Στόχοι: Εστίαση, τέντωμα για το πίσω μέρος του σώματος από το λαιμό στο γόνατο

Απαιτούμενος εξοπλισμός: Ματ

Επίπεδο: Προχωρημένο

Το Ear Pressure Pose είναι μια χαλαρωτική προχωρημένη στάση. Στα σύγχρονα μαθήματα γιόγκα, συχνά γίνεται λόγος για το πώς να ενσωματώσετε τα φιλοσοφικά οκτώ σκέλη της γιόγκα στην πρακτική σας asana και στη ζωή σας. Το Karnapidasana είναι μια σπάνια στάση γιόγκα που κυριολεκτικά το κάνει αυτό, απεικονίζοντας την αρχή της pratyahara . Το Pratyahara περιγράφεται ως η απόσυρση των αισθήσεων, που σημαίνει ότι κλείνει τα εξωτερικά ερεθίσματα, ώστε να μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Μπορείτε να ζεσταθείτε μέχρι στάση πίεσης αυτιού με άροτρο ( Halasana ). Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια προηγμένη ακολουθία ανοίγματος του ισχίου ή σε μια εστίαση στα κορδόνια.

Οφέλη

Αυτή η στάση τεντώνει το λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τους γλουτούς και τα κορδόνια. Τα πνευματικά οφέλη από τη μείωση των ερεθισμάτων εφαρμόζονται, αλλά μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο πώς μπορεί να αισθάνεται σε αυτήν την στάση εάν χρησιμοποιείτε τα γόνατά σας στα αυτιά σας για να αποκόψετε τον εαυτό σας από τους ήχους γύρω σας. Για να συνεχίσετε την εξερεύνησή σας, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε αποκλειστικά στην αναπνοή σας για το μικρό χρονικό διάστημα που βρίσκεστε σε αυτήν τη στάση. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα και προσπαθήστε να επιστρέψετε σε αυτό στο διαλογισμό σας κατά τη διάρκεια ή εκτός του μαθήματος.

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. Ξεκινήστε με το Plough Pose με τους ώμους κάτω. Τα χέρια σας μπορούν να είναι επίπεδα στο πάτωμα ή να συμπλέκονται πίσω από την πλάτη σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας.
3. Στηρίξτε τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
4. Αφήστε τα γόνατα να ασκήσουν ελαφριά πίεση στα αυτιά, μειώνοντας στιγμιαία τις ακουστικές περισπασμούς.
5. Πάρτε τουλάχιστον πέντε αναπνοές πριν απελευθερώσετε τα χέρια σας και ξεδιπλώστε αργά από τον πόνο σπόνδυλο από σπόνδυλο.

Κοινά λάθη

Υπάρχει κάποιο βάρος στο λαιμό σε αυτήν τη θέση, οπότε μην μετακινείτε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. 

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Μπορείτε να επιτύχετε αυτήν την στάση ή να την εμβαθύνετε με μερικούς τρόπους.

Χρειάζεστε τροποποίηση;

Μην ανησυχείτε εάν τα γόνατά σας δεν φτάνουν μέχρι το πάτωμα. Είναι καλό να κρατάτε τα γόνατα μέχρι να φτάσουν στο πάτωμα φυσικά.

Θέλετε μια πρόκληση;

Ένας άλλος τρόπος για να βγείτε από αυτή τη στάση είναι να κάνετε μια αντίστροφη πλάτη σε στιλ Ashtanga ( Chakrasana ). Αφήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρετε τις παλάμες των χεριών σας κάτω από τους ώμους σας σαν να ετοιμάζονταν να κάνουν Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Γυρίστε τα δάχτυλά σας κάτω και σπρώξτε τις παλάμες σας για να ισιώσετε τα χέρια σας καθώς κάνετε μια πλάτη προς τα κάτω προς τα κάτω προς τα κάτω ( Adho Mukha Svanasana ).

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Καθώς αυτή η στάση είναι αντιστροφή, θα πρέπει να αποφεύγεται εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή πάθηση. Δεν πρέπει επίσης να το κάνετε εάν είστε έγκυος καθώς συμπιέζει το στομάχι. Αποφύγετε το εάν έχετε τραυματισμό στο λαιμό σας. Αν νιώσετε πόνο, βγείτε αργά από τη στάση.

Δοκίμασέ το

Ενσωματώστε αυτήν την κίνηση και παρόμοιες σε μία από αυτές τις δημοφιλείς προπονήσεις:

• Ακολουθία αναστροφής γιόγκα
• Ανοιχτήρια ισχίου γιόγκα
• Η γιόγκα θέτει για μπλοκάρει

Cindy