Cindy, Author at YogaOrama - Page 368 of 458

Йога позира за борба с болестта при движение

Болестта на движението се причинява, когато част от вашата балансираща система усети движение, докато другите части не. Гаденето, главоболието, изпотяването, повръщането и гаденето са често срещаните симптоми. Те отшумяват, след като движението спре. Въпреки това йога практики като Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana и Nadi Shodhan Pranayama могат да помогнат за предотвратяване и управление на болестта на движението.

Чувството за гадене по време на пътуване с автомобили, кораби или самолети обикновено се нарича болест на движението. Честите симптоми включват гадене, гадене, главоболие, изпотяване и повръщане, които обикновено отшумяват след спиране на движението. Причинява се, когато една част от вашата балансираща система усети движение, докато другите части не. Например, когато сте на магистрала в колата, вашите вътрешни уши усещат движението на въздуха, но очите ви не усещат промяна. Несъответствието между двете сетива предизвиква морска болест.

Подобно на други здравословни състояния, йога е доказано ефективна за предотвратяване и управление на морска болест. Помага за постигане на стабилност и баланс между сетивата ви, което прави пътуването ви безпроблемно. Споменатите по-долу са асаните. Предотвратяване на болест на движението чрез йога.

1. Сирасасана (стойка на глава)

Sirasasana увеличава притока на кръв към очите, скалпа и главата, като повишава нивото на подаване на кислород към тези части. Той също така помага за облекчаване на стреса и по-добро съсредоточаване, които са жизненоважни за преодоляване на морската болест.

Преместете постелката си до стената, за да можете да получите опората.
Заключете пръстите плътно, дланите образуват форма на чаша.
Поставете короната на главата на земята така, че да докосва дланите.
Повдигнете коленете от пода и вървете с пръсти навътре към главата.
Бавно повдигнете краката си нагоре от пода и ги подпрете на стената.
След като тялото ви стане правилно балансирано в това положение, изправете краката бавно.
Уверете се, че гръбначният стълб и бедрата са в една линия, прави и вертикални.
Затворете очи и отпуснете цялото тяло, като дишате дълбоко.
Останете в поза, стига да се чувствате комфортно.
Върнете се в изходна позиция, като плъзнете коленете надолу към пода.
Останете в поза на детето за няколко минути и дишайте дълбоко, за да се отпуснете напълно.

2. Сарвангасана (раменна стойка)

Сарвангасана подобрява зрението и подобрява координацията между мозъка и очите. Той също така подобрява кръвообращението в ушите ви, като укрепва слуховата ви сила. Тези предимства помагат за доброто управление на болестта при движение.

Легнете легнали на постелката и се отпуснете за 5 броя дълбоки вдишвания.
Поставете ръцете си настрани и близо до тялото и съберете краката си.
Повдигнете краката си и ги приближете до гърдите си.
Поставете ръцете си на гърба и бавно повдигнете долната част на тялото.
Изпънете и краката си нагоре, така че цялото тяло да е в права линия, като ръцете ви здраво поддържат гърба.
Задръжте позата толкова дълго, колкото можете.
За да се върнете в нормалното положение, сгънете крака си от коленете и свалете горната част на тялото надолу.
Върнете се на постелката и си починете, преди да повторите позата.

3. Matsyasana (рибна поза)

Matsyasana укрепва врата и раменете ви. Подобреното кръвообращение в мозъка влияе положително на сетивните органи и помага за облекчаване на стреса върху тях.

Легнете по гръб с изправен гръбнак и отпуснете ръцете и краката.
Поставете ръцете си под дупето, като леко повдигнете таза. Нека предмишниците ви се прибират в страни, а дупето ви опира в дланите ви.
Вдишайте и повдигнете гърба нагоре, повдигайки гърдите, главата, раменете и гърба си от пода с помощта на предмишниците.
Сега отпуснете главата си назад, оставяйки горната част на главата ви да лежи върху постелката. Нека лактите ви държат по-голямата част от тежестта на тялото ви.
Задръжте тази поза за удобна времева рамка, докато дишате дълбоко.
Върнете се в изходна позиция, като спуснете горната част на тялото върху постелката и отпуснете ръцете и краката си.

4. Врикшасана (поза на дървото)

Как да правим Vrikshasana и какви са неговите предимства

Vrikshasana подобрява баланса и стабилността на тялото. Освен това подобрява кръвообращението и укрепва дихателната система. Това помага за преодоляване на морската болест, като подобрява обонянието ви.

Застанете с крака на ширината на бедрата и теглото ви равномерно разпределено между тях. Нека гръбнакът ви е изправен, а ръцете отстрани.
Свийте дясното коляно и изтеглете дясната пета нагоре към таза. Това ще постави цялото тегло на тялото ви върху левия крак.
Поставете петата на десните си крака върху вътрешната част на бедрото на левия крак, с пръсти, насочени към постелката, а дясното коляно обърнато навън.
Притиснете ходилото и вътрешната част на бедрото един към друг.
Поставете ръцете си пред гърдите с притиснати длани в молеща се позиция.
Изпънете ръцете си отгоре така, че бицепсите да докосват ушите ви. Дръжте лактите изправени и останете в позицията поне 1 минута.
Повторете позата с леви крака, притиснати до дясното бедро.

5. Нади Шодхан Пранаяма (Алтернативно дишане на ноздрите)

Тази дихателна техника пречиства кръвта ви, подобрява снабдяването с кислород на вашите сетивни органи и ви поддържа активни през целия ден.

Седнете удобно в поза лотос или с кръстосани крака и дълбоко дишане в продължение на 5 кръга.
Натиснете десния палец на дясната ноздра и вдишайте дълбоко през лявата ноздра.
На върха на вдишването затворете лявата си ноздра с безименния пръст на дясната ръка, докато показалецът и средният пръст опират на челото ви.
Издишайте през дясната си ноздра.
Повторете процеса, като смените ноздрите за вдишване и издишване.

Cindy

Yoga udgør for at bekæmpe bevægelsessyge

Køresyge opstår, når en del af dit afbalanceringssystem registrerer bevægelse, mens de andre dele ikke gør det. Kvalme, hovedpine, svedtendens, opkastning og kvalme er de almindelige symptomer. De aftager, når bevægelsen stopper. Imidlertid kan yogapraksis som Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana og Nadi Shodhan Pranayama hjælpe med at forhindre og håndtere køresyge.

At føle sig syg, mens man rejser i biler, skibe eller fly, betegnes generelt som køresyge. De almindelige symptomer inkluderer kvalme, kvalme, hovedpine, svedtendens og opkastning, som normalt aftager, når bevægelsen stopper. Det er forårsaget, når en del af dit balanceringssystem registrerer bevægelse, mens de andre dele ikke gør det. Eksempel, når du er på en motorvej i bilen, fornemmer dine indre ører luftens bevægelse, men dine øjne fornemmer ikke en ændring. Misforholdet mellem de to sanser fremkalder køresyge.

Ligesom i tilfælde af andre sundhedsmæssige forhold har yoga vist sig at være effektiv til forebyggelse og styring af køresyge. Det hjælper med at opnå stabilitet og balance mellem dine sanser, hvilket gør din rejse problemfri. Nedenfor er nævnt asanas. Forebyggelse af bevægelsessyge gennem yoga.

1. Sirasasana (hovedstand)

Sirasasana øger blodgennemstrømningen til dine øjne, hovedbund og hoved ved at øge niveauet af iltforsyning til disse dele. Det hjælper også med at lindre stress og fokusere bedre, hvilket er afgørende for at overvinde køresyge.

Flyt din måtte ved siden af væggen, så du kan få støtte.
Lås fingrene tæt sammen, håndfladerne danner en skålform.
Placer hovedets krone på jorden, så den berører palmerne.
Løft knæene fra gulvet og gå dine tæer indad mod hovedet.
Løft langsomt dine ben op fra gulvet og hvil dem på væggen.
Når din krop bliver ordentligt afbalanceret i denne position, skal du langsomt rette benene ud.
Sørg for, at rygsøjlen og lårene er på linje, lige og lodrette.
Luk øjnene og slapp af hele kroppen ved at trække vejret dybt.
Bliv i stillingen, så længe du har det godt.
Kom tilbage til startpositionen ved at skubbe knæene ned på gulvet.
Bliv i barnets stilling i et par minutter og træk vejret dybt for at slappe helt af.

2. Sarvangasana (skulderstativ)

Sarvangasana forbedrer synet og forbedrer koordinationen mellem din hjerne og øjne. Det forbedrer også blodcirkulationen i dine ører, der styrker din hørelse. Disse fordele hjælper med at håndtere køresyge godt.

Lig dig fladt på måtten og slapp af i 5 tæller dybe vejrtrækninger.
Placer dine hænder sidelæns og tæt på din krop, og saml dine fødder.
Løft dine ben og bring dem tæt på brystet.
Placer dine hænder på ryggen og løft din underkrop langsomt op.
Stræk også dine ben op, således at hele kroppen er i en lige linje med dine arme, der støtter ryggen godt.
Hold stillingen så længe du kan.
For at vende tilbage til den normale position skal du folde dit ben fra knæene og få din overkrop ned.
Kom tilbage på måtten og hvile, før du gentager stillingen.

3. Matsyasana (fiskestilling)

Matsyasana styrker din nakke og skuldre. Den forbedrede blodcirkulation til hjernen påvirker sanseorganerne positivt og hjælper med at lindre stress på dem.

Lig på ryggen med din rygsøjle lige og slapp af med hænder og ben.
Placer dine hænder under din røv ved at løfte bækkenet let. Lad dine underarme trække sig ind i dine sider, og din røv hviler på dine håndflader.
Inhalér og løft ryggen op, løft dit bryst, hoved, skuldre og ryg fra gulvet ved hjælp af dine underarme.
Slip nu hovedet tilbage, så toppen af dit hoved kan hvile på måtten. Lad dine albuer holde det meste af din krops vægt.
Hold denne stilling i en behagelig tidsramme, mens du trækker vejret dybt.
Kom tilbage til startpositionen ved at bringe din overkrop ned på måtten og slappe af med hænder og ben.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Sådan gør du Vrikshasana, og hvad er fordelene ved det

Vrikshasana forbedrer kroppens balance og stabilitet. Det forbedrer også blodcirkulationen og styrker luftvejene. Dette hjælper med at overvinde køresyge ved at forbedre din lugtesans.

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, og din vægt fordeles jævnt mellem dem. Lad din rygsøjle være oprejst, og dine arme ved dine sider.
Bøj dit højre knæ og træk din højre hæl op mod dit bækken. Dette lægger al din krops vægt på venstre ben.
Placer hælen på dine højre fødder på det indre lår på dit venstre ben, med tæerne pegende mod måtten og højre knæ vendt udad.
Tryk foden og det indre lår mod hinanden.
Placer dine hænder foran brystet med håndfladerne presset sammen i en bønposition.
Forlæng dine arme over hovedet, så dine biceps berører dine ører. Hold albuerne lige og hold dig i positionen i mindst 1 minut.
Gentag stillingen med dine venstre fødder, der presser mod dit højre lår.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativ vejrtrækning)

Denne vejrtrækningsteknik renser dit blod, forbedrer iltforsyningen til dine sanseorganer og holder dig aktiv hele dagen.

Sid komfortabelt i en lotusposition eller træk vejret med dybe ben i 5 runder.
Tryk din højre tommelfinger på din højre næsebor og inhalér dybt gennem dit venstre næsebor.
Luk din venstre næsebor ved højdepunktet af inhalation med højre hånds ringfinger, mens din pegefinger og langfinger hviler på din pande.
Udånder gennem dit højre næsebor.
Gentag processen ved at skifte næseborene til indånding og udånding.

Cindy

Jooga tekitab liikumishaiguse vastu võitlemist

Liikumishaigus tekib siis, kui osa teie tasakaalustussüsteemist tunnetab liikumist, teised aga mitte. Iiveldus, peavalu, higistamine, oksendamine ja halb enesetunne on levinud sümptomid. Nad vaibuvad, kui liikumine peatub. Kuid joogapraktikad, nagu Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ja Nadi Shodhan Pranayama, võivad aidata liikumishaigusi ennetada ja juhtida.

Autode, laevade või lennukitega reisimise ajal tunnetatakse haiget kui liikumishaigust. Levinud sümptomiteks on iiveldus, peavalu, higistamine ja oksendamine, mis tavaliselt taanduvad, kui liikumine peatub. See on põhjustatud siis, kui teie tasakaalustussüsteemi üks osa tunnetab liikumist, teised aga mitte. Näiteks, kui olete autos kiirteel, tunnevad teie sisekõrvad õhu liikumist, kuid teie silmad ei taju muutust. Kahe meele mittevastavus kutsub esile liikumishaiguse.

Nagu ka muude terviseseisundite korral, on ka jooga osutunud tõhusaks liikumishaiguste ennetamisel ja juhtimisel. See aitab saavutada stabiilsuse ja tasakaalu oma meelte vahel, muutes reisimise probleemideta. Allpool on mainitud asanasid. Liikumishaiguste ennetamine jooga kaudu.

1. Sirasasana (peatugi)

Sirasasana suurendab teie silmade, peanaha ja pea verevoolu, suurendades nende osade hapnikuvarustuse taset. Samuti aitab see leevendada stressi ja paremini keskenduda, mis on liikumispuudest ülesaamiseks ülioluline.

Liigutage matt seina äärde, et saaksite tuge.
Lukustage sõrmed tihedalt kinni, peopesad moodustavad tassi kuju.
Pange peakroon maapinnale nii, et see puudutaks peopesasid.
Tõstke põlved põrandast üles ja kõndige varbad sissepoole pea poole.
Tõstke jalad aeglaselt põrandast ülespoole ja toetage neid seinale.
Kui keha on selles asendis korralikult tasakaalus, sirutage jalad aeglaselt.
Veenduge, et selg ja reied oleksid sirged, sirged ja vertikaalsed.
Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha sügavalt hingates.
Poseerige nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.
Tule tagasi algasendisse, libistades põlved põrandale.
Püsige mõni minut lapse poosis ja hinga sügavalt, et täielikult lõõgastuda.

2. Sarvangasana (õlgade alus)

Sarvangasana suurendab nägemist ja parandab koordinatsiooni teie aju ja silmade vahel. See parandab ka teie kõrvade vereringet, tugevdades teie kuulmisvõimet. Need eelised aitavad liikumishaigust hästi hallata.

Heitke lamedalt matile ja laske end 5 korda sügavalt sisse hingata.
Asetage käed külili ja keha lähedale ning viige jalad kokku.
Tõstke oma jalad üles ja viige need rinnale.
Asetage käed selili ja tõstke alakeha aeglaselt üles.
Sirutage ka jalad ülespoole nii, et kogu keha oleks sirgjooneline, käed toetaksid kindlalt selga.
Hoidke poosi nii kaua kui võimalik.
Normaalsesse asendisse naasmiseks keerake jalg põlvedest üles ja viige ülakeha alla.
Minge uuesti matile ja puhake enne poosi kordamist.

3. Matsyasana (kala poos)

Matsyasana tugevdab teie kaela ja õlgu. Paranenud aju vereringe mõjutab positiivselt meeleorganeid ja aitab leevendada neile põhjustatud stressi.

Lama sirge selgrooga selili ja lõdvestage oma käsi ja jalgu.
Asetage käed tagumikust alla, kergitades vaagna. Laske käsivartel külgedele tõmmata ja tagumik toetub peopesadele.
Hingake sisse ja tõstke selg ülespoole, tõstes käsivarte abil põrandast, peast, õlgadest ja seljast põrandast välja.
Nüüd langetage pea tagasi, lastes oma pealael matil toetuda. Las küünarnukid hoiavad suurema osa keha raskusest.
Hoidke seda poosi mugava aja jooksul, hingates samal ajal sügavalt.
Tule tagasi algasendisse, tuues ülakeha matile ja lõdvestades oma käsi ja jalgu.

4. Vrikshasana (puupoos)

Kuidas Vrikshasanat teha ja millised on selle eelised

Vrikshasana parandab keha tasakaalu ja stabiilsust. Samuti parandab see vereringet ja tugevdab hingamissüsteemi. See aitab liikumishaigusest üle saada, parandades haistmismeelt.

Seisa jalad puusa laiuselt ja kehakaal nende vahel ühtlaselt jaotunud. Lase selgroog püsti ja käed külgedel.
Painutage oma paremat põlve ja tõmmake parem kann üles vaagna poole. See paneb kogu keha raskuse vasakule jalale.
Asetage parempoolsete jalgade kand vasaku jala sise siseküljele nii, et varbad oleksid mati poole ja parem põlve väljapoole.
Vajutage jalg ja reie siseküljed üksteise vastu.
Pange oma käed rinna ette, peopesad kokku surutud palveasendis.
Laiendage käed pea kohal nii, et biitseps puudutaks teie kõrvu. Hoidke küünarnukid sirged ja hoidke asendis vähemalt 1 minut.
Korrake poosi nii, et vasak jalad suruvad vastu paremat reied.

5. Nadi Shodhan Pranayama (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

See hingamistehnika puhastab teie verd, suurendab meeleelundite hapnikuvarustust ja hoiab teid kogu päeva aktiivsena.

Istu mugavalt lootose poosis või ristis jalgadega ja hinga sügavalt 5 ringi.
Vajutage parem pöial paremale ninasõõrmele ja hingake sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.
Sissehingamise tipul sulgege oma parema käe sõrme sõrmega oma vasak ninasõõr, samal ajal kui nimetissõrm ja keskmine sõrm toetuvad teie otsaesisele.
Hingake läbi parema ninasõõrme.
Korrake protsessi, vahetades ninasõõrmeid sisse- ja väljahingamiseks.

Cindy

Poses de yoga pour lutter contre le mal des transports

Le mal des transports est causé lorsqu’une partie de votre système d’équilibrage détecte un mouvement, contrairement aux autres. Nausées, maux de tête, transpiration, vomissements et malaise sont les symptômes courants. Ils disparaissent une fois que le mouvement s’arrête. Cependant, les pratiques de yoga telles que Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana et Nadi Shodhan Pranayama peuvent aider à prévenir et à gérer le mal des transports.

Se sentir malade en voyageant en voiture, en bateau ou en avion est généralement appelé mal des transports. Les symptômes courants comprennent une sensation de malaise, des nausées, des maux de tête, des sueurs et des vomissements, qui disparaissent généralement une fois le mouvement arrêté. Cela se produit lorsqu’une partie de votre système d’équilibrage détecte un mouvement, contrairement aux autres. Par exemple, lorsque vous êtes sur une autoroute dans la voiture, vos oreilles intérieures ressentent le mouvement de l’air, mais vos yeux ne ressentent aucun changement. Le décalage entre les deux sens provoque le mal des transports.

Comme dans le cas d’autres problèmes de santé, le yoga s’est avéré efficace pour prévenir et gérer le mal des transports. Il aide à atteindre la stabilité et l’équilibre entre vos sens, ce qui rend votre voyage sans tracas. Mentionnés ci-dessous sont les asanas. Prévenir le mal des transports grâce au yoga.

1. Sirasasana (poirier)

Sirasasana augmente le flux sanguin vers vos yeux, votre cuir chevelu et votre tête en augmentant le niveau d’approvisionnement en oxygène de ces parties. Il aide également à soulager le stress et à mieux se concentrer, ce qui est essentiel pour surmonter le mal des transports.

Déplacez votre tapis à côté du mur pour pouvoir obtenir le support.
Emboîtez fermement les doigts, les paumes formant une coupe.
Placez la couronne de la tête sur le sol de manière à ce qu’elle touche les paumes.
Soulevez les genoux du sol et marchez vos orteils vers l’intérieur vers la tête.
Soulevez lentement vos jambes du sol vers le haut et posez-les sur le mur.
Une fois que votre corps est correctement équilibré dans cette position, redressez lentement les jambes.
Assurez-vous que la colonne vertébrale et les cuisses sont alignées, droites et verticales.
Fermez les yeux et détendez tout le corps en respirant profondément.
Restez dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Revenez à la position de départ en faisant glisser les genoux vers le sol.
Restez dans la posture de l’enfant pendant quelques minutes et respirez profondément pour vous détendre complètement.

2. Sarvangasana (support d’épaule)

Sarvangasana améliore la vue et améliore la coordination entre votre cerveau et vos yeux. Il améliore également la circulation sanguine vers vos oreilles en renforçant votre puissance auditive. Ces avantages aident à bien gérer le mal des transports.

Allongez-vous à plat sur le tapis et détendez-vous pendant 5 temps de respirations profondes.
Placez vos mains sur le côté et près de votre corps et rapprochez vos pieds.
Soulevez vos jambes et rapprochez-les de votre poitrine.
Placez vos mains sur le dos et soulevez lentement le bas du corps.
Étirez également vos jambes, de sorte que tout le corps soit en ligne droite, les bras soutenant fermement votre dos.
Tenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez.
Pour revenir à la position normale, pliez votre jambe à partir des genoux et abaissez le haut du corps.
Remontez sur le tapis et reposez-vous avant de répéter la pose.

3. Matsyasana (pose du poisson)

Matsyasana renforce votre cou et vos épaules. L’amélioration de la circulation sanguine vers le cerveau a un impact positif sur les organes des sens et aide à soulager le stress sur eux.

Allongez-vous sur le dos, la colonne vertébrale droite et détendez vos mains et vos jambes.
Placez vos mains sous vos fesses en soulevant légèrement le bassin. Laissez vos avant-bras rentrer dans vos côtés et vos fesses reposer sur vos paumes.
Inspirez et soulevez votre dos en soulevant votre poitrine, votre tête, vos épaules et votre dos du sol à l’aide de vos avant-bras.
Maintenant, baissez la tête en arrière, en laissant le haut de votre tête reposer sur le tapis. Laissez vos coudes supporter la majeure partie du poids de votre corps.
Tenez cette pose pendant un laps de temps confortable, tout en respirant profondément.
Revenez à la position de départ en abaissant le haut de votre corps sur le tapis et en détendant vos mains et vos jambes.

4. Vrikshasana (pose de l’arbre)

Comment faire le Vrikshasana et quels sont ses avantages

Vrikshasana améliore l’équilibre et la stabilité du corps. Il améliore également la circulation sanguine et renforce le système respiratoire. Cela aide à surmonter le mal des transports en améliorant votre odorat.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et votre poids uniformément réparti entre eux. Laissez votre colonne vertébrale être droite et vos bras à vos côtés.
Pliez votre genou droit et ramenez votre talon droit vers votre bassin. Cela mettra tout le poids de votre corps sur la jambe gauche.
Placez le talon de vos pieds droits sur l’intérieur de la cuisse de votre jambe gauche, les orteils pointés vers le tapis et le genou droit vers l’extérieur.
Appuyez le pied et l’intérieur de la cuisse l’un contre l’autre.
Placez vos mains devant votre poitrine avec vos paumes pressées ensemble dans une position de prière.
Étendez vos bras au-dessus de votre tête pour que vos biceps touchent vos oreilles. Gardez vos coudes droits et restez en position pendant au moins 1 minute.
Répétez la pose avec vos pieds gauches appuyés contre votre cuisse droite.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respiration alternée des narines)

Cette technique de respiration purifie votre sang, améliore l’apport d’oxygène à vos organes sensoriels et vous permet de rester actif tout au long de la journée.

Asseyez-vous confortablement dans une posture de lotus ou en tailleur et respirez profondément pendant 5 tours.
Appuyez votre pouce droit sur votre narine droite et inspirez profondément par la narine gauche.
Au pic de l’inhalation, fermez votre narine gauche avec l’annulaire de la main droite, tandis que votre index et votre majeur reposent sur votre front.
Expirez par la narine droite.
Répétez le processus en changeant les narines pour inspirer et expirer.

Cindy

Joga rada cīņu ar kustību slimībām

Kustības slimība rodas, ja daļa no jūsu līdzsvarošanas sistēmas jūt kustību, bet pārējās nejūt. Slikta dūša, galvassāpes, svīšana, vemšana un slikta pašsajūta ir bieži sastopamie simptomi. Viņi norimst, kad kustība apstājas. Tomēr tādas jogas prakses kā Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana un Nadi Shodhan Pranayama var palīdzēt novērst un vadīt kustību slimības.

Slikta dūša, ceļojot automašīnās, kuģos vai lidmašīnās, parasti tiek saukta par kustību slimību. Biežākie simptomi ir slikta pašsajūta, slikta dūša, galvassāpes, svīšana un vemšana, kas parasti samazinās, kad kustība apstājas. Tas rodas, kad viena jūsu līdzsvarošanas sistēmas daļa uztver kustību, bet pārējās ne. Piemērs: atrodoties automašīnā uz automaģistrāles, jūsu iekšējās ausis izjūt gaisa kustību, bet acis nejūt pārmaiņas. Abu maņu neatbilstība izraisa kustību slimību.

Tāpat kā citu veselības apstākļu gadījumā, arī joga ir izrādījusies efektīva, lai novērstu un pārvaldītu kustību slimības. Tas palīdz sasniegt stabilitāti un līdzsvaru starp jutekļiem, padarot ceļojumu bez problēmām. Zemāk ir minētas asanas. Kustības slimību novēršana, izmantojot jogu.

1. Sirasasana (statīvs)

Sirasasana palielina asins plūsmu acīs, galvas ādā un galvai, uzlabojot skābekļa piegādes līmeni šīm daļām. Tas arī palīdz mazināt stresu un labāk koncentrēties, kas ir vitāli svarīgi, lai pārvarētu kustību slimību.

Pārvietojiet paklāju blakus sienai, lai jūs varētu saņemt atbalstu.
Cieši saslēdziet pirkstus, plaukstas veido kausa formu.
Novietojiet galvas vainagu uz zemes tā, lai tas pieskartos plaukstām.
Paceliet ceļus no grīdas un staigājiet ar pirkstiem uz iekšu pret galvu.
Lēnām paceliet kājas uz augšu no grīdas un balstiet tās uz sienas.
Kad ķermenis šajā stāvoklī ir pienācīgi līdzsvarots, lēnām iztaisnojiet kājas.
Pārliecinieties, ka mugurkauls un augšstilbi ir taisni un vertikāli.
Aizveriet acis un atslābiniet visu ķermeni, dziļi elpojot.
Palieciet pozā tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.
Atgriezieties sākuma stāvoklī, bīdot ceļus uz leju līdz grīdai.
Dažas minūtes palieciet bērna pozā un dziļi elpojiet, lai pilnībā atpūstos.

2. Sarvangasana (plecu statīvs)

Sarvangasana uzlabo redzi un uzlabo koordināciju starp jūsu smadzenēm un acīm. Tas arī uzlabo asinsriti jūsu ausīs, stiprinot dzirdes spēku. Šie ieguvumi palīdz labi pārvaldīt kustību slimības.

Nogulieties uz paklāja un atpūtieties 5 reizes dziļi elpojot.
Novietojiet rokas uz sāniem un tuvu ķermenim, un salieciet kājas kopā.
Paceliet kājas un tuviniet tās krūtīm.
Novietojiet rokas uz muguras un lēnām paceliet ķermeņa apakšdaļu.
Izstiepiet arī kājas uz augšu tā, lai viss ķermenis būtu taisnā līnijā, rokas stingri atbalstot muguru.
Turiet pozu tik ilgi, cik vien iespējams.
Lai atgrieztos normālā stāvoklī, salieciet kāju no ceļiem un nolaidiet ķermeņa augšdaļu.
Atgriezieties uz paklāja un atpūtieties, pirms atkārtojat pozu.

3. Matsyasana (zivju poza)

Matsyasana stiprina jūsu kaklu un plecus. Uzlabota asinsriti smadzenēs pozitīvi ietekmē maņu orgānus un palīdz mazināt stresu.

Apgulieties uz muguras ar taisnu mugurkaulu un atslābiniet rokas un kājas.
Novietojiet rokas zem dibena, nedaudz paceļot iegurni. Ļaujiet apakšdelmiem iespiesties sānos, bet dibens – uz plaukstām.
Ieelpojiet un paceliet muguru uz augšu, paceļot krūtis, galvu, plecus un muguru no grīdas ar apakšdelmu palīdzību.
Tagad nometiet galvu atpakaļ, ļaujot galvas augšdaļai atpūsties uz paklāja. Ļaujiet elkoņiem noturēt lielāko daļu ķermeņa svara.
Turiet šo pozu ērtā laika posmā, vienlaikus elpojot dziļi.
Atgriezieties sākuma stāvoklī, noliekot ķermeņa augšdaļu uz paklāja un atslābinot rokas un kājas.

4. Vrikshasana (koku poza)

Kā darīt Vrikshasana un kādi ir tā ieguvumi

Vrikshasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti. Tas arī uzlabo asinsriti un stiprina elpošanas sistēmu. Tas palīdz pārvarēt kustību slimību, uzlabojot jūsu ožu.

Stāviet ar kājām gurnu platumā un savu svaru vienmērīgi sadalot starp tām. Ļaujiet jūsu mugurkaulam būt stāvam un rokām pie sāniem.
Salieciet labo celi un velciet labo papēdi uz augšu uz iegurņa pusi. Tas uzliks visu ķermeņa svaru uz kreisās kājas.
Novietojiet labo pēdu papēdi uz kreisās kājas iekšējā augšstilba, pirkstiem vēršot uz paklāju un labo ceļgalu uz āru.
Nospiediet kāju un augšstilbu viens pret otru.
Novietojiet rokas priekšā krūtīm ar plaukstām, kas ir saspiestas kopā lūgšanas stāvoklī.
Paplašiniet rokas virs galvas tā, lai biceps pieskartos ausīm. Turiet elkoņus taisnus un palieciet stāvoklī vismaz 1 minūti.
Atkārtojiet pozu, kreisajām kājām nospiežot labo augšstilbu.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatīva elpošana degunā)

Šis elpošanas paņēmiens attīra asinis, uzlabo skābekļa piegādi maņu orgāniem un uztur jūs aktīvu visas dienas garumā.

Ērti sēdiet lotosa pozā vai sakrustotām kājām un dziļi elpojiet 5 kārtas.
Nospiediet labo īkšķi uz labās nāsis un dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi.
Inhalācijas pīķa laikā aizveriet kreiso nāsi ar labās rokas zeltnesi, kamēr rādītājpirksts un vidējais pirksts balstās uz pieres.
Izelpojiet caur labo nāsi.
Atkārtojiet procesu, pārslēdzot nāsis ieelpošanai un izelpošanai.

Cindy

A jóga a mozgásbetegség leküzdésére szolgál

A mozgásbetegség akkor keletkezik, amikor a kiegyensúlyozó rendszer egy része érzékeli a mozgást, míg a többi része nem. Hányinger, fejfájás, izzadás, hányás és rossz közérzet a gyakori tünetek. A mozgás leállítása után alábbhagynak. Azonban az olyan jógagyakorlatok, mint Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana és Nadi Shodhan Pranayama, segíthetnek megelőzni és kezelni a mozgásbetegségeket.

Autóval, hajókkal vagy repülőgépekkel való utazás közbeni rosszullétet általában mozgásbetegségnek nevezzük. A gyakori tünetek közé tartozik a rossz közérzet, émelygés, fejfájás, izzadás és hányás, amelyek általában enyhülnek, ha a mozgás leáll. Ezt akkor okozza, amikor a kiegyensúlyozó rendszer egyik része érzékeli a mozgást, míg a többi része nem. Példa: ha autópályán haladsz az autóban, belső füled érzékeli a levegő mozgását, de a szemed nem érzékeli a változást. A két érzék közötti eltérés mozgásbetegséget vált ki.

Hasonlóan más egészségügyi állapotokhoz, a jóga is beváltnak bizonyult a mozgásbetegségek megelőzésében és kezelésében. Segít a stabilitás és az érzékszervek közötti egyensúly elérésében, így az utazás gondtalan. Az alábbiakban megemlítjük az ászanákat. A mozgásbetegség megelőzése a jógával.

1. Sirasasana (fejtámla)

A Sirasasana növeli a szem, a fejbőr és a fej véráramlását azáltal, hogy fokozza ezen részek oxigénellátásának szintjét. Ez segít a stressz enyhítésében és a jobb összpontosításban is, amelyek létfontosságúak a mozgásbetegség leküzdéséhez.

Mozgassa a szőnyeget a fal mellett, hogy megkaphassa a támaszt.
Szorítsa össze szorosan az ujjakat, a tenyér csésze alakot képez.
Helyezze a fej koronáját a földre úgy, hogy az érintse a tenyerét.
Emelje fel a térdeket a padlóról, és járja befelé a lábujjait a fej felé.
Lassan emelje fel a lábát a padlóról felfelé, és támassza meg a falon.
Amint teste megfelelő egyensúlyba kerül ebben a helyzetben, lassan egyenesítse ki a lábát.
Győződjön meg arról, hogy a gerinc és a comb egy vonalban van, egyenes és függőleges.
Csukja be a szemét, és mélyen lélegezve lazítsa el az egész testet.
Maradjon a pózban, amíg jól érzi magát.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a térdét lecsúsztatja a padlóra.
Maradjon a gyermek pózában néhány percig, és lélegezzen mélyet, hogy teljesen ellazuljon.

2. Sarvangasana (vállállvány)

A Sarvangasana fokozza a látást és javítja az agy és a szem közötti koordinációt. Javítja a fül vérkeringését, erősítve a hallási erőt. Ezek az előnyök segítenek a mozgásbetegség kezelésében.

Feküdjön le laposan a szőnyegre, és lazítson el 5 alkalommal mély lélegzetet.
Helyezze a kezét oldalra és testéhez közel, és hozza össze a lábát.
Emelje fel a lábait, és hozza közel a mellkasához.
Tegye a kezét a hátára, és lassan emelje fel az alsó testét.
Nyújtsa fel a lábát is úgy, hogy az egész test egyenes vonalban legyen, karjaival határozottan támasztva a hátát.
Tartsa a pózt, ameddig csak lehet.
A normál helyzetbe való visszatéréshez hajtsa le a lábát a térdétől, és tegye le a felsőtestét.
Térjen vissza a szőnyegre és pihenjen, mielőtt megismételné a pózot.

3. Matsyasana (Fish Pose)

A Matsyasana erősíti a nyakadat és a válladat. Az agy javított vérkeringése pozitívan befolyásolja az érzékszerveket, és segít enyhíteni a stresszt.

Feküdj a hátadon egyenes gerincvel, és lazítsd el a kezed és a lábad.
Tegye a kezét a feneke alá úgy, hogy kissé megemeli a medencét. Hagyd, hogy az alkarod az oldaladba húzódjon, a feneked pedig a tenyerén nyugodjon.
Lélegezzen be és emelje felfelé a hátát, emelje fel a mellkasát, fejét, vállát és hátát az alkar segítségével a padlóról.
Most engedje vissza a fejét, és hagyja, hogy a feje teteje a szőnyegen nyugodjon. Hagyja, hogy könyöke megtartsa a test súlyának nagy részét.
Tartsa ezt a pózt egy kényelmes időkeret mellett, miközben mélyen lélegzik.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a felsőtestét leengedi a szőnyegre, és ellazítja a kezét és a lábát.

4. Vrikshasana (fa póz)

Hogyan kell csinálni a Vrikshasana-t és milyen előnyei vannak

A Vrikshasana javítja a test egyensúlyát és stabilitását. Javítja a vérkeringést és erősíti a légzőrendszert is. Ez segít a mozgásbetegség leküzdésében a szaglás javításával.

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a súlya egyenletesen oszlik meg közöttük. Hagyja a gerincét egyenesen és a karját az oldalán.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a jobb sarkát a medence felé. Ez a test teljes súlyát a bal lábra helyezi.
Helyezze jobb lábának sarkát a bal láb belső combjára úgy, hogy ujjaival a szőnyeg felé mutasson, a jobb térde pedig kifelé nézzen.
Nyomja egymáshoz a lábat és a belső combot.
Tegye tenyerét a mellkas elé tenyérrel, imádkozó helyzetben.
Nyújtsa karjait a feje fölé úgy, hogy a bicepsz megérintse a fülét. Tartsa a könyökét egyenesen, és legalább 1 percig maradjon abban a helyzetben.
Ismételje meg a pózot úgy, hogy bal lába a jobb combját nyomja.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatív orrnyílás)

Ez a légzési technika megtisztítja a vérét, fokozza az érzékszervek oxigénellátását és egész nap aktív marad.

Üljön kényelmesen egy lótuszpózban vagy keresztbe tett lábakkal, és mélyen lélegezzen 5 kört.
Nyomja a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukába, és mélyen lélegezze be a bal orrlyukát.
A belégzés csúcsán zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, miközben mutató- és középső ujja a homlokán nyugszik.
Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül.
Ismételje meg az eljárást az orrlyukak átkapcsolásával a belégzéshez és a kilégzéshez.

Cindy

Yoga Hareket Hastalığıyla Mücadele Ediyor

Hareket hastalığı, dengeleme sisteminizin bir parçası hareketi algıladığında, diğer parçalar algılamadığında ortaya çıkar. Mide bulantısı, baş ağrısı, terleme, kusma ve kendini hasta hissetme yaygın semptomlardır. Hareket durduğunda azalırlar. Ancak, Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ve Nadi Shodhan Pranayama gibi yoga uygulamaları, hareket hastalığını önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.

Arabalarda, gemilerde veya uçaklarda seyahat ederken hasta hissetmek genellikle hareket hastalığı olarak adlandırılır. Yaygın semptomlar arasında hasta hissetme, mide bulantısı, baş ağrısı, terleme ve kusma bulunur ve bunlar genellikle hareket durduğunda geçer. Dengeleme sisteminizin bir kısmının hareketi algılaması, diğer kısımlarının algılamamasıdır. Örneğin, arabada bir otobandayken, iç kulaklarınız havanın hareketini algılar, ancak gözleriniz bir değişiklik hissetmez. İki duyu arasındaki uyumsuzluk, hareket hastalığına neden olur.

Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, yoganın hareket hastalığını önlemede ve yönetmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Seyahatinizi sorunsuz hale getirerek, duyularınız arasında istikrar ve denge sağlamaya yardımcı olur. Aşağıda bahsedilen asanalardır. Yoga Yoluyla Hareket Hastalığını Önleme.

1. Sırasasana (Headstand)

Sirasasana, bu parçalara oksijen sağlama seviyesini artırarak gözlerinize, kafa derinize ve başınıza giden kan akışını artırır. Aynı zamanda, hareket hastalığının üstesinden gelmek için hayati önem taşıyan stresi azaltmaya ve daha iyi odaklanmaya yardımcı olur.

Destek alabilmek için matınızı duvara bitişik olarak hareket ettirin.
Parmakları sıkıca kenetleyin, avuç içleri bir fincan şekli oluşturur.
Başın tepesini avuç içlerine değecek şekilde yere koyun.
Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı kafanıza doğru içeri doğru yürüyün.
Bacaklarınızı yerden yavaşça yukarı kaldırın ve duvara yaslayın.
Vücudunuz bu pozisyonda düzgün bir şekilde dengelendikten sonra bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
Omurga ve uylukların aynı hizada, düz ve dikey olduğundan emin olun.
Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak tüm vücudunuzu gevşetin.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalın.
Dizlerinizi yere doğru kaydırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Çocuğun pozunda birkaç dakika kalın ve tamamen rahatlamak için derin nefes alın.

2. Sarvangasana (Omuz Standı)

Sarvangasana görme yeteneğini artırır ve beyniniz ile gözleriniz arasındaki koordinasyonu geliştirir. Ayrıca işitme gücünüzü güçlendirerek kulaklarınıza kan dolaşımını iyileştirir. Bu faydalar, hareket hastalığını iyi yönetmeye yardımcı olur.

Mat üzerine düz bir şekilde uzanın ve 5 kez derin nefes almak için rahatlayın.
Ellerinizi yanlara ve vücudunuza yakın bir yere koyun ve ayaklarınızı bir araya getirin.
Bacaklarınızı kaldırın ve göğsünüze yaklaştırın.
Ellerinizi sırtınıza koyun ve alt bedeninizi yavaşça yukarı kaldırın.
Bacaklarınızı da, kollarınız sırtınızı sıkıca destekleyecek şekilde tüm vücut düz bir çizgi olacak şekilde yukarı doğru esnetin.
Pozu olabildiğince uzun süre tutun.
Normal pozisyona dönmek için bacağınızı dizlerden katlayın ve üst bedeninizi aşağı indirin.
Pozu tekrarlamadan önce mindere geri dönün ve dinlenin.

3. Matsyasana (Balık Duruşu)

Matsyasana boynunuzu ve omuzlarınızı güçlendirir. Beyne giden kan dolaşımının iyileştirilmesi, duyu organlarını olumlu yönde etkiler ve üzerlerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Omurganız düz olacak şekilde sırt üstü yatın ve ellerinizi ve bacaklarınızı gevşetin.
Pelvisi hafifçe kaldırarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Ön kollarınızın yanlarınıza ve poponuzun avuç içlerinize yaslanmasına izin verin.
Ön kollarınızın yardımıyla göğsünüzü, başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırarak nefes alın ve sırtınızı yukarı kaldırın.
Şimdi başınızı geriye doğru eğin ve başınızın üst kısmının paspasın üzerine yaslanmasına izin verin. Dirsekleriniz vücudunuzun ağırlığının çoğunu tutmasına izin verin.
Derin nefes alırken bu pozu rahat bir zaman aralığı için tutun.
Vücudunuzun üst kısmını mindere indirip ellerinizi ve bacaklarınızı gevşeterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir

Vrikshasana vücudun dengesini ve dengesini geliştirir. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve solunum sistemini güçlendirir. Bu, koku alma duyunuzu geliştirerek hareket hastalığının üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ağırlığınız aralarında eşit olarak dağılmış durumda. Omurganız dik ve kollarınız yanlarınızda olsun.
Sağ dizinizi bükün ve sağ topuğunuzu pelvisinize doğru çekin. Bu, vücudunuzun tüm ağırlığını sol bacağınıza yükleyecektir.
Sağ ayaklarınızın topuğunu, ayak parmaklarınız mata doğru ve sağ diz dışa bakacak şekilde sol bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin.
Ayağı ve uyluğun iç kısmını birbirine doğru bastırın.
Ellerinizi göğsünüzün önüne, avuç içleriniz birbirine bastırarak dua pozisyonunda yerleştirin.
Kollarınızı, pazılarınız kulaklarınıza değecek şekilde yukarı doğru uzatın. Dirseklerinizi düz tutun ve en az 1 dakika bu pozisyonda kalın.
Sol ayaklarınız sağ uyluğunuza bastırarak pozu tekrarlayın.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatif Burun Deliği Solunumu)

Bu nefes alma tekniği kanınızı arındırır, duyu organlarınıza oksijen tedarikini artırır ve sizi gün boyu aktif tutar.

Lotus pozunda rahatça oturun veya bağdaş kurup 5 tur boyunca derin nefes alın.
Sağ baş parmağınızı sağ burun deliğinize bastırın ve sol burun deliğinizden derin nefes alın.
Teneffüsün zirvesinde, işaret parmağınız ve orta parmağınız alnınızda dururken, sol burun deliğinizi sağ elinizin yüzük parmağıyla kapatın.
Sağ burun deliğinizden nefes verin.
Nefes almak ve nefes vermek için burun deliklerini değiştirerek işlemi tekrarlayın.

Cindy

Jóga bojuje proti chorobe z pohybu

Kinetóza je spôsobená, keď časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo iné časti nie. Medzi bežné príznaky patrí nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie, zvracanie a nevoľnosť. Po zastavení pohybu ustúpia. Avšak jogové praktiky ako Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana a Nadi Shodhan Pranayama môžu pomôcť predchádzať pohybovej chorobe a zvládať ju.

Pocit choroby počas cestovania v automobile, na lodi alebo v lietadle sa všeobecne nazýva pohybová choroba. Medzi bežné príznaky patrí pocit choroby, nevoľnosť, bolesť hlavy, potenie a zvracanie, ktoré zvyčajne ustanú, keď sa pohyb zastaví. Je to spôsobené tým, že jedna časť vášho vyvažovacieho systému sníma pohyb, zatiaľ čo ostatné časti nie. Napríklad, keď ste na diaľnici v aute, vaše vnútorné uši vnímajú pohyb vzduchu, ale vaše oči necítia zmenu. Nesúlad medzi dvoma zmyslami vyvoláva kinetózu.

Rovnako ako v prípade iných zdravotných stavov, aj pri joge sa osvedčila prevencia a zvládanie pohybových chorôb. Pomáha dosiahnuť stabilitu a rovnováhu medzi vašimi zmyslami, vďaka čomu je vaše cestovanie bezproblémové. Ďalej sú uvedené ásany. Prevencia chorôb z pohybu prostredníctvom jogy.

1. Sirasasana (stoj na hlave)

Sirasasana zvyšuje prietok krvi do očí, pokožky hlavy a hlavy tým, že zvyšuje hladinu prívodu kyslíka do týchto častí. Pomáha tiež zmierniť stres a lepšie sa sústrediť, čo je nevyhnutné pre prekonanie kinetózy.

Posuňte podložku vedľa steny, aby ste dostali podperu.
Prsty pevne zafixujte, dlane tvoria tvar kalíška.
Položte temeno hlavy na zem tak, aby sa dotýkalo dlaní.
Zdvihnite kolená od podlahy a chodte prstami dovnútra smerom k hlave.
Nohy pomaly dvíhajte smerom hore od podlahy a opierajte sa o stenu.
Akonáhle bude vaše telo v tejto polohe správne vyvážené, nohy pomaly narovnávajte.
Uistite sa, že chrbtica a stehná sú v jednej línii, rovnej a zvislej.
Zatvorte oči a uvoľnite celé telo zhlboka dýchaním.
Zostaňte v póze, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne.
Vráťte sa do východiskovej polohy posunutím kolien nadol na podlahu.
Zostaňte v póze dieťaťa niekoľko minút a zhlboka dýchajte, aby ste sa úplne uvoľnili.

2. Sarvangasana (stojan na rameno)

Sarvangasana zvyšuje zrak a zlepšuje koordináciu medzi mozgom a očami. Zlepšuje tiež krvný obeh v ušiach a posilňuje vašu sluchovú silu. Tieto výhody pomáhajú dobre zvládnuť kinetózu.

Ľahnite si rovno na podložku a relaxujte pri 5 rázoch zhlboka sa nadýchnite.
Ruky položte nabok a pri tele a spojte nohy.
Zdvihnite nohy a priblížte ich k svojej hrudi.
Položte ruky na chrbát a pomaly zdvihnite dolnú časť tela.
Natiahnite aj svoje nohy hore, aby bolo celé telo v jednej línii, ruky pevne držte chrbát.
Držte pózu čo najdlhšie.
Ak sa chcete vrátiť do normálnej polohy, zložte nohu od kolien a hornú časť tela položte nadol.
Vráťte sa na podložku a odpočiňte si skôr, ako pózu zopakujete.

3. Matsyasana (rybacia pozícia)

Matsyasana posilňuje váš krk a plecia. Zlepšený krvný obeh v mozgu pozitívne ovplyvňuje zmyslové orgány a zmierňuje stres.

Ľahnite si na chrbát s vystretou chrbticou a uvoľnite ruky a nohy.
Ruky položte pod zadok miernym zdvihnutím panvy. Predlaktie nechajte zastrčené do bokov a zadok opretý o dlane.
Nadýchnite sa a zdvihnite chrbát hore, pomocou predlaktia zdvihnite hrudník, hlavu, plecia a chrbát z podlahy.
Teraz položte hlavu dozadu a nechajte vrchnú časť hlavy spočinúť na podložke. Lakte držte väčšinu váhy tela.
Držte túto pózu pre pohodlný časový rámec a zhlboka dýchajte.
Vráťte sa do východiskovej polohy tak, že hornú časť tela položíte na podložku a uvoľníte ruky a nohy.

4. Vrikshasana (stromová pozícia)

Ako urobiť Vrikshasanu a aké sú jej výhody

Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu tela. Zlepšuje tiež krvný obeh a posilňuje dýchací systém. To pomáha prekonať pohybovú chorobu zlepšením vášho čuchu.

Stojte s chodidlami na šírku bokov a váhou rovnomerne rozloženou medzi nimi. Nechajte chrbticu vzpriamenú a ruky položte bokom.
Ohnite pravé koleno a pravú pätu vytiahnite smerom k panve. Takto položíte celú váhu tela na ľavú nohu.
Pätu pravých nôh položte na vnútorné stehno ľavej nohy tak, aby vaše prsty smerovali k podložke a pravé koleno smerovalo von.
Stlačte chodidlo a vnútorné stehno proti sebe.
Ruky si položte pred hruď s dlaňami stlačenými k sebe v modlitebnej polohe.
Natiahnite ruky nad hlavu tak, aby sa biceps dotýkal vašich uší. Lakte držte vystreté a zostaňte v polohe minimálne 1 minútu.
Opakujte pózu s ľavými nohami tlačenými na pravé stehno.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatívne dýchanie nosnou dierkou)

Táto dýchacia technika čistí vašu krv, zvyšuje prísun kyslíka do vašich zmyslových orgánov a udržuje vás aktívnym po celý deň.

Pohodlne sa usaďte v lotosovej póze alebo so skríženými nohami a zhlboka dýchajte 5 kôl.
Stlačte pravý palec na pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
Na vrchole inhalácie zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom pravej ruky, zatiaľ čo ukazovák a prostredník spočívajú na čele.
Vydýchnite pravou nosnou dierkou.
Opakujte postup prepínaním nozdier za nádych a výdych.

Cindy

Jooga aiheuttaa taistelun liikesairauden kanssa

Liikesairaus johtuu siitä, että osa tasapainotusjärjestelmästäsi havaitsee liikkeen, kun taas muut osat eivät. Pahoinvointi, päänsärky, hikoilu, oksentelu ja sairauden tunne ovat yleisiä oireita. Ne rauhoittuvat, kun liike loppuu. Joogakäytännöt, kuten Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ja Nadi Shodhan Pranayama, voivat kuitenkin auttaa estämään ja hallitsemaan liikesairauksia.

Pahoinvointia matkustettaessa autoissa, laivoissa tai lentokoneissa kutsutaan yleensä liikesairaudeksi. Yleisimpiä oireita ovat pahoinvointi, pahoinvointi, päänsärky, hikoilu ja oksentelu, jotka yleensä häviävät, kun liike loppuu. Se johtuu siitä, että yksi osa tasapainotusjärjestelmääsi havaitsee liikkeen, kun taas muut osat eivät. Esimerkki: kun olet moottoritiellä autossa, sisäkorvasi tuntevat ilman liikkeen, mutta silmäsi eivät tunne muutosta. Kahden aistin välinen ristiriita aiheuttaa liikesairautta.

Kuten joissakin muissa terveysolosuhteissa, jooga on osoittautunut tehokkaaksi estämään ja hallitsemaan liikesairauksia. Se auttaa saavuttamaan vakauden ja tasapainon aistiesi välillä, mikä tekee matkastasi vaivatonta. Alla mainitaan asanat. Liikesairauden ehkäisy joogan avulla.

1. Sirasasana (pääty)

Sirasasana lisää verenkiertoa silmiin, päänahkaan ja päähän parantamalla näiden osien hapensyöttötasoa. Se auttaa myös lievittämään stressiä ja keskittymistä paremmin, mikä on välttämätöntä liikesairauden voittamiseksi.

Siirrä mattoasi seinän viereen, jotta saat tukea.
Lukitse sormet tiukasti, kämmenet muodostavat kupin muodon.
Aseta pään kruunu maahan niin, että se koskettaa kämmentä.
Nosta polvet lattiasta ja kävele varpaasi sisäänpäin kohti päätä.
Nosta jalkasi hitaasti ylöspäin lattiasta ja aseta ne seinälle.
Kun kehosi on tasapainossa tässä asennossa, suorista jalat hitaasti.
Varmista, että selkäranka ja reidet ovat linjassa, suorat ja pystysuorat.
Sulje silmäsi ja rentoudu koko keho hengittämällä syvästi.
Pysy asennossa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
Palaa lähtöasentoon liu’uttamalla polvet alas lattiaan.
Pysy lapsen asennossa muutaman minuutin ajan ja hengitä syvään rentoutuaksesi täysin.

2. Sarvangasana (hartiateline)

Sarvangasana parantaa näköä ja parantaa aivojen ja silmien välistä koordinaatiota. Se parantaa myös verenkiertoa korvissasi ja vahvistaa kuuloasi. Nämä edut auttavat hallitsemaan liikesairautta hyvin.

Makaa tasaisesti matolla ja rentoudu 5 kertaa syvään hengitykseen.
Aseta kätesi sivuttain ja lähelle kehoa ja tuo jalat yhteen.
Nosta jalkasi ja tuo ne lähelle rintaasi.
Aseta kätesi selälle ja nosta alavartaloasi hitaasti ylös.
Venytä jalkasi myös ylöspäin niin, että koko vartalo on suorassa linjassa, kädet tukevat selääsi tukevasti.
Pidä asentoa niin kauan kuin voit.
Palaa normaaliin asentoon taivuttamalla jalkasi polvista ja viemällä ylävartalo alas.
Mene takaisin matolle ja lepää ennen kuin toistat asennon.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana vahvistaa niskaasi ja hartiasi. Parantunut aivojen verenkierto vaikuttaa positiivisesti aistielimiin ja auttaa lievittämään niihin kohdistuvaa stressiä.

Makaa selälläsi selkäranka suorana ja rentoudu kädet ja jalat.
Aseta kätesi takapuolesi alle nostamalla lantiota hieman. Anna käsivartesi työntyä sivuillesi ja takapuolesi lepää kämmentäsi.
Hengitä sisään ja nosta selkäsi ylöspäin, nostaen rintaasi, päätäsi, hartiasi ja selkääsi lattiasta käsivarsien avulla.
Pudota nyt pääsi taaksepäin ja anna pään yläosan lepää matolla. Anna kyynärpäidesi pitää suurimman osan kehosi painosta.
Pidä tätä asentoa mukavan ajanjakson ajan samalla kun hengität syvästi.
Palaa alkuasentoon tuomalla ylävartalo alas matolle ja rentouttamalla kädet ja jalat.

4. Vrikshasana (puupose)

Kuinka tehdä Vrikshasana ja mitkä ovat sen edut

Vrikshasana parantaa kehon tasapainoa ja vakautta. Se parantaa myös verenkiertoa ja vahvistaa hengityselimiä. Tämä auttaa voittamaan liikesairauden parantamalla hajuaistiasi.

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja painosi jakautuvat tasaisesti niiden välillä. Anna selkärangan olla pystyssä ja kädet sivuillasi.
Taivuta oikea polvi ja vedä oikea kantapää ylös kohti lantioasi. Tämä laittaa koko kehosi painon vasemmalle jalalle.
Aseta oikean jalkasi kantapää vasemman jalan sisäreiteen siten, että varpaasi osoittavat mattoa kohti ja oikea polvi ulospäin.
Paina jalka ja sisäreisi toisiaan vasten.
Aseta kätesi rinnan eteen kämmenet painettuna yhteen rukoilemassa.
Laajenna käsivartesi yläpuolella niin, että hauisesi koskettaa korviasi. Pidä kyynärpääsi suorana ja pysy asennossa vähintään minuutin ajan.
Toista asento niin, että vasen jalka painaa oikeaa reitääsi.

5. Nadi Shodhan Pranayama (vaihtoehtoinen henkihengitys)

Tämä hengitystekniikka puhdistaa veresi, parantaa aistielimiesi hapen saantia ja pitää sinut aktiivisena koko päivän.

Istu mukavasti lootusposeissa tai ristissä ja hengitä syvään 5 kierrosta.
Paina oikeaa peukaloa oikeaan sieraimeen ja hengitä syvään vasemman sieraimen läpi.
Hengityksen huipulla sulje vasen sieraimesi oikean käden renkaalla, kun etusormi ja keskisormi ovat otsaasi.
Hengitä oikean sieraimen läpi.
Toista prosessi vaihtamalla sieraimia sisään- ja uloshengitystä varten.

Cindy

Yoga vormt de strijd tegen bewegingsziekte

Bewegingsziekte wordt veroorzaakt wanneer een deel van uw balanssysteem beweging waarneemt, terwijl de andere delen dat niet doen. Misselijkheid, hoofdpijn, zweten, braken en zich ziek voelen zijn de meest voorkomende symptomen. Ze verdwijnen zodra de beweging stopt. Yogapraktijken zoals Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana en Nadi Shodhan Pranayama kunnen echter reisziekte helpen voorkomen en beheersen.

Ziek voelen tijdens het reizen in auto’s, schepen of vliegtuigen wordt over het algemeen bewegingsziekte genoemd. De meest voorkomende symptomen zijn onder meer ziek voelen, misselijkheid, hoofdpijn, zweten en braken, die gewoonlijk verdwijnen zodra de beweging stopt. Het wordt veroorzaakt wanneer een deel van uw balanssysteem beweging detecteert, terwijl de andere delen dat niet doen. Als u bijvoorbeeld in de auto op een snelweg rijdt, voelen uw innerlijke oren de beweging van lucht, maar uw ogen voelen geen verandering. De mismatch tussen de twee zintuigen leidt tot bewegingsziekte.

Net als in het geval van andere gezondheidsproblemen, is yoga effectief gebleken bij het voorkomen en beheersen van reisziekte. Het helpt bij het bereiken van stabiliteit en evenwicht tussen uw zintuigen, waardoor uw reis probleemloos verloopt. Hieronder worden de asana’s genoemd. Bewegingsziekte voorkomen door yoga.

1. Sirasasana (hoofdstand)

Sirasasana verhoogt de bloedtoevoer naar uw ogen, hoofdhuid en hoofd door de zuurstoftoevoer naar deze delen te verbeteren. Het helpt ook om stress te verlichten en beter te focussen, wat essentieel is om bewegingsziekte te overwinnen.

Verplaats je mat naast de muur zodat je de steun kunt krijgen.
Vergrendel de vingers stevig, de handpalmen vormen een komvorm.
Plaats de kruin van het hoofd op de grond zodat deze de handpalmen raakt.
Hef de knieën van de grond en loop met je tenen naar binnen richting het hoofd.
Hef uw benen langzaam omhoog vanaf de grond en laat ze op de muur rusten.
Zodra uw lichaam in deze positie goed in balans is, maakt u de benen langzaam recht.
Zorg ervoor dat de wervelkolom en de dijen in lijn, recht en verticaal zijn.
Sluit je ogen en ontspan het hele lichaam door diep te ademen.
Blijf in de houding zolang u zich op uw gemak voelt.
Kom terug naar de uitgangspositie door de knieën naar de grond te schuiven.
Blijf een paar minuten in de houding van het kind en adem diep in om volledig te ontspannen.

2. Sarvangasana (schouderstandaard)

Sarvangasana verbetert het gezichtsvermogen en verbetert de coördinatie tussen uw hersenen en ogen. Het verbetert ook de bloedcirculatie naar uw oren en versterkt uw gehoorvermogen. Deze voordelen helpen om bewegingsziekte goed te beheersen.

Ga plat op de mat liggen en ontspan gedurende 5 keer diep ademhalen.
Plaats uw handen zijwaarts en dicht bij uw lichaam en breng uw voeten bij elkaar.
Til je benen op en breng ze dicht bij je borst.
Plaats uw handen op uw rug en til uw onderlichaam langzaam op.
Strek ook uw benen omhoog, zodat het hele lichaam in een rechte lijn staat, waarbij uw armen uw rug stevig ondersteunen.
Houd de pose zo lang mogelijk vast.
Om terug te keren naar de normale positie, vouwt u uw been vanaf de knieën en brengt u uw bovenlichaam naar beneden.
Ga terug op de mat en rust uit voordat je de pose herhaalt.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana versterkt je nek en schouders. De verbeterde bloedcirculatie naar de hersenen heeft een positieve invloed op de zintuigen en helpt de stress op hen te verminderen.

Ga op uw rug liggen met uw rug recht en ontspan uw handen en benen.
Plaats uw handen onder uw achterwerk door het bekken iets op te tillen. Laat uw onderarmen in uw zij en uw billen rusten op uw handpalmen.
Adem in en til je rug op, waarbij je je borst, hoofd, schouders en rug van de grond tilt met behulp van je onderarmen.
Laat nu je hoofd achterover vallen, zodat de bovenkant van je hoofd op de mat rust. Laat uw ellebogen het grootste deel van het gewicht van uw lichaam dragen.
Houd deze houding een comfortabel tijdsbestek vast, terwijl je diep ademhaalt.
Kom terug naar de uitgangspositie door je bovenlichaam op de mat te brengen en je handen en benen te ontspannen.

4. Vrikshasana (boomhouding)

Hoe de Vrikshasana te doen en wat zijn de voordelen

Vrikshasana verbetert de balans en stabiliteit van het lichaam. Het verbetert ook de bloedcirculatie en versterkt het ademhalingssysteem. Dit helpt bewegingsziekte te overwinnen door uw reukvermogen te verbeteren.

Ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw gewicht gelijkmatig tussen hen verdeeld. Laat uw ruggengraat rechtop staan en uw armen langs uw lichaam.
Buig je rechterknie en trek je rechterhiel naar je bekken toe. Hierdoor wordt al het gewicht van uw lichaam op het linkerbeen gelegd.
Plaats de hiel van uw rechtervoet op de binnenkant van uw linkerbeen, met uw tenen naar de mat en de rechterknie naar buiten gericht.
Druk de voet en de binnenkant van de dij tegen elkaar.
Plaats uw handen voor uw borst met uw handpalmen tegen elkaar gedrukt in een gebedspositie.
Strek uw armen boven uw hoofd zodat uw biceps uw oren raken. Houd uw ellebogen recht en blijf minimaal 1 minuut in deze positie.
Herhaal de pose met je linkervoeten tegen je rechterdij.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatieve neusgatademhaling)

Deze ademhalingstechniek zuivert uw bloed, verbetert de zuurstoftoevoer naar uw zintuigen en houdt u de hele dag actief.

Zit comfortabel in een lotushouding of met gekruiste benen en adem diep in gedurende 5 ronden.
Druk met uw rechterduim op uw rechter neusgat en adem diep in door uw linker neusgat.
Sluit op het hoogtepunt van de inademing uw linker neusgat met de ringvinger van de rechterhand, terwijl uw wijs- en middelvinger op uw voorhoofd rusten.
Adem uit door je rechter neusgat.
Herhaal het proces door de neusgaten om te wisselen voor in- en uitademen.

Cindy