Lorsque vous enfin faire le grand saut à posséder votre propre tapis de yoga, il peut être plus d’un peu décevant de découvrir que votre soi-disant tapis collant n’a pas de traction du tout. En plus d’être ennuyeux, si vous êtes vraiment glisser sur votre tapis, vous pourriez vous blesser. Il existe quelques moyens efficaces pour briser votre nouveau tapis, mais avant de prendre des mesures, il est important de savoir quel type de tapis que vous avez.
Quel type de tapis devriez-vous utiliser?
La plupart des glissant-quand-nouveaux tapis de yoga sont de la variété de PVC de base, comme un tapis Gaiam de la cible. tapis en PVC Même prime comme le PRO Manduka peuvent être glissantes au début. Cela est particulièrement frustrant car il se sent comme vous venez de payer 100 $ pour un tapis sans poignée du tout.
Caoutchouc, TPE, et des nattes de polyuréthane ont tendance à ne pas avoir le même glissement initial comme ceux en PVC. En fait, une bonne adhérence du get-go est une grande tique dans la colonne plus pour ces types de tapis. Si glissant sur votre tapis est un gros problème pour vous. vous voudrez peut-être enquêter sur un de ces matériaux alternatifs quand il est temps de mettre à niveau. Des tapis en caoutchouc comprennent l’harmonie Jade et Manduka Eko, tapis TPE sont fabriqués par Kulae et d’autres, et les hybrides caoutchouc / polyuréthane sont offerts par Lululemon et Liforme. Ces types de tapis ont l’avantage d’être biodégradable, contrairement à PVC. Si vous vous sentez confus au sujet des options, notre tableau de comparaison peut vous aider.
Que faire
Si vous avez déjà un tapis de PVC, ne désespérez pas! La principale différence entre votre nouveau tapis propre brillant et la version éculée fournie par votre salle de gym est évidente: votre tapis doit être porté un peu. Vous pouvez accélérer le processus de vieillissement en lavant votre tapis avec de l’eau. Tapis en PVC minces (celles que vous pouvez facilement plier, à savoir pas le PRO Manduka) peut même bénéficier d’une course par cycle délicat de votre machine à laver. Pas de savon est nécessaire et assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour sécher à l’air. Parce que les tapis de yoga sont absorbants, les obtenir peuvent sécher complètement prendre plusieurs jours. Continuer à utiliser votre tapis, et il acquerra bientôt une surface sans glissement.
Si vous avez vraiment paumes moites ou les pieds qui vous glissiez causez, vous devrez peut-être utiliser une serviette avec votre tapis. Placer une serviette à la main standard sur le devant de votre tapis pourrait être tout ce qu’il faut. Vous pouvez l’utiliser pour sécher vos mains ou placez vos paumes sur la serviette lorsque vous faites des poses comme vers le bas chien. Assurez-vous que la serviette est sur le tapis il ne glisse pas. Si vous continuez de glisser, regardez dans un produit anti-dérapant comme la serviette Yogitoes Skidless. Ce type de serviette lavable, absorbant est conçu pour être utilisé sur votre tapis de yoga pour la traction supplémentaire et est particulièrement populaire pour les pratiques de yoga chaud.
Ce qu’il ne faut pas faire
Il y a quelques conseils assez mauvais là-bas sur la façon de briser dans votre tapis. Ne pas utiliser du vinaigre de cidre de pomme, qui est un acide fort, pour traiter ou laver votre tapis. La lumière du soleil et le sel se décomposera en caoutchouc, TPE et polyuréthane, et ne sera probablement pas faire beaucoup de bien, même pour un tapis en PVC.
Αν ακολουθήσετε τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα στο Instagram ή το Twitter, πιθανώς έχετε δει αυτό το hashtag: #yogaeveryday. Έχει γίνει ένα είδος συσπείρωσης κραυγή, ένας τρόπος για τους λάτρεις της γιόγκα για να αισθάνονται συνδεδεμένοι και να επιβεβαιώσουν τη δέσμευσή τους για την πρακτική αυτή. Αλλά είναι πρακτικό για το μέσο άτομο, ιδιαίτερα εκείνους που μόλις ξεκινήσατε ; Πάω να πω ναι, εφ ‘όσον είναι πολύ ευρύ πνεύμα για το τι γιόγκα είναι. Δεν πρέπει να είναι 90 λεπτά έντονα σωματική γιόγκα σε ένα περιβάλλον τάξης. Δεν χρειάζεται να είναι μια φυσική πρακτική σε όλα. Εδώ είναι 5 τρόποι για να έχετε γιόγκα είναι ένα μέρος της κάθε ημέρας.
Όταν ενσωματωθούν οι πυλώνες της γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή, όχι μόνο να μην κάνει γιόγκα , μπορείτε να το ζήσετε.
asana
Asana (η απόδοση της γιόγκα θέτει) πρακτική είναι η πιο προφανής τρόπος για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα. Μέσα σε αυτή την κατηγορία, υπάρχουν πολλές επιλογές. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των μακροπρόθεσμων πάγια πρακτική. Αντιμετωπίστε γιόγκα σας ως μαραθώνιος, δεν είναι σπριντ, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πάει στην τάξη δύο φορές την εβδομάδα για τα επόμενα χρόνια που να πάει κάθε μέρα για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να σταματήσουν. Πάρτε σε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας. Θα ήθελα να συστήσω νέο αρχάριους προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην τάξη τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρώτες εμπειρίες γιόγκα σας θα βοηθήσει στην οικοδόμηση τα θεμέλια για μαραθώνιο σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε την εκμάθηση καλή ευθυγράμμιση , απολαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, πώς να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα , και πώς να θέτει σειρά.
Τις ημέρες που δεν πηγαίνουν στην τάξη, μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι . Δοκιμάστε μια ρουτίνα πρωί γιόγκα για να σας βοηθήσει να πάρετε τη μετάβαση ή μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή δείτε αυτά τα δέκα στάσεις που αποτελούν τον πυρήνα της καθημερινής ρουτίνας στο σπίτι μου , με κάποιες παραλλαγές ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο και αυτό που εγώ αποκαλώ «ειδικά έργα» (πόζες ή σε περιοχές που θέλω να εργασίες για). Online μαθήματα γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Πολλοί έχουν μικρή τάξεις που θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα. Διατάσεις στο γραφείο σας μετράει επίσης και θα βελτιώσει εργάσιμης ημέρας σας.
Pranayama
Μην ξεχάστε για το 4ο σκέλος της γιόγκα, η αναπνοή. Ναι, είστε αναπνοή όλη την ώρα, αλλά pranayama αναφέρεται σε έλεγχο την αναπνοή σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σε μια μικρή γιόγκα κάθε μέρα, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δοκιμάστε την αναπνοή ψύξης σε μια καυτή πλατφόρμα του μετρό ή sama vritti ως ένας τρόπος για να ηρεμήσει τον εαυτό σας πριν από μια μεγάλη συνάντηση εργασίας ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.
Διαλογισμός
Ποτέ δεν προσπάθησε διαλογισμό; Οδηγός αρχαρίων μας θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έκθεση μεγάλα αποτελέσματα με λίγο χρόνο που επενδύεται. Η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνο να σκέπτομαι βοηθά δεδομένου ότι είναι δύσκολο να απλά να αποφασίσει να το κάνει σχετικά με τη μύγα. Πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν από το κρεβάτι είναι δημοφιλείς φορές. Προσπαθήστε Yoga Nidra διαλογισμό, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.
Καλοσύνη πρακτική και υπομονή προς τους άλλους
Δυναμώστε την εργασία ή το σχολείο με μια θετική στάση. Δώστε τη θέση σας σε έναν συνάδελφο προαστιακό. Ας ότι η συγχώνευση αυτοκίνητο μπροστά σας, ακόμη και αν είστε σε μια βιασύνη. Κρατήστε την πόρτα για την κυρία σπρώχνοντας το καρότσι. Να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή τη βιασύνη barista στο τοπικό κατάστημα καφέ σας. Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να φέρει την πρακτική σας στην καθημερινή σας ζωή, η οποία είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους της σύγχρονης γιόγκα. Δεν είναι μόνο για το τι φανταχτερό κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην τάξη. Είναι για τη ζωή έξω από το ταπί πιο ευχάριστο για εσάς και τους γύρω σας.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Μερικοί άνθρωποι (ξέρετε ποιοι είστε!) Να φροντίζει για όλους τους άλλους πριν από τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, αλλά είναι πολύ καταστρέφουν μακροπρόθεσμα. Όσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε να φροντίσετε τον εαυτό σας για τη φροντίδα για τους άλλους, τόσο το καλύτερο. Πολλά πράγματα μπορεί να πέσει κάτω από τον τίτλο της αυτο-φροντίδας και πρόκειται να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο. Η επανορθωτική γιόγκα, εργάζονται έξω, ανάγνωση, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, να πάρει ένα κούρεμα ή μασάζ, θεραπεία, δουλειές του σπιτιού, ακόμα και φροντίζοντας να πάρει στον οδοντίατρο τακτικά.
Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεται, «αναμονή, έκανε αυτή ακριβώς λένε δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι η γιόγκα; Στη συνέχεια, τα πάντα μπορεί να είναι η γιόγκα!» Και αυτό είναι λίγο πολύ η ιδέα. Οτιδήποτε κάνεις με μια στάση για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας και ως εκ τούτου την ποιότητα της ζωής των άλλων μπορείτε να υπολογίζετε όπως γιόγκα σας για την ημέρα. Ξαφνικά, #yogaeveryday φαίνεται μέσα στις δυνατότητές σας, έτσι δεν είναι;
Õrn jooga on teinud rõõmu venitades ja vaikust meeles, mitte põletatud kaloreid. Õrn jooga stiile ei pruugi olla uudis, kuid nad on veel oluline osa mängida jooga spektri. Enamik jooga rambivalgusesse läheb uus hübriid suundumusi ja üha suurenev Äärmuslik temperatuur ja sportlikkust. Kuigi võite olla jaoks uusi asju proovida, mõnikord tahad lihtsalt vanamoodne venitada, võibolla isegi natuke laulmist.
Kuidas õrn jooga on erinev
Sõnaraamatu definitsioon õrn on sarnaselt mõõdukas või kerge. Õrn on vastu võetud jooga leksikoni kirjeldada stiilis tava, mis keskendub venitades ja hingamine, ei Jõudemonstratsioon või äärmise paindlikkuse. Ikka, sa ei tohiks eeldada, et kulutada kogu klassi lamavasse asendisse tekki mähituna (proovige taastava jooga kui see kõlab ahvatlev). Seda saab teha seistes asendeid, edasi paindub ja madala mõju backbends lisaks istuma venib.
Hatha Võrreldes õrn jooga
Kuigi paljud Hatha jooga tunnid on õrn, sõnad ei ole sünonüümid. Hatha jooga on palju üldisem termin, mida tegelikult tähendab mistahes füüsilist jooga, kuigi seda kasutatakse sageli näidata klassi, mis ei ole voolu orienteeritud. Õrn klassi võiks sisaldada mõningaid vinyasa voolu, kuid küsimus on mitte tõsta oma südame löögisagedust või proovida saada oma jala taha oma peaga. See on tõesti häälestada oma keha ja hinge. Oodata prop-toetatud asendeid rõhuasetusega venitades.
Õrn Jooga Styles
Algus tasandil klasside järgmistes jooga stiile on head kohad alustada oma uurimist õrn jooga. Kuid klassi pole erineda, vaatamata kuidas need on märgistatud. Räägi õpetaja või stuudio direktor eelnevalt teada saada, kas nad peavad klassi olema õrn.
Lahutamatu jooga: Integral on õrn Hatha jooga praktika toonud Lääne Sri Swami Satchidananda. Sellega püütakse integreerida keha ja vaimu. Klassid hõlmavad sageli hingamise harjutused, laulmine, kriyas ja meditatsiooni.
Kripalu jooga: See on õrn Hatha jooga praktika kaastundliku lähenemisviisi rõhutades meditatsiooni, füüsiline tervenemine ja vaimne transformatsiooni. Õpilased jälgida oma mõtteid ilma otsustades ja tulla vastu ja ennast armastama nagu nad on. Klassid algab tavaliselt Pranayama harjutusi ja õrn venib järgneb Asana tava ja lõpetades lõplik lõõgastumiseks.
Sivananda jooga: See meetod tüvega Swami Sivananda toodi West Swami Vishnudevananda. See põhineb viiel põhimõtteid optimaalse tervise ja vaimse kasvu, sealhulgas nõuetekohase kasutamise kaudu 12 poose, hingamine, rahustamise, taimetoidule ja positiivne mõtlemine meditatsiooni. Kujutab hulka inversioon backbends, edasi paindub, kergitab, saldod ja Lamaannuttaa venib.
Kas õrn jooga jaoks?
Õrn joogatunnid hakatakse aktsepteeriv algajatele ja inimestele, kes on füüsiliselt vaidlustada. Nad võivad sisaldada meditatsioon. Nad on mõeldud rahustav ja vähendada stressi. Kui teil on hirmutatud rohkem sportlik jooga stiile või otsivad viisi end, võiksite uurida õrn jooga.
Urdhva Hasthasana on parim algajale alustada oma teekonda jooga. Urdhva Hasthasana (Upward Salute Jooga Pose) teostatakse seisvas asendis. Ülespoole Salute Jooga poos on põhimõtteliselt suunatud õlad ja ka venib oma roietevahelised lihased.
Olete märganud, et kui sa ärkad ja jätke oma voodi igal hommikul, siis tõstke oma käed ja tunnen venitada oma selg ja pea läheb tagasi. Ja see suurendab oma energia pärast terve öö magada. Urdhva Hasthasana on kõike seda venitades. Aga ärge võtke seda lihtsalt coz see on lihtsaim variant ilma variatsioone.
Tead mida; ülespoole Salute Jooga Pose on teine Asanasse (Palve kujutavad või Namaste žest on esimene Asanasse sisse Surya Namaskar) Sun Salutation Pose / Surya Namaskar. Üldiselt Urdhva Hasthasana on lühike Pose ja teha lühikese aja ja kestuse kohta. Aga saada kasu Upward Salute Jooga Pose ei meeldi või ja leib. Olete anda oma aega Urdhva Hasthasana ja see annab palju eeliseid.
Asanasse nimi – Ülespoole Salute Jooga Pose
Sanskriti nimi – Urdhva Hasthasana
Asanasse Positsioon – poos
Asanasse Level – Basic
keskendudes Chakra
Südametšakras (Anahata)
Sakraalsesse Chakra (Svadisthana)
ettevalmistav Pose
Palm tree Pose (Tadasana)
Järelravi Pose
Lotus Poseerige (Padmasana)
tähendus
Urdhva – Up või üles
Hastha – Käed
Asanasse – Seat, Pose või kehahoiak
Kuidas teha Urdhva Hastasana (Upward Salute Jooga Pose)
Esiteks tulnud seistes ja hoida oma käed teie külge. Pärast seda, tõstke käsi üles lakke.
Käed peavad olema üksteisega paralleelselt koos hoida oma peopesad kokku üle oma pea. Selle ei kaardunud oma õlgadele.
Kui peopesade on peale, sel hetkel peopesade peaks vastamisi.
Hoidke oma käed ja käeulatuses sirge kogu aeg. Määra oma silmad üles lakke. Veenduge, et teie õlad on vähe kaugel oma kõrvu. Ja abaluude tuleb suruda tugevalt suunas tagasi.
Hoia jalad sirged koos ei lukusta oma põlvi. Aga sa võid painutada oma põlvi natuke või saate öelda, et see väike kurv. Väike kaar hea oma põlve liigesed.
Pea meeles
Sul on hingata sügavalt kogu protsessi.
Tõsta oma käed nii palju kui on mugav, üle tõstis käed põhjused “õla või kaelavalu.
Juhul peavalu, pearinglus, õla või kaelavalu väldib Urdhva Hasthasana.
Alati hoida lõhet oma sööki ja jooga praktika.
Puhastage oma jooga matt regulaarselt ja kasutada antibakteriaalset lahendus puhastus.
Alati panna mugavad riided enne joogat.
Jooga tegevuse tarvis suuniseid nii, siis püüdke kõik jooga tegevuse ees oma treener.
Näpunäiteid algajatele
Algajad saavad kasutada õla – laius silmus paremat jõudlust. Coz algajatele, on raske panna oma käed püstitada lae suunas.
Täpsem variatsioonid
Kui sa tahad teha Urdhva Hasthasana keerulisem või intensiivne tehke backbend oma tõstatatud käed.
Sest backbend, pead painutada selg / Selja taga suunas ja ka hoida oma kaela tagasi asendisse. See on esimene variant
Teine on alates backbend saate teha Chakrasana või Ratta tekitada.
Aga need variatsioonid on ainult vahe samuti Täpsem tasandil praktikud.
Algajad ikka keskendudes elementaarsem versioon Upward Salute Jooga tekitada.
Aš esu karštas pasekėjų Baba Ramdev. Jis yra revoliucinis kuris atgaivino lobių šulinių jogos Sutros ir Ajurveda Indijoje. Jei ne Baba Ramdev, mes vis šalis, kuri buvo pakirsta iš vakarų blizgučiais. Mums buvo pamiršta mūsų pačių aukso kasyklos žinias. Baba Ramdev ne tik atnešė joga kiekvienuose namuose mūsų šalyje, bet taip pat išpopuliarino savo jogos forma, vadinama Ramdev joga. Jei laikysitės Baba Ramdev ar esame Patanjali produktų vartotojų, turėtumėte žinoti, kad viskas turi išgydyti ir į Ramdev jogos ir Ajurveda pasaulį ištaisyti. Taigi, ar jūs norite numesti svorio arba gauti kai, pagerinti atmintį galios ar regėjimą, augti plaukai greičiau arba padaryti odos žėrintis, jūs rasite savo dalį jogos išgydyti ten. Baba Ramdev Joga yra grindžiamas gydymo koncepcija. Geriausia dalis apie Ramdev joga yra tai, kad visiems, jaunas, taip pat senas.
Asmuo, turintis gerą aukščio visada turi gerą asmenybę. Turintys gerą aukštį daro asmuo taptų patrauklesnis, o tai savo ruožtu daro jam / jai įsitikinę. Esu 5’6 ” ir aš vis dar norite buvau 2 ” aukštesni! Mano praustuvams žemę, jei jūs tikrai norite padidinti savo ūgį ir surasti aukštesni, pabandykite Ramdev joga.
Kaip veikia jogos padėti didinti Aukštis?
Įskaitant tempimo pratimai, jogos asanos dėmesį į didėjantį kūno lankstumą. Tai padės pasiekti gerą, aukštesni laikyseną. Todėl aukštesni rėmo, jogos asanos perstatyti ir ištiesinti stuburo smegenis, kurios gali būti išlenkė tiek dėl blogo laikysena.
Atliekant Joga spaudai psichinę ir emocinę įtampą ir atpalaiduoja kūną. Tai taip pat veda prie augimo hormono išleidimo, kuris padeda padidinti aukštį.
Tempimo, kuris yra neatskiriama jogos asanų rezultatų raumenų pailgėjimas. Pridėta su gravitacinio poveikio, jogos asanos traukti kūną ir padeda didinti aukštį.
Top 5 Asanos Baba Ramdev jogos aukščio padidėjimas
Štai Baba Ramdev anketa Top 5 veiksmingi asanos padidinti aukštį. Pasak Baba Ramdev, šios asanos reikia būti praktikuojamas kasdien religiškai. Rezultatas gali būti vertinamas maždaug 3 mėnesių laikotarpiui.
1. Bhujangasana (Kobra Pose)
Vienas iš žymiausių jogos pozų, The asanos veikia abs, viršutinės nugaros ir apatinės nugaros raumenis ir padeda mažinti nugaros blogas riebalų aplink pilvo. Jis taip pat yra vienas iš geriausių asanas pasiūlytų Baba Ramdev joga didinti aukštį.
Žingsniai padaryti Bhujangasana
Gulėti linkę ant žemės, ištempti savo kūną su savo kojomis priešais ant grindų su savo rankas po savo pečių.
Laikykite savo apatinę kūno tvirtai prispaudžiamas į grindis.
Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės ir dauguma liemens nuo grindų iki tiesinimo savo rankas. Įsitikinkite, kad jūsų Pubis nepalieka grindis ir išlaikyti nugaros sulenkti net išilgai stuburo.
Įsitikinkite, kad jūsų bamba yra įsitaisiusi, ABS yra stora ir pečiai valcavimo atgal. Sulenkti kaklo atgal dirbti aplink kaklo raumenys.
Laikykite kelti 30 sekundžių.
Iškvėpkite, o grįžta į gulint.
2. Hasta-Padasana (rankų į Kojos Persiųsti Bend Pose)
Hasta-Padasana yra iš Padasana variacijos. Jis yra veiksmingas didinant aukštį, nes ji prailgina stuburą ir tuo pačiu metu driekiasi dvigalvis.
Žingsniai atlikti Hasta-Padasana:
Atsistokite tiesiai ir ūgio Tadasana, su savo pečių valcavimo nugaros, krūtinės pasipūtė, pilvo raumenys stora ir bamba čiulpti.
Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas tiesiai virš galvos.
Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn, bando paliesti galvą į savo kelio ir jūsų rankas jūsų kojų.
Jei yra pakankamai lanksti, pabandykite paliesti savo kojų atgal su savo rankas.
Laikykite pozą 30 sekundžių ir tada grįžti į Tadasana.
3. Sarvangasana (pečių stovas)
Sarvangasana yra vienas stebuklas asanas. Jo sunku lygis yra tarpinis ir tai gali būti padaryta su trupučiu palaipsniui praktikoje. Inversijos asanos yra žinoma, kad naudos odos, plaukų, kraujo spaudimas, skydliaukė, glaukoma ir daug daugiau.
Žingsniai atlikti Sarvangasana
Atsigulkite ant nugaros, o jūsų abs stora ir pečių tvirtai spaudžiamas į žemę.
Priveržkite ir užrakinti savo legs.In vieną judėjimo raumenis, pakelkite kojas, užpakalis, ir atgal nuo grindų ir į orą su savo pečių pradėjimo svorį.
Palaikymo nugarą su savo rankas ir bandykite išlaikyti savo kūno pakelti tiesiai į orą.
Laikykite kelti 40 sekundžių.
Grįžti į pradinę padėtį lėtai pirmiausia sumažinti savo kelius prie kaktos, tada pareikšti savo stuburą atgal į žemę, ir, pagaliau, kuriuo tiesiai ant žemės.
4. Adho-MukhaSvanasana (Žemyn šuo Pose)
Tai asanos yra toks populiarus, kaip COBRA kelti. Tai padeda svorio, sustiprinti rankos raumenis, ABS ir kojų raumenis. Asanos driekiasi apatinę kūno, taip pat viršutinės kūno dalies. Tai labai puikus padidinti ūgį.
Žingsniai padaryti Adho-MukhaSvanasana
Ateik į visomis keturiomis su delnų, kelių ir kojų, kurios liečiasi su žeme.
Dabar ištieskite kelius ir pakelkite savo užpakalis didelis ore, stumia savo klubus į viršų.
Laikykite rankas pečių plotyje ir ištemptas tiesiai.
Ištiesk kaip jei stumia savo stuburą atgal į jūsų kojų ir bandyti liesti savo kulniukai su žeme
Laikykite kelti 40 sekundžių ir ateiti į pradinę padėtį.
5. Trikonasana (trikampis Pose)
Trikonasana stiprina raumenis mūsų kojų, rankų ir krūtinės. Ji taip pat naudinga mūsų sąnarius, kaip kelių ir kulkšnių. Asanos atidaro klubo; driekiasi dvigalvis, blauzdos raumenis; ir atveria krūtinės. Jis padeda stuburo korekcijos ir gerina mūsų organizmo pusiausvyrą.
Žingsniai praktika Trikonasana
Atsistokite tiesiai su savo pėdų pločio atskirai.
Pasukite į savo pusę, pageidautina dešinėje pusėje. Dabar jūs turite kaire koja nukreipta tiesiai ir jūsų dešinės kojos nukreipta į dešinę pusę.
Įkvėpkite ir iškvėpkite kartą ir tada sulenkti savo kūną į dešinę pusę su savo dešinę ranką palietus savo dešinę koją.
Laikykite savo rankas tiesia linija. Taip, kad, kai jūs sulenkti, jūsų viena ranka liečia savo dešinę koją ir jūsų kairioji ranka yra ištemptas tiesiai į orą.
Įsitikinkite, kad esate nesulankstyti pirmyn arba atgal. Ištiesk kiek, kaip jūs galite. Atverti savo krūtinės. Būkite tikri, kad jūsų pėdos tvirtai spaudžiamas į žemę.
Laikykite savo akis atidaryti ir pažvelgti į dangų.
Dabar ištieskite ir tada pareikšti savo rankas žemyn.
Žodis atsargiai
Kadangi šie asanos yra daugiausia pradedantiesiems vidutinio lygio, kiekvienas gali tai padaryti. Tačiau nereikia atlikti šias pozas, jei turite kokių nors klausimų, susijusių nugarą natūra. Ir, jei turite nugaros problemą ir vis dar jaučiuosi kaip tai daro, geriau pirmą Pasitarkite su savo gydytoju.
Joga yra nuostabi ir taip, tai galima padidinti ūgį praktikuojančių šias asanas, tačiau rezultatai priklauso nuo įvairių kitų veiksnių. Individualūs rezultatai gali skirtis nuo dietos, reguliarumą su asanos, o taip pat hormoninį disbalansą pagrindu. Taigi, valgyti sveiką maistą ir praktikuoti šiuos Baba Ramdev jogos asanų aukščio padidėjimas.
Πιθανόν να έχετε ακούσει μέχρι τώρα ότι η γιόγκα είναι καλό για σας. Ίσως έχετε δοκιμάσει ακόμα και ανακάλυψε ότι θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Μια πάγια πρακτική προσφέρει όλα τα είδη της ψυχικής και σωματικής οφέλη για την υγεία. Μερικοί, όπως η βελτίωση της ευελιξίας, είναι εμφανής. Άλλοι, συμπεριλαμβανομένων πνευματική διαύγεια και τη μείωση του στρες, μπορεί να είναι πιο λεπτές, αλλά είναι εξίσου ισχυρό. Όταν βάζοντας μαζί, όλα τα οφέλη παρακάτω συμβάλλει στην αυξημένη αίσθηση της ευημερίας, η οποία εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη γιόγκα τόσο εθιστικό.
1. Βελτιώνει την ευελιξία
Η μετακίνηση και το τέντωμα με νέους τρόπους θα σας βοηθήσει να γίνει πιο ευέλικτη, φέρνοντας ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε περιορισμένους χώρους. Με τον καιρό, μπορείτε να περιμένετε να αποκτήσουν την ευελιξία που σου μπλοκάρει, την πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς. Καθώς μεγαλώνουμε, η ευελιξία μας συνήθως μειώνεται, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο συνεδρίασης, η οποία οδηγεί σε πόνο και ακινησία. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να αντιστραφεί αυτή η διαδικασία.
2. Χτίζει δύναμη
Πολλοί γιόγκα θέτει απαιτούν από εσάς να φέρει το σωματικό βάρος σας με νέους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της εξισορρόπηση σε ένα πόδι (όπως στο δέντρο θέτουν) ή υποστηρίζουν τον εαυτό σας με τα χέρια σας (όπως και στην προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει). Κρατώντας αυτές τις στάσεις κατά τη διάρκεια αρκετών αναπνοών βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκή δύναμη.
3. Αυξάνει Μύες Τόνος και Ορισμός
Ως υποπροϊόν της όλο και ισχυρότερη, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αυξημένο μυϊκό τόνο. Η γιόγκα βοηθά το σχήμα καιρό, άπαχο μυών στα πόδια σας, τα χέρια, την πλάτη και την κοιλιά.
4. Βελτιώνει Υπόλοιπο
Η βελτίωση της ισορροπίας είναι ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της γιόγκα καθώς γερνάτε. Πόζες όπου στέκεστε στο ένα πόδι και, για πιο προχωρημένους μαθητές, αναστροφές, είναι μεγάλη τρόπους για να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα που σας κρατά όρθιο.
5. υποστηρίζει την κοινή υγεία
Οι κινήσεις που είναι απαραίτητες για τη γιόγκα είναι χαμηλό αντίκτυπο, που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας χωρίς να τραυματίζει τους. Η γιόγκα βοηθά επίσης να ενισχύσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις, μειώνοντας το φορτίο τους. Τα άτομα με αρθρίτιδα δείτε συχνά μια σημαντική βελτίωση στον πόνο τους και την κινητικότητα με την τακτική ήπια πρακτική της γιόγκα.
6. Αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη
Αυξημένη ευελιξία και τη δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιτιών ορισμένων τύπων του πόνου στην πλάτη. Πολλοί άνθρωποι που έχουν τον πόνο στην πλάτη ξοδεύουν πολύ χρόνο να κάθεται σε ένα υπολογιστή ή την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, το οποίο προκαλεί σφίξιμο σε όλο το σώμα και την συμπίεση του νωτιαίου μυελού. Γιόγκα εξουδετερώνει αυτές τις συνθήκες.
7. Διδάσκει Καλύτερη αναπνοή
Οι περισσότεροι από μας παίρνουν ρηχά ανάσες και δεν δίνουν πολλή σκέψη για το πώς αναπνέουμε. Γιόγκα ασκήσεις αναπνοής, που ονομάζεται pranayama, εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή και να μας διδάξει πώς να πάρει βαθύτερες αναπνοές, η οποία ωφελεί ολόκληρο το σώμα. Ορισμένοι τύποι αναπνοής μπορεί επίσης να βοηθήσει να καθαρίσει τις ρινικές διόδους (χρήσιμο για τους ανθρώπους με αλλεργίες) και ακόμα και να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, το οποίο έχει τη σωματική και ψυχική οφέλη και έξω από το χαλί.
8. Fosters Ψυχική Ηρεμία
πρακτική της γιόγκα asana είναι έντονα σωματική. Επικεντρωνόμαστε τόσο εντατικά για το τι κάνει το σώμα σας έχει ως αποτέλεσμα να φέρει την ηρεμία στο μυαλό σας. Γιόγκα εισάγει επίσης να σας τεχνικές διαλογισμού, όπως το πώς να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να απεμπλακούν από τις σκέψεις σας. Αυτές οι δεξιότητες μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη σε έντονες καταστάσεις από το χαλί, όπως τον τοκετό, μια περίοδο της αϋπνίας, ή όταν έχουν μια επίθεση άγχος.
9. μειώνει το στρες
Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την ανακούφιση του στρες, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γιόγκα. Λόγω της συγκέντρωσης που απαιτείται, καθημερινά προβλήματά σας, μικρές και μεγάλες, φαίνεται να λιώσει μακριά κατά τη διάρκεια του χρόνου που είναι στο χαλί. Αυτό παρέχει μια πολύ αναγκαία διάλειμμα από στρεσογόνους σας, καθώς και να βοηθήσει να βάλει τα προβλήματά σας σε μια προοπτική. Οι δίνει έμφαση γιόγκα είναι στην παρούσα στιγμή μπορεί επίσης να βοηθήσει όπως μπορείτε να μάθετε να μην σταθώ σε γεγονότα του παρελθόντος ή να προβλέψει το μέλλον. Θα αφήσει ένα αίσθημα μάθημα γιόγκα λιγότερο άγχος από ό, τι όταν ξεκίνησε.
10. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
Να κάνει γιόγκα βελτιώνει τη σύνδεση νου-σώματος σας, δίνοντάς σας μια καλύτερη επίγνωση του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μπορείτε να μάθετε να κάνετε μικρές, ανεπαίσθητες κινήσεις για τη βελτίωση της εναρμόνισης σας, τη θέση σας σε καλύτερη επαφή με τη σωματική σας ευεξία. Μπορείτε επίσης να μάθει να δέχεται το σώμα σας όπως είναι χωρίς κρίση. Την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε αίσθημα πιο άνετα στο δικό σας σώμα, ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας.
Alguns anos atrás eu feridos meu músculo manguito rotador em um vinyasa classe. Como resultado, eu omitido completamente chaturanga dandasana de minha prática, preferindo segurar prancha posar para vários segundos, enquanto meus colegas iogues continuou pelo resto do Surya Namaskar .
Quando eu decidi recentemente que era hora de reintegrar chaturanga , fiquei surpreso ao descobrir que eu estava completamente fora do alinhamento. Pior, meu cérebro parecia ter esquecido o que um chaturanga adequada deve olhar e sentir como! Fui informado por um instrutor de yoga que chaturanga não é uma flexão! (Agora você sabe, também.) O que mais eu estava faltando?
Chaturanga dandasana, também chamada de equipe de quatro limbed pose, é tradicionalmente um asana transição entre prancha representar e cão virado para cima. É uma pose fundamental tanto Ashtanga Yoga e qualquer classe de fluxo de vinyasa, que prepara o corpo para inversões e saldos braço, e é uma pose intensamente desafiador. Chaturanqa reforça a parte superior do corpo, do núcleo e quadríceps como nenhum outro asana. É uma pose iogues ama odiar. Muitos de nós têm desenvolvido a tendência a apressar-lo para que possamos passar para asanas mais fáceis. Mas breezing através chaturanga pode levar a mau alinhamento, e, eventualmente, lesões da cintura escapular e lombar. Lesões comuns que resultam de desalinhamento em chaturanga são tendinite bíceps, lesões do manguito rotador (sim, sou eu), um ombro deslocado, ligamentos e lesões por esforço repetitivo. Para entender melhor alinhamento chaturanga, precisamos saber um pouco sobre a anatomia do ombro primeiro.
A Anatomia de Chaturanga Dandasana
ombros
A cintura escapular, ou complexo do ombro, é o lar da articulação do ombro. A articulação do ombro, também chamada de articulação glenoumeral, é uma bola e soquete comum que é semelhante à articulação do quadril na aparência e na forma como ele funciona. O chefe do braço é chamado de úmero, (esta é considerada a parte bola da articulação do ombro) e do úmero fica superficialmente em que é tomada na escápula, baseando-se principalmente sobre os ligamentos circundantes e os músculos do serratus e rhomboids para segurá-la no lugar. Isso faz com que a articulação do ombro inerentemente instável e é relativamente fácil para ele sair de seu soquete. De todas as articulações em seu corpo, a articulação do ombro não é aquele em que você deseja despejar o seu peso em. Agora que entendemos alguns dos princípios básicos de anatomia do ombro, vamos explorar os desalinhamentos mais comuns e suas correções.
Os problemas de alinhamento mais comuns que acontecem em dandasana chaturanga estão deixando os ombros mover abaixo dos cotovelos, com os ombros entrar em extensão ou uma combinação de ambos. Mantendo toda a cintura escapular integrado preciso ter força superior do corpo, e quando as omoplatas sair de trás e para a frente redondo, todo o nosso peso é despejada para essas articulações instáveis rasas. Portanto, é especialmente importante para desenhar os ombros para as costas antes de entrar em Chaturanga. O melhor lugar para configurar o alinhamento do ombro é na prancha representar. Aqui você vai querer desenhar os ombros para trás e junto ao abrir no peito. Você pode imaginar que você está tentando espremer o suco fora de uma clementina que você está segurando entre as omoplatas.
Cabeça
Onde você define o seu foco, a mente se seguirão. A mesma regra aplica-se ao nosso olhar, ou drishti . Seus drishti deve estar no chão duas a três polegadas na frente de seu nariz. Gentilmente cair o queixo em direção ao pescoço. Mantenha a coroa de sua cabeça estendendo e ativo. Não deixe cair sua cabeça para baixo em direção a seu tapete ou aumentar o seu olhar para o céu como no cão para cima. Os lóbulos das orelhas devem estar em linha com as cabeças de seus ombros, quadris e saltos. Imagine-força de energia vida sendo canalizado a partir das pontas dos seus dedos através de sua coluna e floresce para fora da coroa de sua cabeça, em uma flor brilhante lotus ouro pétalas.
mãos
Na prancha pose, as mãos devem estar diretamente sob a cabeça de seus ombros. Uma vez que você se move em chaturanga, o chefe das articulações do ombro virá na frente das mãos. Verifique para garantir que as palmas das mãos são pressionadas firmemente em seu tapete de yoga. Muitas vezes vejo dedos segurando o tapete. Isto irá comprimir os nervos em seus pulsos, de modo a manter os dedos espalhar largo e plano como um gecko do. Linha de pregas da pele dos pulsos paralela com o topo da esteira e apontar seus dedos do meio para cima e para baixo.
cotovelos
cotovelos espalmados são um sinal claro de que o seu chaturanga está desalinhado. Embora ainda na prancha pose, rolar o interior de cotovelos em direção à frente do tapete. Agora, imagine colando os cotovelos em suas costelas para que eles fiquem em linha com sua cintura. Quando você entrar em Chaturanga, deve haver um ângulo reto de 90 graus entre o braço eo antebraço. A cabeça da articulação do ombro e do cotovelo deve estar no mesmo plano. Muitas vezes, eu vejo iogues cair seus ombros mais baixos do que os cotovelos. Quando isso acontece, o impacto do peso do corpo é empurrado para as articulações do ombro, vestindo sobre os ligamentos e músculos que rodeiam cansativo.
Testemunho
Quando feito corretamente, chaturanga dandasana é um exercício de núcleo incrível. Para envolver o seu núcleo, puxe sua barriga em direção ao seu umbigo, envolver mula bandha e fogo até aqueles quadríceps. Fortemente envolver as pernas ajuda a ativar o núcleo. Se ajudar, imaginar vestindo um espartilho que vem todo o caminho para o seu osso púbico. Agora, visualize entrelaçando-se que espartilho do osso púbico em cima, puxando os cordões firmemente como você ir.
Soltar o seu cóccix ligeiramente e respirar. Se você é novo para chaturanga, você pode começar a sentir um ligeiro tremor em sua barriga. Este é um bom sinal e significa que você está trabalhando os músculos abdominais.
Ancas
Em chaturanqa, as ancas deve ser a mesma altura que a cabeça dos ombros. Os dois desalinhamentos mais comuns que acontecem são ou soltando os quadris ou mantê-los levantados em uma posição pique. Nem trabalho. Quando você soltar os quadris, você colocar um monte de pressão sobre o seu lombar e virilha. Ele derrota o propósito de construção de núcleo e força superior do corpo. Levantar o fundo, por outro lado, parece ser uma alternativa tentadora, mas isso vai colocar pressão extra sobre as articulações do ombro. Então, domar os quadris e mantê-los no mesmo plano como a sua cabeça, ombros e calcanhares. Lembre-se, envolver o seu núcleo vai fazer isso muito mais fácil.
Entrando e Holding Chaturanga Dandasana
Comece por entrar em mesa pose em seu tapete de yoga. Ter um olhar para as suas mãos e confirmar que eles são diretamente abaixo de seus ombros. Espalhe os dedos uniformemente, com seu dedo médio apontado para cima e paralela à borda fora do seu tapete. Seus vincos pulso deve ser paralelo ao topo do seu tapete. Vire os olhos dos cotovelos para fora e para a frente. Alcançando os calcanhares para trás, levante os joelhos fora do tapete a entrar em prancha representar. Envolva o seu núcleo como você soltar o cóccix e se estendem através da coroa da cabeça.
Com a excepção dos braços, prancha de alinhamento é análoga à tadasana . Segure prancha para várias respirações para construir força e condicionam o núcleo. Como você faz isso, visualize mentalmente seu alinhamento antes de passar para chaturanga. A partir da prancha, mudar o seu corpo para a frente assim que você é na ponta dos seus dedos e seus ombros estão na frente de suas mãos. Ative as pernas, especialmente os quads e manter a chegar de volta ativamente através de seus saltos. Cole os cotovelos em direção a suas costelas e, lentamente, dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus, mantendo a cabeça de seu ombro acima dos cotovelos. Seus braços devem ser paralelo ao chão. Coloque suas Drishti diversas polegadas na frente de sua esteira, mantendo uma linha reta através de seus lóbulos auriculares, quadris e saltos.
Chaturanga é uma pose dinâmica, para estar preparado, você pode começar a tremer. Inicialmente, você só pode ser capaz de manter chaturanga por alguns segundos. Quando você estiver pronto, basta vir todo o caminho até o seu tapete ou em cão virado para cima.
Modificações votos e Props para Alinhamento Chaturanga
Entrando em uma modificação não é algo para se envergonhar. Modificações e adereços estão lá para nos ajudar a prevenir lesões, fortalecer nossos músculos e às vezes até para aumentar a intensidade de uma pose. Sorte para nós, chaturanga tem várias modificações.
Solte seus joelhos
Trazendo os joelhos para baixo para o seu tapete ajuda a tirar um pouco do peso-rolamento fora da parte superior do corpo. Se você escolher esta opção, lembre-se de que o seu fio de prumo vai acabar em seus joelhos. Se você tem joelhos sensíveis, você pode usar um cobertor para amortecer as tampas do joelho. Você pode optar por manter seus dedos curvados sob em seu tapete ou levantar os pés do chão, cruzando-os no ar atrás de você.
Use the Wall
Antes de entrar em Chaturanga, configurar sua prancha com as solas dos seus pés e calcanhares pressionando em uma parede. Isso ajudará a manter as suas pernas e músculos do núcleo envolvidos como você vem para baixo em chaturanga.
Use um bloco de Yoga
Você pode usar uma almofada ou um bloco de ioga na definição mais ampla, apenas sob seus quadris, para dar-lhe um ponto de referência físico para onde o seu peito e quadris devem ser. Lembre-se de passar o mouse sobre o bloco ou reforçar; não é um lugar para lançar o seu peso em. Acho que essa modificação a ser bastante desafiador.
Use uma cinta Yoga
Loop de uma cinta yoga em torno de seus braços, logo acima dos cotovelos. Use-o para manter os cotovelos de splaying longe de sua cintura. A alça vai lhe dar uma maior sensação de segurança, uma vez que, literalmente, mantém você em alinhamento.
A prática leva à perfeição
Numa classe vinyasas típico, chaturanqa dandasana é realizada uma média de 20 a 30 vezes. Em uma aula de ioga Ashtanga, esse número é ainda maior. Você pode ver por que é tão importante para obter o nosso direito de alinhamento. Yoga é muito mais sobre aprender a ouvir nossos corpos como se trata de aperfeiçoar nossos asanas. Portanto, tome o tempo para cavar e entender o alinhamento chaturanga adequada. Não só você vai estar protegendo seu corpo de lesão, você estará aprendendo a praticar a paciência com você mesmo.
Ratsionaalne sekveneerimise põhineb suuresti jooga harjutamiseks
On ühine arusaam, et on olemas “õige” viis järjestada jooga klassi. See kehtib eriti teatud tüüpi jooga, kus järjekorras poose on seatud, tavaliselt, sest aluspõhimõte, mis reguleerib praktika.
Mis Bikram jooga, näiteks, siis on määratud jada 26 poose (asanas), mida on mõeldud kinni. Põhimõte on, et seda tehes saate keskenduda oma hingamine ja kvaliteedi oma asanas mitte navigeerimise pidevalt muutuvaid jada asendeid. Sarnane on näinud Ashtanga jooga, milles on 41 asanas.
Aga see peaks näitavad, et on olemas “õige” viis järjestus asanas või rohkem vabas vormis lähenemine on oma olemuselt vale? See sõltub suuresti sellest, kuidas te vaadata jooga.
Mitmekesisus Jooga tava
Jooga on lõppkokkuvõttes avastus. See on põhjus, miks instruktorid nimetatakse “õpetajad” ja treeningu on kirjeldatud kui “tava”. Jooga, siis on mõeldud, et saada ülevaade kõigilt töötate (sh teiste õpilastega), mida saab rakendada oma praktikas. Nagu näiteks, jooga on individuaalne kogemus erinev ja ainulaadne väljendusvorme.
Just sel põhjusel, et keegi ei reeglistik saab rakendada igat tüüpi jooga. Näiteks oma raamatus “Valgus Jooga,” BKS Iyengar ütleb, et headstands tuleks harrastada alguses jooga klassi. In Pattabhi Jois on Ashtanga Praktikas päällään on reserveeritud viimane osa 90-minutilise esmane seeria.
Kas lähenemine “eks?” In the end, nad mõlemad on, ja see on see sort, mis hoiab jooga värske.
Põhimõte sekveneerimine Poosid
Seda on öelnud, on praktilistel põhjustel pannes mõned asendid enne teisi. Ohutuse tagamiseks üksi, paljud õpetajad hakkavad praktika põrandast asanas järk-järgult lahti kõõluste, lihaste ja sidemete enne käivitamist alalise asendeid.
Muu õpetajad standardly järgima teatud poose (eriti need, mis hõlmavad selg või suurte liigeste) koos vastandub. Näiteks õla seista võib järgneda kala pakkuda counter venitada kaela. Samamoodi pärast mitmeid backbends, on sageli kena teha edasi painutada, et aidata vabastada alaseljale.
Kuid isegi siis, ei ole raske ja kiire eeskirjad. Mis Iyengar jooga, näiteks mõiste poosi-vastandada on lausa tagasi ja kaaluda kahjustab praktika. Selle asemel, klassid on üles ehitatud ühe teema ühe poosi viib järgmise abil oma sarnasuse asemel oma vastuseisu.
Õigete Yoga for You
Erinevad õpetamisviisile meelitada erinevate inimestega. Kui teil on keegi, kes eelistab suurem struktuur oma praktikas Ashtanga või Bikram võib olla parem valik sinu jaoks. Kui teisest küljest, siis omaks rohkem freestyle lähenemisviisi, vinyasa või võimu jooga aitab laiendada oma tava, allutades sul laiemat kujutab.
In the end, ei ole õige või vale valik. Sa lihtsalt vaja uurida, mis tüüpi (või tüübid) jooga räägib teile individuaalne.
Harjutamine kodus
Kui praktiseerivad kodus, saate suunata oma järjestus tekitab seades oma kavatsusest esimene. Nimetage mida lootes saavutada tava. Mõistlik tasakaal ja rahulik? Eraldumine pingeid seljas? Suuremat kontrolli oma hingamist ja voolu liikumist? Seades oma kavatsusest esiteks poose on viis paljastavad end.
Siis on vaja tagada, et sisestate tava ohutult. Lõpuni:
Alusta õrn venitamine enne soojeneb mõne alalise asendeid või päike salutations.
Kui olete täiesti soe, saate liikuda sügavamale poose nagu backbends ja Lamaannuttaa venib.
Lõpetage praktikas jahtumine mõned lõõgastav poose (nagu ettepoole paindub või õrn kergitab) enne Sisenemine savasana.
Mis iganes asendeid valida, kuulata oma keha, ja teil on alati teha õige valik.
Restorativní jóga je praxe, která je o zpomalení a otevření své tělo přes pasivní protahování. Pokud budete mít regenerační třídu, může jen stěží pohnout vůbec, dělá jen několik pozic v průběhu jedné hodiny. Jedná se o zcela jiný zážitek než většina současné jógy.
Většina jógy jsou aktivní praxe ve kterém se pohybují od póze představovat, budování tepla a zvýšit svou sílu a flexibilitu ve stejné míře. Obecným trendem v józe je k další sportovní a akrobatické styly praxe.
Během dlouhé drží restorativní jógy, ale vaše svaly mohou relaxovat hluboce. Je to jedinečný pocit, protože rekvizity, spíše než vaše svaly, budou použity na podporu své tělo. Regenerační třídy jsou velmi měkký, což je dobrý doplněk k aktivnějších postupech a vynikající protijed na stres.
Všechny Props po celou dobu
V regenerační jógy, rekvizity jsou používány značně na podporu své tělo, takže můžete držet představuje pro delší časová období. Pozice jsou obvykle adaptovány z vleže či vsedě Jóga s přidáním bloků, podhlavníky a přikrývky pro eliminaci zbytečné namáhání.
Například sedící předklon ( paschimottanasana ) se může stát regenerační umístěním kolébky nebo více složené deky na horní části nohou. To plně podporuje vaše předklonu tím, že celý váš trup k odpočinku na své rekvizity.
Nohy nahoru ke zdi ( viparita Karani ) je klasický výplňový materiál představovat, že už možná tušíte. V tomto případě je stěna působí jako podpěra pro podporu nohy. Jiné pozice, můžete být obeznámeni s, jako je sklopené bohyně představovat a podporovat most představují, může být také přizpůsoben do regenerační pózách.
Co můžete očekávat v třídě
Připravte se na hlubokou relaxaci, když navštěvují regenerační třídu. Očekáváme, že učitel zajistit potřebné rekvizity budou k dispozici pro vás. Světla mohou být šedě a tichá hudba hraje.
Je-li chladno, aby se vaše ponožky a mikina od chvíle, kdy nebudete rozcvičení tělu tak, jak byste být v pravidelném třídě. V některých pózách, učitel může dokonce vás kokon do deky pro extra teplo a pohodu.
Poté, co jsou nastaveny v pozici se všemi svými rekvizitami, budete držet pózu delší dobu, často až deset nebo dvacet minut. I když si jsou podporovány, budete určitě stále pocit, protahování, který bude pravděpodobně pomůže udržet si vzhůru.
Budete i nadále soustředit na svůj dech skrz. Učitel vám může mluvit skrze meditaci nebo přehrávání hudby, v závislosti na jejich styl. To můžete udělat jen čtyři nebo pět póz v průběhu celé třídě.
Na konci relace, vaše tělo cítí otevřený a svěží. Ty mohou být i trochu bolí druhý den z hlubin protahování.
Jakmile se naučíte základní set-up pro několik pozic, to je snadné dělat regenerační jógu doma. Budete muset shromáždit několik rekvizit, ale mnoho pózy může být provedeno jen s několika přikrývkami, které jste si pravděpodobně již máte.
souhrn
Výplňový materiál jóga může být vynikající způsob, jak se zbavit stresu a užít si dlouhé, meditativní úseky. Zvažte připojení třídu získat cit pro tempo, než se snaží ho doma. Mít trpělivost a nyní klid vašeho těla a mysli. Trvá nějaký čas zvykat, ale po chvíli se stává snadnější a můžete být překvapeni, o výhodách.
Kā trešais trimestris gaitā, pirmsdzemdību joga var kļūt sarežģītāka (tāpat kā iešana uz augšu pa kāpnēm, sasaistot savas kurpes, un apgāšanos gultā). Jūsu vēdera lielums kļūst par reālu faktoru, tāpat kā vispārēju nogurumu un sajūta apgrūtinoša. Ja jums bija iespēja praktizēt jogu ar kādu sparu otrajā trimestrī, sev brīvību, lai atvieglotu tagad. Visas rada, ka saspiest vēders tagad jāizvairās. Veikt arvien piesardzīgu pieeju, jo jūsu termiņš tuvojas, bet nav iemesla apturēt praktizēt pirmsdzemdību jogu, kamēr jūs jūtaties līdz ar to. Kā vienmēr, jums vajadzētu pārskatīt pirmsdzemdību jogas dos un nedarīt.
Jaunas jogu
Dažām sievietēm atrast viņiem ir tikai laiks, lai sāktu darīt pirmsdzemdību joga, kad viņi veic savu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. Ja tas tā ir gadījumā, jūs joprojām varat saņemt kādu labumu no darot jogas stiepjas un maigu praksi. Tikai pārliecinieties, ka jūsu skolotājs zina savu situāciju un padara pārliecināts, ka jūs ņemt to viegli; šis nav laiks, lai pārspīlēt to.
Pieredzējuši jogu un Mājas Praktizētāji
Tagad jums tiek izmantoti, lai klausītos savu ķermeni un ievērojot to, ko tas stāsta jums darīt. Turpiniet to darīt, un jūs gūt labumu no drošas jogas prakse līdz beigām savu grūtniecību. Pirmsdzemdību saules sveicināšana var izdarīt tik vēlu, kā jūs jūtaties spējīgs darīt tiem.
Gatavošanās Piedzimšanas
Pat vairāk nekā fiziski sagatavotu jums, joga palīdzēs Jums sagatavoties garīgi dzimšanas Jūsu bērnam mācot jūs klausīties savu ķermeni un būt brīdī bez gaidot. Labākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz elpu, izmantojot garas ieelpo caur degunu un izelpo caur muti. Šī pranajama sauc Birthing elpu un tā var tikai būt lieta, kas izpaužas jums, izmantojot jūsu darbu.
Trešais trimestris Pielāgojumi
Pēc apmēram 36 nedēļas, jums parasti ir ieteicams, lai samazinātu skaitu inversiju jūs darīt. Mazulis iekārtojoties dzimšanas stāvoklī šajā laikā, lai jūs nevēlaties to darīt jebkādu rada, ka varētu mainīt savu stāvokli negatīvā veidā. Jums vajadzētu arī pārtraukt darīt kājas sienu un tiltu rada, ja vien jūsu bērns ir tūpļa, tādā gadījumā šīs pozas var palīdzēt viņai, lai ieslēgtu. Pozas darīts četrrāpus, piemēram, kaķu zīdītājgovju stiept ir arī labs pagrieziena dzemdību bērnu. Jums vajadzētu arī samazināt skaitu lejupvērsto suņu jūs darīt, jo uz leju suns ir viegla inversija, aizstājot rokām un ceļgaliem rada. Pietupieni joprojām ir lietderīgi grūtniecības beigām, ja vien jums ir risks priekšlaicīgi darbu.
Runājiet ar savu ārstu vai vecmāti
Inversija rada tāpat kājas uz augšu sienas, Bridge Pose, lejupvērsto suns vai kaķis-Cow posms var piespiest dzemdību bērnu, lai ieslēgtu, bet vajadzētu samazināt, ja Jūsu bērns ir nostādināšanas dzimšanas kanālā galvas pirmās.
Turklāt pārtraukt darīt jebkuru pozu, kas kļūst neērti. Dodiet sev atļauju pieņemt, ka jūs, iespējams, nevar darīt lietas, kas vienmēr esat darīts. Grūtniecība iespējams, bijis liels korekcija savu dzīvi, bet tā Pāles salīdzinājumā ar ar jaunu bērnu. Visas elastība (garīgās vairāk nekā fizisko), jūs varat kultivēt tagad darīs jums nekas, bet labi, ja jūsu bērns ierodas.
