Author: Cindy

Joga w walce z chorobą lokomocyjną

Joga w walce z chorobą lokomocyjną

Choroba lokomocyjna pojawia się, gdy część układu równowagi wyczuwa ruch, a inne nie. Nudności, ból głowy, pocenie się, wymioty i złe samopoczucie to typowe objawy. Ustąpią, gdy ruch ustanie. Jednak praktyki jogi, takie jak Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana i Nadi Shodhan Pranayama, mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu choroby lokomocyjnej.

Uczucie mdłości podczas podróży samochodem, statkiem lub samolotem jest ogólnie określane jako choroba lokomocyjna. Typowe objawy to złe samopoczucie, nudności, ból głowy, pocenie się i wymioty, które zwykle ustępują po zatrzymaniu ruchu. Jest to spowodowane tym, że jedna część systemu równoważenia wyczuwa ruch, a inne nie. Na przykład, gdy jedziesz autostradą w samochodzie, twoje uszy wewnętrzne wyczuwają ruch powietrza, ale oczy nie wyczuwają zmiany. Niedopasowanie między dwoma zmysłami wywołuje chorobę lokomocyjną.

Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, joga okazała się skuteczna w zapobieganiu i leczeniu choroby lokomocyjnej. Pomaga osiągnąć stabilność i równowagę między zmysłami, dzięki czemu podróż jest bezproblemowa. Poniżej wymieniono asany. Zapobieganie chorobie lokomocyjnej poprzez jogę.

1. Sirasasana (stojak na głowę)

Sirasasana zwiększa przepływ krwi do oczu, skóry głowy i głowy, zwiększając poziom dopływu tlenu do tych części ciała. Pomaga także złagodzić stres i lepiej się skupić, co jest niezbędne w przezwyciężaniu choroby lokomocyjnej.

  • Przesuń matę obok ściany, aby uzyskać wsparcie.
  • Zablokuj mocno palce, dłonie tworzą kształt miseczki.
  • Połóż koronę głowy na ziemi tak, aby dotykała dłoni.
  • Podnieś kolana z podłogi i chodź palcami do wewnątrz w kierunku głowy.
  • Powoli unieś nogi z podłogi do góry i oprzyj je o ścianę.
  • Gdy twoje ciało zostanie odpowiednio wyważone w tej pozycji, powoli wyprostuj nogi.
  • Upewnij się, że kręgosłup i uda są w jednej linii, proste i pionowe.
  • Zamknij oczy i zrelaksuj całe ciało, głęboko oddychając.
  • Pozostań w pozycji tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, zsuwając kolana na podłogę.
  • Pozostań w pozycji dziecka przez kilka minut i oddychaj głęboko, aby całkowicie się zrelaksować.

2. Sarvangasana (stojak na ramię)

Sarvangasana

Sarvangasana poprawia wzrok i poprawia koordynację między mózgiem a oczami. Poprawia również krążenie krwi w uszach, wzmacniając siłę słuchu. Korzyści te pomagają dobrze radzić sobie z chorobą lokomocyjną.

  • Połóż się płasko na macie i zrelaksuj się, wykonując 5 głębokich oddechów.
  • Połóż dłonie na boki i blisko ciała i połącz stopy.
  • Podnieś nogi i zbliż je do klatki piersiowej.
  • Połóż ręce na plecach i powoli unieś dolną część ciała.
  • Rozciągnij również nogi tak, aby całe ciało było w linii prostej, a ramiona mocno podpierały plecy.
  • Utrzymuj pozę tak długo, jak możesz.
  • Aby powrócić do normalnej pozycji, złóż nogę z kolan i opuść górną część ciała.
  • Wróć na matę i odpocznij, zanim powtórzysz pozę.

3. Matsyasana (pozycja ryby)

Matsyasana wzmacnia szyję i ramiona. Poprawione krążenie krwi w mózgu pozytywnie wpływa na narządy zmysłów i pomaga złagodzić stres.

  • Połóż się na plecach z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnij ręce i nogi.
  • Umieść ręce poniżej pośladków, lekko unosząc miednicę. Pozwól przedramionom wsunąć się w boki, a tyłek spocząć na dłoniach.
  • Zrób wdech i unieś plecy, unosząc klatkę piersiową, głowę, ramiona i plecy z podłogi za pomocą przedramion.
  • Teraz opuść głowę do tyłu, pozwalając czubkowi głowy spocząć na macie. Pozwól łokciom utrzymać większość ciężaru ciała.
  • Przytrzymaj tę pozę, aby uzyskać wygodne ramy czasowe, oddychając głęboko.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, kładąc górną część ciała na macie i rozluźniając ręce i nogi.

4. Vrikshasana (pozycja drzewa)

Jak zrobić Vrikshasanę i jakie są jej zalety

Vrikshasana poprawia równowagę i stabilność organizmu. Poprawia również krążenie krwi i wzmacnia układ oddechowy. Pomaga to przezwyciężyć chorobę lokomocyjną, poprawiając zmysł węchu.

  • Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równomiernie rozłożyć ciężar między nimi. Niech twój kręgosłup będzie wyprostowany, a ramiona po bokach.
  • Zegnij prawe kolano i podciągnij prawą piętę w kierunku miednicy. Spowoduje to przeniesienie całego ciężaru ciała na lewą nogę.
  • Połóż piętę prawej stopy na wewnętrznej stronie uda lewej nogi, palcami stóp skierowanymi w stronę maty, a prawym kolanem na zewnątrz.
  • Dociśnij do siebie stopę i wewnętrzną część uda.
  • Połóż dłonie przed klatką piersiową z dłońmi złączonymi w pozycji do modlitwy.
  • Wyciągnij ramiona tak, aby bicepsy dotykały uszu. Trzymaj łokcie prosto i pozostań w tej pozycji przez co najmniej 1 minutę.
  • Powtórz pozę, naciskając lewą stopę na prawym udzie.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatywne oddychanie przez nos)

Ta technika oddychania oczyszcza krew, zwiększa dopływ tlenu do narządów zmysłów i zapewnia aktywność przez cały dzień.

  • Usiądź wygodnie w pozycji lotosu lub ze skrzyżowanymi nogami i głęboko oddychaj przez 5 rund.
  • Przyciśnij prawy kciuk do prawego nozdrza i weź głęboki wdech przez lewe nozdrze.
  • W szczytowym momencie wdechu zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym prawej ręki, podczas gdy palec wskazujący i środkowy oprzyj na czole.
  • Zrób wydech przez prawe nozdrze.
  • Powtórz ten proces, zmieniając nozdrza na wdech i wydech.

Yoga pune pentru a lupta împotriva bolii de mișcare

Yoga pune pentru a lupta împotriva bolii de mișcare

Boala de mișcare este cauzată atunci când o parte a sistemului dvs. de echilibrare simte mișcarea, în timp ce celelalte părți nu. Simptomele frecvente sunt greața, cefaleea, transpirația, vărsăturile și senzația de rău. Se potolesc odată ce mișcarea se oprește. Cu toate acestea, practicile de yoga precum Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana și Nadi Shodhan Pranayama pot ajuta la prevenirea și gestionarea bolilor de mișcare.

A vă simți rău în timp ce călătoriți în mașini, nave sau avioane este, în general, denumit boală de mișcare. Simptomele frecvente includ senzația de rău, greață, dureri de cap, transpirații și vărsături, care de obicei se potolesc odată cu oprirea mișcării. Se produce atunci când o parte a sistemului dvs. de echilibrare simte mișcarea, în timp ce celelalte părți nu. De exemplu, când vă aflați pe o autostradă în mașină, urechile voastre interioare simt mișcarea aerului, dar ochii nu simt o schimbare. Dezechilibrul dintre cele două simțuri induce rău de mișcare.

Ca și în cazul altor condiții de sănătate, yoga s-a dovedit eficientă în prevenirea și gestionarea bolilor de mișcare. Ajută la obținerea stabilității și echilibrului între simțuri, făcând călătoria fără probleme. Menționate mai jos sunt asanele. Prevenirea bolii de mișcare prin yoga.

1. Sirasasana (Headstand)

Sirasasana crește fluxul de sânge către ochi, scalp și cap, prin creșterea nivelului de aprovizionare cu oxigen a acestor părți. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului și la concentrare mai bine, care sunt vitale pentru depășirea bolii de mișcare.

  • Mutați covorașul adiacent peretelui, astfel încât să puteți obține sprijinul.
  • Blocați strâns degetele, palmele formând o formă de cupă.
  • Așezați coroana capului pe sol astfel încât să atingă palmele.
  • Ridicați genunchii de pe podea și mergeți degetele spre interior spre cap.
  • Ridicați încet picioarele în sus de podea și așezați-le pe perete.
  • Odată ce corpul dvs. se echilibrează în mod corespunzător în această poziție, îndreptați picioarele încet.
  • Asigurați-vă că coloana vertebrală și coapsele sunt în linie, drepte și verticale.
  • Închideți ochii și relaxați întregul corp respirând profund.
  • Rămâneți în poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil.
  • Reveniți la poziția inițială glisând genunchii în jos pe podea.
  • Rămâneți în poziția copilului câteva minute și respirați profund pentru a vă relaxa complet.

2. Sarvangasana (umăr)

Sarvangasana

Sarvangasana îmbunătățește vederea și îmbunătățește coordonarea dintre creier și ochi. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui la urechi, întărind puterea auditivă. Aceste beneficii ajută la gestionarea bine a bolii de mișcare.

  • Așezați-vă plat pe covor și relaxați-vă 5 respirații profunde.
  • Așezați mâinile în lateral și aproape de corp și aduceți picioarele laolaltă.
  • Ridicați picioarele și apropiați-le de piept.
  • Așezați-vă mâinile pe spate și ridicați-vă încet corpul inferior.
  • Întindeți și picioarele în sus, astfel încât întregul corp să fie în linie dreaptă, cu brațele sprijinindu-vă ferm spatele.
  • Țineți poza cât de mult puteți.
  • Pentru a reveni la poziția normală, îndoiți piciorul de genunchi și coborâți partea superioară a corpului.
  • Întoarce-te pe covor și odihnește-te înainte de a repeta poza.

3. Matsyasana (Pose de pește)

Matsyasana vă întărește gâtul și umerii. Îmbunătățirea circulației sângelui către creier are un impact pozitiv asupra organelor de simț și ajută la ameliorarea stresului asupra acestora.

  • Culcați-vă pe spate cu coloana vertebrală dreaptă și relaxați-vă mâinile și picioarele.
  • Așezați-vă mâinile sub fund ridicând ușor bazinul. Lăsați antebrațele să se înfigă în lateral și fundul să se sprijine pe palme.
  • Inspirați și ridicați spatele în sus, ridicând pieptul, capul, umerii și spatele, de pe podea cu ajutorul antebrațelor.
  • Acum, lăsați capul înapoi, permițând vârful capului să se sprijine pe saltea. Lasă coatele să țină cea mai mare parte a greutății corpului tău.
  • Țineți această poziție pentru un interval de timp confortabil, în timp ce respirați profund.
  • Reveniți la poziția inițială, aducând partea superioară a corpului în jos pe saltea și relaxându-vă mâinile și picioarele.

4. Vrikshasana (Arborele Pose)

Cum să faci Vrikshasana și care sunt beneficiile sale

Vrikshasana îmbunătățește echilibrul și stabilitatea corpului. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și întărește sistemul respirator. Acest lucru ajută la depășirea bolii de mișcare prin îmbunătățirea simțului mirosului.

  • Stai cu picioarele lărgite la șold și greutatea distribuită uniform între ele. Lăsați coloana vertebrală să fie erectă și brațele laterale.
  • Îndoiți genunchiul drept și trageți-vă călcâiul drept spre pelvis. Aceasta va pune toată greutatea corpului pe piciorul stâng.
  • Așezați călcâiul picioarelor drepte pe coapsa interioară a piciorului stâng, cu degetele îndreptate spre saltea și genunchiul drept orientate spre exterior.
  • Apăsați piciorul și coapsa interioară unul împotriva celuilalt.
  • Așezați-vă mâinile în fața pieptului cu palmele apăsate împreună într-o poziție de rugăciune.
  • Extindeți brațele deasupra capului, astfel încât bicepsul să vă atingă urechile. Țineți coatele drepte și rămâneți în poziție cel puțin 1 minut.
  • Repetați poza cu picioarele stângi apăsând pe coapsa dreaptă.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Respirație alternativă pentru narină)

Această tehnică de respirație vă purifică sângele, îmbunătățește aportul de oxigen către organele simțului și vă menține activ pe tot parcursul zilei.

  • Așezați-vă confortabil într-o poziție de lotus sau cu picioarele încrucișate și respirați adânc timp de 5 runde.
  • Apăsați degetul mare drept pe nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă.
  • La vârful inhalării, închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte, în timp ce arătătorul și degetul mijlociu se sprijină pe frunte.
  • Expirați prin nara dreaptă.
  • Repetați procesul prin comutarea nărilor pentru inhalare și expirare.

Yoga pone per combattere la cinetosi

Yoga pone per combattere la cinetosi

La cinetosi si verifica quando una parte del sistema di bilanciamento rileva il movimento, mentre le altre parti no. Nausea, mal di testa, sudorazione, vomito e sensazione di malessere sono i sintomi comuni. Si placano una volta che il movimento si ferma. Tuttavia, le pratiche yoga come Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana e Nadi Shodhan Pranayama possono aiutare a prevenire e gestire la cinetosi.

Sentirsi male mentre si viaggia in auto, navi o aerei è generalmente definito come cinetosi. I sintomi comuni includono sensazione di malessere, nausea, mal di testa, sudorazione e vomito, che di solito scompaiono una volta che il movimento si ferma. È causato quando una parte del sistema di bilanciamento rileva il movimento, mentre le altre parti no. Ad esempio, quando sei su un’autostrada in macchina, le tue orecchie interne percepiscono il movimento dell’aria, ma i tuoi occhi non percepiscono un cambiamento. La mancata corrispondenza tra i due sensi induce cinetosi.

Come nel caso di altre condizioni di salute, lo yoga si è dimostrato efficace nella prevenzione e nella gestione della cinetosi. Aiuta a raggiungere stabilità ed equilibrio tra i tuoi sensi rendendo il tuo viaggio senza problemi. Di seguito sono menzionate le asana. Prevenire la malattia del movimento attraverso lo yoga.

1. Sirasasana (verticale sulla testa)

Sirasasana aumenta il flusso sanguigno agli occhi, al cuoio capelluto e alla testa aumentando il livello di apporto di ossigeno a queste parti. Aiuta anche ad alleviare lo stress e concentrarsi meglio, che sono vitali per superare la cinetosi.

  • Sposta il tappetino adiacente al muro in modo da poter ottenere il supporto.
  • Intreccia le dita strettamente, i palmi che formano una tazza.
  • Posiziona la corona della testa a terra in modo che tocchi i palmi.
  • Solleva le ginocchia da terra e porta le dita dei piedi verso l’interno verso la testa.
  • Sollevare lentamente le gambe dal pavimento e appoggiarle al muro.
  • Una volta che il tuo corpo è adeguatamente bilanciato in questa posizione, raddrizza lentamente le gambe.
  • Assicurati che la colonna vertebrale e le cosce siano in linea, dritte e verticali.
  • Chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo respirando profondamente.
  • Rimani in posa finché ti senti a tuo agio.
  • Torna alla posizione di partenza facendo scivolare le ginocchia sul pavimento.
  • Rimani nella posa del bambino per alcuni minuti e respira profondamente per rilassarti completamente.

2. Sarvangasana (supporto per le spalle)

Sarvangasana

Sarvangasana migliora la vista e migliora la coordinazione tra il cervello e gli occhi. Migliora anche la circolazione sanguigna alle orecchie rafforzando il tuo potere uditivo. Questi benefici aiutano a gestire bene la cinetosi.

  • Sdraiati sul materassino e rilassati per 5 secondi di respiri profondi.
  • Metti le mani lateralmente e vicino al corpo e unisci i piedi.
  • Solleva le gambe e avvicinale al petto.
  • Metti le mani sulla schiena e solleva lentamente la parte inferiore del corpo.
  • Allunga anche le gambe, in modo che tutto il corpo sia in linea retta, con le braccia che sostengono saldamente la schiena.
  • Mantieni la posa il più a lungo possibile.
  • Per tornare alla posizione normale piega la gamba dalle ginocchia e abbassa la parte superiore del corpo.
  • Torna sul materassino e riposa prima di ripetere la posa.

3. Matsyasana (posizione del pesce)

Matsyasana rafforza il collo e le spalle. La migliore circolazione del sangue al cervello ha un impatto positivo sugli organi di senso e aiuta ad alleviare lo stress su di loro.

  • Sdraiati sulla schiena con la colonna vertebrale dritta e rilassa mani e gambe.
  • Metti le mani sotto il sedere sollevando leggermente il bacino. Lascia che gli avambracci si infilino nei fianchi e il sedere poggi sui palmi delle mani.
  • Inspira e solleva la schiena, sollevando il petto, la testa, le spalle e la schiena da terra con l’aiuto degli avambracci.
  • Ora, lascia cadere la testa all’indietro, lasciando che la parte superiore della testa poggi sul tappeto. Lascia che i tuoi gomiti sostengano la maggior parte del peso del tuo corpo.
  • Mantieni questa posizione per un periodo di tempo confortevole, respirando profondamente.
  • Torna alla posizione di partenza portando la parte superiore del corpo sul materassino e rilassando mani e gambe.

4. Vrikshasana (posizione dell’albero)

Come fare la Vrikshasana e quali sono i suoi vantaggi

Vrikshasana migliora l’equilibrio e la stabilità del corpo. Migliora anche la circolazione sanguigna e rafforza il sistema respiratorio. Questo aiuta a superare la cinetosi migliorando il tuo senso dell’olfatto.

  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il peso distribuito uniformemente tra di loro. Lascia che la colonna vertebrale sia eretta e le braccia lungo i fianchi.
  • Piega il ginocchio destro e tira il tallone destro verso il bacino. Questo metterà tutto il peso del tuo corpo sulla gamba sinistra.
  • Posiziona il tallone del tuo piede destro sulla parte interna della coscia della gamba sinistra, con le dita dei piedi rivolte verso il tappeto e il ginocchio destro rivolto verso l’esterno.
  • Premere il piede e l’interno coscia l’uno contro l’altro.
  • Metti le mani davanti al petto con i palmi premuti insieme in posizione di preghiera.
  • Allunga le braccia sopra la testa in modo che i bicipiti tocchino le orecchie. Tieni i gomiti dritti e rimani in posizione per almeno 1 minuto.
  • Ripeti la posa con i piedi sinistri premuti contro la coscia destra.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respirazione a narici alternate)

Questa tecnica di respirazione purifica il sangue, migliora l’apporto di ossigeno agli organi di senso e ti mantiene attivo per tutto il giorno.

  • Sedersi comodamente nella posizione del loto o respirare profondamente a gambe incrociate per 5 round.
  • Premi il pollice destro sulla narice destra e inspira profondamente attraverso la narice sinistra.
  • Al culmine dell’inspirazione, chiudi la narice sinistra con l’anulare della mano destra, mentre l’indice e il medio poggiano sulla fronte.
  • Espira dalla narice destra.
  • Ripeti il ​​processo cambiando le narici per inspirare ed espirare.

Joga kelia kovą su judesio liga

Joga kelia kovą su judesio liga

Judesio liga atsiranda, kai dalis jūsų balansavimo sistemos jaučia judesį, o kitos – ne. Pykinimas, galvos skausmas, prakaitavimas, vėmimas ir bloga savijauta yra dažni simptomai. Jie nuslūgsta sustojus judesiui. Tačiau tokios jogos praktikos kaip Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ir Nadi Shodhan Pranayama gali padėti išvengti ir valdyti judesio ligas.

Pykinimas pykinant keliaujant automobiliais, laivais ar lėktuvais paprastai vadinamas judesio liga. Dažniausi simptomai yra bloga savijauta, pykinimas, galvos skausmas, prakaitavimas ir vėmimas, kurie paprastai atslūgsta sustojus judesiui. Tai atsiranda, kai viena jūsų balansavimo sistemos dalis pajunta judesį, o kitos – ne. Pavyzdžiui, kai važiuojate autostradoje, jūsų vidinės ausys pajunta oro judėjimą, bet akys nejaučia pokyčių. Dviejų pojūčių neatitikimas sukelia judesio ligą.

Kaip ir kitų sveikatos sutrikimų atveju, joga pasirodė esanti veiksminga siekiant užkirsti kelią judesio ligai ir ją valdyti. Tai padeda pasiekti stabilumą ir pusiausvyrą tarp jūsų pojūčių, todėl jūsų kelionė yra be rūpesčių. Žemiau yra paminėtos asanos. Judėjimo ligos prevencija per jogą.

1. Sirasasana (galvos atrama)

„Sirasasana“ padidina jūsų akių, galvos ir galvos kraujotaką, padidindama deguonies tiekimą šioms dalims. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir geriau sutelkti dėmesį, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint įveikti judesio ligą.

  • Pakelkite kilimėlį šalia sienos, kad galėtumėte gauti paramą.
  • Tvirtai užrakinkite pirštus, delnai suformuoja puodelio formą.
  • Padėkite galvos vainiką ant žemės taip, kad jis liestųsi su delnais.
  • Kelkite kelius nuo grindų ir eikite pirštais į vidų link galvos.
  • Lėtai pakelkite kojas į viršų nuo grindų ir atremkite jas į sieną.
  • Kai jūsų kūnas bus tinkamai subalansuotas šioje padėtyje, lėtai ištiesinkite kojas.
  • Įsitikinkite, kad stuburas ir šlaunys yra vienoje linijoje, tiesūs ir vertikalūs.
  • Užmerkite akis ir giliai kvėpuodami atpalaiduokite visą kūną.
  • Būkite pozoje tol, kol jaučiatės patogiai.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, stumdami kelius žemyn į grindis.
  • Kelias minutes pabūkite vaiko pozoje ir kvėpuokite giliai, kad visiškai atsipalaiduotumėte.

2. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana pagerina regėjimą ir pagerina smegenų ir akių koordinaciją. Tai taip pat pagerina jūsų ausų kraujotaką ir sustiprina klausos galią. Šios išmokos padeda gerai valdyti judesio ligą.

  • Atsigulkite ant kilimėlio ir atsipalaiduokite 5 kartus giliai įkvėpdami.
  • Padėkite rankas į šoną ir prigludę prie kūno ir sujunkite kojas.
  • Pakelkite kojas ir priartinkite jas prie krūtinės.
  • Uždėkite rankas ant nugaros ir lėtai pakelkite apatinę kūno dalį.
  • Ištieskite kojas taip pat, kad visas kūnas būtų tiesus, rankomis tvirtai palaikant nugarą.
  • Laikykite pozą tiek laiko, kiek galite.
  • Norėdami grįžti į įprastą padėtį, sulenkite koją nuo kelių ir nuleiskite viršutinę kūno dalį.
  • Grįžkite ant kilimėlio ir pailsėkite, kol pakartosite pozą.

3. „Matsyasana“ (žuvies poza)

Matsyasana stiprina jūsų kaklą ir pečius. Pagerėjusi smegenų kraujotaka teigiamai veikia jutimo organus ir padeda sumažinti jų stresą.

  • Atsigulkite ant nugaros tiesiai stuburu ir atpalaiduokite rankas bei kojas.
  • Padėkite rankas žemiau užpakalio, šiek tiek pakeldami dubenį. Leiskite dilbiams įsikišti į šonus, o užpakalį – ant delnų.
  • Dilbių pagalba įkvėpkite ir pakelkite nugarą aukštyn, pakeldami krūtinę, galvą, pečius ir nugarą nuo grindų.
  • Dabar nuleiskite galvą atgal, leisdami viršugalviui atsiremti į kilimėlį. Tegul alkūnės prilaiko didžiąją kūno dalį.
  • Laikykite šią pozą patogiai, kvėpuodami giliai.
  • Grįžkite į pradinę padėtį nuleisdami viršutinę kūno dalį ant kilimėlio ir atpalaiduodami rankas bei kojas.

4. Vrikshasana (medžio poza)

Kaip daryti „Vrikshasana“ ir kokia jos nauda

„Vrikshasana“ pagerina kūno pusiausvyrą ir stabilumą. Tai taip pat gerina kraujotaką ir stiprina kvėpavimo sistemą. Tai padeda įveikti judesio ligą, pagerindama uoslę.

  • Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje ir tolygiai paskirstydami savo svorį. Tegul jūsų stuburas būna stačias, o rankos – prie šonų.
  • Sulenkite dešinį kelį ir dešinį kulną patraukite į dubens pusę. Tai privers visą jūsų kūno svorį ant kairės kojos.
  • Dešinių kojų kulną uždėkite ant vidinės kairės kojos šlaunies, pirštais nukreipdami į kilimėlį, o dešinįjį kelį nukreipdami į išorę.
  • Prispauskite koją ir vidinę šlaunį viena prie kitos.
  • Padėkite rankas priešais krūtinę delnais, suspaustais maldos padėtyje.
  • Ištieskite rankas virš galvos taip, kad bicepsas liestų ausis. Alkūnes laikykite tiesiai ir bent 1 minutę išbūkite tokioje padėtyje.
  • Pakartokite pozą kairėmis kojomis spausdami dešinę šlaunį.

5. Nadi Shodhan Pranayama (pakaitinis šnervės kvėpavimas)

Ši kvėpavimo technika išvalo kraują, pagerina jutimo organų aprūpinimą deguonimi ir palaiko aktyvų visą dieną.

  • Sėdėkite patogiai lotoso pozoje ar sukryžiavę kojas ir giliai kvėpuokite 5 raundus.
  • Paspauskite dešinį nykštį ant dešinės šnervės ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę.
  • Įkvėpus, dešinės rankos bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę, o smilius ir vidurinis pirštas atsiremia į kaktą.
  • Iškvėpkite per dešinę šnervę.
  • Pakartokite procesą keisdami šnerves įkvėpdami ir iškvėpdami.

Jóga bojuje proti nemoci z pohybu

Jóga bojuje proti nemoci z pohybu

Kinetóza je způsobena, když část vašeho vyvažovacího systému snímá pohyb, zatímco ostatní části ne. Častými příznaky jsou nevolnost, bolest hlavy, pocení, zvracení a nevolnost. Jakmile pohyb zastaví, ustoupí. Jógové praktiky jako Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana a Nadi Shodhan Pranayama však mohou pomoci předcházet a zvládat kinetózu.

Cítit se nemocně během cestování v autech, lodích nebo letadlech se obecně označuje jako kinetóza. Mezi běžné příznaky patří nevolnost, nevolnost, bolest hlavy, pocení a zvracení, které obvykle ustanou, jakmile se pohyb zastaví. Je to způsobeno, když jedna část vašeho vyvažovacího systému snímá pohyb, zatímco ostatní části ne. Příklad, když jste na dálnici v autě, vaše vnitřní uši vnímají pohyb vzduchu, ale vaše oči necítí změnu. Neshoda mezi těmito dvěma smysly vyvolává kinetózu.

Stejně jako v případě jiných zdravotních stavů se ukázalo, že jóga je účinná při prevenci a zvládání kinetózy. Pomáhá dosáhnout stability a rovnováhy mezi vašimi smysly, díky čemuž je cestování bezproblémové. Níže jsou uvedeny ásany. Prevence nemoci z pohybu jógou.

1. Sirasasana (stoj na hlavě)

Sirasasana zvyšuje průtok krve do očí, pokožky hlavy a hlavy zvýšením úrovně přívodu kyslíku do těchto částí. Pomáhá také zmírnit stres a lépe se soustředit, což je zásadní pro překonání pohybové nemoci.

  • Přesuňte podložku vedle stěny, abyste získali podporu.
  • Prsty pevně zafixujte, dlaně vytvoří tvar kalíšku.
  • Položte temeno hlavy na zem tak, aby se dotýkalo dlaní.
  • Zvedněte kolena z podlahy a chodte prsty dovnitř směrem k hlavě.
  • Pomalu zvedněte nohy nahoru od podlahy a opřete je o zeď.
  • Jakmile se vaše tělo v této poloze správně vyrovná, pomalu narovnávejte nohy.
  • Ujistěte se, že páteř a stehna jsou v jedné linii, rovné a svislé.
  • Zavřete oči a uvolněte celé tělo hlubokým dýcháním.
  • Zůstaňte v póze, dokud se budete cítit pohodlně.
  • Vraťte se do výchozí polohy posunutím kolen dolů na podlahu.
  • Zůstaňte v pozici dítěte několik minut a zhluboka dýchejte, abyste se úplně uvolnili.

2. Sarvangasana (stojánek na rameno)

Sarvangasana

Sarvangasana zvyšuje zrak a zlepšuje koordinaci mezi mozkem a očima. Zlepšuje také krevní oběh v uších a posiluje vaši sluchovou sílu. Tyto výhody pomáhají dobře zvládat kinetózu.

  • Lehněte si na podložku a odpočiňte si 5krát zhluboka nadechněte.
  • Položte ruce do strany a blízko těla a spojte nohy.
  • Zvedněte nohy a přibližte je k hrudi.
  • Položte ruce na záda a pomalu zvedněte spodní část těla.
  • Také natáhněte nohy nahoru tak, aby celé tělo bylo v přímé linii a paže pevně podporovaly záda.
  • Držte pózu tak dlouho, jak můžete.
  • Chcete-li se vrátit do normální polohy, sklopte nohu od kolen a horní část těla dolů.
  • Vraťte se na podložku a odpočiňte si, než budete pózu opakovat.

3. Matsyasana (rybí pozice)

Matsyasana posiluje krk a ramena. Zlepšený krevní oběh v mozku pozitivně ovlivňuje smyslové orgány a pomáhá zmírnit jejich stres.

  • Lehněte si na záda s rovnou páteří a uvolněte ruce a nohy.
  • Položte ruce pod zadek mírným zvednutím pánve. Předloktí nechte zastrčit do boků a zadek spočívat na dlaních.
  • Nadechněte se a zvedněte záda nahoru, zvedněte hrudník, hlavu, ramena a záda z podlahy pomocí předloktí.
  • Nyní položte hlavu dozadu a nechte horní část hlavy spočívat na podložce. Nechte lokty držet většinu váhy vašeho těla.
  • Držte tuto pózu pro pohodlný časový rámec a hluboce dýchejte.
  • Vraťte se do výchozí polohy tak, že horní část těla položíte na podložku a uvolníte ruce a nohy.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Jak udělat Vrikshasanu a jaké jsou její výhody

Vrikshasana zlepšuje rovnováhu a stabilitu těla. Zlepšuje také krevní oběh a posiluje dýchací systém. To pomáhá překonat kinetózu zlepšením čichu.

  • Postavte se s nohama na šířku boků a váhou rovnoměrně rozloženou mezi nimi. Nechte páteř vzpřímenou a ruce po stranách.
  • Ohněte pravé koleno a pravou patu přitáhněte k pánvi. To přinese veškerou váhu vašeho těla na levou nohu.
  • Umístěte patu pravých nohou na vnitřní stehno levé nohy tak, aby vaše prsty směřovaly k podložce a pravé koleno směřovalo ven.
  • Stiskněte chodidlo a vnitřní stehno proti sobě.
  • Položte si ruce před hruď a dlaně přitiskněte k sobě v modlitební pozici.
  • Natáhněte ruce nad hlavu tak, aby se vaše bicepsy dotýkaly vašich uší. Lokty držte rovně a zůstaňte v poloze alespoň 1 minutu.
  • Opakujte pózu s levými nohami přitlačenými k pravému stehnu.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternativní nosní dýchání)

Tato dýchací technika čistí vaši krev, zvyšuje přísun kyslíku do vašich smyslových orgánů a udržuje vás aktivní po celý den.

  • Pohodlně se usaďte v lotosové pozici nebo se zkříženýma nohama a zhluboka dýchejte po dobu 5 kol.
  • Stiskněte pravý palec na pravou nosní dírku a hluboce se nadechněte levou nosní dírkou.
  • Na vrcholu inhalace zavřete levou nosní dírku prstencem pravé ruky, zatímco ukazováček a prostředník spočívají na čele.
  • Vydechněte pravou nosní dírkou.
  • Postup opakujte přepnutím nosních dírek na nádech a výdech.

Yoga-Posen gegen Bewegungskrankheit

Yoga-Posen gegen Bewegungskrankheit

Reisekrankheit entsteht, wenn ein Teil Ihres Gleichgewichtssystems Bewegung wahrnimmt, während die anderen Teile dies nicht tun. Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwitzen, Erbrechen und Übelkeit sind die häufigsten Symptome. Sie klingen ab, sobald die Bewegung stoppt. Yoga-Praktiken wie Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana und Nadi Shodhan Pranayama können jedoch helfen, Reisekrankheit zu verhindern und zu behandeln.

Sich krank zu fühlen, wenn man in Autos, Schiffen oder Flugzeugen reist, wird allgemein als Reisekrankheit bezeichnet. Die häufigsten Symptome sind Übelkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwitzen und Erbrechen, die normalerweise nachlassen, sobald die Bewegung stoppt. Es wird verursacht, wenn ein Teil Ihres Ausgleichssystems Bewegung wahrnimmt, während die anderen Teile dies nicht tun. Wenn Sie sich beispielsweise im Auto auf einer Autobahn befinden, spüren Ihre Innenohren die Luftbewegung, aber Ihre Augen spüren keine Veränderung. Die Nichtübereinstimmung zwischen den beiden Sinnen führt zu Reisekrankheit.

Wie bei anderen Gesundheitszuständen hat sich Yoga als wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Reisekrankheiten erwiesen. Es hilft dabei, Stabilität und Gleichgewicht zwischen Ihren Sinnen zu erreichen, so dass Sie problemlos reisen können. Im Folgenden werden die Asanas erwähnt. Bewegungskrankheit durch Yoga verhindern.

1. Sirasasana (Kopfstand)

Sirasasana erhöht die Durchblutung Ihrer Augen, Ihrer Kopfhaut und Ihres Kopfes, indem es die Sauerstoffversorgung dieser Teile verbessert. Es hilft auch, Stress abzubauen und sich besser zu konzentrieren, was für die Überwindung der Reisekrankheit von entscheidender Bedeutung ist.

  • Bewegen Sie Ihre Matte neben die Wand, damit Sie die Unterstützung erhalten.
  • Verschränken Sie die Finger fest, und die Handflächen bilden eine Tassenform.
  • Legen Sie die Krone des Kopfes so auf den Boden, dass sie die Handflächen berührt.
  • Heben Sie die Knie vom Boden an und gehen Sie mit den Zehen nach innen zum Kopf.
  • Heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden nach oben und legen Sie sie an die Wand.
  • Sobald Ihr Körper in dieser Position richtig ausbalanciert ist, strecken Sie die Beine langsam.
  • Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule und die Oberschenkel in einer Linie, gerade und vertikal sind.
  • Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie den ganzen Körper, indem Sie tief atmen.
  • Bleiben Sie so lange in der Pose, wie Sie sich wohl fühlen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Knie auf den Boden schieben.
  • Bleiben Sie einige Minuten in der Pose des Kindes und atmen Sie tief durch, um sich vollständig zu entspannen.

2. Sarvangasana (Schulterstand)

Sarvangasana

Sarvangasana verbessert das Sehvermögen und die Koordination zwischen Gehirn und Augen. Es verbessert auch die Durchblutung Ihrer Ohren und stärkt Ihre Hörkraft. Diese Vorteile helfen, Reisekrankheit gut zu behandeln.

  • Legen Sie sich flach auf die Matte und entspannen Sie sich für 5 tiefe Atemzüge.
  • Legen Sie Ihre Hände seitlich und nahe an Ihren Körper und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
  • Heben Sie Ihre Beine an und bringen Sie sie nahe an Ihre Brust.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken und heben Sie Ihren Unterkörper langsam an.
  • Strecken Sie auch Ihre Beine so, dass sich der gesamte Körper in einer geraden Linie befindet und Ihre Arme Ihren Rücken fest stützen.
  • Halte die Pose so lange wie möglich.
  • Um in die normale Position zurückzukehren, falten Sie Ihr Bein von den Knien und senken Sie Ihren Oberkörper.
  • Geh zurück auf die Matte und ruhe dich aus, bevor du die Pose wiederholst.

3. Matsyasana (Fischhaltung)

Matsyasana stärkt Hals und Schultern. Die verbesserte Durchblutung des Gehirns wirkt sich positiv auf die Sinnesorgane aus und hilft, diese zu entlasten.

  • Legen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Rücken und entspannen Sie Ihre Hände und Beine.
  • Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern, indem Sie das Becken leicht anheben. Lassen Sie Ihre Unterarme in Ihre Seiten stecken und Ihren Hintern auf Ihren Handflächen ruhen.
  • Atme ein und hebe deinen Rücken an, hebe deine Brust, deinen Kopf, deine Schultern und deinen Rücken mit Hilfe deiner Unterarme vom Boden ab.
  • Lassen Sie jetzt Ihren Kopf zurückfallen und lassen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf der Matte ruhen. Lassen Sie Ihre Ellbogen das meiste Gewicht Ihres Körpers tragen.
  • Halten Sie diese Pose für einen angenehmen Zeitrahmen, während Sie tief durchatmen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Oberkörper auf die Matte legen und Ihre Hände und Beine entspannen.

4. Vrikshasana (Baumpose)

Wie man das Vrikshasana macht und was sind seine Vorteile

Vrikshasana verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers. Es verbessert auch die Durchblutung und stärkt die Atemwege. Dies hilft bei der Überwindung von Reisekrankheiten, indem es Ihren Geruchssinn verbessert.

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gleichmäßig zwischen ihnen verteiltem Gewicht auf. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihre Arme an Ihren Seiten sein.
  • Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Becken. Dadurch wird das gesamte Gewicht Ihres Körpers auf das linke Bein gelegt.
  • Legen Sie die Ferse Ihrer rechten Füße auf den inneren Oberschenkel Ihres linken Beins, wobei Ihre Zehen zur Matte zeigen und das rechte Knie nach außen zeigt.
  • Drücken Sie den Fuß und den inneren Oberschenkel gegeneinander.
  • Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, wobei Ihre Handflächen in einer betenden Position zusammengedrückt sind.
  • Strecken Sie Ihre Arme so über den Kopf, dass Ihr Bizeps Ihre Ohren berührt. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und bleiben Sie mindestens 1 Minute in der Position.
  • Wiederholen Sie die Pose mit Ihren linken Füßen, die gegen Ihren rechten Oberschenkel drücken.

5. Nadi Shodhan Pranayama (Alternatives Nasenlochatmen)

Diese Atemtechnik reinigt Ihr Blut, verbessert die Sauerstoffversorgung Ihrer Sinnesorgane und hält Sie den ganzen Tag über aktiv.

  • Setzen Sie sich bequem in eine Lotus-Pose oder mit gekreuzten Beinen und atmen Sie 5 Runden lang tief durch.
  • Drücken Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie tief durch Ihr linkes Nasenloch ein.
  • Schließen Sie beim Einatmen Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand, während Ihr Zeige- und Mittelfinger auf Ihrer Stirn ruhen.
  • Atme durch dein rechtes Nasenloch aus.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Nasenlöcher zum Ein- und Ausatmen wechseln.

Posturas de yoga para combatir el mareo por movimiento

Posturas de yoga para combatir el mareo por movimiento

El mareo por movimiento se produce cuando una parte de su sistema de equilibrio detecta movimiento, mientras que las otras partes no. Náuseas, dolor de cabeza, sudoración, vómitos y malestar son los síntomas comunes. Crecen una vez que se detiene el movimiento. Sin embargo, las prácticas de yoga como Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana y Nadi Shodhan Pranayama pueden ayudar a prevenir y controlar el mareo por movimiento.

Sentirse enfermo mientras viaja en automóviles, barcos o aviones generalmente se denomina mareo por movimiento. Los síntomas comunes incluyen malestar, náuseas, dolor de cabeza, sudoración y vómitos, que generalmente desaparecen una vez que se detiene el movimiento. Se produce cuando una parte de su sistema de equilibrio detecta movimiento, mientras que las otras partes no. Por ejemplo, cuando está en una autopista en el automóvil, sus oídos internos sienten el movimiento del aire, pero sus ojos no perciben un cambio. El desajuste entre los dos sentidos provoca mareos por movimiento.

Al igual que en el caso de otras afecciones de salud, el yoga ha demostrado ser eficaz para prevenir y controlar el mareo por movimiento. Ayuda a lograr la estabilidad y el equilibrio entre sus sentidos, lo que hace que viajar sin complicaciones. A continuación se mencionan las asanas. Prevención del mareo por movimiento a través del yoga.

1. Sirasasana (parada de cabeza)

Sirasasana aumenta el flujo sanguíneo a los ojos, el cuero cabelludo y la cabeza al mejorar el nivel de suministro de oxígeno a estas partes. También ayuda a aliviar el estrés y a concentrarse mejor, que son vitales para superar el mareo por movimiento.

  • Mueva su tapete adyacente a la pared para que pueda obtener el apoyo.
  • Entrelaza los dedos con fuerza, las palmas forman una copa.
  • Coloque la corona de la cabeza en el suelo de manera que toque las palmas.
  • Levanta las rodillas del piso y camina con los dedos de los pies hacia adentro, hacia la cabeza.
  • Levante lentamente las piernas hacia arriba del suelo y apóyelas en la pared.
  • Una vez que su cuerpo se equilibre adecuadamente en esta posición, estire las piernas lentamente.
  • Asegúrese de que la columna vertebral y los muslos estén alineados, rectos y verticales.
  • Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo respirando profundamente.
  • Permanezca en la postura mientras se sienta cómodo.
  • Vuelva a la posición inicial deslizando las rodillas hacia el suelo.
  • Permanezca en la postura del niño durante unos minutos y respire profundamente para relajarse por completo.

2. Sarvangasana (soporte de hombro)

Sarvangasana

Sarvangasana mejora la vista y mejora la coordinación entre su cerebro y sus ojos. También mejora la circulación sanguínea en sus oídos fortaleciendo su poder auditivo. Estos beneficios ayudan a controlar bien el mareo por movimiento.

  • Acuéstese sobre la colchoneta y relájese durante 5 segundos de respiraciones profundas.
  • Coloque sus manos a los lados y cerca de su cuerpo y junte los pies.
  • Levanta las piernas y acércalas al pecho.
  • Coloque las manos en la espalda y levante la parte inferior del cuerpo lentamente.
  • Estire también las piernas hacia arriba, de modo que todo el cuerpo esté en línea recta, con los brazos apoyando firmemente la espalda.
  • Mantén la postura todo el tiempo que puedas.
  • Para volver a la posición normal, doble la pierna desde las rodillas y baje la parte superior del cuerpo.
  • Vuelve a la colchoneta y descansa antes de repetir la pose.

3. Matsyasana (postura del pez)

Matsyasana fortalece el cuello y los hombros. La circulación sanguínea mejorada hacia el cerebro impacta positivamente en los órganos de los sentidos y ayuda a aliviar el estrés sobre ellos.

  • Acuéstese boca arriba con la columna recta y relaje las manos y las piernas.
  • Coloque sus manos debajo de su trasero levantando ligeramente la pelvis. Deje que sus antebrazos se plieguen a sus costados y su trasero descanse sobre sus palmas.
  • Inhala y levanta la espalda, levantando el pecho, la cabeza, los hombros y la espalda del suelo con la ayuda de los antebrazos.
  • Ahora, deja caer la cabeza hacia atrás, permitiendo que la parte superior de la cabeza descanse sobre la alfombra. Deje que sus codos sostengan la mayor parte del peso de su cuerpo.
  • Mantenga esta postura durante un período de tiempo cómodo, mientras respira profundamente.
  • Vuelva a la posición inicial bajando la parte superior del cuerpo sobre la colchoneta y relajando las manos y las piernas.

4. Vrikshasana (postura del árbol)

Cómo hacer la Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. También mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema respiratorio. Esto ayuda a superar el mareo por movimiento al mejorar su sentido del olfato.

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas y su peso distribuido uniformemente entre ellos. Deje que su columna vertebral esté erguida y sus brazos a los lados.
  • Doble la rodilla derecha y lleve el talón derecho hacia la pelvis. Esto pondrá todo el peso de su cuerpo sobre la pierna izquierda.
  • Coloque el talón de su pie derecho en la parte interna del muslo de su pierna izquierda, con los dedos de los pies apuntando hacia la colchoneta y la rodilla derecha hacia afuera.
  • Presione el pie y la parte interna del muslo uno contra el otro.
  • Coloque sus manos frente a su pecho con las palmas juntas en una posición de oración.
  • Extienda los brazos por encima de la cabeza de modo que sus bíceps toquen sus oídos. Mantenga los codos rectos y permanezca en la posición durante al menos 1 minuto.
  • Repite la postura con el pie izquierdo presionando contra el muslo derecho.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respiración alternativa por las fosas nasales)

Esta técnica de respiración purifica su sangre, mejora el suministro de oxígeno a sus órganos de los sentidos y lo mantiene activo durante todo el día.

  • Siéntese cómodamente en posición de loto o con las piernas cruzadas y respire profundamente durante 5 rondas.
  • Presione con el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhale profundamente por la fosa nasal izquierda.
  • En el pico de la inhalación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha, mientras que el índice y el dedo medio descansan sobre la frente.
  • Exhala por la fosa nasal derecha.
  • Repita el proceso cambiando las fosas nasales para inhalar y exhalar.

Ефективні йоги-асани для стимулювання вашої нервової системи

Йога може допомогти лікувати кашель, розтягнути тіло, вилікувати менструальні спазми, оздоровити тіло та підтримати фізичну форму. Є щось, що йога не може зробити? Ми поки не знаємо, оскільки клінічні дослідження тривають, коли ми друкуємо та читаємо. Ми знаємо, що йога може допомогти стимулювати нервову систему. Зараз це щось цікаве, чи не так?

Йога для нервової системи

Читайте далі і дізнавайтесь, які асани сприяють стимулюванню та зміцненню нервової системи!

1. Поза дитини (Баласана)

Баласана йога для нервової системи

Ця поза має багато переваг. Це сприяє полегшенню процесів травлення, оздоровлює організм та стимулює нервову систему.

  1. Вставте в положення на колінах.
  2. Підтягніть груди під стегна, а руки тримайте біля тіла.
  3. Почніть нахилятися вперед і продовжуйте рухатися, поки лоб не торкнеться землі.
  4. Затримайтеся в цій позі приблизно 10-15 секунд

2. Плужна поза (Халасана)

 

Йога Халасана для нервової системи

Ця поза дійсно виглядає нестерпно складно. Однак це допомагає очистити гайморит і стимулює нервову систему.

  1. Ляжте на спину. Почніть з підняття ніг над животом.
  2. Продовжуйте витягувати ноги так, щоб вони складалися над головою.
  3. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
  4. Якщо ви недостатньо гнучкі, ви можете зігнути коліна, щоб досягти положення

3. Сидяча поза спинного повороту (Ardha Matsyendrāsana)

Йога Ардхи Матсиендрасани для нервової системи

Це одна з найкращих йога-асан для нервової системи, яка допомагає очистити організм від токсинів, зміцнює імунітет і сприяє стимулюванню нервової системи.

  1. Сідайте на підлогу.
  2. Схрестіть праву ногу на лівому стегні.
  3. Ваша права нога повинна торкатися підлоги.
  4. Зігніть ліву ногу так, щоб вона торкалася задньої частини.
  5. Візьміть праву руку і покладіть її на підлогу.
  6. Лівий лікоть повинен спиратися на праве коліно.
  7. Утримуйте позу 10 секунд.
  8. Повторіть з іншого боку

4. Анулома-вілома (альтернативне дихання ніздрями)

анулома вілома для нервової системи

Це ще одна ефективна пранаяма, яка допомагає очистити закладений ніс і закладеність у грудях. Ця поза цілком корисна для нервової системи.

  1. Сядьте, схрестивши ноги.
  2. Правою рукою закрийте ліву ніздрю і вдихніть правою ніздрею.
  3. Зробіть глибокий вдих і затримайте його.
  4. Вийміть руку з лівої ніздрі та закріпіть нею праву ніздрю.
  5. Видихніть через ліву ніздрю.
  6. Повторіть процес.

Анулома та вілома допомагають очистити кров та мають багато інших переваг для здоров’я. П’ять хвилин занять цією позою залишають відчуття свіжості та омолодження.

5. Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана)

 

Адхо Муха Сванасана для нервової системи

Ця асана має багато переваг. Він стимулює вироблення лейкоцитів і допомагає очистити організм від токсинів. Адхо Муха Сванасана також допомагає стимулювати нервову систему.

  1. Спускайся на четвереньки, як кішка.
  2. Почніть з рук і колін (наприклад, з того, як ви почали позу кота).
  3. Тримаючи пальці ніг підтягнутими, продовжуйте піднімати стегна.
  4. Пам’ятайте, що стегна повинні бути високими, і вам не потрібно тримати підошву заземленою.
  5. Затримайтеся в положенні приблизно 10-15 секунд

6. Дірґга Швасан (Глибоке дихання)

 

Дірґга Швасан

Це тип пранаями, який концентрується на використанні своєї життєвої сили чи енергії для очищення організму від токсинів і недуг. Ця вправа допомагає стимулювати нейрони та покращує оксигенацію крові. Dirgha shwasan також сприяє поліпшенню дихання та підвищенню витривалості

7. Поза лежачого кута (Супта Баддха Кона Асана)

 

Ця асана має багато переваг для здоров’я і особливо корисна для стимулювання центральної нервової системи. Потрапити в Баддха-Кона-Асану або Позу з обмеженим кутом.

  1. Почніть опускати спину до землі, поки спина не торкнеться землі.
  2. Затримайтеся в цій позі 10-15 секунд.
  3. Повторити.

Якщо ви страждаєте від проблем зі спиною, ви можете отримати підтримку, використовуючи підняту поверхню або вишикувавши пару м’яких табуреток.

8. Перевернута поза печатки (Віпаріта Карані)

 

Як робити Viparita Karani та які її переваги

Ця асана допомагає розтягнути спину, тонізує ноги та стимулює нейрони. Ця асана корисна для нервової та імунної систем. Він виводить токсини з організму.

  1. Візьміть опору стіни, щоб зняти цю.
  2. Тримайте руки під стегнами, а ноги прямо вгору.
  3. Затримайтеся в цій позі 10 секунд і обережно опустіться

9. Поза трупа (Савасана)

 

 

Поза трупа, або Савасана – поза, призначена допомогти вам відновити всю спалену енергію.

  1. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на спину і імітувати труп.
  2. Тримайте руки за боки, а долоні вгору.
  3. Затримайтеся в такому положенні 10-15 хвилин.
  4. Закрийте очі і порахуйте подих.
  5. Глибоко вдихніть

10. Поза щасливої ​​дитини (Ананда Баласана)

 

 

Поза щасливої ​​дитини або Ананда Баласана – ще одна різновид Баласани. Як і його двоюрідний брат, Баласана сприяє полегшенню процесів травлення, активізує організм та стимулює нервову систему. Однак за формою він несхожий на кузена.

  1. Ляжте на спину і витягніть обидві ноги над животом.
  2. Простягніть руку обома руками, а вказівними пальцями схопіть пальці ніг.
  3. Після того, як ви схопите пальці ніг, зігніть коліна і відведіть їх до підлоги.

Ви коли-небудь пробували йогу для нервової системи ? Отже, що ви чекаєте? Йога тримає вас здоровими, йога підтримує фізичну форму, а йога – розумною. Спробуйте ці пози йоги для нервової системи сьогодні.

فعالية اليوغا أساناس لتحفيز الجهاز العصبي

يمكن أن تساعد اليوجا في علاج السعال وتمديد جسمك وعلاج تقلصات الدورة الشهرية وإعادة تنشيط الجسم والحفاظ على لياقتك. هل هناك شيء لا تستطيع اليوغا فعله؟ لا نعرف حتى الآن ، حيث تستمر الدراسات السريرية أثناء الكتابة والقراءة. ما نعرفه هو أن اليوجا يمكن أن تساعد في تحفيز الجهاز العصبي. الآن هذا شيء مثير للاهتمام ، أليس كذلك؟

اليوغا للجهاز العصبي

اقرأ واكتشف ما الذي يساعد على تحفيز وتعزيز الجهاز العصبي!

1. وضع الطفل (بالاسانا)

يوجا بالاسانا للجهاز العصبي

هذا الوضع له فوائد عديدة. يساعد على تسهيل عمليات الهضم ، وينشط الجسم ويحفز الجهاز العصبي.

  1. اتخذ وضعية الركوع.
  2. ضع صدرك تحت فخذيك وحافظ على ذراعيك بجانب جسمك.
  3. ابدئي بالانحناء للأمام واستمري حتى تلامس جبهتك الأرض.
  4. استمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية

2 – وضع المحراث (Halasana)

 

يوجا هالاسانا للجهاز العصبي

هذا الوضع لا يبدو صعبًا للغاية. ومع ذلك ، فهو يساعد على إزالة التهاب الجيوب الأنفية ويحفز الجهاز العصبي.

  1. استلق على ظهرك وابدأ برفع رجليك فوق معدتك.
  2. استمر في مد رجليك بحيث تطوي فوق رأسك.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
  4. إذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية ، يمكنك ثني ركبتيك للوصول إلى الوضع

3. وضعية الجلوس في العمود الفقري (Ardha Matsyendrāsana)

يوجا أردا ماتسيندراسانا للجهاز العصبي

هذه هي واحدة من أفضل أسانات اليوجا للجهاز العصبي التي تساعد على تطهير الجسم من السموم وتقوية جهاز المناعة وتساعد على تحفيز الجهاز العصبي.

  1. اجلس على الأرض.
  2. ضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر.
  3. يجب أن تلمس قدمك اليمنى الأرض.
  4. اثنِ رجلك اليسرى حتى تلامس مؤخرتك.
  5. خذ يدك اليمنى وضعها على الأرض.
  6. يجب أن يستقر كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى.
  7. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
  8. كرر على الجانب الآخر

4. Anuloma-Viloma (التنفس الأنفي البديل)

الورم الزهري للجهاز العصبي

هذا براناياما فعال آخر للمساعدة في إزالة انسداد الأنف واحتقان الصدر. هذا الوضع جيد جدًا للجهاز العصبي.

  1. اجلس ورجليك متقاطعتان.
  2. استخدم يدك اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليسرى والشهيق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
  3. خذ نفسًا عميقًا واحبسه.
  4. أخرج يدك من فتحة الأنف اليسرى واستخدمها لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
  5. الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.
  6. كرر العملية.

يساعد Anuloma و Viloma على تنقية الدم ولهما العديد من الفوائد الصحية الأخرى. خمس دقائق من ممارسة هذا الوضع تجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد.

5. وضعية الكلب السفلي (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana للجهاز العصبي

هذا أسانا له فوائد عديدة. يحفز إنتاج WBC ويساعد على تطهير الجسم من السموم. يساعد Adho Mukha Svanasana أيضًا على تحفيز الجهاز العصبي.

  1. انزل على أربع مثل القطة.
  2. ابدأ على يديك وركبتيك (مثل كيف بدأت وضع القطة).
  3. مع الحفاظ على أصابع قدميك مطوية ، استمر في رفع الوركين.
  4. تذكر أن الوركين يجب أن يكونا مرتفعين ، وليس عليك أن تحافظ على النعل على الأرض.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية

6.ديرغا شواسان (التنفس العميق)

 

ديرغا شواسان

هذا نوع من البراناياما ، والذي يركز على استخدام قوة حياتك أو طاقتك لتطهير الجسم من السموم والأمراض. يساعد هذا التمرين على تحفيز الخلايا العصبية ويحسن أكسجة الدم. كما تساعد ديرغا شواسان على تحسين التنفس وزيادة القدرة على التحمل

7. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

 

يحتوي هذا الأسانا على العديد من الفوائد الصحية وهو مفيد بشكل خاص لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. ادخل إلى Baddha Kona Asana أو Bound Angle Pose.

  1. ابدأ في إنزال ظهرك إلى الأرض حتى يلمس ظهرك الأرض.
  2. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
  3. كرر.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، يمكنك الحصول على الدعم باستخدام سطح مرتفع أو اصطف مع مساند قدم مبطنة.

8.وضعية الختم المقلوبة (Viparita Karani)

 

كيف نفعل Viparita Karani وما هي فوائده

يساعد هذا الأسانا على شد الظهر وتناغم الساقين وتحفيز الخلايا العصبية. هذا الأسانا مفيد للجهاز العصبي وجهاز المناعة. يزيل السموم من الجسم.

  1. خذ دعامة الحائط لسحب هذا.
  2. أبقِ يديك تحت وركيك وقدميك لأعلى.
  3. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ واخفض نفسك برفق

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

وضع الجثة ، أو Savasana هو وضع مصمم لمساعدتك على استعادة كل الطاقة التي أحرقتها.

  1. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك وتقليد جثة.
  2. اجعل يديك من الجانبين و راحتي اليدين متجهتين لأعلى.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 دقيقة.
  4. أغمض عينيك وعد أنفاسك.
  5. خذ نفسا عميقا

10.وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)

 

 

تشكل وضعية الطفل السعيد أو أناندا بالاسانا شكلًا آخر من أشكال بالاسانا. تمامًا مثل ابن عمه ، يساعد بالاسانا في تسهيل عمليات الهضم ، وإعادة تنشيط الجسم وتنشيط الجهاز العصبي. ومع ذلك ، فهي على عكس ابن عمها في الشكل.

  1. استلق على ظهرك ومد ساقيك فوق معدتك.
  2. مد يدك بكلتا يديك واستخدم إصبعي السبابة للإمساك بأصابع قدميك.
  3. بمجرد أن تمسك أصابع قدميك ، اثن ركبتيك وادفعهما نحو الأرض.

هل سبق لك أن جربت اليوجا للجهاز العصبي ؟ فما تنتظرون؟ اليوغا تحافظ على صحتك ، واليوجا تحافظ على لياقتك ، واليوجا تبقيك ذكيًا. جرب وضعيات اليوجا هذه للجهاز العصبي اليوم.

Эффективные асаны йоги для стимуляции нервной системы

Йога может помочь вылечить кашель, растянуть тело, вылечить менструальные спазмы, восстановить энергию и поддерживать форму. Есть ли что-то, чего не может сделать йога? Мы еще не знаем, поскольку клинические исследования продолжаются, пока мы печатаем и читаем. Что мы действительно знаем, так это то, что йога может помочь стимулировать нервную систему. Это что-то интересное, не так ли?

Йога для нервной системы

Прочтите и узнайте, какие асаны помогают стимулировать и укреплять нервную систему!

1. Поза ребенка (Баласана)

Баласана-йога для нервной системы

Эта поза имеет много преимуществ. Он помогает облегчить процессы пищеварения, восстанавливает энергию и стимулирует нервную систему.

  1. Встаньте на колени.
  2. Подложите грудь под бедра и держите руки рядом с телом.
  3. Начните наклоняться вперед и продолжайте, пока ваш лоб не коснется земли.
  4. Удерживайте эту позу около 10-15 секунд.

2. Поза плуга (Халасана)

 

Халасана-йога для нервной системы

Эта поза действительно выглядит мучительно сложной. Однако он помогает избавиться от синусита и стимулирует нервную систему.

  1. Лягте на спину и поднимите ноги над животом.
  2. Продолжайте вытягивать ноги так, чтобы они загибались над головой.
  3. Удерживайте позицию 10 секунд.
  4. Если вы недостаточно гибки, вы можете согнуть колени, чтобы добиться этого положения.

3. Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсиендрасана)

Ардха Матсиендрасана Йога для нервной системы

Это одна из лучших асан йоги для нервной системы, которая помогает очистить организм от токсинов, укрепляет иммунную систему и помогает стимулировать нервную систему.

  1. Сядьте на пол.
  2. Скрестите правую ногу на левом бедре.
  3. Ваша правая нога должна коснуться пола.
  4. Согните левую ногу так, чтобы она касалась вашего ягодиц.
  5. Возьмите правую руку и положите ее на пол.
  6. Ваш левый локоть должен опираться на правое колено.
  7. Удерживайте позу 10 секунд.
  8. Повторите с другой стороны

4. Анулома-вилома (альтернативное дыхание через ноздри)

анулома вилома для нервной системы

Это еще одна эффективная пранаяма, помогающая очистить заложенный нос и заложенность в груди. Эта поза очень хороша для нервной системы.

  1. Сядьте, скрестив ноги.
  2. Правой рукой закройте левую ноздрю и вдохните через правую ноздрю.
  3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  4. Уберите руку с левой ноздри и закройте ею правую ноздрю.
  5. Выдохните через левую ноздрю.
  6. Повторите процесс.

Анулома и вилома помогают очищать кровь и имеют много других преимуществ для здоровья. За пять минут практики этой позы вы почувствуете себя свежим и помолодевшим.

5. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана)

 

Адхо Мукха Шванасана для нервной системы

Эта асана имеет много преимуществ. Он стимулирует выработку лейкоцитов и помогает очистить организм от токсинов. Адхо Мукха Шванасана также помогает стимулировать нервную систему.

  1. Встаньте на четвереньки, как кошка.
  2. Начните с рук и коленей (как вы начали позу кошки).
  3. Сжав пальцы ног, поднимите бедра.
  4. Помните, что бедра должны быть высокими, и вам не нужно держать подошву заземленной.
  5. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд.

6. Дирга Швасан (Глубокое дыхание)

 

Дирга Швасан

Это разновидность пранаямы, которая концентрируется на использовании вашей жизненной силы или энергии для очищения тела от токсинов и болезней. Это упражнение помогает стимулировать нейроны и улучшает оксигенацию крови. Дирга швасан также помогает улучшить дыхание и повысить выносливость.

7. Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Кона Асана)

 

Эта асана имеет много преимуществ для здоровья и особенно хороша для стимуляции центральной нервной системы. Примите Баддха Кона Асану или позу связанного угла.

  1. Начните опускать спину на землю, пока она не коснется земли.
  2. Задержитесь в этой позе 10-15 секунд.
  3. Повторение.

Если вы страдаете от проблем со спиной, вы можете взять опору, используя приподнятую поверхность или выровняйте пару мягких подставок для ног.

8. Поза перевернутого тюленя (Випарита Карани)

 

Как выполнять випарита карани и в чем ее преимущества

Эта асана помогает растянуть спину, тонизирует ноги и стимулирует нейроны. Эта асана полезна для нервной и иммунной систем. Он выводит токсины из организма.

  1. Возьмите опору в стене, чтобы снять ее.
  2. Держите руки под бедрами, а ступни прямо вверх.
  3. Задержитесь в этой позе 10 секунд и осторожно опуститесь.

9. Поза трупа (Шавасана)

 

 

Поза трупа или Шавасана – это поза, призванная помочь вам восстановить всю сожженную вами энергию.

  1. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину и изобразить труп.
  2. Держите руки по бокам и ладонями вверх.
  3. Задержитесь в таком положении 10-15 минут.
  4. Закройте глаза и посчитайте дыхание.
  5. Сделайте глубокий вдох

10. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

 

 

Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана – еще одна вариация Баласаны. Как и его двоюродный брат, Баласана помогает облегчить процессы пищеварения, наполняет организм энергией и стимулирует нервную систему. Однако по форме он не похож на своего кузена.

  1. Лягте на спину и вытяните обе ноги над животом.
  2. Вытяните обе руки и возьмитесь за пальцы ног указательными пальцами.
  3. Взявшись за пальцы ног, согните колени и опустите их к полу.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для нервной системы ? Чего же ты ждешь? Йога сохраняет ваше здоровье, йога поддерживает форму, а йога сохраняет ум. Попробуйте эти позы йоги для нервной системы сегодня.