Cindy, Author at YogaOrama - Page 366 of 458

Wat is Brahma Kumaris meditatie en hoe dat te doen?

Zittend in stilte en overweegt over je gedachten en daden altijd voelt goed. Is het niet? Misschien niet als je reageert op elk van hen. Wat doe je dan?

Niet toestaan dat je gedachten om u te beïnvloeden is een manier, en dat is niet makkelijk. Maar, hey, er is altijd dat een eenvoudiger methode om het te doen. En, dat is wat we hier hebben. Brahma Kumaris meditatie – je antwoord op zuiverheid en rust. Lees verder om meer over te weten te komen.

Voor die tijd, laten we te weten komen over de Brahma Kumaris Organization.

De Brahma Kumaris

In de jaren 1930, een spirituele organisatie genaamd de OM Mandali kwam te zijn in de Noord-West Frontier van India, die later de Brahma Kumaris Spiritual University en verspreid over India en de wereld.

Vrouwen spelen een belangrijke rol in deze organisatie. Het is zo genoemd ‘Brahma Kumaris’, wat betekent dat dochters van Brahma. Sinds de start heeft de organisatie vrouwen in belangrijke posities, die waarschijnlijk niet terug in de dag was had. Ook is er geen kaste beperking. Iedereen kan een deel van de Brahma Kumaris zijn. De organisatie pleit voor vrouwen om zijn sterke en onafhankelijke individuen en dringt er bij hen om hun eigen keuzes te maken of het nu gaat over het onderwijs, het huwelijk of het celibaat.

Maar wat doen ze precies doen?

De vereniging dringt er één te gaan dan de lichamelijkheid van het zelf en de innerlijke ziel te herkennen en realiseren van de Allerhoogste Ziel of God via echte gevoelens, juiste acties, liefdadigheid, lifestyle keuzes en, belangrijker nog, meditatie.

En, dat is wat we gaan bespreken in detail hier. Blijf lezen.

De Brahma Kumaris Meditatie

De Brahma Kumaris Meditatie is gericht op zielen in plaats van identiteiten en werkt aan de instelling van soul-bewuste individuen, omdat zij van mening is dat alle zielen zijn inherent goed en weerspiegelen de goedheid van de Allerhoogste Ziel of God.

De Brahma Kumaris Meditatie is eenvoudig en het gaat om het zuiveren van de geest. In plaats van te zitten in een rustige hoek om te mediteren, meent zij in de uitoefening van meditatieve staat terwijl het gaan over alledaagse activiteiten.

Laten we leren hoe je dat nu doen.

De Brahma Kumaris Meditatie techniek

Ook wel de Raja Yoga meditatie, is het gedoe gratis en eenvoudig om te oefenen. Het is een ideale methode om uw reis van steeds spiritueel bewuste beginnen. Bekijk de onderstaande procedure.

1. Ontspan je Wezen

Als je lichaam is gespannen en benadrukte, is het niet in zijn beste vorm. U zult onnodige gedachten ervaren, overthink en verergeren uw gezondheid. De eerste stap in de richting van meditatie is volledig ontspannen je lichaam. Vanaf je hoofd, moet je bewust probeert te vertragen en te ontspannen.

U kunt dit doen door te ademen, te zingen, of zelfs het tellen van nummers, wat bij je past. Maar zorg ervoor dat je iets dat uw systeem kalmeert in plaats van verzwarende te doen.

2. Vrij de Clutter

Elke dag, een wirwar van nutteloze gedachten bombardeert u en afval je energie. Het is ook een grote verspilling van tijd. Zodra je ontspannen, vindt u meer bewust van je geest en in staat zijn om te kiezen welke gedachte om na te denken over en die te vermijden.

Denk na over de positieve gedachten en focus je geest op hen. Samen met het verspreiden van een positieve vibe over je lichaam, deze oefening helpt ook te scherpen je geest en het verbeteren van de concentratie.

3. Overdenkt Gedachten

Als je intensief richten op positieve gedachten en zich volledig te richten op hen, begin je te onderzoeken en na te denken over de reden waarom ze zich voordoen aan jou. Op deze manier, je volledig inzicht in de werking van jezelf en waarom je hoe je bent. Het geeft je een glimp van je innerlijke wereld.

Door dit proces, zult u in staat om uw waarden, overtuigingen, en manier van leven te onderzoeken, waardoor waardoor u een duidelijk inzicht in de manier waarop u als één geheel van invloed op de hele wereld.

4. Realiseer De Self

Als je gevoel van de gedachten die je hebt te maken en ze volledig te begrijpen, daadwerkelijke realisatie optreedt. Je bent meer bewust van uw werkelijkheid, die je een gevoel van goed en kwaad geeft, en u in staat om zaken op een meer evenwichtige en minder emotionele wijze zien zal zijn.

Realisatie is wanneer je er bijna bent. Het is een diepgaande ervaring waar je realiteit is zinvoller en begrijpt je gevoelens beter. Alles synchroniseert goed op een feitelijke werkelijkheid vormen.

5. Erken Your Soul

Wanneer je voorbij gedachten en gevoelens en bereiken een rustige staat van gelukzaligheid en ontwaken, heb je de meditatieve staat bereikt. Hier kunt u uw adem voelen in en uit gaat. Je bent je bewust van de stroom van het leven en energie in je lichaam en de eeuwige toestand van je wezen. Je beseft dat je meer bent dan het lichaam dat je woont.

Gericht op een enkele gedachte en het volgen van een gestructureerd pad van de ademhaling zal u leiden tot een meditatieve staat. Een stap vooruit zou worden steeds gedachteloos en het gevoel van uw natuurlijke stroom van de adem.

Een dergelijke self-hijsend praktijk is zeker om tal van holistische voordelen. Laten we eens een kijkje nemen op een paar van hen hieronder.

Voordelen van Brahma Kumaris Meditatie

De meditatie helpt je negatieve gedachten en gewoonten te overwinnen.
Het ruimt je geest en verhoogt uw focus.
Het verlicht stress en angst.
De meditatie helpt je goed geslapen.
Het vermindert de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS).
De meditatie verbetert het immuunsysteem en vermindert de emotionele nood.
Het verhoogt je energie en kracht.
De methode geneest hoofdpijn en is een opluchting voor astmapatiënten.
Het helpt je zenuwstelsel en geneest onvruchtbaarheid.
De meditatie bouwt uw vertrouwen en verbetert uw creativiteit.
Het verjongt u en verbetert uw relaties.
De techniek zal je meer tolerant en een betere luisteraar te maken.
Het zal je geluk en de gemoedsrust.
De meditatie zal u helpen in het huidige moment en geniet van het.
Het zal u helpen de kant geschoven uw ego en leiden u naar verlichting.

Expert’s Answers voor lezers vragen

Is Brahma Kumaris Meditatie religieuze?

Nee dat is het niet. Brahma Kumaris Meditatie is van mening dat de opperste ziel is God en laat het aan de individuele om het een vorm en naam.

Is Brahma Kumaris alleen voor vrouwen?

Nee dat is het niet. Het is geopend voor iedereen, ongeacht kaste, klasse, geslacht, en geslacht.

Op zoek naar de zin van je leven is het vrijmaken en bevredigend. Het gevoel dat je hier bent voor een reden en dat uw aanwezigheid zaken in de wereld is opbeurend en motiverend. En, om te doen wat je doet met liefde, zorg en aandacht voegt meer betekenis aan je leven. Brahma Kumaris Meditatie zal u helpen met het. Het is super eenvoudig. Probeer het en vertel ons hoe het werkte voor jou.

Cindy

أعلى 7 أسانا اليوغا بالنسبة لكبار السن

العمر هو مجرد رقم، كما يقولون. ولكن، للجسم، والتي قد لا يكون الأمر كذلك. يمكنك أن تشعر بوضوح آثاره، أكثر من ذلك من 60S. الأوجاع والآلام، وضعف أرحب بكم، وإذا لم يتم الاعتناء بما فيه الكفاية، وسوف تحصل على أسفل وتجعلك مملة. لذلك، قبل أن يحصل بعد فوات الأوان وتصبح طريح الفراش، حاول 7 الوضعيات اليوغا السهلة التالية التي تعمل العجائب لكبار السن.

قبل ذلك، دعونا نتعلم كيف يساعد اليوغا كبار السن.

اليوغا لانقاذ لكبار السن

هل لاحظت أجدادك تسير نحو يومهم ببطء وأخذ وقتهم في الأعمال؟ حسنا، هذا لمحة عما يمرون به. مع التقدم في السن، والعظام والمفاصل الحصول على الأضعف، وتدهور التوازن. عقليا أيضا، فإنه يؤثر فيهم، الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل تستقر في أنها تشهد أجسادهم الشيخوخة.

وممارسة اليوغا جعلها تشعر بنشاط والشباب. وسوف يهتف لهم ومساعدتهم على الوقوف على أقدامهم، والتوجه نحو يومهم مع الحد الأدنى من المساعدة. انها لن أؤكد لهم للخروج عن تأثير اليوغا هو منخفضة وطويلة الأمد. الدراسات التي أجريت من قبل المعاهد الوطنية للصحة، وجامعة جنوب كاليفورنيا وجامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس وأظهرت نتائج إيجابية، وتشجيع كثير من الناس في هم 60S، 70S، و 80s على تناوله.

الوضعيات ممارسة مرة واحدة في اليوم، وكنت على استعداد للذهاب. اليوغا يبطئ عملية الشيخوخة عن طريق تليين العضلات والحفاظ على المرونة. لذا، إذا كنت ترغب في أن تكون نشطة وصحية حتى أثناء وجودك في 60S وأعلاه، محاولة الوضعيات التالية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.

اليوغا بالنسبة لكبار السن – 7 أفضل أسانا

1. Tadasana (جبل بوز)

Tadasana أو بوز جبل هي أساس كل الوضعيات. جميع اليوغا يشكل غيرها من الاختلافات في Tadasana. يمكنك ممارسة Tadasana في أي وقت من اليوم، وليس بالضرورة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت ترغب في متابعة هذا الامر مع الوضعيات الأخرى، تأكد من أن تفعل ذلك في الصباح على الريق. Tadasana هو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا. عادة، يتم عقد تشكل لمدة 10 إلى 30 ثانية، ولكن هل يمكن أن تقلل من مدة وفقا لراحتك.

فوائد Tadasana لكبار السن

يعمل Tadasana تماما لhunching كبار السن عن طريق تحسين وضعهم. فهو يقوي الفخذين والكاحلين ضعيفة، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لهم للمناورة. كما أنه يخفف الآلام والأوجاع وضعت بسبب كبر السن. وتشكل يحسن الهضم ويزيد الدورة الدموية، والتمليس من مشاكل المسنين مع الأكل والحموضة.

2. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

Baddha Konasana أو الفراشة بوز تبدو مثل فراشة ترفرف أجنحتها. يبدو أيضا مماثل لموقف الإسكافي في العمل. ممارسة Baddha Konasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وهو المستوى الأساسي Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 1-5 دقائق أو قرص وفقا لراحتك.

فوائد Baddha Konasana لكبار السن

Baddha Konasana يحفز المثانة والكلى، مما يساعد على الحفاظ على الموضوعات القديمة القضايا إفراز في الخليج. تخفيف أنفسهم يصبح على نحو سلس ومنتظم. وسوف تفعيل شخص متقدم في السن، وجلب له / لها للخروج من الاكتئاب الخفيف وتخفيف التعب والقلق. وتشكل smoothens من عملية انقطاع الطمث.

3. بالاسانا (الطفل بوز)

بالاسانا أو الطفل بوز يشبه موقف الطفل في رحم الأم. يقولون أن تسترجع طفولتك في السنوات الأخيرة من حياتك، مما يجعلها عرضة لكبار السن لمحاولة بالاسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد 4-6 ساعات الفجوة بعد تناول وجبة. بالاسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 1-3 دقائق أو طالما يمكنك.

فوائد بالاسانا لكبار السن

بالاسانا تفرج عن التوتر تراكمت في الهيئات الهشة من العمر. على وجه التحديد، في الظهر والصدر والكتفين. إنها تحافظ على حالة تأهب من قبل القيادة بعيدا الدوخة. بالاسانا يجعل الأعضاء الداخلية يونة، وتسهيل وظائف الجسم السليمة. كما أنه يساعد في بناء التنفس العميق والثابت أن يهدئ كبار السن ويساعدهم على قيادة حياة خالية من القلق.

4. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)

بوجا نجاسانا أو الكوبرا بوز هو backbend تنشيط يشبه الرأس أثار الكوبرا. هذا هو واحد من أفضل اليوغا يشكل لكبار السن. هذا وسوف تشكل جعل ضعاف النفوس كبار السن حاد وسريع. يمارسونه كل يوم في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة أو في المساء، مما يتيح وجود فجوة من 4-6 ساعات بين وجبة مشاركة والممارسة. بوجا نجاسانا هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. لأنه عقد لبضع ثوان، أو طالما أنه يشعر بالراحة.

فوائد بوجا نجاسانا لكبار السن

بوجا نجاسانا يحل الظهر تشديد أقل من القديم وتمتد عضلاتهم في الكتفين والصدر، وعبدومينالس لإبقائها مرنة وصحية. وتشكل يرفع مزاجهم والهتافات منها حتى تحصل على ما يصل وتفعل شيئا متعة. بشكل عام، لأنه يزيد مرونة الجسم، وبالتالي تحسين التنقل. الأهم من ذلك، أنها تقوي العمود الفقري، وتنكر أي hunching.

5. Adho المخا Svanasana (النزولي مواجهة الكلب بوز)

Adho المخا Svanasana أو الكلب لأسفل بوز هو أسانا التي تبدو مماثلة لموقف كلب عندما ينحني، تواجه الأمام. اسم السنسكريتية من تشكل يعني ذلك. وهي تشكل أسهل نسبيا للمسنين في محاولة. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة حصول على أفضل النتائج. Adho المخا Svanasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. عقد تشكل لبضع ثوان أو دقيقة واحدة حتى يسمح جسمك لك.

فوائد Adho المخا Svanasana لكبار السن

Adho المخا Svanasana يعزز الثقة، وبالنسبة لأولئك الذين تقاعدوا من حياة نشطة وأضعفت الهيئات بسبب الشيخوخة، بل هو نعمة. وسوف يذكرهم كل ما حققت للوصول إلى الدولة التي هي في وجعلها تشعر بالفخر من إنجازاتهم وحياة طويلة. وإلى جانب ذلك، وتشكل مقلوب يسمح المزيد من الدم في التدفق إلى الدماغ، اشراق هذا الامر مع الإدراك، مما يجعل العقل الشخص الأكبر سنا أكثر وضوحا وأقل عرضة للنسيان.

6. Trikonasana (المثلث بوز)

Trikonasana أو المثلث بوز يشبه مثلث عندما يفترض جسمك قفة. وهو بسيط جدا واحدة من عدد قليل يطرح في اليوغا التي تتطلب منك أن تبقي عينيك مفتوحة أثناء وجوده في وقفة. ممارسة Trikonasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وأسانا هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد لمدة 30 ثانية أو أكثر، تبعا لمدى تصاريح جسمك.

فوائد Trikonasana لكبار السن

Trikonasana يخفض ضغط الدم، قضية مشتركة من قبل كبار السن التي تواجهها. أنه يقلل الدهون من الخصر والفخذين وتحافظ على خفة ومناسبا. وتشكل يعطي الاستقرار والتوازن ويمنع التململ وعدم التوازن. فهو يقوي وتمتد الذراعين والساقين، مما يساعد كبار السن القيام بالأعمال بشكل أفضل.

7. Shavasana (الجثة بوز)

Shavasana أو الجثة بوز هو أسانا الاسترخاء القيام به في نهاية جلسة اليوغا. الجسم يبدو وكأنه جثة في Shavasana مع حركة معدومة. ومن الصعب لأنك بحاجة إلى تهدئة عقلك تماما، واسترخاء الجسم في هذا يشكل دون التململ. Shavasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. البقاء في Shavasana لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أكثر إذا كنت أشعر بأن ذلك، ولكن تأكد من أنك لا تغفو.

فوائد Shavasana لكبار السن

Shavasana علاج الأرق، وهي مشكلة مزمنة شائعة في كبار السن. نظرا لقلة النشاط البدني، والهيئات من كبار السن لا تتعب بما فيه الكفاية لينام جيدا في الليل. جلسة اليوغا سريعة يتبعها Shavasana هي وسيلة ناجحة. وهو يحسن التركيز، وتحسين نوعية الحياة لكبار السن. وتشكل له تأثير المعالجة على أولئك الذين لديهم مرض السكري، وضعف الصحة العقلية، والإمساك.

الاحتياطات الواجب اتخاذها

ومن الضروري أن خلال الممارسة العملية، ينبغي أن كبار السن لا تدفع أنفسهم والقيام فقط بقدر ما يسمح به الجسم.
حتى مدة طويلة من جلسة اليوغا ليست مناسبة بالنسبة لهم. قصيرة وبسيطة مثالية.
تأكد من أن تأخذ المشورة من الطبيب قبل المضي قدما في ممارسة اليوغا وتدريب فقط تحت مدرب اليوغا شهادة قبل البدء في ممارسة بنفسك في المنزل.
إذا كان لديك بعض الأمراض، أذكر ذلك للمدرب اليوغا حتى قبل أن يتم إجراء التعديلات اللازمة على تسلسل اليوغا أسانا لعدم تفاقم المشكلة بأي وسيلة.
تكرار المواقف بدلا من احتجازهم لمدة أطول وراحة جيدة بعد تشكل كل منها.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هل هناك تمارين اليوغا أسهل من الوضعيات لكبار مبتدئين؟

نعم، هناك. Sukshma اليوغا هي مناسبة لكبار مبتدئين. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي تتطلب بضع دقائق من الناحية العملية.

كيف تختلف وكبار اليوغا مقارنة مع ممارسة اليوغا القياسية؟

اليوغا لكبار السن هو الى حد كبير هي نفسها التي للآخرين. طريقة الممارسة تختلف، وإن كان. لكبار السن، والجهد ومدة وأقل.

ممارسة مهم للجميع. أكثر من ذلك، في السنوات القديمة، لأنها تحافظ على صحة الجسم، وبعيدا عن الضعف. اليوغا هي مثالية لممارسة الرياضة لكبار السن. ومن تكيف بسهولة مع احتياجاتهم، والأهم من ذلك، وتبقي إصابة في الخليج. لذلك، والحصول على ذلك قبل فوات الأوان أو إبلاغ أجدادك أو أولياء الأمور بخصوص هذا والقيام بها لصالح ضخمة.

Cindy

8 Easy Jooga Poosid See ravib Fibromüalgia kiiresti

Seal on nii palju uusi ja ennekuulmatu sündroomid maailmas. Ja mis on hämmastav on see, et jooga on lahendus kõige rohkem probleeme. Alles mõni päev, et ma leidsin mõiste fibromüalgia. See ei olnud midagi, mida ma kuulnud enne. Enam teadusuuringute, sain teada, mis see on ja kuidas jooga võiks aidata seda. Tegelemine valu, päev ja päev läbi, võib olla väga väsitav. Kuigi ei ole ravi, on kindlasti loota valu. Aga kõigepealt andke meile mõista probleemi.

Mis on fibromüalgia?

Fibromüalgia on krooniline haigus, mis toob kaasa seletamatu valu liigestes ja lihastes. See ei ole haigus. See on sündroom ja on kogumise esinevaid koos. Paljud inimesed viga fibromüalgia artriidi, arvestades, et sümptomid on samad. Kuid see ei ole tüüpi artriit.

On palju valupunktide kehas kui üks kannatab selle sündroomi. Need punktid on nn “vallandada punkte.” Isegi kerge surve kipub põhjustada palju valu nendes kohtades. On 18 vallandada punkte kokku, ja isegi siis, kui üks kogeb hellus 11 18 punkti, nad on diagnoositud fibromüalgia. Mõned ühised punktide hulka põlved, välimise põlved, ülaosas õlad, puusad, taga pea ja kaela ülaosa.

Mõnikord isegi järjepidev tuim valu kogu keha on sümptom see sündroom. Teised sümptomid on probleeme magada, peavalu, ärevus, depressioon ja väsimus.

Tegelik põhjus fibromüalgia on teadmata. Siiski on tõenäoline, et füüsilise trauma, stressi või gripp võib ägeneda rünnak. Sümptomid juhtuda, sest närvid ja aju valesti või liiga tõsiselt võtma normaalset valu signaale. See võib ka olla, sest tasakaalustamata kemikaalide aju.

Kuidas Jooga Abi leevendada fibromüalgia?

Kas jooga hea fibromüalgia? Jooga on suurepärane ravi, kuigi ei ravi fibromüalgia. See tava on tuntud rahulik meel ja vähendada stressi, mis on peamine vallandada selle sündroomi. Jooga lõdvendab kramplik lihased ja vabastab pinget lõksus sees. Mis praktikas oma lihaseid kindlasti avada veidi. Jooga on ideaalne ka, sest see saab kohandada iga inimese vajadustele.

8 Tõhus Asanas In Y oga Suhe Fibromüalgia Relief

1. Tadasana

Kuigi Tadasana tundub lihtne, see võtab palju täiuslik seda fundamentaalset poos. Sa pead muuta kõik teie tähelepanu kohapeal ise maasse. Õlad, selg ja hinge tuleb ühtlustada. Kui kõik see on tehtud, siis on tunne, oma keha ja vaimu, rahune maha ja de-stress. Teie organite ja lihased lõõgastuda liiga.

2. Uttanasana

See seisab edasi Bend on uskumatu rahustav mõju organismile. See avab kogu selja piirkonnas, sõltuvalt valu ja paindlikkust keha. Muuda poosi sõltuvalt sellest, kui palju keha saab suruda. Kui see poosi tundub liiga keeruline, arvestades Teie seisundi, võid panna oma käed seina, kasutades seda toetust.

3. Virabhadrasana I

Warrior I Pose tugevdab lihaseid, sest see rahustab meelt. See on just see, fibromüalgia patsientidel vaja. See poosi tugevdab lihaseid jalad, selg ja käed, mistõttu on suurepärane poosi lahendada sündroom selline.

4. Viparita karani

See asana on õrnalt keerates. See on vastupidine meie tavaline püstises asendis, mis annab lihaseid jalad võimaluse venitada ja lõõgastuda.

Vastupidine verevoolu vähendab turse ja väsimus jalgadesse. Kui poosi tundub keeruline, siis võiks kasutada toestatakse toetust. See poosi aitab kindlasti leevendada ebamugavustunnet ja valu.

5. Balasana

Balasana või Lapse Pose on taastava poosi. See võimaldab teil vaadata seestpoolt ja vaikne meelt. Milline on poosi on selline, et stiimul väljaspool on kõrvaldatud. Sa seeläbi keskenduda oma hinge üksi. Saate aktiveerida ka kerge venitus töötades ümardamise selg või venitades oma õlgadele välja. See on üks parimaid jooga tekitab fibromüalgia, sest see on kindel, et leevendada oma valu.

6. Bhujangasana

Cobra Pose avab oma kere ja rindkere, kui ta teeb tugevalt tagasi. Mõlemad alad on äärmiselt tundlik neile fibromüalgia. Kuigi see poos on väga kasulik põhjus, peate kergendada sinna. Tee oma peopesad kõrval oma rinnale. Siis hingata oma otsaesist kohapeal. Järk-järgult tõsta, ja push ainult nii palju kui keha lubab sul.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana on uskumatu hip avaja. Samuti on teada, et tugevdada põlved ja kubemes. Aga kindlasti kergendada järk-järgult sisse poosi, kui te kannatavad fibromüalgia. Mis praktikas, siis oleks võimalik painutada ja avada oma lihaseid, mis on palju stressi lõksus jooksul.

8. Shavasana

See asana võiks teha lõpus iga joogat. See võib olla ka oma go-to poos iga kord, kui on vaja vaikne meelt või lõõgastuda keha. See asana ei kaasne üksnes pikali. See õpetab, kuidas tühistada välja stiimul väljaspool, ja aktsepteerida oma praegust ja elada hetkes. See toob kaasa täieliku taastamise kehas, võimaldades nii organite ja lihaste lõõgastumist täielikult.

See on parim teile nõu oma arstiga enne te võtate jooga kui teil on fibromüalgia. Jooga on õrn, kuid peate kinnitama, kui saab harjutada seda. Samuti veenduge, et teha see juhendamisel koolitatud õpetaja. Kõige tähtsam on, kui te harjutada, siis tuleb kuulata oma keha ja lõpetada, kui ta küsib, et peatada. Samuti ärge unustage hingamine. Teie eesmärk on de-stress ja leida leevendust oma valu.

Cindy

Jóga management of Hypertension

Vedenie jóga hypertenzia sa stala populárnou v poslednej dobe. Hypertenzia je väčšinou ochorenie životný štýl, ktorý sa zakrádajú ticho a pomaly nahlodáva ďaleko kvalitu života, zvýšiť svoju citlivosť na fatálne zdravotné podmienky, ako je srdcový infarkt, ateroskleróza, a mŕtvica.Kým anti-hypertenzná lieky sú široko používané pre udržanie krvný tlak pod kontrolou, terapeuti odporučí vyváženú stravu a pravidelnú prax jogy ako non-invazívnej, silné metódy regulácie túto podmienku. Hŕstka pozíciách spolu s mudras, Pranayama a meditácie môže zabrániť krvný tlak z stúpli.

Tu je jednoduchý joga sekvencia navrhnutá tak, aby vám pomôže spravovať svoj vysoký krvný tlak. Rad sa skladá zo šiestich pozícií, a dýchacie techniky trvá asi 30 minút. Prečítajte si o to vedieť viac.

Jednoduché predstavuje pre jogy riadenie hypertenzie

Uttanasana – Stály predklone

Cieľom je, aby uvoľniť svoje telo a myseľ a zlepšujú krvný obeh. Vyhýbať sa robiť celý predný záhyb ako je kontraindikované. Neváhajte a bloky pre podporu svojej dlane.

Postaviť na podložku, nohy mierne oddelené. Vytiahnite vaše kolená čiapky a zapojiť svoje stehná. Roll ramená dozadu a zatiahnite za pupok bližšie k chrbtici. Upravte si krk a hlavu, aby ich v súlade s vašou chrbtice. Ako ste inhalovať, zdvihnite ruky nahor, prsty smerujúce k stropu.

Kým vydychovaní, smerom dopredu, držať jemný ohýbal na kolenách. Smerom dopredu z bokov, takže vaše brucho k odpočinku na svojich stehnách. Zostaň tu, takže dlane k odpočinku na holeň. Ak sú vaše dlane sú na podlahe, použite blok pre podporu vašu hlavu tak, že nie je voľne visieť. Držať pózu pre sedem hlbokých nádychov.

S každým vdýchnutí, tlačiť vaše boky dozadu. S každým z dychu a prehĺbiť svoje vpred násobne. Aby vaše telo dokonale oddýchnuť.

Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce Dog Pose

Držanie tela by mohla zlepšiť obeh, trávenie boost a nižší krvný tlak o uvoľnenie napätia. Použite bloky na podporu svojej dlane.

Po dokončení sedem dychov v prednej záhybe, umiestniť svoje dlane pevne na podlahe. Chodiť nohy dozadu, kým budete vyzerať ako obráteného V. Oddeľte vaše nohy tak široká ako boky. Upravte dlane od seba oddeliť rameno vzdialenosť, zápästie prichádza priamo pod ramená. Neblokujú lakte v snahe udržať ruky rovno. Tlačiť vaše boky až k stropu a stlačte päty do rohože. Aby vaša hlava k odpočinku medzi lakťami.

Ak je to možné, pozerať sa na pupku. Predlžovať chrbticu, ako si vydýchnuť a uvoľniť svoje telo. Podržte po dobu siedmich hlbokých nádychov.

Na konci siedmeho výdychu, pokrčte kolená mierne a teším. Položte nohy medzi dlaňami k návratu do uttanasana.

Paschimottanasana – Sediaci predklone

Sediaci verzia uttanasana, držanie tela by mohla zmierniť stres a zvýšiť obeh. Tiež upokojuje zažívacie ťažkosti a pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou.

Od uttanasana, jemne sadnúť na zem. Točiť nohy dopredu, aby sa do Sediaci štábu Pose (Dandasana). Pomocou rúk, zdvihnite telo od zadku, aby vaše sit kosti k odpočinku na podložke. Nadýchnite sa, predĺžiť chrbticu, a zdvihnite ruky nad hlavu.

Pri výdychu, zložiť dopredu z bokov, odpočíva brucho na svojich stehnách. Cieľom je predĺženie chrbtice. Takže sa zabránilo zaokrúhľovania ramená v snahe držať nohy. dlane na holenie alebo po oboch stranách vašej nohy si môžete oddýchnuť.

Držte pozíciu, díval sa na končeky prstov po dobu siedmich hlbokých nádychov.

Dalo by sa umiestniť zloženú deku alebo vankúš pod boky, ak vaše hamstringy sú napäté. Prípadne ľahko pokrčte kolená, aby sa zabránilo hyperextenziu v kolená a chrbát.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Použite tento jednoduchý sediaci pozíciu upokojiť svoje telo a myseľ. Udržať si napätie pod kontrolou, je nevyhnutné, aby sa zabránilo krvného tlaku z špirále nahor. Použite zložené deky alebo kolísky pre podporu kolená, ak zostávajú suspendovať vo vzduchu.

Po siedmom výdychu v Sediaci vpred sklopné, inhalovať a jemne vrátiť sedieť rovno. Pokrčte kolená do strán, aby chodidlá nôh prísť do styku. Stlačte ich do seba. Zvyšok dlane na kolená a tlačiť je bližšie k podlahe. Nadýchnite sa a predĺžiť chrbticu.

Môžete tu zostať, ak narazíte na úsek vo vašich bokov, slabín a vnútornej strane stehien. Ak chcete zažiť hlbšie úsek, zložiť dopredu z bokov, ako si vydýchnuť, ktorého cieľom je priniesť bradu mimo nohy. Vyberte si pohodlnú polohu a držať ju za sedem hlbokých nádychov.

SUPT Padangusthasana – Ležiaci Ruku na palci na nohe Pose

Ako bolo uvedené vyššie, relaxácie je kľúčom k efektívnemu riadeniu hypertenzie. Táto pozícia robí túto prácu skvele. Že uvoľňuje napätie z chrbtice a dáva vám možnosť pustiť čo vám neslúži.

Natiahnuť si nohy po dokončení baddha Konasana. Ak ste predklonil v Bound Angle, inhalovať a pomaly sedieť rovno. Jemne sklopiť na chrbte, ako si vydýchnuť, kým vaša chrbát spočíva výhradne na podložke.

Nadýchnite sa a ako si vydýchnuť, zákruty a aby vaše pravé koleno do hrudníka. Zabaliť pravým palcom, index a stredné prsty okolo palci na nohe, palec odpočíva na vrchole palca. Nadýchnite sa a jemne natiahnuť nohu rovno, kým sa vaša noha hľadí na strop.

Držte pozíciu po dobu siedmich hlbokých nádychov. Vydýchnite a jemne uvoľniť nohu. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Dalo by sa slučka popruh okolo dlhšie nohy a držať ho rukami, ak si nie ste schopní udržať prsty a natiahnuť nohu.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana je konečný spôsob, ako relaxovať, oddýchnuť si a obnoviť. Pomocou tohto predstavujú pre uvoľnenie napätia a stresu vaše telo a myseľ sa drží, takže váš krvný tlak sa stal zdravé.

Po dokončení predchádzajúceho pózu, narovnať nohy. Oddeliť nohy širšie než boky. Odpočinku ruky preč od trupu, takže dostatok priestoru pre podpazušie dýchať. Uvoľniť chrbticu a hlavu. Zatvorte oči a dýchať prirodzene. Ľahnite si na držanie tela, kým nepocítite omladená.

Akonáhle ste pripravení, jemne pohybujte prstami a prsty. Otočiť hlavu zo strany na stranu. Nadýchnite sa, natiahnuť ruky nad hlavu, preplietať prsty a dať celé vaše telo dobre, hlboký úsek. Valiť svoje právo jemne a posadiť v každom pohodlnej sediacej polohe.

Hlboké dýchanie jogy riadenie hypertenzie

Hlboké dýchanie by mohlo upokojiť svoj sympatický nervový systém. To súčasne stimuluje obeh srdcových tkanív, čo pomáha predchádzať poškodeniu spôsobené vysokým krvným tlakom.

Podľa istej štúdie, pričom šesť hlbokých nádychov za 30 sekúnd znižuje systolický krvný tlak o 3,4 jednotiek.

Hlboké dýchanie tiež uľahčuje stres. Čím nižšia úroveň stresu, budú lepšie spravovať svoje vysoké hladiny krvného tlaku mať.

Sedí v pohodlnom ásan [vhodnejšie Sukhasana alebo Vajrasana], narovnať a predĺženie chrbtice. Zvyšok dlane na kolená, čím sa index a palec prsty do styku. Zatvorte oči a dýchať prirodzene. Pozorovať svoj dych.

Vedome spomaliť tempo dychu. Akonáhle sa dýchanie spomalí na pohodlné tempo, zhlboka sa vdychovanie na počet 3. výdych úplne na napočítam do troch. Nadýchnite sa a výdych cez nosné dierky, takže brucho rozšíriť, ako budete dýchať a zrúti, ako si vydýchnuť. Opakujte 15-krát.

Akonáhle budete spokojní, môžete predĺžiť dobu trvania svojich inhaláciám a exhalácií.

Kontraindikácie Pri cvičení jogy s vysokým krvným tlakom

Všeobecne platí, že joga je prospešný pre hypertenziu. Ale rovnako ako u iných podmienok, existujú tu tiež kontraindikácie. Vylúčilo, a všetky inverziou, teda akejkoľvek pozícii, kde sa vaše nohy zvyšok nad celým svojím srdcom a / alebo vášho srdca spočíva nad hlavou. Niektoré z póz, že osoba s hypertenziou by sa mali vyhnúť, sú:

Sarvangasana
Halasana
Sirshasana
Adho Mukha Vrkshasana a jeho variácie
Poorna uttanasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)
Padahastasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)
Adho Mukha Svanasana (Ak je cvičenie, použite blok pre podporu svojej dlane tak, aby opierky hlavy na úrovni srdca)

Využitie Jóga hypertenzia je najvýhodnejšie, keď vykonáva ako prvok s viacerými terapeutický prístup. Avšak, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete jogy.

Cindy

Jaka jest różnica między Bikram i gorąca joga?

Hot joga może odnosić się do jakiejkolwiek klasy jogi wykonanej w ogrzewanym pomieszczeniu. Choć istnieje kilka stylów klas hot jogi Bikram joga jest oryginalna gorąca joga i wśród najbardziej znanych. Nawet jeśli niektórzy ludzie mogą używać „na gorąco” i „Bikram” zamiennie, prawda jest taka, że wszyscy Bikram joga jest gorąco, ale nie wszystko jest gorąca joga Bikram.

Hot Yoga

Hot joga często bywa płynących Vinyasa styl praktyki, w której nauczyciel instruuje studentów w szeregu połączonych pozach. W klasie, pomieszczenie jest zwykle utrzymywana w temperaturze od 95 do 105 F. Jak można sobie wyobrazić, energiczne sesji joga w wysokiej temperaturze sprawia, że organizm bardzo ciepło i powoduje obfite pocenie się. Chodzi o to, że ciepło rozluźnia mięśnie i pot pomaga oczyścić organizm.

Bikram joga jest tylko jeden styl gorącej jogi. Inne popularne opcje hot jogi obejmują kanadyjskiego importu Moksza jogi (znany jako Modo jogi w Stanach Zjednoczonych) oraz CorePower jogi, szybko rozwijającej łańcuch. Wiele lokalnie własnością i jest niezależne studio jogi oferują własny styl ogrzewanych klasach, jak również.

Wskazówki i środki ostrożności

Hot joga będzie musiał przygotowanie i sprzęt, który poradzi sobie ciepło:

Istotne jest, aby mieć swój własny jogi maty, gdy robi hot jogi ponieważ będziesz pocenie się dużo. Yogitoes Skidless ręczniki mata (lub innych podobnych produktów) są popularne akcesoria hot jogi. Te ręczniki są umieszczone nad matą do pochłaniania potu i poprawić trakcję.
Pocenie się zrobić w gorącej jogi oznacza również, będziemy chcieli, aby wybrać odpowiednią odzież jogi. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety i mężczyźni uważają, że obcisłe topy i capris lub długie spodnie są najlepsze, aby zapobiec ślizganiu podczas pozach.
Rzeczywista temperatura w gorącej jogi będzie zależeć od stylu i studio. Niektóre mogą być tak gorące jak 108 F, co sprawia, że pokoje 75 F wydają się niemal chłodno.
W „pocenie się toksyn” hasłem jest popularny wśród studentów hot jogi. Prawdą jest, że pocenie się nie jest tak naprawdę częścią systemu detoksykacji naszego ciała, choć może to sprawi, że poczujesz się lepiej w końcu.
Upewnij się przed pić dużo wody, w trakcie i po zajęciach, więc nie dostać odwodnione. Nie jest wskazane, aby zjeść w ciągu dwóch godzin, zanim podejmie klasę.
Hot joga nie jest zalecane dla kobiet w ciąży, ponieważ może podnieść temperaturę rdzenia.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury jest gorąca joga innowator i twórca systemu jogi Bikram. Jego metoda jest oryginalny styl należy ustawić w ciepłym pomieszczeniu. Jest to zestaw seria 26 pozycjach, w tym dwóch ćwiczeń pranajamy, z których każdy jest wykonywane dwukrotnie w jednej klasie 90 minut.

Choudhury urodził się w Kalkucie, w Indiach, w 1946 roku był mistrzem jogi w młodości, jak jego żona Rajashree. W 1974 roku założył Choudhury Yoga College of India w Beverly Hills w Kalifornii, aby uczyć swoje metody. Wkrótce stał się jednym z najbardziej popularnych stylów jogi asany praktykowane na Zachodzie.

Jak zajęcia jogi Bikram zaczął rysować członków elity Hollywood, wyruszył na coraz ostentacyjnym stylu życia. Stał się znany ze swojej floty samochodów sportowych i do noszenia drogiej biżuterii. Udana guru jogi byłoby jednak, wikłać się w postępowaniach sądowych i zarzutów napaści seksualnej.

Bikram i prawa autorskie

W 2002 Choudhury prawami autorskimi swoją serię 26 pozach sporządzona w gorącym pomieszczeniu. Od tego czasu był zaangażowany w szereg sporów prawnych, zarówno przez nieuprawnionego korzystania z jego nazwiskiem i wykorzystania jego metody pod inną nazwą.

Choudhury skutecznie pozwał studio jogi w Los Angeles w 2003 roku za naruszenia praw autorskich i znaków towarowych. Został oskarżony w 2004 roku, kiedy został pozwany przez kolektyw San Francisco na bazie gorących nauczycieli jogi. Grupa ta otrzymała litery przestają-and-zaniechania nad ich nielicencjonowanym użyciu metody Bikram. Powodowie twierdzili, że joga nie mogą być chronione prawami autorskimi. Strony osiągnęły porozumienie w 2005 roku, w którym Choudhury nie zgodził się na ich pozwać i zgodzili się, aby nie używać nazwy Bikram.

Choudhury złożył inny garnitur wysokim profilu w roku 2011. Tym razem było przeciw nowojorskiego studio jogi Ludu, która oferuje zajęcia jogi darowizna w kilku miastach USA. Sprawa ta została rozliczona w 2012 roku, kiedy Joga dla ludzi właściciel Greg Gumucio zgodził się zaprzestać używania nazwy i serii Bikram użytkownika. Choć sprawa nie iść do sądu, to było istotne, ponieważ US Copyright Office ogłosił, że jego poprzednio wydane autorskich do serii Bikram był błąd i że asan jogi nie mogą być chronione prawami autorskimi.

Bikram i wykorzystywania seksualnego

W 2015 roku, w centrum kłopotów prawnych Bikram przesunął się od ochrony swojej metody jogi. Stał się przedmiotem co najmniej sześć pozwów cywilnych opartych na przemocy seksualnej lub gwałtu sięgającą wiele lat.

Choć dane różnią się one wskazywać na wzór Choudhury żerujących na młodych studentek i nauczycieli jogi, często tych, uczestniczących w jego intensywny program szkolenia nauczycieli. Na początku 2016 roku, sąd Los Angles orzekł na korzyść byłego doradcy prawnego w Choudhury, który powiedział, że była molestowana seksualnie i zwolniony ze swojego stanowiska do badania roszczeń molestowania innych kobiet.

W tym samym czasie, Rajashree Choudhury złożyła pozew o rozwód. Bikram uciekli też Stany Zjednoczone. W maju 2017 roku, nakaz aresztowania został wydany na niego w Kalifornii i listopadzie on i jego firma złożyła wniosek o upadłość.

Implikacje

Upadek Choudhury może działać jako Przestroga we wspólnocie jogi. Charakter praktyce często tworzy bliskie relacje i niektórzy ludzie mogą zdecydować się skorzystać z tego.

Studia Bikram pozostają otwarte i są obsługiwane przez wiele niezależnych instruktorów. Z tego powodu ważne jest, aby pamiętać, że tylko założyciel został zamieszany w wykroczenia w tych przypadkach.

Końcowa myśl

Hot joga jest realną opcją dla wielu studentów jogi, choć jest znacznie bardziej intensywny niż zajęciach oferowanych w chłodniejszych pomieszczeń. Przed podjęciem lekcje, rozważyć wszelkie schorzenia mogą mieć i porozmawiać z lekarzem o tym, czy to jest właśnie dla Ciebie.

Cindy

7 cvičenie jogy pre koncentráciu, ktorá divy

Keď bol v poslednej dobe si niečo dal svoju plnú pozornosť? Ak nemôžete myslieť na niečo okamžite, potom to nie je dobré znamenie. Rýchla myseľ ostré zameranie a ľahko spomienka na udalosti odrážajú zvukové stav mysle. A vyladiť svoj rozbitý pamäti, že spôsob, skúste tieto 7 cvičenie jogy.

Pred tým, poďme zistiť , ako zvýšiť koncentráciu moci v joge.

Ako sa joga prispieť k zlepšeniu koncentrácie?

Cvičenie jogy upokojuje myseľ a udržiava rušivé myšlienky na uzde. Patanjali, mudrc, ktorý zostavil joga sútry povedal:, jóga Chitty vritti nirodha ‘, čo znamená, že jóga znižuje výkyvy vašej mysle. To vyplavuje emocionálne neporiadok vo vašej hlave a pomôže vám lepšie sústrediť.

Starí jogíni verili v magické sily jogy a jej potenciál na zlepšenie koncentrácie. Neskôr sa pridal výskum pravosť ich tvrdenia s vedou a logiku. V nedávnom experimente na univerzite v Illinois, bol robený skupina ľudí cvičiť jogu každý deň po dobu 20 minút. A viola! Výsledky ukázali, že funkcia mozgu sa zlepšila. Myslím, že je dosť, aby preukázal nárok, a teraz je čas začať skutočné praxi. Nižšie sú uvedené niektoré ásany v jogy k zlepšeniu koncentrácie . Skontroluj ich.

Jóga pre sústredenie – 7 Asanas ktoré jednoducho Wonders

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana alebo Mountain Pose je matkou všetkých ásan. All jóga predstavuje, ktoré predpokladajú, vetviť od Tadasana, čo je základ. Tadasana možno vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale ak sa predchádzajúca alebo nasledujúca to s ostatnými ásan, uistite sa, že máte prázdny žalúdok, alebo tam je medzera dvoch až troch hodín od posledného jedla. Tadasana je základná úroveň Hatha joga ásany. Držať pózu po dobu 10-20 sekúnd.

Výhody: Tadasana zlepšuje držanie tela a posilňuje nohy. Vyrovnáva svoj dych a zvyšuje povedomie. Zmierňuje ischias a znižuje ploché nohy. Tadasana firmy vaše brucho a zadok a posilňuje a zvyšuje pružnosť chrbtice. Póza zmierňuje napätie a bolesti v tele. To vylúči tuposti a osviežuje vás.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana alebo Tree Pose je pomenovaný tak, póza vám pripomenie stromu. Má milosť, stabilitu a pokoru zdravým stromom, ktorý popíjať pri nácviku ho. Na rozdiel od mnohých iných ásany, Vrikshasana nevyžaduje zavrieť oči pri tréningu ju. Majte oči otvorené počas predstavujú pre udržanie rovnováhy. Praktizovať Vrikshasana skoro ráno na lačný žalúdok a držať ho aspoň po dobu jednej minúty. Tento Asano je začiatočník úroveň Hatha joga predstavovať.

Výhody: Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu v nohách. Buduje sebadôveru a sebaúctu a pomáha riešiť problémy života v zloženej spôsobom. To zvyšuje vašu vytrvalosť a preťahuje celé telo. Upokojuje nervový systém a lieči znecitlivenie.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana alebo Eagle Pose je Asano pomenoval Garuda, kráľ všetkých vtákov a vozidlo Lorda Vishnu. Garuda má nezastupiteľné miesto v indickej mytológie, objaviť sa v Ramayana ako tvrdý vtáka, ktorý sa snaží zachrániť Sita z Ravana. To je najlepšie, keď budete cvičiť tento ásany ráno na lačný žalúdok. Garudasana je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan. Držať pózu po dobu 10-30 sekúnd.

Výhody: Garudasana posilňuje svaly nôh a rovnováhu tela. To robí vaše boky a nohy pružnejšie a obnovuje nervosvalovej koordinácie. Koriguje posturálne poruchy a zvyšuje pružnosť tela. Póza zbaví močových problémov, bráni astmy a upokojuje vás.

4. Natarajasana (tanečnice Pose)

Natarajasana alebo tanečnice Pose je pomenovaná po Nataraja, tanečné avatar Šivu. Je to náročné, póza, ktorý trvá nejakú dobu perfektné. Cvičiť Natarajasana každý deň ráno na lačný žalúdok. To funguje najlepšie, keď praktizuje na úsvite. Natarajasana je medzistupňom Vinyasa jogy Asano. Držať pózu po dobu najmenej 15-30 sekúnd.

Výhody: Natarajasana vám pomôže znížiť hmotnosť a zlepšuje trávenie a látkovú výmenu. To posilňuje stehná, členky a hrudník a zlepšuje pružnosť tela. Póze firmám svaly a robí silný. Natarajasana vyčistí hlavu depresie a stres. To zlepšuje krvný obeh a vytrvalosť.

5. Bakasana (žeriav Pose)

Bakasana alebo Crane Pose sa volá tak, ako to je podobné pozíciu žeriavu, čo predstavuje šťastie a dlhovekosť v mnohých kultúrach. Spočiatku to môže byť docela náročné predpokladať Bakasana a len každodennej praxe vám pomôže získať. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok. Ak cvičíte vo večerných hodinách, skontrolujte, či je medzera štyri až šesť hodín po poslednom jedle. Bakasana je medzistupňom Hathajoga Asano. Držať pózu po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Bakasana zvyšuje psychickú silu a vytrvalosť a posilňuje predlaktia. To tóny vaše brušné svaly a zvyšuje pružnosť chrbtice. Bakasana zlepšuje koordináciu myseľ-telo a odstraňuje napätie a úzkosť. Rozvíja pozitívne myslenie, zvyšuje uvedomenie si svojho tela a znižuje kyslosť.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana alebo Camel Pose je záklon, ktorý sa podobá pozíciu ťavy, keď to sedí. Prax Ustrasana najlepšie ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. A ak to nie je možné, cvičenie vo večerných hodinách Aj to je v poriadku, ale uistite sa, že máte jedlo štyri až šesť hodín pred praxe. Ustrasana je základná úroveň Vinyasa Yoga Asan. Potom, čo predpokladáme, že Ustrasana predstavovať, držte ho po dobu najmenej 30-60 sekúnd.

Výhody: Ustrasana posilňuje a preťahuje chrbát a ramená a zlepšuje držanie tela. Zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje dýchanie, trávenie a vylučovanie. Lieči a vyrovnáva svoje čakry a stimuluje endokrinné žľazy. Póza sa stará o vaše celkové zdravie. Znižuje menštruačné problémy, aktivuje nervy a znižuje tuk v tele.

7. Paschimottanasana (Sediaci predklone)

Paschimottanasana alebo Sediaci predklone je ľahko predklon, ktorý sa zameriava na zadnej strane tela. Cvičiť ásany na lačný žalúdok a črevá čisté, alebo vo večerných hodinách po odstupom štyroch až šiestich hodín od svojho posledného jedla. Rozštiepi potravín uvoľňuje energiu, ktorá môže byť použitá k praxi pózu. Paschimottanasana je základným Hatha joga predstavovať. Držte ho po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Paschimottanasana je stres odľahčovacia. Znižuje hnev a podráždenosť a upokojuje myseľ. To znižuje zápchu a stimuluje vaše črevá a žlčníka. Lieči bolesti žalúdka, bolesti hlavy a hromady. Posilňuje svoje bedrové kosti a ťahá ramená. Aktivuje vaše miechové nervy a nabudí svoje telo. Póza zvyšuje chuť do jedla a znižuje obezitu.

Teraz, keď viete, čo robiť, aby zvýšiť vašu koncentráciu, poďme odpovedať na niektoré otázky týkajúce sa jogy.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Existuje veková hranica cvičiť jogu?

To je najlepšie začať jogy od 12 rokov veku a pokračovať, kým vaše telo dovolí, aby tak urobili.

Musíme byť náboženské cvičiť jogu?

Nemusíte byť náboženské cvičiť jogu. Mali by ste mať vieru v praxi, a to je všetko, čo potrebujete.

Hlboké sústredenie bude trvať miesta. Keď viete, sada jogy ásan môže zlepšiť svoje zameranie, tak prečo to neskúsiť a zlepšiť kvalitu vášho života? Nájdite si svoj jogu a vyraziť.

Cindy

A partir de la séance d’entraînement de yoga pour hommes

Bien qu’il puisse être difficile pour quiconque de surmonter leur malaise initial et commencer à faire du yoga, il semble particulièrement difficile pour certains hommes. Il y a un homme que je connais qui me parle d’essayer le yoga chaque fois que je le vois mais ne peut pas faire tout à fait lui-même le faire. Il y a quelques facteurs qui rendent difficile pour les gars de se présenter à leur premier cours de yoga, en dépit de leur sentiment sous-jacent que ce serait vraiment bon pour eux. Si cela vous semble familier à, l’un des meilleurs moyens de commencer à se sentir plus à l’aise est de pratiquer certaines postures sur votre propre à la maison. Alors que je vous encourage toujours les débutants à aller en classe, autant que possible, il y a aussi beaucoup de choses à dire pour apprendre quelques poses à l’avance et commencer à ressentir les bienfaits d’une pratique régulière.

Un mot sur Props

Les accessoires comme des blocs et des couvertures peuvent vraiment faire une grande différence dans la pratique du yoga pour débutants. L’utilisation des accessoires vous aide à entrer dans l’alignement pour aider votre corps étirer de manière sûre. Si vous ne disposez pas des accessoires officiels, vous pouvez essayer nos hacks prop. Les blocs sont particulièrement utiles. Vous pouvez utiliser des livres épais, boîtes, poubelles renversées, escabeaux, chaises pour enfants, tout ce que vous avez autour de la maison.

Un mot sur la respiration

Vous pouvez être utilisé pour mesurer votre séance d’entraînement en répétitions, séries ou minutes. poses de yoga sont mesurés en respirations. Idéalement, respirations profondes par le nez. Si une pose vous cause un malaise, pensez à envoyer le souffle dans la zone où cette sensation est. Remarquez si votre souffle veut venir plus vite ou moins profonde dans certaines positions et essayer de le rallonger. Si la respiration devient difficile dans une posture, sortir et se reposer.

Attention: Généralisations à venir!

Ceci est une routine qui est adapté pour les personnes avec des hanches serrées, les ischio-jambiers et les épaules, mais forts haut du corps. D’une manière générale, cela décrit beaucoup d’hommes qui exercent, mais n’ont pas l’expérience de yoga, mais il pourrait tout aussi bien travailler pour une femme avec le même type de corps. De même, il y a beaucoup d’hommes qui sont flexibles, soit naturellement, du yoga, ou d’un autre type d’exercice. Si cela est vrai pour vous, regardez quelques-uns de nos autres séances d’entraînement de yoga.

Debout Flexion avant

La première pose est debout Flexion avant, qui est généralement un étirement plus facile pour les ischio-jambiers que d’un coude assis en avant puisque la gravité dépanne. Ne vous inquiétez pas toucher vos orteils ou sur le sol. Il suffit de pendre les jambes droites sans bloquer les genoux. Vos pieds doivent être sur la distance de hanches à part. Cette pose est appelée uttanasana.

Prenez une profonde inspiration et venir à un demi-penchez (ardha de uttanasana). Cela signifie à venir jusqu’à ce que votre dos est plat et se reposer vos mains sur vos tibias ou les cuisses (éviter de mettre vos mains directement sur vos genoux). Lors de votre prochaine exhalation, dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et se replier dans un profond se pencher en avant. Répétez ce retour en arrière 5 fois, en accordant une attention à vos exhale et inhale.

Lunge Plus un Twist

Pliez vos genoux autant que nécessaire pour mettre à plat vos paumes sur le tapis. Étape votre pied droit à l’arrière de votre tapis, en gardant le genou plié à gauche sur la cheville gauche. Rester sur la boule de votre pied droit et garder la ligne droite du pied droit. Vous pouvez venir avec vos doigts ou utiliser des blocs sous vos mains. Prenez quelques respirations dans la fente de ce coureur. Plantez ensuite votre main droite fermement sur le sol ou un bloc et soulevez votre bras gauche vers le plafond entrant dans une torsion. Remarquez si la torsion rend plus difficile de respirer. Restez 3-5 respirations, puis relâchez votre main gauche au sol, pas votre pied droit en avant un virage vers l’avant et répéter de l’autre côté.

Chat et vache

Ensuite, viennent à vos mains et les genoux. Assurez-vous de mettre en place avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Si vos genoux sont sensibles, mettre une couverture ou une serviette en eux pour le rembourrage. Vous allez réchauffer votre colonne vertébrale avec quelques étirements-vache chat. Sur une inspiration, soulevez votre coccyx, laissez tomber votre ventre et soulevez votre tête. Sur la prochaine exhalation, rentrez la queue, arrondissez votre colonne vertébrale et laissez tomber votre tête. Continuez ces mouvements d’opposition sur chaque respiration pendant 5 rounds.

Face à la baisse Dog

Maintenant, vous allez passer en face vers le bas chien. Vous avez peut-être entendu parler de cette pose, même si vous ne l’avez jamais fait de yoga. Il est l’un des poses les plus courantes. fait dans presque tous les cours de yoga. La position des mains et les genoux vous met en place bien. Curl vos orteils sous et pousser dans vos mains. Redressez vos jambes, déplacer vos épaules afin qu’ils ne sont plus sur vos poignets et mettre vos fesses en haut. Votre corps fait la forme d’un V. Laissez pendre votre tête lourde. Plier un genou, puis l’autre, colportant les jambes. Vous pouvez garder vos genoux pliés si vous ne pouvez pas redresser vos jambes. Séjour de 5 respirations.

Planche

position de planche peut vous être familier si vous suivez les tendances d’entraînement. De chien orientée vers le bas, déplacer votre corps vers l’avant afin que vos épaules sont de retour sur vos poignets. Vos hanches et laissent tomber vos jambes restent droites comme vous êtes sur le point de faire une poussée vers le haut. Imaginez une ligne d’énergie directement de la couronne de votre tête à vos talons. Juste planche maintenant est une bonne façon de renforcer votre cœur. Séjour de 5 à 10 respirations, en vous assurant que vous pouvez tenir votre alignement pour le temps plein. Si vos hanches commencent à tremper ou affaissement de l’épaule, il est temps de sortir.

S’accroupir

Accompagnez vos mains dos à vos pieds. Ouvrez vos pieds aussi large que votre tapis (environ 18 pouces de distance). Transformez vos orteils et pliez vos genoux à une position accroupie (guirlande pose). Ce qui est vraiment difficile pour les personnes avec des hanches serrées, utilisez donc les modifications suivantes si nécessaire. Si vos talons pop-up, rouler une couverture et faites-le glisser sous vos talons pour le soutien. Vous voulez être en mesure de se reposer de nouveau dans vos talons au lieu de basculer vers l’avant de votre poids qui se passera si vous restez sur les boules de vos pieds. Vous pouvez également glisser quelque chose sous vos fesses pour vous soutenir. Un bloc de yoga est parfait si vous en avez un. Si vous le pouvez, apportez vos coudes à l’intérieur de votre genou et vos mains à une position de prière devant votre coeur. Si cela ne fonctionne pas, gardez vos mains sur le sol. Si vous avez une douleur au genou, sortir. S’il y a un malaise dans les hanches et à l’aine, imaginez envoyer votre souffle à ces zones.

Posture de l’arbre

Levez-vous et secouer vos jambes. Maintenant, vous allez travailler sur une pose d’équilibre. Déplacez votre poids sur la jambe droite et plier le genou gauche pour soulever votre pied gauche sur le sol. Pour entrer en Posture de l’arbre, vous allez placer la plante de votre pied gauche à l’intérieur de la jambe droite. Si vous pouvez l’obtenir à la cuisse intérieure, grande. Sinon, placez peu plus bas, mais pas directement sur le côté de votre genou. Trouver un point fixe de concentrer votre regard sur et maintenir pendant 5 respirations. Il est autorisé à vaciller et même tomber. Il suffit de revenir. Les belles choses sur l’arbre est que vous améliorerez rapidement votre équilibre avec une pratique régulière. Assurez-vous de faire les deux jambes.

La pose de Cobbler

Lorsque vous avez terminé avec l’arbre pour venir s’asseoir sur le sol. Apportez la plante de vos pieds ensemble et laissez vos genoux tombent de chaque côté pour étirer la zone de l’aine dans la pose de cordonnier. Si cela est difficile, essayez de vous asseoir sur une couverture pliée ou d’un bloc. Vous pouvez aussi mettre des blocs (ou oreillers) sous chaque genou pour le soutien. Prenez inhale profondément et exhale ici.

pont Pose

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds parallèles. Atteindre le bas et assurez-vous que vous pouvez brouter vos talons avec vos doigts. Sur une inspiration, soulevez vos hanches du sol pour combler pose. Essayez d’entrelacer vos doigts derrière votre dos et vos épaules Tuck sous un étirement de l’épaule. Si cela ne fonctionne pas, garder les bras par vos côtés. Ne laissez pas vos pieds ou se révéler vos genoux splay. Gardez les hanches levées pour 5 respirations puis relâchez. Reste quelques respirations, puis soulevez à nouveau. Si vous avez un bloc à portée de main, un pont soutenu par le bloc sous votre sacrum est également une option.

Bonus Pose! corbeau

Corbeau pose dans votre première séance d’entraînement de yoga? Oui, et je vais vous dire pourquoi. Les personnes ayant de solides haut du corps et le noyau peuvent souvent n’armer soldes peu après qu’ils commencent à faire du yoga. L’élimination de ces poses qui peuvent sembler impossibles au premier abord démystifie le yoga et renforce la confiance. Vous y aurez pas nécessairement tout de suite, mais il est amusant d’essayer. D’un squat, venez sur les boules de vos pieds. Pliez vos coudes le dos droit, tourner vos bras dans une étagère pour vos genoux. Levez vos fesses beaucoup et commencer à se déplacer en avant votre poids. Serrez bien vos genoux dans vos bras. Jouez avec la levée d’un pied ou peut-être les deux se sentent sur le sol. Si vous sentez que vous n’êtes pas prêt pour cette pose, aucun problème. Il suffit de l’ignorer.

Corpse Pose

Chaque séance de yoga se termine par un repos dans le cadavre pose, aussi appelé relaxation finale. L’idée est de se coucher complètement détendu profiter des effets de votre pratique et votre esprit de compensation pour une méditation mini.

Cindy

Mi Brahma Kumaris meditáció és hogyan kell csinálni?

Ül csendben és fontolgatják a gondolatok és cselekvések mindig jó érzés. Nem igaz? Talán nem, ha reagálnak egyes egyikük. Mit tegyünk akkor?

Nem teszi lehetővé a gondolatok hatással van az egyik módja, és ez egyáltalán nem könnyű. De, hé, mindig van, hogy az egyik egyszerűbb módszer, hogy csináld. És ez az, amit mi itt. Brahma Kumaris meditáció – a válasz a tisztaság és nyugalom. Olvasson tovább, hogy megtudja többet.

Ezt megelőzően, nézzük meg a Brahma Kumaris Szervezet.

A Brahma Kumaris

Az 1930-as, a lelki nevű szervezet OM Mandali jött, hogy az észak-nyugati határ India, amely később a Brahma Kumaris Spirituális Egyetem és elterjedt Indiában és a világ.

A nők jelentős szerepet játszanak ebben a szervezetben. Ez találóan elnevezett „Brahma Kumaris”, ami azt jelenti, leányai Brahma. Kezdettől fogva, a szervezet volt a nők jelentős pozíciókat, ami nem valószínű, vissza a nap. Továbbá, nincs kaszt korlátozást. Bárki lehet része a Brahma Kumaris. A szervezet támogatja a nők, hogy erős és független egyének és arra ösztönzi őket, hogy saját döntéseket, hogy ez az oktatás, a házasság, vagy a cölibátus.

De vajon mit is pontosan?

A társadalom sürgeti egy túllépni a testiség az önálló és elismerik a belső lelki és megvalósítani a Legfelsőbb Lélek, vagy Isten a valódi érzéseit, megfelelő intézkedéseket, jótékonyság, életmóddal, és ami a legfontosabb, a meditáció.

És ez az, amit mi fogunk beszélni részletesen. Olvass tovább.

A Brahma Kumaris Meditáció

A Brahma Kumaris Meditáció összpontosít lelkek helyett identitások és működik afelé lélek tudatos egyének, mert úgy véli, hogy minden lélek eredendően jó, és tükrözik a jóság a Legfelsőbb Lélek, vagy Isten.

A Brahma Kumaris meditáció egyszerű és magában tisztítására elme. Ahelyett, hogy ül egy nyugodt sarokban meditálni, hisz ütköznek a meditatív állapotok, miközben megy a mindennapi tevékenységeket.

Nézzük meg, hogyan kell csinálni, hogy most.

A Brahma Kumaris Meditáció

Továbbá az úgynevezett Raja Jóga meditáció, ez felhajtás szabad és könnyű gyakorlat. Ez egy ideális módszer kezdődik az utazás válás lelkileg tudatában. Nézze meg az alábbi eljárást.

1. Relax lényed

Amikor a test megfeszült, és hangsúlyozta, hogy nincs a legjobb formában. Meg fogja tapasztalni a felesleges gondolatok, overthink, és rontja az egészségét. Az első lépés a meditáció pihentető tested teljesen. Kezdve a fejed, akkor tudatosan próbálja lassítani és lazítani.

Megteheted ezt akár a légzés, éneklés, vagy akár számolás számok, amit Önnek. De győződjön meg róla, valamit, ami megnyugtatja a rendszer helyett súlyosbítják is azt.

2. Szabad a sűrűjébe

Minden nap, a rendetlenséget a haszontalan gondolatok bombázza te és a hulladékok az energiát. Ez is egy nagy időpocsékolás. Ha pihenni, akkor több tudatos elméd és lehet választani, amelyek úgy gondolják, hogy gondolkozzanak el és melyiket kell elkerülni.

Gondolkozzatok fel a pozitív gondolatok és összpontosíts arra, hogy őket. Együtt terjed pozitív hangulattal egész tested, ez a gyakorlat is segít élesíteni a fejedben, és javítja a koncentrációt.

3. mérlegelje Gondolatok

Ha intenzíven összpontosít a pozitív gondolatok és teljesen rájuk koncentrálni, akkor kezdődik, hogy megvizsgálja őket, és gondolkodni, hogy miért történnek veled. Ily módon, ha teljesen megérteni a működését magát, és hogy miért van, hogy vagy. Ez ad egy pillantást a belső világ.

E folyamat révén, akkor képes lesz arra, hogy ellenőrizze az értékeket, hiedelmeket, életmód, ezáltal egy világos megértése, hogyan, mint egyetlen egység befolyásolják a világot.

4. Ismerd fel a Self

Ha van értelme a gondolatokat van, és teljesen megértem őket, a tényleges megvalósítás következik be. Ön jobban ismerje a valóságot, ami ad egyfajta jó és rossz, és akkor képes lesz arra, hogy megtekinthesse kérdések egy kiegyensúlyozottabb és kevésbé érzelmi módon.

Megvalósítás amikor már majdnem ott. Ez egy mély tapasztalat, ahol a valóság ennél sokkal értelmes és megérti az érzéseit, annál jobb. Minden szinkronizál is alkotnak egy tényleges valóság.

5. Elismerik Your Soul

Ha túlmutatnak gondolatokat és érzéseket, és eléri a nyugodt állapotban a boldogság és az ébredés, ha elérte a meditatív állapotban. Itt lehet érezni a levegőt megy be és ki. Ön tisztában van az élet folyásának és az energia a szervezetben, és az örök állapotában a lény. Rájössz, akkor több, mint a test él.

Összpontosítva egyetlen gondolat és az azt követő strukturált útját légzés fog vezetni, hogy meditatív állapotban. Egy lépéssel előrébb lenne egyre meggondolatlan és érzés a természetes áramlását levegőt.

Egy ilyen Önfelvonó gyakorlat biztos, hogy van számos holisztikus előnyeit. Vessünk egy pillantást néhány közülük alább.

Jót Brahma Kumaris Meditáció

A meditáció segít leküzdeni a negatív gondolatokat és szokásokat.
Ez törli az elméd, és növeli a hangsúly.
Ez oldja a stresszt és a szorongást.
A meditáció segít aludni is.
Ez csökkenti a tüneteket, premenstruációs szindróma (PMS).
A meditáció erősíti az immunrendszert és csökkenti az érzelmi stressz.
Ez növeli az energia és az erő.
A módszer gyógyít fejfájás és a mentesség az asztmás betegek számára.
Segít az idegrendszert, és meggyógyítja a meddőség.
A meditáció építi a bizalmat és javítja a kreativitást.
Fiatalítja te és javítja a kapcsolatokat.
A technika teszi toleránsabb és jobb hallgató.
Ez ad boldogságot és nyugalmat.
A meditáció segít marad a jelen pillanatban, és kóstolja meg.
Ez segít félre az egót és vezet, hogy a megvilágosodás.

Szakértői válaszok olvasók kérdések

Van Brahma Kumaris meditáció vallásos?

Nem, ez nem. Brahma Kumaris Meditáció úgy véli, hogy a legfelsőbb lélek az Isten, és hagyja, hogy az egyén, hogy ez a forma és nevét.

Van Brahma Kumaris csak nőknek?

Nem, ez nem. Ez mindenki számára nyitott, függetlenül kaszt, osztály, a szex és a nemek.

Ahhoz, hogy megtalálja a célja az élet felszabadítása és kielégítő. Az az érzés, hogy itt egy ok, és hogy a jelen ügyekben a világon felemelő és motiváló. És hogy amit csinálsz szeretettel, gondossággal és figyelemmel ad több értelmet az életed. Brahma Kumaris meditáció segít vele. Ez a szuper könnyű. Ne próbáld ki, és mondja el, hogyan működik az Ön számára.

Cindy

Wat is het verschil tussen Bikram en Hot Yoga?

Hot yoga kan verwijzen naar een yogales gedaan in een verwarmde ruimte. Hoewel er een paar stijlen van hot yogalessen, Bikram yoga is de originele hot yoga en behoren tot de bekendste. Hoewel sommige mensen “hot” en “Bikram” kunnen gebruik maken van elkaar, de waarheid is dat alle Bikram yoga is warm, maar niet alle hot yoga Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga vaak de neiging om een vloeiende vinyasa stijl van de praktijk waarin de leraar instrueert studenten in een reeks gekoppelde poses zijn. Tijdens de les, de kamer is meestal op een temperatuur van 95-105 F. Zoals u zich kunt voorstellen, een krachtige yoga-sessie bij hoge temperaturen maakt het lichaam erg warm en induceert overvloedig zweten. De bedoeling is dat de warmte los uw spieren en het zweet helpt je lichaam reinigen.

Bikram yoga is slechts een stijl van hot yoga. Andere populaire hot yoga opties omvatten de Canadese import Moksha yoga (bekend als Modo yoga in de Verenigde Staten) en Corepower yoga, een snel groeiende keten. Veel plaatselijke eigendom en onafhankelijke yoga studio’s hebben hun eigen stijl van verwarmde klassen ook.

Tips en voorzorgen

Hot yoga zal de voorbereiding en het vistuig dat de warmte kan omgaan met het volgende nodig:

Het is essentieel om je eigen yogamat hebben bij het doen van hot yoga, omdat je zal veel zweten. Yogitoes Skidless mat handdoeken (of andere soortgelijke producten) zijn populair hot yoga-accessoires. Deze handdoeken worden geplaatst over uw mat om zweet op te vangen en te verbeteren tractie.
Het zweten je doet in hete yoga betekent ook dat je zult willen de juiste yoga slijtage te kiezen. In het algemeen, vrouwen en mannen vinden dat strakke topjes en capri of lange broek is best om uitglijden te voorkomen tijdens de poses.
De werkelijke temperatuur in een hete yogales is afhankelijk van de stijl en studio. Sommigen kunnen zo heet als 108 F, waardoor de 75 F kamers lijken bijna koud zijn.
De “zweten van de giftige stoffen” slogan is populair onder hot yoga studenten. De waarheid is dat zweten is niet echt deel uit van de ontgifting systeem van ons lichaam, maar het kan je beter op het einde voelen.
Zorg ervoor dat u veel water drinken vóór, tijdens en na de les, zodat je niet uitgedroogd. Het is niet aan te raden om te eten binnen twee uur voordat u een klasse te nemen.
Hot yoga wordt afgeraden voor zwangere vrouwen, omdat het de kerntemperatuur van het lichaam kan verhogen.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury is een hot yoga innovator en oprichter van de Bikram yoga-systeem. Zijn methode is de oorspronkelijke stijl te worden ingesteld in een warme kamer. Het is een set serie van 26 houdingen, waaronder twee pranayama oefeningen, die elk twee keer uitgevoerd in een enkele 90 minuten durende les.

Choudhury werd geboren in Calcutta, India, in 1946. Hij was een yoga-kampioen in zijn jeugd, als zijn vrouw Rajashree was. In 1974, Choudhury stichtte de Yoga College van India in Beverly Hills, Californië, om zijn methode te leren. Het werd al snel een van de meest populaire stijlen van yoga asana beoefend in het Westen.

Zoals Bikram yoga-lessen begonnen aan de leden van de Hollywood-elite te trekken, begon hij aan een steeds opzichtige levensstijl. Hij werd bekend door zijn vloot van sportwagens en voor het dragen van dure juwelen. De succesvolle yoga goeroe zou echter verwikkeld in rechtszaken en aanranding beschuldigingen.

Bikram en Copyright

In 2002, Choudhury auteursrechtelijk beschermd zijn reeks van 26 poses gedaan in een warme kamer. Sindsdien is hij betrokken bij een aantal juridische geschillen, zowel op het ongeoorloofd gebruik van zijn naam en het gebruik van zijn methode onder een andere naam.

Choudhury met succes aangeklaagd een Los Angeles yogastudio in 2003 voor het auteursrecht en merkinbreuk. Hij werd de verdachte in 2004 toen hij werd aangeklaagd door een in San Francisco gevestigde collectief van hot yoga docenten. Deze groep was staakt tot staking letters op het ongeoorloofd gebruik van de werkwijze Bikram ontvangen. De aanklagers betoogden dat yoga niet kan worden auteursrechtelijk beschermd. De partijen hebben een schikking getroffen in 2005, waarin Choudhury overeengekomen om hen niet te vervolgen en ze zijn overeengekomen de naam Bikram niet te gebruiken.

Choudhury diende een andere high-profile pak in 2011. Deze keer was het tegen de in New York gevestigde studio Yoga to the People, die yogalessen biedt via donatie in verschillende Amerikaanse steden. Deze zaak werd geregeld in 2012 toen Yoga to the People eigenaar Greg Gumucio overeengekomen te stoppen met het gebruik van de naam en series Bikram’s. Hoewel de zaak niet naar proces, het was belangrijk, omdat de US Copyright Office heeft aangekondigd dat haar eerder afgegeven copyright van Bikram serie is een fout opgetreden en dat yogahoudingen kon niet worden auteursrechtelijk beschermd.

Bikram en Seksuele Aanval

In 2015, de focus van de juridische problemen Bikram verschoof weg van de bescherming van zijn yoga-methode. Hij werd het onderwerp van ten minste zes civiele zaken inzake aanranding of verkrachting terug te gaan een aantal jaren.

Hoewel de gegevens variëren, ze wijzen op een patroon van Choudhury azen op jonge vrouwelijke yoga studenten en docenten, vaak degenen die deelnamen aan zijn intensieve lerarenopleiding. In het begin van 2016, een in Los Angles rechter oordeelde in het voordeel van voormalig juridisch adviseur van Choudhury’s, die zei dat ze seksueel werd lastig gevallen en ontslagen uit haar functie voor het onderzoeken van andere vrouwen intimidatie claims.

Rond dezelfde tijd, Rajashree Choudhury scheiding aanvroeg. Bikram ook vluchtte de Verenigde Staten. In mei 2017 werd een arrestatiebevel uitgevaardigd voor hem in Californië en in november dat hij en zijn bedrijf had het faillissement aangevraagd.

De implicaties

De ondergang van Choudhury kan fungeren als een waarschuwend verhaal binnen de yoga gemeenschap. De aard van de praktijk vormt vaak nauwe relaties en sommige mensen kunnen ervoor kiezen om te profiteren van deze.

Bikram studio’s open blijven en velen worden geëxploiteerd door onafhankelijke instructeurs. Om deze reden is het belangrijk om te onthouden dat alleen de oprichter is betrokken bij misstanden in deze gevallen.

Final Thought

Hot yoga is een haalbare optie voor veel yoga studenten, maar het is aanzienlijk meer intenser dan lessen aangeboden in koelere kamers. Alvorens een klasse, bezien of medische voorwaarden die u zou kunnen hebben en spreken met uw arts over de vraag of het goed is voor je.

Cindy

Przechowywać nerek w dobrej kondycji z jogą

Podczas naszych czasów szkolnych wszyscy badali, jak ważne są dla nerki naszego systemu. Nerki pomimo bycia małe jak fasola, są istotnym organem naszego ciała. Działają one jako filtry w naszym systemie, aby oczyścić krew. Krew przepływa przez nasze nerki kilka razy w ciągu dnia. Funkcje nerki w celu usunięcia wszystkich odpadów z krwi zachowując istotne elementy. Nerki także utrzymanie równowagi soli i kwasów w organizmie. produkują hormony i enzymy, które kontrolują poziom cukru we krwi, utrzymuje równowagę płynów w naszym organizmie i utrzymania zdrowych kości i silne. Jak nerka wykonuje tak wiele funkcji priorytetu jest oczyszczenie naszego systemu wewnętrznego, musimy zachować szczególną ostrożność z naszych nerkach i nic nie może być lepszy niż asan jogi i medytacji.

Oto niektóre asany jogi, które pomogą utrzymać zdrowie nerek.

1. Ardha Matsyendrasana (Half panem ryb stwarzają):

Siedzieć z nogami wyciągniętymi przed siebie. Twój kręgosłup powinien być prosty. Jeśli czujesz swoją nadmiernego wysiłku kręgosłupa, a następnie wspierać plecy na poduszce.
Teraz krotnie prawą nogę w kolanie z nogi na podłodze. Twoja prawa stopa powinna być umieszczona na lewej nodze.
Teraz zginać lewą nogę tak, że jedynym z lewej nogi jest usytuowana blisko swojej prawej pośladków.
Umieść prawą rękę za siebie i zrozumieć swoje prawe kolano z lewego ramienia, jak pokazano na rysunku.
To się robi wdech i wyprostuj się.
Teraz wydechu, skręcać pasa skręcić w prawo.
Przy każdym wdechu wyprostuj kręgosłup i wydech za każdym razem kręcić dalej w prawo.
Pozostań w tej pozycji przez 5-10 oddechów.
Nie upuszczać ramiona na każdym etapie tej asany. Trzymaj ramiona prosto rozszerzenie kości kołnierz.
Powtórz w ten sam sposób do skrętu w kierunku lewej stronie też.

2. Supt Vajasana (Kanapa nieugięty pozę):

Zacznij od siedzącego w Vajrasana utrzymując ręce na udach. Oddychać normalnie przez kilka sekund, aby zrelaksować ciało.
Teraz przenieś ręce od ud po twojej stronie utrzymując dłonie na ziemi.
Zakręt do tyłu w kierunku podłogi przy wsparciu łokciach. Należy zachować zginanie z powrotem do swoich pleców, ramion i głowy dotknąć ziemi.
Kolana nie powinna wzrosnąć z podłogi, a także pośladki powinny być umieszczone na piętach.
Zamknij oczy i po prostu odpocząć, biorąc w głębokich oddechów.
Kiedy chcesz się uwolnić od tej pozycji, chwycić za kostki z obu rąk i wznoszą się powoli.

3. Smok stanowią:

Stawaj na ziemi z rąk i kolan. Kolana powinny być hip-szerokość od siebie i ramiona powinny być umieszczone tuż poniżej ramion z dłońmi skierowanymi do ziemi.
Teraz przynieść lewą nogę do przodu z przestrzeni pomiędzy ramionami. Kolano powinna być prostopadła do lewej pionowej.
Przesuń prawą nogę do tyłu. Podeszwy swojej prawej nogi powinno być patrząc w sufit i palce powinny być skierowany na zewnątrz.
Teraz wspiera się na nogach, wyciągnąć ręce z dala od ziemi, aby uchwycić je wokół lewego kolana.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i powtarzać z prawej strony też.

4. Plac stanowią:

Siedzieć na matę do jogi skrzyżowanymi nogami.
Lewe kolano powinno być na podłodze i prawe kolano powinno być powyżej z prawej nogi na górze lewego kolana.
Mała zmiana może zrobić, to zginać do przodu i spróbować dotykając podłogi z czoła.

Ta yoga pose rozciąga tkanki łączące ud i pośladków, które delikatnie pobudza nerki, wątroby i pęcherzyka żółciowego.

5. Urdha Dhanurasana (łuk górę ułożenia):

Ta yoga pose jest również znany jako pozy koła. Twoje ciało musi być bardzo elastyczny; ze sztywnym ciele nie będzie w stanie zakończyć tę pozę.

Leżeć płasko na ziemi z nogi zgięte w kolanach. Twoje stopy powinny być umieszczone na podłodze w hip-szerokość od siebie.
Zegnij łokcie i dłonie miejsce obok ramion z palcami wskazując wewnątrz, w kierunku ramion.
Wdychając unieś biodra w kierunku utrzymania pułap stopy uziemione. Bądź tak dla niektórych 2-3 oddechów.
Wdech i wydech, kiedy wyciągnąć nogi cala wewnątrz w kierunku bioder.
Teraz naciskając dłońmi, unieś górną część ciała. Dla początkujących, jeśli okaże się to trudne do zniesienia całego ciała z ziemi, wystarczy podnieść głowę tak, że korona jest na podłodze.
Gdy podniósł w górę swoje ciało, wyprostuj ręce.
Sprawował tę postawę 5-10 oddechów.
Gdy chcesz, aby wyjść z tej pozycji, należy uważać, aby nie zranić. Wydech i wprowadzą się w dół patrząc w kierunku sufitu.

6. Paripurna Navasana (Full łódź stwarzają):

Siedzi na matę do jogi wyciągnąć nogi do wewnątrz zginanie je na kolanach.
Trzymaj ręce przy boku z dłońmi na ziemi.
Pochylić tułów do tyłu trochę i rozszerzenie ręce, aby utrzymać je równolegle do podłogi.
Teraz rozszerzyć swoje nogi i przesuń obie nogi w dłoniach.
Zachować tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wycofać.

Wszystkie te powyższe asany jogi działa na masowanie i tonowanie mięśni nerkowych, która zwiększa ich odpowiednich funkcji.

Nie tylko asany, pranajamy także niektóre działają na nerki.

Anulom Vilom (Alternate nozdrza oddech):

Siedzieć w postawie ze skrzyżowanymi nogami na matę do jogi.
Oddychaj kilka normalnych oddechów.
Teraz naciskając prawą dziurkę delikatnie kciukiem prawej dłoni, oddychać głęboko przez lewe nozdrze.
Naciśnij lewy nozdrze palcu i zatrzymać oddech uptil 5 powodów.
Teraz zwolnij kciuk z prawego nozdrza wydech zatrzymane powietrze.
Następny wdech przez prawą dziurkę, naciśnij tę dziurkę i zachowują powietrze.
Palca pierścień z palca lewej i wypuścić powietrze.
Powtarzać przez kolejne 10-15 razy.

Inne niż Anulom Vilom również ćwiczyć Kapalbhati.

Nerki są bardzo ważnym organem wewnętrznym, dbać o niego i zachować zdrowie.

Cindy