Pornirea unei practica yoga poate fi intimidant pentru oricine: sunteți gata să se bucure de beneficiile de yoga, dar cum a face saltul de fapt, să-l faci? studiouri de yoga pot parea cluburi private, în cazul în care trebuie să le știi strângere de mână secretă și parola înainte de a vi se va permite să se alăture. Adăugați la acest scenariu imaginea populară a yoghinului: tânăr, suplu, și răsucite în sus ca un covrig în spandex-piele strans. Ce se întâmplă dacă acea imagine are puține asemănări cu tine? Dacă sunt mai mari de muncă, depășind obstacolele mentale și fizice încercarea de yoga pentru prima dată, poate fi chiar mai dificil.
De ce yoga?
Orice activitate fizică va îmbunătăți mobilitatea și starea generală de sănătate. Fac yoga scade stresul, imbunatateste flexibilitatea, si creste tonusul muscular si rezistenta. Persoanele cu organisme mai mari au adesea probleme cu dureri articulare; Yoga poate ajuta prin îmbunătățirea alinierii organismului de a reduce presiunea asupra articulațiilor, permițând cadrului să suporte mai mult din greutatea corpului. Yoga se dezvoltă, de asemenea, echilibrul, care vă ajută să simți la pământ și crește longevitatea. Yoga ajută pentru a aduce conexiunea minte-corp în prim-plan, care pot îmbunătăți imaginea de sine și acceptarea corpului tau. Cel mai important, yoga vă poate ajuta să te simți mai bine atât îmbunătățirea dvs. de fitness fizice și de ridicare starea ta de spirit.
Cum să înceapă
Cel mai bun mod de a învăța yoga este de la un profesor calificat într-o clasă de yoga. cursuri de specialitate pentru elevii mai mari de muncă sunt din ce în ce mai populare, dar nu poate fi găsit peste tot. Deoarece crearea de yoga recunoaște o nevoie, mai mulți profesori sunt formați în adaptări pentru elevii mai mari. Dacă aceste opțiuni nu sunt disponibile pentru tine, vei avea, probabil, cea mai bună experiență de la primele cursuri de yoga la nivel de practica hatha blând de începător. Kripalu, Viniyoga și Integral sunt, de asemenea, alegeri bune, dacă sunt disponibile pentru că profesorii sunt instruiți să lucreze cu abilități diferite și tipuri de corpuri. Scaun de yoga este, de asemenea, o posibilitate pentru cei cu mobilitate limitată.
Abby Lentz, fondatorul Heavyweight Yoga din Austin, Texas, sugerează vorbind cu profesorul înainte de prima clasă de yoga pentru a vă asigura că sunt confortabile, iar profesorul va fi pregătită să ofere modificări și recuzită după cum este necesar. Dacă nu vă simțiți pregătit pentru o clasă de grup, sesiuni private de yoga pot fi mod de a merge. Acest lucru poate fi o modalitate foarte bună de a învăța atitudini de bază și pentru a obține încrederea de a utiliza elemente de recuzită într-un mod eficient înainte de a se alătura unui grup de practica. Devenind informat despre yoga este cel mai bun mod de a se asigura că vă veți simți în largul lor.
Cei care nu au acces la cursuri de yoga pot obține în continuare a început prin utilizarea de DVD – uri la domiciliu. Lentz lui Yoga Heavyweight DVD (vezi mai jos) este o alegere excelentă, deoarece vă conduce prin exerciții de bază și oferă modificări pentru oameni de diferite mărimi și mobilităților.
Comunități online
Yoga și Corpul de imagine Coaliția a fost în fruntea promovării diversității și diversității în modul de yoga este descris în mass – media și practicat în lumea reală. O nouă generație de yoginis tineri, inclusiv Jessamyn Stanley și Dana Falsetti folosește Instagram pentru a promova pozitivitatea corpului și arată urmașii lor o practică avansată cu un corp mai mare arată. Dacă sunteți doar la început, ține cont de faptul că mai acrobatice prezintă acestea demonstrează nu sunt norma pentru yoghinii de orice dimensiune.
Yoga și Pierdere în Greutate
În scopul de a pierde în greutate, trebuie să limitați aportul caloric în timp ce, de asemenea, angajarea in exercitii fizice regulate care crește ritmul cardiac. În cazul în care pierderea in greutate este obiectivul principal, există metode mai eficiente decât cele de yoga. Acestea fiind spuse, yoga este un mod minunat de a stimula pacea interioară și stima de sine așa cum se lanseze într-o călătorie spre sine cea mai bună (la orice dimensiune te simți mai sănătos).
Un cuvânt despre Recuzita
Recuzita vor fi cel mai bun prieten de yoga. Utilizarea recuzită nu înseamnă că ești inferior: înseamnă că sunt inteligente. Dacă încercați un tip de yoga, care nu este prop-friendly, găsi o altă clasă. Același lucru este valabil pentru orice profesor care descurajează că utilizarea de recuzită.
“Ascolta il tuo corpo” è qualcosa che si sente più e più volte in lezioni di yoga. Per molti studenti, si tratta di una direttiva difficile da seguire, soprattutto quando gli stessi insegnanti di yoga che si stanno dicendo di ascoltare il tuo corpo sono anche coaching in posizioni scomode e vi incoraggia a rimanere più a lungo di quanto si desideri. Quindi, quale è? Si fa a fare a modo tuo o la loro strada?
Cos’è l’allineamento?
L’allineamento è la parola che usiamo nello yoga quando si parla il modo ideale che una posa dovrebbe essere fatto. Prima di freak out alle parole “ideale” e “dovrebbe”, sapere che un buon insegnante di yoga riconosce che ci sono un sacco di variazioni nei corpi umani e prendere in considerazione l’allineamento ad essere un processo più di un risultato finale.
Allineamento è una parola che si riferisce al modo in cui le articolazioni si posizionano in relazione tra loro. Buon allineamento pone minimo di sforzo sulle articolazioni per il movimento efficiente.
A complicare ulteriormente la questione, ogni stile di yoga ha i suoi pensieri su un allineamento ottimale, le sue tecniche, e, a volte (in Anusara, per esempio), un proprio linguaggio descrittivo.
In principio, adottare un approccio “quando a Roma” a queste differenze stilistiche. Alla fine, si trova la filosofia stile e l’allineamento che meglio si adattano. Vale la pena notare che la maggior parte, se non tutte, le nostre idee su allineamento, uscire l’influenza del movimento di cultura fisica per lo sviluppo contemporaneo di yoga del XIX secolo, non da qualsiasi materiale antico fonte universale.
L’allineamento Paradox
Da un lato, sappiamo che non esistono due corpi sono uguali e come si sente una posa è più importante di come appare. C’è stato detto di non confrontare noi stessi agli altri o di lottare per una posa perfetta. D’altra parte, l’allineamento ideale è sempre dimostrata, illustrato, aspirato e corretta per. Come possiamo conciliare queste due direttive opposte? Dovrebbe allineamento andare fuori dalla finestra in nome di accettazione?
Come si fa una posa non importa. L’allineamento non è solo di fare la posa guardare piuttosto.
Nella maggior parte dei casi, il corretto allineamento offre il modo più sicuro per fare la postura. Spesso questo comporta impilamento delle ossa stabilità ottimale e per minimizzare l’usura delle articolazioni.
Si può essere in grado al muscolo se stessi in un facsimile di una posa complessa (o anche una semplice), ma senza il corretto allineamento, si sono a maggiore rischio di infortunio. Parte di accettazione è la volontà di prendere l’aiuto quando ne avete bisogno. Nella moderna yoga, ciò significa usare oggetti di scena liberamente, come sperimentato da Iyengar. Con oggetti di scena, si può assumere più posizioni in un modo che supporta l’allineamento al sicuro.
Risolvere il paradosso di allineamento richiede una tregua tra l’intelletto e le tue emozioni. Intellettualmente, si vede l’insegnante fare una posa, ti vedi farlo, si tenta di modellare se stessi sul docente. Emotivamente, sei ok con ovunque ci si trovi in relazione con l’insegnante. Si coltiva la consapevolezza di sentire la posa nel vostro corpo, a sentire quando si potrebbe avere bisogno di aiuto, e di permettere a voi stessi di accettare che di aiuto.
Рационално секвениране се основава до голяма степен на йога практикувате
Налице е общо разбиране, че има “правилен” начин на последователност по йога. Това е особено вярно с някои видове йога, в който се определят по реда на пози, обикновено се дължи на основен принцип, който ръководи практиката.
С Бикрам йога, например, вие сте назначен на поредица от 26 пози (асани), които имат за цел да се придържат. Принципът е, че по този начин, можете да се концентрирате върху дишането и качеството на вашите асани, а не да навигирате непрекъснато променящия се поредица от пози. Подобни се вижда с ащанга йога, в които има 41 асани.
Но ако това се предполага, че има “правилен” начин за асани последователност или че една по-свободна форма подход по своята същност е наред? Това до голяма степен зависи от това как гледате йога.
Разнообразието в йога практики
Йога в крайна сметка е за откритие. Това е защо инструктори са наричани “учители” и тренировки са описани като “добри практики”. С йога, ти е писано да вникнете от всички, с които се работи с (включително други студенти), които можете да приложите към вашата собствена практика. Като такива, йога е индивидуален опит с различни и уникални форми на изразяване.
Именно поради тази причина, че никой не набор от правила, може да се прилага към всеки вид йога. Например, в книгата си “Светлина върху Йога,” БКС Айенгар казва, че headstands трябва да се практикува в началото на йога клас. На практика Pattabhi Jois на Ащанга, на стойка на глава е запазен за втората половина на 90-минутен първичната имунизация.
Е или подход “, нали?” В крайна сметка, те и двете са, и това е тази, която поддържа различни йога свежи.
Обосновка Последователност на пози
С това се каза, има практически основания за замяна на някои пози пред другите. От съображения за безопасност сам, много учители ще започнат практика с подови асани плавна отмяна сухожилия, мускули, сухожилия и преди пускането им в постоянни пози.
Други учители стандартно ще следват определени пози (особено тези, свързани с гръбначния стълб или големи стави) с противопоставя. Например, една стойка рамо може да бъде последвано от рибата да отброява участък за врата. По същия начин, след серия от backbends, често е хубаво да се направи по-напред завой, за да се освободи долната част на гърба.
Но дори и тогава, няма строг правила. С Айенгар йога, например, понятието поза-counterpose е окончателно отхвърлена и помисли в ущърб на практика. Вместо това, класове са структурирани около определена тема с една поза води към следващия чрез своето сходство, а не, че се противопоставя.
Изборът на подходяща Йога за вас
Различните стилове на преподаване привличат различни хора. Ако сте човек, който предпочита да разшири структурата си практика, ащанга или Бикрам може да е по-добрият вариант за вас. Ако, от друга страна, те прегърна един по-свободен стил подход, виняса или мощност йога може да ви помогне да разширите своя практика, като ви изложи на по-голямо разнообразие от пози.
В края на краищата, не е правилен или грешен избор. Вие просто трябва да проучи кой тип (или типове) на йога ви говори като физическо лице.
Практикуването у дома
Когато практикува у дома, можете да насочвате вашата поредица от пози, като зададете намерението си на първо място. Идентифицирайте това, което се надявате да постигнете с тази практика. Чувството за равновесие и спокойствие? А освобождаване на напрежението в гърба ти? -Голям контрол в дишането си и потока на движение? Чрез определянето намерението си на първо място, позите имат начин да се разкрие.
След това ще трябва да се гарантира, че сте въвели практиката безопасно. За тази цел:
Започнете с лек стречинг преди затопляне с някои постоянни пози или слънчеви поздрави.
След като сте напълно топло, можете да преместите в по-дълбоки пози като backbends и осакатявам участъци.
Край на практиката чрез охлаждане с някои релаксиращи пози (като напред завои или нежните извивки) преди да се установи в Шавасана.
Каквото и да изберете пози, да слушате тялото си, и винаги ще направят правилния избор.
Jei esate žindymas motinos, jūsų kūnas jaučia jis pats savo kaklo, pečių ir nugaros. Yra daug nuostabių dalykų apie slaugos kūdikį, tačiau skaudus atgal nėra vienas iš jų. Šie jogos pozos bus neutralizuoti šią gunktelėjęs-per jausmas, pabrėžiant juda savo pečių žemyn ir atgal ir atnaujinti savo krūtinės. Jei tik neseniai pagimdžiusi, take it easy ir sustabdyti, jei kas sukelia skausmą.
Katė-karvė ruožas (Chakravakasana)
Kai jūs slaugos daug, ji gali jaustis kaip jūs esate pakimba toje gunktelėjęs-virš padėtį, net jei esate ne maitinti kūdikį. Daro keletą kačių, karvių ruožai padeda pritraukti mobilumą atgal į savo stuburo, efektyviai unsticking ją. Pabandykite perdedu apvalaus padėtį (CAT) iki doming nugarą aukštai. Tai leis išlenktas pozicija (karvės) jaustis dar geriau.
Sfinksas Pose
Sfinksas poza siūlo gražus, švelnus būdas pristatyti šiek tiek širdies atidarymą. Jūs netgi galite padaryti tai kelia gulėti ant lovos, jei jūs neturite laiko išeiti kilimėlį. Arba imtis galimybę parodyti savo kūdikį, kas pilvą laikas yra visa informacija apie. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti savo pečių žemyn nuo savo ausis. Paspaudus tvirtai į savo delnų ir dilbių yra geras būdas tai padaryti.
Širdies atidarymas Su Palaiko arba blokuoti
Jei turite tik keletą minučių, kad tai širdies atidarytuvas GO-TO ruožas. Jūs ketinate reikia blokas (pageidautina viena su kampų suapvalinti), arba palaikyti pagal savo menčių gauti visą poveikį, tačiau. Jis tikrai ne klausimas, ką daryti su savo kojų čia, nes mes sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Jūs galite laikyti juos ant grindų, atidaryti kelius į deivės padėtyje, arba tiesiog sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
Tiltas Pose (Setu bandha Sarvangasana)
Dėl tilto kelia pakelti savo klubus, pinasi savo rankas po savo kūno, ir sukite pečius pagal vieną vienu metu. Jauskitės savo menčių saugiai ant nugaros. Nesijaudinkite apie tai, kaip aukštos jums pakelti savo klubus. Jei turite savo blokas patogu, galite pabandyti palaikomą tiltą. Blokas eina pagal savo kryžkaulio.
Pusė Valčių Pose (Parsva Navasana)
Half-valtis siūlo galimybę dirbti savo širdies atidarymo ir jūsų abs tuo pačiu metu. Dalykas prisiminti, čia yra tai, kad nesvarbu, kaip aukšto galite pareikšti savo liemens. Tai daug svarbiau, kad jūsų stuburas ilga ir tiesi. Prijunkite savo pečių į lizdus, atkreipti jūsų menčių kartu ir leisti tuos veiksmus išplėsti savo krūtinės. Jei turite diastasis recti, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vėl pilvo pratimus.
Persiųsti Bend Su susipynusių Fingers
Tikrasis laivapriekio lenkimo neprivalomas šiame kelti. Pagrindinis renginys yra atsistoti aukštas, sukite pečius atgal, pinasi pirštus už nugaros, piešti savo rankas link grindų ir sluoksniuotos savo krūtinės. Už papildomą klestėti, pirmyn pasilenkti kojas. Sulenkti kelius, jei tai yra patogesnis variantas.
Pratęstas trikampis Pose (Utthita Trikonasana)
Norėdami gauti geriausią krūtinės Ištiesk trikampis pose, sutelkti dėmesį į krovimas savo aukščiausią petį tiesiai virš apatinės peties. Ištieskite viršų ranką ir jį lygiagrečiai su grindimis. Prijunkite savo pečių į lizdą Prieš keldami ranką visą kelią iki. Jūs taip pat galite laikyti savo ranką ant klubo, jei tai jaučiasi geriau. Trikampis yra puikus ruožas jūsų dvigalvis taip pat.
Apačią, šuo (Adho mukha Svanasana)
Žemyn susiduria šuo jaučiasi gerai tik apie bet kuriuo metu. Kadangi mes jau pabrėžiant širdies atidarymo, jums gali jaustis kaip jūs norite stumti savo krūtinės per ir tegul jūsų stuburo hamakas. Atsispirti šį pagundai, siekiant vietoj tiesia nugara ir platus menčių užvedę pelės žastą į išorę. Mūsų tikslas yra suteikti kūną į pusiausvyros, o ne trankyti ją iš sugedęs priešinga kryptimi.
galutinis Minties
Naudokite šiuos ruožus visoje savo žindymo mėnesiais atleisti savo skaudančius pečius ir nugarą. Kaip jūsų kūdikis auga, jums gali slaugyti rečiau, bet turintis sunkesni kūdikis gali būti tik kaip varginantis. Svarbu rūpintis savo kūno kaip jūs maitinant savo kūdikio. Be to, ištirti mama ir kūdikis jogos užsiėmimus savo srityje daugiau kelia nukreiptos į naujų motinų.
Olen tulihingeline järgija Baba Ramdev. Ta on revolutsiooniline, kes on taastunud aare aukudesse jooga sutras ja Ayurveda India. Kui mitte Baba Ramdev, olime muutub riik, mis löödi poolt sära läänes. Olime unustades oma kulla kaevandused teadmisi. Baba Ramdev on mitte ainult toonud jooga igas majapidamises on meie riigis, kuid on ka tuntuks oma vormi jooga, kutsutud Ramdev jooga. Kui te järgite Baba Ramdev või tarbija Patanjali tooteid, sa teaksid, et kõik on ravi ja parandamiseks maailmas Ramdev Jooga ja Ayurveda. Nii, kas sa tahad kaalust alla või saada mõned, parandada mälu võimu või nägemine kasvavad juuksed kiiremini või teha naha hõõguv, leiad oma osa jooga ravi olemas. Baba Ramdev Jooga põhineb mõiste paranemist. Parim osa umbes Ramdev jooga on, et see on kõigile, noored kui ka vanad.
Isik hea kõrgus alati valdab hea isiksus. Võttes hea kõrgus muudab inimese atraktiivsemaks, mis omakorda muudab teda / teda kindel. Ma olen 5’6 ” ja ma ikka soovin oli 2 ” pikem! Minu valamut kõrvale, kui sa tõesti tahad, et suurendada oma kõrgus ja vaadata kõrgemaks, proovige Ramdev jooga.
Kuidas jooga aitavad suurendada Kõrgus?
Sealhulgas venitusharjutusi, jooga asanas keskenduda suurendada paindlikkust keha. Need aitavad saavutada hea, pikem poos. Saadud kõrgemaks raami, jooga asanas ümber häälestada ja sirutada seljaaju, mis võib olla veidi kõverdatud, sest halb rüht.
Performing jooga väljaanded vaimse ja emotsionaalse stressi ja lõdvestab keha. See toob kaasa ka vabastamise kasvuhormooni, mis aitab suurendada kõrgus.
Venitamine, mis on lahutamatu osa jooga asanas tulemusi pikenemine lihasesse. Lisatud gravitatsioonilise mõju, jooga asanas tõmmata keha ja aitab suurendada kõrgus.
Top 5 Asanas Baba Ramdev Jooga kõrguse suurendamine
Siin on Baba Ramdev top 5 tõhusa asanas suurendada kõrgus. Vastavalt Baba Ramdev need asanas tuleb harjutada iga päev religioosselt. Tulemuseks võib näha umbes 3 kuud aega.
1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)
Üks kuulsamaid jooga kujutab, Asana töötab abs, ülaselja ja alaselja lihaseid ja aitab lõigata halb rasva kõhu ümber. Samuti on üks parimaid asanas pakutud Baba Ramdev jooga suurendamiseks kõrgus.
Sammud, mida teha Bhujangasana
Lamades kõhuli kohapeal, venitada oma keha ees jalad põrandal kätega all oma õla.
Hoidke oma alakeha pressitud kindlalt põrandale.
Hinga ja tõstke oma rinnale ja kõige torso maha põrandale sirgendamine käed. Veenduge, et teie pubis ei jäta põrandale ja hoida tagasi painutada isegi mööda selgroogu.
Veenduge, et teie naba on tõmmatud, abs on tihe ja õlad on tagasi kerida. Painutada kaela tahapoole töötada kaelas lihaseid.
Hoidke poosi 30 sekundit.
Hingata samas tulevad tagasi kõhuli.
2. Hasta-Padasana (Hand-To-Jalad Edasi Bend Pose)
Hasta-Padasana on variatsioon Padasana. See on tõhus suurendamiseks kõrgus sest see venitab selgroogu ja samal ajal venitab Hamstrings.
Etapid Hasta-Padasana:
Sirged ja Tall Tadasana, õlgade tagasi kerida, rindkere paisutatud välja kõhulihaseid pingul ja naba imetud.
Hinga ja sirutage oma käed pea kohal.
Hingata ja painutada edasi, püüdes puudutada oma peaga oma põlvi ja käed jalad.
Kui te on piisavalt paindlikud, proovige puudutada tagasi oma jalgu kätega.
Hoidke poosi 30 sekundit ja siis tagasi Tadasana.
3. Sarvangasana (Õla alusega)
Sarvangasana on üks ime asanas. Selle raskusastmega on vahe ja seda saab teha vähe progressiivne praktikas. Inversioon asana teadaolevalt kasu nahale, karvadele vererõhk, kilpnäärme, glaukoomi jpm.
Etapid Sarvangasana
Lie selili oma abs tihe ja õlad kindlalt surutud maasse.
Pingutage ja lukustada lihaseid legs.In üks liikumise tõstke jalad, tagumik ja tagasi maha põrandale ja õhku oma õlgadele asumist kaalu.
Toetada selg käega ja püüame hoida oma keha tõstetakse otse õhus.
Hoidke poosi 40 sekundit.
Tagasi algasendisse aeglaselt esmalt alandades oma põlvi oma otsaesist, siis tuues selg tagasi maapinnale, ja lõpuks, millega sirge kohapeal.
See asana on nii populaarne kui COBRA tekitada. See aitab kaalulangus, tugevdada käe lihaseid, abs ja jalalihaseid. Asana ulatub alakeha samuti ülakeha. See muudab täiuslik suurendamiseks kõrgus.
Sammud, mida teha Adho-MukhaSvanasana
Tule peale Kontallaan peopesade, põlved ja varbad kontaktis maapinnaga.
Nüüd sirutada oma põlvi ja tõstke oma tagumik kõrgel õhus, surudes oma puusad üles.
Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja venitatud sirge.
Venitada, kui surute selg suunas tagasi oma jalad ja proovige puudutada oma kontsad maha
Hoidke poosi 40 sekundit ja tule algasendisse.
5. Trikonasana (Triangle Poseerige)
Trikonasana tugevdab lihaseid meie jalad, käed ja rindkere. See on kasulik ka meie liigesed nagu põlved ja pahkluud. Asana avab hip; venib Hamstrings, vasika lihaseid; ja avab rinnus. See aitab reguleerimisega lülisamba ja parandab tasakaalu meie keha.
Sammud harjutada Trikonasana
Sirged jalad laiali.
Pöörake oma pool, eelistatult paremal küljel. Nüüd on teil vasaku jala suunatud otse ja oma parema jala suunatud paremale küljele.
Sisse ja välja üks kord ja siis painutada keha paremal küljel parema käega puudutades oma parema jala.
Hoidke käed sirgjooneliselt. Nii et kui sa painutada, oma ühe käe on liigutav oma parema jala ja oma vasaku käe sirgeks sirge õhku.
Veenduge, et te ei painutatud ettepoole või tahapoole. Venitada nii palju kui võimalik. Ava oma rinnale. Kindlasti on jalad kindlalt surutud maasse.
Hoidke silmad lahti ja vaata taevasse.
Nüüd sirutada ja siis tooge oma relvad maha.
Hoiatuseks
Kuna need asanas on enamasti algajatele kesktasemele, igaüks võib seda teha. Aga ei täida neid poose, kui teil on mingeid küsimusi seoses oma tagasi. Ja kui teil on tagasi teema ja ikka tunne, nagu seda teevad, parem kontrollige kõigepealt oma arstiga.
Jooga on hämmastav ja jah, see on võimalik suurendada kõrgus praktiseerivad need asanas, kuid tulemused sõltuvad mitmed teised tegurid. Üksiktulemused varieeruda põhjal dieet, korrektsust koos asanas, samuti hormonaalse tasakaalu. Niisiis, süüa tervislikku toitumist ja harjutada neid asanas Baba Ramdev jooga kõrgus suureneb.
Seal on midagi oma silmad ei näe, kuid meelt võib tunda. Püüdlused see annab teile parima teadmisi, õndsus ja realiseerimiseks. See hoiab teid ära ei jookseks ja näha asju nagu nad on. Kõlab hästi, eks? Võite kogeda seda läbi tehnikat nimega Om meditatsiooni. Loe edasi teada, mis see on kõik umbes.
Tähtsust Om
Om on esimene heli, mis tekkinud vibratsiooni kosmilise energia, mis lõi universumi. See on esitus looja. Om on ise sündinud, st see on omal ja ei pea teise silbi teha oma heli. Chanting Om annab teile tunde allikas universumis, ja kui skandeeris õigus, Om heli kajastub kõigis oma keha, selle täitmist energia ja vaikust.
Om olemas kõik – sõnad me räägime, mida me kasutame, ja ise. Igapäevane chanting Om annab rahu teie keha ja hinge. Joogid iidse India teadis omane võimu Om mantra ja skandeeris ta ühendada oma hinge. Nad uskusid, et see on olemas ja aktiivne meile kõigile ja paljastab ennast ainult Om meditatsiooni.
Nüüd oletame, õppida, kuidas teha Om meditatsiooni.
Om Meditatsioon ja selle menetlus
Meditatsioon, mis hõlmab laulmine “Om” või “Aum” nimetatakse Om meditatsiooni. OM meditatsiooni, kaks suurt vaimset omandit, mis kuuluvad meile – hinge ja heli – kombineeritakse moodustavad tervikliku meditatsiooni tehnikat. Vaatame, kuidas seda teha.
Om Meditatsioon lähenemine
1. istub
Istu kas Lotus Pose või Vajrasana. Kui te ei saa istuda, istuda toolil. Veenduge, et teie tagasi on püstised ja tunned pingevaba ja mugav oma istuvas asendis. Hoidke oma käed kas oma põlvi või reite. Võite ka hoida neid oma süles, ühe käega toetub teisele. Tühjenda oma pea ja istuda rahulikult.
2. Eye Paigutuse
Hoidke silmad suletud. Lülita neid aeglaselt allapoole ja seejärel sulgege need kergelt ja õrnalt. Sulgedes oma silmad kõrvaldab kõik visuaalse distractions, ja teie ajutegevust taandub. See aitab meeles rahunema ja rahustab sumin meelt.
3. hingamisprofiili
Sulgege suu ja hingata loomulikult. Veenduge, et õhk läheb sisse ja välja ainult läbi nina. Hoidke oma Lõualihased pingevabad ning ülemise ja alumise hambad veidi lahku asemel clenching neid koos või üksteise vastu puutumine. Jälgige oma hinge, kui see läheb sisse ja välja. Ärge kasutage jõudu ega täiendada rüüsidega seda. Las olla.
4. Om Chanting
Kuigi te sisse ja välja, koraal “Om”. Paigaldage koraalist hinge kestus mitte hingamine on koraal. Murda “Om” silbil “AAUU-M”, millele järgneb vaikus ja tagasi. Ütle kaks esimest silpi oma suu avas laialdaselt ja järgmise kahe seepärast tehakse huuled koos. Asetage otsa oma keele kohta katuse suus hääldada viimase kahe silpi. Siis saada süüvinud vaikus tabavate.
5. Ühendades Kõik
Jätka Om chanting, hoides seda sünkroonis oma hinge. Loomulikult tsükli chanting langeb oma kohale ja lõõgastuda oma meelt. Võite ka kirikulaul “Om” vaimselt. Kuula sisemine vibratsioon loodud keha samal ajal karjudes “Om”. Aeglaselt ja järk-järgult, oma olemuses vajub selle lained.
6. Üldine Effect
Nagu te järk-järgult minna sügavamale meditatsiooni, Om vibratsiooni saada pehmem ja peen, peaaegu nagu sosin. Aeglaselt, muutub vaikne, ja sa mõistad, et Om on alati olnud olemas aktiivne oma keha. Sa märkad, et isegi oma hinge aeglustab ja muutub valguse.
OM meditatsiooni, siis ei saa keskenduda konkreetse kehaosa. Meelt ei kõhelda ümber, kuid veenduge, et see tuleb tagasi keskenduda kaudu chanting. Märkige kõik mõtted ja aistinguid, mis tekivad kui sa mediteerida ja nendega tegeleda rahulikult ja üksikelamu viisil kaldumata oma hinge ja chanting.
Kasu Om Meditatsioon
Om meditatsiooni teile rahu, rahulik, rahu ja rahulikkus
See toob teid lähemale oma tõelise olemuse ja füüsilisest
See teeb teile avatud ja teisi kohelda ilma et see piiraks
Om meditatsioon on tervendav ja hoiab teid terve
See suurendab oma loovust ja leidlikkust
Teie seljaaju parandab
See detoksifitseerib keha vabanemiseks toksiinid, hoides teid noor ja värske
Chanting Om puhastab oma õhkkond ja muudab positiivse ruumi
See parandab teie kontsentratsiooni
Om vibratsiooni avada oma sinus ja selge see
Om meditatsiooni hoiab oma süda terve
Teil on parem kontroll oma tundeid ja emotsioone ja vaadata erinevate stsenaariumite selgemat ja mõistmist viisil.
Om meditatsiooni stimuleerib ainevahetust, mis viib kaalulangus
See puhastab näo ning annab sära ta
Om meditatsiooni parandab meelt ja saldod hormonaalse eritised
Nüüd vaatame mõned ühised küsimusi seoses Om meditatsiooni.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas Om religioossete?
Om ei ole religioosne, kuid tundub, nagu traditsiooniline sümbol ja püha heli mõnes religioonide nagu Hinduism, budism, Jainalaisuus ja Sikhism.
Kas me peame olema taimetoitlane praktiseerida Om meditatsiooni?
Jooga filosoofia järgib Ahimsa põhimõte, kuid see on täiesti valikut praktik, kas on loomsete saaduste või mitte.
Kui tihti me saame teha Om meditatsiooni?
Iga päev, kui võimalik, ja hommikul, eelistatavalt. Alusta 2-3 korda nädalas, ja aeglaselt laiendades seda kõigile nädalapäevadele.
Mida ma pean tegema, Om meditatsiooni?
Kõik, mida vajame, on ennast ja matt. Selge ja rahulik meeles, sa oled hea teha Om meditatsiooni.
Mida ma kandma tehes Om meditatsiooni?
Kanda midagi kerge, puuvilla ja pastelsetes. Veenduge, et olete mugav ja nad ei häiriks teid meditatsiooni.
Sel nopeatempoisessa maailmas, pausi ajal, ja kaeva sügav, et teada saada, mis on oluline ja ehtsad. Mõtiskle OM-kesksemaks viis ja realiseerida ja nautisin universumi saladusi.
Kaip užimtas rašytojas ir aistringas jogas, mano riešai gauti daug veiksmo. Chances are, tavo taip pat. Jei praktikuoti jogą nuolat, tai natūralu, riešų kažkiek nusidėvėjimą. Tačiau išlaikyti savo riešų stipri ir lanksti yra raktas į išvengti jogos susiję riešo sužalojimų. Pažinkime keletas būdų mes galime rūpintis mūsų riešų, kad galėtume tęsti mūsų ilgą ir vaisingą kelionę kaip jogų.
Riešo Šiltas-up
Vienas iš geriausių riešo šiltų langų galite praktika žengia į savo jogos kilimėlio yra paprastas riešo ratas. Norėdami tai padaryti, kumščiais savo rankomis ir švelniai sukite riešų kelis kartus viena kryptimi, o tada kelis kartus kito. Kelionė į šyla mūsų riešų įpročio, kaip mes darome mūsų stuburą ir kaklą, yra svarbu užkirsti kelią riešo traumų. Jis taip pat leidžia mums, kad būtų geriau pasirengę už bet kokius svorio guolis jogos asanos, kurios reikalauja riešo paramą.
Naudokite Dilbis ir Fists dėl paramos
Jei jūsų riešų yra pavargęs arba sveikstant po traumos, jūs visada galite padaryti laisvų rankų praktiką praleidžiant saulėje sveikinimus, lentos, ir žemyn nukreipta šuo. Arba dar geriau, naudoti savo kumščiais ir dilbius vietoj savo rankas ir riešus. Geras pavyzdys būtų, jei buvo šono lenta ir riešų žuvo jums. Lengva žemyn į savo dilbių ir paremti save su jais, o ne naudojant savo rankas. Praktikos lentų kelia su savo rankas kumščiais laikas nuo laiko. Šie paprasti pakeitimai priimti apkrovos off tų brangiųjų riešo sąnarius.
Statyti Riešo stiprumas
Tam tikros jogos asanos tikrai padės jums sukurti jėgą riešų. Apačią nukreiptą šunų ir Čaturanga dandasana abu riešo stiprinimo pozos. Taigi, kuo daugiau jūs Atidžiai pereiti per saulės sveikinimus, tuo daugiau jūs ketinate atnaujinti savo riešų, kuri yra įsipareigojusi užkirsti kelią žalos sveikatai.
Pakeisti savo sadhana, kiek reikia
Yra daug būdų, kaip galite keisti joga skaičius kelia imtis spaudimo off jūsų rankų ir riešų. Naudojant rekvizitai, pavyzdžiui, jogos blokų, riešo skiltelėmis ar kėdės visi gali padėti pasiekti žemę arčiau jumis kaip žemyn šuo asaną. Nėra nieko blogo su modifikuoti savo asanos praktika, ypač jei ji apsaugo nuo žalos ir palaiko savo praktiką ilgalaikėje perspektyvoje. Apsvarstykite daug būdų, kaip naudoti savo rekvizitai kad gali išsiveržti į spaudimą off riešų, atnešti į žemę, ir perkelti svorį nuo jūsų rankų, plaštakų ir riešų savo stiprių ir tvirtų kojų raumenis.
Praktikos tinkamai derinti
Sureguliavimas yra raktas, kai kalbama apie traumų prevencijos, o tai apima ir riešo traumų. Taigi, geriau pažinti savo anatomiją ir derinimą tose pozose, kad įtraukti apkrova ant rankų ir riešų. Jūsų pečiai turi būti suderinti su savo išorinių riešų ir kelia kaip aukštyn nukreipta šuo, Čaturanga dandasana, lentos kelia ir kitą ranką likučiai. Kitas būdas praktikuoti gerą riešo derinimą yra užsiimti Hasta bandha . Tai ranka spyna. Tai subtilus, bet galingas. Ateik į visomis keturiomis ir kaip paspausite savo rankas į grindis, traukite aukštyn per savo delno centre, užsiima savo rankas. Ši juda energijos up ir trunka spaudimą nuo riešų.
Teisingas svorio paskirstymas
Subalansuoti savo svorio paskirstymą, ir jūs rasite savo riešų palaiko kitose srityse organizme. Į apačią nukreiptą šuo, pavyzdžiui, Atidžiai pareikšti savo svorį daugiau į savo kulniukai, o ne jūsų rankose. Patirties, kaip skiriasi tai jaučiasi jūsų rankų ir riešų. Jūs taip pat norite įsitikinti, kad jūsų svoris pasiskirsto tolygiai tarp kiekvieno ranka kiekvienoje svorio guolio asaną.
Praktikos ant stabilaus paviršiaus
Nors padaryti joga paplūdimyje? Kaip apie be jogos kilimėlio ar ant slidaus kilimas? Turiu, ir tai nereikalauja daug laiko suprasti, tai yra mažiau nei optimaliomis situacijose, jei norite užtikrinti gerą derinimą ir riešo paramą. Kratus fondai lygus trūkčiojančius riešų. Taigi visada įsitikinkite, kad jūs darote jogą dėl aukštos kokybės, lipni kilimėlį ant tvirto pamato, kaip kietmedžio grindų. Tai padeda su riešo paramos, taip pat tinkamai derinti apskritai.
Čia jūs turite jį, septynios nuostabios patarimų riešo parama, riešo derinimo ir riešo traumų prevencijos. Svarbu, kad jūs apsvarstyti šiuos patarimus ir įtraukti juos į savo jogos praktikos. Niekas nenori būti sužeistas arba skausmas, ir ne jogas nori įstrigti jų jogos kelionę viduryje, nes riešo traumų juos stabdo.
De zomer is hier! Voorbij zijn de dagen dat de zomer was ongeveer aangename zon en weldadige warmte. Nu is het over extreme hitte die onbehagen en prikkelbaarheid in ons lichaam bouwt. Continu zweten, brandende ogen, en uitgedroogde kelen geworden uw trouwe metgezellen dit seizoen, en alles wat je wilt doen is sprong in een zwembad en afkoelen. Hier bieden we een alternatieve en meer duurzame oplossing – 7 yogahoudingen dit zomerseizoen af te koelen. Kijk eens.
Voor die tijd, laten we leren hoe yoga kan afkoelen uw lichaamstemperatuur.
Yoga Om Verminder Body Heat
Yoga vermindert uw lichaamstemperatuur op een natuurlijke wijze. De thermische energie van de metabolische activiteiten van je lichaam zorgt ervoor dat lichaamswarmte. Soms, als gevolg van overmatige hitte buiten en minder inname van water, je lichaam verwarmt tot lastig niveaus, die de behoeften aanpakken. Bepaalde yoga houdingen hebben de mogelijkheid om de temperatuur van je lichaam te verlagen en het neer koelen. Wijzig uw dagelijkse yoga door het opnemen van de volgende poses deze zomer.
Body temperatuurverlaging Yoga Poses
1. Tadasana (Mountain stelt)
Tadasana, ook bekend als de Mountain Pose, is een staande houding en de basis van alle andere poses. Het kan worden beoefend tijdens een deel van de dag en niet per se op een lege maag, vooral als je aan het doen zijn alleen deze asana. Tadasana is basisniveau yoga, en je moet blijven in de pose gedurende minstens 10-12 seconden. De duur van vast te houden aan deze pose is afhankelijk van uw gemak.
Voordelen: Tadasana harmoniseert je lichaam en geest en vermindert de saaiheid en depressie. Het geeft energie en verfrist u, verbetert de bloedcirculatie en steadies ademhaling.
2. Baddha Konasana (Butterfly stelt)
Baddha Konasana, ook bekend als de Butterfly Pose, wordt zo genoemd als de bewegingen in de asana een vlinder zijn vleugels te slaan vertegenwoordigen. Het is een relatief eenvoudige pose en heeft een overvloed aan verschillende voordelen voor de verschillende delen van je lichaam en de hersenen. Doe dit asana, hetzij in de ochtend of avond voor 10-12 minuten. Zorg ervoor dat er een kloof van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd voordat u de asana doen.
Voordelen: Baddha Konasana stimuleert je hart en maakt het pompen meer bloed. Het verlicht ook angst en vermoeidheid. Het is een goede stress reliever en verwijdert de vermoeidheid van de lange uren van lichamelijke activiteit.
3. Anjaneyasana (Crescent stelt)
Anjaneyasana, ook wel de Crescent stelt, is de houding die Hanuman van Ramayana is bekend veronderstellen. Het is ook bekend als de Half Moon Pose vanwege zijn vorm. Oefen dit asana in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat. Houd deze houding gedurende 10-15 seconden op elk been.
Voordelen: Anjaneyasana bouwt je mentale focus. Het opent je longen, borst en schouders, balanceert je lichaam, en verhoogt de concentratie en bewustzijn. Het stimuleert niet alleen je spijsvertering, maar activeert ook uw gehele systeem.
4. simhasana (Lion stelt)
Simhasana of the Lion Pose, staat bekend als de vernietiger van alle ziekten. De asana vertegenwoordigt een brullende leeuw. Het is nogal een gemakkelijke en comfortabele houding en duurt ongeveer 30 seconden te doen. Het wordt aanbevolen om het uit te voeren in de ochtend op een lege maag.
Voordelen: simhasana verlicht de spanning in je lichaam, met name op het gezicht en in de borst. Het verbetert de bloedcirculatie in het gezicht en houdt uw ogen gezond. Het houdt ook een zere keel en slechte adem.
5. Ustrasana (Camel stelt)
Ustrasana, ook wel de kameel stelt, is een gemiddeld niveau bocht achteruit en het opent het hart chakra. Houd deze houding gedurende minstens 30-60 seconden in deze asana. Het is aanbevolen om deze pose te doen op een lege maag in de ochtend of ‘s avonds onder begeleiding van een instructeur.
Voordelen: Ustrasana verbetert de ademhaling en geneest de chakra’s in je lichaam. Het verbetert de spijsvertering en geneest constipatie. Het is goed voor de algehele gezondheid en welzijn van het lichaam. Het verbetert ook de bloedcirculatie naar de hersenen, ontgift je lichaam, en verbetert de flexibiliteit.
6. Bhujangasana (Cobra stelt)
Bhujangasana, ook wel de Cobra Pose, maakt deel uit van de Surya Namaskar oefening. Het dankt zijn naam omdat de pose is vergelijkbaar met de verhoogde motorkap van een cobra. Het is een hardcore achterwaartse bocht die streng worden gedaan op een lege maag heeft. Een lege maag kun je meer in de pose uit te breiden. Men moet idealiter een verblijf in deze pose voor 15-30 seconden.
Voordelen: Bhujangasana opent uw borst en helpt bij het opruimen van het hart en de longen passages. Het verbetert de bloedcirculatie, vermindert vermoeidheid, verheft uw humeur, en verlicht de symptomen van astma.
7. Savasana (Lijk stelt)
Savasana of het lijk Pose, lijkt op een dood lichaam. De asana lijkt op een makkelijke, maar kan blijken moeilijk te zijn, omdat het gaat compleet uitschakelen van de geest en lichaam. Verblijf in Savasana 10-12 minuten, maar wees niet in slaap te vallen tijdens het doen.
Voordelen: Savasana ontspant je hele lichaam, geheel en volledig. Het is verfrissend en verjongend en is ideaal voor uw geestelijke gezondheid en de bloedsomloop. Stress, vermoeidheid, depressie en spanning allemaal verdwijnen wanneer u de Savasana doen. Het helpt je om beter te focussen en verbetert zelfvertrouwen.
Deze zeven poses helpen bij het verminderen van uw lichaamswarmte en bieden ook een volledige workout regime van staand, zittend, buigen, en liggen oefeningen.
Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot yoga in de zomer.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Hoe vaak moet ik yoga doen?
Elke dag, indien mogelijk. Maak het onderdeel van uw dagelijkse oefening regime.
Kan ik de schoenen te dragen terwijl het doen van yoga?
Yoga heeft op blote voeten worden gedaan. We moeten onze voeten te voelen als we yoga doen om ons te helpen stabiliseren en in evenwicht te brengen.
Kan ik yoga doen als ik ziek ben?
Doet yoga terwijl je ziek bent, hangt af van wat voor soort ziekte u lijdt aan. Raadpleeg uw yoga-instructeur en dienovereenkomstig te handelen. Meestal kan yoga uw ziekte op te lossen.
Kan ik yoga doen als gewond?
Het wordt afgeraden om yoga te doen onmiddellijk nadat u last heeft van een blessure. Zodra de zwelling of wond tot rust komt, doen geschikt yoga houdingen, zoals voorgesteld door een instructeur, om zijn genezing te bevorderen.
Wat is het voordeel van yoga over andere oefeningen?
Yoga verhoogt niet alleen je fysieke mogelijkheden, maar heeft ook een effect op de geest en vele andere helende eigenschappen. Het is handig in veel situaties, zoals in de zomer, om af te koelen je lichaam.
De zomer is hier te blijven. Laat je niet lichaamswarmte stop je van je leven ten volle. Deze eenvoudige yoga asanas met verbazingwekkende genezing voordelen zijn leven redders, en je enige inspanning is om genoeg tijd om te oefenen te geven. Aan de slag voordat de hitte aan u krijgt.
תנוחה רעה בעבודה, לא תרגיל, אורח חיים בלתי פעיל, אוכל לא בריא – יש הרבה סיבות לכאב ירך. היפ כאב יכול להיות במיוחד לא נוח. אתה יכול לא לשבת או לעמוד, ולא שינה. במצב כזה, אתם תהיו מוכנים לאמץ כל דבר כדי לנחם אותך. יוגה לא רק להקל על הכאב אבל אולי תמנע אותו מדי.
סקירה לכאב היפ
מפרק הירך הוא אחד המפרקים הנפוצים ביותר שלנו. הוא אמר לעמוד סכום ניכר של בלאי ותנועה חוזרת. זהו משותף כדור ושקע כי הוא, למעשה, גם המפרק הגדול בגוף. זה משתלב יחד כל כך טוב כי זה נותן הקצבה עבור תנועת נוזל.
מפרק הירך הוא עמיד, אך לא בלתי ניתן להריסה. ועם שימוש וגיל, זה יכול להיפגע. השרירים והגידים באזור הירך יכולים לקבל יתר על מידה. אפילו עצם הירך יכול לשבור, גרימה נשית או שבר, או שניהם.
ירך כואבת יכולה לגרום לכאב בירך, במפשעה, בתוך או מחוץ מפרק הירך, ובסופו של הישבן. לפעמים, כאב מאחור או במפשעה יכול להקרין על הירכיים.
פעילות יכולה להחמיר את הכאב, במיוחד אם היא נגרמת עקב דלקת פרקים. הכאב יכול אפילו להקטין את טווח התנועה, לגרום לך לפתח צליעה.
איך יכול יוגה עזרה קיור היפ כאב?
תרגול קבוע של יוגה מונע ונוקשות המפרקים והשרירים של הירכיים. זה גם משפר את זרימת הדם באזור זה. אסאנות אלה למקד יותר מתחום אחד. לפיכך, הוא להירגע לא רק את הירכיים, אלא גם בתחומים האחרים, שאולי יכולים להקרין את הכאב.
7 אסאנות בשנת יוגה להקלה היפ כאב
1. אננדה Balasana
אננדה Balasana או את התנוחה בייבי אשרי אסאנה שלוקח אותך בחזרה אל השורשים שלך, כמעט מחקה תינוק שמח לשחק לכנה. אסאנה זו נותנת בידיו וברגליו שלך מתיחה טובה כפי שהוא עיסויים הגב מדי. הירכיים שלך להיפתח, ויש אספקת דם טרי כל דרך הידיים והרגליים שלך. מפרקי הירך שלך הם עיסויים רגועים, ולכן, הכאב הוקל.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana הוא התנפלות נמוכה שעובדת במיוחד על המפרק ושרירי הירך שלך. האזור נמתח שרירי. זרימת דם מוגברת, ואת השרירים רגועים. כאב הירך שלכם ייעלם בתוך זמן קצר. פשוט להתחיל לאט ולהקשיב לגוף שלך, לדחוף רק ככל הגוף שלך מאפשר לך.
3. ארדהה Matsyendrasana
טוויסט נחשב תמיד להיות גמילה מעולה. עיסויי אסאנה זו האיברים הפנימיים שלך, מסירים את הרעלים, ומשפרים את זרימת הדם במערכת שלך. הירכיים שלך גם מתוחות. לכן, את המתח בשרירי הירך משתחרר. זהו אסאנה מומלצת כאב ירך.
4. בדהה קונאסאנה
אסאנות זהו פותחן ירך. למעשה, זה הכול עניין של הירכיים. היא מאפשרת מפרק הירך שלך ושרירי מגוון רחב של תנועה, ובכך לרופף ויצירת ערוץ הזרימה החופשית של הנוזלים. כל החסימות משתחררות. עם זמן, הכאב שלכם ייעלם, ואת הירכיים שלך תהפוכנה גמישות.
5. Gomukhasana
Gomukhasana או פרצוף פרה תנוחת ידוע להרפות את שרירי ולהפיץ תחושה של רוגע. כאשר הרגליים נערמים אחד על השני, ישנה מתיחות שנוצרה המפרקים-גיד השריר, וזה מקבל הסלים. חוט השדרה, בתגובה ללחץ הזה, מסמן את השרירים כדי להירגע. מתיחה כי התנוחה הזו יוצרת גורמת לשחרור של אנדורפינים, אשר לגרום לתחושת רגיעה בתוך הגוף והנפש, ובכך להקל את הכאב הירך מדי.
6. Malasana
Malasana הוא בעצם גוץ. זהו אסאנה מדהימה להתאמן כאשר יש לך כאב ירך כי זה פותח ירכיים שלך מרגיע את השרירים. זה גורם מפרקי הירך שלך חזק וצלילים באזור מדי. זרימת הדם משתפרת, וכל כאב אטים הם להיאבק בקלות.
7. Rajakapotasana
יונת Pose עובד פלאות על מנת להקל על הכאב כי זה מותח את שריר הירך, ובכך לשחרר את המתח הבנוי. זה מבטיח זרימה נאותה של נוזלים בהצלחה שובר בלוקי אנרגיה באזור הירך. זה משמש גם טונר ירך.
ניסית פעם יוגה להקלה על כאב ירך? הם אומרים כי מניעה עדיפה על תרופה, כך שזה רעיון טוב להתחיל לתרגל יוגה כעת כדי למנוע כאב ואי נוחות באזור הירכיים. אבל אם כבר יש לך כאב ירך, אתה יודע מה לעשות! רק לוודא שאתה עושה את זה תחת פיקוח של רופא מנוסה ליוגה.
Kai pirmą kartą pradėti daryti jogos, sunku žinoti, kas jums tikrai reikia pirkti. Jogos pramoninis kompleksas ir toliau plėtoti tiek drabužius ir įrangą, jums gali jaustis jums reikia išleisti šimtus dolerių iki kada žengia koja į studiją.
Geros naujienos yra tai, jūs iš tikrųjų reikia labai mažai, kad pradėti. Tai sakė, jei pradedant namų praktika, ar jūs norite jaustis geriau apie pirkimo jogos konkrečių drabužius ir įrangą prieš savo pirmąją klasę, štai ką reikia žinoti.
Eteriniai įranga
Apranga Tai turėtų būti savaime suprantama, kad dauguma jogos studijos norime, kad jūs dėvėti kažką į klasę, bet jums nereikia dešimtys spausdintų jogos kelnes ar dizaineris pavara turi būti priimtas savo bendraamžių. Pradėti su patogiu, kvėpuojantis sporto aprangos jau turite po ranka, ir įsigyti vidutinio lygio pagrindus nieko jums trūksta.
Kelnės ar šortai: jūs negalite eiti negerai su keliais porų kietas spalvų jogos kelnės juodos, tamsiai pilkos, tamsiai arba ruda. Galite maišyti ir rungtynės šias pėdkelnes su įvairių viršūnes, ir jei perkate aukštos kokybės parinktis, jie gali trukti ilgą laiką. Jei stora kelnės nėra jūsų dalykas, ieškoti JOGGER stiliaus kelnes ar populiarios haremo stiliaus kelnės, kurios elastinga aplink kulkšnis. Šios kelnės yra tampri ir pasiūlyti šiek tiek daugiau vietos, bet dėl kulkšnies elastinga, jie likti vietoje per savo praktiką. Šortai yra populiarus pasirinkimas vaikinai, ir jie taip pat tinka ir moterims, ypač jei jūs planuojate išbandyti karšto joga. Tiesiog reikia nepamiršti, galite dėvėti Form-fitting elastanas šortai ar laisvesnės šortai su prijungtų triko apačioje, nes kai kelia reikės poziciją savo kojas taip, kad gali palikti jus nemaloniai atidengta su laisvesnės, veikia stiliaus šortai.
Tops : svarbu dėvėti viršūnes, kad yra gana forma-montavimo todėl jūsų marškinėliai nėra skristi virš galvos per išankstinius posūkiuose. Wicking medžiagos yra naudinga, ypač jei jūs linkę prakaituojama arba jei planuojate lankyti karšto jogos klasę. Kadangi jogos kambariai yra dažnai laikomi šaltai, galite pareikšti šviesos nuslėpti ar megztinį su jumis į klasę. Jūs galite dėvėti ją, kol klasės prasideda, ir jei jūs nuolat jį savo motina, galite įdėti jį prieš galutinį Savasana.
Sporto liemenėlės : Jei esate moteris, įsitikinkite, kad jums dėvėti sportinę liemenėlę. Nors joga linkęs būti mažo poveikio veikla, padorus sporto liemenėlė gali padėti išlaikyti savo “mergaitės” vietoje kaip jums pereiti nuo pozų, todėl jūsų praktika patogesnė.
Plaukų raiščiais arba Kaspinai : Nesvarbu, ar esate vyras ar moteris, jei turite ilgus plaukus, jums reikia užtikrinti, kad vietoje, prieš pradėdami klasę užkirsti kelią benamių spynos nuo kritimo į akis ir veidą. Pagrindinio Plaukų kaklaraištis arba lankelis turėtų padaryti pavyko.
Jogos Kojinės : Kad būtų aišku, jogos kojinės yra ne reikalavimas lankyti klasę. Tiesą sakant, tai geriau daryti jogą basomis. Tai sakė, kad jei jūs negalite suvokti, kad atsižvelgiant savo kojines ir batus priešais nepažįstamais mintis, investuoti į jogos kojinės su rankenomis ant dugno, todėl jūs galite laikyti savo kojas, kuriems išlaikant gerą trauką. Standartiniai kojinės absoliučiai nedarysiu, nes jūs galų gale slydimo ir stumdomas visame savo motina.
Šiomis dienomis, galite įsigyti jogos drabužius praktiškai visur, ir tai nėra neįprasta matyti jogos kelnes kaina daugiau nei 100 $. Nesijaučia jums reikia nustatyti, kad daug pinigų už vieną porą kelnių! Tikslinė, “Amazon”, ir YogaOutlet pasiūlyti kokybiškas galimybes gerai pagal $ 50. Pirkti pora poros kelnių ir keletą viršūnių, ir jums bus nustatyti mėnesius.
Kaip jums įsipareigoti sau į savo praktiką, galite nuspręsti pridėti madinga nuotraukas ar stilių į savo spintą.
Jogos kilimėlis
Sporto salėse ir joga studijos, tai įprastas naudoti jogos kilimėlį, taip pat vadinama lipni motina. Kilimėlis padeda apibrėžti savo asmeninę erdvę, ir, dar svarbiau, jis sukuria trauką jūsų rankų ir kojų, todėl jūs neturite slydimo, ypač, kaip jums šiek tiek prakaito. Kilimėlis taip pat suteikia pagalvėle tiek ant kieto grindų.
Dauguma sporto salių teikti kilimėliai ir studijos juos nuomoja, paprastai už dolerį ar du per klasę. Tai gerai, savo pirmuosius keletą klasių, bet trūkumas, kad šių kilimėliai yra tai, kad daug žmonių juos naudoti, ir jūs galite būti tikri, kaip dažnai jie yra valomi, todėl jūs galite apsvarstyti pirkti savo.
Premium jogos kilimėliai gali būti brangūs, dažnai aplink $ 80 iki $ 120, bet tai galima rasti starterio motina taip mažai, kaip $ 20 iš mažmenininkų kaip Target ir “Amazon”. Tiesiog reikia nepamiršti, jei jūs nuspręsite pirkti pigesnę kilimėlis, jūs tikriausiai rasite sau pakeičiant ją per labai trumpą laiką, jei jūs naudojate jį dažniau. Jei esate tikrai pasirengęs įsipareigoti jogos praktika, jūsų motina yra viena vieta, tai verta išdėstyti šiek tiek pinigų.
Nuspręskite, kuri motina funkcijos yra svarbu jums, pavyzdžiui, ilgis, storis, medžiagos, patvarumo, komforto, traukos, arba kaip išlaikyti jį švarų-tada pirkti kilimėlį su gerais atsiliepimais pagal jūsų poreikius. Manduka ir Lululemon yra žinomi dėl jų Pro motina kokybės ir grįžtamąjį motina, atitinkamai, bet ir kitų prekinių ženklų, įskaitant Jade ir geltonos gluosniai, taip pat siūlome aukštos kokybės, patvarus kilimėliai su gera trauka ir parama.
Papildoma įranga
Jogos rekvizitas yra palaima į jaunas jogos praktikos. Rekvizitas leidžia studentams išlaikyti sveikiausią derinimą iš pozomis diapazone kaip kūnas lankstosi, posūkiais, ir atveria. Jie taip pat padės jums gauti maksimalią naudą iš kiekvieno kelia vengiant žalos.
Jūs turėtumėte susipažinti su žemiau aprašytais rekvizitas, bet jums nereikia pirkti savo (nebent jūs pradedant namų praktika), nes jie beveik visada yra teikiama studijoms ir sporto salėse.
Mat Krepšiai ir kilpų
Jei turite savo jogos kilimėlį, ir jūs ketinate būti lugging ją pirmyn ir atgal į studiją reguliariai, yra teisėtas atveju turi būti atliktas perkant kilimėlis maišelį arba diržas. Šie priedai padaryti, ką jie rodo, jie tai lengva jums diržas savo susuktą kilimėlį per savo pečių be jo atėjimą unrolled.
Pakabos paprastai naudoti velcro diržais surišti savo motina savo valcavimo konfigūracijos su jungiamuoju dirželiu galite mesti per petį. Pakabos kartais pasiūlyti papildomų kišenių, skirtų sandėliavimui, bet ne visada. Krepšiai, kita vertus, paprastai būna vienos iš dviejų stilių. Viena versija naudoja velcro diržais išlaikyti savo susuktą kilimėlį apsaugota nuo didesnių sporto krepšyje. Kitas versija iš esmės yra snap- arba užtrauktukas uždarymo krepšys specialiai sukurta siekiant surengti savo susuktą kilimėlį. Abu stiliai suteikia papildomos atminties drabužių, piniginės, mobilieji telefonai ir pan.
Stilius ir prekės ženklo pasirinkti tikrai nužengia į asmeninio skonio ir biudžetą, kaip stropai gali kainuoti kiek $ 10, ir sunkiųjų maišai gali kainuoti daugiau nei $ 100. Dėl įvairių, patikrinkite YogaOutlet, kur galite rasti ženklų masyvo priimtinomis kainomis.
Antklodės jogos studijos paprastai turi šūsnis antklodės prieinama studentams naudoti per klasę. Grab vieną ar dvi antklodės ne iš klasės pradžioje.
Sulankstyti antklodės gali būti naudojamas pakelti klubus metu sėdinčių kelia, ar teikti paramą per gulėti kelia. Pavyzdžiui, kai tu sėdi sukryžiuotomis kojomis, galite įdėti antklodė pagal jūsų sit kaulų pakelti klubus virš savo kelio. Antklodės praversti visiems dalykų rūšių per klasę, o jei tai šaltokas, galite naudoti juos nuslėpti galutinio atsipalaidavimo metu.
Dėl namų praktika, ten tikrai nėra priežastis pirkti naujų antklodės. Tiesiog naudokite tai, ką jau turite po ranka aplink namą. Tačiau, jei jūs neturite savo jokių papildomų antklodžių, YogaOutlet siūlo juos kaip mažai, kaip $ 13.
Blokai , kaip antklodės, joga blokai yra naudojami, kad jums patogiau ir pagerinti savo derinimą. Blokai yra ypač naudinga stovi pozas, kurioje jūsų rankos kurie turėtų būti ant grindų.
Pateikimas blokas pagal savo ranka, kad “pakelti grindis”, kad atitiktų jūsų ranką, o ne verčia ranką ateiti prie grindų, o efektyviai pavojaus kitu dalį kelti poveikį. Tai gali būti vertinamas per pusę mėnulio kelti. Daugelis žmonių neturi pakirpti sparnus lankstumo arba pagrindinę jėgą laikyti poziciją su tinkamos formos.
Pateikdamas blokas pagal vertus, kad manimi pasiekė link grindų, tai lengviau palaikyti krūtinės atvira ir liemens stiprus. Be keturkampio, krūtinės gali būti linkęs pasukti link grindų, atramos kelio gali būti linkęs lenktis, ir liemens gali būti linkęs į “sutraukti”. Paprastas naudojimas bloko padeda išlaikyti tinkamą derinimą.
Jogos blokai yra pagaminti iš putų, medžio, arba kamščio. Jie gali būti įjungtas stovėti trijų skirtingų aukščių, todėl juos labai lengvai pritaikomi. Jei planuojate daryti jogos daug namuose ji verta gauti blokų rinkinį (naudinga kelia kai abi rankos yra siekiančių į žemę). Jei ketinate lankyti užsiėmimus, blokai bus teikiama už jus.
Geros naujienos yra tai, beveik bet blokas yra pakankamas, todėl tai yra sritis, jūs neturite jaudintis per daug apie skrimping ant. Bet šiek tiek platesni blokai-tie, kurie yra bent keturi-colių pločio, geriau stabilumą. YogaOutlet ir “Amazon” siūlo keletą dydžių ir stilių pagal $ 10 kiekvienam. Jei esate pasirengę mokėti šiek tiek daugiau, Joga stumdymasis siūlo keletą įdomių variantų už $ 24 pop.
Dirželiai Joga dirželiai, taip pat vadinamas diržai, yra ypač naudinga kelia kur jums reikia eiti į savo kojomis, bet negali pasiekti juos. Diržas iš esmės veikia kaip rankos ilgintuvu. Pavyzdžiui, pascimottanasana, jei jūs negalite pasiekti savo kojas su savo rankas į priekį sėdi kartus, galite wrap dirželį aplink savo kojomis dugną ir palaikykite ant dirželio išlaikyti butą atgal vietoj slumping priekį.
Dirželiai yra taip pat puikiai tinka kelia kur jungiasi savo rankas už nugaros (marichyasana, pavyzdžiui). Jei jūsų pečiai neleidžia pakankamai lankstumo BIND, galite naudoti dirželį “sujungti” abi rankas be perteklinio kamieno. Ir su dirželiu padedant, galite perkelti savo rankas link vienas kito laikui bėgant padaryti pažangą siekiant visapusiškai įpareigoti.
Jūs tikriausiai turite kažką aplink savo namus, kad būtų dirbti kaip dirželiu (kaip diržas ar net rankšluosčiu) ir jogos studijos tiekti juos naudoti per klasę. Beje, jei jūs tikrai norite pirkti oficialią versiją, tai sunku įveikti apie YogaOutlet, kur galima rasti dirželiai pagal $ 10 kaina.
Velenėliai velenėliai turi daug naudoja jogos studentams. Jūs galite naudoti juos vietoj antklodės kamino padaryti sėdint ir pirmyn lenkimo kelia patogesnė. Galite įdėti juos pagal savo kelio ar nugarą, kai sėdint už paramą ir pasyvus tempimas. Jie ypač patogu atkuriamojo ir nėščiųjų jogos užsiėmimai. Pavartojus šio klasės tipo, bus suteikta velenėliai. Jei norite padaryti, atkuriamojo joga namuose, tai gali būti verta investuoti į savo sustiprinti.
Yra du pagrindinius Bolster figūras: apvalūs ir plokšti (daugiau stačiakampio formos). Plokšti velenėliai linkę būti labiau ergonomiškas; Tačiau, apvalios velenėliai gali būti naudinga, kai norite gauti daugiau paramos ar giliau ruožas. Jis nužengia į asmeninio skonio.
Jei turite galimybę, naudoti abu stiliai klasėje prieš jums nuspręsti, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų namų praktika. “Amazon” yra geriausia vieta pirkti vien įvairovę ir kainą, tačiau jei norite gana sustiprinti, patikrinkite HUGGER netvarkingai, vidinę erdvę, ar Chattra. Kainos yra suderintas su rinkoje ($ 40 iki $ 80), o dizainas yra ryškus ir gražus.
Ratai Joga ratai yra gana nauja paspara pradeda įsitvirtinti jogos studijoje. Šie ratai yra maždaug 12 colių skersmens ir yra apie keturis-colių pločio. Kai nustatyti vertikaliai, galite atsigulti ant ratu arba dėti koją ar ranką ant rato gilinti savo ruožai ir padidinti lankstumą, lėtai sukti ratą toliau kaip Jums atsipalaiduoti į kiekvieną ruožas. Ratai taip pat gali būti naudojamas daugiau pažengusiems praktika kaip būdas mesti iššūkį stabilumui ar teikti paramą per ginčijant kelia.
Nors tai mažai tikėtina, kad jums reikia jogos ratas kaip pradedantysis, jūs galbūt norėsite apsvarstyti pirkti žemyn linija. Dauguma ratai kainos svyruoja nuo $ 40 iki $ 60. Joga dizainas Lab “Pavyzdžiui, yra viena už $ 48.
