Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week dat u kunt stiekem is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen.
Voors en tegens
Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen. De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.
Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk pijn te voelen na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.
Dit geldt met name als je nieuw bent in yoga en het leren van de verschillende poses zijn. Dit kan het moeilijker maken voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.
Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema
Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om yoga te werken in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:
Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
Een snelle thuis stretching reeks, yoga video of online-klasse in de ochtend of direct na het werk
Een korte avondsessie voor het slapen gaan
Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.
Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om de klas vaker bij te wonen in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen hebben. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan uw lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.
Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt als je in staat bent.
Keď ste dojčiaca matka, vaše telo cíti, že to najviac v oblasti krku, ramien a späť. Existuje veľa nádherné veci, o kojila svoje dieťa, ale boľavý chrbát nie je jedným z nich. Tieto Jóga bude pôsobiť, že zhrbený, cez pocit zdôraznením pohybujúce sa vaše ramená dole a dozadu a opätovnom otvorení hrudníka. Ak ste ešte len krátko po pôrode, to brať s nadhľadom a zastaví, ak sa niečo spôsobuje bolesť.
Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Keď ste ošetroval veľa, môže to pocit, že ste uviazol v tomto zhrbený, cez pozície, aj keď nie ste kŕmenie dieťaťa. Robiť pár mačka kravy úseky pomáha priviesť späť do pohyblivosť chrbtice a účinne ju odlepovanie. Skúste preháňať zaoblený pozície (CAT) by Dominga chrbtom vysoko. To umožní, aby klenuté pozície (krava) cítiť ešte lepšie.
Sphinx Pose
Sphinx predstavovať ponúka príjemnú, jemnú cestu k zavedeniu malého otvorenie srdca. Dokonca si môžete urobiť to predstavovať ležať na posteli, ak nemáte čas sa dostať von rohož. Alebo mať príležitosť ukázať svoje dieťa, koľko brucho je všetko okolo. Len sa uistite, aby sa vaše ramená dole od uší. Zatlačením do dlaní a predlaktia je dobrý spôsob, ako to urobiť.
Srdcové otvor s násadou alebo Block
Ak máte len niekoľko minút, aby to srdce otvárač svoj go-natiahnuť. Budete potrebovať blok (najlepšie jeden s rohmi zaokrúhlené) alebo kolísky pod svojimi lopatkami získať plný efekt, však. To nie je naozaj jedno, čo robíte s nohami sem, pretože sme so zameraním na hornú časť tela. Môžete udržať je na podlahe, otvorte kolená do polohy bohyne, alebo jednoducho pokrčte kolená a umiestniť chodidlá na podlahe.
Bridge Pose (Setu Bandhu Sarvangasana)
Za mostom predstavovať zdvihnúť boky, prekladaný ruky pod telo a vrátiť ramená pod jeden po druhom. Cítiť svoje lopatky bezpečne na chrbte. Nerobte si starosti, ako vysoko zdvíhať boky. Ak máte svoj blok po ruke, môžete skúsiť podporovaný most. Blok prejde pod sacrum.
Polovica Lodné Pose (Parsva navasana)
Napoly loď ponúka možnosť pracovať na srdcový otvorenie a vaše abs zároveň. Ide o to, aby tu zapamätanie je, že nezáleží na tom, ako vysoko môžete priniesť svoj trup. Je dôležitejšie, aby vaša chrbtica dlhé a rovné. Zapojte ramená do zásuviek, kresliť lopatky k sebe a umožňujú tieto akcie rozšíriť svojej hrudi. Ak máte diastázy Grécki, poraďte sa so svojím lekárom pred pokračovaním brušné cvičenia.
Predklone s prekladaným prstami
Skutočná predklon je voliteľná v tejto pozícii. Hlavnou udalosťou je postaviť vysoký, roll ramená dozadu, preplietať prstami za chrbtom, kresliť ruky k zemi a nafúknuť hrudník. Za rozmachom, dopredu ohnúť nohy. Pokrčte kolená, či je to pohodlnejšie variant.
Rozšírená trojuholník Pose (Utthita Trikonasana)
Ak chcete získať čo najlepšie hrudníka natiahnuť trojuholníka predstavovať, zamerať sa na stohovanie svojou horné rameno priamo nad spodné rameno. Narovnať hornú pažu a priviesť je rovnobežná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky pred zdvihnutím svoje paže úplne hore. Môžete tiež držať ruku na bok, či to cíti lepšie. Trojuholník je veľký úsek pre vaše hamstringy taky.
Dole smerujúce pes (Adho Mukha Svanasana)
Dole smerujúce pes cíti dobre len o nejaký čas. Vzhľadom k tomu, že sme boli s dôrazom na srdcový otvor, môžete mať pocit, ako by ste chcel tlačiť hrudník až do konca a nechať svoju chrbticu hojdacia sieť. Odolať pokušeniu, ktorého cieľom namiesto toho pre rovným chrbtom a širokými lopatkami valcovaním svoje paže von. Naším cieľom je priviesť telo do rovnováhy, nie zraziť ju z neporiadku v opačnom smere.
final Thought
Používať tieto úseky po všetky vaše dojčení mesiacov uľaviť svoje boľavé ramená a chrbát. Ako vaše dieťa rastie, môžete ošetrovať menej často, ale drží ťažšie dieťa môže byť rovnako únavné. Je dôležité starať o svoje telo, rovnako ako ste vyživujúce má Vaše dieťa. Tiež preskúmať mama a dieťa jogy vo vašej oblasti pre viacerých pozíciách smerujúcich k novým matkám.
En svag kropp gör ingen bra utom dishearten din ande. Lägre uthållighet, nerv instabilitet och svag immunitet uttömma kroppen. Som ett resultat, varje fysisk uppgift du gör blir stressigt och tröttande. Om du tittar på något naturligt och praktiskt att förhindra kroppen svaghet, är yoga din räddningsbåt. De 8 Styrka byggnad yoga asanas i den här artikeln kommer att hjälpa dig att komma igång.
Innan vi går vidare till asanas, låt oss först svara på en enkel fråga.
Vad är kroppork?
Din kropp styrka kommer från dess förmåga att utöva en kraft på ett externt objekt. Ju mer vikt du lyfter, desto mer styrka du har. Den intensitet med vilken du använder kraften räknas också. Bortsett från ansträngning, motverka och motstå en extern kraft krävs också kroppsstyrka. Tillräcklig kropp styrka är bra för den allmänna hälsan, och det gör livet lättare i allmänhet.
Yoga för Body Styrka
Det är osannolikt att du kommer att tänka på yoga när du vill bygga kroppsstyrka. Lyfta vikter på gymmet är vanligare medan yoga förknippas med flexibilitet och stretching. Vad du inte vet är, yoga innehåller din kroppsvikt för att stärka genom rörelse i stället för externa föremål som hantlar. Fantastiskt, eller hur? Denna kulmen på kropps vetenskap och rörlighet för att stärka din kropp är magisk. Styrketräning genom yoga har en extra fördel att förbättra muskel flexibilitet, vilket hjälper dig att undvika skador. De komplexa rörelser få balans och rörelse som är avgörande för att stärka din kropp.
Kropps stärka Asanas
Det finns en uppsjö av kropps förstärkning asanas att välja på, och här är en lista över de bästa åtta.
Yoga innebär för överkroppen styrka
1. Navasana (Boat Pose)
Utövandet av Navasana kräver tillräcklig kärna styrka. Du måste sitta på skinkan med benen utsträckta i fronten. Höja dem i en vinkel på 45 grader till marken, lyfta händerna på framsidan och parallellt med marken. Denna pose stärker magen och ryggen. Kärnan musklerna i buken få tonas och skärpas. Nedre delen av ryggen muskler också stärks i processen.
2. Salabhasana (Locust Pose)
Denna back bock Asanayoga stärker ryggraden och armar. Låg på golvet med din torso nedåt. Lyft huvudet bakåt och lyfta benen uppåt samtidigt höja armarna parallellt ovanför marken. De axlar och höfter är också stärkas. Salabhasana fungerar som en övergripande organ stärka asana som lindrar trötthet och spänningar i ryggen.
3. Bakasana (Crane Pose)
Denna pose är en arm balansering asana som stärker bukorganen och handleder. Du lyfter benen från hukande ställning genom att böja överkroppen framåt och hålla den upphöjda kroppen genom handlederna placerade mellan de inre lår. Denna balansering tillför spänning på armarna och stärker dem.
4. Astavakrasana (Åtta-Angle Pose)
Detta balansera stegvis handling av Astavakrasana stärker din kropp och hjälper dig att uppnå jämvikt och samtidigt stärka nedre och övre delen av ryggen. När du höjer benen åt sidan från Dandasana medan du håller din kropp genom handlederna, är magmusklerna, armar och handleder stressade på och stärkas.
Yoga innebär för Lower Body Styrka
5. Utkatasana (Chair Pose)
Ordföranden Pose kan tyckas vara en barnlek, men det är inte. Du måste sätta in enorma ansträngningar för att upprätthålla i asana. Medan du sitter på en imaginär stol arbetar ställer på att stabilisera knäna och stärka låren. Utkatasana är perfekt för att göra dina ben och vrister lem och robust.
6. Padangusthasana (stortå Pose)
Stortån Pose är expert på att stärka och stretching stela hamstrings. När du böjer överkroppen mot fötterna och göra handflatorna röra vid dem, få dina ben, rygg och ben stärkas. Regelbunden träning av Padangusthasana stärker dina knän, tår och fotleder.
7. Trikonas (Triangle Pose)
Triangeln Pose är en solid underkroppen stärka asana som fungerar på benen, knän, lår, och vrister. I denna pose är benen sträcks isär med en en-armsavståndet. Den högra foten vrids utanför vid 90 grader, och de horisontellt utsträckta armar gör en vertikal linje när du böjer till höger vid höften med ansiktet tittar uppåt. Denna pose stärker också höfter, kalvar och skinkor.
8. Kapotasana (Pigeon Pose)
Denna pose stärker benmusklerna och leder. Sitt i knästående ställning med benen något isär. Håll din torso rak. Böj bakåt, luta huvudet mot marken och placera handflatorna på tårna. Kapotasana är fördelaktigt för att stärka lår, ljumsken, och vadmusklerna tillsammans med leder och muskler i fötter och vrister.
Varje yoga pose tjänar syftet av den totala välbefinnande medan skiljer sig de områden den fokuserar på. Välja de asanas som tjänar ditt syfte och dra nytta av resultaten.
Här är några vanliga frågor.
Expert svar För läsarnas frågor
Kan jag göra kroppen förstärkning yogaställningarna när man är gravid?
Viss förstärkning yogaställningar som Trikonas och Utkatasana föreslås för gravida kvinnor, och vissa inte. Det är bäst att rådgöra med din läkare samt en yoga tränare innan du går vidare med någon yogaställning.
När är bästa tiden att göra yoga styrkeövningar?
Vanligtvis är det idealiskt att göra övningarna tidigt på morgonen när det finns ett mellanrum på minst sex timmar sedan din sista måltid.
Vilka förändringar kommer du att märka i kroppen på grund av yoga förstärkning?
De stärkande yogaställningar kommer att förbättra din kropp styrka, smidighet, balans, liksom andas.
Vilka försiktighetsåtgärder att tänka på när du gör kroppen stärker yoga?
Inte praktisera yoga under påverkan av någon drog (er) eller alkohol. De som har ett funktionshinder eller någon sjukdom måste konsultera en professionell om hur man ska gå om övningarna.
Kan yoga förstärkning poserar gå fel?
Ja, om du betona din kropp genom översträckning och overstrengthening de fokuserade kroppsdelar kan skadas och leda till permanenta skador. Så lyssna på din kropp och sluta när det inte känns rätt.
Yoga asanas som anges i den här artikeln arbetet med enskilda kroppsdelar och bidra till den övergripande kroppen styrka på ett sätt som är hälsosamma och långvariga.
Jóga zahŕňa úseky, predstavuje aj dýchanie práce. Na povrchu to low-vplyv cvičenia sa zdá jednoduché a jemné, takže môžete očakávať, že sa cíti skvele neskôr. Určite môže. Ale najmä ak ste novým jogy alebo neboli cvičil vo chvíli, môžete byť prekvapení, zažiť bolesti v hodinách-a možno aj dní, po tréningu.
Joga sa tiahne svaly, ktoré nie sú prístupné každý deň. My normálne ísť o naše dni opakujú rovnakú sadu pohybov znovu a znovu, zanedbávanie mnohých svaly a šľachy. Jóga pretiahnuť telo v neznámom spôsobmi. Takže aj keď budete pravidelne cvičiť a považujú sami seba zapadajú, môže joga budete cítiť bolí.
Prečo jóga môže nechať v bolestiach
Ako každá cvičenia, držiace Jóga spôsobuje svalové kontrakcie, ktoré vedú k mikroskopické slzy do tkanív. To vedie k zápalovej reakcii tela, rozširuje cievy, aby viac rán prietok krvi do poranenej tkaniva. Vzhľadom k tomu, opravy samotné telo, svaly, šľachy a prístrojovej dosky bude silnieť, a ak budete mať svoj jogy, začnete pociťovať výhody.
Najbežnejším typom bolesti po jogy tréningu je známy ako oneskoreného nástupu bolesti svalov. K tomu zvyčajne dochádza 12 hodín do 48 hodín po cvičení. Táto bolesť zvyčajne ide preč na jeho vlastné, ale existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na urýchlenie hojenia a zmierniť bolesť.
Zmiernenie bolesti svalov Z jogy
Dobrou správou je, post-yoga bolesť pominie nakoniec a čím viac budete cvičiť jogu, tým lepšie vaše telo sa bude cítiť. Tu sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zníženie bolesti celého tela a opravy rýchlosti.
zvyšok
Keď spíte, vaše telo opravy poškodených tkanív, a tak odpočíva po vašom cvičení jogy vám pomôže cítiť sa lepšie skôr. Pokúsiť sa získať plnú osem hodín spánku noc a zvážiť zdriemnuť po svojej praxi s cieľom zabezpečiť telo má čas na uzdravenie.
spustiť Slow
Ak máte v pláne robiť každý deň jogu alebo niekoľkokrát týždenne, môže to byť múdre držať off za dva alebo tri dni pred ďalším tréningu alebo skúste miernejšiu formu jogy pred prijatím ďalšej namáhavej triedu. Snažte sa vyhnúť tlačiť cez bolesť pri tréningu, a namiesto toho dať svoje tkanív čas na zotavenie.
Piť vodu
Udržať telo hydratované pred, počas a po cvičení jogy môže pomôcť zabrániť a zmierniť bolesti. Zatiaľ čo väčšina dospelých by mali vypiť osem 8-unca porcií tekutiny (ideálne vo vode) na deň, mnohí úrovne nedosiahne toho.
Jogíni radia piť 8 až 16 uncí vody asi hodinu pred tréningom. To pomôže zvýšiť objem krvi, čo uľahčuje krv, aby potravu a liečivé bunky tkanív a odplavovanie metabolických splodín, ktoré môžu spôsobovať bolesti.
Piť ešte viac vody do hodiny po tréningu, aby zabezpečili, že vaše telo aj naďalej vyprázdniť všetky toxíny uvoľnené počas relácie.
Okúpať sa
Mnoho jogínov prisahajú na Epsom soľné kúpele k zníženiu bolesti, ale jeho vplyv na bolesti svalov nie je vedecky známy. Epsom soľ obsahuje horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly odplavovanie kyseliny mliečnej.
Bez ohľadu na to, či Epsom soľ obsahuje nejaké ďalšie výhody, namáčanie v teplej či horúcej vane sa uľahčil svalové napätie a bolesti, a pomôže, aby ste sa cítili lepšie.
Aplikovať ľad alebo tepelne
Ak je bolesť je obťažujúce alebo ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať svojej každodennej práci, môže sa cítiť lepšie po prestávke 20 minút na ľade alebo ohrievať priestor.
Teplo je zvyčajne go-to napraviť na boľavé svaly a mnoho ľudí pomocou vykurovacej podložky alebo fľašu horúcej vody je účinný pre zmiernenie bolesti. Vlhké teplo, a to najmä, je veril, aby sa uvoľnili stuhnuté svaly.
Ľad sa obvykle odporúča pre nové zranenia, však, niektorí ľudia nájdu ľad užitočné pre post-cvičenie bolesti rovnako. Uplatnenie ľad o rozlohe po dobu niekoľkých minút vyzve toho, čo je známe ako lovecký reakcia, ktorá zvyšuje prietok krvi do tejto oblasti a pomáha liečiť tkanivo.
Niektorí ľudia nájdu ľad terapia môže zvýšiť bolestivosť, však. Ak sa aj naďalej cítiť bolesť alebo sa zvyšuje bolesti po niekoľkých minútach námrazy, prepínať s pomocou tepla.
Bezpečnosť predovšetkým
Vždy používajte kryt alebo uterák medzi kožu a vykurovacieho zariadenia, aby nedošlo k popáleniu, a v prípade, že liečba sa cíti príliš horúca, pridať ďalšiu vrstvu medzi ním a kožu.
Dávajte pozor, aby ste aplikovať ľad priamo na kožu. Použite uterák ako bariéra chráni pokožku pred ľadovou popálenia.
skúste masáž
Dostať masáž môže pomôcť zmierniť bolesti svalov po jogy, ako otrením plochy pomôže priviesť krv do tkaniva. Lokálne analgetiká, ako homeopatický liek arniky, niektoré éterické oleje a bolesť drogérie krémy (napr Biofreeze, Bengay a Icy Hot) vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Vezmite si liek proti bolesti
Ak je bolesť je veľmi náročná, pričom over-the-counter (OTC) nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti, ako Motrin (ibuprofén) alebo alevo (naproxén), môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.
Skúste tento dodatok
Mnoho fitness odborníci odporúčajú aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), pre zníženie bolesti po tréningu. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, a BCAA sa týka chemickej štruktúry troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín.
Jesť potraviny bohaté na BCAA, ako sú vajcia, mäso a mliečne výrobky, a dopĺňa s práškom z obchodu so zdravou výživou, sa predpokladá, že k urýchleniu opráv poškodených svalov a pomôže vám cítiť sa lepšie rýchlejšie.
Pretiahnuť It Out
V prípade, že bolesť nie je príliš veľká, ľahko naťahovať boľavé oblasti môže prispieť k zníženiu tuhosti a zlepšiť rozsah pohybu. Uistite sa, že to brať s nadhľadom, a zahriať svaly inú formu mierneho cvičenia, ako je chôdza pred pretiahnuť.
Keď sa zastaviť a navštíviť svojho lekára
Ak narazíte na náhle a okamžitú bolesť počas tréningu, ihneď zastaví. V prípade, že bolesť nebude ustupovať s niekoľkých minútach odpočinku, možno ste vytiahol sval a mal by sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti či chiropraktika.
Rovnako tak, ak váš post-cvičenie bolesť je veľmi bolestivé, bráni vám v tom každodennej činnosti alebo postupuje k svalové kŕče, navštívte svojho lekára.
posledná myšlienka
Ak máte aj naďalej robiť jogu dôsledne, budete pravdepodobne zistíte, že zažiť menej bolesti zakaždým. Ak chcete zachovať svoj pokrok, cvičenie jogy trikrát alebo viackrát týždenne je ideálny. Kým robil raz týždenne alebo menej je stále skvelý pre zmiernenie stresu a vyčistenie svojej mysli, môže sa cítiť určitú mieru bolesti neskôr.
Възстановителна йога е практика, която е всичко за намаляване на скоростта и отваряне на тялото си чрез пасивно разтягане. Ако сте приели по-възстановителен клас, може да се движи едва ли изобщо прави само на няколко пози по време на час. Това е съвсем различно преживяване от най-съвременната йога.
По-голямата част от йога упражнения са активна практика, в която се движи от поза да позира, изграждане на топлинна енергия и увеличаване на силата и гъвкавостта в еднаква степен. Общата тенденция в йога е към по-атлетичен и акробатични стилове на практика.
По време на дългия държи на възстановителна йога, обаче, мускулите ви имат право да се отпуснете дълбоко. Това е уникално чувство, защото подпори, отколкото мускулите си, се използват за подпомагане на тялото си. Възстановително класове са много меки, което ги прави по-добро допълнение към по-активни практики и отличното антидот на стрес.
Всички подпори през цялото време
В възстановителна йога, подпори се използват широко в подкрепа на тялото си, така че да може да побере пози за по-дълги периоди от време. Пози обикновено са адаптирани от легнало или изправено положение пози от йога, с добавянето на блокове, възглавници, одеяла и отстраняването на ненужни напъни.
Например, седнал напред завой ( paschimottanasana ) може да стане чрез поставяне на възстановителен уплътнят или няколко сгънати одеяла на върха на краката си. Това напълно подкрепя си напред коляно, като позволява на цялата си торса да си почине от вашите подпори.
Крака до стената ( viparita карани ) е класически възстановителен поза, че може би вече знаете. В този случай, на стената действа като опора за подкрепа на краката си. Други позиции може да са запознати с, като наклонена богинята представлява и поддържа мост представлява, също могат да бъдат адаптирани в възстановителни пози.
Какво да очаквате в клас
Пригответе се за дълбока релаксация, когато присъства на възстановителен клас. Очаквайте на учителя да организира извършването на необходимите подпори, за да бъде на разположение за вас. Светлините могат да бъдат затъмнени и нежна музика играе.
Ако е хладно, да си чорапи и суитчър на тъй като няма да бъде затопляне на тялото така, както би било в редовен клас. В някои пози, учителят може дори да ви пашкул в одеяла за допълнителна топлина и уют.
След като са установени в една поза с всичките си подпори, вие ще държите в тази поза за продължителен период от време, често до десет или двадесет минути. Въпреки, че се поддържат, със сигурност ще се чувствате все още разтягане, което най-вероятно ще ви помогне да държи буден.
Вие ще продължите да се съсредоточи върху дишането си през цялото време. Учителят може да ви говори чрез медитация или възпроизвеждане на музика, в зависимост от техния стил. Можете да го направите само четири или пет пози в течение на целия клас.
В края на сесията, тялото ви се чувства отворен и освежени. Може дори да е малко болки на следващия ден от дълбокото разтягане.
След като се научат основните структурите, в продължение на няколко пози, това е лесно да се направи възстановителна йога у дома. Вие ще трябва да се съберат няколко подпори, но много пози може да бъде направено само с няколко одеяла, които най-вероятно вече имате.
резюме
Възстановителна йога може да бъде отличен начин за облекчаване на стреса и се насладете на дълги, медитативни участъци. Помислете посещавали курс за да получат представа за скоростта, преди да се опитва у дома. Имай търпение и да се насладите на тишината на тялото и ума. Това отнема известно привикване, но след известно време става по-лесно и може да се изненадате от ползите.
¿Cuándo fue la última vez que dio algo de su atención completa? Si no puede pensar en algo de inmediato, entonces eso no es una buena señal. Una mente rápida, un enfoque nítido y fácil recuerdo de los acontecimientos reflejan un estado de ánimo sonido. Y para afinar su loco importa de esa manera, tratar estos 7 ejercicios de yoga.
Antes de eso, vamos a averiguar cómo aumentar el poder de concentración por el yoga.
¿Cómo ayuda el yoga para mejorar la concentración?
La práctica del yoga se calma la mente y los pensamientos que distraen mantiene a raya. Patanjali, el sabio que compiló los Yoga Sutras dijo, ‘ Yoga chitta vritti nirodha ‘, lo que significa que el yoga reduce las fluctuaciones de su mente. Se limpia el desorden emocional en su cabeza y le ayuda a concentrarse mejor.
Los antiguos yoguis creían en los poderes mágicos del yoga y su potencial para mejorar la concentración. Más tarde, la investigación añade autenticidad a su demanda con la ciencia y la lógica. En un reciente experimento en la Universidad de Illinois, se hizo un grupo de personas para practicar yoga todos los días durante 20 minutos. Y, la viola! Los resultados mostraron que la función cerebral había mejorado. Supongo que eso es suficiente para probar la reclamación, y ahora, es el momento de comenzar la práctica real. A continuación se presentan algunas asanas de yoga para mejorar la concentración . Compruebe a cabo.
Yoga para la Concentración – 7 asanas que simplemente hacer maravillas
1. Tadasana (Postura de la montaña)
Tadasana o Postura de la montaña es la madre de todas las asanas. Toda la posturas de yoga que se asume se ramifican desde el Tadasana, que es la base. Tadasana se puede practicar en cualquier momento durante el día, pero si lo que precede o siguiendo con otras asanas, asegúrese de que su estómago está vacío, o si hay una diferencia de dos a tres horas desde la última comida. Tadasana es una asana básica Yoga Hatha nivel. Sostenga la posición durante 10-20 segundos.
Beneficios: Tadasana mejora su postura y fortalece las piernas. Se equilibra la respiración y aumenta la conciencia. Alivia la ciática y reduce los pies planos. Empresas tadasana el abdomen y las nalgas y fortalece y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. La postura alivia la tensión y el dolor en su cuerpo. Se expulsa embotamiento y te refresca.
2. Vrikshasana (actitud del árbol)
Vrikshasana o la actitud del árbol se llama así como la pose que recuerda a un árbol. Tiene la gracia, la estabilidad y la humildad de un árbol sano, lo que usted imbibe mientras que participen en ella. A diferencia de muchas otras asanas, Vrikshasana no requiere que cierren los ojos mientras se practica la misma. Mantener los ojos abiertos durante la pose para mantener el equilibrio. Vrikshasana practicar temprano en la mañana con el estómago vacío y mantenerla al menos durante un minuto. Esta asana es un nivel de principiante plantean Hatha Yoga.
Beneficios: Vrikshasana mejora el equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se construye el auto-confianza y la autoestima y ayuda a lidiar con los problemas de la vida de una forma compuesta. Aumenta su resistencia y se extiende a todo el cuerpo. Calma el sistema nervioso y trata entumecimiento.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana o el águila pose es una asana lleva el nombre de Garuda, el rey de todas las aves y un vehículo del Señor Vishnu. Garuda tiene un lugar único en la mitología india, que aparecen en el Ramayana como un ave resistente que trata de salvar a Sita de Ravana. Lo mejor es cuando se practica esta asana de la mañana con el estómago vacío. Garudasana nivel básico es Vinyasa Yoga Asana. Sostenga la posición durante 10-30 segundos.
Beneficios: Garudasana fortalece los músculos de las piernas y equilibra su cuerpo. Hace que sus caderas y las piernas más flexible y restaura la coordinación neuromuscular. Corrige defectos posturales y aumenta la flexibilidad de su cuerpo. La pose se deshace de problemas urinarios, previene el asma, y se calma.
4. Natarajasana (actitud del bailarín)
Natarajasana o la actitud del bailarín lleva el nombre de Nataraja, el avatar del dios Shiva bailando. Es una pose desafiante que requiere tiempo para perfeccionar. Natarajasana practicar todos los días por la mañana con el estómago vacío. Funciona mejor cuando se practica en la grieta del amanecer. Natarajasana es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Mantenga la postura durante al menos 15-30 segundos.
Beneficios: Natarajasana ayuda a reducir el peso y mejora la digestión y el metabolismo. Fortalece los muslos, tobillos, y el pecho y mejora la flexibilidad del cuerpo. La pose firmas los músculos y te hace fuerte. Natarajasana despeja la cabeza de la depresión y el estrés. Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana o la actitud de la grúa se llama así, ya que es similar a la postura de una grúa, que representa la felicidad y la longevidad en muchas culturas. Inicialmente, puede ser bastante difícil de asumir Bakasana, y sólo la práctica diaria le ayudará a conseguirlo. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Si la práctica de la tarde, asegúrese de que hay una diferencia de cuatro a seis horas desde la última comida. Bakasana es un asana Yoga nivel Hatha intermedio. Sostenga la posición durante 30-60 segundos.
Beneficios: Bakasana incrementa su fuerza mental y la resistencia y fortalece sus antebrazos. Tonifica los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Bakasana mejora su coordinación mente-cuerpo y elimina la tensión y la ansiedad. Se desarrolla el pensamiento positivo, aumenta el conocimiento del cuerpo y reduce la acidez.
6. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana o la actitud del camello es una curva hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello cuando se sienta. Práctica Ustrasana preferiblemente por la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Y si eso no es posible, hacer ejercicio en las noches también está bien, pero asegúrese de que tiene sus comidas de cuatro a seis horas antes de la práctica. Ustrasana es una asana básica Yoga Vinyasa nivel. Una vez que asume la pose de Ustrasana, mantener durante al menos 30-60 segundos.
Beneficios: Ustrasana fortalece y estira la espalda y los hombros y mejora su postura. Alivia el dolor de espalda y mejora la respiración, la digestión y excreción. Se cura y equilibra sus chakras y estimula las glándulas endocrinas. La pose cuida de su salud en general. Reduce las molestias menstruales, activa los nervios y reduce la grasa en el cuerpo.
7. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)
Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una inclinación hacia delante fácil que se centra en la parte posterior de su cuerpo. Practicar el asana con el estómago vacío y los intestinos limpios, o por la noche después de un intervalo de cuatro a seis horas desde la última comida. Digerido libera energía de los alimentos, que se puede utilizar para practicar la pose. Paschimottanasana es una pose de yoga Hatha básica. Mantenerla durante 30-60 segundos.
Beneficios: Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Reduce la ira y la irritabilidad y calma tu mente. Reduce el estreñimiento y estimula los intestinos y la vesícula biliar. Se cura el dolor de estómago, dolor de cabeza, y las pilas. Fortalece los huesos de la cadera y estira los hombros. Se activa los nervios espinales y da energía a su cuerpo. La pose aumenta el apetito y reduce la obesidad.
Ahora, que usted sabe qué hacer para aumentar su concentración, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga.
Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores
¿Hay un límite de edad para practicar yoga?
Lo mejor es comenzar la práctica de yoga de 12 años de edad y continuar hasta lo permite su cuerpo para hacerlo.
No tenemos que ser religioso para practicar yoga?
Usted no tiene que ser religioso para practicar yoga. Usted debe tener fe en la práctica, y eso es todo lo que necesita.
la concentración profunda le llevará lugares. Cuando se sabe que un conjunto de asanas de yoga puede mejorar su enfoque, por qué no intentarlo y mejorar la calidad de su vida? Encuentra su estera de yoga y ponerse en marcha.
Sanfte Yoga ist für die Freude des Dehnens und Stille des Geistes getan, nicht für die verbrannten Kalorien. Sanfte Yoga-Stile können nicht in den Nachrichten sein, aber sie haben immer noch eine wichtige Rolle auf dem Yoga-Spektrum zu spielen. Die meisten der Yoga-Szene geht auf die neuen Hybrid-Trends und ständig eskalierenden extremen Temperaturen und Athletik. Während Sie sich für das Ausprobieren neuer Dinge sein können, manchmal möchte man einfach eine altmodische Strecke, vielleicht sogar mit einem kleinen Gesängen.
Wie Sanfte Yoga ist anders
Die Wörterbuch-Definition von sanft entlang der Linien von mittleren oder mild. Sanfte wurde in das Yoga-Lexikon hat einen Stil der Praxis zu beschreiben, die nicht Leistungen der Kraft oder extremen Flexibilität beim Strecken und die Atmung konzentriert. Dennoch sollten Sie nicht erwarten, dass die ganze Klasse in Rückenlage in einer Decke gehüllt verbringen (Restaurations Yoga versuchen, wenn das klingt ansprechend). Sie können stehende Haltungen tun, Vorwärtsbeugen und Low-Impact-Rückbeugen, zusätzlich zu sitzen Strecken.
Hatha Im Vergleich zu Gentle Yoga
Obwohl viele Hatha Yoga-Kurse sanft sind, sind die Worte, auch nicht. Hatha Yoga ist ein viel allgemeinere Begriff, der wirklich jede Art von körperlichem Yoga bedeuten kann, obwohl es oft eine Klasse, um anzuzeigen, verwendet wird, die nicht fließen orientiert. Eine sanfte Klasse könnte etwas Vinyasa Flow umfassen, aber der Punkt ist nicht Ihre Herzfrequenz zu erhöhen oder versuchen Sie Ihr Bein hinter dem Kopf zu bekommen. Es ist wirklich tune in Ihren Körper und Ihren Atem. Erwarten Sie prop-unterstützten Haltungen mit einem Schwerpunkt auf Stretching.
Sanfte Yoga-Stile
Beginning Level-Klassen in den folgenden Yoga-Stilen sind gute Orte, die Erkundung von sanftem Yoga zu beginnen. Allerdings Klassen variieren, obwohl, wie sie markiert sind. Sprechen Sie mit dem Lehrer oder Studioleiter vorher, um herauszufinden, ob sie die Klasse betrachten, sanft zu sein.
Integral Yoga: Integral ist eine sanfte Hatha Yoga-Praxis in den Westen von Sri Swami Satchidananda gebracht. Es versucht, den Geist, Körper und Geist zu integrieren. Klassen sind oft Atemübungen, Singen, Kriyas und Meditation.
Kripalu Yoga: Dies ist eine sanfte Hatha Yoga-Praxis mit einer mitfühlenden Ansatz betont Meditation, körperliche Heilung und spirituelle Transformation. Die Schüler beobachten, ihre Gedanken, ohne zu urteilen und kommen selbst zu akzeptieren und zu lieben, wie sie sind. Die Klassen beginnen in der Regel mit Pranayama Übungen und sanften Dehnungen gefolgt von Asanas und enden mit dem endgültigen Entspannung.
Sivananda Yoga: Diese Methode aus der Linie von Swami Sivananda wurde in den Westen von Swami Vishnudevananda gebracht. Es ist für eine optimale Gesundheit und spirituelles Wachstum auf fünf Prinzipien basieren, einschließlich dem richtigen Bewegung durch 12 Posen, Atmung, Entspannung, vegetarische Ernährung und positives Denken mit Meditation. Die Posen sind Inversionen, Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Drehungen, Salden und Achillessehne erstreckt.
Ist Sanfte Yoga für Sie?
Sanfte Yoga-Kurse werden von Anfängern und Menschen zu akzeptieren, die körperlich herausgefordert werden. Sie können Meditation umfassen. Sie sollen Stress zu beruhigen und zu reduzieren. Wenn Sie von athletischem Yoga-Stilen oder sucht nach einem Weg, eingeschüchtert zu entspannen, sollten Sie sanftes Yoga erkunden.
Знаете ли вы, что практикующие простые асаны йоги может помочь вам преодолеть волчанку? Ну, как бы невероятно это ни звучало, это правда! Прочитайте этот пост и узнать о асаных, которые могут только помочь вам лечить волчанку дома.
Что такое волчанка?
Lupus является воспалительным заболеванием , которое обычно снижает эффективность иммунной системы, атакуя здоровые ткани и органы. Воспаление волчанки может серьезно повредить тело. Она обычно поражает кожу, почки, сердце, легкие, мозг и суставы. Йога является эффективным средством для дома волчанки, и это помогает людям облегчить хронические боли ( 1 ).
Симптомы:
Симптомы волчанки весьма разнообразны. Это часто путают с другими расстройствами. Наиболее убедительным симптомом волчанки является наличие в форме бабочки сыпь на щеках ( 2 ).
Другие симптомы, как правило, связанные с волчанкой, включают в себя:
Усталость
лихорадка
Потеря памяти
неразбериха
припухлость
неподвижность
Грудная боль
Головная боль
Сухой / раздражительный глаз
Увеличенные лимфатические узлы
боль в суставах
Причины:
Lupus является условие, которое не имеет никаких известных причин, хотя многие эксперты считают, что волчанка является результатом генетики и окружающей среды. Начало волчанка также может быть вызвана лекарствами, инфекций, и даже солнечного света.
Теперь давайте посмотрим на некоторые эффективные позы йоги для лечения волчанки.
1. Viparita Карани:
Это отличная поза для улучшения циркуляции крови и людей с проблемами волчанки обычно выполняет эту позу довольно часто.
Как выполнить Viparita Карани:
Лягте на пол на спину, руками ниже бедер (ваши ладони должны касаться бедер).
Теперь сгибая локти и принимая их поддержку, поднимите тело и поднимите ноги.
Баланс вашего тела на руки, и медленно поднимите ноги и тело. Поддержка спины с руками, и ваше тело с локтями.
Рассмотрите возможность добавления подушки под шею, одеяло под спину и еще один под пятки.
Удерживайте эту позу в течение приблизительно 5-10 минут ( 3 ).
Выгоды:
Помимо облегчения симптомов волчанки, Viparita Карани имеет другие преимущества, как:
регулирование потока крови
Облегчение менструальных спазмов
Снимает опухшие лодыжки
Улучшает процессы пищеварения
Успокаивает тревогу
Повторно заряжает ваше тело
Помогает преодолеть бессонницу и депрессию
2. Гора Поза (Tadasana):
Это один из самых популярных поз йоги, чтобы существовать. Гора поза или Tadasana имеет много преимуществ, и это очень полезно в облегчении воспаления и боли, вызванную волчанкой.
Как выполнить Гору Поза:
Начните стоять прямо и присоединиться ноги.
Держите пятки слегка раздвинуты.
Держите единственный заземлены.
Руки должны оставаться на стороне тела.
Теперь исправить свой взгляд вперед и оставаться в этой позе в течение 3-5 минут.
Наряду с Облегчение боли и воспаления, вызванного волчанка, Tadasana имеет много других преимуществ, которые включают в себя:
Улучшение осанки
Укрепление нижней части тела
Помогая увеличить осведомленность
Регулирование дыхания
Облегчение радикулит
3. верблюд поза (Ustrasana):
Camel Поза или Ustrasana является отличным упражнением для процессуальной волчанки. Camel Поза помогает разгрузить, а также помогает людям преодолеть ревматические боли.
Как выполнить Camel Поза:
Встать на колени на коврик для йоги или на полу.
Пусть ваши руки отдохнут сторону тела.
Начните изгиб назад, пока не почувствуете растяжение в спине.
Постарайтесь держаться на пятки, используя ваши руки.
Продолжайте удерживать эту позу в течение 10-15 секунд, прежде чем отпустить.
Отдых и повторите.
Выгоды:
Верблюд поза имеет много преимуществ, помимо просто помогает вам преодолеть волчанка боль. Другие преимущества позы включают:
Снимает боль в колене
Стимулирует щитовидную железу
Помогает увеличение мощности легких
Стимулирует метаболическую активность
Улучшает здоровье дыхательных путей
Усиливает кровообращение
Помогает улучшить осанку
Таким образом, практика этой простую и простая асана и получить облегчение от волчанки и связанные с ней симптомами сегодня.
Šestadvacet držení těla a dvě dýchací cvičení. To je vzorec za Bikram metodě, která Bikram Choudhury autorsky chráněný v roce 2002 (i když stav autorského práva je v otázce po roce 2012 revizi). Učitelé následovat standardní scénář, kdy pokyn 90 minut sekvenci. A, samozřejmě, to v horké místnosti. Jak horký? No, oficiální požadovaná teplota je 105 stupňů F s vlhkostí 40 procent. Po celá léta, oba zasvěcenci, kteří přísahají na léčivé účinky tohoto zpocené praxe a outsidery, kteří hledají úkosem na něj se zajímali o účincích tohoto cvičení provádí v horku a vlhkosti na vnitřní teplota jádra těla. Nyní vědci se začínají dívat do téhle otázce.
Výzkum
Dvě nedávné studie použili podobnou metodiku. Výzkumná témata spolknout malé teploměr pro měření své základní teploty a nosil monitorů tepové frekvence. Obě studie byly malé, jen asi 20 jedinců každého a oba používají lidé, kteří byli zkušení v Bikram jógy.
Výsledky první studie vyšla v roce 2013 pod vedením Briana L. Tracy, profesor na Colorado State University, který vedl dvě předchozí studie o účincích Bikram jógy na pevnost a pružnost, tento nový výzkum byl zaměřen na to, kolik kalorií spálené během cvičení jógy Bikram. Mezi 19 účastníky praktikuje svou jógu individuálně v laboratoři při poslechu nahrávky pokynu učitele. Byly monitorovány, aby se určila jejich rychlost metabolismu, srdeční frekvence a teploty jádra. Jejich teplota vzrostla v průběhu třídě a prodlevu v průměru 100,3 F, která byla stanovena, aby bylo nebezpečné. Muži ve studii spálili v průměru o 460 kalorií za relaci, zatímco ženy hořel 333, o něco menší, než nabízel nadšenci Bikram.
Druhá studie měla podobnou metodiku, ačkoli jógy bylo provedeno v józe studiu Bikram s certifikovaným učitelem namísto laboratoře. Dvacet subjektů bylo zahrnuto do tohoto výzkumného projektu, který byl sponzorován americkou radou na cvičení a provedené na University of Wisconsin Emily Quandt. Opět platí, že teploty vzrostly v celé třídě. Na konci relace průměrné nejvyšší jádrové teploty byly 103,2 F u mužů a 102 F pro ženy. Jeden z účastníků se špice až 104,1 F a sedm subjektů překročila 103 F.
závěry
Ačkoli obě studie došly k závěru, že tělesná teplota vzrostla během výuky na úrovni nad 100, je to trochu obtížné porovnat výsledky, protože všechno, co máme od první studie je průměrná. Je možné, že někteří jedinci se dostat do více nebezpečných teplotním rozsahu, jak vidíme ve druhé studii. Vzhledem k tomu, obě studie jsou malé, je to těžké, aby se radikální závěry, ale zdá se říci, že zvýšení vnitřní teploty se liší podle jednotlivce, čímž někteří lidé se zvýšeným rizikem nemocí spojených s horkem. Je také důležité si uvědomit, že všechny studijní předměty byly zaznamenány v Bikram jógy, a proto trochu aklimatizovat na horké vlhké místnosti. Proto noví studenti by měli být zvláště opatrní a přestávky v případě potřeby.
Bikram mívá jeden-velikost-sedí-všichni přístup, což může být nebezpečné, pokud prosazovány tak pevně, že to neumožňuje rozdíly v každé osoby fyzické reakce na životní prostředí. Americká rada na cvičení, sponzory University of Wisconsin studii silně naznačují, že studenti být umožněno hydratovat podle potřeby během Bikram jógy. Konvence kolem když pít vodu během Bikram jógy se liší, ale všechny horké studenti jógy by měl vědět, že pitná voda nahradit tekutiny ztracené v potu je rozhodující pro schopnost těla fungovat ve zdravém způsobem.
Kas pole tähendab põnev lennata õhus? Ei ole me kõik aukartust trapets kunstnikud tsirkuses, kes väänata ja keerata samal ajal peatatud õhus? Kas poleks tore teha midagi sellist? Kui teie vastus on jah, õhust jooga on, mida sa peaksid tegema. Valgus ja noorendava on kõik asjad hea. Heitke pilk allpool teada, mis õhust jooga on kõike.
Mis on õhust Jooga?
Õhust Jooga või Anti-gravitatsiooni jooga on kombinatsioon traditsioonilise jooga asanas, akrobaatika ja tantsusammudega teinud hõljuvad õhus abiga võrkkiik. See oli kavandanud umbes kümme aastat tagasi fitness praktikud New York teha treeningu nauditavamaks. Ka teatud keeruline jooga kujutab, mis on raske eeldada, kohapeal on palju lihtsam harjutada, kui olete peatatud õhus. Võite proovida kõik jooga kujutab peatatud õhus, mõned spetsiaalselt kohandatud õhust jooga.
Air Jooga ja gravitatsiooni Jooga on mõned teised nimed Õhust jooga. Harjutada Aerial Jooga, vajate võrkkiik lakke riputada toetus ketid umbes 2 kuni 3 meetri kõrgusel maapinnast või ühe oma mugavuse. Sa ei pea muretsema võrkkiik rebimine oma keha kaalu ja rõhu sa suruma seda treeningu ajal, sest see võib võtta kaal kuni 300 kilo. Võrkkiik lisab mitmekesisust oma joogat ja nalja tehes asanas õhus on unmatchable.
Kuidas teha Aerial Jooga (Anti-Gravity Yoga)
1. Menetlus
Võtke võrkkiik valmistatud suure tihedusega nailon materjalist ja peatada laest tasemele mugav oma kõrgus. Saate siduda see kas puusas või käed. Võta oma matt liiga kui panna see kohapeal allpool oma peatamine ja asetage jalad alati, kui ta puudutaks maad vahel poose või poose, kus osa teie keha on vastu maad.
Peatamine võrkkiik lihtsustab survet keha, loob ruumi oma liigesed decompresses selg, ja teeb teid rohkem mobiili. Nüüd on see ideaalne olukord, kus sa saad harjutada kõik asanas et olete leidnud raske harjutanud kohapeal. Inverse tekitab nagu Sirsasana ja Halasana muutunud palju lihtsamaks õhus. Ei toimu survet oma pea ja lülisamba, takistades sellega kaela ja seljavalud. Sul on võimalik voolata läbi rea traditsioonilise jooga tekitab kergesti, nagu Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne, millele lisandub nalja tehes seda peatatud õhus.
Kuigi teeme need poosid, veenduge ühendada oma hinge oma liikumise, minna sügavamale poosi ja hoidke seda pikemat aega. Kuna seal on vähem valu ja survet keha kui olete peatatud, hoides poosi pikemat aega muutub lihtsamaks, tagades parema arusaamise jooga kujutab, mida saab rakendada kohapeal.
2. ohutus
Õhust Jooga on ohutu nii kaua kui õppida ja praktiseerida see juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja. Juhendaja aitab teil täita tekitab õiges viisil, mis säästab vigastustest. Veenduge, et te ei peata end liiga kõrge maapinnast, et vältida kukkumist ja saada haiget. Sa peaksid olema ettevaatlikud, kui palju aega veedate rippuvad tagurpidi, kuna see võib kaasa tuua komplikatsioone.
3. Tips
Veenduge, et olete paljajalu ja seljas lahti puuvilla riided lihtne manööverdada kaudu madrats.
Võtke kerge süüa ja juua palju vett enne praktika valmistuda intensiivse treeningu.
Vältida alkoholi ja suitsetamise või tarbimist narkootikume enne õhust jooga klassi.
Ei kohaldata mis tahes kreemiga käed, kuna see võib vähendada oma haaret võrkkiik.
Pea meeles, et eemaldada kõik oma tarvikud ja trimmi oma küüned enne seansi vältida kahju võrkkiik.
4. Kasutusele
See on parim, et vältida Aerial Jooga kui te olete rase, on silmahaigused, hiljuti läbis operatsiooni, on südame probleemid, luuprobleeme, kõrge või madal vererõhk, proteeside puusad ja ummistus nina. Kui teil on artriit või glaukoom, see on parim, et vältida kasutamise.
Samuti, kui teil on sisekõrva tingimused, peapööritus, peatrauma, rasvumine või haavad või on kalduvus minestada või kui te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada peapööritust, see on parim, et vältida praktikas.
5. Aerial Jooga Kasu
Õhust Jooga teeb sind paindlikumaks ja suurendada oma tähelepanu
See tugevdab lihaseid ja leevendab stressi
See annab kogemusi tervisliku kasutamise kaasates kõiki oma lihaseid
Meetod on suurepärane seljas, ja see lihtsustab pinget lülisamba ja puusaliigesed
Harjutatakse vananemisvastase ja lükkab edasi südamehaiguste
See parandab vereringet ja detoksifitseerib oma süsteemi
Õhust jooga venib ja tugevdab keha
See ehitab tugevust ja liikuvust keha
See lõdvestab keha ja tõstab oma piiritust
Praktikas viib oma keha ja keskused meelt
See ehitab oma põhilisi ja ülakeha tugevus
See tasakaalustab oma olemuses ja uuendab oma energia
Meetod toob harmooniat ja rahu meelt
Nüüd, kui me teame, mida Aerial Jooga tähendab, olgem on pilk mõned sagedamini kippuvad küsimused praktikas.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas mul on võimalik teha Aerial Jooga esimeses klassis?
Jah, hea õpetaja, on sul võimalik valida meetod oma esimese klassi ja harjutada seda edukalt.
Mida ma peaksin viima mööda mu Aerial Jooga klassi?
Võtke veepudeli, higi rätikuga ja avatud meelega õppida ja harjutada ka.
Kuidas see tunne pärast seansi Õhust Jooga?
Tunnete kergem ja värskendatakse pärast seansi Õhust jooga.
Mis siis, kui ma kardan kõrgust?
Õhust Jooga, siis ei ole rohkem kui 3 tolli maapinda. Ja enamiku ajast, raskus jaotub vahel võrkkiik ja põranda.
Kas mul on vaja olla jooga praktiseerija teha Aerial Jooga?
Sa ei pea tingimata olema jooga praktiseerija teha Aerial jooga. Kõik, mida vajame, on soov õppida ja praktikas.
Õhust Jooga on suurepärane võimalus mõista oma keha dünaamika maapinnaga ja kui peatatud õhus. See on lõbus treening, mis annab teile kunagi varem kogemus lendab. Liitu õhust Jooga klassi ja nautige mis paljastama.
