Yoga secventiere poate parea un pic de un mister. Sigur, există unele fluxuri destul de comune, cum ar fi salutare soarele standard, dar nu există două clase sunt întotdeauna exact la fel, ceea ce ridică întrebarea, „Cum profesorii de yoga știu cum să individuale șir pune împreună pentru a crea aranjamente fără sudură? Cum ei știu când, în cazul în care, și cum să tranziție între ipostaze?“

Credeti sau nu, yoga secvențierea nu este un mister imens (deși este un talent). La fel ca yoga ei reprezintă, tranzițiile de yoga au un scop, și fiecare tranziție este special conceput pentru a pregăti corpul pentru următoarea poza. Există este o metodă de a procesului.

Mai mult decât atât, tranziții yoga, la fel ca și ipostaze, sunt importante pentru a practica yoga generală. Nu ar trebui să accelereze prin aceste tranziții sau sloppily trece de la o pune la alta fără angajarea mindfulness și intenția. Dacă faci, ai putea ajunge să vândă dvs. scurt întreaga practică. Rebecca Weible, un instructor de yoga foarte recunoscut și fondator al Yoga Yo! , Descompune beneficiile și motivele pentru tranzițiile comune.

Conștientizarea

Știi practica yoga ar trebui să promoveze mindfulness, dar cât de des uitați să respire în timp ce deține o pune dur?

Weible subliniază faptul că tranzițiile de yoga sunt de fapt o oportunitate de a promova conștientizarea și să rămână în ton cu momentul, „tranzițiile scopuri sau mișcări care vă ajută să mutați de la o pune la alta, sunt o parte a practicii, deoarece acestea ajuta să rămână prezent menținând în același timp integritatea structurală și de respirație netedă pe măsură ce vin în fiecare reprezintă.“

Gandeste-te-ar putea lupta pentru a respira lin în timp ce încerca să dețină războinic III, dar în timpul tranzițiilor care curge, este mai ușor de a crea un model de respirație conștiincios.

De exemplu, ar trebui să te expirati în timpul unei ori înainte, inhaleze în timpul unui câine în sus, și expirati din nou, pe măsură ce tranziția la câine în jos. La starea de echilibru în-și-out acestor tranziții aproape devine ca pulsul practica, ajutându-vă să stai atent ca te misti.

Aliniere

Un beneficiu major al yoga este sa se concentreze pe identificarea și corectarea dezechilibrelor în organism, în special cele dintre laturile stânga și dreapta. De fapt, este comun pentru o parte a corpului să fie mai puternică sau mai flexibilă decât cealaltă, ceea ce poate duce la probleme cu alinierea corectă.

Weible definește ca alinierea „poziționarea corectă a fiecărei părți a corpului, în orice moment dat, în orice poziție, care ajută la menținerea siguranței și eficacității acestei poziții sau mișcare.“ Chiar dacă dezechilibrele musculare și neconcordanțelor sunt comune, nu sunt ideale.

Asta în cazul în care tranzițiile vin. Weible explica, „Tranziții promova o aliniere corectă, ajutându-vă pregăti pentru și introduceți o postură, în cele din urmă îmbunătățind poziționarea corpului în mișcarea între pozează și în sine reprezintă.“

Prin utilizarea tranzițiilor pentru a promova alinierea corectă, vă puteți bucura de o practică mai eficientă mai sigură.

preparare

Una dintre cele mai evidente tranzițiile moduri de yoga facilita o practică yoga de înaltă calitate este modul în care acestea se pregătească fizic corpul tau pentru urmatoarea poza. Având în vedere numărul mare de yoga, secvențele posibile de tranziție sunt practic nelimitate, dar Weible împărtășește următoarele exemple comune

• Telescaunul Jumătate : Există mai multe motive pe jumătate ascensorul este o tranziție comună după efectuarea unei ori înainte. Această ridicare, îndreptare, și prelungirea trunchiului ajută îndreptați coloanei vertebrale și a deschide piept , care se pregătește să pas înapoi la scândură sau hamei înapoi la chaturanga, o poziție care necesită implicarea părții superioare a corpului.
  Al doilea motiv pentru o jumătate de ridicare este de a pregăti corpul pentru un pliu înainte mai profundă. Când ridicați, coloanei vertebrale lungește și nucleul se angajează, oferind mai mult spațiu să se plieze înainte și de a găsi o porțiune mai adâncă prin partea inferioara a spatelui și femurali.
• Upward Facing Dog Înainte în jos de câine : câine aduce înapoi cu fața în sus într – o curbă adâncă în timp ce deschiderea piept si angajarea picioarele. Acest lucru vă ajută să mențină un piept deschis în timpul în jos de câine, atunci când ar fi altfel ușor de bănuială umerii si pestera spre interior.
  Această tranziție va permite , de asemenea , să găsiți o lungime mai mare prin intermediul coloanei vertebrale. Aceste două ipostaze se completează reciproc , ca de câine cu care se confruntă în jos acționează ca o contra-pune la câine cu fața în sus.
• Cu trei picioare în jos Dog înaintea urcării Foot prin : Ridicarea piciorul într – un câine cu trei picioare ajută la deschiderea în continuare piept și prelungi coloanei vertebrale, ceea ce face mai ușor să se mențină ambele elemente în timp ce angajarea de bază la un pas piciorul în față într – o fandare . Ridicarea un picior stabilește alinierea astfel încât să puteți utiliza un control, mai degrabă decât impuls, să -și intensifice piciorul înainte.
  Acest control se bazează puterea de bază , astfel încât să puteți utiliza același efort de a deține solduri braț și inversiunile când sunteți pregătit pentru aceste ridică mai avansate și provocatoare.
• Țopăit Forward: Instructori de multe ori da participanților posibilitatea de a transmite hamei de la un câine cu care se confruntă în jos , înainte de a trece pe la munte pozeze sau Tadasana. Această opțiune de hamei înainte vă pregătește pentru inversiuni sau salt într – o handstand solicitându – vă să plasați toate greutatea pe brațe și umeri. Acesta aduce , de asemenea , ambele picioare de pe saltea, în același timp, care necesită un angajament de baza si controlul muscular ca organismul plutește înainte.
• Podul Pose Înainte de umăr Stand : Podul pozeze se deschide și se angajează pieptul și umerii, zone ale corpului trebuie să fie flexibil, dar stabil, stand de umăr. Podul pozeze activează , de asemenea , quads si hamstrings, care dezvolta musculare de memorie pentru a imita același angajament atunci când jumătatea inferioară a corpului este ridicat in stand umar.
  Motivul Podul este adesea practicat înainte de standul de umăr este să se încălzească domeniile – cheie ale corpului. Este de asemenea posibil pentru a sprijini partea inferioara a spatelui în timp ce în pod reprezintă pentru tranziție direct în stand de umăr fără a elibera vreodată de la pod.

tranziții Yoga și secvențe sunt concepute pentru a ajuta la încălzească grupele musculare pe care sunteți gata să vizați în următoarea poza încurajând în același timp forma adecvată prin stimularea extinderea și angajarea mușchilor în curând-a-fi vizate. Există întotdeauna o explicație logică pentru ce o mișcare de tranziție se adaugă la o secvență.

Forța de aderență Clădire

Yoga nu este considerat de obicei ca o formă majoră de consolidare a rezistenței de exercițiu, dar este o practică care este eficace pentru identificarea punctelor slabe și dezechilibrele în timp ce lucrează pentru a le corecta.

Weible observă că tranzițiile pot fi folosite pentru a încuraja construirea puterea. „Un exemplu este acțiunea de a aduce genunchi la nas înainte de a pas cu pas piciorul între palme. Acesta se angajează de bază și partea superioară a corpului, pentru a permite mai mult spațiu pentru a aduce piciorul înainte, iar acest angajament se bazează puterea în abdominali și umeri. “

Control

La fel cum puteți îmbunătăți alinierea și de a construi puterea cu o practica yoga regulat, următorul rezultat natural al utilizând tranziții comune în timpul practicii dvs. este mai mare coordonare, mobilitate, și în cele din urmă, de control. După cum Weible-l pune, „puterea Construirea vă oferă musculare de memorie și mai mult control asupra modului în care ne mișcăm.

Acest control permite practica de a progresa. Mai confortabil sunteți cu tranziții de bază, puteți începe să includă tranziții mai avansate, cum ar fi trecerea de la ciori pozeze în headstand.Suport trepied înainte de a reveni la cioară. Acest tip de tranziție are o mulțime de control „.

Lucru este, nu se poate începe cu o tranziție avansată. Trebuie să înceapă cu o opțiune mai mult de bază, pentru a dezvolta simplu alinierea corectă, puterea și controlul. Numai atunci poți în condiții de siguranță „nivel“ pentru a se misca mai avansate.

Cindy