Author: Cindy

Yaşlılar için Yogaya Başlamadan Önce

Yaşlılar için Yogaya Başlamadan Önce

Yoga ile ilgili harika şeylerden biri, farklı fiziksel yeteneklere ve ihtiyaçlara sahip farklı popülasyonlara bu kadar uyarlanabilir olmasıdır. Yoganın popüler imajı, bariz bir kolaylıkla çubuk kraker gibi kıvrılmış genç bir insan olsa da, daha yaşlı ve daha az esnek olanlar da bir yoga pratiğinin tadını çıkarabilir ve bundan daha da fazla faydalanabilir.

Yoga Yaşlılar İçin Uygun mu?

Çoğu durumda, yaşlılar kesinlikle yoga yapabilir. Yoğun programları olan pek çok kişi, emeklilikte yoga gibi aktiviteler için zaman bulur. Eğilim daha hareketsiz hale gelmek olsa da, emeklilik, uzun ömürlülüğü destekleyebilecek sağlıklı alışkanlıklar edinmek için mükemmel bir zamandır.

Düzenli olarak bir yoga dersine katılmak, aynı zamanda öğretmenler ve diğer öğrencilerle bir topluluk duygusu ve dostluk oluşturur. Bu tür sosyal bağlantıların, yaşlandıkça sağlık ve refahı sürdürmek için şaşırtıcı derecede önemli olduğu gösterilmiştir.

Yaşlılar için Yoganın Faydaları

Yoganın yaşlılar için faydaları genel nüfus için olanlarla hemen hemen aynıdır: artan kas tonusu, denge (özellikle önemlidir), güç ve gelişmiş ruh hali.

Pranayama (nefes egzersizleri) sayesinde akciğer kapasitesi artırılır. Duruşunuzun iyileşmesini bekleyebilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz. Stres yaşıyorsanız, yoga da buna karşı koymanıza yardımcı olabilir. Ancak bu faydaların tek bir yoga dersinden sonra gelmeyeceğini unutmayın. Düzenli olarak haftada en az üç sınıfa katılmak, yoganın sunduğu en iyi şeyin keyfini çıkarmanızı sağlayacaktır.

Ne Tür Yogayı Denemelisiniz?

Yogaya yeni başladıysanız, bu nasıl başlanır kılavuzu, bu yeni dünyaya daha rahat girmenize yardımcı olmak için bol miktarda pratik tavsiye sunar.Temel yoga görgü kurallarını, karşılaşabileceğiniz ilk on pozu ve daha fazlasını açıklar.

Kitaplardan ve videolardan yoga öğrenmek mümkün olsa da en iyi yol bir yoga dersinde yüz yüze eğitim vermektir. Derslere katılmak, en az yaralanma riski ile yogadan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.

Hangi tür yoganın en uygun olduğu, yaşınıza, mevcut zindelik düzeyinize ve fiziksel yeteneğinize bağlı olacaktır. İlk kez (veya uzun bir aradan sonra) egzersiz yapmaya başlıyorsanız veya zaten önemli ölçüde kas tonunuzu ve esnekliğini kaybetmişseniz, çok nazik bir Hatha uygulamasıyla başlamalısınız.

Yaşlılar için yoga dersleri daha popüler hale geliyor ve giderek daha erişilebilir hale geliyor. Yaşlılara yoga dersleri verilip verilmediğini görmek için yerel yaşlı merkezlerini, emeklilik topluluklarını, dini kuruluşları ve hatta sağlık kulüplerini kontrol edin.

Özel bir kıdemli sınıf bulamazsanız, nazik bir başlangıç ​​sınıfı yeterli olacaktır. Duruşları sahne kullanımıyla erişilebilir hale getirme vurgusuyla Iyengar yoga, yaşlı yetişkinler için de iyidir ve birçok Iyengar merkezi bu demografiye yönelik dersler sunar. Her ikisi de uygulamayı her bireye uyacak şekilde uyarlamaya özen gösteren Viniyoga ve Kripalu da harika seçenekler.

Uyarlanabilir Yoga

Çok sınırlı hareket kabiliyetine sahip yaşlılar bile uyarlanabilir uygulamalar yoluyla yoga yapabilir. Sandalye yogasında tüm pozlar sandalye desteği ile yapılır. Su yogası özellikle tedavi edicidir, çünkü vücut ağırlıksızdır ve su altında daha kolay hareket eder. Aqua yoga dersleri sunup sunmadıklarını görmek için yerel YMCA havuzunuzu kontrol edin.

Artritiniz varsa, yoga tedavinize harika bir katkı olabilir, ancak doğru sınıfı bulmaya daha fazla özen gösterin. Artritli öğrencilerle çalışma konusunda deneyimli bir öğretmen bulun. Artritli birçok kişi, yoganın hareket açıklığını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olduğunu fark eder.

Önlemler

Yogayı denemeden önce, özellikle kronik rahatsızlıklarınız varsa veya çok hareketsizseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Omurga disk problemleri veya glokomu olanlar, kaçınılması gereken pozlar (sırasıyla kıvrımlar ve ters dönmeler) olduğundan özel dikkat göstermelidir.

לפני שתתחיל יוגה לגיל הזהב

לפני שתתחיל יוגה לגיל הזהב

אחד הדברים הגדולים ביוגה הוא שהוא כל כך יכול להתאים לאוכלוסיות שונות עם יכולות וצרכים גופניים מגוונים. למרות שהתדמית הפופולרית של יוגה עשויה להיות אדם צעיר מפותל כמו בייגלה בקלות לכאורה, מי שגדולים יותר ופחות גמישים יכולים ליהנות מתרגול יוגה באותה מידה – ועשוי להרוויח מכך עוד יותר.

האם היוגה מתאימה לגיל הזהב?

ברוב המקרים קשישים יכולים לעשות יוגה באופן מוחלט. אנשים רבים עם לוחות זמנים קדחתניים מוצאים רק את הזמן לפעילויות כמו יוגה בפנסיה. למרות שהנטייה היא להיות מושקע יותר, פרישה היא התקופה המושלמת להרים הרגלים בריאים שיכולים לקדם אריכות ימים.

השתתפות בשיעור יוגה באופן קבוע מבססת תחושה של קהילה וחברות עם מורים ותלמידים עמיתים. קשרים חברתיים מסוג זה הוכחו כחשובים באופן מפתיע לשמירה על בריאות ורווחה ככל שאנו מתבגרים.

היתרונות של יוגה לגיל הזהב

היתרונות של יוגה עבור קשישים זהים לא פחות מאשר לאוכלוסייה הכללית: טונוס שרירים מוגבר, שיווי משקל (שהוא חשוב במיוחד), כוח ושיפור מצב הרוח .1

באמצעות פראניאמה (תרגילי נשימה) מוגברת יכולת הריאות. אתה יכול לצפות שהיציבה שלך תשתפר ותוכל לישון טוב יותר. אם אתם חווים מתח, יוגה יכולה לעזור גם בזה. אך קחו בחשבון שהיתרונות הללו לא יגיעו לאחר שיעור יוגה בודד. השתתפות קבועה לפחות בשלוש שיעורים בשבוע תאפשר לכם ליהנות מהטוב ביותר שיש ליוגה להציע.

איזה סוג של יוגה כדאי לנסות?

אם אתה חדש לגמרי ביוגה, מדריך זה להתחלה מציע שפע של עצות מעשיות שיעזרו לך להרגיש בנוח יותר להיכנס לעולם החדש הזה. זה מסביר את נימוסי היוגה הבסיסיים, עשר התנוחות הראשונות שאתה עשוי להיתקל בהן, ועוד.

למרות שניתן ללמוד יוגה מספרים וסרטונים, הדרך הטובה ביותר היא באמצעות הדרכה אישית בשיעור יוגה. השתתפות בשיעורים תאפשר לכם להפיק את המרב מהיוגה עם הסיכון הנמוך ביותר לפציעה.

סוג היוגה המתאים ביותר יהיה תלוי בגילכם, ברמת הכושר הנוכחית וביכולת הגופנית שלכם. אם אתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה (או אחרי הפסקה ארוכה) או שכבר איבדת טונוס שרירים וגמישות משמעותיים, עליך להתחיל בתרגיל Hatha עדין מאוד.

שיעורי יוגה לגיל הזהב הופכים פופולריים יותר וזמינים יותר ויותר. בדוק מרכזים בכירים מקומיים, קהילות פרישה, ארגוני דת ואפילו מועדוני בריאות כדי לבדוק אם יש להם שיעורי יוגה של קשישים.

אם אינך מצליח למצוא כיתה בכירה מיוחדת, יעשה כיתת מתחילים עדינה. יוגה איינגר, עם הדגש שלה על נגישות תנוחות באמצעות אבזרים, טובה גם למבוגרים יותר, ומרכזי איינגר רבים מציעים שיעורים שמטרתם דמוגרפיה זו. ויניוגה וקריפו, שתיהן מקפידות להתאים את התרגיל כך שיתאים לכל אחד ואחת, הן גם אפשרויות נהדרות.

יוגה אדפטיבית

אפילו קשישים עם מוגבלות מאוד בניידות יכולים עדיין לעשות יוגה באמצעות תרגילי הסתגלות. ביוגה כיסאות כל התנוחות נעשות בתמיכת כסאות. יוגה במים היא טיפולית במיוחד, מכיוון שהגוף מרגיש חסר משקל ונע ביתר קלות מתחת למים. בדוק את בריכת YMCA המקומית שלך כדי לראות אם הם מציעים שיעורי יוגה באקווה.

אם אתם סובלים מדלקת פרקים, יוגה יכולה להיות תוספת נפלאה לטיפול שלכם, אך הקפידו יותר למצוא את הכיתה המתאימה. חפש מורה המנוסה בעבודה עם תלמידים עם דלקת פרקים. אנשים רבים עם דלקת פרקים מגלים שיוגה עוזרת בשיפור טווח התנועה שלהם באופן משמעותי.

אמצעי זהירות

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה יוגה, במיוחד אם אתה סובל ממצבים כרוניים כלשהם או שאתה לא פעיל. אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה או גלאוקומה צריכים להקפיד על טיפול מיוחד, מכיוון שיש תנוחות שיש להימנע מהן (פיתולים והיפוכים, בהתאמה).

Преди да започнете йога за възрастни хора

Преди да започнете йога за възрастни хора

Едно от страхотните неща за йога е, че тя е толкова адаптирана към различни популации с различни физически способности и нужди. Въпреки че популярният образ на йога може да е млад човек, усукан като геврек с явна лекота, тези, които са по-възрастни и по-малко гъвкави, могат да се насладят на йога практика също толкова – и могат да се възползват от нея още повече.

Подходяща ли е йога за възрастни хора?

В повечето случаи възрастните хора могат абсолютно да се занимават с йога. Много хора с забързани графици само намират време за занимания като йога при пенсиониране. Въпреки че тенденцията е да станат по-заседнали, пенсионирането е идеалното време за набиране на здравословни навици, които могат да насърчат дълголетието.

Посещаването на час по йога редовно също създава усещане за общност и приятелство с учители и състуденти. Тези видове социални връзки се оказаха изненадващо важни за поддържането на здравето и благополучието с напредване на възрастта.

Ползите от йога за възрастни хора

Ползите от йога за възрастни хора са почти същите като тези за общата популация: повишен мускулен тонус, баланс (което е особено важно), сила и подобрено настроение.1

Чрез пранаяма (дихателни упражнения) се увеличава капацитетът на белите дробове. Можете да очаквате позата ви да се подобри и може да спите по-добре. Ако изпитвате стрес, йога може да ви помогне да противодействате и на това. Но имайте предвид, че тези ползи няма да дойдат след един йога клас. Редовното посещение на поне три учебни часа седмично ще ви позволи да се насладите на най-доброто, което йога може да предложи.

Какъв вид йога трябва да опитате?

Ако сте съвсем нов в йога, това ръководство за начина на стартиране предлага множество практически съвети, които да ви помогнат да се почувствате по-комфортно да влезете в този нов свят. Той обяснява основния йога етикет, първите десет пози, които може да срещнете и други.

Въпреки че е възможно да научите йога от книги и видеоклипове, най-добрият начин е чрез лични инструкции в йога клас. Посещенията на уроци ще ви позволят да извлечете максимума от йога с най-малък риск от нараняване.

Какъв вид йога е най-подходящ ще зависи от вашата възраст, текущото ниво на фитнес и физическите способности. Ако започвате да спортувате за първи път (или след продължителна почивка) или вече сте загубили значителен мускулен тонус и гъвкавост, трябва да започнете с много нежна практика на Хата.

Часовете по йога за възрастни хора стават все по-популярни и все по-достъпни. Проверете местните старши центрове, пенсионерските общности, религиозните организации и дори здравните клубове, за да проверите дали предлагат занятия по йога за възрастни хора.

Ако не можете да намерите специален старши клас, нежен клас за начинаещи. Йоенгар йога, с акцент върху това да прави позите достъпни чрез използването на подпори, също е подходящо за по-възрастни хора и много центрове на Айенгар предлагат класове, насочени към тази демографска. И Винийога, и Крипалу, и двамата правят точка за приспособяване на практиката, за да пасне на всеки индивид, също са чудесни възможности.

Адаптивна йога

Дори възрастните хора с много ограничена подвижност все още могат да се занимават с йога чрез адаптивни практики. В стол йога всички пози се правят с подкрепата на столовете. Водната йога е особено терапевтична, тъй като тялото се чувства безтегловно и се движи по-лесно под вода. Проверете местния си басейн YMCA, за да видите дали предлагат класове по аква йога.

Ако имате артрит, йога може да бъде чудесно допълнение към лечението ви, но по-внимателно потърсете правилния клас. Потърсете учител, който има опит в работата с ученици с артрит. Много хора с артрит установяват, че йога помага значително да се подобри обхвата им на движение.

Предпазни мерки

Не забравяйте да говорите с вашия лекар, преди да опитате йога, особено ако страдате от някакви хронични състояния или сте много неактивни. Тези, които имат проблеми с гръбначния диск или глаукома, трябва да се погрижат специално, тъй като има пози, които трябва да се избягват (съответно усуквания и обръщане).

Før du starter yoga for seniorer

Før du starter yoga for seniorer

En af de store ting ved yoga er, at den er så tilpasbar til forskellige befolkninger med forskellige fysiske evner og behov. Selvom det populære billede af yoga muligvis er en ung person, der er snoet op som en kringle med tilsyneladende lethed, kan de, der er ældre og mindre fleksible, nyde en yogapraksis lige så meget – og kan drage fordel af det endnu mere.

Er yoga egnet til seniorer?

I de fleste tilfælde kan seniorer absolut lave yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finder kun tid til aktiviteter som yoga i pension. Selvom tendensen er at blive mere stillesiddende, er pension det perfekte tidspunkt at samle sunde vaner, der kan fremme levetid.

Deltagelse i en yogaklasse skaber også en følelse af fællesskab og venskab med lærere og medstuderende. Disse typer af sociale forbindelser har vist sig at være overraskende vigtige for at bevare sundhed og velvære, når vi bliver ældre.

Fordelene ved yoga for seniorer

Fordelene ved yoga for seniorer er stort set de samme som for den almindelige befolkning: øget muskel tone, balance (hvilket er især vigtigt), styrke og forbedret humør.1

Gennem pranayama (åndedrætsøvelser) øges lungekapaciteten. Du kan forvente, at din holdning forbedres, og du kan sove bedre. Hvis du oplever stress, kan yoga også hjælpe med at modvirke det. Men husk, at disse fordele ikke kommer efter en enkelt yogaklasse. At deltage regelmæssigt i mindst tre klasser om ugen giver dig mulighed for at nyde det bedste yoga har at tilbyde.

Hvilken slags yoga skal du prøve?

Hvis du er helt ny inden for yoga, giver denne vejledning til start et væld af praktiske råd, der hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med at komme ind i denne nye verden. Det forklarer grundlæggende yogaetikette, de første ti stillinger, du måtte støde på, og mere.

Selvom det er muligt at lære yoga fra bøger og videoer, er den bedste måde gennem personlig instruktion i en yogaklasse. Deltagelse i klasser giver dig mulighed for at få mest muligt ud af yoga med mindst mulig risiko for kvæstelser.

Hvilken slags yoga der er bedst, afhænger af din alder, dit aktuelle niveau af kondition og din fysiske evne. Hvis du begynder at træne for første gang (eller efter en lang pause) eller allerede har mistet betydelig muskeltone og fleksibilitet, skal du starte med en meget blid Hatha-praksis.

Yogakurser for seniorer bliver mere og mere tilgængelige. Tjek lokale seniorcentre, aldersgrupper, religiøse organisationer og endda sundhedsklubber for at se, om de har seniorers yogakurser.

Hvis du ikke kan finde en særlig seniorklasse, gør en blid begynderklasse det. Iyengar yoga, med sin vægt på at gøre holdninger tilgængelige ved hjælp af rekvisitter, er også god for ældre voksne, og mange Iyengar-centre tilbyder klasser rettet mod denne demografiske. Viniyoga og Kripalu, som begge gør det muligt at skræddersy praksis til at passe til hver enkelt, er også gode muligheder.

Adaptiv yoga

Selv seniorer med meget begrænset mobilitet kan stadig gøre yoga gennem adaptiv praksis. I stolyoga udføres alle positurer med støtte fra stole. Vandyoga er især terapeutisk, da kroppen føles vægtløs og bevæger sig lettere under vandet. Tjek din lokale YMCA-pool for at se, om de tilbyder aqua yogakurser.

Hvis du har gigt, kan yoga være en vidunderlig tilføjelse til din behandling, men pas større på at finde den rigtige klasse. Se efter en lærer, der har erfaring med at arbejde med studerende med gigt. Mange mennesker med gigt finder, at yoga hjælper med at forbedre deres bevægelsesområde væsentligt.

Forholdsregler

Sørg for at tale med din læge, før du prøver yoga, især hvis du lider af kroniske tilstande eller er meget inaktiv. Personer med problemer med rygmarvskive eller glaukom bør være særlig omhyggelige, da der er holdninger, der skal undgås (hhv. Vendinger og inversioner).

Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Vienas iš puikiausių jogos dalykų yra tai, kad ji yra tokia pritaikoma įvairioms populiacijoms, turinčioms įvairius fizinius sugebėjimus ir poreikius. Nors populiarus jogos įvaizdis gali būti jaunas žmogus, lengvai susisukęs į košę, vyresnio amžiaus ir ne tokie lankstūs žmonės gali mėgautis jogos praktika ir dar daugiau naudos iš jos.

Ar joga tinka senjorams?

Daugeliu atvejų senjorai gali absoliučiai užsiimti joga. Daugelis žmonių, turinčių skubotų tvarkaraščių, pensijoje randa laiko tik tokiai veiklai kaip joga. Nors tendencija tampa sėslesnė, išėjimas į pensiją yra puikus metas atsisakyti sveikų įpročių, galinčių skatinti ilgaamžiškumą.

Reguliariai lankantis jogos užsiėmimus taip pat sukuriamas bendruomenės ir draugystės jausmas su mokytojais ir kolegomis. Įrodyta, kad šie socialiniai ryšiai yra stebėtinai svarbūs, norint išlaikyti sveikatą ir gerovę senstant.

Jogos pranašumai senjorams

Jogos nauda senjorams yra tokia pati kaip ir bendrosios populiacijos: padidėjęs raumenų tonusas, pusiausvyra (o tai ypač svarbu), jėga ir pagerėjusi nuotaika.1

Per pranajama (kvėpavimo pratimus) padidėja plaučių talpa. Galite tikėtis, kad pagerės jūsų laikysena ir geriau miegosite. Jei patiriate stresą, joga taip pat gali padėti to išvengti. Tačiau atminkite, kad šie privalumai nebus pasiekiami po vieno jogos užsiėmimo. Reguliariai lankydami mažiausiai tris užsiėmimus per savaitę, galėsite mėgautis geriausiomis jogos siūlomomis galimybėmis.

Kokią jogą reikėtų išbandyti?

Jei esate visiškai naujas jogos jogos žinojimas, tai, kaip pradėti naudotis, pateikia daugybę praktinių patarimų, kurie padės jums jaustis komfortiškiau įžengiant į šį naują pasaulį. Tai paaiškina pagrindinį jogos etiketą, pirmąsias dešimt pozų, su kuriomis galite susidurti, ir dar daugiau.

Nors jogos galima išmokti iš knygų ir vaizdo įrašų, geriausias būdas yra asmeninis jogos užsiėmimas. Dalyvaudami užsiėmimuose galėsite maksimaliai išnaudoti jogą su mažiausia rizika susižeisti.

Kokia joga yra tinkamiausia, priklausys nuo jūsų amžiaus, dabartinio kūno rengybos lygio ir fizinių galimybių. Jei pradedate mankštintis pirmą kartą (arba po ilgos pertraukos) arba jau praradote reikšmingą raumenų tonusą ir lankstumą, turėtumėte pradėti nuo labai švelnios Hatha mankštos.

Jogos užsiėmimai senjorams tampa vis populiaresni ir vis labiau prieinami. Patikrinkite vietinius senelių centrus, pensininkų bendruomenes, religines organizacijas ir net sveikatos klubus, norėdami sužinoti, ar jie siūlo senjorų jogos užsiėmimus.

Jei nerandate specialios vyresniųjų klasės, tai padarys švelni pradedančiųjų klasė. „Iyengar“ joga, kurioje pabrėžiama, kad laikysenos tampa prieinamos per rekvizitus, taip pat tinka vyresnio amžiaus suaugusiesiems, o daugelis „Iyengar“ centrų siūlo užsiėmimus, skirtus šiai demografinei grupei. „Viniyoga“ ir „Kripalu“ yra abipusės praktikos pritaikymo kiekvienam asmeniui esmė.

Adaptyvioji joga

Net ir labai riboto judumo senjorai vis dar gali užsiimti joga per adaptacinę praktiką. Kėdžių jogoje visos pozos daromos palaikant kėdes. Vandens joga yra ypač gydomoji, nes kūnas jaučiasi nesvarus ir lengviau juda po vandeniu. Patikrinkite vietinį YMCA baseiną ir sužinokite, ar jie siūlo vandens jogos užsiėmimus.

Jei sergate artritu, joga gali būti puikus jūsų gydymo papildymas, tačiau būkite atidesni ieškodami tinkamos klasės. Ieškokite mokytojo, turinčio patirties dirbant su artritu sergančiais mokiniais. Daugelis artritu sergančių žmonių mano, kad joga padeda žymiai pagerinti jų judesio diapazoną.

Atsargumo priemonės

Prieš išbandydami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei kenčiate nuo lėtinių ligų ar esate labai neaktyvūs. Asmenys, turintys stuburo disko problemų ar glaukomą, turėtų būti ypač atidūs, nes to galima išvengti (atitinkamai posūkiai ir apversimai).

Voordat u begint met yoga voor senioren

Voordat u begint met yoga voor senioren

Een van de geweldige dingen van yoga is dat het zo aanpasbaar is aan verschillende bevolkingsgroepen met verschillende fysieke mogelijkheden en behoeften. Hoewel het populaire beeld van yoga misschien een jong persoon is die met schijnbaar gemak als een krakeling is verwrongen, kunnen degenen die ouder en minder flexibel zijn evenveel genieten van een yogabeoefening – en er zelfs meer baat bij hebben.

Is yoga geschikt voor senioren?

In de meeste gevallen kunnen senioren absoluut yoga doen. Veel mensen met hectische schema’s vinden alleen de tijd voor activiteiten zoals yoga als ze met pensioen gaan. Hoewel de neiging bestaat om sedentair te worden, is pensionering het perfecte moment om gezonde gewoonten op te pakken die een lang leven kunnen bevorderen.

Door regelmatig een yogales bij te wonen, ontstaat er ook een gevoel van gemeenschap en vriendschap met docenten en medestudenten. Van dit soort sociale connecties is aangetoond dat ze verrassend belangrijk zijn voor het behoud van gezondheid en welzijn naarmate we ouder worden.

De voordelen van yoga voor senioren

De voordelen van yoga voor senioren zijn vrijwel hetzelfde als die voor de algemene bevolking: verhoogde spierspanning, balans (wat vooral belangrijk is), kracht en een beter humeur.

Door pranayama (ademhalingsoefeningen) wordt de longcapaciteit vergroot. U kunt verwachten dat uw houding verbetert en dat u wellicht beter slaapt. Als je stress ervaart, kan yoga dat ook helpen tegengaan. Maar houd er rekening mee dat deze voordelen niet komen na een enkele yogales. Als je regelmatig minstens drie lessen per week volgt, kun je genieten van het beste dat yoga te bieden heeft.

Wat voor soort yoga zou je moeten proberen?

Als yoga nieuw voor je is, biedt deze startgids een schat aan praktisch advies om je meer op je gemak te voelen bij het betreden van deze nieuwe wereld.Het legt de basis yoga-etiquette uit, de eerste tien houdingen die je kunt tegenkomen en meer.

Hoewel het mogelijk is om yoga te leren uit boeken en video’s, is de beste manier om persoonlijk les te geven in een yogales. Door lessen bij te wonen, kun je het meeste uit yoga halen met het minste risico op blessures.

Welke soort yoga het meest geschikt is, hangt af van uw leeftijd, uw huidige conditie en fysieke mogelijkheden. Als u voor de eerste keer begint te trainen (of na een lange pauze) of al een aanzienlijke spierspanning en flexibiliteit heeft verloren, moet u beginnen met een zeer zachte Hatha-oefening.

Yogalessen voor senioren worden steeds populairder en steeds vaker beschikbaar. Controleer lokale seniorencentra, pensioengemeenschappen, religieuze organisaties en zelfs gezondheidsclubs om te zien of ze yogalessen voor senioren aanbieden.

Als je geen speciale seniorenklasse kunt vinden, is een zachte beginnersklasse voldoende. Iyengar yoga, met de nadruk op het toegankelijk maken van houdingen door het gebruik van rekwisieten, is ook goed voor oudere volwassenen, en veel Iyengar-centra bieden lessen aan die op deze doelgroep zijn gericht. Viniyoga en Kripalu, die er beide voor zorgen dat de beoefening aan elk individu wordt aangepast, zijn ook geweldige opties.

Adaptieve yoga

Zelfs senioren met een zeer beperkte mobiliteit kunnen nog steeds yoga beoefenen door middel van adaptieve oefeningen. Bij stoelyoga worden alle houdingen gedaan met ondersteuning van stoelen. Wateryoga is vooral therapeutisch, omdat het lichaam gewichtloos aanvoelt en gemakkelijker onder water beweegt. Controleer uw plaatselijke YMCA-zwembad om te zien of ze aqua-yogalessen aanbieden.

Als u artritis heeft, kan yoga een geweldige aanvulling op uw behandeling zijn, maar let beter op het vinden van de juiste klasse. Zoek een leraar die ervaring heeft met het werken met studenten met artritis. Veel mensen met artritis vinden dat yoga hun bewegingsbereik aanzienlijk verbetert.

Voorzorgsmaatregelen

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u yoga gaat proberen, vooral als u lijdt aan chronische aandoeningen of erg inactief bent. Degenen met problemen met de tussenwervelschijf of glaucoom moeten extra voorzichtig zijn, omdat er houdingen zijn die moeten worden vermeden (respectievelijk verdraaiingen en inversies).

Zanim zaczniesz jogę dla seniorów

Zanim zaczniesz jogę dla seniorów

Jedną z największych zalet jogi jest to, że można ją dostosować do różnych populacji o różnych zdolnościach i potrzebach fizycznych. Chociaż popularnym obrazem jogi może być młoda osoba skręcona jak precel z pozorną łatwością, osoby starsze i mniej elastyczne mogą równie dobrze cieszyć się praktyką jogi – i mogą z niej skorzystać jeszcze bardziej.

Czy joga jest odpowiednia dla seniorów?

W większości przypadków seniorzy mogą absolutnie uprawiać jogę. Wiele osób z napiętym harmonogramem znajduje czas na zajęcia takie jak joga tylko na emeryturze. Chociaż istnieje tendencja do prowadzenia bardziej siedzącego trybu życia, emerytura to idealny czas, aby nabrać zdrowych nawyków, które mogą sprzyjać długowieczności.

Regularne uczęszczanie na zajęcia jogi buduje również poczucie wspólnoty i przyjaźni z nauczycielami i innymi uczniami. Wykazano, że tego typu więzi społeczne są zaskakująco ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia w miarę starzenia się.

Korzyści z jogi dla seniorów

Korzyści z jogi dla seniorów są takie same jak dla populacji ogólnej: zwiększone napięcie mięśni, równowaga (co jest szczególnie ważne), siła i lepszy nastrój.1

Poprzez pranajamę (ćwiczenia oddechowe) zwiększa się pojemność płuc. Możesz spodziewać się poprawy postawy i lepszego snu. Jeśli odczuwasz stres, joga również może temu przeciwdziałać. Pamiętaj jednak, że te korzyści nie pojawią się po jednej lekcji jogi. Regularne uczęszczanie na co najmniej trzy zajęcia w tygodniu pozwoli ci cieszyć się najlepszą jogą.

Jakiego rodzaju jogi powinieneś spróbować?

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, ten przewodnik zawiera wiele praktycznych porad, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas wkraczania w nowy świat. Objaśnia on podstawową etykietę jogi, pierwsze dziesięć pozycji, które możesz napotkać, i nie tylko.

Chociaż można nauczyć się jogi z książek i filmów, najlepszym sposobem jest osobiste nauczanie na zajęciach jogi. Uczestnictwo w zajęciach pozwoli Ci w pełni wykorzystać jogę przy najmniejszym ryzyku kontuzji.

To, jaki rodzaj jogi jest najbardziej odpowiedni, zależy od Twojego wieku, aktualnego poziomu sprawności i sprawności fizycznej. Jeśli zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy (lub po długiej przerwie) lub straciłeś już znaczne napięcie mięśniowe i elastyczność, powinieneś zacząć od bardzo delikatnej praktyki Hatha.

Zajęcia jogi dla seniorów stają się coraz bardziej popularne i dostępne. Sprawdź lokalne ośrodki dla seniorów, wspólnoty emerytów, organizacje religijne, a nawet kluby zdrowia, aby zobaczyć, czy oferują zajęcia jogi dla seniorów.

Jeśli nie możesz znaleźć specjalnej klasy dla seniorów, wystarczy delikatna klasa dla początkujących. Joga Iyengara, kładąca nacisk na ułatwianie dostępu do pozycji za pomocą rekwizytów, jest również dobra dla osób starszych, a wiele ośrodków Iyengar oferuje zajęcia skierowane do tej grupy demograficznej. Viniyoga i Kripalu, które mają na celu dostosowanie praktyki do potrzeb każdej osoby, są również świetnymi opcjami.

Joga adaptacyjna

Nawet seniorzy o bardzo ograniczonej sprawności ruchowej mogą nadal ćwiczyć jogę poprzez praktyki adaptacyjne. W jodze na krześle wszystkie pozy są wykonywane przy wsparciu krzeseł. Joga wodna jest szczególnie terapeutyczna, ponieważ ciało czuje się nieważkie i łatwiej porusza się pod wodą. Sprawdź swój lokalny basen YMCA, aby zobaczyć, czy oferują zajęcia z aqua jogi.

Jeśli masz zapalenie stawów, joga może być wspaniałym dodatkiem do twojego leczenia, ale staraj się znaleźć odpowiednią klasę. Poszukaj nauczyciela, który ma doświadczenie w pracy z uczniami z zapaleniem stawów. Wiele osób z zapaleniem stawów uważa, że ​​joga znacznie poprawia ich zakres ruchu.

Środki ostrożności

Przed przystąpieniem do jogi koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe lub jesteś bardzo nieaktywny. Osoby z problemami z dyskiem kręgosłupa lub jaskrą powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ są pozy, których należy unikać (odpowiednio skręcenia i przewroty).

Înainte de a începe yoga pentru seniori

Înainte de a începe yoga pentru seniori

Unul dintre lucrurile grozave despre yoga este că acesta este atât de adaptabil la diferite populații cu abilități și nevoi fizice diverse. Deși imaginea populară a yoga poate fi un tânăr răsucit ca un covrig cu ușurință aparentă, cei care sunt mai în vârstă și mai puțin flexibili se pot bucura de o practică de yoga la fel de mult – și pot beneficia chiar și de ea.

Yoga este potrivit pentru persoanele în vârstă?

În cele mai multe cazuri, persoanele în vârstă pot face yoga absolut. Multe persoane cu program de agitație găsesc doar timpul pentru activități precum yoga la pensie. Deși tendința este de a deveni mai sedentar, pensionarea este momentul perfect pentru a ridica obiceiuri sănătoase care pot promova longevitatea.

Participarea la o clasă de yoga în mod regulat, de asemenea, stabilește un sentiment de comunitate și prietenie cu profesorii și colegii studenți. Aceste tipuri de conexiuni sociale s-au dovedit a fi surprinzător de importante pentru menținerea sănătății și bunăstării pe măsură ce îmbătrânim.

Beneficiile Yoga pentru seniori

Avantajele yoga pentru persoanele în vârstă sunt la fel ca cele pentru populația generală: creșterea tonusului muscular, echilibrul (care este deosebit de important), forța și starea de spirit îmbunătățită.1.

Prin pranayama (exerciții de respirație) capacitatea pulmonară este crescută. Te poți aștepta ca poziția ta să se îmbunătățească și s-ar putea să dormi mai bine. Dacă vă confruntați cu stresul, yoga vă poate ajuta să contracarați și asta. Dar rețineți că aceste beneficii nu vor veni după o singură clasă de yoga. Participarea regulată la cel puțin trei clase pe săptămână vă va permite să vă bucurați de cele mai bune oferte de yoga.

Ce fel de yoga ar trebui să încercați?

Dacă sunteți nou pentru yoga, acest mod de a începe ghidul oferă o mulțime de sfaturi practice care vă ajută să vă simțiți mai confortabil intrând în această lume nouă. Explică eticheta yoga de bază, primele zece poziții pe care le puteți întâlni și multe altele.

Deși este posibil să înveți yoga din cărți și videoclipuri, cel mai bun mod este prin instruirea personală într-o clasă de yoga. Participarea la cursuri vă va permite să profitați la maxim de yoga cu cel mai mic risc de rănire.

Ce fel de yoga este cel mai potrivit va depinde de vârsta ta, de nivelul actual de fitness și de capacitatea fizică. Dacă începeți să faceți exerciții pentru prima dată (sau după o pauză lungă) sau ați pierdut deja tonul și flexibilitatea musculară semnificative, ar trebui să începeți cu o practică Hatha foarte blândă.

Cursurile de yoga pentru seniori devin din ce în ce mai populare și din ce în ce mai disponibile. Consultați centrele locale de vârstnici, comunitățile de pensionare, organizațiile religioase și chiar cluburile de sănătate pentru a vedea dacă au cursuri de yoga pentru persoanele în vârstă.

Dacă nu găsești o clasă specială pentru senior, o clasă blândă de începători o va face. Iyengar yoga, cu accentul său pe accesibilitatea posturilor prin utilizarea de recuzită, este de asemenea bun pentru adulții mai în vârstă, iar multe centre Iyengar oferă cursuri orientate spre acest demografic. Viniyoga și Kripalu, ambele fac un punct de adaptare a practicii pentru a se potrivi fiecărui individ, sunt de asemenea opțiuni grozave.

Yoga adaptivă

Chiar și persoanele în vârstă cu o mobilitate foarte limitată pot face yoga în continuare prin practici adaptive. În yoga yoga, toate pozele sunt realizate cu sprijinul scaunelor. Yoga cu apă este în special terapeutică, deoarece corpul se simte fără greutate și se mișcă mai ușor sub apă. Verificați piscina dvs. locală YMCA pentru a vedea dacă oferă cursuri de aqua yoga.

Dacă aveți artrită, yoga poate fi un plus minunat la tratamentul dvs., dar aveți grijă mai mare în găsirea clasei potrivite. Căutați un profesor care are experiență în lucrul cu studenții cu artrită. Multe persoane cu artrită consideră că yoga ajută la îmbunătățirea semnificativă a gamei lor de mișcare.

Precauții

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca yoga, mai ales dacă suferiți de afecțiuni cronice sau sunteți foarte inactiv. Cei cu probleme ale discului spinal sau glaucom ar trebui să aibă grijă specială, deoarece există poziții de evitat (răsuciri și inversări, respectiv).

Než začnete jogu pre seniorov

Než začnete jogu pre seniorov

Jednou z veľkých vecí o joge je, že je tak prispôsobiteľná rôznym populáciám s rôznymi fyzickými schopnosťami a potrebami. Hoci populárnym obrazom jogy môže byť mladý človek skrútený ako praclík so zjavnou ľahkosťou, tí, ktorí sú starší a menej flexibilní, si môžu jogínske cvičenie užiť rovnako – a môžu z toho mať úžitok ešte viac.

Je jóga vhodná pre seniorov?

Vo väčšine prípadov môžu seniori úplne robiť jogu. Mnoho ľudí s hektickými plánmi nájde čas na aktivity, ako je joga, v dôchodku. Aj keď je tendencia byť viac sedavý, odchod do dôchodku je ideálny čas na vyzdvihnutie zdravých návykov, ktoré môžu podporovať dlhovekosť.

Pravidelné navštevovanie hodiny jogy navodzuje pocit spolupatričnosti s učiteľmi a spolužiakmi. Ukázalo sa, že tieto typy sociálnych väzieb sú prekvapivo dôležité pre udržanie zdravia a pohody v starnutí.

Výhody jogy pre seniorov

Výhody jogy pre seniorov sú rovnaké ako výhody pre všeobecnú populáciu: zvýšený svalový tonus, rovnováha (čo je obzvlášť dôležité), sila a zlepšená nálada.1

Prostredníctvom pránájámy (dychových cvičení) sa zvyšuje pľúcna kapacita. Môžete očakávať zlepšenie držania tela a lepšie spať. Ak pocítite stres, môže vám to pomôcť aj jóga. Majte však na pamäti, že tieto výhody neprídu po jedinej lekcii jogy. Pravidelné navštevovanie najmenej troch tried týždenne vám umožní vychutnať si tú najlepšiu jogu, ktorú môže ponúknuť.

Aký druh jogy by ste mali vyskúšať?

Ak ste v oblasti jogy úplne novým, táto príručka na spustenie ponúka množstvo praktických rád, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie pri vstupe do tohto nového sveta. Vysvetľuje to základnú etiketu jogy, prvých desať pozícií, s ktorými sa môžete stretnúť, a ďalšie.

Aj keď je možné sa učiť jogu z kníh a videí, najlepší spôsob je osobná výučba v jogínskej triede. Navštevovanie kurzov vám umožní vyťažiť maximum z jogy s najmenším rizikom zranenia.

Aký druh jogy je najvhodnejší bude závisieť od vášho veku, aktuálnej úrovne fyzickej zdatnosti a fyzických schopností. Ak začínate cvičiť prvýkrát (alebo po dlhšej prestávke) alebo ste už stratili výrazný svalový tonus a pružnosť, mali by ste začať veľmi jemným cvičením Hatha.

Kurzy jogy pre seniorov sú stále populárnejšie a stále dostupnejšie. Skontrolujte, či miestne centrá pre seniorov, dôchodkové spoločenstvá, náboženské organizácie a dokonca aj kluby v oblasti zdravia nie sú v ponuke, či majú v ponuke kurzy jogy pre seniorov.

Ak nemôžete nájsť špeciálnu triedu vyšších tried, urobí to trieda pre začiatočníkov. Jóga Iyengar s dôrazom na sprístupnenie polôh pomocou rekvizít je dobrá aj pre starších dospelých a mnoho stredísk Iyengar ponúka kurzy zamerané na túto demografickú skupinu. Viniyoga a Kripalu, z ktorých obidva sa snažia prispôsobiť prax každému jednotlivcovi, sú tiež skvelé možnosti.

Adaptívna jóga

Aj seniori s veľmi obmedzenou pohyblivosťou môžu robiť jogu pomocou adaptačných postupov. V stoličke joge sa všetky pózy robia s podporou stoličiek. Vodná joga je obzvlášť terapeutická, pretože telo sa cíti beztiaže a ľahšie sa pohybuje pod vodou. Skontrolujte, či v miestnom bazéne YMCA nie je vyučovanie aqua jogy.

Ak máte artritídu, jóga môže byť skvelým doplnkom vašej liečby, ale pri hľadaní správnej triedy buďte viac opatrní. Vyhľadajte učiteľa, ktorý má skúsenosti s prácou so študentmi s artritídou. Mnoho ľudí s artritídou zistí, že jóga pomáha výrazne zlepšiť rozsah ich pohybu.

Prevencia

Pred vyskúšaním jogy sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak trpíte chronickými stavmi alebo ste veľmi neaktívni. Tí, ktorí majú problémy s miechovým diskom alebo glaukómom, by mali venovať osobitnú pozornosť, pretože existuje priestor, ktorým je potrebné sa vyhnúť (zákruty a inverzie).

Ennen kuin aloitat joogan senioreille

Ennen kuin aloitat joogan senioreille

Yksi joogan hienoista asioista on, että se on niin mukautettavissa eri väestöryhmille, joilla on erilaisia ​​fyysisiä kykyjä ja tarpeita. Vaikka suosittu joogakuva voi olla nuori ihminen, joka on kiertynyt selvästi helposti kuin kehykset, vanhemmat ja vähemmän joustavat voivat nauttia joogaharjoituksista yhtä paljon – ja voivat hyötyä siitä vielä enemmän.

Onko jooga sopiva seniorille?

Useimmissa tapauksissa seniorit voivat ehdottomasti tehdä joogat. Monet kiireisen aikataulun mukaiset ihmiset löytävät vain ajan eläkkeelle, kuten joogatoimintaan. Vaikka taipumus muuttuu istuvaksi, eläkkeelle siirtyminen on täydellinen aika valita terveellisiä tapoja, jotka voivat edistää pitkäikäisyyttä.

Joogakurssilla säännöllisesti käyminen luo myös yhteisöllisyyden ja ystävyyden tunteen opettajien ja muiden opiskelijoiden kanssa. Tämäntyyppisten sosiaalisten yhteyksien on osoitettu olevan yllättävän tärkeitä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä ikääntyessään.

Joogan edut seniorille

Joogan edut eläkeläisille ovat suurelta osin samat kuin väestölle: lisääntynyt lihastesti, tasapaino (mikä on erityisen tärkeää), voima ja parantunut mieliala.1

Pranayaman (hengitysharjoittelu) kautta keuhkojen kapasiteetti kasvaa. Voit odottaa asennon paranevan ja saatat nukkua paremmin. Jos koet stressiä, myös jooga voi auttaa torjumaan sitä. Mutta muista, että nämä edut eivät tule yhden joogatunnin jälkeen. Säännöllisesti käymällä vähintään kolmessa luokassa viikossa voit nauttia parhaasta joogan tarjoamasta.

Millaista joogaa kannattaa kokeilla?

Jos olet upouusi joogan suhteen, tämä aloitusopas tarjoaa runsaasti käytännön neuvoja, joiden avulla voit tuntea olosi mukavammaksi siirtyessään uuteen maailmaan. Se selittää joogan perustiedot, kymmenen ensimmäistä mahdollisesti esiintyvää poseeraa ja paljon muuta.

Vaikka joogat on mahdollista oppia kirjoista ja videoista, paras tapa on suorittaa henkilökohtaiset ohjeet joogatunnissa. Kursseille osallistuminen antaa sinulle kaiken irti joogasta ja vähiten loukkaantumisriskistä.

Minkälainen jooga on sopivinta riippuu iästäsi, nykyisestä kuntotasostasi ja fyysisestä kyvystäsi. Jos aloitat liikunnan ensimmäistä kertaa (tai pitkän tauon jälkeen) tai olet jo menettänyt merkittävän lihassävyn ja joustavuuden, aloita erittäin lempeä Hatha-harjoittelu.

Senioreiden joogakurssit ovat yhä suositumpia ja yhä saatavissa olevia. Tarkista paikallisista vanhusten keskuksista, eläkeyhteisöistä, uskonnollisista järjestöistä ja jopa terveyskerhoista, onko heillä tarjolla seniorien joogatunteja.

Jos et löydä erityistä vanhempien luokkaa, tekee hellä aloittelijoiden luokka. Iyengar-jooga, jossa korostetaan asentojen saavuttamista rekvisiittien avulla, on myös hyvä vanhemmille aikuisille, ja monet Iyengar-keskukset tarjoavat tätä väestöryhmää varten suunnattuja luokkia. Viniyoga ja Kripalu, jotka molemmat antavat pisteen räätälöidä harjoittelu sopimaan jokaiseen yksilölle, ovat myös hienoja vaihtoehtoja.

Mukautuva jooga

Jopa hyvin rajoitetun liikkuvuuden eläkeläiset voivat silti tehdä joogat mukautuvien käytäntöjen avulla. Tuolijoogassa kaikki asennot tehdään tuolien tuella. Vesijooga on erityisen terapeuttinen, koska vartalo tuntuu painottomalta ja liikkuu helpommin vedenalaisessa tilassa. Tarkista paikallisesta YMCA-uima-altaastasi, tarjoavatko he vesivesijoogatunteja.

Jos sinulla on niveltulehdus, jooga voi olla loistava lisä hoitoosi, mutta ole tarkempaa löytää oikea luokka. Etsi opettaja, jolla on kokemusta niveltulehduksesta kärsivien opiskelijoiden kanssa. Monet niveltulehduksesta kärsivät ihmiset havaitsevat, että jooga auttaa parantamaan heidän liikealuettaan merkittävästi.

Varotoimenpiteet

Muista puhua lääkärisi kanssa ennen joogan kokeilua, varsinkin jos sinulla on kroonisia tiloja tai olet hyvin passiivinen. Niiden, joilla on selkärangan ongelmia tai glaukoomaa, tulee olla erityisen varovaisia, koska niitä voidaan välttää (käännökset ja käänteiset vastaavasti).