Sellistel aegadel liiga palju kohustusi, siis on tavaline, et sa saada segane. Kas sa leiad end kaotada fookust oma töökohal? Kas sa leiad oma meelt ekslemine erinevates suundades? Sellises olukorras, soovitame teil pöörduda meditatsiooni. Küünlavalgel meditatsioon on üks meditatsiooni vormina, mis hoiab kõikumisega meelt alusel kontrollida.
Mis on Candle Light Meditatsioon?
Küünlavalgel meditatsioon on avatud silma vahendamise. Nagu nimigi ütleb, see stiil meditatsiooni, siis on oodata vahtima küünal leek samas mõtiskledes. Et paljud on lihtsam keskenduda füüsilise objekti asemel keskendub mantra või kujuteldava objektide soovitatud muud meditatsiooni.
Mis juhtub Candle Light Meditatsioon?
Nagu te alustada meditatsiooni protsessi, siis tuleb kõigepealt luua oma koht sobiks tava. Lülitage eredad tuled, kui need on olemas. Katke aknad. Ei ole vaja ruumi peab olema tume. Idee on luua luua, mis on hämaralt valgustatud, kuid on mugav istuda. Veenduge toas on normaalse temperatuuri või temperatuuri teil on mugav juures.
Nüüd on aeg süüdata küünal. Istu kaugusel umbes 50 cm kaugusel küünal. Positsiooni küünal peaks olema silmade kõrgusel. Ärge langevad edasi samas vahtis küünal või ei madalseisust. Pea meeles, et sa pead olema mugav, kui vaadata küünal leek. Võite istuda toolil. Või võite istuda ristatud, ees küünal, kumb on mugav teile.
Alustage vahtis leek. Kui te seda teete, pilt küünal peaks täitma oma meelt. Esialgu võite leida raske keskenduda, ja silmad võivad muutuda vesised. Aga hoida oma pilku fikseeritud Kuni teil saavutada riigi rahulik. Nagu te vahtima küünal, hingata ja välja hingata. Nagu te hoida seda, sa aeglaselt leida ennast sattumist kontsentratsiooniseisundist ja rahu.
Kasu Candle Light Meditatsioon:
Küünlavalgel meditatsiooni aitab parandada oma vaimse stabiilsuse; omakorda annab teile oma must vaja vaimset rahu. Ja siin on, kuidas!
Kuna teie silmad on kinnitatud küünal leek, nad ei näe midagi peale leek. Sellises olukorras, oma aju ei saa ühtegi uut teavet töödelda. See on närvid silmad, mis saadavad signaale ajju. Aga sel juhul, signaal puudub. Selle tulemusena pilte kõrval küünal hakata hajuvad oma nägemus. Ajal kogemus, kui teie silmad on avatud, näed ainult leek ja ei midagi muud.
Huvitav, iga küünal värvi hajutab erinevate energia meditatsiooni ajal protsessi. Näiteks valge küünal stick on mõeldud selgust nägemine, indigo tarkust türkiissinine paranemiseks, kollane sisemist jõudu ja enesekindlust, oranž küünal võime jääda kahjumit, punane julgust ja füüsilist jõudu, roosa soojust ja empaatiat jne
Niisiis, kui te tava küünlavalgel meditatsiooni, saate valida värvi küünal põhjal, mida sa tahad saavutada meditatsiooni ajal protsessi.
Loodetavasti see artikkel toimib esimene samm oma küünlavalgel meditatsioonipraktika leida sisemine rahu. Kuigi see meditatsiooni vormina on täiesti kahjutu, võite taotleda selle jooga guru nõu ajaks protsessi.
Når du endelig gjøre det store spranget til å eie din egen yogamatte, kan det være mer enn litt skuffende å oppdage at såkalt klebrig mat har ingen trekkraft i det hele tatt. Bortsett fra å være irriterende, hvis du virkelig skli på matten, kan du skade deg selv. Det er noen effektive måter å bryte i den nye matte, men før du gjør noe det er viktig å vite hva slags mat du har.
Hva slags Mat bør du bruke?
De fleste glatte-når-nye yoga matter er av den grunnleggende PVC variasjon, som en Gaiam matte fra Target. Selv premium PVC matter som Manduka PRO kan være glatte i begynnelsen. Dette er spesielt frustrerende fordi det føles som om du nettopp betalt $ 100 for en matte uten grep i det hele tatt.
Gummi, TPE og polyuretan matter har en tendens til ikke å ha den samme opprinnelige glatthet som PVC seg. Faktisk godt grep fra get-go er en stor hake i pluss kolonnen for disse typer matter. Hvis skyve på matten er et stort problem for deg. kan det være lurt å undersøke en av disse alternative materialer når det er på tide å oppgradere. Gummimatter omfatter Jade Harmony og Manduka EKO, TPE matter laget av Kulae og andre, og gummi / polyuretan-hybrider er tilbudt av Lululemon og Liforme. Slike matter har den ekstra fordel at de er biologisk nedbrytbare, i motsetning til PVC. Hvis du føler deg forvirret om alternativene, kan vår sammenligning diagram hjelpe.
Hva å gjøre
Hvis du allerede har en PVC matte, fortvil ikke! Den største forskjellen mellom den nye skinnende ren matte og velbrukte versjonen leveres av gym er åpenbar: båren må bæres ned litt. Du kan fremskynde aldringsprosessen ved å vaske matten med vann. Tynne PVC matter (de du kan lett kaste opp, dvs. ikke Manduka PRO) kan også dra nytte av en kjøre gjennom vaskemaskinen milde syklus. Ingen såpe er nødvendig og være sikker på at du lar nok av tid til det lufttørke. Fordi yoga matter er absorberende, få dem helt tørre kan ta opptil flere dager. Fortsett å bruke matte, og det vil snart få en slip-fri overflate.
Hvis du har veldig svette håndflater eller føtter som skaper å skli, må du kanskje bruke et håndkle med matte. Plassere en standard håndkle over hele forsiden av matten kan være alt som trengs. Du kan bruke den til å tørke hendene eller plassere håndflatene på håndkle når du gjør positurer som nedover vendt hund. Bare sørg for at håndkleet er på matten slik at den ikke glir. Hvis du fortsetter å skli, se på en anti-slip produkt som Yogitoes Skidless håndkle. Denne type vaskbar, absorberende håndkle er designet for å brukes over din yoga matte for ekstra trekkraft og er spesielt populært for hot yoga praksis.
Hva du ikke å gjøre
Det er noen ganske dårlig råd der ute om hvordan å bryte i matte. Ikke bruk eple cider eddik, som er en sterk syre, for å behandle eller vaske matten. Sollys og salt vil bryte ned gummi, TPE, og polyuretan, og vil sannsynligvis ikke gjøre mye godt, selv for en PVC matte.
Kærlighed og hengivenhed gøre verden til et bedre sted. Tror du ikke det? Rigdom, berømmelse, og en spiral professionelle karriere holde dig i gang, men hvor langt? På et tidspunkt, du ønsker at realisere formålet med alt det, du gør, og erfaring ren lyksalighed. Hvis du er en sådan person, er du kommet til det rette sted. Her taler vi om Bhakti yoga, og hvordan det har potentiale til at ændre verden. Læs videre for at finde ud af.
Bhakti Yoga og dens historie
Bhakti Yoga blev først talt om i Bhagavad Gita som hengivenhed, engagement, og overgivelse til begrebet gud eller en stærk aspekt, at den praktiserende læge mange gange tror på og gerne vil opnå frelse igennem. Denne idé blev taget af den hinduistiske tradition og udviklet i forskellige sekter såsom Vaishnavism, Shaivism, og Shaktism. Hver sekt har en guddom, at den praktiserende læge tror på og dedikerer sig til at nå højere riger af bevidsthed. Bhakti Yoga er en praksis, der vil gøre dig klar over, at du er ikke anderledes end den universelle energi.
En bog med titlen Bhagavata Purana yderligere forklaret konceptet gennem interessante plots og historier. Bhakti Yoga steg til at blive fortolket på forskellige måder, at holde kernen intakt. Der er en form for yoga kaldet Panchayatana Puja der tilbeder flere guder, men mener, at alle er forskellige manifestationer af en stormagt.
Bhakti Yoga er unikke ligger i sin konfrontation med den stive kastesystem og bryde det ned for at nå alle. Lavere kaste kvinder, der er normalt placeret på det laveste af det sociale lag, var en del af Bhakti traditioner for, gør det en revolutionær vej.
Når Bhakti Yoga rejste til Vesten, blev den hinduistiske religion maske, at det var iført taget ud, og folk omfavnede det, uanset deres tro og overbevisninger. Det blev en praksis, hvor man omfavner hvad deres hjerte ønsker for eller en idé eller følelse af, at de er knyttet til. Således Bhakti Yoga nu er blevet et verdensomspændende fænomen, dygtiggørelsen folks liv.
Bhakti yoga udøvere
Der er 4 slags Bhakti Yoga udøvere som Bhagavad Gita omtaler. De er:
Dem, der lider af angst og stress, og er på udkig efter relief.
Type 2 er dem, der er nysgerrige om Gud eller en højere spirituel energi og vil gerne vide, hvad det er.
Den tredje kategori består af dem, der forventer belønninger for at følge den praksis, i dette liv eller efterlivet.
Den fjerde er dem, der ønsker at kun opleve en forening af selvstændige med Gud og forventer intet andet fra praksis.
De forskellige nuancer af Bhakti
Niveauet og følelser til at udtrykke dine følelser eller kærlighed til et begreb eller guddom varierer og følgende er nogle forskellige typer:
1. Shanta – Her, den hengivne er ikke meget højrøstet om hans hengivenhed. Han er rolig og salig og forbliver i tanken om Guds uden at udtrykke det ud meget.
2. Dasya – Den hengivne giver i helt til guddom og tjener ham med største omhu og opmærksomhed. Svarende til Hanuman tjene Herren Rama.
3. Vatsalya – I denne form, den hengivne ubetinget elsker guddom ligner den kærlighed en forælder ville have til deres barn.
4. Sakhya – Den troende anser guddom som hans ven og deler alle hans glæder og sorger med ham uden hæmninger eller frygt. Forholdet er gennemsigtig og sandfærdig.
5. madhurya – Her, den hengivne er fuldstændig gennemblødt i Guds kærlighed og finder ham som hans / hendes elskede. Den hengivne bliver ét med Gud, som er den ultimative manifestation af Bhakti.
Sådan Practice Bhakti Yoga
Der er ingen måde. Da tidspunktet for starten har visse formater er lagt ud for at få en person ind i Bhakti-tilstand. Du kan starte med grundlæggende afgudsdyrkelse og gå op til en erkendelse af enhed med Gud.
Der er 11 grundlæggende faktorer, som Sri Ramanuja fastlagt i dette aspekt. De er:
Abhyasa , som er kontinuerlig tænker på Gud.
Viveka , som omskoling fra diskrimination mod nogen.
Vimoka er længsel efter Gud og frigøre os fra alt andet.
Satyam er sandfærdighed med dine følelser og Bhakti.
Arjavam er ligefremhed med dine veje og adfærd.
Kriya hjælper og gøre godt mod andre helhjertet.
Kalyana er der ønsker sundhed og lykke til alle.
Daya viser medfølelse over misfortunate og hjælpe dem.
Ahimsa er ikke-vold og ikke-skade mod levende væsener unødigt eller bevidst.
Dana er næstekærlighed, at give til dem i nød.
Anavasada bliver positiv og munter og sprede disse vibrationer.
Den Bhakta bør overgive sig til Gud ved at bede og tilbede ham, messende og syngende sine bønner gennem en disciplin, og uddannelse mod Gud. One-spids hengivenhed og fuldstændig overgivelse hjælp i fordybe sig i Gud. At have en Guds form, i tankerne bliver lettere for Bhakta at bede og kærlighed, i stedet for et abstrakt begreb.
I din daglige rutine, planlægger et mønster af udgivelse mantraer, læse i skrifterne, og stirrede meditativt ved Guds form, i et billede eller en afgud. Forøg din kærlighed til ham, indtil du bliver bevidstløs af din krop og indser du er ét med ham. Recitere hans navn, synge sine herligheder, og sørge for hver af jeres handlinger genlyd Bhakti.
På dit hjem, holder gudstjeneste sted ren og dekorere det. Brænd røgelse og lys en lampe i Guds nærvær. Badning, slid rent tøj, og sidde at bede til ham, uanset hvilken måde du vælger at.
Fordele ved Bhakti Yoga
Bhakti Yoga blødgør din personlighed og holder dig væk fra negative følelser som vrede, ego, og arrogance.
Det giver dig fred og viden.
Du føler glad og salig gennem Bhakti Yoga.
Det tager væk bekymring, angst og frygt og holder dig rolig.
Bhakti Yoga reducerer dine sorger og smerter.
Det vil give dig en oplevelse af det guddommelige.
Bhakti Yoga hjælper dig med at kontrollere dine sanser og håndtere vanskelige situationer med lethed.
Lad os nu besvare nogle fælles tvivl om Bhakti Yoga.
Ekspert Answers for Readers Spørgsmål
Er Bhakti Yoga religiøs?
Ikke nødvendigvis. Man kan tilpasse det til at være en rent åndelig praksis, som kan efterfølges af en person af enhver tro eller religion.
Omfatter begrebet Gud nødt til at være nødvendigvis i en guddom formular?
Nej, kun at det bliver lettere, hvis det er i en guddom formular. Den hengivne vil have en stabil henvisning at koncentrere sig og meditere.
Alle verdens problemer kan løses med kærlighed og hengivenhed. Bhakti Yoga er en sti, der tager folk igennem den. Det er en følelse af renhed, ubetinget kærlighed, og yderste hengivenhed. Hvis hver af os er fyldt med sådanne følelser, der er ikke mulighed for had. Vi anbefaler dig at prøve Bhakti Yoga og blive en del af at gøre verden til et bedre sted.
Pigeon Pose neigt dazu, eine Liebe zu sein oder hassen stellen für die meisten Yogis. Diejenigen mit offenen Hüften, die leicht nach außen drehen glücklich in Taube schmelzen und kann sich sogar fragen, was all die Aufregung ist. Allerdings Yogis, die über die Außenrotation der Hüfte Innen begünstigen, können diejenigen, die viel Laufen, Radfahren tun oder Sitzen (von denen alle neigen dazu, die Muskeln der Hüften zu ziehen), finden Taube tief unbequeme Pose.
Glücklicherweise stellen die Variationen von Taube bedeuten, dass es eine Modifikation für jeden ist etwas dabei. Egal, ob Sie Möglichkeiten, wollen diesen Asana zugänglicher machen, oder Wege finden, sie zu würzen und tiefer gehen, haben einen gehen bei diesen sechs Variationen von Taubehaltung zu Ihnen den Einstieg. Vergessen Sie nicht, um sie alle auf beiden Seiten zu wiederholen!
1. Klassische Pigeon Pose
Klassische Taubehaltung, auch bekannt durch seine Sanskrit – Namen, kapotasana , perfekt, wenn Sie die Grundes aufrechte Taubehaltung arbeiten möchten, eine köstliche Strecke in den Hüften bekommen und die unteren Rücken freigibt .
Wie es zu tun: Von der dreibeinigen nach unten schauenden Hund, heben Sie das rechte Bein, das rechte Knie auf der Rückseite der rechten Hand zu bringen. Justieren Sie den rechten Fuß, so dass die Schien mit der Vorderkante der Matte parallel ist. Alternativ können Sie die Ferse näher an der Leiste halten, wenn Sie Ihre Hüften besonders eng fühlen. Settle in die Pose durch das linke Bein senken, so dass es gerade nach hinten erstreckt, und drehen Sie vorsichtig die linke Hüfte nach vorne und unten. Lassen Sie Ihre Handflächen oder Fingerspitzen auf dem Boden ruhen und Ihre Wirbelsäule verlängern.
2. Taube auf einer Stange
Pigeon auf einer Stange wird auch als unterstützt Taubehaltung oder bekannt salamba kapotasana . Diese Variante hält die Sitzknochen des nach vorne umklappen Bein vom Boden abgehoben , wie Sie in klassischen Taube kommen darstellen. Der Vorteil dieser Modifikation ist , dass sie die Hüften über dem Boden erhebt, was eine sanftere Dehnung in der Achillessehne und Knie.
Wie es zu tun: Legen Sie eine Yoga-Block, Decke oder ein gefaltetes Yoga-Matte unter dem erhöhten Sitzknochen. Dies funktioniert auf den Boden bringen bis zu Ihnen. Sobald Ihre Hüften getragen werden, ist es viel einfacher, in die Pose zu entspannen und alle verspannten Muskeln erlauben zu lösen. Zusätzlich Taube auf einer Stange ist ein solides Fundament, von dem Sie eine der anderen Varianten der Taube durchführen können.
3. Resting Pigeon Pose
Ruhen Taube oder verlängert einbeinige Taube Pose, ist groß, wenn Sie eine tiefere, yin Variation Ihrer Taube darstellen wollen.
Wie es zu tun: Von den klassischen Taubehaltung, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule dann nach vorne über die vordere Bein falten. Hier können Sie Ihre Stirn den ganzen Weg bringen auf die Matte oder Ort Blöcke oder Kissen für sie zur Ruhe auf. Ihre Hände ruhen durch den Kopf, oder erreichen Overhead, Strecken Sie die Arme auf der Matte.
4. Gedrehter Pigeon Pose
Rotierten Taube Pose bringt eine Wendung in die Wirbelsäule, ideal für die Muskeln des Rückens Körpers lösen und los Spannung im Stich gelassen.
Wie es zu tun: Von der klassischen Taube mit dem rechten Bein Pose nach vorn, legen Sie Ihre linke Hand in Richtung der Mitte der Matte vor dem rechten Schienbein. Von den Hüften, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, den rechten Arm um den Rücken Einwickeln der Seite der Taille, Hüfte oder rechten großen Zeh zu halten. Inhalieren Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern, ausatmen ein wenig tiefer zu verdrehen.
5. Reclined Pigeon Pose
Liegende Taube manchmal liebevoll bekannt als „tote Taube darstellen.“ Es ist auch bekannt als Supta kapotasana . Diese Variante ist ideal für Yogis mit empfindlichen Knie. Es ermöglicht nach wie vor für eine Hip-Öffnung strecken , während der Knie zu halten geschützt.
Wie es zu tun: Legen Sie sich auf den Rücken. Zeigen Sie mit dem rechten Knöchel über den linken Oberschenkel nahe am Knie. Nach außen drehen den rechten Oberschenkel dann beide Knie zur Brust bringen. Fädeln Sie Ihren linken Arm durch die Lücke zwischen den Beinen und erreichen Sie die rechten Arm um die Außenseite der Beine Hände umklammern entweder um das linke Schienbein oder an der Rückseite des linken Oberschenkels. Senken Sie Ihren Kopf und Schultern auf den Boden zurück und entspannen Sie in der Haltung. Zeichnen Sie Ihre Knie näher an die Brust der Strecke zu erhöhen.
6. Einbeinige König Pigeon Pose
Einbeinige König Taube ist der volle Ausdruck der Taube darstellen. Es ist die größte Herausforderung Taube Variation und öffnet die gesamte Front des Körpers, Hüftbeuger und Schultern.
Wie es zu tun: Von den klassischen Taube mit dem rechten Beine vor Pose, Ihr linkes Bein beugen, den Fuß in Richtung Wirbelsäule zu bringen. Erreichen Sie einen oder beide Arme über den Kopf, dann beugen Sie die Ellbogen und erreichte halten Sie Ihren Fuß zurück zu nehmen. Heben Sie Ihren drishti (Blick) in Richtung Himmel.
Geduld mit Ihrer Pigeon Praxis
Liebe es oder hasse es, nicht aufgeben auf Ihrer Taubehaltung! Es gibt so viele positive Veränderungen der Taube, die es immer etwas sein wird, neu zu spielen. Seien Sie nett zu Ihrem Körper und vergessen Sie nicht Ihre Knie in allen Variationen von Taube zu schützen. Lassen Sie Ihre Hüften in ihrer eigenen Zeit zu öffnen, und sie werden Sie für Ihre Geduld belohnen. Glückliche Taube posieren!
hatha yoga tarihini ve ne günümüz sınıfları gibidir bilgi
Hatha yoganın fiziksel uygulamalarının herhangi kapsar çok geniş bir terimdir. Yoga Ashtanga için Iyengar gelen uygulama ve aralarında ve ötesinde düşer herşeyi her türlü açıklamak için kullanılabilir. Aslında bugün popüler olan fiziksel yoga birçok çağdaş türlerinin herhangi doğru hatha yoga olarak tarif edilebilir.
Hatha Tarihçesi
Hatha Sanskritçe, yoga terminolojisi çoğunun kaynağı olan eski Hint dilinde güçlü demektir. Ellen Stansell, yogik edebiyat bilgini göre, terim olarak 12. yüzyılın başlarında olarak kullanıma gelmiş olabilir. Hatha spektrumunun bugünlerde nazik ucunda olarak kabul edilir olsa da, Stansell o karşılaştırıldığında güçlü görünmüş olmalı posits anda mevcut idi daha ince uygulamalar (örneğin meditasyon,) için.
19. yüzyılda Batılı kitleye yoga getiren ilk Hintli gurular onlar Yoginleri denilen sokak dilencileri dolaşıp ilişkili hatha yoga, aralarına mesafe acı duydu. kitabında “Yoga Gövde: Modern Duruş Uygulama Kökenleri,” Mark Singleton sonradan hatha yoga Batı’ya ihraç öğretileri entegre edilmiş 19. yüzyılda fiziksel kültür hareketinin uluslararası popülerliği kadar olmadığını söyledi.
Çağdaş Hatha Yoga Sınıfları
Eğer bir hatha yoga derse eğer sözcük böyle bir açık anlamı vardır göz önüne alındığında, ne beklemeliyiz? Günümüzde hatha çoğunlukla daha hareket ya da akışıyla stilleri göre statik duruş vurgulamak nazik, temel yoga dersleri tanımlamak için kullanılır. sonunda bazı temel solunum egzersizleri (pranayama) ve belki de oturmuş meditasyon ile daha yavaş tempolu germe odaklı sınıf bekleyin. Hatha sınıfları, senin hizalama üzerinde çalışmak gevşeme tekniklerini öğrenmek ve kuvvet ve esneklik inşa ederken yoga yaparken rahat olmak için iyi bir yer vardır.
Hatha Akış Sınıflar
Sadece şeyleri karıştırmak, bazı stüdyoları karışımı içine bir şey denilen hatha akışını atmak. Eğer istirahat olmayan bir sırayla poz poz hareket ettiği sınıfları da doğru vinyasa olarak tanımlanabilir. ayrıca geçinip eklemek için, yerel stüdyoda programa hem hatha akışı ve Vinyasa görebilirsiniz. Bu durumda, vinyasa seçeneği biraz daha dinç olmasını bekliyoruz, ama çok belirli sınıfları almadan bu noktada kesin olması imkansız her öğretmenin tarzına bağlıdır. Eğer daha fazla açıklama gerekiyorsa, sınıflar nasıl farklı stüdyo sormak veya öğrenmek için onları kendiniz deneyin.
Sizin için Hatha Yoga mı?
Size nazik yoga temyiz fikri ya da vücut için doğru görünüyorsa hatha sınıf deneyin. Bu yoga için büyük bir tanıtım olabilir, ama yine de hem fiziksel hem de zihinsel zor olabilir çünkü kolay yoga yanlış olmamalıdır.
Hatha sınıfları yoğun yaşam tarzları ve kardiyo egzersiz hem iyi bir kontrpuan sağlayan, germek gevşeyin ve baskıyı kaldırmak için bir fırsat sağlar. Eğer bir Hatha sınıfa gidip yeterince aktif çok yavaş ya da değil hissederse, tamamen yoga üzerinde vazgeçme. yoga yapmak için hızlı tempolu, daha atletik yolu vardır. Bir vinyasa veya güç yoga dersine deneyin ve bu daha fazla hız olmadığını görmek.
Дізнайтеся історію хатха йоги і те, що сучасні класи, як
Хатха є дуже широким терміном, який включає в себе будь-який з фізичних практик йоги. Він може бути використаний для опису будь-якого роду практики йоги Айенгара від до Аштанга і все, що потрапляє між ними і за його межами. Насправді, будь-який з багатьох сучасних видів фізичної йоги, які популярні сьогодні може бути точно описано, як хатха-йоги.
Історія Хатха
Хатха означає вольової на санскриті, давньоіндійському мовою , який є джерелом більшості термінології йоги в. За словами Олени Stansell, вчений йогичеськой літературі термін може прийти в експлуатацію ще в 12 – му столітті. Хоча хатха вважаються на пологом кінці спектра в ці дні, Stansell стверджує , що це повинно було здаватися сильними в порівнянні з більш тонкими практиками (медитації, наприклад) , які були доступні в той час.
Перші індійські гуру, які принесли йогу західної аудиторії в середині 19-го століття постаралися дистанціюватися від хатха-йоги, які вони, пов’язаний з блукаючими вуличними жебраками званих йогами. У своїй книзі «Йога Тіло: Витоки сучасної постави практики,» Марк Сінглтон каже, що це не було до міжнародної популярності фізкультурного руху пізніше в 19 столітті, що хатха-йога була інтегрована в вчення експортованої на Захід.
Сучасні уроки йоги Хатха
З огляду на, що слово має таке відкрите значення, що ви повинні очікувати, якщо ви відвідуєте заняття хатха-йоги? Сьогодні хатха найчастіше використовуються для опису пологих, основних занять йогою, які підкреслюють статичні пози в порівнянні зі стилями з інтенсивним рухом або потоком. Очікувати повільніше, змінюється протягувати-орієнтованого класу з деякими основними дихальних вправ (пранаяма) і, можливо, сидить медитації в кінці. Класи хатха є хорошим місцем, щоб працювати на вашому вирівнюванні, дізнатися методи релаксації, і освоїть займатися йогою під час побудови сили і гнучкості.
Класи хатха Flow
Просто щоб заплутати, деякі студії кинути щось називається хатха потік в суміші. Класи, в яких ви переміщаєте від пози до пози в послідовності без відпочинку також можуть бути коректно описані як віньяси. Щоб далі додати до плутанини, ви можете побачити як потік хатха і віньясут за розкладом в місцевій студії. В цьому випадку, очікувати варіант віньяса бути трохи більш енергійним, але дуже багато залежить від стилю кожного окремого вчителя, що неможливо бути остаточним з цього питання без прийняття конкретних класів. Якщо вам потрібно більше роз’яснень, попросіть в студію, як класи відрізняються або спробувати їх самі, щоб дізнатися.
Чи є Хатха Йога для вас?
Спробуйте клас хатха якщо ідея ніжною йоги звертається до вас або здається правильною для вашого тіла. Це може бути великим введення в йогу, але не слід плутати для легкої йоги, так як він все ще може бути складним, як фізично, так і психічно.
Класи хатха дає можливість розтягуватися, розслабитися і зняти напругу, забезпечуючи хороший контрапункт як активний спосіб життя і кардіо тренування. Якщо ви йдете в клас хатха і він відчуває себе занадто повільно або мало активний, не відмовлятися від йоги повністю. Є більш швидкий темп, більш спортивні способи зробити йогу. Спробуйте Виньяса або сила йоги класу, і подивитися, якщо це більше ваша швидкість.
Som den tredje trimestern fortskrider kan prenatal yoga bli svårare (precis som att gå uppför trappan, lingon, och vända sig i sängen). Storleken på din mage blir en verklig faktor, liksom allmän trötthet och känsla besvärligt. Om du kunde praktisera yoga med viss kraft i den andra trimestern, ge dig själv utrymme att lätta upp nu. Alla poser som komprimerar magen ska nu undvikas. Ta en alltmer försiktiga som din förfallodagen närmar sig, men det finns ingen anledning att sluta utöva prenatal yoga så länge du känner för det. Som alltid bör du granska prenatal yoga dos och inte göra.
nya Yogis
En del kvinnor tycker att de bara har tid att börja göra prenatal yoga när de tar sin mammaledighet. Om så är fallet, kan du fortfarande få lite nytta av att göra yoga sträckor och mild praxis. Se bara till att din lärare vet din situation och ser till att du ta det lugnt; Detta är ingen tid att överdriva.
Erfarna Yogis och inrikes utövare
Vid det här laget du är van att lyssna på din kropp och respektera vad det säger åt dig att göra. Fortsätt att göra detta och du kommer att skörda frukterna av en säker yoga fram till slutet av graviditeten. Prenatal solen hälsningar kan göras så sent som du känner kan göra dem.
Förberedelser inför Datum
Ännu mer än fysiskt förbereda dig, kommer yoga hjälpa dig att förbereda mentalt för förlossningen genom att lära dig att lyssna på din kropp och vara i nuet utan förväntan. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på andningen, med långa andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Denna pranayama kallas förlossnings andetag och det kan bara vara det som får dig genom ditt arbete.
Tredje trimestern Anpassningar
Vid ungefär 36 veckor, är du oftast rekommenderas att minska antalet inversioner du gör. Barnet lösa in födelseläget vid denna tid, så att du inte vill göra några poser som kan ändra sin ställning på ett negativt sätt. Du bör också sluta göra benen upp väggen och bron pose om ditt barn är sätesbjudning, i vilket fall dessa poser kan hjälpa henne att vända. Poses gjort på alla fyra som katt-ko stretch är också bra för att vända en sätesbjudning. Du bör också minska antalet nedåtriktade hundar du gör eftersom ner hund är en mild inversion, ersätta händer och knän pose. Knäböj fortsätter att vara anpassad till slutet av graviditeten om du inte är i riskzonen för tidig förlossning.
Prata med din läkare eller barnmorska
Inversion innebär som Ben upp på väggen, Bridge Pose, nedåtriktade hund eller katt-ko stretch kan tvinga en sätesbjudning att vända, men bör minimeras om ditt barn lösa in förlossningskanalen huvudet först.
Dessutom sluta göra något pose som blir obekvämt. Ge dig själv tillåtelse att acceptera att du inte kan göra saker som du alltid har gjort. Graviditet har förmodligen varit en stor omställning i ditt liv, men det bleknar i jämförelse med att ha en ny bebis. All den flexibilitet (mental mer än fysiskt) kan du odla nu kommer att göra dig något annat än bra när barnet anländer.
Redzot jogas praktizētājus veltītas dodas uz klasi vairākas reizes nedēļā var dot jums justies kā viens jogas klasi nedēļā, ko var līst, nav vērts pacelt savu mat. Ar jogu, vēl vairāk, un jūs jūtaties labāk un panākt lielāku progresu ar katru papildu klasi jūs veikt. Taču klases vai divu-a-nedēļu prakse vēl var dot jums fiziskās un garīgās priekšrocības .
Pros un Cons Ņemot Joga reizi nedēļā
Katrā klasē palīdzēs jums justies mazāk stresa un elastīgākas, gan labas lietas. Un reizi nedēļā sesija var arī uzkurinātu jūsu uguni darīt vairāk joga . To ņemot laiku pašaprūpes un uzklausīt jūsu ķermeņa vērtību nevar pārspīlēt, un joga ir lielisks veids, lai veicinātu gan.
Negatīvie praktizē jogu reizi nedēļā, tomēr, ir, ka tas ir mazliet kā sākt no jauna katru reizi. Jūs varētu justies iekaisis pēc katras klases, piemēram. Jūs sajutīsiet priekšrocības individuālas sesijas, bet tas ir grūti, lai patiesi izveidotu savas prasmes, izturība un elastība šādā veidā.
Tas jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai joga un mācīšanās dažādās pozās. Tas var padarīt to daudz grūtāks, lai jūs varētu motivēt sevi turpināt, jo jūs varat justies iestrēdzis iesācējs režīmā.
Kā Fit Yoga Into Your aizņemtību
Joga ir par elastīgumu. Ir daudz veidu, kā strādāt jogu noslogotu grafiku. Ja esat jau izcirsta laiks treniņam, apsveriet veltīt dažas no šīm iknedēļas treniņu sesijas joga. Ja Jums ir sākot no nulles, izvēlēties iekrīt brīvdienā vai agri no rīta klases sākt. Jūs varētu arī mēģināt:
Dienas vidū klases jūsu pusdienas stundā
Doing jogas stiepjas pie sava rakstāmgalda
Ātri mājas stiepjas secību , joga video vai tiešsaistes klases no rīta vai uzreiz pēc darba
Īss vakara sesija pirms gulētiešanas
Ja jūs darāt citu treniņu, meklēt veidus, lai ieplānotu tās tā, lai koordinētu ar jogas klasi. Vai jūs varat palaist, staigāt, vai velosipēdu uz jogas klasi, pievienojot aerobo treniņu savā praksē? Vai joga piedāvāja tajā pašā sporta, kur jums izturību un kardio treniņiem, vai pirms vai pēc jogas klasi, vai katru otro dienu? Skat, ja jūs varat atrast jogas nodarbības piedāvātās tuvu jūsu darba vietā, mājās, vai, ja jūsu bērni ir sporta prakse vai citas aktivitātes.
Lūgt palīdzību no sava partnera vai citiem jūsu dzīvē, lai jums ir laiks, lai apmeklētu klasei biežāk sākumā, kas var palīdzēt jums izveidot praksi. Tiem, kas mīl jūs varētu būt arī priecīgs redzēt jūs, izmantojot savu laiku, lai darbu pie savu prātu un ķermeni. Un, kad esat veicis telpu savā dzīvē tām klasēm, jūs varat atrast, ka jūs varat pievienot vairāk.
Taču atcerieties, ka viens no principiem, joga ir patiesīgums (Satja), vai ir godīgs pret sevi un citiem. Ja jums ir kādu laiku savā dzīvē, kad jūs patiešām nevar veikt laika, lai iegūtu vairāk joga, nekā jums jau ir, pieņemt, ka un novērtēt priekšrocības jums gūt no sesijām varat uzņemties. Pievienojiet vairāk, ja jums patīk, kad jūs esat spējīgs.
Управління Йога Hypertension стало популярним останнім часом. Гіпертонія є головним розладом стиль життя, який підкрадається тихо, повільно розмиваючи геть якість життя, збільшуючи сприйнятливість до фатального станом здоров’я, як серцеві напади, атеросклероз і інсульт.У той час як антигіпертензивні препарати широко використовується для підтримки кров’яного тиску під контролем, терапевти радять збалансовану дієту і регулярну практику йоги як неінвазивні, потужні методи регулювання цього стану. Кілька поз в поєднанні з Mudras, пранаями і медитації може запобігти кров’яний тиск від піки.
Ось проста послідовність йоги, щоб допомогти вам керувати високим кров’яним тиском. Серія складається з шести поз, і дихальна техніка займає близько 30 хвилин. Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Прості пози для йоги управління Hypertension
Uttanasana – Постійний Forward Bend
Метою тут є розслабити тіло і розум і поліпшити кровообіг. Уникайте робити повний вперед раз, як він протипоказаний. Сміливо блоків, щоб підтримати ваші долоні.
Встаньте на килимку, ноги злегка розділені. Підтягніть коліно шапку і займатися стегнами. Ролл плечі назад і потягніть пупок ближче до хребта. Налаштуйте вашу шию і голову, щоб вирівняти їх з хребта. Як ви вдихаєте, підніміть руки вгору, кінчики пальців, вказуючи на стелю.
Видихаючи, зігніть вперед, зберігаючи ніжну зігнуті на коліна. Складіть вперед від стегон, дозволяючи живіт, щоб відпочити на стегнах. Залишайся тут, дозволяючи ваші долоні відпочивати на гомілки. Якщо ваші долоні на підлогу, використовувати блок, щоб підтримати свою голову так, щоб вона не висить вільно. Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів.
З кожним вдихом, штовхати свої стегна назад. З кожним з дихання, поглибити вперед раз. Дозвольте вашому тілу повністю розслабитися.
Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака Поза
Поза може поліпшити кровообіг, підвищити травлення, і більш низькі рівні кров’яного тиску шляхом ослаблення стресу. Використовуйте блоки для підтримки долоні.
Після завершення семи вдихів в передній складці, помістіть долоні щільно на поле. Прогулянка ноги назад, поки ви не схожі на перевернутої V. розставте ноги ширше стегон. Налаштуйте ваші долоні, щоб відокремити їх відстань плеча, зап’ястя, що приходять безпосередньо під плечі. Чи не замикати ваші лікті в спробі тримати руки прямо. Напружте стегно до стелі і натисніть п’яти в рогожу. Дайте вашу голову, щоб відпочити між ліктями.
Якщо це можливо, дивитися на пупок. Подовжує хребет, як ви видихнути і розслабити тіло. Затримайтеся на сім глибоких вдихів.
В кінці сьомого видихом зігніть коліна м’яко і дивитися вперед. Помістіть ноги між долонями, щоб повернутися до Uttanasana.
Paschimottanasana – Сидячий Нахил вперед
Сидяча версія Uttanasana, поза може полегшити стрес і підвищити циркуляцію. Він також заспокоює травні розлади і допомагає тримати артеріальний тиск під контролем.
З Uttanasana, м’яко сісти на підлогу. Спін ноги вперед, щоб увійти в сидячи штабу позі (Dandasana). Використовуючи свої руки, підніміть плоть від ваших сідниць, щоб ваші сідничні кістки, щоб відпочити на килимку. Вдих, подовжити хребет, і підніміть руки над головою.
На видиху зігніть вперед від стегон, поклавши живіт на стегна. Мета полягає в тому, щоб подовжити хребет. Таким чином, уникнути округлення ваші плечі з метою втримати свої ноги. Ви можете відпочити ваші долоні на гомілки або обидві сторони від ноги.
Утримуйте позу, дивлячись на кінчиках пальців ніг, сім глибоких вдихів.
Ви можете помістити складену ковдру або подушку під ваші стегна, якщо ваші стегна щільно. З іншого боку, обережно зігніть коліна, щоб уникнути гиперєкстензии в колінах і спині.
Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза
Використовуйте цю просту сидить позу, щоб заспокоїти своє тіло і розум. Підтримка напруги під контролем має важливе значення для запобігання артеріального тиску від спіралі вгору. Використовуйте згорнуті ковдри або валики для підтримки колін, якщо вони залишаються зваженими в повітрі.
Після сьомого видиху в сидить вперед висловуха, вдих і обережно відкотити, щоб сидіти прямо. Зігніть коліна в сторони, щоб підошви ваших ніг, щоб увійти в контакт. Натисніть їх один в одного. Відпочинок долоні на коліна і підштовхнути їх ближче до підлоги. Вдих і подовжити хребет.
Ви можете зупинитися тут, якщо ви відчуваєте розтягуватися в стегнах, паху і внутрішньої поверхні стегон. Щоб випробувати більш глибоке витягування, складіть вперед від стегон, як ви видихаєте, з метою принести підборіддя поза ваших ніг. Виберіть зручну позицію і утримувати її протягом семи глибоких вдихів.
Супта Padangusthasana – Що лежить Рука з великий палець ноги Поза
Як уже згадувалося вище, релаксація є ключем до ефективного управління гіпертонією. Ця поза робить цю роботу прекрасно. Він знімає напругу з хребта і дає вам можливість відпустити те, що вам не служить.
Простягніть ноги після завершення Баддха Конасана. Якщо ви загнули вперед в Bound кут, вдихніть і повільно сидіти прямо. Обережно відкинути на спині, як ви видихаєте, поки ваша спина не повністю лежить на килимку.
Вдихніть і на видиху, зігнути і принести праве коліно до грудей. Оберніть великий палець правої руки, вказівний і середній пальці навколо вашого великого пальця, великий палець відпочиває на верхній частині великого пальця. Вдихніть і обережно розтягнути ногу прямо до підошви ваших ніг не дивиться в стелю.
Утримуйте позу протягом семи глибоких вдихів. Видихніть і плавно відпустити ногу. Повторіть те ж саме з лівою ногою.
Ви могли б петлю ремінця навколо розширеної ноги і тримати його руками, якщо ви не в змозі тримати свої пальці і розтягнути ногу.
Шавасани – Труп Поза
Шавасана це найкращий спосіб відпочити, розслабитися і відновити. Використовуйте цю позу, щоб зняти напругу і стрес ваше тіло і розум тримають, дозволяючи ваше кров’яний тиск стати здоровим.
Після завершення попередньої пози, випряміть ноги. Розставте ноги ширше, ніж ваші стегна. Відпочинок руки від тулуба, даючи досить місця для пахв, щоб дихати. Розслабте хребта і голови. Закрийте очі і дихати природно. Лягайте в позі, поки не відчуєте омолоджується.
Після того, як ви будете готові, рухайте пальцями ніг і пальців. Поверніть голову з боку в бік. Вдихніть, витягніть руки над головою, чересстрочную пальцями, і дати всьому тілу хорошу, глибоку натяжку. Ролл вашого права м’яко і сидіти в будь-якому зручному сидячому положенні.
Глибоке дихання для йоги управління Hypertension
Глибоке дихання може заспокоїти симпатичну нервову систему. Це, одночасно, стимулює кровообіг в тканинах серця, допомагаючи тим самим запобігти пошкодженням, викликані високим кров’яним тиском.
Відповідно до визначеного дослідженням, приймаючи шість глибоких вдихів за 30 секунд знижує систолічний артеріальний тиск на 3,4 одиниць.
Глибоке дихання також полегшує рівень стресу. Чим нижче рівень стресу, тим більш керованим ваші рівні високого кров’яного тиску буде.
Сидячи в зручній асане [переважне Sukhasana або Vajrasana], випрямити і подовжити хребет. Відпочинок долоні на колінах, в результаті чого індекс і великий палець пальців в контакт. Закрийте очі і дихати природно. Спостерігайте своє дихання.
Свідомо уповільнити темп вашого дихання. Після того, як подих сповільнюється до комфортної темпі, зробіть глибокий вдих для підрахунку 3. видихніть на рахунок три. Вдихніть і видихніть через ніздрю, дозволяючи живота розширюватися, як ви вдихаєте і руйнуватися, як ви видихаєте. Повторити 15 разів.
Після того, як вам зручно, ви можете подовжити тривалість ваших вдихів і видихів.
Протипоказання При практика йоги з високим кров’яним тиском
Загалом, йога корисна при гіпертонії. Але, як і інші умови, існують тут і протипоказання. Уникайте будь-які, і все інверсії, тобто будь-який пози, де ваші ноги відпочинок вище вашого серця і / або ваше серця лежить над головою. Деякі пози, що людина з гіпертонією слід уникати, є:
Сарвангасана
Halasana
Sirshasana
Адхо Муха Vrkshasana і його варіації
Пурна Uttanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
Padahastasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
Адо Муха Svanasana (якщо практикувати, використовувати блок, щоб підтримати ваші долоні так, що голова лежить на рівні серця)
Використання пози йоги для гіпертонії є найбільш корисним, коли зроблено в якості елемента мульти-терапевтичного підходу. Проте, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати свою практику йоги.
Ak je váš sexuálny život je trochu nevýrazný neskorého, jogu pravidelne, môže byť práve tá vec, aby nejakú novú energiu (alebo kdekoľvek) spálňa. Jóga môže zlepšiť svoj sexuálny život na dvoch úrovniach: duševné i fyzické. Jóga pôsobí proti stresu, únave a zlé vnímanie seba samého, z ktorých všetky môžu potlačiť vašu libido. Budete tiež profitovať z rastúcej svoje fyzickej kondície, najmä pevnosť, pružnosť a svalovú kontrolu.
Znižujú stres a únavu
Nič vás stavia “out of the nálady”, ako je pocit stresu a unavená. Jogu pravidelne je preukázané, že znižuje stres a, rovnako ako všetky formy cvičenia, vám dá viac energie.
Zlepšite svoj telesný vzhľad
Dobrý pocit zo seba a pohodlne vo vašom tele je kľúčom k zdravému a plnohodnotný sexuálny život. Keď robíte jógu, stanete sa dôverne oboznámený so svojím telom a čo to môže urobiť. Tiež naučiť prijímať a byť citlivý na svojom tele, ako je tomu dnes (a pred nie 15 rokmi, keď si bol na strednej škole, alebo po strate hmotnosti dieťa a vrátiť sa do svojej úzke džínsy). Zároveň budete rozvíjať silu a svalový tonus, takže budete tiež vyzerať a cítiť sa lepšie.
Buď sa v prítomnom čase
Joga nás povzbudzuje, aby sme sa v prítomnom okamihu, zlepšuje koncentráciu a uvedomenia. Ak ste niekedy boli ste premýšľal o svoje nakupovaní alebo Zákon a poriadok počas sexu sa naučíte techniky, ako je zamerať dych, aby sa späť do súčasnosti.
Zvýšiť povedomie o telo
Jóga vás žiada, aby ste presunúť svoje telo vo veľmi špecifickým spôsobom. Napríklad, ako zlepšiť svoje zarovnanie, naučíte sa izolovať panvové polovice pohybom jednej strane panvy pri zachovaní druhý stále. Nakoniec sa naučiť vnímať správneho vyrovnanie v rámci svojej vlastnej telo a upraviť sami. Táto extrémna citlivosť na mechaniku tela rozvíja spojenie myseľ-telo, čo vám viac v súlade so svojím vlastným telom.
Zvýšiť flexibilitu a citlivosť ovládania
Flexibilita je zvýšená pozíciách, ako sú bedra otvárače, ktoré umožňujú širší rozsah pohybu. Za predpokladu, že tieto typy pozícií, ktoré pôsobia proti hodiny denne strávite sedí v aute alebo u počítačového terminálu, môže tiež zlepšiť krvný obeh a prekrvenie panvy, čo zvyšuje citlivosť. Pokyn Mula Bandhu (root lock), ktorá je kresba a do panvového dna, podobne ako Kegel môže vytvoriť povedomie a kontrolu tejto oblasti, ako aj posilniť tieto nové nájdené svaly.
Poznámky k jogy a sexu
Ak váš partner robí jogu, alebo sa môžu zúčastniť snaží ju môžete nájsť iskru tým, že cvičí dohromady. Partnerské jogy kníh a triedy sú ľahko dostupné pre tých, ktorí chcú preskúmať túto cestu.
Majte na pamäti, že existujú prípady, v ktorých potrebuje sexuálne dysfunkcie, ktoré majú byť ošetrené lekárom alebo terapeutom.
