Asana Yoga fiziksel bir uygulamadır. Yoganın fiziksel yönüne geniş atıfta yanı sıra, asana da olduğu gibi, tek bir poz tanımlamak için kullanılabilecek “amut benim için zor gerçekten Asana olduğunu.”
Ne çoğu insan diyoruz yoga daha spesifik asana olarak da adlandırılabilir. Yoga sekiz uzuvları vardır. asana yanında yoga da pranayama (nefes egzersizleri), dhyana (meditasyon) yamas (sosyal davranış kuralları), Niyamalar (kendinden observances), Pratyahara (duyuların çekme), Dharana (konsantrasyon) ve samadhisini (mutluluk) kapsar .
Asana Faydaları
Asanas esneklik, kuvvet ve denge geliştirmek için yapılmaktadır. Nefes ve odak kullanımı stres ve anksiyete hafifletmeye yardımcı olabilir. pozlar sadece fiziksel egzersizler olması gerekiyordu ziyade fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını geliştirmek için bir zihin-beden uygulama olarak bütünsel kullanılmaz.
Fiyakalı için Sanskritçe İsimler
Asana böyle Trikon olarak yoga pozlar için Sanskritçe adlarında sonek olarak kullanılır asana , virabhadr asana ve eka pada rajakapot asana . Bu ve diğer birkaç Sanskritçe terimleri bilmek, bu karmaşık isimleri çözülmeye yardımcı olabilir. Örneğin, eka pada ayaklı bir demektir, bu nedenle bu pozlarda, bir ayak diğerinden farklı bir şey yapıyor olacak bekleyebilirsiniz. Parsva tarafı (genellikle bir bakan tarafı poz) anlamına gelir parivrtta çok açık, (a poz genellikle bükülmüş bir versiyonu) ve. Bu kalıpları görmek başlayan isimler daha mantıklı başlar yardımcı olur.
Hayvanlar, Hindu tanrıları ve pozlar için isim dahil mitolojik figürlerin için Sanskritçe adlara sahip yaygındır. onlar çeşitli yollarla İngilizceye tercüme edilebilir olarak da yazım varyasyonları göreceksiniz. Farklı yoga kültürlerinden gelen gibi bazı pozlar birden fazla isim var.
Asana Tarihçesi
Asana duruş veya koltuk için Sanskritçe kelimedir. arkeolojik kayıt ve birincil kaynağı malzemelerden yorumlanır gibi, ilk yoga asanaları büyük ihtimalle meditasyon için pozisyonları oturmuş. Bunlar üçüncü yüzyıl civarında yazılı Patanjali’nin “Yoga Sutralarına”, tarif edilmiştir.
Asanas Hatha Yoga uygulaması, fiziksel hareketleri ve nefes alma tekniklerini birleştiren yoga bir dalı bir parçasıdır. “Hatha Yoga Pradipika” 11 pozisyonları otururlar bunlardan sadece 14 duruşlar, 15. yüzyılda yazılmış ve açıklar edildi.
O asana pozlar böyle bir yelpazeye geliştirdik ve yoga en yaygın uygulanan yönü oldu (Batı fiziksel kültür hareketinin etkisi ile) yoga tarihinin oldukça yakın zamana kadar değil. Bu o asana kabul doğru uzun bir yol gider anlama bin yoluyla korunan statik uygulama değildir. Aksine, sürekli olarak değişir. Geçen hafta icat bir poz 1940’lardan birine veya 16. yüzyıldan daha az meşru değildir.
Bikram Choudhury 2007 yılında ABD Patent Ofisi asanas diye iddia edildi şekilde patentli edilemedi karar verdi 130 asanalardan patentini almaya çalıştı. Hindistan hükümeti daha sonra bir kamu veritabanında yayınlayarak kamu malı asanalardan tutmaya çalıştılar.
Sie sind definitiv nicht allein, wenn Sie einen Fuß Krämpfe in Yoga-Kurs bekommen. Diese äußerst schmerzhafte Krämpfe sind dafür bekannt, vor allem, wie Taube und Held während Posen streichen, wenn der Fuß unter versteckt und die Oberseite des Fußes auf dem Boden ruht. Fuß Krämpfe kann peinlich sein, wenn Sie aus Ihrer Haltung bekommen müssen und gehen sie ab. Erfahren Sie, wie zu verhindern und zu Fuß Krämpfe zu behandeln.
Ursachen
Ein Krampf ist eine plötzliche und unwillkürliche Muskelkontraktion. Sie können einen Krampf während Positionen auftreten, die die Muskeln in Ihrem Fuß in einer Weise dehnen, dass es nicht verwendet wird. Auch wenn Sie eine Menge von Yoga zu tun, die Menge an Zeit, die Sie mit dem Fuß verbringen unter versteckt ist ziemlich klein, so Krämpfe noch selbst die speziellen Yoga-Schüler beeinflussen können. Menschen mit Plattfüßen scheinen besonders betroffen.
Dehydration ist ein gemeinsamer Faktor für Muskelkrämpfe. Vor allem, wenn Sie Hot Yoga tun, werden Sie schwitzen und bekommen dehydriert während einer Yoga-Sitzung. Oder Sie vielleicht nicht mit Wasser aufgefüllt, bevor die Klasse zu starten. Darüber hinaus können aufgrund der Ungleichgewichte in verschiedenen Körpersalzen Krämpfe Muskel entwickeln. Diese umfassen Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Wenn Sie zu viel Wasser zu trinken verdünnen Sie diese Salze, so ist es am besten bei jeder Aktivität, wenn Durst zu trinken. Sie können auch nicht genug Salze an Bord, weil Sie übersprungen Mahlzeiten haben, haben eine unausgewogene Ernährung oder Medikamente einnehmen, die Ihre Elektrolyte führen.
Verhütung
Beginnen Sie rechts, so dass Sie weniger wahrscheinlich einen Fuß Krampf während des Yoga zu bekommen.
Trinken Recht: Eine Stunde vor dem Yoga – Kurs, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Danach und während des Unterrichts, trinken , wenn Durst. Im Gegensatz zu dem, was Sie gehört haben könnte, können die meisten Menschen ihren Durst während des Trainings vertrauen. Halten Sie eine Wasserflasche handlich , so dass Sie nicht so schnell , wie Sie Durst fühlen abschrecken zu trinken.
Essen Sie nach rechts: Essen eine Stunde oder mehr vor dem Yoga – Kurs kann sicherzustellen , dass genügend Elektrolyte an Bord haben. Denken Sie an wie Kalium-reiche Lebensmittel, wie Bananen und entsprechende Mengen an Kochsalz.
Fuß – Ausdehnungen : Sie können auch ein paar Fuß erstreckt sich in Ihr Yoga – Warm-up zu übernehmen wollen , so dass Sie Ihre Füße so bereit , wie möglich sind , für was auch immer die Klasse bringen kann. Während auf dem Rücken liegend, rollen Sie Ihre Knöchel in beiden Richtungen. Sie können für eine kleine Achillessehne Strecke mit gestreckten Beinen und weisen an der Decke oder die Knie leicht gebeugt tun. Dann bewegen sich die Füße hin und her zwischen einem spitzen und einer gebeugten Position. Diese zusätzliche Aufmerksamkeit kann helfen , und ist eine gute Gewohnheit , auf jeden Fall.
Requisiten: Sie können ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter dem Knöchel verwenden , wenn Sie in Kind darstellen oder andere Posen, die die Oberseite des Fußes auf dem Boden ruhen. Dadurch wird Ihr Fuß halten von weniger spitz und Auslösen eines Krampf. Sie können auch Ihre Zehen unter dem Fuß für einen Teil dieser Posen stecken wollen , so dass Sie die plantare Fußsohle strecken.
Der Umgang mit einem Fuß Cramp
Wenn Sie sich nicht verkrampfen, das Beste, was zu tun ist, die Zehen rollen sich die Fußsohle zu strecken. In der Mitte einer Pose, wo man auf der Oberseite des Fußes ruht, stecken sie unter dem Fuß. Massieren Sie Ihre Bogen, bis die Schmerzen Pässe Sorgen Sie sich nicht verlegen aus der Pose oder fühlen kommen. Es ist nicht ungewöhnlich und wird nicht einmal auf die meisten Menschen die Radar registrieren. Was Sie tun, wird jeden erfahrenen Lehrer offensichtlich. Sie können immer den Mund „Fuß Krampf“ in ihrer allgemeinen Richtung für eine gute Maßnahme.
Wie bei jedem Schmerz, die in Yoga-Klasse Oberflächen, ein Auge auf der Häufigkeit und Schwere der Krämpfe. Wenn Sie versuchen, die oben genannten Vorschläge und nichts hilft, oder wenn die Krämpfe schlimmer wird, ist es Zeit, zu einem Arzt zu sprechen. In seltenen Fällen können Krämpfe ein Symptom einer Erkrankung, die behandelt werden soll. Oder Sie können Medikamente, die erhöhen das Risiko von Krämpfen nehmen und mit Ihrem Arzt oder Apotheker kann Ihnen dabei helfen, diese Nebenwirkung zu verringern.
Asana é a prática física de poses de ioga. Além de se referir de forma ampla para o aspecto físico do yoga, asana também pode ser usado para descrever uma única pose, como em “A parada de mão é um asana que é realmente difícil para mim.”
O que a maioria das pessoas chamam de yoga poderia mais especificamente ser chamado asana. Yoga tem oito membros. Além asana, ioga também engloba pranayama (exercícios respiratórios), dhyâna (meditação), yamas (códigos de comportamento social), niyamas (auto-observâncias), pratyáhára (retirada dos sentidos), dharana (concentração), e samadhi (Bliss) .
Os benefícios de Asanas
Ásanas são realizadas para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio. O uso de respiração e foco pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade. As poses não são destinadas a ser simplesmente exercícios físicos, mas sim utilizado de forma holística como uma prática mente-corpo para melhorar a saúde física, mental e espiritual.
Os nomes sânscritos para Poses
Asana é usado como um sufixo nos nomes sânscritos de poses de ioga, como Trikon asana , virabhadr asana , e eka pada rajakapot asana . Sabendo disso e alguns outros termos sânscritos pode ajudá-lo a desvendar esses nomes complicados. Por exemplo, eka pada significa um pé, por isso, essas poses, você pode esperar que um pé vai estar fazendo algo diferente do outro. Parsva significa lado (geralmente uma pose de frente para um lado), parivrtta significa virou (geralmente uma versão distorcida de uma pose), e assim por diante. Começando a ver esses padrões ajuda os nomes começam a fazer mais sentido.
É comum ter os nomes sânscritos para animais, divindades hindus e figuras mitológicas incluídos nos nomes para poses. Você também vai ver variações na ortografia como eles podem ser traduzida em Inglês de várias maneiras. Algumas poses têm mais de um nome como eles vêm de diferentes tradições de ioga.
A História da Asana
Asana é a palavra sânscrita para postura ou assento. Tal como interpretado a partir do registro e fonte primária materiais arqueológicos, os primeiros asanas foram provavelmente sentado posições para meditação. Eles foram descritos nas “Yoga Sutras” de Patanjali, escrito por volta do terceiro século.
Asanas são parte da prática de yoga Hatha, um ramo da ioga, combinando movimentos físicos e técnicas de respiração. O “Hatha Ioga Pradlpikâ” foi escrito no século 15 e descreve-se apenas 14 posturas, dos quais 11 são sentados posições.
Não é até muito recentemente na história do yoga (com a influência do movimento de cultura física ocidental) que asana desenvolveu uma grande variedade de poses tais e tornou-se o aspecto mais amplamente praticada de ioga. Compreender isto vai um longo caminho em direção a aceitar que asana não é uma prática estática consagrado através dos milênios. Pelo contrário, ela está em constante evolução. Uma pose inventado na semana passada não é menos legítimo do que um do 1940 ou do século 16.
Bikram Choudhury tentou patentear 130 asanas em 2007. O Escritório de Patentes dos Estados Unidos decidiu que asanas não poderia ser patenteado na forma como ele estava reivindicando. O governo da Índia, em seguida, procurou manter asanas no domínio público, publicando-os em um banco de dados público.
Baba Ramdev je indijski joga guru, ki je populariziral koncept joge po Indiji in nekaj drugih tujih držav, preko televizijskih in jogo taborišča. Njegove joga napetosti na Pranayama in niz joga predstavlja, da zdravljenje nekaterih bolezni v telesu. Zdaj pa si oglejmo nekatere od njih povezana z očmi.
Baba Ramdev Eye vaje
1. Eye- Rotation- gor in dol
Prednosti: nenehno premika oči pomaga ohranjati motenj oči v zaliv in izboljšuje vid.
Postopek: Za narediti gor in dol vrtenje oči, sedi na tleh z nogami iztegne. Naj bo vaš hrbet in glavo pokončno. Postavite obe roke na ustrezni knees.Close desno pest in jo postavite na desno koleno s palec obrnjen navzgor. Naj bo vaš pogled določeno na kateri koli predmet pred vami. Zdaj, izdihnite globoko in vzemite pogled navzgor, držimo fiksno glavo. Vdihnite in dobil nazaj svoj pogled na objekt. Ali isto od spodnjega pogleda na zgornji pogled. Postopek ponovite z levo roko na levo stegno. Zaprite oči za 15 sekund pred ponovitvijo vajo. Vajo 10-krat.
2. Eye-Rotation- vstran
Prednosti: Side gibanje zrkel je dobro za ljudi z kratkovidnost in daljnovidnost.
Postopek: Za to stranskega vrtenje, sedli v Padmasana držimo glavo in nazaj pokončna. Iztegnite roke naprej s svojim pestmi prekrižala in zaprtih in palce gledata navzgor, ki so enaki za Linga mudra. Naj bo vaš pogled določeno na palce. Pripeljite prekrižala pesti bližje oči, jih pri dajanju med obrvi. Premikanje pesti v desno, s svojimi zrkel po poti. Glava mora ostati naravnost, medtem ko to. Prinesite pesti nazaj med obrvmi z očmi po nazaj. Enako ponovite na levi strani. Ponovite celoten postopek desetkrat, zapiranje oči za 10 sekund, po vsaki ponovitvi.
3. Eye-Rotation- smeri urinega kazalca in proti smeri urinega kazalca
Prednosti: v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca rotacije sprostite oči in jih zaščititi pred vsemi boleznimi in motnjami. Ta vaja je idealen za tiste, ki preživijo dolge ure pred računalnikom.
Postopek: Če želite to narediti zasuk, sedli v Padmasana z glavo in hrbtenico pokončna in roke počivajo na kolenih v joga mudra. Dvignite desno pest s palec obrnjen navzgor. Naj bo vaš komolec naravnost, medtem ko delaš tako. Osredotočite oči na palec, vodenje svojo glavo naravnost. Premakni svojo palec v smeri urinega kazalca s svojim pogledom je naslednje. To ponovite petkrat in narediti isto nasprotni smeri urinega kazalca še petkrat. Ponovite celoten postopek s prenosom vaš pogled proti levi palec.
4. Nošenje žoge
Prednosti: Nošenje žoge se ogreva oči za boljši krvni obtok. To je hiter in enostaven način, da se sprostite oči. To izboljšuje krvni obtok in ohranja utrujenost in zabuhlost v zaliv.
Postopek: Za to Nošenje žoge, sedel v udoben položaj. Podrgnite dlani drug proti drugemu, močno, dokler ne začutite toploto izžareva iz njih. Postavite dlani nad vašimi zaprte oči in občutek toplino širi.
5. Trataka
Prednosti: Trataka pomeni pogled na predmet stalno za določen čas. S tem izboljša koncentracijo in vizijo. To oko vadba znižuje visoko kratkovidna pooblastil oči.
Postopek: Sedite udobno, bodisi v Padmasana ali Vajrasana. Postavite svečo na približno dveh metrov, od koder si sedel. Prižgite svečo in pogled na plamen brez utripa. Lahko računate številke v glavi slediti času in za svoj um, da ne odstopijo. Poglej tako dolgo, kot lahko. Dlje boste to storili, bolje je.
6. Bhastrika Pranayam
Prednosti: Bhastrika Pranayam poveča pretok krvi v glavo in izboljšuje vid. Prav tako osveži svoje fizično in duševno počutje.
Postopek: Sedi v Padmasana s hrbtenico pokonci. Z desnim palcem, zaprite desno nosnico. Vdihnite in izdihnite odločno in hitro skozi levo nosnico. Ali je to približno 20-krat. Lahko se počutijo vaše trebušne stene bellowing medtem ko delaš vaje. Naredite svoj zadnji dih, dolg in globok. Zdaj, ponovite isti postopek na desno nosnico z levim palcem zapira levo nosnico. Zaključna vajo na obe nosnici naredi za eno bhastrika. Sprostite se za približno 30 sekund in ponovite celoten postopek. Ali je za približno 10 minut.
7. Kapalbhati Pranayama
Prednosti: Očistite pljuča in izboljša cirkulacijo za boljši vid s tem lobanje sijoče dihanjem vadbo. To je zelo močna vaja, ki vam zagotavlja bolj sploščen trebuh, boljši vid, svetleče lase, in še veliko več. Vdihavanje je skoraj enaka nič, medtem ko exhalations so močni in v hitrem zaporedju.
Postopek: Sedite v udoben položaj. Lahko bi bilo Padmasana, Sukhasana ali Vajrasana. Lahko si dovolite biti podprta s steno, če imate bolečine v hrbtu, saj je to dihanje vaja je močan ena in začetniki se lahko znajdejo izpostavljeni varnostno ache.Close oči in imejte roke v joga mudra.Focusing na spodnjem delu trebuha, da hitro vdihavanje, ki ji sledi močnih in hitrih exhalations [okoli 8 do 10 na inhalirati-Exhale cikel za 1 do 2 sekundi], za začetek. Začetnik lahko vodijo roko na trebuh, kot bi je težko, da se osredotoči med začetno repetitions.Increase število ciklov počasi. Z redno prakso, lahko doseže do 100 šteje.
8. Bahya Pranayam
Prednosti: Skupaj s tem, da je odličen način za izboljšanje cirkulacije in očisti pljuča, to tudi pomaga pri lajšanju bolezni, povezanih z reproduktivnih organov. Prepričajte se, da je to pranajama izvaja na tešče.
Postopek: Sedi udobno v Sukhasana ali Padmasana.Inhale globoko in izpraznite pljuča z močnim exhalation.Now, ki imajo vaše dihanje zaklepanje brado s prsi. To je znano kot Jalandhar je Bandha.Pull svoj trebuh navznoter, kolikor je mogoče, tako da gre bliže hrbtenici. To je znano kot Udhiyana Bandha.Now, imajo mišice dimljah navzgor ali pa se držite v Mooladhara bandha.Hold se Bandhas skupaj za približno 10 do 15 sekund, da začnejo s. Ob sapo spustite Bandhas.Repeat za približno 2 minuti, za začetek, povečanje čas od 5 do 7 minut.
9. Anuloma – Viloma Pranayama
Prednosti: To je najlažji od pranayamas in je znana tudi kot nadomestni nosnico dihalne vaje.
Postopek: Sedenje v Padmasana ali Sukhasana, raztegnil roke, ki počiva na dlani na kolenih joge mudra.Lift svojo desno roko v pranajamo mudra.Using palcem, zaprete pravico nostril.Take globoko vdihavanje z leve nostril.Closing levo nosnico omogoči izdih skozi desno nostril.Now, vdihava skozi desno nosnico in pustimo izdih preko levega nostril.This zaključi en krog Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat za 10 do 15-krat na začetek, ki naraste na 50 do 75 krat, postopoma.
10. Udgeeth Pranayama
Prednosti: To je v bistvu meditacija vaja, v kateri se pričakuje, da petje “OM”. To je idealno za tiste, ki želijo, da se sprostite. Otroci lahko to prakso, da povečajo svoj spomina moč. To dihanje vaja vključuje vdiha in izdiha dolgotrajnejši.
Postopek: Sedi udobno v Sukhasana ali Padmasana.Take globok inhalation.As Ko izdihnete, petje om tako dolgo, kot lahko. Dlje ko lahko zadržite sapo, boljši so rezultati are.One petje opravi en krog. Sprostite se z zaprtimi očmi, normalno dihanje, za približno 15 sekund, preden se nadaljuje z naslednjo repetition.Repeat to za 2 do 3 minute, da začnete z, povečanje trajanja do 10 minut postopoma.
11. Agnisara Kriya
Prednosti: Agnisara je kombinacija dveh sanskrtskih besed – Agni (požara) in Sara (čiščenje ali pranje). Natančneje, ta naloga se osredotoča na čiščenje požar ali Manipura čakra se nahaja v bližini popka.
Postopek: Stojalo z nogami narazen in globoko nosne vdihavanju.
Upognite kolena slightly.Bend glavo rahlo navzdol in izdihnite skozi vaš mouth.Make prepričani, da je spet pokončna vedno, s svojimi trebušne mišice v sproščenem položaju. Potegnite popka navzgor in navznoter, tako da gre bližje spine.Hold dih za približno 15 grofov in nato loputo za trebušne mišice, naprej in nazaj za 10-krat z dih pod čakanju.
12. Shavasana
Prednosti: morate omogočajo telesu, da se sprostite po vsakem treningu seji in Corpse pozo je idealna asane.
Postopek: Lezite v leže position.Keep noge skupaj ali iztegnil, kot na vaše udobje level.Allow rokami počivati na obeh straneh telesa, dlani s katerimi se sooča ground.Close svoje eyes.Inhale in izdihom globoko, tako da si telo se popolnoma sprostite.
Vadba zgoraj omenjeno Ramdev Baba Joga za vid je zagotovljeno, da vam ponudimo dobre rezultate. Kljub temu, bi morali vsebovati dobro prehrano z zadostno količino počitka v svojem življenju, da bi se rezultati požela boljši način!
Pour être au courant et absorbé dans un moment et le lieu est magnifique. Toute la beauté cachée se révélera à vous, vous laissant avec joie et satisfaction inexpliquée. Imaginez faire la même chose avec votre être! Assis tranquillement, vous observant, en faisant attention à vos sens et vous démêler peu à peu. La méditation Vipassana fera que cela se produise pour vous. Lisez la suite pour en savoir plus sur Vipassana et comment il peut vous aider.
Mais d’abord, nous allons découvrir ce que Vipassana est tout au sujet.
Qu’est-ce que la méditation Vipassana?
Vipassana est la technique la plus ancienne de méditation. Il a été enseigné par Bouddha il y a environ 2500 ans. Il est un moyen de prendre conscience de vous-même, votre vie, et l’essence même de votre existence. Dans cette méditation, l’esprit est un outil pour se rapprocher de la réalité et la façon dont sont les choses. Vipassana conduira à la libération – un phénomène permanent à la différence de la tranquillité temporaire que d’autres types d’offre de méditation.
Comment pratiquer Vipassana?
Vipassana est profonde et durable. La capacité de comprendre le processus de la vie sans filtres est pas aussi facile que cela puisse paraître. Une série d’exercices d’esprit vous aider à prendre conscience et attentif. Vipassana est un processus graduel qui finit par vous réaliser le véritable but de la vie. Poursuivez votre lecture pour savoir comment faire de la méditation Vipassana.
1. Mind Grind-gratuit
Un esprit clair est capable de réaliser l’impossible. Avant de commencer, enlever toutes les pensées impures de votre tête et faire la paix avec les gens et les événements que vous troublé. Souhaits vrai bonheur pour tout le monde. Cette compensation sera plus facile pour vous que vous aller de l’avant dans Vipassana.
Gardez votre esprit en échec car il peut facilement vous tromper. Il va commencer un fil de pensées, et avant que vous le sachiez, vous se trouver mêlé à elle. Couper la pensée chaîne à, former votre esprit et se concentrer sur le plus grand bien.
2. Hocus Focus
Asseyez-vous de façon équilibrée. Fermez doucement les yeux et essayez de vous concentrer sur votre respiration. Observez comment l’air va dans et hors de votre corps. Ensuite, apprenez à observer d’autres aspects de votre corps.
Diverses pensées surgiront dans votre tête et vous distraire, mais ne les laissez pas vous arrêter. Continue d’essayer. recentrer doucement chaque fois que vos pensées ont tendance à errer. Comme vous allez comme ça, votre attention sera forte, et vous construire une base solide pour Vipassana.
3. La respiration Breezy
Il est impératif d’être conscient de votre souffle, car il sert de point de référence pour votre mise au point. Chaque fois que votre esprit vagabonde, vous pouvez ramener à la stabilité en se concentrant sur la respiration – il garde l’esprit de vaciller. , La respiration vous aide également à entrer dans un état méditatif. Pour comprendre la respiration est de comprendre la vie elle-même comme il est commun à tous les êtres vivants.
Respirez d’une manière qui est pratique. Vipassana recommande la respiration profonde. Sentez-vous et suivez la façon dont l’air va dans et hors de votre corps, en observant la façon dont vous recevez et réagissez.
4. Libération durable
Garder votre esprit libre de pensées négatives et en se concentrant sur votre respiration et la respiration est juste pas facile du tout, mais ne donnent pas. Ne vous jugez pas pour vagabondage. Essayez toujours de se remettre sur la bonne voie, doucement mais fermement. Lentement, vous vous sentirez la prise de conscience coups de pied. Le sentiment de savoir quelque chose pour ce qu’elle est, percevoir la vérité de tout, et la réalisation du potentiel et la puissance du présent. Ces sentiments viennent peu à peu après la pratique continue et vous éclairer.
La procédure et la technique ci-dessus sont le début de démêler la sagesse et la connaissance éternelle. Ils vous conduiront vers l’illusion, et présente la réalité telle qu’elle est.
5. Avantages
Vipassana fonctionne différemment pour chaque personne, mais voici quelques avantages généraux garantis:
Vipassana vous aide à comprendre le comportement et les réactions des autres personnes d’une meilleure manière. Il vous fera réaliser la raison de leur humeur et d’interagir avec eux d’une manière qui est utile pour eux.
Il vous imprégner des connaissances qui vous aideront à mieux converser et écouter attentivement au lieu de réagir instantanément et sans nécessité.
Votre attachement aux choses du monde diminue, et vous apprendre à regarder la vie au-delà.
Vous devenez plus indulgent et de commencer à regarder la vie de façon positive.
Voici quelques questions fréquemment posées au sujet de la méditation Vipassana.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
Combien de temps faut-il pour apprendre la méditation Vipassana?
Idéalement, un gourou doit enseigner Vipassana, et il est un processus continu. Pour Initiez en elle et d’obtenir une formation de base, au moins 10 jours sont nécessaires.
Vipassana est religieux?
Vipassana transcende au-delà de la religion. Il est la poursuite de la vraie nature de la réalité et le fonctionnement de la vie.
Comment savoir si elles sont aptes à Vipassana?
Toute personne avec la santé mentale et physique décent peut pratiquer Vipassana. La patience, la persévérance et le dévouement vous prendra un long chemin en profitant de la pratique de Vipassana.
Peut-Vipassana guérir les maladies?
Un déséquilibre dans l’esprit et le corps provoque la maladie. Pour commencer Vipassana dans le but de guérir une maladie n’est pas conseillé. Il n’aider à guérir la maladie, ni vous bénéficier dans le but réel de Vipassana.
Faut-il faire Vipassana tous les jours?
Il est bénéfique si elle est faite tous les jours. heures du matin sont bonnes que votre esprit est frais et vous pouvez rapidement se concentrer et respirer.
Vipassana est tout de vous libérer des illusions que vous créez pour vous-même et de vous donner un aperçu de l’actualité. Il libérera vos pensées, les sentiments et les actions et vous faire pleinement conscient et présent. Vous commencerez à apprécier la vie encore plus. Vipassana est édifiante et belle. Essayez maintenant de découvrir sa magie.
ثلاثة الجزء التنفس (Dirga براناياما) هي واحدة من أكثر تهدئة أسس التمارين، والتنفس يمكنك القيام به. حقا انها تعمل للمساعدة على تركيز انتباهك على اللحظة الراهنة والحصول على تناغم مع الأحاسيس من جسدك المادي. لهذه الأسباب، فإنه غالبا ما يدرس في بداية دروس اليوغا كطريقة لانتقال الطلاب من حياتهم مبتذل في الوقت الذي وضعت جانبا لاليوغا. إذا كنت تمارس في المنزل، يمكن أن تعمل بنفس الطريقة. هل هذا براناياما عندما تحصل على أول على حصيرة الخاص بك للتخلص من يومك وتعد نفسك لممارسة.
فوائد
والتنفس العميق يساعد الأوكسجين في الدم، وتغذية الجسم بأكمله. عندما تكون تحت الضغط، قد تكون أنفاسك سريعة وسطحية. سوف التنفس المتعمد كما هو الحال في هذه الممارسة تساعد على تهدئة لك. وأكبر تدفق الأكسجين إلى الدماغ تساعدك على أن تصبح أكثر تركيزا ويقظة. يتم تدريس هذه التقنية لتخفيف التوتر وحتى لمعالجة نوبات الهلع. يمكنك استخدامه على مدار اليوم كلما كنت تشعر التوتر.
تعليمات خطوه بخطوه
ستحتاج إلى منطقة حيث يمكنك وضع حصيرة الخاص بك. في حين غالبا ما يتم ذلك التنفس أثناء الجلوس في موقف مريح القرفصاء، كما أنها لطيفة جدا للقيام بذلك في حين يرقد على ظهره، وخاصة في بداية الممارسة الخاصة بك. عند الاستلقاء، يمكنك أن تشعر حقا النفس تتحرك من خلال جسمك لأنه يجعل الاتصال مع الأرض.
تعال إلى الاستلقاء على ظهرك مع عيون مغلقة، والاسترخاء وجهك وجسمك. يمكنك الحفاظ على الساقين ممدودة أو ثني ركبتيك وجعل باطن قدميك على سريرك إذا كان هذا هو أكثر راحة. إذا كنت ثني الركبتين، والسماح لهم بقية ضد بعضها البعض.
تبدأ بملاحظة استنشاق الطبيعي وزفير التنفس من دون تغيير أي شيء. إذا وجدت نفسك يصرف من النشاط في عقلك، وليس محاولة للمشاركة في الأفكار. مجرد إشعار لهم ومن ثم السماح لهم بالرحيل، وبذلك انتباهكم إلى يستنشق ويزفر.
تبدأ يستنشق والزفير بعمق عن طريق الأنف.
على كل يستنشق، وملء البطن مع أنفاسك. توسيع البطن بالهواء مثل بالون.
على زفر لكل منهما، طرد كل الهواء يخرج من بطن عن طريق الأنف. رسم السرة إلى الخلف نحو عمودك الفقري للتأكد من أن البطن فارغ من الهواء.
كرر هذه التنفس العميق البطن لمدة خمس الأنفاس. هذا هو جزء واحد.
على يستنشق المقبل، وملء البطن مع الهواء. ثم عندما بطن مليء، ورسم في المزيد من التنفس قليلا، وترك هذا الهواء توسع في القفص الصدري مما تسبب في الضلوع في الاتساع على حدة.
على زفر، والسماح للهواء تذهب أولا من القفص الصدري، والسماح الأضلاع الشريحة أقرب معا، ومن ثم من البطن، ورسم السرة نحو العودة الى العمود الفقري.
كرر هذه التنفس العميق في البطن والقفص الصدري لمدة خمس الأنفاس. هذا هو الجزء الثاني.
على يستنشق المقبل، وملء البطن والقفص الصدري مع الهواء. ثم رشفة في أكثر قليلا فقط الهواء والسماح لها ملء الجزء العلوي من الصدر، وصولا إلى الترقوة، مما تسبب في محيط القلب (وهو ما يسمى مركز القلب في اليوغا) وتوسيع والارتفاع.
على زفر، والسماح للتنفس تذهب أولا من أعلى الصدر، والسماح للمركز القلب لتغرق أسفل الظهر، ثم من القفص الصدري، والسماح الأضلاع الشريحة معا. وأخيرا، اسمحوا يذهب الهواء من البطن، ورسم السرة نحو العودة الى العمود الفقري.
عن الاستمرار في وتيرة الخاصة بك، في نهاية المطاف المقبلة للسماح للالأجزاء الثلاثة من التنفس يحدث بسلاسة دون التوقف.
يستمر لمدة حوالي 10 نفسا.
الأخطاء الشائعة
للحصول على أكثر من هذه الممارسة، وتجنب هذه الأخطاء.
التنفس العميق جدا
لا قوة رئتيك إلى المفرطة. يجب أن يشعر رئتيك الكامل مريح، وليس مثل أنهم ذاهبون للانفجار.
التنفس متوترة
أنفاسك ينبغي أن يأتي في والخروج بسلاسة.
التعديلات والتغيرات
يمكنك ممارسة هذا يشكل في عدة طرق مختلفة.
تحتاج إلى تعديل؟
يمكنك أن تفعل ثلاثة الجزء النفس من أي مريحة يجلس متكأ أو تشكلها. محاولة الجثة بوز، من السهل بوز، أو زاوية منضم بوز. إذا كنت غير متأكد ما إذا كنت في التنفس بشكل صحيح، ضع يدك بلطف على بطنك، الأضلاع، والترقوة للتأكد من أنك بصدد توسيع كل من تلك الموجودة في التسلسل.
للحصول على التحدي؟
ذات مرة كنت قادرا على القيام ثلاث الجزء التنفس من دون أي مشكلة، يمكنك تنويع النمط. محاولة إطالة التبخر الخاص بك.
السلامة والاحتياطات
وينبغي أن تكون هذه التقنية آمنة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن قد يكون من الصعب إذا كنت تعاني من الربو أو غيرها من أسباب صعوبات في التنفس. إذا كنت تشعر بأي الدوخة، والعودة إلى نمط التنفس العادي الخاص بك.
Simhasana on nimetty niin, koska se muistuttaa kiljuva jalopeura lopullisessa aiheuttaa. Tämä asana vaatii kehon ja kasvojen pyrkimään vetoaa leijonan kovaa karjaisu. Tämä on varsin mukava asanaa, että kuka tahansa voi tehdä. Vaikka se ei ole tuttu aiheuttaa, sen hyödyt ovat hyvin erilainen kuin muut asanat. Katsokaa mitä tämä asana on tarjota.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana
Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä tai muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.
Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.
Taso: Basic Style: Hathajooga Kesto: 30 sekuntia toistamista: Kerran kummallekin jalalle Venyttää: Kurkku lihakset vahvistuu: Kurkku, Keuhkot, Voice
Miten tehdä Simhasana (Lion Pose)
Aloittaa Asana, polvistua lattialle. Cross nilkat niin että edessä oikea nilkka ylittää yli takana vasen nilkka. Jalat on huomautettava molemmin puolin. Välilihan on painettava päälle kantapäät
Aseta kämmenet polvien. Ojennatte kämmenten, siten että sormet ovat harallaan ulos. Paina ne tiiviisti vastakkain polvi.
Hengitä nenän kautta, ja kun näin, avaat suusi ja ojenna kieltä. Curl sen kärki kohti leuka. Silmäsi on oltava auki, ja lihakset edessä kurkun supistui. Hengittämään ulos suusi kun tuotetaan erillinen ‘ha’ ääni. Sinun on varmistettava, että hengitys kulkee takana kurkkuun.
Vaikka jotkut koulukuntien mukaan sinun on asetettava katse kulmakarvojen välissä, toiset pyytää teitä tarkastelemaan kärjessä nenän.
Karjaisu muutaman kerran. Muuta risti jalka ja toista asana.
Varotoimet ja vasta
Tämä asana on erittäin turvallinen harjoitella eikä sillä ole todellista ehkäiseviä toimenpiteitä. Jos sinulla on polvivamma, voit istua tuolilla ja tehdä aiheuttaa.
Aloittelijan Vihje
Kun alkaa, et ehkä ymmärrä, että lapaluiden ja käsissä on kytketty sympaattisesti. Joten, kun laitat kämmenten polvillaan, tuntea lapaluiden hajaantuvat selän. Kasvata push kuin tunnet sen asettaa syvälle selkään. Tämä auttaa nostamaan sydämesi.
Advanced Pose muutostyöt
Lisätä venyttää, sinun täytyy istua Mandukasana tehdessä Simhasana. Voit tehdä sen, polvistua, istua polvet ja aseta pakarat kaaria jalat. Tämä muodostaa eräänlaisen satula. Sitten kosketa iso varpaat ja levittää polvia. Niiden pitäisi olla yhtä leveä kuin ulompi lonkkaan. Nojata eteenpäin, ja aseta kämmenet tukevasti jalkojen välistä. Sormet on käännyttävä takaisin niin, että he kohtaavat lantio. Pidä kyynärpäät suoraan. Jatkossakin tehdä asanasta tavalliseen tapaan.
Edut Lion Pose (Simhasana)
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Lion aiheuttaa.
Se auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä rinnassa ja kasvojen.
Se stimuloi platysma (ohut, tasainen ja suorakulmion muotoinen lihas, joka sijaitsee etuosassa kurkkuun). Se pitää lihas yritykselle jatkamme ikään.
Vanhoja tekstejä sanoa, että tämä asana tuhoaa sairauksia ja aktivoi kolme suurta bandhat – Mula, Jalandhara ja uddiyana.
Nämä ovat osia asana etuja – kasvot, silmien, kielen, kurkun, äänijänteitä, vatsan, hengityselinten, kalvo, rinta, kädet ja sormet.
Se auttaa pääsemään eroon kaikista infektio, joka vaikuttaa hengitysteitä.
Se auttaa käyttämään kielen vuoksi täydellä teholla suun ulkopuolella.
Se auttaa pääsemään eroon pahanhajuinen hengitys.
Se kovettuu pätkivä, hampaiden hiominen, puristi leuat ja selkäkivut.
Se auttaa poistamaan ryppyjä ja viivästyksiä ikääntymisen.
Se lievittää polttaminen silmät.
Se myös rentouttaa niskan lihaksia.
Tämä asana auttaa parantamaan sävy ja tekstuuri ääni.
Tieteen takana Simhasana
Tämä asana kannustaa sinua esitellä kovaa puolella. Se helpottaa energia lukot kehossa ja auttaa myös selkeä kulkua kurkkuun. Tämä asento on sanottu olevan yksi parhaista kasvojen harjoituksia. Se auttaa kiertävät veren kasvoihin, ja vähentää myös Kukonaskeleet ja ryppyjä. Iho kasvoissa venytetään, ja siksi se pysyy kiinteänä. Tämä asana pitää myös platysma vahva. Se on hauska asana joka pitää sinut elvyttää ja onnellinen.
Nyt tiedät miten Simhasana, mitä sinä odotat? Tämä animoitu ja ilmeikäs asana on helppoa ja hauskaa ja on koko paljon etuja. Harjoitellaan asana voi olla salaisuus räätälöinnistä ja hehkuva iho. Vai niin! Ja kaunis ääni liian!
Възможно ли е да се подчертае? Дали светски начин на живот Как да стигнем до вас? Ако отговорът ви е да, и е бил отговорът за известно време, то е вероятно, че щеше да бъде помолен да медитира. Но медитация звучи сложно и скучно, нали? Тогава защо толкова много хора препоръчват да го направя?
Ето защо – медитация не е упражнение, задача или дейност, която се прилага ума си. Това е състояние на покой. Така дълбоко, че тя може да бъде по-дълбоко от най-дълбоката сън можете да си имате. В това състояние, умът ви е очевидно все още и в мир – без притеснение и възбуда, и това е, когато медитацията се случва.
Звучи лесно, нали? Всъщност, това не е така. Причината е, че ние сме толкова объркана в живота и нашите притеснения, че сме подготвени нашия ум да мисли постоянно. Ние се оплете във вериги от мисли, и това изисква търпение и практика, за да се успокои ума и да влезе в това състояние на медитация.
Защо не можем да въведете състояние на дълбока медитация-лесно?
Това отнема усилия, за да отиде дълбоко в състояние на медитация. Когато го направи опит, най-вероятно ще се почувствате, че не е ясно, или не се движат по-нататък. Това се дължи на липсата на фокус и интензивност. Вие не разбирате точката на дълбок сън медитация, и как да го направя правилно.
Нашите умове имат две функции. Първият от тях е “да знае”, а вторият е “да правиш.” Медитацията е всичко за успокояване на “правене”, и завършване на спокойствието при запазване на “знанието”.
Повечето хора започват да медитира, без да се подготвят за нея. Може да не го осъзнават, но подготовката за деянието не само ви позволява да успокои ума си с лекота, но и прави цялата рутина по-приятен.
Така че ето няколко насоки, които ще ви помогнат да се успокои ума си и да получите в състояние на дълбок размисъл.
Техники, за да ви помогне да получите в състояние на дълбока медитация
подготовка
Тъй като, ако медитацията не е достатъчно твърд, подготовка за това може да изглежда като мамут задача. Но експерти казват, че когато се подготвят тялото и ума, преди да се рови в състояние на пълен покой, вие със сигурност ще има голям сесия. Така че това са няколко дълбоки медитативни техники, които можете да направите, колкото да ускори темпото.
1. Успокой дъха си и тяло
всички дъх, ума и тялото на са свързани помежду си. Когато отпуснете тялото си и да се успокои дишането си, умът ви автоматично се успокоява. Когато това се случи, парасимпатиковата нервна система е активирана, и следователно, в отговор на стрес се регулира.
Лесния начин
Седнете в медитативна поза и диша пет пъти. Трябва да сте сигурни, че вдишвате през носа и издишайте от устата си. Също така, вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. Когато вдишвате, трябва да направите себе си наясно с настоящето. Когато издишвате, отпуснете всички мускули в тялото си, а просто да отида. Пуснете си притеснения и болка. Както можете да направите това, обърнете специално внимание на вашия език, челюстта, гърлото и челото.
Правилният начин
Трябва да практикуват няколко йога асани и олекоти тялото си. Вземете 10 минути и направи всеки пост с пълния си израз.
Това са някои асани, които ще помогнат да се отпуснете съзнанието си:
Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho мукха Svanasana
Ardha Matsyendrasana
Uttanasana
Супта Matsyendrasana
падмасана
Shavasana
След като сте практикували тези асани, трябва да направите някои дихателни упражнения.
Трябва да се уверите, че продължителността на издишване е по-дълъг от дишането в. Така че, ако диша в продължение на четири секунди, издишайте за осем. Можете също да опитате тези комбинации време: 3-6, 5-10, 6-12, и така нататък. Уверете се, че диша леко. Най-важното е да се чувстват удобно, така че да слушате тялото си, както и да отидете на.
2. Уверете се, че умът е Happy
Най-големият дневен ред на мозъка ни е да се избегне болката и за удоволствие гледам. Така че, както се подготвите за медитация, се опита и да създава чувството за удовлетвореност, стабилност и сигурност. Трябва да успокои мозъка си, че всичко е наред, така че не е неспокоен.
А щастлив ум е тих и подредени, така че вашата цел трябва да бъде да се направи ума си щастлив. Ето как можете да го направите:
Помислете за нещата, които са благодарни за.
Ако сте имали добър медитативно преживяване, мисля за това.
Уверете се, че всичко е добре в момента.
Чувствайте се добре за постоянното изцелението и расте, което се случва.
Ако вие вярвате в Бога, може да се каже една молитва, преди да медитира.
Потърсете тихо и спокойно място за медитация, далеч от вашия телефон, домашни любимци, деца и т.н. Когато медитирате, това е вашето време. Нека всички около вас знаят, че.
3. Задайте Вашите намерения и твърдения
Вие трябва да се съсредоточи върху намерението Ви, преди да се рови в медитация. Тя ще направи чудеса за вас. Трябва да има твърдо намерение, обаче, да изпълни с него. Вашето потвърждение може да бъде на тези редове – “За следващите Х минути, аз ще се съсредоточи само върху моята медитация. Няма нищо друго за мен да направя, и нищо друго за мен да се мисли за по това време. Mind, моля, не ме безпокойте. Ще започна да се концентрира в момента. “
Определяне е ключът към медитация. Ако не го има, не се притеснявайте. Практика прави перфектни.
практика
Сега, че сте готови да започнете медитативна сесия, това са няколко неща, които трябва да имате предвид.
4. Приемане на отвличане на вниманието
Като начинаещ, вие сте длъжни да се разсейва от негативните мисли, когато медитирате. Не се насилвайте да мисля позитивно. Приемете тези мисли, без да критикува себе си. Критиката е вредно, а не в съответствие с доброто настроение на практиката.
Бъдете внимателни към себе си. Тя ви е, който се учи да се разсейва, и така, трябва да се даде ума си известно време да се обучават, за да се съсредоточи. Бъдете добри и търпеливи със себе си.
5. радват концентрация
Ако използвате по-обект, за да ви помогне да се съсредоточи, че ще дойде време, когато съзнанието ви е твърде фокусирани върху този обект. Не се тревожете за това. Просто се насладете как стабилен ума получава, тъй като се концентрира върху този обект.
основна функция на ума е да се търси щастие и прогонят болка и страдание. Когато научи ума си как да се концентрира, можете също да го обучи да намери щастието с фокус.
Будизмът проповядва, че щастие и радост са две от петте фактора на медитативна абсорбция. Когато се научите да се наслаждавате на медитация, умът ви е по-малко неспокоен.
Така че, когато концентрацията си все още се развива, се използва фокусно обект. След като стане стабилен, не го безпокоят. Стой, където и да сте.
Мнение The Practice
Медитацията не приключва, когато свършва. Трябва да сте сигурни, че практикуват следните точки, за да завършат пълния медитативна цикъл.
6. излизат от медитативно състояние Внимателно
Когато приключите с вашата медитация, не забравяйте да се излезе от него нежно. Не може да си на един дъх, когато медитирате. Нека съзнанието си почивка. Можете да преместите врата и пръстите си на първо място, а след това внимателно отворите очите си. Нежното прехода ви помага да се пренесе и тъкат в тази медитативна чувство в живота ви.
7. писалката вашите мисли
След като приключите с тази практика, тя е доста важно да се направи бележка за това как рутината беше. Това ще пия навика в ежедневието си, а също така ще се разбере как медитация и ума си на работа.
Отговор на тези прости въпроси след всяка сесия, за да ви помогне да по-добре.
Колко време седя?
Какво да се чувстват след медитация?
Как мислите ми реагира, докато бях в състояние на медитация?
Отговорът на третия въпрос може да бъде доста неясно. Така че не забравяйте да се запишете неща, като това, което мисли дойдоха в ума си, или как се чувствах, докато сте били медитират. Също така, не забравяйте да се запишете колко пъти си се разсейва, и колко дълго може да се съсредоточи.
Сега, че знаете как да се направи дълбока медитация, какво чакате? Медитацията е красиво изкуство. Изисква се практика и постоянство, но когато го направим както трябва, вие със сигурност ще направят живота ви много по-добре. Опитай!
Тази асана се нарича така, защото тя прилича на петел. Тази асана се споменава в древни писания йога като Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита. Това е сложна поза, която се нуждае от силата на ръката, за да се извърши добре.
Какво трябва да знаете преди да направите тази асана
Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.
Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.
Ниво: Средно / Advanced Style: Ащанга Йога Продължителност: 1 до 5 минути Повторение: None или няколко по удобство Разпъва: Arms, гръбначния стълб Укрепва: раменете, лактите, китките, ставите
Как да направя Kukkutasana
За да започнете тази асана, трябва да седи с кръстосани крака в падмасана.
Поставете ръцете си между разликата на бедрените мускули и прасците, и нека дланите докосват пода през тази празнина.
Разстелете пръстите си, като се гарантира, към което водят напред.
Натиснете дланите си толкова, колкото можете. След това вдишайте, докато се опитват да се повиши цялото ви тяло. Вашите дланите трябва да поддържат телесното си тегло. С практика, вие ще бъдете в състояние да постигне баланс.
Дишайте нормално, колкото да остане в позата за толкова дълго, колкото ви е удобно.
Издишайте и отпуснете поза. Назад към земята.
Предпазни мерки и противопоказания
Тази асана е модерна една. Ако имате белодробни и сърдечни проблеми, увеличен далак, или стомашни язви, избягвайте този начин асана.
Ако сте начинаещ, трябва да го практикуват под наблюдението на опитен йога инструктор.
Съвети за начинаещи
Като начинаещ, може да е трудно да се получи тази асана прав. Тези насоки ще ви помогнат да се поддържа позата с лекота.
Обърни погледа си към определена фокусна точка на разстояние и да се съсредоточи върху него. Това би трябвало да ви помогне да се поддържа баланс.
Уверете се, че гърба ти е изправен. Не мърляч, докато сте в тази асана.
Ако ви е трудно да се промъкнат ръцете си в пропастта между сгънати крака си, бихте могли масло крайниците си, за да направи по-лесно.
Разширено Pose Промяна
Това е разширена поза, която извира от основния падмасана. Не е напреднал поза за тази асана. Все пак, има вариации на тази поза.
Urdhva Kukkutasana
Parsva Kukkutasana
Ползите от петела Поза
Това са някои невероятни ползи от Kukkutasana.
Тази асана прави мускули на ръцете и раменете силен.
Той също така помага да се направи гърдите по-широк.
Краката се разхлабват нагоре.
Тази асана изгражда баланс и стабилност, а също така помага да се съсредоточи.
Перинеума договори по време на тази асана, следователно, мускулите са по-строги.
Тази асана се активира и регулира Муладхара чакра.
Той стимулира храносмилателната система.
Той помага за облекчаване на менструалния дискомфорт и хип болка.
Науката зад Kukkutasana
Вие не само трябва сила и гъвкавост, за да се направи тази поза, но вие също трябва един куп воля. За това, което трябва да овладеете падмасана на първо място. След като бедрата ви са отворени и гъвкави, трябва да имате силни ръце, за да може да задържи теглото си тяло, докато се балансира въздуха. Можете също така трябва власт в корема, гърдите и раменете, за да получите чрез тази поза. Но след като всичко това е на място, което трябва да получите вашия ум да се съсредоточи. Това е най-трудната част. Трябва да се фокусираме върху постоянно жизнената енергия. За да направите това, вие трябва надлежен контрол върху дишането си. Трябва да се обърне фокуса си навътре и се концентрира върху Дхарана и дхяна. Тази асана е доказателство за това колко физическа практика може да помогне за медитация. Това не само асана тонус на тялото физически, но и обучава ума.
Гупта падмасана Urdhva падмасана в Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (с ръководителя на пода)
Тази асана се нуждае години на обучение, голяма физическа сила и умствена дисциплина, за да го усъвършенстваме. Но пътуването до овладяването му ще ви научи цяло много за себе си и да направи по-спокоен, по-силни, и по-щастлив човек.
Ar ne nuostabu skristi ore? Ar ne mes visi baimėje trapecijos menininkai cirkuose, kuris Tvist ir pasukite, o sustabdytas ore? Ar nebūtų malonu daryti kažką panašaus į tai? Jeigu jūsų atsakymas yra “taip”, antenos joga yra tai, ką turėtų daryti. Šviesa ir jauninanti, tai viskas gerai. Paimkite žemiau išvaizdą sužinoti, ką antenos joga yra viskas apie.
Kas yra Aerial Joga?
Aerial Joga ir Anti-sunkumą joga yra tradiciniai jogos asanas, akrobatika, ir šokio judesiais padaryti sustabdytas ore su hamakas pagalba derinys. Jis buvo konceptualizuoti maždaug prieš dešimtmetį sporto specialistų Niujorke padaryti pratybų sesijas malonesnis. Be to, tam tikri sudėtingas jogos pozos, kurios yra sunku prisiimti ant žemės yra daug lengviau praktika, kai jūs sustabdytas ore. Galite išbandyti visas jogos pozas sustabdytas ore, o kai kurie specialiai pritaikyti oro joga.
Oro Joga ir antigravitacija Joga yra keletas kitų vardų iš oro joga. Praktikuoti Aerial joga, jums reikia hamakas sustabdomas nuo lubų iki paramos grandinių apie 2 iki 3 pėdų neliestų žemės arba būtų kaip už Jūsų patogumui. Jums nereikia nerimauti hamakas ašarojimas su jūsų organizmo svorio ir spaudimo jums trauka jai vykdymu, kaip tai gali užtrukti svorį iki 300 kg per. Hamakas bus pridėti įvairių jūsų jogos sesijos, o daro asanas ore įdomus yra nepakartojamo.
Kaip tai padaryti Aerial joga (anti-gravitacijos joga)
1. Procedūra
Paimkite hamakas pagamintas iš didelio tankio nailono medžiagos ir sustabdyti jį nuo lubų iki tokio lygio patogiu savo ūgį. Galite susieti jį arba į savo klubus ar jūsų rankas. Gaukite motina pernelyg, kaip jūs galite įdėti jį žemiau savo sustabdymo žemės ir padėkite kojas ant jo, kai palietus žemę tarp pozų arba kelia kur jūsų kūno dalis liesdami žemę.
Pakaba nuo hamakas palengvina spaudimą savo kūno, sukuria erdvę Jūsų sąnariams, išskleidžia savo stuburą, ir leidžia jums judresni. Dabar, tai yra ideali situacija, kai gausite praktikuoti visas asanas, kad jums rasti sunku praktikuojančių žemės. Atvirkštinė kelia kaip Sirsasana ir Halasana tapo daug lengviau ore. Nebus jokio spaudimo ant galvos ir stuburo, tokiu būdu užkertant kelią kaklo ir nugaros skausmus. Jūs galės tekėti tradicinės jogos serijos kelia lengvai, kaip ir Tadasana, Adho mukha Svanasana, Gomukhasana ir tt, su papildoma smagu tai daryti sustabdytas ore.
Darydamas šias pozas, įsitikinkite, kad jums prijungti savo kvėpavimą į Jūsų judesius, gilintis į kelia ir laikykite jį ilgesnį laiką. Kaip, bus mažiau skausmo ir spaudimo ant jūsų kūno, o jūs sustabdytas, turintis kelti ilgesnį laiką tampa lengviau, užtikrinant geresnį supratimą apie jogos pozų, kurios gali būti įgyvendinamos ant žemės.
2. saugos
Aerial Joga yra saugus tol, kol jūs išmoksite ir praktikuoti ją pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires. Instruktorius padės jums atlikti pozas teisinga tvarka, sutaupyti nuo traumų. Įsitikinkite, kad jums nereikia sustabdyti save per didelė iš žemės išvengti kritimo ir susižeidžia. Jūs turite būti atsargūs apie laiko praleidžiate kabo aukštyn kojom sumos, nes ji gali sukelti komplikacijų.
3. Patarimai
Įsitikinkite, kad esate basas ir dėvėti laisvus medvilnės drabužius lengvai manevravimo per čiužinio.
Paimkite šviesos rupiniai ir gerti daug vandens, kol praktiškai pasirengti intensyvios treniruotės.
prieš specialiųjų aviacijos jogos klasės Venkite alkoholio ir rūkyti ar suvartojamų jokių vaistų.
Netaikomos jokios losjoną į savo rankas, nes tai gali sumažinti jūsų rankena hamakas.
Įsiminti iki sesijos pašalinti visus savo aksesuarus ir apdailos jūsų nagai, kad būtų išvengta bet kokios žalos hamakas.
4. atsargumo priemonės
Tai geriausia, kad būtų išvengta Aerial joga, jei esate nėščia, sergate akių ligomis, neseniai buvo atlikta operacija, turi širdies problemas, kaulų problemos, aukštas arba žemas kraujospūdis, protezai klubų ir neužsikimštų nosies ištrauka. Jei kenčia nuo artrito ar glaukoma, tai geriausia, kad būtų išvengta vykdyti.
Be to, jei jūs kenčia nuo vidinės ausies sąlygų, galvos sukimasis, galvos traumos, nutukimas, ar žaizdų arba turi tendenciją silpnumą, arba jei vartojate vaistus, kurie gali sukelti apsvaigimas, tai geriausia, kad būtų išvengta praktiką.
5. kėlimo Jogos privalumai
Aerial Joga padės jums daugiau lankstumo ir padidinti savo dėmesį
Jis sustiprins jūsų raumenys ir stresą
Tai suteikia sveikas pratybų patirties įtraukiant visus savo raumenis
Šis metodas yra puikus jūsų nugaros, ir tai palengvina įtampą stubure ir klubo sąnarių
Pratybos yra anti-senėjimo ir atitolina širdies problemų atsiradimo
Jis pagerina kraujotaką ir detoksikuoja sistemą
Antenų jogos ruožų ir stiprina savo kūną
Jis bus sukurti jėgą ir mobilumą savo kūną
Jis atpalaiduoja savo kūną ir pakelia nuotaiką
Praktika išlygina savo kūną ir savo protą centrai
Jis stato savo branduolį ir viršutinės kūno stiprumas
Jis subalansuoja savo savijautą ir atnaujina savo energiją
Šis metodas duoda apie harmoniją ir taiką į galvą
Dabar, kad mes žinome, ką iš paukščio skrydžio Joga reiškia, tegul turi kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su praktikos išvaizdą.
Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus
Ar aš galiu padaryti Aerial joga pirmoje klasėje?
Taip, su gera instruktoriaus, jums bus suteikta galimybė pasirinkti metodą savo pirmos klasės ir praktikuoti ją sėkmingai.
Ką turėčiau nešti į mano Aerial jogos klasę?
Paimkite vandens butelį, prakaitas rankšluostį, ir atvirą protą mokytis ir gerai praktikoje.
Kaip ji jaučiasi po Aerial jogos sesijos?
Jūs jausitės lengvesni ir pailsėję po Aerial jogos sesijos.
Ką daryti, jei aš bijau aukščio?
Be Aerial joga, jūs esate ne daugiau nei 3 coliai nuo žemės. Ir didžiąją laiko dalį, jūsų svoris yra paskirstomas tarp hamakas ir grindų.
Ar man reikia jogos praktikas daryti Aerial joga?
Jūs nebūtinai turite būti jogos praktikas daryti Aerial joga. Viskas ko jums reikia yra noras mokytis ir praktika.
Aerial Joga yra puikus būdas suprasti savo kūno dinamiką su žeme ir kai sustabdytas ore. Tai įdomus treniruotės, kad suteikia jums niekada anksčiau patirtį plaukioja. Prisijunkite prie antenos jogos klasę ir patirti magija, kad atsiskleis.
