Dimljah bolečina je precej neprijetno in redek. Preden smo obravnavali sam problem in rešitev, se moramo vprašati, bolj pomembno vprašanje.
Kaj pomeni predelu dimelj?
Območje dimeljske sestavljena iz skupine priteznic mišic, ki so dani na notranji strani stegna, med stegenskih na hrbtni strani in kvadricepsa na prednji strani stegna. To so mišice, ki so del skupine – priteznice brevis, priteznice Magnus gracilis, priteznice longus in pectineus.
V adductors zagotavljajo stabilnost noge. Ti imajo notranje stegno skupaj. Te mišice držite stabilnost, ko boste morali dati eno nogo v ali eno nogo. Vodijo noge iz upognjen navzven, medtem ko imajo polno težo telesa.
Najpogostejši razlog za dimljah poškodb
poškodbe v dimljah se običajno zgodi zaradi nenadnih sprememb smeri in hiter zagon in ustavitev predloge, še posebej med igranjem s športom ali tek na terenu.
Kako joga pomaga preprečiti ali zdraviti dimljah Poškodbe
Dimljah je ranjenih, ko se mišice adductor raztegne preko svojih sposobnih omejitev. Ko redno raztezajo mišice v dimljah, je fleksibilnost večja, in se tudi zmanjša tveganje za poškodbe.
5 Amazing Asan V Joga za dimljah Pain Relief
1. raja Kapotasana
Rajakapotasana je eden izmed najboljših joga dimljah odsekih. Z redno prakso, da vam bo pomagal premagati bolečino dimlje. Ta asana izboljšuje prekrvavitev spodnjega dela telesa in izboljša tako moč in prožnost. Vadba to Asana ne bo pomagalo le z bolečino v dimljah, ampak bo koristilo tudi noge.
2. Vrikshasana
Poza drevo instills energijo in izboljšuje ravnotežje v nogah. Deluje na vse mišice nog, vključno z adductors. Vaš dimljah območje je stisnjen, in vsi bloki se sprosti z redno prakso.
3. Ustrasana
Ta asana počisti zastojev in krepi spodnji del telesa. Prostor je nastala sredi adductors in bolečina se zmanjša. Camel poza je zelo učinkovit asana za zdravljenje poškodbe dimelj in lajšanje bolečin.
4. Setu Bandhasana
Most Pose je še en prostor, ustvarjanje poza, da počisti tudi bloke. To poveča cirkulacijo krvi v predelu dimelj. Mišice postanejo bolj fleksibilen, s čimer lajša bolečino.
5. Supta baddha Konasana
Ta asana je neverjetno sproščujoče asane. Prav tako odpira mišice, zaradi česar je adductors in notranje stegna bolj prilagodljiv. Ne samo, da zmanjšuje tveganje za dimelj poškodbe, temveč tudi blaži bolečino.
To je vse o jogi za lajšanje bolečin v dimljah. Če ste poškodovani, poskrbite, da boste pred opravljanjem teh asan se posvetujte z zdravnikom in joga inštruktor. Če tega ne storite, boste na koncu povečanje škode. Redna praksa joge, je najboljša rešitev. Morda nikoli ne bo, da je bala poškodb! Ne vedno pravijo, “bolje preprečiti kot zdraviti”?
Usted no está definitivamente solo si se obtiene calambres en los pies en la clase de yoga. Estos calambres muy dolorosos son conocidos por atacar especialmente durante poses como paloma y héroe en el que el pie está agachada y la parte superior del pie se apoya en el suelo. calambres en los pies puede ser embarazoso cuando se tiene que salir de su postura y caminar apagado. Aprender a prevenir y tratar con calambres en los pies.
causas
Un calambre es una contracción repentina e involuntaria del músculo. Puede experimentar un calambre en las posiciones que se extienden a los músculos en el pie de una manera que no está acostumbrado. Incluso si lo hace un montón de yoga, la cantidad de tiempo que pasa con el pie metido bajo es bastante pequeña, por lo que los calambres todavía pueden afectar incluso a los estudiantes de yoga más dedicados. Las personas con pies planos parecen particularmente afectados.
La deshidratación es un factor que contribuye común para los calambres musculares. Especialmente si usted está haciendo yoga caliente, es posible que la sudoración y deshidratación durante una sesión de yoga. O bien, puede que no haya repone con agua antes de comenzar la clase. Además, calambres musculares pueden desarrollarse debido a desequilibrios en diversas sales del cuerpo. Estos incluyen sodio, potasio, calcio, y magnesio. Si usted bebe demasiada agua se diluye estas sales, así que lo mejor es beber cuando se tiene sed durante cualquier actividad. También podría no tener suficientes sales de a bordo, ya que tienen las comidas omitidas, tener una dieta desequilibrada, o está tomando medicamentos que agotan los electrolitos.
Prevención
Empezar bien lo que es menos probable conseguir un calambre en el pie durante el yoga.
Beber Derecha: Una hora antes de la clase de yoga, beber un gran vaso de agua. Después de eso y durante la clase, beber cuando se tiene sed. Contrariamente a lo que usted puede haber oído, la mayoría de la gente puede confiar en su sed durante el ejercicio. Mantenga una botella de agua a mano para que no se desanime beber tan pronto como se sienta sed.
Coma bien: Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede garantizar que haya suficientes electrolitos a bordo. Piense incluyendo alimentos ricos en potasio, como plátanos, y cantidades apropiadas de sal de mesa.
Estiramientos del pie : También puede incorporar unos cuantos pies se extiende en su yoga de calentamiento para que sus pies están tan preparados como sea posible para cualquiera que sea la clase puede traer. Mientras está acostado sobre su espalda, los tobillos rodar en ambas direcciones. Esto se puede hacer con las piernas estiradas y apunte hacia el techo de un poco de estiramiento isquiotibiales o con las rodillas ligeramente dobladas. A continuación, mueva los pies hacia atrás y hacia adelante entre una punta y una posición flexionada. Esta atención extra puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.
Materiales: Se puede utilizar una pequeña almohada o una toalla enrollada debajo de su tobillo cuando está en la actitud del niño o de otras posturas que descansan la parte superior del pie en el suelo. Esto mantendrá tus pies de andar menos puntiagudos y provocando un calambre. Usted también puede querer meter los dedos bajo su pie para una parte de estas posturas por lo que está estirando la suela plantar de su pie.
Tratar con un calambre en el pie
Si lo hace calambres, lo mejor que puede hacer es rizar sus dedos del pie hasta estirar la planta del pie. En medio de una pose en la que está descansando en la parte superior de su pie, que meter debajo del pie. Masaje a su arco hasta que el dolor pasa No se preocupe por salir de la pose o sentir vergüenza. No es inusual y ni siquiera registrarse en el radar de la mayoría de la gente. Lo que está haciendo será obvio para cualquier maestro experimentado. Siempre se puede boca “calambre en el pie” en su dirección general para la buena medida.
Al igual que con cualquier dolor que aflora en la clase de yoga, mantener un ojo en la frecuencia y severidad de su calambres. Si intenta las sugerencias anteriores y nada le ayuda o si los calambres empeora, es el momento de hablar con un médico. En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una condición que debe ser tratado. O bien, puede estar tomando medicamentos que aumentan el riesgo de calambres y su médico o farmacéutico le puede ayudar en la reducción de este efecto secundario.
Vores yoga praksis er stadigt udviklende-aldrig perfekt og aldrig færdig. Det er skønheden i det! Det ændrer sig over tid, ligesom vores muskler og led. Hip-åbning asanas er en central del af enhver yoga praksis, fordi de støtter en bred vifte af forslag til vores kroppe-alt fra at køre på cykel til bøjet over.
Faktisk over 20 muskler krydser hofteområdet-fra adductors (indre lårmuskler) til de laterale rotatorer. I dagens arbejdskultur, overdreven sidder efterhånden strammer de ydre hofter og glutes, hvilket medfører en større belastning på vores lav ryg og rygrad. Mange af os kommer til yoga for at hjælpe med at lette denne spændinger og stress, så vi kan genskabe fleksibilitet og styrke.
Selvom vi kan dedikere kun en del af vores yoga praksis til hip-oplukkere, disse asanas hjælpe os genvinde mobilitet og smidighed i hele vores hele kroppen. Næste gang du er på din yogamåtte, så prøv disse hip-tilfredsstillende asanas.
Agnistambhasana (Fire Log Pose)
Selv om dette siddende asana kan se fordringsløs, er det en kraftfuld hofte åbner. Effektiviteten af agnistambhasana kan øges ved at nå frem med en lige ryg under udånder. Selv lang tid yogier kan finde denne lille justering af ikke afrunding ryggen udfordrende.
Begynd siddende på din yogamåtte i et kryds legged siddende stilling med en høj ryg og sidder knogler trykke ned i jorden. Uncross dine ben og stable dine skinneben oven på hinanden. Begge skinnebenene skal være parallelle til toppen af din måtten. Hold dine ankler til ydersiden af dit knæ, så heler ikke presser ind i dine knæled. Inhale dybt og på din udånder, folde frem fra hofterne holde rygsøjlen lang. Du kan strække armene ud i tråd med din torso eller placere dem på jorden foran dine ben. Hold så længe føles behageligt, aktivt folde fra hofterne på hver udånder. Slip positur og gentag med det modsatte ben på toppen.
Malasana (Garland Pose)
Den brede hugsiddende stilling af Malasana kan føle fremmed, hvis du bruger det meste af dagen sidder. Men det er, hip-åbning handling vil hjælpe smøre hofteled og stikkontakter på en blid måde. Det hjælper også lindre kompression på haleben, korsbenet og lav ryg. Denne asana er især en fordel for gravide kvinder.
Stående med fødderne lidt bredere end dine hofter, bøj knæene og komme ind i en dyb squat. Bring dine arme ind anjali Mudra . Tryk albuerne mod indersiden af knæene med til at flytte knæene længere fra hinanden. Træk vejret, slappe af dine skuldre og forlænge kronen af dit hoved opad. Brug en yoga blok eller styrke for ekstra støtte. Slappe af og hold i 10 vejrtrækninger. Slip hofterne ved at komme ind i uttanasana (stående frem bøje).
Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)
Adho Mukha kapotasana er måske den mest berømte hip-åbning asana og det er enten elsket eller frygtet. Dette udfordrende asana hjælper med at åbne hoften område ved at få adgang til eksterne rotatorer. Husk at være opmærksom på din tilpasning for at undgå skader.
Begyndende i Adho Mukha Svanasana (nedadvendte hund), sætter din højre knæ til jorden uden din højre hånd. Strække sig langsomt dit venstre ben, så det er lige bag dig. Find længde her, mens kvadrat dine hofter til forsiden af din måtten. Som du inhalerer og udånder dybere ind i denne asana, begynder at folde over højre ben. At føle en dybere stræk, hvile din pande på stablede næver eller en yoga blok, eller placere din pande hele vejen til måtten. Vær opmærksom på at holde din vægt jævnt fordelt over begge hofter. Med rytmisk åndedrag, hold i en til tre minutter. Tegn derefter dit højre ben op til Adho Mukha Svanasana, fuskere ud af dine fødder og gentag med det modsatte ben.
Åbne Hofter, Open Mind
I det gamle yogiske tradition, er hofterne kendt for at huse negative følelser og stivhed. Åbning hofterne gennem disse tre asanas hjælper os med at opnå en større tilstand af velvære både fysisk og følelsesmæssigt, så vi kan opleve en tilfredsstillende liv i mange år fremover.
Πραναγιάμα είναι η γιογκική επιστήμη του ελέγχου της αναπνοής. Γιόγκα διδάσκει ότι η αναπνοή μπορεί να ρυθμίζεται και να ελέγχεται για διάφορες υγεία και πνευματικά οφέλη.
Ο άνθρωπος εισπνέει και εκπνέει από τη στιγμή που γεννιέται μέχρι το θάνατό του. Η αναπνοή παρέχει τη ζωτική ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση του σώματος. Μερικές φορές η αναπνοή είναι ρηχή και μερικές φορές είναι βαθιά. Μερικές φορές η αναπνοή σταματά για μια στιγμή ή έτσι. Όλα αυτά συμβαίνουν με φυσικό τρόπο, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου μας. Είναι μια ασυνείδητη δραστηριότητα, που ελέγχεται από το κεντρικό νευρικό μας σύστημα.
Pranayama αποτελείται από γιόγκα τεχνικές, όχι μόνο για να σας κάνει να επίγνωση αυτής της διαδικασίας της αναπνοής, αλλά και να την ελέγχουν. Η εισπνοή (που ονομάζεται Puraka), εκπνοής (που ονομάζεται Rechaka) και διακοπή της αναπνοής (ονομάζονται kumbhaka) ασκούνται συνειδητά στις διάφορες τεχνικές pranayama. Μέσα από αυτές τις τεχνικές, μπορεί κανείς να τελικά να ελέγξει την υποκείμενη πράνα, η οποία είναι η λεπτή ενέργεια υπεύθυνος για την ίδια τη ζωή.
Έλεγχος πράνα είναι σαν να προσπαθεί να ελέγξει ένα άγριο ελέφαντα. Φαίνεται αδύνατο στην αρχή. Αλλά με την πάγια πρακτική, το πράνα, όπως τον ελέφαντα, μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο. Αυτός είναι ο στόχος της pranayama.
Prana και το μυαλό έχουν μια στενή σχέση. Το μυαλό και τις αισθήσεις πρέπει πράνα για να λειτουργήσει. Το μυαλό μπορεί να πάψει να είναι κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, αλλά η πράνα είναι πάντα ενεργή μέχρι ένα εγκαταλείπει το σώμα. Ως εκ τούτου, στις Ουπανισάδες, Prana έχει χαρακτηριστεί ως ακόμα ανώτερο από το νου και τις αισθήσεις. Όταν η πράνα ελέγχεται, ο νους γίνεται ελεγχόμενη με φυσικό τρόπο.
Οι αρχαίοι αναγνωρίζεται ότι ο ρυθμός της αναπνοής είχε σχέση με τη μακροζωία. Τα ζώα που αναπνέουμε έχουν γρήγορη μικρότερη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, οι σκύλοι αναπνέουν με ρυθμό 20-30 φορές το λεπτό και μπορεί να ζήσει για 10-20 χρόνια. Η γιγάντια χελώνα αναπνέει με ρυθμό 4 φορές ανά λεπτό και ζει έως 150 χρόνια. Χαμηλώστε το ρυθμό αναπνοής, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια ζωής. Οι άνθρωποι αναπνέουν με ρυθμό περίπου 15 φορές το λεπτό. Σε προχωρημένο γιόγκι, ο μέσος ρυθμός αναπνοής είναι πολύ χαμηλότερο και αυτό συμβάλλει στη μεγάλη διάρκεια ζωής τους. Κάτω ρυθμός αναπνοής μειώνει το φορτίο στην καρδιά και το διατηρεί πρόκειται για περισσότερα χρόνια.
Σε Patanjali Yoga Sutras, Pranayama αναφέρεται ως το τέταρτο στάδιο ή άκρων της γιόγκα. Αυτό γίνεται συνήθως μετά από asanas ή στάσεις. Οδηγεί τον ιατρό στο επόμενο στάδιο που ονομάζεται Pratyahara ή internaliing του νου. Οι τεχνικές της pranayama αναπτύχθηκαν ως προοίμιο διαλογισμού. Το μυαλό είναι συνεχώς πλημμυρισμένο με τα πρότυπα σκέψης ή «vrittis» που φαίνεται ανεξέλεγκτες. Η πρακτική της pranayama αργά και σταθερά φέρνει αυτές τις τροποποιήσεις υπό έλεγχο. Ο διαλογισμός απαιτεί μια πολύ μυαλό και την pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο ακινησία.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι pranayama, αλλά το πιο σημαντικό είναι η Anulom Vilom Πραναγιάμα. Αποτελείται από εισπνοή (puraka), κατακράτηση αναπνοής (kumbaka) και εκπνοής (rechaka). Αυτό αναφέρεται σε διάφορα κείμενα, συμπεριλαμβανομένων των Ουπανισάδες, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Σίβα Samhita, Uddhava Γκίτα, Tirumandiram, κλπ για να αναφέρουμε μερικές. Τα περισσότερα από τα κείμενα συστήσει μια αναλογία 1: 4: 2 για εισπνοή, κράτημα της αναπνοής και της εκπνοής. Η αναπνοή γίνεται εναλλακτικά, πρώτα από το αριστερό ρουθούνι και στη συνέχεια από το δεξί ρουθούνι, η οποία υπολογίζεται ως ένα γύρο της pranayama. Ο αριθμός των γύρων και η διάρκεια του κάθε γύρου καθορίζουν τα διάφορα επίπεδα της πρακτικής pranayama. Η διαδικασία αυτή φέρνει σιγά-σιγά για τον έλεγχο της αναπνοής. Η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και πιο αργή αύξηση της αποτελεσματικότητας των πνευμόνων σας και μειώνει την καταπόνηση του καρδιακού συστήματος.
Καλή αθλητές έχουν ένα βασικό ρυθμό καρδιακών παλμών περίπου 60, ενώ η μέση ανθρώπινη καρδιά κάνει 72 παλμούς ανά λεπτό. Είναι ένα σημάδι ισχυρών και αποτελεσματικών καρδιακή σύστημα, η οποία απαιτείται για υψηλότερη απόδοση. Με την πρακτική pranayama, βλέπουμε παρόμοια αποτελέσματα του καρδιακού ρυθμού, όπως λειτουργεί το σύστημα σας πιο αποτελεσματικά.
Η Hatha Yoga Pradeepika αναφέρει και άλλοι τύποι pranayama, καθώς, το καθένα με ένα συγκεκριμένο όφελος. Είναι Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha και Plavini. Kapalabhati παρατίθεται κάτω από Shad κάρμα και όχι κάτω από Pranayama, αν και σήμερα διδάσκεται ως μια μορφή της pranayama.
Έτσι βλέπουμε ότι η pranayama έχει άμεση επίδραση στο σώμα όσο και το μυαλό. Βελτιώνει την υγεία, δίνει μακροζωία, δίνει ένα γαλήνιο μυαλό κατάλληλο για διαλογισμό και περισυλλογή και δημιουργεί μια αίσθηση ευεξίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο pranayama είναι εξίσου δημοφιλής μεταξύ τους λάτρεις της γυμναστικής, καθώς και την πνευματική τους αιτούντες.
rogojini Yoga (numite, de asemenea, covoare lipicioase) sunt folosite în cele mai multe cursuri de yoga pentru a oferi amortizare și de tracțiune. În timp ce se poate inchiria, de obicei, o saltea de la un studio de yoga, este o idee bună pentru a cumpăra propria ta. Acesta va plăti pentru sine destul de repede, astfel încât să nu trebuie să așteptăm și să vedem dacă acest lucru yoga bastoane înainte de a lua plonja în proprietate mat. În timp ce angajamentul de a yoga nu trebuie să influențeze decizia ta, sentimentele tale despre sudoarea altor oameni și fluide corporale ar trebui. covorașe partajate pot adaposti bacterii, inclusiv stafilococilor, și ciuperci. Veți avea nevoie, de asemenea, o saltea, dacă aveți de gând să faci orice yoga la domiciliu.
Elementele de bază Yoga Mat
Un standard de dimensiuni de yoga mat este de 24″ x 68″ , deși rogojini mai sunt disponibile pentru oamenii inalti. La capătul inferior al spectrului de preț, puteți obține o saltea de bază pentru aproximativ 25 $. De acolo, prețurile variază de până la aproximativ 140 $ pentru o saltea de lux. Aceste covorașe mai scumpe vin de obicei prin tag-uri lor de preț onest prin oferirea unor metode de producție responsabile și materiale mai ecologice. De asemenea, ei vor dura, în general, mult mai mult decât o rogojină buget.
Desi se pare ca exista o multime de tipuri diferite de saltele pentru yoga disponibile, o privire mai atentă relevă faptul că cele mai multe dintre diferențele dintre ele sunt destul de superficiale. O saltea poate oferi un design destul sau vin cu un sac tote drăguț, dar problema reală este ceea ce mat este făcut din. Există trei materiale care domină piața mat yoga: PVC, cauciuc, și TPE.
PVC (policlorură de vinil) este un material de om care nu este biodegradabil. Este materialul de alegere pentru rogojini low-end , cum ar fi cele comunale la studioul local. Cu toate acestea, din PVC nu înseamnă întotdeauna o saltea ieftin. Este , de asemenea , utilizat pentru foarte populare high-end Manduka PRO serie, care sunt mult mai groase decât mat medii și sunt practic indestructibile. Covoare PVC poate dura ceva timp pentru a purta. Odată ce fac, ele oferă tracțiune bună.
Cauciuc este un material destul de simplu. Este natural, din surse regenerabile și biodegradabile. Rubber oferă o foarte grippy dacă suprafața mata oarecum greu. Jade Yoga a făcut cele mai populare covoare de cauciuc de mai mulți ani. Cauciuc natural face pentru o saltea mai greu și poate avea un miros vizibile la început. Ambele aceste preocupări sunt atenuate în noile covoare hibride din cauciuc / poliuretan realizate de Liforme și Lululemon, care sunt , de asemenea , foarte absorbant și oferă o suprafață superioară practică. Cork și iută rogojini sunt , de asemenea , opțiuni pentru persoanele care doresc un covor naturale, dar ele sunt utilizate pe scară largă mult mai puțin.
Când TPE (elastomer termoplastic) covorașe a intrat pe piață, acestea păreau să rezolve o mulțime de probleme cu alte materiale. Deși a făcut om, TPE nu biodegrada. Este inodor, incredibil de ușor și foarte moale pentru a practica pe prevenind în același timp , de asemenea , alunecarea. Toate aceste lucruri sunt făcute pentru o coloană puternică plus. Pe partea minus, nu este foarte durabil.
Slip alunecare
În funcție de materialul (PVC-ul este cel mai mare vinovat) noi covoare poate fi un pic alunecos. După câteva ore, problema dispare de obicei ca te porți în saltea. Dacă nu, încercați să-l ușor de spălat, deoarece aceasta poate accelera procesul. Treci săpun și atârnă-l să se usuce. În cazul în care palmele au tendinta de a transpira, un produs similar prosop Yogitoes Skidless, care absoarbe umezeala, poate ajuta. Aceste prosoape mat au devenit omniprezente în cursuri de yoga fierbinte în cazul în care transpiratie abundenta poate provoca rogojini pentru a obține foarte alunecos.
În cazul în care să Shop
Cele mai multe studiouri de yoga transporta rogojini pentru cumpărare. În afară de susținerea studioul local, această setare, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a simți diferite tipuri de covoare și auzi o mulțime de opinii cu privire la ce tip este cel mai bine. Ca yoga devine din ce în ce mai populare, produsele yoga au devenit, de asemenea, un lucru obișnuit la magazine de bunuri sportive și magazine cum ar fi Target. Dacă aveți un covoraș ales deja, puteți găsi cele mai bune preturi de cumparaturi online.
Atunci când fac cumpărături pentru o saltea de yoga, ia în considerare materialul este fabricat din, grosimea, și durabilitate. Totul va afecta prețul.
Realizarea Mat dvs.
Unele studiouri de yoga va stoca rogojina pentru tine. Dacă dumneavoastră nu, e la îndemână pentru a avea o saltea sac de yoga, sau cel puțin o curea, astfel încât să puteți arunca peste umăr. Ce fel de sac este cel mai bun depinde de modul în care ajungi la clasă și cât de mult lucruri pe care trebuie să le transporte. O curea simplă poate fi suficientă pentru persoanele care conduc la clasă, în timp ce navetiști de transport public și persoanele care se indreapta spre locul de muncă vor dori ceva mai ampla.
Selv om det kan være vanskelig for noen å overvinne sin første ubehag og begynne å gjøre yoga, virker det spesielt vanskelig for noen menn. Det er en mann jeg kjenner som snakker til meg om å prøve yoga hver gang jeg ser ham, men kan ikke helt gjøre seg gjøre det. Det er noen faktorer som gjør det vanskelig for gutta å vise til sin første yoga klasse, til tross for deres underliggende følelse av at det ville være veldig bra for dem. Hvis dette høres kjent for deg, til en av de beste måtene begynne å føle seg mer komfortabel å øve noen Postures på egen hånd hjemme. Mens jeg oppfordrer alltid nybegynnere å gå til klassen så mye som mulig, er det også mye å si for å lære noen positurer på forhånd og begynner å føle fordelene med en vanlig praksis.
Et ord om Props
Rekvisitter som blokker og tepper kan virkelig gjøre en stor forskjell i en nybegynner yoga praksis. Ved hjelp av rekvisitter hjelper deg å få inn riktig justering for å hjelpe kroppen din strekning på en sikker måte. Hvis du ikke har offisielle rekvisitter, kan du prøve våre prop hacks. Blokkene er spesielt nyttige. Du kan bruke tykke bøker, bokser, veltet søppelbøtter, trinn avføring, barnestoler, uansett hva du har i huset.
Et ord om Breathing
Du kan brukes til å måle din trening i reps, sett, eller minutter. Yoga er målt i åndedrag. Ideelt dype fulle åndedrag gjennom nesen. Hvis en positur fører deg ubehag, tenk på å sende pusten inn i området der den følelsen er. Merke hvis pusten ønsker å komme raskere eller grunnere i visse posisjoner og prøve å forlenge den. Ved pustevansker i noen holdning, kom ut og hvile.
Advarsel: generaliseringer fremover!
Dette er en rutine som er skreddersydd for mennesker med stramme hofter, hamstrings og skuldre, men sterk overkroppen. Generelt sett, dette beskriver mange menn som utøver, men ikke har yoga erfaring, men det kunne like gjerne jobbe for en kvinne med samme kroppstype. Likeledes er det mange menn som er fleksibel, enten naturlig, fra yoga, eller fra en annen type trening. Hvis dette er sant for deg, se på noen av våre andre yoga trening.
Standing Forward Bend
Den første pose er en stående fremover bøy, som vanligvis er et lettere strekk for hamstrings enn en sittende fremover bøy siden tyngdekraften hjelper ut. Ikke bekymre deg om å berøre tærne eller gulvet. Bare henge over rette ben uten å låse opp knærne. Føttene skal være om hoftene avstand fra hverandre. Dette utgjør kalles uttanasana.
Ta et dypt pust og komme opp til en halv fremover bøy (Ardha uttanasana). Dette betyr å komme frem til ryggen er flat og hviler hendene på leggen eller lårene (unngå å sette hendene direkte på knærne). På din neste utpust, trekke navlen mot ryggraden og brett tilbake i en dyp fremover bøy. Gjenta dette frem og tilbake fem ganger, betaler oppmerksomhet til dine inhalerer og puster ut.
Lunge Pluss en Twist
Bøy knærne så mye som er nødvendig for å bringe håndflatene flatt til matten. Step høyre fot på baksiden av matten, holde venstre kne bøyd over venstre ankel. Hold på ballen på høyre fot og hold høyre fot rett. Du kan komme opp med fingertuppene eller bruke blokker i henhold hendene. Ta flere åndedrag i denne løperen utfall. Så plante din høyre hånd fast på gulvet eller en blokk og løft venstre arm mot taket kommer inn i en vri. Merke hvis vridning gjør det vanskeligere å puste. Hold 3-5 åndedrag, og slipp venstre hånd til gulvet, steg høyre fot frem til en fremover bøy og gjenta på den andre siden.
Katt og ku
Deretter kommer til hender og knær. Sørg for å sette opp med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Hvis knærne er sensitive, sette et teppe eller håndkle under dem for utfylling. Du kommer til å varme opp ryggraden med noen katt-ku strekninger. På en inhalasjon, løfter halebenet, slipp magen og løft hodet. På neste utpust, brette halen, runde ryggraden og slippe hodet. Fortsett disse opposisjonelle bevegelser på hver pusten i 5 runder.
Nedadgående Facing Dog
Nå kommer du til å flytte inn i nedover vendt hund. Du har kanskje hørt om denne positur, selv om du aldri har gjort yoga før. Det er en av de vanligste positurer. gjort i nesten hver yoga klasse. Det hender og knær posisjon setter du opp pent. Krølle tærne etter og presse i hendene. Rett bena, bevege skuldrene tilbake, slik at de ikke lenger er i løpet av håndleddene og få baken opp høyt. Kroppen din gjør i form av en V. la hodet henge tung. Bøy det ene kneet og deretter den andre, peddling ut bena. Du kan holde knærne bøyd hvis du ikke kan rette bena. Opphold for 5 åndedrag.
Planke
Planke posisjon kan være kjent for deg hvis du følger treningen trender. Fra nedadvendt hund, skift kroppen din fremover slik at skuldrene er tilbake over håndleddene. Hoftene slippe og bena holde rett som du er i ferd med å gjøre en push up. Tenk deg en rett linje av energi fra kronen på hodet til hælene. Bare å holde planken er en god måte å styrke din kjerne. Hold i 5 til 10 åndedrag, slik at du kan holde justering for full tid. Hvis hoftene begynner å dyppe eller skulder sag, er det på tide å komme ut.
Knebøy
Walk hendene tilbake til føttene. Åpne føttene så bredt som din matte (ca 18 inches fra hverandre). Slå tærne ut og bøy knærne til en huk posisjon (krans positur). Dette er virkelig utfordrende for mennesker med stramme hofter, så bruk følgende endringer om nødvendig. Hvis hælene dukker opp, rulle opp et teppe og skyv den under hælene for støtte. Du ønsker å være i stand til å hvile tilbake i hælene i stedet for å tippe vekten fremover som vil skje hvis du bo på ballene dine føtter. Du kan også skyve noe under baken for å støtte deg. En yoga blokken er flott hvis du har en. Hvis du kan ta med albuene inni kneet og hendene til en bønn posisjon foran ditt hjerte. Hvis det ikke fungerer, holde hendene på gulvet. Hvis du har smerter i kneet, kom ut. Hvis det er ubehag i hofter og lysken, tenk å sende pusten til disse områdene.
tre Pose
Stå opp og riste ut bena. Nå kommer du til å jobbe på en balansering positur. Skifte vekten på høyre ben og bøy venstre kne for å løfte venstre fot opp fra gulvet. For å komme inn i tre positur, du kommer til å plassere den eneste av venstre fot på innsiden av høyre ben. Hvis du kan få det til indre lår, stor. Hvis ikke, legg den lavere ned, men ikke direkte på siden av kneet. Finn et fast punkt å fokusere blikket på og hold i 5 åndedrag. Det er ok å vingle og selv å falle. Nettopp kommet tilbake opp. De fine ting om treet er at du raskt vil forbedre din balanse med vanlig praksis. Sørg for å gjøre begge bena.
Skomakerens Pose
Når du er ferdig med tre kommer til å sitte på gulvet. Ta med fotsålene sammen og la knærne falle ut til hver side for å strekke lysken i skomakerens positur. Hvis dette er vanskelig, prøv å sitte opp på en brettet teppe eller en blokk. Du kan også sette blokker (eller puter) under hvert kne for støtte. Ta dype inhalerer og puster ut her.
Bridge Pose
Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene parallelt. Bøye oss ned og sørg for at du kan beite hælene med fingertuppene. På en inhalasjon, løfter hoftene opp fra gulvet for å bygge bro positur. Prøv å interlace fingrene bak ryggen og brette skuldrene etter en skulder strekningen. Hvis det ikke fungerer, holde armene av sidene. Ikke la føttene slå ut eller knærne spriker. Hold hoftene løftet for 5 åndedrag og slipp. Hvile noen åndedrag og løft opp igjen. Hvis du har en blokk hendig, en støttet bro med blokken under sacrum er også et alternativ.
Bonus Pose! Kråke
Crow positur i din første yoga trening? Ja, og jeg skal fortelle deg hvorfor. Folk med sterke overkroppen og kjerne kan ofte arm balanserer snart etter at de begynner å gjøre yoga. Bryte ned disse positurer som kan virke umulig i starten avmystifiserer yoga og bygger tillit. Du vil ikke nødvendigvis komme dit med en gang, men det er gøy å prøve. Fra en knebøy, kommer opp på ballene dine føtter. Bøy albuene rett tilbake, snu overarmene i en hylle for knærne. Løft baken mye og begynner å skifte vekten fremover. Klem knærne tett inn i overarmene. Spill med å løfte en fot eller kanskje begge føler av bakken. Hvis du føler at du ikke er klar for dette positur, ikke noe problem. Bare hoppe over det.
Corpse Pose
Hvert yoga økten avsluttes med en pause i lik positur, også kalt endelig avslapping. Ideen er å ligge helt avslappet nyter effekten av praksis og tømme tankene for en mini meditasjon.
Mudra ir žests, kas parasti darīts ar rokām, kas koncentrējas un vada enerģiju jogas pozā vai meditāciju. Mudras ir sena izcelsme. Lielākā daļa no tiem, ko izmanto mūsdienu joga nāk no Hindu un budistu tradīcijām. Mudras ir arī dažkārt sauc zīmogus, jo jūs aktīvi savieno divas daļas no rokām. Tas, domājams, lai izveidotu ceļus par enerģijas (prāna), lai plūsmu un lai palīdzētu atbloķēt chakras. Rokas ir ietvertas akupresūras un refleksoloģija punkti, kas var izskaidrot dziedinošo iedarbību dažu mudras. Citi ir vairāk simboliska rakstura. Tāpat kā citi aspekti joga (asana, pranajamas un meditācijas, piemēram), konsekventa prakse ir galvenais. Mudras nav ātrs. Lai gan tie var izdarīt jebkurā vietā, tie būs visefektīvākā tad, ja tie iekļauti meditācijas vai relaksācijas rutīnas. Mudras tiek bieži izmanto kundalini jogas.
Bieži Mudras ar Hatha joga
Iespējams, jau izmanto mudras neapzinoties to. Visbiežāk viens dažreiz sauc lūgšanu vai namaste amats, bet precīzāk aprakstīt kā anjali Mudra.
Anjali Mudra : nospiediet plaukstas kreiso un labo roku stingri vienā citā. Šī mudra, domājams, ir nomierinoša iedarbība, jo tas rada kreisās un labās malas smadzeņu harmoniju.
Gyan Mudra : Nospiediet īkšķi un rādītājpirkstu kopā. Paplašināt pārējo pirkstiem taisni. Kad esat sēž ar sakrustotām kājām pozīciju, atpūtas atzveltnēm rokas uz augšstilbiem. Šī mudra simbolizē vienotību un savienojumu. To sauc arī par gjāna (Knowledge) Mudra.
Višnu Mudra: indekss un vidējais pirksts ir noliekta uz jūsu plaukstā. Īkšķi, zeltnesis un pinky joprojām pagarināt. Šī ir ieteicamā mudra alternatīvā nāsī elpošanai (Nadi sodhana).
Garuda Mudra : Āķis īkšķus savas labās un kreisās rokas kopā šķērsojot jūsu plaukstas ar plaukstām uz jūsu krūtīm. Paplašināt pārējo pirkstiem. Tas izskatās kā putns, kas ir jēga, jo Garuda ir no tās pašas saknes kā garudasana (ērgļa pozā). Šī mudra tiek uzskatīts rosinoša un balansēšana.
Dhyana Mudra : Sēdus nodot savu kreiso roku savā klēpī ar savu plaukstu uz augšu. Novietojiet labo roku uz augšu jūsu kreiso un dot īkšķus pieskarties virs plaukstām. Šis ir klasisks budistu meditācijas mudra.
Lotus Mudra : Bring plaukstām pieskarties kā anjali Mudra. Saglabājiet īkšķus, pinkies un pamatus plaukstām presēta kopā, kā jūs atdaliet centrus plaukstām un ventilatoru no pārējiem pirkstiem. Tas padara formas, piemēram, lotosa ziedu. Šī mudra ir atklātību un uzplaukumu.
Kundalini Mudra : Marka dūri ar kreiso roku. Izstiepiet kreiso rādītājpirksts un veikt dūri ar savu labo roku satverot šo rādītājpirkstu. Jūsu labajā īkšķis balstās atop jūsu kreisā rādītājpirksts. Šī pozīcija ir saistīta ar seksualitāti un vienotību.
¿Quieres mejorar tu fuerza de las piernas y la definición muscular con el yoga? Las posturas de pie son el camino a seguir. Para obtener más fuerte, trate de aumentar los tiempos de espera para cada una de estas posturas. Comience con tres a cinco respiraciones y trabajar desde allí. A menudo moverse rápidamente a través de estas posturas en una clase de flujo, pero manteniéndolos durante más tiempo tiene un efecto diferente. Mantenga los muslos se dedican a lo largo y sacar sus rodillas hacia arriba. Sus piernas pueden temblar al principio, pero eso está bien. saldos de pie son una buena manera de centrarse en fuerza de las piernas, pero también traen en el núcleo.
principiantes
Perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana Downdog se llama a menudo plantean un descanso, pero el resto es realmente para los brazos. Conscientemente dibujo su peso de nuevo en sus piernas, que generalmente son el grupo muscular más fuerte, da a sus brazos un descanso de que tenga su peso. Así que asegúrese de mantener las caderas y los talones altos que se mueven hacia el suelo en esta pose.
Ángulo extendido lateral Pose – Utthita Parsvakonasana a menudo hay un énfasis en la posición del brazo en esta posición, pero realmente no importa si descansar el antebrazo sobre el muslo o traer su mano todo el camino hasta el piso, siempre y cuando permanezca profunda en su rodilla delantera. Concéntrese en el muslo paralelo al suelo con la rodilla sobre el tobillo y dejar caer el brazo donde fuere.
Postura de la montaña – Tadasana Incluso la más simple de las posturas de pie puede ser un entrenamiento si seguir participando en todas partes. Para las piernas, esto significa la difusión de sus dedos de los pies de ancho y basándose en los músculos del muslo. Los muslos tienen una ligera rotación hacia adentro, que a su vez se propaga a los huesos sit.
Pirámide Pose – Parsvottonasana Una vez más, todo es cuestión de mantener los músculos activos en esta pose, especialmente los muslos dibujar las rodillas hacia arriba. Un microbead en la rodilla delante economizar su conjunto en el largo plazo, especialmente si usted es propenso a la hiperextensión.
Manos levantadas Pose – Urdhva Hastasana Continuando con el compromiso y la alineación que estableció en postura de la montaña (arriba).
De pie flexión hacia delante – Uttanasana otra pose que hacemos tan a menudo que es fácil rozar la superficie en lugar de acercarse a ella con una atención cada vez. Para profundizar su inclinación hacia delante, deje que su rotación proviene de la pelvis en lugar de la espalda baja.
De pie Inclinación hacia adelante zancudo – Prasarita Padottanasana similares a Uttanasana, pero con los pies separados. Aunque a menudo se piensa que el “objetivo” de esta postura es conseguir que su cabeza en el suelo, en realidad no es por eso. De hecho, a menudo veo los estudiantes toman una postura muy amplia con el fin de obtener sus cabezas cerradas al suelo. Yo recomiendo tomar los pies no es mayor que alrededor de 3,5 pies (más o menos, dependiendo de su altura), ya que va más ancha de las caderas abiertas hasta el desgaste.
Actitud del árbol – vrksasana La primera equilibrio plantea la mayoría de las personas hacer frente. Mira donde pones el pie cuando se coloca en la pierna opuesta. Ir a por encima o por debajo de la rodilla, evitando la articulación misma. Usted puede ser inestable y eso está bien.
Triángulo Pose – Trikonasana Al igual que en padottonasana prasarita (arriba), no tener la tentación de tomar la pierna ancha en un intento de conseguir la mano más cerca del suelo. La pose no es realmente acerca de eso. Se trata de establecer una base firme en las piernas que le permite abrir el pecho con más detalle.
Guerrero I – Virabhadrasana I poses Guerrero son un gran lugar para comenzar una secuencia de posturas de pie. En guerrero I, las caderas hacia el frente. Trate de separar los pies hacia los lados de la estera si usted se siente como que es difícil mantener el punto de la cadera de la pierna trasera mirando hacia delante.
Guerrero II – Virabhadrasana II Guerrero Ii menudo sigue los pasos de guerrero I, pero requiere una apertura de las caderas al lado de la estera. Manténgase lo profundo de la rodilla delantera para trabajar los músculos del muslo.
Intermedio
Presidente incómoda – Utkatasana para centrarse en las piernas, es todo acerca de cómo es posible llegar y cuánto tiempo se puede sostenerlo. Me parece que es útil llevar los muslos presionando juntos y pensar en las piernas como una sola unidad. Respiraciones Ujjayi también son cruciales.
Águila Pose – Garudasana águila puede seguir desde utkatasana (justo por encima), porque las piernas ya en la posición doblada necesarios son. Retorciendo las piernas y el equilibrio hace esto en un fortalecedor núcleo también.
Media Luna Pose – Ardha Chandrasana Otra oportunidad de trabajar en fuerza de las piernas y el equilibrio. La pierna levantada necesita para mantenerse tan activo aquí como la pierna de apoyo.
Rey Dancer Pose – Natarajasana A continuación de la labor iniciada en actitud del árbol (arriba). Le ayuda a su equilibrio para tener un drishti o punto focal que no se mueve.
Revertir Guerrero Para trabajar las piernas, recuerde que, aun cuando el tronco se inclina hacia atrás, la pierna delantera debe permanecer profundamente doblada con la rodilla sobre el tobillo.
Actitud girada del triángulo – Parivritta Trikonasana El configurado para los flujos piernas bien de pirámide plantear (arriba). Las piernas actúan como el punto de anclaje estable de la pose, proporcionando un lugar desde el cual el pecho puede abrir, por lo que mantenerlos trabajando fuertemente sin bloquear las rodillas.
Warrior III – Virabhadrasana III Me recomiendan hacer esta pose con las manos sobre las caderas para que pueda sentir si están al mismo nivel. Lo más probable es que el lado de la pierna levantada querrá polla, así que el trabajo para tamizar que don, manteniendo la pierna paralela al suelo.
Avanzado
De revolución Media Luna Pose – Parivritta Ardha Chandrasana Esta postura ha mucho que hacer y que todo depende de la estabilidad de su pierna de apoyo. El equilibrio y la torsión es mucho trabajo, por no hablar de mantener la pierna levantada alto y recto.
Rueda Pose – Urdhva Dhanurasana plantean rueda requiere piernas fuertes para levantar su cuerpo y de soportar la mayor parte del peso que se mantiene la posición. Es importante mantener los pies de convertir a cabo y que se abrazan las rodillas hacia su línea media.
Prvé tri mesiace tehotenstva sú obdobím veľkých zmien vo vašom tele. Dlho predtým, než ktorýkoľvek vonkajší prejav začína v ceste robiť pózy, čo cítim inak na vnútornej strane. To je výzva v prvom trimestri jogy. Ale je to tiež výzva, ktorá je jadrom akéhokoľvek cvičenie jogy: počúvať svoje telo. Môžete si myslieť, viete sami seba a to, čo vaše telo môže robiť, ale v daný deň musíte naozaj naladiť a rešpektovať narážky vaše telo vám dáva. Ak vezmeme postoj, že vaše telo vie, možno aj vás Guide je tiež najlepší spôsob, ako sa pripraviť na pôrod.
Uistite sa, že diskutovať o svoje plány robiť jogu s prenatálnej poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ako začnete, a učiť sa prenatálnej jógy DOS a nerobiť pre všeobecnú radu.
Počnúc jogu počas svojho prvého trimestra
Ranná nevoľnosť : Ak dochádza nevoľnosť v prvom trimestri, je to vaše telo hovorí, že to brať s nadhľadom. Ak ste sa zúčastňuje jogy pravidelne, dať si povolenie na miss triedy alebo prijímať menej intenzívne triedy, pokiaľ sa necítite dobre.
Going Public : Nesmiete cítiť pohodlne diskutovať o svoje tehotenstvo s mnohými ľuďmi v prvom trimestri tehotenstva. Je však dôležité povedať akýkoľvek učiteľ jogy, že ste tehotná, a tak sa vám môže pomôcť s úpravami. Opýtať učiteľa byť diskrétna, ak ešte nie ste pripravení ísť verejnosť.
Nové jogíni : Mnoho tehotných žien hľadajú nízke formy vplyvu cvičenia a môže trvať až jogu prvýkrát. To najlepšie, čo robiť v tejto situácii je nájsť prenatálnej jogy v miestnej jóga štúdio. Môžete začať navštevovať predpôrodné kurzy už v tehotenstve, ako sa vám páči. Avšak, ak sa necítite dobre, to môže byť lepšie počkať na spustenie režimu jogy, kým rannú nevoľnosť prešiel, čo je zvyčajne v druhom trimestri.
Skúsení jogíni : Aj v prípade, že nie ste zažíva rannú nevoľnosť, môže sa stať, že vaše pravidelné kurzy cítiť trochu príliš intenzívne. V rovnakej dobe, predpôrodné kurzy sa zdajú príliš jemný. Jedným z riešení je rozhodnúť, ktorá trieda vziať v daný deň v závislosti na tom, ako sa cítite, že deň. Môžete tiež začať začleniť niektoré prenatálnej úpravy do bežnou praxou. Uistite sa, informujte svojho učiteľa, čo robíte, a myslíte, že vaša tehotenstvo vášho dovolenia sklzu robiť prax, ktorá je pre vás to pravé pre daný deň. Ako vaša tehotenstvo postupuje, môžete začať zistíte, že prenatálne triedy navštevujete stále viac hodí k vášmu meniacemu sa telu.
Domáci Praktici : Pokiaľ používate jogy videá dostať prenatálnej jeden. Ak máte v pláne svoje vlastné sekvencie, začne začleniť úpravy. Tiež sa začínajú robiť prenatálnej Pozdrav slnku.
Prvý trimester Adaptácia : Mnoho prenatálnej úpravy sú navrhnuté tak, aby veľké brucho a zabrániť stlačenie maternice. Počas prvého trimestra, maternica zostáva pomerne malý a je chránený panvy, takže kompresia nie je naozaj problém. Avšak, ak máte pocit, nepríjemné pocity, a to aj v prvom trimestri, vždy by ste mali chybu na strane opatrný. Najviac zo všetkého, si uvedomiť, že to nie je čas, aby sa pokúsili postúpiť svojej praxi, ale skôr čas, aby sa stal viac v súlade so svojím telom a naozaj počúvať, čo chce robiť.
Doing Yoga bietet regelmäßig viele Vorteile, darunter machen Sie fühlen sich besser über Ihren Körper, wie Sie stärker und flexibler geworden, Muskelaufbau Ihre Muskeln, Stress zu reduzieren und Ihre geistige und körperliche Verbesserung des Wohlbefindens. Aber wie kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Welches Yoga nicht tun kann
jede Art von Yoga wird Stärke bauen, aber Studien zeigen, dass Yoga nicht erhöhen Ihre Herzfrequenz genug, um Sie es die einzige Form der Übung machen müssen Schuppen Pfund. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie gesund essen und Kalorien zu verbrennen durch Bewegung zu tun, dass Ihre Herzfrequenz in regelmäßigen Abständen erhöht. Energischere Yoga-Stile können ein besseres Training als sanfte Yoga bieten, aber wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist es, wollen Sie Yoga mit dem Laufen, Gehen oder jede andere Aerobic-Übungen, die Sie genießen kombinieren. Dennoch kann Yoga eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm spielen.
Welches Yoga Can Do
Während Gewicht zu verlieren, kann in vs. Kalorien aus Gleichung zu einer Kalorie vereinfacht wird, geht viel mehr in erfolgreich Ihre Gewohnheiten ändern, um gesündere Entscheidungen zum zweiten Natur zu machen. Yoga hilft, indem Sie besser in Einklang mit Ihrem Körper zu bringen, die Verbesserung Ihr Selbstbild und das Gefühl des Wohlbefindens. Reduzierung von Stress und dadurch Stress-Essen ist eine andere Art und Weise, dass Yoga Gewichtsverlust unterstützen kann. Durch einen gesunden Lebensstil zu fördern, konsistente Yoga-Praxis macht es wahrscheinlicher, dass Sie in der Lage sein werden, Ihren Gewichtsverlust zu halten. Vielleicht am wichtigsten ist Betonung auf Ihren Körper, Yoga ist in erster Linie auf dem Zuhören kann für die Menschen eine große Veränderung sein, die gekämpft haben, Pfund in der Vergangenheit zu vergießen. Yoga hat eine wichtige Rolle in einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme spielen.
Welche Art von Yoga?
Wenn Sie noch nie Yoga vorher getan haben, sollten Sie mit Anfänger-Klassen zu starten. Hier finden Sie die meisten Kalorien in athletischen Vinyasa Klassen verbrennen. Diese Stile in der Regel mit einer schnelllebigen Reihe von Posen genannt Sonne Begrüßungen, gefolgt von einem Fluss von Stehhaltungen beginnen, die Sie in Bewegung bleiben. Sobald Sie erwärmt werden, tiefe Strecken und Rückbeugen eingeführt werden. Vinyasa umfasst viele beliebte, verschwitzt Yoga-Stile, wie zB:
Ashtanga : Ashtanga Yoga ist ein sehr energischer Stil der Praxis und die Praktizierenden gehören zu den engagiertesten von Yogis. Anfänger sind oft , um sich für eine Reihe von Klassen gefördert, die mit Motivation helfen. Da Ashtanga die gleiche Reihe von Posen folgt jedes Mal, wenn Sie die Reihenfolge lernen, können Sie jederzeit zu Hause üben oder eine Mysore-Stil Gruppe beitreten, in dem sich ein Lehrer anwesend , aber jeder Schüler geht in ihrem eigenen Tempo.
Power Yoga : Power – Yoga ist sehr beliebt bei Fitness – Studios und Fitness – Clubs, obwohl es auch bei speziellen Yoga – Studios weit verbreitet ist. Power Yoga basiert die Wärme und die Intensität der auf dem Aufbau während Ashtanga mit fester Reihe von Posen Abgabe.
Hot Yoga : Vinyasa Yoga in einem heißen Raum ups den ante getan , indem die Sie Eimer schwitzen werden. Beachten Sie, dass Bikram und Hot Yoga nicht synonym. Bikram ist ein Pionier – Stil Hot Yoga, die eine Reihe Reihe von Posen umfasst und in der Tat, ein Skript von Gründer Bikram Choudhury entwickelt. In diesen Tagen gibt es viele andere Arten von Hot Yoga , die Nutzung des heißen Raumes, aber nicht die Serie Bikram.
Sanfte Yoga, während weniger Kalorien zu verbrennen, ist immer noch eine gute Möglichkeit, für Ihren Körper zu pflegen und zu pflegen.
Hatha Yoga : Auch wenn nicht alle Hatha Klassen sanft sind, hat sich der Begriff kommt von Yoga – Studios verwendet werden Klassen , um anzuzeigen , die NICHT Vinyasa sind. Fragen Sie in Ihrem Studio oder Fitness – Studio.
Integral Yoga : Wie der Name schon sagt, Integral dreht sich alles um den Körper zu integrieren und Geist mit dem Ziel , ein glücklicheres Leben zu führen . Dies ist ein Ansatz, der stark Menschen profitieren können , die sich von ihrem Körper losgelöst fühlen.
Kripalu Yoga : Kripalu ist ein Stil, der für seine offene Akzeptanz auf allen Ebenen der Praxis und Körpertypen bekannt ist. Sein individualisierten Ansatz hat es eine Top – Wahl für Menschen, die über die Teilnahme an Gruppenunterricht nervös sind.
Zu Hause Yoga tut
Sie können auch an den Tagen, die zu Hause Yoga tun Sie nicht eine Klasse machen. Online-Yoga-Video-Websites machen es einfach, in Ihrem eigenen Wohnzimmer zu üben. Um Yoga der Vorteile zu maximieren, es ist toll, ein wenig jeden Tag zu tun. eine andere ist ein Haus Meditationspraxis beginnen. Yoga die Vorteile von sowohl mental als auch körperlich, es ein integraler Bestandteil vieler erfolgreicher Gewichtsverlust Regime zu machen.
