Cindy, Author at YogaOrama - Page 367 of 458

Cum de a face Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) în Yoga

Cunoscut si ca : Sundial învârtea prezintă
Ținte : hamstrings, șolduri și umeri
Nivel: Avansat

Yoga sunt considerate atitudini de obicei avansate atunci când au nevoie de o combinație de „abilități“ -flexibility, puterea și echilibru, de exemplu, că este nevoie de timp și experiență pentru a construi. Compass pozeze poate fi considerată un pose avansat în virtutea deschiderea extremă a femurali și a umerilor, care sunt necesare pentru exprimarea deplină a mișcării. Dacă nu sunteți încă acolo, nu vă faceți griji. Puteți practica acest lucru pune cu un picior îndoit, atâta timp cât aveți grijă, pentru a evita rulare greutatea spre partea din spate a fund, care provoacă coloanei vertebrale înainte rotund.

Ca și în cele mai multe yoga, busolă încorporată Pose este în mod tipic într-o serie de ipostaze, sau un flux. Deși nu este un flux specific unic să ocolească pozeze, este important ca selectarea busolei ajută ipostaze precedente cald vă și pregăti corpul pentru întindere hamstring extremă. Este întotdeauna o idee bună pentru a obține cald, cu o serie de saluturi soare, apoi se incorporeaza hamstring, șold și umăr deschizătoare, inclusiv ipostaze, cum ar fi în picioare semiluna, fanda șopârlă, lat picioare în picioare înainte falduri, jurnal de foc prezintă, și poarta pozeze.

Beneficii

Compass este un excelent pentru poză mai mulți practicanți yoga avansate pentru a continua să aprofundeze șold, hamstring, și flexibilitate umăr. Menținerea și creșterea flexibilității prin șolduri și ischiogambieri ajută la creșterea agilității în ansamblu, ceea ce face activitatile de zi cu zi, cum ar fi ghemuite în jos, mai ușor de efectuat.

De asemenea, pentru că necesită o acoperire poza deasupra capului și se întind prin obliques (denumit în mod obișnuit ca „corpul secundar“ în yoga), poza ajută la consolidarea și prelungi mușchii stabilizatoare ale coloanei vertebrale, menținând mobilitatea coloanei vertebrale. Efectuat cu regularitate, lungirea, consolidarea și se întinde de la care are loc tendoanele poplitee la umeri poate duce la o mai bună postură de ansamblu și de aliniere. În cele din urmă, o bună postură și alinierea bine echilibrat poate ajuta la prevenirea leziunilor și a durerii, în special a spatelui.

Pas-cu-pas

Altele decât o rogojină de yoga, nu aveți nevoie de nici un echipament specific pentru a efectua busola pozeze.

Stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate.
Inspiră și îndoiți genunchiul drept, îmbrățișându-l în piept. Puteți lăsa piciorul stâng îndoit sau îndreptați-l în fața ta.
Ridica piciorul drept cu mâna stângă. Treceți brațul drept sub genunchiul drept, aducând vârfurile degetelor dreapta la sol, in afara de șold drept. Respira încet și constant în timp ce se concentreze pe stând înalt, lungirea coloanei vertebrale și stau în poziție verticală pe măsură ce mutați în această poziție.
Folosiți mâna stângă pentru a poziționa genunchiul drept la fel de mare în sus pe brațul drept posibil. Scopul este de a obtine dreptul de genunchi pentru a alinia în spatele umărului drept cu chinta piciorul drept.
Adu mâna stângă la marginea exterioară a piciorului drept. Începe să îndreptați piciorul drept în timp ce întinde brațul stâng în spatele capului.
Uită-te în sus spre brațul stâng, păstrarea coloanei vertebrale în poziție verticală. Ia trei până la cinci respirații adânci aici, în timp ce țineți poza.
Eliberați cu atenție poza, expirand cum vă ghida piciorul drept înapoi încet în jos cu mâna stângă înainte de a repeta de cealaltă parte.

Greșeli comune

Rulare Greutate dvs. înapoi pentru a atinge Pose

Este o greșeală comună pentru a încerca să „face loc“ să se strecoare genunchiul în spatele umărului de rulare greutatea înapoi pe fund, cauzand coloanei vertebrale pentru a rotunji înainte. Acest lucru aruncă corpul dumneavoastră de aliniere și contracarează impactul pozitiv postura este proiectat pentru a avea asupra postura si alinierea. Greșeala apare atunci când nu s-au dezvoltat suficient de flexibilitate prin hamstring, soldurilor si a umerilor. Înapoi off de postura și să încerce ceva similar conceput pentru a îmbunătăți șold și hamstring flexibilitate, cum ar fi Heron pozeze.

Forțarea Pose

Este bine să vă provocare în timpul practicii yoga, dar nu este o idee bună pentru a împinge corpul tau singur cu nivelul actual capacitatea. Forțarea poza de împingere a trecut sentimentul de o intindere la un sentiment de durere sau disconfort, este o modalitate buna de a ajunge vătămate. Când se încearcă poza, împinge-te la punctul de o întindere de lumină, dar dacă nu se poate tine incordat confortabil, mergi prea departe. Indoaie genunchiul sau apuca o curea de yoga pentru a modifica în mod eficient poza.

Modificări și Variațiuni

Aveți nevoie de o modificare?

femurali Tight poate fi motivul principal pentru care nu se poate muta în busolă reprezintă. Încercați Heron prezintă ca o modalitate de a dezvolta flexibilitatea hamstring care este similar cu ceea ce este necesar pentru busolă reprezintă. Stai înalt într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Adu genunchiul stang la piept și apucați piciorul stâng cu ambele mâini. Menținerea bună postură, macră înapoi ușor să stea înalt ca începe simultan extinderea genunchiul stâng, arătând piciorul spre tavan. Scopul este de a extinde complet genunchiul, dar numai du-te cât poți până când simțiți o intindere prin hamstring ta. Menține poziția timp de 20 la 30 de secunde și se repetă.

Pentru o provocare?

Încercați în picioare busola pozeze ca și mai avansate hamstring și șold deschizător. Începe în picioare de munte reprezintă. Desenează genunchiul drept la piept. Prinde exteriorul piciorului drept cu mâna dreaptă pentru a ajuta la ghidarea genunchiul drept sub și în spatele umărului drept. Menținerea postura buna, apuca piciorul drept cu mâna stângă și eliberați mâna dreaptă. extinde încet genunchiul drept, înclinat ușor spre dreapta pentru a deschide corpul dumneavoastră din partea stângă și să mențină echilibrul. Țineți pentru cinci respiră, apoi eliberați și se repetă în partea opusă.

Siguranță și precauții

Principalul lucru de reținut despre yoga avansat prezintă ca busolă pune este că este nevoie de timp si practica pentru a găsi succes. Progresul lent și a da timp organismului pentru a dezvolta flexibilitatea necesară pentru a realiza exprimarea deplină a poza. Forțarea corpul din trecut de nivelul actual de capacitate este o modalitate sigura de a ajunge vătămate. Dacă nu se poate ține o întindere de mai mult de o secundă sau așa fără ea provoca durere, te împinge prea departe. Înapoi și de a folosi modificările necesare pentru a lucra drumul până la poza cu atentie.

Cindy

اليوغا تحارب دوار الحركة

يحدث دوار الحركة عندما يشعر جزء من نظام التوازن لديك بالحركة ، في حين أن الأجزاء الأخرى لا تستشعرها. من الأعراض الشائعة الغثيان والصداع والتعرق والقيء والشعور بالمرض. تهدأ بمجرد توقف الحركة. ومع ذلك ، يمكن لممارسات اليوجا مثل Sirasasana و Sarvangasana و Matsyasana و Vrikshasana و Nadi Shodhan Pranayama أن تساعد في منع وإدارة دوار الحركة.

يُطلق على الشعور بالغثيان أثناء السفر في السيارات أو السفن أو الطائرات بشكل عام دوار الحركة. تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالمرض والغثيان والصداع والتعرق والقيء ، والتي عادة ما تهدأ بمجرد توقف الحركة. يحدث ذلك عندما يشعر جزء من نظام التوازن لديك بالحركة ، بينما لا يستشعر الأجزاء الأخرى ذلك. على سبيل المثال ، عندما تكون على طريق سريع في السيارة ، تشعر أذناك الداخلية بحركة الهواء ، لكن عيناك لا تشعران بأي تغيير. يؤدي عدم التطابق بين الحواس إلى دوار الحركة.

كما هو الحال في الحالات الصحية الأخرى ، أثبتت اليوجا فعاليتها في الوقاية من دوار الحركة وإدارته. يساعد على تحقيق الاستقرار والتوازن بين حواسك مما يجعل سفرك خاليًا من المتاعب. المذكورة أدناه هي الأسانا. منع دوار الحركة من خلال اليوجا.

1. Sirasasana (منصة على الرأس)

يزيد Sirasasana من تدفق الدم إلى عينيك وفروة رأسك ورأسك عن طريق تحسين مستوى إمداد الأكسجين لهذه الأجزاء. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر والتركيز بشكل أفضل ، وهو أمر حيوي للتغلب على دوار الحركة.

حرك سجادتك بجوار الحائط حتى تتمكن من الحصول على الدعم.
تعشيق الأصابع بإحكام ، وتشكل راحة اليد شكل كوب.
ضع تاج الرأس على الأرض بحيث يلامس راحة اليد.
ارفع ركبتيك عن الأرض وامشِ أصابع قدمك للداخل نحو الرأس.
ارفعي رجليك ببطء لأعلى من الأرضية وضعيهما على الحائط.
بمجرد أن يتوازن جسمك بشكل صحيح في هذا الوضع ، قم بتصويب الساقين ببطء.
تأكد من أن العمود الفقري والفخذين في خط مستقيم وعمودي.
أغمض عينيك واسترخي الجسم كله عن طريق التنفس بعمق.
ابق في الوضع ما دمت تشعر بالراحة.
عُد إلى وضع البداية عن طريق تحريك الركبتين إلى الأرض.
ابق في وضع الطفل لبضع دقائق وتنفس بعمق للاسترخاء التام.

2. Sarvangasana (حامل الكتف)

يعزز Sarvangasana البصر ويحسن التنسيق بين عقلك وعينيك. كما أنه يحسن الدورة الدموية في أذنيك ويقوي قدرتك السمعية. تساعد هذه الفوائد في إدارة دوار الحركة جيدًا.

استلقِ على البساط واسترخي لمدة 5 مرات من التنفس العميق.
ضع يديك بشكل جانبي وقريب من جسمك واجمع قدميك معًا.
ارفع ساقيك واجعلهما قريبين من صدرك.
ضع يديك على ظهرك وارفع الجزء السفلي من جسمك ببطء.
مددي ساقيك لأعلى أيضًا ، بحيث يكون الجسم كله في خط مستقيم ، مع دعم ذراعيك لظهرك بقوة.
حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
للعودة إلى الوضع الطبيعي ، اثني ساقك من الركبتين واخفض الجزء العلوي من جسمك.
عد إلى السجادة واسترح قبل أن تكرر الوضع.

3. ماتسياسانا (وضعية السمك)

ماتسياسانا يقوي رقبتك وكتفيك. تؤثر الدورة الدموية المحسنة في الدماغ بشكل إيجابي على أعضاء الحس ويساعد على تخفيف الضغط عليها.

استلق على ظهرك مع استقامة عمودك الفقري وقم بإرخاء يديك ورجليك.
ضع يديك أسفل مؤخرتك عن طريق رفع الحوض قليلاً. دع ساعديك ينثنيان على جانبيك ويضع مؤخرتك على راحة يديك.
استنشق وارفع ظهرك وارفع صدرك ورأسك وكتفيك وظهرك عن الأرض بمساعدة ساعديك.
الآن ، أسقط رأسك للخلف ، واسمح لأعلى رأسك بالراحة على السجادة. دع مرفقيك يحملان معظم وزن جسمك.
اثبت على هذا الوضع للحصول على إطار زمني مريح أثناء التنفس بعمق.
عد إلى وضع البداية عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك على السجادة وإرخاء يديك ورجليك.

4 – فريكشاسانا (وضعية الشجرة)

يحسن Vrikshasana توازن واستقرار الجسم. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقوي الجهاز التنفسي. يساعد ذلك في التغلب على دوار الحركة عن طريق تحسين حاسة الشم لديك.

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ووزنك بالتساوي بينهما. دع عمودك الفقري منتصب وذراعيك على جانبيك.
اثنِ ركبتك اليمنى واسحب كعبك الأيمن نحو حوضك. سيؤدي ذلك إلى وضع كل وزن جسمك على ساقك اليسرى.
ضع كعب قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي من ساقك اليسرى ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الحصيرة والركبة اليمنى باتجاه الخارج.
اضغط على القدم والفخذ الداخلي ضد بعضهما البعض.
ضع يديك أمام صدرك مع ضغط راحة يدك معًا في وضع الصلاة.
افرد ذراعيك فوق رأسك بحيث تلمس العضلة ذات الرأسين أذنيك. حافظ على استقامة مرفقيك وابق في الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
كرر الوضع مع ضغط قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.

5. نادي شودهان براناياما (التنفس الأنفي البديل)

تعمل تقنية التنفس هذه على تنقية الدم ، وتعزز إمداد الأعضاء الحسية بالأكسجين ، وتحافظ على نشاطك طوال اليوم

الجلوس بشكل مريح في وضع اللوتس أو القرفصاء وتنفس بعمق لمدة 5 جولات.
اضغط بإبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى واستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
في ذروة الاستنشاق ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر من اليد اليمنى ، بينما يستقر السبابة والإصبع الأوسط على جبهتك.
ازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.
كرر العملية بتبديل فتحتي الأنف للاستنشاق والزفير.

Cindy

Позы йоги для борьбы с двигательной болезнью

Укачивание возникает, когда одна часть вашей балансировочной системы ощущает движение, а другая – нет. Распространенными симптомами являются тошнота, головная боль, потливость, рвота и плохое самочувствие. Они стихают, как только движение прекращается. Однако такие практики йоги, как Ширасасана, Сарвангасана, Матсьясана, Врикшасана и Нади Шодхан Пранаяма, могут помочь предотвратить укачивание и справиться с ним.

Чувство тошноты во время путешествия в машине, корабле или самолете обычно называют укачиванием. Общие симптомы включают плохое самочувствие, тошноту, головную боль, потливость и рвоту, которые обычно проходят после прекращения движения. Это происходит, когда одна часть вашей балансировочной системы ощущает движение, а другая – нет. Например, когда вы едете по автостраде в машине, ваше внутреннее ухо ощущает движение воздуха, но глаза не ощущают изменений. Несоответствие между двумя чувствами вызывает укачивание.

Как и в случае с другими заболеваниями, йога доказала свою эффективность в профилактике и лечении укачивания. Это помогает достичь стабильности и баланса между вашими чувствами, делая ваше путешествие беспроблемным. Ниже перечислены асаны. Предотвращение укачивания с помощью йоги.

1. Ширасасана (стойка на голове)

Ширасасана увеличивает приток крови к глазам, коже головы и голове за счет повышения уровня поступления кислорода в эти части. Это также помогает снять стресс и лучше сосредоточиться, что жизненно важно для преодоления укачивания.

Придвиньте коврик к стене, чтобы получить опору.
Плотно сцепите пальцы, ладони образуют чашеобразную форму.
Положите макушку на землю так, чтобы она касалась ладоней.
Поднимите колени от пола и проведите пальцами ног внутрь к голове.
Медленно поднимите ноги вверх от пола и поставьте их на стену.
Как только ваше тело будет сбалансировано в этом положении, медленно выпрямите ноги.
Убедитесь, что позвоночник и бедра на одной линии, прямые и вертикальные.
Закройте глаза и расслабьте все тело, глубоко дыша.
Оставайтесь в позе столько, сколько вам удобно.
Вернитесь в исходное положение, опустив колени на пол.
Оставайтесь в позе ребенка на несколько минут и глубоко вдохните, чтобы полностью расслабиться.

2. Сарвангасана (стойка на плечах)

Сарвангасана улучшает зрение и координацию между мозгом и глазами. Он также улучшает кровообращение в ушах, усиливая слух. Эти преимущества помогают хорошо справляться с укачиванием.

Лягте на коврик и расслабьтесь, сделав глубокий вдох на 5 счетов.
Положите руки боком и близко к телу и сведите ноги вместе.
Поднимите ноги и поднесите их к груди.
Положите руки на спину и медленно поднимите нижнюю часть тела.
Ноги тоже вытяните вверх, чтобы все тело было на прямой линии, а руки крепко поддерживали спину.
Удерживайте позу как можно дольше.
Чтобы вернуться в нормальное положение, согните ногу в коленях и опустите верхнюю часть тела.
Вернитесь на коврик и отдохните, прежде чем повторить позу.

3. Матсьясана (поза рыбы)

Матсьясана укрепляет вашу шею и плечи. Улучшение кровообращения в мозгу положительно влияет на органы чувств и помогает снять с них стресс.

Лягте на спину с прямым позвоночником и расслабьте руки и ноги.
Положите руки под ягодицы, слегка приподняв таз. Пусть предплечья прижаты к бокам, а ягодица лежит на ладонях.
Вдохните и поднимите спину вверх, приподняв грудь, голову, плечи и спину от пола с помощью предплечий.
Теперь откиньте голову назад, положив макушку на коврик. Пусть локти удерживают большую часть веса вашего тела.
Удерживайте эту позу в течение удобного периода времени, глубоко дыша.
Вернитесь в исходное положение, опустив верхнюю часть тела на коврик и расслабив руки и ноги.

4. Врикшасана (поза дерева)

Как выполнять врикшасану и в чем ее преимущества

Врикшасана улучшает баланс и стабильность тела. Он также улучшает кровообращение и укрепляет дыхательную систему. Это помогает преодолеть укачивание за счет улучшения обоняния.

Встаньте, ноги на ширине плеч, вес распределяется между ними равномерно. Позвольте вашему позвоночнику быть прямо, а руки по бокам.
Согните правое колено и подтяните правую пятку к тазу. Это перенесет весь вес вашего тела на левую ногу.
Положите пятку правой стопы на внутреннюю поверхность бедра левой ноги, пальцы ног должны быть направлены в сторону коврика, а правое колено – наружу.
Прижмите стопу и внутреннюю поверхность бедра друг к другу.
Положите руки перед грудью, сложив ладони вместе в молитвенном положении.
Вытяните руки над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Держите локти прямо и оставайтесь в этом положении не менее 1 минуты.
Повторите позу, прижав левую ногу к правому бедру.

5. Нади Шодхан Пранаяма (альтернативное дыхание через ноздри)

Эта техника дыхания очищает вашу кровь, улучшает снабжение органов чувств кислородом и поддерживает вашу активность в течение дня.

Сядьте удобно в позу лотоса или скрестив ноги и глубоко дышите в течение 5 раундов.
Прижмите большой палец правой руки к правой ноздре и глубоко вдохните через левую ноздрю.
На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, при этом указательный и средний пальцы упираются в лоб.
Выдохните через правую ноздрю.
Повторите процесс, переключая ноздри на вдох и выдох.

Cindy

Joga predstavlja za boj proti gibalni bolezni

Gibalna bolezen nastane, ko del vašega sistema za uravnoteženje zazna gibanje, drugi deli pa ne. Pogosti simptomi so slabost, glavobol, znojenje, bruhanje in slabo počutje. Ko se gibanje ustavi, se umirijo. Joga prakse, kot so Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana in Nadi Shodhan Pranayama, lahko pomagajo preprečevati in obvladovati gibalno bolezen.

Počutje med potovanjem v avtomobilih, ladjah ali letalih na splošno imenujemo gibalna bolezen. Pogosti simptomi vključujejo slabo počutje, slabost, glavobol, potenje in bruhanje, ki običajno prenehajo, ko se gibanje ustavi. Nastane, ko en del vašega sistema za uravnoteženje zazna gibanje, drugi deli pa ne. Na primer, ko ste v avtocesti na avtocesti, vaša notranja ušesa zaznavajo gibanje zraka, vaše oči pa ne zaznajo sprememb. Neujemanje obeh čutov povzroča gibalno slabost.

Kot v primeru drugih zdravstvenih stanj se je tudi joga izkazala za učinkovito pri preprečevanju in obvladovanju gibalne bolezni. Pomaga doseči stabilnost in ravnovesje med vašimi čutili, s čimer je vaše potovanje brez težav. Spodaj omenjene asane. Preprečevanje bolezni zaradi gibanja z jogo.

1. Sirasasana (stojalo za glavo)

Sirasasana poveča pretok krvi v vaše oči, lasišče in glavo, tako da poveča raven oskrbe s kisikom v teh delih. Pomaga tudi pri lajšanju stresa in boljšem osredotočenju, ki sta ključnega pomena za premagovanje gibalne bolezni.

Premaknite svojo preprogo ob steno, da boste lahko dobili oporo.
Prste tesno zataknite, dlani tvorijo obliko skodelice.
Krono glave položite na tla tako, da se dotika dlani.
Dvignite kolena od tal in s prsti pojdite navznoter proti glavi.
Počasi dvignite noge od tal in jih naslonite na steno.
Ko je vaše telo pravilno uravnoteženo v tem položaju, počasi poravnajte noge.
Prepričajte se, da sta hrbtenica in stegna poravnani, ravni in navpični.
Zaprite oči in z globokim dihanjem sprostite celo telo.
Ostanite v pozi, dokler se počutite udobno.
Vrnite se v začetni položaj tako, da kolena pomaknete navzdol na tla.
Ostanite v otrokovi pozi nekaj minut in globoko dihajte, da se popolnoma sprostite.

2. Sarvangasana (ramensko stojalo)

Sarvangasana izboljša vid in izboljša koordinacijo med možgani in očmi. Izboljša tudi prekrvavitev ušes in krepi slušno moč. Te ugodnosti pomagajo dobro obvladovati gibalno bolezen.

Lezite ravno na blazino in se sprostite za 5 odzivov globokega vdiha.
Roke položite vstran in tesno ob telesu ter stopala združite.
Dvignite noge in jih približajte prsih.
Roke položite na hrbet in spodnji del telesa počasi dvignite navzgor.
Tudi noge iztegnite navzgor, tako da je celo telo v ravni črti, roke pa trdno podpirajo hrbet.
Držite pozo čim dlje.
Če se želite vrniti v normalen položaj, zložite nogo s kolen in spustite zgornji del telesa.
Vrnite se na podlogo in počivajte, preden ponovite pozo.

3. Matsyasana (ribja poza)

Matsyasana krepi vaš vrat in ramena. Izboljšana prekrvavitev možganov pozitivno vpliva na čutne organe in pomaga pri lajšanju stresa na njih.

Lezite na hrbet z ravno hrbtenico in sprostite roke in noge.
Roke položite pod zadnjico, tako da rahlo dvignete medenico. Podlakti naj se stisnejo ob strani, zadnjica pa počiva na dlaneh.
Vdihnite in dvignite hrbet navzgor, s podlakti dvignite prsi, glavo, ramena in hrbet od tal.
Zdaj spustite glavo nazaj in pustite, da se vrh glave nasloni na podlogo. Naj komolci držijo večino teže telesa.
Držite to pozo za udoben časovni okvir, medtem ko globoko dihajte.
Vrnite se v začetni položaj tako, da zgornji del telesa spustite na preprogo in sprostite roke in noge.

4. Vrikshasana (drevesna poza)

Kako narediti Vrikshasana in kakšne so njegove prednosti

Vrikshasana izboljša ravnovesje in stabilnost telesa. Izboljša tudi krvni obtok in krepi dihalni sistem. To pomaga premagati gibalno bolezen z izboljšanjem vonja.

Stojte z nogami v širini bokov in med njimi enakomerno porazdelite svojo težo. Hrbtenica naj bo pokončna, roke pa ob straneh.
Upognite desno koleno in potegnite desno peto navzgor proti medenici. Tako boste vso težo telesa postavili na levo nogo.
Peto desnih stopal položite na notranje stegno leve noge, tako da so prsti usmerjeni proti preprogi, desno koleno pa navzven.
Nogo in notranje stegno pritisnite drug proti drugemu.
Roke položite pred prsni koš tako, da so vaše dlani stisnjene skupaj v molilnem položaju.
Roke iztegnite nad glavo, tako da se biceps dotaknete ušes. Komolci naj bodo poravnani in ostanite v položaju vsaj 1 minuto.
Pozo ponovite tako, da leve noge pritisnete ob desno stegno.

5. Nadi Shodhan Pranayama (nadomestno dihanje v nosnici)

Ta dihalna tehnika očisti vašo kri, poveča oskrbo vaših čutnih organov s kisikom in vas vzdržuje ves dan.

Udobno sedite v lotosovi pozi ali prekrižajte noge in globoko dihajte 5 krogov.
Pritisnite desni palec na desno nosnico in globoko vdihnite skozi levo nosnico.
Na vrhuncu vdihavanja zaprite levo nosnico z prstancem desne roke, medtem ko kazalec in srednji prst počivata na čelu.
Izdihnite skozi desno nosnico.
Postopek ponovite tako, da prestavite nosnice za vdih in izdih.

Cindy

Yogaställningar för att bekämpa rörelsesjukdom

Rörelsjuka orsakas när en del av ditt balanseringssystem känner av rörelse, medan de andra delarna inte gör det. Illamående, huvudvärk, svettningar, kräkningar och illamående är de vanligaste symtomen. De avtar när rörelsen slutar. Yogapraxis som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana och Nadi Shodhan Pranayama kan dock hjälpa till att förebygga och hantera rörelsjuka.

Att känna sig sjuk när man reser i bilar, fartyg eller flygplan kallas i allmänhet rörelsjuka. De vanligaste symtomen inkluderar illamående, illamående, huvudvärk, svettningar och kräkningar, som vanligtvis avtar när rörelsen slutar. Det orsakas när en del av ditt balanseringssystem känner av rörelse, medan de andra delarna inte gör det. Exempel, när du befinner dig på en motorväg i bilen känner dina inre öron rörelsen av luft, men dina ögon känner ingen förändring. Oöverensstämmelsen mellan de två sinnena inducerar rörelsesjukdom.

Precis som vid andra hälsotillstånd har yoga visat sig vara effektivt för att förebygga och hantera rörelsesjuka. Det hjälper till att uppnå stabilitet och balans mellan dina sinnen och göra din resa problemfri. Nedan nämns asanas. Förhindra rörelsejuka genom yoga.

1. Sirasasana (huvudstativ)

Sirasasana ökar blodflödet till dina ögon, hårbotten och huvud genom att öka syretillförseln till dessa delar. Det hjälper också till att lindra stress och fokusera bättre, vilket är viktigt för att övervinna rörelsesjuka.

Flytta din matta intill väggen så att du kan få stöd.
Förbinda fingrarna tätt, handflatorna bildar en koppform.
Placera huvudets krona på marken så att den vidrör handflatorna.
Höj knäna från golvet och gå tårna inåt mot huvudet.
Lyft långsamt upp dina ben från golvet och vila dem på väggen.
När din kropp blir ordentligt balanserad räcker du benen långsamt.
Se till att ryggraden och låren är i linje, raka och vertikala.
Stäng ögonen och slappna av hela kroppen genom att andas djupt.
Håll dig i ställningen så länge du känner dig bekväm.
Kom tillbaka till startpositionen genom att skjuta knäna ner till golvet.
Håll dig i barnets ställning i några minuter och andas djupt för att slappna av helt.

2. Sarvangasana (axelställ)

Sarvangasana förbättrar synen och förbättrar samordningen mellan din hjärna och ögon. Det förbättrar också blodcirkulationen i öronen och stärker din hörselkraft. Dessa fördelar hjälper till att hantera rörelsesjuka väl.

Lägg dig platt på mattan och slappna av i 5 räkningar av djupa andetag.
Placera händerna i sidled och nära kroppen och sätt ihop dina fötter.
Lyft benen och för dem nära bröstet.
Lägg händerna på ryggen och lyft långsamt upp underkroppen.
Sträck också upp benen så att hela kroppen är i rak linje, med armarna som stöder ryggen ordentligt.
Håll posen så länge du kan.
För att återgå till normal position vika benet från knäna och få ner överkroppen.
Gå tillbaka på mattan och vila innan du upprepar posen.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana stärker nacken och axlarna. Den förbättrade blodcirkulationen till hjärnan påverkar sinnesorganen positivt och hjälper till att lindra stress på dem.

Ligga på ryggen med ryggraden rakt och slappna av med händer och ben.
Placera händerna under rumpan genom att lyfta bäckenet något. Låt dina underarmar stoppa i dina sidor och din rumpa vilar på dina handflator.
Andas in och lyft ryggen upp, lyft bröstet, huvudet, axlarna och ryggen från golvet med hjälp av underarmarna.
Släpp nu huvudet bakåt så att toppen av huvudet kan vila på mattan. Låt dina armbågar hålla det mesta av din kropps vikt.
Håll denna pose för en bekväm tidsram medan du andas djupt.
Kom tillbaka till utgångsläget genom att föra ner överkroppen på mattan och koppla av dina händer och ben.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Hur man gör Vrikshasana och vad är fördelarna med det

Vrikshasana förbättrar kroppens balans och stabilitet. Det förbättrar också blodcirkulationen och stärker andningsorganen. Detta hjälper till att övervinna rörelsesjuka genom att förbättra din luktsans.

Stå med fötterna höftbredd och vikten jämnt fördelad mellan dem. Låt din ryggrad vara upprätt och dina armar vid dina sidor.
Böj ditt högra knä och dra din högra häl upp mot bäckenet. Detta kommer att lägga hela din kropps vikt på vänster ben.
Placera hälen på dina högra fötter på vänster benets inre lår, med tårna pekande mot mattan och höger knä riktade utåt.
Tryck foten och innerlåret mot varandra.
Placera händerna framför bröstet med handflatorna pressade ihop i bönläge.
Förläng dina armar över huvudet så att dina biceps rör vid dina öron. Håll armbågarna raka och håll dig i position i minst 1 minut.
Upprepa posen med dina vänstra fötter mot ditt högra lår.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ näsborreandning)

Denna andningsteknik renar ditt blod, ökar syretillförseln till dina sinnesorgan och håller dig aktiv hela dagen.

Sitt bekvämt i en lotusställning eller korslagd och andas djupt i 5 omgångar.
Tryck på höger tumme på höger näsborre och andas in djupt genom vänster näsborre.
Vid inandningstoppen, stäng vänster näsborre med högerhandens ringfinger medan pek- och långfingret vilar på pannan.
Andas ut genom din högra näsborre.
Upprepa processen genom att byta näsborrarna för inandning och utandning.

Cindy

Η γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση της ασθένειας κίνησης

Η ασθένεια κίνησης προκαλείται όταν ένα μέρος του συστήματος εξισορρόπησης αισθάνεται κίνηση, ενώ τα άλλα μέρη δεν το κάνουν. Η ναυτία, ο πονοκέφαλος, η εφίδρωση, ο έμετος και το αίσθημα αδιαθεσίας είναι τα κοινά συμπτώματα. Υποχωρούν μόλις σταματήσει η κίνηση. Ωστόσο, πρακτικές γιόγκα όπως Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana και Nadi Shodhan Pranayama μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της ασθένειας κίνησης.

Το να αισθάνεσαι άρρωστος όταν ταξιδεύεις σε αυτοκίνητα, πλοία ή αεροπλάνα γενικά χαρακτηρίζεται ως ναυτία. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα αδιαθεσίας, ναυτία, πονοκέφαλο, εφίδρωση και έμετο, τα οποία συνήθως υποχωρούν μόλις σταματήσει η κίνηση. Προκαλείται όταν ένα μέρος του συστήματος εξισορρόπησης αισθάνεται κίνηση, ενώ τα άλλα μέρη δεν το κάνουν. Παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε αυτοκινητόδρομο στο αυτοκίνητο, τα εσωτερικά σας αυτιά αισθάνονται την κίνηση του αέρα, αλλά τα μάτια σας δεν αισθάνονται αλλαγή. Η αναντιστοιχία μεταξύ των δύο αισθήσεων προκαλεί αδιαθεσία στην κίνηση.

Όπως και στην περίπτωση άλλων συνθηκών υγείας, η γιόγκα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην πρόληψη και τη διαχείριση της ασθένειας κίνησης. Βοηθά στην επίτευξη σταθερότητας και ισορροπίας μεταξύ των αισθήσεών σας καθιστώντας το ταξίδι σας χωρίς προβλήματα. Παρακάτω αναφέρονται οι asanas. Πρόληψη της ασθένειας κίνησης μέσω της γιόγκα.

1. Sirasasana (Headstand)

Το Sirasasana αυξάνει τη ροή του αίματος στα μάτια, το τριχωτό της κεφαλής και το κεφάλι σας, ενισχύοντας το επίπεδο παροχής οξυγόνου σε αυτά τα μέρη. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες και της εστίασης καλύτερα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της αδιαθεσίας στην κίνηση.

Μετακινήστε το χαλί σας δίπλα στον τοίχο, ώστε να μπορείτε να λάβετε την υποστήριξη.
Συνδέστε τα δάχτυλα σφιχτά, οι παλάμες σχηματίζουν σχήμα κυπέλλου.
Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού στο έδαφος έτσι ώστε να αγγίζει τις παλάμες.
Σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και περπατήστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα προς το κεφάλι.
Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω από το πάτωμα και στηρίξτε τα στον τοίχο.
Μόλις το σώμα σας ισορροπηθεί σωστά σε αυτήν τη θέση ισιώστε τα πόδια αργά.
Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη και οι μηροί είναι ευθυγραμμισμένοι, ίσιοι και κάθετοι.
Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα αναπνέοντας βαθιά.
Μείνετε σε στάση για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση σύροντας τα γόνατα προς τα κάτω στο πάτωμα.
Μείνετε στη στάση του παιδιού για λίγα λεπτά και αναπνέετε βαθιά για να χαλαρώσετε εντελώς.

2. Sarvangasana (Βάση ώμου)

Το Sarvangasana βελτιώνει την όραση και βελτιώνει τον συντονισμό μεταξύ του εγκεφάλου και των ματιών σας. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα αυτιά σας ενισχύοντας την ακοή σας. Αυτά τα οφέλη συμβάλλουν στη σωστή διαχείριση της ασθένειας κίνησης.

Ξαπλώστε στο χαλί και χαλαρώστε για 5 μέρες βαθιάς αναπνοής.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πλάγια και κοντά στο σώμα σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί.
Σηκώστε τα πόδια σας και φέρτε τα κοντά στο στήθος σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας και σηκώστε το κάτω σώμα σας αργά.
Τεντώστε επίσης τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή, με τα χέρια σας να υποστηρίζουν σταθερά την πλάτη σας.
Κρατήστε τη στάση για όσο μπορείτε.
Για να επιστρέψετε στην κανονική θέση, διπλώστε το πόδι σας από τα γόνατα και κατεβάστε το άνω μέρος του σώματός σας.
Επιστρέψτε στο χαλί και ξεκουραστείτε προτού επαναλάβετε τη στάση.

3. Matsyasana (Ψάρια πόζα)

Το Matsyasana ενισχύει το λαιμό και τους ώμους σας. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο επηρεάζει θετικά τα αισθητήρια όργανα και βοηθά στην ανακούφιση του στρες σε αυτά.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και χαλαρώστε τα χέρια και τα πόδια σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από την άκρη σηκώνοντας ελαφρώς τη λεκάνη. Αφήστε τα αντιβράχια σας να μπαίνουν στις πλευρές σας και το άκρο σας να στηρίζεται στις παλάμες σας.
Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, σηκώνοντας το στήθος, το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σας, από το πάτωμα με τη βοήθεια των αντιβράχιών σας.
Τώρα, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω, επιτρέποντας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας να στηρίζεται στο χαλί. Αφήστε τους αγκώνες σας να κρατούν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματός σας.
Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα άνετο χρονικό διάστημα, ενώ αναπνέετε βαθιά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας κάτω στο χαλί και χαλαρώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.

4. Vrikshasana (Pose δέντρο)

Πώς να κάνετε το Vrikshasana και ποια είναι τα οφέλη του

Το Vrikshasana βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα. Αυτό βοηθά να ξεπεραστεί η ασθένεια κίνησης βελτιώνοντας την αίσθηση της όσφρησης.

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ τους. Αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να είναι όρθια και τα χέρια σας στα πλάγια.
Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τραβήξτε τη δεξιά φτέρνα σας προς τη λεκάνη σας. Αυτό θα βάλει όλο το βάρος του σώματός σας στο αριστερό πόδι.
Τοποθετήστε τη φτέρνα των δεξιών ποδιών σας στον εσωτερικό μηρό του αριστερού σας ποδιού, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το χαλί και το δεξί γόνατο στραμμένο προς τα έξω.
Πιέστε το πόδι και τον εσωτερικό μηρό μεταξύ τους.
Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας με τις παλάμες σας πατημένες μαζί σε θέση προσευχής.
Επεκτείνετε τα χέρια σας από πάνω έτσι ώστε οι δικέφαλοι σας να αγγίζουν τα αυτιά σας. Κρατήστε τους αγκώνες ίσους και παραμείνετε στη θέση για τουλάχιστον 1 λεπτό.
Επαναλάβετε τη στάση με τα αριστερά σας πόδια πιέζοντας το δεξί μηρό σας.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι)

Αυτή η τεχνική αναπνοής καθαρίζει το αίμα σας, ενισχύει την παροχή οξυγόνου στα αισθητήρια όργανα και σας κρατά ενεργό όλη την ημέρα.

Καθίστε άνετα σε στάση λωτού ή σταυροπόδι και βαθιά αναπνοή για 5 γύρους.
Πιέστε το δεξί αντίχειρά σας στο δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας.
Στην κορυφή της εισπνοής, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με το δακτύλιο του δεξιού χεριού, ενώ ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλό σας στηρίζονται στο μέτωπό σας.
Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας.
Επαναλάβετε τη διαδικασία αλλάζοντας τα ρουθούνια για εισπνοή και εκπνοή.

Cindy

Пози йоги для боротьби з хворобою руху

Хвороба руху виникає, коли частина вашої балансувальної системи відчуває рух, а інші частини цього не роблять. Нудота, головний біль, пітливість, блювота та погане самопочуття – загальні симптоми. Вони стихають, як тільки рух припиняється. Однак практики йоги, такі як Сірасасана, Сарвангасана, Матсясана, Врікшасана та Наді Шодхан Пранаяма, можуть допомогти запобігти та управляти хворобою руху.

Почуття нудоти під час подорожей на автомобілях, кораблях або літаках зазвичай називають хворобою руху. Загальні симптоми включають погане самопочуття, нудоту, головний біль, пітливість і блювоту, які зазвичай стихають після припинення руху. Це виникає, коли одна частина вашої балансувальної системи відчуває рух, а інші частини – не. Наприклад, коли ви перебуваєте на автостраді в машині, ваші внутрішні вуха відчувають рух повітря, але ваші очі не відчувають змін. Невідповідність обох органів чуття викликає хворобу руху.

Як і у випадку інших захворювань, йога довели свою ефективність у профілактиці та боротьбі з хворобою руху. Це допомагає досягти стабільності та балансу між вашими почуттями, роблячи ваші подорожі безпроблемними. Нижче згадані асани. Профілактика хвороби руху за допомогою йоги.

1. Сірасасана (підставка на голові)

Сірасасана збільшує приплив крові до очей, шкіри голови та голови, підвищуючи рівень надходження кисню до цих частин. Це також допомагає зняти стрес і краще зосередитися, що життєво важливо для подолання морської хвороби.

Присуньте килимок до стіни, щоб отримати опору.
Щільно зафіксуйте пальці, долоні утворюючи форму чашки.
Покладіть маківку голови на землю так, щоб вона торкалася долонь.
Підніміть коліна від підлоги і пройдіться пальцями всередину до голови.
Повільно підніміть ноги вгору від підлоги і впирайтеся ними в стіну.
Як тільки ваше тіло належно збалансується в такому положенні, повільно випрямляйте ноги.
Переконайтеся, що хребет і стегна знаходяться в одній лінії, прямі та вертикальні.
Закрийте очі і розслабте все тіло, глибоко дихаючи.
Залишайтеся в позі до тих пір, поки вам буде комфортно.
Поверніться у вихідне положення, ковзаючи коліна вниз на підлогу.
Залишайтеся в позі дитини кілька хвилин і глибоко дихайте, щоб повністю розслабитися.

2. Сарвангасана (підставка для плечей)

Сарвангасана покращує зір та покращує координацію між мозку та очима. Це також покращує кровообіг у вухах, посилюючи слухову силу. Ці переваги допомагають добре управляти хворобою руху.

Ляжте рівно на килимок і розслабтеся на 5 радів глибоких вдихів.
Покладіть руки в сторони і близько до тіла, а ступні з’єднайте.
Підніміть ноги і наблизьте їх до грудей.
Покладіть руки на спину і повільно підніміть нижню частину тіла.
Також витягніть ноги вгору так, щоб все тіло знаходилося по прямій лінії, а руки міцно підтримують спину.
Тримайте позу якомога довше.
Для повернення в нормальне положення зігніть ногу з колін і опустіть верхню частину тіла.
Поверніться на килимок і відпочиньте, перш ніж повторити позу.

3. Matsyasana (Поза риби)

Matsyasana зміцнює вашу шию і плечі. Поліпшення кровообігу мозку позитивно впливає на органи чуття та допомагає зняти стрес на них.

Ляжте на спину з випрямленим хребтом і розслабте руки і ноги.
Помістіть руки нижче прикладу, злегка піднявши таз. Нехай ваші передпліччя зігнуті в боки, а попка упирається в долоні.
Вдихніть і підніміть спину вгору, піднімаючи груди, голову, плечі та спину від підлоги за допомогою передпліч.
Тепер опустіть голову назад, дозволяючи маківці опиратися на килимок. Нехай ваші лікті утримують більшу частину ваги вашого тіла.
Тримайте цю позу для зручного таймфрейму, одночасно глибоко дихаючи.
Поверніться у вихідне положення, опустивши верхню частину тіла на килимок і розслабивши руки та ноги.

4. Врікшасана (поза дерева)

Врікшасана покращує рівновагу і стабільність організму. Це також покращує кровообіг і зміцнює дихальну систему. Це допомагає подолати хворобу руху, покращуючи нюх.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і рівномірно розподіливши вагу між ними. Нехай хребет випрямлений, а руки по боках.
Зігніть праве коліно і підведіть праву п’яту вгору до тазу. Це покладе всю вагу вашого тіла на ліву ногу.
Помістіть п’яту правих ніг на внутрішню поверхню стегна лівої ноги, пальці повинні бути спрямовані в сторону килимка, а праве коліно – назовні.
Притисніть стопу і внутрішню поверхню стегна один до одного.
Покладіть руки перед грудьми, долоні стиснувши в молитвах.
Витягніть руки над головою так, щоб біцепс торкався вух. Тримайте лікті прямо і залишайтеся в положенні принаймні 1 хвилину.
Повторіть позу, притиснувши ліві ноги до правого стегна.

5. Наді Шодхан Пранаяма (альтернативне дихання ніздрями)

Ця техніка дихання очищає кров, покращує надходження кисню до органів чуття та підтримує активність протягом дня.

Сидіти зручно в позі лотоса або зі схрещеними ногами і глибоко дихати протягом 5 патронів.
Натисніть великим великим пальцем на праву ніздрю і глибоко вдихніть ліву ніздрю.
На піку вдиху закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки, тоді як вказівний і середній пальці спираються на лоб.
Видихніть через праву ніздрю.
Повторіть процес, переставивши ніздрі на вдих і видих.

Cindy

Yoga utgjør for å bekjempe bevegelsessykdom

Bevegelsessykdom oppstår når en del av balanseringssystemet ditt registrerer bevegelse, mens de andre delene ikke gjør det. Kvalme, hodepine, svette, oppkast og dårlig følelse er de vanligste symptomene. De avtar når bevegelsen stopper. Imidlertid kan yogapraksiser som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana og Nadi Shodhan Pranayama bidra til å forhindre og håndtere bevegelsessykdom.

Å føle seg syk mens du reiser i biler, skip eller fly blir vanligvis betegnet som reisesyke. De vanligste symptomene inkluderer kvalme, kvalme, hodepine, svette og oppkast, som vanligvis avtar når bevegelsen stopper. Det er forårsaket når en del av balanseringssystemet ditt registrerer bevegelse, mens de andre delene ikke gjør det. Eksempel, når du er på motorvei i bilen, føler dine indre ører luftens bevegelse, men øynene dine fornemmer ikke noe. Misforholdet mellom de to sansene induserer kjøresyke.

Som i tilfelle andre helsemessige forhold, har yoga vist seg å være effektiv for å forebygge og håndtere reisesyke. Det hjelper til med å oppnå stabilitet og balanse mellom sansene dine og gjøre reisen problemfri. Nevnt nedenfor er asanas. Forebygge bevegelsessykdom gjennom yoga.

1. Sirasasana (hodestativ)

Sirasasana øker blodstrømmen til øynene, hodebunnen og hodet ved å øke oksygentilførselen til disse delene. Det hjelper også med å avlaste stress og fokusere bedre, noe som er viktig for å overvinne bevegelsessykdom.

Flytt matten ved siden av veggen slik at du kan få støtte.
Lås fingrene godt sammen, håndflatene danner en koppform.
Plasser hodekronen på bakken slik at den berører håndflatene.
Løft knærne fra gulvet og gå tærne innover mot hodet.
Løft beina sakte opp fra gulvet og hvil dem på veggen.
Når kroppen din blir ordentlig balansert i denne posisjonen, rett beina sakte.
Forsikre deg om at ryggraden og lårene er på linje, rett og loddrett.
Lukk øynene og slapp av hele kroppen ved å puste dypt.
Hold deg i stillingen så lenge du føler deg komfortabel.
Kom tilbake til startposisjonen ved å skyve knærne ned på gulvet.
Hold deg i barnets positur i noen minutter og pust dypt for å slappe helt av.

2. Sarvangasana (skulderstativ)

Sarvangasana forbedrer synet og forbedrer koordinasjonen mellom hjernen og øynene. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til ørene dine og styrker hørselen. Disse fordelene hjelper deg med å håndtere reisesyke godt.

Legg deg flatt på matten og slapp av i 5 tellinger dype pust.
Plasser hendene sidelengs og nær kroppen og ta føttene sammen.
Løft bena og ta dem nær brystet.
Legg hendene på ryggen og løft underkroppen sakte opp.
Strekk også bena opp, slik at hele kroppen er i en rett linje, med armene som støtter ryggen din.
Hold posen så lenge du kan.
For å gå tilbake til normal stilling bretter du benet fra knærne og får ned overkroppen.
Gå tilbake på matten og hvile før du gjentar stillingen.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana styrker nakken og skuldrene. Den forbedrede blodsirkulasjonen til hjernen påvirker sanseorganene positivt og hjelper med å avlaste stress på dem.

Legg deg på ryggen med ryggraden rett og slapp av hendene og bena.
Legg hendene under rumpa ved å løfte bekkenet litt. La underarmene stikke inn i sidene og baken hvile på håndflatene.
Pust inn og løft ryggen, løft brystet, hodet, skuldrene og ryggen fra gulvet ved hjelp av underarmene.
Nå, slipp hodet bakover, slik at toppen av hodet ditt hviler på matten. La albuene holde mest på vekten av kroppen din.
Hold denne posen for en behagelig tidsramme mens du puster dypt.
Kom tilbake til startposisjonen ved å bringe overkroppen ned på matten og slappe av på hendene og bena.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Hvordan gjøre Vrikshasana og hva er fordelene

Vrikshasana forbedrer kroppens balanse og stabilitet. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og styrker luftveiene. Dette hjelper med å overvinne bevegelsessykdom ved å forbedre luktesansen.

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og vekten jevnt fordelt mellom dem. La ryggraden stå rett og armene på sidene.
Bøy høyre kne og trekk høyre hæl opp mot bekkenet. Dette vil legge all vekten av kroppen din på venstre ben.
Plasser hælen på høyre føtter på det indre låret på venstre ben, med tærne pekende mot matten og høyre kne vendt utover.
Trykk foten og det indre låret mot hverandre.
Legg hendene foran brystet med håndflatene presset sammen i bønnestilling.
Strekk armene ut slik at biceps berører ørene. Hold albuene rette og hold deg i posisjon i minst 1 minutt.
Gjenta stillingen med venstre føtter som presser mot høyre lår.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ pust av nesebor)

Denne pusteteknikken renser blodet ditt, forbedrer oksygentilførselen til sanseorganene og holder deg aktiv hele dagen.

Sitt komfortabelt i en lotusstilling eller kryssbein og pust dypt i 5 runder.
Trykk høyre tommel på høyre nesebor og pust dypt gjennom venstre nesebor.
Lukk venstre nesebor med ringfingeren på høyre hånd på toppen av inhalasjonen, mens pekefingeren og langfingeren hviler på pannen.
Pust ut gjennom høyre nesebor.
Gjenta prosessen ved å bytte neseborene for inn- og utånding.

Cindy

Poses de ioga para combater a enjôo

O enjôo é causado quando uma parte do seu sistema de equilíbrio detecta movimento, enquanto as outras partes não. Náusea, dor de cabeça, sudorese, vômito e mal-estar são os sintomas comuns. Eles diminuem quando o movimento pára. No entanto, práticas de ioga como Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana e Nadi Shodhan Pranayama podem ajudar a prevenir e controlar o enjôo.

Sentir-se mal ao viajar de carro, navio ou avião é geralmente denominado enjôo. Os sintomas comuns incluem mal-estar, náusea, dor de cabeça, suor e vômito, que geralmente diminuem quando o movimento é interrompido. É causado quando uma parte do seu sistema de equilíbrio detecta movimento, enquanto as outras partes não. Por exemplo, quando você está em uma rodovia dentro de um carro, seus ouvidos internos sentem o movimento do ar, mas seus olhos não percebem uma mudança. A incompatibilidade entre os dois sentidos induz enjôo.

Como no caso de outras condições de saúde, a ioga tem se mostrado eficaz na prevenção e controle do enjôo. Ajuda a alcançar estabilidade e equilíbrio entre seus sentidos, tornando sua viagem mais tranquila. Mencionados abaixo são os asanas. Prevenindo a doença de movimento através do Yoga.

1. Sirasasana (cabeceira)

Sirasasana aumenta o fluxo sanguíneo para os olhos, couro cabeludo e cabeça, aumentando o nível de suprimento de oxigênio para essas partes. Também ajuda a aliviar o estresse e se concentrar melhor, que são vitais para superar o enjôo.

Mova seu tapete próximo à parede para que você possa obter o suporte.
Entrelace os dedos firmemente, as palmas formando um copo.
Coloque a coroa da cabeça no chão de forma que toque as palmas das mãos.
Levante os joelhos do chão e mova os dedos dos pés para dentro em direção à cabeça.
Levante lentamente as pernas do chão e descanse-as na parede.
Depois que seu corpo ficar devidamente equilibrado nesta posição, estique as pernas lentamente.
Certifique-se de que a coluna e as coxas estão alinhadas, retas e verticais.
Feche os olhos e relaxe todo o corpo respirando profundamente.
Fique na postura enquanto se sentir confortável.
Volte à posição inicial deslizando os joelhos até o chão.
Fique na posição da criança por alguns minutos e respire profundamente para relaxar completamente.

2. Sarvangasana (posição de ombro)

Sarvangasana melhora a visão e melhora a coordenação entre o cérebro e os olhos. Também melhora a circulação sanguínea nos ouvidos, fortalecendo a capacidade auditiva. Esses benefícios ajudam a gerenciar bem o enjôo.

Deite-se no tapete e relaxe por 5 contagens de respirações profundas.
Coloque as mãos de lado e perto do corpo e junte os pés.
Levante as pernas e aproxime-as do peito.
Coloque as mãos nas costas e levante a parte inferior do corpo lentamente.
Alongue também as pernas, de modo que todo o corpo fique em linha reta, com os braços apoiando as costas com firmeza.
Mantenha a postura o máximo que puder.
Para voltar à posição normal, dobre a perna a partir dos joelhos e abaixe a parte superior do corpo.
Volte para o colchonete e descanse antes de repetir a postura.

3. Matsyasana (postura do peixe)

Matsyasana fortalece seu pescoço e ombros. A melhora da circulação sanguínea para o cérebro impacta positivamente os órgãos dos sentidos e ajuda a aliviar o estresse sobre eles.

Deite-se de costas com a coluna reta e relaxe as mãos e as pernas.
Coloque as mãos abaixo da bunda, levantando ligeiramente a pélvis. Deixe seus antebraços dobrarem em seus lados e seu bumbum descansar em suas palmas.
Inspire e levante as costas, levantando o peito, a cabeça, os ombros e as costas do chão com a ajuda dos antebraços.
Agora, deixe cair sua cabeça para trás, permitindo que o topo de sua cabeça descanse no tapete. Deixe que os cotovelos suportem a maior parte do peso do corpo.
Mantenha essa postura por um período confortável, enquanto respira profundamente.
Volte à posição inicial trazendo a parte superior do corpo para baixo sobre o tapete e relaxando as mãos e as pernas.

4. Vrikshasana (postura da árvore)

Como fazer o Vrikshasana e quais são seus benefícios

Vrikshasana melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Também melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema respiratório. Isso ajuda a superar o enjôo, melhorando o olfato.

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e o peso igualmente distribuído entre eles. Deixe sua coluna ereta e os braços ao longo do corpo.
Flexione o joelho direito e levante o calcanhar direito em direção à pélvis. Isso colocará todo o peso do seu corpo na perna esquerda.
Coloque o calcanhar do pé direito na parte interna da coxa esquerda, com os dedos apontando para o tapete e o joelho direito voltado para fora.
Pressione o pé e a parte interna da coxa um contra o outro.
Coloque as mãos na frente do peito com as palmas pressionadas juntas em uma posição de oração.
Estenda os braços acima da cabeça de modo que os bíceps toquem suas orelhas. Mantenha os cotovelos retos e permaneça na posição por pelo menos 1 minuto.
Repita a postura com o pé esquerdo pressionando a coxa direita.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respiração alternativa da narina)

Esta técnica de respiração purifica o sangue, aumenta o suprimento de oxigênio para os órgãos dos sentidos e mantém você ativo durante todo o dia.

Sente-se confortavelmente na posição de lótus ou com as pernas cruzadas e respire fundo por 5 rodadas.
Pressione o polegar direito na narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda.
No pico da inalação, feche a narina esquerda com o dedo anular da mão direita, enquanto o indicador e o dedo médio repousam sobre a testa.
Expire pela narina direita.
Repita o processo trocando as narinas para inspirar e expirar.

Cindy

תנוחות יוגה להילחם בחולי תנועה

מחלת תנועה נגרמת כאשר חלק ממערכת האיזון שלך חש תנועה ואילו החלקים האחרים לא. בחילות, כאבי ראש, הזעה, הקאות ותחושת ברע הם התסמינים השכיחים. הם שוככים ברגע שהתנועה נעצרת. עם זאת, תרגולי יוגה כמו סיראסאסאנה, סרוונגסאנה, מטסיאסאנה, וריקשאסאנה ונדי שודאן פראניאמה יכולים לסייע במניעה ובניהול מחלות תנועה.

תחושת חולה בנסיעה במכוניות, ספינות או מטוסים מכונה בדרך כלל מחלת תנועה. התסמינים השכיחים כוללים תחושת חולה, בחילות, כאבי ראש, הזעה והקאות, אשר בדרך כלל שוככים לאחר עצירת התנועה. זה נגרם כאשר חלק אחד במערכת האיזון שלך חש תנועה, ואילו החלקים האחרים לא. דוגמה, כשאתה נמצא באוטוסטרדה ברכב, האוזניים הפנימיות שלך מרגישות את תנועת האוויר, אבל העיניים שלך לא מרגישות שינוי. חוסר ההתאמה בין שני החושים גורם לחולי תנועה.

כמו במקרה של מצבים בריאותיים אחרים, יוגה הוכחה כיעילה במניעה ובניהול מחלות תנועה. זה עוזר להשיג יציבות ואיזון בין החושים שלך מה שהופך את הנסיעות שלך ללא טרחה. להלן מוזכרים האסאנות. מניעת מחלות תנועה באמצעות יוגה.

1. סיראסאסנה (מעמד ראש)

Sirasasana מגביר את זרימת הדם לעיניים, לקרקפת ולראש על ידי הגברת רמת אספקת החמצן לחלקים אלה. זה גם עוזר להקל על הלחץ והמיקוד טוב יותר, שהם חיוניים להתגברות על מחלת תנועה.

הזז את המחצלת שלך בסמוך לקיר כדי שתוכל לקבל את התמיכה.
שלבו היטב את האצבעות, כפות הידיים יוצרות צורת כוס.
הניחו את כתר הראש על הקרקע כך שייגע בכפות הידיים.
הרם את הברכיים מהרצפה והלך בהונותיך פנימה לכיוון הראש.
הרם לאט את רגליך כלפי מעלה מהרצפה והנח אותן על הקיר.
ברגע שגופך מאוזן כהלכה במצב זה יישר את הרגליים לאט.
וודא כי עמוד השדרה והירכיים הם בקו ישר וישר אנכי.
לעצום עיניים ולהרפות את כל הגוף על ידי נשימה עמוקה.
הישאר בתנוחה כל עוד אתה מרגיש בנוח.
חזור למצב ההתחלה על ידי החלקת הברכיים לרצפה.
הישאר בתנוחת הילד מספר דקות ונשום עמוק כדי להירגע לחלוטין.

2. Sarvangasana (מעמד לכתף)

סרוונגסנה משפר את הראייה ומשפר את התיאום בין המוח לעיניים. זה גם משפר את זרימת הדם לאוזניים שלך ומחזק את כוח השמיעה שלך. יתרונות אלה עוזרים בניהול מחלות תנועה היטב.

שכב שטוח על המזרן והירגע במשך 5 ספירות של נשימות עמוקות.
מקם את הידיים הצידה וקרוב לגופך וקירב את כפות הרגליים.
הרם את הרגליים וקירב אותן לחזה שלך.
הניחו את הידיים על הגב והרימו את פלג גופכם התחתון למעלה לאט.
מתיחו גם את הרגליים כלפי מעלה, כך שכל הגוף יהיה בקו ישר, וזרועותיכם תומכות בחוזקה בגב.
החזק את התנוחה כל עוד אתה יכול.
כדי לחזור למצב הרגיל קפל את הרגל מהברכיים והוריד את פלג גופך העליון.
חזור למזרן ונח לפני שאתה חוזר על התנוחה.

3. Matsyasana (תנוחת דגים)

Matsyasana מחזק את הצוואר והכתפיים. זרימת הדם המשופרת למוח משפיעה באופן חיובי על אברי החישה ומסייעת בהפגת לחץ עליהם.

שכב על הגב עם עמוד השדרה ישר והרפי את הידיים והרגליים.
הניחו את הידיים מתחת לישבכם על ידי הרמת האגן מעט. תנו לאמות הידיים שלכם להיתקע לצדדים ולישבן על כפות הידיים.
שאפו והרימו את הגב למעלה, הרימו את החזה, הראש, הכתפיים והגב, מהרצפה בעזרת אמות הידיים.
עכשיו, זרוק את ראשך לאחור, ואפשר לחלק העליון של הראש לנוח על המזרן. תן למרפקים להחזיק את רוב משקל גופך.
החזק את התנוחה הזו למסגרת זמן נוחה, תוך כדי נשימה עמוקה.
חזור למצב ההתחלה על ידי הורדת פלג הגוף העליון על המחצלת והרפיית הידיים והרגליים.

4. Vrikshasana (תנוחת עץ)

כיצד לעשות את Vrikshasana ומה היתרונות שלה

Vrikshasana משפר את האיזון והיציבות של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם ומחזק את מערכת הנשימה. זה עוזר להתגבר על מחלת תנועה על ידי שיפור חוש הריח שלך.

עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד ומשקלכם מחולק באופן שווה ביניהן. תן לעמוד השדרה שלך להיות זקוף ולזרועות שלך לצדדים.
כופף את ברך ימין ומשוך את העקב הימני כלפי מעלה לכיוון האגן. זה ישים את כל משקל גופך על רגל שמאל.
הניחו את עקב כפות הרגליים הימניות על הירך הפנימית של הרגל השמאלית, כשאצבעות הרגליים מכוונות לעבר המחצלת וברך ימין כלפי חוץ.
לחץ את כף הרגל והירך הפנימית זה נגד זה.
הניחו את הידיים מול החזה כשכפות הידיים צמודות זו לזו בתפילה.
הרחב את זרועותיך מעל הראש כך שריר הזרוע שלך ייגע באוזניים. שמור על מרפקים ישרים והישאר במצב של דקה לפחות.
חזור על התנוחה כשרגלייך השמאליות לוחצות על הירך הימנית.

5. נאדי שודאן פראניאמה (נשימה נחירית חלופית)

טכניקת נשימה זו מטהרת את הדם שלך, משפרת את אספקת החמצן לאברי החישה שלך ושומרת עליך פעיל לאורך כל היום.

שבו בנוחות בתנוחת לוטוס או נשמו צולב רגליים ועמוק למשך 5 סיבובים.
לחץ על האגודל הימני על הנחיר הימני שלך ושאוף עמוק דרך הנחיר השמאלי.
בשיא השאיפה, סגור את הנחיר השמאלי שלך באצבע הטבעת של יד ימין, בזמן שהאצבע והאצבע האמצעית מונחות על המצח.
נשוף דרך הנחיר הימני שלך.
חזור על התהליך על ידי החלפת הנחיריים לשאיפה ונשיפה.

Cindy