Cindy, Author at YogaOrama - Page 402 of 458

Yoga Farts et d’autres sujets Embarrassing

Lorsque vous rejoignez une classe de yoga, il y a beaucoup de choses que vous ferez l’expérience au-delà des poses et asanas votre professeur vous. Certains d’entre eux peut être assez gênant, y compris les occasionnels « fart de yoga. »

Vous ne pouvez pas demander à votre professeur ou camarades de classe sur des questions telles, donc nous ferons de notre mieux pour vous aider avec les plus courantes (et maladroit) des questions sur le yoga.

Est-ce que vous pouvez faire à Farting en classe?

Le passage du gaz tout en pratiquant le yoga est en fait très commun (cours de yoga prénatal sont les pires). Vous vous déplacez votre corps d’une manière qui va réveiller vos tripes, ce qui est une bonne chose. L’effet secondaire est qu’il peut causer à quiconque de passer du gaz à l’occasion. Nous sommes tous des adultes ici, et pétant est tout à fait naturel.

Ce que vous pouvez faire est de mesurer l’état d’esprit de la classe et d’agir en conséquence, tout comme vous le feriez à, disons, un cocktail. Si la classe est léger et décontracté, vous pourriez avec humour reconnaissez votre émission. Si l’enseignant et les élèves sont très sérieux, prétendre que rien de fâcheux ne se produit. Vous pourriez même envisager votre régime pré-yoga et penser à sauter les haricots à déjeuner la prochaine fois.

Qu’en est-varts?

Ah, le vart redoutée (ce qui est un pet vaginal). Cela est tout aussi commun comme fart normal et rien d’être trop embarrassé. Il y a, cependant, quelques choses que vous pouvez faire pour essayer de prévenir farts, mais il n’y a aucune garantie.

Que pouvez-vous faire au sujet de quelqu’un dans la classe Qui Smells?

Au lieu d’essayer de changer quelqu’un d’autre, voir si vous pouvez travailler sur vous-même en pleine évolution. Le principe yogique de pratyahara signifie « retrait des sens. » Vous devriez essayer d’être tellement plongé dans votre propre pratique que vous n’êtes pas dérangé par des vues en dehors, les bruits ou les odeurs même.

Pratyahara prend du temps et la pratique. Pendant que vous travaillez sur la réalisation de cet idéal, essayez de vous situer dans la salle du yogi qui est un peu nauséabonde.

Pourquoi est-Thong sous-vêtement de choix pour yoginîs?

Beaucoup de femmes trouvent un string pour être le sous-vêtement le plus confortable lors de l’exercice (ou dans la vie quotidienne). Voir la réponse ci-dessus en ce qui concerne pratyahara et faire de votre mieux pour ignorer le spectacle. Qui sait, vous pourriez même essayer vous-même pour voir si elle est vraiment plus confortable.

Que pouvez-vous faire si vous aimez votre classe de yoga, mais je déteste la musique jouée?

Vous pouvez certainement donner votre opinion à votre professeur, mais il peut être préférable de demander pas de musique plutôt que de s’opposer à son goût. Certains professeurs de yoga jouer de la musique, d’autres ne le font pas. Vous voudrez peut-être regarder autour d’un enseignant qui n’utilise pas de la musique.

Que devez-vous faire quand la nature appelle au milieu d’une classe de yoga?

Il est tout à fait acceptable de laisser la classe pendant quelques minutes pour répondre à vos fonctions corporelles. Il n’y a pas besoin de demander la permission de l’enseignant pour aller à la salle de bain.

Le meilleur moment pour aller est quand il y a une période de repos, que ce soit dans la pose de l’enfant ou d’un chien vers le bas. Vous ne gagnerez pas votre respect de l’enseignant si vous faufilent pendant des poses difficiles ou de sauter une partie de savasana.

Que devriez-vous faire si votre professeur aime partenaire Étirements mais vous ne voulez Equipez avec un étranger moites?

Vous avez quelques options quand vient le temps pour les tronçons partenaires. Vous pouvez trouver un nouvel enseignant ou placer votre tapis à côté du moins étranger moite dans la classe. Vous pouvez également inviter votre partenaire à la classe, comme un ami ne vous dérange pas de partager avec la sueur. La dernière option est de simplement apprendre à l’aimer. De plus, gardez à l’esprit que vous êtes étranger moite de quelqu’un d’autre, aussi.

Est-ce que le yoga Aimer faire de vous un Hippy?

Il était une fois, le yoga en dehors de l’Inde a été le plus souvent fait sur les communes par les végétariens. Bien que le yoga est venu par cette réputation honnêtement, ces jours-ci tout le monde des médecins aux chefs d’entreprise est l’embrasser.

Alors, non, le yoga ne vous fait pas un hippy. Mais il peut peut-être commencer à teinter votre vie quotidienne avec une attitude de paix et de bonté. Et est-ce vraiment si mal?

FINAL PENSÉE

Yoga tend à favoriser une communauté très unie et la plupart des gens sont prêts à aider les nouveaux arrivants. Ne hésitez pas à demander à votre instructeur ou un autre étudiant dans la classe que vous faites confiance au sujet des choses que vous pouvez être un peu embarrassé. Il est très probable que vous n’êtes pas le seul à ces questions et la plupart sont juste une partie normale de la pratique.

Cindy

Äitiys joogaa Viimeinen kolmannes

Koska kolmannen raskauskolmanneksen edetessä synnytystä jooga voi vaikeutua (kuten kävely ylös portaita, sitominen oman kengät, ja kaatuminen sängyssä). Koko vatsa tulee todellinen tekijä, samoin kuin yleinen väsymys ja tunne hankalaa. Jos pystyit joogaa joidenkin tarmokkaasti toisen kolmanneksen aikana, anna itsellesi pelivaraa hellittää nyt. Kaikki aiheuttaa, että puristavat vatsa pitäisi nyt välttää. Ottaa yhä varovaisemmin kuin eräpäivänä lähestyy, mutta ei ole mitään syytä lopettaa harjoittelun synnytystä jooga kunhan siltä tuntuu. Kuten aina, sinun pitäisi tarkistaa synnytystä jooga käskyt ja kiellot.

uusi Yogis

Jotkut naiset pitävät heillä on vain aika alkaa tehdä synnytystä jooga kun he ottaa äitiysvapaata. Jos näin on, voit silti saada jotain hyötyä joogaamalla venyy ja lempeä käytäntö. Varmista vain opettaja tuntee tilanteen ja tekee varmasti ottaa rauhallisesti; Nyt ei ole aikaa ylilyöntejä.

Kokeneet joogit ja sisäasioiden harjoittajat

Tähän mennessä olet tottunut kuuntelemaan kehon ja kunnioittaen mitä se käskee tekemään. Jatkaa tätä ja sinut hyötyä turvallisen joogan harjoittaminen loppuun raskauden. Äitiys aurinko tervehdyksiä voidaan tehdä niinkin myöhään kuin tunnet pysty tekemään niitä.

Valmistautuminen Birth

Jopa enemmän kuin fyysisesti valmistelussa teitä, jooga auttaa valmistautumaan henkisesti syntymän vauva opettamalla voit kuunnella kehoasi ja olla hetkessä ilman ennakointia. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä hengitys, pitkillä inhaloi nenän ja hengittää suun kautta. Tämä pranayaman kutsutaan synnytyksen henkeä ja se voi olla vain asia, että sinut läpi työn.

Viimeinen kolmannes Mukautukset

Noin 36 viikkoa, olet yleensä suositeltavaa lukumäärän vähentämiseksi käännellen teet. Vauva on asettumassa syntymän asentoon tällä kertaa, joten et halua tehdä mitään aiheuttaa joka voisi muuttaa hänen asemansa negatiivisella tavalla. Kannattaa myös lakata tekemästä jalat ylös seinälle ja silta aiheuttaa ellei vauva on takapuoli, jolloin nämä vaarat ovat auttaa häntä kääntymään. Poses tehty kontallaan kuten kissa-lehmä venyttää ovat myös hyvä kääntää takapuoli vauva. Kannattaa myös vähentää määrää alaspäin suunnattu koirien teet sillä alaspäin koira on lievä inversio, korvaamalla kädet ja polvet aiheuttaa. Kyykky edelleen asianmukaista raskauden loppuvaiheessa jos olet vaarassa ennenaikaisen synnytyksen.

Keskustele lääkärisi tai kätilö

Inversion aiheuttaa kuten jalat ylös seinälle, silta aiheuttaa, alaspäin suunnattu Dog, tai kissa-lehmä venyttää voi pakottaa takapuoli vauva kääntyä, vaan tulisi minimoida, jos vauva on asettumassa synnytyskanavassa pää edellä.

Lisäksi lakata tekemästä mitään aiheuttaa joka tulee epämukavaksi. Anna itsellesi lupa hyväksyä, että et ehkä pysty tekemään asioita, joita olet aina tehnyt. Raskaus on todennäköisesti ollut iso säätö elämääsi, mutta se kalpenee verrattuna, joilla uusi vauva. Kaikki joustavuuden (henkinen enemmän kuin fyysinen) voi viljellä nyt tekee sinulle pelkkää hyvää, kun vauva saapuu.

Cindy

7 Nem Yogastillinger der vil bidrager til at helbrede Hip Pain hurtigt

En dårlig kropsholdning på arbejde, ingen motion, en stillesiddende livsstil, usund mad – der er en masse af årsager til hofte smerter. Hofte smerter kan være særlig ubehageligt. Du kan hverken sidde eller stå, ej heller søvn. I en sådan situation, vil du være villig til at omfavne noget at trøste dig. Yoga vil ikke kun lindre smerten, men vil muligvis forhindre det også.

En oversigt Til Hip Pain

Hofteleddet er en af vores mest brugte leddene. Det siges at modstå en betydelig mængde slid og gentagen bevægelse. Det er en kugleled, der er i virkeligheden, også den største led i kroppen. Det passer sammen så godt, at det giver godtgørelse til flydende bevægelse.

Hofteleddet er holdbart, men ikke uovervindelig. Og med brug og alder, kan det blive beskadiget. De muskler og sener i hoften område kan få misbrugt. Selv knogle i hoften kan bryde, forårsager iskias eller en fraktur, eller begge dele.

En øm hofte kan give smerter i låret, lysken, i eller uden for hofteled, og i ballerne. Nogle gange kan smerter fra ryggen eller lysken udstråle til hofter.

Aktivitet kan forværre smerter, især hvis det er forårsaget på grund af gigt. Smerten kan endda reducere din vifte af bevægelse, få dig til at udvikle en halte.

Hvordan kan Yoga Hjælp Cure Hip Pain?

Regelmæssig praksis af yoga forebygger stivhed i led og muskler i hofter. Det øger også blodcirkulationen i det pågældende område. Disse asanas målrette mod mere end ét område. Derfor slap de ikke kun hofterne, men også de andre områder, der eventuelt kunne udstråler smerten.

7 Asanas I Yoga For Hip smertelindring

1. Ananda Balasana

Den Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana, der tager dig tilbage til dine rødder, næsten efterligne en glad baby leger i sin vugge. Denne asana giver dine hænder og ben en god stretch som det massager din ryg også. Dine hofter åbne op, og der er en tilførsel af frisk blod gennem dine arme og ben. Dine hofteled er massage og afslappet, og derfor er smerten lettet.

2. Anjaneyasana

Den Anjaneyasana er en lav udfald, der specifikt virker på din hofteled og muskler. Området er strakt og tonet. Blodcirkulationen øges, og musklerne er afslappede. Din hofte smerter vil forsvinde på ingen tid. Bare starte langsomt og lytte til din krop, presser kun så langt som din krop giver dig mulighed for at.

3. Ardha Matsyendrasana

En twist er altid anset for at være en fremragende detox. Denne asana massage dine indre organer, fjerner giftstoffer og øger blodgennemstrømningen i dit system. Dine hofter er også strakt. Derfor er spændingen i hofte muskler frigivet. Det er en anbefalet asana til hofte smerter.

4. Baddha Konasana

Denne asana er en hip oplukker. Faktisk er det hele handler om hofterne. Det giver din hofteled og muskler en bred vifte af bevægelse, og derved løsne det og skabe en kanal for den frie strøm af væsker. Alle blokeringer frigives. Med tiden vil din smerte forsvinde, og dine hofter bliver fleksibel.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller ko Face Pose er kendt for at afslappe musklerne og sprede en følelse af ro. Når dine ben er stablet over hinanden, der er spændinger skabt i muskel-sene leddene, og det bliver eskaleret. Rygmarven, som svar på denne stress, signalerer musklerne til at slappe af. Strækningen, at denne positur skaber resultater i frigivelsen af endorfiner, som fremkalder en følelse af afslapning i din krop og sind, og derved lindre hoftesmerter også.

6. Malasana

Den Malasana er dybest set en squat. Det er en utrolig asana til at praktisere, når du har en hip smerte, fordi det åbner op dine hofter og afspænder musklerne. Det gør dine hofteled stærk og toner området også. Blodcirkulationen forbedres, og enhver smerte og trykken bekæmpes uden problemer.

7. Rajakapotasana

Den Pigeon Pose virker vidundere til at lindre smerter, fordi det strækker hoften muskel og derved frigøre det bebyggede spænding. Det sikrer korrekt flow af væsker og med held bryder energi blokke i det trendy område. Det fungerer også som en hip toner.

Har du nogensinde prøvet yoga for hofte smertelindring? De siger, at forebyggelse er bedre end helbredelse, så det er en god idé at begynde at praktisere yoga nu for at undgå enhver smerte og ubehag i hofterne. Men hvis du allerede har hofte smerter, du ved, hvad de skal gøre! Bare sørg for at gøre det under tilsyn af en erfaren yoga praktiserende læge.

Cindy

Jak to udělat Sukhasana a jaké jsou jeho výhody

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose nebo Pleasant Pose je asana cvičil v józe. Sanskrt: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Prohlásil As – soo-Kah-SAK-Nah.

Tato póza je nejlépe hodí k meditaci pro začátečníky i pokročilé. Sukhasana pochází ze sanskrtského slova sukham to znamená snadné, potěšení, pohodlí a potěšení. Lidé všech věkových kategorií si mohou udělat tento ásany.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je meditativní představovat, takže to je nejlepší, pokud budete cvičit tuto pózu v dopoledních hodinách.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásany, je to nejlepší, co mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Trvání: Dokud vám vyhovuje
Opakování: Žádný
rozkládá: Kolena, kotníky
posiluje: Zpět

Jak udělat Sukhasana

Sedět vzpřímeně, s nohama natažené před sebou.

Nyní držte nohy tak, aby vaše kolena jsou široké, holeně jsou zkřížené a každá noha je umístěna pod kolenem. Kolena musí být ohnuty, a vaše nohy by měly být zastrčená do trupu.

Vaše nohy musí být uvolněná, a vnější hrany musí spočívat na podlaze, zatímco vnitřní hrany musí obloukem na vašich holeně. Když se podíváte dolů na nohy, je třeba vidět trojúhelník tvořený holením, které jsou zkřížené a obou stehen.

Zajistily pohodlný prostor mezi vaší pánve a nohou. Vaše pánev musí být v neutrální poloze.

Vaše záda musí být vyváženy tak, že kostrč a stydké kosti jsou ve stejné vzdálenosti od podlahy.

Nyní, že vaše nohy jsou na svém místě, můžete umístit své dlaně naskládané do klína. Nebo můžete také položit je na kolenou dlaněmi nahoru nebo dlaněmi dolů.

Protáhlé vaše kostrč a zpevnit vaše ramena. Ale ujistěte se, že dolní části zad není prohnula tak, že vyčnívá spodní žebra dopředu.

V józe, oni říkají, že pokud můžete sedět v póze po dobu dvou hodin a třiceti dvou minutách jste to zvládli. Posedět můžete v této póze tak dlouho, jak vám vyhovuje.

Jen se ujistěte, že jste střídat křížení nohou. Můžete držet pravou nohu nad svými zanechal na sudé dny, a zbyly vpravo na lichých dnech.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než budete cvičit tento ásany.

Vyhnout tento ásany, pokud máte kyčelní a kolenní zranění, nebo v případě, že jsou oba zanícené.

Cvičit opatrnost, pokud máte nějaký problém výhřezu meziobratlové ploténky. Dalo by se použít odpružení, aby se představují pohodlné.

Začátečníka Pose

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné sedět vzpřímeně na zemi po dlouhou dobu. Můžete použít bloky a odpružení dostat držení těla právo. Můžete se také opřít o stěnu, aby se vaše záda vzpřímeně.

Advanced Pose změny

To asana může vypadat velmi snadné, ale není to tak jednoduché, jak to vypadá. Jakmile se dostanete pohodlně v póze, musíte nastavit silnou vůli a opřít do meditativního stavu. S praxí, budete prožívat velkou radost a štěstí vyplnění vašeho srdce.

Výhody Sukhasana

To jsou některé úžasné výhody Sukhasana.

Šíří se pocit klidu a míru přes svou mysl a tělo.

Uvolňuje váš mozek.

Budete se cítit všechny vyčerpání, stres a úzkost opustit své bytí.

Hrudník a límec kosti se rozšiřují.

Váš vyrovnávací těleso je zlepšena.

Praktikování tohoto ásany pomáhá protáhlé páteř.

Záda se stává silnější a stabilnější.

To asana dává kolena a kotníky dobrý úsek.

The Science Behind The Easy Pose

Pokud držíte držení těla právo, jak si procvičit Sukhasana, vytvořit uvolněnou atmosféru pro vaši mysl i tělo. Musíte se ujistit, váha těla je rovnoměrně rozložen na své sedí kostech, když zaujmout pozici. Tím se zajistí, že vaše ramena jsou ve stejné linii jako boky a že vaše hlava je umístěna přímo v centru vaší páteře. Může to být docela výzva k odpočinku nohy, jak budete sedět v této pozici. Ale jakmile se zvládnout to, že budete stát se profesionálem v této ásany. Za toto vše, budete potřebovat své jádro být silný. Když to budete dělat ásany pravidelně, celý trup dostane tónovaný. Když toto vše prodlužuje páteře, budete přesunout svou pozornost do svého srdce. Když se to stane, bude se dostanete pohodlně v póze, a získat fyzickou i duševní rovnováhu.

Když vaše tělo je stabilní, a vaše dýchání je synchronizován a rozšířen, najdete extrémní radost. Pak si uvědomíte, že vaše mysl, dech a tělo jsou spojeny, a tvé srdce je osvobozen od všech zátěží.

Přípravné Poses

Dandasana

Navazující Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Jóga je všechno o připojení k sobě, zatímco uvedení ve snaze korigovat ásany. To přináší mír, radost a klid. Pokud se vám podaří tkát tento ásany do svého života, budete pohybovat přes to bez jakéhokoli strachu nebo paniky.

Cindy

Йога пърди и Други Неудобни теми

Когато се присъедините към йога, има много неща, които ще изпитат извън позите и асани учителя ви инструктира инча Някои от тях може да бъде доста неудобно, включително от време на време “йога пръдльо.”

Може да не искате да зададете на вашия учител или съученици около тези въпроси, така че ние ще направим всичко възможно, за да ви помогне с най-често срещаните (и неудобни) въпроси за йога.

Има ли нещо, можеш да направиш за пърдят в клас?

Минавайки газ докато практикуват йога всъщност е много чести (пренатална занимания по йога са най-лошото). Вие се движите тялото си по начин, който ще възбудите червата, което е хубаво. страничен ефект е, че тя може да предизвика някой да премине на газ от време на време. Ние сме всички възрастни тук и пърдят е напълно естествено.

Какво можете да направите, е да се прецени настроението на класа и да действа по съответния-точно както бихте направили в, да речем, на коктейл. Ако класът е безгрижен и случайни, може шеговито признае емисиите си. Ако учителят и учениците са смъртоносни сериозни, се преструваме, че нищо нередно се е случило. Може дори да помисли за предварителната си йога диета и да помислим за пропускане на тези зърна на обяд следващия път.

Какво ще кажете за Varts?

Ах, страховитите VaRt (това е вагинална пръдня). Това е също толкова често, колкото нормален пръдня и нищо, което да бъде прекалено притеснен за. Има, обаче, няколко неща, които можете да направите, за да се опита предотвратяване пръдни, въпреки че няма никакви гаранции.

Какво можете да направите за някого в клас Кой Мирише?

Вместо да се опитва да се промени някой друг, да видим дали можете да работите за промяна себе си. Йога принципа на пратяхара означава “оттегляне на сетивата.” Трябва да се опитате да се толкова потопен в собствената си практика, че не са нарушени от външни забележителности, звуци или дори мирише.

Пратяхара отнема време и практика. Докато работите върху постигането на този идеал, опитайте разполагане себе си другия край на стаята от йоги, който е малко odiferous.

Защо е този ремък на бельото на избор за йогини?

Много жени смятат, прашки, за да бъде най-удобно бельо при упражняване (или в ежедневието). Вижте отговора по-горе по отношение на пратяхара и направете всичко възможно да се игнорира в шоуто. Кой знае, може дори да го опитате сами да видите дали това е наистина по-комфортен.

Какво можете да направите, ако обичате Вашият курс по йога, но мразя музиката Играна?

Вие със сигурност може да изкаже мнението си за учителя си, въпреки че тя може да бъде най-добре да направите заявка не е музика, а не да се противопостави на неговия вкус. Някои учители по йога слушате музика, други не. Вие може да искате да се огледам за учител, който не използва музиката.

Какво трябва да направите Повикът на природата в средата на клас по йога?

Това е напълно приемливо да напусне клас за няколко минути, за да присъстват телесни функции. Не е необходимо да се иска разрешение на учителя да отида до тоалетната.

Най-доброто време да отида е, когато има период на почивка, или в поза на детето или надолу куче. Вие няма да спечелите уважение ви учител, ако редовно укриват по време на трудни пози или да пропуснете част от Шавасана.

Какво трябва да направите, ако ви учител обича партньори разтяга, но не искате да сдвоите с потен Stranger?

Вие имате няколко възможности, когато дойде време за партньори участъци. Можете да намерите нов учител или позиционира постелката си в непосредствена близост до най-малко потен непознатия в класа. Можете също така да покани свой собствен партньор на класа, като приятел, нямате нищо против споделянето на пот с. Последният вариант е просто да се научим да го обичам. Също така имайте предвид, че вие сте потни непознат на някой друг, също.

Дали Loving Йога Вие хипи Направете?

Имало едно време, йога извън Индия е най-често се прави на комуни от вегетарианци. Въпреки, че йога е дошъл чрез тази репутация честно, тези дни всички от лекари до главните изпълнителни директори е да го прегърна.

Така че, не, йога не ви хипи направи. Но това може би започват да се обагри ежедневието си с отношението на мир и доброта. И това наистина ли е толкова лошо?

последна мисъл

Йога се стреми да насърчи затворено общество и повечето хора са готови да помогнат на новодошлите. Чувствайте се свободни да поискате от вашия инструктор или друг ученик в класа имате доверие за неща, които може да е малко неудобно за. Това е много вероятно, че вие не сте единственият с тези въпроси и повечето са просто нормална част от практиката.

Cindy

7 Позы Йоги остывать

Лето здесь! Прошли те дни, когда лето было около приятного солнечного света и успокаивающего тепла. Теперь речь идет о сильных жарах, которая строит беспокойство и раздражительность в наших телах. Непрерывная потливость, жжение в глазах, и пересохшие глотки станут вашими постоянными спутниками в этом сезоне, и все, что вам нужно сделать, это прыжок в бассейн и охладиться. Здесь мы предлагаем альтернативу и более прочное решение – 7 позу йоги, чтобы охладиться этим летом. Взглянуть.

До этого, давайте узнаем, как йога может охладить температуру тела.

Йога для уменьшения тепла тела

Йога снижает температуру тела естественным образом. Тепловая энергия от метаболической активности вашего организма вызывает тепло тела. Иногда, из-за высокие температуры снаружи и меньше потребления воды, ваше тело нагревается до неудобных уровней, что нуждается в решении. Некоторые позы йоги имеют возможность понизить температуру вашего тела и охладить его. Измените вашу ежедневную практику йоги, включив в него следующие позы этим летом.

Температура тела Понижения поз йоги

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana, также известный как гора Позы, является постоянно ставить и основу всех других поз. Это может быть осуществлено в любой части дня и не обязательно на пустой желудок, особенно, когда вы делаете только эту асану. Tadasana является базовым уровнем йоги, и вы должны оставаться в позе в течение не менее 10-12 секунд. Продолжительность проведения на эту позу зависит от вашего удобства.

Преимущества: Tadasana гармонизирует тело и ум и уменьшает вялость и депрессию. Он заряжает энергией и освежает, улучшает кровообращение и уравновешивает дыхание.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасан, также известный как бабочка Позы, назван так как движения в асане представляют собой бабочку хлопая крыла. Это относительно простая поза и имеет множество различных преимуществ для различных частей вашего тела и мозга. Делайте это асаны либо утром или вечером в течение 10-12 минут. Убедитесь, что зазор от четырех до шести часов с момента последнего приема пищи, прежде чем делать асаны.

Преимущества: Баддха Конасан стимулирует ваше сердце и делает его перекачивать больше крови. Он также снимает беспокойство и усталость. Это хорошее избавление от стресса и снимает усталость от долгих часов физической активности.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, также называемый Crescent Поза, является позой, что Хануман из Рамаяны известно предположить. Он также известен как Half Moon Поза благодаря своей форме. Практика этой асаны утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов. Удерживайте позу в течение 10-15 секунд на каждую ногу.

Преимущества: Anjaneyasana строит умственную концентрацию. Она открывает свои легкие, грудь, плечи, уравновешивает ваше тело и повышает концентрацию и понимание. Это не только бодрит пищеварительную систему , но и заряжает энергию всей системы.

4. Simhasana (лев Pose)

Simhasana или лев Pose, известен как разрушитель всех заболеваний. Асана представляет собой ревущий лев. Это довольно легко и удобно поза и занимает около 30 секунд, чтобы сделать. Рекомендуется проводить его утром на голодный желудок.

Преимущества: Simhasana снимает напряжение в вашем теле, особенно на лице и в области груди. Это улучшает кровообращение в лице и держит ваши глаза здоровыми. Он также держит боль в горле и неприятный запах изо рта прочь.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, также называемый Camel Поза, в среднем назад согнуть уровень и открывает сердечную чакру. Удерживайте позу в течение по крайней мере 30-60 секунд в этой асане. Рекомендуется делать эту позу на пустой желудок или утром или вечером под руководством инструктора.

Преимущества: Ustrasana улучшает дыхание и лечит чакры в вашем теле. Он улучшает пищеварение и лечит запоры. Это хорошо для общего состояния здоровья и благополучия тела. Он также улучшает кровообращение мозга, очищает тело и улучшает гибкость.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасана, также называется Cobra Поза, является частью упражнения Сурья Намаскар. Он получил свое название потому, что поза похожа на поднятом капоте кобры. Это хардкор назад изгиб, что должно быть сделано строго на пустой желудок. Пустой желудок позволяет расширить больше в позе. В идеале должны оставаться в этой позе на 15-30 секунд.

Преимущества: бхунджангасан открывает грудь и помогает в очищении сердца и легкие проходов. Он улучшает кровообращение, снимает усталость, поднимает ваше настроение, и облегчает симптомы астмы.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасан или Труп Поза напоминает труп. Асана выглядит легким, но может оказаться жестким, потому что она включает в себя полное выключение ума и тела. Пребывание в Шавасане в течение 10-12 минут, но будьте осторожны, чтобы не заснуть, делая так.

Преимущества: Шавасан расслабляет ваше тело, полностью и всесторонне. Это освежающее и омолаживающее и отлично подходит для вашей психического здоровья и циркуляции крови. Стресс, усталость, депрессия, и напряжение все исчезают , когда вы делаете Шавасан. Это поможет вам сосредоточиться лучше и улучшает уверенность в себе.

Эти семь поз помогают в снижении температуры тела, а также обеспечить полный режим тренировки стоять, сидеть, гибко, и лежа упражнение.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы, связанные с йогой летом.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто вы занимаетесь йогой?

Каждый день, если это возможно. Сделать это часть вашего ежедневного режима тренировки.

Могу ли я носить обувь во время заниматься йогой?

Йога должна быть сделана босиком. Мы должны чувствовать наши ноги, как мы делаем йогу, чтобы помочь нам стабилизировать и сбалансировать.

Могу ли я заниматься йогой, когда я болен?

Занимаясь йогой, когда вы больны, зависит от того, какие болезни вы страдаете от. Проконсультируйтесь с вашим инструктором йоги и действовать соответствующим образом. Обычно, йога может решить вашу болезнь.

Могу ли я заниматься йогой, когда травмы?

Рекомендуется не делать йогу сразу после того, как вы страдаете от травмы. После того, как опухоль или рана успокаивается, сделать подходящие позы йоги, как это было предложено инструктором, чтобы помочь его выздоровлению.

В чем преимущество йоги над другими упражнениями?

Йога не только увеличивает ваши физические возможности, но и оказывает влияние на ваш разум и многие другие целебные свойства. Это пригодится во многих ситуациях, например, в летнее время, чтобы охладить тело.

Лето здесь, чтобы остаться. Не позволяйте тепло тела остановить вас от жизни вашей жизни в полной мере. Эта простая асана йоги с удивительными целебными преимуществами являются жизнь спасителями, и ваша единственной усилия, чтобы дать достаточно времени для практики. Начало работы, прежде чем тепло попадает к вам.

Cindy

5 Geriausias jogos kelia už darboholikas

PAILGINTO valandų posėdyje gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, virškinimo, diabetas, bloga cirkuliacija, spaudimas kojose, klubų, nugaros, kaklo ir pečių, širdies ir kraujagyslių sąlygomis ir dar daugiau. Nors mano darbas gali prireikti sėdi daug valandų per dieną, galiu anuliuoti netinkamo poveikio sėdi reguliariai jogos praktikos.

Fizinis praktika joga yra universalus menas, kuris apima daug raumenų ir sąnarių atlikti įvairias pozas ir gydyti platų sveikatos sąlygas. Joga gerina kraujotaką į visą kūną, AIDS svorio valdymo, gerina virškinimą, gerina širdies sveikatą ir skatina sveiką kraujo ir deguonies srautą į visą kūną.

Štai penki jogos kelia galite atlikti, siekiant sumažinti pavojų sveikatai sėdi ilgą laiką.

# 1 Kėdė Pose ( Utkatasana )

Šio kelia pavadinimas gali padaryti jums įdomu, kaip ji gali padėti pakeisti, kad sėdi už valandą žalą, tačiau kėdė kelia apima sėdi įsivaizduojama kėdės, skirtingai nuo realaus esate įpratę prie savo stalo.

Utkatasana stiprina ir gerina kraujotaką kojose, o tai labai nenaudingą Kiekvienas su stalo darbo. Tai imuninės stiprintuvas taip pat. Tačiau tie, su mažo kraujospūdžio ir nemiga turėtų vengti praktikuojančių kėdę kelti.

kryptys:

Atsistokite tiesiai su savo kojas truputį atskirai.
Pakelkite rankas iki pečių lygio priešais jus.
Sumažinti sėdmenis, kaip jūs pakelkite rankas. Tarkime, sėdi laikysena apie įsivaizduojamą kėdės.
Nors galite sumažinti sėdmenis, nereikia sulenkti per toli į priekį.
Lieka 60 sekundžių kelti.

# 2 Pusė Ratų Pose ( ARDHA Chakrasana )

Pusė rato kelia gerina virškinimą, kuri yra paplitusi tiems, kurie sėdėti ilgą valandas. ARDHA chakrasana tonizuoja nugaros raumenis ir yra veiksmingas nugaros skausmas.

kryptys:

Atsistokite tiesiai su savo rankas prie šonų ir kojų kartu.
Su lėtai įkvėpus, pakelkite rankas virš galvos ir lenkimo atgal. Negalima sulenkti kelius.
Lieka 20 sekundžių kelti.

# 3 Nuolatinis Persiųsti Sulenkite ( Uttanasana )

Nuolatinis į priekį kartus yra puikus poza, kuri tęsiasi ir tonizuoja visą kūną. Jis pagerina apytaką į smegenis ir ramina savo protą. Tačiau tie, su aukšto kraujo spaudimo ar sunkių akių problemų, turėtų vengti praktikuojančių Uttanasana .

kryptys:

Atsistokite tiesiai su savo kojų kartu ir rankas į šonus.
Pakelkite rankas virš galvos su delnais vienas į kitą.
Su lėtai įkvėpus, sulenkti į priekį ir padėkite savo delnus iki kojų ant žemės pusių. Taip pat galite patalpinti jūsų pirštų galiukų už šonų, kol tampa lankstesnis.
Arba galite įdėti savo delnus už kojų ir laikykite kojas.
Pareikšti savo veidą arčiau jūsų kojų, kad jūsų kakta tenka ant kojų.
Lieka 30 sekundžių kelti.

# 4 apačią nukreiptą šuo Pose ( Adho mukha Svanasana )

Žemyn nukreipta šunį pose ruožai ir stiprina savo kojas, kurios atimta dėmesio, nes užsitęsus valandų sėdi. Ji ramina protą ir mažina stresą. Poza taip pat gerina imunitetą. Tie, su riešo traumos turėtų susilaikyti nuo praktikuojančių adho mukha svanasana , nors.

kryptys:

Pradėti su savo rankas ir kojas ant žemės, kaip lentelėje kelti.
Vieta jūsų delnus tiesiai po jūsų pečių ir suderinti savo kelio su savo klubų.
Su iškvėpimą, pakelkite savo klubus.
Ištieskite kelius, kaip jums pakelti savo klubus ir padėkite savo kulniukai ant grindų.
Išplėskite savo pečių ir tegul jūsų galvos poilsio tarp jūsų rankas.
Lieka 60 sekundžių kelti.

# 5 Vaiko Pose (Balasana)

Vaiko poza driekiasi savo stuburą ir ramina nervų sistemą. Poza atpalaiduoja nugaros, pečių ir kaklo. Skausmas šiose srityse yra paplitusi tie, kurie sėdi už ilgesnes darbo valandas. Jis gerina virškinimą, ramina protą ir mažina stresą. Tie, aukšto kraujo spaudimo ir kelio traumos reikėtų vengti praktikuojančių balasana .

kryptys:

Atsiklaupti ant žemės.
Laikykite savo kojas kartu ir sudaro “V” formos su savo pėdų tarpai iš kulniukai.
Sėdėti tiesiai tarp jūsų kulniukai erdvėje.
Įkvėpkite, kaip jūs pakelkite rankas aukštyn.
Iškvėpkite, kaip jūs lenkimo pirmyn patalpinti savo kaktą į grindis.
Ištiesk rankas į priekį ir padėkite ant grindų.
Lieka 30 sekundžių kelti.

Pieštukas Regular praktikos

Nuolatinis praktika minėtų jogos pozų padės atšaukti žalingą poveikį ilgai vakaroti. Atsižvelgiant į naudą sveikatai patirtį, praleisti keletą minučių per dieną praktikuojančių šias jogos kelia tikrai nebus mėšlungis savo įtempto grafiko.

Cindy

6 exercices de yoga efficaces pour le gain de poids

Le yoga est une telle séance d’entraînement incroyable qu’il a des solutions à presque tous les problèmes liés à la santé. Alors que la plupart du monde est fou de perdre du poids, il y a ces quelques spéciaux qui ont des problèmes avec le gain de poids. Ils pourraient manger et binge assis comme des pommes de terre de canapé, mais ils ne semblent jamais obtenir de plus gras. Ceux qui veulent perdre du poids pourrait dire: « Oh! Quelle chance! » Cependant, en fait, ceux qui ont un poids insuffisant ont leur propre ensemble de dangers que ceux qui sont en surpoids.

Que se passe-t lorsque vous sous-pondérons?

Avant de passer à ce qui se passe lorsque vous êtes de poids insuffisant, il est important de comprendre si vous êtes considéré comme un poids insuffisant. Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme un poids insuffisant.

Alors que certaines personnes pourraient souffrir d’insuffisance pondérale génétiquement, d’autres sont probablement sous la marque parce qu’ils ne reçoivent pas les nutriments nécessaires pour rester dans le rose de la santé. Ces nutriments ne parviennent pas où ils devraient à cause du manque de la consommation ou l’absorption inappropriée. Votre système immunitaire prend un coup. Vous trouverez qu’il est difficile de lutter contre les infections et les maladies. Il sera particulièrement difficile pour vous de guérir après une intervention chirurgicale ou d’un traumatisme si une quantité suffisante de nutriments ne sont pas disponibles pour reconstruire ou réparer les tissus. Vous serez également plus sujettes à la grippe et la pneumonie.

Être extrêmement mince pourrait également affecter vos périodes. Ils deviendront irréguliers, ou arrêter complètement. Cela signifie qu’il ya une production erratique des hormones et moins oestrogène pour aider à soutenir la masse osseuse saine.

Si votre alimentation ne suffisamment de calories vous donne pas, votre système cardio-vasculaire, rénale, gastro-intestinal, endocrinien et nerveux central peuvent supporter le poids de celui-ci. Un coup de pouce de nutriments non seulement nourrir ces systèmes importants dans votre corps mais aussi d’améliorer la qualité de votre peau et les cheveux, qui souffriront autrement.

Lorsque vous êtes de poids insuffisant, vous aurez tendance à se sentir léthargique et fatigué. Vous pourriez ne pas être en mesure de prendre même une simple promenade dans le jardin. Vous aurez l’endurance inférieure, et vous pouvez également remarquer votre souffrir l’estime de soi.

La prise de poids de la bonne façon vous faire paraître et se sentir plus énergique.

Comment peut-Yoga vous aider à prendre du poids?

Yoga traite des problèmes tels que le métabolisme pauvres, le stress, le manque d’appétit et des problèmes digestifs. Bien qu’il aide à surmonter ces problèmes, il stabilise également le poids et assure que vous frappez les bons objectifs de poids. Le yoga améliore la circulation de l’oxygène et de sang, et cela contribue à améliorer l’absorption des nutriments. Il renforce les muscles et vous permet de devenir forte et flexible. Il améliore également votre endurance.

Il est essentiel de noter que le yoga travaille principalement à la régulation de votre métabolisme. Par conséquent, vous ne devez pas abandonner ces asanas si vous essayez de perdre du poids. Ils travaillent pour les deux. Vous devez vous assurer que vous entreprenez gain de poids par le yoga sous la direction d’un formateur qualifié. En outre, vous devez prendre en charge ces exercices avec un régime alimentaire riche en nutriments.

Yoga pour le gain de poids

1. Bhujangasana

Aussi, connu sous – Cobra Pose

Avantages – Le Bhujangasana fonctionne sur le système digestif, ce qui améliore l’ appétit, le métabolisme de régulation, ainsi que la suppression des blocages. Le système de reproduction est également stimulée. Lorsque vous étirer et ouvrez votre coeur, votre respiration améliore. Il y a une meilleure circulation sanguine et l’ absorption des nutriments.

Comment faire – Allongez – vous sur le ventre, les jambes allongées, les pieds vers le bas. Placez vos coudes à vos côtés. Ensuite, soulevez votre poitrine, en plaçant le poids du corps sur les coudes. Inspirez profondément et expirez fortement.

2. Vajrasana

De plus, alias – diamant Posture, Thunderbolt Pose

Avantages – Cette asana est le seul asana qui peut être pratiquée immédiatement après un repas. Il fonctionne sur le système digestif et aide à maintenir le métabolisme en échec. Cet asana apaise l’esprit et fonctionne sur tous les domaines qui a besoin d’ attention.

Comment faire – Placez vos cuisses sur vos muscles du mollet que vous êtes assis à plat sur le sol. Mettre l’ accent et de respirer.

3. Pavanamuktasana

Alias – Vent Soulager Pose

Avantages – Cette asana travaille également sur le système digestif, stimulant ainsi et sa régulation. Il apaise le métabolisme hyperactive et crée une ambiance amicale pour une meilleure absorption des nutriments dans le corps.

Comment faire – Allongez -vous sur le sol avec votre dos sur le sol. Pliez vos genoux et les serrer dans ses bras. Levez la tête sur le sol, et apportez votre nez entre vos genoux. Tenez la pose pendant quelques secondes pendant que vous respirez profondément, puis relâchez.

4. Matsyasana

De plus, connu sous – Posture poisson

Avantages – Le Matsyasana est une pose très bénéfique dans le yoga pour prendre du poids. Il fonctionne sur de nombreux systèmes collectivement, y compris la glande thyroïde. Il régule une glande thyroïde hyperactive qui peut aussi causer la perte de poids. Il renforce le système digestif, circulatoire, la reproduction et cardio – vasculaires. Le métabolisme et améliorer l’ absorption des nutriments, et tous les problèmes de perte de poids sont traités et guéris au fil du temps.

Comment faire – Allongez -vous sur le dos, puis les jambes croisées dans le Padmasana. Doucement courbe le dos de telle sorte que votre tête repose sur votre couronne. Sentez – vous la courbe dans le haut du dos et du cou. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

5. Sarvangasana

Aussi connu sous – épaule stand pris en charge

Avantages – Une épaule statif en premier lieu sur l’ amélioration de la circulation du sang et de l’ oxygène. Cette asana est une inversion, et donc, un nouveau lot de sang atteint les zones inaccessibles, ce qui leur donne un coup de pouce de nutriments. Tous les blocs d’énergie sont effacés, et le corps est renforcé.

Comment faire – Allongez dans le Shavasana. Soulevez vos jambes comme vous soutenez vos hanches avec vos paumes. Déplacer le poids du corps sur les épaules, et soulevez le haut du corps aussi, comme votre tête et le haut du dos reste sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

6. Shavasana

De plus, alias – Corpse Pose

Avantages – Cette asana se détend complètement le corps et lui permet de profiter des avantages de la séance d’ entraînement. Il est à ce moment que l’absorption des nutriments est améliorée. Le corps est complètement guéri.

Comment faire – Allongez – vous sur le dos, avec vos paumes se reposer à côté de vous et vers le haut. Mettez-vous à l’aise. Fermez vos yeux et méditer.

Ce ne sont que six asanas, mais il y a beaucoup plus qui vous aidera à atteindre votre objectif de poids idéal. Plongez dans le monde du yoga et inviter la bonne santé et le bonheur.

Cindy

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Pincha – Перо, Mayura – Павлин, Асана – Поза; Произносится как – пин-тя моя-твоя-AHS-анна

Pincha Mayurasana является предплечье стенд и также называется Пернатый Peacock Поза. Так же, как павлин, который охватывает его перья, эта асана красивая, эффектная поза, которая требует как умения и терпения к прекрасному.

Предплечье стенд делает вас более стабильным, чем из-за стойку большего основания, что предплечья дают. Предпосылки, однако, сила и открытость, и те, кто может быть довольно сложной задачей. Потратьте время, чтобы облегчить выход в этой позе, независимо от того, сколько времени это займет.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Никто
не Отрезки: Плечи, грудная клетка, шея, пупок
Укрепляет: руки, плечи, Назад

Как это сделать Pincha Mayurasana

Лягте на живот, лицом к стене.

Осторожно согните локти так, чтобы они непосредственно под ваши плечи, и принести свои ладони в мудре Анджали.

Поднимите ваши бедра. Подойдите к вашему оружию так близко, как вы можете получить.

Поднимите правую ногу так же, как вы можете, и поднимать другую ногу от пола. Это действие будет толкать нижнюю часть тела от пола, и позволит вашим ногам коснуться стены.

Оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд.

Держите голову от пола, и убедитесь, что ваши плечи от ушей.

Прикоснитесь пальцами к вашему третьему глазу, а ваши ладони все еще находятся в мудре Анджали как вы поднимите глаза.

Ваши ноги могут прикоснуться к стене или остаться перпендикулярно земле.

Дышите медленно и глубоко, и оставаться в позе, пока вы не комфортно. Отпустите позу в том же порядке, что вы попали в него.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть проблемы с сердцем или страдают от высокого кровяного давления.

Избегайте практиковать эту асану, если у вас болит голова, или плечо, шею, или травмы спины.

Менструирующие и беременные женщины должны держаться подальше от этой асаны.

Советы для начинающих

Как начинающие, это может быть трудно остановить ваши локти от скольжения друг от друга, когда вы принимаете эту позу. Наденьте ремень на ваши плечи, запирая его чуть выше локтей. Затем вытянуть руки вперед так, чтобы они на ширине плеч. Отрегулируйте ремень таким образом, что он обнимает внешнюю часть руки. Теперь, когда ваша поза установлена, используйте ремень, чтобы помочь вам в позе. Нажмите на руки немного в стороне от ремня вместо того, чтобы позволить им выпирают в ремешок.

Расширенный Поза Variations

Это продвинутая поза сама по себе. Так что с практикой, как вы начнете, чтобы освоиться в этой позе, попробуйте отпустить реквизит, и отойти от стены. Это будет поза продвижение самого по себе.

Преимущества Пернатого Павлин Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Pincha Mayurasana.

Это делает спину, плечи и руки сильные.

Это дает на шею, плечи, грудь, живот и хороший стрейч.

Это улучшает баланс и концентрацию.

Мозг успокоился, и стресс, и легкая депрессия снижаются.

Наука Позади Pincha Mayurasana

Эта асана занимает годы мастера. Вы станете смиренными и отпустить свой эго, как вы стремитесь достичь этой позы. Для удобства, вы можете ввести эту позу, делая раздвоение ноги или сгибая колени. Ваша цель должна быть двигаться в направлении осевой линии и стремиться к вертикальной оси, как вы в позе. Помните, расправить плечи, уплотнить бедра, заниматься позвоночником, и держать ваши пальцы ног натянуты. Ваше тело должно быть втягивается в прямой линии, проходящей через центр канала. Ключ должен поднять вверх так, что вы не разрушаться в нижней части спины. Подготовьте себя, как вы разогреть с подготовительными позами, и найти свой баланс, когда вы, наконец, войти в позу.

Подготовительные Позы

Адо Муха Врикшасан
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасарита Padottanasana
Супт Virasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Врикшасана
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Pincha Mayurasana, что вы ждете? Это может выглядеть невозможно, это может выглядеть трудно, но это удивительно, что, когда вы боретесь, чтобы заключить мир с этой асаны, вы обретете мир внутри себя.

Cindy

Ezekkel Jóga ászanák összpontosítani a Abs

A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a mély mag és a hasizmok. Jóga ászana egy egész testet gyakorlat, amely épít az integrált mag. Minden jóga kiegyensúlyozó pózok, akár álló, inverzió, vagy kar egyenlegek igényelnek egy stabil hátához. Sok pózok válhat dinamikus, ha különösen szeretnénk dolgozni a has. Más szóval, felülések előre!

Kezdő pózok

Cat – Cow Stretch
Bár macska tehén általában azt gondolják, hogy vissza szakaszon, az ABS fontos szerepet játszanak, mint a támogatási rendszer a gerinc. Tartsa a köldök rajzolt, ahogy mozog, akkor is, ha a hasa beesik tehén helyzetbe.

Négykézláb Balance
mm ellentétes végtagok, mint te ebben egyensúly, csodálatos az alapvető integrációt. Ha azt szeretnénk, nagyobb kihívást jelent, próbálja rajz a felvetett térd és a könyök alatt összehozzuk a hasa, majd újra is kiterjesztik. Megy keresztül a mozgás ötször mindkét oldalon.

Kismedencei billenti
a mozgását egy kismedencei tilt lényegében ugyanaz, mint a macska – tehén (fent leírt). Tartsa a köldök rajz felé a gerinc, ahogy mozog rajtuk keresztül.

Plank Pose
Plank a legalapvetőbb kar egyensúlyt. Ez egy jó hely, hogy a szilárdságot haladó testhelyzetek. Próbálja gazdaság deszkát tíz sürgetett lélegzetet.

Közbülső

Hajó Pose – Navasana
csak tartja hajó jelentenek egy nagyon jó hasi edzés a saját, de lehet hogy még tovább beépítésével összeroppant. Ehhez csökkentheti a törzs és a lábak a padló felé egyszerre. Lebeg néhány centivel a padló fölött, majd üljön vissza a póz. Ismételjük meg öt alkalommal.

Crow Pose – Bakasana
Kiegyensúlyozó tested a karok úgy sok mag erejét, így dolgozik csak a bekerülni ezt a pózt. Ha gondjai vannak, akkor nyomja térd erősen, és tartsa a tekintetét a padlón előtted, nem a lábad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Félhold egy kiegyensúlyozó jelent, amelyben a végtagok lőnek ki minden irányban, így támaszkodva a mag, hogy tartsa meg felfelé. Győződjön meg róla, hogy tartsa a mag részt a rajz a köldök.

Headstand – Salamba sirsasana
Headstand számos lehetőséget kínál, hogy javítsák erejét. Miután érzik magukat a póz a szoba közepén (a nagy eredmény önmagában), akkor elkezd dolgozni emelő mindkét lábát egyszerre. Akkor is egy fordított crunch, csökkenti a lábak szinte a földre, majd felemeli őket vissza függőleges helyzetbe.

Scale Pose – Tolasana
Ha kíváncsi, hogyan lehet az erőt, hogy emelje fel mindkét lábát a földről, a válasz a mag. Ahhoz, hogy egy ötlet, hogy milyen érzés, próbálkozzon a póz egy blokk alatt minden kéz.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Ez egy félkarú változata deszkát. Ha azt szeretnénk, nagyobb kihívást jelent, emelje fel felső lábát, és tartsa körülbelül öt centire az alsó lábszár.

Fejlett

Firefly Pose – Tittibhasana
Igen, a rugalmasság és a kar erejét fontosak ezt a pózt, de akkor nem fog kapni lift-off nélkül néhány áramot a mag.

Alkar állvány – pincha Mayurasana
inverzió mind a mag körül. Ez hatványozottan igaz, ha eltávolítjuk a nagy, stabil fejét a padlón. Néha egy fej nélküli headstand, alkar állni egy jó módja annak, hogy dolgozni inverzió ha nyaki problémák.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand a faltól az egyik jóga legnehezebb fizikai testtartás.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
kétféleképpen csinálni oldalán távolság: egyensúlyozva két ága vagy egy kar. Mondanom sem kell, az egyik kar nehezebb. Mivel egy csavar van szó, ezt a pózt is szükség erős ferde.

Warrior III – Virabhadrasana III
Egy egyszerű álló egyenleg, nem igaz? Rossz. A kihívás az, hogy fenntartsák a törzs és emelt láb, a padlóra merőlegesen, miközben a két csípő tökéletesen vízszintes. Minden állva egyik lábát.

Cindy