Author: Cindy

In quale ordine si deve fare Yoga Poses?

sequenziamento razionale si basa in gran parte sul yoga si pratica

In quale ordine si deve fare Yoga Poses?
C’è una percezione comune che ci sia un modo “giusto” per sequenziare una lezione di yoga. Ciò è particolarmente vero con alcuni tipi di yoga in cui giace l’ordine di pose, di solito a causa di un principio di base che governa la pratica.

Con Bikram yoga, per esempio, ti viene assegnato una sequenza di 26 pose (asana) che hanno lo scopo di aderire. Il principio è che, così facendo, è possibile concentrarsi sulla respirazione e la qualità delle asana, piuttosto che la navigazione una sequenza continua evoluzione delle posture. Il simile è visto con Ashtanga yoga in cui ci sono 41 asana.

Ma questo dovrebbe suggerire che esiste un modo “giusto” di asana sequenza o che un approccio più libero-forma è intrinsecamente sbagliato? Essa dipende in gran parte il modo di vedere lo yoga.

La diversità in pratiche yoga

Lo yoga è in ultima analisi, della scoperta. E ‘il motivo per cui gli istruttori sono indicati come “maestri” e gli allenamenti sono descritti come “pratiche”. Con lo yoga, che sono destinati a ottenere informazioni da parte di tutti di lavorare con (inclusi gli altri studenti), che è possibile applicare alla propria pratica. Come tale, lo yoga è un’esperienza individuale con forme diverse e uniche di espressione.

E ‘per questo motivo che non un insieme di regole può essere applicato ad ogni tipo di yoga. Per esempio, nel suo libro “Light on Yoga”, BKS Iyengar dice che headstands dovrebbe essere praticata all’inizio di una lezione di yoga. In pratica Ashtanga di Pattabhi Jois, il headstand è riservato per l’ultima parte della serie primaria di 90 minuti.

È o approccio “giusto?” Alla fine, entrambi sono, ed è questa varietà che mantiene fresco yoga.

Sequencing Razionale di pose

Con questo detto, ci sono ragioni pratiche per l’immissione alcune posture più avanti degli altri. Per le sole ragioni di sicurezza, molti insegnanti inizieranno una pratica con asana pavimento per allentare gradualmente tendini, muscoli e legamenti prima di lanciarsi in posture in piedi.

Altri insegnanti in standard seguire certe pose (in particolare quelli che coinvolgono la colonna vertebrale o grandi articolazioni) con contrappone. Ad esempio, uno stand spalla può essere seguito dal pesce per fornire un tratto contatore per il collo. Allo stesso modo, dopo una serie di piegamenti, spesso è bello fare una curva in avanti per aiutare a liberare la parte bassa della schiena.

Ma, anche in questo caso, non ci sono regole dure-and-fast. Con Iyengar yoga, ad esempio, il concetto di posa-contrapporre è a titolo definitivo respinta e considera dannosa per una pratica. Invece, le classi sono strutturate intorno a un tema particolare con una posa che conduce alla successiva mediante la sua somiglianza piuttosto che la sua opposizione.

La scelta del Yoga di destra per voi

Differenti stili di insegnamento attirano persone diverse. Se siete qualcuno che preferisce una maggiore struttura alla vostra pratica, Ashtanga o Bikram può essere l’opzione migliore per voi. Se, d’altra parte, si abbraccia un approccio più freestyle, vinyasa o power yoga può aiutare a espandere la vostra pratica per l’esposizione di una più ampia varietà di pose.

Alla fine, non c’è giusto o scelta sbagliata. Hai semplicemente bisogno di scoprire quale tipo (o tipi) di yoga ti parla come un individuo.

Praticare a casa

Quando si pratica a casa, è possibile indirizzare la sequenza di pose impostando la vostra intenzione prima. Identificare ciò che si spera di ottenere con la pratica. Un senso di equilibrio e di calma? Il rilascio di tensione nella schiena? Maggiore controllo nella respirazione e il flusso di movimento? Impostando la vostra intenzione prima, le pose hanno un modo di rivelare se stessi.

Sarà quindi necessario per garantire che si inserisce la pratica in modo sicuro. A questa fine:

  • Inizia con stretching prima della fase di riscaldamento con alcune posizioni in piedi o saluti sole.
  • Una volta che siete completamente caldo, è possibile spostare in pose più profonde, come piegamenti e tratti del tendine del ginocchio.
  • Porre fine alla pratica da raffreddamento con alcune pose rilassanti (come si piega in avanti o torsioni dolci) prima di stabilirsi in Savasana.

Qualunque sia posture che si sceglie, ascoltare il tuo corpo, e sarà sempre fare la scelta giusta.

Utilizzare queste pose yoga per concentrarsi sul proprio Abs

Utilizzare queste pose yoga per concentrarsi sul proprio Abs
Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare il vostro core profondo e muscoli addominali. Asana è una pratica tutto il corpo, che costruisce un nucleo integrato. Tutte le pose di bilanciamento di yoga, sia in piedi, inversioni, o saldi braccio, richiedono un tronco stabile. Molte pose possono diventare dinamica se particolarmente desidera lavorare gli addominali. In altre parole, scricchiolii avanti!

Pose principianti

Cat – Mucca Stretch
Anche se il gatto-mucca di solito è pensato come un tratto di nuovo, gli addominali hanno un ruolo importante da svolgere, come il sistema di supporto alla colonna vertebrale. Mantenete il vostro ombelico aspirata come ci si sposta, anche quando la pancia scende in posizione di mucca.

Mani e ginocchia Balance
Liftingthe arti opposti, come si fa in questo equilibrio, è meraviglioso per l’integrazione di base. Se si desidera più di una sfida, provare a disegnare il ginocchio e il gomito alzato insieme sotto la pancia e poi ri-estendere loro. Passare attraverso questa mozione cinque volte su ogni lato.

Pelvica Inclina
Il moto di un tilt pelvico è essenzialmente lo stesso come un gatto – mucca (sopra descritto). Mantenere l’ombelico verso la colonna vertebrale disegno come ci si sposta attraverso di loro.

Plank Pose
Plank è l’equilibrio del braccio di base. E ‘un buon posto per costruire la forza per posizioni più avanzate. Provare a tenere tavola per dieci respiri senza fretta.

Intermedio

Boat Pose – Navasana
barca appena in possesso di posa è un buon allenamento addominale da solo, ma si può prendere ancora di più incorporando uno scricchiolio. Per fare questo, abbassare il busto e le gambe verso il pavimento contemporaneamente. Passa alcuni pollici sopra il pavimento e poi sedersi su nella posa. Ripetete cinque volte.

Crow Pose – Bakasana
Bilanciamento tuo corpo sulle braccia prende un sacco di forza di base, in modo che si sta lavorando solo per entrare in questa posizione. Se si hanno problemi, spremere le ginocchia a forza e mantenere lo sguardo sul pavimento di fronte a voi, non in piedi.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Mezza luna è un bilanciamento pongono in cui gli arti sono riprese in tutte le direzioni, in modo si fa affidamento sul vostro core per mantenere in posizione verticale. Assicurarsi di mantenere il nucleo impegnati disegnando l’ombelico in.

Headstand – Salamba Sirsasana
verticale sulla testa offre numerose opportunità per migliorare la resistenza. Una volta che ti senti di fare la posa in mezzo alla stanza (un grande risultato da solo), si può iniziare a lavorare su entrambe le gambe di sollevamento simultaneamente. È anche possibile per uno scricchiolio invertito, abbassando le gambe quasi al pavimento e poi sollevandole indietro fino alla verticale.

Scala Pose – Tolasana
Se vi state chiedendo come raggiungere la forza di sollevare entrambe le gambe dal pavimento, la risposta è nel vostro core. Per avere un’idea di come ci si sente, prova a fare la posa con un blocco in ogni mano.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Questa è una versione con un braccio di plancia. Se si desidera più di una sfida, sollevare la gamba superiore e tenerlo circa cinque pollici sopra il fondo gamba.

Avanzate

Firefly Pose – Tittibhasana
Sì, la flessibilità e la forza del braccio sono importanti per questa posizione, ma non si sta per ottenere il decollo senza una qualche potenza dal vostro core.

Avambraccio Stand – Pincha Mayurasana
inversioni sono tutti circa il nucleo. Questo è vero in modo esponenziale una volta che si rimuove il vostro grande, testa stabile dal pavimento. A volte chiamato una verticale senza testa, posizione avambraccio è un buon modo per lavorare su inversioni se avete problemi al collo.

Handstand – Adho Mukha Vrksàsana
verticale sulle mani dalla parete è una delle posture fisiche più impegnative di yoga.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Ci sono due modi per farlo: corvo lato di bilanciamento su due bracci o su un braccio. Inutile dire, un braccio è più difficile. Dal momento che una torsione è coinvolto, questa posizione richiede anche obliqui forti.

Warrior III – Virabhadrasana III
Una semplice equilibrio in piedi, giusto? Sbagliato. La sfida consiste nel mantenere il busto e la gamba sollevata perpendicolare al pavimento, mantenendo i due fianchi perfettamente in piano. Tutto mentre in piedi su una gamba sola.

Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness

Gyengéd Jóga Stílusok nyújtó és Stillness
Gyengéd jóga történik az öröm nyújtás és nyugalom az elme, nem a elégetett kalóriákat. Gyengéd jóga stílusok nem lehet a hír, de még mindig fontos szerepet játszik a jóga spektrumot. A legtöbb jóga rivaldafénybe megy az új hibrid trendek és egyre növekvő szélsőséges hőmérsékleti és atletikusságát. Amíg lehet fel próbál új dolgokat, néha csak azt, régimódi szakaszon, talán még egy kis kántálás.

Hogyan gyengéd jóga különbözik

A szótári definíciója szelíd jelentése mentén mérsékelt vagy enyhe. Gyengéd fogadták be a jóga lexikon leírni a stílus gyakorlat, amelynek középpontjában a nyújtás és a légzés, nem erőkifejtésre vagy rendkívüli rugalmasságot. Mégis, nem várhatjuk, hogy tölteni az egész osztály hanyatt csomagolva egy takarót (próbálja helyreállító jóga, ha ez úgy hangzik, vonzó). Megteheti állandó testtartás, előre ívek, és a kis intenzitású backbends, ráadásul ülő nyúlik.

Hatha jóga Összehasonlítva Gentle

Bár sok Hatha jóga órákat szelíd, a szavak nem szinonimák. Hatha jóga egy sokkal általánosabb kifejezés, amely tényleg azt jelenti, bármilyen típusú fizikai jóga, bár gyakran jelölik egy osztály, amely nem folyik munkavégzés. Egy gyengéd osztály tartalmazhat néhányat vinjásza áramlását, de a lényeg, hogy ne emelje fel a szívverése, vagy próbálja meg a lábát a feje mögött. Ez igazán ráhangolódni a test és a levegőt. Expect prop-támogatott testtartások a hangsúlyt a nyújtás.

Gyengéd Jóga Stílusok

Kezdve szintű osztályok az alábbi jóga stílusok jó helyen kezdeni a feltárása szelíd jóga. Ugyanakkor a csoportok nem változik, annak ellenére, hogy vannak jelölve. Beszélj a tanár vagy a stúdióban igazgató előzetesen, hogy megtudja, ha úgy ítélik meg az osztályt, hogy legyen kedves.

  • Integrál jóga: Integral egy gyengéd Hatha jóga hozta a Nyugat Sri Swami Satchidananda. Arra törekszik, hogy integrálja a szellem, a test és a lélek. Osztályok gyakran tartalmaznak légzőgyakorlatok, kántálás, kriyas, és a meditáció.
  • Kripalu jóga: Ez egy gyengéd Hatha jóga gyakorlatok egy együttérző megközelítés hangsúlyozva a meditáció, a fizikai gyógyulás és a lelki átalakulás. A diákok megfigyelése gondolataik ítélkezés nélkül, és jön elfogadni és szeretni magukat, ahogy vannak. Az osztályok általában kezdődik pránajáma gyakorlatok és gyengéd nyúlik majd ászana gyakorlás, és befejezve a végső pihenést.
  • Sivananda jóga: Ez a módszer a törzse Swami Sivananda hozta a West Swami Vishnudevananda. Ez alapján öt alapelv az optimális egészség és a lelki növekedés, beleértve a megfelelő testmozgás révén 12 pózok, légzés, relaxáció, vegetáriánus étrend, és a pozitív gondolkodás meditáció. A pózok közé inverzió, backbends, előre kanyarban, csavarják, egyenlegek és megbénít nyúlik.

Gyengéd jóga az Ön számára?

Gyengéd jógaórák lesznek elfogadva a kezdők és az emberek, akik fizikailag megtámadta. Ezek a következők lehetnek meditáció. Céljuk, hogy nyugtató és csökkenti a stresszt. Ha már megfélemlíteni sportos jóga stílusok, vagy keres egy módja annak, lazításra, akkor érdemes felfedezni szelíd jóga.

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Milloin (ja mitä) syödä ennen Jooga

Joka Jooga FAQ planeetalla suostuu tässä yksi asia: sinun ei pitäisi syödä mitään raskas kaksi tuntia ennen aiot tehdä joogaa. Jos olet joskus jättää huomiotta tätä neuvoa, sinun on löytänyt syy tähän perinteisen viisauden. Kuten voit hypätä eteen matto ja takaisin, kierre ja eteenpäin mutka, se on epämiellyttävä, ja mahdollisesti jopa kuvottavaa, on liikaa vatsa. Mutta et halua mennä luokan hyvä määrä energiaa ja häiritsemättä nälkä kalvaa vatsaa. Vain hieman suunnittelua, voit hallita välipala aikataulu jotta osut siihen paikkaan välillä täynnä ja nälkää juuri oikea.

Jotkut perinteet, varsinkin ne, jotka kannattavat aikaisin aamulla käytännössä kuten ashtanga, suosittelemme, että teet asanat on täysin tyhjä vatsaan (ja kylvyn jälkeen ja liikkuvat suoliston, muuten). BKS Iyengar, hänen klassinen kirja,  Light jooga , kirjoittaa, että jos tämä on sinulle vaikeaa, voit olla kahvi, kaakao, tai maitoa ennen joogaa, joka ainakin tapauksessa myöhemmin kahden, luultavasti ei kuulosta liian houkutteleva. Kuten useimmissa asioissa joogan, tiedät kehosi parhaiten joten sinun on päätettävä, mitä ennalta jooga välipala toimii sinulle.

Milloin syödä

Syö jotain hyvin kevyt tuntia ennen luokan yleensä toimii hyvin (kehosi voi vaihdella, tietenkin). Jos käytät luokan töiden jälkeen tai tiukka aikataulu ja ymmärtää, että sinun täytyy vain syödä jotain, voit leikata sen hieman lähempänä, jos vain kestää muutaman paloja jotain. Tuntien jälkeen, voit syödä kun nälkä, mutta saatat huomata, että huomiota olet antanut kehon tunnilla kannustaa teitä pitämään sen kevyt ja terveellinen, joka on yksi tavoista jooga voi auttaa laihtumaan.

Mitä syödä

Terveet kasviperäisen puolitavut tie. Noudata sääntöjä käyttäisit mihinkään pre-workout välipala, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Syvä käänteitä ja eteenpäin mutkia teet jooga ovat erityisen todennäköisesti pakottaa ulos burps ja kaasun, niin haluat välttää asioita, jotka aiheuttaa niille. Sinun ei myöskään tarvitse carb kuormituksen aivan samalla tavalla kuin sinä lenkille tai pyöräretkelle. Kyse on enemmän löytää jotain, joka istuu hyvin ja kuljettaa läpi pelisession.

  1. Hedelmiä + Proteiini : Pala kuitupitoinen hedelmiä ja proteiinia, kuten omena pähkinä voita, on hyvä go-to. Kulhoon marjoja hieman jogurtti on toinen vaihtoehto. Banaani on myös hyvä valinta.
  2. Pähkinät : Kourallinen manteleita on niitin tai korvata suosikki pähkinöitä.
  3. Bar : Runsaskuituinen, proteiinipitoista, alhainen sokeri baari valintasi.
  4. Jyvät : Kaurapuuro tai muu keitetyt jyvät myös taipumus treenata hyvin.

Mitä ei syödä

  1. Mitään rasvainen tai paistettua : Tulet varmasti pahoillani jos mennä hampurilainen ja ranskalaisia ennen luokan kun lähdet liikkeelle.
  2. Kovaksi keitettyjen munien : Hyvä proteiinia, huono röyhtäilee.
  3. Garlicky elintarvikkeet : Sama periaate kuin edellä. Jos voit sietää sitä, valkosipuli tiukkapipoinen ruokia kuten hummus ovat ok, mutta et voi maistuu yhtä paljon toisella kerralla.
  4. Smoothie : Tämä voi olla kiistanalainen, koska jotkut ihmiset rakastavat ennalta jooga smoothie. Jos ne toimi, suuria, mutta ne voivat myös rämpiä mahassa erityisesti aiheuttaa joissa on paineita vatsaan kuten salabhasana. Parempi tallentaa smoothie jälkeiselle luokan hoitoon.

Jóga Prechody: Ako Každý Pose vás pripraví na budúci One

Jóga Prechody: Ako Každý Pose vás pripraví na budúci One
Jóga sekvenovania sa môže javiť ako trochu záhadou. Iste, tam sú niektoré celkom obyčajné toky, ako napríklad štandardný slnečné pozdrav, ale žiadne dve triedy sú niekedy úplne rovnako, čo vyvoláva otázku: “Ako sa učitelia jogy vedia, ako reťazec jedinec predstavuje spoločne vytvoriť plynulé usporiadanie? Ako to, že vedieť, kedy, kde a ako sa prechod medzi pozíciami? “

Verte tomu alebo nie, yoga sekvenovania nie je veľký tajomstvo (hoci to je talent). Rovnako ako jóga predstavuje sám, jóga prechody majú svoj účel, a každý prechod je špeciálne navrhnutý tak, aby pripraviť svoje telo na ďalšiu pozíciu. K dispozícii je metóda pre proces.

Okrem toho, joga prechody, rovnako ako pózy, sú vaše celkové cvičenie jogy dôležité. Tie by nemali urýchliť cez tieto prechody alebo nedbalo prejsť od jedného predstavujú pre budúci bez použitia všímavosť a zámer. Ak áno, mohol by ste skončiť predávať svojej praxe skrat celý. Rebecca weiblich, vysoko uznávaných inštruktor jogy a zakladateľ Yo jogy! , Pokazí výhody a dôvody pre bežné prechody.

Povedomie

Viete, že vaše cvičenie jogy má podporovať bdelosť, ale ako často ste zabudli dýchať, zatiaľ čo drží tvrdú pózu?

Weiblich poukazuje na to, že jóga prechody sú vlastne príležitosťou k podpore povedomia a zostať v melódiu s okamihom, “Transitions-pózy a pohyby, ktoré pomáhajú pri prechode z jedného predstavujú pre budúci-sú súčasťou praxe, pretože vám pomôže zostať prítomný pri zachovaní štrukturálnu integritu a plynulé dýchanie, ako ste prišiel do každého predstavovať. “

Premýšľajte o tom, môžete sa snažia dýchať plynule a zároveň sa snažia udržať bojovník III, ale počas tečúcou prechody, že je ľahšie vytvoriť vzor svedomitého dýchanie.

Napríklad ste mal výdych pri doprednom záhybu, inhalovať pri stúpajúcom psa a opäť výdych, ako si prechod do baní psa. Ustálený in-a-out z týchto prechodov takmer splýva ako tlkot srdca vašej praxe, ktorý vám pomôže zostať na pamäti, keď sa pohybujete.

zarovnanie

Hlavným prínosom jogy je jej zameranie na identifikáciu a odstránenie nerovnováhy v tele, najmä medzi ľavou a pravou stranu. V skutočnosti je to bežné, že na jednej strane tela, byť silnejší alebo pružnejšie ako ostatné, čo môže viesť k problémom s správne zarovnanie.

Weiblich definuje zarovnanie ako “správne polohovanie jednotlivých častí tela v danom okamihu, v akejkoľvek polohe, ktorá pomáha udržiavať bezpečnosť a účinnosť tejto polohy alebo pohybu.” Hoci svalovej nerovnováhy a nevyrovnanosti sú bežné, že to nie je ideálne.

To je, kde prechody prísť. Weiblich vysvetľuje, “Transitions podporovať správne vyrovnanie vám pomôže pripraviť a zadať pózu, v konečnom dôsledku zlepšenie umiestnenie svoje telo v pohybe medzi pozíciami, ako aj v predstavovať sama seba.”

Pomocou prechodov k podpore správne zarovnanie, je teraz bezpečnejšie a účinnejšie postup.

príprava

Jedným z najvýraznejších spôsobov jogy prechodov uľahčilo vysoko kvalitné cvičenie jogy je, ako sa fyzicky pripraviť svoje telo na ďalšiu pozíciu. Vzhľadom k tomu, samotný počet Jóga, možné prechodné sekvencie sú prakticky nekonečné, ale weiblich zdieľa tieto bežné príklady

  • Half Lift : Existuje niekoľko dôvodov, napoly-lift je obyčajná prechodová po vykonaní predné záhyb. Toto zdvíhanie, rovnanie a predĺženie trupu pomáha narovnať chrbticu a otvoriť hrudník, ktorý vás pripraví pre krok späť na dosky alebo hop späť do Chaturanga, pózu, ktorá vyžaduje zapojenie hornej časti tela.
    Druhým dôvodom pre polovičnú vleku je pripraviť svoje telo na hlbšej prednej záhyb. Keď sa zdvihnúť, chrbtica predlžuje a jadro zaberá poskytuje väčší priestor pre smerom dopredu a nájsť hlbší úsek cez dolnej časti chrbta a zadnej strany stehien.
  • Vzostupný pes tvárou Pred dole smerujúce psa : nahor smerujúci pes prináša chrbát do hlbokého oblúka zároveň otvára hrudník a zapojenie nohy. To pomáha udržiavať otvorený hrudník počas dole smerujúce psa, keď to by inak bolo jednoduché tušenie ramená a jaskyne dovnútra.
    Tento prechod tiež vám umožní nájsť viac dĺžky až k chrbtici. Tieto dve predstavuje, sa vzájomne dopĺňajú, ako dole smerujúce pes pôsobí ako proti-predstavovať na nahor smerujúci psa.
  • Trojnohý Down Dog Pred Posilnenie úpätí Through : Zdvíhanie nôh do trojnohého psa pomáha k ďalšiemu otvoreniu hrudníka a predĺžiť chrbticu, takže je ľahšie udržať oba prvky, pričom zároveň svoje jadro ku kroku nohu dopredu do výpadu , Zdvihol jednu nohu nastaví svoj zarovnanie, takže môžete použiť ovládací prvok, nie hybnosti, ku kroku nohu dopredu.
    Táto kontrola buduje hlavná sila, takže môžete použiť rovnakú snahu držať paže zostatky a inverzie, keď ste pripravení na tieto vyspelejšie a náročných pozíciách.
  • Poskakovanie Forward: Inštruktori často dávajú účastníkom možnosť chmeľu vpred z dole smerujúce psa pred prechodom na hore predstavovať, alebo Tadasana. Táto možnosť hop dopredu Vás pripravuje inverzie alebo poskakovanie na stojka tým, že žiada, aby ste umiestniť všetky svoje váhy na vaše paže a ramená. Prináša tiež obe nohy mimo podložku súčasne, čo vyžaduje základné zapojenie a ovládanie svalov, ako vaše telo pláva dopredu.
  • Bridge Pose Pred rameno stojanu : most predstavujú otvorí a zapája hrudník a ramená, časti tela, ktoré potrebujete byť flexibilný, ale stabilný, na ramennom stojane. Most predstavovať tiež aktivuje štvorkolky a hamstringy, ktorá vyvíja svalovej pamäte napodobňovať rovnaké zábere, keď je dolná polovica telesa je zvýšená v oblasti ramien stojana.
    Dôvodom Most je často realizovaná pred rameno stojan je zahriať kľúčové oblasti tela. Je tiež možné, aby podporila dolnej časti chrbta, zatiaľ čo v most predstavujú prechod priamo do ramena stojanu, bez uvoľnenie z mosta.

Jóga prechody a sekvencie sú navrhnuté tak, aby pomôcť zahriať svalových skupín Chystáte sa zamerať v budúcom póze súčasne podporiť správnu formu tým, že stimuluje rozšírenie a zapojenie čoskoro-k-byť cielené svaly. Vždy je logické vysvetlenie, prečo je pohyb prechod pridaný do poradia.

sila Building

Jóga nie je zvyčajne myšlienka ako hlavná sila budovanie forma cvičenia, ale je to prax, ktorá je účinná pri odhaľovaní slabín a nerovnováhy pri práci na ich nápravu.

Weiblich konštatuje, že prechody môžu byť použité na podporu silu budovy. “Príkladom je účinok podania koleno do nosa, než vstúpil nohu medzi rukami. To zaberá svoje jadro a hornú časť tela, čo umožňuje väčší priestor, aby nohu dopredu, a tento záväzok stavia silu v brušné svaly a ramená. “

ovládanie

Rovnako ako môžete zlepšiť harmonizáciu a budovanie sily s pravidelným cvičenia jogy, je ďalším prirodzeným dôsledkom použitia bežných prechodov počas svojej praxi je väčšia koordinácia, obratnosť, a nakoniec, riadenie. Ako hovorí weiblich hovorí, “sila Building vám svalovej pamäte a väčšiu kontrolu nad tým, ako sa pohybujete.

Toto ovládanie umožňuje vaša prax postupovať. Čím viac pohodlné ste so základnými prechody, môžete začať začleniť pokročilejšie prechody, rovnako ako pohybujúce sa od vrany predstavovať do statívu stoj pred návratom do vrana. Tento typ prechodu zaberie veľa pod kontrolou. “

Ide o to, že sa nepodarí spustiť s pokročilým prechodu. Budete musieť začať s viacerými základné, jednoduché možnosti rozvíjať správne zarovnanie, silu a kontrolu. Až potom môžete bez obáv “úroveň vyššie” do vyspelejších ťahov.

Použite tieto Joga sa sústrediť na svoje Abs

Použite tieto Joga sa sústrediť na svoje Abs
Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť svoje hlboké jadro a brušné svaly. Jogy Asano je celé telo praxe, ktorá nadväzuje integrovaný jadro. To všetko vyrovnávanie pózach joga, či už stále, inverzie alebo paže zostatky, vyžadujú stabilné bránice. Mnoho pózy môže stať dynamickým obzvlášť chcete pracovať vaše abs, ak máte. Inými slovami, drví dopredu!

Poses začiatočníkov

Cat – Krava Stretch
Hoci mačka kravy je zvyčajne myšlienka ako zadný úsek, abs hrajú dôležitú úlohu ako podporný systém pre chrbtice. Udržujte svoj pupok nasávaný ako budete pohybovať, aj keď je brucho klesne do polohy kravy.

Kolenách Balance
Stožiar protiľahlé končatiny, ako tie v tejto rovnováhy, je skvelé pre integráciu jadra. Ak chcete, väčšou výzvou, pokúsiť sa maľovať svoj zvýšený koleno a lakeť spoločne pod brucho a znova ich rozšírenie. Prejsť týmto pohybom päťkrát na každej strane.

Panvové Nakloní
Pohyb panvové náklonu je v podstate rovnaký ako mačka – krava (popísané vyššie). Udržujte pupok výkres k chrbtici, ako budete pohybovať cez nich.

Plank Pose
Plank je najzákladnejšia zostatok paže. Je to dobré miesto pre budovanie sily pre pokročilejších pozícií. Skúste drží platňu za desať neuspěchané dychov.

prechodný

Člna Pose – navasana
Just drží loď predstavovať, je to celkom dobrý tréning brucha sám o sebe, ale to môže trvať ešte ďalej začlenením krízy. Ako to urobiť, znížiť trup a nohy smerom k podlahe súčasne. Vznášať sa niekoľko palcov nad zem a potom sedieť až do pózy. Opakujte päťkrát.

Crow Pose – Bakasana
Vyrovnávanie svoje telo v náručí berie veľa hlavná sila, takže budete pracovať len tým, že sa do tejto pozície. Ak máte problémy, stlačiť vám kolená silno a udržať váš pohľad na podlahu pred vami, nie na nohách.

Half Moon Pose – Ardha chandrasana
Half Moon je vyvažovanie predstavovať, v ktorom sú končatiny natáčanie do všetkých smerov, takže sa spoliehajú na jadro, aby vás vo vzpriamenej polohe. Uistite sa, že udržať jadro zaberá kreslenie pupok v.

Stoj na hlave – Salamba Sirsasana
stoj ponúka veľa príležitostí na zlepšenie pevnosti. Akonáhle budete cítiť pohodlne robí pózu uprostred miestnosti (veľký úspech sám o sebe), môžete začať pracovať na zdvíhanie obe nohy súčasne. Môžete dokonca do obráteného krízy, zníženie nohy skoro až k podlahe a potom sa zdvihol späť do zvislej polohy.

Stupnica Pose – Tolasana
Ak ste zvedaví, ako sa dostať silu zdvihnúť obe nohy z podlahy, odpoveď je vo svojom jadre. Ak chcete získať predstavu o tom, aký je to pocit, skúste robiť pózu s blokom v rámci každej ruke.

Bočné Plank Pose – Vasisthasana
Jedná sa o one-ozbrojené verzia dosky. Ak chcete, väčšou výzvou, zdvihnite hornú nohu a držte ju asi päť palcov nad spodnú nohu.

pokročilý

Firefly Pose – Tittibhasana
Áno, pružnosť a pevnosť ramena sú dôležité k tejto póze, ale nebudete sa dostať odpútanie bez nejakej sily od svojho jadra.

Predlaktie Stand – pinch Mayurasana
inverzie sú všetci okolo jadra. To je pravda, exponenciálne, akonáhle odstrániť veľkú a stabilnú hlavu od podlahy. Niekedy nazvaný bezhlavý stoj na hlave, predlaktia stojan je dobrý spôsob, ako pracovať na inverzie, ak máte problémy s krkom.

Stojka – Adho Mukha Vrksasana
stojka od steny je jedným z najnáročnejších fyzických pozícií Yoga.

Bočné Crow Pose – Parsva Bakasana
Existujú dva spôsoby, ako na strane vranu: vyvažovanie na dvoch ramenách, alebo na jednom ramene. Netreba pripomínať, že jedna ruka je ťažšie. Vzhľadom k tomu, sa jedná o zvrat, to póza tiež vyžaduje silné šikmé.

Bojovník III – Virabhadrasana III
Jednoduchý stojace bilancie, nie? Zle. Tu je problémom udržať trup a zdvihol nohu kolmo k podlahe a zároveň zachovať vaše dva boky dokonale vyrovnaná. To všetko pri státí na jednej nohe.

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas
Norite pagerinti savo kojų stiprumą ir raumenų apibrėžimas su joga? Nuolatiniai pozos yra būdas eiti. Norėdami gauti stipresnis, pabandykite padidinti savo palaikykite kartus už kiekvieną iš šių pozų. Pradėkite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir dirbti iš ten. Mes dažnai perkelti greitai per šių kelia į srauto klasę, bet laikydami juos ilgiau turi skirtingą poveikį. Laikyti šlaunų užsiima visoje ir parengti savo kneecaps iki. Jūsų kojos gali purtyti ne pirmas, bet tai gerai. Nuolatiniai likučiai yra geras būdas atkreipti dėmesį į kojų stiprumo, bet ir pritraukti šerdies.

pradedantiesiems

Apačią, Šuo – Adho mukha Svanasana
Downdog dažnai vadinamas ramybės kelti, bet likusi dalis yra tikrai jūsų rankas. Sąmoningai piešimo savo svorį atgal į jūsų kojomis, kurios paprastai yra stipresnis raumens grupė, suteikia jūsų rankos pertrauką nuo guolis savo svorį. Todėl įsitikinkite, kad išlaikyti savo klubus didelis ir kulnai juda link šioje pozoje aukšte.

Išplėstas Šoninės kampas Pose – Utthita Parsvakonasana
Dažnai tai pabrėžiant rankos padėtį šioje pozoje, bet tai tikrai nesvarbu, ar jus atgaivinsiu savo dilbio savo šlaunies arba pareikšti savo ranką visą kelią iki grindų, kaip ilgai, kaip jūs likti giliai jūsų priekyje kelio. Sutelkite dėmesį į savo šlaunis lygiagrečiai grindims su per kulkšnies kelio ir tegul rankos rudenį, kai gali.

Kalnų Pose – Tadasana
Net paprasčiausias stovinčių kelia gali būti treniruotės jei buvimo užsiima visoje. Dėl kojų, tai reiškia, plačiai paskleisti savo kojų pirštus ir piešimo ant šlaunų raumenis. Šlaunys turi šiek tiek vidų rotacija, o tai savo ruožtu plinta SIT kaulus.

Piramidės Pose – Parsvottonasana
Vėlgi, jos visos apie išlaikyti savo raumenis aktyviai veikia šioje pozoje, ypač kumpeliai piešimo kneecaps iki. Mikrogranulių priekinio kelio bus išsaugoti savo sąnarį ilgainiui, ypač jei esate linkę į hiperekstenzija.

Pakeliamos Rankos Pose – Urdhva Hastasana
Tęsiant veiklą ir derinti, kad jūs įsteigta kalno kelti (aukščiau).

Nuolatinis priekį Bend – Uttanasana
Kitas kelia, kad mes taip dažnai, kad tai lengva nugriebti paviršių vietoj artėja ją dėmesiu kiekvieną kartą. Gilinti savo ateitį lenkimo, tegul jūsų rotacija iš dubens vietoj apatinę nugaros dalį.

Nuolatinis apžergti priekį Bend – Prasarita Padottanasana
Panašus į Uttanasana, bet su pėdų atstumu. Nors dažnai manoma, kad “tikslas” šios pozos yra gauti savo galvą ant žemės, tai tikrai ne apie tai. Tiesą sakant, aš dažnai pamatyti mokiniai tikrai platų poziciją, siekiant gauti jų vadovai uždarytas į grindis. Aš rekomenduoju imtis kojas ne platesni nei maždaug 3,5 pėdų (suteikti arba užtrukti, priklausomai nuo jūsų ūgio), nes vyksta platesnė atidarė savo klubus aukštyn nusidėvėjimui.

Medis Pose – Vrksasana
Pirmasis balansavimas kelia dauguma žmonių spręsti. Žiūrėti, kur jūs įdėti savo koją, kai pradėti priešingoje kojoje. Eiti aukščiau arba žemiau kelių, vengiant pati sąnarį. Jums gali būti klibantis ir tai gerai.

Trikampis Pose – Trikonasana
Tiesiog kaip prasarita padottonasana (aukščiau), neturi būti pagunda pasiimti savo koją platesnį bandant gauti savo rankas arčiau grindų. Poza yra tikrai ne apie tai. Tai apie steigimo tvirtą pagrindą kojos, kuri leidžia jums daugiau visiškai atidaryti krūtinės.

Kariai aš – Virabhadrasana aš
Warrior pozos yra puiki vieta pradėti stovinčių kelia seką. Be kariai I, klubų susiduria su į priekį. Pabandykite atskirti savo kojas į mūsų motina pusių, jei jūs manote, kaip sunku išlaikyti klubo tašką savo galinio kojos susiduria į priekį.

Kariai II – Virabhadrasana II
karys Ii dažnai taip apie kario kulniukai I bet reikalauja iš klubų atidarymo į kilimėlio pusėje. Likti giliai priekinio kelio į darbą šlaunies raumenis.

Tarpinis

Nepatogi kėdė – Utkatasana
sutelkti dėmesį į kojų, tai visi apie tai, kaip mažai jūs galite eiti ir kaip ilgai jūs galite laikyti jį. Manau, tai naudinga išlaikyti šlaunų spausdami kartu ir galvoti iš kojų, kaip vieną vienetą. Ujjayi įkvėpimų taip pat yra labai svarbus.

Erelis Pose – Garudasana
erelis galite sekti iš utkatasana (virš), nes jūsų kojos jau būtino lenktu padėtį. Sukimo kojas ir balansavimo daro tai į pagrindinę stiprintojas per daug.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
dar vieną galimybę dirbti kojų stiprumo ir pusiausvyros. Pakelta koja turi likti tik kaip aktyvus čia kaip nuolatinį kojos.

Karalius Šokėja Pose – Natarajasana
Darbų tęsinys prasidėjo medžio kelti (aukščiau). Tai padeda jūsų balansas turėti Drishti ar centrą, kad nejuda.

Atvirkštinė kariai
į darbą kojas, nepamirškite, kad net jūsų liemens atsilošia, priekinė koja turi likti giliai išlenktas su savo kelio per jūsų kulkšnis.

Sukasi trikampis Pose – Parivritta Trikonasana
įkurtoje kojų srautų pat iš piramidės kelia (aukščiau). Kojos veikti kaip stabili inkaro tašką kelti, teikiant vietą, nuo kurios krūtinės galima atidaryti, todėl nuolat juos stipriai veikia nefiksuodami savo kelio.

Karys III – Virabhadrasana III
Rekomenduojame tai kelia su savo rankas ant klubų, todėl jūs galite pajusti, jei jie yra viename lygyje. Yra tikimybė, kad pakeltomis kojos pusė norės pakelti, todėl dirbti atsijoti tai don išlaikant savo kojų lygiagrečiai su grindimis.

pažangus

Sukasi Pusmėnulio Pose – Parivritta ARDHA Chandrasana
Tai kelia jau tiek daug vyksta ir viskas priklauso nuo jūsų nuolatinio kojos stabilumui. Balansavimas ir sukimo yra daug darbo, jau nekalbant išlaikant pakelti kojos didelės ir tiesiai.

Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana
 ratų kelti reikia stiprių kojas pakelti savo kūną ir padengti didžiąją dalį svorio, kaip jūs laikykite poziciją. Svarbu išlaikyti savo kojas nuo tekinimo ir kelius hugging link savo vidurinės linijos.

Aerial Yoga – Hva er det og hva er fordelene?

Aerial Yoga - Hva er det og hva er fordelene?

Er ikke er fascinerende å fly i lufta? Er vi ikke alle i ærefrykt av trapes kunstnere i sirkus som vri og slå mens suspendert i luften? Ville det ikke være fint å gjøre noe sånt? Hvis svaret er ja, er antenne yoga hva du bør gjøre. Lys og foryngende, er det alt godt. Ta en titt nedenfor for å finne ut hva som antenne yoga handler om.

Hva er Aerial Yoga?

Aerial Yoga eller Anti-gravitasjon yoga er en kombinasjon av tradisjonelle yoga asanas, akrobatikk og dans trekk gjort suspendert i luften ved hjelp av en hengekøye. Det ble begrepsfestet om et tiår siden av fitness utøvere i New York for å gjøre treningsøktene morsommere. Også enkelte utfordrende yoga som er vanskelig å anta på bakken er mye lettere å trene når du er suspendert i luften. Du kan prøve alle yoga suspendert i luft, med noen spesielt tilpasset antenne yoga.

Air Yoga og antigravitasjon Yoga er noen av de andre navnene på Aerial Yoga. For å øve Aerial Yoga, trenger du en hengekøye suspendert fra taket ved hjelp kjeder om to til tre fot over bakken eller som per enkelhets skyld. Du trenger ikke bekymre deg hengekøye rive med kroppen din vekt og trykket du dyttet på det under trening som det kan ta vekten opp til 300 kilo. Hengekøye vil legge variasjon til yoga-økt, og moroa av å gjøre asanas i luften er uten like.

Hvordan gjøre Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Prosedyre

Ta en hengekøye laget av høy tetthet nylon materiale og suspendere den fra taket til et nivå praktisk for din høyde. Du kan knytte det enten på hoftene eller armene. Få en matte også som du kan plassere den på bakken under din fjæring og plassere føttene på den når du berører bakken i mellom positurer eller positurer hvor en del av kroppen berører bakken.

Suspensjon fra hengekøye letter presset på kroppen din, skaper rom i leddene, dekomprimeres ryggraden, og gjør deg mer mobil. Nå er dette en ideell situasjon der du får praktisere alle asanas at du fant vanskelig å trene på bakken. Inverse stiller som Sirsasana og Halasana blitt mye enklere i luft. Det vil ikke være noe press på hodet og ryggen, og dermed hindre nakke og ryggsmerter. Du vil være i stand til å strømme gjennom en serie av tradisjonell yoga lett, som Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., med den ekstra moro å gjøre det suspendert i luften.

Mens du gjør disse utgjør, må du koble pusten på dine bevegelser, gå dypere inn i positur og hold den for en lengre tid. Som det vil bli mindre smerter og press på kroppen din mens du er suspendert, holder posere for en lengre tid blir lettere, noe som sikrer en bedre forståelse av yoga som kan implementeres på bakken.

2. Sikkerhet

Aerial Yoga er trygt så lenge du lære og praktisere det under veiledning av en sertifisert yoga instruktør. Instruktøren vil hjelpe deg å utføre positurer på riktig måte, slik at du sparer fra skader. Pass på at du ikke utsette deg selv for høyt fra bakken for å unngå å falle og få vondt. Du bør være skeptisk om hvor mye tid du bruker henger opp ned da det kan føre til komplikasjoner.

3. Tips

  • Kontroller at du er barbeint og iført løse bomull klær for enkel manøvrering gjennom madrassen.
  • Ta et lett måltid og drikke mye vann før trening for å forberede en intens trening.
  • Unngå alkohol og røyking eller inntak av narkotika før en antenne yoga klasse.
  • Ikke bruk noen lotion til hendene som det kan redusere grep på hengekøye.
  • Husk å fjerne alt tilbehøret og trim neglene før økten for å unngå skader på hengekøye.

4. Forholdsregler

Det er best å unngå Aerial Yoga hvis du er gravid, har øyesykdommer, som nylig gjennomgikk kirurgi, har hjerteproblemer, beinproblemer, høyt eller lavt blodtrykk, kunstige hofter, og blokkering av nesepassasjen. Hvis du lider av leddgikt eller glaukom, er det best å unngå øvelsen.

Også, hvis du lider av indre øret forhold, svimmelhet, hodeskader, fedme, eller sår eller har en tendens til å besvime, eller hvis du tar medisiner som kan forårsake ørhet, er det best å unngå praksisen.

5. Aerial Yoga Fordelene

  • Aerial Yoga vil gjøre deg mer fleksibel og øke fokus
  • Det vil styrke dine muskler og lindrer stress
  • Det gir opplevelsen av en sunn øvelse ved å engasjere alle muskler
  • Metoden er stor for ryggen, og det letter spenninger i rygg og hofteledd
  • Øvelsen er anti-aldring og forsinker utbruddet av hjerteproblemer
  • Det forbedrer blodsirkulasjonen og detoxifies systemet
  • Antenne yoga strekker og styrker kroppen din
  • Det vil bygge styrke og bevegelighet i kroppen din
  • Det beroliger kropp og løfter humøret
  • Praksisen justerer kroppen din og sentre hjernen din
  • Det bygger din kjernevirksomhet og overkroppen styrke
  • Den balanserer ditt vesen og fornyer din energi
  • Metoden bringer om harmoni og fred til ditt sinn

Nå som vi vet hva Aerial Yoga innebærer, la oss ta en titt på noen av de vanligste spørsmålene om praksis.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Vil jeg være i stand til å gjøre Aerial Yoga i første klasse?

Ja, med en god instruktør, vil du være i stand til å plukke metoden i første klasse, og praktisere det med hell.

Hva skal jeg bære sammen til min Aerial Yoga klasse?

Ta en flaske vann, en svette håndkle, og et åpent sinn for å lære og øve godt.

Hvordan føles det etter en økt med Aerial Yoga?

Du vil føle deg lettere og uthvilt etter en økt med Aerial Yoga.

Hva hvis jeg er redd for høyden?

I Aerial Yoga, er du ikke mer enn 3 inches av bakken. Og mesteparten av tiden, er vekten fordelt mellom hengekøye og gulv.

Trenger jeg å være en yoga utøveren å gjøre Aerial Yoga?

Du trenger ikke nødvendigvis å være en yoga utøveren å gjøre Aerial Yoga. Alt du trenger er en vilje til å lære og praksis.

Aerial Yoga er en utmerket måte å forstå kroppen din dynamikk med bakken og når suspendert i luften. Det er en morsom trening som gir deg en aldri før opplevelse av å fly. Bli en Aerial Yoga klasse og oppleve magien som vil utfolde seg.

Lupus Treat 3 Etkili Yoga asana

Lupus Treat 3 Etkili Yoga asana

Basit yoga asanalardan pratik Eğer Lupus üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eh, Kulağa ne kadar inanılmaz olarak, bu doğru! Bu yazı okuyun ve sadece evde Lupus tedavisinde yardımcı olabilecek asanas öğrenmek.

Lupus Nedir?

Lupus sağlıklı doku ve organların saldıran ise genellikle bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltır bir enflamatuar hastalığıdır. Lupus’ iltihabı ciddi bedeni zarar verebilir. Genellikle deri, böbrekler, kalp, akciğerler, beyin ve eklemleri etkiler. Yoga Lupus için etkili bir ev çözümdür ve insanlar kronik ağrı (hafifletmeye yardımcı olur 1 ).

Semptomlar:

Lupus belirtileri oldukça çeşitlidir. Genellikle diğer bozukluklar ile karıştırılmaktadır. Lupus en kesin belirti yanaklarınıza (bir kelebek şeklindeki döküntü varlığı 2 ).

Genellikle lupus bağlantılı diğer semptomlar şunlardır:

  • yorgunluk
  • Ateş
  • Hafıza kaybı
  • karışıklık
  • Şişme
  • Sertlik
  • Göğüs ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Kuru / İrritabl gözler
  • Büyümüş lenf nodları
  • Eklem ağrısı

Nedenler:

Uzmanlar yaygın lupus genetik ve çevrenin sonucu olduğuna inanıyoruz rağmen Lupus, bilinen hiçbir nedeni vardır bir durumdur. lupus başlangıcı da ilaçlar, enfeksiyonlar ve hatta güneş ışığı tarafından tetiklenebilir.

Şimdi, lupus tedavisi için bazı etkili yoga pozlar bakalım.

1. Viparita Karani:

Viparita Karani Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu genellikle oldukça sık bu poz gerçekleştirmek lupus sorunları olan kan dolaşımını ve insanların iyileştirilmesi için büyük bir poz olduğunu.

Nasıl Viparita Karani gerçekleştirin için:

  1. kalçalarınıza aşağıya eller (avuçların kalçanızı dokunması gerekir) ile sırt üstü yere uzanın.
  2. Şimdi dirseklerinizi bükme ve desteklerini alarak vücudunuzu yükseltmek ve bacaklarını kaldırın.
  3. Bacaklarınızı ve vücudunuzu yükseltmek kollarına vücudunuzu dengeleyin ve yavaşça. senin dirsekleri ellerinizle sırt ve vücudunuzu destekleyin.
  4. , Boyun altında geri altında bir battaniye ve ayakları altında başka bir minder eklemeyi düşünün.
  5. Etrafında 5-10 dakika (bu poz tutun 3 ).

Yararları:

Apart Lupus belirtileri giderici gelen Viparita Karani gibi diğer faydaları vardır:

  • Kan akışı düzenleme
  • adet krampları hafifletilmesi
  • ayak bileğinde şişlik hafifletir
  • Sindirim süreçleri geliştirir
  • anksiyete yatıştırır
  • Yeniden enerji verir vücudunuzu
  • üstesinden uykusuzluk ve depresyon yardımcı olur

2. Dağ Pose (Tadasana):

Bu varolmaya en popüler yoga pozlar biridir. dağ poz veya Tadasana birçok avantajı vardır ve inflamasyonu ve lupus kaynaklanan ağrı giderici oldukça yararlıdır.

Nasıl Poz Dağı gerçekleştirin için:

  1. Düz duran ve bacaklarını katılarak başlayın.
  2. biraz ayırın topuk tutun.
  3. sizin tek topraklı tutun.
  4. eller vücudun tarafında kalmalıdır.
  5. Şimdi ileri bakışları düzeltmek ve 3-5 dakika bu poz kalır.
  6. Dinlenme ve tekrar ( 4 ).

Yararları:

lupus neden olduğu ağrıyı hafifletmek ve enflamasyon ile birlikte, Tadasana dahil pek çok avantaj sağlar:

  • duruş iyileştirilmesi
  • Alt gövde güçlendirilmesi
  • Artış bilincini Helping
  • Düzenleyici nefes
  • rahatlatma siyatik

3. Deve duruşu (Ustrasana):

Deve Poz veya Ustrasana lupus için büyük bir iyileştirici egzersiz. Deve poz sıkışıklığı rahatlatmak yardımcı olur ve aynı zamanda insanların romatizmal ağrı üstesinden yardımcı olur.

Nasıl Poz Deve gerçekleştirin için:

  1. yoga matı veya yerde Diz çök.
  2. Ellerin vücudun yan dinlenelim.
  3. Eğer arkasında bir streç hissedene kadar geri bükme başlayın.
  4. Ellerinizle kullanarak topuklu tut.
  5. gitmene izin önce 10-15 saniye süreyle bu poz tutarak devam edin.
  6. Dinlenme ve tekrarlayın.

Yararları:

Deve poz basitçe Lupus ağrı üstesinden yardımcı ötesinde pek çok faydaları vardır. poz diğer faydaları şunlardır:

  • Diz ağrıyı azaltır
  • Tiroid bezi uyarır
  • Artış akciğer kapasitesini yardımcı olur
  • metabolik aktiviteyi uyarır
  • Solunum sağlığı geliştirir
  • Kan dolaşımını artırır
  • duruş geliştirmek yardımcı olur

Yani, bu basit ve sade asanalardan pratik ve Lupus ve ilişkili semptomlar bugünden yardım almak.

Hvad er det rigtige tidspunkt at praktisere yoga?

Hvad er det rigtige tidspunkt at praktisere yoga?

Vi taler så meget om yoga, men ofte ikke diskutere det bedste tidspunkt at praktisere det. Jeg er ikke sikker på, hvis du ved, men der er en hel videnskab, der fortæller om, hvornår og hvor at praktisere yoga.

Spændende, er det ikke? Og alt dette, mens vi har været at praktisere yoga uden at vide noget af dette.

Også, har du nogensinde spekuleret over, hvorfor yoga programmer er normalt fremhævede i morgen slots på TV? Der sikker skal være en grund til det, og der er. Lad os finde det nedenfor.

Når at praktisere yoga?

Dagen er delt op i fire dele i yogiske videnskab. De er Brahma Muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.

Hvis du ønsker at praktisere yoga som et middel til at løfte din åndelige væsen, Brahma Muhurta er det perfekte tidspunkt til at praktisere. Men, hvis du kun kigger på fysisk velvære, vil solopgang tid eller solnedgang tid gøre.

Noon ikke anbefales, da det er måltid tid, og din krop har brug for et hul på mindst 4 til 6 timer efter at have spist at praktisere yoga, så maden bliver fordøjet af dengang og expends energi. Også, du sveder meget i middag på grund af varmen, og det dehydrerer din krop.

Så ideelt set ville Brahma Muhurta være det bedste tidspunkt at praktisere yoga, men det er bedre at vælge et tidspunkt, der er bekvemt for dig snarere end at være stiv. Hvad er mere vigtigt, er at skaffe det bedste fra hver yoga session og afprøve forskellige teknikker til at forbedre din oplevelse.

Asanas kan praktiseres enten i morgen eller aften på tom mave, men sørg for at du ikke praksis udfordrende asanas, der vil wire dig op lige før sengetid. Men om morgenen, kan du øve dem alle til at unstiffen og energi din krop.

Pranayama også gerne asanas, kan praktiseres i morgen eller aften, men sørg for at det ikke er inden for to til fire timer efter et måltid. Det er en ideel metode til at holde spændingen og træthed i skak.

Betragtninger, kan du øve meditation på ethvert tidspunkt af dagen, så længe du ikke er søvnig, beruset, eller hyper. En vågen og afslappet sindstilstand er en glimrende mulighed for at meditere. Også, vente i to timer efter et måltid for at meditere for at undgå at føle kedelig og døsig.

Yoga Nidra kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen, selv umiddelbart efter måltider, så længe du ikke falder i søvn, mens du er på det.

Nu, at vi ved, hvornår de skal, og når ikke at praktisere yoga, lad os finde ud af den bedste tid til at øve det.

Hvad er den bedste tid til at øve yoga?

Dawn er det bedste tidspunkt at praktisere yoga. Brahma Muhurta, som er 03:40, er ikke en praktisk mulighed for en masse af os. Derfor, ifølge eksperter, solopgang tid er ideel og praktisk.

Svarende til, hvordan du starter din dag med kaffe eller te, så gør det med yoga. Den friske luft om morgenen er ideel og hjælper dig med at forberede sig til udfordringerne i den kommende dag. Og hvad der er endnu bedre er den energi boost du får fra yoga session, som ingen kaffe eller te kan slå.

Mens stillingerne aktiverer dig og gøre dig fleksibel for dagen, yogiske åndedræt stimulerer, rydder, og energizes dit sind. Den holder også dig frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde dig afbalanceret og ikke lade spørgsmål som trafikpropper, travle arbejde tidsplaner, eller huslige pligter genere dig.

Når du vågner op, tømme din tarm, rydde op, og få til at praktisere det samme. Denne måde, du er mindre tilbøjelige til at springe den praksis eller bliver for træt til at gøre det.

Om aftenen, disse symptomer er mere sandsynligt, fordi, efter en lang dag på arbejde, ville du hellere slappe af og se tv i stedet for at praktisere yoga. Så få gjort og støves af med det i formiddag.

Formiddag er når dine muskler og led er den stiveste. Yoga strækninger og tilføjer fleksibilitet til dem, og dermed hjælpe dig være på tæerne hele dagen uden problemer.

Øve yoga tidligt om morgenen er en glimrende måde at opdatere dit sind og ånd og gør dig klar til at tage på de udfordringer af dagen. Det vil i sidste ende vække dig og gøre dig omfavne vitalitet af dagen.

Også, svedproduktion er lavt om morgenen, holder dehydrering af kroppen meget lavere. Dit tøj også vil ikke få fedtet og slimet.

Med så mange fordele knyttet til det, ikke så mærkeligt en masse traditioner betragter morgen tid som hellig.

Lad os nu lære de aspekter, der fungerer bedst for en sund og holistisk yoga oplevelse.

Manner af yoga praksis for de bedste resultater

1. Timing

Som vi diskuterede, morgener er de bedste. Sunrise tid er specielt anbefales. Ellers ville helst tidspunkt mellem 05:00 til 07:00 om morgenen gør. Dette er, når du føler dig aktiv, og luften er frisk. Den træning vil vise sig at være behagelige.

2. Placer of Practice

Vælg et sted, der er ren og fredelig. Det kunne være i dit hjem eller udendørs, ligesom i en park, eller endda en yoga sted. Sørg for, at du er komfortabel i rummet og kan helt fokusere på din praksis.

Undgå at praktisere yoga i direkte sollys, kolde vind, eller et sted med mange insekter.

3. Yoga Tilbehør

Tilbehør vil gøre din praksis glat og mere komfortabel. Få dig en god yogamåtte. En mat, der gør det muligt at øve rejser samt meditere komfortabelt.

Et par andre udstyr som blokke, bælter, puder og tæpper hjælper dig med lethed ind i stillingerne bedre. Disse kommer i handy for begyndere, ældre og personer med fysiske problemer.

4. Beklædning

Sørg for at bære medium pasform og behageligt tøj, der ikke begrænser dine bevægelser og hjælpe dig vende og dreje let.

Fjern eventuelle tilbehør fra din krop som briller, ure og tunge smykker og holde dem til side.

5. Sekvens Order

Begynd med asanas. Følg det op med Pranayama og derefter meditere. Ordren er at forberede din krop videnskabeligt at meditere godt. Asanas gøre dig fysisk fit, og Pranayama forbereder dit sind til meditation. Bevidstheden med hvert trin stiger, hjælper dig meditere bedre.

Forsigtig

Afhængig af alder og evne til praktiserende læge, skal individuel yoga praksis udformes. Efter en standard yoga format anbefales ikke uden høring.

Må ikke praktisere yoga under indflydelse af alkohol, stoffer eller andre berusende materiale.

Dem med fysiske eller psykiske problemer eller sygdomme skal først konsultere deres læge og arbejde med en yoga instruktør for at undgå komplikationer.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor længe skal jeg øve yoga?

Ideelt set en time eller halvanden time er gode. Ellers tilbringer mindst 20 minutter i praksis.

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga?

Praksis yoga hver dag hvis det er muligt eller mindst tre gange om ugen.

At være i stand til at praktisere yoga hver dag ubesværet er det bedste, du kan gøre for dig selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjælpe, og de ovenfor nævnte vil komme i handy. Foretag ændringer i din praksis i overensstemmelse hermed, og få mest muligt ud af det. Gå efter det!