Cindy, Author at YogaOrama - Page 388 of 458

Перед тем, как начать заниматься йогой для пожилых людей

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она легко адаптируется к разным группам населения с различными физическими способностями и потребностями. Хотя популярным представлением йоги может быть молодой человек, скрученный, как крендель, с очевидной легкостью, но те, кто постарше и менее гибок, могут получать удовольствие от практики йоги в такой же степени – и могут извлекать из нее еще большую пользу.

Подходит ли йога для пожилых людей?

В большинстве случаев пожилые люди могут заниматься йогой. Многие люди с напряженным графиком на пенсии находят время только для занятий йогой. Несмотря на тенденцию к малоподвижному образу жизни, выход на пенсию – идеальное время, чтобы приобрести здоровые привычки, способствующие долголетию.

Регулярное посещение занятий йогой также способствует укреплению чувства общности и дружбы с учителями и однокурсниками. Было доказано, что эти типы социальных связей на удивление важны для поддержания здоровья и благополучия с возрастом.

Преимущества йоги для пожилых людей

Преимущества йоги для пожилых людей во многом такие же, как и для населения в целом: повышение мышечного тонуса, равновесия (что особенно важно), силы и улучшения настроения1.

Через пранаяму (дыхательные упражнения) увеличивается объем легких. Вы можете ожидать улучшения осанки и улучшения сна. Если вы испытываете стресс, йога также поможет ему справиться. Но имейте в виду, что эти преимущества не появятся после одного занятия йогой. Регулярное посещение по крайней мере трех занятий в неделю позволит вам насладиться лучшими занятиями йогой.

Какой вид йоги вам следует попробовать?

Если вы новичок в йоге, это руководство предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при входе в этот новый мир. В нем объясняются основы йоговского этикета, первые десять поз, с которыми вы можете столкнуться, и многое другое.

Хотя можно научиться йоге по книгам и видео, лучший способ – это обучение на занятиях йогой. Посещение занятий позволит вам получить от йоги максимум с наименьшим риском травм.

Какой вид йоги наиболее подходит, зависит от вашего возраста, текущего уровня физической подготовки и физических возможностей. Если вы начинаете тренироваться впервые (или после длительного перерыва) или уже значительно потеряли мышечный тонус и гибкость, вам следует начать с очень мягкой практики хатхи.

Занятия йогой для пожилых людей становятся все более популярными и доступными. Посетите местные центры для пожилых людей, пенсионные сообщества, религиозные организации и даже клубы здоровья, чтобы узнать, есть ли у них уроки йоги для пожилых людей.

Если вы не можете найти специальный класс для взрослых, вам подойдет класс для начинающих. Йога Айенгара, с упором на то, чтобы сделать позы доступными с помощью опор, также хороша для пожилых людей, и многие центры Айенгара предлагают занятия, ориентированные на эту демографическую группу. Вини-йога и Крипалу, оба из которых стараются адаптировать практику к каждому человеку, также являются отличными вариантами.

Адаптивная йога

Даже пожилые люди с очень ограниченной подвижностью могут заниматься йогой с помощью адаптивных практик. В стульной йоге все позы выполняются с опорой на стулья. Водная йога особенно лечебна, так как тело чувствует себя невесомым и легче перемещается под водой. Посетите местный бассейн YMCA, чтобы узнать, предлагают ли они уроки аква-йоги.

Если у вас артрит, йога может стать прекрасным дополнением к вашему лечению, но будьте осторожны при выборе подходящего класса. Найдите учителя, имеющего опыт работы с учащимися, страдающими артритом. Многие люди с артритом считают, что йога помогает значительно улучшить диапазон их движений.

Меры предосторожности

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или очень малоподвижны. Тем, у кого есть проблемы с межпозвоночным диском или глаукома, следует проявлять особую осторожность, так как есть позы, которых следует избегать (скручивания и инверсия соответственно).

Cindy

Preden začnete jogo za starejše

Ena od odličnih stvari v zvezi z jogo je, da je tako prilagodljiv različnim populacijam z različnimi fizičnimi sposobnostmi in potrebami. Čeprav je priljubljena podoba joge morda mladostna oseba zvita kot pereca z navidezno lahkoto, lahko tisti, ki so starejši in manj prilagodljivi, v jogi vadijo prav toliko – in od nje bodo lahko še bolj koristili.

Je joga primerna za starejše?

V večini primerov lahko starejši absolutno počnejo jogo. Mnogi ljudje s hektičnimi urniki najdejo čas le za dejavnosti, kot je joga, v pokoju. Čeprav je težnja po tem, da postanemo bolj sedeči, je upokojitev pravi čas za pridobivanje zdravih navad, ki lahko spodbujajo dolgoživost.

Redno obiskovanje tečaja joge vzpostavlja tudi občutek skupnosti in prijateljstva z učitelji in sošolci. Tovrstne socialne povezave so se pokazale presenetljivo pomembne za ohranjanje zdravja in dobrega počutja s staranjem.

Prednosti joge za starejše

Koristi joge za starejše so skoraj enake kot pri splošni populaciji: povečan mišični tonus, ravnotežje (kar je še posebej pomembno), moč in izboljšano razpoloženje.1

Skozi pranajamo (dihalne vaje) se poveča zmogljivost pljuč. Lahko pričakujete, da se bo vaša drža izboljšala in morda boste bolje spali. Če imate stres, joga lahko pomaga tudi proti temu. Vendar ne pozabite, da te koristi ne bodo prišle niti po en tečaj joge. Če redno obiskujete vsaj tri razrede na teden, boste lahko uživali v najboljši ponudbi joge.

Kakšne vrste joge bi morali poskusiti?

Če ste v jogi povsem novi, vam vodnik za začetek ponuja obilico praktičnih nasvetov, da se boste lažje počutili v tem novem svetu. Pojasnjuje osnovni jogijski etiket, prvih deset pozi, ki jih lahko srečate, in še več.

Čeprav se je joge mogoče naučiti iz knjig in videoposnetkov, je najboljši način s pomočjo osebnega pouka na tečaju joge. Obiskovanje tečajev vam bo omogočilo, da kar najbolje izkoristite jogo z najmanj tveganji za poškodbe.

Kakšna vrsta joge je najprimernejša, je odvisno od vaše starosti, trenutne stopnje telesne pripravljenosti in fizičnih sposobnosti. Če začnete vaditi prvič (ali po daljšem premoru) ali ste že izgubili pomemben mišični tonus in gibčnost, morate začeti z zelo nežno vadbo Hathe.

Tečaji joge za starejše so vse bolj priljubljeni in vse bolj dostopni. Oglejte si lokalne starejše centre, upokojenske skupnosti, verske organizacije in celo zdravstvene klube, da preverite, ali imajo na voljo tečaje joge za starejše.

Če ne najdete posebnega starejšega razreda, bo to naredil razred nežnih začetnikov. Iyengar joga, s poudarkom na omogočanju postave dostopne z uporabo rekvizitov, je dobra tudi za starejše odrasle, in mnogi centri Iyengar ponujajo razrede, usmerjene v to demografsko kategorijo. Viniyoga in Kripalu, ki sta smiselno prilagoditi prakso, da ustreza vsakemu posamezniku, sta tudi odlični možnosti.

Prilagodljiva joga

Tudi starejši z zelo omejeno mobilnostjo lahko še vedno počnejo jogo s pomočjo prilagodljivih praks. V stolni jogi se vse poze izvajajo s podporo stolov. Vodna joga je še posebej terapevtska, saj se telo počuti breztežno in se lažje premika pod vodo. Preverite svoj lokalni bazen YMCA in preverite, ali ponujajo tečaje akva joge.

Če imate artritis, je joga lahko čudovit dodatek k vašemu zdravljenju, vendar bodite bolj pozorni pri iskanju pravega razreda. Poiščite učitelja, ki ima izkušnje z delom z učenci z artritisom. Mnogi ljudje z artritisom ugotovijo, da joga pomaga znatno izboljšati njihov obseg gibanja.

Previdnostni ukrepi

Preden poskusite jogo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršno koli kronično stanje ali ste zelo neaktivni. Tisti, ki imajo težave s hrbteničnim diskom ali glavkomom, bi morali biti posebno pozorni, saj se je treba izogibati tematikam (zvijanjem in obračanjem).

Cindy

Innan du börjar yoga för seniorer

En av de fantastiska sakerna med yoga är att den är så anpassningsbar till olika befolkningar med olika fysiska förmågor och behov. Även om den populära bilden av yoga kan vara en ung person snodd upp som en kringla med uppenbar lätthet, kan de som är äldre och mindre flexibla njuta av en yogapraxis lika mycket – och kan dra nytta av det ännu mer.

Är yoga lämplig för seniorer?

I de flesta fall kan seniorer absolut göra yoga. Många med hektiska scheman hittar bara tiden för aktiviteter som yoga i pension. Trots att tendensen är att bli mer stillasittande är pensionering den perfekta tiden att ta upp hälsosamma vanor som kan främja livslängd.

Att delta i en yogaklass regelbundet skapar också en känsla av gemenskap och vänskap med lärare och medstudenter. Dessa typer av sociala kontakter har visat sig vara förvånansvärt viktiga för att upprätthålla hälsa och välbefinnande när vi åldras.

Fördelarna med yoga för seniorer

Fördelarna med yoga för seniorer är ungefär samma som för allmänheten: ökad muskelton, balans (vilket är särskilt viktigt), styrka och förbättrad humör.1

Genom pranayama (andningsövningar) ökas lungkapaciteten. Du kan förvänta dig att din hållning ska förbättras och du kan sova bättre. Om du upplever stress kan yoga hjälpa till att motverka det också. Men kom ihåg att dessa fördelar inte kommer efter en enda yogakurs. Om du deltar regelbundet i minst tre klasser i veckan kan du njuta av det bästa yoga har att erbjuda.

Vilken typ av yoga ska du prova?

Om du är helt ny med yoga, så erbjuder du hur du startar en mängd praktiska råd som hjälper dig att känna dig mer bekväm att komma in i denna nya värld. Det förklarar grundläggande yogatikett, de första tio poser du kan stöta på och mer.

Även om det är möjligt att lära sig yoga från böcker och videoklipp, är det bästa sättet genom personlig instruktion i en yogaklass. När du deltar i klasserna kan du få ut det mesta av yoga med minsta risk för skador.

Vilken typ av yoga som är bäst lämplig beror på din ålder, din nuvarande kondition och din fysiska förmåga. Om du börjar träna för första gången (eller efter en lång paus) eller redan har tappat betydande muskelton och flexibilitet bör du börja med en mycket mild Hatha-övning.

Yogakurser för seniorer blir mer populära och alltmer tillgängliga. Kolla lokala seniorcentra, pensioner, religiösa organisationer och till och med hälsoklubbar för att se om de har seniorers yogakurser.

Om du inte hittar en speciell seniorklass, gör en mild nybörjarklass. Iyengar yoga, med sin betoning på att göra ställningar tillgängliga genom användning av rekvisita, är också bra för äldre vuxna, och många Iyengar-centra erbjuder klasser riktade till denna demografiska. Viniyoga och Kripalu, som båda är viktiga för att skräddarsy den praxis som passar varje individ, är också bra alternativ.

Adaptiv yoga

Även äldre med mycket begränsad rörlighet kan fortfarande göra yoga genom anpassningsförfaranden. I stolyoga görs alla poser med stöd av stolar. Vattenyoga är speciellt terapeutiskt, eftersom kroppen känns viktlös och rör sig lättare under vattnet. Kolla in din lokala YMCA-pool för att se om de erbjuder aqua yogakurser.

Om du har artrit, kan yoga vara ett underbart komplement till din behandling, men se till att du hittar rätt klass. Leta efter en lärare som har erfarenhet av att arbeta med elever med artrit. Många personer med artrit upplever att yoga hjälper till att förbättra sitt rörelserikt avsevärt.

Försiktighetsåtgärder

Se till att du pratar med din läkare innan du försöker yoga, särskilt om du lider av kroniska tillstånd eller är mycket inaktiv. De med problem med ryggmärgsskiva eller glaukom bör vara särskilt försiktiga, eftersom det finns ställningar att undvika (vändningar respektive inversioner).

Cindy

Πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα για ηλικιωμένους

Ένα από τα σπουδαία πράγματα για τη γιόγκα είναι ότι είναι τόσο προσαρμόσιμο σε διαφορετικούς πληθυσμούς με διαφορετικές φυσικές ικανότητες και ανάγκες. Αν και η δημοφιλής εικόνα της γιόγκα μπορεί να είναι ένα νεαρό άτομο που στρίβεται σαν κουλουράκι με εμφανή ευκολία, όσοι είναι μεγαλύτεροι και λιγότερο ευέλικτοι μπορούν να απολαύσουν εξάσκηση γιόγκα εξίσου – και μπορεί να επωφεληθούν ακόμη περισσότερο από αυτήν.

Είναι η γιόγκα κατάλληλη για ηλικιωμένους;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ηλικιωμένοι μπορούν απολύτως να κάνουν γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι με ταραχώδη προγράμματα βρίσκουν μόνο το χρόνο για δραστηριότητες όπως η γιόγκα στη συνταξιοδότηση. Αν και η τάση είναι να γίνει πιο καθιστική, η συνταξιοδότηση είναι η ιδανική στιγμή για να πάρει υγιείς συνήθειες που μπορούν να προωθήσουν τη μακροζωία.

Η τακτική παρακολούθηση μαθήματος γιόγκα δημιουργεί επίσης μια αίσθηση κοινότητας και φιλίας με δασκάλους και συναδέλφους μαθητές. Αυτοί οι τύποι κοινωνικών συνδέσεων έχουν αποδειχθεί εκπληκτικά σημαντικοί για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας καθώς μεγαλώνουμε.

Τα οφέλη της γιόγκα για ηλικιωμένους

Τα οφέλη της γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι σχεδόν τα ίδια με αυτά του γενικού πληθυσμού: αυξημένος μυϊκός τόνος, ισορροπία (που είναι ιδιαίτερα σημαντικό), δύναμη και βελτιωμένη διάθεση.1

Μέσω της πραναγιάμα (αναπνευστικές ασκήσεις), αυξάνεται η ικανότητα των πνευμόνων. Μπορείτε να περιμένετε να βελτιωθεί η στάση σας και να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν αισθανθείτε άγχος, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στην εξουδετέρωση αυτού. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα οφέλη δεν θα προκύψουν μετά από ένα μάθημα γιόγκα. Η τακτική παρακολούθηση τουλάχιστον τριών μαθημάτων την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να απολαύσετε το καλύτερο που προσφέρει η γιόγκα.

Τι είδους γιόγκα πρέπει να δοκιμάσετε;

Εάν είστε ολοκαίνουργιος στη γιόγκα, αυτός ο τρόπος εκκίνησης οδηγός προσφέρει πληθώρα πρακτικών συμβουλών για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα να εισέλθετε σε αυτόν τον νέο κόσμο. Εξηγεί τη βασική εθιμοτυπία της γιόγκα, τις πρώτες δέκα στάσεις που μπορεί να συναντήσετε και πολλά άλλα.

Αν και είναι δυνατόν να μάθεις γιόγκα από βιβλία και βίντεο, ο καλύτερος τρόπος είναι μέσω προσωπικής διδασκαλίας σε ένα μάθημα γιόγκα. Η παρακολούθηση μαθημάτων θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκα με τον μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Τι είδους γιόγκα είναι πιο κατάλληλη θα εξαρτηθεί από την ηλικία σας, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη φυσική ικανότητα. Εάν αρχίζετε να ασκείστε για πρώτη φορά (ή μετά από μεγάλο διάλειμμα) ή έχετε ήδη χάσει σημαντικό μυϊκό τόνο και ευελιξία, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια πολύ ήπια άσκηση Hatha.

Τα μαθήματα γιόγκα για ηλικιωμένους γίνονται πιο δημοφιλή και όλο και πιο διαθέσιμα. Ελέγξτε τα τοπικά κέντρα ηλικιωμένων, τις κοινότητες συνταξιοδότησης, τις θρησκευτικές οργανώσεις, ακόμη και τα κέντρα υγείας για να δείτε εάν έχουν προσφερθεί μαθήματα γιόγκα ηλικιωμένων.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ειδική τάξη ανώτερου επιπέδου, μια μαλακή τάξη αρχάριων θα κάνει. Το Iyengar yoga, με έμφαση στο να κάνει προσβάσιμες τις στάσεις μέσω της χρήσης στηριγμάτων, είναι επίσης καλό για τους ηλικιωμένους και πολλά κέντρα Iyengar προσφέρουν μαθήματα που στοχεύουν σε αυτό το δημογραφικό. Οι Viniyoga και Kripalu, και οι δύο αποτελούν σημείο προσαρμογής της πρακτικής για να ταιριάζει σε κάθε άτομο, είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

Προσαρμοσμένη γιόγκα

Ακόμη και οι ηλικιωμένοι με πολύ περιορισμένη κινητικότητα μπορούν ακόμα να κάνουν γιόγκα μέσω προσαρμοστικών πρακτικών. Στην καρέκλα γιόγκα, όλες οι πόζες γίνονται με την υποστήριξη των καρεκλών. Η υδάτινη γιόγκα είναι ιδιαίτερα θεραπευτική, αφού το σώμα αισθάνεται χωρίς βάρος και κινείται πιο εύκολα κάτω από το νερό. Ελέγξτε την τοπική πισίνα YMCA για να δείτε αν προσφέρουν μαθήματα aqua yoga.

Εάν έχετε αρθρίτιδα, η γιόγκα μπορεί να είναι μια θαυμάσια προσθήκη στη θεραπεία σας, αλλά προσέξτε να βρείτε τη σωστή τάξη. Αναζητήστε έναν δάσκαλο με εμπειρία στην εργασία με μαθητές με αρθρίτιδα. Πολλοί άνθρωποι με αρθρίτιδα θεωρούν ότι η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση του εύρους κίνησης τους σημαντικά.

Προφυλάξεις

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη γιόγκα, ειδικά εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις ή είστε πολύ ανενεργές. Εκείνοι με προβλήματα νωτιαίου δίσκου ή γλαύκωμα θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα, καθώς υπάρχουν στάσεις που πρέπει να αποφεύγονται (ανατροπές και αντιστροφές, αντίστοιχα).

Cindy

Enne seenioridele jooga alustamist

Üks suurepäraseid jooga asju on see, et see on nii kohanemisvõimeline erinevatele füüsiliste võimete ja vajadustega inimestele. Ehkki jooga populaarseks kuvandiks võib olla noor, kes on kergitatud ilmselge kergusega nagu eelvorm, saavad vanemad ja vähem paindlikud joogapraktikat nautida niisama – ja neile võib sellest veelgi rohkem kasu olla.

Kas jooga on sobiv seenioridele?

Enamasti saavad seeniorid absoluutselt joogat teha. Paljud kirgliku ajakavaga inimesed leiavad aega pensionieas vaid sellisteks tegevusteks nagu jooga. Kuigi tendents on muutuda istuvamaks, on pensionile jäämine ideaalne aeg tervislike harjumuste omandamiseks, mis võivad pikaealisust edendada.

Regulaarselt joogatunnis käimine loob ka kogukonnatunde ja sõprussuhte õpetajate ja kaasõpilastega. Seda tüüpi sotsiaalsed sidemed on osutunud üllatavalt oluliseks tervise ja heaolu säilitamiseks vananedes.

Jooga eelised seenioritele

Jooga eelised seenioritele on samad kui kogu elanikkonna jaoks: suurenenud lihastoonus, tasakaal (mis on eriti oluline), tugevus ja paranenud meeleolu.1

Pranayama (hingamisharjutuste) kaudu suureneb kopsu läbilaskevõime. Võite oodata, et teie rüht paraneb ja võite paremini magada. Kui tunnete stressi, võib ka jooga sellele vastulöögi anda. Kuid pidage meeles, et need eelised ei tule pärast ühte joogatundi. Regulaarselt vähemalt kolmel tunnil nädalas käimine võimaldab teil nautida parimat joogat, mida on pakkuda.

Millist joogat peaks proovima?

Kui olete jooga jaoks täiesti uus, pakub see, kuidas juhendit tutvustada, hulgaliselt praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil uude maailma sisenedes end mugavamalt tutvustada. Selles selgitatakse jooga põhietiketti, kümmet esimest võite kokku puutuda ja palju muud.

Ehkki joogat on võimalik õppida raamatutest ja videotest, on parim viis isiklike õpetuste abil joogatunnis. Tundides osalemine võimaldab teil joogast maksimaalselt kasu saada, vigastuste oht on võimalikult väike.

Milline jooga on kõige sobivam, sõltub teie vanusest, praegusest sobivuse tasemest ja füüsilistest võimetest. Kui hakkate esimest korda treenima (või pärast pikka pausi) või olete juba kaotanud märkimisväärse lihastoonuse ja painduvuse, peaksite alustama väga õrna Hatha harjutusega.

Joogatunnid seenioridele on muutumas üha populaarsemaks. Kontrollige kohalikke vanemate keskusi, vanaduskogukondi, usuorganisatsioone ja isegi terviseklubisid, et näha, kas neil on pakkuda seenioride joogatunde.

Kui te ei leia spetsiaalset vanemklassi, teeb seda õrn algajate klass. Iyengari jooga, milles rõhutatakse pooside kättesaadavaks muutmist rekvisiitide abil, on hea ka vanematele täiskasvanutele ning paljud Iyengari keskused pakuvad sellele demograafilisele rühmale suunatud tunde. Suurepärased võimalused on ka Viniyoga ja Kripalu, mis annavad mõtet harjutamist kohandada igale inimesele sobivaks.

Adaptiivne jooga

Isegi väga piiratud liikumisvõimega pensionärid saavad siiski kohanemispraktika abil joogat teha. Toolijoogas tehakse kõik poosid toolide toel. Veejooga on eriti terapeutiline, kuna keha tunneb end kaaluta ja liigub vee all kergemini. Kontrollige oma kohalikku YMCA basseini, et näha, kas nad pakuvad akvajoogatunde.

Kui teil on artriit, võib jooga olla suurepärane lisa teie ravile, kuid olge õige klassi leidmisel ettevaatlikum. Otsige artriidiga õpilastega töötamise kogemusega õpetajat. Paljud artriidiga inimesed leiavad, et jooga aitab nende liikumisulatust märkimisväärselt parandada.

Ettevaatusabinõud

Enne jooga proovimist rääkige kindlasti oma arstiga, eriti kui teil on mõni krooniline haigus või olete väga passiivne. Seljaaju probleemide või glaukoomiga inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud, kuna neid on vältida (vastavalt keerdumised ja ümberpööramised).

Cindy

Avant de commencer le yoga pour les seniors

L’un des avantages du yoga est qu’il est si adaptable à différentes populations ayant des capacités et des besoins physiques divers. Bien que l’image populaire du yoga puisse être celle d’un jeune tordu comme un bretzel avec une apparente facilité, ceux qui sont plus âgés et moins flexibles peuvent tout autant apprécier la pratique du yoga – et en bénéficier encore plus.

Le yoga convient-il aux personnes âgées?

Dans la plupart des cas, les personnes âgées peuvent absolument faire du yoga. De nombreuses personnes aux horaires chargés ne trouvent le temps que pour des activités comme le yoga à la retraite. Bien que la tendance soit à devenir plus sédentaire, la retraite est le moment idéal pour adopter des habitudes saines qui peuvent favoriser la longévité.

Assister régulièrement à un cours de yoga crée également un sentiment de communauté et d’amitié avec les enseignants et les camarades. Il a été démontré que ces types de liens sociaux sont étonnamment importants pour maintenir la santé et le bien-être à mesure que nous vieillissons.

Les bienfaits du yoga pour les seniors

Les bienfaits du yoga pour les seniors sont sensiblement les mêmes que ceux de la population générale: augmentation du tonus musculaire, équilibre (ce qui est particulièrement important), force et amélioration de l’humeur.1

Grâce au pranayama (exercices de respiration), la capacité pulmonaire est augmentée. Vous pouvez vous attendre à ce que votre posture s’améliore et que vous dormez mieux. Si vous ressentez du stress, le yoga peut également vous aider à contrer cela. Mais gardez à l’esprit que ces avantages ne viendront pas après un seul cours de yoga. Assister régulièrement à au moins trois cours par semaine vous permettra de profiter du meilleur du yoga.

Quel type de yoga devriez-vous essayer?

Si vous êtes nouveau dans le yoga, ce guide de démarrage offre une multitude de conseils pratiques pour vous aider à vous sentir plus à l’aise dans ce nouveau monde.Il explique les règles de base du yoga, les dix premières poses que vous pouvez rencontrer, et plus encore.

Bien qu’il soit possible d’apprendre le yoga à partir de livres et de vidéos, le meilleur moyen est de suivre des cours en personne dans un cours de yoga. Assister à des cours vous permettra de tirer le meilleur parti du yoga avec le moins de risques de blessures.

Le type de yoga le plus approprié dépendra de votre âge, de votre niveau actuel de forme physique et de vos capacités physiques. Si vous commencez à faire de l’exercice pour la première fois (ou après une longue pause) ou si vous avez déjà perdu beaucoup de tonus musculaire et de flexibilité, vous devriez commencer par une pratique très douce du Hatha.

Les cours de yoga pour seniors sont de plus en plus populaires et disponibles. Vérifiez les centres locaux pour personnes âgées, les communautés de retraités, les organisations religieuses et même les clubs de santé pour voir si des cours de yoga pour personnes âgées sont proposés.

Si vous ne trouvez pas de cours spécial pour les seniors, un cours pour débutants fera l’affaire. Le yoga Iyengar, qui met l’accent sur l’accessibilité des postures grâce à l’utilisation d’accessoires, est également bon pour les personnes âgées, et de nombreux centres Iyengar offrent des cours destinés à ce groupe démographique. Viniyoga et Kripalu, qui mettent tous deux un point d’honneur à adapter la pratique à chaque individu, sont également d’excellentes options.

Yoga adaptatif

Même les personnes âgées à mobilité très limitée peuvent toujours faire du yoga grâce à des pratiques adaptatives. Dans le yoga sur chaise, toutes les poses se font avec le support de chaises. Le yoga aquatique est particulièrement thérapeutique, car le corps est en apesanteur et se déplace plus facilement sous l’eau. Vérifiez votre piscine YMCA locale pour voir si elle offre des cours d’aqua yoga.

Si vous souffrez d’arthrite, le yoga peut être un merveilleux ajout à votre traitement, mais faites plus attention à trouver la bonne classe. Recherchez un enseignant expérimenté dans le travail avec des élèves souffrant d’arthrite. De nombreuses personnes atteintes d’arthrite trouvent que le yoga contribue à améliorer considérablement leur amplitude de mouvement.

Précautions

Assurez-vous de parler à votre médecin avant d’essayer le yoga, surtout si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous êtes très inactif. Les personnes ayant des problèmes de disque rachidien ou un glaucome doivent faire particulièrement attention, car il y a des poses à éviter (torsions et inversions, respectivement).

Cindy

Pirms sākat jogu senioriem

Viena no jogas lieliskajām lietām ir tā, ka tā ir tik pielāgojama dažādām populācijām ar dažādām fiziskajām spējām un vajadzībām. Lai arī populārais jogas tēls var būt jauns cilvēks, kurš šķietami viegli savīts kā kliņģeris, vecāki cilvēki un mazāk elastīgi jogas praksi var izbaudīt tikpat daudz – un no tā var gūt labumu vēl vairāk.

Vai joga ir piemērota senioriem?

Vairumā gadījumu seniori var absolūti nodarboties ar jogu. Daudzi cilvēki ar drudžainiem grafikiem atrod pensijā laiku tikai tādām darbībām kā joga. Lai arī tendence kļūst mazkustīgāka, pensionēšanās ir ideāls laiks, lai izvēlētos veselīgus ieradumus, kas var veicināt ilgmūžību.

Regulāri apmeklējot jogas nodarbības, rodas arī kopības un draudzības sajūta ar skolotājiem un kolēģiem. Šādi sociālie savienojumi ir izrādījušies pārsteidzoši svarīgi, lai novecojot saglabātu veselību un labklājību.

Jogas priekšrocības senioriem

Jogas ieguvumi senioriem ir gandrīz tādi paši kā visiem iedzīvotājiem: paaugstināts muskuļu tonuss, līdzsvars (kas ir īpaši svarīgi), spēks un uzlabots garastāvoklis.1

Caur pranajama (elpošanas vingrinājumi) tiek palielināta plaušu kapacitāte. Jūs varat gaidīt, ka jūsu poza uzlabosies, un jūs varētu gulēt labāk. Ja jūtat stresu, arī joga var palīdzēt neitralizēt. Bet paturiet prātā, ka šie ieguvumi nenotiks pēc vienas jogas nodarbības. Regulāri apmeklējot vismaz trīs nodarbības nedēļā, jūs varēsit izbaudīt labāko jogas piedāvājumu.

Kāda veida joga jums vajadzētu izmēģināt?

Ja esat jogas jaunums, tas, kā sākt darbu, piedāvā daudz praktisku padomu, kas palīdzēs jums justies ērtāk, ieejot šajā jaunajā pasaulē. Tajā izskaidrota jogas pamata etiķete, pirmās desmit pozas, ar kurām jūs varat sastapties, un daudz ko citu.

Lai arī jogu ir iespējams iemācīties no grāmatām un video, labākais veids ir klātienes apmācība jogas nodarbībās. Nodarbību apmeklēšana ļaus jums maksimāli izmantot jogu ar vismazāko savainošanās risku.

Kāds jogas veids ir vispiemērotākais, būs atkarīgs no jūsu vecuma, pašreizējā sagatavotības līmeņa un fiziskajām spējām. Ja jūs sākat vingrot pirmo reizi (vai pēc ilga pārtraukuma) vai jau esat zaudējis ievērojamu muskuļu tonusu un elastību, jums jāsāk ar ļoti maigu Hatha vingrinājumu.

Jogas nodarbības senioriem kļūst arvien populārākas un arvien pieejamākas. Pārbaudiet vietējos senioru centrus, pensionāru kopienas, reliģiskās organizācijas un pat veselības klubus, lai uzzinātu, vai viņiem tiek piedāvāti senioru jogas nodarbības.

Ja nevarat atrast īpašu vecāko klasi, to darīs saudzīga iesācēju klase. Ijēngara joga, kurā uzsvars tiek likts uz to, lai pozas būtu pieejamas, izmantojot rekvizītus, ir noderīgs arī vecākiem pieaugušajiem, un daudzi Ijengara centri piedāvā nodarbības, kuru mērķis ir šī demogrāfija. Viniyoga un Kripalu, kas abi pieprasa pielāgot praksi, lai tā atbilstu katram individuāli, ir arī lieliskas iespējas.

Adaptīvā joga

Pat seniori ar ļoti ierobežotām pārvietošanās spējām joprojām var nodarboties ar jogu, izmantojot adaptīvo praksi. Krēslu jogas laikā visas pozas tiek veiktas ar krēslu atbalstu. Ūdens joga ir īpaši terapeitiska, jo ķermenis jūtas bezsvara un vieglāk pārvietojas zem ūdens. Pārbaudiet vietējo YMCA baseinu, lai redzētu, vai viņi piedāvā ūdens jogas nodarbības.

Ja jums ir artrīts, joga var būt lielisks papildinājums jūsu ārstēšanai, taču esiet piesardzīgāks, lai atrastu pareizo nodarbību. Meklējiet skolotāju, kuram ir pieredze darbā ar studentiem ar artrītu. Daudzi cilvēki ar artrītu atklāj, ka joga palīdz ievērojami uzlabot viņu kustības diapazonu.

Piesardzības pasākumi

Pirms jogas izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja ciešat no jebkādiem hroniskiem stāvokļiem vai esat ļoti neaktīvs. Tiem, kam ir mugurkaula disku problēmas vai glaukoma, jārīkojas īpaši uzmanīgi, jo ir iespējas no tām izvairīties (attiecīgi deformācijas un apgriezieni).

Cindy

Mielőtt elkezdené a jóga időskorúak számára

A jóga egyik legfontosabb dolga, hogy annyira alkalmazkodik a különféle fizikai képességekkel és igényekkel rendelkező, különböző populációkhoz. Noha a népszerű jógakép lehet egy fiatal ember, akinek nyilvánvaló könnyűsége van, mint egy perec, akkor az idősebbek és kevésbé rugalmasak élvezhetik a jóga gyakorlást ugyanúgy – és még jobban részesülhetnek benne.

Megfelelő-e a jóga időseknek?

Az idősek legtöbb esetben abszolút jógázhatnak. Sok ember, akinek menetrend van, csak a nyugdíjba vonulásra talál olyan tevékenységeket, mint a jóga. Noha a tendencia egyre ülőbb, a nyugdíjazás ideális idő az egészséges szokások felvetésére, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot.

A jógaórák rendszeres látogatása a közösség és a barátság érzetét alakítja ki a tanárokkal és a többi tanulóval. Az ilyen típusú társadalmi kapcsolatok meglepően fontosnak bizonyultak az egészség és a jólét fenntartásában az életkorral.

A jóga előnyei az idősek számára

Az időskorúak jóga előnyei nagyjából megegyeznek az általános népesség előnyeivel: megnövekedett izomtónus, egyensúly (ami különösen fontos), erő és jobb hangulat.1

A pranayama (légzési gyakorlatok) révén megnő a tüdő kapacitása. Arra számíthat, hogy a testtartása javul, és jobban aludhat. Ha stresszt tapasztal, akkor a jóga is ellensúlyozhatja ezt. De ne feledje, hogy ezek az előnyök nem egyetlen jógaórát követik el. A hetente legalább három tanfolyam rendszeres látogatása révén élvezheti a legjobb jóga nyújtotta lehetőségeket.

Milyen jógát kell kipróbálnia?

Ha teljesen új vagy a jógában, akkor az útmutató elkészítéséhez rengeteg praktikus tanácsot ad, amelyek segítségével kényelmesebben érezheti magát ebben az új világban. Megmagyarázza az alapvető jóga-etikettet, az első tíz pózot, amelyekkel szembesülhet, és még sok minden mást.

Noha könyvektől és videóktól lehet megtanulni a jógat, a legjobb módja a jógaórán keresztüli személyes oktatás. Az osztályokon való részvétel lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki a jógaból, a legkevesebb sérülési kockázat mellett.

Az, hogy milyen jóga van a legmegfelelőbb, az életkorától, a jelenlegi fitnesz szintjétől és a fizikai képességeitől függ. Ha első alkalommal kezd edzni (vagy egy hosszú szünet után), vagy már elvesztette jelentős izomtónusát és rugalmasságát, akkor egy nagyon szelíd hatha-gyakorlással kell kezdenie.

Az időskorúak jóga órái egyre népszerűbbek és egyre elérhetőbbek. Ellenőrizze a helyi idősebb központokat, nyugdíjas közösségeket, vallási szervezeteket és még egészségklubokat is, hogy megkérdezzék-e idősek idősek jógaóráit.

Ha nem talál speciális idősebb osztályt, akkor ezt egy szelíd kezdő osztály végzi. Az Iyengar jóga, amelynek hangsúlya a testtartásoknak a kellékek használatával történő elérhetővé tétele, az idősebb felnőttek számára is jó, és sok Iyengar központ kínál e demográfiai célú tanfolyamokat. Viniyoga és Kripalu, amelyek mind azt mutatják, hogy a gyakorlatot az egyes személyekhez igazítják, szintén remek lehetőségek.

Adaptív jóga

Még a nagyon korlátozott mozgásképességű időskorúak is tudnak jógázni adaptív gyakorlatok révén. A székjógában az összes póz a székek támogatásával történik. A vízjóga különösen terápiás, mivel a test súlytalannak érzi magát, és könnyebben mozog a víz alatt. Ellenőrizze a helyi YMCA medencét, hogy megnézze-e aquajóga órákat.

Ízületi gyulladás esetén a jóga csodálatos kiegészítést jelenthet a kezelésében, de fokozott figyelmet kell fordítani a megfelelő osztály megtalálására. Keressen egy olyan tanárt, aki tapasztalattal rendelkezik az ízületi gyulladásos tanulókkal való együttműködésben. Sok ízületi gyulladásban szenvedő ember úgy találja, hogy a jóga jelentősen javítja mozgástartományukat.

Óvintézkedések

A jóga kipróbálása előtt feltétlenül beszéljen orvosával, főleg ha krónikus állapotban szenved vagy nagyon inaktív. A gerincvelő-problémákkal vagy glaukómával rendelkezőknek különös figyelmet kell fordítaniuk, mivel vannak azok elkerülhető elemei (csavarodások és inverziók).

Cindy

Før du begynner med yoga for eldre

Noe av det gode med yoga er at den er så tilpasningsdyktig til forskjellige befolkninger med forskjellige fysiske evner og behov. Selv om det populære bildet av yoga kan være en ung person som er snoet opp som en kringle med tilsynelatende letthet, kan de som er eldre og mindre fleksible, glede seg over en yogapraksis like mye – og kan dra nytte av det enda mer.

Er yoga passende for eldre?

I de fleste tilfeller kan eldre absolutt gjøre yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finner bare tid til aktiviteter som yoga i pensjon. Selv om tendensen er å bli mer stillesittende, er pensjonisttilværelse det perfekte tidspunktet å plukke opp sunne vaner som kan fremme levetid.

Å delta på en yogaklasse regelmessig gir deg også en følelse av fellesskap og vennskap med lærere og medelever. Denne typen sosiale forbindelser har vist seg å være overraskende viktige for å opprettholde helse og velvære når vi eldes.

Fordelene med yoga for eldre

Fordelene med yoga for eldre er omtrent de samme som for befolkningen generelt: økt muskel tone, balanse (noe som er spesielt viktig), styrke og forbedret humør.1

Gjennom pranayama (pusteøvelser) økes lungekapasiteten. Du kan forvente at holdningen din vil bli bedre, og du kan sove bedre. Hvis du opplever stress, kan yoga bidra til å motvirke det også. Men husk at disse fordelene ikke vil komme etter en eneste yogaklasse. Hvis du deltar regelmessig på minst tre klasser i uken, kan du glede deg over det beste yoga har å tilby.

Hva slags yoga bør du prøve?

Hvis du er helt ny på yoga, tilbyr dette hvordan du starter guide et vell av praktiske råd for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med å komme inn i denne nye verdenen.

Selv om det er mulig å lære yoga fra bøker og videoer, er den beste måten å gjennomføre instruksjon på egenhånd i en yogaklasse. Når du deltar på kursene, kan du få mest mulig ut av yoga med minst mulig risiko for skader.

Hva slags yoga som er mest passende vil avhenge av din alder, nåværende treningsnivå og fysiske evne. Hvis du begynner å trene for første gang (eller etter en lang pause) eller allerede har mistet betydelig muskeltonus og fleksibilitet, bør du starte med en veldig skånsom Hatha-praksis.

Yogaklasser for eldre blir mer populære og stadig mer tilgjengelige. Sjekk lokale seniorsentre, pensjonssamfunn, religiøse organisasjoner og til og med helsestudioer for å se om de har seniorers yogatimer.

Hvis du ikke finner en spesiell seniorklasse, vil en mild begynnerklasse gjøre det. Iyengar yoga, med sin vekt på å gjøre holdninger tilgjengelig gjennom bruk av rekvisitter, er også bra for eldre voksne, og mange Iyengar-sentre tilbyr klasser rettet mot denne demografien. Viniyoga og Kripalu, som begge er et poeng av å skreddersy praksis for å passe til hver enkelt, er også gode alternativer.

Adaptiv yoga

Selv eldre med svært begrenset mobilitet kan fortsatt gjøre yoga gjennom adaptive praksiser. I stolyoga gjøres alle positurene med støtte fra stoler. Vannyoga er spesielt terapeutisk, siden kroppen føler seg vektløs og beveger seg lettere under vann. Sjekk ditt lokale KFUM-basseng for å se om de tilbyr aqua yogakurs.

Hvis du har leddgikt, kan yoga være et fantastisk tillegg til behandlingen din, men pass større på å finne riktig klasse. Se etter en lærer som har erfaring med å jobbe med studenter med leddgikt. Mange mennesker med leddgikt opplever at yoga hjelper til med å forbedre bevegelsesområdet deres betydelig.

Forholdsregler

Husk å snakke med legen din før du prøver yoga, spesielt hvis du lider av kroniske tilstander eller er veldig inaktiv. De med problemer med ryggmargsskiva eller glaukom bør ta spesiell forsiktighet, da det er stillinger å unngå (henholdsvis vendinger og inversjoner).

Cindy

Antes de começar a ioga para idosos

Uma das grandes coisas sobre a ioga é que ela é muito adaptável a diferentes populações com diversas habilidades físicas e necessidades. Embora a imagem popular da ioga possa ser uma pessoa jovem torcida como um pretzel com aparente facilidade, aqueles que são mais velhos e menos flexíveis podem desfrutar de uma prática de ioga tanto quanto – e podem se beneficiar ainda mais com ela.

Yoga é apropriado para idosos?

Na maioria dos casos, os idosos podem absolutamente fazer ioga. Muitas pessoas com agendas lotadas só encontram tempo para atividades como ioga na aposentadoria. Embora a tendência seja tornar-se mais sedentário, a aposentadoria é o momento perfeito para adquirir hábitos saudáveis que podem promover a longevidade.

Frequentar aulas de ioga regularmente também estabelece um senso de comunidade e amizade com professores e colegas estudantes. Esses tipos de conexões sociais têm se mostrado surpreendentemente importantes para manter a saúde e o bem-estar à medida que envelhecemos.

Os benefícios do ioga para idosos

Os benefícios da ioga para os idosos são muito semelhantes aos da população em geral: aumento do tônus muscular, equilíbrio (o que é particularmente importante), força e melhora do humor.1

Por meio do pranayama (exercícios respiratórios), a capacidade pulmonar é aumentada. Você pode esperar que sua postura melhore e você dormirá melhor. Se você sentir estresse, a ioga também pode ajudar a neutralizá-lo. Mas tenha em mente que esses benefícios não virão depois de uma única aula de ioga. Frequentar regularmente pelo menos três aulas por semana permitirá que você aproveite o melhor que a ioga tem a oferecer.

Que tipo de ioga você deve tentar?

Se você é novato em ioga, este guia de como começar oferece muitos conselhos práticos para ajudá-lo a se sentir mais confortável ao entrar neste novo mundo. Ele explica a etiqueta básica do ioga, as dez primeiras posturas que você pode encontrar e muito mais.

Embora seja possível aprender ioga por meio de livros e vídeos, a melhor maneira é por meio de aulas presenciais em uma aula de ioga. Assistir às aulas permitirá que você aproveite ao máximo a ioga com o menor risco de lesões.

O tipo de ioga mais apropriado dependerá de sua idade, nível de condicionamento físico atual e capacidade física. Se você está começando a se exercitar pela primeira vez (ou após uma longa pausa) ou já perdeu um tônus muscular significativo e flexibilidade, você deve começar com uma prática de Hatha muito suave.

Aulas de ioga para idosos estão se tornando mais populares e cada vez mais disponíveis. Verifique os centros locais para idosos, comunidades de aposentados, organizações religiosas e até academias de ginástica para ver se eles oferecem aulas de ioga para idosos.

Se você não conseguir encontrar uma classe especial para o último ano, uma classe para iniciantes gentis servirá. Iyengar yoga, com sua ênfase em tornar as posturas acessíveis por meio do uso de adereços, também é bom para adultos mais velhos, e muitos centros de Iyengar oferecem aulas voltadas para esse público. Viniyoga e Kripalu, que fazem questão de adaptar a prática para cada indivíduo, também são ótimas opções.

Ioga adaptativa

Mesmo idosos com mobilidade muito limitada ainda podem fazer ioga por meio de práticas adaptativas. Na cadeira de ioga, todas as posturas são feitas com o apoio de cadeiras. A ioga na água é especialmente terapêutica, pois o corpo parece leve e se move com mais facilidade embaixo d’água. Verifique sua piscina local YMCA para ver se eles oferecem aulas de ioga aquática.

Se você tem artrite, a ioga pode ser um ótimo complemento para o seu tratamento, mas tome mais cuidado para encontrar a classe certa. Procure um professor com experiência em trabalhar com alunos com artrite. Muitas pessoas com artrite descobrem que a ioga ajuda a melhorar significativamente a amplitude de movimento.

Precauções

Certifique-se de falar com seu médico antes de tentar ioga, especialmente se você sofre de alguma doença crônica ou é muito inativo. Aqueles com problemas de disco espinhal ou glaucoma devem ter cuidado especial, pois há posturas a serem evitadas (torções e inversões, respectivamente).

Cindy