Author: Cindy

Dicas para iniciantes antes da primeira aula de ioga

Dicas para iniciantes antes da primeira aula de ioga

Quando você é novato em ioga, é provável que tenha muitas perguntas sobre o que está se metendo, incluindo o que vestir, o que levar para a aula e como se preparar. Saber o que é esperado e o que funciona com antecedência ajudará você a se sentir mais confortável durante sua primeira aula. Aqui está o que você deve saber antes do primeiro fluxo.

Vídeo vs. Studio

De um modo geral, se você é novo no ioga, é melhor ir a um estúdio para instruções pessoais ao começar sua prática. Os instrutores podem fornecer feedback personalizado sobre o formulário e podem oferecer sugestões de modificação para diferentes poses que simplesmente não são possíveis na maioria das plataformas online ou baseadas em vídeo. Claro, as aulas em estúdio são mais caras, normalmente custando de US $ 20 a US $ 30 por sessão, mas quando você está apenas começando, é uma despesa que vale a pena.

Dito isso, se você não tem um estúdio de ioga perto de você, se os horários das aulas não estão de acordo com sua programação, ou se ir ao estúdio está impedindo você de começar, as aulas em vídeo são uma solução perfeitamente aceitável. A principal coisa a lembrar é procurar vídeos criados por instrutores de ioga documentados e voltados para iniciantes. Você deseja que a instrução seja clara, metódica e segura, com muitas dicas verbais para modificações.

Os serviços de streaming online, como YogaGlo, Grokker e YogaDownload, oferecem opções de alta qualidade se você decidir usar conteúdo de vídeo em vez de instrução pessoal.

O que vestir

Embora possa parecer que você precisa se vestir com roupas de ioga de designer antes de ir para a aula, isso não poderia estar mais longe da verdade. Para as primeiras aulas, use os itens que você já tem em mãos e mantenha as coisas o mais simples possível. Aqui estão algumas dicas:

  • Sapatos : a ioga é geralmente praticada com os pés descalços. Ocasionalmente, você verá pessoas com algum tipo de meia ou sapato, mas isso geralmente ocorre devido a uma lesão ou condição médica. Se você se sentir totalmente desconfortável em tirar os sapatos na frente de estranhos, faça concessões usando meias de ioga. Estas meias especiais têm pegas antideslizantes na parte inferior que “agarram” o tapete e evitam que os seus pés deslizem.
  • Calças : Existem muitos estilos diferentes de calças de ioga, mas você não precisa sair correndo e comprar um par especial antes de sua primeira aula. Qualquer calça ou short confortável serve, mas certifique-se de evitar calças que não esticam, como jeans.
    Depois de algumas aulas, você pode decidir que precisa de calças que sejam mais curtas, mais longas, mais soltas, de cintura alta ou que não caiam toda vez que se alongar. É uma boa hora para fazer compras. Você pode ficar em grandes lojas como Target ou Walmart, ambas com linhas de roupas esportivas, ou pode procurar varejistas especializados voltados especificamente para o mercado de ioga. 
  • Tops : uma camisa um pouco justa funciona melhor para ioga. Camisetas largas e grandes, ou mesmo camisetas largas de treino, não são ótimas, pois elas escorregam toda vez que você se inclina … e você vai se dobrar muito. Os tops sem mangas são populares porque permitem a liberdade de movimentos dos braços e ombros. Use o tipo de sutiã de sua preferência para se exercitar.
  • Ioga quente: Se você vai fazer ioga quente ou Bikram, há algumas considerações especiais. Como as aulas são ministradas em uma sala quente, roupas de algodão e tops ou calças compridas não são ideais, pois retêm o suor e mantêm o calor próximo ao corpo. É uma boa ideia usar shorts e roupas que absorvem a umidade para facilitar a prática. Consulte nossas recomendações para roupas de ioga quente para obter conselhos de especialistas mais detalhados. 

O que trazer

De modo geral, a única coisa que você precisa levar para a primeira aula é uma atitude positiva e uma mente aberta. Claro, existem muitos acessórios divertidos que você pode adicionar ao seu arsenal de ioga com o tempo, mas comece aos poucos e mantenha as coisas simples. 

  • Tapete : Se você está indo para sua primeira aula, não se preocupe em trazer um tapete se você não tiver um. A maioria dos locais de ioga aluga esteiras por um ou dois dólares. Conforme você vai para as aulas, ou se está praticando em casa, vai querer investir no seu próprio tapete. Embora você possa ficar tentado a comprar um tapete de baixo custo em seu revendedor local, se estiver realmente comprometido com sua prática de ioga, vale a pena investir em um tapete de alta qualidade.
    Um tapete de apoio e bem feito que oferece boa tração e durabilidade de longo prazo faz toda a diferença. Embora existam muitas opções no mercado, varejistas como Manduka, Liforme e Yellow Willow são marcas bem conhecidas com um bom histórico de qualidade e serviço. Por um tapete de qualidade, espere pagar entre $ 60 a $ 120.  
  • Garrafa de água : Se você for para ioga quente, certifique-se de trazer água com você. Para outros tipos de ioga, você pode esperar até depois da aula para tomar uma bebida.
  • Toalha:  se você tende a suar muito ou está fazendo ioga quente, leve uma toalha de mão com você para a aula. 
  • Adereços:  A menos que você pratique exclusivamente em casa, não é necessário ter seus próprios adereços. Os estúdios oferecem blocos, cobertores e alças. Seu professor dirá quais adereços são necessários para cada aula, mas se ela não o fizer, pegue um bloco e uma correia de qualquer maneira, caso você precise de ajuda para fazer uma pose.

Como preparar

A beleza da ioga é que ela requer muito pouco além do seu próprio corpo. A preparação é simples, mas se você for novo, é sempre uma boa ideia chegar um pouco mais cedo para ajudar a se aclimatar com o ambiente e se apresentar ao instrutor. Aqui estão algumas outras dicas para manter em mente:

  • Familiarize-se com as posturas para iniciantes : todas as diferentes posturas podem parecer opressoras na primeira vez que você fizer ioga. Felizmente, com a ajuda da Internet, é fácil pesquisar poses comuns, então elas parecerão semi-familiares na primeira vez que você ouvir o instrutor dar uma dica para elas. Você não precisa praticar as poses com antecedência, mas leia seus nomes e veja as fotos para ter uma ideia do que você pedirá ao seu corpo. 
  • Evite refeições pesadas antes da aula : Não coma uma refeição pesada logo antes de fazer ioga. Quando você começa a se mover, tudo fica agitado e você pode começar a se sentir mal se seu estômago estiver muito cheio. Você pode fazer um lanche leve uma ou duas horas antes da aula.
  • Baseie-se em contato com o instrutor : Se você for completamente novo no ioga, informe o instrutor antes do início da aula. O instrutor saberá então ficar de olho em você durante a aula e oferecer dicas adicionais para poses conforme necessário.
    Também é importante informar ao seu instrutor se você tem algum ferimento ou está grávida, e como você se sente ao receber correções práticas. Todas essas informações dão ao instrutor a oportunidade de tornar sua primeira aula o mais confortável e acessível possível. 
  • Prepare-se se você chegar cedo : se você chegar cedo para a aula, este é o momento perfeito para escolher um lugar na sala. Estar no meio e para trás é uma ótima maneira de observar como os outros estão se movendo, como um guia junto com o professor que o apoiará durante a aula. Também certifique-se de usar o banheiro com antecedência para evitar a perturbação de ter que sair durante a aula.

Dicas de prática

Não há melhor maneira de aprender do que fazendo, mas uma primeira prática pode parecer muito. Você está aprendendo novas posturas físicas, está ouvindo uma nova terminologia e está imerso em um novo ambiente. A coisa mais importante a lembrar é manter a respiração e manter o foco em você mesmo, e não nas pessoas ao seu redor. Tudo ficará mais fácil com o tempo, então dê o seu melhor e mantenha estas dicas em mente: 

  • Alinhamento : Esteja você em uma aula de ioga ou usando um DVD, fique de olho no alinhamento do instrutor. Alinhamento se refere à maneira precisa como o corpo se alinha em cada postura. O alinhamento seguro é muito importante para maximizar os benefícios de cada pose e minimizar a chance de lesões.
  • Olhe e Ouça : Quando você está aprendendo as posturas pela primeira vez, não há problema em olhar ao redor da sala para ver o que todo mundo está fazendo, mas olhe para o professor para sua instrução primária. Além disso, preste atenção às dicas verbais enquanto ela descreve como fazer cada pose. Existem alguns ajustes que você pode não conseguir diferenciar visualmente, mas ao ouvir e fazer microajustes em seu corpo, o alinhamento e o benefício da postura podem melhorar significativamente. 
  • Fique Positivo : Não se sinta mal se o professor corrigir suas posturas. A instrução prática pode ser incrivelmente útil para aprender a boa forma. Tente não se julgar duramente em comparação com o que os outros estão fazendo em suas esteiras. Yoga é uma prática pessoal, e as habilidades e objetivos de cada pessoa são diferentes. Mantenha o coração leve e mantenha o seu senso de humor. Ria se cair de uma pose, sorria quando as coisas ficarem difíceis. Também não há problema em dizer não a um ajuste se a abordagem prática do professor não for o que você deseja. Divirta-se.
  • Confie no seu julgamento : Lembre-se de que sua prática é pessoal. Ninguém mais está dentro do seu corpo, portanto, siga seu próprio julgamento sobre o que você pode e não pode fazer. Com o tempo, você aprenderá a discernir a diferença entre algo de que tem medo ou pensa que não pode fazer e algo que é realmente doloroso ou possivelmente perigoso para você.
    Não há pressa em nenhuma postura específica. Ouça o seu corpo e respeite o que ele diz sobre como praticar.
  • Faça perguntas:  Talvez a dica mais importante seja sempre fazer perguntas quando você não entende alguma coisa. Se se trata de mergulhar mais fundo na comunidade e cultura do ioga, os alunos do estúdio ficam quase sempre felizes em compartilhar seus conhecimentos. As perguntas sobre posturas físicas específicas são mais bem dirigidas ao seu professor, durante ou após a aula.

Etiqueta da aula

O bom senso e a cortesia são os pilares da boa etiqueta em qualquer situação. Venha para a prática com o coração e a mente abertos. Convide a compaixão para ser seu guia enquanto você pratica com diferentes tipos de corpos. Nunca tenha medo de ajudar os outros, mesmo se for pegar um quarteirão a mais para o vizinho ou abrir espaço para alguém que chegou atrasado. O Yoga deve ser um espaço seguro e acolhedor para todos. Mas se você está nervoso sobre começar a ioga, existem algumas considerações de etiqueta que são específicas para aulas e estúdios de ioga.

  • Silencie seu telefone celular : Crie o hábito de fazer isso assim que chegar à aula. Você ficará constrangido se o telefone tocar durante a aula e for uma grande distração para o instrutor e outros alunos. Se você esquecer e o seu celular tocar, confesse e desligue a campainha imediatamente. Nunca atenda o telefone ou envie mensagens de texto durante a aula.
  • Chegue no horário : chegue pelo menos 10 minutos antes do início da aula para que você tenha tempo de fazer o check-in, colocar o tapete e ir ao banheiro se necessário. Se você chegar atrasado, não entre em uma aula mais de 10 minutos após seu início. Espere pela próxima aula ou outro dia.
  • Respeite o espaço do tapete dos outros : Quando perguntamos aos alunos de ioga quais eram suas maiores irritações, “pessoas pisando no meu tapete” foi a principal resposta. Sim, parece um problema pequeno e às vezes é difícil em uma sala realmente lotada, mas faça o possível para evitar pisar no colchonete de outros alunos enquanto avança pela sala.
    Além disso, se você assistir a uma aula que geralmente está lotada, coloque o tapete bem perto da pessoa ao seu lado para que haja espaço suficiente para todos. Esteja sempre disposto a mover o tapete para abrir espaço para outro aluno.
  • Respeite o professor:  Quando você entra em uma aula de ioga, você se inscreve para respeitar o professor pela próxima hora ou assim. Você pode descobrir no meio da aula que não se importa com este professor, lista de reprodução ou estilo de ioga, mas deve continuar com a aula, seguir as instruções do professor, fazer sua savasana e aprender com a experiência. Sair no meio da aula raramente é considerado bom.
  • Vá ao banheiro durante as posturas de descanso : Tudo bem sair da aula por alguns minutos para ir ao banheiro. Não há necessidade de pedir permissão ao professor. A melhor época para ir é quando há um período de descanso, seja na pose de criança ou de cão para baixo. Apenas evite se esquivar durante poses difíceis ou pular parte do savasana.
  • Não pule o  savasana : seu relaxamento final no savasana é uma parte importante da sua prática. Não saia da aula mais cedo. Se necessário, diga ao professor antes do início da aula e faça uma pequena savasana antes de ir. Só não faça disso um hábito.

Съвети за начинаещи преди първия ви клас по йога

Съвети за начинаещи преди първия ви клас по йога

Когато сте съвсем нов в йога, вероятно ще имате много въпроси относно това, в което се захващате, включително какво да облечете, какво да внесете на клас и как да се подготвите. Знанието какво се очаква и какво работи преди време ще ви помогне да се чувствате по-комфортно по време на първия си клас. Ето какво трябва да знаете преди първия си поток.

Видео срещу студио

Най-общо казано, ако сте нови в йога, най-добре е да се насочите към студио за инструкции по личен път, докато започнете да практикувате. Инструкторите могат да предоставят персонализирана обратна връзка за формата и могат да предлагат предложения за модификации за различни пози, които просто не са възможни за преминаване през повечето онлайн или видео базирани платформи. Разбира се, класовете в студио са по-скъпи, обикновено струват от 20 до 30 долара на сесия, но когато едва започвате, това си струва разход.

Това каза, че ако нямате йога студио близо до вас, ако часовете в часовете не работят с вашия график или ако ходенето в студио по друг начин ви пречи да започнете, видео-базираните часове са напълно приемливо решение. Основното нещо, което трябва да запомните, е да търсите видеоклипове, създадени от документирани йога инструктори, насочени към начинаещи. Искате инструкцията да е ясна, методична и безопасна, с много словесни сигнали за модификации.

Онлайн стрийминг услуги, като YogaGlo, Grokker и YogaDownload, всички предоставят висококачествени опции, ако решите да използвате видео съдържание, а не инструкции за лично лице.

Какво да облека

Макар че може да ви се струва, че трябва да излезете навън с дизайнерски йога съоръжения, преди да се насочите към клас, това не може да бъде по-далеч от истината. За първите си няколко часа носете предмети, които вече имате под ръка, и поддържайте нещата възможно най-прости. Ето няколко съвета:

  • Обувки : Йога най-често се прави бос. Понякога ще виждате хора с някакъв вид чорап или обувка, но това често се дължи на нараняване или медицинско състояние. Ако се чувствате напълно неудобно да сваляте обувките си пред непознати, правете компромиси, като носите йога чорапи. Тези специални чорапи имат хлъзгащи се дръжки на дъното, които „хващат“ постелката и предпазват краката от подхлъзване.
  • Панталони : Има много различни стилове йога панталони, но не е нужно да изтичате и да купувате специален чифт преди първия си клас. Всички удобни панталони или къси панталони за упражнения ще ви свършат работа, просто не забравяйте да избягвате панталоните, които не се простират, като дънки.
    След няколко класа може да решите, че се нуждаете от панталони, които са по-къси, по-дълги, по-свободни, с по-висока талия или не падат надолу всеки път, когато се изпънете нагоре. Това е подходящ момент да отидете на пазаруване. Можете да се придържате към големи магазини за кутии като Target или Walmart, като и двата са с атлетични линии за облекло или можете да потърсите специализирани търговци на дребно, насочени специално към пазара на йога. 
  • Топове : Риза, която е малко облечена, работи най-добре за йога. Големите торбести тениски или дори свободните прилепващи ризи за тренировки не са страхотни, тъй като те ще се плъзгат надолу всеки път, когато се наведете … и ще се правите на много огъване. Топовете без ръкави са популярни, тъй като позволяват свобода на движение в ръцете и раменете. Носете какъв тип сутиен предпочитате за упражнения.
  • Гореща йога: Ако ще се занимавате с гореща йога или бикрам, има някои специални съображения. Тъй като часовете се провеждат в гореща стая, памучното облекло и дългите връхчета или панталони не са идеални, тъй като те улавят потта и задържат топлината ви близо до тялото ви. Добра идея е да носите къси панталони и дрехи, които улесняват влагата, за да улесните практиката. Вижте нашите препоръки за горещо йога облекло за по-подробни експертни съвети. 

Какво да донеса

Най-общо казано, единственото нещо, което трябва да вземете със себе си за първия си клас, е положителното отношение и откритостта. Разбира се, има много забавни аксесоари, които можете да добавите към своя йога арсенал с течение на времето, но започнете с малки и поддържайте нещата прости. 

  • Мат : Ако сте се насочили към първия си клас, не се притеснявайте да носите постелка, ако нямате такава. Повечето заведения за йога наемат постелки за долар или два. Докато продължавате да ходите на клас или ако тренирате вкъщи, ще искате да инвестирате в собствения си мат. Макар че може да се изкушите да купите мат на ниска цена от местния търговец на дребно, ако наистина сте отдадени на йога практиката си, струва си да инвестирате в висококачествена постелка.
    Поддържащата, добре направена постелка, която предлага добро сцепление и дълготрайна издръжливост, прави всичко различно. Въпреки че има много опции на пазара, търговците на дребно като Manduka, Liforme и Yellow Willow всички са добре известни марки с добър опит в качеството и обслужването. За качествена постелка очаквайте да платите между 60 и 120 долара.  
  • Бутилка с вода : Ако ще ходите на гореща йога, уверете се, че носите вода със себе си. За други видове йога можете да изчакате, докато след урока да пиете.
  • Кърпа:  Ако сте склонни да се изпотявате много или изпробвате гореща йога, донесете кърпа за ръце на занятие. 
  • Подпори:  Освен ако не тренирате изключително у дома, не е необходимо да имате свои реквизити. Студията предлагат блокове, одеяла и каишки. Вашият учител ще ви каже кои реквизити са необходими за всеки клас, но ако тя не го вземете, вземете блок и каишка, само в случай, че имате нужда от помощ, за да влезете в поза.

Как да се подготвим

Красотата на йога е, че тя изисква много малко, освен вашето собствено тяло. Подготовката е проста, но ако сте нов, винаги е добре да отидете на час малко по-рано, за да помогнете да се приспособите към околната среда и да се представите на инструктора. Ето още няколко съвета, които трябва да имате предвид:

  • Запознайте се с пози, приветливи за начинаещи : Всички различни пози могат да се почувстват зашеметяващи от първия път, когато правите йога. За щастие, с помощта на Интернет е лесно да се изследват често срещаните пози, така че те ще изглеждат полу-познати първия път, когато чуете инструктора да ги пренасочва. Не е необходимо да практикувате позите предварително, но прочетете техните имена и разгледайте техните снимки, за да добиете представа за това, което ще поискате от тялото си. 
  • Избягвайте тежки ястия преди клас : Не яжте тежка храна точно преди да се занимавате с йога. Когато започнете да се движите, всичко се втвърдява и може да започнете да се чувствате зле, ако стомахът ви е препълнен. Можете да си направите лека закуска час или два преди урока.
  • Докоснете база с инструктора : Ако сте напълно нова в йога, уведомете инструктора преди да започне урока. След това инструкторът ще знае, че ще ви следи през целия клас и ще предложи допълнителна сигнализация за пози, ако е необходимо.
    Също така е важно да информирате инструктора си дали имате някакви наранявания или сте бременна и как се чувствате при получаване на корекции на ръце. Цялата тази информация дава възможност на инструктора да направи вашия първи клас възможно най-удобен и достъпен. 
  • Загрейте се, ако сте рано : Ако случайно сте рано на час, това е идеалният момент да изберете място в стаята. Да си в средата и към гърба е чудесен начин да наблюдаваш как другите се движат като водач заедно с учителя, който ще те подкрепя по време на урока. Също така не забравяйте да използвате банята предварително, за да избегнете нарушаването на необходимостта да излезете по време на час.

Съвети за практиката

Няма по-добър начин да се учиш от това като правиш, но първата практика може да се почувства много. Учите нови физически пози, чувате нова терминология и сте потопени в нова среда. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да задържите дишането и да останете фокусирани върху себе си, а не върху тези около вас. Всичко ще стане по-лесно с времето, затова направете всичко възможно и имайте предвид тези съвети: 

  • Подравняване : Независимо дали сте в клас по йога или използвате DVD, следете внимателно изравняването на инструктора. Подравняването се отнася до точния начин, по който тялото се подрежда във всяка поза. Сигурното подравняване е много важно, за да се увеличат максимално предимствата на всяка поза и да се сведе до минимум вероятността от нараняване.
  • Вижте и слушайте : Когато за първи път научавате позите, е добре да погледнете из стаята, за да видите какво правят всички останали, но потърсете учителя за основния си инструктаж. Освен това, слушайте словесни сигнали, докато тя описва как да правите всяка поза. Има някои корекции, които може да не успеете да различите визуално, но като слушате и правите микрокорекции на тялото си, подравняването и ползата от позите могат да се подобрят значително. 
  • Бъдете позитивни : Не се чувствайте зле, ако учителят коригира вашите пози. Ръководството може да бъде невероятно полезно за усвояване на добра форма. Опитайте се да не преценявате грубо себе си в сравнение с това, което другите правят на тепиха. Йога е лична практика и способностите и целите на всеки са различни. Останете безгрижни и запазете чувството си за хумор. Смейте се, ако изпаднете от поза, усмихвайте се, когато нещата станат трудни. Също така е добре да кажете „не“ на корекция, ако практическият подход на учителя не е това, което искате. Забавлявай се.
  • Доверете се на преценката си : Не забравяйте, че практиката ви е лична. Никой друг не е вътре в тялото ви, така че отложете на собствената си преценка какво можете и какво не можете да направите. С течение на времето ще се научите да различавате разликата между нещо, от което може да се страхувате или смятате, че не можете да направите, и нещо, което всъщност е болезнено или евентуално опасно за вас.
    Няма бързане да влизате в някаква конкретна поза. Слушайте тялото си и уважавайте това, което ви казва за това как да тренирате.
  • Задайте въпроси:  Може би най-важният съвет е винаги да задавате въпроси, когато не разбирате нещо. Ако става въпрос за гмуркане по-дълбоко в йога общността, културата, студентите в студиото почти винаги са щастливи да споделят своя опит. Въпросите относно конкретни физически пози са най-добре насочени към вашия учител, по време или след клас.

Класически етикет

Здравият разум и здравата любезност са основите на добрия етикет във всяка ситуация. Елате на практиката с отворено сърце и отворен ум. Поканете състраданието да ви бъде водач, докато практикувате с различни видове тела. Никога не се страхувайте да помогнете на другите, дори и да вземете допълнителен блок за вашия съсед или да направите място за някой, който пристигна късно. Йога трябва да бъде безопасно и гостоприемно пространство за всички. Но ако сте нервни от започването на йога, има няколко съображения за етикет, които са специфични за йога часовете и студията.

  • Мълчете мобилния си телефон : Направете навик да правите това веднага щом стигнете до клас. Ще се притеснявате, ако телефонът ви звъни по време на урока и това е сериозно разсейване за инструктора и другите ученици. Ако забравите и мобилният ви телефон звъни, притежавайте го и незабавно изключете звънеца. Никога не отговаряйте на телефона и не изпращайте текстове по време на урока.
  • Пристигнете навреме : Пристигнете поне 10 минути преди да се планира да започне занятието, за да имате време да се регистрирате, да сложите постелката си и да отидете до банята, ако е необходимо. Ако пристигнете късно, не влизайте в клас повече от 10 минути след началото. Изчакайте следващия клас или друг ден.
  • Уважавайте пространството на килимчетата на другите : Когато попитахме учениците по йога какви са най-големите им любимци на домашни любимци, „хората стъпват на моята постелка“ беше топ отговорът. Да, изглежда като малък проблем и понякога е трудно в наистина претъпкана стая, но направете всичко възможно, за да избегнете стъпването на постелки на други ученици, докато проправите път през стаята.
    Освен това, ако посещавате клас, който обикновено е претъпкан, поставете постелката си доста близо до човека до вас, така че да има достатъчно място за всички. Винаги бъдете готови да преместите постелката си, за да направите място за друг ученик.
  • Уважавайте учителя:  Когато влизате в клас по йога, влизате, за да уважавате учителя за следващия час или около него. Може да откриете по средата на класа, че не ви е грижа за този учител, плейлист или стил на йога, но трябва да продължите с класа, да следвате инструкциите на учителя, да вземете савасана и да се поучите от опита. Излизането от средния клас рядко се счита за добре.
  • Отидете в банята по време на почиващи пози : Хубаво е да оставите час за няколко минути, за да отидете до банята. Няма нужда да питате разрешението на учителя. Най-доброто време да отидете е, когато има период на почивка, или в позата на детето или кучето надолу. Просто избягвайте да избягвате по време на трудни пози или да прескачате част от савасана.
  • Не пропускайте Савасана:  Вашата последна релаксация в савасана е важна част от вашата практика. Не напускайте часовете по-рано. Ако трябва, кажете на учителя преди началото на класа и вземете кратка савасана, преди да тръгнете. Просто не си създавайте навик за това.

Begyndertips før din første yogaklasse

Begyndertips før din første yogaklasse

Når du er helt ny med yoga, har du sandsynligvis mange spørgsmål om, hvad du får ind, herunder hvad du skal have på, hvad du skal medbringe til klassen og hvordan du forbereder dig. At vide, hvad der forventes, og hvad der fungerer forud for tiden, vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i din første klasse. Her er hvad du skal vide inden din første strøm.

Video vs. Studio

Generelt set, hvis du er ny med yoga, er det bedst at gå til et studie for personlig instruktion, når du kommer i gang med din praksis. Instruktører kan give personlig feedback på formularen, og de kan tilbyde ændringsforslag til forskellige stillinger, der simpelthen ikke er muligt at komme gennem de fleste online eller videobaserede platforme. Naturligvis er studiekurser dyrere og koster typisk $ 20 til $ 30 pr. Session, men når du lige er startet, er det en god udgift.

Når det er sagt, hvis du ikke har et yogastudie i nærheden af ​​dig, hvis klassetiderne ikke fungerer med din tidsplan, eller hvis at gå i et studie ellers forhindrer dig i at komme i gang, er videobaserede klasser en helt acceptabel løsning. Den vigtigste ting at huske er at opsøge videoer, der er oprettet af dokumenterede yogainstruktører, der er rettet mod begyndere. Du ønsker, at instruktionen skal være klar, metodisk og sikker, med masser af verbale signaler til ændringer.

Online-streamingtjenester som YogaGlo, Grokker og YogaDownload giver alle muligheder i høj kvalitet, hvis du beslutter at bruge videoindhold i stedet for personlig instruktion.

Hvad skal jeg tage på

Selvom det kan se ud som om du har brug for at blive pyntet med designeryogatøj, før du går mod klassen, kunne det ikke være længere væk fra sandheden. Brug dine ting, du allerede har til rådighed, til dine første par klasser, og hold tingene så enkle som muligt. Her er et par tip:

  • Sko : Yoga udføres ofte barfodet. Du vil lejlighedsvis se folk med en slags sok eller sko, men det skyldes ofte en skade eller medicinsk tilstand. Hvis du føler dig helt ubehagelig at tage dine sko foran fremmede, gå på kompromis ved at bære yogasokker. Disse specielle sokker har skridsikre greb i bunden, der “griber” i måtten og forhindrer, at dine fødder glider rundt.
  • Bukser : Der er mange forskellige stilarter med yogabukser, men du behøver ikke at løbe tør for at købe et specielt par før din allerførste klasse. Alle behagelige motionsbukser eller shorts gør, bare sørg for at undgå bukser, der ikke strækker sig, som jeans.
    Efter et par klasser kan du muligvis beslutte, at du har brug for bukser, der er kortere, længere, løsere, højere talje eller ikke falder ned hver gang du strækker dig op. Det er et godt tidspunkt at shoppe. Du kan holde dig til store kassebutikker som Target eller Walmart, som begge har atletiske tøjlinjer, eller du kan opsøge specialforhandlere, der er specielt tilpasset yogamarkedet. 
  • Overdele : En shirt, der er lidt monteret, fungerer bedst til yoga. Store baggy t-shirts eller endda løst passende træningstrøjer er ikke gode, da de glider ned hver gang du bøjer dig over … og du vil lave en masse bøjning. Ærmeløse toppe er populære, da de tillader bevægelsesfrihed i arme og skuldre. Bær den slags bh, du foretrækker, når du træner.
  • Hot Yoga: Hvis du skal lave hot yoga eller Bikram, er der nogle særlige overvejelser. Fordi klasser holdes i et varmt rum, er bomuldsbeklædning og lange toppe eller bukser ikke ideelle, da de fælder sved og holder din varme tæt på din krop. Det er en god ide at bære shorts og fugtighedsvoksende beklædning for at gøre det lettere. Se vores anbefalinger til varm yogastøj for mere detaljeret ekspertrådgivning. 

Hvad man skal medbringe

Generelt er det eneste, du har brug for med dig til din første klasse, en positiv holdning og et åbent sind. Der er selvfølgelig masser af sjove tilbehør, som du kan føje til dit yogarsenal over tid, men start i det små og hold tingene enkle. 

  • Mått : Hvis du er på vej til din allerførste klasse, skal du ikke bekymre dig om at medbringe en måtten, hvis du ikke har en. De fleste yogalokaler lejer måtter til en dollar eller to. Når du fortsætter med at gå i klassen, eller hvis du træner derhjemme, vil du ønske at investere i din egen måtte. Mens du måske bliver fristet til at købe en billig mat fra din lokale forhandler, hvis du virkelig er forpligtet til din yogapraksis, er det værd at investere i en mat af høj kvalitet.
    En understøttende, vellavet måtte, der tilbyder god trækkraft og langvarig holdbarhed gør hele forskellen. Mens der er masser af muligheder på markedet, er detailhandlere som Manduka, Liforme og Yellow Willow alle kendte mærker med en god track record af kvalitet og service. For en kvalitetsmåtte, kan du forvente at betale mellem $ 60 til $ 120.  
  • Vandflaske : Hvis du skal til varm yoga, skal du sørge for at have med dig vand. For andre typer yoga kan du vente til efter klassen for at få en drink.
  • Håndklæde:  Hvis du har tendens til at svede meget, eller du prøver varm yoga, skal du medbringe et håndklæde med dig til klassen. 
  • Rekvisitter:  Medmindre du kun udøver hjemme, er det ikke nødvendigt at have dine egne rekvisitter. Studios tilbyder blokke, tæpper og stropper. Din lærer vil fortælle dig, hvilke rekvisitter der er behov for hver klasse, men hvis hun ikke gør det, skal du tage en blok og en stropp alligevel, bare hvis du har brug for en hjælp til at komme i en positur.

Sådan forberedes

Det smukke ved yoga er, at det kræver meget lidt andet end din egen krop. Forberedelse er enkel, men hvis du er ny, er det altid en god ide at komme lidt tidligt i undervisningen for at hjælpe dig med at akklimatisere dig til miljøet og introducere dig selv til instruktøren. Her er et par andre tip, du skal huske på:

  • Gør dig bekendt med begyndervenlige positioner : Alle de forskellige positioner kan føles overvældende, første gang du laver yoga. Heldigvis er det let ved hjælp af Internettet at undersøge fælles stillinger, så de ser halvkendte ud, første gang du hører instruktøren bede dem. Du behøver ikke at øve indstillingerne på forhånd, men læse deres navne igennem og se på deres billeder for at få en idé om, hvad du beder din krop om at gøre. 
  • Undgå tunge måltider inden klassen : Spis ikke et tungt måltid lige før du laver yoga. Når du begynder at bevæge sig, bliver alt kæmpet op, og du kan begynde at blive syg, hvis din mave er for fuld. Du kan få en let snack en time eller to inden klassen.
  • Berør base med instruktøren : Hvis du er helt ny på yoga, skal du fortælle instruktøren det, inden klassen starter. Instruktøren vil derefter vide, om at holde øje med dig gennem hele klassen og tilbyde ekstra kø til stillinger efter behov.
    Det er også vigtigt at fortælle din instruktør, hvis du har kvæstelser eller er gravid, og hvordan du har det med at modtage praktiske rettelser. Alle disse oplysninger giver instruktøren mulighed for at gøre din første klasse så behagelig og tilgængelig som muligt. 
  • Bliv opvarmet, hvis du er tidlig : Hvis du tilfældigvis er tidligt i undervisningen, er dette det perfekte tidspunkt at vælge et sted i rummet. At være i midten og mod ryggen er en god måde at se, hvordan andre bevæger sig som en guide sammen med læreren, der vil støtte dig i løbet af klassen. Sørg også for at bruge badeværelset på forhånd for at undgå forstyrrelser i at skulle træde ud i løbet af klassen.

Øv tip

Der er ingen bedre måde at lære end ved at gøre, men en første praksis kan føles som en masse. Du lærer nye fysiske holdninger, du hører ny terminologi, og du er nedsænket i et nyt miljø. Den vigtigste ting at huske er at holde vejret og holde fokus på dig selv snarere end dem omkring dig. Alt bliver lettere med tiden, så gør dit bedste og husk disse tip: 

  • Justering : Uanset om du er i en yogaklasse eller bruger en DVD, skal du holde øje med instruktørens justering. Justering henviser til den nøjagtige måde, som kroppen stiller op i hver stilling. Sikker tilpasning er meget vigtig for at maksimere fordelene for hver positur og minimere risikoen for skader.
  • Se og lyt : Når du først lærer positurer, er det okay at kigge rundt i rummet for at se, hvad alle andre laver, men se til læreren for din primære instruktion. Lyt også efter verbale signaler, når hun beskriver, hvordan man gør hver enkelt position. Der er nogle justeringer, som du muligvis ikke er i stand til visuelt at differentiere, men ved at lytte og foretage mikrojusteringer til din krop, kan positionen og fordelene ved posituren forbedres markant. 
  • Forbliv positiv : Må ikke føle dig dårlig, hvis læreren korrigerer dine holdninger. Hands-on instruktion kan være utroligt nyttigt til at lære god form. Forsøg ikke at bedømme dig selv hårdt i forhold til hvad andre laver på deres måtter. Yoga er en personlig praksis, og alles evner og mål er forskellige. Hold dig let og hold din sans for humor. Grin, hvis du falder ud af en position, skal du smile, når tingene bliver vanskelige. Det er også ok at sige nej til en justering, hvis lærerens praktiske tilgang ikke er det, du ønsker. Nyd dig selv.
  • Stol på din dom : Husk, at din praksis er personlig. Ingen andre er inde i din krop, så udsæt din egen vurdering af, hvad du kan og ikke kan gøre. Over tid lærer du at skelne forskellen mellem noget, du måske er bange for eller tror, ​​at du ikke kan gøre, og noget, der faktisk er smertefuldt eller muligvis farligt for dig.
    Der er ingen hast med at komme ind i noget bestemt positur. Lyt til din krop, og respekter, hvad den fortæller dig om, hvordan du træner.
  • Stil spørgsmål:  Det vigtigste tip er måske altid at stille spørgsmål, når du ikke forstår noget. Hvis det handler om at dykke dybere ned i yogasamfundet, kultur, er studerende i studiet næsten altid glade for at dele deres ekspertise. Spørgsmål om specifikke fysiske holdninger rettes bedst mod din lærer, enten under eller efter undervisningen.

Klasse etikette

Sund fornuft og almindelig høflighed er hjørnestenene i god etikette i enhver situation. Kom til praksis med et åbent hjerte og et åbent sind. Inviter medfølelse til at være din guide, når du træner med forskellige typer kroppe. Vær aldrig bange for at hjælpe andre, selvom du griber en ekstra blok til din nabo eller gør plads til en, der kom sent. Yoga skal være et sikkert og indbydende rum for alle. Men hvis du er nervøs for at starte yoga, er der et par etiketteovervejelser, der er specifikke for yogaklasser og studios.

  • Stil din mobiltelefon tavs : Lav en vane med at gøre dette, så snart du kommer i undervisningen. Du bliver generet, hvis din telefon ringer i løbet af undervisningen, og det er en stor distraktion for instruktøren og andre studerende. Hvis du glemmer, og din mobiltelefon ringer, skal du ejer op til den og slukke for ringetoner med det samme. Besvar aldrig telefonen eller send tekster i undervisningen.
  • Ankom til tiden : Ankom mindst 10 minutter, før klassen er planlagt til at starte, så du har tid til at tjekke ind, lægge ned måtten og gå på badeværelset, hvis det er nødvendigt. Hvis du ankommer sent, skal du ikke gå ind i en klasse mere end 10 minutter efter, at den er startet. Vent til næste klasse eller en anden dag.
  • Respekter Andres måtteplads : Da vi spurgte yogastuderende, hvad deres største kæledyrspæle var, var “folk, der trådte på min måtte” det bedste svar. Ja, det virker som et lille emne, og nogle gange er det vanskeligt i et virkelig overfyldt rum, men gør dit bedste for at undgå at træde på andre studerendes måtter, når du kører dig gennem rummet.
    Hvis du også deltager i en klasse, der normalt er overfyldt, skal du placere din måtte ret tæt på personen ved siden af ​​dig, så der er plads nok til alle. Vær altid villig til at flytte din måtte for at gøre plads til en anden studerende.
  • Respekter læreren:  Når du går ind i en yogaklasse, tilmelder du dig for at respektere læreren i den næste time eller deromkring. Du kan opdage halvvejs i klassen, at du ikke holder af denne lærer, spilleliste eller yogastil, men du skal fortsætte med klassen, følge lærerens instruktioner, tage din savasana og lære af oplevelsen. At gå ud i mellemklassen betragtes sjældent som okay.
  • Gå til badeværelset under hvileposer : Det er fint at forlade klassen i et par minutter for at gå på badeværelset. Der er ingen grund til at spørge lærerens tilladelse. Det bedste tidspunkt at gå er når der er en hvileperiode, enten i barnets positur eller nedadgående hund. Undgå bare at undvige dig under vanskelige stillinger eller springe over en del af savasana.
  • Spring ikke over Savasana:  Din sidste afslapning i savasana er en vigtig del af din praksis. Forlad ikke klassen tidligt. Hvis du skal, fortæl læreren, før klassen starter, og tag en kort savasana, inden du går. Bare ikke gør en vane med dette.

Algajate näpunäited enne esimest joogatundi

Algajate näpunäited enne esimest joogatundi

Kui olete joogaga täiesti uus, on teil tõenäoliselt palju küsimusi selle kohta, millega te sisse astute, sealhulgas mida selga panna, mida klassi viia ja kuidas end ette valmistada. Teades, mida oodatakse ja mis töötab enne tähtaega, aitab teil esimese klassi ajal end paremini tunda. Siin on see, mida peaksite teadma enne oma esimest voolu.

Video vs stuudio

Üldiselt, kui olete joogaga alustanud, on kõige parem oma praktikaga alustades pöörduda stuudiosse isiklike õpetuste saamiseks. Juhendajad saavad vormi kohta anda isikupärastatud tagasisidet ja nad saavad pakkuda muutmisettepanekuid erinevatele poosidele, mida lihtsalt pole enamiku veebi- või videopõhiste platvormide kaudu võimalik läbi vaadata. Muidugi on stuudiotunnid kallimad, tavaliselt maksavad need 20–30 dollarit seansi kohta, kuid kui alles alustad, on see väärt kulutus.

See tähendab, et kui teil pole läheduses joogastuudiot, kui tundide ajad ei tööta teie ajakavaga või kui stuudiosse minek takistab muul viisil alustamist, on videopõhised tunnid täiesti vastuvõetav lahendus. Peamine asi, mida meeles pidada, on otsida dokumenteeritud joogaõpetajate loodud videoid, mis on mõeldud algajatele. Tahad, et juhend oleks selge, metoodiline ja ohutu ning sisaldaks palju ümberehitamise suulisi näpunäiteid.

Veebi voogesituse teenused, nagu YogaGlo, Grokker ja YogaDownload, pakuvad kõik kvaliteetseid valikuid, kui otsustate kasutada videosisu, mitte isiklikke õpetusi.

Mida kanda

Ehkki võib tunduda, et peate enne klassi suundumist disainerjooga varustuse lahti võtma, ei saanud see tõest kaugemal olla. Mõne esimese klassi jaoks kandke juba käes olevaid esemeid ja hoidke asju võimalikult lihtsana. Siin on mõned näpunäited:

  • Kingad : joogat tehakse enamasti paljajalu. Aeg-ajalt näete inimesi, kellel on mingid sokid või kingad, kuid see on sageli tingitud vigastusest või tervislikust seisundist. Kui tunnete, et võõraste inimeste ees kingade seljast võtmine on täiesti ebamugav, tehke kompromisse joogasokkide kandmisega. Selliste spetsiaalsete sokkide põhjas on libisemiskindlad haaratsid, mis “haaravad” mati kinni ja takistavad teie jalgu libisemast.
  • Püksid : Joogapükse on palju erinevaid, kuid enne oma esimest klassi ei pea te otsa saama ja spetsiaalset paari ostma. Mis tahes mugavad treeningpüksid või lühikesed püksid teevad, lihtsalt veenduge, et väldite pükse, mis ei veni, näiteks teksaseid.
    Pärast mõnda klassi võite otsustada, et vajate lühemaid, pikemaid, lõdvemaid, kõrgema vöökohaga pükse või ei kuku iga kord üles sirutades alla. See on hea aeg sisseoste tegema. Võite kinni pidada suurtest kastipoodidest, nagu Target või Walmart, mis mõlemad pakuvad sportlikke rõivaid, või otsida spetsiaalseid joogaturule orienteeritud jaemüüjaid. 
  • Topid : natuke sobib särk, mis sobib jooga jaoks kõige paremini. Suured kottis t-särgid või isegi lahti liibuvad treeningsärgid pole suurepärased, sest libisevad iga kord, kui painutate … ja te painutate palju. Varrukateta pealsed on populaarsed, kuna need võimaldavad käte ja õlgade liikumisvabadust. Kandke ükskõik millist rinnahoidjat, mida eelistate treenimiseks.
  • Kuum jooga: Kui kavatsete teha kuuma joogat või Bikramit, on mõned erilised kaalutlused. Kuna tunnid toimuvad kuumas ruumis, pole puuvillast rõivad ja pikad topsid ega püksid ideaalsed, kuna need löövad higi kinni ja hoiavad kuumust keha lähedal. Harjutamise hõlbustamiseks on hea mõte kanda lühikesi pükse ja niiskust tõkestavaid rõivaid. Üksikasjalikuma eksperdi nõuannete saamiseks lugege meie soovitusi kuuma jooga kandmiseks. 

Mida tuua

Üldiselt on ainus asi, mida peate oma esimesse klassi kaasa võtma, positiivne suhtumine ja avatud meel. Muidugi on palju lõbusaid tarvikuid, mida saate aja jooksul oma joogaarsenali lisada, kuid alustage väikestest ja hoidke asju lihtsana. 

  • Mat : kui suundute oma esimesse klassi, siis ärge muretsege, et tuua matt, kui teil seda pole. Enamik joogakohti rendib matte ühe või kahe dollari eest. Klassi minnes või kodus harjutades tahad investeerida oma matti. Ehkki teil võib tekkida kiusatus osta odavat matti kohalikelt jaemüüjatelt, tasub oma joogapraktikale pühendumise korral siiski investeerida kvaliteetsesse matti.
    Toetav ja hästi valmistatud matt, mis pakub head veojõudu ja pikaajalist vastupidavust, muudab kõik oluliseks. Kuigi turul on palju valikuvõimalusi, on jaemüüjad nagu Manduka, Liforme ja Yellow Willow kõik tuntud kaubamärgid, millel on head kvaliteedi ja teeninduse kogemused. Kvaliteetse mati eest makske 60–120 dollarit.  
  • Veepudel : kui kavatsete kuuma joogat teha, veenduge, et tooksite vett endaga kaasa. Muud tüüpi joogatüüpide puhul võite jooki oodata pärast klassi.
  • Rätik:  kui kipute palju higistama või proovite kuuma joogat, siis viige klassiga käterätik endaga kaasa. 
  • Rekvisiidid:  Kui te ei harjuta ainult kodus, pole vaja oma rekvisiite omada. Stuudiodes on klotsid, tekid ja rihmad. Teie õpetaja ütleb teile, milliseid rekvisiite on igas klassis vaja, kuid kui ta seda ei tee, haarake niikuinii klotsist ja rihmast igaks juhuks, kui vajate poseerimisel abi.

Kuidas valmistada?

Jooga ilu seisneb selles, et see nõuab väga vähe muud kui teie enda keha. Ettevalmistus on lihtne, kuid kui olete uus, on alati hea mõte klassiga varakult tutvuda, et aidata end keskkonnaga aklimeerida ja juhendajale tutvustada. Siin on veel mõned näpunäited, mida tuleks meeles pidada:

  • Tutvuge algajatele sõbralike poosidega : kõik erinevad poosid võivad joogat tehes esmakordselt tunda end üle jõu. Õnneks on Interneti abil hõlbus uurida levinud poose, nii et need tunduvad pooltuntud, kui esimest korda kuulete, kuidas juhendaja neid vihjab. Te ei pea poseerima eelnevalt, vaid lugege nende nimed läbi ja vaadake nende pilte, et saada aimu, mida te oma kehalt palute. 
  • Vältige enne tundi raskeid sööke : ärge sööge rasket sööki vahetult enne jooga tegemist. Kui hakkate liikuma, siis kõik kõheneb ja kui kõht on liiga täis, võib teil tekkida iiveldus. Tund või kaks enne tundi saate kergeid suupisteid süüa.
  • Puudutage juhendajaga baasi : Kui olete joogaga täiesti alustanud, andke sellest enne tunni algust õpetajale teada. Juhendaja teab, et hoiab teid kogu klassi vältel silma peal ja pakub vajaduse korral poseerimise jaoks täiendavat näpunäidet.
    Samuti on oluline oma juhendajale teada anda, kui teil on vigastusi või olete rase, ja kuidas tunnete end praktiliste paranduste saamisel. Kogu see teave annab juhendajale võimaluse muuta teie esimene klass võimalikult mugavaks ja juurdepääsetavaks. 
  • Soojendage end varakult : kui juhtub, et olete varakult klassi jõudnud, on see parim aeg ruumis koha valimiseks. Keskel ja selja suunas olemine on suurepärane viis jälgida, kuidas teised liiguvad koos õpetajaga, kes teid tunni ajal toetab, giidina. Kasutage kindlasti ka vannituba eelnevalt, et mitte tekitada häireid klassist välja astudes.

Harjutamise näpunäited

Õppimiseks pole paremat viisi kui tehes, kuid esimene praktika võib tunda end palju. Õppite uusi füüsilisi poose, kuulete uut terminoloogiat ja olete uues keskkonnas. Kõige olulisem on meeles pidada, et hoiate hingamist ja keskenduge pigem iseendale kui ümbritsevatele. Ajaga muutub kõik lihtsamaks, nii et tehke endast parim ja pidage silmas järgmisi näpunäiteid: 

  • Joondamine : sõltumata sellest, kas käite joogatunnis või kasutate DVD-d, jälgige juhendaja joondamist tähelepanelikult. Joondamine viitab keha täpsele joondamisele igas asendis. Ohutu joondamine on väga oluline, et maksimeerida iga eelise eeliseid ja minimeerida vigastuste tõenäosus.
  • Vaadake ja kuulake : kui olete esimest korda õppinud poseerima, on sobilik ringi vaadata, et näha, mida kõik teised teevad, kuid pöörduge õpetaja poole oma esmaste juhiste saamiseks. Kuulake ka verbaalseid näpunäiteid, kuna ta kirjeldab, kuidas iga poseerida. Mõningaid kohandusi pole teil ehk võimalik visuaalselt eristada, kuid kuulates ja oma kehale mikroseadistusi tehes, võib poseerimise joon ja kasutegurid märkimisväärselt paraneda. 
  • Jääge positiivseks : ärge tundke end halvasti, kui õpetaja teie poose parandab. Praktiline juhendamine võib hea vormi õppimisel olla uskumatult kasulik. Proovige mitte hinnata ennast karmilt, võrreldes sellega, mida teised nende mattidel teevad. Jooga on isiklik praktika ning igaühe võimed ja eesmärgid on erinevad. Jääge südamesse ja hoidke oma huumorimeelt. Naerge, kui kukute mingist poosist välja, naeratage, kui asjad keeruliseks lähevad. Samuti on kohane öelda kohanemisele ei, kui õpetaja praktiline lähenemine pole see, mida soovite. Naudi ennast.
  • Usaldage oma otsust : pidage meeles, et teie praktika on isiklik. Keegi teine ​​pole teie kehas, seega lükake oma otsustusvõimalused selle üle, mida saate teha ja mida mitte. Aja jooksul õpid eristama erinevust millegi vahel, mida võite karta või arvata, et te ei saa seda teha, ja midagi sellist, mis on teie jaoks tegelikult valus või võib-olla ohtlik.
    Ühtegi konkreetsesse poseerimisse ei kiirustata. Kuulake oma keha ja austage seda, mida see teile harjutamise kohta ütleb.
  • Küsige küsimusi: võib-  olla on kõige olulisem näpunäide küsida alati küsimusi, kui te millestki aru ei saa. Kui asi puudutab sügavamat joogakogukonda, kultuuri sukeldumist, jagavad stuudioõpilased peaaegu alati hea meelega oma teadmisi. Küsimused konkreetsete füüsiliste kehaasendite kohta on kõige parem suunata õpetajale kas tunni ajal või pärast tundi.

Klassi etikett

Terve mõistus ja viisakus on igas olukorras hea etiketi nurgakivid. Tulge praktikale avatud südame ja avatud meelega. Kutsuge kaastunne teie juhiks, kui harjutate erinevat tüüpi kehadega. Ärge kunagi kartke teisi aidata, isegi kui haarate oma naabrile lisaploki või teete ruumi hilja kohale saabunud inimesele. Jooga peaks olema kõigile ohutu ja tervitatav ruum. Kuid kui olete jooga alustamise pärast närvis, on mõned etiketiga seotud kaalutlused, mis on iseloomulikud ainult joogatundidele ja stuudiotele.

  • Mobiiltelefoni vaigistamine : harjutage seda tegema kohe, kui klassi jõuate. Teil on piinlik, kui teie telefon tunni ajal heliseb, ja see häirib juhendajat ja teisi õpilasi. Kui unustate ja teie mobiiltelefon heliseb, võtke endale see ja lülitage helin kohe välja. Ärge kunagi vastake telefoniga ega saatke õppetunni ajal tekste.
  • Saabumine õigeks ajaks : saabuge vähemalt 10 minutit enne tunni algust, et teil oleks aega registreeruda, oma matt maha panna ja vajadusel vannituppa minna. Kui jõuate kohale hilja, ärge sisestage klassi rohkem kui 10 minutit pärast selle algust. Oodake järgmist klassi või teist päeva.
  • Austage teiste mattide ruumi : kui küsisime joogaõpilastelt, millised on nende suurimad lemmikloomakoogid, oli parim vastus “inimesed, kes astuvad minu mati külge”. Jah, see näib olevat väike teema ja mõnikord on see väga rahvarohkes toas keeruline, kuid andke endast kõik, et ruumist läbi astudes vältida teiste õpilaste mattide peale astumist.
    Kui viibite tavaliselt rahvarohketel tundidel, asetage oma matt üsna lähedal teie kõrval olevale inimesele, nii et kõigile oleks piisavalt ruumi. Teise õpilase jaoks ruumi tegemiseks olge alati valmis oma matti teisaldama.
  • Austage õpetajat:  kui sisenete joogatundi, logite sisse õpetaja austamiseks umbes järgmise tunni jooksul. Võite poole tunni tagant avastada, et te ei hooli sellest õpetajast, esitusloendist ega joogastiilist, kuid peaksite klassiga jätkama, järgima õpetaja juhiseid, võtma oma omaana ja õppima kogemusest. Keskklassist välja jalutamist peetakse harva õigustatuks.
  • Minge vannituppa puhkeasendite ajal : on hea jätta klass mõneks minutiks vannituppa minemiseks. Õpetaja luba pole vaja küsida. Parim aeg minna on siis, kui on puhkeperiood, kas lapse poseerimisel või allapoole jääval koeral. Lihtsalt vältige keerukate poseerimiste ajal kõrvale hiilimist või osa savasana vahele jätmist.
  • Ärge jätke vahele Savasanat:  teie viimane lõõgastus savasanas on oluline osa teie praktikast. Ära lahku klassist varakult. Kui peate, rääkige sellest õpetajale enne tunni algust ja võtke enne minekut lühike omaana. Lihtsalt ärge tehke sellest harjumust.

Conseils pour débutants avant votre premier cours de yoga

Conseils pour débutants avant votre premier cours de yoga

Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, vous vous posez probablement beaucoup de questions sur ce dans quoi vous vous embarquez, y compris quoi porter, quoi apporter en classe et comment vous préparer. Savoir ce qui est attendu et ce qui fonctionne à l’avance vous aidera à vous sentir plus à l’aise pendant votre premier cours. Voici ce que vous devez savoir avant votre premier flux.

Vidéo vs Studio

De manière générale, si vous êtes nouveau dans le yoga, il est préférable de vous rendre dans un studio pour des instructions en personne lorsque vous commencez votre pratique. Les instructeurs peuvent fournir des commentaires personnalisés sur le formulaire et proposer des suggestions de modifications pour différentes poses qui ne sont tout simplement pas possibles sur la plupart des plates-formes en ligne ou vidéo. Bien sûr, les cours en studio sont plus chers et coûtent généralement entre 20 et 30 dollars par session, mais lorsque vous débutez, cela en vaut la peine.

Cela dit, si vous n’avez pas de studio de yoga près de chez vous, si les heures de cours ne correspondent pas à votre emploi du temps, ou si aller dans un studio vous empêche de vous lancer, les cours par vidéo sont une solution parfaitement acceptable. La principale chose à retenir est de rechercher des vidéos créées par des instructeurs de yoga documentés et destinées aux débutants. Vous voulez que l’instruction soit claire, méthodique et sûre, avec beaucoup d’indices verbaux pour les modifications.

Les services de streaming en ligne, comme YogaGlo, Grokker et YogaDownload, offrent tous des options de haute qualité si vous décidez d’utiliser du contenu vidéo plutôt que des instructions en personne.

Quoi porter

Bien qu’il puisse sembler que vous deviez vous habiller de vêtements de yoga design avant de vous rendre en classe, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Pour vos premiers cours, portez les articles que vous avez déjà sous la main et gardez les choses aussi simples que possible. Voici quelques conseils:

  • Chaussures : Le yoga se pratique le plus souvent pieds nus. Vous verrez parfois des gens avec une sorte de chaussette ou de chaussure, mais cela est souvent dû à une blessure ou à un problème de santé. Si vous vous sentez complètement mal à l’aise de retirer vos chaussures devant des inconnus, faites des compromis en portant des chaussettes de yoga. Ces chaussettes spéciales ont des poignées antidérapantes sur le fond qui «saisissent» le tapis et empêchent vos pieds de glisser.
  • Pantalons : Il existe de nombreux styles de pantalons de yoga, mais vous n’êtes pas obligé de manquer et d’acheter une paire spéciale avant votre tout premier cours. Tout pantalon ou short d’exercice confortable fera l’affaire, assurez-vous simplement d’éviter les pantalons qui ne s’étirent pas, comme les jeans.
    Après quelques cours, vous pouvez décider que vous avez besoin d’un pantalon plus court, plus long, plus ample, à taille plus haute ou qui ne tombe pas à chaque fois que vous vous étirez. C’est le bon moment pour faire du shopping. Vous pouvez vous en tenir aux magasins à grande surface comme Target ou Walmart, qui proposent tous deux des gammes de vêtements de sport, ou vous pouvez rechercher des détaillants spécialisés spécifiquement destinés au marché du yoga. 
  • Hauts : Une chemise un peu ajustée convient mieux au yoga. Les gros t-shirts amples, ou même les chemises d’entraînement amples, ne sont pas géniaux, car ils glisseront chaque fois que vous vous penchez … et vous allez vous pencher beaucoup. Les hauts sans manches sont populaires car ils permettent une liberté de mouvement dans les bras et les épaules. Portez le type de soutien-gorge que vous préférez pour faire de l’exercice.
  • Yoga chaud: Si vous allez faire du yoga chaud ou du Bikram, il y a quelques considérations spéciales. Parce que les cours ont lieu dans une pièce chaude, les vêtements en coton et les hauts ou pantalons longs ne sont pas idéaux, car ils retiennent la transpiration et retiennent votre chaleur près de votre corps. C’est une bonne idée de porter des shorts et des vêtements anti-humidité pour faciliter la pratique. Consultez nos recommandations de vêtements de yoga chaud pour des conseils d’experts plus détaillés. 

Ce qu’il faut apporter

D’une manière générale, la seule chose que vous devez apporter avec vous pour votre premier cours est une attitude positive et une ouverture d’esprit. Bien sûr, il existe de nombreux accessoires amusants que vous pouvez ajouter à votre arsenal de yoga au fil du temps, mais commencez petit et gardez les choses simples. 

  • Tapis : Si vous vous dirigez vers votre tout premier cours, ne vous inquiétez pas d’apporter un tapis si vous n’en avez pas. La plupart des lieux de yoga louent des tapis pour un dollar ou deux. Au fur et à mesure que vous continuez en cours ou si vous vous entraînez à la maison, vous voudrez investir dans votre propre tapis. Bien que vous puissiez être tenté d’acheter un tapis à bas prix chez votre détaillant local, si vous êtes vraiment engagé dans votre pratique du yoga, il vaut la peine d’investir dans un tapis de haute qualité.
    Un tapis de soutien bien fait qui offre une bonne traction et une durabilité à long terme fait toute la différence. Bien qu’il existe de nombreuses options sur le marché, des détaillants comme Manduka, Liforme et Yellow Willow sont tous des marques bien connues avec de bons antécédents en matière de qualité et de service. Pour un tapis de qualité, attendez-vous à payer entre 60 $ et 120 $.  
  • Bouteille d’eau : Si vous allez au yoga chaud, assurez-vous d’apporter de l’eau avec vous. Pour les autres types de yoga, vous pouvez attendre la fin des cours pour prendre un verre.
  • Serviette:  Si vous avez tendance à transpirer beaucoup ou si vous essayez le yoga chaud, apportez une serviette à main avec vous en classe. 
  • Accessoires:  À moins que vous ne pratiquiez exclusivement à la maison, il n’est pas nécessaire d’avoir vos propres accessoires. Les studios fournissent des blocs, des couvertures et des sangles. Votre professeur vous dira quels accessoires sont nécessaires pour chaque classe, mais si elle ne le fait pas, prenez quand même un bloc et une sangle, juste au cas où vous auriez besoin d’une aide pour prendre la pose.

Comment préparer

La beauté du yoga est qu’il nécessite très peu d’autre chose que votre propre corps. La préparation est simple, mais si vous êtes nouveau, c’est toujours une bonne idée d’arriver en classe un peu tôt pour vous aider à vous acclimater à l’environnement et à vous présenter à l’instructeur. Voici quelques autres conseils à garder à l’esprit:

  • Familiarisez-vous avec les poses adaptées aux débutants : toutes les différentes poses peuvent vous paraître accablantes la première fois que vous faites du yoga. Heureusement, avec l’aide d’Internet, il est facile de rechercher des poses courantes afin qu’elles semblent semi-familières la première fois que vous entendez l’instructeur les indiquer. Vous n’avez pas besoin de pratiquer les poses à l’avance, mais lisez leurs noms et regardez leurs photos pour avoir une idée de ce que vous demanderez à votre corps de faire. 
  • Évitez les repas lourds avant le cours : ne mangez pas de repas copieux juste avant de faire du yoga. Lorsque vous commencez à bouger, tout est bouleversé et vous pouvez commencer à vous sentir mal si votre estomac est trop plein. Vous pouvez prendre une collation légère une heure ou deux avant le cours.
  • Touch Base avec l’instructeur : Si vous êtes complètement nouveau dans le yoga, faites-le savoir à l’instructeur avant le début du cours. L’instructeur saura alors garder un œil sur vous tout au long du cours et offrir des repères supplémentaires pour les poses au besoin.
    Il est également important d’informer votre instructeur si vous avez des blessures ou si vous êtes enceinte, et ce que vous pensez de recevoir des corrections pratiques. Toutes ces informations donnent à l’instructeur la possibilité de rendre votre premier cours aussi confortable et accessible que possible. 
  • Réchauffez-vous si vous êtes tôt : si vous êtes tôt en classe, c’est le moment idéal pour choisir une place dans la salle. Être au milieu et vers l’arrière est un excellent moyen d’observer comment les autres se déplacent en tant que guide avec l’enseignant qui vous soutiendra pendant la classe. Assurez-vous également d’utiliser la salle de bain au préalable pour éviter de devoir sortir pendant les cours.

Conseils pratiques

Il n’y a pas de meilleure façon d’apprendre qu’en faisant, mais une première pratique peut sembler beaucoup. Vous apprenez de nouvelles postures physiques, vous entendez une nouvelle terminologie et vous êtes immergé dans un nouvel environnement. La chose la plus importante à retenir est de continuer à respirer et de rester concentré sur vous-même plutôt que sur ceux qui vous entourent. Tout deviendra plus facile avec le temps, alors faites de votre mieux et gardez ces conseils à l’esprit: 

  • Alignement : Que vous soyez dans un cours de yoga ou que vous utilisiez un DVD, gardez un œil attentif sur l’alignement de l’instructeur. L’alignement fait référence à la manière précise dont le corps s’aligne dans chaque posture. Un alignement sûr est très important pour maximiser les avantages de chaque pose et minimiser les risques de blessures.
  • Regardez et écoutez : lorsque vous apprenez les poses pour la première fois, vous pouvez jeter un coup d’œil dans la pièce pour voir ce que tout le monde fait, mais regardez l’enseignant pour votre instruction primaire. Aussi, écoutez les signaux verbaux pendant qu’elle décrit comment faire chaque pose. Il y a certains ajustements que vous ne pourrez peut-être pas différencier visuellement, mais en écoutant et en faisant des micro-ajustements sur votre corps, l’alignement et les avantages de la pose peuvent s’améliorer considérablement. 
  • Restez positif : ne vous sentez pas mal si l’enseignant corrige vos postures. Des instructions pratiques peuvent être extrêmement utiles pour apprendre une bonne forme. Essayez de ne pas vous juger durement par rapport à ce que les autres font sur leurs tapis. Le yoga est une pratique personnelle, et les capacités et les objectifs de chacun sont différents. Restez léger et gardez votre sens de l’humour. Riez si vous tombez d’une pose, souriez lorsque les choses deviennent difficiles. Il est également acceptable de dire non à un ajustement si l’approche pratique de l’enseignant n’est pas ce que vous voulez. Amusez-vous bien.
  • Faites confiance à votre jugement : n’oubliez pas que votre pratique est personnelle. Personne d’autre n’est à l’intérieur de votre corps, alors reportez-vous à votre propre jugement sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Au fil du temps, vous apprendrez à discerner la différence entre quelque chose dont vous pourriez avoir peur ou que vous pensez ne pas pouvoir faire et quelque chose qui est réellement douloureux ou peut-être dangereux pour vous.
    Il n’est pas pressé de prendre une pose en particulier. Écoutez votre corps et respectez ce qu’il vous dit sur la façon de pratiquer.
  • Posez des questions:  le conseil le plus important est peut-être de toujours poser des questions lorsque vous ne comprenez pas quelque chose. S’il s’agit de plonger plus profondément dans la communauté et la culture du yoga, les étudiants du studio sont presque toujours heureux de partager leur expertise. Les questions sur les postures physiques spécifiques sont mieux adressées à votre enseignant, pendant ou après les cours.

Étiquette de classe

Le bon sens et la courtoisie sont les pierres angulaires d’une bonne étiquette dans n’importe quelle situation. Venez à la pratique avec un cœur ouvert et un esprit ouvert. Invitez la compassion à être votre guide lorsque vous pratiquez avec différents types de corps. N’ayez jamais peur d’aider les autres, même si vous prenez un bloc supplémentaire pour votre voisin ou faites de la place pour quelqu’un qui est arrivé en retard. Le yoga doit être un espace sûr et accueillant pour tous. Mais si vous êtes nerveux à l’idée de commencer le yoga, il y a quelques considérations d’étiquette qui sont spécifiques aux cours et aux studios de yoga.

  • Faites taire votre téléphone portable : prenez l’habitude de le faire dès que vous arrivez en classe. Vous serez gêné si votre téléphone sonne pendant les cours, et c’est une distraction majeure pour l’instructeur et les autres étudiants. Si vous oubliez et que votre téléphone portable sonne, acceptez-le et désactivez immédiatement la sonnerie. Ne répondez jamais au téléphone et n’envoyez jamais de SMS pendant les cours.
  • Arrivez à l’heure : Arrivez au moins 10 minutes avant le début du cours afin d’avoir le temps de vous enregistrer, de poser votre tapis et d’aller aux toilettes si nécessaire. Si vous arrivez en retard, n’entrez pas dans un cours plus de 10 minutes après le début. Attendez le prochain cours ou un autre jour.
  • Respectez l’espace du tapis des autres : Lorsque nous avons demandé aux étudiants de yoga quelles étaient leurs plus grandes bêtes noires, «les gens marchent sur mon tapis» était la meilleure réponse. Oui, cela semble être un petit problème, et parfois c’est difficile dans une pièce très encombrée, mais faites de votre mieux pour éviter de marcher sur les tapis des autres élèves lorsque vous vous frayez un chemin dans la pièce.
    De plus, si vous assistez à un cours généralement bondé, placez votre tapis assez près de la personne à côté de vous afin qu’il y ait suffisamment d’espace pour tout le monde. Soyez toujours prêt à déplacer votre tapis pour faire de la place à un autre étudiant.
  • Respectez l’enseignant:  lorsque vous entrez dans un cours de yoga, vous vous inscrivez pour respecter l’enseignant pendant environ une heure. Vous découvrirez peut-être au milieu du cours que vous ne vous souciez pas de ce professeur, de cette liste de lecture ou de ce style de yoga, mais vous devriez continuer avec le cours, suivre les instructions de l’enseignant, prendre votre savasana et apprendre de l’expérience. Sortir en milieu de classe est rarement considéré comme acceptable.
  • Aller à la salle de bain pendant les poses de repos : il est bon de quitter les cours pendant quelques minutes pour aller aux toilettes. Il n’est pas nécessaire de demander la permission de l’enseignant. Le meilleur moment pour y aller est quand il y a une période de repos, que ce soit dans la posture de l’enfant ou du chien baissé. Évitez simplement d’esquiver pendant les poses difficiles ou de sauter une partie de savasana.
  • Ne sautez pas Savasana:  Votre relaxation finale à savasana est une partie importante de votre pratique. Ne partez pas tôt. Si vous le devez, prévenez l’enseignant avant le début du cours et prenez une courte savasana avant de partir. N’en faites pas une habitude.

Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Kad esat pilnīgi jauns jogas nodarbībās, jums, iespējams, ir daudz jautājumu par to, ko jūs iedziļināties, ieskaitot to, ko valkāt, ko vest klasē un kā sevi sagatavot. Zinot, kas tiek gaidīts un kas darbojas pirms laika, palīdzēs jums justies ērtāk pirmās klases laikā. Lūk, kas jums būtu jāzina pirms pirmās plūsmas.

Video pret studiju

Vispārīgi runājot, ja esat iesācis jogu, labāk ir doties uz studijām klātienes apmācībai, kad sākat darbu. Instruktori var sniegt personalizētu atgriezenisko saiti par formu, un viņi var piedāvāt modifikācijas ieteikumus dažādām pozām, kuras vienkārši nav iespējams iegūt caur lielāko daļu tiešsaistes vai video balstītu platformu. Protams, studijas nodarbības ir dārgākas, parasti tās maksā no 20 līdz 30 USD par sesiju, bet, kad jūs tikko sākat darbu, tas ir vērts izdevums.

Tas nozīmē: ja jums tuvumā nav jogas studijas, ja nodarbību laiki nedarbojas atbilstoši jūsu grafikam vai ja došanās uz studiju citādi traucē jums sākt, video balstītas nodarbības ir pilnīgi pieņemams risinājums. Galvenais, kas jāatceras, ir meklēt videoklipus, ko izveidojuši dokumentēti jogas pasniedzēji un kuri ir paredzēti iesācējiem. Jūs vēlaties, lai instrukcija būtu skaidra, metodiska un droša, ar daudzām verbālām norādēm modifikācijām.

Tiešsaistes straumēšanas pakalpojumi, piemēram, YogaGlo, Grokker un YogaDownload, nodrošina visas augstas kvalitātes iespējas, ja jūs nolemjat izmantot video saturu, nevis klātienes norādījumus.

Ko valkāt

Lai gan var šķist, ka pirms došanās uz klasi jums jāatstāj dizaina jogas aksesuāri, tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Pirmajās dažās klasēs nēsājiet priekšmetus, kas jums jau ir uz rokas, un turiet lietas pēc iespējas vienkāršāk. Šeit ir daži padomi:

  • Kurpes : jogu visbiežāk veic ar basām kājām. Reizēm jūs redzēsit cilvēkus ar kaut kādām zeķēm vai apaviem, bet tas bieži notiek traumas vai medicīniska stāvokļa dēļ. Ja jūtaties pilnīgi neērti, novelkot kurpes svešu cilvēku priekšā, dodieties uz kompromisu, valkājot jogas zeķes. Šīm īpašajām zeķēm apakšā ir neslīdošas satvērēji, kas “satver” paklāju un neļauj jūsu kājām slīdēt apkārt.
  • Bikses : Ir daudz dažādu jogas biksu stilu, taču pirms pirmās klases jums nav jāskrien un jāpērk īpašs pāris. Jebkuras ērtas vingrošanas bikses vai šorti to darīs, tikai pārliecinieties, ka jums ir jāizvairās no biksēm, kas neizstiepjas, piemēram, no džinsiem.
    Pēc dažām nodarbībām jūs varat izlemt, ka jums ir vajadzīgas īsākas, garākas, vaļīgākas, augstākas vidukļa bikses vai nenokritušas katru reizi, kad jūs izstiepties. Šis ir labs laiks, lai dotos iepirkties. Varat pieturēties pie lieliem kārbu veikaliem, piemēram, Target vai Walmart, kuriem abiem ir atlētisko apģērbu līnijas, vai arī varat meklēt specializētus mazumtirgotājus, kas īpaši orientēti uz jogas tirgu. 
  • Topi : Jogai vislabāk piemērots krekls, kas ir mazliet pieguļams. Lieli, bagiji t-krekli vai pat brīvi pieguļoši treniņu krekli nav lieliski, jo tie slīdēs uz leju katru reizi, kad jūs noliecaties … un jūs daudz darīsit. Topi bez piedurknēm ir populāri, jo tie ļauj brīvi kustēties rokās un plecos. Valkājiet jebkura veida krūšturi, kuru vēlaties izmantot vingrinājumiem.
  • Karstā joga: Ja jūs gatavojaties darīt karstu jogu vai Bikram, ir daži īpaši apsvērumi. Tā kā nodarbības notiek karstā telpā, kokvilnas apģērbs un garie topi vai bikses nav ideāli, jo tie notver sviedru un notur jūsu karstumu tuvu ķermenim. Lai atvieglotu vingrinājumus, ir laba ideja valkāt šortus un mitrumu nesošu apģērbu. Detalizētākus ekspertu padomus skatiet mūsu ieteikumos par karstās jogas nēsāšanu. 

Ko nest

Vispārīgi runājot, vienīgais, kas jums jāņem līdzi jūsu pirmajai klasei, ir pozitīva attieksme un atvērts prāts. Protams, ir daudz jautru aksesuāru, ko laika gaitā varat pievienot savam jogas arsenālam, taču sāciet to ar mazu un visu vienkāršojiet. 

  • Paklājs : Ja jūs dodaties uz savu pirmo klasi, neuztraucieties par paklāja atvešanu, ja tāda jums nav. Lielākā daļa jogas vietu īrē paklājus par dolāru vai diviem. Dodoties uz nodarbību vai praktizējot mājās, jūs vēlēsities ieguldīt savā paklājā. Lai arī jums var rasties kārdinājums iegādāties lētu paklāju no sava vietējā mazumtirgotāja, ja esat patiesi apņēmies nodarboties ar jogu, ir vērts ieguldīt augstas kvalitātes paklājā.
    Atbalstot, labi izgatavots paklājs, kas piedāvā labu vilkmi un ilglaicīgu izturību, padara visu atšķirību. Lai arī tirgū ir daudz iespēju, mazumtirgotāji, piemēram, Manduka, Liforme un Yellow Willow, ir labi pazīstami zīmoli ar labiem kvalitātes un servisa rādītājiem. Gaidiet, ka par kvalitatīvu paklāju maksāsiet no 60 līdz 120 USD.  
  • Ūdens pudele : Ja jūs dodaties uz karstu jogu, pārliecinieties, ka jums ir ūdens. Citiem jogas veidiem jūs varat gaidīt, līdz pēc klases saņemsiet dzērienu.
  • Dvielis:  ja jums ir tendence svīst daudz vai jūs izmēģināt karstu jogu, atnesiet uz nodarbību rokas dvieli. 
  • Butaforija:  Ja vien jūs praktizējat tikai mājās, nav nepieciešams, lai būtu savs butaforija. Studijas nodrošina blokus, segas un siksnas. Jūsu skolotājs jums pateiks, kādi butaforijas ir nepieciešami katrai klasei, bet, ja viņa to nedara, jebkurā gadījumā satveriet bloku un siksnu, tikai gadījumā, ja jums ir nepieciešams palīgs, lai nokļūtu pozā.

Kā sagatavoties

Jogas skaistums ir tāds, ka tai ir vajadzīgs pavisam nedaudz citu kā tikai tavs ķermenis. Sagatavošana ir vienkārša, bet, ja jūs esat jauns, vienmēr ir ieteicams nedaudz agri doties uz klasi, lai palīdzētu aklimatizēties videi un iepazīstināt sevi ar instruktoru. Šeit ir daži citi padomi, kas jāpatur prātā:

  • Iepazīstiet sevi ar iesācējiem draudzīgām pozām: pirmo reizi veicot jogu, visas dažādās pozas var justies milzīgi. Par laimi, izmantojot internetu, ir viegli izpētīt parastās pozas, tāpēc tās būs puslīdz pazīstamas, kad pirmo reizi dzirdēsit instruktoru tās norājam. Jums nav iepriekš jāpraktizē pozas, bet izlasiet viņu vārdus un apskatiet viņu attēlus, lai iegūtu priekšstatu par to, ko jūs prasīsit savam ķermenim. 
  • Izvairieties no smagām maltītēm pirms nodarbības: Neēdiet smagu maltīti tieši pirms joga. Kad jūs sākat kustēties, viss kļūst sakults un jūs varat sākt justies slims, ja vēders ir pārāk pilns. Stundu vai divas pirms klases varat nobaudīt vieglas uzkodas.
  • Pieskāriena pamatne ar instruktoru : Ja esat pilnīgi jauns jogas nodarbībās, pirms nodarbības sākuma informējiet instruktoru. Instruktors tad zinās, ka jums sekos acīs visas klases laikā un pēc vajadzības piedāvās papildu norādījumus pozām.
    Ir arī svarīgi informēt instruktoru, ja jums ir kādi ievainojumi vai esat stāvoklī, kā arī kā jūtaties saņemot praktiskas korekcijas. Visa šī informācija instruktoram dod iespēju padarīt jūsu pirmo klasi pēc iespējas ērtāku un pieejamāku. 
  • Iesildieties, ja esat agri : Ja jums gadās agri iet uz klasi, šis ir piemērots laiks, lai izvēlētos vietu telpā. Atrodoties vidū un muguras virzienā, ir lielisks veids, kā novērot, kā citi pārvietojas kā ceļvedis kopā ar skolotāju, kurš jūs atbalstīs klases laikā. Pārliecinieties, ka arī iepriekš izmantojat vannas istabu, lai izvairītos no traucējumiem, kas saistīti ar mācību pārtraukšanu.

Prakses padomi

Nav labāks veids, kā iemācīties, nekā darot, bet pirmā prakse var justies daudz. Jūs mācāties jaunas fiziskas pozas, dzirdat jaunu terminoloģiju un esat iegrimis jaunā vidē. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir turpināt elpot un koncentrēties uz sevi, nevis apkārtējiem. Ar laiku viss kļūs vienkāršāks, tāpēc dariet visu iespējamo un ņemiet vērā šos padomus: 

  • Izlīdzināšana : neatkarīgi no tā, vai apmeklējat jogas nodarbību vai izmantojat DVD, uzmanīgi novērojiet instruktora izlīdzināšanu. Izlīdzināšana norāda uz precīzu ķermeņa izvietojumu katrā pozā. Droša izlīdzināšana ir ļoti svarīga, lai palielinātu katras radītās priekšrocības un samazinātu ievainojumu iespējamību.
  • Skatieties un klausieties : kad jūs pirmo reizi apgūstat pozas, ir pareizi skatīties pa istabu, lai redzētu, ko dara visi pārējie, bet vispirms meklējiet skolotāju. Klausieties arī verbālās norādes, jo viņa apraksta, kā rīkoties katrā pozā. Ir daži pielāgojumi, kurus jūs, iespējams, nevarēsit vizuāli atšķirt, bet, klausoties un veicot mikro pielāgojumus ķermenim, pozas izlīdzināšana un ieguvumi var ievērojami uzlaboties. 
  • Palieciet pozitīvi : nejūtieties slikti, ja skolotājs labo jūsu pozas. Praktiskas instrukcijas var būt neticami noderīgas, lai apgūtu labu formu. Centieties nevērtēt sevi skarbi salīdzinājumā ar to, ko citi dara uz saviem paklājiem. Joga ir personīga prakse, un ikviena spējas un mērķi ir atšķirīgi. Esiet bezrūpīgs un saglabājiet savu humora izjūtu. Smieties, ja izkritīsit no pozas, smaidiet, kad viss kļūst sarežģīti. Ir arī pareizi teikt nē korekcijai, ja skolotāja praktiskā pieeja nav tā, kā jūs vēlaties. Izbaudi sevi.
  • Uzticieties savam spriedumam : atcerieties, ka jūsu prakse ir personiska. Neviens cits neatrodas jūsu ķermenī, tāpēc atlieciet savu lēmumu par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt. Laika gaitā jūs iemācīsities atšķirt atšķirību starp kaut ko tādu, no kura jūs varat baidīties vai domājat, ka nevarat to izdarīt, un kaut ko tādu, kas jums patiesībā ir sāpīgs vai, iespējams, bīstams.
    Nav jāsteidzas iedziļināties kādā konkrētā pozā. Klausieties savu ķermeni un cieniet to, ko tas jums saka par to, kā praktizēt.
  • Uzdodiet jautājumus:  iespējams, vissvarīgākais padoms ir vienmēr uzdot jautājumus, kad kaut ko nesaprotat. Ja runa ir par dziļāku niršanu jogas kopienā, kultūrā, studijas studenti gandrīz vienmēr ar prieku dalās pieredzē. Jautājumus par konkrētām fiziskām pozām vislabāk var vērst skolotājam stundas laikā vai pēc tās.

Klases etiķete

Veselais saprāts un laipna pieklājība ir labas etiķetes stūrakmeņi jebkurā situācijā. Nāciet uz praksi ar atvērtu sirdi un atvērtu prātu. Uzaiciniet līdzjūtību būt par jūsu ceļvedi, praktizējot ar dažāda veida ķermeņiem. Nekad nebaidieties palīdzēt citiem, pat ja saņemat papildu bloku savam kaimiņam vai rezervējat vietu kādam, kurš ieradās vēlu. Jogai vajadzētu būt drošai un viesmīlīgai telpai visiem. Bet, ja jūs nervozs sākt jogu, ir daži etiķetes apsvērumi, kas raksturīgi jogas nodarbībām un studijām.

  • Apklusiniet savu mobilo tālruni : izveidojiet ieradumu to darīt, tiklīdz nokļūstat klasē. Jums būs neērti, ja klases laikā zvana jūsu tālrunis, un tas pasniedzējam un citiem studentiem rada lielu uzmanību. Ja aizmirstat un mobilais tālrunis zvana, iegādājieties to un nekavējoties izslēdziet zvana signālu. Nekad neatbildiet uz tālruni un nesūtiet tekstu stundas laikā.
  • Ierašanās laikā : Ierodieties vismaz 10 minūtes pirms klases sākuma, lai jums būtu laiks reģistrēties, nolikt paklājiņu un vajadzības gadījumā doties uz vannas istabu. Ja jūs ieradīsities vēlu, neievadiet nodarbību vairāk kā 10 minūtes pēc tās sākuma. Gaidiet nākamo klasi vai citu dienu.
  • Cieniet citu paklāja vietu : Kad mēs pajautājām jogas studentiem, kādi ir viņu lielākie mājdzīvnieku pīņi, galvenā atbilde bija “cilvēki, kas uzkāpj uz mana paklāja”. Jā, tas šķiet mazs jautājums, un dažreiz tas ir grūti patiešām pārpildītā telpā, taču dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pakāpšanās uz citu studentu paklājiem, kad jūs ceļojat pa istabu.
    Turklāt, ja jūs apmeklējat nodarbības, kuras parasti ir pārpildītas, novietojiet paklāju diezgan tuvu blakus esošajai personai, lai visiem būtu pietiekami daudz vietas. Vienmēr esiet gatavs pārvietot savu paklāju, lai būtu vietas citam studentam.
  • Cieniet skolotāju:  Ienākot jogas nodarbībā, jūs pierakstāties, lai cienītu skolotāju apmēram nākamo stundu. Klases vidū jūs varat atklāt, ka jums nerūp šis skolotājs, atskaņošanas saraksts vai jogas stils, bet jums vajadzētu turpināt nodarbību, ievērot skolotāja norādījumus, ņemt savu savuana un mācīties no pieredzes. Vidusskolas klases iziešana reti tiek uzskatīta par labu.
  • Iet uz vannas istabu atpūtas pozu laikā : Ir lieliski atstāt klasi uz dažām minūtēm, lai dotos uz vannas istabu. Nav nepieciešams lūgt skolotāja atļauju. Labākais laiks doties ir tad, kad ir atpūtas laiks vai nu bērna pozā, vai sunim lejā. Vienkārši izvairieties no izvairīšanās no sarežģītām pozām vai izlaišanas daļu no savasanas.
  • Neizlaidiet Savasana:  Jūsu pēdējā relaksācija Savoana ir svarīga jūsu prakses sastāvdaļa. Neatstāj klasi agri. Ja jums jāinformē skolotājs pirms klases sākuma un pirms došanās paņemiet īsu savuana. Vienkārši neveidojiet to no ieraduma.

Kezdő tippek az első jógaóra előtt

Kezdő tippek az első jógaóra előtt

Amikor teljesen új vagy a jógában, valószínűleg sok kérdése merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit vesz be, ide értve azt is, hogy mit kell viselni, mit kell osztályba hoznia és hogyan kell felkészülnie. Annak ismerete, hogy mi várható és mi működik idő előtt, segít abban, hogy kényelmesebben érezze magát első osztálya során. Íme, amit tudnia kell az első áramlás előtt.

Videó vs. stúdió

Általánosságban elmondható, hogy ha még nem kezdett a jógába, akkor a legjobb, ha a gyakorlat megkezdésekor egy stúdióba tartózkodik személyes oktatás céljából. Az oktatók személyre szabott visszajelzéseket adhatnak az űrlapról, és módosítási javaslatokat nyújthatnak a különböző pózokhoz, amelyek egyszerűen nem képesek átjutni a legtöbb online vagy video alapú platformon. Természetesen a stúdió órák drágábbak, általában 20-30 dollárba kerülnek munkamenetenként, de ha csak éppen indul, akkor ez érdemes kiadást jelent.

Ugyanakkor, ha nincs közeli jógastúdió, ha az órák nem működnek az ütemezés szerint, vagy ha a stúdióba való belépés egyébként akadályozza meg az indulást, akkor a videoalapú osztályok tökéletesen elfogadható megoldás. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy keressen olyan dokumentumokat, amelyeket dokumentált jógaoktatók készítettek a kezdők számára. Azt akarja, hogy az utasítás legyen egyértelmű, módszertani és biztonságos, sok szóbeli utalással a módosításokra.

Az online streaming szolgáltatások, például a YogaGlo, a Grokker és a YogaDownload mindegyike kiváló minőségű lehetőségeket kínál, ha úgy dönt, hogy video-tartalmat kíván használni, nem pedig személyes utasítást.

Mit viselni

Noha úgy tűnik, hogy el kell távolítania a tervező jóga felszerelést, mielőtt az osztályba indul, az nem lehet távolabb az igazságtól. Az első néhány órája során viseljen már meglévő tárgyakat, és tartsa a dolgokat a lehető legegyszerűbben. Íme néhány tipp:

  • Cipő : A jóga általában mezítláb. Időnként olyan zoknit vagy cipőt látni fog, aki gyakran sérülést vagy egészségi állapotot okoz. Ha teljesen kényelmetlenül érzi magát levetve a cipőt idegenektől, akkor járjon kompromisszumba jógazokni viselésével. Ezeknek a speciális zokniknak az alján csúszásmentes markolatok vannak, amelyek “megragadják” a szőnyeget, és megakadályozzák a lábad megcsúszását.
  • Nadrág : Sokféle stílusú jóga nadrág létezik, de az első osztályod előtt nem kell kifogynod és vásárolni egy speciális párot. Bármilyen kényelmes edzőnadrág vagy rövidnadrág megteheti, csak ügyeljen arra, hogy kerülje a nadrágot, amely nem nyújt nyújtást, mint például a farmer.
    Néhány osztály után eldöntheti, hogy szüksége van-e rövidebb, hosszabb, lazabb, magasabb derékú nadrágra, vagy pedig nem esik le minden egyes alkalommal, amikor felfelé nyújt. Jó ideje vásárolni. Ragaszkodhat olyan nagy dobozüzletekhez, mint a Target vagy a Walmart, amelyeknek mindkettő atlétikai ruházati vonallal rendelkezik, vagy keressen speciális kiskereskedőket, amelyek kifejezetten a jógapiacra irányulnak. 
  • Felsők : Egy kissé felszerelt ing a legjobban használható a jóga számára. A nagy zsákmányos pólók vagy akár laza edzési ingek sem nagyok, mivel minden alkalommal lecsúsznak, amikor meghajolnak … és sokat hajolsz meg. Az ujjatlan felsők népszerűek, mivel lehetővé teszik a karok és a vállak szabad mozgását. Viseljen bármilyen melltartót, amelyet jobban szeret edzeni.
  • Forró jóga: Ha forró jógot vagy Bikram-t fogsz csinálni, van néhány különleges szempont. Mivel az órákat forró helyiségben tartják, a pamutruházat és a hosszú felsők vagy nadrágok nem ideálisak, mivel csapdába ejtik az izzadságot, és a test közelében tartják a hőt. A gyakorlat megkönnyítése érdekében jó ötlet rövidnadrágot és nedvességet károsító ruhát viselni. A részletesebb szakértői tanácsokért olvassa el a forró jóga viselésére vonatkozó ajánlásainkat. 

Mit hozni

Általánosságban elmondható, hogy az első osztályhoz csak a pozitív hozzáállás és a nyitott szemlélet szükséges. Természetesen rengeteg szórakoztató kiegészítő van, amelyeket idővel hozzá tud adni a jóga-arzenálához, de kezdje el kicsivel, és tartsa a dolgokat egyszerűen. 

  • Mat : Ha a legelső osztályába jár, ne aggódjon egy szőnyeg behozatala mellett, ha még nincs. A legtöbb jóga helyszínen szőnyegek bérelhetők egy-két dollárért. Ha folytatja az órát, vagy ha otthon gyakorol, akkor a saját szőnyegeibe kell befektetnie. Noha kísértés lehet, hogy olcsó szőnyeget vásárol a helyi kereskedőtől, ha igazán elkötelezett a jógagyakorlat mellett, érdemes beruházni egy jó minőségű szőnyegbe.
    A támogató, jól megmunkált szőnyeg, amely jó tapadást és hosszú távú tartósságot kínál, megváltoztatja a különbséget. Noha sokféle lehetőség van a piacon, a kiskereskedők, mint például a Manduka, a Liforme és a Yellow Willow, jól ismert márkák, jó minőségű és szolgáltatási tapasztalatokkal bírnak. Egy minőségi szőnyeg esetén 60 és 120 dollár között kell fizetnie.  
  • Vizes palack : Ha forró jógára megy, győződjön meg arról, hogy magával hoz vizet. Másfajta jóga esetén várhat az osztály után, hogy inni.
  • Törölköző:  Ha hajlamos sokat izzadni, vagy forró jógot kipróbál, vigyen magával kézi törülközőt az osztályba. 
  • Támaszok:  Hacsak nem kizárólag otthon fogsz gyakorolni, nem kell, hogy legyen saját kellékeid. A stúdiók blokkokat, takarókat és hevedereket biztosítanak. A tanár megmondja neked, hogy melyik kellékekre van szükség az egyes osztályokhoz, de ha nem, akkor ragadjon meg egy blokkot és pántot, csak arra az esetre, ha segítségre van szüksége a póz felépítéséhez.

Hogyan készítsünk

A jóga szépsége az, hogy nagyon keveset igényel, mint a saját testét. Az előkészítés egyszerű, de ha új vagy, mindig jó ötlet egy kicsit korán eljutni az osztályba, hogy segítsen hozzászokni a környezethez és bemutatkozzon az oktatóval. Itt van néhány további tipp, amelyet figyelembe kell venni:

  • Ismerkedjen meg a kezdőbarát pózokkal : A különféle pózok elsötétítően érezhetik magukat, amikor első alkalommal jóga. Szerencsére az internet segítségével könnyű felfedezni a közös pózokat, így azok félig ismerősnek tűnnek, amikor először hallja meg az oktatót. Nem kell előre gyakorolnia a pózokat, hanem olvassa el a nevüket és nézzen meg képeiket, hogy képet kapjon arról, hogy mit fog tenni a test. 
  • Kerülje el a nehéz ételeket az osztály előtt : Ne jó étkezésre kerüljön közvetlenül a jóga előtt. Amikor elkezdi elmozdulni, minden összecsavarodik, és akkor beteg lehet, ha a gyomra túl tele van. Klassz ételeket fogyaszthat egy-két órával az osztály előtt.
  • Érintse meg az alapot az oktatóval: Ha teljesen új vagy a jógában, akkor az osztály megkezdése előtt értesítse az oktatót. Az oktató ezután tudni fogja, hogy szemmel tartja Önt az osztályban, és szükség esetén további pofákat is felkínál a pozíciókra.
    Az is fontos, hogy tájékoztassa oktatóját, ha bármilyen sérülése van, vagy terhes, és hogy érzi magát a gyakorlati javítások elvégzésekor. Mindezek az információk lehetővé teszik az oktatónak, hogy első osztályát a lehető legkényelmesebbé és hozzáférhetőbbé tegye. 
  • Felmelegedjen, ha korán van : Ha véletlenül korán érkezik az osztályba, akkor ez a tökéletes alkalom, hogy helyet válasszon a szobában. A középső és hátrafelé nézés nagyszerű módja annak, hogy megfigyeljék, hogy mások útmutatásként haladnak a tanárral együtt, aki támogatni fogja Önt az osztály során. Ügyeljen arra is, hogy előzetesen használja a fürdőszobát, hogy elkerülje az akadályt, hogy az osztály során kilépjen.

Gyakorlati tippek

Nincs jobb módja a tanulásnak, mint a cselekedetekkel, de az első gyakorlat sokat érezhet. Új fizikai testhelyzeteket tanul, új terminológiát hall, és új környezetbe merül. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy továbbra is lélegezzünk és koncentráljunk magadra, nem pedig a körülöttük lévőkre. Minden idővel könnyebb lesz, tehát mindent megtesz, és tartsa szem előtt ezeket a tippeket: 

  • Igazítás : Jógaórába jár, vagy DVD-t használ, figyelje figyelemmel az oktató beállítást. Az igazítás arra utal, hogy a test pontosan hogyan áll fel az egyes testtartásokban. A biztonságos igazítás nagyon fontos az egyes pózok előnyeinek maximalizálása és a sérülés esélyének minimalizálása érdekében.
  • Nézd és hallgassa meg : Amikor először megtanulja a pózokat, rendben van a helyiségre pillantani, hogy megnézze, hogy mások mit csinálnak, de az elsődleges utasításokat a tanárhoz kell fordítani. Figyelembe kell venni a szóbeli útmutatásokat is, mivel az egyes pózok leírását ismerteti. Vannak olyan beállítások, amelyeket nem lehet vizuálisan megkülönböztetni, de a test meghallgatásával és a mikro-kiigazításokkal a póz igazítása és előnye jelentősen javulhat. 
  • Legyen pozitív : Ne érzed magad rosszul, ha a tanár javítja a testtartást. A gyakorlati oktatás hihetetlenül hasznos lehet a jó forma megtanulásához. Próbáljon meg ne ítélni magad durván, összehasonlítva azzal, amit mások csinálnak a szőnyegen. A jóga személyes gyakorlat, és mindenki képességei és céljai különböznek. Legyen lelkesen és tartsa meg humorérzékeit. Nevetj, ha esik ki egy pózból, mosolyogj, amikor a dolgok nehezebbé válnak. Az is helyes, ha nem mondom a kiigazítást, ha a tanár gyakorlati megközelítése nem az, amit akar. Érezd jól magad.
  • Bízz az ítéletében : Ne feledje, hogy gyakorlása személyes. Senki más nincs a testén belül, ezért hajlandó eldönteni a saját megítélését, mit tehet és mit nem. Az idő múlásával megtanulja megismerni a különbséget valami között, amelytől félhet, vagy azt gondolja, hogy nem tud megtenni, és valami olyan közül, amely valójában fájdalmas vagy esetleg veszélyes az Ön számára.
    Nincs siess belemenni egy adott pózba. Hallgassa meg testét, és tartsa tiszteletben azt, amit a gyakorlásról mond.
  • Tegyen fel kérdéseket:  Talán a legfontosabb tipp az, hogy mindig tegyen fel kérdéseket, amikor nem ért valamit. Ha arról van szó, hogy mélyebben merüljünk be a jóga közösségbe, a kultúrába, akkor a stúdióban lévő hallgatók szinte mindig szívesen megosztják tapasztalataikat. A konkrét fizikai testtartásokkal kapcsolatos kérdések a tanár felé irányulnak, az osztály alatt vagy után.

Osztály etikett

A józan ész és az udvariasság minden helyzetben a jó etikett sarokkövei. Jöjjön el a gyakorlatra nyitott szívvel és nyitott gondolkodással. Hívja az együttérzést az útmutatásává, amikor különféle testekkel gyakorolsz. Soha ne félj másoknak segíteni, még akkor sem, ha extra blokkot szerez a szomszédja számára, vagy ha szobát tesz valakinek, aki későn érkezik meg. A jóga biztonságos és barátságos hely legyen mindenki számára. De ha ideges a jóga elindításáról, van néhány etikett szempont, amelyek a jógaórákra és stúdiókra jellemzőek.

  • Kikapcsolja a mobiltelefonját : Hajtson végre szokást erre, amint az osztályba kerül. Zavarba fog válni, ha a telefon csenget az osztály alatt, és ez nagy figyelmet fordít az oktatóra és más diákokra. Ha elfelejtette, és a mobiltelefon csörög, birtokolja magát, és azonnal kapcsolja ki a csengetőt. Soha ne válaszoljon a telefonra és ne küldjön szöveget az osztály alatt.
  • Érkezés időben : Érkezzen legalább 10 perccel az osztály kezdete előtt, így van ideje bejelentkezni, lehelyezni a szőnyeget, és szükség esetén a fürdőszobába menni. Ha későn érkezik, ne lépjen be az osztályba 10 percnél később az indulás után. Várjon a következő órára vagy egy másik napra.
  • Tiszteld mások szőnyegeit: Amikor megkérdeztük a jóga hallgatókat, hogy mi volt a legnagyobb háziállatuk, “az emberek a szőnyegen léptek” volt a legjobb válasz. Igen, ez kicsi kérdésnek tűnik, és néha nagyon zsúfolt helyiségben nehéz, de mindent megtesz, hogy elkerülje, hogy más hallgatók szőnyegeire lépjen, amikor áthalad a szobán.
    Ezenkívül, ha általában zsúfolt osztályon vesz részt, helyezze a szőnyegét elég közel magához a személyhez, hogy mindenki számára elegendő hely legyen. Mindig hajlandó mozgatni a szőnyeget, hogy helyet adjon egy másik hallgató számára.
  • Tiszteld a tanárt:  Amikor belépsz egy jóga órába, bejelentkezsz, hogy tiszteletben tartsd a tanárt körülbelül a következő órában. Az osztály felén felfedezheti, hogy nem érdekli ezt a tanárt, a lejátszási listát vagy a jóga stílusát, de folytatnia kell az órát, követnie kell a tanár utasításait, át kell vennie a sajátanáját, és tanulnia kell a tapasztalatokból. A középosztályon való séta ritkán tekinthető rendben.
  • Menj a fürdőszobába pihenő pózok alatt : Jó, ha néhány percre elhagyja az osztályt a fürdőszobába menni. Nincs szükség a tanár engedélyére. A legjobb idő a menni, ha van egy pihenőidő, akár gyermek pózában, akár lefelé tartó kutyában. Csak kerülje a nehéz helyzetbe kerülést vagy a savasana egy részének kihagyását.
  • Ne hagyja ki  a szavasanát : a végső kikapcsolódás a savasanában fontos része a gyakorlatnak. Ne hagyja el korán az órát. Ha kell, mondja el a tanárnak az osztály kezdete előtt, és mielőtt elmész egy rövid savasanát. Csak ne szokja ezt.

İlk Yoga Dersinizden Önce Başlangıç ​​İpuçları

İlk Yoga Dersinizden Önce Başlangıç ​​İpuçları

Yogada yeni olduğunuzda, ne giyeceğiniz, sınıfa ne getireceğiniz ve kendinizi nasıl hazırlayacağınız dahil olmak üzere neye bulaştığınıza dair birçok sorunuz olabilir. Neyin beklendiğini ve neyin işe yaradığını önceden bilmek, birinci sınıfınızda daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. İşte ilk akışınızdan önce bilmeniz gerekenler.

Video ve Studio

Genel olarak konuşursak, yogada yeniyseniz, pratiğinize başlarken yüz yüze eğitim için bir stüdyoya gitmeniz en iyisidir. Eğitmenler form hakkında kişiselleştirilmiş geri bildirim sağlayabilir ve çoğu çevrimiçi veya video tabanlı platformdan geçmesi mümkün olmayan farklı pozlar için değişiklik önerileri sunabilirler. Tabii ki, stüdyo dersleri daha pahalıdır, genellikle seans başına 20 ila 30 ABD Doları tutarındadır, ancak yeni başladığınızda, bu değerli bir masraftır.

Bununla birlikte, yakınınızda bir yoga stüdyosunuz yoksa, ders saatleri programınıza uymuyorsa veya bir stüdyoya gitmek başka bir şekilde başlamanıza engel oluyorsa, video tabanlı dersler mükemmel bir şekilde kabul edilebilir bir çözümdür. Unutulmaması gereken en önemli şey, yeni başlayanlar için tasarlanmış, belgelenmiş yoga eğitmenleri tarafından oluşturulan videoları aramaktır. Talimatın açık, metodik ve güvenli olmasını, değişiklikler için pek çok sözlü ipucu olmasını istersiniz.

YogaGlo, Grokker ve YogaDownload gibi çevrimiçi akış hizmetlerinin tümü, yüz yüze eğitim yerine video içeriğini kullanmaya karar verirseniz yüksek kaliteli seçenekler sunar.

Ne giymek

Derse gitmeden önce tasarımcı yoga kıyafetlerini giymeniz gerekiyor gibi görünse de, bu gerçeklerden daha uzak olamaz. İlk birkaç dersiniz için, elinizde bulunan eşyaları giyin ve işleri olabildiğince basit tutun. İşte birkaç ipucu:

  • Ayakkabılar : Yoga çoğunlukla çıplak ayakla yapılır. Bazen bir çeşit çorabı veya ayakkabısı olan insanları göreceksiniz, ancak bu genellikle bir yaralanma veya tıbbi durumdan kaynaklanmaktadır. Yabancıların önünde ayakkabılarınızı çıkarırken tamamen rahatsızlık hissediyorsanız, yoga çorapları giyerek taviz verin. Bu özel çorapların alt kısımlarında matı “kavrayan” ve ayaklarınızın kaymasını önleyen kaymaz tutuşları vardır.
  • Pantolonlar : Pek çok farklı yoga pantolonu vardır, ancak ilk dersinizden önce bitip özel bir çift almanız gerekmez. Herhangi bir rahat egzersiz pantolonu veya şortu işe yarar, sadece kot pantolon gibi esnemeyen pantolonlardan kaçındığınızdan emin olun.
    Birkaç dersten sonra, daha kısa, daha uzun, daha gevşek, daha yüksek belli veya her uzandığınızda düşmeyen pantolonlara ihtiyacınız olduğuna karar verebilirsiniz. Alışverişe gitmek için iyi bir zaman. Her ikisi de atletik giyim serisine sahip olan Target veya Walmart gibi büyük mağazalara gidebilir veya özellikle yoga pazarına yönelik özel perakendeciler arayabilirsiniz. 
  • Üstler : Biraz sıkı oturan bir gömlek, yoga için en iyi sonucu verir. Büyük bol tişörtler, hatta bol kesimli antrenman gömlekleri, her eğildiğinizde aşağı kayacakları için harika değildir … ve çok fazla eğilirsiniz. Kolsuz üstler, kollarda ve omuzlarda hareket özgürlüğü sağladıkları için popülerdir. Egzersiz yapmak için tercih ettiğiniz sütyen türünü giyin.
  • Sıcak Yoga: Sıcak yoga veya Bikram yapacaksanız, bazı özel hususlar vardır. Dersler sıcak bir odada yapıldığından, pamuklu giysiler ve uzun üstler veya pantolonlar, teri hapsedip ısınızı vücudunuza yakın tuttukları için ideal değildir. Egzersizi kolaylaştırmak için şort ve nem emici giysiler giymek iyi bir fikirdir. Daha ayrıntılı uzman tavsiyesi için sıcak yoga kıyafetleri için önerilerimize bakın. 

Ne getirmeli

Genel olarak konuşursak, birinci sınıfınız için yanınızda getirmeniz gereken tek şey olumlu bir tutum ve açık fikirli olmaktır. Elbette, yoga cephaneliğinize zamanla ekleyebileceğiniz pek çok eğlenceli aksesuar var, ancak küçükten başlayın ve işleri basit tutun. 

  • Mat : Birinci sınıfa gidiyorsanız, paspasınız yoksa yanınızda getirme konusunda endişelenmeyin. Çoğu yoga mekanı bir veya iki dolara mat kiralar. Derse devam ederken veya evde pratik yapıyorsanız, kendi matınıza yatırım yapmak isteyeceksiniz. Yerel satıcınızdan düşük maliyetli bir paspas satın almak cazip gelse de, yoga pratiğinize gerçekten bağlıysanız, yüksek kaliteli bir mata yatırım yapmak faydalı olacaktır.
    İyi bir tutuş ve uzun süreli dayanıklılık sunan destekleyici, iyi yapılmış bir paspas tüm farkı yaratır. Piyasada birçok seçenek varken, Manduka, Liforme ve Yellow Willow gibi perakendeciler, iyi bir kalite ve hizmet geçmişine sahip tanınmış markalardır. Kaliteli bir paspas için 60 ila 120 dolar arasında ödeme yapmayı bekleyin.  
  • Su şişesi : Sıcak yogaya gidecekseniz yanınızda su getirdiğinizden emin olun. Diğer yoga türleri için, bir şeyler içmek için ders bitene kadar bekleyebilirsiniz.
  • Havlu:  Çok terleme eğilimindeyseniz veya sıcak yoga yapmayı deniyorsanız, sınıfa yanınızda bir el havlusu getirin. 
  • Dikmeler:  Yalnızca evde çalışmadığınız sürece, kendi sahne donanımınızın olması gerekmez. Stüdyolar bloklar, battaniyeler ve kayışlar sağlar. Öğretmeniniz size her sınıf için hangi malzemenin gerekli olduğunu söyleyecektir, ancak yapmazsa, bir poza girmek için yardıma ihtiyacınız olması ihtimaline karşı yine de bir blok ve bir kayış alın.

Nasıl hazırlanır

Yoganın güzelliği, kendi bedeninizden çok az şey gerektirmesidir. Hazırlık basittir, ancak yeniyseniz, kendinizi çevreye alıştırmak ve eğitmene kendinizi tanıtmak için sınıfa biraz erken gitmek her zaman iyi bir fikirdir. Akılda tutulması gereken birkaç başka ipucu:

  • Yeni Başlayanlara Uygun Pozlarla Kendinizi Tanıyın : Tüm farklı pozlar, ilk yoga yaptığınızda bunaltıcı gelebilir. Neyse ki, İnternet’in yardımıyla, ortak pozları araştırmak kolaydır, böylece eğitmenin onları işaret ettiğini ilk duyduğunuzda yarı tanıdık görünürler. Önceden poz alıştırması yapmanıza gerek yok, ancak bedeninizden ne yapmasını isteyeceğiniz konusunda bir fikir edinmek için isimlerini okuyun ve resimlerine bakın. 
  • Dersten Önce Ağır Yemeklerden Kaçının : Yoga yapmadan hemen önce ağır bir yemek yemeyin. Hareket etmeye başladığınızda, her şey karışır ve mideniz çok doluysa kendinizi hasta hissetmeye başlayabilirsiniz. Dersten bir veya iki saat önce hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
  • Eğitmenle Temas Kurun : Yogaya tamamen yeniyseniz, ders başlamadan önce eğitmene haber verin. Eğitmen daha sonra ders boyunca size göz kulak olmasını ve gerektiğinde pozlar için ek ipucu vermeyi bilecektir.
    Eğitmeninize herhangi bir yaranız olup olmadığını veya hamile olup olmadığınızı ve uygulamalı düzeltmeler alma konusunda ne hissettiğinizi bildirmeniz de önemlidir. Tüm bu bilgiler eğitmene birinci sınıfınızı olabildiğince rahat ve erişilebilir hale getirme fırsatı verir. 
  • Erken Geldiyseniz Isın : Derse erken gelirseniz, odada bir yer seçmek için mükemmel bir zaman. Ortada ve arkada olmak, başkalarının ders sırasında size destek olacak öğretmenle birlikte bir rehber olarak nasıl hareket ettiğini gözlemlemenin harika bir yoludur. Ayrıca ders sırasında dışarı çıkma zorunluluğunu önlemek için banyoyu önceden kullandığınızdan emin olun.

Uygulama İpuçları

Öğrenmenin yapmaktan daha iyi bir yolu yoktur, ancak ilk alıştırma çok şey hissettirebilir. Yeni fiziksel duruşlar öğreniyorsunuz, yeni terminoloji duyuyorsunuz ve yeni bir ortama kendinizi kaptırıyorsunuz. Hatırlanması gereken en önemli şey nefes almaya devam etmek ve etrafınızdakiler yerine kendinize odaklanmaktır. Zamanla her şey daha kolay hale gelecektir, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın ve şu ipuçlarını aklınızda bulundurun: 

  • Hizalama : İster yoga dersinde olun ister DVD kullanıyor olun, eğitmenin uyumunu yakından izleyin. Hizalama, vücudun her duruşta tam olarak hizalanma şeklini ifade eder. Her pozun faydalarını en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma olasılığını en aza indirmek için güvenli hizalama çok önemlidir.
  • Bakın ve Dinleyin : Pozları ilk kez öğrenirken, herkesin ne yaptığını görmek için odanın etrafına bakmanızda bir sorun yoktur, ancak birincil eğitiminiz için öğretmene bakın. Ayrıca, her pozu nasıl yapacağını anlatırken sözlü ipuçlarını dinleyin. Görsel olarak ayırt edemeyebileceğiniz bazı ayarlamalar vardır, ancak dinleyerek ve vücudunuzda mikro ayarlamalar yaparak, pozun hizalaması ve faydası önemli ölçüde artabilir. 
  • Olumlu Kalın : Öğretmen duruşunuzu düzeltirse kendinizi kötü hissetmeyin. Uygulamalı öğretim, iyi bir form öğrenmek için inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Başkalarının paspaslarında yaptıklarına kıyasla kendinizi sert bir şekilde yargılamamaya çalışın. Yoga kişisel bir uygulamadır ve herkesin yetenekleri ve hedefleri farklıdır. Hafif yürekli kalın ve mizah anlayışınızı koruyun. Bir pozdan düşersen gül, işler zorlaştığında gülümse. Öğretmenin uygulamalı yaklaşımı istediğiniz gibi değilse, bir ayarlamaya hayır demekte de sorun yoktur. İyi eğlenceler.
  • Kararınıza Güvenin : Uygulamanızın kişisel olduğunu unutmayın. Bedeninizin içinde başka kimse yok, bu yüzden ne yapıp ne yapamayacağınız konusunda kendi yargılarınıza riayet edin. Zamanla, korktuğunuz veya yapamayacağınızı düşündüğünüz bir şey ile aslında acı veren veya muhtemelen sizin için tehlikeli olan şeyler arasındaki farkı ayırt etmeyi öğreneceksiniz.
    Herhangi bir poza girmek için acele etmeyin. Vücudunuzu dinleyin ve size nasıl pratik yapacağınız konusunda söylediklerine saygı gösterin.
  • Sorular Sorun:  Belki de en önemli ipucu, bir şeyi anlamadığınızda her zaman soru sormaktır. Yoga topluluğuna, kültüre daha derin dalmakla ilgiliyse, stüdyodaki öğrenciler uzmanlıklarını paylaşmaktan neredeyse her zaman mutlu olurlar. Belirli fiziksel duruşlarla ilgili sorular, ders sırasında veya sonrasında en iyi şekilde öğretmeninize yöneltilir.

Sınıf Görgü Kuralları

Sağduyu ve ortak nezaket, her durumda görgü kurallarının temel taşlarıdır. Açık bir yürek ve açık bir zihinle uygulamaya gelin. Farklı beden türleriyle pratik yaparken şefkati rehberiniz olmaya davet edin. Komşunuz için fazladan bir blok kapsanız veya geç gelen birine yer açsanız bile başkalarına yardım etmekten asla korkmayın. Yoga herkes için güvenli ve samimi bir alan olmalıdır. Ancak yogaya başlamak konusunda endişeliyseniz, yoga derslerine ve stüdyolarına özgü birkaç görgü kuralları vardır.

  • Cep Telefonunuzu Susturun : Sınıfa gelir gelmez bunu yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Telefonunuz ders sırasında çalarsa utanırsınız ve bu, eğitmen ve diğer öğrenciler için büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Unutursanız ve cep telefonunuz çalarsa, ona sahip olun ve zil sesini hemen kapatın. Ders sırasında asla telefona cevap vermeyin veya mesaj göndermeyin.
  • Zamanında Geliş: Ders başlama saatinden en az 10 dakika önce gelin, böylece check-in yapmak, matınızı koymak ve gerekirse tuvalete gitmek için zamanınız olur. Geç gelirseniz, başladıktan sonra 10 dakikadan fazla bir sınıfa girmeyin. Bir sonraki dersi veya başka bir günü bekleyin.
  • Başkalarının Mat Alanına Saygı : Yoga öğrencilerine en büyük evcil hayvanlarının ne olduğunu sorduğumuzda, en iyi cevap “minderime basan insanlar” oldu. Evet, küçük bir sorun gibi görünüyor ve bazen gerçekten kalabalık bir odada zordur, ancak sınıfta ilerlerken diğer öğrencilerin paspaslarına basmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
    Ayrıca, genellikle kalabalık olan bir sınıfa katılırsanız, matınızı yanınızdaki kişiye oldukça yakın bir yere koyun, böylece herkes için yeterli alan olsun. Başka bir öğrenciye yer açmak için her zaman matınızı hareket ettirmeye istekli olun.
  • Öğretmene Saygı:  Bir yoga sınıfına girdiğinizde, sonraki saatlerde öğretmene saygı duymak için oturum açarsınız. Sınıfın ortasında bu öğretmeni, çalma listesini veya yoga tarzını önemsemediğinizi keşfedebilirsiniz, ancak sınıfa devam etmeli, öğretmenin talimatlarını izlemeli, savasana’nızı almalı ve deneyimden öğrenmelisiniz. Orta sınıfta yürümek nadiren iyi kabul edilir.
  • Dinlenme Pozları Sırasında Banyoya Git: Tuvalete gitmek için dersten birkaç dakika ayrılmak sorun değil. Öğretmenden izin istemeye gerek yok. Gitmek için en iyi zaman, ya çocuğun pozunda ya da aşağı doğru köpek pozisyonunda bir dinlenme süresinin olduğu zamandır. Zor pozlar sırasında veya savasana’nın bir bölümünü atlamaktan kaçının.
  •  Savasana’yı Atlamayın: Savasana’daki son rahatlamanız, pratiğinizin önemli bir parçasıdır. Dersten erken ayrılmayın. Gerekirse öğretmene ders başlamadan önce söyleyin ve gitmeden önce kısa bir savasana alın. Sadece bunu alışkanlık haline getirme.

טיפים למתחילים לפני שיעור היוגה הראשון שלך

טיפים למתחילים לפני כיתת היוגה הראשונה שלך

כשאתה חדש לגמרי ביוגה, סביר להניח שיש לך הרבה שאלות לגבי מה אתה נכנס, כולל מה ללבוש, מה להביא לשיעור ואיך להכין את עצמך. הידיעה מה צפוי ומה עובד לפני הזמן תעזור לכם להרגיש יותר בנוח במהלך השיעור הראשון. הנה מה שכדאי לדעת לפני הזרימה הראשונה שלך.

וידאו מול סטודיו

באופן כללי, אם אתה חדש ביוגה, עדיף שתעבור לסטודיו לצורך הדרכה אישית תוך כדי התחלת התרגול שלך. המדריכים יכולים לספק משוב בהתאמה אישית על הטופס, והם יכולים להציע הצעות שינוי לתנוחות שונות שפשוט לא ניתן להשיג את רוב הפלטפורמות המקוונות או הווידיאו. כמובן ששיעורי הסטודיו יקרים יותר, בדרך כלל עולים 20 עד 30 דולר למפגש, אך כשאתם רק יוצאים לדרך, זו הוצאה כדאית.

עם זאת, אם אין לכם סטודיו ליוגה בסביבתכם, אם זמני השיעורים אינם עובדים עם לוח הזמנים שלכם, או אם מעבר לסטודיו מונע אחרת מכם להתחיל, שיעורים מבוססי וידיאו הם פיתרון מקובל לחלוטין. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא לחפש סרטונים שיצרו מדריכי יוגה מתועדים שמיועדים למתחילים. אתה רוצה שההוראה תהיה ברורה, שיטתית ובטוחה, עם הרבה רמזים מילוליים לשינויים.

שירותי סטרימינג מקוונים, כמו YogaGlo, Grokker ו- YogaDownload, כולם מספקים אפשרויות באיכות גבוהה אם תחליט להשתמש בתכני וידאו ולא בהוראה אישית.

מה ללבוש

למרות שזה אולי נראה שאתה צריך להתלבש בציוד יוגה של מעצבים לפני שאתה הולך לשיעור, זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. בשיעורים הראשונים שלך, לבש פריטים שכבר יש לך ביד ושמור על דברים פשוטים ככל האפשר. להלן מספר טיפים:

  • נעליים : היוגה נעשית לרוב יחפה. מדי פעם תוכלו לראות אנשים עם גרב או נעל כלשהי, אך לרוב זה נובע מפגיעה או מצב רפואי. אם אתה מרגיש לא נוח לחלוטין לחלוץ נעליים מול זרים, התפשר על ידי חבישת גרבי יוגה. לגרביים המיוחדות הללו יש אחיזות החלקה בחלק התחתון ש”תופסות “את המחצלת ומונעות את כפות הרגליים שלך להחליק מסביב.
  • מכנסיים : ישנם הרבה סגנונות שונים של מכנסי יוגה, אך אינך צריך להיגמר לקנות זוג מיוחד לפני המחזור הראשון שלך. כל מכנסיים או מכנסי מכנסיים נוחים יעשו, רק וודאו שאתם נמנעים ממכנסיים שלא נמתחים, כמו ג’ינס.
    לאחר מספר שיעורים, ייתכן שתחליט שאתה צריך מכנסיים קצרים יותר, ארוכים יותר, רופפים יותר, מותניים גבוהים יותר או לא נופלים בכל פעם שאתה מתמתח. זו זמן טוב לצאת לקניות. אתה יכול לדבוק בחנויות קופסאות גדולות כמו Target או Walmart, לשניהם קווי ביגוד ספורטיביים, או לחפש קמעונאים המתמחים המיועדים במיוחד לשוק היוגה. 
  • חולצות : חולצה שמתאימה מעט לעבוד הכי טוב ליוגה. חולצות טריקו גדולות או רחבות, או אפילו חולצות אימון רופפות, אינן נהדרות מכיוון שהם יחליקו למטה בכל פעם שאתה מתכופף … ואתה מתכוון להתכופף הרבה. צמרות ללא שרוולים פופולריות שכן הן מאפשרות חופש תנועה בזרועות ובכתפיים. תלבשי את סוג החזייה שאתה מעדיף להתאמן.
  • יוגה חמה: אם אתם מתכוונים לעשות יוגה חמה או ביקראם, ישנם כמה שיקולים מיוחדים. מכיוון שהשיעורים מתקיימים בחדר חם, בגדי כותנה וחולצות ארוכות או מכנסיים אינם אידיאליים, מכיוון שהם לוכדים זיעה ומחזיקים את החום קרוב לגופך. כדאי ללבוש מכנסיים קצרים וביגוד להרדת לחות כדי להקל על התרגול. עיין בהמלצות שלנו ללבוש יוגה חם לקבלת עצות מפורטות יותר למומחים. 

מה להביא

באופן כללי, הדבר היחיד שאתה צריך להביא איתך לשיעור הראשון שלך הוא גישה חיובית ומוח פתוח. כמובן שיש המון אביזרים מהנים שתוכלו להוסיף לארסנל היוגה שלכם לאורך זמן, אך התחילו בקטן ושמרו על דברים פשוטים. 

  • מחצלת : אם אתה הולך לשיעור הראשון שלך, אל תדאג להביא מחצלת אם אין לך כזה. מרבית מקומות היוגה שוכרים מחצלות תמורת דולר או שניים. כשאתה ממשיך לשיעור, או אם אתה מתאמן בבית, אתה תרצה להשקיע במחצלת שלך. למרות שאתה עשוי להתפתות לקנות מחצלות בעלות נמוכה מהקמעונאי המקומי שלך, אם אתה באמת מחויב לתרגול היוגה שלך, כדאי להשקיע במזרן איכותי.
    מחצלת תומכת ועשויה היטב המציעה משיכה טובה ועמידות לטווח הארוך, עושה את כל ההבדל. אמנם יש המון אפשרויות בשוק, אך קמעונאים כמו מנדוקה, ליפורמה וצהוב צהוב כולם הם מותגים ידועים עם שיא טוב של איכות ושירות. עבור מחצלת איכות, צפו לשלם בין 60 ל -120 דולר.  
  • בקבוק מים : אם אתה הולך ליוגה חמה, וודא שאתה מביא איתך מים. עבור סוגים אחרים של יוגה, אתה יכול לחכות עד השיעור לשתות.
  • מגבת:  אם אתה נוטה להזיע הרבה, או שאתה מנסה יוגה חמה, הביא איתך מגבת יד לשיעור. 
  • אבזרים:  אלא אם כן תתאמן באופן בלעדי בבית, אין צורך להחזיק אביזרים משלך. אולפנים מספקים בלוקים, שמיכות ורצועות. המורה שלך יגיד לך אילו אבזרים נחוצים לכל כיתה, אבל אם היא לא תעשה זאת, תפס בלוק ורצועה בכל מקרה, רק למקרה שתזדקק לסיוע בכדי להיכנס לפוזה.

איך להכין

היופי של היוגה הוא שהיא דורשת מעט מאוד מלבד הגוף שלך. ההכנה היא פשוטה, אבל אם אתה חדש, תמיד כדאי להגיע לשיעור קצת מוקדם כדי לעזור להתאקלם בסביבה ולהכיר לעצמך את המדריך. להלן מספר טיפים נוספים שכדאי לזכור:

  • הכיר את עצמך בתנוחות ידידותיות למתחילים : כל התנוחות השונות יכולות להרגיש מהמם בפעם הראשונה שאתה עושה יוגה. למרבה המזל, בעזרת האינטרנט קל לחקור תנוחות נפוצות כך שייראו מוכרות למחצה בפעם הראשונה שאתה שומע את המדריך מפנה אותן. אינך צריך לתרגל את התנוחות מראש, אלא לקרוא את שמותיהם ולהציץ בתמונות שלהם כדי לקבל מושג מה תבקש מגופך לעשות. 
  • הימנע מארוחות כבדות לפני השיעור : אל תאכל ארוחה כבדה ממש לפני שאתה עושה יוגה. כשאתה מתחיל לזוז, הכל מתכרבל ואתה עלול להתחיל לחוש אם הבטן שלך מלאה מדי. תוכלו לאכול ארוחה קלה קלה שעה-שעתיים לפני השיעור.
  • מגע בסיסי עם המדריך : אם אתה חדש לחלוטין ביוגה, דווח למדריך לפני תחילת השיעור. לאחר מכן המדריך יידע לפקוח עליך במהלך השיעור ולהציע רמזים נוספים לתנוחות לפי הצורך.
    חשוב גם ליידע את המדריך שלך אם יש לך פציעות או שאתה בהריון, ואיך אתה מרגיש בקבלת תיקונים ידניים. כל המידע הזה נותן למדריך את האפשרות להפוך את השיעור הראשון שלך לנוח ונגיש ככל האפשר. 
  • התחממו אם אתם מוקדמים : אם אתם מקדימים לשיעור, זה הזמן המושלם לבחור מקום בחדר. להיות באמצע ולקראת האחורי זו דרך נהדרת להתבונן כיצד אחרים נעים כמדריך יחד עם המורה שתתמוך בך במהלך השיעור. כמו כן, הקפידו להשתמש בחדר האמבטיה לפני כן כדי למנוע את הפרעה בצורך לצאת משיעור במהלך השיעור.

טיפים לתרגול

אין דרך טובה יותר ללמוד מאשר לעשות, אבל תרגול ראשון יכול להרגיש כמו הרבה. אתה לומד תנוחות פיזיות חדשות, אתה שומע טרמינולוגיה חדשה ואתה שקוע בסביבה חדשה. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא להמשיך לנשום ולהישאר מרוכזים בעצמך ולא בסביבתך. הכל יהיה קל יותר עם הזמן, אז עשו כמיטב יכולתכם וקחו בחשבון את העצות הבאות: 

  • יישור : בין אם אתם בשיעור יוגה ובין אם אתם משתמשים ב- DVD, עקבו מקרוב אחר יישור המדריך. יישור מתייחס לאופן המדויק שבו מתיישר הגוף בכל תנוחה. יישור בטוח חשוב מאוד בכדי למקסם את היתרונות של כל תנוחה ולמזער את הסיכוי לפציעה.
  • התבונן והקשיב : כשאתה לומד לראשונה את התנוחות, זה בסדר להסתכל בחדר לראות מה כולם עושים, אך חפש אל המורה לקבלת ההנחיה הראשית שלך. כמו כן, הקשיבו לרמזים מילוליים בזמן שהיא מתארת ​​כיצד לעשות כל תנוחה. ישנן כמה התאמות שאולי אינך יכול להבחין חזותית, אך על ידי האזנה וביצוע התאמות מיקרו לגופך, היישור והתועלת של התנוחה יכולים להשתפר משמעותית. 
  • הישאר חיובי : אל תרגיש רע אם המורה יתקן את עמדותיך. הוראות ידניות יכולות להועיל להפליא ללימוד צורה טובה. נסו לא לשפוט את עצמכם בחומרה בהשוואה למה שאחרים עושים על המחצלות שלהם. יוגה היא תרגול אישי, והיכולות והיעדים של כולם שונים. הישאר קליל ושמר על חוש ההומור שלך. צחוק אם אתה נופל מהפוזה, חייך כשדברים מתקשים. זה גם בסדר להגיד לא להתאמה אם הגישה המיידית של המורה אינה מה שאתה רוצה. תהנה.
  • סמוך על שיפוטך : זכור כי התרגול שלך הוא אישי. אף אחד אחר אינו נמצא בגופך, לכן דחה את שיקול דעתך לגבי מה שאתה יכול ואינך יכול לעשות. עם הזמן תלמדו להבחין בהבדל בין משהו שאתה עלול לפחד ממנו או חושב שאתה לא יכול לעשות לבין משהו שהוא למעשה כואב או מסוכן אולי עבורך.
    אין ממהר להיכנס לתנוחה מסוימת. הקשיב לגופך וכבד את מה שהוא אומר לך על האימון.
  • שאל שאלות:  אולי הטיפ החשוב ביותר הוא תמיד לשאול שאלות כשאתה לא מבין משהו. אם מדובר על צלילה עמוקה יותר בקהילת היוגה, התרבות, סטודנטים בסטודיו כמעט תמיד שמחים לחלוק את המומחיות שלהם. שאלות על תנוחות גופניות ספציפיות מכוונות בצורה הטובה ביותר למורה שלך, במהלך השיעור או אחריו.

נימוסים בכיתה

השכל הישר ואדיבות נפוצה הם אבני היסוד של נימוסים טובים בכל מצב. בוא לתרגול עם לב פתוח ועם ראש פתוח. הזמן חמלה להיות המדריך שלך כשאתה מתאמן עם סוגים שונים של גופים. לעולם אל תפחד לעזור לאחרים גם אם תופס חסימת שטח נוספת לשכנתך או מפנה מקום למישהו שהגיע מאוחר. יוגה צריכה להיות מרחב בטוח ומסביר פנים לכולם. אבל אם אתה עצבני מהתחלת יוגה, ישנם מספר שיקולי נימוסים הספציפיים לשיעורי יוגה ואולפנים.

  • שתק את הטלפון הנייד שלך : עשה הרגל לעשות זאת ברגע שתגיע לשיעור. תתביישו אם הטלפון שלכם יצלצל במהלך השיעור, וזה מהווה הסחת דעת משמעותית עבור המדריך ותלמידים אחרים. אם שכחת והטלפון הנייד שלך מצלצל, התחבר אליו וכבה את הצלצול מייד. לעולם אל תשיב לטלפון או שלח טקסטים במהלך השיעור.
  • הגיע בזמן : הגיע לפחות 10 דקות לפני שהשיעור מתוכנן להתחיל כך שיהיה לך זמן לעשות צ’ק-אין, להניח את המחצלת וללכת לשירותים במידת הצורך. אם אתם מגיעים מאוחר, אל תיכנסו לשיעור יותר מעשר דקות לאחר תחילתו. חכה לשיעור הבא או ליום אחר.
  • כבדו את מרחב המחצלת של האחרים : כששאלנו תלמידי יוגה מה היו חבריהם הגדולים ביותר לחיות מחמד, “אנשים דורכים על המחצלת שלי” הייתה התשובה המובילה. כן, זה נראה כמו סוגיה קטנה, ולפעמים קשה בחדר צפוף באמת, אך עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע מלדרוך על מחצלות התלמידים האחרים כשאתם עושים את דרכם בחדר.
    כמו כן, אם אתה משתתף בשיעור צפוף בדרך כלל, מקם את המחצלת שלך קרוב למדי לאדם שלידך כך שיהיה מספיק מקום לכולם. תמיד תהיה מוכן להזיז את המזרן כדי לפנות מקום לתלמיד אחר.
  • כבדו את המורה:  כשאתם נכנסים לשיעור יוגה, אתם נכנסים לכבד את המורה לשעה הבאה. אתה עלול לגלות באמצע השיעור שלא אכפת לך למורה, לפלייליסט או לסגנון היוגה הזה, אך עליך להמשיך עם הכיתה, לעקוב אחר הוראות המורה, לקחת את הסוואסנה שלך וללמוד מההתנסות. יציאה מהלימודים באמצע השיעור נחשבת לעיתים רחוקות.
  • ללכת לשירותים בזמן תנוחות מנוחה : זה בסדר לעזוב את הכיתה לכמה דקות כדי ללכת לשירותים. אין צורך לבקש את רשות המורה. הזמן הטוב ביותר ללכת הוא כאשר יש תקופת מנוחה, בין אם בתנוחת הילד או כלב כלפי מטה. פשוט הימנע מהשתמטות בזמן תנוחות קשות או דילוג על חלק מסוואשנה.
  • אל  תדלג על סוואסנה : הרגיעה הסופית שלך בסוואסנה היא חלק חשוב בתרגול שלך. אל תעזוב את השיעור מוקדם. אם אתה חייב, ספר למורה לפני תחילת הכיתה וקח סוואסנה קצרה לפני שאתה הולך. פשוט אל תעשה בזה הרגל.

Suggerimenti per principianti prima della tua prima lezione di yoga

Suggerimenti per principianti prima della tua prima lezione di yoga

Quando sei nuovo di zecca nello yoga, è probabile che tu abbia molte domande su cosa stai facendo, incluso cosa indossare, cosa portare in classe e come prepararti. Sapere cosa ci si aspetta e cosa funziona in anticipo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio durante la tua prima lezione. Ecco cosa dovresti sapere prima del tuo primo flusso.

Video vs. Studio

In generale, se sei nuovo nello yoga, è meglio andare in uno studio per ricevere istruzioni di persona quando inizi la tua pratica. Gli istruttori possono fornire un feedback personalizzato sul modulo e possono offrire suggerimenti di modifica per diverse pose che semplicemente non è possibile ottenere attraverso la maggior parte delle piattaforme online o basate su video. Ovviamente, le lezioni in studio sono più costose, in genere costano da $ 20 a $ 30 per sessione, ma quando sei appena agli inizi, è una spesa utile.

Detto questo, se non hai uno studio di yoga vicino a te, se gli orari delle lezioni non funzionano con il tuo programma, o se andare in uno studio ti impedisce altrimenti di iniziare, le lezioni basate su video sono una soluzione perfettamente accettabile. La cosa principale da ricordare è cercare video creati da istruttori di yoga documentati che siano orientati ai principianti. Vuoi che le istruzioni siano chiare, metodiche e sicure, con molti segnali verbali per le modifiche.

I servizi di streaming online, come YogaGlo, Grokker e YogaDownload offrono tutti opzioni di alta qualità se decidi di utilizzare contenuti video piuttosto che istruzioni di persona.

Cosa vestire

Anche se può sembrare che tu debba vestirti con abiti da yoga firmati prima di andare a lezione, non potrebbe essere più lontano dalla verità. Per le tue prime lezioni, indossa gli oggetti che hai già a portata di mano e mantieni le cose il più semplici possibile. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Scarpe : lo yoga è più spesso praticato a piedi nudi. Occasionalmente vedrai persone con qualche tipo di calzino o scarpa, ma spesso ciò è dovuto a un infortunio o a una condizione medica. Se ti senti completamente a disagio a toglierti le scarpe di fronte a estranei, scendi a compromessi indossando calze da yoga. Queste calze speciali hanno impugnature antiscivolo sul fondo che “afferrano” il tappetino e impediscono ai tuoi piedi di scivolare.
  • Pantaloni : ci sono molti stili diversi di pantaloni da yoga, ma non devi esaurire e comprare un paio speciale prima della tua prima lezione. Va bene qualsiasi pantaloncino o pantaloncino da esercizio comodo, assicurati solo di evitare pantaloni che non si allungano, come i jeans.
    Dopo alcune lezioni, potresti decidere di aver bisogno di pantaloni più corti, più lunghi, più larghi, a vita alta o che non cadano ogni volta che ti allunghi. È un buon momento per fare shopping. Puoi attenersi a grandi magazzini come Target o Walmart, entrambi con linee di abbigliamento sportivo, oppure puoi cercare rivenditori specializzati orientati specificamente al mercato dello yoga. 
  • Top : una maglietta un po ‘aderente funziona meglio per lo yoga. T-shirt larghe e larghe, o anche camicie da allenamento larghe, non sono fantastiche poiché scivolano verso il basso ogni volta che ti pieghi … e ti piegherai molto. I top senza maniche sono popolari poiché consentono libertà di movimento a braccia e spalle. Indossa il tipo di reggiseno che preferisci per l’esercizio.
  • Hot Yoga: se hai intenzione di fare hot yoga o Bikram, ci sono alcune considerazioni speciali. Poiché le lezioni si tengono in una stanza calda, abiti di cotone e magliette o pantaloni lunghi non sono l’ideale, poiché trattengono il sudore e trattengono il calore vicino al corpo. È una buona idea indossare pantaloncini e abbigliamento traspirante per facilitare la pratica. Consulta i nostri consigli per l’abbigliamento da yoga caldo per consigli più dettagliati di esperti. 

Cosa portare

In generale, l’unica cosa che devi portare con te per la tua prima lezione è un atteggiamento positivo e una mente aperta. Naturalmente, ci sono molti accessori divertenti che puoi aggiungere al tuo arsenale di yoga nel tempo, ma inizia in piccolo e mantieni le cose semplici. 

  • Mat : Se stai andando alla tua prima lezione, non preoccuparti di portare un tappetino se non ne hai uno. La maggior parte dei luoghi di yoga noleggia materassini per un dollaro o due. Mentre continui ad andare a lezione, o se ti eserciti a casa, vorrai investire nel tuo tappetino. Anche se potresti essere tentato di acquistare un tappetino a basso costo dal tuo rivenditore locale, se sei veramente impegnato nella tua pratica yoga, vale la pena investire in un tappetino di alta qualità.
    Un tappetino di supporto e ben fatto che offre una buona trazione e una lunga durata fa la differenza. Sebbene ci siano molte opzioni sul mercato, rivenditori come Manduka, Liforme e Yellow Willow sono tutti marchi noti con una buona esperienza di qualità e servizio. Per un tappetino di qualità, aspettati di pagare tra $ 60 e $ 120.  
  • Borraccia : se stai per fare yoga caldo, assicurati di portare dell’acqua con te. Per altri tipi di yoga, puoi aspettare fino a dopo le lezioni per bere qualcosa.
  • Asciugamano:  se tendi a sudare molto o stai provando lo yoga caldo, porta con te in classe un asciugamano per le mani. 
  • Oggetti di  scena : a meno che non ti eserciti esclusivamente a casa, non è necessario avere i tuoi oggetti di scena. Gli studi forniscono blocchi, coperte e cinghie. Il tuo insegnante ti dirà quali oggetti di scena sono necessari per ogni classe, ma se non lo fa, prendi comunque un blocco e una cinghia, nel caso avessi bisogno di un aiuto per metterti in posa.

Come preparare

La bellezza dello yoga è che richiede ben poco altro che il proprio corpo. La preparazione è semplice, ma se sei nuovo, è sempre una buona idea arrivare in classe un po ‘presto per aiutarti ad ambientarti all’ambiente e presentarti all’istruttore. Ecco alcuni altri suggerimenti da tenere a mente:

  • Familiarizza con le pose per principianti : tutte le diverse pose possono sembrare travolgenti la prima volta che fai yoga. Fortunatamente, con l’aiuto di Internet, è facile ricercare pose comuni in modo che sembrino semi-familiari la prima volta che ascolterai l’istruttore che le indica. Non hai bisogno di esercitarti con le pose in anticipo, ma leggi i loro nomi e guarda le loro foto per avere un’idea di cosa chiederai al tuo corpo. 
  • Evita pasti pesanti prima della lezione : non mangiare un pasto pesante subito prima di fare yoga. Quando inizi a muoverti, tutto si agita e potresti iniziare a sentirti male se lo stomaco è troppo pieno. Puoi fare uno spuntino leggero una o due ore prima della lezione.
  • Touch Base With the Instructor : Se sei completamente nuovo nello yoga, fallo sapere all’istruttore prima dell’inizio della lezione. L’istruttore saprà quindi tenerti d’occhio per tutta la lezione e offrire suggerimenti aggiuntivi per le pose, se necessario.
    È anche importante che il tuo istruttore sappia se hai lesioni o sei incinta e come ti senti nel ricevere correzioni pratiche. Tutte queste informazioni danno all’istruttore l’opportunità di rendere la tua prima lezione il più confortevole e accessibile possibile. 
  • Riscaldati se sei in anticipo : se ti capita di essere presto per le lezioni, questo è il momento perfetto per scegliere un posto nella stanza. Essere al centro e dietro è un ottimo modo per osservare come si muovono gli altri come guida insieme all’insegnante che ti sosterrà durante la lezione. Assicurati anche di usare il bagno in anticipo per evitare l’interruzione di dover uscire durante la lezione.

Suggerimenti per la pratica

Non c’è modo migliore per imparare che facendo, ma una prima pratica può sembrare molto. Stai imparando nuove posture fisiche, ascolti nuova terminologia e sei immerso in un nuovo ambiente. La cosa più importante da ricordare è continuare a respirare e rimanere concentrati su te stesso piuttosto che su chi ti circonda. Tutto diventerà più facile con il tempo, quindi fai del tuo meglio e tieni a mente questi suggerimenti: 

  • Allineamento : sia che tu stia partecipando a una lezione di yoga o utilizzando un DVD, tieni d’occhio l’allineamento dell’istruttore. L’allineamento si riferisce al modo preciso in cui il corpo si allinea in ciascuna postura. Un allineamento sicuro è molto importante per massimizzare i benefici di ogni posa e ridurre al minimo la possibilità di lesioni.
  • Guarda e ascolta : quando impari per la prima volta le pose, va bene guardarsi intorno per vedere cosa stanno facendo gli altri, ma guarda l’insegnante per le tue istruzioni primarie. Inoltre, ascolta i segnali verbali mentre descrive come eseguire ciascuna posa. Ci sono alcune regolazioni che potresti non essere in grado di differenziare visivamente, ma ascoltando e apportando micro-regolazioni al tuo corpo, l’allineamento e il vantaggio della posa possono migliorare in modo significativo. 
  • Rimani positivo : non sentirti male se l’insegnante corregge le tue posture. Le istruzioni pratiche possono essere incredibilmente utili per imparare una buona forma. Cerca di non giudicarti duramente rispetto a quello che fanno gli altri sui loro materassini. Lo yoga è una pratica personale e le capacità e gli obiettivi di ognuno sono diversi. Sii spensierato e mantieni il tuo senso dell’umorismo. Ridi se cadi da una posa, sorridi quando le cose si fanno difficili. Va bene anche dire no a un aggiustamento se l’approccio pratico dell’insegnante non è quello che desideri. Divertiti.
  • Fidati del tuo giudizio : ricorda che la tua pratica è personale. Nessun altro è nel tuo corpo, quindi rimanda al tuo giudizio su ciò che puoi e non puoi fare. Nel tempo imparerai a discernere la differenza tra qualcosa di cui potresti avere paura o che pensi di non poter fare e qualcosa che è effettivamente doloroso o forse pericoloso per te.
    Non c’è fretta di entrare in una posa particolare. Ascolta il tuo corpo e rispetta ciò che ti dice su come esercitarti.
  • Fai domande:  forse il consiglio più importante è fare sempre domande quando non capisci qualcosa. Se si tratta di immergersi più a fondo nella comunità dello yoga, nella cultura, gli studenti dello studio sono quasi sempre felici di condividere la loro esperienza. Le domande su posizioni fisiche specifiche sono meglio rivolte al tuo insegnante, durante o dopo la lezione.

Etichetta di classe

Il buon senso e la comune cortesia sono i cardini di una buona etichetta in ogni situazione. Vieni alla pratica con un cuore aperto e una mente aperta. Invita la compassione a farti da guida mentre pratichi con diversi tipi di corpi. Non aver mai paura di aiutare gli altri, anche se prendi un blocco in più per il tuo vicino o fai spazio a qualcuno che è arrivato in ritardo. Lo yoga dovrebbe essere uno spazio sicuro e accogliente per tutti. Ma se sei nervoso all’idea di iniziare lo yoga, ci sono alcune considerazioni sull’etichetta specifiche per le lezioni e gli studi di yoga.

  • Silenzia il tuo cellulare : prendi l’abitudine di farlo non appena arrivi a lezione. Sarai imbarazzato se il tuo telefono squilla durante la lezione ed è una grande distrazione per l’istruttore e gli altri studenti. Se dimentichi e il tuo cellulare squilla, ammettilo e disattiva immediatamente la suoneria. Non rispondere mai al telefono o inviare messaggi durante le lezioni.
  • Arriva in orario : arriva almeno 10 minuti prima dell’inizio della lezione in modo da avere il tempo di fare il check-in, posare il tappetino e andare in bagno se necessario. Se arrivi in ​​ritardo, non entrare in una lezione più di 10 minuti dopo l’inizio. Aspetta la lezione successiva o un altro giorno.
  • Rispetta lo spazio sul tappetino degli altri : Quando abbiamo chiesto agli studenti di yoga quali fossero i loro più irritanti animali domestici, “le persone che calpestavano il mio tappeto” è stata la risposta migliore. Sì, sembra un piccolo problema ea volte è difficile in una stanza molto affollata, ma fai del tuo meglio per evitare di calpestare i materassini degli altri studenti mentre attraversi la stanza.
    Inoltre, se frequenti una classe che di solito è affollata, posiziona il tappetino abbastanza vicino alla persona accanto a te in modo che ci sia abbastanza spazio per tutti. Sii sempre disposto a spostare il tappetino per fare spazio a un altro studente.
  • Rispetta l’insegnante:  quando entri in un corso di yoga, ti iscrivi per rispettare l’insegnante per l’ora successiva. Potresti scoprire a metà lezione che non ti importa di questo insegnante, playlist o stile di yoga, ma dovresti continuare con la lezione, seguire le istruzioni dell’insegnante, prendere la tua savasana e imparare dall’esperienza. Uscire a metà classe è raramente considerato ok.
  • Vai in bagno durante le pose di riposo : va bene lasciare la lezione per qualche minuto per andare in bagno. Non è necessario chiedere il permesso dell’insegnante. Il momento migliore per andare è quando c’è un periodo di riposo, sia nella posa del bambino che nel cane verso il basso. Evita solo di schivare durante le pose difficili o di saltare parte della savasana.
  • Non saltare Savasana: il  tuo rilassamento finale nella savasana è una parte importante della tua pratica. Non lasciare la lezione presto. Se devi, dillo all’insegnante prima dell’inizio della lezione e fai una breve savasana prima di andare. Basta non prendere l’abitudine di questo.