Author: Cindy

Pradedančiųjų patarimai prieš pirmąją jogos pamoką

Pradedančiųjų patarimai prieš pirmąją jogos pamoką

Kai esate visiškai naujas jogos jogos veikėjas, greičiausiai turėsite daug klausimų apie tai, ką įsitraukiate, įskaitant tai, ką dėvėti, ką atsinešti į pamoką ir kaip pasiruošti. Žinojimas, ko tikimasi ir kas veikia anksčiau laiko, padės geriau jaustis per pirmąją klasę. Štai ką turėtumėte žinoti prieš pirmą srautą.

Vaizdo įrašas prieš studiją

Paprastai tariant, jei jūs dar nesinaudojote joga, geriau kreiptis į asmeninių užsiėmimų studiją, kai pradedate savo praktiką. Dėstytojai gali pateikti asmeniniams poreikiams pritaikytą atsiliepimą apie formą ir pasiūlyti modifikavimo pasiūlymus įvairioms pozoms, kurių paprasčiausiai neįmanoma pasiekti per daugumą internetinių ar vaizdo įrašų platformų. Žinoma, studijos užsiėmimai yra brangesni, paprastai jie kainuoja nuo 20 iki 30 USD už sesiją, tačiau, kai jūs tik pradedate, tai yra verta išlaidų.

Tai reiškia, kad jei neturite jogos studijos šalia jūsų, jei klasių laikas neveikia pagal jūsų tvarkaraštį arba jei nuėjimas į studiją kitaip trukdo jums pradėti, vaizdo įrašo pamokos yra visiškai priimtinas sprendimas. Svarbiausia nepamiršti ieškoti vaizdo įrašų, kuriuos sukūrė dokumentiniai jogos instruktoriai ir kurie yra skirti pradedantiesiems. Norite, kad instrukcija būtų aiški, metodinė ir saugi, su daugybe žodinių pakeitimų nurodymų.

Internetinės transliacijos paslaugos, tokios kaip „YogaGlo“, „Grokker“ ir „YogaDownload“, teikia visas aukštos kokybės parinktis, jei nuspręsite naudoti vaizdo įrašo turinį, o ne asmenines instrukcijas.

Ką rengtis

Nors gali atrodyti, kad prieš eidami į klasę turite išsiskirti dizainerių jogos reikmenyse, tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Pirmosiose pirmosiose klasėse nešiokite daiktus, kuriuos jau turite po ranka, ir laikykite juos kuo paprastesnius. Štai keli patarimai:

  • Batai : Joga dažniausiai daroma basomis. Retkarčiais pamatysite žmones su kažkokiomis kojinėmis ar batais, tačiau tai dažnai įvyksta dėl sužeidimo ar sveikatos būklės. Jei jaučiatės visiškai nepatogiai nusiavę batus prieš nepažįstamus žmones, eikite į kompromisą dėvėdami jogos kojines. Šių specialių kojinių apačioje yra neslidžios rankenos, kurios „sugriebia“ kilimėlį ir neleidžia jūsų kojoms slysti.
  • Kelnės : Yra daugybė skirtingų jogos jogos kelnių stilių, tačiau prieš pradedant pirmą klasę nereikia bėgti ir pirkti specialios poros. Bet kurios patogios mankštinimosi kelnės ar šortai jums tiks, tik įsitikinkite, kad venkite kelnių, kurios nėra ištempiamos, pavyzdžiui, džinsų.
    Po kelių užsiėmimų galite nuspręsti, kad jums reikalingos trumpesnės, ilgesnės, laisvesnės, aukštesnės juosmens kelnės ar nenuleistos žemyn kaskart ištiesus kelnes. Tai geras laikas apsipirkti. Galite prilipti prie didelių parduotuvių, tokių kaip „Target“ ar „Walmart“, kurios abi turi atletiškų drabužių linijas, arba galite ieškoti specializuotų mažmenininkų, specialiai pritaikytų jogos rinkai. 
  • Viršutinė dalis : Truputį priderinti marškiniai geriausiai tinka jogai. Dideli krepšiai su marškinėliais ar net laisvai priglundantys treniruotės marškinėliai nėra puikūs, nes jie nuslysta kiekvieną kartą, kai lenkiatės … ir jūs daug ką sulenksite. Viršutinės rankovės yra populiarios, nes leidžia laisvai judėti rankomis ir pečiais. Dėvėkite bet kokią liemenėlę, kurią mankštinsitės.
  • Karšta joga: Jei ketinate užsiimti karšta joga ar Bikramu, yra keletas ypatingų aplinkybių. Kadangi užsiėmimai vyksta karštoje patalpoje, medvilniniai drabužiai ir ilgi batviršiai ar kelnės nėra idealūs, nes jie sulaiko prakaitą ir sulaiko šilumą prie kūno. Norint palengvinti praktiką, verta dėvėti šortus ir drėgmę šalinančius drabužius. Norėdami gauti išsamesnių ekspertų patarimų, žiūrėkite mūsų karštos jogos dėvėjimo rekomendacijas. 

Ką atnešti

Apskritai, vienintelis dalykas, kurį reikia atsinešti su savimi į pirmą klasę, yra teigiamas požiūris ir atviras protas. Žinoma, yra daugybė linksmų aksesuarų, kuriuos laikui bėgant galite pridėti prie savo jogos arsenalo, tačiau pradėkite nuo mažų dalykų ir viską laikykite paprasčiau. 

  • Kilimėlis : Jei vadovaujate savo pirmajai klasei, nesijaudinkite atsinešdami kilimėlį, jei jo neturite. Daugelis jogos vietų nuomoja kilimėlius už dolerį ar du. Eidami į klasę ar mankštindamiesi namuose norėsite investuoti į savo kilimėlį. Nors jums gali kilti pagundų nusipirkti pigių kilimėlių iš vietinio mažmenininko, jei esate iš tikrųjų atsidavę savo jogos praktikai, verta investuoti į aukštos kokybės kilimėlį.
    Palaikomas, gerai pagamintas kilimėlis, užtikrinantis gerą sukibimą ir ilgalaikį patvarumą, daro viską skirtumą. Nors rinkoje yra daugybė pasirinkimo galimybių, mažmenininkai, tokie kaip „Manduka“, „Liforme“ ir „Yellow Willow“, yra gerai žinomi prekių ženklai, turintys nemažą kokybę ir aptarnavimą. Tikėkitės, kad už kokybišką kilimėlį mokėsite nuo 60 USD iki 120 USD.  
  • Vandens butelis : Jei jūs einate į karštą jogą, būtinai atsineškite vandens. Kitų rūšių jogos galite atsigerti po pamokų.
  • Rankšluostis:  Jei esate linkęs daug prakaituoti ar bandote karštą jogą, atsineškite į ranką rankšluostį. 
  • Rekvizitai:  Jei praktikuosite tik namuose, nebūtina turėti savo rekvizitų. Studijose yra blokai, antklodės ir dirželiai. Jūsų mokytojas pasakys, kokių rekvizitų reikia kiekvienai klasei, bet jei ji to nepadarys, vis tiek paimkite bloką ir dirželį, tik tuo atveju, jei jums reikia pagalbos, norint įsijausti į pozą.

Kaip paruošti

Jogos grožis yra tas, kad jai reikia labai nedaug, išskyrus tavo kūną. Pasirengimas yra paprastas, tačiau jei esate naujas, visada pravartu šiek tiek anksti atvykti į klasę, kad padėtumėte aklimatizuotis aplinkai ir prisistatytumėte instruktoriui. Čia reikia atsiminti kelis kitus patarimus:

  • Susipažinkite su pozityviomis pozomis pradedantiesiems : Pirmą kartą atlikdami jogą, visos skirtingos pozos gali jaustis pribloškiančios. Laimei, naudojant internetą, lengva ištirti įprastas pozas, taigi, pirmą kartą išgirdę instruktorių, jie atrodo pusiau pažįstami. Jums nereikia iš anksto praktikuoti pozų, bet perskaitykite jų vardus ir pažiūrėkite į jų paveikslėlius, kad suprastumėte, ko paprašysite jūsų kūno. 
  • Venkite sunkių patiekalų prieš pamoką : nevalgykite sunkaus maisto prieš pradėdami užsiimti joga. Kai pradedate judėti, viskas susitvarko ir galite pradėti pykinti, jei skrandis per pilnas. Galite valandą ar dvi prieš klasę lengvai užkąsti.
  • Jutiklinė bazė su instruktoriumi : Jei esate visiškai naujas jogos jogos subjektas, praneškite instruktoriui prieš pradedant pamoką. Tada instruktorius žinos, kad jūsų akys bus stebimos visos klasės metu ir prireikus pasiūlys papildomą patarimą pozoms.
    Taip pat svarbu pranešti savo instruktoriui, ar neturite kokių nors sužalojimų ar esate nėščia, ir kaip jaučiatės atlikę praktines korekcijas. Visa ši informacija instruktoriui suteikia galimybę jūsų pirmąją klasę padaryti kuo patogesnę ir prieinamesnę. 
  • Sušilkite, jei anksti einate : Jei atsitiksite anksti klasėje, tai yra pats geriausias laikas pasirinkti vietą kambaryje. Buvimas viduryje ir nugaros link yra puikus būdas stebėti, kaip kiti juda kaip vadovas kartu su mokytoju, kuris palaikys jus klasės metu. Taip pat iš anksto naudokitės vonios kambariu, kad netrukdytumėte pasitraukti iš pamokų.

Praktikos patarimai

Nėra geresnio būdo mokytis, nei darant, tačiau pirmoji praktika gali pasijausti labai daug. Jūs mokotės naujų fizinių pozų, girdite naują terminiją ir esate panardintas į naują aplinką. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra kvėpuoti ir susitelkti ties savimi, o ne aplinkiniais. Laikui bėgant viskas taps lengviau, todėl darykite viską ir atsiminkite šiuos patarimus: 

  • Lygiavimas : nesvarbu, ar lankote jogos užsiėmimus, ar naudojate DVD, atidžiai stebėkite instruktoriaus derinimą. Išlyginimas nurodo tikslų kūno sudėjimo būdą kiekvienoje pozoje. Saugus derinimas yra labai svarbus, norint maksimaliai padidinti kiekvienos pozos naudą ir sumažinti traumų tikimybę.
  • Pažiūrėkite ir klausykite : kai pirmą kartą mokotės pozų, gerai, kad žvilgtelėjote į kambarį, kad pamatytumėte, ką daro visi kiti, tačiau pirmiausia kreipkitės į mokytoją. Taip pat klausykite žodinių patarimų, kaip ji aprašo, kaip reikia daryti kiekvieną pozą. Yra keletas pakeitimų, kurių jūs negalėsite vizualiai atskirti, tačiau klausydamiesi ir atlikdami mikro koregavimus kūnui, padėties pobūdis ir nauda gali žymiai pagerėti. 
  • Likite pozityvūs : nesijauskite blogai, jei mokytojas taisys jūsų laikyseną. Praktinės instrukcijos gali būti neįtikėtinai naudingos norint išmokti geros formos. Stenkitės nevertinti savęs griežtai, palyginti su tuo, ką kiti daro ant savo kilimėlių. Joga yra asmeninė praktika, ir kiekvieno gabumai ir tikslai yra skirtingi. Būkite nuoširdūs ir išlaikykite humoro jausmą. Juoktis, jei iškrentate iš pozos, šypsokitės, kai viskas pasidaro sudėtinga. Taip pat gerai pasakyti „ne“ koregavimui, jei mokytojo praktinis požiūris nėra toks, kokio norite. Mėgaukis.
  • Pasitikėkite savo sprendimu : atminkite, kad jūsų praktika yra asmeniška. Niekas kitas nėra jūsų kūne, todėl atidėkite savo nuožiūrai dėl to, ką galite ir ko negalite padaryti. Laikui bėgant išmoksite įžvelgti skirtumą tarp to, ko galite bijoti ar manote, kad negalite padaryti, ir to, kas jums iš tikrųjų yra skausminga ar galbūt pavojinga.
    Neskuba įsitraukti į kokią nors konkrečią pozą. Klausykite savo kūno ir gerbkite tai, ką jis jums sako apie mankštą.
  • Klauskite:  Turbūt svarbiausias patarimas yra visada užduoti klausimus, kai ko nors nesupranti. Jei norima gilintis į jogos bendruomenę, kultūrą, studijos studentai beveik visada mielai dalijasi savo žiniomis. Klausimai apie konkrečias fizines pozas yra geriausiai nukreipti į jūsų mokytoją tiek klasės metu, tiek po jos.

Klasės etiketas

Sveikas protas ir bendras mandagumas yra gero etiketo bet kurioje situacijoje kertiniai akmenys. Atvykite į praktiką atvira širdimi ir atviru protu. Pakvieskite užuojautą būti jūsų vadovu praktikuodamiesi su įvairių tipų kūnais. Niekada nebijokite padėti kitiems, net jei griebiate papildomą bloką savo kaimynui ar paliekate vietą kam nors, kuris atvyko vėlai. Joga turėtų būti saugi ir svetinga erdvė visiems. Bet jei jus nervina pradėti joga, yra keletas etiketo aspektų, būdingų jogos užsiėmimams ir studijoms.

  • Nutildykite savo mobilųjį telefoną : darykite įprotį tai padaryti, kai tik einate į klasę. Jums bus gėda, jei jūsų telefonas suskambės klasės metu, ir tai labai atitraukia instruktoriaus ir kitų mokinių dėmesį. Jei pamiršite ir suskambės jūsų mobilusis telefonas, pasirūpinkite juo ir nedelsdami išjunkite skambėjimo signalą. Niekada neatsakykite į telefoną ir nesiųskite teksto pamokų metu.
  • Atvykimas laiku : Atvykite likus bent 10 minučių iki numatytos klasės pradžios, kad turėtumėte laiko prisiregistruoti, užsidėti kilimėlį ir prireikus nueiti į vonios kambarį. Jei atvykstate vėlai, neįveskite į klasę daugiau kaip 10 minučių nuo jos pradžios. Palaukite kitos klasės ar kitos dienos.
  • Gerbkite kitų matmenų vietą : Kai paklausėme jogos studentų, kokie yra jų didžiausi naminių gyvūnėlių žieveliai, svarbiausias atsakymas buvo „žmonės, žengiantys ant mano kilimėlio“. Taip, atrodo, kad tai nedidelis klausimas, o kartais tikrai sudėtinga kambaryje, kuriame tikrai pilna žmonių, tačiau darykite viską, kad išvengtumėte kitų studentų kilimėlių, kai einate per kambarį.
    Be to, jei lankote užsiėmimus, kuriuose paprastai būna per daug žmonių, pastatykite kilimėlį gana arti šalia esančio žmogaus, kad būtų pakankamai vietos visiems. Visada norėkite pakelti kilimėlį, kad būtų vietos kitam studentui.
  • Pagarba mokytojui:  Kai jūs einate į jogos klasę, jūs pasirašote gerbti mokytoją maždaug valandą. Įpusėjus klasei gali paaiškėti, kad tau nerūpi šis mokytojas, grojaraštis ar jogos stilius, tačiau turėtum tęsti pamoką, vykdyk mokytojo nurodymus, imk savo bazaną ir mokykis iš patirties. Vidurinės klasės pasivaikščiojimas retai laikomas tinkamu dalyku.
  • Eik į vonios kambarį ramybės metu : Puiku palikti klasę kelioms minutėms eiti į vonios kambarį. Nereikia klausti mokytojo leidimo. Geriausias laikas eiti yra tada, kai yra poilsio laikotarpis – tiek vaiko pozoje, tiek nusileidus šuniui. Tiesiog venkite vengti sunkių pozų arba praleisti dalį savoanos.
  • Nepraleiskite Savasanos:  paskutinis jūsų poilsis savasanoje yra svarbi jūsų praktikos dalis. Neišeik iš klasės anksti. Jei turite, prieš pradėdami pamoką pasakykite mokytojui ir prieš eidami pasiimkite trumpą savoaną. Tiesiog nedarykite to įpročio.

Beginnerstips voor je eerste yogales

Beginners tips voor je eerste yogales

Als yoga nieuw voor je is, heb je waarschijnlijk veel vragen over waar je aan begint, inclusief wat je aan moet trekken, wat je mee moet nemen naar de les en hoe je jezelf kunt voorbereiden. Als u van tevoren weet wat er wordt verwacht en wat werkt, zult u zich tijdens uw eerste les prettiger voelen. Dit is wat u moet weten voordat u voor het eerst stroomt.

Video versus studio

Als yoga nieuw voor je is, kun je in het algemeen het beste naar een studio gaan voor persoonlijke instructie terwijl je aan de slag gaat met je beoefening. Cursusleiders kunnen gepersonaliseerde feedback op het formulier geven en ze kunnen wijzigingsvoorstellen doen voor verschillende poses die eenvoudigweg niet mogelijk zijn via de meeste online of videoplatforms. Natuurlijk zijn studioklassen duurder, meestal tussen $ 20 en $ 30 per sessie, maar als je net begint, is het een waardevolle uitgave.

Dat gezegd hebbende, als je geen yogastudio bij jou in de buurt hebt, als de lesuren niet volgens je schema werken, of als naar een studio gaan je anderszins verhindert om aan de slag te gaan, zijn videolessen een perfect acceptabele oplossing. Het belangrijkste om te onthouden is om video’s te zoeken die zijn gemaakt door gedocumenteerde yoga-instructeurs die zijn gericht op beginners. U wilt dat de instructie duidelijk, methodisch en veilig is, met veel verbale aanwijzingen voor aanpassingen.

Online streamingdiensten, zoals YogaGlo, Grokker en YogaDownload, bieden allemaal hoogwaardige opties als u besluit video-inhoud te gebruiken in plaats van persoonlijke instructies.

Wat te dragen

Hoewel het lijkt alsof je uitgedost moet worden in designer yoga-uitrusting voordat je naar de les gaat, kan dat niet verder van de waarheid zijn. Draag tijdens je eerste paar lessen items die je al bij de hand hebt, en houd het zo eenvoudig mogelijk. Hier zijn een paar tips:

  • Schoenen : yoga wordt meestal op blote voeten gedaan. Je zult af en toe mensen zien met een soort sok of schoen, maar dat komt vaak door een blessure of een medische aandoening. Als je je helemaal niet op je gemak voelt om je schoenen uit te doen voor vreemden, sluit dan een compromis door yogasokken te dragen. Deze speciale sokken hebben antisliphandvatten aan de onderkant die de mat ‘vastgrijpen’ en voorkomen dat je voeten wegglijden.
  • Broeken : Er zijn veel verschillende stijlen yogabroeken, maar je hoeft niet op te raken en een speciaal paar te kopen voor je allereerste les. Elke comfortabele trainingsbroek of -short is voldoende, maar zorg ervoor dat u broeken vermijdt die niet uitrekken, zoals een spijkerbroek.
    Na een paar lessen kun je besluiten dat je een broek nodig hebt die korter, langer, losser of hoger getailleerd is, of die niet elke keer dat je je uitrekt niet naar beneden valt. Dat is een goed moment om te gaan winkelen. Je kunt vasthouden aan grote kassawinkels zoals Target of Walmart, die beide atletische kledinglijnen hebben, of je kunt gespecialiseerde retailers zoeken die specifiek op de yogamarkt zijn gericht. 
  • Tops : Een shirt dat een beetje getailleerd is, werkt het beste voor yoga. Grote baggy T-shirts, of zelfs losse trainingsshirts, zijn niet geweldig, omdat ze elke keer dat je voorover buigt naar beneden glijden … en je zult veel voorover moeten buigen. Mouwloze tops zijn populair omdat ze bewegingsvrijheid in de armen en schouders bieden. Draag wat voor soort beha je maar wilt om te trainen.
  • Hot Yoga: Als je hot yoga of Bikram gaat doen, zijn er enkele speciale overwegingen. Omdat de lessen in een warme kamer worden gehouden, zijn katoenen kleding en lange tops of broeken niet ideaal, omdat ze zweet vasthouden en je warmte dicht bij je lichaam houden. Het is een goed idee om korte broeken en vochtafvoerende kleding te dragen om het oefenen te vergemakkelijken. Zie onze aanbevelingen voor hete yogakleding voor meer gedetailleerd deskundig advies. 

Wat mee te brengen

Over het algemeen is het enige dat u voor uw eerste les hoeft mee te nemen een positieve instelling en een open geest. Natuurlijk zijn er veel leuke accessoires die je in de loop van de tijd aan je yoga-arsenaal kunt toevoegen, maar begin klein en houd het simpel. 

  • Mat : Als u op weg bent naar uw allereerste klas, hoeft u zich geen zorgen te maken over het meenemen van een mat als u er geen heeft. De meeste yogalocaties verhuren matten voor een dollar of twee. Terwijl je naar de les blijft gaan, of als je thuis oefent, wil je in je eigen mat investeren. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een ​​goedkope mat bij je plaatselijke winkelier te kopen, is het, als je echt toegewijd bent aan je yogabeoefening, de moeite waard om te investeren in een mat van hoge kwaliteit.
    Een ondersteunende, goed gemaakte mat die goede tractie en duurzaamheid op lange termijn biedt, maakt het verschil. Hoewel er veel opties op de markt zijn, zijn retailers zoals Manduka, Liforme en Yellow Willow allemaal bekende merken met een goede staat van dienst op het gebied van kwaliteit en service. Verwacht voor een kwaliteitsmat tussen $ 60 en $ 120 te betalen.  
  • Waterfles : Als je naar hete yoga gaat, zorg dan dat je water meeneemt. Voor andere soorten yoga kun je tot na de les wachten met een drankje.
  • Handdoek:  Als je de neiging hebt om veel te zweten, of als je hete yoga probeert, neem dan een handdoek mee naar de les. 
  • Rekwisieten:  Tenzij u uitsluitend thuis oefent, is het niet nodig om uw eigen rekwisieten te hebben. Studio’s bieden blokken, dekens en riemen. Je leraar zal je vertellen welke rekwisieten nodig zijn voor elke klas, maar als ze dat niet doet, pak dan toch een blok en een riem, voor het geval je hulp nodig hebt om in een pose te komen.

Hoe voor te bereiden

Het mooie van yoga is dat het heel weinig anders vereist dan je eigen lichaam. De voorbereiding is eenvoudig, maar als je nieuw bent, is het altijd een goed idee om een ​​beetje vroeg naar de les te gaan om jezelf te laten wennen aan de omgeving en jezelf voor te stellen aan de instructeur. Hier zijn een paar andere tips om in gedachten te houden:

  • Maak uzelf vertrouwd met beginnersvriendelijke houdingen : alle verschillende houdingen kunnen overweldigend aanvoelen wanneer u voor het eerst yoga doet. Gelukkig is het met behulp van internet gemakkelijk om veelvoorkomende poses te onderzoeken, zodat ze de eerste keer dat je de instructeur ze hoort een beetje vertrouwd overkomen. Je hoeft de houdingen niet van tevoren te oefenen, maar lees hun namen en bekijk hun foto’s om een ​​idee te krijgen van wat je van je lichaam gaat vragen. 
  • Vermijd zware maaltijden voorafgaand aan de les : Eet geen zware maaltijd vlak voordat je aan yoga doet. Wanneer je begint te bewegen, wordt alles omgewoeld en kun je misselijk worden als je maag te vol is. Je kunt een uur of twee voor de les een lichte snack nemen.
  • Touch Base met de instructeur : Als je helemaal nieuw bent bij yoga, laat het de instructeur dan weten voordat de les begint. De instructeur weet dan dat hij je tijdens de les in de gaten moet houden en indien nodig extra cueing voor poses moet bieden.
    Het is ook belangrijk om uw instructeur te laten weten of u verwondingen heeft of zwanger bent, en hoe u zich voelt bij het ontvangen van praktische correcties. Al deze informatie geeft de instructeur de mogelijkheid om je eerste les zo comfortabel en toegankelijk mogelijk te maken. 
  • Opwarmen als je vroeg bent : als je vroeg in de les bent, is dit het perfecte moment om een ​​plek in de kamer te kiezen. In het midden en naar achteren zijn, is een geweldige manier om te observeren hoe anderen bewegen als gids, samen met de leraar die je tijdens de les zal ondersteunen. Zorg er ook voor dat je van tevoren de badkamer gebruikt om te voorkomen dat je tijdens de les uit moet stappen.

Oefen tips

Er is geen betere manier om te leren dan door te doen, maar een eerste oefening kan veel aanvoelen. Je leert nieuwe fysieke houdingen, je hoort nieuwe terminologie en je wordt ondergedompeld in een nieuwe omgeving. Het belangrijkste om te onthouden is om te blijven ademen en gefocust te blijven op jezelf in plaats van op de mensen om je heen. Alles zal met de tijd gemakkelijker worden, dus doe je best en houd deze tips in gedachten: 

  • Uitlijning : Of je nu in een yogales zit of een dvd gebruikt, houd de uitlijning van de instructeur goed in de gaten. Uitlijning verwijst naar de precieze manier waarop het lichaam in elke houding uitgelijnd is. Veilige uitlijning is erg belangrijk om de voordelen van elke pose te maximaliseren en de kans op letsel te minimaliseren.
  • Kijk en luister : wanneer je de poses voor het eerst leert, is het oké om rond te kijken in de kamer om te zien wat de rest doet, maar kijk naar de leraar voor je primaire instructie. Luister ook naar verbale aanwijzingen terwijl ze beschrijft hoe je elke pose moet doen. Er zijn enkele aanpassingen die u misschien niet visueel kunt onderscheiden, maar door te luisteren en micro-aanpassingen aan uw lichaam aan te brengen, kunnen de uitlijning en het voordeel van de pose aanzienlijk verbeteren. 
  • Blijf positief : voel je niet slecht als de leraar je houdingen corrigeert. Praktische instructie kan ongelooflijk nuttig zijn om een ​​goede vorm te leren. Probeer jezelf niet hard te beoordelen in vergelijking met wat anderen op hun matten doen. Yoga is een persoonlijke oefening en ieders capaciteiten en doelen zijn anders. Blijf luchtig en houd je gevoel voor humor. Lach als je uit een houding valt, lach als het moeilijk wordt. Het is ook oké om nee te zeggen tegen een aanpassing als de praktijkgerichte benadering van de docent niet is wat je wilt. Geniet ervan.
  • Vertrouw op uw oordeel : onthoud dat uw beoefening persoonlijk is. Er is niemand anders in uw lichaam, dus houd u aan uw eigen oordeel over wat u wel en niet kunt doen. Na verloop van tijd leer je het verschil te zien tussen iets waar je misschien bang voor bent of waarvan je denkt dat je het niet kunt doen en iets dat echt pijnlijk of mogelijk gevaarlijk voor je is.
    Er is geen haast om in een bepaalde pose te komen. Luister naar je lichaam en respecteer wat het je vertelt over hoe je moet oefenen.
  • Stel vragen:  misschien is de belangrijkste tip om altijd vragen te stellen als u iets niet begrijpt. Als het gaat om dieper duiken in de yogagemeenschap, cultuur, zijn studenten in de studio bijna altijd blij om hun expertise te delen. Vragen over specifieke lichaamshoudingen kun je het beste tijdens of na de les aan je leraar stellen.

Klasse-etiquette

Gezond verstand en beleefdheid zijn de hoekstenen van een goede etiquette in elke situatie. Kom met een open hart en een open geest naar de praktijk. Nodig medeleven uit om uw gids te zijn terwijl u oefent met verschillende soorten lichamen. Wees nooit bang om anderen te helpen, ook al pakt u een extra blok voor uw buurman of maakt u plaats voor iemand die te laat komt. Yoga moet voor iedereen een veilige en gastvrije ruimte zijn. Maar als je nerveus bent om met yoga te beginnen, zijn er een paar etiquette-overwegingen die specifiek zijn voor yogalessen en -studio’s.

  • Zet je mobiele telefoon stil : maak er een gewoonte van om dit te doen zodra je naar de les gaat. Je zult je schamen als je telefoon overgaat tijdens de les, en het is een grote afleiding voor de instructeur en andere studenten. Als u het vergeet en uw mobiele telefoon overgaat, zeg het dan toe en schakel het belsignaal onmiddellijk uit. Beantwoord nooit de telefoon en stuur nooit sms’jes tijdens de les.
  • Op tijd aankomen: arriveer minstens 10 minuten voordat de les begint, zodat je tijd hebt om in te checken, je mat neer te leggen en indien nodig naar de badkamer te gaan. Als je toch te laat komt, ga dan niet meer dan 10 minuten nadat deze is begonnen een les binnen. Wacht op de volgende les of een andere dag.
  • Respecteer de matruimte van anderen : Toen we yogastudenten vroegen wat hun grootste huisdieren waren, was “mensen die op mijn mat stapten” het beste antwoord. Ja, het lijkt een klein probleem, en soms is het moeilijk in een erg drukke kamer, maar doe je best om te voorkomen dat je op de matten van andere studenten stapt terwijl je door de kamer loopt.
    Als je een klas bijwoont die meestal druk is, plaats je mat dan redelijk dicht bij de persoon naast je, zodat er genoeg ruimte is voor iedereen. Wees altijd bereid om je mat te verplaatsen om plaats te maken voor een andere student.
  • Respecteer de leraar:  Wanneer je een yogales binnengaat, meld je je aan om de leraar het komende uur of zo te respecteren. Misschien ontdek je halverwege de les dat je niet om deze leraar, afspeellijst of yogastijl geeft, maar je moet doorgaan met de les, de instructies van de leraar volgen, je savasana nemen en van de ervaring leren. Halverwege de klas naar buiten gaan, wordt zelden als oké beschouwd.
  • Naar de badkamer gaan tijdens rusthoudingen : het is prima om de klas een paar minuten te verlaten om naar de badkamer te gaan. Het is niet nodig om de docent toestemming te vragen. De beste tijd om te gaan is wanneer er een rustperiode is, hetzij in de houding van het kind of in de neerwaartse hond. Vermijd gewoon om uit te wijken tijdens moeilijke poses of om een ​​deel van savasana over te slaan.
  • Sla Savasana niet over:  je laatste ontspanning in savasana is een belangrijk onderdeel van je beoefening. Verlaat de klas niet vroeg. Als het moet, vertel het dan aan de leraar voordat de les begint en neem een ​​korte savasana voordat je vertrekt. Maak er gewoon geen gewoonte van.

Porady dla początkujących przed pierwszą klasą jogi

Porady dla początkujących przed pierwszą klasą jogi

Kiedy zaczynasz ćwiczyć jogę, prawdopodobnie będziesz mieć wiele pytań dotyczących tego, w co się pakujesz, w tym w co się ubrać, co zabrać na zajęcia i jak się przygotować. Wiedza z wyprzedzeniem, czego się oczekuje i co działa, pomoże Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas pierwszych zajęć. Oto, co powinieneś wiedzieć przed pierwszym przepływem.

Wideo a Studio

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, najlepiej udać się do studia, aby uczyć się osobiście, gdy zaczynasz swoją praktykę. Instruktorzy mogą przekazywać spersonalizowane informacje zwrotne na temat formularza, a także proponować sugestie modyfikacji dla różnych pozycji, których po prostu nie można uzyskać na większości platform internetowych lub wideo. Oczywiście zajęcia w studio są droższe, zwykle kosztują od 20 do 30 USD za sesję, ale kiedy dopiero zaczynasz, jest to opłacalny wydatek.

To powiedziawszy, jeśli nie masz w pobliżu studia jogi, jeśli godziny zajęć nie pasują do Twojego harmonogramu lub jeśli pójście do studia w inny sposób uniemożliwia Ci rozpoczęcie, zajęcia wideo są całkowicie akceptowalnym rozwiązaniem. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest wyszukiwanie filmów stworzonych przez udokumentowanych instruktorów jogi, które są przeznaczone dla początkujących. Chcesz, aby instrukcja była jasna, metodyczna i bezpieczna, z mnóstwem słownych wskazówek dotyczących modyfikacji.

Usługi przesyłania strumieniowego online, takie jak YogaGlo, Grokker i YogaDownload, zapewniają opcje wysokiej jakości, jeśli zdecydujesz się korzystać z treści wideo zamiast instrukcji osobistych.

W co się ubrać

Chociaż może się wydawać, że musisz ubrać się w designerski sprzęt do jogi, zanim pójdziesz na zajęcia, to nie może być dalsze od prawdy. Na pierwszych kilku zajęciach noś przedmioty, które już masz pod ręką i postaraj się, aby wszystko było tak proste, jak to tylko możliwe. Oto kilka wskazówek:

  • Buty : Joga jest najczęściej wykonywana boso. Czasami można spotkać ludzi z jakąś skarpetą lub butem, ale często jest to spowodowane urazem lub stanem chorobowym. Jeśli czujesz się zupełnie nieswojo, zdejmując buty przed nieznajomymi, idź na kompromis, zakładając skarpetki do jogi. Te specjalne skarpetki mają antypoślizgowe uchwyty na spodzie, które „chwytają” matę i zapobiegają ślizganiu się stóp.
  • Spodnie : Istnieje wiele różnych stylów spodni do jogi, ale nie musisz wybierać i kupować specjalnej pary przed pierwszymi zajęciami. Odpowiednie są wszelkie wygodne spodnie do ćwiczeń lub szorty, po prostu unikaj spodni, które się nie rozciągają, takich jak dżinsy.
    Po kilku zajęciach możesz zdecydować, że potrzebujesz spodni, które są krótsze, dłuższe, luźniejsze, z wyższym stanem lub nie opadają za każdym razem, gdy się rozciągasz. To dobry czas na zakupy. Możesz trzymać się dużych sklepów z pudełkami, takich jak Target lub Walmart, z których oba mają linie odzieży sportowej, lub możesz poszukać specjalistycznych sprzedawców detalicznych specjalnie dostosowanych do rynku jogi. 
  • Topy : trochę dopasowana koszula najlepiej sprawdza się podczas jogi. Duże workowate koszulki, a nawet luźne koszule treningowe nie są świetne, ponieważ zsuwają się za każdym razem, gdy się pochylasz … i będziesz dużo się schylać. Bluzki bez rękawów są popularne, ponieważ pozwalają na swobodę ruchów ramion i ramion. Noś dowolny stanik, który preferujesz do ćwiczeń.
  • Hot Yoga: Jeśli masz zamiar uprawiać gorącą jogę lub Bikram, musisz wziąć pod uwagę kilka specjalnych kwestii. Ponieważ zajęcia odbywają się w gorącym pomieszczeniu, bawełniane ubrania i długie bluzki lub spodnie nie są idealne, ponieważ zatrzymują pot i utrzymują ciepło blisko ciała. Dobrym pomysłem jest noszenie szortów i odzieży odprowadzającej wilgoć, aby ułatwić trening. Zapoznaj się z naszymi zaleceniami dotyczącymi gorącej odzieży do jogi, aby uzyskać bardziej szczegółowe porady ekspertów. 

Co przynieść

Ogólnie rzecz biorąc, jedyne, co musisz przynieść ze sobą na pierwsze zajęcia, to pozytywne nastawienie i otwarty umysł. Oczywiście istnieje wiele zabawnych akcesoriów, które z czasem możesz dodać do swojego arsenału jogi, ale zacznij od małych i prostych rzeczy. 

  • Mat : Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia, nie martw się o zabranie maty, jeśli jej nie masz. Większość miejsc do uprawiania jogi wynajmuje maty za dolara lub dwa. Idąc na zajęcia lub ćwicząc w domu, będziesz chciał zainwestować we własną matę. Chociaż możesz pokusić się o zakup taniej maty od lokalnego sprzedawcy, jeśli naprawdę jesteś zaangażowany w praktykę jogi, warto zainwestować w matę wysokiej jakości.
    Wspierająca, dobrze wykonana mata, która zapewnia dobrą przyczepność i długotrwałą trwałość, robi różnicę. Chociaż na rynku jest wiele opcji, sprzedawcy detaliczni, tacy jak Manduka, Liforme i Yellow Willow, są dobrze znanymi markami z dobrymi osiągnięciami w zakresie jakości i obsługi. Za wysokiej jakości matę zapłacisz od 60 do 120 USD.  
  • Butelka z wodą : jeśli wybierasz się na gorącą jogę, pamiętaj, aby zabrać ze sobą wodę. W przypadku innych rodzajów jogi możesz zaczekać do końca zajęć, aby napić się drinka.
  • Ręcznik:  Jeśli często się pocisz lub ćwiczysz gorącą jogę, weź ze sobą ręcznik na zajęcia. 
  • Rekwizyty:  jeśli nie będziesz ćwiczyć wyłącznie w domu, nie musisz mieć własnych rekwizytów. Studia zapewniają klocki, koce i paski. Twój nauczyciel powie ci, które rekwizyty są potrzebne na każdej klasie, ale jeśli nie, chwyć klocek i pasek, na wypadek gdybyś potrzebował pomocy, aby uzyskać pozę.

Jak przygotować

Piękno jogi polega na tym, że wymaga ona bardzo niewiele poza własnym ciałem. Przygotowanie jest proste, ale jeśli jesteś nowy, zawsze dobrze jest przyjść na zajęcia trochę wcześniej, aby pomóc zaaklimatyzować się w środowisku i przedstawić się instruktorowi. Oto kilka innych wskazówek, o których należy pamiętać:

  • Zapoznaj się z pozycjami przyjaznymi dla początkujących : Wszystkie różne pozy mogą wydawać się przytłaczające, gdy po raz pierwszy ćwiczysz jogę. Na szczęście z pomocą Internetu łatwo jest zbadać typowe pozy, dzięki czemu będą one wydawały się na wpół znajome, gdy po raz pierwszy usłyszysz wskazówki instruktora. Nie musisz ćwiczyć pozycji z wyprzedzeniem, ale przeczytaj ich nazwy i spójrz na ich zdjęcia, aby zorientować się, o co poprosisz swoje ciało. 
  • Unikaj ciężkich posiłków przed zajęciami : Nie jedz ciężkiego posiłku tuż przed rozpoczęciem jogi. Kiedy zaczynasz się ruszać, wszystko się zaciska i możesz zacząć czuć się źle, jeśli żołądek jest przepełniony. Możesz zjeść lekką przekąskę godzinę lub dwie przed zajęciami.
  • Dotknij podstawy z instruktorem : Jeśli jesteś zupełnie nowy w jodze, poinformuj instruktora przed rozpoczęciem zajęć. Instruktor będzie wtedy wiedział, jak mieć na ciebie oko przez całą klasę i w razie potrzeby oferować dodatkowe wskazówki dotyczące pozy.
    Ważne jest również, aby poinformować instruktora, jeśli masz jakiekolwiek urazy lub jesteś w ciąży, a także o tym, co myślisz o otrzymywaniu bezpośrednich korekt. Wszystkie te informacje dają instruktorowi możliwość uczynienia Twoich pierwszych zajęć tak wygodnymi i dostępnymi, jak to tylko możliwe. 
  • Rozgrzej się, jeśli jesteś wcześnie : Jeśli zdarzyło Ci się być wcześnie na zajęcia, jest to idealny moment, aby wybrać miejsce w sali. Przebywanie w środku i do tyłu to świetny sposób na obserwowanie, jak inni poruszają się jako przewodnik wraz z nauczycielem, który będzie Cię wspierał podczas zajęć. Pamiętaj również, aby wcześniej skorzystać z łazienki, aby uniknąć zakłócenia związanego z koniecznością wychodzenia na zajęcia.

Wskazówki praktyczne

Nie ma lepszego sposobu na naukę niż działanie, ale pierwsza praktyka może wydawać się dużo. Uczysz się nowych pozycji fizycznych, słyszysz nową terminologię i zanurzasz się w nowym środowisku. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest oddychanie i skupianie się na sobie, a nie na osobach wokół ciebie. Z czasem wszystko stanie się łatwiejsze, więc daj z siebie wszystko i pamiętaj o następujących wskazówkach: 

  • Wyrównanie : Niezależnie od tego, czy jesteś na zajęciach jogi, czy korzystasz z DVD, uważnie obserwuj ustawienie instruktora. Wyrównanie odnosi się do dokładnego ułożenia ciała w każdej pozycji. Bezpieczne ustawienie jest bardzo ważne, aby zmaksymalizować korzyści z każdej pozy i zminimalizować ryzyko kontuzji.
  • Patrz i słuchaj : Kiedy po raz pierwszy uczysz się poz, możesz rozejrzeć się po pokoju, aby zobaczyć, co robią wszyscy inni, ale zwróć się do nauczyciela po podstawowe instrukcje. Słuchaj także wskazówek werbalnych, gdy opisuje, jak wykonać każdą pozę. Istnieją pewne korekty, których możesz nie być w stanie wizualnie rozróżnić, ale słuchając i wykonując mikro-regulacje swojego ciała, wyrównanie i korzyści z pozy mogą znacznie się poprawić. 
  • Pozostań pozytywny : nie czuj się źle, jeśli nauczyciel poprawi twoje postawy. Praktyczne instrukcje mogą być niezwykle pomocne w nauce dobrej formy. Staraj się nie oceniać siebie surowo w porównaniu z tym, co inni robią na swoich matach. Joga to praktyka osobista, a zdolności i cele każdego są inne. Nie trać ducha i zachowaj poczucie humoru. Śmiej się, jeśli wypadniesz z pozycji, uśmiechnij się, gdy sprawy stają się trudne. Można również powiedzieć nie dostosowaniu, jeśli praktyczne podejście nauczyciela nie jest tym, czego chcesz. Baw się dobrze.
  • Zaufaj swojemu osądowi : pamiętaj, że twoja praktyka jest osobista. Nikogo innego nie ma w twoim ciele, więc kieruj się własnym osądem, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Z biegiem czasu nauczysz się dostrzegać różnicę między czymś, czego możesz się bać lub myślisz, że nie możesz zrobić, a czymś, co jest dla Ciebie bolesne lub potencjalnie niebezpieczne.
    Nie ma pośpiechu, aby przyjąć jakąś konkretną pozę. Słuchaj swojego ciała i szanuj to, co ci mówi o tym, jak ćwiczyć.
  • Zadawaj pytania:  być może najważniejszą wskazówką jest zadawanie pytań, gdy czegoś nie rozumiesz. Jeśli chodzi o głębsze zanurzenie się w społeczności jogi, kulturze, studenci prawie zawsze chętnie dzielą się swoją wiedzą. Pytania dotyczące określonych pozycji fizycznych najlepiej kierować do nauczyciela, w trakcie lub po zajęciach.

Etykieta klasowa

Zdrowy rozsądek i zwykła uprzejmość są podstawą dobrej etykiety w każdej sytuacji. Przyjdź na praktykę z otwartym sercem i otwartym umysłem. Zaproś współczucie, aby było twoim przewodnikiem podczas ćwiczeń z różnymi typami ciał. Nigdy nie bój się pomagać innym, nawet jeśli bierzesz dodatkowy blok dla swojego sąsiada lub robisz miejsce dla kogoś, kto spóźnił się. Joga powinna być bezpieczną i przyjazną przestrzenią dla wszystkich. Ale jeśli denerwujesz się rozpoczęciem jogi, istnieje kilka kwestii związanych z etykietą, które są specyficzne dla zajęć jogi i studiów.

  • Wycisz swój telefon komórkowy : Wyrób taki nawyk zaraz po wejściu na zajęcia. Będziesz zawstydzony, jeśli Twój telefon zadzwoni podczas zajęć i jest to główne rozproszenie uwagi instruktora i innych uczniów. Jeśli zapomnisz, a Twój telefon komórkowy zadzwoni, przyznaj się do tego i natychmiast wyłącz dzwonek. Nigdy nie odbieraj telefonów ani nie wysyłaj SMS-ów podczas zajęć.
  • Przybądź na czas : Przyjedź co najmniej 10 minut przed planowanym rozpoczęciem zajęć, aby mieć czas na zameldowanie, odłożenie maty i udanie się do łazienki, jeśli to konieczne. Jeśli spóźnisz się, nie wchodź na zajęcia później niż 10 minut po ich rozpoczęciu. Poczekaj na następne zajęcia lub kolejny dzień.
  • Szanuj przestrzeń maty innych: Kiedy zapytaliśmy uczniów jogi, jakie są ich największe irytujące zwierzaki, najlepszą odpowiedzią było „ludzie wchodzący na moją matę”. Tak, wydaje się, że to mały problem, a czasami jest to trudne w naprawdę zatłoczonym pokoju, ale staraj się unikać nadepnięcia na maty innych uczniów, gdy przechodzisz przez pokój.
    Ponadto, jeśli uczęszczasz na zajęcia, które są zwykle zatłoczone, połóż matę dość blisko osoby obok siebie, aby było wystarczająco dużo miejsca dla wszystkich. Zawsze bądź gotów przesunąć matę, aby zrobić miejsce dla innego ucznia.
  • Szanuj nauczyciela:  wchodząc na zajęcia jogi, zapisujesz się, by szanować nauczyciela przez następną godzinę. W połowie zajęć możesz odkryć, że nie obchodzi cię ten nauczyciel, playlista lub styl jogi, ale powinieneś kontynuować zajęcia, postępować zgodnie z instrukcjami nauczyciela, wziąć savasanę i uczyć się na tym doświadczeniu. Wyjście z klasy średniej rzadko jest uważane za dobre.
  • Idź do łazienki podczas odpoczynku : dobrze jest wyjść z zajęć na kilka minut, aby przejść do łazienki. Nie ma potrzeby prosić nauczyciela o zgodę. Najlepszy czas na wyjście to okres odpoczynku, w pozie dziecka lub psie w dół. Po prostu unikaj unikania podczas trudnych pozycji lub pomijania części savasany.
  • Nie pomijaj Savasany:  Twój końcowy relaks na savasanie jest ważną częścią Twojej praktyki. Nie opuszczaj zajęć wcześniej. Jeśli musisz, powiedz nauczycielowi przed rozpoczęciem zajęć i weź krótką savasanę przed wyjściem. Po prostu nie rób z tego nawyku.

Sfaturi pentru începători Înainte de prima ta clasă de yoga

Sfaturi pentru începători Înainte de prima ta clasă de yoga

Când sunteți nou în yoga, este posibil să aveți multe întrebări despre ceea ce intri, inclusiv ce să porți, ce să aduci la clasă și cum să te pregătești. Știind ce este de așteptat și ce funcționează înainte de timp te va ajuta să te simți mai confortabil în timpul primei clase. Iată ce ar trebui să știți înainte de primul flux.

Video vs. Studio

În general, dacă sunteți nou în yoga este mai bine să vă orientați la un studio pentru instrucțiuni în persoană, în timp ce începeți să practicați. Instructorii pot oferi feedback personalizat pe formular și pot oferi sugestii de modificare pentru diferite poziții pe care pur și simplu nu este posibil să le obțineți prin cele mai multe platforme online sau video. Desigur, orele de studio sunt mai scumpe, de obicei costă de la 20 la 30 de dolari pe sesiune, dar când abia începi, este o cheltuială demnă.

Acestea fiind spuse, dacă nu aveți un studio de yoga lângă dvs., dacă orele de curs nu funcționează cu programul dvs. sau dacă mergeți la un studio vă împiedică să începeți, orele video sunt o soluție perfect acceptabilă. Principalul lucru de reținut este să căutați videoclipuri create de instructori de yoga documentați, care sunt orientate începătorilor. Doriți ca instrucțiunea să fie clară, metodică și sigură, cu multe indicii verbale pentru modificări.

Serviciile de streaming online, cum ar fi YogaGlo, Grokker și YogaDownload, oferă toate opțiuni de înaltă calitate dacă decideți să utilizați conținut video, mai degrabă decât instrucțiuni în persoană.

Ce sa porti

Deși poate părea că trebuie să te dezbraci în echipamentele de yoga de designer înainte de a te îndrepta spre clasă, asta nu ar putea fi mai departe de adevăr. Pentru primele tale clase, poartă obiecte pe care le ai deja la îndemână și păstrează lucrurile cât mai simplu. Iată câteva sfaturi:

  • Pantofi : Yoga se face cel mai adesea desculț. Ocazional veți vedea oameni cu un fel de șosetă sau pantof, dar asta se datorează adesea unei răniri sau unei afecțiuni medicale. Dacă vă simțiți complet incomod scoțându-vă pantofii în fața străinilor, compromiteți purtând șosete de yoga. Aceste șosete speciale au mânere antiderapante pe partea de jos care „prind” covorașul și împiedică alunecarea picioarelor.
  • Pantaloni : Există multe stiluri diferite de pantaloni de yoga, dar nu trebuie să fugiți și să cumpărați o pereche specială înainte de prima clasă. Orice pantaloni sau pantaloni scurți confortabili vor face doar asigurați-vă că evitați pantalonii care nu se întind, precum blugii.
    După câteva clase, puteți decide că aveți nevoie de pantaloni mai scurti, mai lungi, mai slabi, cu talie mai înaltă sau care să nu cadă de fiecare dată când vă întindeți. Acesta este un moment bun pentru a merge la cumpărături. Vă puteți lipi de magazinele mari de cutii precum Target sau Walmart, ambele având linii de îmbrăcăminte atletică sau puteți căuta retaileri specializați, orientați special pe piața yoga. 
  • Topuri : o cămașă care este puțin montată funcționează cel mai bine pentru yoga. Tricourile mari în vrac sau chiar cămășile de antrenament care nu se potrivesc nu sunt grozave, deoarece acestea vor aluneca de fiecare dată când te apleci … și vei face mult să te apleci. Blaturile fără mâneci sunt populare, deoarece permit libertatea de mișcare în brațe și umeri. Purtați orice fel de sutien preferați pentru a face exerciții fizice.
  • Yoga calda: daca ai de gand sa faci yoga calda sau Bikram, exista cateva considerente speciale. Deoarece orele sunt ținute într-o cameră fierbinte, îmbrăcămintea din bumbac și blaturile lungi sau pantalonii nu sunt ideale, deoarece prind transpirația și îți țin căldura aproape de corp. Este o idee bună să purtați pantaloni scurți și îmbrăcăminte care să poată umezi pentru a facilita practica. Consultați recomandările noastre pentru purtarea de yoga caldă pentru sfaturi mai detaliate. 

Ce sa aduc

În general, singurul lucru pe care trebuie să-l aduci cu tine pentru prima clasă este o atitudine pozitivă și o minte deschisă. Desigur, există o mulțime de accesorii distractive pe care le puteți adăuga în arsenalul de yoga de-a lungul timpului, dar începeți mici și păstrați lucrurile simple. 

  • Mat : Dacă te îndrepți către prima ta clasă, nu-ți face griji să aduci o rogojină dacă nu ai una. Majoritatea locurilor de yoga închiriază covorașe pentru un dolar sau doi. Pe măsură ce continuați să faceți cursuri sau dacă practicați acasă, veți dori să investiți în propriul covor. În timp ce este posibil să fiți tentat să cumpărați un covor cu costuri reduse de la retailerul local, dacă sunteți cu adevărat angajat în practica dvs. de yoga, merită să investiți într-un covor de înaltă calitate.
    Un covoraș de susținere, bine făcut, care oferă tracțiune bună și durabilitate pe termen lung face toată diferența. Deși există o mulțime de opțiuni pe piață, comercianți cu amănuntul precum Manduka, Liforme și Willow galben, toate sunt mărci foarte cunoscute, cu un bun record de calitate și servicii. Pentru o mată de calitate, așteptați-vă să plătiți între 60 și 120 $.  
  • Sticlă de apă : Dacă mergeți la yoga fierbinte, asigurați-vă că aduceți apă cu voi. Pentru alte tipuri de yoga, puteți aștepta până la ore pentru a lua o băutură.
  • Șervețel:  dacă ai tendința să transpiri foarte mult sau încerci yoga caldă, adu un prosop de mână cu tine la clasă. 
  • Obiective:  Dacă nu veți practica exclusiv acasă, nu este necesar să aveți propriile recuzită. Studiourile oferă blocuri, pături și curele. Profesorul tău îți va spune ce recuzite sunt necesare pentru fiecare clasă, dar dacă nu o face, oricum apucă un bloc și o curea, doar în caz că ai nevoie de un asistent pentru a intra într-o poză.

Cum se pregătește

Frumusețea yoga este că necesită altceva decât propriul corp. Pregătirea este simplă, dar dacă ești nou, este întotdeauna o idee bună să ajungi la clasă puțin devreme pentru a te ajuta să te aclimatizezi în mediul înconjurător și să te prezinți instructorului. Iată câteva alte sfaturi de care trebuie să ții cont:

  • Familiarizați-vă cu pozițiile prietenoase pentru începători : toate diferitele poziții se pot simți copleșitoare prima dată când faceți yoga. Din fericire, cu ajutorul Internetului, este ușor să cercetezi pozele comune, astfel încât acestea vor părea semi-familiare prima dată când auziți instructorul să le ceară. Nu trebuie să exersezi pozele în avans, ci citiți-le numele și priviți imaginile pentru a vă face o idee despre ceea ce veți cere corpului dvs. să facă. 
  • Evitați mesele grele înainte de clasa : nu mâncați o masă grea înainte de a face yoga. Când începeți să vă deplasați, totul se agită și este posibil să începeți să vă simțiți rău dacă stomacul dvs. este prea plin. Puteți gusta o gustare ușoară cu o oră sau două înainte de curs.
  • Atingeți baza cu instructorul : dacă sunteți complet nou în yoga, anunțați instructorul înainte de începerea clasei. Instructorul va ști apoi să țină un ochi pe tine în întreaga clasă și să ofere acțiuni suplimentare pentru a pune după necesități.
    De asemenea, este important să anunțați instructorul dacă aveți răni sau sunteți gravidă și cum vă simțiți în privința cărora ați primit corecții hands-on. Toate aceste informații oferă instructorului posibilitatea de a face prima clasă cât mai confortabilă și accesibilă. 
  • Încălziți-vă dacă sunteți devreme : dacă se întâmplă să fiți devreme la clasă, acesta este momentul perfect pentru a alege un loc în cameră. A fi la mijloc și spre spate este o modalitate excelentă de a observa modul în care ceilalți se mișcă ca ghid alături de profesorul care te va susține în timpul clasei. De asemenea, asigurați-vă că utilizați în prealabil baia pentru a evita întreruperea nevoii de a ieși în timpul orei.

Sfaturi de practică

Nu există o modalitate mai bună de a învăța decât făcând, dar o primă practică se poate simți ca multe. Înveți posturi fizice noi, auzi terminologie nouă și te afli într-un mediu nou. Cel mai important lucru de reținut este să păstrezi respirația și să rămâi concentrat pe tine însuți decât pe cei din jurul tău. Totul va deveni mai ușor cu timpul, așa că faceți tot posibilul și țineți cont de aceste sfaturi: 

  • Aliniere : Indiferent dacă sunteți într-o clasă de yoga sau utilizați un DVD, urmăriți atent alinierea instructorului. Alinierea se referă la modul precis de aliniere a corpului în fiecare postură. Alinierea sigură este foarte importantă pentru a maximiza beneficiile fiecărei poze și pentru a minimiza șansele de accidentare.
  • Priviți și ascultați : când aflați pentru prima dată pozițiile, este în regulă să aruncați o privire în jurul camerei pentru a vedea ce fac toți ceilalți, dar căutați profesorul pentru instrucțiunile dvs. primare. De asemenea, ascultați indicii verbale în timp ce ea descrie cum să facă fiecare poză. Există unele ajustări pe care s-ar putea să nu le poți diferenția vizual, dar ascultând și făcând micro-ajustări ale corpului tău, alinierea și beneficiul posei se pot îmbunătăți semnificativ. 
  • Rămâi pozitiv : nu te simți rău dacă profesorul îți corectează posturile. Instrucțiuni practice pot fi incredibil de utile pentru învățarea unei forme bune. Încercați să nu vă judecați aspru în comparație cu ceea ce fac alții pe rogojini. Yoga este o practică personală, iar abilitățile și obiectivele tuturor sunt diferite. Rămâi ușor la inimă și păstrează-ți simțul umorului. Râdeți dacă ieșiți dintr-o poză, zâmbiți când lucrurile devin dificile. Este, de asemenea, ok să spui nu la o ajustare dacă abordarea hands-on a profesorului nu este ceea ce vrei. Simte-te bine.
  • Aveți încredere în judecata dvs .: nu uitați că practica dvs. este personală. Nimeni altcineva nu se află în interiorul corpului tău, așa că apelați la propria judecată despre ceea ce puteți și nu puteți face. În timp, veți învăța să discerneți diferența dintre ceva de care poate vă este frică sau credeți că nu puteți face și ceva care este de fapt dureros sau posibil periculos pentru dvs.
    Nu se grăbește să pătrundă în vreo poză anume. Ascultă-ți corpul și respectă ce îți spune despre cum să exersezi.
  • Puneți întrebări:  Poate cel mai important sfat este să puneți întotdeauna întrebări atunci când nu înțelegeți ceva. Dacă este vorba despre scufundări mai adânci în comunitatea yoga, cultură, studenții de la studio sunt aproape întotdeauna fericiți să-și împărtășească expertiza. Întrebările despre posturile fizice specifice sunt cel mai bine direcționate către profesorul tău, fie în timpul clasei, fie după.

Eticheta clasei

Bunul simț și amabilitatea comună sunt pietrele de temelie ale unei etichete bune în orice situație. Vino la practică cu inima deschisă și mintea deschisă. Invitați compasiunea să vă fie ghidul pe măsură ce exersați cu diferite tipuri de corpuri. Nu-ți fie niciodată teamă să îi ajuți pe ceilalți, chiar dacă prinzi un bloc în plus pentru vecinul tău sau creezi loc pentru cineva care a ajuns târziu. Yoga ar trebui să fie un spațiu sigur și primitor pentru toți. Dar dacă sunteți nervoși cu privire la începerea yoga, există câteva considerente de etichetă care sunt specifice claselor și studiourilor de yoga.

  • Liniște-ți telefonul mobil : fă-ți un obicei să faci asta imediat ce ai ajuns la curs. Vei fi jenat dacă sună telefonul în timpul cursului și este o distracție majoră pentru instructor și pentru alți studenți. Dacă uitați și sună telefonul mobil, dețineți-l și opriți imediat sunetul. Nu răspundeți niciodată la telefon și nu trimiteți texte în timpul orei.
  • Ajungeți la timp : Ajungeți cu cel puțin 10 minute înainte ca programul să înceapă clasa, astfel încât să aveți timp să faceți check-in-ul, să vă puneți covorul și să mergeți la baie, dacă este necesar. Dacă ajungeți târziu, nu intrați într-o clasă mai mult de 10 minute după ce a început. Așteptați clasa următoare sau o altă zi.
  • Respectați spațiul pentru covorașul altora : Când i-am întrebat pe elevii de yoga care au fost cei mai mari peeves-uri ale animalelor lor de companie, „oamenii care pășesc pe covorașul meu” a fost răspunsul de top. Da, pare o problemă mică și uneori este dificil într-o cameră cu adevărat aglomerată, dar faceți tot posibilul pentru a evita să pășiți pe covorașele celorlalți elevi în timp ce vă îndreptați drumul prin cameră.
    De asemenea, dacă participați la o clasă care este de obicei aglomerată, așezați-vă covorașul destul de aproape de persoana de lângă dvs., astfel încât să existe suficient spațiu pentru toată lumea. Fiți întotdeauna dispus să vă mutați covorul pentru a face loc unui alt student.
  • Respectați profesorul:  când intrați într-o clasă de yoga, vă înscrieți pentru a respecta profesorul pentru ora următoare. Puteți descoperi la jumătatea cursului că nu vă interesează acest profesor, playlist sau stilul de yoga, dar ar trebui să continuați cu clasa, să urmați instrucțiunile profesorului, să vă luați savasana și să învățați din experiență. Ieșirea din clasa mijlocie este rareori considerată în regulă.
  • Mergeți la baie în timpul odihnei : este bine să părăsiți clasa câteva minute pentru a merge la baie. Nu este nevoie să ceri permisiunea profesorului. Cel mai bun moment pentru a merge este atunci când există o perioadă de odihnă, fie în poza copilului sau în câine în jos. Evitați pur și simplu să scăpați în timpul pozițiilor dificile sau să săriți o parte din savasana.
  • Nu sari Savasana:  relaxarea ta finală în savasana este o parte importantă a practicii tale. Nu părăsiți studiile devreme. Dacă trebuie, spuneți-i profesorului înainte de începerea clasei și luați o scurtă savasana înainte de a merge. Doar nu vă faceți un obicei.

Tipy pre začiatočníkov pred prvou triedou jogy

Tipy pre začiatočníkov pred prvou triedou jogy

Keď ste v oblasti jogy úplne novým, pravdepodobne budete mať veľa otázok o tom, do čoho sa dostávate, vrátane toho, čo sa nosí, čo priniesť do triedy a ako sa pripraviť. Vedieť, čo sa očakáva a čo funguje vopred, vám pomôže cítiť sa počas prvej triedy pohodlnejšie. Tu je to, čo by ste mali vedieť pred prvým tokom.

Video vs Studio

Všeobecne možno povedať, že ak ste začínajúcou jogou, je najlepšie ísť do štúdia na osobnú výučbu, keď začnete s praxou. Inštruktori môžu poskytnúť personalizovanú spätnú väzbu vo formulári a môžu ponúkať návrhy na úpravu rôznych pozícií, ktoré jednoducho nie je možné získať cez väčšinu online alebo video platforiem. Štúdiové kurzy sú samozrejme drahšie a zvyčajne stoja 20 až 30 dolárov za reláciu, ale keď práve začínate, je to účelné.

To znamená, že ak nemáte vo svojom okolí jogové štúdio, ak časy hodín nepracujú s vašim rozvrhom alebo ak vám štúdium inak bráni v začatí, triedy založené na videu sú úplne prijateľným riešením. Hlavnou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je hľadanie videí vytvorených zdokumentovanými inštruktormi jogy, ktoré sú zamerané na začiatočníkov. Chcete, aby bola inštrukcia jasná, metodická a bezpečná a so slovnými narážkami na úpravy.

Online streamingové služby, ako sú YogaGlo, Grokker a YogaDownload, poskytujú vysoko kvalitné možnosti, ak sa rozhodnete používať video obsah namiesto inštrukcií osobne.

Čo nosiť

Aj keď sa môže zdať, že musíte byť vyzdobený v dizajnérskom jógovom vybavení skôr, ako pôjdete do triedy, nemôže to byť ďalej od pravdy. Počas prvých niekoľkých hodín noste veci, ktoré už máte po ruke, a udržiavajte veci čo najjednoduchšie. Tu je niekoľko tipov:

  • Topánky : Jóga sa najčastejšie vykonáva naboso. Príležitostne uvidíte ľudí s nejakou ponožkou alebo topánkou, často je to však kvôli zraneniu alebo zdravotnému stavu. Ak sa cítite úplne nepohodlne pri sťahovaní topánok pred cudzincov, urobte kompromis nosením ponožiek na jogu. Tieto špeciálne ponožky majú protišmykové uchytenie na spodnej časti, ktoré „uchopí“ rohož a zabraňuje skĺznutiu nôh.
  • Nohavice : Existuje mnoho rôznych štýlov jogínskych nohavíc, ale nemusíte dochádzať a kupovať špeciálny pár pred prvou triedou. Akékoľvek pohodlné cvičebné nohavice alebo kraťasy vám pomôžu, stačí sa vyhnúť nohavičkám, ktoré sa nerozťahujú, ako sú džínsy.
    Po niekoľkých triedach sa môžete rozhodnúť, že budete potrebovať nohavice kratšie, dlhšie, voľnejšie, vyššie v páse alebo neklesajúce pri každom roztiahnutí. To je ten správny čas na nakupovanie. Môžete sa držať veľkých obchodov ako Target alebo Walmart, ktoré majú atletické línie oblečenia, alebo môžete vyhľadať špecializovaných predajcov zameraných špeciálne na trh s jogou. 
  • Topy : Tričko, ktoré je trochu prispôsobené, funguje najlepšie pre jogu. Veľké vrecká bez rukávov alebo dokonca voľné košele na cvičenie nie sú skvelé, pretože sa skĺznu vždy, keď sa ohnete … a budete sa ohýbať. Topy bez rukávov sú populárne, pretože umožňujú voľný pohyb v rukách a ramenách. Noste akýkoľvek druh podprsenky, ktorú uprednostňujete pri cvičení.
  • Horúca joga: Ak sa chystáte robiť horúcu jogu alebo Bikram, existujú nejaké špeciálne úvahy. Pretože triedy sa konajú v horúcej miestnosti, bavlnené oblečenie a dlhé topy alebo nohavice nie sú ideálne, pretože zachytávajú pot a udržiavajú teplo v blízkosti tela. Na uľahčenie cvičenia je vhodné nosiť kraťasy a odev na odvod vlhkosti. Podrobnejšie odborné rady nájdete v našich odporúčaniach pre teplú jogu. 

Čo priniesť

Všeobecne možno povedať, že jediná vec, ktorú musíte so sebou priniesť pre svoju prvú triedu, je pozitívny prístup a otvorená myseľ. Samozrejme, existuje mnoho zábavných doplnkov, ktoré môžete do svojho jogového arzenálu pridať v priebehu času, ale začnite s malými a udržiavajte veci jednoduché. 

  • Mat : Ak smerujete do svojej prvej triedy, nebojte sa priniesť mat, ak ho nemáte. Väčšina miest na jogu si požičiava rohože za dolár alebo dva. Keď budete chodiť do triedy alebo ak cvičíte doma, budete chcieť investovať do svojej vlastnej rohože. Aj keď môžete byť v pokušení kúpiť si lacnú rohož od miestneho predajcu, ak ste skutočne odhodlaní cvičiť jogu, stojí za to investovať do vysoko kvalitnej rohože.
    Podporná, dobre vyrobená rohož, ktorá ponúka dobrú trakciu a dlhodobú životnosť, robí rozdiel. Aj keď na trhu existuje veľa možností, maloobchodníci ako Manduka, Liforme a Yellow Willow sú všetci dobre známi značkami s dobrými výsledkami v kvalite a službách. V prípade kvalitnej rohože sa očakáva, že zaplatí medzi 60 a 120 USD.  
  • Fľaša na vodu : Ak idete na horúcu jogu, nezabudnite si so sebou priniesť vodu. Na iné druhy jogy môžete počkať, kým sa po hodine napijete.
  • Uterák:  Ak máte tendenciu veľa sa potiť, alebo skúšate horúcu jogu, prineste so sebou do triedy uterák. 
  • Rekvizity:  Pokiaľ nebudete trénovať výlučne doma, nemusíte mať svoje vlastné rekvizity. Štúdiá poskytujú bloky, prikrývky a remienky. Váš učiteľ vám povie, ktoré rekvizity sú potrebné pre každú triedu, ale ak tak neurobí, zoberte blok a popruh rovnako, len ak potrebujete pomoc, aby ste sa dostali do pózy.

Ako sa pripraviť

Krása jogy spočíva v tom, že vyžaduje len veľmi málo iného ako vaše vlastné telo. Príprava je jednoduchá, ale ak ste nový, vždy je dobré ísť trochu skoro do triedy, aby ste sa pomohli aklimatizovať sa na životné prostredie a predstaviť inštruktorovi. Nezabúdajte na niekoľko ďalších tipov:

  • Oboznámte sa s pózami priateľskými pre začiatočníkov: Pri prvom cvičení jogy sa môžu všetky rôzne pózy cítiť ohromujúce. Našťastie s pomocou internetu je ľahké skúmať bežné veci tak, aby sa zdali čiastočne známe, keď ich prvýkrát počujete, keď ich povie inštruktor. Tieto pózy nemusíte precvičovať vopred, ale prečítajte si ich mená a pozrite sa na ich obrázky, aby ste získali predstavu o tom, čo budete požadovať od svojho tela. 
  • Vyhnite sa ťažkým jedlám pred triedou : Nejedzte ťažké jedlo tesne pred jogou. Keď sa začnete pohybovať, všetko sa zhroutí a ak je váš žalúdok príliš plný, môžete sa začať cítiť zle. Môžete si dať ľahké občerstvenie hodinu alebo dve pred triedou.
  • Dotyková základňa s inštruktorom : Ak ste v oblasti jogy úplne nováčikom, pred začatím vyučovania informujte inštruktora. Inštruktor potom vie, že na vás bude počas celej hodiny dávať pozor a podľa potreby ponúkne ďalšie rady na pózy.
    Je tiež dôležité informovať svojho inštruktora, či máte nejaké zranenia alebo ste tehotná a ako sa cítite pri prijímaní praktických opráv. Všetky tieto informácie poskytujú inštruktorovi príležitosť, aby vaša prvá trieda bola čo najpohodlnejšia a najprístupnejšia. 
  • Zohrejte sa, ak ste predčasne : Ak ste náhodou na začiatku triedy, je to ten pravý čas na výber miesta v miestnosti. Byť uprostred a dozadu je skvelý spôsob, ako pozorovať, ako sa ostatní pohybujú ako sprievodca, spolu s učiteľom, ktorý vás bude počas triedy podporovať. Nezabudnite tiež používať kúpeľňu vopred, aby ste predišli narušeniu povinnosti vystúpiť počas vyučovania.

Praktické tipy

Neexistuje lepší spôsob, ako sa učiť, ako robiť, ale prvá prax sa môže cítiť ako veľa. Učíte sa nové fyzické postoje, počúvate novú terminológiu a ste ponorení do nového prostredia. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je udržať dýchanie a sústrediť sa skôr na seba, ako na ľudí okolo seba. Časom sa všetko zjednoduší, takže urobte maximum a majte na pamäti tieto tipy: 

  • Vyrovnanie : Či už ste v triede jogy alebo používate DVD, pozorne sledujte zarovnanie inštruktora. Zarovnanie predstavuje presný spôsob, akým sa telo v každej polohe vyrovná. Bezpečné zarovnanie je veľmi dôležité, aby sa maximalizovali výhody každej pózy a minimalizovala pravdepodobnosť zranenia.
  • Pozerajte a počúvajte : Keď sa prvýkrát učíte predstavovať, je v poriadku pozerať sa po miestnosti, aby ste videli, čo robia všetci ostatní, ale pozrite sa na učiteľa, ktorý vám poskytne základné pokyny. Počúvajte aj verbálne narážky, keď popisuje, ako majú jednotlivé pózy vystupovať. Existujú niektoré úpravy, ktoré možno nebudete môcť vizuálne odlíšiť, ale pri počúvaní a uskutočňovaní mikro-úprav tela sa môže zarovnanie a prínos pózy výrazne zlepšiť. 
  • Zostaňte pozitívne : Necítite sa zle, ak učiteľ opraví vaše postoje. Praktická výučba môže byť neuveriteľne užitočná pri učení sa dobrej formy. Snažte sa sami seba neskúsiť v porovnaní s tým, čo robia ostatní na svojich podložkách. Jóga je osobná prax a schopnosti a ciele každého človeka sú odlišné. Zostaňte v úprimnosti a zachujte si zmysel pre humor. Smejte sa, ak vypadnete z pózy, usmievajte sa, keď sa veci sťažia. Je tiež v poriadku povedať nie úpravám, ak praktický prístup učiteľa nie je to, čo chcete. Užite si to.
  • Dôverujte svojmu úsudku : Nezabudnite, že vaša prax je osobná. Vo vašom tele sa nenachádza nikto iný, takže odložte svoj vlastný úsudok o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť. Postupom času sa naučíte rozlišovať medzi tým, čoho sa možno bojíte alebo si myslíte, že nemôžete urobiť, a tým, čo je pre vás skutočne bolestivé alebo potenciálne nebezpečné.
    Nie je potrebné ponáhľať sa dostať do nejakej konkrétnej pózy. Vypočujte si svoje telo a rešpektujte, čo vám hovorí o tom, ako cvičiť.
  • Pýtajte sa:  Najdôležitejším tipom je pravdepodobne vždy klásť otázky, keď niečo nerozumiete. Pokiaľ ide o hlbšie ponorenie sa do komunity jogy, kultúry, študenti v ateliéri sú takmer vždy radi, keď sa podelia o svoje odborné znalosti. Otázky týkajúce sa konkrétnych fyzických postojov sú najlepšie adresované vášmu učiteľovi, buď počas vyučovania, alebo po ňom.

Etiketa triedy

Zdravý rozum a zdvorilosť sú základnými kameňmi dobrej etikety v každej situácii. Prichádzajte do praxe s otvoreným srdcom a otvorenou mysľou. Pozvite súcit, aby ste boli sprievodcom pri cvičení s rôznymi typmi tiel. Nikdy sa nemusíte báť pomáhať druhým, aj keď chytíte extra blok pre svojho suseda alebo si vytvoríte priestor pre niekoho, kto prišiel neskoro. Jóga by mala byť bezpečným a vítajúcim priestorom pre všetkých. Ale ak ste nervózni zo začatia jogy, existuje niekoľko aspektov etikety, ktoré sú špecifické pre hodiny jogy a ateliéry.

  • Mlčte svoj mobilný telefón : Zvyknite si to robiť hneď, ako sa dostanete do triedy. Ak váš telefón počas vyučovania zazvoní, budete v rozpakoch a je to pre učiteľa a ostatných študentov veľké rozptýlenie. Ak zabudnete a váš mobilný telefón zazvoní, nechajte si ho zapnúť a zvonenie okamžite vypnite. Počas triedy nikdy neodpovedajte na telefón ani neposielajte texty.
  • Príchod na čas : Príďte najmenej 10 minút pred plánovaným začiatkom hodiny, takže máte čas na registráciu, položte podložku a v prípade potreby choďte do kúpeľne. Ak prídete neskoro, nevstupujte do triedy viac ako 10 minút po jej začatí. Počkajte na ďalšiu triedu alebo iný deň.
  • Rešpektujte priestor ostatných matiek : Keď sme sa pýtali študentov jogy, aké sú ich najväčšie spoločenské zvieratá, najlepšou odpoveďou boli „ľudia šliapajúci na moju rohož“. Áno, vyzerá to ako malý problém a niekedy je to naozaj ťažké v preplnenej miestnosti, ale urobte všetko, čo je v našich silách, aby ste sa vyhýbali šliapaniu na rohože iných študentov, keď sa prechádzate po miestnosti.
    Tiež, ak navštevujete triedu, ktorá je obyčajne preplnená, umiestnite svoju rohož pomerne blízko k osobe vedľa vás, aby pre každého bolo dosť miesta. Vždy buďte ochotní premiestniť podložku, aby ste vytvorili priestor pre iného študenta.
  • Rešpektujte učiteľa:  Keď vstúpite do hodiny jogy, prihlásite sa, aby ste rešpektovali učiteľa na ďalšiu hodinu. V polovici triedy môžete objaviť, že vám tento učiteľ, zoznam skladieb alebo štýl jogy nezáleží, ale mali by ste pokračovať v triede, riadiť sa pokynmi učiteľa, brať si savasanu a poučiť sa zo skúseností. Prechádzka zo strednej triedy sa zriedka považuje za dobrú.
  • Počas odpočinku choďte do kúpeľne : Je dobré odísť z triedy na pár minút na toaletu. Nie je potrebné žiadať povolenie učiteľa. Najlepší čas na oddych je, keď je čas na odpočinok, buď v póze dieťaťa, alebo v zostupnom psovi. Vyhnite sa iba uhýbaniu počas náročných póz alebo preskakovaniu časti savasany.
  • Don’t Skip Savasana:  Vaša konečná relaxácia v savasane je dôležitou súčasťou vašej praxe. Nenechávajte triedu skoro. Ak musíte, povedzte učiteľovi pred začiatkom hodiny a pred odchodom si dajte krátku savasanu. Len si toho nezvyknite.

Aloittelijavinkit ennen ensimmäistä joogatuntia

Aloittelijavinkit ennen ensimmäistä joogatuntia

Kun olet upouusi joogassa, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä siitä, mitä olet tekemässä, mukaan lukien mitä pukeutua, mitä tuoda luokalle ja miten valmistautua. Tietäminen mitä odotetaan ja mikä toimii etukäteen, auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ensimmäisen luokan aikana. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää ennen ensimmäistä virtausta.

Video vs. Studio

Yleisesti ottaen, jos olet uusi jooga, on parasta suunnata studioon henkilökohtaista ohjausta varten, kun aloitat käytännössä. Ohjaajat voivat antaa henkilökohtaista palautetta lomakkeesta, ja he voivat tarjota muutosehdotuksia erilaisille asennoille, joita yksinkertaisesti ei ole mahdollista päästä useimpien verkko- tai videopohjaisten järjestelmien kautta. Tietenkin, studiotunnit ovat kalliimpia, yleensä ne maksavat 20–30 dollaria istuntoa kohti, mutta kun olet vasta aloittamassa, se on kannattava kustannus.

Toisin sanoen, jos sinulla ei ole lähelläsi olevaa joogastudiota, jos luokka-ajat eivät toimi aikataulun mukaan tai jos opiskelu studiossa estää sinua muuten aloittamasta, videopohjaiset tunnit ovat täysin hyväksyttävä ratkaisu. Tärkeintä muistaa on etsiä aloittelijoille tarkoitettujen dokumentoitujen joogaohjaajien luomia videoita. Haluat, että ohje on selkeä, metodinen ja turvallinen, sisältäen paljon sanallisia vihjeitä muutoksille.

Online-suoratoistopalvelut, kuten YogaGlo, Grokker ja YogaDownload, tarjoavat kaikki korkealaatuisia vaihtoehtoja, jos päätät käyttää videosisältöä henkilökohtaisten ohjeiden sijasta.

Mitä laittaa päälle

Vaikka voi tuntua siltä, ​​että joudut päästämään koristeltuun suunnittelijajoogavälineisiin ennen kuin lähdet luokalle, se ei voisi olla kauempana totuudesta. Käytä muutamia ensimmäisiä luokkiasi varten jo käsilläsi olevia esineitä ja pidä asiat mahdollisimman yksinkertaisina. Tässä on muutamia vinkkejä:

  • Kengät : Jooga tehdään yleensä paljain jaloin. Voit toisinaan nähdä ihmisiä, joilla on jonkinlainen sukka tai kenkä, mutta se johtuu usein vammasta tai sairaudesta. Jos sinusta tuntuu täysin epämiellyttävältä ottaa kengät pois muukalaisten edessä, tee kompromisseja jooga-sukkien kanssa. Näiden erityisten sukkien pohjassa on liukumattomat tarttujat, jotka “tarttuvat” mattoon ja estävät jalat liukumasta.
  • Housut : Joogahousuja on monia eri tyylejä, mutta sinun ei tarvitse ajaa loppuun ja ostaa erityinen pari ennen ensimmäistä luokkaa. Kaikki mukavat kuntohousut tai shortsit tekevät, varmista, että vältät housut, jotka eivät veny, kuten farkut.
    Muutaman luokan jälkeen voit päättää, että tarvitset lyhyempiä, pidempiä, löysämpiä, korkeampia vyötäröisiä housuja tai jotka eivät pudota alas aina venyttäessäsi. Se on hyvä aika käydä ostoksilla. Voit kiinni isoissa laatikkomyymälöissä, kuten Target tai Walmart, joissa molemmissa on urheilullinen vaatteiden linja, tai voit etsiä erikoisliikkeitä, jotka on suunnattu erityisesti joogamarkkinoille. 
  • Yläosa : Hiukan varustettu paita toimii parhaiten joogassa. Suuret laukut t-paidat tai jopa löysät trenssi-paidat eivät ole hienoja, koska ne liukuvat alas joka kerta kun taipu … ja aiot tehdä paljon taipumista. Hihattomat topit ovat suosittuja, koska ne antavat liikkumisvapauden käsissä ja hartioissa. Käytä mitä tahansa rintaliivit, jotka mieluummin harjoittelet.
  • Kuuma jooga: Jos aiot tehdä kuumaa joogaa tai Bikramia, on joitain erityisiä näkökohtia. Koska kurssit pidetään kuumassa huoneessa, puuvillavaatteet ja pitkät topit tai housut eivät ole ihanteellisia, koska ne ansaavat hikiä ja pitävät lämpöä lähellä vartaloasi. Harjoituksen helpottamiseksi on hyvä käyttää shortseja ja kosteutta siirtäviä vaatteita. Katso yksityiskohtaiset asiantuntija-ohjeet kuumia joogavaatteita koskevista suosituksistamme. 

Mitä tuoda

Yleisesti ottaen ainoa asia, joka tarvitset mukaasi ensimmäisessä luokassa, on positiivinen asenne ja avoin mieli. Tietysti on paljon hauskoja lisävarusteita, joita voit lisätä jooga-arsenaaliisi ajan myötä, mutta aloita pieninä ja pidä asiat yksinkertaisina. 

  • Matto : Jos olet menossa ensimmäiseen luokkaan, älä murehdi maton tuomisesta, jos sinulla ei ole. Useimmat joogapaikat vuokraavat mattoja dollarilla tai kahdella. Kun jatkat luokkaa tai kun harjoittelet kotona, haluat investoida omaan mattoosi. Vaikka saatat olla houkutusta ostaa edullisia mattoja paikalliselta jälleenmyyjältäsi, jos olet todella sitoutunut joogaharjoitteluosi, kannattaa investoida korkealaatuiseen mattoon.
    Kannattava, hyvin tehty matto, joka tarjoaa hyvän vetokyvyn ja pitkäaikaisen kestävyyden, tekee eron. Vaikka markkinoilla on paljon vaihtoehtoja, jälleenmyyjät, kuten Manduka, Liforme ja Yellow Willow, ovat kaikki tunnettuja tuotemerkkejä, joilla on hyvä kokemus laadusta ja palvelusta. Laadukasta mattoa odotetaan maksavan 60–120 dollaria.  
  • Vesipullo : Jos olet menossa kuumaan joogaan, muista tuoda vettä mukanasi. Muiden joogatyyppien tapauksessa voit odottaa luokan jälkeen juoman saamista.
  • Pyyhe:  Jos taipumus hikoilla paljon tai yrität kuumaa joogaa, tuo käsipyyhe luokkaan. 
  • Rekvisiitta:  Ellet harjoita yksinomaan kotona, sinun ei tarvitse olla omia rekvisiitta. Studiot tarjoavat lohkot, viltit ja hihnat. Opettajasi kertoo sinulle, mitä rekvisiitta tarvitaan jokaiselle luokalle, mutta jos ei, tartu joka tapauksessa lohkoon ja hihnaan, vain siltä varalta, että tarvitset apua poseerataksesi.

Kuinka valmistautua

Joogan kauneus on, että se vaatii hyvin vähän muuta kuin omaa kehoasi. Valmistelu on yksinkertaista, mutta jos olet uusi, on aina hyvä idea päästä luokkaan vähän aikaisin auttaakseen sopeutumaan ympäristöön ja esitellemään itsesi ohjaajalle. Tässä on muutamia muita vinkkejä, jotka pitää mielessä:

  • Tutustu aloittelijaystävällisiin asentoihin : Kaikilla erilaisilla asennoilla voi tuntea olevani ylivoimainen, kun teet joogat ensimmäistä kertaa. Onneksi Internetin avulla on helppo tutkia yleisiä asentoja, joten ne näyttävät puolitutkimuksellisilta, kun kuulet ohjaajaa vihjaamaan ne. Sinun ei tarvitse harjoitella poseeraa etukäteen, mutta lue heidän nimensä läpi ja katso heidän kuvia saadaksesi kuvan siitä, mitä pyydät kehosi tekemään. 
  • Vältä raskaita aterioita ennen luokkaa : Älä syö raskaaa ateriaa ennen jogasta. Kun aloitat liikkumisen, kaikki kaatuu ja saatat joutua pahoinvoimaan, jos vatsasi on liian täynnä. Voit nauttia kevyitä välipaloja tunnin tai kaksi ennen luokkaa.
  • Kosketa ohjaajaa: Jos olet täysin uusi jooga, ilmoita siitä ohjaajalle ennen luokan alkamista. Ohjaaja tietää sitten pitää sinua silmällä koko luokan ajan ja tarjota tarvittaessa ylimääräisiä ohjeita asennoille.
    On myös tärkeää ilmoittaa opettajallesi, jos sinulla on vammoja tai olet raskaana, ja miten tunnet vastaanottavasi käytännön korjauksia. Kaikki nämä tiedot antavat ohjaajalle mahdollisuuden tehdä ensimmäisen luokan mahdollisimman mukavaksi ja saavutettavaksi. 
  • Lämmitä jos olet aikainen : Jos satut olemaan aikaisin luokkaan, tämä on täydellinen aika valita paikka huoneessa. Keskellä ja takana oleminen on loistava tapa tarkkailla, kuinka muut liikkuvat oppaana yhdessä opettajan kanssa, joka tukee sinua luokan aikana. Muista myös käyttää kylpyhuonetta etukäteen, jotta vältetään se, että sinun on poistuttava luokan aikana.

Harjoittele vinkkejä

Ei ole parempaa tapaa oppia kuin tekemällä, mutta ensimmäinen harjoittelu voi tuntua paljon. Opit uusia fyysisiä asentoja, kuulet uuden terminologian ja olet uppoutunut uuteen ympäristöön. Tärkeintä muistaa on pitää hengitys ja keskittyä itseesi eikä ympärilläsi oleviin. Kaikki tulee helpommaksi ajan myötä, joten tee parhaasi ja pidä nämä vinkit mielessä: 

  • Kohdistus : Olitpa joogakurssilla tai käytät DVD-levyä, seuraa tarkkailijana ohjaimen kohdistusta. Kohdistus tarkoittaa tarkkaa tapaa, jolla vartalo kohdistuu jokaiseen asentoon. Turvallinen suuntaaminen on erittäin tärkeää, jotta maksimoidaan kunkin pose-edut ja minimoidaan loukkaantumisen mahdollisuus.
  • Katso ja kuuntele : Kun opit ensimmäistä kertaa asentoja, on hyvä katsoa huoneen ympäri nähdäksesi mitä kaikki muut tekevät, mutta odota opettajalta ensisijaista opetustasi. Kuuntele myös sanallisia vihjeitä, kun hän kuvailee kuinka kukin poseerata. On joitain säätöjä, joita et ehkä pysty erottamaan visuaalisesti, mutta kuuntelemalla ja tekemällä keholle mikroseurauksia, asennon kohdistus ja hyöty voivat parantaa huomattavasti. 
  • Pysy positiivisena : Älä tunne pahaa, jos opettaja korjaa asentojasi. Käytännön ohjeista voi olla uskomattoman hyötyä hyvän muodon oppimisessa. Yritä olla tuomitsematta itseäsi ankarasti verrattuna siihen, mitä muut tekevät matollaan. Jooga on henkilökohtainen harjoittelu, ja jokaisen kyvyt ja tavoitteet ovat erilaisia. Pysy kevyesti ja pidä huumorintajuasi. Naura, jos putoat poseeraa, hymyile, kun asiat vaikeutuvat. On myös ok sanoa ei mukautukselle, jos opettajan käytännönläheinen lähestymistapa ei ole mitä haluat. Nauti itsestäsi.
  • Luotta omaan tuomioosi : Muista, että harjoittelu on henkilökohtaista. Kukaan muu ei ole kehosi sisällä, joten lykätä omaa arviointiasi siihen, mitä voit ja mitä et voi tehdä. Ajan myötä opit havaitsemaan eron sellaisten asioiden välillä, joita voit pelätä tai joiden mielestä et voi tehdä, ja sellaisten asioiden välillä, jotka ovat sinulle todella tuskallisia tai mahdollisesti vaarallisia.
    Ei ole kiire päästä mihinkään tiettyyn aiheuttaa. Kuuntele kehosi ja kunnioita sitä, mitä se kertoo harjoittelusta.
  • Kysy:  Ehkä tärkein vinkki on kysyä aina, kun et ymmärrä jotain. Jos kyse on sukeltamisesta syvemmälle joogayhteisöön, kulttuuriin, studion opiskelijat jakavat melkein aina mielellään asiantuntemuksensa. Kysymykset tietyistä fyysisistä asennoista suunnataan parhaiten opettajallesi joko luokan aikana tai sen jälkeen.

Luokan etiketti

Terve järki ja terve kohteliaisuus ovat hyvän etiketin kulmakiviä kaikissa tilanteissa. Tule harjoitukseen avoimen sydämen ja avoimen mielen avulla. Kutsu myötätunto olemaan opas, kun harjoittelet erityyppisiä vartaloita. Älä koskaan pelkää auttaa muita, vaikka tarttuisit ylimääräiseen lohkoon naapurillesi tai antaisit tilaa jollekin myöhään saapuneelle. Joogan tulisi olla turvallinen ja vieraanvarainen tila kaikille. Mutta jos olet hermostunut joogan aloittamisesta, on olemassa joitain etikettiä koskevia näkökohtia, jotka koskevat joogatunteja ja studioita.

  • Hiljennä matkapuhelimesi : Tee tapa tehdä tämä heti luokkaan saapuessasi. Sinut hämmentyy, jos puhelimesi soi luokan aikana, ja se häiritsee merkittävästi ohjaajaa ja muita opiskelijoita. Jos unohdat ja matkapuhelimesi soi, omista se ja kytke soittoääni pois päältä heti. Älä koskaan vastaa puhelimeen tai lähetä tekstejä luokan aikana.
  • Saapuminen ajallaan: Saapuminen vähintään 10 minuuttia ennen luokan alkamista, jotta sinulla on aikaa kirjautua sisään, laittaa matto ja mennä tarvittaessa kylpyhuoneeseen. Jos saavut myöhässä, älä kirjoita luokkaa yli 10 minuuttia sen alkamisen jälkeen. Odota seuraavaa luokkaa tai toista päivää.
  • Kunnioita muiden mattoalaa: Kun kysyimme joogaopiskelijoilta, mitkä olivat heidän suurimpia lemmikkikakkujaan, ylin vastaus oli “matolle astumisen ihmiset”. Kyllä, se näyttää pieneltä teemalta, ja toisinaan se on vaikeaa todella tungosta huoneessa, mutta tee parhaasi välttääksesi asettamasta muiden opiskelijoiden matolle asettaessasi läpi huoneen.
    Jos vierailet luokassa, joka on yleensä tungosta, aseta matto melko lähelle vieressä olevaa henkilöä niin, että kaikille on tarpeeksi tilaa. Aina valmis siirtämään mattoaan tilaa varten toiselle opiskelijalle.
  • Kunnioita opettajaa:  Kun siirryt joogakurssiin, kirjaudut sisään kunnioittamaan opettajaa seuraavan tunnin ajan. Saatat huomata luokan puolivälissä, että et välitä tästä opettajasta, soittolistasta tai joogatyylistä, mutta sinun tulisi jatkaa luokan kanssa, noudattaa opettajan ohjeita, ottaa omaana ja oppia kokemuksesta. Keskiluokan uloskäyntiä pidetään harvoin kunnossa.
  • Mene kylpyhuoneeseen lepoasentojen aikana : On hienoa jättää luokka muutamaksi minuutiksi mennäksesi kylpyhuoneeseen. Opettajan lupaa ei tarvitse kysyä. Paras aika mennä on, kun on lepoaika joko lapsen poseeraa tai alaspäin koiraa. Vältä vain väistämästä vaikeiden poseerausten aikana tai ohittamatta osa Savoanasta.
  • Älä ohita Savasanaa:  Viimeinen rentoutuminen savasanassa on tärkeä osa harjoitteluasi. Älä poistu luokasta aikaisin. Tarvittaessa kerro opettajalle ennen luokan alkamista ja ota lyhyt omaana ennen lähtöä. Älä vain tee tästä tapana.

Tipy pro začátečníky před první třídou jógy

Tipy pro začátečníky před první třídou jógy

Když jste jógou úplně nový, pravděpodobně budete mít spoustu otázek o tom, do čeho se dostáváte, včetně toho, co se nosí, co přinést do třídy a jak se připravit. Poznání toho, co se očekává a co funguje dopředu, vám pomůže cítit se pohodlněji během první třídy. Zde je to, co byste měli vědět před prvním tokem.

Video vs. Studio

Obecně lze říci, že pokud jste jóga nováčkem, je nejlepší jít do studia pro osobní výuku, jakmile začnete s cvičením. Instruktoři mohou poskytnout personalizovanou zpětnou vazbu ve formuláři a mohou nabídnout návrhy na úpravu různých pozic, které jednoduše není možné získat prostřednictvím většiny online nebo video založených platforem. Ateliérové ​​kurzy jsou samozřejmě dražší, obvykle stojí 20 až 30 dolarů za relaci, ale když právě začínáte, je to účelné.

To znamená, že pokud nemáte ve svém okolí studio jógy, pokud časy ve třídě nefungují s vaším rozvrhem nebo pokud vám do studia jinak brání začít, jsou kurzy založené na videu naprosto přijatelným řešením. Hlavní věcí, kterou si pamatovat, je hledat videa vytvořená dokumentovanými instruktory jógy, která jsou zaměřena na začátečníky. Chcete, aby byla instrukce jasná, metodická a bezpečná, se spoustou slovních podnětů k úpravám.

Online streamingové služby, jako jsou YogaGlo, Grokker a YogaDownload, poskytují všechny vysoce kvalitní možnosti, pokud se rozhodnete použít video obsah spíše než osobní instrukce.

Co si vzít na sebe

I když se to může zdát, jako byste se potřebovali nechat vyzdobit v designérské jógové výbavě, než se vydáte do třídy, to nemůže být dále od pravdy. Pro prvních několik tříd noste předměty, které již máte po ruce, a udržujte věci co nejjednodušší. Zde je několik tipů:

  • Boty : Jóga se nejčastěji provádí naboso. Občas uvidíte lidi s nějakou ponožkou nebo botou, ale často je to kvůli zranění nebo zdravotnímu stavu. Pokud se cítíte naprosto nepohodlně, když si sundáte boty před cizími lidmi, udělejte kompromis pomocí jógových ponožek. Tyto speciální ponožky mají na spodní straně protiskluzové úchyty, které „uchopí“ rohož a zabrání sklouznutí nohou.
  • Kalhoty : Existuje mnoho různých stylů jógových kalhot, ale nemusíte vybírat a kupovat speciální pár před svou první třídou. Jakékoli pohodlné cvičební kalhoty nebo kraťasy se vám postarají, jen se ujistěte, že se vyhnete kalhotám, které se neroztahují, jako džíny.
    Po několika třídách se můžete rozhodnout, že budete potřebovat kalhoty, které jsou kratší, delší, volnější, s vyšším pasem nebo neklesající pokaždé, když se natáhnete. To je dobrý čas na nákupy. Můžete se držet ve velkých obchodech jako Target nebo Walmart, které mají atletické linie oblečení, nebo můžete vyhledat specializované prodejce zaměřené konkrétně na trh s jógou. 
  • Topy : Košile, která je trochu fit, funguje nejlépe pro jógu. Velká truhlářská trička nebo dokonce volná košile na trénink nejsou skvělé, protože se sklouznou dolů pokaždé, když se ohnete … a budete se hodně ohýbat. Topy bez rukávů jsou oblíbené, protože umožňují volný pohyb v pažích a ramenou. Používejte jakýkoli druh podprsenky, kterou dáváte přednost cvičení.
  • Horká jóga: Pokud se chystáte dělat horkou jógu nebo Bikram, existují nějaké zvláštní úvahy. Protože se kurzy konají v horké místnosti, bavlněné oblečení a dlouhé kalhoty nebo kalhoty nejsou ideální, protože zachycují pot a drží teplo v blízkosti vašeho těla. Je to dobrý nápad nosit kraťasy a oděvy odvádějící vlhkost pro usnadnění cvičení. Podrobnější odborné rady naleznete v našich doporučeních pro horké jógové oblečení. 

Co přinést

Obecně lze říci, že jedinou věcí, kterou s sebou musíte vzít pro svou první třídu, je pozitivní přístup a otevřená mysl. Samozřejmě existuje spousta zábavných doplňků, které můžete v průběhu času přidat do svého jógového arzenálu, ale začněte s malými věcmi a udržujte věci jednoduché. 

  • Mat : Pokud směřujete do své první třídy, nebojte se přinést rohož, pokud ji nemáte. Většina míst pro jógu si pronajímá rohože za dolar nebo dva. Když budete chodit do třídy, nebo pokud cvičíte doma, budete chtít investovat do své vlastní rohože. I když můžete být v pokušení koupit si levnou rohož od místního prodejce, pokud jste skutečně odhodláni cvičit jógu, vyplatí se investovat do vysoce kvalitní rohože.
    Podpůrná, dobře vyrobená rohož, která nabízí dobrou trakci a dlouhodobou trvanlivost, dělá ten rozdíl. I když na trhu existuje spousta možností, maloobchodníci jako Manduka, Liforme a Yellow Willow jsou známými značkami s dobrými výsledky v kvalitě a servisu. Za kvalitní podložku očekávejte platby mezi 60 až 120 $.  
  • Láhev na vodu : Pokud jdete na horkou jógu, ujistěte se, že si s sebou přinesete vodu. U ostatních typů jógy můžete počkat, až se po hodině napijete.
  • Ručník:  Pokud máte tendenci se hodně potit, nebo vyzkoušíte horkou jógu, přineste si do třídy ručník. 
  • Rekvizity:  Pokud nebudete cvičit výhradně doma, není nutné mít své vlastní rekvizity. Studia poskytují bloky, přikrývky a pásky. Váš učitel vám řekne, jaké rekvizity jsou potřebné pro každou třídu, ale pokud ne, uchopte blok a popruh stejně, jen pro případ, že potřebujete pomoc, abyste se dostali do pozice.

Jak se připravit

Krása jógy spočívá v tom, že vyžaduje jen velmi málo jiného než vaše vlastní tělo. Příprava je jednoduchá, ale pokud jste nový, vždy je dobré se do třídy dostat brzy, abyste se mohli aklimatizovat na životní prostředí a představit se instruktorovi. Zde je několik dalších tipů:

  • Seznamte se s pozicemi vhodnými pro začátečníky : Všechny různé pozice se mohou cítit ohromující, když poprvé děláte jógu. Naštěstí s pomocí internetu je snadné zkoumat běžné pozice, takže při prvním uslyšení instruktora se zdá, že jsou dobře obeznámeni. Nemusíte trénovat pózy předem, ale přečtěte si jejich jména a podívejte se na jejich obrázky, abyste získali představu o tom, co budete požadovat od svého těla. 
  • Vyhněte se těžkým jídlům před třídou : Nejezte těžké jídlo těsně před jógou. Když se začnete pohybovat, všechno se zhroutí a můžete se začít cítit špatně, pokud je váš žaludek příliš plný. Můžete si dát lehké občerstvení hodinu nebo dvě před třídou.
  • Dotyková základna s instruktorem : Pokud jste s jógou úplně nová, informujte instruktora před začátkem výuky. Instruktor poté bude vědět, že na vás bude během celé třídy dávat pozor a podle potřeby nabídne další cueing pro pózy.
    Je také důležité informovat svého instruktora, pokud máte nějaké zranění nebo jste těhotná a jak se cítíte při přijímání praktických oprav. Všechny tyto informace poskytují instruktorovi příležitost učinit vaši první třídu co nejpohodlnější a nejpřístupnější. 
  • Buďte zahřátí, pokud jste brzy : Pokud jste někdy byli na začátku třídy, je to ten pravý čas, abyste si vybrali místo v místnosti. Být uprostřed a dozadu je skvělý způsob, jak sledovat, jak se ostatní pohybují jako průvodce, spolu s učitelem, který vás během výuky podpoří. Také se ujistěte, že používáte koupelnu předem, aby nedošlo k narušení nutnosti vystoupit během třídy.

Praktické tipy

Neexistuje lepší způsob, jak se učit, než děláním, ale první praxe se může cítit jako hodně. Učíte se nové fyzické pozice, slyšíte novou terminologii a jste ponořeni do nového prostředí. Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je udržovat dech a soustředit se spíše na sebe, než na ty kolem vás. Časem bude vše jednodušší, takže se snažte co nejlépe a mějte na paměti tyto tipy: 

  • Zarovnání : Ať už jste ve třídě jógy nebo používáte DVD, pečlivě sledujte vyrovnání instruktora. Zarovnání se týká přesného způsobu, jakým se tělo v každé poloze vyrovná. Bezpečné vyrovnání je velmi důležité pro maximalizaci výhod každé pozice a minimalizaci šance na zranění.
  • Podívejte se a poslouchejte : Když se poprvé seznamujete s pozicemi, je v pořádku se podívat po místnosti, abyste viděli, co dělají všichni ostatní, ale podívejte se na učitele, který vám poskytne základní instrukce. Poslouchejte také verbální narážky, když popisuje, jak se mají jednotlivé pozice představovat. Existují některé úpravy, které možná nebudete moci vizuálně rozlišit, ale nasloucháním a provedením mikro-úprav těla se může zarovnání a výhoda pozice výrazně zlepšit. 
  • Zůstaňte pozitivní : Necítíte se špatně, pokud učitel opraví vaše postoje. Praktická výuka může být neuvěřitelně nápomocná při učení dobré formy. Snažte se neposoudit sami tvrdě ve srovnání s tím, co dělají ostatní na svých rohožích. Jóga je osobní praxe a schopnosti a cíle každého člověka jsou odlišné. Zůstaňte v srdci a udržujte svůj smysl pro humor. Smát se, když vypadnete z pozice, usmívej se, když se věci ztíží. Je také v pořádku říct ne úpravě, pokud praktický přístup učitele není to, co chcete. Užij si to.
  • Věřte svému úsudku : Pamatujte, že vaše praxe je osobní. Ve vašem těle není nikdo jiný, takže se můžete sami rozhodovat o tom, co můžete a co nemůžete udělat. Postupem času se naučíte rozlišovat mezi něčím, čeho se možná bojíte nebo si myslíte, že nemůžete udělat, a něčím, co je pro vás skutečně bolestivé nebo možná nebezpečné.
    Není spěchu se dostat do nějaké konkrétní pozice. Poslouchejte své tělo a respektujte, co vám říká o tom, jak cvičit.
  • Ptejte se:  Možná nejdůležitějším tipem je vždy se ptát, když něco nerozumíte. Pokud jde o hlubší ponoření do jógové komunity, kultury, studenti ve studiu jsou téměř vždy rádi, když se podělili o své odborné znalosti. Otázky týkající se konkrétních fyzických postojů jsou nejlépe směřovány k vašemu učiteli, ať už během nebo po vyučování.

Etiketa třídy

Zdravý rozum a zdvořilost jsou základními kameny dobré etikety v každé situaci. Přijďte do praxe s otevřeným srdcem a otevřenou myslí. Pozvi soucit, abys byl vaším průvodcem, když cvičíš s různými typy těl. Nikdy se nebojte pomáhat druhým, i když popadnete další blok pro svého souseda nebo uděláte prostor pro někoho, kdo přijel pozdě. Jóga by měla být bezpečným a vítajícím prostorem pro všechny. Ale pokud jste nervózní ze zahájení jógy, existuje několik aspektů etikety, které jsou specifické pro kurzy jógy a studia.

  • Ztište svůj mobilní telefon : Zvykněte si to, jakmile se dostanete do třídy. Pokud váš telefon během třídy zazvoní, budete v rozpacích, a pro instruktora a další studenty je to velké rozptýlení. Pokud zapomenete a váš mobilní telefon zazvoní, vlastní se a okamžitě vyzvánění vypněte. Během třídy nikdy neodpovídejte na telefon ani neposílejte texty.
  • Příjezd na čas : Příjezd nejméně 10 minut před plánovaným začátkem kurzu, takže máte čas se přihlásit, odložit podložku a v případě potřeby jít do koupelny. Pokud přijedete pozdě, nevstupujte do třídy déle než 10 minut po jejím zahájení. Počkejte na další třídu nebo jiný den.
  • Respektujte prostor ostatních matek : Když jsme se zeptali studentů jógy, jaké jsou jejich největší mazlíčci, byli nejlepší odpovědí „lidé šlápnutí na moji podložku“. Ano, vypadá to jako malý problém a někdy je to opravdu obtížné ve skutečně přeplněném pokoji, ale snažte se vyhýbat se šlápnutí na rohože jiných studentů, když si projdete místnost.
    Také, pokud navštěvujete třídu, která je obvykle přeplněná, umístěte podložku docela blízko k člověku vedle vás, aby měl dostatek místa pro všechny. Vždy buďte ochotní přesunout podložku, abyste vytvořili prostor pro jiného studenta.
  • Respektujte Učitele:  Když vstoupíte do třídy jógy, přihlásíte se, abyste respektovali učitele další hodinu. V polovině třídy můžete objevit, že vám tento učitel, seznam skladeb nebo styl jógy nezáleží, ale měli byste ve třídě pokračovat, řídit se pokyny učitele, vzít si savasanu a poučit se ze zkušenosti. Procházka střední třídou se málokdy považuje za v pořádku.
  • Jděte do koupelny během odpočinku : Je v pořádku nechat pár minut odejít do koupelny. Není třeba žádat o povolení učitele. Nejlepší čas jít, když je doba odpočinku, a to buď v póze dítěte nebo dolů psa. Jen se vyhněte vyhýbání se během obtížných póz nebo přeskakování části savasany.
  •  Nevynechávejte Savasanu : Vaše konečná relaxace v savasaně je důležitou součástí vaší praxe. Nenechávejte třídu brzy. Pokud musíte, řekněte učiteli před začátkem kurzu a před odjezdem si vezměte krátkou savasanu. Prostě si toho nezvykněte.

Tipps für Anfänger vor Ihrem ersten Yoga-Kurs

Tipps für Anfänger vor Ihrem ersten Yoga-Kurs

Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, werden Sie wahrscheinlich viele Fragen dazu haben, worauf Sie sich einlassen, einschließlich was Sie anziehen, was Sie zum Unterricht mitbringen und wie Sie sich vorbereiten können. Wenn Sie im Voraus wissen, was erwartet wird und was funktioniert, können Sie sich in Ihrem ersten Unterricht wohler fühlen. Folgendes sollten Sie vor Ihrem ersten Flow wissen.

Video gegen Studio

Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es im Allgemeinen am besten, in ein Studio zu gehen, um persönlich Unterricht zu erhalten, wenn Sie mit Ihrer Praxis beginnen. Kursleiter können personalisiertes Feedback zum Formular geben und Änderungsvorschläge für verschiedene Posen machen, die über die meisten Online- oder videobasierten Plattformen einfach nicht möglich sind. Natürlich sind Studiokurse teurer und kosten normalerweise 20 bis 30 US-Dollar pro Sitzung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es eine lohnende Ausgabe.

Das heißt, wenn Sie kein Yoga-Studio in Ihrer Nähe haben, wenn die Unterrichtszeiten nicht mit Ihrem Zeitplan übereinstimmen oder wenn der Besuch eines Studios Sie auf andere Weise am Einstieg hindert, sind videobasierte Kurse eine absolut akzeptable Lösung. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, nach Videos zu suchen, die von dokumentierten Yogalehrern erstellt wurden und sich an Anfänger richten. Sie möchten, dass die Anweisung klar, methodisch und sicher ist und viele verbale Hinweise für Änderungen enthält.

Online-Streaming-Dienste wie YogaGlo, Grokker und YogaDownload bieten qualitativ hochwertige Optionen, wenn Sie Videoinhalte anstelle von persönlichen Anweisungen verwenden.

Was man anziehen soll

Es scheint zwar so, als müssten Sie sich vor dem Unterricht mit Designer-Yoga-Ausrüstung ausstatten, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tragen Sie in den ersten Stunden Gegenstände, die Sie bereits zur Hand haben, und halten Sie die Dinge so einfach wie möglich. Hier einige Tipps:

  • Schuhe : Yoga wird meistens barfuß gemacht. Sie werden gelegentlich Menschen mit einer Art Socke oder Schuh sehen, aber das liegt oft an einer Verletzung oder einem medizinischen Zustand. Wenn Sie sich völlig unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Schuhe vor Fremden ausziehen, gehen Sie Kompromisse ein, indem Sie Yogasocken tragen. Diese speziellen Socken haben rutschfeste Griffe an der Unterseite, die die Matte “greifen” und verhindern, dass Ihre Füße herumrutschen.
  • Hosen : Es gibt viele verschiedene Arten von Yogahosen, aber Sie müssen nicht vor Ihrer ersten Klasse ein spezielles Paar kaufen. Bequeme Trainingshosen oder Shorts reichen aus. Vermeiden Sie Hosen, die sich nicht dehnen, wie z. B. Jeans.
    Nach einigen Stunden entscheiden Sie sich möglicherweise für Hosen, die kürzer, länger, lockerer, taillierter sind oder nicht jedes Mal herunterfallen, wenn Sie sich strecken. Das ist eine gute Zeit zum Einkaufen. Sie können sich an große Läden wie Target oder Walmart halten, die beide Sportbekleidungslinien anbieten, oder Sie können Fachhändler aufsuchen, die speziell auf den Yoga-Markt zugeschnitten sind. 
  • Tops : Ein etwas tailliertes Hemd eignet sich am besten für Yoga. Große, weite T-Shirts oder sogar locker sitzende Trainingshemden sind nicht besonders gut, da sie jedes Mal nach unten rutschen, wenn Sie sich bücken … und Sie werden sich viel bücken. Ärmellose Oberteile sind beliebt, da sie Bewegungsfreiheit in Armen und Schultern ermöglichen. Tragen Sie einen BH, den Sie zum Trainieren bevorzugen.
  • Hot Yoga: Wenn Sie Hot Yoga oder Bikram machen, gibt es einige spezielle Überlegungen. Da der Unterricht in einem heißen Raum stattfindet, sind Baumwollkleidung und lange Oberteile oder Hosen nicht ideal, da sie Schweiß einfangen und Ihre Wärme nahe am Körper halten. Es ist eine gute Idee, Shorts und feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen, um das Üben zu erleichtern. Weitere Informationen zu Experten finden Sie in unseren Empfehlungen für heiße Yoga-Kleidung. 

Was zu bringen

Im Allgemeinen ist das einzige, was Sie für Ihre erste Klasse mitbringen müssen, eine positive Einstellung und ein offener Geist. Natürlich gibt es viele lustige Accessoires, die Sie im Laufe der Zeit zu Ihrem Yoga-Arsenal hinzufügen können, aber fangen Sie klein an und halten Sie die Dinge einfach. 

  • Matte : Wenn Sie in Ihre erste Klasse gehen, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Matte mitbringen, wenn Sie keine haben. Die meisten Yoga-Einrichtungen vermieten Matten für ein oder zwei Dollar. Wenn Sie weiter zum Unterricht gehen oder zu Hause üben, möchten Sie in Ihre eigene Matte investieren. Während Sie möglicherweise versucht sind, eine kostengünstige Matte bei Ihrem örtlichen Einzelhändler zu kaufen, lohnt es sich, in eine hochwertige Matte zu investieren, wenn Sie sich wirklich für Ihre Yoga-Praxis engagieren.
    Eine unterstützende, gut gefertigte Matte, die gute Traktion und Langzeitbeständigkeit bietet, macht den Unterschied. Obwohl es auf dem Markt viele Optionen gibt, sind Einzelhändler wie Manduka, Liforme und Yellow Willow bekannte Marken mit einer guten Erfolgsbilanz in Bezug auf Qualität und Service. Erwarten Sie für eine Qualitätsmatte zwischen 60 und 120 US-Dollar.  
  • Wasserflasche : Wenn Sie heißes Yoga machen, bringen Sie unbedingt Wasser mit. Bei anderen Arten von Yoga können Sie bis nach dem Unterricht warten, um etwas zu trinken zu bekommen.
  • Handtuch:  Wenn Sie dazu neigen, viel zu schwitzen oder heißes Yoga auszuprobieren, bringen Sie ein Handtuch zum Unterricht mit. 
  • Requisiten:  Wenn Sie nicht ausschließlich zu Hause üben, müssen Sie keine eigenen Requisiten haben. Die Studios bieten Blöcke, Decken und Gurte. Ihr Lehrer wird Ihnen sagen, welche Requisiten für jede Klasse benötigt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, schnappen Sie sich trotzdem einen Block und einen Riemen, nur für den Fall, dass Sie eine Unterstützung benötigen, um in eine Pose zu kommen.

Wie vorzubereiten

Das Schöne am Yoga ist, dass es nur Ihren eigenen Körper benötigt. Die Vorbereitung ist einfach, aber wenn Sie neu sind, ist es immer eine gute Idee, etwas früher zum Unterricht zu kommen, um sich an die Umgebung zu gewöhnen und sich dem Ausbilder vorzustellen. Hier sind einige andere Tipps, die Sie beachten sollten:

  • Machen Sie sich mit anfängerfreundlichen Posen vertraut : All die verschiedenen Posen können sich beim ersten Yoga überwältigend anfühlen. Glücklicherweise ist es mit Hilfe des Internets einfach, gängige Posen zu recherchieren, sodass sie beim ersten Mal, wenn Sie sie vom Ausbilder hören, halb vertraut erscheinen. Sie müssen die Posen nicht im Voraus üben, sondern lesen ihre Namen durch und sehen sich ihre Bilder an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von Ihrem Körper verlangen. 
  • Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Unterricht : Essen Sie keine schweren Mahlzeiten direkt vor dem Yoga. Wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, wird alles aufgewühlt und Sie können sich krank fühlen, wenn Ihr Magen zu voll ist. Sie können ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen leichten Snack zu sich nehmen.
  • Touch Base Mit dem Kursleiter : Wenn Sie mit Yoga noch nicht vertraut sind, informieren Sie den Kursleiter, bevor der Unterricht beginnt. Der Ausbilder wird dann wissen, dass er Sie während des gesamten Unterrichts im Auge behalten und bei Bedarf zusätzliche Hinweise für Posen geben kann.
    Es ist auch wichtig, dass Sie Ihrem Ausbilder mitteilen, ob Sie Verletzungen haben oder schwanger sind und wie Sie sich fühlen, wenn Sie praktische Korrekturen erhalten. All diese Informationen geben dem Kursleiter die Möglichkeit, Ihre erste Klasse so komfortabel und zugänglich wie möglich zu gestalten. 
  • Wärmen Sie sich auf, wenn Sie früh dran sind : Wenn Sie zu früh zum Unterricht kommen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um einen Platz im Raum zu wählen . In der Mitte und nach hinten zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, um zu beobachten, wie sich andere als Führer zusammen mit dem Lehrer bewegen, der Sie während des Unterrichts unterstützt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Badezimmer vorher benutzen, um zu vermeiden, dass Sie während des Unterrichts aussteigen müssen.

Übungstipps

Es gibt keinen besseren Weg zu lernen als zu tun, aber eine erste Übung kann sich nach viel anfühlen. Sie lernen neue Körperhaltungen, hören neue Terminologie und tauchen in eine neue Umgebung ein. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, weiter zu atmen und sich auf sich selbst und nicht auf Ihre Umgebung zu konzentrieren. Mit der Zeit wird alles einfacher. Geben Sie also Ihr Bestes und beachten Sie die folgenden Tipps: 

  • Ausrichtung : Ob Sie in einem Yoga-Kurs sind oder eine DVD verwenden, behalten Sie die Ausrichtung des Lehrers im Auge. Die Ausrichtung bezieht sich auf die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Haltung. Eine sichere Ausrichtung ist sehr wichtig, um den Nutzen jeder Pose zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
  • Schauen und Hören : Wenn Sie zum ersten Mal die Posen lernen, ist es in Ordnung, sich im Raum umzuschauen, um zu sehen, was alle anderen tun, aber den Lehrer um Ihre Hauptanweisung zu bitten. Achten Sie auch auf verbale Hinweise, während sie beschreibt, wie jede Pose ausgeführt wird. Es gibt einige Anpassungen, die Sie möglicherweise nicht visuell unterscheiden können. Wenn Sie jedoch zuhören und Mikroanpassungen an Ihrem Körper vornehmen, können sich die Ausrichtung und der Nutzen der Pose erheblich verbessern. 
  • Positiv bleiben : Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn der Lehrer Ihre Körperhaltung korrigiert. Praktische Anweisungen können unglaublich hilfreich sein, um gute Form zu lernen. Versuchen Sie, sich nicht hart zu beurteilen im Vergleich zu dem, was andere auf ihren Matten tun. Yoga ist eine persönliche Praxis und alle Fähigkeiten und Ziele sind unterschiedlich. Bleiben Sie unbeschwert und behalten Sie Ihren Sinn für Humor. Lachen Sie, wenn Sie aus einer Pose fallen, lächeln Sie, wenn es schwierig wird. Es ist auch in Ordnung, eine Anpassung abzulehnen, wenn der praktische Ansatz des Lehrers nicht Ihren Wünschen entspricht. Viel Spaß.
  • Vertrauen Sie Ihrem Urteil : Denken Sie daran, dass Ihre Praxis persönlich ist. Niemand anderes befindet sich in Ihrem Körper. Verlassen Sie sich also auf Ihr eigenes Urteil darüber, was Sie tun können und was nicht. Mit der Zeit werden Sie lernen, den Unterschied zwischen etwas zu erkennen, vor dem Sie Angst haben oder das Sie für unmöglich halten, und etwas, das für Sie tatsächlich schmerzhaft oder möglicherweise gefährlich ist.
    Es gibt keine Eile, in eine bestimmte Pose zu kommen. Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie, was er Ihnen über das Üben sagt.
  • Fragen stellen: Der  vielleicht wichtigste Tipp ist, immer Fragen zu stellen, wenn Sie etwas nicht verstehen. Wenn es darum geht, tiefer in die Yoga-Community und Kultur einzutauchen, teilen die Studenten im Studio fast immer gerne ihr Fachwissen. Fragen zu bestimmten Körperhaltungen richten Sie am besten an Ihren Lehrer, entweder während oder nach dem Unterricht.

Klassenetikette

Der gesunde Menschenverstand und die Höflichkeit sind die Eckpfeiler einer guten Etikette in jeder Situation. Komm mit offenem Herzen und offenem Verstand zur Praxis. Bitten Sie Mitgefühl, Ihr Führer zu sein, wenn Sie mit verschiedenen Körpertypen üben. Haben Sie niemals Angst, anderen zu helfen, auch wenn Sie sich einen zusätzlichen Block für Ihren Nachbarn schnappen oder Platz für jemanden schaffen, der spät ankommt. Yoga sollte ein sicherer und einladender Ort für alle sein. Wenn Sie jedoch nervös sind, Yoga zu beginnen, gibt es einige Etikette-Überlegungen, die für Yoga-Kurse und -Studios spezifisch sind.

  • Bringen Sie Ihr Handy zum Schweigen : Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sobald Sie zum Unterricht kommen. Es wird Ihnen peinlich sein, wenn Ihr Telefon während des Unterrichts klingelt, und es ist eine große Ablenkung für den Ausbilder und andere Schüler. Wenn Sie vergessen und Ihr Handy klingelt, machen Sie es und schalten Sie den Klingelton sofort aus. Beantworten Sie niemals das Telefon oder senden Sie während des Unterrichts Texte.
  • Pünktlich ankommen : Kommen Sie mindestens 10 Minuten vor Beginn des Unterrichts an, damit Sie Zeit haben, einzuchecken, Ihre Matte abzulegen und bei Bedarf auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie zu spät ankommen, betreten Sie eine Klasse nicht länger als 10 Minuten nach dem Start. Warten Sie auf den nächsten Unterricht oder einen anderen Tag.
  • Respektieren Sie den Mattenraum anderer : Als wir Yogaschüler fragten, was ihre größten Lieblingshüllen seien, war “Leute, die auf meine Matte treten” die beste Antwort. Ja, es scheint ein kleines Problem zu sein, und manchmal ist es in einem sehr überfüllten Raum schwierig, aber tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, auf die Matten anderer Schüler zu treten, wenn Sie durch den Raum gehen.
    Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, der normalerweise überfüllt ist, platzieren Sie Ihre Matte ziemlich nahe an der Person neben Ihnen, damit genügend Platz für alle vorhanden ist. Seien Sie immer bereit, Ihre Matte zu bewegen, um Platz für einen anderen Schüler zu schaffen.
  • Respektieren Sie den Lehrer:  Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen, melden Sie sich an, um den Lehrer für die nächste Stunde oder so zu respektieren. Möglicherweise stellen Sie in der Mitte der Klasse fest, dass Sie diesen Lehrer, diese Wiedergabeliste oder diesen Yoga-Stil nicht mögen, aber Sie sollten mit der Klasse fortfahren, den Anweisungen des Lehrers folgen, Ihre Savasana nehmen und aus den Erfahrungen lernen. Das Verlassen der Mittelklasse wird selten als in Ordnung angesehen.
  • Während ruhender Posen auf die Toilette gehen: Es ist in Ordnung, den Unterricht für ein paar Minuten zu verlassen, um auf die Toilette zu gehen. Es ist nicht nötig, den Lehrer um Erlaubnis zu bitten. Die beste Reisezeit ist eine Ruhephase, entweder in Kinderpose oder als abwärts gerichteter Hund. Vermeiden Sie es einfach, in schwierigen Posen auszuweichen oder einen Teil der Savasana zu überspringen.
  • Überspringen Sie Savasana nicht:  Ihre endgültige Entspannung in Savasana ist ein wichtiger Teil Ihrer Praxis. Verlasse den Unterricht nicht früh. Wenn Sie müssen, informieren Sie den Lehrer vor Beginn des Unterrichts und nehmen Sie eine kurze Savasana, bevor Sie gehen. Machen Sie es sich einfach nicht zur Gewohnheit.

Consejos para principiantes antes de su primera clase de yoga

Consejos para principiantes antes de su primera clase de yoga

Cuando eres nuevo en el yoga, es probable que tengas muchas preguntas sobre en qué te estás metiendo, incluido qué ponerte, qué llevar a clase y cómo prepararte. Saber lo que se espera y lo que funciona de antemano le ayudará a sentirse más cómodo durante su primera clase. Esto es lo que debe saber antes de su primer flujo.

Video vs. Studio

En términos generales, si eres nuevo en el yoga, es mejor dirigirte a un estudio para recibir instrucción en persona cuando comiences con tu práctica. Los instructores pueden proporcionar comentarios personalizados en el formulario y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes poses que simplemente no es posible obtener a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en videos. Por supuesto, las clases de estudio son más caras, por lo general cuestan entre $ 20 y $ 30 por sesión, pero cuando recién está comenzando, es un gasto que vale la pena.

Dicho esto, si no tienes un estudio de yoga cerca de ti, si los horarios de las clases no se ajustan a tu horario o si ir a un estudio te impide comenzar, las clases en video son una solución perfectamente aceptable. Lo principal para recordar es buscar videos creados por instructores de yoga documentados que estén dirigidos a principiantes. Quieres que la instrucción sea clara, metódica y segura, con muchas señales verbales para modificaciones.

Los servicios de transmisión en línea, como YogaGlo, Grokker y YogaDownload, brindan opciones de alta calidad si decide utilizar contenido de video en lugar de instrucción en persona.

Qué ponerse

Si bien puede parecer que necesita vestirse con equipo de yoga de diseñador antes de ir a clase, eso no podría estar más lejos de la verdad. Para sus primeras clases, use artículos que ya tenga a mano y mantenga las cosas lo más simples posible. Aquí hay algunos consejos:

  • Zapatos : el yoga se realiza con mayor frecuencia descalzo. Ocasionalmente verá personas con algún tipo de calcetín o zapato, pero eso a menudo se debe a una lesión o afección médica. Si te sientes completamente incómodo quitándote los zapatos frente a extraños, haz un compromiso y usa calcetines de yoga. Estos calcetines especiales tienen agarres antideslizantes en la parte inferior que “agarran” el tapete y evitan que sus pies se resbalen.
  • Pantalones : Hay muchos estilos diferentes de pantalones de yoga, pero no tienes que salir corriendo y comprar un par especial antes de tu primera clase. Cualquier pantalón o pantalón corto cómodo para hacer ejercicio servirá, solo asegúrese de evitar los pantalones que no se estiren, como los jeans.
    Después de algunas clases, puede decidir que necesita pantalones que sean más cortos, más largos, más sueltos, de cintura más alta o que no se caigan cada vez que se estire. Es un buen momento para ir de compras. Puede ceñirse a las grandes tiendas como Target o Walmart, las cuales tienen líneas de ropa deportiva, o puede buscar minoristas especializados orientados específicamente al mercado del yoga. 
  • Tops : una camisa un poco ajustada funciona mejor para el yoga. Las camisetas grandes y holgadas, o incluso las camisas holgadas de entrenamiento, no son geniales, ya que se deslizarán hacia abajo cada vez que te agaches … y vas a estar haciendo muchas inclinaciones. Las blusas sin mangas son populares ya que permiten libertad de movimiento en brazos y hombros. Use el tipo de sostén que prefiera para hacer ejercicio.
  • Hot Yoga: si vas a hacer hot yoga o Bikram, hay algunas consideraciones especiales. Debido a que las clases se llevan a cabo en una sala caliente, la ropa de algodón y las blusas o pantalones largos no son ideales, ya que atrapan el sudor y mantienen el calor cerca del cuerpo. Es una buena idea usar pantalones cortos y ropa que absorba la humedad para facilitar la práctica. Consulte nuestras recomendaciones sobre ropa de yoga caliente para obtener consejos de expertos más detallados. 

Que traer

En términos generales, lo único que necesita traer para su primera clase es una actitud positiva y una mente abierta. Por supuesto, hay muchos accesorios divertidos que puede agregar a su arsenal de yoga con el tiempo, pero comience con algo pequeño y mantenga las cosas simples. 

  • Tapete : Si te diriges a tu primera clase, no te preocupes por traer un tapete si no tienes uno. La mayoría de los lugares de yoga alquilan tapetes por uno o dos dólares. A medida que vayas a clase o si practicas en casa, querrás invertir en tu propio tapete. Si bien puede tener la tentación de comprar un tapete de bajo costo en su minorista local, si está realmente comprometido con su práctica de yoga, vale la pena invertir en un tapete de alta calidad.
    Una alfombra de apoyo bien hecha que ofrece buena tracción y durabilidad a largo plazo marca la diferencia. Si bien hay muchas opciones en el mercado, minoristas como Manduka, Liforme y Yellow Willow son marcas conocidas con un buen historial de calidad y servicio. Para una alfombra de calidad, espere pagar entre $ 60 y $ 120.  
  • Botella de agua : si vas a practicar yoga caliente, asegúrate de llevar agua. Para otros tipos de yoga, puede esperar hasta después de la clase para tomar una copa.
  • Toalla:  si tiendes a sudar mucho o estás probando yoga caliente, lleva una toalla de mano a la clase. 
  • Accesorios: a  menos que practiques exclusivamente en casa, no es necesario que tengas tus propios accesorios. Los estudios proporcionan bloques, mantas y correas. Tu maestra te dirá qué accesorios se necesitan para cada clase, pero si no lo hace, toma un bloque y una correa de todos modos, en caso de que necesites ayuda para hacer una pose.

Cómo preparar

La belleza del yoga es que requiere muy poco más que tu propio cuerpo. La preparación es simple, pero si eres nuevo, siempre es una buena idea llegar a clase un poco antes para ayudarte a aclimatarte al entorno y presentarte al instructor. Aquí hay algunos otros consejos para tener en cuenta:

  • Familiarízate con las posturas aptas para principiantes : todas las posturas diferentes pueden resultar abrumadoras la primera vez que haces yoga. Afortunadamente, con la ayuda de Internet, es fácil investigar poses comunes para que parezcan semi familiares la primera vez que escuches al instructor. No es necesario que practiques las poses con anticipación, pero lee sus nombres y mira sus imágenes para tener una idea de lo que le pedirás a tu cuerpo que haga. 
  • Evite las comidas pesadas antes de la clase : No coma una comida copiosa justo antes de hacer yoga. Cuando comienza a moverse, todo se revuelve y puede comenzar a sentirse mal si su estómago está demasiado lleno. Puede tomar un refrigerio ligero una o dos horas antes de la clase.
  • Toque la base con el instructor : si es completamente nuevo en el yoga, avísele al instructor antes de que comience la clase. Entonces, el instructor sabrá que debe vigilarlo durante la clase y ofrecer indicaciones adicionales para las poses según sea necesario.
    También es importante que le informe a su instructor si tiene alguna lesión o está embarazada, y cómo se siente al recibir correcciones prácticas. Toda esta información le da al instructor la oportunidad de hacer que su primera clase sea lo más cómoda y accesible posible. 
  • Prepárese si llega temprano : si llega temprano a la clase, este es el momento perfecto para elegir un lugar en la sala. Estar en el medio y hacia atrás es una excelente manera de observar cómo se mueven los demás como guía junto con el maestro que lo apoyará durante la clase. También asegúrese de usar el baño de antemano para evitar la interrupción de tener que salir durante la clase.

Consejos prácticos

No hay mejor manera de aprender que haciendo, pero una primera práctica puede parecer mucho. Estás aprendiendo nuevas posturas físicas, estás escuchando nueva terminología y estás inmerso en un nuevo entorno. Lo más importante que debe recordar es seguir respirando y concentrarse en usted mismo en lugar de en quienes lo rodean. Todo se volverá más fácil con el tiempo, así que haz tu mejor esfuerzo y ten en cuenta estos consejos: 

  • Alineación : ya sea que esté en una clase de yoga o esté usando un DVD, vigile de cerca la alineación del instructor. La alineación se refiere a la forma precisa en que el cuerpo se alinea en cada postura. La alineación segura es muy importante para maximizar los beneficios de cada pose y minimizar la posibilidad de lesiones.
  • Mire y escuche : cuando esté aprendiendo las posturas por primera vez, está bien mirar alrededor de la habitación para ver qué están haciendo los demás, pero busque al maestro para su instrucción principal. Además, escuche las señales verbales mientras describe cómo hacer cada pose. Hay algunos ajustes que quizás no puedas diferenciar visualmente, pero al escuchar y hacer microajustes en tu cuerpo, la alineación y el beneficio de la pose pueden mejorar significativamente. 
  • Manténgase positivo : No se sienta mal si el maestro corrige sus posturas. La instrucción práctica puede ser increíblemente útil para aprender una buena forma. Trate de no juzgarse a sí mismo con dureza en comparación con lo que otros hacen en sus tapetes. El yoga es una práctica personal y las habilidades y metas de cada persona son diferentes. Manténgase alegre y mantenga su sentido del humor. Ríase si se cae de una pose, sonríe cuando las cosas se pongan difíciles. También está bien decir que no a un ajuste si el enfoque práctico del maestro no es lo que desea. Diviértete.
  • Confíe en su juicio : recuerde que su práctica es personal. No hay nadie más dentro de su cuerpo, así que confíe en su propio juicio sobre lo que puede y no puede hacer. Con el tiempo, aprenderá a discernir la diferencia entre algo que pueda tener miedo o que crea que no puede hacer y algo que en realidad es doloroso o posiblemente peligroso para usted.
    No hay prisa por adoptar una pose en particular. Escuche a su cuerpo y respete lo que le dice sobre cómo practicar.
  • Haga preguntas:  Quizás el consejo más importante es siempre hacer preguntas cuando no entienda algo. Si se trata de sumergirse más profundamente en la comunidad del yoga, la cultura, los estudiantes del estudio casi siempre están felices de compartir su experiencia. Las preguntas sobre posturas físicas específicas se dirigen mejor a su maestro, ya sea durante o después de la clase.

Etiqueta de clase

El sentido común y la cortesía común son los pilares de la buena etiqueta en cualquier situación. Ven a la práctica con el corazón y la mente abiertos. Invite a la compasión a ser su guía mientras practica con diferentes tipos de cuerpos. Nunca tenga miedo de ayudar a otros, incluso si toma un bloque adicional para su vecino o deja espacio para alguien que llegó tarde. El yoga debe ser un espacio seguro y acogedor para todos. Pero si está nervioso por comenzar a practicar yoga, hay algunas consideraciones de etiqueta que son específicas de las clases y estudios de yoga.

  • Silencie su teléfono celular : Adopte el hábito de hacer esto tan pronto como llegue a clase. Se sentirá avergonzado si su teléfono suena durante la clase y es una gran distracción para el instructor y otros estudiantes. Si lo olvidas y suena tu teléfono celular, asume el control y apaga el timbre inmediatamente. Nunca contestes el teléfono ni envíes mensajes de texto durante la clase.
  • Llegue a tiempo : llegue al menos 10 minutos antes de la hora programada para que comience la clase para que tenga tiempo de registrarse, dejar su tapete e ir al baño si es necesario. Si llega tarde, no ingrese a una clase más de 10 minutos después de que haya comenzado. Espere la próxima clase u otro día.
  • Respeta el espacio de la alfombra de los demás : cuando les preguntamos a los estudiantes de yoga cuáles eran sus mayores molestias, “la gente pisa mi alfombra” fue la respuesta principal. Sí, parece un problema pequeño y, a veces, es difícil en una sala muy concurrida, pero haga todo lo posible para evitar pisar las alfombras de otros estudiantes mientras avanza por la sala.
    Además, si asiste a una clase que suele estar abarrotada, coloque su tapete bastante cerca de la persona a su lado para que haya suficiente espacio para todos. Esté siempre dispuesto a mover su tapete para dejar espacio para otro estudiante.
  • Respeta al maestro:  cuando ingresas a una clase de yoga, te registras para respetar al maestro durante la próxima hora más o menos. Es posible que descubras a mitad de la clase que no te interesa este maestro, lista de reproducción o estilo de yoga, pero debes continuar con la clase, seguir las instrucciones del maestro, tomar tu savasana y aprender de la experiencia. Salirse de la clase media rara vez se considera aceptable.
  • Ir al baño durante las posturas de reposo : está bien dejar la clase unos minutos para ir al baño. No es necesario pedir permiso al maestro. El mejor momento para ir es cuando hay un período de descanso, ya sea en la postura del niño o en el perro boca abajo. Simplemente evite esquivar durante posturas difíciles o saltarse parte de savasana.
  • No  omita Savasana: su relajación final en savasana es una parte importante de su práctica. No salgas de clase temprano. Si es necesario, dígale al maestro antes de que comience la clase y tome una pequeña savasana antes de ir. Simplemente no hagas un hábito de esto.

Перш ніж почати йогу для людей похилого віку

Перш ніж почати йогу для людей похилого віку

Однією з чудових речей йоги є те, що вона настільки пристосована для різних груп населення з різноманітними фізичними можливостями та потребами. Хоча популярний образ йоги може бути молодою людиною, скрученою як крендель з очевидною легкістю, ті, хто старший і менш гнучкий, можуть насолоджуватися практикою йоги так само багато – і можуть отримати від неї ще більше користі.

Чи підходить йога для літніх людей?

У більшості випадків люди похилого віку можуть абсолютно займатися йогою. Багато людей з невдалим графіком знаходять час лише для таких занять, як йога на пенсії. Незважаючи на те, що тенденція стає більш сидячим, пенсія – це ідеальний час для здобуття здорових звичок, які можуть сприяти довголіття.

Регулярно відвідуючи заняття йогою, також встановлюється почуття спільності та дружби з викладачами та однокурсниками. Ці типи соціальних зв’язків виявились напрочуд важливими для збереження здоров’я та добробуту у віці.

Переваги йоги для людей похилого віку

Переваги йоги для людей похилого віку майже такі ж, як і для широкої популяції: підвищення м’язового тонусу, рівноваги (що особливо важливо), сили та покращеного настрою.1

Через пранаяму (дихальні вправи) збільшується ємність легенів. Ви можете очікувати, що ваша постава покращиться, і ви можете краще спати. Якщо ви відчуваєте стрес, йога може допомогти протидіяти і цьому. Але майте на увазі, що ці переваги не прийдуть після жодного заняття йогою. Регулярне відвідування принаймні трьох занять на тиждень дозволить вам насолоджуватися найкращими пропозиціями йоги.

Який вид йоги ви повинні спробувати?

Якщо ви абсолютно новачок в йозі, цей посібник із початку роботи пропонує безліч практичних порад, які допоможуть вам почуватися комфортніше, вступаючи в цей новий світ. Це пояснює базовий етикетний етикет, перші десять поз, з якими ви можете зіткнутися та багато іншого.

Хоча йогу можна вивчити з книг та відео, найкращий спосіб – це особисте навчання на уроці йоги. Відвідування занять дозволить вам максимально використати йогу з найменшим ризиком травмування.

Яка йога є найбільш підходящою, залежатиме від вашого віку, поточного рівня підготовленості та фізичних можливостей. Якщо ви починаєте займатися фізичними вправами вперше (або після тривалої перерви) або вже втратили значний м’язовий тонус і гнучкість, слід почати з дуже щадної практики Хатха.

Заняття йоги для людей похилого віку стають все популярнішими та все більш доступними. Перегляньте місцеві старші центри, пенсійні громади, релігійні організації та навіть оздоровчі клуби, щоб побачити, чи є у них заняття йоги для літніх людей.

Якщо ви не зможете знайти спеціального старшого класу, це зробить клас ніжних початківців. Йоген-йога, приділяючи свій акцент на те, щоб зробити постави доступними завдяки використанню реквізиту, також добре підходить для дорослих людей, і багато центрів Ієнгар пропонують заняття, спрямовані на цю демографічну ситуацію. Вінійога та Крипалу, обидва з яких складають точку адаптації практики, щоб підходити до кожної людини, також є чудовими варіантами.

Адаптивна йога

Навіть люди похилого віку з дуже обмеженою рухливістю все ще можуть займатися йогою за допомогою адаптивних практик. У крісловій йозі всі пози виконуються за підтримки стільців. Водна йога є особливо лікувальною, оскільки організм відчуває невагомість і легше рухається під водою. Перегляньте свій місцевий басейн YMCA, щоб побачити, чи пропонують вони заняття аква йоги.

Якщо у вас артрит, йога може стати прекрасним доповненням до вашого лікування, але будьте уважнішими у пошуку потрібного класу. Шукайте викладача, який має досвід роботи зі студентами з артритом. Багато людей з артритом вважають, що йога допомагає значно поліпшити їх діапазон руху.

Запобіжні заходи

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати йогу, особливо якщо ви страждаєте будь-якими хронічними станами або дуже неактивні. Тим, хто має проблеми зі спинним диском або глаукомою, слід бути особливо обережним, оскільки існують пози, яких слід уникати (повороти та перевертання відповідно).