούν (Namaste χειρονομία). Αλλά τα χέρια σας θα πρέπει να αγγίξει το στήθος σας.
Τώρα είσαι στην τελική θέση, παραμένουν στη στάση για πέντε έως έξι αναπνοές.
Κάτω κάτω τα χέρια σας και με το αριστερό χέρι πιάσε το δεξί δάχτυλο του ποδιού. Ξεδιπλώστε το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε προς τα κάτω το δεξί σας πόδι.
Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι σας επίσης.

Οφέλη από Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana (πόδι πίσω από το κεφάλι Pose)

Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana είναι ένα φοβερό άσκηση ανοιχτήρι ισχίου.
Πόδι πίσω από το κεφάλι θέτουν (Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana) χαμηλότερα κούραση και το άγχος σας επίπεδο.
Εκτός από το άνοιγμα του ισχίου Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana ενισχύει και εκτείνεται γάμπες σας, το νωτιαίο μυελό, μπλοκάρει, και καμπτήρες του ισχίου, επίσης.
Το άνοιγμα του ισχίου σημαίνει ότι έχεις ευέλικτη συνεδρίαση οστά.

Συμβουλές για ασκούμενου

Όπως γνωρίζετε ότι, Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana είναι ένα εντατικό Asana. Έτσι, εκτελεί πάγκο Asana αμέσως μετά την άσκηση του Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana.
Μπορείτε να ακολουθήσετε τροχού θέτουν, Ustrasana, Setu bandha Asana.
Εάν αισθάνεστε αφόρητο πόνο ή στέλεχος στη συνέχεια σταματά την Asana.
Μετρητής Πόζες αναζωογονεί και αφήστε το άγχος που πήρατε από Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana.
Να θυμάστε ένα πράγμα δεν αμφισβητούν φυσικά όρια σας.

Σημαντικές σημειώσεις

Καθ ‘όλη τη διαδικασία αναπνέετε βαθιά.
Αν είστε ένα νέο πρόσωπο για την Γιόγκα, στη συνέχεια, την αποφυγή πόδι πίσω από το Pose Head.
Καθημερινή επαγγελματία της Γιόγκα, κατά την προσπάθεια αυτή για πρώτη φορά, παρακαλούμε να λάβει τη βοήθεια του συνεργάτη / εκπαιδευτή.
Σε περίπτωση τραυματισμού του ισχίου, του γόνατος, το λαιμό ή την πλάτη αυστηρά αποφυγή Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana.
Είναι καλύτερα αν πραγματοποιήσετε κάποια ανοιχτήρι ισχίου Asana πριν από την εκτέλεση αυτής της Asana.
Με σφιχτό μπλοκάρει την αποφυγή και Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana.
Μην επιχειρήσετε εάν έχετε ένα γόνατο, αστράγαλο, πίσω ή τραυματισμού του αυχένα.
Η εντολή της να ακολουθήσει τις οδηγίες προσεκτικά. Και να εκτελέσει τη στάση σας με σωστό τρόπο.
Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να έχετε μια καλά πιστοποιημένος εκπαιδευτής ή δάσκαλος. Έτσι, δεν γίνει δάσκαλος τον εαυτό σας.

Cindy

7 Asanas Baba Ramdev para tratar a asma

Quando eu digo que a ioga pode ajudar a tratar asma, faz sentido. não é? Respiração e yoga andam de mãos dadas, e se houver um problema envolvendo a respiração, yoga pode certamente ajudar a curá-lo. Se você é um paciente com asma, você sabe o trauma de constantemente temendo que falta de ar. Aproximadamente 358 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem o mesmo. Yoga, juntamente com a medicina regular, é uma alternativa ideal para combater o problema de asma. Quer saber como? Nós não irá mantê-lo no escuro anymore. Os seguintes 7 Baba Ramdev asanas vai tratar a asma, e tudo que você deve fazer é rolar para baixo para encontrá-los.

Antes disso, vamos descobrir como yoga trabalha para curar a asma.

Yoga para a asma

A asma é uma doença respiratória, envolvendo as vias respiratórias ou brônquios. As vias aéreas estão inchados em um paciente com asma, e se inflamou ainda mais quando desencadeada por sintomas, estreitando-os e tornando difícil para a pessoa a respirar. Os antigos egípcios reconheceu este problema e lhe deu o nome. O problema aumentou significativamente de 1960 e agora é responsável por 397,100 mortes globalmente.

Exercício oferece alívio natural para pacientes com asma, mas os intensos movimentos físicos pode ser um desafio. Por outro lado, a ioga é lento e suave, combinada com respirações profundas, que ajudam enormemente condição asmática do paciente. As causas da asma são genéticos e ambientais. Seja qual for o motivo pode ser, ioga age como um escudo para pacientes asmáticos e ajuda você a ganhar controle sobre ele.

Assim, sem mais delongas, confira os seguintes asanas Baba Ramdev para pacientes com asma.

Baba Ramdev Yoga para a asma – 7 Melhores Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ou o Fácil Pose é uma simples pose assentado que é também uma das poses mais fáceis de se sentar em meditação. Em muitos países asiáticos, Sukhasana é uma maneira natural de sentar e também assumiu ao ter refeições. Para melhores resultados, praticar Sukhasana na parte da manhã, não necessariamente com o estômago vazio. O Fácil Pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure a pose enquanto você está confortável sentado nela.

Sukhasana Para o tratamento da asma

Sukhasana centra-se na sua respiração e controles de stress. Ele amplia seu peito, relaxa seu cérebro, e te faz forte e constante. A pose lhe dá uma sensação de calma e paz e ajuda a evitar situações que desencadeiam ataques de asma devido à tensão e stress.

2. Upavistha Konasana (Sentado Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana ou a Sentado Wide Angle Pose envolve sentar-se em suas nádegas e espalhando as pernas afastadas o mais amplo possível. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas da última refeição. Upavistha Konasana é um nível Hatha yoga asana intermediária. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Upavistha Konasana Para o tratamento da asma

Nesta pose, a parte superior do corpo está estendida. Isso abre os pulmões e melhora a respiração. Ele também acalma o cérebro e de-salienta a sua mente. A pose melhora a flexibilidade do corpo e, como um todo, é ideal para evitar um ataque de asma.

3. MATSYENDRASANA (Sentada Meia torção espinal)

MATSYENDRASANA ou Twist Sentando Metade da coluna vertebral é um asana onde você sentar e torcer sua coluna sidewards. Pratique o MATSYENDRASANA na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

MATSYENDRASANA Para o tratamento da asma

MATSYENDRASANA estende seu peito e abre-se, abrindo assim o caminho para mais oxigênio para entrar nos pulmões e melhorar a sua capacidade de oxigênio. Esta função da postura reduz a possibilidade de um ataque de asma.

4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sethu Bandhasana ou a Ponte Pose parece com uma ponte quando assumiu. Ele funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Sethu Bandhasana Para o tratamento da asma

Sethu Bandhasana é muito eficaz para pacientes com asma. Ele mantém o seu corpo equilibrado, abrindo seu peito e pulmões, manter um controlo sobre a sua glândula tiróide, e melhorar a digestão.

5. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou o Cobra é um backbend energizante que se assemelha a capa levantada de uma cobra. Praticar Bhujangasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Prendê-lo por 15 a 30 segundos.

Bhujangasana Para o tratamento da asma

Bhujangasana alivia os sintomas da asma. Além disso, melhora a circulação sanguínea e de oxigénio em todo o corpo. Ele também abre o seu peito e limpa as passagens para os pulmões. A pose aumenta sua flexibilidade, eleva o seu humor e alonga os músculos do seu peito.

6. Purvottanasana (Plank ascendente Pose)

Purvottanasana, o que significa virado para o leste, significa o início dos começos novos e brilhantes, da mesma forma como o sol nasce no Leste em toda sua glória. Prática esta prancha para cima Pose no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Purvottanasana Para o tratamento da asma

Purvottanasana abre sua mente para novas possibilidades e positividade. Além disso, melhora o funcionamento do seu sistema respiratório e mantém um controlo sobre os seus hormônios. Ele ajuda você a ficar calmo e composto, bem como forte através do reforço seus pulsos, braços e costas, portanto, manter os ataques de asma na baía.

7. Shavasana (postura do cadáver)

representar o final de cada sessão de yoga, o Shavasana ou o Corpse Pose recebe o seu nome como a pose requer que você ficar imóvel como um cadáver. Shavasana pode ser praticado a qualquer hora durante o dia e não necessariamente com o estômago vazio se não for precedido ou sucedido por outros asanas. Shavasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Fique na postura por alguns minutos até que você se sentir completamente relaxado.

Shavasana para tratar a asma

Shavasana relaxa todo o seu corpo e mente e tira qualquer ansiedade ou pressão acumulada. Traz-lhe em um estado meditativo e completamente refresca. A pose ajuda você a ser calmo e composto, que é essencial para combater a asma.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Quais são os sintomas da asma?

Os sintomas da asma incluem aperto no peito, falta de ar, tosse e chiado no peito.

É a asma infecciosa?

Não, a asma não é contagiosa.

Que dieta funciona melhor para um paciente com asma?

Fique longe de qualquer alimento que desencadeia os sintomas da asma.

Yoga ajuda a respirar melhor. Embora a respiração é um processo natural, com yoga, é possível mudar o seu padrão de respiração e hábitos para uma experiência de respiração mais holística que irá ajudá-lo a resolver seu problema de asma de forma eficaz. Junto com ele, yoga tem outros benefícios físicos e mentais, todos trabalhando juntos em conjunto para ajudá-lo a combater a ameaça asma. Experimente as posturas de yoga mencionados e salvar-se de dor.

Cindy

Простая асана, которые помогут вам избавиться от головной боли

Многие из нас не заинтересованы в направиться в аптечку с началом головной боли. В таких случаях лучше всего направиться в свой йога коврик вместо этого.

Когда головная боль приближается, ваша энергия вытечет, так много, что вы не в состоянии сосредоточиться на задаче под рукой. Все, что вы хотите сделать, это избавиться от него. Некоторые головные боли приносят вдоль давления и нагрузки на глаза, шею, плечи и спину. Все это может быть довольно утомительным. Вы могли бы, вероятно, поп-таблетку, которая не является здоровым, или скатать в постель несвоевременного ворса, который будет только нарушить вашу рутину.

Причины головных болей?

Есть много причин, вы можете иметь головную боль. Основная причина, однако, стресс и напряжение. Когда вы перегружены работой, вы, как правило, чтобы получить головную боль.

Интенсивная тренировка, гормональный дисбаланс, снижение эстрогена, отвращение к определенной пище (шоколаду, кофе, сыр и т.д.), мигрени, длинная и недальновидность – все эти общие причины этой боли в голове.

Какая Йога поможет вылечить головную боль?

Когда головная боль на все, что вам нужно сделать, это снять этот стресс. Если вы сделали с выскакивают слишком много таблеток, практикующая йогу это отличный вариант. Несколько успокаивающих завихрения, наряду с дыхательными упражнениями, будут работать отлично, чтобы помочь облегчить боль.

Йога имеет эту врожденную способность, чтобы уменьшить напряжение мгновенно. Он также успокаивает ум и улучшает циркуляцию крови. Это действительно мощное природное средство от головной боли.

Когда головные боли вызваны из-за напряжения в плечах, шее и спине, йога мягко растягивает эти части и открывает блоки, что позволяет свободную циркуляцию крови и кислорода к голове.

Йога также дает вашему телу шанс замедлить и расслабиться, поэтому вытесняют тревогу и напряженность, которые могут быть основными причинами головной боли. После того, как ваше тело успокаивается, ваша головная боль будет мягко исчезать.

Йога убеждается, что есть достаточно циркуляции крови и кислорода к мозгу. Гравитация гарантирует, что вы только спускаясь все время, так что кровь Объединив у ваших ног. С йогой, вы позволяете поток идти в противоположном направлении, к мозгу, и это очень полезно для вашего тела один раз в то время.

8 Эффективные асаны йоги для головной боли Relief

1. Padangusthasana

Padangusthasana является одним из первых и самых основных асан йоги вы будете учиться. Это, довольно просто, стоящий наклон вперед, который требует, чтобы поймать ваш большой палец ноги руками. Когда вы наклоняетесь вперед, кровь льется вниз к голове, способствуя циркуляции, а также достаточное количество кислорода. Ваша головная боль сведется почти мгновенно.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Ardha Pincha Mayurasana или Дельфин Поза, очень похож на адхо Муха Svanasana (вы также можете практиковать эту асану, чтобы избавиться от головной боли). Но вместо того, чтобы почивать вес тела на ладони, она покоится его на локтях. Эта асана дает спину и шею хорошую растяжку, а также позволяет кровоток в головном мозге. Размотки и отдыха простирания с этим насосом дополнительного кислорода как раз то, что нужно, чтобы облегчить головную боль.

3. Прасарита Padottanasana

Эта асана также стоящий наклон вперед. Многое, как Padangusthasana, или Uttanasana (также полезно, чтобы облегчить головные боли), эта поза предполагает полную складку на животе, что позволяет ваша спина, шея, плечи и голова выгоду от фонтанной крови вследствие антигравитации изгиба , Это снимает головную боль почти мгновенно.

4. Супта Virasana

Когда головная боль является стрессом, вы должны убедиться, что вы ослабить и растянуть спину и плечи, чтобы освободить захваченный стресс. Эта асана предусматривает, что удовлетворение снятия напряжений растяжения, в то время как почти мгновенно освобождая вашу головную боль. Лежащая героя Поза, конечно, герой дня, когда у вас болит голова.

5. Випарита Карани

Эта асана выглядит сложной, но это, на самом деле, восстановительное позе. Это прививает чувство спокойствия во всем своем уме и теле. Все, что вам нужно, это стена и растягиваться. И от идет головная боль!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana удивительный сидя наклон вперед. Это одна из лучших асан йоги для облегчения головной боли, а также простой позе, которая имеет множество преимуществ. Эта асана успокаивает мозг и снимает стресс. Оба эти являются основными триггерами, когда дело доходит до головной боли. Вы должны попробовать это в следующий раз, когда вы страдаете от ужасной головной боли.

7. Ананда Balasana

Если боль в спине излучающей вверх по позвоночнику является основной причиной головной боли, вы должны сделать шаг назад и расслабиться. Happy Baby Поза или Ананд Balasana является идеальным асан, чтобы помочь вам сделать это.

8. Шавасаны

Наконец, наступает Шавасаны. Конечной релаксант, который дает вам заряд энергии в течение нескольких минут. Являются ли это стресс, боль и боль, или любая другая проблема, Шавасаны являются отличным решением для всего этого. Так что в следующий раз у вас есть головная боль и чувствовать себя полностью вытекла, возьмите на эту асану.

Вы когда-нибудь задумывались йога для головной боли помощи? Йога это удивительная практика, особенно если у вас есть головная боль. Он излечивает проблему от своих корней и делает, что он не рецидив. Кроме того, если вы практикуете йогу регулярно, вы никогда не могли бы получить головную боль на всех! Профилактика всегда лучше, чем лечение.

Cindy

Top 10 reggeli meditáció mantra

Reggel a legjobb időt a meditációra, mivel elősegíti az áttérés a múló pillanatok egy teljesen új állapot, amelyben meg lehet kezdeni a napot. És a legjobb módja annak, hogy adjon meg egy meditatív állapot gyakorló mantrákat. A lelki-orientált, mantrákat is működhet „magasabb energetikai rezgések”, és segít elérni egy teljesen új szintre a megvilágosodás. Itt, már összeállított egy listát a 10 legjobb reggeli meditáció mantra az Ön számára. Kérjük, ne egy pillantást.

Mantra meditáció során a kora reggeli órákban

1. Om:

„Om” a leggyakoribb, valamint szent mantra, hogy lehet gyakorolni reggel kifejezésére az „eredeti rezgését megnyilvánulása”. Ez a szó venni szanszkrit nyelven. Az eljárás során egy rendkívül megnyugtató hang, amikor a rezgés hagyjuk lézeng a torokban. Annak érdekében, hogy adja meg a mély meditatív állapotban van, hogy összpontosítson, hogy végső csendet, amely gyárt és elnyeli a hangot. Ez megnyugtat és ellazítja a lelket függetlenül a lelki hajlamait.

2. Love:

„Love” a második legnépszerűbb mantra ebben a listában. Ez egy nagyon hatékony módja, hogy hozzon létre egy kedves hangulatot maga körül. Ha kimondod a „szerelem” szó, úgy érzi, nagy és ez tükrözi a fizikai megjelenés. Meditáció közben, meg kell összpontosítani ezt fizikai érzés, hogy jön megismételve a szót hangosan. Ez egyszerűen megszünteti az összes düh és depresszió, és kitölti a szív a szeretet.

3. I Am:

Azonosító önálló létét, felismerve saját erő és elismerve önálló istenség néhány fontos szempontja a meditáció. Ez a mantra teljesen tökéletes kántálás elején egy nap, és megtisztelő magad, ki vagy. Amikor hozzá pozitív állításokat a „én vagyok”, akkor végül erősíti a belső-én és lépés a siker felé.

4. So-Hum:

Itt van egy természetes mantra, amely tudvalevően univerzális reggeli meditáció. A rezgés során keletkező kiejtése a „So-Hum” valójában egy része a rendszeres levegőt. Mivel a levegő belép a tüdőbe inhalálás során, a „soooo …” hang keletkezik. Másrészt, „hummmm …”. akkor keletkezik, amikor a levegő megy ki a tüdőben a kilégzés során.

5. Lam:

Van néhány reggeli meditáció mantrákat, melyek középpontjában a bizonyos testrészét, és ezek működésének javítása. „Lam” az egyik közülük. Célja a gerincvelő, különösen a bázis terület. Annak érdekében, hogy a gyakorlatban ezt a mantrát, be kell állítanod a hegyét a nyelvét hátoldalán a felső szájpad hajlító fel, valamint vissza.

6. Vam:

VAM másik mantra, hogy lehet gyakorolni a reggeli során a meditáció, hogy összpontosítson a nemi szervek és javítja annak működését. Kezdje gazdaság központja az alsó ajkát a felső fogsora. Ne nyomja meg ajak a fogakkal. Inkább tegyük őket óvatosan rajta. Most hozzunk létre egy ziháló mássalhangzó, amely úgy hangzik, mint „fvam”.

7. Ram:

Azt is összpontosítani a hasi területen, és szabályozza a tevékenységeket reggeli meditáció. Eleinte meg kell görbéje a hegyét a nyelvét, és érintse meg a koronát az első szegmens a felső szájpad vele. Ezután kezdje enunciating szó feltekerjük „r”, hogy úgy hangzik, mint egy vibrációs zaj.

8. Yam:

Reggeli meditáció jót tesz az egészségének szív, ha ez a mantra gyakorolják rendszeresen. A hang során keletkező gyakorlatában mantra nagyon hasonlít dúdolt, ahogy kell lélegezni a száján keresztül, és hogy túl hangosan. Azt is meg kell, hogy a belégzés folyamata hosszabb, mint a tényleges felbontása mássalhangzó.

9. Ham:

Ha gyakoroljuk a mantra „Ham” meditáció alatt, akkor tulajdonképpen az út ellentétes korábbi formájában. Lélegezzen be száján keresztül anélkül, bármilyen hangot belélegzés. Most indul forgalomba hozatalához, a hang „yum”, míg a levegő mozog a tüdejében, és lehetővé teszi az üregek a száj és a torok kell tölteni vele. A régió a tudatosság erre mantra torkát.

10. Om Mani Padme Hum:

A Buddhizmus szerint a mantra „Om Mani Padme Hum” azt jelenti: „Az ékszer van a lótusz vagy dicséretet ékszer a lótusz”. Meg lehet osztani hat szótag az első három képviselő a hamisított „test, beszéd és tudat” az a személy, aki meditál és az utolsó három állvány tiszta dicsőséges testét, a beszéd és a tudat a Buddha. Köztudott, hogy az egyik leghatékonyabb reggeli meditáció mantra, hogy meg tudják hozni a gyakorló tiszta állapotban a tiszta egyet.

Cindy