“Kuuntele kehoasi” on jotain kuulet uudestaan joogatunteja. Monille opiskelijoille, se on kova direktiivi noudattaa, varsinkin kun sama jooga opettajat, jotka kertovat sinulle kuunnella kehoasi myös valmennus sinut epämiellyttävä kannat ja kannustaa sinua pysymään siellä pidempään kuin haluat. Joten mikä se on? Sinun pitäisi tehdä se tiesi tai tiensä?
Mikä on Tasaus?
Linjaus on sana, jota käytämme jooga kun puhumme ihanteellinen tapa, että asennon pitäisi tehdä. Ennen kuin älyttömästi sanoista “ihanne” ja “pitäisi” tietää, että hyvä joogaopettaja tunnustaa, että on olemassa paljon muunnelmia ihmiskehoon pitävät linjaus on prosessi enemmän kuin lopputulos.
Linjaus on sana, joka tarkoittaa että nivelet asemoitua suhteessa toisiinsa. Hyvä linjaus asettaa vähäinen rasittaa niveliä tehokkaaseen liikettä.
Edelleen mutkistaa asiaa, kunkin tyylin jooga on oma ajatuksia optimaalisen rinnastuksen omaa tekniikkaa, ja joskus (vuonna Anusara, esimerkiksi), oma kuvailevaa kieltä.
Alussa ottaa “kun Roomassa” lähestymistapa näihin tyylillisiä eroja. Lopulta löydät tyyliä ja tasausta filosofian parhaiten sopii sinulle. On syytä huomata, että suurin osa, elleivät kaikki, meidän ajatuksia linjaus, tule ulos yhdeksästoista-luvun vaikutuksesta fyysisen kulttuurin liikkeen nykyajan jooga kehitystä, eikä mitään muinaisten universaali lähdemateriaalia.
Tasaus paradoksi
Toisaalta tiedämme, että mitkään kaksi elimet ovat samanlaisia ja miten aiheuttaa tuntuu on tärkeämpää kuin miltä se näyttää. Meille on kerrottu, ettei verrata itseämme muille tai pyrkiä täydellinen aiheuttaa. Toisaalta, ihanteellinen kohdistus on aina osoitettu, kuvitettu, pyrki, ja korjattu. Kuinka yhdistää nämä kaksi vastakkaista direktiivien mukainen? Pitäisi linjaus mennä ulos ikkunasta nimissä hyväksymistä?
Miten teet aiheuttaa väliä. Yhdenmukaistaminen ei ole kyse pelkästä asennon näyttää aika.
Useimmissa tapauksissa oikea suuntaus on turvallisin tapa tehdä ryhti. Usein tähän liittyy pinoaminen luut takaa vakauden ja minimoida kulumisesta nivelet.
Saatat pystyä lihaksen itsesi faksilla monimutkaisen aiheuttaa (tai jopa yksinkertainen), mutta ilman oikean suuntauksen, olet suurempi riski vamman. Osa hyväksyminen on halu ottaa apua, kun sitä tarvitaan. Nykyaikaisissa jooga, pitää käyttää rekvisiitta liberaalisen, kuten uranuurtajana Iyengar. Rekvisiitta, voit ottaa enemmän asennot tavalla, joka tukee turvallista linjaus.
Ratkaisemisessa linjaus paradoksi vaatii aselevon välillä äly ja tunteita. Älyllisesti, näet opettajan tehdä aiheuttaa, näet itse tehdä sen, yrität mallintaa itse opettajan. Emotionaalisesti, olet ok missä olet suhteessa opettaja. Viljellä tietoisuus tuntea aiheuttaa elimistössä, tuntea kun voisi käyttää apua ja anna itsesi hyväksymään, että apua.
Padahastasana eller håndværktøjet til Foot udgøre en del af Solen starthilsen serie af asanas. Det ser ud som den 3 rd udgøre og de 10 th posere Sun Salutation eller Surya Namaskara.
Dette indebærer navn kommer fra sanskrit pada som betyder “fod” hasta betyder “hånd” og asana betyder en “sæde” eller “kropsholdning.”
Det engelske navn for padahastasana er udgøre gorilla eller hånd under foden udgør.
Padahastasana gør kroppen fleksibel ved hofterne.
Afhængig af fortolkningen og den form for yoga, kan padahastasana udføres med hænderne blot at flytte til fødderne, som i en flydende sol hilsen, eller hænderne placeres under fødderne med håndfladerne opad. Den sidstnævnte er en del af den primære serie af Ashtanga yoga.
Padahastasana betragtes som en vigtig kropsholdning fordi der ud over den fysiske strække og styrke fordele, menes det at have praniske, eller energisk, fordele. Ved at fjerne tamas fra kroppen, det hjælper udøveren til at føles lettere og mere energi. Det siges også at bremse hjerteslag, hvilket giver lindring fra både psykisk og fysisk udmattelse.
Med hensyn til ayurvediske doshas er padahastasana menes at stimulere Value Added Tax Act, som fremskynder fordøjelsen og øger lys, luftig energi i kroppen.
På et åndeligt plan, nogle mener, at placeringen af kroppen i denne stilling er med til at skabe balance mellem ens lavere og højere selv. Det menes også at hjælpe med at finde harmoni mellem natur og ånd.
Sådan gør Padahastasana (Hånd til fod Pose)?
Stå oprejst og bøje kroppen fremad.
Lad armene røre gulvet. Hvis det er svært at tage armene kun så langt som det er muligt uden at belaste. Udånder som du bøjer fremad.
Bring stammen tættere på benene. Prøv at røre knæene med panden. Dette kan kræve megen fleksibilitet. I de indledende faser, tage det kun så langt som det er behageligt.
Når du er færdig som en del af Surya Namaskara (sol hilsen øvelser) et mantra kan messede, mens de udfører denne asana. Padahastasana sker som 3 rd udgøre og de 10 th udgør. Mantraet skal messede er angivet nedenfor: I løbet af 10 th udgøre chant ”Om Savitre Namaha”. Det betyder hilsen til den velvillige mor.
I løbet af 3 rd udgøre synge ”Om Suryaya Namaha”. Det betyder hilsener til Solguden Surya eller den, der inducerer aktivitet.
Fordele ved Padahastasana (Hånd til fod Pose)
Padahastasana gør kroppen meget fleksibel. Det strækker ryggen og benmusklerne.
Det hjælper med at fjerne overskydende mave fedt.
Det forbedrer fordøjelsen og reducerer forstoppelse. Det fjerner mange mave lidelser.
Det gør rygsøjlen fleksibel og toner nerverne.
Kontraindikation for Padahastasana
Undgå dette udgør, hvis lider af en hofte skade.
Dem med Vertigo bør være forsigtig whule udføre denne asana.
Mennesker, der lider af rygsmerter, bør ikke praktisere Pada hastasana
Det bør ikke praktiseres, hvis der lider af mavesår.
Praksis er forbudt for de mennesker, der lider af hjerteproblemer
De, der har forhøjet blodtryk bør ikke praksis.
Forsøg ikke at sætte en stor indsats for at strække. Øg praksis gradvist.
Bemærk:
Hvis du har nogen sundhedsproblem og har en tvivl om, hvorvidt dette skal praktiseres eller ej. Eller hvis du ønsker at vide, om denne praksis er nyttigt at slippe af med din sundhedsproblem derefter høring af en yoga terapeut eller en lærer anbefales.
Långa timmar sittande kan orsaka olika hygienkrav, inklusive fetma, matsmältningsbesvär, diabetes, dålig blodcirkulation, täthet i benen, höfterna, rygg, nacke och axlar, hjärt-kärlsjukdomar och mycket mer. Även mitt jobb kan göra det nödvändigt att sitta i många timmar per dag, kan jag ångra skadliga effekter av att sitta med regelbunden yoga.
Den fysiska utövandet av yoga är en mångsidig konst som innebär många muskler och leder för att utföra olika poser och behandla ett brett spektrum av hygienkrav. Yoga förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, hjälper till viktkontroll, lindrar matsmältningsbesvär, förbättrar hjärthälsa och främjar friskt blod och syre flöde till hela kroppen.
Här är fem yogaställningarna du kan utföra för att minska hälsoriskerna för att sitta under längre perioder.
# 1 Stol Pose ( Utkatasana )
Namnet på denna pose kan göra att du undrar hur det kan bidra till att vända den skada av att sitta för timme, men stol pose innebär att sitta i en imaginär stol, till skillnad från den riktiga du är van vid på skrivbordet.
Utkatasana förstärker och förbättrar blodcirkulationen i benen, vilket i hög grad gynnar någon med ett skrivbord jobb. Det är en immun booster också. Dock bör de med lågt blodtryck och sömnlöshet undvika öva stol pose.
Vägbeskrivning:
Stå rak med fötterna något isär.
Lyft händerna upp till axelhöjd framför dig.
Sänk skinkorna när du lyfter dina händer. Antag en sittställning på en imaginär stol.
Medan du sänka skinkorna, inte böja för långt framåt.
Kvar i ställningen under 60 sekunder.
# 2 Hälften Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )
Hälften hjul pose lindrar matsmältningsbesvär, vilket är vanligt hos dem som fortfarande sitter under långa timmar. Ardha chakrasana toner din ryggmusklerna och är effektivt för ryggsmärtor.
Vägbeskrivning:
Stå rak med händerna vid sidorna och fötterna ihop.
Med långsam inandning, lyft armarna över huvudet och böj bakåt. Böj inte knäna.
Kvar i posen i 20 sekunder.
# 3 Stående Framåt Fold ( Uttanasana )
Stående framåt vika är ett utmärkt pose som sträcker och toner hela kroppen. Det förbättrar cirkulationen till hjärnan och lugnar ditt sinne. Dock bör de med högt blodtryck eller allvarliga ögonproblem undvika öva uttanasana .
Vägbeskrivning:
Stå rak med benen ihop och händer genom sidorna.
Lyft händerna över huvudet med handflatorna mot varandra.
Med långsam inhalation, böja sig framåt och placera handflatorna av sidorna av fötterna på marken. Du kan också placera fingertopparna vid sidorna tills du blir mer flexibel.
Alternativt kan du placera handflatorna bakom benen och hålla benen.
Ta ditt ansikte närmare benen så att pannan vilar på benen.
Kvar i posen i 30 sekunder.
# 4 nedåtriktade Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )
Nedåtriktade hund pose sträckor och stärker benen, som är berövade uppmärksamhet på grund av långvarig timmars sittande. Det lugnar sinnet och lindrar stress. Den pose förbättrar också immunitet. De med handledsskada bör avstå från att utöva Adho mukha svanasana , dock.
Vägbeskrivning:
Börja med dina händer och fötter på marken som i tabellen pose.
Placera handflatorna rakt under axlarna och anpassa knäna med höfterna.
Med utandning, lyft höfterna.
Räta knäna när du lyfter höfterna och placera hälarna på golvet.
Vidga dina axlar och låt huvudet vila mellan armarna.
Kvar i ställningen under 60 sekunder.
# 5 Barnets Pose (Balasana)
Barnets pose sträcker ryggraden och lugnar nervsystemet. Den pose slappnar din rygg, axlar och nacke. Smärta i dessa områden är vanligare hos dem som sitter längre timmar. Det förbättrar matsmältningen, lugnar sinnet och lindrar stress. De med högt blodtryck och knäskada bör undvika öva balasana .
Vägbeskrivning:
Knäböja på marken.
Håll fötterna ihop och bildar en “V” -form med fötterna genom avstånd ut hälarna.
Sitt rakt på utrymmet mellan hälarna.
Andas in när du lyfter händerna uppåt.
Andas ut när du böjer fram emot att placera din panna på golvet.
Sträck händerna framåt och placera dem på golvet.
Kvar i posen i 30 sekunder.
Penna i regelbunden träning
Regelbunden träning av de ovan nämnda yogaställningarna kommer att bidra till att ångra de skadliga effekterna av långvarigt sittande. Med tanke på de hälsofördelar som vunnits, spendera några minuter om dagen tränar dessa yogaställningarna säkert kommer inte kramp ditt fullspäckade schema.
Mūsu skolas dienās mēs visi esam pētīts, cik svarīgi nieres ir mūsu sistēmai. Nieres, neskatoties uz to maza izmēra, piemēram, pupas, ir svarīgs orgāns mūsu organismā. Tie darbojas kā filtri mūsu sistēmā, lai attīrītu asinis. Asinis plūst caur mūsu nierēm vairākas reizes dienā. Nieres funkciju, lai novērstu visas atkritumvielas no asinīm saglabājot būtiskus elementus. Nieres arī uzturēt sāļu un skābju līdzsvaru organismā. Viņi ražo hormonus un fermentus, kas kontrolē cukura līmeni asinīs, saglabāt šķidruma līdzsvaru mūsu organismā un uzturēt kaulus veselīgu un spēcīga. Kā nieru veic tik daudz funkciju savu prioritāti ir attīrīt mūsu iekšējo sistēmu, mums ir īpaši rūpējas par mūsu nierēm un nekas nevar būt labāks par jogas asanas un meditāciju.
Pēc ir daži jogas asanas, kas palīdzēs saglabāt savu nieru veselību.
1. Ardha Matsyendrasana (Half valdnieks no zivīm rada):
Sēdēt ar kājām izstieptas priekšā no jums. Jūsu mugurkauls jātur taisni. Ja uzskatāt, ka jūsu mugurkaula sasprindzinājuma, tad atbalstīt muguru uz spilvena.
Tagad reizes labo kāju pie ceļa ar kājām uz grīdas. Jūsu tiesības pēdu jānovieto pār savu kreiso kāju.
Tagad saliekt kreiso kāju tā, ka vienīgais jūsu kreisās kājas ir novietots tuvu jūsu labo sēžamvietas.
Novietojiet labo roku aiz jums, un apgūt savu labo celi ar kreiso roku, kā parādīts attēlā.
Tas tiek darīts, ieelpot un iztaisnot pats.
Tagad izelpas, vērpjot savu vidukli, lai nogriezieties pa labi.
Ar katru ieelpot iztaisnot savu mugurkaulu un izelpot katru reizi pagriezt tālāk pa labi.
Palieciet šajā stāvoklī 5-10 breaths.
Nemetiet plecus jebkurā stadijā šī asana. Saglabājiet jūsu pleciem taisni pagarinot savu apkakle kauli.
Atkārtojiet tāpat twist uz kreisajā pusē too.
2. Supt Vajasana (Pusguļus nelokāmi pose):
Sāciet ar sēžot Vajrasana turot rokas uz gurniem. Elpojiet parasti dažas sekundes, lai atslābina ķermeni.
Tagad novirzīt rokas no augšstilbu jūsu pusē, turot plaukstas uz zemes.
Bend atpakaļ uz grīdas ar atbalstu jūsu līkumiem. Jums vajadzētu saglabāt locīšanas atpakaļ līdz jūsu muguras, plecu un galvas pieskarties zemei.
Jūsu ceļi nedrīkst celties no grīdas un arī jūsu sēžamvieta jānovieto uz papēžiem.
Aizveriet acis un vienkārši atpūsties veicot dziļas breaths.
Ja vēlaties, lai atbrīvotu no šī poza, paķert potītes ar abām rokām un celies lēnām.
3. Dragon rada:
Vieta sevi uz zemes ar rokām un ceļgaliem. Jūsu ceļi būtu hip-platums intervālu, un jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, ar plaukstām vērstām uz zemi.
Tagad celt kreiso kāju uz priekšu no starp jūsu rokās. Celis būtu perpendikulāra kreiso papēdi.
Slide labo kāju atpakaļ. Par jūsu labās kājas zolēm jābūt apskatot griestiem, un pirksti ir jānorāda uz āru.
Tagad, atbalstot sev uz kājām, zīmēt rokas prom no zemes, lai tos satvert ap kreiso ceļgalu.
Turiet šo pozīciju pāris ieelpas un atkārtojiet ar labajā pusē too.
4. Square rada:
Apsēdieties uz jogas paklājiņš pāri kāju.
Jūsu atstāja ceļa būtu uz grīdas un jūsu labo celi būtu virs ar labo kāju virs kreisā ceļgala.
Mazliet variācijas jūs varat darīt, ir, lai saliekt uz priekšu un izmēģināt pieskaras grīdai ar pieres.
Šī joga pozā stiepjas audus savieno ciskas un sēžamvieta, kas maigi stimulē nieres, aknas un žultspūslis.
5. Urdha Dhanurasana (augšupejoša loks radīt):
Šī joga poza ir pazīstams arī kā ritenis rada. Jūsu ķermenis ir jābūt patiesi elastīgi; ar cietu ķermeni jūs nevarēsiet pabeigt šo pozā.
Lie dzīvoklis uz zemes, kājas saliektas ceļos. Jūsu kājas jānovieto uz grīdas pie hip-platums intervālu.
Saliekt jūsu līkumiem un vietu palmas blakus jūsu pleciem ar pirkstiem norādot uz iekšpusi uz pleciem.
Ieelpo paceliet gurnus uz griestiem turot kājas pamatota. Palieciet kā šis dažiem 2-3 breaths.
Ieelpot un kad izelpas velciet jūsu kājām collu iekšpusi uz jūsu gurniem.
Tagad nospiežot plaukstās, paceliet ķermeņa augšdaļu. Iesācējiem, ja jums ir grūti pacelt visu savu ķermeni pie zemes, tikai paceliet savu galvu tā, ka kronis ir uz grīdas.
Kad jūs paaugstināsiet savu ķermeni uz augšu, iztaisnot rokas.
Turiet šo pozu 5-10 breaths.
Ja vēlaties nākt ārā no šīs pozā, jābūt uzmanīgiem, lai ievainot sevi. Exhale un dot sev leju skatoties uz griestiem.
6. Paripurna Navasana (Full laiva radīt):
Sēž uz jogas paklājiņš vilkt kājas iekšpusi locīšana tos ceļgaliem.
Turiet rokas pie jūsu pusē palmas uz zemes.
Lean ķermeni atpakaļ nedaudz un paplašināt rokas, lai saglabātu tos paralēli grīdai.
Tagad paplašināt savas kājas un virziet abas kājas starp jūsu rokās.
Saglabājiet šo pozu 30 sekundes un pēc tam atkāpties.
Visi šie minētie jogas asanas darbojas masāžas un tonizējoša jūsu nieru muskuļus, kas palielina to pareizu funkciju.
Ne tikai asanas, daži pranayamas arī strādāt nierēm.
Anulom Vilom (Alternate nāss elpošana):
Apsēdieties ar sakrustotām kājām stāja uz jogas mat.
Elpojiet dažas normālas breaths.
Tagad maigi nospiežot labo nāsi ar īkšķi savu labo roku, ieelpot dziļi caur kreiso nāsi.
Nospiediet kreiso nāsi ar zeltneša un saglabāt elpu uptil 5 skaitu.
Tagad atlaidiet īkšķi no labās nāss izelpot galējo gaisu.
Nākamais elpot caur labajā nāsī, nospiediet šo nāsi un saglabāt gaisu.
Izņemiet gredzenu pirkstu no kreisās pirksta un atbrīvot gaisu.
Atkārtojiet vēl 10-15 reizes.
Izņemot Anulom Vilom arī praksē Kapalbhati.
Nieres ir ļoti svarīgs iekšējo orgānu, rūpēties par to un palikt veseliem.
Baba Ramdev es un gurú de yoga de la India que popularizó el concepto de yoga en la India y algunos otros países extranjeros a través de los campos de la televisión y de yoga. Sus tensiones de yoga en Pranayama y un conjunto de posturas de yoga que tratan ciertas dolencias en el cuerpo. Ahora, vamos a ver algunos de ellos relacionados con los ojos.
Ejercicios Baba Ramdev Eye
1. Eye-ROTACIÓN Arriba y Abajo
Beneficios: Constantemente mover los ojos ayuda a mantener a raya a los trastornos oculares y mejora la visión.
Procedimiento: Para hacer el arriba y abajo de la rotación del ojo, sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Mantenga la espalda y la cabeza erguida. Coloque ambas manos en el respectivo knees.Close su puño derecho y lo colocan en su rodilla derecha con el pulgar hacia arriba. Mantener su mirada fija en algún objeto delante de usted. Ahora, exhale profundamente y tomar su mirada hacia arriba, manteniendo la cabeza fija. Inhale y volver a su mirada hacia el objeto. Hacer lo mismo desde la mirada inferior a la mirada superior. Repetir el mismo procedimiento con el puño izquierdo en su muslo izquierdo. Cierra los ojos durante 15 segundos antes de repetir el ejercicio. Haga el ejercicio 10 veces.
2. Eye-ROTACIÓN Sideways
Beneficios: el movimiento lateral de los ojos es bueno para las personas con miopía e hipermetropía.
Procedimiento: Para hacer la rotación sideway, sentarse en Padmasana mantener la cabeza erguida y la espalda. Estire los brazos hacia adelante con sus puños cerrados y cerrados y los pulgares hacia arriba, que replican el mudra Linga. Mantener su mirada fija en los pulgares. Llevar los puños cerrados más cerca de sus ojos, colocándolos en el entrecejo. Mover los puños a la derecha, con sus globos oculares siguiendo el camino. La cabeza debe permanecer recta mientras lo hace. Llevar los puños hacia atrás en medio de las cejas con sus ojos tras la espalda. Repita el mismo en el lado izquierdo. Repetir todo el procedimiento diez veces, cerrando los ojos durante 10 segundos después de cada repetición.
3. Eye-ROTACIÓN en sentido horario y en sentido antihorario
Beneficios: en sentido horario y antihorario rotaciones relajar los ojos y protegerlos de cualquier enfermedades y trastornos. Este ejercicio es ideal para aquellos que pasan largas horas frente a la computadora.
Procedimiento: Para hacer esta rotación, sentarse en Padmasana con la cabeza y la columna erguida y las manos apoyadas en las rodillas en el yoga mudra. Levantar el puño derecho con el pulgar hacia arriba. Mantenga su codo recto mientras lo hace. Enfoque sus ojos en el pulgar, manteniendo la cabeza recta. Mueva su dedo pulgar hacia la derecha con su mirada que le sigue. Repite esto cinco veces y hacer lo mismo en sentido antihorario por otros cinco veces. Repetir todo el proceso desplazando su mirada hacia el pulgar izquierdo.
4. Palming
Beneficios: Palming está calentando sus ojos para una mejor circulación. Es una forma rápida y fácil para relajar los ojos. Mejora la circulación sanguínea y mantiene el cansancio y la hinchazón en la bahía.
Procedimiento: Para hacer Palming, sentarse en una posición cómoda. Frote sus palmas una contra la otra, vigorosamente hasta que pueda sentir el calor que irradia de ellos. Coloque las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y sentir el calor se propague.
5. Trataka
Beneficios: Trataka significa mirar a un objeto de forma continua durante un período fijo. Si lo hace, mejora la concentración y la visión. Este ejercicio ojo disminuye altas potencias ojo miope.
Procedimiento: Siéntate cómodamente, ya sea en Padmasana o Vajrasana. Colocar una vela en cerca de dos pies de distancia de donde estás sentado. Encender la vela y la mirada en la llama sin parpadear. Puede contar números en su cabeza para mantener la noción del tiempo y de su mente para no vacilar. Mire todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se haga, mejor.
6. Bhastrika Pranayama
Beneficios: Bhastrika Pranayama aumenta la circulación de la sangre a la cabeza y mejora la visión. También refresca su bienestar físico y mental.
Procedimiento: Siéntate en Padmasana con su columna erguida. Con el pulgar derecho, cerrar la fosa nasal derecha. Inhalar y exhalar con fuerza y rápidamente por la fosa nasal izquierda. Para ello, unas 20 veces. Usted puede sentir sus paredes abdominales bellowing mientras se hace el ejercicio. Haga su último suspiro, largo y profundo. Ahora, repita el mismo proceso en la fosa nasal derecha con el pulgar izquierdo cerrar la fosa nasal izquierda. Acabado el ejercicio en ambos las fosas nasales hace que para una bhastrika. Relax durante unos 30 segundos y repetir todo el proceso de nuevo. Hacerlo durante unos 10 minutos.
7. Kapalbhati Pranayama
Beneficios: limpiar su pulmones y mejorar la circulación para una mejor visión con este cráneo brillante ejercicio de respiración. Este es un ejercicio muy potente que asegura un vientre más plano, mejor visión, cabello lustroso, y mucho más. La inhalación es casi nula, mientras que las exhalaciones son de gran alcance y en rápida sucesión.
Procedimiento: Siéntese en una posición cómoda. Podría ser Padmåsana, Sukhasana, o Vajrasana. Puede permitirse que ser apoyado por una pared, si usted tiene dolor de espalda, ya que este ejercicio de respiración es muy poderosa y principiantes podrían verse sometidos a una copia ache.Close los ojos y mantener las manos en mudra.Focusing yoga en la parte baja abdomen, hacer una inhalación rápida seguido de exhalaciones potentes y rápidos, [ciclo de inhalar-exhalar aproximadamente 8 a 10 por durante 1 a 2 segundos], para empezar. Un principiante puede mantener su mano sobre el vientre como ella podría tener dificultades para concentrarse durante el primer repetitions.Increase el número de ciclos lentamente. Con la práctica regular, se puede llegar hasta 100 cuentas.
8. Bahya Pranayam
Beneficios: Además de ser una excelente manera de mejorar la circulación y limpiar los pulmones, esto también ayuda en los trastornos asociados con los órganos reproductores aliviar. Asegúrese de que este pranayama se realiza con el estómago vacío.
Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Inhale profundamente y vaciar sus pulmones con una exhalation.Now contundente, sosteniendo bloquear la respiración de la barbilla con el pecho. Esto se conoce como Bandha.Pull del Jalandhar su vientre hacia el interior tanto como sea posible de modo que se acerca más a la columna vertebral. Esto se conoce como la Udhiyana Bandha.Now, mantenga los músculos de la ingle hacia arriba o mantenga a sí mismo en Mooladhara bandha.Hold los Bandhas juntos durante unos 10 a 15 segundos para empezar. Tomando una respiración profunda, suelte el Bandhas.Repeat durante unos 2 minutos, para empezar, el aumento del tiempo de 5 a 7 minutos.
9. Anuloma – Viloma Pranayama
Beneficios: Este es el más fácil de los pranayamas y también se conoce como el ejercicio fosa nasal respiración alterna.
Procedimiento: Sentado en Padmasana o Sukhasana, extenderás las manos, apoyando las manos sobre las rodillas en el yoga mudra.Lift su mano derecha en Pranayama mudra.Using el pulgar, cerrar la derecha nostril.Take una inhalación profunda con el nostril.Closing izquierda la fosa nasal izquierda, permite la exhalación a través de la nostril.Now derecho, inhala por la fosa nasal derecha y permitir la exhalación a través nostril.This izquierda completa una ronda de Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat de 10 a 15 veces para empezar, el aumento de 50 a 75 veces, de forma gradual.
10. Udgeeth Pranayama
Beneficios: Esto es básicamente un ejercicio de meditación, en donde se espera que cantar “OM”. Esto es ideal para aquellos que quieren relajarse. Los niños pueden practicar este para aumentar su capacidad de memoria. Este ejercicio de respiración implica la inhalación y la exhalación de más larga duración.
Procedimiento: sentarse cómodamente en Sukhasana o Padmasana.Take una profunda inhalation.As exhalar, cantar OM todo el tiempo que pueda. Cuanto más tiempo se puede mantener la respiración, mejores serán los resultados are.One canto completa una ronda. Relajarse con los ojos cerrados, respirando normalmente, durante unos 15 segundos antes de seguir adelante con el siguiente repetition.Repeat esto durante 2 a 3 minutos, para empezar, el aumento de la duración de 10 minutos gradualmente.
11. Agnisara Kriya
Beneficios: Agnisara es una combinación de dos palabras en sánscrito – Agni (fuego) y Sara (limpieza o lavado). Para ser más precisos, este ejercicio se centra en la limpieza del incendio o chakra Manipura situada cerca del ombligo.
Procedimiento: De pie con las piernas separadas unas de otras y tomar una profunda inhalación nasal.
Doble las rodillas slightly.Bend la cabeza ligeramente hacia abajo y exhalar por la mouth.Make asegurarse de que la parte posterior está erecto siempre, con sus músculos abdominales en la posición relajada. Tire de su ombligo hacia arriba y hacia dentro para que se acerca más a su spine.Hold la respiración durante unos 15 segundos y luego la solapa los músculos abdominales, adelante y atrás durante 10 veces con la respiración bajo el asimiento.
12. Shavasana
Beneficios: Usted debe permitir que su cuerpo se relaje después de cualquier sesión de entrenamiento y la posición del cuerpo muerto es el asana ideal.
Procedimiento: acostarse en posición supina position.Keep los pies juntos o extendida, como por su comodidad level.Allow las manos para descansar en cualquiera de los lados del cuerpo, las palmas hacia el ground.Close su eyes.Inhale y exhalar profundamente, permitiendo que su cuerpo se relaje por completo.
La práctica de la mencionada Yoga Ramdev Baba para la vista está garantizado para ofrecer buenos resultados. Sin embargo, usted debe incorporar una buena dieta con la cantidad adecuada de descanso en su vida por lo que los resultados podrían ser cosechados de una manera mejor!
هل تعرف؟ اليوغا هي التقنية الوحيدة التي يمكنك العثور على الصفاء الذهني جنبا إلى جنب مع الطاقة الجسدية. وهناك الآلاف من الوضعيات اليوغا في الكتب التقليدية. ومن الواضح أن الشخص لا يمكن أن يمارس جميع الوضعيات في يوم واحد. ولكن ممارسة وإتقان عدد قليل يمكن أن تساعدك على اكتساب القوة، وتصبح النفس ثقة وحيوية.
اكتسبت سيفاناندا اليوغا vendanta dhanwantari الأشرم وأساليبها شعبية هائلة على مر السنين. هذا النوع من اليوغا هي عملية بطيئة التقليدية، تأملي و. سوارة اليوغا التي كتبها السواني سيفاناندا يتألف من براناياما (تمارين التنفس)، التحية الشمس و12 الوضعيات.
براناياما:
أثناء القيام براناياما، اتبع هذه الخطوات البسيطة:
خذ نفسا عميقا إغلاق فتحة الأنف اليمنى ويستنشق مع فتحة الأنف اليسرى. ثم أغلق فورا فتحة الأنف اليسرى والزفير مع فتحة الأنف اليمنى. وبهذه الطريقة محاولة التنفس سريع عن طريق تغيير الخياشيم. يستنشق دائما ببطء. وهذا يساعد في تطهير ممر الأنف. لديهم تلك المشاكل في التنفس الحاجة إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا.
الشمس التحية هي أيضا عنصرا هاما من سيفاناندا اليوغا. كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه الخطوات البسيطة للبدء:
الخطوة 1: الوقوف في وضع مستقيم وجلب اليدين معا في موقف الصلاة. هنا لديك لالزفير.
الخطوة 2: الآن يستنشق ورفع اليدين في الاتجاه الصعودي، والحفاظ على النخيل الخاص معا.
الخطوة 3: الزفير ثم ينحني إلى الأمام للمس قدميك بأصابعك.
الخطوة 4: مرة أخرى يستنشق وخطوة الساق اليمنى مرة أخرى، قوس ظهرك ورفع ذقنك.
الخطوة 5: الآن الزفير وخطوة الى الوراء ساقك اليسرى. الآن كل من الساقين في نفس الموقف خشب. تمتد بقدر ما تستطيع. هنا، ووزن الجسم الخاص بك هو تماما على يديك وقدميك.
الخطوة 6: الآن خفض الركبتين والصدر والجبين وتلمس الارض.
خطوة 7: يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء. حافظ على ذراعيك على التوالي. ويعرف هذا الموقف أيضا Sarpasana أو موقف ثعبان.
الخطوة 8: في هذه الخطوة، عليك أن زفر ورفع الجسم والوركين ثم حاول تمتد بقدر ما تستطيع. ومتوازنة وزن الجسم كله بشكل صحيح على اليدين والساقين.
خطوة 9: يستنشق وخطوة الساق اليمنى إلى الأمام مع الجزء العلوي من قدمك امتدت على الأرض. رفع مرة أخرى حتى ذقنك والبحث مباشرة.
خطوة 10: مرة أخرى، أسفل الانحناء للمس قدميك بأصابعك.
خطوة 11: يستنشق وذراعيك إلى الخلف من فوق رأسك.
خطوة 12: الزفير وبلطف يعود إلى المركز الأول.
بعد اتقان SURYA namaskara، ويحتاج المرء لتعلم 12 المواقف أو الوضعيات التي تم تضمينها في سيفاناندا اليوغا. الوضعيات الأساسية 12 من هذا الشكل من اليوغا هي:
Shirshasana:
حين نفعل ذلك أسانا، عليك أن تجلس أول ما نزل على الأرض في موقف Vajrasana. الآن ضع يديك على الأرض بطريقة أنك لن تكون قادرة على الاستمرار ذراعك اليسرى مع اليد اليمنى والذراع الأيمن مع وضع اليد اليسرى. الآن في محاولة لوضع تاج رأسك بين النخيل الخاص. ثم حاول أن تأخذ ساقيك إلى أعلى قليلا. هذا هو المعروف باسم رقصة العرضة Shirshasana. محاولة موازنة ذلك بهذه الطريقة. بعد أن تتعلم بنجاح وتحقيق التوازن، ثم محاولة نقل ساقيك في الاتجاه التصاعدي في خط مستقيم مع الجسم. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج. تذكر دائما، الطريق الصحيح للخروج من أي أسانا هي الطريقة التي يدخل في ذلك.
Sarvangasana:
هذا هو المعروف أيضا باسم موقف الكتف. هنا، عليك أن الكذبة الأولى على حصيرة وراحة ظهرك على الأرض. ثم لديك لمحاولة رفع ساقيك في الاتجاه الصعودي. يمكنك حتى تأخذ الدعم من يديك لنفسه. محاولة للراحة يديك على بعودتكم بحيث يمكن أن تساعدك على البقاء ثابتا في هذا المنصب. مرة واحدة ساقيك في الهواء، في محاولة لجعلها في محاذاة على التوالي مع جسمك وتمتد بقدر ما تستطيع. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.
Halasana:
عندما كنت مطرد في Sarvangasana تشكل، ومحاولة جلب ساقيك أسفل من فوق رأسك. مرة أخرى، وهنا راحة راحة يديك على ظهرك من أجل دعم موقفكم.
Matsyasana:
استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. يستنشق ورفع الجزء العلوي من جسمك قليلا عن الأرض، وحرك يديك تحت الأرداف. ثم بقية أردافك على ظهر يديك. تبقى ثابتة لمدة 15 ثانية والافراج عنهم.
Paschimotthanasana:
الجلوس على الأرض مع ساقيه ممتدة إلى الأمام في أمامك. ذراعيك والجسم إلى الأمام ومحاولة للمس أصابع قدميك. ثني الركبتين بقدر ما تستطيع، ومحاولة للوصول إلى أصابع قدميك.
بوجا نجاسانا:
في هذه الوقفة، عليك أن تضع نفسك في وقفة المنحني الذي يشبه الثعبان. النوم على الأرض في مثل هذه الطريقة التي جبينك تلامس الأرض. الآن ضع النخيل الخاص تحت كتفيك بطريقة يحصل مدسوس وثيق لجسمك. تمتد ساقيك بطريقة أعلى قدميك يضغط إلى أسفل داخل حصيرة. الآن يستنشق واضغط ببطء يديك لتمتد ذراعيك، وإرسال صدرك صعودا. هذه تشكل يشبه الثعبان، وبالتالي يطلق عليه الكوبرا تشكل أو ثعبان تشكل.
Shalbasana:
الاستلقاء على بطنك بيديك يستريح تحت الفخذين والجبين يستريح على الأرض. الآن محاولة لرفع ساقك اليسرى تصل إلى 10 بوصة. بعد ذلك، حاول القيام بنفس الشيء مع ساقك اليمنى أيضا. في المرحلة النهائية، تفعل ذلك مع كل من الساقين.
Dhanurasana:
هذا هو المعروف أيضا باسم تشكل القوس. كل ما عليك القيام به هنا هو على الاستلقاء على الأرض مع بطنك ملامسة للأرض. الحفاظ على يديك بالإضافة إلى صدرك. الآن خذ نفسا عميقا، ورفع الساقين والفخذين حتى. في الوقت نفسه، لديك لمحاولة للقبض على ساقيك بيديك. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والإفراج.
رقصة العرضة Matsyendrasana:
الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة أمامك. ثني الركبتين، وضعت قدميك على الأرض ثم حرك قدمك اليسرى تحت ساقه اليمنى. وضع خارج الساق اليسرى على الأرض. الخطوة القدم اليمنى فوق الساق اليسرى والوقوف على الأرض. اضغط اليد اليمنى على الأرض خلف الردف الأيمن وتعيين الذراع الأيسر على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة. والركبة اليمنى ويشير مباشرة تصل إلى السقف. هنا، عليك أن زفر وتتجه نحو الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن. البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم. محاولة القيام بذلك بطريقة أخرى أيضا.
Kaksana:
ضع يديك على الأرض أمام قدميك بأشجار النخيل أسفل. ثني مرفقيك ووضع الركبتين على الجزء العلوي من ذراعيك فوق المرفقين. قليلا تحول وزنك إلى الأمام على يديك حتى تأتي قدميك تدريجيا عن الأرض. لا تقفز في الموقف. احتفظ دائما يبحث في الأرض أمام يديك حين عقد هذا الموقف. عقد لمدة 10 ثانية ومن ثم الإفراج عنهم.
Padahastasana:
الوقوف على التوالي مع قدميك لمس بعضها البعض. الآن زفر والانحناء إلى الأسفل من الوركين للمس قدميك بأصابعك. حافظ على ذراعيك امتدت في العملية برمتها. الآن ترتفع ببطء صعودا والعودة إلى المركز الأول.
Trikonasana:
الوقوف على التوالي، وفصل قدميك متباعدة. أنتقل الآن قدمك اليمنى إلى 90 درجة والقدم اليسرى إلى 15 درجة. تأكد من أن وزن الجسم متوازنة بالتساوي على كلا القدمين. الآن ثني الجسم إلى الجانب الأيمن، والهبوط من الوركين. يبقي الخصر مباشرة، مما يسمح يدك اليسرى ليخرج في الهواء ويدك اليمنى ينزل وتلامس الأرض. محاولة للحفاظ على كلا من الأسلحة في خط مستقيم. كرر على الجانب الآخر.
Lai būtu jāapzinās un absorbē brīdi, un vieta ir brīnišķīga. Visi slēpis skaistums atklās sevi jums, atstājot jūs ar neizskaidrojamu prieku un gandarījumu. Iedomājieties, darot to pašu ar savu būtni! Sēžot mierīgi, vērojot sevi, pievēršot uzmanību savām sajūtām, un unraveling sev pamazām. Vipassana meditācija būs kas notiks jums. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par Vipassana un kā tā var jums palīdzēt.
Bet vispirms, pieņemsim uzzināt, kas Vipassana ir visu par.
Kas ir Vipassana Meditācija?
Vipassana ir senākā meditācijas tehniku. To mācīja Buda apmēram pirms 2500 gadiem. Tas ir līdzeklis, lai apzinātos sevi, savu dzīvi, un būtībā savu esamību. Šajā meditācijas, prāts ir instruments, lai tuvāk realitātei, un to, kā lietas ir. Vipassana radīs atbrīvošanu – pastāvīga parādība atšķirībā no pagaidu miers, ka citu veidu meditācijas piedāvājumu.
Kā praktizēt Vipassanu?
Vipassana ir dziļa un ilgstoša. Spēja izprast dzīves procesu, bez filtriem nav tik vienkārši, kā izklausās. Sērija prāta vingrinājumi palīdzēs jums apzināties un uzmanīgs. Vipassana ir pakāpenisks process, kas galu galā padara jūs apzināties patieso dzīves jēgu. Lasiet tālāk, lai zināt, kā to izdarīt Vipassanas meditāciju.
1. Samaļ-Free Mind
Skaidrs prāts spēj sasniegt neiespējamo. Pirms jūs sāktu, noņemiet visas netīras domas no savas galvas un padarīt mieru ar cilvēkiem un notikumiem, kas satraukumu jums. Vēlos patiesu laimi ikvienam. Tas klīringa būs vieglāk jums, kā jums iet uz priekšu Vipassana.
Saglabājiet savu prātu pārbaudi, jo tas var viegli triks jums. Tā sāks pavedienu domas, un pirms jūs zināt to, jūs saņemsiet embroiled tajā. Cut domāšanas ķēdi ārā, apmācīt savu prātu, un koncentrēties uz lielāku labumu.
2. apreibināt Focus
Sēdēt līdzsvarotā veidā. Aizveriet acis maigi un mēģināt koncentrēties uz savu elpošanu. Novērot, kā gaiss iet iekšā un ārā no ķermeņa. Tad nokļūt vērojot citus aspektus jūsu organismā.
Dažādas domas rasties savā galvā un novirzīt jūs, bet neļauj viņiem pārtraukt jums. Turpini censties. Uzmanīgi koncentrēt katru reizi, kad jūsu domas mēdz klejot. Kā jums iet, piemēram, jūsu uzmanība būs asas, un jums būs veidot spēcīgu bāzi Vipassana.
3. Breezy Elpošanas
Tas ir svarīgi, lai būtu norūpējusies par savu elpu, jo tas kalpo kā nodošanas punkts jūsu uzmanību. Katru reizi, kad jūsu prāts staigā, jūs varat dot to atpakaļ uz stabilitāti, koncentrējoties uz elpu – tā saglabā prātu no svārstīšanās. Arī elpošana palīdz iedziļināties meditatīvā stāvoklī. Lai saprastu elpu ir izprast pati dzīve, jo tā ir kopīga visām dzīvajām būtnēm.
Elpot tādā veidā, kas ir ērti. Vipassana iesaka dziļa elpošana. Sajūtiet un sekot, kā gaiss iet iekšā un ārā no ķermeņa, vērojot, kā jūs saņemat un reaģēt uz to.
4. Lasting Liberation
Saglabājot savu prātu bez negatīvās domas un koncentrēties uz savu elpu un elpošanas tiesības nav viegli vispār, bet nepadodieties. Netiesājiet sevi klaiņojošus. Vienmēr cenšas nokļūt atpakaļ uz ceļa, maigi bet stingri. Lēnām, jūs sajutīsiet izpratni kicking., Zinot kaut ko par to, kas tas ir, uztverot patiesību par visu, un potenciāla un spēku tagadnes sajūtu. Šīs sajūtas nāk pamazām pēc turpināt praksi, un izglītot jums.
Iepriekš procedūra un metode ir sākums, lai atšķetināt mūžīgo gudrību un zināšanas. Viņi aizvedīs garām ilūzijā, un klāt realitāte, kā tas ir.
5. Ieguvumi
Vipassana darbojas atšķirīgi katrai personai, bet šeit ir daži garantētas vispārējas priekšrocības:
Vipassana palīdz jums saprast uzvedību un reakciju no citiem cilvēkiem, kas atrodas labākā veidā. Tas liks jums saprast iemeslu savam noskaņojumam un mijiedarboties ar tiem tādā veidā, kas ir noderīgi tiem.
Tas būs uzsūktu jums zināšanas, kas palīdzēs jums sarunāties labāk un klausīties uzmanīgi, nevis reaģēt nekavējoties un nevajadzīgi.
Jūsu pieķeršanās pasaulīgām lietām samazinās, un jums iemācīties paskatīties uz dzīvi ārpus tā.
Tu kļūtu žēlsirdīgs un sākt skatīties uz dzīvi pozitīvi.
Šeit ir daži biežāk uzdotie jautājumi par Vipassanas meditācijas.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzzinātu, Vipassanas meditāciju?
Ideālā gadījumā guru ir mācīt Vipassanu, un tas ir process mūža garumā. Lai saņemtu uzsāka tajā un iegūt pamata apmācības, vismaz 10 dienas ir nepieciešami.
Vai Vipassana reliģisko?
Vipassana pārsniedz aiz reliģiju. Tas ir veikšanu realitātes patieso dabu un darbības principiem dzīvi.
Kā var zināt, ja tie ir piemēroti Vipassana?
Ikviens ar pienācīgu garīgo un fizisko veselību var nodarboties Vipassanu. Pacietība, neatlaidība, un centību jūs aizvedīs tālu labumu no Vipassanas prakses.
Var Vipassana izārstēt slimības?
Nelīdzsvarotība prāta un ķermeņa izraisa slimību. Lai sāktu Vipassanu ar mērķi izārstēt slimību nav ieteicama. Tas ne palīdzēt izārstēt slimības, ne arī gūt labumu jums ar faktisko mērķi Vipassana.
Ja viens darīt Vipassanu katru dienu?
Tas ir izdevīgs, ja tas tiek darīts katru dienu. Rīta laiks ir labi, kā jūsu prāts ir svaigs, un jūs varat ātri koncentrēties un elpot.
Vipassana ir par atbrīvojot jūs no ilūzijām, ko veidojat sevi un dotu jums ieskatu aktualitāti. Tas atbrīvotu savas domas, jūtas un rīcību, un padarīt jūs pilnībā apzināties un klāt. Jūs sāksiet novērtēt dzīvi vēl vairāk. Vipassana ir pacilājoša un skaists. Izmēģiniet tagad izjust tās burvību.
Urdhva Hasthasana είναι καλύτερο για αρχάριους για να ξεκινήσει το ταξίδι τους από γιόγκα. Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν) εκτελείται σε όρθια θέση. Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν ουσιαστικά στοχεύει τους ώμους σας και να τεντώνει και οι μύες μεσοπλεύριο σας.
Έχετε παρατηρήσει ότι, όταν ξυπνάτε και να αφήσει έξω το κρεβάτι σας κάθε πρωί, σηκώνετε τα χέρια σας και να αισθανθείτε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη και το κεφάλι σας πηγαίνει πίσω. Και αυτό ενισχύει την ενέργειά σας μετά από μια πλήρη νυχτερινό ύπνο. Urdhva Hasthasana είναι όλα σχετικά με αυτό το τέντωμα. Αλλά μην το πάρετε εύκολα coz είναι η πιο απλή έκδοση χωρίς παραλλαγές.
Ξέρεις τι; ανοδική χαιρετισμό γιόγκα θέτουν είναι το δεύτερο Asana (προσευχή ενέχουν ή Namaste χειρονομία είναι το πρώτο Asana σε Surya Namaskar) της Sun Χαιρετισμός Pose / Surya Namaskar. Σε γενικές γραμμές, Urdhva Hasthasana είναι μια μικρή Pose και κάνει για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή διάρκεια. Αλλά να πάρει τα οφέλη της Ανοδική Salute Γιόγκα Pose δεν είναι σαν βούτυρο στο ψωμί. Έχετε να δώσετε το χρόνο σας για να Urdhva Hasthasana, και δίνει πολλά οφέλη.
Κατ ‘αρχάς, να έρθουν σε όρθια θέση και να κρατήσει τα χέρια σας στα πλευρά σας. Μετά από αυτό, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι.
Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους μαζί με τις παλάμες σας μεταξύ τους πέρα από το κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια αυτή δεν τοξωτά ώμους σας.
Όταν παλάμες σας μεταξύ τους, εκείνη τη στιγμή παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
Κρατήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας κατ ‘ευθείαν όλη την ώρα. Ρυθμίστε τα μάτια σας προς το ταβάνι. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι λίγο μακριά από τα αυτιά σας. Και ωμοπλάτες θα πρέπει να πιεστεί έντονα προς την πλάτη σας.
Κρατήστε τα πόδια σας ίσια μαζί με μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Αλλά μπορείτε να λυγίσει τα γόνατα λίγο σας ή μπορείτε να το ανήλικο λυγίσει πω. Μικρά κάμψη είναι καλό για τις αρθρώσεις του γόνατος σας.
Θυμήσου
Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά καθ ‘όλη τη διαδικασία.
Σηκώστε τα χέρια σας όσο είστε άνετοι, πάνω από τον ώμο ή το λαιμό πόνο αρθούν τα αίτια όπλων.
Στην περίπτωση ενός πονοκέφαλο, ζάλη, τον ώμο ή τον αυχένα αποφεύγει Urdhva Hasthasana.
Διατηρείτε πάντα ένα χάσμα ανάμεσα στο γεύμα και γιόγκα σας πρακτική.
Καθαρίστε χαλάκι γιόγκα σας τακτικά και να χρησιμοποιήσετε μια αντιβακτηριακή λύση για τον καθαρισμό.
Πάντα θέσει σε άνετα ρούχα πριν από την έναρξη Γιόγκα συνόδου.
Γιόγκα δραστηριότητες χρειάζονται καθοδήγηση ναι, παρακαλούμε να προσπαθήσετε όλα τα Γιόγκα δραστηριότητες μπροστά από τον εκπαιδευτή σας.
Συμβουλές για αρχάριους
Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον ώμο – πλάτος βρόχου για καλύτερη απόδοση. Coz για αρχάριους, είναι δύσκολο να τοποθετήσετε τα χέρια σας όρθια προς το ταβάνι.
Σύνθετη Παραλλαγές
Αν θέλετε να κάνετε Urdhva Hasthasana πιο περίπλοκη ή έντονο στη συνέχεια να κάνουμε μια backbend με υψωμένα τα χέρια σας.
Για backbend, θα πρέπει να λυγίσει την πλάτη / σπονδυλική στήλη σας στην πλάτη κατευθύνσεις, αλλά και να κρατήσει το λαιμό σας στην πίσω θέση. Αυτή είναι η πρώτη παραλλαγή
Το δεύτερο είναι, από backbend μπορείτε να εκτελέσετε Chakrasana ή Wheel Pose.
Αλλά αυτές οι παραλλαγές είναι μόνο για ενδιάμεσα, καθώς και επαγγελματίες προχωρημένο επίπεδο.
Οι αρχάριοι συνεχίζουν να επικεντρώνονται στη βασική έκδοση του Ανοδική Salute γιόγκα θέτουν.
Οφέλη από Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute Γιόγκα Pose)
Urdhva Hasthasana εκτείνεται και ενισχύει μεσοπλεύριο τους μυς σας, την κοιλιά και τα πόδια επίσης.
Όταν σηκώστε τα χέρια σας με εισπνοή, αυτό θα κάνει τους πνεύμονές σας ισχυρότερη. Έτσι η χωρητικότητα των πνευμόνων σας έχει βελτιωθεί.
Urdhva Hasthasana (Ανοδική Salute Γιόγκα Pose) βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα. Και κάνουν το πεπτικό σας σύστημα για την καλύτερη λειτουργία.
Ανοδική Salute Γιόγκα Pose μπορεί να δώσει ανακούφιση σε ισχιαλγία.
Urdhva Hasthasana δίνει ένα καλό τέντωμα στους ώμους σας και τις μασχάλες σας.
Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.
Ανοδική Salute Γιόγκα Pose κλωτσιές από το άγχος, το στρες και ήπια κατάθλιψη.
Urdhva Hasthasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Επειδή κατά τη διάρκεια της Asana ώμους λεπίδες σας πιέζεται η πλάτη σας σε μεγάλο βαθμό.
Keď poviem, že jóga môže pomôcť liečiť astmu, to dáva zmysel. Nie? Dýchanie a jóga ísť ruka v ruke, a ak je to je problém zahŕňajúci dych, môže joga určite pomôže vyliečiť. Ak ste pacient astma, viete trauma stále desí, že dýchavičnosť. Približne 358 miliónov ľudí na celom svete trpí rovnaký. Jóga, spolu s pravidelnou medicínu, je ideálnou alternatívou k zamedzeniu problému astmy. Zaujíma vás, ako na to? Nebudeme vás držať v tme ešte. Nasledujúce 7 Baba Ramdev jogy ásany bude liečiť astmu, a všetko, čo je potrebné urobiť, je posunúť nadol, aby ich nájsť.
Pred tým, poďme zistiť, ako jóga funguje vyliečiť astma.
Jóga pre astmu
Astma je respiračné ochorenie zahŕňajúce dýchacích ciest alebo do priedušky. Dýchacie cesty sú opuchnuté pacienta astma, a získať ďalšie zapálené pri spustení symptómov, ich zúženie a robiť to náročný pre osobu dýchať. Starí Egypťania uznal tento problém a dal jej svoje meno. Problém sa výrazne zvýšil z 1960 a teraz zodpovedá za 397,100 úmrtí na celom svete.
Cvičenie ponúka prírodné úľavu pre pacientov s astmou, ale intenzívne fyzické pohyby môžu byť náročné. Na druhú stranu, jóga je pomalé a upokojujúce, v kombinácii s hlbokými nádychmi, ktoré výrazne pomáhajú astmatický stav pacienta. Príčiny astmy sú genetické a environmentálne. Či už je dôvodom môže byť, joga pôsobí ako štít pre pacientov s astmou a pomôže vám získať nad ním kontrolu.
Takže, bez ďalších okolkov, pozrite sa na nasledujúce Baba Ramdev jogy ásany pre pacientov s astmou.
Baba Ramdev Jóga pre astmu – 7 Najlepšie Asanas
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana alebo Easy Pose je jednoduchý sediaci predstavovať, že je tiež jedným z najjednoduchších pozíciách sadnúť v meditácii. V mnohých ázijských krajinách, Sukhasana je prirodzený spôsob, ako sedieť a tiež predpokladá, zároveň má jedlo. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, prax Sukhasana v dopoludňajších hodinách, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. Jednoduché Pose je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držať pózu tak dlho, kým sú pohodlné sedenie v ňom.
Sukhasana pre liečenie astmy
Sukhasana zameriava na vašom dychu a kontroly stresu. Rozširuje hrudníka, uvoľní svoj mozog a robí silný a stabilný. Póza vám dáva pocit pokoja a mieru a pomôže vyhnúť sa okolnosti, ktoré vyvolávajú astmatické záchvaty v dôsledku napätia a stresu.
2. Upavistha Konasana (Sediaci Wide Angle Pose)
Upavistha Konasana alebo v sede Wide Angle Pose zahŕňa sadol na zadok a šíria svoje nohy od seba čo najširší. Cvičiť pózu ráno na lačný žalúdok a večer po medzere 4 až 6 hodín od posledného jedla. Upavistha Konasana je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Upavistha Konasana pre liečenie astmy
V tejto póze, horná časť tela je natiahnuté. Tým sa otvára do pľúc a tipujúci dýchanie. To tiež upokojuje mozog a de-zdôrazňuje svoj názor. Póza zlepšuje pružnosť tela a ako celok, je ideálne, aby sa zabránilo astmatický záchvat.
Ardha matsyendrasana alebo Sitting Polčas Spinal Twist je ásany, kde si sadnúť a krútiť chrbtice do strany. Prax ardha matsyendrasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Ardha matsyendrasana pre liečenie astmy
Ardha matsyendrasana roztiahne hrudník a otvorí ju, a tým dláždi cestu pre viac kyslíka pre vstup vaše pľúca a zlepšiť ich schopnosť kyslíka. Táto funkcia póze znižuje pravdepodobnosť astmatického záchvatu.
4. Seth Bandhasana (Bridge Pose)
Seth Bandhasana alebo Bridge Pose vyzerá ako most, keď predpokladal. To funguje najlepšie, keď praktizuje ráno na lačný žalúdok. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Seth Bandhasana pre liečenie astmy
Seth Bandhasana je veľmi účinná u pacientov s astmou. To udržuje vaše telo v rovnováhe tým, že otvorí hrudník a pľúca, udržať kontrolu na vašej štítnej žľazy a zlepšuje trávenie.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend podobná zdvihnutú kapotu kobry. Praktizovať Bhujangasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.
Bhujangasana pre liečenie astmy
Bhujangasana zmierňuje príznaky astmy. Zlepšuje kyslíka a krvného obehu v celom tele. Zároveň otvárajú hrudník a vymaže pasáže na pľúcach. Póza zvyšuje flexibilitu, pozdvihuje náladu, a preťahuje svaly hrudníka.
6. Purvottanasana (Hore Plank Pose)
Purvottanasana, čo znamená, že na východ k smeru jazdy, znamená nástup nových a svetlých začiatkov, rovnako ako, ako slnko vychádza na východe v celej svojej kráse. Praktizovať tento vzostupný Plank Pose skoro ráno na lačný žalúdok a črevá čisté pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.
Purvottanasana pre liečenie astmy
Purvottanasana otvára svoju myseľ k novým možnostiam a pozitivity. To zlepšuje fungovanie vášho dýchacieho systému a udržuje kontrolu na vaše hormóny. To vám pomôže zostať v pokoji a skladá rovnako ako silná posilnením svoje zápästie, ruky a chrbát, a teda udržať astmatické záchvaty v šachu.
7. Shavasana (mŕtvola Pose)
Koniec predstavujú pre každého cvičenia jogy sa Shavasana alebo Corpse Pose dostane jeho meno ako póza vyžaduje, aby ste zostať nehybný ako mŕtvola. Shavasana možno vykonávať kedykoľvek počas dňa a nie nutne na lačný žalúdok, ak nie predchádzať alebo nasledovaný ďalšími ásan. Shavasana je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Pobyt v póze na pár minút, kým sa cítite úplne uvoľnene.
Shavasana na liečbu astmy
Shavasana uvoľní celé vaše telo i myseľ a zbavuje akejkoľvek zastavanú úzkosť alebo tlak. To vás privedie do meditatívny stavu, a tí úplne osviežuje. Póza pomáha byť pokojný a vyrovnaný, čo má zásadný význam v boji proti astme.
Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky
Aké sú príznaky astmy?
Príznaky astmy patrí pocit ťažoby na hrudníku, dýchavičnosť, kašeľ a sipot.
Je astma infekčné?
Nie, astma nie je nákazlivá.
Čo diéta funguje najlepšie pre pacienta astmu?
Drž sa od akéhokoľvek jedla, ktoré vyvoláva symptómy astmy.
Jóga vám pomôže lepšie dýchať. Aj keď dýchanie je prirodzený proces, s jogou, je možné zmeniť dýchanie a návyky pre viac celostnej dýchacie skúsenosti, ktoré vám pomôžu efektívne riešiť svoj problém astmy. Spolu s tým, joga má iné fyzické a psychické výhody, všetci pracujú spoločne v tandeme, ktoré vám pomôžu v boji proti astme hrozbu. Skúste spomínané Jóga a ušetriť od bolesti.
Slikta poza darbā, nav izmantot, mazkustīgs dzīvesveids, neveselīga pārtika – ir daudz iemeslu gūžas sāpes. Hip sāpes var būt īpaši neērti. Jūs varat ne sēdēt vai stāvēt, ne gulēt. Šādā situācijā, jums būs gatavs pieņemt neko komforts jums. Joga ne tikai atvieglotu sāpes, bet, iespējams, novērš to too.
Pārskats Lai Hip Pain
Gūžas locītavas ir viens no mūsu visvairāk lieto locītavām. Tas ir teikt, lai izturētu ievērojamu daudzumu nolietošanās un atkārtotas kustības. Tā ir bumba un kontaktligzdas locītavu tas ir, faktiski, arī lielākais kopīgais organismā. Tas iederas kopā tik labi, ka tas dod pabalsts šķidruma kustību.
Gūžas locītava ir izturīgs, bet ne neiznīcināms. Un ar lietošanu un vecumu, tas var tikt bojāts. Muskuļi un cīpslas gurnos jomā var iegūt overused. Pat kaulu gūžas var salauzt, izraisot išiass vai lūzums, vai abus.
Iekaisis hip var izraisīt sāpes augšstilbā, cirksnis, iekšpusē gūžas locītavas vai ārpus, un sēžamvietas. Dažreiz sāpes no muguras vai cirksnī var izstarot uz gurniem.
Aktivitāte var pasliktināt sāpes, it īpaši, ja tas ir izraisīti saistībā ar artrītu. Sāpes var pat samazināt savu kustību, kā rezultātā jūs klibot.
Kā Vai Joga Palīdzība Cure Hip sāpes?
Regulāra jogas prakse neļauj stīvums locītavās un muskuļos gurniem. Tas arī uzlabo asinsriti šajā jomā. Šīs asanas atlasīt vairāk nekā vienu jomu. Līdz ar to, tie atpūsties ne tikai gurniem, bet arī citas jomas, kas, iespējams, varētu izstaro sāpes.
7 Asanas sasniegt jogas Hip Pain Relief
1. Ananda Balasana
Ananda Balasana vai Happy Baby Pose ir asana, kas jūs aizvedīs atpakaļ uz savām saknēm, gandrīz imitējot laimīgu bērnu spēlē savā šūpulī. Šī asana dod jūsu rokas un kājas labs stiept, jo tas masāžas muguras too. Jūsu gurni atvērt, un ir svaigu asiņu piegādi visiem ar jūsu rokām un kājām. Jūsu gūžas locītavas ir masāžas un atviegloti, un tāpēc sāpes ir atvieglota.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana ir zema rāviens, kas īpaši strādā jūsu gūžas locītavu un muskuļiem. Teritorija ir izstiepts un tonēti. Asins cirkulācija ir palielināts, un muskuļi atslābinās. Jūsu gūžas sāpes pazudīs, jo nav laika. Vienkārši sākt lēni un klausīties savu ķermeni, piespiežot tikai cik jūsu organisms ļauj.
3. Ardha Matsyendrasana
Twist vienmēr uzskatīta lielisks Detox. Šī ASANA masāžas jūsu iekšējie orgāni, noņem toksīnus un uzlabo asins plūsmu jūsu sistēmā. Jūsu gurni arī izstiepts. Tāpēc spriedze gūžas muskuļiem tiek atbrīvota. Tas ir ieteicams, asana gūžas sāpes.
4. Baddha Konasana
Šī asana ir hip nazis. Faktiski, tas ir visu par gurniem. Tas ļauj jūsu gūžas locītavu un muskuļu pilnu kustību, tādējādi atbrīvojot to un radot kanālu brīvai plūsmai šķidrumiem. Visi šķēršļi ir atbrīvota. Ar laiku, jūsu sāpes pazudīs, un jūsu gurni kļūs elastīga.
5. Gomukhasana
Gomukhasana vai Cow Face Pose ir zināms atpūsties muskuļus un izplatīt sajūtu klusums. Kad jūsu kājas ir sakrautas pār otru, pastāv spriedze izveidots muskuļu-cīpslu locītavās, un tas kļūst saasinājās. Muguras smadzenes, reaģējot uz šo stresu, signalizē muskuļus atpūsties. Posms, ka šī poza rada rezultātus atbrīvošanu endorphins, kas izraisīt sajūtu relaksācijai jūsu ķermeni un prātu, tādējādi atbrīvojot gūžas sāpes too.
6. Malasaña
Malasaña būtībā tupēt. Tas ir neticami asana praktizēt, ja jums ir gūžas sāpes, jo tā paver jūsu gurni un atslābina muskuļus. Tas padara jūsu gūžas locītavām spēcīga un tonizē zonu too. Asins cirkulācija ir uzlabota, un jebkurš sāpes un sasprindzinājums tiek apkarotas ar vieglumu.
7. Rajakapotasana
Baložu Pose brīnumus, lai atvieglotu sāpes, jo tā stiepjas gūžas muskuli, tādējādi atbrīvojot apbūvēta spriedzi. Tas nodrošina pareizu šķidrumu plūsmu un veiksmīgi pārtraukumiem enerģijas blokus gūžas zonas. Tas arī kalpo kā hip tonera.
Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga gūžas sāpes atvieglojums? Viņi saka, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana, tāpēc tā ir laba ideja, lai sāktu praktizēt jogu tagad, lai izvairītos no sāpēm un diskomfortu gurniem. Bet, ja jums jau ir gūžas sāpes, jūs zināt, ko darīt! Tikai pārliecinieties, ka jūs to uzraudzībā pieredzējis jogas praktiķis.
