Cindy, Author at YogaOrama - Page 407 of 458

Om Meditation a jeho přínosy

Existuje něco, co vaše oči nemohou vidět, ale vaše mysl může vnímat. Honit se vám dá nejvyšší poznání, blaženost a realizace. To vás udrží od utíkat, a vidět věci takové, jaké jsou. Zní to skvěle, že? Můžete zažít to pomocí techniky zvané Om meditace. Přečtěte si o to vědět, co je to všechno kolem.

Význam Of Om

Om je první zvuk, který se vynořil z vibrace kosmické energie, která vytvořila vesmír. Je to reprezentace tvůrce. Om je self-zplozen, tedy to je samo o sobě a nepotřebuje další slabiku, aby jeho zvuk. Zpívání Om vám dá pocit zdroje vesmíru, a když zpíval pravdu, Om je zvuk ozývá skrze své tělo, naplnit ji energií a klidu.

Om existuje ve všem – slova hovoříme, věci, které používáme, a v sobě. Denní zpívání Om dá mír do vaší mysli, těla a duše. Jogíni starověké Indii znali vlastní sílu Om mantry a skandovali, aby se připojil k jejich duši. Oni věřili, že je přítomen a působí v každém z nás a bude projevit pouze prostřednictvím Om meditaci.

Nyní se pojďme naučit dělat Om meditaci.

Om Meditation a její řízení

Meditace, která zahrnuje zpívání ‚Om‘ nebo ‚Aum‘ je nazýván Om meditace. V Om meditaci, dva velké duchovní bohatství, které patří k nám – dech a zdravé – jsou kombinovány k vytvoření uceleného meditační techniky. Pojďme se podívat, jak na to.

Om Meditation Approach

1. Sitting Right

Sedět buď v Lotus Pose nebo Vajrasana. Pokud si nemůžete sednout, sedět na židli. Ujistěte se, že vaše záda je vzpřímená a budete cítit uvolněně a pohodlně v sedu. Udržujte ruce buď na kolena a stehna. Můžete také ponechat ve svém klíně, s jednou rukou položenou na straně druhé. Vyčistit hlavu a sedět v klidu.

Umístění 2. Eye

Mějte oči zavřené. Proměnit je pomalu směrem dolů a pak zavřít lehce a jemně. Zavírání očí eliminuje všechny vizuální rozptýlení, a váš mozek činnost sestoupí. Pomáhá mysl usadit a zklidní bzučivý mysl.

3. dýchání

Zavřete ústa a dýchejte přirozeně. Ujistěte se, že vzduch jde dovnitř a ven pouze nosem. Udržujte své čelistní svaly uvolněné a vaše horní a dolní zuby lehce pootevřené namísto jejich sevřel dohromady nebo dotýkat jeden druhého. Pozorovat svůj dech, když to jde dovnitř a ven. Nepoužívejte násilí ani přidávat žádné kudrlinky k němu. Nech to být.

4. Om Chanting

Zatímco nádechu a výdechu, zpěv ‚Om‘. Nasadit zpěv ke svému trvání dechu, nikoli dýchat k odříkávat. Rozrušit ‚Om‘ slabika na ‚AAUU-M‘, následované tichem a zase zpátky. Řekněme, že první dvě slabiky svými ústy otevřel široce a další dva pomocí našpulenými rty k sobě. Umístěte špičku jazykem na střeše úst vyslovit poslední dvě slabiky. Pak se dostat ponořená v tichu, které následuje.

5. Spojení Vše

Pokračovat v Om zpívání, aby byla stále v synchronizaci s dechem. Je samozřejmé, že cyklus zpívání padne na místo a uvolnit svou mysl. Můžete také zpívat ‚Om‘ psychicky. Poslouchat vnitřních vibrací vytvořených v těle, zatímco skandování ‚Om‘. Pomalu a postupně, bude vaše bytost propadat do svých vln.

6. Celková Effect

Jak jste se postupně hlouběji do meditace, vibrace Om měkčí a jemnější, téměř jako šepot. Pomalu, stane se tichý, a uvědomíte si, že Om byl vždy přítomen a působí ve vašem těle. Můžete si všimnout, že i váš dech zpomaluje a stává se světlo.

V Om meditaci, nemusíte se soustředit na konkrétní část těla. Vaše mysl se kolísat kolem sebe, ale ujistěte se, že se vrátí se zaměřit prostřednictvím zpívání. Poznamenejte si všechny myšlenky a pocity, které vznikají, když budete meditovat a vypořádat se s nimi v klidném a rodinném způsobem bez odchýlení se od svého dechu a zpívání.

Výhody Om Meditation

Om meditace vám mír, klid, klid, a vyrovnanost
To vám přináší blíže k pravé přirozenosti a já
To vám bude vnímavý a jednat s ostatními, aniž by byly dotčeny
Om meditace je uzdravení a vás udrží zdravé
To zvyšuje svou kreativitu a vynalézavost
Míchy zlepšuje
Je detoxikuje tělo zbavit toxinů, udržet si mladý a svěží
Zpívání Om očistí svou atmosféru a dělá to pozitivní prostor
To zlepšuje koncentraci
OM vibrace otevřít svůj sinus a vyčistit jej
Om meditace bude mít vaše srdce zdravé
Budete mít větší kontrolu nad svými pocity a emoce a podívat se na různých scénářích ve více jasným a porozumění způsobem.
Om meditace stimuluje metabolismus, což vede ke snížení hmotnosti
Vyčistí váš obličej a dodává lesk na něj
Om meditace zlepšuje svou mysl a zůstatky hormonální sekrety

Nyní se podívejme na některé běžné dotazy týkající se Om meditaci.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je Om náboženské?

Om není náboženský, ale zdá se, jako tradiční symbol a svaté zvuku v některých náboženstvích, jako je hinduismus, buddhismus, Jainism a Sikhism.

Musíme být vegetariánem praktikovat Om meditaci?

Filozofie jógy následuje ahimsa principu, ale to je úplně volba lékaře, zda se mají produkty živočišného původu, či nikoli.

Jak často můžeme dělat Om meditaci?

Každý den, pokud je to možné, a ráno, nejlépe. Začít s 2-3 krát týdně, a pomalu ji prodloužit na všechny dny v týdnu.

Co musím udělat Om meditaci?

Vše, co potřebujete, je sám a mat. S jasnou a klidnou myslí, ty jsou dobré dělat Om meditaci.

Co nosím, zatímco dělá Om meditaci?

Nosit něco lehké, bavlnu a pastel. Ujistěte se, že jsou pohodlné na ně, a oni tě neodvádí z meditace.

V tomto uspěchaném světě, se na chvíli zastavit a kopat hluboko, aby zjistili, co je nezbytné a efektivní. Meditovat OM-centric cestu a uvědomit si, a libují si v tajemství vesmíru.

Cindy

Yoga prenatal durante el segundo trimestre

El segundo trimestre es los días de gloria de yoga prenatal. Su enfermedad de la mañana, probablemente ha disminuido (o lo hará en breve) y mientras que su vientre está creciendo, aún no ha comenzado a obstaculizar su capacidad de moverse libremente. Este es el momento de entrar en un ritmo de asistir regularmente a clases de yoga prenatal.

Además de hacer más cómodo físicamente en los próximos meses, las clases de yoga prenatal son a menudo el único foro para conocer a otras mujeres embarazadas. El sentido de comunidad y apoyar esta fomenta es una ventaja importante de yoga prenatal, que es al menos tan importante como los aspectos físicos.

A continuación, encontrará consejos sobre las cuestiones que son más probable que surjan para las mujeres que hacen yoga durante su segundo trimestre. Si acaba de empezar con el yoga durante el embarazo, lea estos dos yoga prenatal y no hacer primero un poco de información importante.

nuevos yoguis

Si nunca han hecho yoga antes, el segundo trimestre es el momento perfecto para empezar. Asegúrese de encontrar una clase de yoga prenatal con un maestro experimentado. Muchas mujeres exploran yoga por primera vez durante el embarazo, por lo que no se preocupe que va a ser la única yogui nueva en la clase.

Los yoguis experimentados

Usted puede estar empezando a encontrar que sus clases regulares de yoga son un poco demasiado intenso y las clases prenatales que antes parecían demasiado suaves están sintiendo más su velocidad. Por supuesto, no hay ninguna razón para renunciar a sus clases regulares si todavía se siente fuerte y es capaz de incorporar sus propias adaptaciones de posturas que no son apropiadas como su vientre crece. Una cosa maravillosa que puede obtener de asistir a clases de yoga prenatal, sin embargo, es la oportunidad de conocer y comparar notas con otras mujeres embarazadas. Esto puede resultar una valiosa fuente de apoyo e información.

Inicio practicantes

De la misma manera, incluso si usted es un ávido practicante de la casa, es posible que desee para tratar de asistir a una clase de yoga prenatal una o dos veces a la semana durante la camaradería y el sentido de comunidad de estas clases de crianza. Cuando lo hace la práctica en casa, asegúrese de incluir saludos al sol prenatales.

enfermedad de la mañana

Con suerte, cualquier enfermedad de la mañana ha experimentado en el primer trimestre ha terminado y que se siente mucho mejor físicamente. Si las náuseas es persistente, seguir tomando más fácil para ti.

Hacerlo público

Por el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres se sienten cómodos compartiendo el hecho de que están embarazadas. Si usted todavía está tratando de mantenerlo en secreto y no ha comenzado a mostrar, todavía es importante que informe a cualquier maestro de yoga que tiene y que está embarazada y qué tan avanzado está para que puedan adaptar los tipos de variaciones y ajustes que le ofrecen .

Adaptaciones segundo trimestre

Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. El tamaño de su vientre puede variar en gran medida en el segundo trimestre, pero es probable que usted está comenzando a mostrar, lo que significa que el útero ya no está protegido por la pelvis, por lo que se va a querer empezar a adaptar sus posturas en consecuencia, tal vez evitando posturas donde se acuesta sobre su estómago y giros profundos.

Cindy

Yoga prenatale nel terzo trimestre

Mentre il terzo trimestre progredisce, yoga prenatale può diventare più difficile (proprio come camminare su per le scale, legando le proprie scarpe, e rigirarsi nel letto). La dimensione del tuo ventre diventa un vero e proprio fattore, così come stanchezza generale e la sensazione ingombrante. Se tu fossi in grado di praticare lo yoga con un certo vigore nel secondo trimestre, per te è il margine di manovra per facilitare ora. Tutte le pose che comprimono la pancia ora dovrebbero essere evitati. Prendete un approccio sempre più cauti in quanto la data di scadenza si avvicina, ma non v’è alcun motivo per smettere di praticare yoga prenatale fino a quando si sente all’altezza. Come sempre, si dovrebbe rivedere dos yoga prenatale e non fare.

nuovi Yogi

Alcune donne scoprono di avere solo il tempo di iniziare a fare yoga prenatale quando prendono il congedo di maternità. Se questo è il caso, è ancora possibile ottenere qualche beneficio dal fare tratti di yoga e la pratica delicata. Basta assicurarsi che il proprio insegnante conosce la tua situazione e fa in modo di prendere facilmente; questo è il momento di esagerare.

Esperti Yogi e la casa praticanti

Ormai si è abituati ad ascoltare il tuo corpo e rispettando ciò che dice di fare. Continuare a fare questo e si raccoglieranno i benefici di una pratica yoga sicuro fino alla fine della gravidanza. saluti sole prenatale può essere fatto il più tardi ci si sente in grado di fare.

Preparazione per la nascita

Ancor più che preparare fisicamente, lo yoga vi aiuterà a prepararsi mentalmente per la nascita del tuo bambino attraverso l’insegnamento di ascoltare il tuo corpo e di essere in questo momento, senza anticipazione. Il modo migliore per farlo è quello di concentrarsi sul respiro, utilizzando lunghe inala attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo pranayama si chiama respiro parto e può essere solo la cosa che si ottiene attraverso il vostro lavoro.

Terzo Trimestre Adattamenti

A circa 36 settimane, si sono di solito consiglia di diminuire il numero di inversioni che fate. Il bambino sta depositandosi nella posizione di nascita in questo momento, in modo che non si vuole fare qualsiasi pose che potrebbero alterare la sua posizione in modo negativo. Si dovrebbe anche smettere di fare le gambe fino al muro e il ponte posa meno che il vostro bambino è podalico, nel qual caso queste pose possono aiutarla a girare. Pone fatto a quattro zampe come tratto gatto-mucca sono anche buoni per trasformare un bambino culatta. Si dovrebbe anche diminuire il numero di cani inclinato verso il basso che si fanno dal cane giù è un’inversione di mite, sostituendo le mani e le ginocchia pongono. Squat continuano ad essere adeguato alla fine della gravidanza se non si è a rischio di parto pretermine.

Parlate con il vostro medico o l’ostetrica

Inversione pone come le gambe fino al muro, Ponte Pose, orientato verso il basso Dog, o tratto Cat-mucca può costringere un bambino culatta per girare, ma dovrebbe essere ridotto al minimo se il vostro bambino sta depositandosi nel canale del parto a capofitto.

Inoltre, smettere di fare qualsiasi posa che diventa scomodo. Datevi il permesso di accettare che non si può essere in grado di fare cose che hai sempre fatto. La gravidanza è stato probabilmente un grande aggiustamento per la vostra vita, ma impallidisce in confronto ad avere un nuovo bambino. Tutta la flessibilità (più mentale che fisica) è possibile coltivare ora ti farà altro che bene quando il bambino arriva.

Cindy

Aký je najlepší čas na deň robiť jogu?

V Jednoducho povedané, najlepší čas na jogu je čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Vzhľadom k tomu, kľúč na prístup všetkým mnoho výhod Yoga je obvyklou praxou v priebehu času (a dúfajme, že dlho do budúcnosti), musíte nájsť rutínu, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a pracuje so svojím plánom. To sa môže časom zmeniť, ako sa váš život zmení. Napríklad, možno ste išli do jogy večer hneď po práci po mnoho rokov. Ale potom, keď ste mali deti, to dávalo väčší zmysel ísť počas dňa, zatiaľ čo oni sú v škole. Nezáleží ani na tom, či budete robiť jogu v rôznych časoch v rôznych dňoch v týždni, ako dlho, ako si nájsť rutinu, ktorá je udržateľná. Nech jogy fit do svojho plánu, miesto sa snaží pracovať svoj rozvrh okolo jogy.

ranné Tradícia

Niektoré jogy tradície, ako je napríklad systém Aštanga Pattabhi Koks advokát robí jóga ásany skoro ráno, ak je to možné pred východom slnka. Mnoho ashtanga domáci praktizujúci držať tejto rutiny, a to je najviac často, keď sú triedy Mysore štýlu ponúkané. (Aj keď som počul, že na KPJAYI v Mysore tam môže byť toľko študentov, ktoré začínajú časy pre niektoré z nich sú tlačil späť do neskoršej dopoludnia, čo dokazuje, že aj magisterský rada je potrebné vykladať s flexibilitou.)

Vo Svetle o joge , BKS Iyengar radia robil skoro ráno alebo neskoro večer, a upozorňuje, že existujú výhody pre seba, hovorí: “Prax v dopoludňajších hodinách robí jedno dielo lepšie niečí povolania. Vo večerných hodinách odstraňuje únavu v deň, kedy je kmeň a robí jeden svieži a pokoj. ” Obaja znie celkom dobre. Bez ohľadu na dennú dobu, Iyengar, je veľmi zvláštne, že musia sa črevá vyprázdniť pred pokusom ásany.

Kým ranné cvičenie má mnoho vecí, ktoré ho odporučiť, vrátane kompatibility s robil na lačný žalúdok (a čriev) a cnosti, ako svoj deň voľna na dobrý začiatok, nemusí byť praktické pre zaneprázdnených, pracujúcich ľudí sveta ( “domácich”, v tradičnej jogy žargóne). Len preto, že nechcete, aby sa pred úsvitu neznamená, že by ste mali odpísať jogu.

Pravdepodobne ste si všimli, že jóga štúdiá ponúkajú výučbu v priebehu celého dňa: trieda 06:00 chytiť ranné vtáčatá, rýchly triedu obedňajšiu hodine 6:00 pm triedu, ktorá zabezpečuje, aby v dave po práci. Pre zábavu, skúste si všimol, ako pózuje sa cíti odlišný v rôznych denných dobách. Tie môžu byť tuhšie, ale majú energiu v dopoludňajších hodinách, keď ste ešte pružná, ale tiež viac unavení vo večerných hodinách.

Jóga čas doma

Nájdenie správneho denného času je obzvlášť dôležité, ak sa snažíte vytvoriť domáce praxi. Ráno alebo večer je najpraktickejší pre prácu ľudí. Ranná rutina vám pomôže zmierniť do nového dňa a začať ho na pravú nohu. Večer prax vám pomôže ukončiť a mäkký von. Nech je to čokoľvek, je potrebné vedieť, koľko je čas joga; inak je to príliš jednoduché, aby sa zasadila ju v prospech veci, ktoré sa zdajú byť ešte naliehavejšia. Väčšina ľudí sú otroci zvyku. Ak chcete, aby plán držať, treba sa držať svojho plánu.

Nebojte sa príliš veľa o niekoho iného predstavu o “najlepší” čas na jogu. Nikto iný je vo vašom tele alebo vášho života. Nájdite si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Cindy

Yoga Poses som förbättrar grundläggande styrka

Cat-Cow Stretch

Denna sekvens består av poser som kommer att förbättra din kärna styrka och hjälpa platta magen. Samtidigt gör yoga är inte det bästa sättet att få en sex-pack, kan du räkna med att kraftigt tona och stärka din mage. Förstärkning din kärna kan också hjälpa till att lindra ryggont och förbättra din hållning (ingenting gör din mage ser större än slouching!). Många av de ställningar som rekommenderas nedan är saldon, som är ett bra sätt att arbeta kärnan.

1. Låt oss komma igång genom att komma på alla fyra med knäna under din höfter och handlederna under dina axlar.

2. Gör några katt-ko Sträcker att värma upp, övergripande ryggen på dina inhalationer och avrundning din ryggrad på dina utandningar. Kom ihåg att hålla din mage kramar in under båda rörelser.

Händer och knän Balance

1. Gå tillbaka till händer och knän med ryggraden i en neutral position.

2. Lyft höger ben och räta ut det, håller den parallellt med golvet. Flex din högra fot kraftigt.

3. När du känner stabil, höja din vänstra arm, även parallellt med golvet.

Bo i händer och knän Balans 5 andetag.

Upprepa med vänster ben och höger arm.

Challenge Variation: Om du behöver en extra utmaning, böj höger knä och nå runt ryggen med vänster arm för att hålla din högra fotled.

Down Dog Splits

1. Kom tillbaka på alla fyra. Curl tårna under och dra dina höfter tillbaka när du räta ut benen i nedåtriktade Dog. Håll din mage kramar in mot ryggraden.

2. På en andas, höja din högra benet tills det ungefär parallellt med golvet, kommer till en Down Dog Split. Det är OK att lyfta benet högre om du kan göra det och samtidigt hålla dina höfter kvadrat mot golvet.

Håll i 5 andetag.

Upprepa med vänster ben lyfts.

Challenge Variation: Sakta ta utökade benet tre stora medurs cirklar. Följ upp med tre stora moturs cirklar.

Plank Pose

1. Kom fram till Plank Pose.

2. Tänk på att avståndet mellan händerna och fötterna ska vara densamma i Plank som i Down Dog. Var uppmärksam på placeringen av dina höfter. Du vill inte din rumpa att sticka upp eller sag ner.

Håll 3-5 andetag.

Challenge Variation: När du kommer fram från Down Dog Split, hålla benet höjs från golvet. Återgå till Down Dog Split, byta ben och gör sedan Plank igen.

Side Plank Pose – Vasisthasana

1. Plank, flytta din vikt på höger arm när du rullar på utsidan av höger fot.

2. Håll båda benen raka när du stack din vänstra fot ovanpå höger. Du kan också sprida fötterna bakom varandra om det är en bättre passform.

3. Lyft din vänstra arm upp mot taket och blicken till vänster hands, kommer i Side Plank.

Efter 3-5 andetag, rulla tillbaka till centrum och göra den andra sidan, vilar i nedåtriktade Dog mellan de två sidorna om du vill.

Nybörjar Variation: Om balansen är för svårt, prova dessa variationer stöds.

Challenge Variation: Lyft din vänstra fot, svävar den över höger.

hög Lunge

1. Kom tillbaka till nedåtriktade hund och vila i fem andetag.

2. Ta med din högra fot framåt bredvid din högra hand.

3. Böj höger knä och rikta in den över din högra vrist så att din högra låret är parallellt med golvet.

4. Lyft båda armarna upp mot taket, kommer i en hög utfall.

Stanna 5 andetag.

(Oroa dig inte, vi kommer att göra den andra sidan i en minut.)

Nybörjar Variation: Placera händerna på höfterna.

Challenge Variation: På en andas, räta ut höger ben. Andas ut och böj höger knä tillbaka över vristen. Fortsätt fem andetag cykler.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. Höga utfall, ta vänster till midjan.

2. Placera höger hands 12-18 inches framför höger fot och räta ut höger ben som du lyfter vänster ben parallellt med mattan, kommer i Ardha Chandrasana.

Håll 3-5 andetag.

Nybörjar Variation: Ta en kloss under din högra hand om det behövs.

Challenge Variation: Böj vänster knä och nå din vänstra hand runt för att ta tag i din vänstra ankel. Denna variation kallas Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana

1. Ardha Chandrasana, släpp vänster fot ner bredvid din högra fot.

2. Ta båda armarna upp och böj knäna, kommer i Awkward Chair Pose.

Håll 5 andetag.

Eagle Pose – Garudasana

1. Awkward Chair, flytta din vikt i höger ben.

2. Lyft vänster fot från golvet, sedan linda det vänstra benet runt höger. Hook dina vänster tår på högra vaden, om möjligt.

3. Ta armarna ut åt sidorna och linda vänster arm över den högra, vilket handflatorna ihop.

Balans i Eagle Pose i 3-5 andetag.

4. Packa dina armar och ben, ta handflatorna mot golvet och hoppa eller gå tillbaka till Nedåt Dog.

Vila här fem andetag innan du upprepar de tidigare fyra poser på vänster sida.

Utmaning Variation: Vid varje andas, ta armbågarna till knäna. Vid varje andas, återgå till utgångsläget.

Boat Pose – Navasana

1. Kom sitta på din matta.

2. Ta med benen rakt upp till en 45-graders vinkel, kommer i Boat Pose. Bålen kommer givetvis att falla tillbaka, men låt inte ryggraden kollaps.

3. Gör en “V” form med kroppen.

4. Ta med armarna rakt ut i linje med axlarna.

Nybörjar Variation: Böj knäna, föra din smalbenen parallellt med golvet. Detta kallas Half Boat. Om detta är svårt att underhålla, kan du hålla fast vid ryggen av låren.

Challenge Variation: När du väl har etablerat pose, släpp benen och bålen samtidigt ner mot golvet och sväva där. Kom tillbaka upp i pose som en sit-up. Gör detta så många gånger som möjligt.

Kommer att ligga på ryggen för en välförtjänt vila!

Cindy

Avantages étonnants de lumière blanche méditation pour la guérison naturelle

La méditation, sans aucun doute, est la meilleure façon d’apprendre à connaître votre intérieur. Il est un fait avéré que ceux qui méditent régulièrement l’expérience de rajeunissement totale, la revitalisation et la transformation. médiation de lumière blanche, ou Jyoti Dhyana comme on l’appelle en sanskrit, est une technique de méditation intense qui vous permet de profiter de votre capacité de guérison naturelle et le potentiel de bien-être.

Pratiquer cela vous permet régulièrement de connaître la véritable forme de votre esprit, âme et intérieur. Vous serez en mesure d’obtenir un sens complet de consolation; votre colère et les émotions seront sous votre contrôle. Vous serez en mesure d’atteindre le sentiment d’unité, profiter d’un nouveau sens de la purification et l’illumination.

Vous voulez profiter du bonheur? Alors vous êtes au bon endroit. Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez maîtriser cette technique pour un fabuleux nouveau départ!

Comment pratiquer la méditation lumière blanche:

Vous pouvez suivre les instructions étape par étape mentionnées ici et commencez à pratiquer la méditation de lumière blanche tout de suite:

Installez-vous dans un endroit calme.
Asseyez-vous dans une position verticale, la colonne vertébrale, le dos et le cou droit. Choisissez une pose assise de votre choix.
Jouer de la musique douce pour se livrer à une profonde méditation en arrière-plan.
Laissez vos mains reposent sur les cuisses avec les pointes de pouce et les doigts du milieu en contact.
Fermez vos yeux et prenez 10 respirations profondes.
Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par la bouche.
Comme vous inspirez, sentez le remplissage d’air dans la poitrine avec la sérénité et la paix.
Comme vous expirez, expulser toutes vos émotions négatives – le stress, l’anxiété, les soucis.
Pour ce faire, 5 tours de plus.
Garder vos yeux fermés, se sentent une lumière bleu pâle au-dessus de votre tête.
L’expérience de la chaleur.
Une fois que vous sentez la chaleur propagation, lui permettre d’entrer dans votre corps, à travers votre cerveau.
Laissez couler de manière vers la droite, ce qui permet à la lumière de nettoyer complètement votre cerveau. Pour ce faire, jusqu’à ce que vous sentez la lumière.
Maintenant, laissez couler dans votre chakra Ajna et lentement à travers votre Vissudha et Anahata dans le manipura.
Sentez-vous le remplissage d’énergie dans chacun de vos chakras, le nettoyage, et décongestionnant chacun, avant de laisser couler hors de lui à l’autre.
Une fois qu’il descend dans votre Chakra Hara, sentir le tourbillon de lumière d’une manière très rapide, dans le sens des aiguilles d’une montre.
Laissez-propre d’une manière très agressive et puissante. Découvrez la puissante lumière décongestionnant le bouché Plexus solaire et de revitaliser et vous recharger.
Maintenant, laissez-le voyager vers le bas et profondément dans votre Chakra Mooladhara situé dans la base de la colonne vertébrale.
Sentez-swoosh, tourbillon, et propre d’une manière très vigoureuse. Laissez-le garder le nettoyage jusqu’à ce que vous sentiez la lumière et rechargées.
Maintenant, laissez voyager rapidement dans vos cuisses, les mollets vers le bas, et enfin dans vos orteils.
Une fois que cela est terminé, vous devriez permettre Voyage lumière à partir du sol en arrière dans votre tête, en ligne droite.
Sentez-vous le déplacer rapidement à travers les sept chakras puissants et enfin remplir au sein de votre cerveau.
Permettez-lui de faire un tourbillon rapide, dans le sens horaire, puis se sentir exploser à travers votre tête, vous laissant totalement calme et détendu.
Apportez vos mains au niveau de la poitrine et se joindre à la paume des mains dans Namaskar Mudra.
Dites un rapide merci pour l’expérience du calme divin.
Frotter vigoureusement vos paumes jusqu’à ce que les paumes se réchauffés.
Placez les mains sur les yeux fermés.
Lentement, ouvrez les yeux fermés à la paume des mains et attendre jusqu’à ce qu’il soit ajusté à la lumière.
Ouvrez vos yeux, se sentir détendu, rafraîchi, rajeuni et positif.

Commencez par 10 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée de 30 minutes.

Quels sont les avantages de la lumière blanche méditation?

Il y a de nombreux avantages que vous pouvez obtenir en pratiquant Jyoti Dhyana. En voici quelques uns:

Améliore et augmente votre motivation.
Habilite potentiel de détermination et d’endurance.
Il vous aide à mieux se concentrer sur vos objectifs.
Il vous aide à adhérer à votre vision et à atteindre vos objectifs.
Améliore votre confiance en soi.
Aide à surmonter les obstacles qui entravent votre chemin vers le succès.
vous aide à avoir un processus de pensée claire.
Purifie et efface votre coeur et donc, vous tenir à l’écart de la maladie bouché.

Conseils:

Vous avez juste besoin de 10 minutes par jour pour pratiquer la méditation de la lumière blanche. Étant donné que les résultats sont meilleurs lorsque vous pratiquez cela à un état d’esprit détendu, il est conseillé de commencer à le faire dès que vous vous réveillez. Assurez-vous que vous gardez ces pointeurs dans votre esprit pour obtenir les meilleurs résultats:

Toujours être patient.
Être sincère.
Ne jamais méditer attendre les résultats.
Gardez toujours les pensées négatives de votre foyer.
Toujours être anulingus avec une énergie positive.
Méditez de manière totalement compassion.

L’art de Jyoti Dhyana est simple, mais les résultats qu’elle procure sont rien de miraculeux. Son approche incroyable vous permet d’invoquer votre puissance intérieure qui est restée en sommeil tous ces jours-ci. Ceci, à son tour, vous transformera dans son ensemble. Commencez à pratiquer aujourd’hui la méditation de la lumière blanche, activez la puissance cachée, et profiter de la bonté illimitée.

Cindy

12 Skuteczne Baba Ramdev Ćwiczenia jogi dla oczu

Baba Ramdev to indyjski guru jogi, który spopularyzował pojęcie jogi w całej Indii i kilku innych państw obcych za pośrednictwem telewizji i obozy jogi. Jego jogi naprężenia na pranajamy i zestaw jogi, które leczą pewne dolegliwości w organizmie. Teraz sprawdźmy niektóre z nich związane z oczami.

Ćwiczenia Baba Ramdev Eye

1. Eye-obrotowi w górę iw dół

Korzyści: stale w ruchu oczu pomaga utrzymać Zaburzenia oka w zatoce i poprawia widzenie.

Procedura: Aby zrobić w górę iw dół obrót oczu, usiąść na podłodze z nogami wyciągniętymi. Trzymaj plecy i głowę prosto. Umieścić obie ręce na odpowiednich knees.Close prawą pięść i umieść ją na prawym kolanie z kciukiem do góry. Miej wpatrzeni w dowolny obiekt przed sobą. Teraz oddychać głęboko i wziąć swój wzrok ku górze, utrzymując głowę stałe. Oddychać i dostać z powrotem swój wzrok na obiekcie. Zrób to samo z dolnej do górnej spojrzeniem spojrzeniem. Powtórz tę samą procedurę z lewą ręką na lewym udzie. Zamknij oczy na 15 sekund przed powtórzeniem ćwiczenia. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

2. Eye-obrotowi Bezdroża

Korzyści: ruch boczny gałek ocznych jest dobre dla osób z krótkowzrocznością i nadwzroczności.

Procedura: Aby zrobić SIDEWAY obrót, usiąść w Padmasana trzymając głowę i plecy wyprostowane. Rozciągnij ramiona do przodu z pięściami założonymi i zamkniętymi i kciukami skierowanymi do góry, replikacji mudra Linga. Miej wpatrzeni w kciuki. Doprowadzić splecione dłonie bliżej oczu, umieszczając je pomiędzy brwiami. Przesuń w prawo pięści, ze swoimi gałek ocznych po ścieżce. Głowa powinna pozostawać prosto robiąc tak. Doprowadzić pięści z powrotem w między brwiami z oczami po powrotem. Powtórz to samo na lewym boku. Powtórz całą procedurę dziesięć razy, zamykając oczy na 10 sekund po każdym powtórzeniu.

3. Eye-obrotowi w prawo i lewo

Korzyści: w prawo i lewo obroty relaks oczy i chronić je od wszelkich chorób i zaburzeń. To ćwiczenie jest idealnym miejscem dla tych, którzy spędzają długie godziny przed komputerem.

Procedura: Aby to zrobić obrót, usiąść w Padmasana z głowy i kręgosłupa wyprostowany i rękami opartymi na kolanach w joga mudra. Podnieś prawą pięść z kciukiem do góry. Trzymaj łokieć prosto robiąc tak. Skupić swój wzrok na kciuku, trzymając głowę prosto. Przenieś swój kciuk do ruchu wskazówek zegara z następującym go spojrzeniem. Powtórz to pięć razy i to samo w lewo przez kolejne pięć razy. Powtórzyć cały proces przesuwając wzrok w kierunku lewego kciuka.

4. Palming

Korzyści: Palming nagrzewa się oczy dla lepszej cyrkulacji. Jest to szybki i łatwy sposób na relaks dla oczu. Poprawia krążenie krwi i utrzymuje zmęczenie i obrzęki w zatoce.

Procedura: Aby zrobić palming, siedzieć w wygodnej pozycji. Natrzeć dłonie przed siebie, energicznie aż można poczuć ciepło promieniujące od nich. Umieść dłonie nad swoimi zamknięte oczy i poczuć ciepło rozprzestrzenia.

5. Trataka

Korzyści: Trataka znaczy patrzeć na obiekt w sposób ciągły przez ustalony okres czasu. Czyniąc to poprawia koncentrację i wizji. To ćwiczenie oka obniża wysokie krótkowzroczny uprawnień oczu.

Procedura: Usiądź wygodnie, albo w Padmasana lub Vajrasana. Umieść świecę na około dwie stopy od której siedzą. Zapal świecę i patrzeć na ogień bez mrugania. Można liczyć numery w głowie, aby śledzić czas i na głowie, aby nie chwiać. Wyglądać tak długo, jak to tylko możliwe. Im dłużej to zrobisz, tym lepiej.

6. Bhastrika Pranayam

Korzyści: Bhastrika Pranayam poprawia krążenie krwi do głowy i poprawia widzenie. Odświeża również swój byt fizyczny i psychiczny.

Procedura: Usiądź w Padmasana z wyprostowanym kręgosłupem. Korzystanie prawy kciuk, zamknij prawą dziurkę. Wdech i wydech mocno i szybko przez lewą dziurkę. Czy to około 20 razy. Można czuć się ściany brzucha rycząc robiąc ćwiczenia. Sprawdź swój ostatni oddech, długie i głębokie. Teraz powtórzyć ten sam proces na prawą dziurkę z lewym kciukiem zamknięcia lewe nozdrze. Skończeniu ćwiczeń na obu nozdrzy sprawia jednej Bhastrika. Odpocząć przez około 30 sekund i powtórz cały proces jeszcze raz. Zrób to przez około 10 minut.

7. Kapalbhati Pranajama

Korzyści: Obmyjcie płuca i poprawić krążenie dla lepszego widzenia z tym świecącym czaszki ćwiczenia oddechowe. Jest to bardzo mocny ćwiczenie, które zapewni Ci bardziej płaski brzuch, lepsze widzenie, lśniące włosy, i wiele więcej. Wdychanie jest prawie zerowa podczas wydechy są potężne i w krótkim odstępie czasu.

Procedura: Usiądź w wygodnej pozycji. To może być Padmasana, Sukhasana lub Vajrasana. Można pozwolić sobie być wspierany przez ścianę, jeśli masz bóle pleców, jak to ćwiczenie oddychania jest potężnym i jeden początkujący mógłby znaleźć się poddać kopię ache.Close oczy i trzymać ręce w jogi mudra.Focusing na dolną brzucha, aby szybka inhalacja następnie Lej wyziewów, [o 8 do 10 za wdychać-wydechu cyklu przez 1 do 2 sekund], na początek. Początkujący mogą trzymać rękę na brzuchu, jak ona może trudno się skoncentrować podczas początkowego repetitions.Increase liczbę cykli powoli. Dzięki regularnej praktyce, można dotrzeć do 100 zliczeń.

8. Baḥya Pranayam

Korzyści: Wraz z bycia doskonałym sposobem na poprawę krążenia i oczyścić płuca, to również pomaga w leczeniu zaburzeń związanych z narządami rozrodczymi złagodzenie. Upewnij się, że to pranayama jest wykonywane na czczo.

Procedura: Usiądź wygodnie w Sukhasana lub Padmasana.Inhale głęboko i opróżnić płuca z mocnym exhalation.Now, trzymając oddech zablokować swój podbródek na piersi. Jest to znane jako Jalandharze za Bandha.Pull brzucha do wewnątrz jak najwięcej tak, że zbliża się do kręgosłupa. Jest to znane jako Udhiyana Bandha.Now trzymać mięśnie krocze w górę lub trzymać się w Mooladhara bandha.Hold się bandhy razem przez około 10 do 15 sekund na początek. Biorąc głęboki oddech, zwolnij Bandhas.Repeat przez około 2 minuty, aby rozpocząć, zwiększając czas od 5 do 7 minut.

9. Anuloma – Viloma Pranajamy

Zalety: Jest to najprostszy z pranajamy i jest również znany jako alternatywnego nozdrze oddychania ćwiczeń.

Procedura: Siedząc w Padmasana lub Sukhasana, wyciągniesz ręce swoje, opierając dłonie na kolanach w jodze mudra.Lift prawą rękę w Pranajama mudra.Using kciuk, zamknij prawą nostril.Take głęboki wdech z lewej nostril.Closing lewą dziurkę, pozwalają wydech przez prawe nostril.Now, wdychać przez prawą dziurkę i pozwoli wydech przez lewą nostril.This uzupełnia jedną rundę Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat o 10 do 15 razy na początku, zwiększając do 50 do 75 razy, stopniowo.

10. Udgeeth Pranajama

Zalety: Jest to po prostu ćwiczenie medytacja, w którym oczekuje się intonować „Om”. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą się zrelaksować. Dzieci mogą ćwiczyć to, aby zwiększyć ich moc pamięci. To ćwiczenie polega na oddychaniu wdech i wydech na dłuższy okres.

Procedura: Usiądź wygodnie w Sukhasana lub Padmasana.Take głęboki inhalation.As wydechu, intonować Om tak długo, jak to tylko możliwe. Im dłużej można wstrzymać oddech, tym lepsze wyniki are.One śpiew wypełnia jedną rundę. Relaks z zamkniętymi oczami, oddychając normalnie, przez około 15 sekund przed przejściem do przodu z następnym repetition.Repeat to przez 2 do 3 minut, aby rozpocząć, zwiększając czas trwania do 10 minut stopniowo.

11. Agnisara Krija

Korzyści: Agnisara jest połączeniem dwóch sanskryckich słów – Agni (ogień) i Sara (oczyszczającym lub mycia). Aby być bardziej precyzyjnym, to ćwiczenie skupia się na oczyszczeniu pożar lub Manipura czakry położone w pobliżu pępka.

Procedura: Stań z nogami od siebie i weź głęboki wdech nosa.

Zegnij kolana slightly.Bend głowę lekko w dół i wydech przez swoją mouth.Make się, że z tyłu jest zawsze wyprostowany, z mięśni brzusznych w wygodnej pozycji. Pull pępka w górę i do wewnątrz tak, że zbliża się do swojej spine.Hold oddechu przez około 15 zarzutów, a potem klapa mięśnie brzucha, w przód iw tył do 10 razy z oddechem pod zawieszone.

12. Shavasana

Korzyści: Należy pozwolić organizmowi na odpoczynek po każdej sesji ćwiczeń i Gnijąca Pose jest idealnym asan.

Procedura: Połóż się na wznak position.Keep nogi razem lub wyciągnięta, jak na swoje wygody level.Allow twoich rękach spoczywa na obu stronach ciała, dłonie skierowane do ground.Close swoją eyes.Inhale i wydech głęboko, pozwalając korpus do całkowitego odprężenia.

Praktykowanie jogi ww Baba Ramdev dla wzroku jest gwarantowana do zaoferowania dobre rezultaty. Niemniej jednak, należy włączyć dobrą dietę z odpowiednią ilością odpoczynku w swoim życiu tak, że wyniki można odnieść w lepszy sposób!

Cindy

7 soļi līdz novēršot kaitējumu pie jogas klasē

Ar visiem buzz par jogas priekšrocības, tas bija tikai laika jautājums, pirms cilvēki sāk runāt par tā iespējamo apdraudējumu, kā arī. Time Magazine un New York Times ziņoja, ka ārsti ir redzēt vairāk jogas gūtajām traumām, nekā jebkad agrāk. Lai gan tas ir iespējams, funkcija pieaugošo popularitāti joga, ir daži piesardzības pasākumi, jūs varat veikt, lai pārliecinātos, jums nav saglabāt jebkādu traumas, kas neļauj jums baudīt savu praksi, lai gados.

1. Atrast kvalificētu skolotāju

Vēl nesen, jogas skolotāji mācīja vairāk nekā gadu intensīviem pētījumiem ar jogas guru. Lai gan tas ir brīnišķīgs paraugs, tas vairs nav reāli katram skolotājam jāapmāca šādā veidā. Lai standartizētu kvalifikāciju ASV, Joga alianse ir noteicis vadlīnijas 200 stundu un 500 stundu jogas skolotāju apmācības programmas. Pārliecinieties, ka skolotāji jums veikt nodarbības ar ir saņēmuši vismaz šo minimālo apmācību. Tas ievērojami samazinās iespēja, ka jums būs ievainots, jo skolotājs ir stumšanas jums darīt kaut ko nav gatavi vai ir devis jums ir slikta korekciju. Ja ideja tiek koriģēts padara jūs neērti, pārliecinieties, lai pastāstītu kādu skolotāju, un tie neapšaubāmi ievēro jūsu vēlmes.

2. Ir reālas cerības

Ja vien jums ir dejotājs vai vingrotājs, jūs nevarēsiet nodot savu kāju aiz galvas pēc dažām jogas nodarbības, pat tad, ja jums ir fantastisks sportists apbrīnojamā formā.

Jums nekad varētu ievietot savu kāju aiz galvas, it īpaši, ja jums ir tikai darot joga reizēm. Advanced jogas pozas prasa izturību, elastību, līdzsvaru, un bieži vien, daudzu gadu praksē.

3. nekonkurē

Viens no jogas visnoderīgākās dogmām ir uzsvars uz iepazīt savu ķermeni, un, pieņemot lēmumus, kas ir piemērots tieši šai iestādei. Daudzi jogas traumas nāk no mēģinājumiem to darīt rada, ka jūsu organisms nav gatavs, jo jūs redzat kāds cits klasē darot tiem. Pat ja jūsu skolotājs mudina jūs mēģināt kaut ko kultivēt gudrība zināt, kad apstāties.

Tik daudz reizes esmu dzirdējis skolotājiem uzdodot papildu variācijas pozās teikt lietas, piemēram, “nav iet tālāk, ja vien jūsu papēdis ir uz leju, jūsu gūžas ir uz grīdas, jūsu pleca zem ceļgala, uc,” tikai paskatīties telpu un redzēt daudzus studentus progresē uz nākamo variāciju, kad viņi nav apguvuši iepriekšējo. Tas ir veids, kā traumas notikt.

4. nekonkurēs ar sevi

Paplašināt garu noncompetition sev. Katru dienu, katru prakse ir atšķirīga. Klausieties savu ķermeni pirmām kārtām. Kaut gan tas ir jautri, lai mēģinātu grūti pozas, tas nav vērts risks traumas, ja jūs neesat sajūta līdz ar to konkrētajā dienā. Veikt ilgi skatu.

5. Izvēlieties saskaņošanu orientētas prakse

Viens no labākajiem veidiem, lai izvairītos no zaudējumiem, ir izvēlēties stilu joga, kas uzsver saskaņošanu, jo īpaši, ja jums jau ir māsu vecu traumu, vai ir problēma zona. Daži joga stili, jo īpaši ātri pagājušos tiem, ir tendence spīdums pār saskaņošanu. Ņemot labu saskaņošanu, ir galvenais, lai izvairītos kaitējumu. Iyengar joga ir ļoti izlīdzināšana vērsta. Ja jūs vēlaties plūstošu vinyasa stilu, kas ir arī ļoti izlīdzināšana orientēta, mēģiniet Anusara. Viniyoga ir arī laba izvēle, jo tās uzsvaru uz ēkas individuālu praksi.

6. Traumas tendētas zonas

Hamstrings, kakla, muguras un ceļgaliem ir jomas, kas ir ļoti tendētas uz kaitējumu, lai pieeja rada ka izstiepties šos apgabalus ar īpašu piesardzību.

7. Kad sliktas lietas notiek uz labu jogu

Neskatoties uz savu lielu rūpību, jūs varat ievainot sevi nejauši. Ja tas notiek, tad ieņemiet traumas nopietni, apmeklējiet ārstu, un tikai atgriezties savā praksē, kad esat dziedināti. Pārliecinieties, lai pastāstītu kādu skolotāju par neseno traumu, lai tie varētu veikt īpašu uzmanību, pielāgojot jums, lai piedāvātu pielāgojumus uz pozās, kas varētu pasliktināt Jūsu stāvokli.

Cindy

7. Jóga Gyakorlatok koncentráció, amely csodákra

Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor adott valamit a teljes figyelmét? Ha nem gondol valamit azonnal, akkor ez nem jó jel. Egy gyors elme, éles képeket és könnyen emlékszik az események tükrözik a hang lelkiállapot. És, hogy beállítsa a megkergült bánja, hogy így próbálja meg a 7 jóga gyakorlatok.

Ezt megelőzően, nézzük meg , hogyan lehet növelni koncentrációs hatalmi jóga.

Hogyan jóga segít, hogy javítsa Koncentráció?

Jóga lecsendesíti az elmét, és tartja a zavaró gondolatokat sakkban. Patanjali, a bölcs, aki össze Yoga Sutra mondta, „ jóga chitta vrittit nirodha ”, ami azt jelenti, jóga csökkenti az ingadozások fejedben. Ez kiüríti az érzelmi zűrzavar a fejedben, és segít jobban koncentrálni.

Az ősi jógik hitt mágikus erővel a jóga és a benne rejlő lehetőségeket, hogy javítsák a koncentrációt. Később, a kutatás hozzáadott hitelesség igényüket a tudomány és a logika. Egy friss kísérletben a University of Illinois, emberek egy csoportja tette tornázni naponta 20 percig. És viola! Az eredmények azt mutatták, hogy az agy funkciója javult. Gondolom, elég annak bizonyítására, a követelés, és most itt az ideje, hogy elkezdődjön a tényleges gyakorlatban. Alábbiakban néhány ászanákat jóga javítja a koncentráló . Nézd meg őket.

Jóga Koncentráció – 7 ászanák, amelyek egyszerűen csodákat tehet

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana vagy a Mountain Pose az anyja minden ászanákat. Minden jóga jelent, hogy ha feltételezzük, ágaznak a Tadasana, ami az alap. Tadasana lehet gyakorolni bármikor a nap folyamán, de ha azt megelőző vagy követő fel más ászanák, győződjön meg róla, üres gyomorra, vagy van egy rés a 2-3 óra az utolsó étkezés. Tadasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 10-20 másodpercig.

Előnyök: Tadasana javítja a testtartást, erősíti a lábad. Egyensúlyba a légzést és növeli a tudatosságot. Enyhíti isiász és csökkenti lúdtalp. Tadasana cégek a has és a fenék és erősíti és növeli a rugalmasságot, a gerinc. A póz oldja a feszültséget és a fájdalmat a szervezetben. Ez elűzi tompaság és felfrissít.

2. Vrikshasana (fa póz)

Vrikshasana vagy a fa póz neve olyan, mint a jelent emlékezteti, egy fa. Azt a kegyelem, a stabilitás, és az alázat egy egészséges fa, amit felszív, míg a gyakorló azt. Ellentétben sok más ászanák, Vrikshasana nem követeli meg, hogy csukja be a szemét, miközben gyakorolják azt. Tartsd nyitva a szemed alatt jelent az egyensúly megtartása. Gyakorold Vrikshasana kora reggel éhgyomorra és tartsa legalább egy percre. Ez ászana egy kezdő szintű Hatha jóga póz.

Előnyök: Vrikshasana javítja az egyensúlyt és a stabilitást a lába. Épít önbizalmat és önbecsülést és segít kezelni az élet kérdések egy olyan összetett módon. Ez növeli a kitartást és nyúlik az egész testet. Ez megnyugtatja az idegrendszert, és kezeli a zsibbadás.

3. Garudasana (Eagle póz)

Garudasana vagy a Sas póz egy ászana elnevezett Garuda, a király minden madár és a jármű az Úr Visnu. Garuda egyedülálló helyet az indiai mitológiában megjelenő Rámájana, mint egy kemény madár, amely megpróbálja menteni Sita származó Ravana. Ez a legjobb, ha ezt a gyakorlatot asana reggel éhgyomorra. Garudasana az alapszint Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt 10-30 másodpercig.

Előnyök: Garudasana erősíti az izmokat a lábak és kiegyensúlyozza a test. Lehetővé teszi, hogy a csípő és a lábak rugalmasabb és helyreállítja a neuromuszkuláris koordináció. Ez korrigálja testtartási hibák, és növeli a rugalmasságát tested. A póz megszabadul piszoár problémákra, megelőzi az asztmás, és megnyugtat.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana vagy a Táncos póz névadója Nataraja, a táncoló logója Lord Shiva. Ez kihívást jelent, hogy időt vesz igénybe, hogy tökéletes. Gyakorold Natarajasana minden nap reggel éhgyomorra. Úgy működik a legjobban, ha gyakorolta a repedés a hajnal. Natarajasana egy köztes szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt legalább 15-30 másodpercig.

Előnyök: Natarajasana segít csökkenteni a súlyt és javítja az emésztést és az anyagcserét. Erősíti a comb, a boka és a mellkasi és javítja a test rugalmasságát. A póz cégek az izmokat, és teszi erőssé. Natarajasana törli a fejét a depresszió és a stressz. Ez serkenti a vérkeringést és az állóképességet.

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana vagy a Crane póz neve olyan, mint hasonló a testtartás egy daru, ami a boldogság és a hosszú élettartam sok kultúrában. Kezdetben úgy is elég kihívást vállalni Bakasana, és csak a napi gyakorlatban segít kapni. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra. Ha a gyakorlatban az este, győződjön meg róla, van egy rés a 4-6 óra az utolsó étkezés. Bakasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

Előnyök: Bakasana növeli a mentális erőt és kitartást és erősíti az alkar. Tonizálja a hasi izmok és növeli a rugalmasságot, a gerinc. Bakasana javítja a test-elme koordinációt és eltávolítja a feszültség és a szorongás. Fejleszti a pozitív gondolkodás, növeli a testtudat, és csökkenti a savasságot.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vagy a teve póz hátra kanyarban, amely hasonlít a teve testtartás, amikor leül. Practice Ustrasana lehetőleg reggel éhgyomorra és tiszta belek. És ha ez nem lehetséges, gyakorlása az esti órákban is rendben van, de ügyeljen arra, hogy az étkezések 05:56 óra előtt a gyakorlatban. Ustrasana egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Ha vállalja a Ustrasana jelentenek, tartsuk legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Ustrasana erősíti és megmozgatja a háton és a vállakon, és javítja a testtartást. Ez enyhíti a hátfájás, és javítja a légzést, az emésztést, és kiválasztás. Gyógyítja és kiegyensúlyozza a csakrákat és serkenti a belső elválasztású mirigyek. A póz gondoskodik a teljes egészségét. Csökkenti a menstruációs kellemetlenséget, aktiválja az idegeket, és csökkenti a zsír a szervezetben.

7. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)

Paschimottanasana vagy Ülő Forward Bend egy egyszerű előre kanyarban arra összpontosít, hogy a hátán a szervezetben. Gyakorold a ászana éhgyomorra és tiszta belek, vagy az esti órákban szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Megemésztett étel energiát szabadít fel, amelyet fel lehet használni a gyakorlatban a póz. Paschimottanasana alapvető Hatha jóga póz. Tartsa 30-60 másodpercig.

Előnyök: Paschimottanasana egy stresszoldó. Csökkenti a harag és az ingerlékenység és nyugtatja az elmét. Csökkenti a székrekedést, serkenti a belek és epehólyag. Térhálósodik gyomorfájás, fejfájás, és a halom. Ez erősíti a csípő csont és nyúlik a vállát. Ez aktiválja a gerincvelői idegek, és energizálja a testet. A póz fokozza az étvágyat és csökkenti az elhízás.

Most, hogy tudod, mit kell tennie, hogy növelje a koncentrációt, nézzük válaszoljon néhány kérdése jóga.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Van egy korhatár tornázni?

Ez a legjobb kezdeni jóga gyakorlatok 12 éves kor és folytatódik egészen a szervezet engedélyt erre.

Muszáj, hogy vallásos tornázni?

Nem kell, hogy vallásos tornázni. Meg kell hinnünk a gyakorlat, és ez minden, amire szüksége van.

Mély koncentráció elviszi helyeken. Amikor tudod, hogy egy sor jóga ászanákat javíthat a hangsúly, hogy miért nem próbálja ki, és minőségének javítása az életed? Találd meg a jóga szőnyeg és elindul.

Cindy

7 способов использовать Йог Колесо

Если вы когда-либо украшали внутри студии йоги, вы, вероятно, знакомы с йогой реквизитом, такие как коврики, ремни и блоки. То, что вы, возможно, не слышали, хотя, йога колесо. Этот относительный новичок в мире практики йоги является узким, но широкий, цилиндр из пластика, дерева или комбинации материалов, которые примерно 12 дюймов в диаметре. Установку в вертикальном положении, он используется, чтобы углубить растяжку для повышения гибкости, предлагает более сложную практику баланса, или обеспечить поддержку сложных поз. И, конечно же, как только вы освоили его использование, он может сделать для некоторых довольно невероятных фотографий Instagram, тоже.

Хитрость заключается в понимании того, как включить йог колесо в вашу практику в безопасном и эффективном способе. Вместо того, чтобы пытаться кинг танцора позе, стоя одной ногой на вершине шаткий цилиндра, вы должны начать с позы, которые держат вас заземлен во время тестирования пределов вашей личной практики йоги. Создатели Йоги Design Lab йога колеса предлагают следующие позы, которые подходят для большинства beginner- к йогам среднего уровня.

Колесо-Assisted Поза ребенка

Поза ребенка является классической, успокоительной позой, которая помогает растянуть бедра, бедро и нижняя часть спины в нежной, доступной форме. При использовании йоги колеса во время позы, достигая руки вперед на верхней часть поднятой поверхности колеса, вы также опыт хорошего участка через плечи и грудь.

Колени на полу с большими пальцами касаясь, и сидеть на пятках. Отделить колени, так что они по крайней мере, хип-расстоянии друг от друга и поставить колесо йога между коленями. Установите руки на верхней части колеса. Вдохните, затем на выдохе наклоните туловище вперед, используя свои руки, чтобы катить колесо от вашего тела, а удлиняя позвоночник. Продолжайте наклоняясь вперед, пока живот не удобно лежит между бедер с вашими руками, вытянутыми прямо перед вами. Пусть ваши головы и шея расслабиться, стремясь отдохнуть лоб на вашем коврике, как ваша грудь и плечи испытывают более глубокое растяжение. Удерживайте в течение не менее трех вдохов.

Лежащая Easy Поза

Easy позой является классическим, скрестив ноги, положение сидя, что способствует сильный ум и устойчивое дыхание. Откинувшись версия осуществляется с помощью колеса йога включает в себя регулируемую груди открытие backbend, которая помогает снять напряжение между плечами.

Сядьте высокий, прямо перед колесом йоги, так что она выровнена параллельно позвоночнику. Скрестите ноги в удобном положении, так что ваши ноги и таз чувствовать себя заземлены на пол. Положите руки на колени в положение ладони вверх, и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, расширить позвоночник медленно в верхней части колеса, используя его для поддержки backbend. Разрешить заднюю часть головы, чтобы отдохнуть на вершине колеса йоги. Сидеть в этом положении глубоко дышащего, по крайней мере, пять вдохов, хотя вы можете остаться в позе так долго, как вы чувствовали себя комфортно.

Колесо-Assisted Рыба Pose

Рыба поза является отличной грудью открытия backbend позы, которая простирается грудными и плечевые мышцы. Тем не менее, некоторые люди не в состоянии поддерживать стандарт создают сами по себе, в то время как другие предпочитают более глубокую растяжку. Колеса йогой обеспечивает решение для обеих групп.

Сядьте на пол, торс высокий, ноги продлен перед вами. Направьте ваши пальцы и внутренне вращать бедра, сжимая свои внутренние бедра вместе. Поместите колесо йоги прямо за вашей спиной, выровнены и параллельно позвоночнику, руки держа его слегка на месте. Возьмите вдох, и на выдохе наклониться назад, расширяя ваш позвоночник по верхней части колеса, освобождая руки, чтобы колесо двигаться с вашим телом, как вы выполняете backbend.

Поднимите бедра, чтобы углубить позу, позволяя колесо поддерживать и массаж позвоночника между лопатками. Расслабьте голову и шею, наклоняясь их к колесу. Откройте широко руки, расположив их в положении, которое чувствует себя комфортно и ободряет баланс. Удерживайте в течение не менее трех вдохов перед разворотом движение прийти в положении сидя на своем коврике.

Если поза слишком трудно сбалансировать, модифицировать упражнение, сгибая колени и поставив ступни на пол, бедра-расстоянии друг от друга.

Колесо-Assisted вверх-облицовочная двухфутовую Персонал Поза

Для йогов, работающих в направлении более продвинутых прогибов, такие как колеса создают, король голубь позы, или даже без постороннего помощи вверх-облицовочного персонала двухфутовой поза, колесо йога предлагает значительную помощь. Используя колесо для поддержки backbend, вы сможете перейти на позицию, вы не могли бы чувствовать себя комфортно, пытаясь без дополнительной поддержки вдоль позвоночника или между лопатками. Это позволяет строить уверенность и силу в рабочих группах мышц, в конечном счете, помогая вам дюйм ближе к вашим целям.

Сядьте высокий, колени согнуты, ступни на полу, прямо перед колесом йоги, так что это параллельно и выровнены с позвоночника. Положите руки слегка на внутренней стороне колеса, чтобы удерживать его на месте. На вдохе, прислониться к колесу и освободить руки, а затем на выдохе, нажмите через пятку и поднимите бедра, достигая руки вверх и над головой с локтями согнуты, указывая прямо позади вас.

Продолжить расширение позвоночника на верхней части колеса, так что катится между лопатками. Как руки достигают земли, старайтесь расположить предплечья плашмя на коврик и возьмитесь за руль обеими руками, чтобы удержать его на месте. Расслабьте шею и голову на руль.

Привлекайте внутренней поверхности бедер, чтобы держать колени выровненные с вашими пальцами. Держите позицию здесь, или если вы чувствуете себя комфортно, продлить одну ногу в то время, для большей натяжкой через ваши квадрациклов и сгибатели бедра, будучи уверенным, чтобы ваши внутренние бедра и ноги занимаются, чтобы предотвратить ваши бедра и колени от внешнего вращающаяся. Задержитесь на три-пять вдохов, затем медленно повернуть вспять движение, чтобы освободить позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза

Если вы сражаетесь с жесткой подколенные сухожилия, вы не одиноки. Позы, как вставленные вперед складка, пирамида позы, и стоя вперед сложить все большие способы растянуть ваши бицепсы, чтобы улучшить подвижность, но колесо при содействии половин пирамид представляют предлагает другой доступный вариант.

Колени на одно колено на землю с другой колено согнуто под углом 90 градусов с плоской ноги на землю, как если бы вы делали предложение брака. Держите туловище в высоту и поместите колесо йоги под бедром передней ноги, так что передняя частью колеса касаясь вашего теленка. Поднимите переднюю ногу, а остальная заднюю часть теленка против колеса перед прокаткой колеса вперед руками, чтобы ваша передняя нога проходит полностью и колесо поддерживает ваш теленок возле лодыжки.

Согните переднюю ногу и сделайте глубокий вдох, как вы удлинить позвоночник, а затем на выдохе наклонитесь вперед от бедер, достигая руки в стороне колеса или ваши голени, как вы держите спину прямо. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, прежде чем повторять два-три раза. Повторите в противоположную сторону.

Колесо-Assisted Ящерица Выпад

Выпад поза отлично подходит для растяжения квадрациклов и сгибателей бедра, а строит силу через нижнюю часть тела, и ящерица выпад предлагает дополнительное преимущество открытия бедра. Колеса помощи ящерицы выпад ничем не отличается, но это добавляет баланс вызов и более глубокое протяжение, как вы продлить вашу заднюю ногу в соответствии с вашим торсом.

Колени на одно колено с вашим другом колено согнуто, ваша нога плашмя на землю, как если бы вы собирались предложить брак. Поднимите заднюю ногу с циновки и поместите колесо йоги под вашей ногой на лодыжке для поддержки. Вдохните и привлечь ваше ядро. Как вы выдыхаете, наклонитесь вперед, положив руки на землю под ваши плечи на внутренней стороне передней ноги. Вдохните и крепко прижмите в колесо с задней ногой, и выдох, поднимите заднее колено от земли, прокатка колеса прочь продлить заднюю ногу.

Отсюда, плотно прижмите через ваши ладони, направьте пальцы и попытаться удлинить позвоночник как можно больше. При желании, позволяют ваше переднее колено падать наружу для более глубокого хип-нож. Удерживайте положение в течение трех-пяти вдохов перед выпуском и переключения сторон.

Йога колеса Crow Pose

Если вы знакомы с вороной позой, вы уже знаете, что это требует много баланса и осознания тела. Хорошая новость заключается в том, что механика вороны позы на колесе йоги идентичны оригинальной позу, но плохая новость заключается в том, что эта версия требует еще больше баланса и контроля.

Поместите колесо йоги плашмя на землю. Присесть за руль, ноги близко друг к другу, позволяя пятки оторваться от земли. Откройте ваши колени широко в стороны комнаты. Наклоните туловище вперед между коленями и понять обе стороны колеса йоги с вашими руками. Совет дальше вперед через руку и согните локти немного, так что ваши голени покоиться на задней панель предплечий.

Отсюда, прижиматься ваши внутренние бедра против туловища и пытаются прикрепить колени к подмышки, или, по крайней мере, плотно прилегают к верхней части рук. Наклонитесь вперед более, перенося свой вес до тех пор, пока вы в состоянии медленно взять вес с ног, поднимая их в воздух позади вас. Если это возможно, расширить свои локти.

Дышите равномерно, сохраняя ядро занимается и шею в нейтральном положении. Удерживайте в течение не менее пяти дыханий, или сохранять позу так долго, как хотелось бы.

Cindy