Author: Cindy

Hatékony jóga asanák az idegrendszer stimulálására

A jóga segíthet a köhögés kezelésében, a test nyújtásában, a menstruációs görcsök gyógyításában, a test újraélesztésében és fittségében. Van valami, amit a jóga nem tud megtenni? Még nem tudjuk, mivel a klinikai vizsgálatok mennek, miközben gépelünk és olvasunk. Azt tudjuk, hogy a jóga segíthet az idegrendszer stimulálásában. Most ez valami érdekes, nem igaz?

Jóga az idegrendszer számára

Olvassa el, és megtudhatja, hogy az ászanák miként segítik az idegrendszer stimulálását és fokozását!

1. Gyermek póz (Balasana)

Balasana jóga az idegrendszer számára

Ennek a póznak számos előnye van. Segít megkönnyíteni az emésztési folyamatokat, újjáépíti a testet és stimulálja az idegrendszert.

  1. Térdelő helyzetbe kerül.
  2. Tegye a mellkasát a combja alá, és tartsa karját a teste mellett.
  3. Kezdje elõre hajolni, és haladjon tovább, amíg a homlok nem érinti a földet.
  4. Tartsa ezt a pózot kb. 10-15 másodpercig

2. Eke póz (Halasana)

 

Halasana jóga az idegrendszer számára

Ez a póz gyötrelmesen nehéznek tűnik. Ez azonban segít a sinusitis tisztításában és stimulálja az idegrendszert.

  1. Feküdjön a hátára. Kezdje azzal, hogy a lábát a gyomra fölé emeli.
  2. Nyújtsa tovább a lábait, hogy azok a fejére hajlanak.
  3. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
  4. Ha nem vagy elég rugalmas, akkor térdét hajlíthatja a helyzet eléréséhez

3. Ülő gerinccsavar póz (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana jóga az idegrendszer számára

Ez az egyik legjobb jóga-ászana az idegrendszer számára, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, erősíti az immunrendszert és stimulálja az idegrendszert.

  1. Üljön le a földre.
  2. Keresse meg a jobb lábát a bal combján.
  3. A jobb lábadnak hozzá kell érnie a padlóhoz.
  4. Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy az megérintse a hátulját.
  5. Fogja a jobb kezét, és tegye a földre.
  6. A bal könyökének a jobb térdén kell nyugodnia.
  7. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
  8. Ismételje meg a másik oldalon

4. Anuloma-Viloma (alternatív orrnyílás)

anuloma viloma idegrendszerre

Ez egy másik hatékony pranajama, amely segít az orrdugulás és a mellkasi torlódások tisztításában. Ez a póz elég jó az idegrendszer számára.

  1. Üljön le keresztbe tett lábbal.
  2. Jobb kezével csukja be a bal orrlyukat és lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül.
  3. Vegyen egy mély lélegzetet és tartsa meg.
  4. Távolítsa el a kezét a bal orrlyukból, és ezzel zárja be a jobb orrlyukát.
  5. Kilégzés a bal orrlyukon keresztül.
  6. Ismételje meg a folyamatot.

Az Anuloma és a Viloma segít megtisztítani a vért, és számos más egészségügyi előnnyel jár. Öt perc gyakorlása ennek a póznak a frissesség és a megújulás érzését kelti.

5. Down kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana az idegrendszer számára

Ennek az ászanának számos előnye van. Serkenti a fehérvérsejt-termelést és segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Adho Mukha Svanasana az idegrendszer stimulálásában is segít.

  1. Szálljon le négykézláb, mint egy macska.
  2. Kezdje a kezén és a térdén (például hogyan indította el a macska pózolását).
  3. Tartsa a lábujjait behúzva, és emelje tovább a csípőjét.
  4. Ne feledje, hogy a csípőnek magasnak kell lennie, és nem kell földet tartania.
  5. Tartsa a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig

6. Dirgha Shwasan (mély légzés)

 

Dirgha Shwasan

Ez egyfajta Pranayama, amely arra koncentrál, hogy életerődet vagy energiádat felhasználva megtisztítsd a szervezetet a méreganyagoktól és a betegségektől. Ez a gyakorlat segít stimulálni az idegsejteket és javítja a vér oxigénellátását. A Dirgha shwasan a légzés javításában és az állóképesség növelésében is segít

7. Fekvő szög póz (Supta Baddha Kona Asana)

 

Ennek az asanának számos egészségügyi előnye van, és különösen jó a központi idegrendszer stimulálására. Menj be Baddha Kona Asanába vagy a Bound Angle Pose-ba.

  1. Kezdje leereszteni a hátát a földre, amíg a háta hozzá nem ér a földhöz.
  2. Tartsa ezt a pózot 10-15 másodpercig.
  3. Ismétlés.

Ha hátproblémái vannak, támogatást vehet igénybe egy megemelt felület használatával, vagy pár párnázott lábszék felsorakoztatásával.

8. Fejjel lefelé pecsétpóz (Viparita Karani)

 

Hogyan kell csinálni a Viparita Karanit és milyen előnyei vannak

Ez az ászana segíti a hát nyújtását, tonizálja a lábakat és stimulálja az idegsejteket. Ez az ászana jó az ideg- és az immunrendszer számára. Kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.

  1. Vegye le a fal támasztékát, hogy ezt lehúzza.
  2. Tartsa a kezét a csípője alatt, a lábát pedig egyenesen felfelé.
  3. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, és óvatosan engedje le magát

9. Holttest póz (Savasana)

 

 

A holttest póz, vagy a Savasana olyan póz, amelyet arra terveztek, hogy segítsen visszanyerni az összes elégetett energiát.

  1. Csak annyit kell tennie, hogy lefekszik a hátára, és utánozza a holttestet.
  2. Kezeit oldalainál és tenyerénél tartsa felfelé.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 percig.
  4. Csukd be a szemed és számold meg a lélegzeted.
  5. Vegyen mély lélegzeteket

10. Boldog gyermek póz (Ananda Balasana)

 

 

A Boldog Gyermek póz vagy az Ananda Balasana a Balasana másik változata. Az unokatestvéréhez hasonlóan a Balasana is segíti az emésztési folyamatok megkönnyítését, új energiát szolgáltat a test számára és stimulálja az idegrendszert. Formájában azonban nem hasonlít unokatestvéréhez.

  1. Feküdj a hátadra, és nyújtsd mindkét lábad a gyomrod fölé.
  2. Nyújtson kezet mindkét kezével, és mutatóujjaival ragadja meg a lábujjait.
  3. Miután megfogta a lábujjait, hajlítsa meg a térdeit, és vigye a padló felé.

Kipróbáltad már az idegrendszeri jógát ? Mire vársz még? A jóga egészséges, a jóga fitt, a jóga pedig okos. Próbálja ki ezeket az idegrendszeri jógapózokat ma.

Sinir Sisteminizi Canlandırmak İçin Etkili Yoga Asanaları

Yoga öksürüğü tedavi etmeye, vücudunuzu esnetmeye, adet kramplarını iyileştirmeye, vücuda yeniden enerji vermeye ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Yoga’nın yapamayacağı bir şey var mı? Henüz bilmiyoruz, klinik çalışmalar yazarken ve okurken devam ediyor. Bildiğimiz şey, Yoga’nın sinir sistemini canlandırmaya yardımcı olabileceğidir. Şimdi bu ilginç bir şey, değil mi?

Sinir Sistemi İçin Yoga

Okumaya devam edin ve hangi asanaların sinir sistemini uyarmaya ve geliştirmeye yardımcı olduğunu öğrenin!

1. Çocuğun Duruşu (Balasana)

Sinir Sistemi İçin Balasana Yoga

Bu pozun birçok faydası vardır. Sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır.

  1. Diz çökme pozisyonuna geçin.
  2. Göğsünüzü uyluklarınızın altına sokun ve kollarınızı vücudunuzun yanında tutun.
  3. Öne doğru eğilmeye başlayın ve alnınız yere değene kadar devam edin.
  4. Bu pozu yaklaşık 10-15 saniye tutun

2. Saban Duruşu (Halasana)

 

Halasana Yoga Sinir Sistemi İçin

Bu poz dayanılmaz derecede zor görünüyor. Ancak sinüzitin temizlenmesine yardımcı olur ve sinir sistemini uyarır.

  1. Sırt üstü uzanın.Bacaklarınızı karnınızın üzerine kaldırarak başlayın.
  2. Bacaklarınızı başınızın üzerine katlanacak şekilde uzatmaya devam edin.
  3. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
  4. Yeterince esnek değilseniz, pozisyona ulaşmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.

3. Oturarak Omurga Döndürme Duruşu (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Sinir Sistemi İçin Yoga

Bu, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan, bağışıklık sistemini güçlendiren ve sinir sistemini uyarmaya yardımcı olan sinir sistemi için en iyi yoga asanalarından biridir.

  1. Yere oturun.
  2. Sağ bacağınızı sol uyluğunuzda çaprazlayın.
  3. Sağ ayağınız yere değmeli.
  4. Sol bacağınızı posteriorunuza dokunacak şekilde bükün.
  5. Sağ elini tut ve yere koy.
  6. Sol dirseğiniz sağ dizinize dayanmalıdır.
  7. Pozu 10 saniye basılı tutun.
  8. Diğer tarafta tekrar edin

4. Anuloma-Viloma (Alternatif Burun Deliği Solunum)

sinir sistemi için anuloma viloma

Bu, tıkalı burnu ve göğüsteki tıkanıklığı temizlemeye yardımcı olan başka bir etkili pranayamadır. Bu poz sinir sistemi için oldukça iyidir.

  1. Bacaklarınızı çaprazlayarak oturun.
  2. Sol burun deliğinizi kapatmak için sağ elinizi kullanın ve sağ burun deliğinden nefes alın.
  3. Derin bir nefes alın ve tutun.
  4. Elinizi sol burun deliğinden çıkarın ve sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın.
  5. Sol burun deliğinden nefes verin.
  6. İşlemi tekrarlayın.

Anuloma ve Viloma, kanı temizlemeye yardımcı olur ve diğer birçok sağlık yararına sahiptir. Bu pozu uyguladıktan beş dakika sonra kendinizi zinde ve gençleşmiş hissedersiniz.

5. Aşağı Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

 

Sinir Sistemi için Adho Mukha Svanasana

Bu asananın birçok faydası vardır. WBC üretimini uyarır ve vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur. Adho Mukha Svanasana ayrıca sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur.

  1. Bir kedi gibi dört ayak üzerine inin.
  2. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın (kedi pozuna nasıl başladığınız gibi).
  3. Ayak parmaklarınızı içeride tutarak kalçalarınızı kaldırmaya devam edin.
  4. Kalçaların yüksek olması gerektiğini ve tabanı sağlam tutmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
  5. Pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye tutun

6. Dirgha Shwasan (Derin Nefes Alma)

 

Dirgha Shwasan

Bu, vücudunuzu toksinlerden ve rahatsızlıklardan temizlemek için yaşam gücünüzü veya enerjinizi kullanmaya odaklanan bir tür Pranayama’dır. Bu egzersiz nöronları uyarmaya ve kanın oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olur. Dirgha shwasan ayrıca nefes almayı iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur

7. Uzanmış Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana)

 

Bu asananın birçok sağlık yararı vardır ve özellikle merkezi sinir sistemini uyarmak için iyidir. Baddha Kona Asana veya Bound Angle Pose’a girin.

  1. Sırtınız yere değene kadar sırtınızı yere indirmeye başlayın.
  2. Bu pozu 10-15 saniye tutun.
  3. Tekrar et.

Sırt problemleriniz varsa, yükseltilmiş bir yüzey kullanarak destek alabilir veya birkaç yastıklı tabureyi sıralayabilirsiniz.

8. Ters Mühür Duruşu (Viparita Karani)

 

Viparita Karani Nasıl Yapılır Ve Faydaları Nelerdir

Bu asana, sırtı germeye yardımcı olur, bacakları tonlar ve nöronları uyarır. Bu asana, sinir ve bağışıklık sistemleri için iyidir. Vücuttaki toksinleri temizler.

  1. Bunu çıkarmak için bir duvarın desteğini alın.
  2. Ellerinizi kalçanızın altında ve ayaklarınızı dik tutun.
  3. Bu duruşu 10 saniye boyunca tutun ve kendinizi yavaşça indirin

9. Ceset Duruşu (Savasana)

 

 

Ceset pozu veya Savasana, yaktığınız tüm enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir pozdur.

  1. Tek yapmanız gereken sırt üstü yatmak ve bir cesedi taklit etmek.
  2. Ellerinizi yanlardan ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
  3. Bu pozisyonu 10-15 dakika tutun.
  4. Gözlerini kapat ve nefesini say.
  5. Derin nefes al

10. Mutlu Çocuk Duruşu (Ananda Balasana)

 

 

Mutlu Çocuğun Duruşu veya Ananda Balasana, Balasana’nın başka bir çeşididir. Tıpkı kuzeni gibi, Balasana da sindirim süreçlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur, vücuda yeniden enerji verir ve sinir sistemini uyarır. Ancak form olarak kuzeninden farklıdır.

  1. Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı da karnınızın üzerine uzatın.
  2. İki elinizle uzanın ve işaret parmaklarınızı kullanarak ayak parmaklarınızı tutun.
  3. Ayak parmaklarınızı tuttuktan sonra dizlerinizi bükün ve yere doğru çekin.

Hiç sinir sistemi için yogayı denediniz mi? Peki ne bekliyorsunuz? Yoga sizi sağlıklı tutar, yoga formunuzu korur ve yoga sizi zeki tutar. Bugün sinir sistemi için bu yoga pozlarını deneyin.

אסאנות יוגה יעילות לגירוי מערכת העצבים שלך

יוגה יכולה לעזור לטיפול בשיעול, למתוח את גופך, לרפא התכווצויות מחזור, להניע מחדש את הגוף ולשמור על כושר. האם יש משהו שיוגה לא יכולה לעשות? אנחנו עדיין לא יודעים, מכיוון שמחקרים קליניים נמשכים תוך כדי הקלדה וקריאה. מה שאנחנו כן יודעים הוא שיוגה יכולה לעזור להמרצת מערכת העצבים. עכשיו זה משהו מעניין, לא?

יוגה למערכת העצבים

המשך לקרוא ולגלות מה אסאנות עוזרות לעורר ולהעצים את מערכת העצבים!

1. תנוחת ילד (Balasana)

Balasana יוגה למערכת העצבים

לתנוחה זו יתרונות רבים. זה עוזר להקל על תהליכי עיכול, גורם לאנרגיה מחדש של הגוף וממריץ את מערכת העצבים.

  1. היכנס למצב כורע.
  2. תחב את החזה מתחת לירכיים והחזק את הידיים לצד גופך.
  3. התחל להתכופף קדימה והמשיך עד שהמצח שלך נוגע בקרקע.
  4. החזק את התנוחה הזו במשך 10-15 שניות

2. תנוחת מחרשה (חלסאנה)

 

הלסאנה יוגה למערכת העצבים

תנוחה זו אכן נראית קשה להפליא. עם זאת, זה עוזר לנקות סינוסיטיס וממריץ את מערכת העצבים.

  1. שכב על הגב. התחל על ידי הרמת רגליים מעל הבטן.
  2. המשך להאריך את הרגליים כך שהן מתקפלות מעל ראשך.
  3. החזק את המיקום למשך 10 שניות.
  4. אם אינך גמיש מספיק, אתה יכול לכופף את הברכיים כדי להשיג את המיקום

3. תנוחת פיתול עמוד השדרה בישיבה (ארדה מאטסינדראסנה)

ארדה מאטסינדרנסנה יוגה למערכת העצבים

זוהי אחת מאסנות היוגה הטובות ביותר למערכת העצבים המסייעת לנקות את הגוף מרעלים, מחזקת את מערכת החיסון ומסייעת בגירוי מערכת העצבים.

  1. התיישב על הרצפה.
  2. חצו את רגל ימין על הירך השמאלית.
  3. רגל ימין שלך צריכה לגעת ברצפה.
  4. כופף את רגל שמאל כך שהיא תיגע מאחוריך.
  5. קח את ידך הימנית והניח אותה על הרצפה.
  6. המרפק השמאלי שלך צריך לנוח על הברך הימנית.
  7. החזיקו את התנוחה למשך 10 שניות.
  8. חזור על הצד השני

4. אנולומה-וילומה (נשימה נחירית חלופית)

אנולומה וילומה למערכת העצבים

זוהי פרניאמה יעילה נוספת המסייעת בסילוק אף סתום וגודש בחזה. תנוחה זו די טובה למערכת העצבים.

  1. שב עם הרגליים שלובות.
  2. השתמש ביד ימין כדי לסגור את הנחיר השמאלי ולנשום דרך הנחיר הימני.
  3. נשמו עמוק והחזיקו אותה.
  4. הסר את היד מהנחיר השמאלי והשתמש בה כדי לסגור את הנחיר הימני.
  5. נשוף דרך הנחיר השמאלי.
  6. חזור על התהליך.

האנולומה והווילומה מסייעים בטיהור הדם ויש להם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. חמש דקות של תרגול של תנוחה זו מותירות אתכם רעננים ורעננים.

5. תנוחת כלבים למטה (Adho Mukha Svanasana)

 

אדהו מוחא סוואנאסנה למערכת העצבים

לאסאנה זו יתרונות רבים. זה מגרה ייצור WBC ועוזר לטהר את הגוף מרעלים. Adho Mukha Svanasana עוזר גם לעורר את מערכת העצבים.

  1. לרדת על ארבע כמו חתול.
  2. התחל על הידיים והברכיים (כמו איך התחלת את תנוחת החתול).
  3. שמור על אצבעות הרגליים שלך, המשך להרים את הירכיים.
  4. זכור כי הירכיים צריכות להיות גבוהות, ואינך צריך לשמור על הסוליה מקורקעת.
  5. החזק את המיקום בסביבות 10-15 שניות

6. דירגה שוואסאן (נשימה עמוקה)

 

דירגה שוואסן

זהו סוג של פראניאמה, שמתרכז בשימוש בכוח החיים שלך או באנרגיה שלך כדי לנקות את הגוף מרעלים ומחלות. תרגיל זה עוזר לעורר נוירונים ומשפר את החמצון של הדם. דירגה שוואסן מסייע גם בשיפור הנשימה ובהגברת הסיבולת

7. תנוחת זווית קשורה שכיבה (סופטה באדהא קונה אסאנה)

 

לאסאנה זו יתרונות בריאותיים רבים והיא טובה במיוחד לגירוי מערכת העצבים המרכזית. היכנס לבדהא קונה אסאנה או לתנוחת הזווית המאוגדת.

  1. התחל להוריד את הגב לקרקע עד שגבך נוגע בקרקע.
  2. החזק את התנוחה הזו למשך 10-15 שניות.
  3. חזור.

אם אתם סובלים מבעיות גב, תוכלו להיעזר בתמיכה באמצעות משטח מוגבה או בשורה עם כמה הדום רגליים מרופדות.

8. תנוחת חותם הפוכה (Viparita Karani)

 

כיצד לעשות את Viparita Karani ומה היתרונות שלה

אסאנה זו מסייעת במתיחת הגב, גוון הרגליים ומגרה את הנוירונים. אסאנה זו טובה למערכת העצבים ולמערכת החיסונית. זה מטהר רעלים מהגוף.

  1. קח את התמיכה של קיר כדי למשוך את זה.
  2. שמור על הידיים מתחת לירכיים וכפות הרגליים זקופות כלפי מעלה.
  3. החזיקו את התנוחה הזו למשך 10 שניות והורידו את עצמכם בעדינות

9. תנוחת גופה (סוואסאנה)

 

 

תנוחת הגופה, או Savasana היא תנוחה שנועדה לעזור לך להחזיר את כל האנרגיה ששרפת.

  1. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכב על הגב ולחקות גופה.
  2. שמור על הידיים לצדדים וכפות הידיים כלפי מעלה.
  3. החזק עמדה זו למשך 10-15 דקות.
  4. לעצום עיניים ולספור את נשימתך.
  5. קח נשימות עמוקות

10. תנוחת ילד שמח (אננדה בלסאנה)

 

 

תנוחת הילד המאושר או אננדה באלאסאנה היא וריאציה נוספת של הבלסאנה. בדיוק כמו בן דודו, Balasana עוזר להקל על תהליכי עיכול, ממריץ מחדש את הגוף וממריץ את מערכת העצבים. עם זאת, הוא לא דומה לבן דודו בצורה.

  1. שכב על הגב והאריך את שתי הרגליים מעל הבטן.
  2. הושיט את ידך בשתי ידיך והשתמש באצבעות המורה כדי לתפוס את בהונותיך.
  3. ברגע שאתה תופס את בהונותיך, כופף את הברכיים וקח אותם לכיוון הרצפה.

האם ניסית אי פעם יוגה למערכת העצבים ? אז למה אתה מחכה? יוגה שומרת על בריאותך, יוגה שומרת על כושר, ויוגה שומרת עליך חכמות. נסה את תנוחות היוגה האלה למערכת העצבים היום.

Yoga Asanas eficiente pentru a vă stimula sistemul nervos

Yoga vă poate ajuta să tratați tusea, să vă întindeți corpul, să vindecați crampele menstruale, să revigorați corpul și să vă mențineți în formă. Există ceva ce yoga nu poate face? Nu știm încă, deoarece studiile clinice continuă pe măsură ce tastăm și citim. Ceea ce știm este că yoga poate ajuta la stimularea sistemului nervos. Acum este ceva interesant, nu-i așa?

Yoga pentru sistemul nervos

Citiți mai departe și aflați ce asane ajută la stimularea și îmbunătățirea sistemului nervos!

1. Poza copilului (Balasana)

Balasana Yoga pentru sistemul nervos

Această poziție are multe beneficii. Ajută la ușurarea proceselor digestive, revigorează corpul și stimulează sistemul nervos.

  1. Intră într-o poziție în genunchi.
  2. Puneți pieptul sub coapse și țineți-vă brațele lângă corp.
  3. Începeți să vă aplecați înainte și continuați până când fruntea atinge solul.
  4. Țineți această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde

2. Plose Plough (Halasana)

 

Halasana Yoga pentru sistemul nervos

Această poziție pare extrem de dificilă. Cu toate acestea, ajută la eliminarea sinuzitei și stimulează sistemul nervos.

  1. Întindeți-vă pe spate. Începeți ridicând picioarele peste stomac.
  2. Continuați să vă extindeți picioarele astfel încât să se plieze peste cap.
  3. Țineți poziția timp de 10 secunde.
  4. Dacă nu sunteți suficient de flexibil, vă puteți îndoi genunchii pentru a obține poziția

3. Pose de răsucire a coloanei vertebrale așezate (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga pentru sistemul nervos

Aceasta este una dintre cele mai bune asane de yoga pentru sistemul nervos, care ajută la curățarea organismului de toxine, întărește sistemul imunitar și stimulează sistemul nervos.

  1. Stai jos pe podea.
  2. Traversează piciorul drept pe coapsa stângă.
  3. Piciorul drept ar trebui să atingă podeaua.
  4. Îndoiți piciorul stâng astfel încât să vă atingă posteriorul.
  5. Luați mâna dreaptă și puneți-o pe podea.
  6. Cotul stâng ar trebui să se sprijine pe genunchiul drept.
  7. Țineți poza timp de 10 secunde.
  8. Repetați de cealaltă parte

4. Anuloma-Viloma (Respirație alternativă pentru narină)

anuloma viloma pentru sistemul nervos

Acesta este un alt pranayama eficient pentru a ajuta la eliminarea nasului blocat și a congestiei în piept. Această poziție este destul de bună pentru sistemul nervos.

  1. Stai jos cu picioarele încrucișate.
  2. Folosiți mâna dreaptă pentru a închide nara stângă și inspirați prin nara dreaptă.
  3. Respirați adânc și țineți-l.
  4. Scoateți mâna din nara stângă și folosiți-o pentru a închide nara dreaptă.
  5. Expirați prin nara stângă.
  6. Repetați procesul.

Anuloma și Viloma ajută la purificarea sângelui și au multe alte beneficii pentru sănătate. Cinci minute de exersare a acestei ipostaze te lasă să te simți proaspăt și întinerit.

5. Poze de câine în jos (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana pentru sistemul nervos

Această asana are multe beneficii. Stimulează producția de globule WBC și ajută la purjarea organismului de toxine. Adho Mukha Svanasana ajută, de asemenea, la stimularea sistemului nervos.

  1. Lăsați-vă în patru ca o pisică.
  2. Începeți cu mâinile și genunchii (cum ați început să pozeze pisica).
  3. Ținând degetele de la picioare ascunse, continuați să vă ridicați șoldurile.
  4. Amintiți-vă că șoldurile ar trebui să fie înalte și nu trebuie să păstrați talpa la pământ.
  5. Țineți poziția timp de aproximativ 10-15 secunde

6. Dirgha Shwasan (respirație profundă)

 

Dirgha Shwasan

Acesta este un tip de Pranayama, care se concentrează pe utilizarea forței sau energiei vieții pentru a curăța corpul de toxine și afecțiuni. Acest exercițiu ajută la stimularea neuronilor și îmbunătățește oxigenarea sângelui. Dirgha shwasan ajută, de asemenea, la îmbunătățirea respirației și la creșterea rezistenței

7. Poziția înclinată înclinată (Supta Baddha Kona Asana)

 

Această asana are multe beneficii pentru sănătate și este deosebit de bună pentru stimularea sistemului nervos central. Intră în Baddha Kona Asana sau Bound Angle Pose.

  1. Începeți să coborâți spatele la sol până când spatele atinge solul.
  2. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
  3. Repeta.

Dacă suferiți de probleme de spate, vă puteți sprijini folosind o suprafață ridicată sau aliniați câteva scaune capitonate.

8. Poziția cu capul în jos (Viparita Karani)

 

Cum să faci Viparita Karani și care sunt beneficiile sale

Această asana ajută la întinderea spatelui, tonifică picioarele și stimulează neuronii. Această asana este bună pentru sistemele nervoase și imune. Elimina toxinele din organism.

  1. Luați suportul unui perete pentru a-l scoate.
  2. Ține-ți mâinile sub șolduri și picioarele drepte în sus.
  3. Țineți această poziție timp de 10 secunde și coborâți-vă ușor

9. Pose de cadavru (Savasana)

 

 

Poza cadavrului sau Savasana este o poză concepută pentru a vă ajuta să recuperați toată energia pe care ați ars-o.

  1. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate și să imiți un cadavru.
  2. Ține-ți mâinile de laturi și palmele orientate în sus.
  3. Țineți această poziție timp de 10-15 minute.
  4. Închide ochii și numără-ți respirația.
  5. Respirați adânc

10. Poza copilului fericit (Ananda Balasana)

 

 

Poza Copilului Fericit sau Ananda Balasana este o altă variantă a Balasanei. La fel ca vărul său, Balasana ajută la ușurarea proceselor digestive, re-energizează corpul și stimulează sistemul nervos. Cu toate acestea, este diferit de vărul său în formă.

  1. Culcați-vă pe spate și întindeți ambele picioare deasupra stomacului.
  2. Întindeți mâna și folosiți degetele arătătoare pentru a vă apuca degetele de la picioare.
  3. Odată ce vă apucați degetele de la picioare, îndoiți genunchii și duceți-le spre podea.

Ați încercat vreodată yoga pentru sistemul nervos ? Deci ce mai aștepți? Yoga te menține sănătos, yoga te menține în formă, iar yoga te menține inteligent. Încercați astăzi aceste poziții yoga pentru sistemul nervos.

Efektívne jogové ásany na stimuláciu vášho nervového systému

Jóga vám môže pomôcť pri liečbe kašľa, natiahnutí tela, liečbe menštruačných kŕčov, regenerácii tela a udržiavaní kondície. Je niečo, čo jóga nedokáže? Zatiaľ to nevieme, pretože klinické štúdie pokračujú, keď píšeme a čítame. Čo vieme, je, že joga môže pomôcť stimulovať nervový systém. Teraz je to niečo zaujímavé, nie?

Jóga pre nervový systém

Čítajte ďalej a zistite, čo ásany pomáhajú stimulovať a zlepšovať nervový systém!

1. Poloha dieťaťa (Balasana)

Balasana jóga pre nervový systém

Táto póza má veľa výhod. Pomáha zmierňovať tráviace procesy, regeneruje telo a stimuluje nervový systém.

  1. Choďte do kľaku.
  2. Zastrčte si hrudník pod stehná a ruky držte vedľa tela.
  3. Začnite sa predkláňať a pokračujte, kým sa čelo nedotkne zeme.
  4. Vydržte v tejto póze asi 10 – 15 sekúnd

2. Plow Pose (Halasana)

 

Halasana jóga pre nervový systém

Táto póza vyzerá neznesiteľne zložito. Pomáha však vyčistiť sínusitídu a stimuluje nervový systém.

  1. Ľahnite si na chrbát. Začnite zdvihnutím nôh nad brucho.
  2. Pokračujte v predlžovaní nôh tak, aby sa vám prekladali cez hlavu.
  3. Vydržte v pozícii 10 sekúnd.
  4. Ak nie ste dostatočne ohybní, môžete kolená pokrčiť, aby ste dosiahli pozíciu

3. Sediaca spinálna póza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Jóga pre nervový systém

Jedná sa o jeden z najlepších jogových ásan pre nervový systém, ktorý pomáha vyčistiť telo od toxínov, posilňuje imunitný systém a stimuluje nervový systém.

  1. Sadnite si na zem.
  2. Prekrížte pravú nohu na ľavé stehno.
  3. Vaše pravé chodidlo by sa malo dotýkať podlahy.
  4. Ohnite ľavú nohu tak, aby sa dotýkala vášho zadného konca.
  5. Vezmite si pravú ruku a položte ju na podlahu.
  6. Ľavý lakeť by mal spočívať na pravom kolene.
  7. Držte pózu 10 sekúnd.
  8. Opakujte na druhú stranu

4. Anuloma-Viloma (náhradné dýchanie nosnou dierkou)

anuloma viloma pre nervový systém

Toto je ďalšia účinná pránájáma, ktorá pomáha vyčistiť upchatý nos a upchatie hrudníka. Táto póza je celkom dobrá pre nervový systém.

  1. Sadnite si s prekríženými nohami.
  2. Pravou rukou zatvorte ľavú nosnú dierku a dýchajte pravou nosnou dierkou.
  3. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho.
  4. Vyberte ruku z ľavej nosovej dierky a použite ju na zatvorenie pravej nosnej dierky.
  5. Vydýchnite ľavou nosnou dierkou.
  6. Opakujte postup.

Anuloma a Viloma pomáhajú čistiť krv a majú mnoho ďalších zdravotných výhod. Päť minút precvičovania tejto pózy vám dáva pocit sviežosti a omladenia.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana pre nervový systém

Táto ásana má veľa výhod. Stimuluje produkciu WBC a pomáha očistiť telo od toxínov. Adho Mukha Svanasana tiež pomáha stimulovať nervový systém.

  1. Zostúpte na všetky štyri ako mačka.
  2. Začnite na rukách a na kolenách (napríklad ako ste začali pózovať pre mačku).
  3. Prsty na nohách majte zastrčené a pokračujte v zdvíhaní bokov.
  4. Pamätajte, že boky by mali byť vysoké a podrážku nemusíte držať pri zemi.
  5. Vydržte v tejto polohe asi 10 – 15 sekúnd

6. Dirgha Shwasan (hlboké dýchanie)

 

Dirgha Shwasan

Toto je druh pránájámy, ktorý sa sústreďuje na použitie vašej životnej sily alebo energie na očistenie tela od toxínov a chorôb. Toto cvičenie pomáha stimulovať neuróny a zlepšuje okysličenie krvi. Dirgha shwasan tiež pomáha zlepšovať dýchanie a zvyšovať výdrž

7. Ležiaci sklonený uhol (Supta Baddha Kona Asana)

 

Táto asana má veľa zdravotných výhod a je obzvlášť dobrá na stimuláciu centrálneho nervového systému. Choďte do Baddha Kona Asana alebo Bound Angle Pose.

  1. Začnite klesať chrbtom k zemi, kým sa chrbát nedotkne zeme.
  2. Vydržte v tejto póze 10-15 sekúnd.
  3. Opakujte.

Ak trpíte problémami s chrbticou, môžete sa opierať o vyvýšený povrch alebo vyrovnať niekoľko polstrovaných podnožiek.

8. Seal Seal Pose Pose (Viparita Karani)

 

Ako robiť Viparita Karani a aké sú jej výhody

Táto asana pomáha napnúť chrbát, tonizuje nohy a stimuluje neuróny. Táto asana je vhodná pre nervový a imunitný systém. Čistí toxíny z tela.

  1. Vezmite podperu steny a vytiahnite túto.
  2. Ruky majte pod bedrami a chodidlá rovno hore.
  3. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd a jemne sa položte

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

Póza mŕtvoly alebo Savasana je póza navrhnutá tak, aby vám pomohla získať späť všetku spálenú energiu.

  1. Musíte si len ľahnúť na chrbát a napodobniť mŕtvola.
  2. Ruky majte po stranách a dlane smerujú nahor.
  3. V tejto polohe vydržte 10-15 minút.
  4. Zatvorte oči a počítajte dych.
  5. Zhlboka sa nadýchnite

10. Pose Happy Child (Ananda Balasana)

 

 

Šťastné dieťa predstavuje alebo Ananda Balasana je ďalšou variáciou Balasany. Rovnako ako jeho bratranec, aj Balasana pomáha zmierňovať tráviace procesy, dodáva telu energiu a stimuluje nervový systém. Je to však na rozdiel od formy svojho bratranca.

  1. Ľahnite si na chrbát a vystrčte obe nohy nad brucho.
  2. Natiahnite ruky oboma rukami a ukazovákmi chyťte prsty na nohách.
  3. Akonáhle chytíte prsty na nohách, pokrčte kolená a vezmite ich smerom k podlahe.

Skúšali ste niekedy jogu pre nervový systém ? Tak na čo čakáš? Jóga vás udrží zdravých, jóga fit a jóga inteligentných. Vyskúšajte tieto jogové pózy pre nervový systém ešte dnes.

Tehokkaat jooga-asanat kannustamaan hermostoa

Jooga voi auttaa yskän hoidossa, venyttää vartaloasi, parantaa kuukautiskipuja, elvyttää kehoa ja pitää sinut kunnossa. Onko joogalla jotain tekemätöntä? Emme vielä tiedä, sillä kliiniset tutkimukset jatkuvat kirjoittaessamme ja lukiessamme. Tiedämme, että jooga voi auttaa stimuloimaan hermostoa. Nyt se on jotain mielenkiintoista, eikö olekin?

Jooga hermostolle

Lue ja selvitä, mitkä asanat auttavat stimuloimaan ja parantamaan hermostoa!

1. Lapsen asento (Balasana)

Balasana-jooga hermostoon

Tällä asenteella on monia etuja. Se auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavaa, elvyttää kehoa ja stimuloi hermostoa.

  1. Mene polvillaan.
  2. Työnnä rinta reisiesi alle ja pidä kätesi vartaloasi vieressä.
  3. Aloita taivuttaminen eteenpäin ja jatka, kunnes otsa koskettaa maata.
  4. Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia

2. Aura-asento (Halasana)

 

Halasana-jooga hermostoon

Tämä asento näyttää tuskallisen vaikealta. Se auttaa kuitenkin tyhjentämään sinuiitin ja stimuloimaan hermostoa.

  1. Makaa selälläsi ja aloita nostamalla jalat vatsasi päälle.
  2. Jatka jalkojesi jatkamista niin, että ne taittuvat pään yli.
  3. Pidä asentoa 10 sekuntia.
  4. Jos et ole tarpeeksi joustava, voit taivuttaa polviasi saavuttaaksesi aseman

3. Istuva selkärangankierre (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana -jooga hermostolle

Tämä on yksi parhaista hermojärjestelmän jooga-asanoista, joka auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi hermostoa.

  1. Istu alas lattialle.
  2. Ristittele oikea jalkasi vasemmalla reidellä.
  3. Oikean jalkasi tulee koskettaa lattiaa.
  4. Taivuta vasenta jalkaa niin, että se koskettaa takaosaa.
  5. Ota oikea kätesi ja laita se lattialle.
  6. Vasemman kyynärpääsi tulisi olla oikealla polvellasi.
  7. Pidä asentoa 10 sekuntia.
  8. Toista toisella puolella

4. Anuloma-Viloma (vaihtoehtoinen nenänsiirtohengitys)

anuloma viloma hermostolle

Tämä on toinen tehokas pranayama, joka auttaa poistamaan tukkeutuneen nenän ja ruuhkia rinnassa. Tämä asento on varsin hyvä hermostolle.

  1. Istu alas jalat ristissä.
  2. Sulje vasen sieraimesi oikealla kädellä ja hengitä sisään oikean sieraimen kautta.
  3. Hengitä syvään ja pidä sitä.
  4. Poista kätesi vasemmasta sieraimesta ja sulje se oikealla sieraimella.
  5. Hengitä vasemman sieraimen läpi.
  6. Toista prosessi.

Anuloma ja Viloma auttavat puhdistamaan verta ja niillä on monia muita terveysvaikutuksia. Viisi minuuttia tämän asennon harjoittamisesta jättää sinut raikkaaksi ja nuorentuneeksi.

5. Koiran poseeraus (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana hermostolle

Tällä asanalla on monia etuja. Se stimuloi valkosolujen tuotantoa ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä. Adho Mukha Svanasana auttaa myös stimuloimaan hermostoa.

  1. Mene neljällä kädellä kuin kissa.
  2. Aloita kädet ja polvet (kuten miten aloitit kissan poseeraamisen).
  3. Pidä varpaat kiinni, nosta lantiota.
  4. Muista, että lantion tulee olla korkealla, eikä sinun tarvitse pitää pohjaa maadoitettuna.
  5. Pidä asennossa noin 10-15 sekuntia

6. Dirgha Shwasan (syvä hengitys)

 

Dirgha Shwasan

Tämä on eräänlainen Pranayama, joka keskittyy käyttämään elämäsi voimaa tai energiaa puhdistamaan keho myrkkyistä ja vaivoista. Tämä harjoitus auttaa stimuloimaan hermosoluja ja parantaa veren hapettumista. Dirgha shwasan auttaa myös parantamaan hengitystä ja lisäämään kestävyyttä

7. Kallistuva sidottu kulma-asento (Supta Baddha Kona Asana)

 

Tällä asanalla on monia terveysvaikutuksia ja se on erityisen hyvä keskushermoston stimuloimiseksi. Hanki Baddha Kona Asana tai sidottu kulma -asento.

  1. Aloita selkäsi laskeminen maahan, kunnes selkäsi koskettaa maata.
  2. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia.
  3. Toistaa.

Jos sinulla on selkävaivoja, voit ottaa tukea käyttämällä korotettua pintaa tai asettamalla pari pehmustettua jakkara.

8. Yläpuolella oleva sinetti (Viparita Karani)

 

Kuinka tehdä Viparita Karani ja mitkä ovat sen edut

Tämä asana auttaa venyttämään selkää, sävyttää jalat ja stimuloi neuroneja. Tämä asana on hyvä hermostolle ja immuunijärjestelmälle. Se puhdistaa toksiinit kehosta.

  1. Vedä seinä tukemalla seinä.
  2. Pidä kädet lantion alla ja jalat suorassa ylöspäin.
  3. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja laske itsesi varovasti

9. Ruumispaikka (Savasana)

 

 

Ruumispose eli Savasana on pose, joka on suunniteltu auttamaan palauttamaan kaikki polttamasi energia.

  1. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on makaa selällään ja matkia ruumiita.
  2. Pidä kädet sivuilla ja kämmenet ylöspäin.
  3. Pidä tässä asennossa 10-15 minuuttia.
  4. Sulje silmäsi ja laske hengityksesi.
  5. Hengittää syvään

10. Hyvän lapsen asento (Ananda Balasana)

 

 

Onnellisen lapsen asento tai Ananda Balasana on toinen muunnelma Balasanasta. Aivan kuten serkkunsa, Balasana auttaa helpottamaan ruoansulatuskanavaa, virkistää kehoa ja stimuloi hermostoa. Se on kuitenkin toisin kuin serkkunsa muoto.

  1. Makaa selällesi ja ojenna molemmat jalat vatsasi yläpuolelle.
  2. Ojenna molemmilla käsilläsi ja tartu etusormillasi varpaasi.
  3. Kun tartut varpaasi, taivuta polvet ja vie ne kohti lattiaa.

Oletko koskaan kokeillut joogaa hermostoon ? Joten, mitä sinä odotat? Jooga pitää sinut terveenä, jooga pitää sinut kunnossa ja jooga pitää sinut älykkäänä. Kokeile näitä jooga-aiheita hermostolle tänään.

Effektive Yoga Asanas zur Stimulierung Ihres Nervensystems

Yoga kann helfen, Husten zu behandeln, Ihren Körper zu dehnen, Menstruationsbeschwerden zu heilen, den Körper wieder zu stärken und Sie fit zu halten. Gibt es etwas, was Yoga nicht kann? Wir wissen es noch nicht, da klinische Studien während des Tippens und Lesens fortgesetzt werden. Was wir wissen ist, dass Yoga helfen kann, das Nervensystem zu stimulieren. Das ist doch etwas Interessantes, oder?

Yoga für das Nervensystem

Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, welche Asanas das Nervensystem stimulieren und verbessern!

1. Kinderpose (Balasana)

Balasana Yoga für das Nervensystem

Diese Pose hat viele Vorteile. Es hilft, Verdauungsprozesse zu erleichtern, regt den Körper wieder an und stimuliert das Nervensystem.

  1. Geh in eine kniende Position.
  2. Stecke deine Brust unter deine Schenkel und halte deine Arme neben deinem Körper.
  3. Beugen Sie sich nach vorne und gehen Sie weiter, bis Ihre Stirn den Boden berührt.
  4. Halte diese Pose für ca. 10-15 Sekunden

2. Pflughaltung (Halasana)

 

Halasana Yoga für das Nervensystem

Diese Pose sieht unerträglich schwierig aus. Es hilft jedoch bei der Beseitigung von Sinusitis und stimuliert das Nervensystem.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beginnen Sie, indem Sie die Beine über den Bauch heben.
  2. Strecken Sie Ihre Beine weiter aus, so dass sie sich über Ihren Kopf falten.
  3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
  4. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, können Sie Ihre Knie beugen, um die Position zu erreichen

3. Sitzende Wirbelsäulen-Twist-Pose (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga für das Nervensystem

Dies ist eine der besten Yoga-Asanas für das Nervensystem, die den Körper von Giftstoffen befreit, das Immunsystem stärkt und das Nervensystem stimuliert.

  1. Setz dich auf den Boden.
  2. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihrem linken Oberschenkel.
  3. Ihr rechter Fuß sollte den Boden berühren.
  4. Beugen Sie das linke Bein so, dass es Ihren hinteren Teil berührt.
  5. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und legen Sie sie auf den Boden.
  6. Ihr linker Ellbogen sollte auf Ihrem rechten Knie ruhen.
  7. Halte die Pose für 10 Sekunden.
  8. Wiederholen Sie auf der anderen Seite

4. Anuloma-Viloma (alternative Nasenlochatmung)

Anuloma viloma für das Nervensystem

Dies ist ein weiteres wirksames Pranayama, um verstopfte Nase und Verstopfung in der Brust zu beseitigen. Diese Pose ist ziemlich gut für das Nervensystem.

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen.
  2. Schließen Sie mit der rechten Hand das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein.
  3. Atme tief ein und halte es an.
  4. Nehmen Sie Ihre Hand vom linken Nasenloch und schließen Sie damit das rechte Nasenloch.
  5. Atme durch das linke Nasenloch aus.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang.

Das Anuloma und das Viloma helfen, das Blut zu reinigen und haben viele andere gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie diese Pose fünf Minuten lang üben, fühlen Sie sich frisch und verjüngt.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana für das Nervensystem

Diese Asana hat viele Vorteile. Es stimuliert die WBC-Produktion und hilft, den Körper von Toxinen zu reinigen. Adho Mukha Svanasana stimuliert auch das Nervensystem.

  1. Geh runter auf alle viere wie eine Katze.
  2. Beginnen Sie auf Händen und Knien (wie Sie die Katzenhaltung begonnen haben).
  3. Halten Sie Ihre Zehen fest und heben Sie Ihre Hüften an.
  4. Denken Sie daran, dass die Hüften hoch sein sollten und Sie die Sohle nicht geerdet halten müssen.
  5. Halten Sie die Position für ca. 10-15 Sekunden

6. Dirgha Shwasan (tiefes Atmen)

 

Dirgha Shwasan

Dies ist eine Art von Pranayama, das sich darauf konzentriert, Ihre Lebenskraft oder Energie zu nutzen, um den Körper von Giftstoffen und Krankheiten zu reinigen. Diese Übung stimuliert die Neuronen und verbessert die Sauerstoffversorgung des Blutes. Dirgha Shwasan hilft auch, die Atmung zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen

7. Liegende gebundene Winkelhaltung (Supta Baddha Kona Asana)

 

Diese Asana hat viele gesundheitliche Vorteile und ist besonders gut zur Stimulierung des Zentralnervensystems geeignet. Steigen Sie in Baddha Kona Asana oder die Bound Angle Pose ein.

  1. Beginnen Sie, Ihren Rücken auf den Boden zu senken, bis Ihr Rücken den Boden berührt.
  2. Halte diese Pose für 10-15 Sekunden.
  3. Wiederholen.

Wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, können Sie sich mit einer erhöhten Oberfläche unterstützen oder ein paar gepolsterte Fußschemel ausrichten.

8. Umgedrehte Siegelhaltung (Viparita Karani)

 

Wie man die Viparita Karani macht und was sind ihre Vorteile

Diese Asana hilft, den Rücken zu dehnen, die Beine zu straffen und die Neuronen zu stimulieren. Diese Asana ist gut für das Nerven- und Immunsystem. Es entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

  1. Nehmen Sie die Unterstützung einer Wand, um diese abzuziehen.
  2. Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Hüften und Ihre Füße gerade nach oben.
  3. Halten Sie diese Pose 10 Sekunden lang und senken Sie sich sanft ab

9. Leichenhaltung (Savasana)

 

 

Die Leichenpose oder Savasana ist eine Pose, die Ihnen helfen soll, die gesamte Energie, die Sie verbrannt haben, zurückzugewinnen.

  1. Alles was Sie tun müssen, ist sich auf den Rücken zu legen und eine Leiche nachzuahmen.
  2. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten und Handflächen nach oben.
  3. Halten Sie diese Position für 10-15 Minuten.
  4. Schließe deine Augen und zähle deinen Atem.
  5. Tief einatmen

10. Pose eines glücklichen Kindes (Ananda Balasana)

 

 

Die Happy Child’s Pose oder die Ananda Balasana ist eine weitere Variation der Balasana. Genau wie sein Cousin hilft Balasana, Verdauungsprozesse zu erleichtern, den Körper wieder zu energetisieren und das Nervensystem zu stimulieren. Es ist jedoch anders als sein Cousin in der Form.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine über den Bauch.
  2. Greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Zehen und greifen Sie mit den Zeigefingern nach Ihren Zehen.
  3. Wenn Sie Ihre Zehen gepackt haben, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zum Boden.

Haben Sie jemals Yoga für das Nervensystem ausprobiert ? Also, worauf wartest Du? Yoga hält dich gesund, Yoga hält dich fit und Yoga hält dich schlau. Probieren Sie diese Yoga-Posen für das Nervensystem noch heute aus.

Asanas de yoga efectivas para estimular su sistema nervioso

El yoga puede ayudar a tratar la tos, estirar el cuerpo, curar los cólicos menstruales, revitalizar el cuerpo y mantenerte en forma. ¿Hay algo que el Yoga no pueda hacer? No lo sabemos todavía, ya que los estudios clínicos continúan mientras escribimos y leemos. Lo que sí sabemos es que el Yoga puede ayudar a estimular el sistema nervioso. Eso es algo interesante, ¿no?

Yoga para el sistema nervioso

¡Sigue leyendo y descubre qué asanas ayudan a estimular y mejorar el sistema nervioso!

1. Postura del niño (Balasana)

Balasana Yoga para el sistema nervioso

Esta pose tiene muchos beneficios. Ayuda a facilitar los procesos digestivos, revitaliza el organismo y estimula el sistema nervioso.

  1. Ponte de rodillas.
  2. Meta el pecho debajo de los muslos y mantenga los brazos al lado de su cuerpo.
  3. Comience a inclinarse hacia adelante y continúe hasta que su frente toque el suelo.
  4. Mantenga esta pose durante unos 10-15 segundos

2. Postura del arado (Halasana)

 

Halasana Yoga para el sistema nervioso

Esta pose parece terriblemente difícil. Sin embargo, ayuda a eliminar la sinusitis y estimula el sistema nervioso.

  1. Acuéstese boca arriba y comience levantando las piernas sobre el estómago.
  2. Continúe extendiendo las piernas para que se doblen sobre su cabeza.
  3. Mantenga la posición durante 10 segundos.
  4. Si no eres lo suficientemente flexible, puedes doblar las rodillas para lograr la posición.

3. Postura de giro espinal sentado (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga para el sistema nervioso

Esta es una de las mejores asanas de yoga para el sistema nervioso que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a estimular el sistema nervioso.

  1. Siéntate en el suelo.
  2. Cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo.
  3. Tu pie derecho debe tocar el suelo.
  4. Doble la pierna izquierda de modo que toque su trasero.
  5. Toma tu mano derecha y ponla en el suelo.
  6. Su codo izquierdo debe descansar sobre su rodilla derecha.
  7. Mantén la pose durante 10 segundos.
  8. Repita en el otro lado

4. Anuloma-Viloma (respiración alterna de las fosas nasales)

viloma anuloma para el sistema nervioso

Este es otro pranayama eficaz para ayudar a despejar la nariz tapada y la congestión en el pecho. Esta pose es bastante buena para el sistema nervioso.

  1. Siéntese con las piernas cruzadas.
  2. Use su mano derecha para cerrar su fosa nasal izquierda e inhale por la fosa nasal derecha.
  3. Respire profundamente y retenga la respiración.
  4. Retire la mano de la fosa nasal izquierda y úsela para cerrar la fosa nasal derecha.
  5. Exhala por la fosa nasal izquierda.
  6. Repite el proceso.

El Anuloma y el Viloma ayudan a purificar la sangre y tienen muchos otros beneficios para la salud. Cinco minutos de practicar esta pose te dejan sintiéndote fresco y rejuvenecido.

5. Postura del perro caído (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana para el sistema nervioso

Esta asana tiene muchos beneficios. Estimula la producción de glóbulos blancos y ayuda a purgar el cuerpo de toxinas. Adho Mukha Svanasana también ayuda a estimular el sistema nervioso.

  1. Ponte a cuatro patas como un gato.
  2. Empiece con las manos y las rodillas (como cuando empezó la postura del gato).
  3. Manteniendo los dedos de los pies metidos hacia adentro, proceda a levantar las caderas.
  4. Recuerda que las caderas deben estar altas y no tienes que mantener la suela conectada a tierra.
  5. Mantenga la posición durante unos 10-15 segundos

6. Dirgha Shwasan (respiración profunda)

 

Dirgha Shwasan

Este es un tipo de Pranayama, que se concentra en usar su fuerza vital o energía para limpiar el cuerpo de toxinas y dolencias. Este ejercicio ayuda a estimular las neuronas y mejora la oxigenación de la sangre. Dirgha shwasan también ayuda a mejorar la respiración y aumentar la resistencia.

7. Postura reclinada del ángulo atado (Supta Baddha Kona Asana)

 

Esta asana tiene muchos beneficios para la salud y es especialmente buena para estimular el sistema nervioso central. Entra en Baddha Kona Asana o en la pose del ángulo enlazado.

  1. Empiece a bajar la espalda al suelo hasta que toque el suelo.
  2. Mantenga esta pose durante 10-15 segundos.
  3. Repetir.

Si sufre de problemas de espalda, puede apoyarse utilizando una superficie elevada o alineando un par de taburetes acolchados.

8. Pose de foca al revés (Viparita Karani)

 

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Esta asana ayuda a estirar la espalda, tonifica las piernas y estimula las neuronas. Esta asana es buena para los sistemas nervioso e inmunológico. Purga las toxinas del cuerpo.

  1. Toma el apoyo de una pared para sacar este.
  2. Mantenga las manos debajo de las caderas y los pies hacia arriba.
  3. Mantén esta postura durante 10 segundos y bájate suavemente.

9. Postura del cadáver (Savasana)

 

 

La pose del cadáver, o Savasana, es una pose diseñada para ayudarte a recuperar toda la energía que quemaste.

  1. Todo lo que necesita hacer es acostarse de espaldas e imitar un cadáver.
  2. Mantenga las manos a los lados y las palmas hacia arriba.
  3. Mantenga esta posición durante 10-15 minutos.
  4. Cierra los ojos y cuenta tu respiración.
  5. Respira profundamente

10. Postura del niño feliz (Ananda Balasana)

 

 

La postura del niño feliz o Ananda Balasana es otra variación del Balasana. Al igual que su primo, Balasana ayuda a facilitar los procesos digestivos, revitaliza el organismo y estimula el sistema nervioso. Sin embargo, es diferente a su primo en forma.

  1. Acuéstese boca arriba y extienda ambas piernas por encima de su estómago.
  2. Estire ambas manos y use los dedos índices para agarrar los dedos de los pies.
  3. Una vez que agarres los dedos de los pies, dobla las rodillas y llévalas hacia el suelo.

¿Has probado alguna vez el yoga para el sistema nervioso ? ¿Entonces, Qué esperas? El yoga te mantiene saludable, el yoga te mantiene en forma y el yoga te mantiene inteligente. Prueba estas posturas de yoga para el sistema nervioso hoy.

Asana yoga efficaci per stimolare il sistema nervoso

Lo yoga può aiutare a curare la tosse, allungare il corpo, curare i crampi mestruali, rigenerare il corpo e mantenerti in forma. C’è qualcosa che lo Yoga non può fare? Non lo sappiamo ancora, poiché gli studi clinici proseguono mentre digitiamo e leggiamo. Quello che sappiamo è che lo Yoga può aiutare a stimolare il sistema nervoso. Questo è qualcosa di interessante, non è vero?

Yoga per il sistema nervoso

Continua a leggere e scopri quali asana aiutano a stimolare e migliorare il sistema nervoso!

1. Posa del bambino (Balasana)

Balasana Yoga per il sistema nervoso

Questa posa ha molti vantaggi. Aiuta ad alleviare i processi digestivi, rinvigorisce il corpo e stimola il sistema nervoso.

  1. Assumi una posizione inginocchiata.
  2. Porta il petto sotto le cosce e tieni le braccia accanto al corpo.
  3. Inizia a piegarti in avanti e continua finché la fronte non tocca il suolo.
  4. Mantieni questa posizione per circa 10-15 secondi

2. Posizione dell’aratro (Halasana)

 

Halasana Yoga per il sistema nervoso

Questa posa sembra estremamente difficile. Tuttavia, aiuta a eliminare la sinusite e stimola il sistema nervoso.

  1. Sdraiati sulla schiena, inizia sollevando le gambe sopra lo stomaco.
  2. Continua ad allungare le gambe in modo che si pieghino sulla testa.
  3. Mantieni la posizione per 10 secondi.
  4. Se non sei abbastanza flessibile, puoi piegare le ginocchia per raggiungere la posizione

3. Posizione della torsione della colonna vertebrale seduta (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga per il sistema nervoso

Questa è una delle migliori asana yoga per il sistema nervoso che aiuta a liberare il corpo dalle tossine, rafforza il sistema immunitario e aiuta a stimolare il sistema nervoso.

  1. Siediti sul pavimento.
  2. Incrocia la gamba destra sulla coscia sinistra.
  3. Il tuo piede destro dovrebbe toccare il pavimento.
  4. Piega la gamba sinistra in modo che tocchi il tuo posteriore.
  5. Prendi la tua mano destra e mettila sul pavimento.
  6. Il gomito sinistro dovrebbe poggiare sul ginocchio destro.
  7. Mantieni la posa per 10 secondi.
  8. Ripeti dall’altra parte

4. Anuloma-Viloma (respirazione a narici alternate)

viloma di anuloma per il sistema nervoso

Questo è un altro pranayama efficace per aiutare a eliminare il naso chiuso e la congestione al petto. Questa posa è abbastanza buona per il sistema nervoso.

  1. Siediti con le gambe incrociate.
  2. Usa la mano destra per chiudere la narice sinistra e inspira attraverso la narice destra.
  3. Fai un respiro profondo e trattenilo.
  4. Togli la mano dalla narice sinistra e usala per chiudere la narice destra.
  5. Espira attraverso la narice sinistra.
  6. Ripeti il ​​processo.

L’Anuloma e il Viloma aiutano a purificare il sangue e hanno molti altri benefici per la salute. Cinque minuti di pratica in questa posizione ti fanno sentire fresco e ringiovanito.

5. Posizione del cane in basso (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana per il sistema nervoso

Questo asana ha molti vantaggi. Stimola la produzione di globuli bianchi e aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Adho Mukha Svanasana aiuta anche a stimolare il sistema nervoso.

  1. Mettiti a quattro zampe come un gatto.
  2. Inizia su mani e ginocchia (come hai iniziato la posa del gatto).
  3. Tenendo le dita dei piedi rimboccate, procedi ad alzare i fianchi.
  4. Ricorda che i fianchi dovrebbero essere alti e non devi tenere la suola a terra.
  5. Mantieni la posizione per circa 10-15 secondi

6. Dirgha Shwasan (Respirazione profonda)

 

Dirgha Shwasan

Questo è un tipo di Pranayama, che si concentra sull’uso della forza vitale o energia per purificare il corpo da tossine e disturbi. Questo esercizio aiuta a stimolare i neuroni e migliora l’ossigenazione del sangue. Dirgha shwasan aiuta anche a migliorare la respirazione e aumentare la resistenza

7. Posizione reclinata ad angolo rilegato (Supta Baddha Kona Asana)

 

Questo asana ha molti benefici per la salute ed è particolarmente utile per stimolare il sistema nervoso centrale. Entra in Baddha Kona Asana o Bound Angle Pose.

  1. Inizia ad abbassare la schiena a terra fino a quando la schiena tocca il suolo.
  2. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.
  3. Ripetere.

Se soffri di problemi alla schiena, puoi appoggiarti utilizzando una superficie rialzata o allineare un paio di poggiapiedi imbottiti.

8. Posizione della foca capovolta (Viparita Karani)

 

Come fare la Viparita Karani e quali sono i suoi vantaggi

Questo asana aiuta ad allungare la schiena, tonifica le gambe e stimola i neuroni. Questo asana fa bene al sistema nervoso e immunitario. Elimina le tossine dal corpo.

  1. Prendi il supporto di un muro per staccarlo.
  2. Tieni le mani sotto i fianchi e i piedi dritti verso l’alto.
  3. Mantieni questa posizione per 10 secondi e abbassati delicatamente

9. Posizione del cadavere (Savasana)

 

 

La posa del cadavere, o Savasana, è una posa progettata per aiutarti a recuperare tutta l’energia che hai bruciato.

  1. Tutto quello che devi fare è sdraiarti sulla schiena e imitare un cadavere.
  2. Tieni le mani ai lati e i palmi rivolti verso l’alto.
  3. Mantieni questa posizione per 10-15 minuti.
  4. Chiudi gli occhi e conta il respiro.
  5. Fai dei respiri profondi

10. Happy Child’s Pose (Ananda Balasana)

 

 

La posa del bambino felice o Ananda Balasana è un’altra variazione del Balasana. Proprio come suo cugino, Balasana aiuta ad alleviare i processi digestivi, ri-energizza il corpo e stimola il sistema nervoso. Tuttavia, è diverso dal suo cugino nella forma.

  1. Sdraiati sulla schiena ed estendi entrambe le gambe sopra lo stomaco.
  2. Allunga la mano con entrambe le mani e usa l’indice per afferrare le dita dei piedi.
  3. Dopo aver afferrato le dita dei piedi, piega le ginocchia e portale verso il pavimento.

Hai mai provato lo yoga per il sistema nervoso ? Allora, cosa stai aspettando? Lo yoga ti mantiene in salute, lo yoga ti tiene in forma e lo yoga ti mantiene intelligente. Prova oggi queste posizioni yoga per il sistema nervoso.

Veiksmingos jogos asanos jūsų nervų sistemai skatinti

Joga gali padėti gydyti kosulį, ištempti kūną, išgydyti menstruacijų spazmus, atgaivinti kūną ir palaikyti fizinę formą. Ar ko nors joga negali padaryti? Mes dar nežinome, nes atliekami klinikiniai tyrimai, kai rašome ir skaitome. Mes žinome, kad joga gali padėti stimuliuoti nervų sistemą. Dabar tai kažkas įdomaus, ar ne?

Joga nervų sistemai

Skaitykite toliau ir sužinokite, kokios asanos padeda stimuliuoti ir sustiprinti nervų sistemą!

1. Vaiko poza (Balasana)

Balasana joga nervų sistemai

Ši poza turi daug privalumų. Tai padeda palengvinti virškinimo procesus, atgaivina kūną ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Įstokite į kelius.
  2. Įkiškite krūtinę po šlaunimis ir rankas laikykite šalia kūno.
  3. Pradėkite lenktis į priekį ir tęskite tol, kol kaktos palies žemę.
  4. Laikykite šią pozą maždaug 10–15 sekundžių

2. Plūgo poza (Halasana)

 

Halasanos joga nervų sistemai

Ši poza atrodo nepakeliamai sunki. Tačiau tai padeda išvalyti sinusitą ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Atsigulkite ant nugaros. Pradėkite pakeldami kojas ant pilvo.
  2. Tęskite kojas taip, kad jos sulenktų virš galvos.
  3. Laikykite padėtį 10 sekundžių.
  4. Jei nesate pakankamai lankstus, galite sulenkti kelius, kad pasiektumėte padėtį

3. Sėdima stuburo posūkio poza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana joga nervų sistemai

Tai yra viena geriausių jogos asanų nervų sistemai, kuri padeda išvalyti kūną nuo toksinų, stiprina imuninę sistemą ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Atsisėskite ant grindų.
  2. Dešinę koją sukryžiuokite ant kairės šlaunies.
  3. Dešinė koja turėtų liesti grindis.
  4. Kairę koją sulenkite taip, kad ji liečia jūsų užpakalinę dalį.
  5. Paimkite dešinę ranką ir padėkite ją ant grindų.
  6. Kairė alkūnė turi atsiremti į dešinįjį kelį.
  7. Laikykite pozą 10 sekundžių.
  8. Pakartokite iš kitos pusės

4. Anuloma-Viloma (pakaitinis nosies landos kvėpavimas)

anuloma viloma nervų sistemai

Tai dar viena veiksminga pranajama, padedanti išvalyti užsikimšusią nosį ir spūstis krūtinėje. Ši poza yra gana gera nervų sistemai.

  1. Atsisėsk sukryžiavęs kojas.
  2. Dešine ranka uždarykite kairę šnervę ir įkvėpkite per dešinę šnervę.
  3. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite.
  4. Nuimkite ranką nuo kairiosios šnervės ir ja uždarykite dešinę šnervę.
  5. Iškvėpkite per kairę šnervę.
  6. Pakartokite procesą.

Anuloma ir Viloma padeda išvalyti kraują ir turi daug kitų privalumų sveikatai. Penkios minutės praktikuojant šią pozą leidžia jaustis žvaliai ir atjaunėti.

5. Žemyn šuns poza (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana nervų sistemai

Ši asana turi daug privalumų. Tai stimuliuoja WBC gamybą ir padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Adho Mukha Svanasana taip pat padeda stimuliuoti nervų sistemą.

  1. Nusileisk keturiomis kaip katė.
  2. Pradėkite nuo rankų ir kelių (pavyzdžiui, kaip pradėjote katės pozą).
  3. Laikydami pirštus įsikibę, kelkite klubus.
  4. Atminkite, kad klubai turi būti aukšti, ir jums nereikia laikyti pado įžeminto.
  5. Laikykite padėtį maždaug 10–15 sekundžių

6. Dirgha Shwasan (gilus kvėpavimas)

 

Dirgha Shwasan

Tai yra pranajamos rūšis, kurios pagrindinis tikslas yra panaudoti savo gyvybinę jėgą ar energiją organizmui išvalyti nuo toksinų ir negalavimų. Šis pratimas padeda stimuliuoti neuronus ir pagerina kraujo prisotinimą deguonimi. Dirgha shwasan taip pat padeda pagerinti kvėpavimą ir padidinti ištvermę

7. Pasvirusi kampo poza (Supta Baddha Kona Asana)

 

Ši asana turi daug naudos sveikatai ir yra ypač naudinga stimuliuojant centrinę nervų sistemą. Patekite į Baddha Kona Asana arba įpareigoto kampo pozą.

  1. Pradėkite nuleisti nugarą į žemę, kol nugara palies žemę.
  2. Laikykite šią pozą 10-15 sekundžių.
  3. Pakartokite.

Jei kenčiate nuo nugaros problemų, galite pasinaudoti parama naudodami pakeltą paviršių arba surikiuoti porą paminkštintų kėdžių.

8. Apverstos ruonio poza (Viparita Karani)

 

Kaip padaryti „Viparita Karani“ ir kokie jo privalumai

Ši asana padeda ištiesti nugarą, tonizuoja kojas ir stimuliuoja neuronus. Ši asana yra naudinga nervų ir imuninei sistemoms. Jis iš organizmo išvalo toksinus.

  1. Paimkite sienos atramą, kad ją ištrauktumėte.
  2. Rankas laikykite po klubais, o kojas – tiesiai į viršų.
  3. Laikykite šią pozą 10 sekundžių ir švelniai nuleiskite save

9. Lavono poza („Savasana“)

 

 

Lavono poza arba „Savasana“ yra poza, sukurta padėti susigrąžinti visą perdegtą energiją.

  1. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsigulti ant nugaros ir imituoti lavoną.
  2. Rankas laikykite už šonų ir delnų į viršų.
  3. Laikykite šią padėtį 10-15 minučių.
  4. Užmerkite akis ir suskaičiuokite kvėpavimą.
  5. Giliai įkvėpkite

10. Laimingo vaiko poza (Ananda Balasana)

 

 

„Laimingo vaiko poza“ arba „Ananda Balasana“ yra dar viena „Balasana“ variacija. Kaip ir pusbrolis, „Balasana“ padeda palengvinti virškinimo procesus, suteikia energijos organizmui ir stimuliuoja nervų sistemą. Tačiau savo forma jis nepanašus į pusbrolį.

  1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite abi kojas virš pilvo.
  2. Ištieskite ranką abiem rankomis ir smiliumi suimkite pirštus.
  3. Sugriebę pirštus, sulenkite kelius ir paimkite juos link grindų.

Ar kada nors bandėte jogą nervų sistemai ? Taigi, ko jūs laukiate? Joga išlaiko tave sveiką, joga palaiko fizinę formą, o joga – protingą. Išbandykite šias jogos pozas nervų sistemai šiandien.