Cindy, Author at YogaOrama - Page 381 of 458

Kuidas teha joogas kõrvasurve poose (Karnapidasana)

Sihtmärgid: keskenduge, sirutage keha seljaosa kaelast põlveni

Vajalik varustus: Mat

Tase: edasijõudnutele

Kõrgrõhu poos on rahustav täiustatud poos. Kaasaegsetes joogatundides räägitakse sageli sellest, kuidas ühendada jooga filosoofilisi kaheksat osa oma asanapraktikasse ja ellu. Karnapidasana on haruldane jooga poos, et sõna otseses mõttes teeb, et põhimõtte väljendust Pratyahara . Pratyaharat kirjeldatakse kui meelte taandumist, mis tähendab väliste stiimulite väljalülitamist, et saaksite pöörata oma tähelepanu sissepoole. Võite soojeneda kõrgrõhupositsioonide jaoks künnipossiga ( Halasana ). Seda võidakse kasutada täiustatud puusa avamise järjekorras või sellisena, mis on keskendunud seljatoele.

Kasu

See poos sirutab kaela, õlad, selja, libiseb ja tõmbab kätt. Stiimulite vähendamise vaimne eelis võtab harjutamist, kuid võite saada ülevaate sellest, mis selles poseerimisel tunda võiks, kui kasutate põlvi vastu kõrvu, et end ümbritsevatest helidest lahti lõigata. Avastamise jätkamiseks sulgege silmad ja keskenduge lühikese aja jooksul, mille olete selles olukorras, ainult hingamisele. Pidage seda tunnet meeles ja proovige selle juurde oma meditatsioonipraktikas tunni ajal või väljaspool seda naasta.

Samm-sammult juhised

Alustage kündmise poseerimisel õlgade all. Teie käed võivad olla põrandal tasased või selja taga põimitud.
Painutage oma põlvi ja viige need mõlemal pool pead põrandale.
Puhka jalgade ülaosa põrandale.
Laske põlvedel kõrvu kergelt survestada, katkestades hetkeliselt foneetilised häiringud.
Enne käsivarte vabastamist ja selgroolüli aeglaselt poseerimisel selgroolüli väljavõtmist tehke vähemalt viis hingetõmmet.

Tavalised vead

Selles asendis on kaelas veidi raskust, nii et ärge liigutage pead küljelt küljele.

Modifikatsioonid ja variatsioonid

Saate selle eesmärgi nimel pingutada või seda mitmel viisil süvendada.

Kas vajate muudatust?

Ärge muretsege, kui teie põlved ei ulatu põrandani. Tore on hoida põlvi püsti, kuni nad loomulikult põrandale tulevad.

Kas olete väljakutse ees?

Teine viis sellest poseerimisest väljumiseks on Ashtanga-stiilis tagurpidi kurereha ( Chakrasana ) tegemine. Vabastage käed selja tagant, painutage küünarnukid ja viige peopesad õlgade alla nii, nagu oleksite ette valmistanud rattapositsiooni ( Urdhva Dhanurasana ). Keerake varbad alla ja suruge käed sirgeks sirgumisel, kui teete tagumist rulli allapoole suunatud koerale ( Adho Mukha Svanasana ).

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Kuna see on ümberpööramine, tuleks seda vältida kõrge vererõhu või südamehaiguste korral. Samuti ei tohiks seda teha, kui olete rase, kuna see surub kõhu kokku. Vältige seda, kui teil on kaela vigastatud. Kui tunnete valu, tulge poosist välja aeglaselt.

Proovi

Kaasake see ja sarnased sammud ühte neist populaarsetest treeningutest:

Jooga ümberpööramise jada
Jooga puusa avajad
Joogapostid kõndimiseks

Cindy

Comment faire une posture de pression auriculaire (Karnapidasana) en yoga

Cibles: mise au point, étirement de l’arrière du corps du cou au genou

Équipement nécessaire: tapis

Niveau: avancé

Ear Pressure Pose est une pose avancée apaisante. Dans les cours de yoga contemporains, on parle souvent de la façon d’intégrer les huit branches philosophiques du yoga dans votre pratique des asanas et dans votre vie. Karnapidasana est une pose de yoga rare qui fait littéralement cela, illustrant le principe de pratyahara . Pratyahara est décrit comme le retrait des sens, c’est-à-dire exclure les stimuli externes afin que vous puissiez tourner votre attention vers l’intérieur. Vous pouvez vous échauffer jusqu’à la posture de la pression des oreilles avec la pose de la charrue ( Halasana ). Il peut être utilisé dans une séquence avancée d’ouverture de la hanche ou centrée sur les ischio-jambiers.

Avantages

Cette pose étire le cou, les épaules, le dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Les avantages mentaux de la réduction des stimuli demandent de la pratique, mais vous pouvez avoir un aperçu de ce que cela pourrait ressentir dans cette posture si vous utilisez vos genoux contre vos oreilles pour vous couper des sons qui vous entourent. Pour continuer votre exploration, fermez les yeux et concentrez-vous exclusivement sur votre respiration pendant le court laps de temps que vous êtes dans cette pose. Souvenez-vous de ce sentiment et essayez d’y revenir dans votre pratique de méditation pendant ou en dehors des cours.

Instructions étape par étape

Commencez par la pose de la charrue avec les épaules repliées sous. Vos mains peuvent être à plat sur le sol ou entrelacées derrière votre dos.
Pliez vos genoux et amenez-les au sol de chaque côté de votre tête.
Reposez le dessus de vos pieds sur le sol.
Laisser les genoux exercer une légère pression sur les oreilles, coupant momentanément les distractions auditives.
Prenez au moins cinq respirations avant de relâcher vos bras et de sortir lentement de la posture vertèbre par vertèbre.

Erreurs fréquentes

Il y a du poids dans le cou dans cette position, alors ne bougez pas la tête d’un côté à l’autre.

Modifications et variations

Vous pouvez travailler jusqu’à cette pose ou l’approfondir de plusieurs manières.

Besoin d’une modification?

Ne vous inquiétez pas si vos genoux ne touchent pas le sol. C’est bien de garder les genoux en l’air jusqu’à ce qu’ils touchent le sol naturellement.

Prêt pour un défi?

Une autre façon de sortir de cette pose est de faire un saut périlleux arrière de style Ashtanga ( Chakrasana ). Relâchez vos bras derrière votre dos, pliez vos coudes et amenez la paume de vos mains sous vos épaules comme si vous vous prépariez à faire la pose de roue ( Urdhva Dhanurasana ). Courbez vos orteils et poussez dans vos paumes pour redresser vos bras pendant que vous faites un rouleau arrière dans le chien orienté vers le bas ( Adho Mukha Svanasana ).

Sécurité et précautions

Comme cette pose est une inversion, elle doit être évitée si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’une maladie cardiaque. Vous ne devriez pas non plus le faire si vous êtes enceinte car cela comprime l’estomac. Évitez-le si vous avez une blessure au cou. Si vous ressentez de la douleur, sortez lentement de la pose.

Essaye le

Incorporez ce mouvement et d’autres similaires dans l’un de ces entraînements populaires:

Séquence d’inversion de yoga
Ouvre-hanches de yoga
Postures de yoga pour les ischio-jambiers

Cindy

Kā Jogas laikā veikt ausu spiediena pozu (Karnapidasana)

Mērķi: Fokusējiet, izstiepiet ķermeņa aizmuguri no kakla līdz ceļam

Nepieciešamais aprīkojums: Mat

Līmenis: uzlabots

Ausu spiediena poza ir nomierinoša uzlabota poza. Mūsdienu jogas nodarbībās bieži tiek runāts par to, kā savā asanas praksē un dzīvē iekļaut jogas filozofiskos astoņus locekļus. Karnapidasana ir reta jogas poza, kas to burtiski dara, ilustrējot pratyahara principu . Pratyahara tiek raksturota kā jutekļu atsaukšana, kas nozīmē ārēju stimulu izslēgšanu, lai jūs varētu pievērst uzmanību uz iekšu. Jūs varat sasildīties līdz Ausu spiediena radīšanai, izmantojot Ploša pozu ( Halasana ). To var izmantot uzlabotā gūžas locītavas atvēršanas secībā vai vienā, kas vērsta uz hamstrings.

Ieguvumi

Šī poza izstiepj kaklu, plecus, muguru, slīd un saitē. Psihisko ieguvumu samazināšana, izmantojot stimulus, tiek praktizēta, taču jūs varat iedomāties, kā tas varētu justies šajā pozā, ja izmantojat ceļgalus pret ausīm, lai sevi izslēgtu no apkārt esošajām skaņām. Lai turpinātu izpēti, aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz elpu uz īsu laika posmu, kurā atrodaties šajā pozā. Atcerieties šo sajūtu un mēģiniet pie tās atgriezties savā meditācijas praksē stundas laikā vai ārpus tās.

Soli pa solim instrukcijas

Sāciet aršana Pose ar pleciem, kas piestiprināti zem. Jūsu rokas var būt plakanas uz grīdas vai savītas aiz muguras.
Salieciet ceļus un nogādājiet tos uz grīdas abās galvas pusēs.
Atpūtiet pēdu galus uz grīdas.
Ļaujiet ceļgaliem izdarīt nelielu spiedienu uz ausīm, uz brīdi novēršot traucējošos traucējumus.
Pirms atlaidāt rokas un skriemeli lēnām izvelciet no pozas skriemeļa, veiciet vismaz piecas elpas.

Izplatītas kļūdas

Šajā stāvoklī kaklā ir nedaudz svara, tāpēc nepārvietojiet galvu no vienas puses uz otru.

Modifikācijas un variācijas

Varat strādāt pie šīs pozas vai dažos veidos to padziļināt.

Nepieciešams labojums?

Neuztraucieties, ja jūsu ceļgali nenāk līdz grīdai. Ir lieliski turēt ceļgalus, līdz tie dabiski nonāk uz grīdas.

Vai esat gatavs izaicinājumam?

Vēl viens veids, kā izkļūt no šīs pozas, ir Ashtanga stila pakaļgals ( Čakrasana ). Atlaidiet rokas aiz muguras, salieciet elkoņus un atlieciet plaukstām zem pleciem tā, it kā jūs gatavojaties darīt riteņa pozu ( Urdhva Dhanurasana ). Aplieciet kāju pirkstus zem un iespiediet plaukstās, lai iztaisnotu rokas, veicot muguras rullīti uz leju vērstajā sunī ( Adho Mukha Svanasana ).

Drošība un piesardzība

Tā kā šī poza ir apgriezta, no tās vajadzētu izvairīties, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai sirds slimība. Jums to nevajadzētu darīt arī tad, ja esat stāvoklī, jo tas saspiež kuņģi. Izvairieties no tā, ja ir ievainots kakls. Ja jūtat sāpes, iznākiet no pozas lēnām.

Izmēģini

Iekļaujiet šo gājienu un tamlīdzīgus vienā no šiem populārajiem treniņiem:

Jogas inversijas secība
Jogas gurnu atvērēji
Jogas pozas šķēršļiem

Cindy

Sådan gør man øretryksposition (Karnapidasana) i yoga

Mål: Fokus, stræk for bagsiden af kroppen fra hals til knæ

Nødvendigt udstyr: Mat

Niveau: Avanceret

Ear Pressure Pose er en beroligende avanceret position. I moderne yogakurser er der ofte tale om, hvordan man integrerer de filosofiske otte lemmer af yoga i din asana-praksis og dit liv. Karnapidasana er en sjælden yogastilling, der bogstaveligt talt gør det, der illustrerer princippet om pratyahara . Pratyahara beskrives som tilbagetrækning af sanserne, hvilket betyder at lukke eksterne stimuli ud, så du kan vende din opmærksomhed indad. Du kan varme op til øretrykspose med plovpose ( Halasana ). Det kan bruges i en avanceret hofteåbningssekvens eller i en fokuseret på hamstrings.

Fordele

Denne position strækker nakken, skuldrene, ryggen, glutenene og hamstrings. De mentale fordele ved at reducere stimuli tager praksis, men du kan få et glimt af, hvordan det kan føles i denne position, hvis du bruger dine knæ mod dine ører for at afskære dig selv fra lydene omkring dig. For at fortsætte din udforskning skal du lukke øjnene og fokusere udelukkende på din åndedræt i den korte tid, du er i denne position. Husk denne følelse, og prøv at vende tilbage til den i din meditationspraksis under eller uden for klassen.

Trin-for-trin-instruktioner

Begynd i plovsposition med skuldrene gemt under. Dine hænder kan være flade på gulvet eller sammenflettet bag din ryg.
Bøj dine knæ og før dem på gulvet på hver side af dit hoved.
Hvil toppe af fødderne på gulvet.
Lad knæene anvende let tryk på ørerne, og øjeblikket afskæres aurale distraktioner.
Tag mindst fem vejrtrækninger, før du frigør dine arme og langsomt rulles ud af posthvirvlen ved hvirvlen.

Almindelige fejl

Der er en vis vægt i nakken i denne position, så flyt ikke dit hoved fra side til side.

Ændringer og variationer

Du kan arbejde op til denne position eller uddybe den på et par måder.

Brug for en ændring?

Bare rolig, hvis dine knæ ikke kommer helt op på gulvet. Det er fint at holde knæene op, indtil de kommer på gulvet naturligt.

Op til en udfordring?

En anden måde at komme ud af denne position er ved at gøre en Ashtanga-stil somersault ( Chakrasana ). Slip dine arme bag din ryg, bøj albuerne og før håndfladerne under dine skuldre, som om du forberedte dig på at udføre Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krøll tæerne under, og skub ind i håndfladerne for at rette dine arme, mens du laver en bagerste rulle ind i nedadvendte hund ( Adho Mukha Svanasana ).

Sikkerhed og forholdsregler

Da denne position er en inversion, bør den undgås, hvis du har forhøjet blodtryk eller en hjertesygdom. Du skal heller ikke gøre det, hvis du er gravid, da det komprimerer maven. Undgå det, hvis du er skadet i nakken. Hvis du føler smerter, skal du langsomt komme ud af posituren.

Prøve det

Integrer denne bevægelse og lignende i en af disse populære træning:

Yoga-inversionssekvens
Yoga hofteåbnere
Yoga poserer til hamstrings

Cindy

Cum să faci presiunea urechii (Karnapidasana) în yoga

Obiective: focalizare, întindere pentru spatele corpului, de la gât până la genunchi

Echipament necesar: covoraș

Nivel: avansat

Poziția urechii este o poziție calmantă avansată. În orele de yoga contemporane, se vorbește adesea despre cum să încorporam cele opt membre filozofice ale yoga în practica ta asana și în viața ta. Karnapidasana este o poză de yoga rară, care literalmente face asta, ilustrând principiul pratyahara . Pratyahara este descrisă ca retragerea simțurilor, însemnând închiderea stimulilor externi, astfel încât să vă puteți îndrepta atenția spre interior. Puteți încălzi până la presiunea urechii cu Plose Pose ( Halasana ). Poate fi folosit într-o secvență avansată de deschidere a șoldului sau într-una concentrată pe hamstrings.

Beneficii

Această poză întinde gâtul, umerii, spatele, gluturile și hamstringsul. Beneficiile mentale ale reducerii stimulilor au practică, dar puteți obține o privire asupra a ceea ce s-ar putea simți în această poziție dacă folosiți genunchii împotriva urechilor pentru a vă opri de sunetele din jurul vostru. Pentru a continua explorarea, închideți ochii și concentrați-vă exclusiv asupra respirației pentru perioada scurtă de timp în care vă aflați. Amintiți-vă de acest sentiment și încercați să reveniți la el în practica dvs. de meditație în timpul sau în afara clasei.

Instrucțiuni pas cu pas

Începeți în Plough Pose, cu umerii ascunși sub. Mâinile tale pot fi plane pe podea sau întrețesute în spatele spatelui.
Îndoiți genunchii și aduceți-i la podea de o parte și de alta a capului.
Sprijiniți vârfurile picioarelor pe podea.
Permiteți genunchilor să aplice presiune ușoară pe urechi, reducând momentan distragerile fonice.
Luati cel putin cinci respiratii inainte de a-ti elibera bratele si de a te rostogoli incet din vertebre.

Greșeli comune

Există o greutate în gât în această poziție, așa că nu mișcați capul dintr-o parte în alta.

Modificări și variații

Puteți prelua această poziție sau o aprofunda în câteva feluri.

Aveți nevoie de o modificare?

Nu-ți face griji dacă genunchii nu ajung până la podea. Este bine să ții genunchii până când ajung la podea în mod natural.

Sus pentru o provocare?

Un alt mod de a ieși din această poză este făcând o somersault înapoi în stil Ashtanga ( Chakrasana ). Eliberați-vă brațele din spatele spatelui, îndoiți coatele și aduceți palmele mâinilor sub umeri, ca și cum v-ați pregăti să faceți Pose cu roți ( Urdhva Dhanurasana ). Curbați-vă degetele de la picioare și împingeți-vă în palme pentru a îndrepta brațele în timp ce faceți o rulare înapoi în câine cu fața în jos ( Adho Mukha Svanasana ).

Siguranță și precauții

Deoarece această poziție este o inversiune, trebuie evitată dacă aveți tensiune arterială ridicată sau o afecțiune cardiacă. De asemenea, nu ar trebui să o faceți dacă sunteți gravidă, deoarece comprimă stomacul. Evitați-l dacă aveți răni la gât. Dacă simțiți vreo durere, ieșiți din poză încet.

Încearcă

Încorporați această mișcare și altele similare într-unul dintre aceste antrenamente populare:

Secvență de inversare yoga
Deschizatoare de șold de yoga
Yoga pune pentru hamstrings

Cindy

Ako urobiť tlak na uši tlaku (Karnapidasana) v joge

Ciele: Zaostrenie, natiahnutie za chrbát tela od krku po koleno

Potrebné vybavenie: Mat

Úroveň: Pokročilá

Ear Ear Pose je upokojujúca pokročilá póza. V súčasných hodinách jogy sa často hovorí o tom, ako začleniť filozofických osem končatín jogy do vašej praxe v ásane a do vášho života. Karnapidasana je zriedkavé pózu z jogy, ktorá to doslova robí, ilustrujúc princíp pratyahara . Pratyahara je opísaná ako odobratie zmyslov, čo znamená zastavenie vonkajších podnetov, takže môžete obrátiť svoju pozornosť dovnútra. Pomocou Plough Pose ( Halasana ) sa môžete zahriať na Ear Ear Pose Pose . Môže byť použitý v pokročilej postupnosti otvárania bokov alebo v postupe zameranom na hamstringy.

výhody

Táto póza napína krk, plecia, chrbát, glutes a hamstringy. Mentálne prínosy redukcie podnetov sa precvičujú, ale môžete si nahliadnuť do toho, čo by sa mohlo v tejto póze javiť, ak použijete kolená na ušiach, aby ste sa odrezali od zvukov okolo vás. Ak chcete pokračovať vo výskume, zavrite oči a sústreďte sa výhradne na svoj dych na krátku dobu, ktorú ste v tejto pozícii. Pamätajte si tento pocit a skúste sa k nemu vrátiť vo svojej meditačnej praxi počas alebo mimo hodiny.

Podrobné pokyny

Začnite v Plough Pose s ramenami zastrčenými. Vaše ruky môžu byť rovné na podlahe alebo prekladané za chrbát.
Ohnite kolená a priveste ich na zem po oboch stranách hlavy.
Položte vrcholy nôh na podlahu.
Nechajte kolená pôsobiť miernym tlakom na uši a dočasne prerušte sluchové rozptýlenie.
Pred uvoľnením paží zoberte najmenej päť dychov a pomaly sa z obratlovcov stavte pomocou stavcov.

Bežné chyby

V tejto polohe je na krku určitá váha, takže nehýbte hlavou zo strany na stranu.

Úpravy a zmeny

Na túto pozíciu môžete pracovať alebo ju niekoľkými spôsobmi prehĺbiť.

Potrebujete úpravu?

Nerobte si starosti, ak vaše kolená neprídu až na podlahu. Je v poriadku udržiavať kolená hore, kým neprídu na podlahu prirodzene.

Ste na výzvu?

Ďalším spôsobom, ako sa z tejto pozície dostať, je urobiť spiatočný let v štýle Ashtanga ( Chakrasana ). Uvoľnite ruky za chrbtom, ohnite lakte a dajte si ruky pod vaše plecia, akoby ste sa pripravovali na aplikáciu Pose Wheel ( Urdhva Dhanurasana ). Natočte si prsty na nohách a zatlačte ich do dlaní, aby ste si narovnali ruky, keď sa budete vracať k psovi smerujúcemu dole ( Adho Mukha Svanasana ).

Bezpečnosť a bezpečnostné opatrenia

Keďže táto póza predstavuje inverziu, je potrebné sa jej vyhnúť, ak máte vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca. Nemali by ste to robiť ani v prípade, že ste tehotná, pretože stláča žalúdok. Vyhnite sa tomu, ak máte akékoľvek poranenie krku. Ak cítite bolesť, pomaly vystupujte z pozície.

Vyskúšaj to

Zahrňte tento krok a podobné do jedného z týchto populárnych tréningov:

Inverzná sekvencia jogy
Otvárače na jogy hip
Jóga predstavuje pre hamstringy

Cindy

Kuinka tehdä korvanpaineen aiheuttaja (Karnapidasana) joogassa

Tavoitteet: Keskity, venytä vartalon selkää kaulasta polviin

Tarvittavat välineet: Matto

Taso: Edistynyt

Korvapainepose on rauhoittava edistyksellinen pose. Nykyaikaisissa joogatunneissa puhutaan usein siitä, kuinka sisällyttää joogan filosofiset kahdeksan raajaa asanaharjoitteluun ja elämääsi. Karnapidasana on harvinainen jooga- aihe, joka kirjaimellisesti tekee sen, ja kuvaa pratyaharan periaatetta . Pratyaharaa kuvataan aistien vetäytymiseksi, mikä tarkoittaa ulkoisten ärsykkeiden sulkemista, jotta voit kääntää huomion sisäänpäin. Voit lämmetä korvanpaineasentoon aurattamalla ( Halasana ). Sitä voidaan käyttää edistyneessä lonkan avautumisjärjestyksessä tai sellaisena, joka on keskittynyt takaosiin.

hyötyjä

Tämä aiheuttaa venyttää kaulaa, hartioita, selkä, glutes, ja takaiskuja. Ärsykkeiden vähentämisen henkiset hyödyt vaativat harjoittelua, mutta voit saada vilkaisun siitä, miltä se voi tuntua tässä asennossa, jos käytät polviasi korvia vastaan leikataksesi itsesi ympärilläsi olevista äänistä. Jatkaa etsintääsi sulkemalla silmäsi ja keskittymällä yksinomaan hengitysteesi lyhyeksi ajaksi, jonka olet tässä poseeraa. Muista tämä tunne ja yritä palata siihen meditaatiokäytännössäsi luokan aikana tai sen ulkopuolella.

Vaiheittaiset ohjeet

Aloita aura-asennossa olkapäiden ollessa kiinni alla. Kädet voivat olla tasaisella lattialla tai lomitettuna selän takana.
Taivuta polviasi ja nosta ne lattiaan pään molemmin puolin.
Lepota jalkojen yläosat lattialla.
Anna polvien kohdistaa kevyttä painetta korviin katkaisemalla äänen häiriötekijät hetkellisesti.
Ota ainakin viisi hengitystä, ennen kuin vapautat aseesi ja hiertää hitaasti nivelpäästä poseeraa nikamasta.

Yleiset virheet

Tässä asennossa kaulassa on jonkin verran painoa, joten älä siirrä päätäsi sivulta toiselle.

Muutokset ja muunnelmat

Voit työskennellä tämän pozion suhteen tai syventää sitä muilla tavoilla.

Tarvitsetko muutoksen?

Älä huoli, jos polvet eivät tule lattiaan asti. On hienoa pitää polvet ylöspäin, kunnes ne tulevat lattialle luonnollisesti.

Etsitkö haastetta?

Toinen tapa päästä eroon tästä poseerasta on tekemällä Ashtanga-tyylisen selkäkaula ( Chakrasana ). Vapauta kädet selän takana, taivuta kyynärpääsi ja tuo kämmenesi hartioidesi alla ikään kuin valmistauduttaisit tekemään pyörän poseeraus ( Urdhva Dhanurasana ). Kierrä varpaasi alle ja työnnä kämmensiin suoristaaksesi kädet, kun teet selkärulla alaspäin osoittavaan koiraan ( Adho Mukha Svanasana ).

Turvallisuus ja varotoimet

Koska tämä aiheuttaa käänteen, sitä tulisi välttää, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus. Sinun ei pitäisi myöskään tehdä sitä, jos olet raskaana, koska se puristaa vatsan. Vältä sitä, jos niskasi on loukkaantunut. Jos tunnet kipua, tule esiin aiheuttamasta hitaasti.

Kokeile sitä

Yhdistä tämä ja vastaavat liikkeet yhteen näistä suosituista harjoituksista:

Joogan kääntöjärjestys
Jooga hip-avaajat
Jooga aiheuttaa hamstrings

Cindy

Yogada Kulak Basınç Pozu (Karnapidasana) Nasıl Yapılır

Hedefler: Odaklanma, vücudun arkasını boyundan dizine kadar gerdirme

Gerekli Ekipman: Mat

Seviye: İleri

Kulak Basınç Pozu, sakinleştirici gelişmiş bir pozdur. Çağdaş yoga derslerinde, yoganın felsefi sekiz uzvunu asana pratiğinize ve yaşamınıza nasıl dahil edeceğiniz hakkında sık sık konuşulur. Karnapidasana , pratyahara prensibini gösteren, kelimenin tam anlamıyla bunu yapan nadir bir yoga pozudur . Pratyahara, duyuların geri çekilmesi olarak tanımlanır, yani dikkatinizi içe çevirebilmeniz için dış uyaranları dışlamak anlamına gelir. Pulluk Pozu ( Halasana ) ile Kulak Basınç Pozuna kadar ısınabilirsiniz . Gelişmiş bir kalça açma sekansında veya hamstringlere odaklanmış bir sekans olarak kullanılabilir.

Yararları

Bu poz boyun, omuzlar, sırt, kalça kasları ve diz kirişlerini uzatır. Uyarıcıları azaltmanın zihinsel faydaları pratik gerektirir, ancak dizlerinizi kulaklarınıza dayayarak etrafınızdaki seslerden uzaklaşırsanız, bu pozun nasıl hissettirebileceğine bir göz atabilirsiniz. Keşifinize devam etmek için, gözlerinizi kapatın ve bu pozda olduğunuz kısa süre boyunca sadece nefesinize odaklanın. Bu hissi hatırlayın ve ders sırasında veya dışında meditasyon pratiğinizde ona geri dönmeye çalışın.

Adım adım talimatlar

Omuzlarınızı aşağıya sıkıştırarak Plough Pose’da başlayın. Elleriniz yerde düz olabilir veya arkanızda birbirine geçmiş olabilir.
Dizlerinizi bükün ve başınızın iki yanında yere getirin.
Ayaklarınızın üst kısmını yere koyun.
Dizlerin kulaklara hafif bir baskı uygulamasına izin vererek bir an için işitsel dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
Kollarınızı serbest bırakmadan önce en az beş nefes alın ve omurdan yavaşça dışarı çıkın.

Yaygın hatalar

Bu pozisyonda boyunda bir miktar ağırlık vardır, bu yüzden başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirmeyin.

Değişiklikler ve Varyasyonlar

Bu poza kadar çalışabilir veya birkaç şekilde derinleştirebilirsiniz.

Değişikliğe mi ihtiyacınız var?

Dizleriniz yere kadar gelmezse endişelenmeyin. Doğal olarak yere gelene kadar dizleri yukarıda tutmak sorun değil.

Meydan Okumaya Hazır mısınız?

Bu pozdan çıkmanın bir başka yolu da Ashtanga tarzı bir geri takla ( Chakrasana ) yapmaktır . Kollarınızı arkanızdan serbest bırakın , dirseklerinizi bükün ve sanki Tekerlek Duruşu ( Urdhva Dhanurasana ) yapmaya hazırlanıyormuş gibi ellerinizin avuç içlerini omuzlarınızın altına getirin . Downward Facing Dog’a ( Adho Mukha Svanasana ) doğru geri dönüş yaparken kollarınızı düzeltmek için ayak parmaklarınızı aşağı kıvırın ve avuç içlerinize doğru itin .

Güvenlik ve Önlemler

Bu poz bir ters çevirme olduğundan, yüksek tansiyonunuz veya kalp rahatsızlığınız varsa bundan kaçınılmalıdır. Mideyi sıkıştırdığı için hamileyseniz de yapmamalısınız. Boynunuzda herhangi bir yaralanma varsa bundan kaçının. Herhangi bir acı hissederseniz, pozdan yavaşça çıkın.

Denemek

Bu hareketi ve benzerlerini şu popüler egzersiz programlarından birine dahil edin:

Yoga ters çevirme dizisi
Yoga kalça açıcıları
Hamstringler için yoga pozları

Cindy

כיצד לעשות תנוחת לחץ אוזניים (קרנפידסאנה) ביוגה

יעדים: פוקוס, מתיחה לגב הגוף מהצוואר לברך

ציוד נחוץ: מחצלת

דרגה: מתקדם

תנוחת לחץ אוזניים היא תנוחה מתקדמת ומרגיעה. בשיעורי יוגה עכשוויים, לעתים קרובות מדברים על איך לשלב את שמונת גפי היוגה הפילוסופיות בתרגול האסאנה שלך ובחייך. Karnapidasana היא תנוחת יוגה נדירה שעושה זאת, פשוטו כמשמעו, וממחישה את עקרון הפראטיאהארה . Pratyahara מתואר כנסיגת החושים, כלומר כיבוי גירויים חיצוניים כך שתוכל להפנות את תשומת ליבך פנימה. אתה יכול להתחמם לתנוחת לחץ אוזניים עם תנוחת מחרשה ( Halasana ). זה עשוי לשמש ברצף פתיחת ירך מתקדם או כזה שמתמקד בהסטרינגס.

יתרונות

תנוחה זו מותחת את הצוואר, הכתפיים, הגב, הגלוטות והמסטרינגס. היתרונות הנפשיים של הפחתת גירויים עוסקים בפעילות גופנית, אך אתה יכול לקבל הצצה לאיך שזה עשוי להרגיש בתנוחה זו אם אתה משתמש בברכיים כנגד אוזניך כדי לנתק את עצמך מהצלילים סביבך. כדי להמשיך בחקירה, עצום את העיניים והתמקד אך ורק בנשימה למשך פרק הזמן הקצר שאתה בפוזה זו. זכרו את התחושה הזו ונסו לחזור אליה בתרגול המדיטציה שלכם במהלך השיעור או מחוצה לו.

הוראות שלב אחר שלב

התחל בתנוחת המחרשה כשהכתפיים תחובות מתחת. הידיים שלך יכולות להיות שטוחות על הרצפה או להיות משולבות מאחורי הגב.
כופפו את הברכיים והביאו אותם לרצפה משני צידי הראש.
הניחו את קצות רגליכם על הרצפה.
אפשרו לברכיים להפעיל לחץ קל על האוזניים, ונתקו את הסחות הדעת לרגע.
קח לפחות חמש נשימות לפני שאתה משחרר את זרועותיך ומגלגל לאט את החוליה בתנוחה באמצעות חוליה.

טעויות נפוצות

יש משקל כלשהו בצוואר במצב זה, אז אל תזיז את הראש מצד לצד.

שינויים וריאציות

אתה יכול לעבוד עד לתנוחה זו או להעמיק אותה בכמה דרכים.

זקוק לשינוי?

אל תדאג אם הברכיים שלך לא יגיעו עד הרצפה. זה בסדר לשמור על הברכיים עד שהן מגיעות לרצפה באופן טבעי.

לקראת אתגר?

דרך נוספת לצאת מהפוזה הזו היא לבצע סיבוב אחורי בסגנון אשטנגה ( צ’אקראסנה ). שחרר את הידיים מאחורי הגב, כופף את המרפקים והביא את כפות הידיים מתחת לכתפיים כאילו אתה מתכונן לעשות תנוחת גלגלים ( Urdhva Dhanurasana ). סלסלו את בהונות הרגליים מתחת ודחפו לכפות הידיים כדי ליישר את הידיים כשאתם מבצעים גלגל אחורי לכלב הפונה כלפי מטה ( Adho Mukha Svanasana ).

בטיחות וזהירות

מכיוון שתנוחה זו מהווה היפוך, יש להימנע ממנה אם יש לך לחץ דם גבוה או מצב לב. אתה גם לא צריך לעשות את זה אם אתה בהריון מכיוון שהוא דוחס את הבטן. הימנע מכך אם יש לך פגיעה בצוואר שלך. אם אתה מרגיש כאב כלשהו, צא מהפוזה לאט.

נסה את זה

שלב מהלך זה ודומיו באחד האימונים הפופולאריים האלה:

רצף היפוך היוגה
פתיחת ירך יוגה
תנוחות יוגה להאסטרים

Cindy

Как да правим поза за ушно налягане (Карнапидасана) в йога

Цели: Фокус, разтягане за гърба на тялото от шията до коляното

Необходимо оборудване: мат

Ниво: Разширено

Позата за ушно налягане е успокояваща напреднала поза. В съвременните часове по йога често се говори за това как да включите философските осем крайници йога във вашата практика на асана и в живота си. Карнапидасана е рядка йога поза, която буквално прави това, илюстрирайки принципа на пратяхара . Пратяхара се описва като оттегляне на сетивата, което означава изключване на външни стимули, за да можете да насочите вниманието си навътре. Можете да се затоплите до поза на ухото с плуг поза ( халасана ). Може да се използва в усъвършенствана последователност за отваряне на тазобедрената става или такава, фокусирана върху коланчетата.

Ползи

Тази поза разтяга шията, раменете, гърба, глутеите и тазобедрените стави. Умствените ползи от намаляването на стимулите изискват практика, но можете да видите представа какво би могло да се чувства в тази поза, ако използвате коленете си срещу ушите, за да се отрежете от звуците около вас. За да продължите изследването си, затворете очи и се съсредоточете изключително върху дъха си за краткото време, в което сте в тази поза. Помнете това чувство и се опитайте да се върнете към него в своята медитативна практика по време или извън учебния час.

Инструкции стъпка по стъпка

Започнете в Plow Pose с подгънати рамене. Ръцете ви могат да бъдат плоски на пода или преплетени зад гърба ви.
Свийте коленете си и ги донесете на пода от двете страни на главата.
Облегнете върховете на краката си на пода.
Оставете коленете да оказват лек натиск върху ушите, като за момент отрязвате слуховите разсейвания.
Поемете най-малко пет вдишвания, преди да освободите ръцете си и бавно да се изтъркалите от позиращия прешлен от прешлени.

Често срещани грешки

Има малко тегло в шията в тази позиция, така че не движете главата си отстрани.

Модификации и вариации

Можете да работите до тази поза или да я задълбочите по няколко начина.

Нуждаете се от модификация?

Не се притеснявайте, ако коленете ви не стигнат чак до пода. Хубаво е да поддържате коленете нагоре, докато не стигнат естествено на пода.

Направи предизвикателство?

Друг начин да се измъкнете от тази поза е като направите задния салта ( чакрасана ) в стил Аштанга . Отпуснете ръцете си зад гърба си, огънете лактите си и подкарайте дланите на ръцете си под раменете, сякаш се подготвяте да правите колесна поза ( Урдхва Дханурасана ). Извийте пръстите на краката си под и натиснете в дланите си, за да изправите ръцете си, докато правите задна ролка в изправено надолу куче ( Adho Mukha Svanasana ).

Безопасност и предпазни мерки

Тъй като тази поза е инверсия, трябва да се избягва, ако имате високо кръвно налягане или сърдечно заболяване. Не трябва също да го правите, ако сте бременна, тъй като тя компресира стомаха. Избягвайте го, ако имате някакви наранявания на шията. Ако почувствате някаква болка, излезте бавно.

Опитай го

Включете този ход и подобни в една от тези популярни тренировки:

Йога инверсионна последователност
Йога отвори за бедро
Йога пози за подбедрици

Cindy