Author: Cindy

4 Joga poteze, ki spodbujajo kroženje

Utesnjen od sedenja ves dan med zaustavitvijo koronavirusa? Dajte hrbtu nekaj ljubezni (in ublažite bolečino) s to zadovoljivo prakso za gibljivost hrbtenice.

Človeška hrbtenica se lahko premika v šestih različnih smereh, kljub temu pa pogosto ves dan premikamo hrbtenice na nekaj načinov. Vzeti čas za premikanje v vseh smereh – bočno upogibanje, zvijanje, nazaj in naprej – omogoča hrbtenici, da doživi popoln obseg gibanja, kar pomaga povečati cirkulacijo in izboljša vaše razpoloženje. Ko naslednjič, ko se vaše telo počuti okorelo ali se vam zdi, da se vam je zataknil um, naj teze ustrelijo šest gibov hrbtenice. Učiteljica joge Kripalu Janna Delgado ima hrbet in vam pokaže, kako je v spodnjem zaporedju.

Sedežni stranski upogib

Začnite tako, da sedite visoko z rokami ob straneh. Za večjo podporo lahko sedite na odeji, naslonjaču ali stolu. Vdihnite in pometajte z glavo. Izdihnite in spustite desno roko ob desnem kolku, medtem ko levo roko in trup podaljšate v desno, sega skozi leve prste. Ko dvignete desno roko navzgor, vstavite svoj trup navpično na vdih, da se srečate z levo glavo. Izdihnite in ponovite na drugi strani, ki teče od strani do strani več krogov.

Prednosti: stransko upogibanje prinaša vitalni kisik v vaše organe in mišice, kar optimizira dihanje.

Sedežni spinalni zvitek

Vdihnite in pometajte z glavo. Izdihnite in spustite levo roko v desno koleno in desno roko na tla za križcem, trup pa zasukajte v desno. Vdihnite nazaj do

sredina, roke nad glavo. Ponovite na levi strani. Nadaljujte vrtenje v vsaki smeri več krogov, tako da bo hrbtenica ves čas dolga.

Prednosti: Zviti spodbudijo vašo prekrvavitev, prebavo in pomagajo gojiti telesno zavest.

Krava sedeča

Vdihnite in pometajte z glavo. Izdihnite in spustite roke navzdol, dlani posadite na spodnji del hrbta ali prijemajte roke. Med dvigovanjem prsnega koša povlecite komolce drug proti drugemu. Če so vam roke stisnjene, izravnajte roke, tako da členke in ramena pritisnete proti tlom.

Prednosti:  Kravja poza, nežno odpiralo srca, krepi hrbtenico, odpira pljuča in oživlja vaše celotno bitje.

Mačja poza

Na izdihu spustite roke in iztegnite roki navzven na bok in pred prsmi, s prepletanjem prstov in pritiskanjem dlani naprej, da izravnate roke, medtem ko zaokrožite hrbtenico. Roke vdihnite, da roke zamahnete nad glavo. Skozi sprednji ovinek in hrbtni pas se pretakajte v več krogih, pri tem pa dih gladko.

Prednosti: Ta sedeča različica Cat Pose raztegne roke, sprosti napetost v vratu in ramenih ter nežno razširi hrbtni del telesa.

4 sirkulasjonsfremmende yogabevegelser

Trangt fra å sitte hele dagen under nedleggelse av coronavirus? Gi ryggen litt kjærlighet (og lindre smerter) med denne tilfredsstillende praksis for ryggmargs mobilitet.

Den menneskelige ryggraden har kapasitet til å bevege seg i seks forskjellige retninger, men ofte flytter vi bare ryggraden på et par måter hele dagen. Hvis du tar deg tid til å bevege den i alle retninger – bøyning, vridning, bakover og fremover – kan ryggraden din oppleve det komplette bevegelsesområdet, noe som bidrar til å øke sirkulasjonen og kan øke humøret. Så neste gang kroppen din føles stiv eller tankene dine virker fast, gi tesene seks bevegelser av ryggraden et skudd. Kripalu Yoga lærer Janna Delgado har ryggen og viser deg hvordan i sekvensen nedenfor.

Sittende sidebøy

Begynn med å sitte høyt med armene ved sidene dine. Du kan sitte på et teppe, styrke eller stol for mer støtte. Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk høyre hånd ved høyre hofte mens du forlenger venstre arm og overkropp til høyre, og strekker deg gjennom venstre fingertupp. Ta overkroppen tilbake til loddrett på inhalasjonen mens du feier høyre hånd opp for å møte venstre overhead. Pust ut og gjenta på den andre siden, flyter fra side til side i flere omganger.

Fordeler: Bøyning av sider gir viktig oksygen til organene og musklene, og optimaliserer respirasjonen.

Sittende spinal vri

Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk venstre hånd mot høyre kne og høyre hånd til bakken bak korsbenet, og roter overkroppen mot høyre. Pust tilbake til

sentrum, armene over hodet. Gjenta på venstre side. Fortsett å rotere i hver retning i flere runder, og hold ryggraden lenge hele tiden.

Fordeler: Vridninger stimulerer sirkulasjonen, fordøyelsen og bidrar til å dyrke kroppsbevissthet.

Sittende ku positur

Pust inn og fei armene over hodet. Pust ut og senk armene ned, plant håndflatene på korsryggen eller slå deg sammen. Trekk albuene mot hverandre mens du løfter brystet. Hvis hendene er spente, retter du armene og trykker knokene og skulderbladene mot gulvet.

Fordeler:  Cow Pose, en mild hjerteåpner, styrker ryggraden, åpner lungene og gir nytt liv til hele vesenet ditt.

Sittende kattepose

Slipp ut hendene og sveip armene ut til sidene og foran brystet, sammenflett fingrene og trykk håndflatene fremover for å rette armene mens du runder ryggraden. Pust inn for å frigjøre hendene og feie armene over hodet. Strøm gjennom fremoverbøyen og bakbøyen i flere omganger, og hold pusten glatt.

Fordeler: Denne sittende variasjonen av Cat Pose strekker armene, frigjør alle spenninger i nakken og skuldrene og utvider ryggen på en myk måte.

4 movimentos de ioga para aumentar a circulação

Apertado de ficar sentado o dia todo durante o desligamento do coronavírus? Dê amor às suas costas (e alivie a dor) com esta prática satisfatória para a mobilidade da coluna vertebral.

A coluna vertebral humana tem a capacidade de se mover em seis direções diferentes, mas, muitas vezes, apenas movemos nossas espinhas de duas maneiras durante todo o dia. Dedicar um tempo para movê-lo em todas as direções – flexão lateral, torção, para trás e para frente – permite que sua coluna experimente toda a sua amplitude de movimento, o que ajuda a aumentar a circulação e pode melhorar o seu humor. Portanto, da próxima vez que seu corpo estiver rígido ou com a mente presa, dê uma chance a esses seis movimentos da coluna. Janna Delgado, professora de Kripalu Yoga, está de costas e mostra como, na sequência abaixo.

Curvatura lateral sentada

Comece sentado alto, com os braços ao lado do corpo. Você pode sentar em um cobertor, travesseiro ou cadeira para obter mais apoio. Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe a mão direita ao lado do quadril direito enquanto alonga o braço esquerdo e o tronco para a direita, estendendo-se pelas pontas dos dedos esquerdos. Traga seu torso de volta à vertical na inspiração enquanto você move a mão direita para cima para encontrar a sobrecarga esquerda. Expire e repita do outro lado, fluindo de um lado para o outro por várias rodadas.

Benefícios: A flexão lateral traz oxigênio vital para seus órgãos e músculos, otimizando a respiração.

Torção espinhal sentada

Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no chão, atrás do sacro, girando o tronco para a direita. Inspire de volta para

centro, braços acima da cabeça. Repita no lado esquerdo. Continue girando em cada direção por várias rodadas, mantendo a espinha longa o tempo todo.

Benefícios: As torções estimulam sua circulação, digestão e ajudam a cultivar a consciência corporal.

Pose de vaca sentada

Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe os braços para baixo, plantando as palmas das mãos na região lombar ou apertando as mãos. Puxe os cotovelos um para o outro enquanto levanta o peito. Se suas mãos estiverem apertadas, estique os braços, pressionando os nós dos dedos e as omoplatas em direção ao chão.

Benefícios:  Cow Pose, um abridor de coração suave, fortalece a coluna, abre os pulmões e revitaliza todo o seu ser.

Pose de gato sentado

Ao expirar, solte as mãos e varra os braços para os lados e para a frente do peito, entrelaçando os dedos e pressionando as palmas das mãos para a frente para endireitar os braços enquanto gira a coluna. Inspire para soltar as mãos, varrendo os braços acima da cabeça. Passe pela curva para frente e para trás por várias rodadas, mantendo a respiração suave.

Benefícios: Essa variação sentada da pose do gato estica os braços, libera qualquer tensão no pescoço e nos ombros e expande suavemente o corpo das costas.

4 תנועות יוגה משפרות במחזור

דחוס מישיבה כל היום במהלך כיבוי וירוס הקורא? תנו לגב קצת אהבה (והקלו בכאבים) עם תרגול מספק זה לניידות עמוד השדרה.

לעמוד השדרה האנושי יכולת לנוע בשישה כיוונים שונים, אך לעיתים קרובות אנו מזיזים רק את עמוד השדרה שלנו בכמה דרכים לאורך כל היום. לוקח את הזמן להזיז אותו לכל הכיוונים – כיפוף צד, פיתול, אחורה וקדימה – מאפשר לעמוד השדרה שלך לחוות את טווח התנועה השלם שלו, שעוזר להגביר את זרימת הדם ויכול להגביר את מצב הרוח שלך. אז בפעם הבאה שגופך מרגיש נוקשה או שמוחך נראה תקוע, תן לתיזות שש תנועות עמוד שדרה. למורה לקריפלו ליוגה ג’נה דלגאדו הגב שלך ומראה לך איך ברצף שלהלן.

כיפוף צדדי יושב

התחל בלשבת גבוה עם הידיים לצדדים. אתה יכול לשבת על שמיכה, לחזק או לכסא לקבלת תמיכה רבה יותר. שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את יד ימין לצד ירך ימין תוך הארכת יד שמאל וגו גוף עליכם ימינה, משתרעים דרך קצות האצבעות השמאליות. החזירו את פלג גוף עליון לאנכי על השאיפה כשאתם גורפים את יד ימין למעלה לפגישה עם התקורה השמאלית. נשפו וחזרו על הצד השני, זורמים מצד לצד במשך מספר סיבובים.

יתרונות: כיפוף צדדי מביא חמצן חיוני לאיברים ולשרירים שלך, ומייעל את הנשימה.

טוויסט עמוד שדרה יושב

שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את יד שמאל עד לברך ימין ואת יד ימין לקרקע שמאחורי עצב העצה, וסובבו את פלג גופכם ימינה. שאפו חזרה ל

מרכז, זרועות מעל. חזור על הצד השמאלי. המשיכו להסתובב לכל כיוון במשך מספר סיבובים, שמרו על עמוד השדרה לאורך כל הזמן.

יתרונות: טוויסטים מעוררים את זרימת הדם שלך, את העיכול ועוזרים לטפח מודעות לגוף.

תנוחת פרה יושבת

שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את הידיים כלפי מטה, שתלו את כפות הידיים על הגב התחתון או אוחזו את הידיים. משוך את המרפקים אחד לשני תוך הרמת החזה. אם הידיים שלך אוחזות, ישר את הידיים, לחץ על מפרקי הברכיים והשכמות לכיוון הרצפה.

יתרונות:  פרה פוזה, פותחן לב עדין, מחזק את עמוד השדרה שלך, פותח את ריאותיך ומחייה את כל הווייתך.

תנוחת חתול יושב

בנשיפה, שחרר את הידיים וסחף את הידיים לצדדים ומול חזהך, שעבד את האצבעות ולחץ את כפות הידיים קדימה כדי ליישר את הידיים תוך כדי עיגול עמוד השדרה. שאפו לשחרר את הידיים, וסחפו את הידיים מעל הראש. זורם בכפיפה קדימה ובכפיפה אחורה במשך מספר סיבובים, תוך שמירה על נשימה חלקה.

יתרונות: וריאציה מושבה זו של חתול פוזה מותחת את זרועותיך, משחררת כל מתח בצווארך ובכתפיך ומרחיבה את גופך בשקט.

4 Йога движения, стимулиращи циркулацията

Натъпкани от седене по цял ден по време на спирането на коронавирус? Подарете на гърба си малко любов (и облекчете болката) с тази удовлетворяваща практика за подвижност на гръбначния стълб.

Човешкият гръбначен стълб има капацитет да се движи в шест различни посоки, но въпреки това често преместваме гръбнаците си по няколко начина през целия ден. Отделянето на време за преместването му във всички посоки – странично огъване, усукване, назад и напред – позволява на гръбначния ви стълб да изпита пълния си обхват на движение, което спомага за увеличаване на кръвообращението и може да повиши настроението ви. Затова следващия път, когато тялото ви се скова или умът ви изглежда заседнал, дайте на тезите шест движения на гръбнака. Учителят по йога на Крипалу Яна Делгадо има гръб и ви показва как в последователността по-долу.

Седнал страничен завой

Започнете със седене високо с ръце до страни. Можете да седнете на одеяло, бостер или стол за повече поддръжка. Вдишайте и помитайте ръцете си над главата. Издишайте и спуснете дясната си ръка до дясната част на бедрата, докато удължавате лявата ръка и торса надясно, простирайки се през лявата върха на пръстите. Върнете торса си вертикално на вдишването, докато метете дясната ръка нагоре, за да срещнете лявата отгоре. Издишайте и повторете от другата страна, преминавайки от една страна в друга за няколко кръга.

Предимства: Страничното огъване носи жизненоважен кислород за вашите органи и мускули, оптимизирайки дишането.

Седнал спинален обрат

Вдишайте и помитайте ръцете си над главата. Издишайте и спуснете лявата ръка към дясното коляно, а дясната ръка към земята зад сакрума, завъртайки торса си надясно. Вдишайте обратно към

център, ръцете над главата. Повторете от лявата страна. Продължете да се въртите във всяка посока в продължение на няколко кръга, като поддържате гръбнака си дълъг през цялото време.

Предимства: Обратите стимулират циркулацията, храносмилането ви и спомагат за култивиране на телесната информираност.

Седнала крава поза

Вдишайте и помитайте ръцете си над главата. Издишайте и спуснете ръцете надолу, засаждайки длани на долната част на гърба или стискайки ръце. Привлечете лактите един към друг, докато повдигате гърдите си. Ако ръцете ви са стиснати, изправете ръцете си, като натискате кокалчетата и раменете към пода.

Предимства:  Кравата поза, нежно отварящо сърцето, укрепва гръбначния стълб, отваря дробовете ви и съживява цялото ви същество.

Седнала котешка поза

На издишване освободете ръцете и извадете ръцете си отстрани и пред гърдите, като преплитате пръсти и натискате дланите си напред, за да изправите ръцете си, докато закръгляте гръбнака. Вдишайте, за да освободите ръцете, метейки ръцете си над главата. Протичайте през предния завой и назад, за няколко кръга, като поддържате дъха си гладък.

Предимства: Тази седнала вариация на Cat Pose разтяга ръцете ви, освобождава всяко напрежение във врата и раменете ви и меко разширява гърба на тялото.

4 Yoga bevægelser med cirkulation-boosting

Trængsel fra at sidde hele dagen under nedlukning af coronavirus? Giv din ryg lidt kærlighed (og lindre smerter) med denne tilfredsstillende praksis for rygmarvets mobilitet.

Den menneskelige rygsøjle har kapacitet til at bevæge sig i seks forskellige retninger, men alligevel flytter vi ofte kun vores rygsøjler på et par måder hele dagen lang. Når du tager dig tid til at bevæge den i alle retninger – bøjning, vridning, bagud og fremad – kan din rygsøjle opleve dets komplette bevægelsesområde, hvilket hjælper med at øge cirkulationen og kan øge dit humør. Så næste gang din krop føles stiv, eller dit sind virker fast, skal du give teserne seks bevægelser af rygsøjlen et skud. Kripalu Yoga-lærer Janna Delgado har ryggen og viser dig, hvordan i sekvensen nedenfor.

Siddende sidebøjning

Begynd med at sidde højt med dine arme ved dine sider. Du kan sidde på et tæppe, styrke eller stol for at få mere støtte. Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk din højre hånd ved siden af ​​din højre hofte, mens du forlænger din venstre arm og torso til højre, og strækker dig gennem dine venstre fingerspidser. Bring din overkropp tilbage til lodret på indånden, mens du fejer højre hånd op for at møde det venstre overhead. Udånder og gentag på den anden side, der flyder fra side til side i flere runder.

Fordele: Sidebøjning bringer vital ilt til dine organer og muskler, hvilket optimerer respiration.

Siddende rygmarv

Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk din venstre hånd til dit højre knæ og din højre hånd til jorden bag din sakrum, og drej din overkropp mod højre. Inhalerer tilbage til

midt, armene over hovedet. Gentag på venstre side. Fortsæt med at rotere i hver retning i flere runder, og hold din rygsøjle længe hele tiden.

Fordele: Vridninger stimulerer din cirkulation, fordøjelse og hjælper med at dyrke kropsbevidsthed.

Siddende ko udgør

Inhaler og fej armene overhead. Udånder og sænk armene ned, plant dine håndflader på lænden eller slå hænderne sammen. Træk albuerne mod hinanden, mens du løfter dit bryst. Hvis dine hænder er spændt, skal du rette dine arme ud og trykke dine knoker og skulderblad mod gulvet.

Fordele:  Cow Pose, en blid hjerteåbner, styrker din rygsøjle, åbner lungerne og giver nyt liv i hele dit væsen.

Siddende kat udgør

Slip hænderne på en udånding og fej dine arme ud til dine sider og foran brystet, sammenflett fingrene og tryk håndfladerne frem for at rette dine arme, mens du afrunder rygsøjlen. Inhalerer for at frigøre hænderne og feje dine arme overhead. Flow gennem den forreste bøjning og bagbøjning i adskillige runder, så hold din åndedrag glat.

Fordele: Denne siddende variation af Cat Pose strækker dine arme, frigiver enhver spænding i din nakke og skuldre og udvider blødt din rygkrop.

4 ringlust soodustavat jooga liikumist

Koronaviiruse väljalülitamise ajal pole terve päev istunud? Selle selgroo liikuvuse rahuldava praktika abil andke oma seljale veidi armastust (ja leevendage valu).

Inimese selgroog suudab liikuda kuues erinevas suunas, kuid sageli liigutame selgroogu terve päeva jooksul vaid mõnel viisil. Aega selle liigutamiseks kõigis suundades – külje painutamine, keeramine, tahapoole ja ettepoole suunamine – võimaldab teie selgroog kogeda kogu liikumisulatust, mis aitab suurendada vereringet ja võib tõsta teie tuju. Nii et järgmine kord, kui teie keha tunneb end jäigana või mõte tundub ummikus, andke neile lõputöödele kuus lülisamba liigutust. Kripalu joogaõpetaja Janna Delgado on teie seljaga ja näitab teile, kuidas alljärgnevas järjekorras.

Istuv külg Bend

Alustage istumisest kõrgel kätega külg küljest. Lisateabe saamiseks võite istuda tekil, polsteril või toolil. Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja langetage parem käsi parema puusa kõrvale, samal ajal sirutades vasakut kätt ja kere paremale, sirutades vasaku käe läbi. Pange oma kere tagasi sissehingamisel vertikaalsele küljele, kui pühite parema käe üles, et vastata vasaku pea kohal. Hingake välja ja korrake seda teisel küljel, voogades mitu ringi küljelt küljele.

Eelised: külje painutamine toob elunditesse ja lihastesse elutähtsat hapnikku, optimeerides hingamist.

Istunud selgroo keerdumine

Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja langetage vasak käsi parema põlve poole ja parem käsi maapinnale ristluu taga, pöörates oma keha paremale. Sisse hingata tagasi

keskel, käed pea kohal. Korda vasakul küljel. Jätkake pöörlemist igas suunas mitu ringi, hoides selgroo kogu aeg pikk.

Eelised: keerdkäigud stimuleerivad teie vereringet, seedimist ja aitavad harida keha teadlikkust.

Istuv lehmapoos

Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja laske käed alla, istutades peopesad alaseljale või pannes käed kinni. Tõmmake oma küünarnukid rinna tõstmise ajal üksteise poole. Kui teie käed on kinni, sirgendage käsi, surudes oma sõrmi ja abaluud põranda poole.

Eelised:  Cow Pose, õrn südame avaja, tugevdab selgroogu, avab kopse ja taaselustab kogu olemist.

Istuva kassi poseerimine

Väljahingamisel vabastage käed ja pühkige käed külgedele ja rindkere ette, põimige sõrmed ja suruge oma peopesa sirgendamise ajal käed sirgendamiseks ettepoole. Hingake käte vabastamiseks sisse, pühkides käed pea kohale. Voolige mitu sammu läbi ettepoole painutatud ja seljatoe, hoides hinge sujuvana.

Eelised: see istuv Cat Pose variatsioon sirutab käsi, vabastab pinged kaelas ja õlgades ning laiendab pehmelt teie seljaosa.

4 mouvements de yoga stimulant la circulation

Vous ne pouvez plus rester assis toute la journée pendant l’arrêt du coronavirus? Donnez de l’amour à votre dos (et soulagez la douleur) avec cette pratique satisfaisante pour la mobilité vertébrale.

La colonne vertébrale humaine a la capacité de se déplacer dans six directions différentes, mais souvent nous ne bougeons notre colonne vertébrale que de deux façons tout au long de la journée. Prendre le temps de le déplacer dans toutes les directions (flexion latérale, torsion, recul et avant) permet à votre colonne vertébrale de profiter de son amplitude de mouvement complète, ce qui contribue à augmenter la circulation et peut améliorer votre humeur. Alors la prochaine fois que votre corps se sentira raide ou que votre esprit semble coincé, essayez ces six mouvements de la colonne vertébrale. La professeure de Kripalu Yoga Janna Delgado vous soutient et vous montre comment procéder dans la séquence ci-dessous.

Coude latéral assis

Commencez par vous asseoir droit avec vos bras à vos côtés. Vous pouvez vous asseoir sur une couverture, un traversin ou une chaise pour plus de soutien. Inspirez et passez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et abaissez votre main droite à côté de votre hanche droite tout en allongeant votre bras gauche et votre torse vers la droite, en passant du bout des doigts gauche. Ramenez votre torse à la verticale lors de l’inspiration en balayant la main droite vers le haut pour rencontrer le dessus gauche. Expirez et répétez de l’autre côté, en courant d’un côté à l’autre pendant plusieurs tours.

Avantages: La flexion latérale apporte de l’oxygène vital à vos organes et muscles, optimisant la respiration.

Torsion vertébrale assise

Inspirez et passez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et abaissez votre main gauche vers votre genou droit et votre main droite vers le sol derrière votre sacrum, en tournant votre torse vers la droite. Inspirez de nouveau

centre, bras au-dessus. Répétez sur le côté gauche. Continuez à tourner dans chaque direction pendant plusieurs tours, en gardant votre colonne vertébrale longue tout le temps.

Avantages: les torsions stimulent votre circulation, votre digestion et aident à cultiver la conscience corporelle.

Pose de vache assise

Inspirez et passez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez et abaissez vos bras, en plantant vos paumes sur le bas du dos ou en joignant vos mains. Tirez vos coudes l’un vers l’autre tout en soulevant votre poitrine. Si vos mains sont jointes, redressez vos bras en appuyant vos articulations et vos omoplates vers le sol.

Avantages:  Cow Pose, une douce ouverture du cœur, renforce votre colonne vertébrale, ouvre vos poumons et revitalise tout votre être.

Pose de chat assis

Lors d’une expiration, relâchez les mains et balayez vos bras sur les côtés et devant votre poitrine, entrelacez vos doigts et appuyez vos paumes vers l’avant pour redresser vos bras tout en arrondissant votre colonne vertébrale. Inspirez pour libérer les mains, en passant vos bras au-dessus de votre tête. Déplacez-vous dans le virage avant et arrière pendant plusieurs tours, en gardant votre respiration douce.

Avantages: Cette variante assise de Cat Pose étire vos bras, libère toute tension dans votre cou et vos épaules et élargit doucement votre dos.

Jogas kustības, kas veicina cirkulāciju

Koronavīrusa izslēgšanas laikā visu dienu sēž krampji? Piešķiriet mīlestībai mugurai (un maziniet sāpes) ar šo apmierinošo mugurkaula kustības praksi.

Cilvēka mugurkaula spēja pārvietoties sešos dažādos virzienos, tomēr bieži mēs muguriņas pārvietojam tikai dažos veidos visas dienas garumā. Laiks, lai to pārvietotu visos virzienos – saliekot, pagriežot, pagriežot uz aizmuguri un uz priekšu – ļauj jūsu mugurkaulam izjust visu kustības amplitūdu, kas palīdz palielināt cirkulāciju un var uzlabot jūsu garastāvokli. Tāpēc, nākamreiz, kad jūsu ķermenis jūtas stīvs vai prāts šķiet iestrēdzis, dodiet tēzes šīm sešām mugurkaula kustībām. Kripalu jogas skolotājai Jannai Delgado ir mugura un parādīts, kā jūs varat secībā.

Sēžams sānu saliekums

Sāciet sēdēt garš ar rokām aiz sāniem. Lai iegūtu vairāk atbalsta, jūs varat sēdēt uz segas, balsta vai krēsla. Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot labo roku blakus labajam gūžam, pagarinot kreiso roku un rumpi pa labi, izliekot caur kreisā pirksta galiem. Kad jūs slaucāt labo roku uz augšu, lai sasniegtu kreiso virs galvas, novietojiet rumpi atpakaļ vertikālā stāvoklī uz ieelpas. Izelpojiet un atkārtojiet otrā pusē, vairākas kārtas plūstot no vienas puses uz otru.

Ieguvumi: sānu saliekšana ienes svarīgu skābekli jūsu orgānos un muskuļos, optimizējot elpošanu.

Sēdošs mugurkaula vērpjot

Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot kreiso roku labajā ceļgalā un labo roku zemē aiz krustu, pagriežot rumpi pa labi. Ieelpojiet atpakaļ uz

centrā, rokas virs galvas. Atkārtojiet to kreisajā pusē. Turpiniet griešanos katrā virzienā vairākas kārtas, visu laiku turot mugurkaulu garu.

Ieguvumi: līkloči stimulē jūsu asinsriti, gremošanu un palīdz attīstīt ķermeņa apziņu.

Sēdošās govs pozā

Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot rokas uz leju, stādot plaukstas uz muguras lejasdaļā vai sasitot rokas. Pavelciet krūtīs, pavelciet elkoņus viens pret otru. Ja rokas ir saspīlētas, iztaisnojiet rokas, spiežot šarnīrus un lāpstiņas pret grīdu.

Ieguvumi:  Cow Pose, maigs sirds atvērējs, stiprina jūsu mugurkaulu, atver plaušas un atdzīvina visu jūsu būtni.

Sēžama kaķa pozā

Izelpojot atlaidiet rokas un izslaukiet rokas uz sāniem un krūškurvja priekšā, pārplēšot pirkstus un nospiežot plaukstas uz priekšu, lai iztaisnotu rokas, kamēr noapaļojat mugurkaulu. Ieelpojiet, lai atbrīvotu rokas, slaucot rokas virs galvas. Plūstiet caur priekšējo līkumu un muguras leju vairākas kārtas, saglabājot vienmērīgu elpu.

Ieguvumi: Šī sēdošā Cat Pose variācija izstiepj rokas, atbrīvo jebkādu spriedzi kaklā un plecos un maigi izpleš jūsu muguras ķermeni.

4 A keringést serkentő jóga mozog

Zsúfolódik az egész nap ülésről a koronavírus leállítása során? Adjon szeretetét hátának (és enyhítse a fájdalmat) ezzel a gerincmobilitással kapcsolatos kielégítő gyakorlattal.

Az emberi gerinc képes hat különböző irányba mozogni, ám gyakran a gerincünket egész nap csak néhány módon mozgatjuk. Ha időt vesz igénybe minden irányba – oldalsó hajlítás, csavarás, hátra és előre -, akkor a gerinc megtapasztalhatja a teljes mozgástartományát, ami elősegíti a keringést és javítja a hangulatot. Tehát, amikor a test legközelebb merevnek vagy az elméje elakadni látszik, adjon egy támadást ezeknek a gerincmozgásoknak a témáira. Janna Delgado, a Kripalu jóga tanárnak hátul van, és megmutatja, hogyan kell az alábbi sorrendben.

Ülő oldalsó kanyar

Kezdje úgy, hogy magasan ül, karokkal az oldalán. Lehet ülni egy takarón, alján vagy székben a további támogatásért. Lélegezzen be és fejét söpörje le a karjaival. Nyújtsa ki és engedje le a jobb kezét a jobb csípő mellett, miközben meghosszabbítja a bal karját és a törzset jobbra, a bal keze ügyében. Helyezze vissza a törzset a függőleges helyzetbe az inhalálással, miközben a jobb kezét söpöri, hogy megfeleljen a bal felső fejnek. Lélegezzük ki és ismételjük meg a másik oldalon, oly módon, hogy több fordulóban áramlik.

Előnyök: Az oldalsó hajlítás létfontosságú oxigént hoz a szervekbe és az izmokba, optimalizálva a légzést.

Ülő gerinccsavar

Lélegezzen be és fejét söpörje le a karjaival. Nyújtsa ki és engedje le bal kezét a jobb térdhez, a jobb kezét pedig a talajhoz a sacrum mögött, a törzs jobbra forgatásával. Belégzés vissza

központ, karok fölött. Ismételje meg a bal oldalon. Folytassa az egyes irányok forgását több fordulóban, a gerincét egész idő alatt tartva.

Előnyök: A csavarok stimulálják a keringést, az emésztést és elősegítik a test tudatosságának növelését.

Ülő tehén pózol

Lélegezzen be és fejét söpörje le a karjaival. Kilégzéskor és engedje le karját, tenyerét az alsó hátára ülve vagy összekulcsolva a kezét. Húzza a könyökét egymás felé, miközben felemeli a mellkasát. Ha szorongatták a kezed, egyenesítse ki a karját, nyomja a csuklóit és a lapocka a padló felé.

Előnyök: A  Cow Pose, egy szelíd szívnyitás, erősíti a gerincét, kinyitja a tüdőt és újjáéleti az egész lényét.

Ülő macska póz

Egy kilégzésnél engedje fel a kezét, és söpörje ki a karját oldalára és mellkasi elé, átlapolva az ujjait, és előrenyomva a tenyerét, hogy a karjait kiegyenesítse, miközben a gerincét kerekíti. Lélegezzen be, hogy elengedje a kezét. Átfolyásolja az előrehajlítást és a hátrahajlítást több fordulóban, miközben a légzése egyenletes.

Előnyök: Ez a Cat Pose ülő variáció kinyújtja a karjait, enyhíti a nyakát és a vállait, és lágyan kiterjeszti a háttestét.