Cindy, Author at YogaOrama - Page 365 of 458

Йога пози, които да подобрят здравината на сърцето

Cat-крава Stretch

Тази последователност се състои от пози, които ще подобрят основните си сили и да помогнат изравнявам корема. Докато се занимава с йога не е най-добрият начин да получите шест пакет, можете да очаквате да значително тонизиране и укрепване на корема. Укрепване на основния си също може да помогне за облекчаване на болки в гърба и подобряване на стойката си (нищо прави корема ви да изглежда по-голям от прегърбване!). Много от позите, препоръчани по-долу са баланси, които са чудесен начин да работят ядрото.

1. Да започнем с идването на четири крака с коленете си под него бедрата и китките си под него раменете.

2. Направете няколко котка крава Разпъва да се затопли, извивайки гърба си върху вашите инхалации и закръгляне гръбнака на вашите издишвания. Не забравяйте да поддържате вашия корем прегръдки в течение на двата движения.

Ръце и колене Balance

1. Връщане на вашите ръце и колене с гръбнака в неутрална позиция.

2. Повдигнете десния крак и я изправите, държейки го успоредно на пода. Flex десния си крак силно.

3. Когато се чувствате стабилни, повишаване на лявата си ръка, също успоредно на пода.

Останете в ръце и колене баланс за 5 вдишвания.

Повторете с левия крак и дясната ръка вдигна.

Предизвикателство Вариант: Ако имате нужда от допълнително предизвикателство, се огъват на дясното коляно и да достигне около гърба си с лявата ръка да държи дясната си глезен.

Надолу кучета Разделения

1. Върни се върху четири крака. Curl пръстите на краката си под и направи бедрата назад, колкото изправете краката си в за надолу куче. Дръжте корема прегръдки в посока гръбнака.

2. На вдишайте, повишаване на десния крак, докато не бъде приблизително успоредна на пода, искащи да влязат в Първа Dog Сплит. Това е ОК, за да вдигне крака си по-високо, ако можете да го направите, като същевременно поддържат бедрата квадрат към пода.

Задръжте за 5 вдишвания.

Повторете с левия крак вдигна.

Предизвикателство Вариант: Бавно разширения си крак в посока на часовниковата стрелка три големи кръгове. Последващи действия с три големи обратно на часовниковата стрелка кръгове.

Планк Pose

1. излезе в Планк Pose.

2. Не забравяйте, че разстоянието между ръцете и краката ви трябва да са същите в Планк като в Първа куче. Обърнете внимание на позицията на бедрата. Вие не искате дупето да се придържаме или провисва надолу.

Задръжте 3-5 вдишвания.

Предизвикателство Вариант: Когато излезе от вашия Даун Dog Сплит, дръжте крака си вдигна от пода. Назад към Първа Dog Сплит, преминете на краката и след това направете Планк отново.

Side Планк Pose – Vasisthasana

1. От Планк, повдигате тежест върху дясната си ръка, докато се търкаля върху външната страна на десния си крак.

2. Дръжте и двете от краката направо като можете стека левия си крак на върха на правото. Можете също така да залитат краката един зад друг, ако това е по-добър баланс.

3. Повдигнете лявата си ръка нагоре към тавана и погледа си към левия пръстите, които влизат в Сиде Планк.

След 3-5 вдишвания, се връщам към центъра и да направи от другата страна, почивка в насочени надолу куче между двете страни, ако искате.

Вариант за начинаещи: Ако балансът е твърде трудно, опитайте тези поддържани вариации.

Предизвикателство Вариант: Повдигнете левия си крак, тя кръжи над правото.

висока нахвърлям

1. Върни се за надолу куче и почивка в продължение на пет вдишвания.

2. Носете десния си крак напред, в непосредствена близост до дясната си ръка.

3. Свийте дясното коляно и го приведе над десния си глезен, така че дясното бедро е успоредна на пода.

4. Повдигнете двете ръце нагоре към тавана, които влизат в една висока нахвърлям.

Останете в продължение на 5 вдишвания.

(Не се притеснявайте, ние ще направим другата страна след минута.)

Вариант за начинаещи: Поставете ръцете си върху бедрата си.

Предизвикателство Вариант: На вдишайте, изправете на десния крак. Издишайте и се огъват на дясното коляно назад над глезена. Продължи в продължение на пет спиращи цикли.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. От Висока нахвърлям, донесе лявата ръка до кръста.

2. Поставете десния си ръка разстояние 12-18 см в предната част на десния си крак и се оправям десния крак, докато се вдигне лявата си паралелно крак върху масата, които влизат в Ardha Chandrasana.

Задръжте 3-5 вдишвания.

Вариант за начинаещи: Вземете блок под дясната ръка, ако е необходимо.

Предизвикателство Вариант: Свийте лявото коляно и да достигне лявата си ръка наоколо, за да вземете лявата си глезен. Този вариант се нарича Захарната тръстика Pose.

Неудобни председател Pose – Utkatasana

1. От Ardha Chandrasana, пуснете левия крак надолу до десния си крак.

2. Носете двете ръце нагоре и се огъват коленете си, които влизат в неудобни председател Pose.

Задръжте 5 вдишвания.

Eagle поза – Garudasana

1. От Неудобни председател, повдигате тежест в десния крак.

2. Повдигнете левия крак от пода, а след това увийте около левия крак вдясно. Закачете оставили пръстите на дясната си теле, ако е възможно.

3. Обърнете ръцете си, за да отстрани и заключителни лявата ръка върху дясната, с което дланите заедно.

Баланс в Eagle поза за 3-5 вдишвания.

4. Отвори ръцете и краката, да дланите си на пода и хоп или отстъпват надолу куче.

Бъдете тук пет вдишвания, преди да повторите предходните четири пози от лявата страна.

Предизвикателство Вариант: На всеки издишайте, носете си лакти на колене. На всеки вдишвам, да се върнат в изходно положение.

Лодка Pose – Navasana

1. Хайде да седне на постелката си.

2. Носете краката нагоре под ъгъл от 45 градуса, които влизат в лодка Pose. Торсът естествено ще падне обратно, но не позволявайте на гръбнака колапс.

3. Направете форма “V” с тялото.

4. Носете ръцете на права в съответствие с раменете.

Вариант за начинаещи: Свийте колене, с което си пищялите са успоредни на пода. Това се нарича Half лодка. Ако това е трудно да се поддържа, можете да се държа за гърба на бедрата.

Предизвикателство Вариант: След като са установили позата, освободете краката и торса едновременно надолу към пода и задръжте там. Върни се нагоре в поза като седяща до. Направете това толкова пъти, колкото можете.

Хайде да лежи на гърба за заслужена почивка!

Cindy

ألم في أسانا: كيفية تجنب إصابات اليوغا

الإصابات لا يمكن التنبؤ بها – أنها يمكن أن يحدث في حين لعب الرياضة، أو حتى أثناء سيره في الشارع. بينما اليوغا هي تجريب تأثير المنخفض مع فوائد لا تعد ولا تحصى، يمكن أن تحدث إصابات إذا كنت لا تأخذ الرعاية وممارسة ذلك بالطريقة الصحيحة. معظم هذه الإصابات ليست شديدة. ومع ذلك، هل يمكن أيضا في نهاية المطاف مع شيء والكبرى كما كسر، والتفكك، تلف الأعصاب، و، في حالات نادرة، وحتى السكتة الدماغية. ولكن هذه هي أندر الحالات النادرة.

بينما اليوغا هو الممارسة الآمنة، وأحيانا، بسبب سنوات من الإفراط المستمر واختلالها، قد ينتهي بك المطاف مع وقوع اصابات. تماما كما تحتاج إلى تخطو بحذر كما كنت تتناول أي تجريب، تحتاج إلى اتخاذ نهج آمن مع اليوغا أيضا. تحتاج إلى أن تتعلم كيف تفعل يطرح بشكل صحيح، والبقاء في تناغم مع جسمك، وتجنب المبالغة الوضعيات. هذه التعليمات سوف يعلمك كيفية حماية المفاصل الحساسة وممارسة التمارين الرياضية الآمنة. تذكر أن الاحتفاظ بها في الاعتبار.

دليل شامل للحفاظ على اليوغا ذات صلة الإصابات بعيدا

1. حماية معصميك

المعصمين هي المسؤولة عن رفع مستوى. عندما تضع وزن جسمك على معصميك أثناء ممارسة أرصدة الذراع، فمن الممكن جدا أن ينتهي بك الأمر مع الاصابة. أول شيء يجب أن نتذكر عندما تحمل المعصمين وزن الجسم هو توزيع الوزن بالتساوي بين كل من المعصمين. نشر معصميك واسعة، والضغط من خلال الأصابع. تحتاج أيضا إلى التأكد من أن بقية ذراعك يتم وضع بشكل صحيح. يجب أن تكون مكدسة المرفقين على المعصمين إذا كان توازن الذراع.

2. تستجمع قواها والمرفقين

عند ثني مرفقيك إلى الجانبين في أوضاع حيث كنت تدفع جسمك مع مساعدة من مرفقيك، قد ينتهي بك المطاف جرحهم. قد يكون من السهل على خفض مرفقيك وطرد أثناء القيام قفة. هذا يؤكد ليس فقط من المفصل في السؤال ولكن أيضا ضغطا على المعصمين الحساسة. لتجنب هذا، وتذكر أن تبقي مرفقيك مدسوس، ووضعها جنبا إلى جنب مع الأضلاع عندما يكون لديك لثني لهم. يجب عليك التأكد من أن الطويات من المرفقين تواجه دائما إلى الأمام. وهذا يمكن أن يكون من الصعب كما انها تحتاج الى قوة ثلاثية الرؤوس الكبيرة. لذلك، ضع ركبتيك على الأرض للمشاركة في الوزن حتى يمكنك تطوير قوة في الوضعيات التي يمكن تعديلها.

3. الحفاظ على الكتفين

بينما كان يحاول حماية كتفيك، يجب أن تكون حذرا من اللامبالاة. رفع كتفيك نحو الأذنين توقف استخدام العضلات الداعمة في الذراعين والكتفين، والرقبة. الإستهجان يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضغط الكتفين. فليس من المستغرب أن تسمع في كثير من الأحيان المعلمين تعليمات لك لنقل كتفيك بعيدا عن آذان. هذا يمكن أن تجرح الكفة وحزام عند تجهد أو تمتد أكثر من اللازم.

يجب أن لا تسحب من الصعب جدا على الكتفين. منعهم وهبوطا، وبعيدا عن آذان في جميع الأوقات.

4. درع الأضلاع

وعلى الرغم من التقلبات اليوغا وتراكم المواد السمية وتخفيف الاجهاد، إذا كنت تطرف أو مبالغة كبيرة أثناء ممارسة منهم، قد ينتهي بك المطاف كدمات العضلات الوربية التي تقع بين الأضلاع. ولتجنب ذلك، يجب عليك دائما إطالة العمود الفقري الخاص بك إلى أعلى قبل أن تطور. تخيل سلسلة التجاذبات في تاجك، وسحب ما يصل نحو السقف. بينما تمتد، وتطور فقط حتى تشعر تمتد، ولكن لا تذهب الماضي، وخصوصا إذا لم تكن مرنة بما فيه الكفاية.

5. الدفاع عن أسفل الظهر

هذا هو تماما أمر شائع ويحدث عادة عند جولة عبر العمود الفقري، وخاصة في طيات إلى الأمام. عند جولة ظهرك في هذه الوضعيات، تنثني العمود الفقري في الاتجاه المعاكس. هذا يسبب الألم فورا، وإذا لم يتم التعامل مع ذلك، يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل القرص. تذكر أن تبقي منتصب الظهر وقلبك رفع أثناء ممارسة اليوغا.

6. تهدئة العمود الفقري

واحدة من الأهداف الرئيسية لليوغا هو العمل على جوهر. والأساسية هي العمود الفقري، واليوغا، ويقولون ان كنت فقط الشباب كما عمودك الفقري. ويمكن تحسين صحة العمود الفقري إلا إذا كنت ممارسة اليوغا الطريق الصحيح. عندما يتعلق الأمر إلى وقوع إصابات العمود الفقري، ومرة أخرى، والتقريب هو المذنب. حتى أوتار الركبة ضيق يمكن أن يسبب مشاكل العمود الفقري. قبل ممارسة أي أسانا، تخيل إطالة العمود الفقري الخاص بك. تمتد صعودا وبعيدا عن الوركين. هذا سوف تجنب التقريب. لمزيد من تحسين الموقف، هل يمكن ثني الركبتين في أوضاع مثل كلب النزولي وطيات إلى الأمام. عندما كنت ممارسة طيات يجلس، استخدم بطانية لدعم أسفل الظهر وإزالة الضغط عن العمود الفقري.

7. دعم أوتار الركبة

إذا كنت قد يقود نمط الحياة المستقرة، فمن المحتمل أن يكون لديك أوتار الركبة über بين ضيق. عندما تكون أوتار الركبة ضيق، فمن السهل جدا أن تنهك لهم. والطعنات وعجائب عمل كلب النزولي في إزالة التوتر في أوتار الركبة وتخفيف عنها. ولكن، بعد قولي هذا، تحتاج إلى العمل هذه يطرح في وتيرة الخاصة بك، أو قد ينتهي بك الأمر مع الاصابة. تخفيف ببطء في وقفة. ولكن في حال كان لديك إصابة، والتوقف عن ممارسة يطرح التي تنطوي على أوتار الركبة حتى شفاء.

8. الحفاظ على الوركين

تقريبا كل دورة من دورات اليوغا تتضمن توسيع الوركين، بسبب يطرح مثل سلسلة المحارب، انشقاقات، إلى الأمام واسعة أرجل طيات، والإسكافي بوز. قد ينتهي بك المطاف يضر الفخذين ومنطقة الفخذ إذا كنت تنهك. أثناء ممارسة هذه الوضعيات، قد يكون ممارسة جيدة للحفاظ على أشارت أصابع قدميك إلى الأمام. وهذا سوف يساعد مع محاذاة اليمين ومنع الإصابة.

9. دعم والركبتين

وبفضل تلك الوقفات العابرة للأرجل، إصابة في الركبة يمكن أن تصيب أفضل اليوغيون. مرونة الساقين تبدأ في الوركين. إذا الوركين ليست مرنة بما فيه الكفاية، والركبتين يكون أول من يشعر بالتوتر و، في نهاية المطاف، والألم. لتجنب هذا، وتجنب الجلوس في المواقف عبر أرجل لفترة طويلة. يمكنك أيضا وضع بطانية تدحرجت تحت الركبتين لمنع إجهاد. عندما يعكفون ركبتيك في مكانة تطرح، تأكد من أنه لا يوجد خط عمودي يمتد من الركبتين إلى كعب. هذا هو علامة على ان الركبتين يتحمل وزن الجسم بشكل صحيح.

10. الحرس والرقبة

أثناء ممارسة الرقبة والكتف المدرجات، ويمكن أن رقبتك في نهاية الأمر الأكثر تضررا إذا لم تتم هذه الوضعيات بشكل جيد. عندما كنت المنحرفة بشكل مستمر ووضع ضغوط لا داعي لها على رقبتك، ويمكن ضغط عنقك. في الحالات القصوى، فإنه يمكن أيضا أن يسبب فقدان ثني الرقبة. إذا كان لديك تاريخ طويل الأمد من الرقبة أو الكتف مشكلة، قد يكون من الأفضل تجنب العكس كاملة تماما. إذا كنت لا تستخدم عادة الدعائم، والتأكد من أن ريش كتفك وينتمي إلى الوراء وإلى أسفل. وهذا يشير إلى أن الجسم ويدعم بأمان. أيضا، تذكر أبدا إلى رعشة رأسك عند تولي قفة. وسوف زعزعة استقرار الجسم ويسبب السقوط.

11. عن مؤشرات للحفاظ على الممارسة الخاصة بك آمنة

في حين التوافق السليم هو المفتاح لممارسة اليوغا آمنة، هذا ليس كل شيء. هذه المبادئ التوجيهية إضافية، إذا ما اتبعت، وإضافة إلى سلامة تجريب.

1. كن صبورا – يمكن أن يكون مغريا جدا التسرع في أوضاع متقدمة، ولكن تذكر أن لديك لبناء الكتل واحدا تلو الآخر. للحصول يطرح تحديا الحق، تحتاج إلى أن يكون أساسا قويا. إذا كنت لا تفعل ذلك، سوف ينتهي بك الأمر مع الاصابة.

2. إدراج الاحماء – لديك لإعداد جسمك ليشكل تحديا، والقيام بذلك، الاحماء أمر لا بد منه. تبدأ مساحات الأساسية، ومن ثم الانتقال إلى أصعب منها.

3. قياس القدرة الخاصة بك – إذا كنت جديدا على اليوغا، والانضمام فئة المبتدئين. وسينضم فئة المتقدمة إما تعرقل روحك أو يؤذيك. سوف ننتقل إلى أوضاع متقدمة دون أن يكون قوية أو مرنة بما فيه الكفاية، وينتهي مع الاصابة.

4. التواصل مع معلمك – تحتاج إلى أن يكون لها علاقة شفافة مع معلمك. إذا كان لديك مشاكل ولا تخبر معلمك عن ذلك، قد القيام تشكل لك ليس من المفترض أن، وينتهي إيذاء نفسك. إذا كان المدرب هو على بينة من حالتك، وقال انه / انها قد يوصي التعديلات.

5. الإصدار مع العناية – من المهم بنفس القدر من التركيز على الافراج عن أسانا، خاصة إذا كنت قد تم عقد تشكل لفترة طويلة. خذ وقتك للخروج من يطرح معقدة.

6. استخدام الدعائم – لا يوجد عيب في استخدام الدعائم. ومن أكثر المهم أن كنت مرتاحا في وقفة معين. استخدام كتل والبطانيات لدعم لكم من خلال الممارسة الخاصة بك. وهذا أيضا ضمان تحقيق تقدم أفضل في هذه الممارسة.

7. لا قفل المفاصل – إذا كنت قفل المفاصل، مع مرور الوقت، سوف تمدد مفرط تبلى المفاصل، مما تسبب في إصابة.

8. التوقف إذا كنت في شك – من الأفضل دائما أن يكون آمنا من آسف. إذا كنت تشعر بأنك قد سحبت أو توتر العضلات خلال الممارسة الخاصة بك، كل ذلك هو الحق في الخروج من حصيرة في وقت مبكر. وقف التنفيذ على الفور.

9. النهاية مع Shavasana – لا نقلل من Shavasana. قد يكون يستريح تشكل التي تعتقد أنك يمكن تخطي بعد تجريب، ولكن يجب عليك البقاء وإنهاء صفك معها. أنه يبطئ الجهاز العصبي وبمثابة إغلاق المثالي لهذه الممارسة. وممارسة أسانا لمدة دقيقتين القيام به، ولكن لا تخطيه.

10. الاستماع إلى جسمك – عندما يقول جسمك التوقف، يجب إيقاف. قد يكون متحمسا، ولكن تكون حساسة لجسمك. سوف الاستماع إليها تساعدك على بناء علاقة كبيرة معه. وسوف تكون آمنة.

اليوغا هي الممارسة العظيمة التي يمكن أن تفعل الكثير كله للخير لك عقليا وجسديا وروحيا. تكون آمنة، وتفعل ذلك الحق!

Cindy

תנוחות היוגה שתשפר כוח הזרוע שלך

יחד עם גרעין חזק, אתה צריך נשק חזק כדי לממש יתרות זרוע היפוכים המתקדמות של היוגה. לעיתים קרובות אנשים שואלים אותי איך לשפר כוח הזרוע שלהם לקראת תנוחות אלה. הבשורה הגדולה היא, אתה לא צריך להתחיל להרים משקולות או מבצעת משיכות. רק להמשיך לעשות יוגה בקביעות ואתה תבנה את השרירים שאתה צריך לפי הזמן שאתה מוכן לנסות תנוחות אלה. הנה מבט על סוגי נושאות משקל המציבה אתה יכול לעבוד על לאורך הדרך.

תנוחות למתחילים

כלפי מטה אל מול הכלב – אדהו Muhka Svanasana : חדשות טובות יותר: אחד התנוחות שאתה עושה בתדירות הגבוהה ביותר בשיעורי יוגה הוא גם אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את כוח הזרוע שלך. למרות שזה נכון שכדי להפוך מטה כלב מול מנוחה לדגמן, זה הכרחי כדי לתמוך רוב המשקל שלך עם הרגליים, אין לעקוף את העובדה כי הזרועות שלך עובדות קשה מדי.
Plank Pose : Plank נקרא לעתים קרובות את זרוע האיזון הראשון ביוגה. למרות הרגליים הן עדיין על הקרקע בתנוחה זו, רוב המשקל שלך הוא בזרועותיך. שמור על הכתפיים בטוחות באמצעות כיוונון היישור שלך. הכתפיים שלך צריכות להיות ישירות על הפרק שלך. נסו ליצור קו ישר מקודקוד הראש אל העקבים שלך, כך שאתה לא מעלים את התחת שלך ולא לאפשר לו לתלות למטה.
Plank סייד נתמך : קרש בצד מלא, שבו אתה לאזן על יד אחת את קצה רגל אחת הוא יותר של תנוחת ביניים (ראה להלן), אבל וריאציה נתמכת זה מתאים למתחילים.

תנוחות ביניים

קרואו Pose – Bakasana : קרואו הוא לעתים קרובות את האיזון הזרוע הראשונה שסטודנטים יוגה להתמודד. למידה היא באמת יותר על מציאת מרכז הכובד שלך מכל דבר אחר. (רמז: מדובר כנראה עוד מעט קדימה ממה שאתה רוצה שזה יהיה, אבל לא עד כדי כך אתה נופל על פניך.) (רמז נוסף:. להקים כרית התרסקות של כריות מתחת לפנים שלך למקרה)
ארבעה גפי צוות Pose – Chaturanga Dandasana : Doing הרבה chaturangas (הגרסה של היוגה של שכיבות סמיכות) הוא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לבנות כוח הזרוע שלך. חשוב לעשות אותם עם יישור טוב, עם זאת, כדי למנוע פציעות כתף. זה גם הכרחי כדי לדעת מתי להגיד מתי, מאז יישור מרושל ולהוביל לפגיעה הוא צפוי לקרות כאשר אתה עייף. אם לקחת שיעור עם הרבה vinyasas, יודע כי אתה תמיד יכול לבחור לדלג עליהם כאשר אתה מרגיש את הטופס מחליק.
Side Plank Pose – Vasisthasana : קרשים בצד נהדרים עבור עובדים על יד אחת בכל פעם. כפי האמון שלך גדל, אתה יכול להתחיל לשחק עם וריאציות הרבות שלה.
כלפי מעלה מול כלב – Urdhva Muhka Svanasana : מאז הירכיים שלך הם מהרצפה בתנוחה זו, זה גם אימון עבור הידיים. בדרך כלל, כלב מעלה שאינו מוחזק במשך זמן רב בשיעורי יוגה, אבל אתה יכול לעשות אחיזה כבר בבית. רק לוודא לכופף את המרפקים לגלגל את הכתפיים לאחור ולמטה כשאתה בא הראשון לתנוחה. זה שומר הכתפיים שלך מתגנב לכיוון האוזניים.

תנוחות מתקדמות

Firefly Pose – Tittibhasana : ברגע שאתה מקבל להתמודד על איזון הזרוע הראשונה שלך (למשל, עורב, לעיל), והשאר מגיעים יחסית בקלות. עם זאת, אתה צריך לבנות את הכוח כדי לתמוך במשקל הגוף שלך עם הידיים.
מעופף קרואו Pose – אקה Pada Galavasana : עורב מעופף משלב את הרגליים של יונה עם הזרועות של עורב. הארכת הרגל בחלק האחורי היא קצת מסובכת. אני חושב שזה יותר קל להיכנס איזון הזרוע מקפל רגל הגב תחת גופך ואז להאריך אותו, ולא לנסות להרים רגל הגב מהרצפה כשזה כבר ישר.
עמידת ידיים – אדהו מוקה Vrksasana : רוב האנשים ללמוד עמידת ידיים על הקיר הראשון, אשר היא דרך טובה כדי לבנות כוח הזרוע. הקפד לשמור את הידיים מאוד ישר כאשר אתה בועט עד כדי שהם לא יתקמטו.
סייד קרואו Pose – Parsva Bakasana : יש למעשה שתי גרסאות של עורב בצד. בהתחלה, לנסות לאזן עם התחת שלך נח על יד אחת את הברכיים על אחרים. בסופו של דבר, אתה יכול לנסות את זה רק באמצעות יד אחת, תומך התחת שלך.
גלגל Pose – Urdhva Dhanurasana : יש הרבה קורה גלגל מלא, לא פחות מ מהם הוא שזה לוקח כמות טובה של כוח הזרוע כדי לדחוף את עצמך בתפקיד כל.

Cindy

12 Efficace Baba Ramdev esercizi di yoga per gli occhi

Baba Ramdev è un guru di yoga indiano che ha reso popolare il concetto di yoga in tutta l’India e pochi altri paesi stranieri attraverso la televisione e yoga campi. I suoi sforzi di yoga su Pranayama e una serie di posizioni yoga che trattano alcuni disturbi nel corpo. Ora, diamo un’occhiata alcuni dei quali relativi agli occhi.

Esercizi Baba Ramdev Eye

1. Eye Rotation- Su e Giù

Vantaggi: Costantemente in movimento gli occhi aiuta a mantenere disturbi agli occhi a bada e migliora la visione.

Procedura: Per fare la rotazione degli occhi su e giù, sedersi sul pavimento con le gambe allungate. Tenere la schiena e la testa eretta. Inserite entrambe le mani sul rispettivo knees.Close il pugno destro e posizionarlo sul vostro ginocchio destro con il pollice rivolto verso l’alto. Mantenete il vostro sguardo fisso su un qualsiasi oggetto di fronte a voi. Ora, espirate profondamente e prendere lo sguardo verso l’alto, mantenendo la testa fissa. Inspirate ed ottenere indietro il vostro sguardo verso l’oggetto. Fate lo stesso da più bassa lo sguardo verso lo sguardo in alto. Ripetere la stessa procedura con il pugno sinistro sulla coscia sinistra. Chiudete gli occhi per 15 secondi prima di ripetere l’esercizio. Fare l’esercizio 10 volte.

2. Eye-Rotation- Sideways

Vantaggi: il movimento laterale di bulbi oculari è un bene per le persone con miopia e l’ipermetropia.

Procedura: Per fare la rotazione sideway, sedersi in Padmasana mantenere la testa e la schiena eretta. Allungate le braccia in avanti con i pugni giunte e chiuse ei pollici rivolti verso l’alto, che replicano il mudra Linga. Mantenete il vostro sguardo fisso sui pollici. Portare i pugni giunte più vicino ai vostri occhi, mettendoli in tra le sopracciglia. Spostare i pugni a destra, con i bulbi oculari seguito il percorso. La testa deve rimanere diritta, mentre farlo. Portare i pugni di nuovo a tra le sopracciglia con gli occhi a seguito di nuovo. Ripetere lo stesso sul lato sinistro. Ripetere l’intera procedura dieci volte, chiudendo gli occhi per 10 secondi dopo ogni ripetizione.

3. Eye-Rotation- in senso orario e antiorario

Vantaggi: in senso orario e le rotazioni in senso antiorario rilassare gli occhi e li salvaguardano da eventuali malattie e disturbi. Questo esercizio è ideale per coloro che trascorrono lunghe ore davanti al computer.

Procedura: Per fare questa rotazione, sedersi in Padmasana con la testa e la colonna vertebrale eretta e le mani appoggiate sulle ginocchia nel mudra yoga. Sollevare il pugno destro con il pollice rivolto verso l’alto. Tenere il gomito dritto, mentre farlo. Concentrare gli occhi sul pollice, mantenendo la testa diritta. Spostare il pollice in senso orario con lo sguardo lo seguono. Ripetere questa operazione cinque volte e fare lo stesso in senso antiorario per altre cinque volte. Ripetere l’intero processo spostando lo sguardo verso il pollice sinistro.

4. Palming

Vantaggi: Palming sta riscaldando gli occhi per una migliore circolazione. E ‘un modo semplice e veloce per rilassare gli occhi. Migliora la circolazione sanguigna e mantiene la stanchezza e gonfiori a bada.

Procedura: Per fare palming, sedersi in una posizione comoda. Strofinare i palmi delle mani uno contro l’altro, con forza fino a quando si può sentire il calore radiante da loro. Mettere i palmi delle mani sugli occhi chiusi e sentire il calore diffondersi.

5. Trataka

Vantaggi: Trataka significa guardare un oggetto continuamente per un periodo fisso. In questo modo migliora la concentrazione e la visione. Questo esercizio occhio abbassa elevate potenze occhio miope.

Procedura: Siediti comodamente, sia in Padmasana o Vajrasana. Posizionare una candela a circa due piedi dal punto in cui si è seduti. Accendi la candela e guardare la fiamma senza battere ciglio. Potete contare i numeri in testa per tenere traccia del tempo e per la mente di non vacillare. Guardate il più a lungo possibile. Più a lungo si fa, meglio è.

6. Bhastrika Pranayam

Vantaggi: Bhastrika pranayama aumenta la circolazione del sangue alla testa e migliora la visione. Rinfresca anche il vostro benessere fisico e mentale.

Procedimento: Siediti in Padmasana con la schiena eretta. Usando il pollice destro, chiudere la narice destra. Inspirare ed espirare con forza e rapidamente attraverso la narice sinistra. Fate questo circa 20 volte. Si può sentire le pareti addominali muggito mentre si fa l’esercizio. Fai il tuo ultimo respiro, lunga e profonda. Ora, ripetere lo stesso processo sulla narice destra con il pollice sinistro chiudendo la narice sinistra. Finitura l’esercizio su entrambe le narici rende per un Bhastrika. Relax per circa 30 secondi e ripetere l’intero processo. Fatelo per circa 10 minuti.

7. Kapalbhati Pranayama

Vantaggi: pulire il vostro polmoni e migliorare la circolazione per una migliore visione con questo cranio brillante esercizio di respirazione. Questo è un potente esercizio che vi garantisce una pancia più piatta, migliore visione, capelli brillanti, e molto altro ancora. L’inalazione è quasi nullo, mentre esalazioni sono potenti e in rapida successione.

Procedimento: Sit in una posizione comoda. Potrebbe essere Padmasana, Sukhasana o Vajrasana. È possibile consentire a voi stessi di essere supportato da un muro, se avete mal di schiena, in quanto questo esercizio di respirazione è un potente e principianti potrebbe trovarsi sottoposti a backup ache.Close gli occhi e tenere le mani in mudra.Focusing yoga sulla parte bassa addome, fare un breve inalazione seguita da esalazioni potenti e veloci, [ciclo inspirazione-espirazione circa 8 a 10 per da 1 a 2 secondi], per iniziare. Un principiante può tenere la mano sulla pancia come lei potrebbe trovare difficoltà a concentrarsi durante l’iniziale repetitions.Increase il numero di cicli lentamente. Con la pratica regolare, è possibile raggiungere fino a 100 conteggi.

8. Bahya Pranayam

Vantaggi: Oltre ad essere un ottimo modo per migliorare la circolazione e purificare i polmoni, questo aiuta anche per alleviare disturbi associati a organi riproduttivi. Assicurarsi che questo pranayama viene eseguito a stomaco vuoto.

Procedimento: Sedersi comodamente in Sukhasana o Padmasana.Inhale profondamente e svuotare i polmoni di un exhalation.Now forte, trattenendo il respiro bloccare il mento con il torace. Questo è noto come Bandha.Pull del Jalandhar la pancia verso l’interno, per quanto possibile in modo che si avvicina alla colonna vertebrale. Questo è noto come l’Udhiyana Bandha.Now, tenere i muscoli dell’inguine verso l’alto o tenere se stessi in Mooladhara bandha.Hold le Bandhas insieme per circa 10 a 15 secondi per iniziare. Prendendo un respiro profondo, rilasciare il Bandhas.Repeat per circa 2 minuti, per cominciare, aumentando il tempo da 5 a 7 minuti.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Vantaggi: Questo è il più facile dei pranayama ed è anche conosciuto come l’esercizio respirazione a narici alternativo.

Procedimento: Seduto in Padmasana o Sukhasana, tenderai le tue mani, appoggiando i palmi sulle ginocchia nello yoga mudra.Lift la mano destra nel Pranayama mudra.Using il pollice, chiudere il diritto nostril.Take una profonda inspirazione con la nostril.Closing sinistra la narice sinistra, permettono esalazione attraverso il diritto nostril.Now, inalare attraverso la narice destra e consentire l’espirazione attraverso nostril.This sinistra compie un giro di Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat per 10 a 15 volte per cominciare, aumentando a 50 a 75 volte, a poco a poco.

10. Udgeeth Pranayama

Vantaggi: Questo è fondamentalmente un esercizio di meditazione, in cui ci si aspetta di cantare “OM”. Questo è l’ideale per chi vuole rilassarsi. I bambini possono praticare questo per aumentare il loro potere di memoria. Questo esercizio di respirazione coinvolge inspirazione e l’espirazione di più lunga durata.

Procedimento: Sedersi comodamente in Sukhasana o Padmasana.Take un profondo inhalation.As si espira, cantare Om il più a lungo possibile. Più a lungo si può trattenere il respiro, migliori saranno i risultati are.One canto completa un round. Rilassatevi con gli occhi chiusi, respirando normalmente, per circa 15 secondi prima di andare avanti con la prossima repetition.Repeat questo per 2 o 3 minuti, tanto per cominciare, aumentando la durata a 10 minuti a poco a poco.

11. Agnisara Kriya

Vantaggi: Agnisara è una combinazione di due parole sanscrite – Agni (fuoco) e Sara (pulizia o lavaggio). Per essere più precisi, questo esercizio si concentra sulla pulizia del fuoco o Manipura chakra situato vicino l’ombelico.

Procedimento: In piedi con le gambe divaricate gli uni dagli altri e prendere un inalazione nasale profonda.

Piegate le ginocchia slightly.Bend la testa leggermente verso il basso ed espirare attraverso la mouth.Make assicurarsi che la parte posteriore è eretto sempre, con i muscoli addominali nella posizione rilassata. Tirare l’ombelico e verso l’interno in modo che si avvicina al vostro spine.Hold il respiro per circa 15 secondi e poi patta i muscoli addominali, avanti e indietro per 10 volte con il respiro in attesa.

12. Shavasana

Vantaggi: si dovrebbe consentire al corpo di rilassarsi dopo ogni sessione di allenamento e il cadavere Pose è l’asana ideale.

Procedimento: sdraiarsi in posizione supina position.Keep i piedi insieme o disteso, secondo la vostra comodità level.Allow le mani per riposare su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il ground.Close tuo eyes.Inhale ed espirare profondamente, permettendo che la vostra corpo di rilassarsi completamente.

Praticare la suddetta Ramdev Baba Yoga per la vista è garantito per offrire buoni risultati. Tuttavia, si dovrebbe incorporare una buona dieta con la quantità adeguata di riposo nella vostra vita in modo che i risultati possano essere ottenuti in un modo migliore!

Cindy

Comment faire le Pincha Mayurasana et quels sont ses avantages

Pincha – Plume, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Prononcés As – pin-cha my-votre-AHS-anna

Le Pincha Mayurasana est un support d’avant-bras et est aussi appelé Peacock Pose Feathered. Tout comme un paon qui couvre ses plumes, ce asana est une belle pose voyantes, qui a besoin à la fois des compétences et de la patience parfaite.

Le stand de l’avant-bras qui vous rend plus stable que la raison handstand de la fondation plus grande que les avant-bras donnent. Cependant, les conditions préalables sont la force et l’ouverture, et celles-ci peuvent être assez difficile. Prenez votre temps pour Décélération dans cette pose, peu importe le temps qu’il faut.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d’énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 1 à 5 minutes
Répétition: Aucun
Étirements: épaules, Thorax, cou, Nombril
Renforce: bras, épaules, dos

Comment faire le Pincha Mayurasana

Allongez-vous sur le ventre, face au mur.

Pliez doucement vos coudes tels qu’ils sont directement sous vos épaules, et amenez vos paumes ensemble dans le mudra Anjali.

Soulevez vos hanches. Marcher vers vos bras aussi près que vous pouvez obtenir.

Levez la jambe droite autant que vous le pouvez, et lancer l’autre jambe sur le sol. Cette action va pousser le bas du corps sur le sol, et permettre à vos pieds de toucher le mur.

Restez dans cette position pendant quelques secondes.

Gardez votre tête sur le sol, et assurez-vous que vos épaules sont loin de vos oreilles.

Touchez vos pouces à votre troisième œil pendant que vos paumes sont encore dans le mudra Anjali que vous soulevez votre regard.

Vos pieds peuvent toucher le mur ou rester perpendiculaire au sol.

Respirez lentement et profondément, et de rester dans la pose jusqu’à ce que vous êtes à l’aise. Relâchez la pose dans le même ordre que vous avez en elle.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez une maladie cardiaque ou qui souffrent d’hypertension artérielle.

Évitez de pratiquer cet asana si vous avez un mal de tête, ou l’épaule, le cou ou blessure au dos.

Les femmes enceintes et en période de menstruation doivent éviter de cette asana.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, il pourrait être difficile d’arrêter vos coudes de glisser l’un de l’autre lorsque vous assumez cette pose. Glissez une sangle sur vos bras, il verrouillage juste au-dessus des coudes. Ensuite, étirer les bras en avant de telle sorte qu’elles sont la largeur des épaules. Réglez la sangle de telle sorte qu’il épouse parfaitement la partie extérieure des bras. Maintenant que votre posture est définie, utilisez la sangle pour vous aider à la pose. Poussez les bras légèrement à l’écart de la sangle au lieu de les laisser bomber dans la sangle.

Variations avancée Pose

Ceci est une avancée pose en elle-même. Donc, avec la pratique, que vous commencez à être à l’aise dans cette pose, essayez de lâcher des accessoires, et de se éloigner du mur. Ce sera une avancée de pose en soi.

Les avantages du paon Feathered Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants Pincha Mayurasana.

Il fait le dos, les épaules et les bras forts.

Il donne le cou, les épaules, la poitrine et le ventre un bon étirement.

Il améliore l’équilibre et la concentration.

Le cerveau est calmée, et le stress et la dépression légère sont réduits.

La science derrière la Pincha Mayurasana

Cette asana prend des années à maîtriser. Vous deviendrez humble et laisser aller votre ego que vous aspirez à atteindre cette pose. Pour faciliter, vous pouvez entrer dans cette pose en faisant une jambe de division ou en pliant vos genoux. Votre objectif doit être de se diriger vers la ligne médiane et rechercher l’axe vertical que vous êtes dans la posture. Rappelez-vous de répandre vos épaules, ferme vos cuisses, engager votre colonne vertébrale, et de garder vos orteils pointés. Votre corps doit être tiré dans une ligne droite à travers le canal central. La clé est de soulever de sorte que vous ne réduisez pas dans le bas du dos. Préparez-vous comme vous réchauffer avec les poses préparatoires, et de trouver votre équilibre lorsque vous entrez enfin la pose.

Poses préparatoires

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Suivi Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Maintenant que vous savez comment faire Pincha Mayurasana, qu’est-ce que vous attendez? Il peut sembler impossible, il peut sembler difficile, mais il est surprenant que lorsque vous luttez pour faire la paix avec cette asana, vous trouverez la paix en vous-même.

Cindy

Astım tedavisinde 7 Baba Ramdev Yoga asana

Yoga astım tedavisinde yardımcı olabilir dediğimizde, mantıklı. öyle değil mi? Nefes ve yoga elele gidin ve nefesini kapsayan bir sorun varsa, yoga mutlaka onu tedavi yardımcı olabilir. Eğer bir astım hasta iseniz, sürekli nefes darlığı o endişe ve travmayı biliyoruz. Dünya çapında yaklaşık 358 milyon kişi aynı acı. Yoga, düzenli ilaç ile birlikte, astım sorunuyla mücadele etmek için ideal bir alternatiftir. nasıl merak ediyor musunuz? Artık karanlıkta tutmak olmaz. Aşağıdaki 7 Baba Ramdev yoga asanaları Astım tedavisinde olacak ve yapmanız gereken tüm bunları bulmak için aşağı doğru ilerleyin olduğunu.

Bundan önce, yoga astım tedavisi için nasıl çalıştığını bulalım.

Astım İçin Yoga

Astım hava yoları veya bronş içeren bir solunum hastalığıdır. solunum yolları astım hastada şişti ve bunları daralma ve zor kişinin nefes almak için yapım, semptomların tetiklendiklerinde ayrıca iltihaplı olsun. Eski Mısırlılar bu sorunu tanınan ve onun adını verdi. Sorun önemli ölçüde 1960’larda çıktı ve şu anda dünya çapında 397.100 ölümlerin oluşturuyor.

Egzersiz astım hastaları için doğal rahatlama sağlar, fakat yoğun fiziksel hareketler zor olabilir. Öte yandan, yoga büyük ölçüde hastanın astım durumu yardımcı derin nefes, kombine, yavaş ve rahatlatıcı. astım genetik nedenler ve çevresel bulunmaktadır. nedeni, astımlı hastalar için bir kalkan olarak yoga davranır olabilir ve denetimini ele yardımcı olur ne olursa olsun.

Yani, fazla uzatmadan, astım hastaları için aşağıdaki Baba Ramdev yoga asanalardan göz atın.

Astım İçin Baba Ramdev Yoga – 7 En Asana’lar

1. Sukhasana (Kolay Pose)

Sukhasana veya Kolay o da meditasyon oturup en kolay pozlar biridir poz oturmuş bir basit Pose. Birçok Asya ülkelerinde, Sukhasana oturarak ve yemek yerken de kabul doğal bir yoldur. En iyi sonuçlar için, mutlaka aç karnına, sabah Sukhasana pratik. Kolay Pose acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. sürece bunun oturan rahat olarak poz tutun.

Astım Tedavisi İçin Sukhasana

Sukhasana Nefesin ve kontroller stres odaklanır. Beynini rahatlatır, göğüs genişletir ve siz güçlü ve istikrarlı kılar. poz size sakin ve huzur duygusu verir ve yasaya uygun gerginlik ve strese astım ataklarını tetikleyen durumları önlemeye yardımcı olur.

2. Upavistha Konasana (Oturan Geniş açı duruşu)

Upavistha Konasana veya Oturan Geniş Açı sizin kalçalarda oturarak ve mümkün olduğunca ayrı olarak geniş bacaklarınızı yayılmasını içerir Pose. Geçen unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ya da akşamları sabah poz pratik yapın. Upavistha Konasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin Upavistha Konasana

Bu pozda, üst vücut dışarı uzatılır. Bu ciğerleri açar ve nefes betters. Aynı zamanda beyni yatıştırır ve zihninizi de-vurgulamaktadır. poz bir bütün olarak, astım krizi önlemek için idealdir, vücudun esnekliğini artırır ve.

3. Ardha Matsyendrasana (Oturma Yarı Spinal Büküm)

Ardha Matsyendrasana veya Oturan Yarım Spinal Büküm oturup yana omurganızı büküm Asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Ardha Matsyendrasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana göğsünü uzanır ve böylece akciğerlere girmek için daha fazla oksijen önünü ve oksijen kapasitesinin geliştirilmesi, o kadar açılır. poz bu işlevi bir astım krizi olasılığını azaltır.

4. sethu Bandhasana (Köprü poz)

varsayınca sethu Bandhasana veya Bridge köprü gibi görünüyor Pose. aç karnına sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Tedavisi Astım İçin sethu Bandhasana

Sethu Bandhasana astım hastaları için çok etkilidir. Bu, göğüs ve akciğerleri açılması tiroit bezi bir kontrol tutmak ve sindirim iyileştirerek dengeli vücudunuzu korur.

5. Bhujangasana (Cobra poz)

Poz Bhujangasana veya Cobra bir kobra yükseltilmiş kaput benzeyen bir enerji verici köprü. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah Bhujangasana uygulayın. poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca tutun.

Astım Tedavisi İçin Bhujangasana

Bhujangasana astım semptomlarını hafifletir. Bu vücut içinde oksijen ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda göğüs açılır ve akciğerlere yollarını temizler. poz halinizi yükseltir, esnekliği artırır ve göğüs kasları uzanır.

6. Purvottanasana (yukarı Plank poz)

doğuya bakan demektir Purvottanasana, sadece güneş tüm görkemiyle Doğu’da yükselir nasıl gibi yeni ve parlak başlangıçların başlangıcı anlamına gelir. Bu Yukarı Plank en iyi sonuçlar için aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah erken poz uygulayın. poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Astım Tedavisi İçin Purvottanasana

Purvottanasana yeni olanaklar ve pozitiflik için zihninizi açar. Bu sizin solunum sisteminin çalışma artırır ve hormonlar üzerinde bir çek tutar. Bu nedenle koyunda astım atakları tutarak, bileklerinizi, kollarınızı güçlendirilmesi ve geri tarafından sakin ve kendi halinde yanı sıra güçlü kalmak yardımcı olur.

7. shavasana (Ölü poz)

poz bir ceset gibi hareketsiz kalmak gerektirir olarak biten her yoga seansı için poz, shavasana veya Ceset Pose adını alır. öncesinde veya diğer asanas tarafından başarılı değilse shavasana aç karnına her zaman gündüz ve mutlaka pratik olabilir. Shavasana bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Eğer tamamen rahat hissedinceye kadar birkaç dakika için poz kalın.

Shavasana Astım tedavisinde

Shavasana tüm vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır ve herhangi yerleşim anksiyete veya baskıyı uzaklaştırıyor. Bu meditative bir devlet haline getirir ve sizi tamamen yeniler. poz Astım ele almak gereklidir ki, sakin ve kendi halinde olmaya yardımcı olur.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

astım belirtileri nelerdir?

Astım belirtileri göğüste sıkışma hissi, nefes, öksürük ve hırıltı darlığı sayılabilir.

Astım bulaşıcı mı?

Hayır, astım bulaşıcı değildir.

Ne diyet astım hasta için en uygunu hangisi?

astım semptomlarını tetikleyen herhangi gıdalardan uzak durun.

Yoga daha iyi nefes yardımcı olur. Nefes doğal bir süreçtir rağmen, yoga ile, etkili bir şekilde astım sorunu çözmek yardımcı olacaktır daha bütünsel nefes deneyimi için nefes desen ve alışkanlıklarını değiştirmek mümkündür. bununla birlikte, yoga diğer fiziksel ve ruhsal faydaları vardır, tandem olarak birlikte çalışan tüm astım tehditle mücadele yardımcı olur. söz yoga pozlar deneyin ve acıdan kendini kaydedin.

Cindy

كيف اليوجا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

ممارسة اليوجا بشكل منتظم يوفر العديد من المزايا، بما في ذلك يجعلك تشعر بالرضا عن جسمك كما يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر مرونة، والتنغيم العضلات، والحد من الإجهاد، وتحسين بك العقلية والجسدية. ولكن كيف يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن؟

ما اليوغا يستطيع لا

وسوف تمارس أي نوع من اليوغا بناء القوة، ولكن تظهر الدراسات أن اليوغا لا يرفع معدل ضربات القلب ما يكفي لجعله الشكل الوحيد من أشكال ممارسة تحتاج إلى تسليط جنيه. من أجل إنقاص الوزن، يجب تناول الطعام الصحي وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب الخاص بك على أساس منتظم. يمكن أن أساليب اليوغا أقوى توفير تدريب أفضل من اليوغا لطيف، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الأساسي الخاص بك، فإنك تريد أن تجمع بين اليوغا مع الجري والمشي، أو أي ممارسة الهوائية الأخرى التي يتمتعون بها. ومع ذلك، يمكن اليوغا تلعب دورا هاما في برنامج انقاص الوزن.

ما اليوجا يمكن أن نفعله

في حين فقدان الوزن يمكن أن تكون مبسطة إلى السعرات الحرارية في السعرات الحرارية مقابل خارج المعادلة، الكثير يذهب الى تغيير بنجاح عاداتك لاتخاذ خيارات صحية طبيعة ثانية. اليوغا تساعد في جعل لكم أفضل في تناغم مع جسمك، وتحسين الصورة الذاتية الخاصة بك والشعور الرفاه. الحد من الإجهاد، وبالتالي يؤكدون على تناول الطعام هو وسيلة أخرى أن اليوغا يمكن أن تدعم فقدان الوزن. من خلال تشجيع نمط حياة صحي، ويجعل من المرجح أن عليك أن تكون قادرة على الحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك ممارسة اليوغا متسقة. ولعل الأهم من ذلك، والتركيز اليوغا على الاستماع إلى جسمك أولا وقبل كل شيء يمكن أن يكون تغييرا للأشخاص الذين كافحوا من أجل تسليط جنيه في الماضي. اليوغا له دور هام في اتباع نهج شامل لفقدان الوزن.

ما هو نوع من اليوغا؟

إذا كنت لم تفعل اليوغا من قبل، مما لا شك فيه أن تبدأ مع الطبقات مستوى المبتدئين. عليك حرق معظم السعرات الحرارية في صفوف vinyasa الرياضية. هذه الأنماط عادة ما تبدأ مع سلسلة سريعة الخطى من يطرح دعا التحية الشمس، يليه تدفق يطرح يقف والتي سوف تبقى لكم تتحرك. بمجرد تحسنت لك، يتم إدخال مساحات وbackbends أعمق. يشمل Vinyasa كثيرة، وأساليب اليوغا تفوح منه رائحة العرق الشعبية، مثل:

أشتانجا : اليوغا Ashtanga هو أسلوب قوي جدا من الناحية العملية وممارسيه من بين أكثر مخصصة من اليوغيون. غالبا ما يتم تشجيع المبتدئين للاشتراك في سلسلة من الفصول الدراسية، والتي سوف تساعد في التحفيز. منذ أشتانجا يتبع نفس السلسلة من يطرح في كل مرة، بمجرد معرفة تسلسل، يمكنك ممارسة أي وقت في المنزل او الانضمام الى مجموعة على غرار ميسور، التي يوجد فيها معلم الحاضر ولكن لكل طالب يذهب في وتيرتها.
السلطة يوجا : اليوغا قوة شعبية للغاية في الصالات الرياضية والنوادي الصحية، على الرغم من أنها لا تتوفر على نطاق واسع في استوديوهات اليوغا مخصصة أيضا. ويستند اليوغا السلطة على بناء الحرارة وشدة أشتانجا حين الاستغناء عن سلسلة ثابتة من يطرح.
حار اليوغا : اليوغا Vinyasa القيام به في الصعود الغرفة الساخنة ما كان عليه سابقا من خلال ضمان عليك عرق الدلاء. كن على علم أن بيكرام واليوغا الساخنة ليسا مترادفين. بيكرام هو النمط الرائد اليوغا الساخنة، والذي يتضمن سلسلة مجموعة من يطرح، بل والسيناريو التي وضعتها مؤسس بيكرام تشودري. في هذه الأيام، هناك العديد من أنماط أخرى من اليوغا الساخنة التي تعتمد على الاستفادة من الغرفة الساخنة ولكن ليس سلسلة بيكرام.

اليوغا لطيف، في حين حرق سعرات حرارية أقل، لا يزال وسيلة رائعة لتعزيز ورعاية جسمك.

بتمارين : في حين أن ليس كل الطبقات هاثا هي لطيف، فقد حان الأجل لاستخدامها من قبل استوديوهات اليوغا للإشارة إلى الفئات التي لسنا vinyasa. اسأل في الاستوديو الخاص بك أو صالة الألعاب الرياضية.
اليوغا لا يتجزأ : وكما يوحي اسمها، جزءا لا يتجزأ هو كل شيء عن دمج الجسم والعقل وذلك بهدف يعيشون حياة أكثر سعادة. هذا هو النهج الذي يمكن أن تستفيد كثيرا من الناس الذين يشعرون فصلها عن أجسادهم.
Kripalu اليوغا : Kripalu هو النمط الذي هو معروف لقبول مفتوحة لجميع مستويات الممارسة والجسم أنواع. جعلت نهجها الفردي يجعلها الخيار الأفضل للأشخاص الذين يشعرون بالقلق حول حضور الدروس المجموعة.

القيام اليوغا في المنزل

يمكنك أيضا القيام اليوغا في المنزل في الأيام التي لا يمكن أن تجعل فئة. على الانترنت مواقع اليوغا الفيديو تجعل من السهل لممارسة المهنة في غرفة المعيشة الخاصة بك. لتعظيم فوائد اليوغا، وانه لشيء رائع أن تفعل قليلا كل يوم. بدء ممارسة التأمل المنزل هو شيء آخر. فوائد اليوغا هي على حد سواء العقلية والبدنية، مما يجعلها جزءا لا يتجزأ من العديد من الأنظمة خسارة الوزن الناجحة.

Cindy

Urdhva Hasthasana (Felfelé tisztelgés jóga póz) – hogyan kell csinálni és annak előnyei

Urdhva Hasthasana a legjobb kezdő kezdeni az utazás a jóga. Urdhva Hasthasana (Felfelé Salute jóga póz) végezzük álló helyzetben. Felfelé Salute jóga póz alapvetően célzott a vállát, és azt is megmozgatja a bordaközi izmok.

Azt vettem észre, hogy amikor felébredsz, és hagyja ki az ágy minden reggel, akkor emelje fel a karját, és úgy érzi, a szakaszon a gerinc és a fejét nyúlik vissza. És ez növeli az energia után egy teljes éjszakai alvást. Urdhva Hasthasana szól, hogy nyújtás. De ne vegye könnyedén öcsém ez a legegyszerűbb változat nélkül változatok.

Tudod mit; felfelé tisztelgett jóga póz a második Asana (Ima jelentenek vagy Namaste gesztus az első Asana a Surya Namaskar) Sun Megszólítás póz / Surya Namaskar. Általában Urdhva Hasthasana egy rövid póz, és tett egy rövid időre, vagy időtartamát. De egyre előnyeit Upward Salute jóga póz nem olyan, mint a vaj a kenyéren. Azt már, hogy az idő, hogy Urdhva Hasthasana, és ez ad számos előnnyel jár.

Ászana neve – Felfelé Salute jóga póz

Szanszkrit neve – Urdhva Hasthasana

Asana pozíció – Álló póz

Asana szint – Basic

Középpontban Chakra

A szívcsakra (Anahata)
A szakrális csakra (Svadisthana)

előkészítő póz

Pálmafa póz (Tadasana)

Follow-Up póz

Lotus Pose (Padmasana)

jelentés

Urdhva – Fel vagy felfelé
Hastha – Hands
Asana – Seat, póz vagy testtartás

Hogyan hajtsunk végre Urdhva Hastasana (Felfelé tisztelgés jóga póz)

Először jött az álló helyzetben tartsa a karját, hogy az oldalon. Ezután emelje a karját a mennyezet felé.
A karok legyenek párhuzamosak egymással együtt maradjanak, és a tenyér együtt túl a fejét. Ez alatt nem ívelt a vállát.
Amikor a tenyerek egymástól, abban a pillanatban a két tenyere nézzen egymással.
Tartsa a karok és a keze ügyében egyenes egész idő alatt. Állítsa be a szemét a mennyezet felé. Győződjön meg róla, hogy a vállak kicsit távol a füle. És lapockák kell nyomni erősen felé hátad.
Tartsa a lábát egyenesen együtt nem zár a térde. De akkor hajlítsa be térdét kicsit, vagy ki tudja mondani kisebb kanyarban. Kisebb kanyar jó az térdizületből.

Tartsd észben

Meg kell mélyen lélegezni az egész folyamatot.
Emelje fel a karját, amennyire csak kényelmes, több mint felemelt karokkal okok váll vagy a nyak fájdalom.
Abban az esetben, a fejfájás, a szédülés, a váll vagy a nyak fájdalom elkerüli Urdhva Hasthasana.
Mindig legyen különbség az étkezés és a jóga gyakorlat.
Tisztítsuk meg a jóga mat rendszeresen olyan antibakteriális oldattal a tisztításhoz.
Mindig fel kényelmes ruhát, mielőtt jógával.
Jóga tevékenységek útmutatásra van szüksége, így kérjük, próbálja a jóga tevékenység előtt a tréner.

Tippek kezdőknek

Kezdők is használható váll – szélesség hurok a jobb teljesítmény érdekében. Coz kezdők, nehéz elhelyezni a karját egyenesen a mennyezet felé.

Részletes variációk

Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg Urdhva Hasthasana bonyolultabb vagy intenzív majd egy backbend Ön felemelt kézzel.
Mert backbend, meg kell meghajlítani a hátad / Derék vissza irányban és tartsa a nyakát hátsó helyzetben. Ez az első variáció
A második az, honnan backbend végezhet Chakrasana vagy kerék póz.
De ezek a változások csak a közbenső, valamint emelt szintű szakemberek.
Kezdők folyton összpontosítva az alapváltozat Upward Salute jóga póz.

Előnyei Urdhva Hasthasana (Felfelé Salute jóga póz)

Urdhva Hasthasana húzódik és erősíti a bordaközi izmok, a has és a lábak is.
Ha emelje fel a karját a belégzés, ez lehetővé teszi majd a tüdőbe erősebb. Így a tüdő kapacitását javul.
Urdhva Hasthasana (Felfelé Salute jóga póz) javítja az emésztőrendszerre. És hogy az emésztőrendszer jobb működéséhez.
Felfelé Salute jóga póz adhat enyhítésére az isiász.
Urdhva Hasthasana ad egy jó szakaszon a vállát, és a hóna alatt.
Segíthet enyhíteni a szorongás.
Felfelé Salute jóga póz kidobja a szorongás, a stressz és az enyhe depresszió.
Urdhva Hasthasana javítja a testtartást. Mert közben a Asana a vállak pengék nyomni a vissza erősen.

Cindy

8 Η αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να χτίσει τη δύναμή σας

Ένα αδύναμο σώμα δεν κάνει τίποτα καλό εκτός από αποθαρρύνω το πνεύμα σας. Κάτω αντοχή, νευρική αστάθεια, και αδύναμο ανοσοποιητικό εξαντλήσει το σώμα σας. Ως εκ τούτου, κάθε σωματική εργασία που κάνετε παίρνει αγχωτική και κουραστική. Αν ψάχνετε κάτι φυσικό και πρακτικό για την πρόληψη της αδυναμίας του σώματος, η γιόγκα είναι σωστικές λέμβους σας. Οι 8 αντοχή asanas κτίριο της γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Πριν προχωρήσουμε στις asanas, ας πρώτη απαντήσετε σε μια απλή ερώτηση.

Τι είναι η δύναμη του σώματος;

τη δύναμη του σώματός σας προέρχεται από την ικανότητά της να ασκεί μια δύναμη σε ένα εξωτερικό αντικείμενο. Το μεγαλύτερο βάρος θα σηκώσει, η περισσότερη δύναμη που έχετε. Η ένταση με την οποία μπορείτε να εφαρμόσετε την ισχύ μετράει επίσης. Εκτός από την άσκηση, την αντιμετώπιση και αντιστέκονται μια εξωτερική δύναμη απαιτεί επίσης δύναμη του σώματος. Η επαρκής δύναμη του σώματος είναι καλό για τη γενική υγεία, και κάνει τη ζωή πιο εύκολη σε γενικές γραμμές.

Γιόγκα για δύναμη του σώματος

Είναι απίθανο ότι θα σκεφτείτε γιόγκα, όταν θέλετε να χτίσει τη δύναμη του σώματος. Άρση βαρών στο γυμναστήριο είναι πιο σύνηθες φαινόμενο, ενώ η γιόγκα συνδέεται με την ευελιξία και το τέντωμα. Αυτό που δεν ξέρω είναι, γιόγκα ενσωματώνει το σωματικό σας βάρος για την ενίσχυση του κινήματος αντί για εξωτερικά αντικείμενα, όπως αλτήρες. Εκπληκτικό, έτσι δεν είναι; Αυτή η κορύφωση της επιστήμης του σώματος και την κινητικότητα για να ενισχύσει το σώμα σας είναι μαγικό. Η προπόνηση δύναμης μέσω της γιόγκα έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της ελαστικότητας των μυών, η οποία σας βοηθά να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Οι σύνθετες κινήσεις φέρνουν ισορροπία και την κίνηση που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του σώματός σας.

Οι asanas Body Ενίσχυση

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός των asanas ενίσχυση του σώματος για να επιλέξετε από, και εδώ είναι μια λίστα από τα καλύτερα οκτώ.

Γιόγκα θέτει για Άνω δύναμη του σώματος

1. Navasana (Σκάφος Pose)

Η πρακτική της Navasana απαιτεί επαρκή αντοχή πυρήνα. Θα πρέπει να καθίσει στο γλουτό σας με τα πόδια απλωμένα μπροστά. Να αυξήσουν τους σε γωνία 45 μοιρών ως προς το έδαφος, την ανύψωση των χεριών προς τα εμπρός και παράλληλα με το έδαφος. Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη. Οι μύες του κορμού της κοιλιάς πάρει πιο ήπια και πιο αυστηροί. Τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς ενισχυθεί επίσης στη διαδικασία.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Αυτό το πίσω κάμψη γιόγκα asana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τον κορμό σας προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ενώ σηκώνοντας τα χέρια σας παράλληλα πάνω από το έδαφος. Οι ώμοι και τα ισχία είναι επίσης ενισχυθεί. Salabhasana λειτουργεί ως ένα γενικό σώμα ενίσχυση asana που ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση στην πλάτη.

3. Bakasana (Crane Pose)

Αυτή η στάση είναι μια εξισορρόπηση asana βραχίονα που ενισχύει τα κοιλιακά όργανα και τους καρπούς. Μπορείτε σηκώστε τα πόδια σας από τη θέση οκλαδόν λυγίζοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός και κρατώντας το έθεσε σώμα με τους καρπούς τοποθετούνται ανάμεσα στα εσωτερικό των μηρών. Αυτή η εξισορρόπηση προσθέτει άγχος στους βραχίονες και τα ενισχύει.

4. Astavakrasana (Οκτώ-Angle Pose)

Αυτό το βήμα εξισορρόπησης βήμα πράξη Astavakrasana ενισχύει το σώμα σας και σας βοηθά να επιτευχθεί ισορροπία, ενισχύοντας παράλληλα άνω και κάτω πλάτη. Όπως θα αυξήσει τα πόδια σας προς την πλευρά από την Dandasana κρατώντας το σώμα σας από τους καρπούς, οι κοιλιακοί μύες, τα χέρια και τους καρπούς τόνισε μετά και να ενισχυθεί.

Γιόγκα θέτει για Κάτω δύναμη του σώματος

5. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Ο πρόεδρος Pose μπορεί να φαίνεται σαν παιχνίδι ενός παιδιού, αλλά δεν είναι. Θα πρέπει να θέσει σε τεράστια προσπάθεια να διατηρηθεί στην asana. Ενώ κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, η πόζα εργάζεται για τη σταθεροποίηση γόνατά σας και την ενίσχυση των μηρών σας. Utkatasana είναι ιδανικό για να κάνετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας άκρων και ανθεκτικό.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι ειδικός για την ενίσχυση και το τέντωμα άκαμπτο μπλοκάρει. Όπως θα λυγίσει τον κορμό σας προς τα πόδια σας και να κάνετε τις παλάμες σας να αγγίξει, τα οστά σας, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια να ενισχυθεί. Η τακτική πρακτική της Padangusthasana θα ενισχύσει τα γόνατά σας, τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Το Τρίγωνο Pose είναι ένα στερεό κάτω μέρος του σώματος ενίσχυση asana που λειτουργεί στα πόδια, τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Σε αυτή την στάση, τα πόδια τεντωμένα χώρια με απόσταση το ένα-βραχίονα. Το δεξί πόδι στρέφεται έξω στους 90 βαθμούς, και τα οριζόντια τεντωμένο όπλα κάνει μια κάθετη γραμμή όταν πέφτουν στα δεξιά στο ισχίο με το πρόσωπό σας να δείχνει προς τα πάνω. Αυτή η στάση ενισχύει επίσης τα ισχία, μοσχάρια, και τους γλουτούς.

8. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Αυτή η στάση ενισχύει τους μυς των ποδιών και τις αρθρώσεις. Καθίστε σε γονατιστή θέση με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Κρατήστε τον κορμό σας ίσια. Στροφή προς τα πίσω, κλίση το κεφάλι σας προς το έδαφος και τοποθετήστε τις παλάμες στα δάχτυλα. Kapotasana είναι ευεργετική για την ενίσχυση των μηρών, στη βουβωνική χώρα, και μυς της γάμπας, μαζί με τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών και των αστραγάλων.

Κάθε στάση γιόγκα εξυπηρετεί το σκοπό της συνολικής ευημερίας, ενώ διαφέρουν ως προς τους τομείς που επικεντρώνεται στην. Διαλέξτε και επιλέξτε τις asanas που εξυπηρετούν το σκοπό σας και να επωφεληθούν από τα αποτελέσματα.

Εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορώ να κάνω το σώμα ενίσχυση της γιόγκα θέτει κατά την εγκυμοσύνη;

Μερικά ενίσχυση της γιόγκα θέτει, όπως Trikonasana και Utkatasana προτείνεται για τις έγκυες γυναίκες, και κάποιες άλλες δεν είναι. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς και έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν πάτε μπροστά με κάθε γιόγκα θέτουν.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνει ασκήσεις γιόγκα ενίσχυση;

Συνήθως, είναι ιδανικό για να κάνετε τις ασκήσεις νωρίς το πρωί, όταν υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Ποιες αλλαγές θα παρατηρήσετε στο σώμα λόγω ενίσχυση γιόγκα;

Τα ενίσχυση της γιόγκα θέτει θα βελτιώσουν την αντοχή σας το σώμα, την ευελιξία, την ισορροπία, καθώς και την αναπνοή.

Ποιες προφυλάξεις που πρέπει να θυμάστε, ενώ κάνει το σώμα ενισχύοντας τη γιόγκα;

Μην γιόγκα υπό την επήρεια ναρκωτικών (ες) ή το αλκοόλ. Όσοι έχουν κάποια αναπηρία ή οποιαδήποτε ιατρική πάθηση πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για το πώς να πάνε για τις ασκήσεις.

Μπορεί ενίσχυση γιόγκα θέτει πάει στραβά;

Ναι, αν τονίσει το σώμα σας από την υπερέκταση και overstrengthening, οι εστιασμένη μέρη του σώματος μπορεί να τραυματιστεί και να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη. Έτσι, ακούστε το σώμα σας και να σταματήσει όταν δεν αισθάνεται δεξιά.

Οι asanas της γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο εργασία σε μεμονωμένα μέρη του σώματος και να συμβάλει στη συνολική δύναμη του σώματος με έναν τρόπο που είναι υγιή και μακροχρόνια.

Cindy

Hvordan Yoga kan forbedre sexlivet ditt liv

Hvis sexlivet ditt er litt laber i det siste, gjør yoga regelmessig kan være akkurat det å få litt ny energi til soverommet (eller hvor). Yoga kan forbedre sexlivet ditt liv på to nivåer: mentale og fysiske. Yoga motvirker stress, tretthet og dårlig selvbilde, som alle kan undertrykke din libido. Du vil også ha nytte av å øke din fysiske kondisjon, spesielt styrke, fleksibilitet og muskelkontroll.

Redusere stress og tretthet

Ingenting setter deg “ut av humør” som følelse stresset og sliten. Gjør yoga regelmessig er bevist å redusere stress, og som noen form for trening, vil gi deg mer energi.

Forbedre kroppsbilde

Følelsen godt om deg selv og komfortabel i kroppen din er nøkkelen til et sunt og oppfylle sexliv. Når du gjør yoga, du blir intimt kjent med kroppen din og hva den kan gjøre. Du lærer også å godta og være følsomme for kroppen din som den er i dag (og ikke 15 år siden da du var i videregående skole eller etter at du mister barnet vekt og komme tilbake i skinny jeans). På samme tid, vil du utvikle styrke og muskel tone, så vil du også se og føle deg bedre.

Være i nåtid

Yoga oppfordrer oss til å være i øyeblikket, bedre konsentrasjon og oppmerksomhet. Hvis du noen gang funnet deg selv å tenke på matbutikken eller Law and Order under sex, vil du lære teknikker, for eksempel fokusere pusten, for å bringe deg tilbake til nåtiden.

Høyne Your Body Awareness

Yoga ber deg om å bevege kroppen i svært spesifikke måter. For eksempel, for å forbedre justering, lærer du å isolere bekkenhalvdelene ved å flytte den ene siden av bekkenet mens du holder den andre fortsatt. Etter hvert lærer du å fornemme riktig justering i din egen kropp og justere selv. Dette ekstrem følsomhet for kroppens mekanikk utvikler sinn-kropp-tilkobling, noe som gjør deg mer i harmoni med din egen kropp.

Øke fleksibiliteten, følsomhet og kontroll

Fleksibilitet er økt gjennom positurer som hofte åpnere, som gir mulighet for et bredere spekter av bevegelse. Antar disse typer stillinger, som motvirker timer hver dag du tilbringer sitter i bilen eller på en datamaskin terminal, kan også forbedre sirkulasjonen og blodstrømmen gjennom bekkenet, noe som øker følsomheten. Instruksjonen av mula bandha (roten lås), som er på tegningen i og opp av bekkenbunnen, omtrent som en Kegel, kan skape oppmerksomhet og kontroll av dette området, så vel som styrke disse nye-funnet muskler.

Merknader om Yoga og Sex

Hvis partneren din gjør yoga eller er åpen for å prøve det, kan du finne en gnist ved å praktisere sammen. Partner yoga bøker og klasser er lett tilgjengelig for de som ønsker å utforske denne avenue.
Husk at det er tilfeller der en seksuell dysfunksjon trenger å bli behandlet av en lege eller terapeut.

Cindy