Cindy, Author at YogaOrama - Page 419 of 458

În ce ordine ar trebui să faci yoga?

secvențierea rațională se bazează în mare parte pe yoga practică

Există o percepție comună că există un „drept“ mod de a secventa unei clase de yoga. Acest lucru este valabil mai ales cu unele tipuri de yoga, în care ordinea este stabilită ipostaze, de obicei, din cauza unui principiu de bază care guvernează practica.

Cu Bikram yoga, de exemplu, vi se atribuie o secvență de 26 de ipostaze (asana) pe care sunt menite să adere. Principiul este că, procedând astfel, vă puteți concentra pe respirație și calitatea asane dvs., mai degrabă decât de navigație o secvență continuă schimbare de poziții. Similarul este văzută cu Ashtanga yoga, în care există 41 de asane.

Dar dacă acest lucru sugerează că există un „drept“ mod de a asana secvență sau că o abordare mai în formă liberă este în mod inerent greșit? Aceasta depinde în mare măsură de modul în care vedeți yoga.

Diversitatea în practicile Yoga

Yoga este în cele din urmă despre descoperire. Acesta este motivul pentru care instructorii sunt denumiți „profesori“ și programe de antrenament sunt descrise ca fiind „practici.“ Cu yoga, vă sunt menite să obțină informații de la persoanele cu care lucrați cu (inclusiv alți elevi), pe care le puteți aplica la propria practică. Ca atare, yoga este o experiență individuală, cu diferite și unice forme de exprimare.

Acesta este motivul pentru care nici un set de reguli pot fi aplicate la orice tip de yoga. De exemplu, în cartea sa „Lumina pe Yoga“, BKS Iyengar spune ca headstands ar trebui să fie practicat la începutul unei clase de yoga. In practica Ashtanga Pattabhi Jois, The headstand.Suport este rezervat pentru a doua parte a seriei primare de 90 de minute.

Este fie de abordare „nu?“ În cele din urmă, ambele sunt, și acest soi, care ține de yoga în stare proaspătă.

Secvențierea Rațiunea Poses

Acestea fiind spuse, există motive practice pentru introducerea unor poziții înaintea altora. Din motive de siguranță singuri, mulți profesori vor începe o practică cu asane de podea pentru a slăbi treptat tendoanele, mușchii și ligamentele înainte de lansarea în posturi permanente.

Alți profesori vor urma anumite ipostaze (în mod standard în special cele care implică coloanei vertebrale sau a articulațiilor majore) cu contrapune. De exemplu, un stand de umăr poate fi urmat de pește pentru a oferi o intindere contra pentru gât. În mod similar, după o serie de backbends, este de multe ori frumos de a face un cot înainte pentru a ajuta la eliberarea din spate mai mici.

Dar, chiar și atunci, nu există reguli greu și-rapid. Cu Iyengar de yoga, de exemplu, conceptul de pose-counterpose este respins categoric și ia în considerare în detrimentul unei practici. In schimb, clase sunt structurate pe o anumită temă cu o postură care duce la altul prin intermediul asemănării sale, mai degrabă decât opoziția.

Alegerea de yoga pentru tine

Diferite stiluri de predare atrage oameni diferiți. Dacă sunteți o persoană care preferă structura mai mare de a practica, Ashtanga sau Bikram poate fi o opțiune mai bună pentru tine. În cazul în care, pe de altă parte, vă îmbrățișeze o abordare mai liber, vinyasa sau putere de yoga pot ajuta extinde practica prin expunerea sa la o mai mare varietate de ipostaze.

În cele din urmă, nu există nici un drept sau alegere greșită. Trebuie doar să exploreze ce tip (sau tipuri) de yoga vorbește ca individ.

Practicarea la domiciliu

Atunci când practica la domiciliu, puteți direcționa secvența de ipostaze prin setarea intenția dumneavoastră mai întâi. Identificați ceea ce speranța de a realiza cu practica. Un sentiment de echilibru și calm? O versiune de tensiune în spate? Un control mai bun în respirație și a fluxului de mișcare? Prin stabilirea intenția dumneavoastră în primul rând, ipostazele au un mod de a se dezvălui.

Apoi va trebui să se asigure că introduceți practica în condiții de siguranță. În acest scop:

Începeți cu întindere ușoară înainte de încălzirea cu unele posturi permanente sau salutări soare.
Odată ce sunt pe deplin cald, vă puteți muta în ipostaze mai profunde, cum ar fi backbends si se intinde hamstring.
Terminați practica prin răcire cu niște ipostaze relaxante (cum ar fi curbe înainte sau entorse blânde), înainte de a ajunge în Savasana.

Indiferent de posturi pe care o alegeți, pentru a asculta corpul tau, si vei face întotdeauna alegerea potrivită.

Cindy

Stojí to za to dělat jógu jednou za týden?

Vidět jógy praktiky určené k jít do třídy několikrát týdně může vyvolat pocit, že třídy jednoho jógy týdně, které můžete propašovat nestojí zvedáte podložka. S jógou, více je více, a budete se cítit lépe a dosáhnout většího pokroku s každou další třídu, které užíváte. Ale třída-or-dva-a-týdenní praxe může ještě přinést fyzické a psychické výhody.

Výhody a nevýhody

Každá třída vám pomůže cítit méně stresu a pružnější, jak dobré věci. A jednou týdně relace může také pohonné hmoty váš oheň dělat více jógu. Hodnota brát čas na péči o sebe a poslouchat své tělo nelze přeceňovat, a jóga je skvělý způsob, jak podpořit obojí.

Nevýhodou cvičení jógy jednou týdně, nicméně, je to, že je to trochu jako začít znovu pokaždé. Budete pravděpodobně cítit bolest po každé třídě, např. Budete se cítit výhody individuálního sezení, ale je to těžké, aby skutečně stavět vaše dovednosti, sílu a pružnost tímto způsobem.

To platí zejména, pokud jste novým jógy a učení v různých pozicích. To může dělat to náročnější pro vás motivovat sami sebe, aby i nadále, protože můžete mít pocit, uvízl v režimu začátečník.

Jak Fit Yoga Into svém nabitém programu

Jóga je o flexibilitě. Existuje mnoho způsobů, jak pracovat jógy na zatíženém plánu. Pokud jste si již vybojoval čas na cvičení, zvažte věnovat některé z těchto týdenních cvičení relací jógy. Pokud začínáte od nuly, vybrat víkend nebo ranní třídy začít. Můžete také zkusit:

Třída poledne během oběda
Dělal úseky na vašem stole
Rychlý úvod strečink sekvence, jóga video, nebo online třídu ráno nebo hned po práci
Krátká večerní sezení před spaním

Pokud děláte další cvičení, hledat způsoby, jak je naplánovaných událostí tak, aby koordinovaly s jógy. Můžete spustit, pěšky nebo na kole do jógy, přidání aerobní cvičení na vaší praxe? Je jóga nabízena ve stejné posilovně, kde vy pevnost nebo kardio cvičení, ať už před nebo po hodině jógy nebo obden? Uvidíme, jestli můžete najít jógy nabízené v blízkosti vašeho pracoviště, doma, nebo tam, kde vaše děti mají sportovní praxe nebo jiné činnosti.

Požádat o pomoc svého partnera nebo jiné ve svém životě, takže budete mít čas navštěvovat třídu častěji na začátku, který vám pomůže vytvořit praxi. Ti, kteří mají rádi byste měli být také rád, že jste pomocí svého času pracovat na své mysli a těla. A poté, co jste udělal prostor ve svém životě za těchto tříd, možná zjistíte, že jste schopni přidat další.

Ale pamatujte si, že jedním z principů jógy je pravdivost (satya), nebo jsou k sobě poctiví a další. Pokud jste v době ve svém životě, kdy si opravdu nemůže udělat čas pro více než jógy, kterou již máte, přijměte to a ocenit výhody sklidíte ze zasedání můžete zaváží. Přidat více, pokud se vám líbí, když jste schopni.

Cindy

קונדליני מדיטציה – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

משהבין מלוא הפוטנציאל שלך הוא משחרר. חלק גדול ממנו הוא שלא נוצל ו שוכב רדום בגוף, אבל נחשו מה? זה יכול להיות עורר באופן טבעי. התהליך הוא לא פשוט, אם כי. אבל לפעמים, כל מה שאתה רוצה לעשות זה ללכת עד הסוף והמשחרר השווה שלך. מדיטציית קונדליני יכולה לעזור לך עם זה, הנה כמה טיפים למתחילים כדי להתחיל. תמשיך לקרוא.

לפני שנגיע לשם, בואו ללמוד על מדיטציית קונדליני.

מהו קונדליני מדיטציה?

מדיטציית קונדליני הוא חלק קונדליני יוגה, והמטרה העיקרית שלו היא לעורר את ההווה אנרגיית הקונדליני בבסיס עמוד השדרה. שקרי הכח הזה מפותל כמו נחש העצה המשולשת בקצה התחתון של עמוד השדרה. יש לו יזומן המטוסים הנמוכים דרך כל שבע הצ’אקרות של הגוף ולבסוף שחררו בצ’אקרת Sahasrara ביותר העליונה מעל הראש. בעוררן אנרגיה זו מטהרת את המערכת ומביא על מודעות מלאות של הגוף שלך. זה מסלק כל מחלות נפשיות, רוחניות ופיסיות חולה הגוף שלך.

האנרגיה המפותלת היא ראשונית ומאוד חזקה. התעוררות זה יוביל תודעה עמוקה אושר עילאי. זוהי לא משימה קלה כדי להגיע למצב הזה. אתה צריך להמשיך במשטר נפשי ופיזי צנוע כדי להגיע לכל מקום קרוב העלאת אנרגיית הקונדליני שלך.

עכשיו, בואו נסתכל את המדריך למתחילים הבסיסיים לתת לך רעיון של ההליך. זה הכי טוב אם אתה עושה את זה בנוכחות מורה יוגה מאומנת.

איך לעשות מדיטציה קונדליני

מדיטציית קונדליני היא תהליך איטי וממושך לעשות זאת בדרכים שונות, עם שינויים קלים. מטרת כל הטכניקות היא להעלות את אנרגיית הקונדליני. מדיטציה זה חייב להיעשות בצורה הוליסטית ובאחריות. הגוף, הנפש, והרגשות שלך חייבים להיות מוכנים לקבל אנרגיה רבה עצמה דרך הגוף שלך. זה יכול להיות מסוכן אם האנרגיה לא תתקבל היטב. אז, להיות זהיר מוכן היטב לפני שאתה להתעמק מדיטציית קונדליני.

גישת קונדליני המדיטציה

1. להכין את דעתך

המוח שלך חייב להיות מיומן כדי לעשות את ההצעה שלך. אם אינך מתרגל קבוע של מדיטציה, זה ייקח זמן מסוים כדי להתרגל אליו. אתה צריך סבלנות להמשיך עם תהליך איטי ויציב של מדיטציה עמוקה. בתחילה, אפילו 2 דקות אולי נראה כמו הרבה זמן, אבל לא מוותרים. שמור על זה, ואתה בהדרגה תתחיל ליהנות בתהליך. כדי להתחיל, למצוא מקום שליו, ולבש את בגדי כותנה רפויות ונוחים, לכסות את ראש בעדינות עם צעיף, ולשמור קצת מים לשתייה לידך.

2. יציבה נכונה

לשבת בצורה כזו כי עמדתך תומך העקומה הטבעית של הגוף שלך. כדי לעשות זאת, לשבת ישר עם כרית מתחת. תרים את הרגליים חצו כמו שאתה עושה פדמאסנה. לעולם אל תניח את הרגליים רופפות גם בעודו יושבים על כיסא. שמור אותם מעוגנים היטב על הרצפה. יושב בתנוחה הנכונה לעשות מדיטציה הוא חיוני משום הצ’אקרות מיושרות לימין, מה שהופך אותו מתאים עבור האנרגיה לעלות כמו שצריך. לאחר שישב תקין, לעצום את העיניים קלות במעט.

3. Feeling הנשימה

התחל את תהליך הנשימה על ידי שאיפה ונשיפה עמוקה. ואז, לשבור את השאיפה לארבעה חלקים, שאיפת פעם אחת, נותן הפסקה, שאיפה בפעם שנייה, מתן הפסקה, וכן הלאה. האם זה ארבע פעמים. האם השאיפה ונשיפה ללא בבית הפערים. חזור על אותו נוהל תוך כדי נשיפה. לחץ לטבור לכיוון עמוד השדרה שלך תוך כדי נשימה.

תהליך הנשימה דו כיוונית ייקח 7-8 שניות לסיבוב אחד. עשה זאת במשך כ 3 דקות. לעצור את התהליך על ידי נושם עמוקות, מקבל את כפות הידיים מול החזה שלך ולדחוף אותם אחד נגד השני במשך 10-15 שניות. ואז, להירגע בעדינות ונושפים עמוק. אתה חייב בהדרגה להגדיל את הזמן לנשום שלך ובסופו של דבר להרגיש את הנשימה ואת התנועה שלו בתוך הגוף שלך במקום רק לשמוע אותו. אם אתה הולך רחוק, אתה תהיה מסוגל לשלוט על זרימת הנשימה, וכי יוביל אתכם לחשוף את הקונדליני.

4. תרגילים למדיטציה Better

צעד נוסף לערב את עצמך עמוק במדיטציה ולהכין את הנפש והגוף. היוגים עתיקים פתחו סדרה של פעילויות כדי לעזור דעתך להתיישב ולצלול עמוק במדיטציה. כמה פשוט הם:

סיבוב אגן: לשבת עם גב ישר. לכופף את הרגליים מבלי לחצות מעל הירכיים. עם הידיים מונחות על הירכיים, לסובב את האגן 26 פעמים בכל בשני הכיוונים. הֵרָגַע.
גליל הצוואר שלך: שבו בתנוחה נינוחה עם זקוף הגב. התאם את הראש שלך על ידי העברתו הלוך ושוב. לכופף את הראש ימינה, לגלגל אותו לאחור, ולהביא אותו בחזרה באותה תנוחה. ואז, לנסות את זה בצד השני. רוטציות אלה במשך כ 2 דקות כדי לשחרר את כל האנרגיה העצורה נעולה שם.

5. מצא את זכות המנטרה

שירת מנטרה חזקה בראש שלך בזמן שאתה לנשום יגרום לך להתרכז טוב יותר ולמנוע מחשבות אקראיות מתוך מטריד ומעורר להסיח את דעתך. המנטרות יכולות לעבוד בתור אמצעי מעורר ומרומם למדיטציה שלך. יש מגוון רחב של מנטרות לבחור. נסה כמה שאתה יכול להתחבר, ולהחליט על אחת שמתאים לך. המנטרה הנכונה יכולה להשפיע מדיטציה שלך ובסופו של דבר לעורר את אנרגיית הקונדליני.

היתרונות של קונדליני מדיטציה

מדיטציית קונדליני ממריצה את המוח שלך נותנת לך אושר אינסופי
זה גורם לך להיראות צעירה עם מאור פנים
גורם לך להבין את הכוח הקוסמי הנצחי
מטהר את הגוף וגורם לך מודע לחלוטין של עצמך ואת הסביבה
עושה אותך מודע להתרחשויות הקלות בתוך הגוף שלך

זכרו, זה הוא מדריך מסגרת כי יאפשר לך להתחיל. זהו רק חלק אחד של התהליך מדיטציית קונדליני. כדי סוף הסוף מגיע לשלב של התעוררות, אחד חייב לעקוב חיים דתיים חיובי יחד עם עושה את המדיטציה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי מדיטציית קונדליני.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אני יכול לתרגל יוגה קונדליני במהלך ההריון?

אפשר לתרגל מדיטציה קונדליני במהלך ההריון לאחר התייעצות עם הרופא. תנוחות ושיטות חלקם שינו כדי שיתאים לגודל הגובר של הבטן.

נשים יכולות לתרגל קונדליני במהלך המחזור החודשי שלהן?

זה שונה מאדם לאדם ותלוי הנוחות של המתרגל. עדיף להימנע מתנועות טבור ותרגילים הפוכים.

האם אלה עם מצבים רפואיים לתרגל קונדליני?

ההליך קונדליני חייב להשתנות כדי להתאים את מצבו הרפואי של האדם לאחר ההתייעצות עם רופא כדי למנוע מחמיר את הבעיה הקיימת.

האם יש דרכים אחרות כדי להעלות את אנרגיית הקונדליני?

כן, יש דרכים אחרות לעשות זאת, ולפעמים, הכוח עולה באופן טבעי. מדיטציית קונדליני היא האפשרות הבטוחה להעלות את האנרגיה במודעת.

איך זה מרגיש כאשר קונדליני עולה?

החוויה משתנה מאדם לאדם, אבל כמה הערות כלליות הן תחושה של חום לאורך עמוד השדרה, תחושות אופוריה בכל הגוף, ועל תחושה של רוח קלה על כפות.

מדיטציית קונדליני מעוררת אנרגיה יצירתית מאוד כי אתה חייב להיכנע עם שום אגו. זה גורם לך להסתכל על החיים עם יחס מעולה המפוארת וקובע נשמתך על האש. אז, למה אתם מחכים? מצא מאסטר מוסמך להתחיל!

Cindy

Når (og hva) for å spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok, Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.

Når man skal spise

Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.

Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.

Hva du ikke å spise

Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.

Cindy

Prænatal Yoga Under Anden trimester

Det andet trimester er herlighed dage for prænatal yoga. Din morgenkvalme har sandsynligvis aftaget (eller vil gøre det snart), og mens din mave vokser, har det endnu ikke er begyndt at hæmme din evne til at bevæge sig frit. Det er tid til at komme ind i en rytme regelmæssigt deltage prænatal yoga klasser.

Ud over at gøre dig mere fysisk behageligt i de kommende måneder, prænatal yoga klasser er ofte din eneste forum for at møde andre gravide kvinder. Den følelse af fællesskab og støtte denne skaber er en stor fordel for prænatal yoga, en, der er mindst lige så vigtige som de fysiske aspekter.

Nedenfor finder du råd om de spørgsmål, der er mest tilbøjelige til at opstå for kvinder, der udfører yoga i løbet af deres andet trimester. Hvis du lige er at komme i gang med yoga under graviditeten, læse disse prænatal yoga dos og hvad først for nogle vigtige oplysninger.

Nye Yogis

Hvis du aldrig har gjort yoga før, det andet trimester er det perfekte tidspunkt at starte. Sørg for at finde en prænatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinder udforske yoga for første gang under graviditeten, så du skal ikke bekymre dig, at du vil være den eneste nye yogi i klassen.

Erfarne Yogis

Du kan begynde at finde, at din regelmæssige yoga klasser er lidt for intens og eventuelle prænatale klasser, der tidligere syntes alt for blid føler dig mere din hastighed. Selvfølgelig er der ingen grund til at opgive dine almindelige klasser, hvis du stadig føler stærk og er i stand til at indarbejde dine egne tilpasninger til rejser, der ikke er egnet som din mave vokser. Én vidunderlig ting, du kan få i at deltage prænatal yoga klasser, er imidlertid en mulighed for at møde og sammenligne noter med andre gravide kvinder. Dette kan vise sig en uvurderlig kilde til støtte og information.

Hjem Behandlere

Ligeledes, selvom du er en ivrig hjem praktiserende læge, kan du prøve at deltage i en prænatal yoga klasse én eller to gange om ugen for kammeratskabet og følelse af fællesskab disse klasser familiepleje. Når du gør praksis derhjemme, skal du sørge for at inkludere prænatal sol hilsener.

Morgen kvalme

Forhåbentlig enhver morgenkvalme du oplevede i det første trimester er overstået, og du føler dig meget bedre fysisk. Hvis din kvalme er dvælende, fortsætte med at tage det nemt for dig selv.

går Offentlig

Ved det andet trimester, de fleste kvinder føler sig trygge dele det faktum, at de er gravide. Hvis du stadig forsøger at holde det stille og har ikke begyndt at vise, er det stadig vigtigt at fortælle nogen yogalærere, du har, at du er gravid, og hvor langt du er, så de kan tilpasse de typer af variationer og justeringer, de tilbyder dig .

Andet trimester Tilpasninger

Mange prænatal tilpasninger er designet til at rumme en stor mave og forhindre komprimering af livmoderen. Størrelsen på din mave kan variere meget i andet trimester, men chancerne er du er begyndt at vise, hvilket betyder, at livmoderen ikke længere beskyttet af bækkenet, så du vil ønsker at starte tilpasse dine rejser i overensstemmelse hermed, måske undgå rejser hvor du ligger på maven og dybe drejninger.

Cindy

7 Best Yoga Poses To Relieve Chest Pain

Do you often feel a tightness in your chest area? If yes, then it could be for simple reasons that can be fixed easily with a few yoga stretches.

But you must know the right ones. And, that is why we put together the best yoga poses here that can stretch and open up your chest muscles providing solace to them.

Chest pain doesn’t necessarily mean a heart ailment. It could occur for a simple reason like sitting hunched on a chair for long hours.

If not fixed at the right time, the problem will grow to a major one causing unnecessary difficulties. Before that can happen, set it with the following 7 poses in yoga for chest pain.

Before that let’s find out the causes of chest pain.

What Causes Chest Pain?

Chest pain is caused due to various reasons. You can feel it anywhere from your neck to your upper abdomen. Chest tightness often occurs due to poor posture but could also be a sign of something more serious like a panic or a heart attack.

If you feel an ache in your chest area, it might not necessarily be a cardiovascular disease. Or it could be. When your heart muscles do not get enough oxygen, it gives rise to a severe form of chest pain called angina.

Other heart-related chest pains are a heart attack, pericarditis, myocarditis, cardiomyopathy and aortic dissection.

Chest pain occurs due to gastrointestinal problems too. If you have swallowing problems, gallstones, inflammation of the gallbladder or pancreas, then you will feel pain in the chest.

Even if you have pneumonia, asthma or blood clots, it leads to chest ache. Chest pain also occurs when you suffer from a fracture that causes pressure on the nerves. Damaged ribs and sore muscles from extreme exertion are also main factors causing chest ache.

Yoga For The Chest

You must get a physician to evaluate any sudden chest pain you feel and get checked for heart problems. If that’s not the case, then you can soothe your chest muscles with yoga.

Yoga helps in reducing chest tightness by opening, expanding and stretching the chest. It counters the effects of poor posture, overuse, and strain of muscles, by fixing the cause of the problem.

Yoga improves your range of motion, stretches your pectoral muscles, improves your flexibility which all aid in eradicating your chest pain.

Sometimes, even stress, anxiety and tension can cause chest pain, and you know well that yoga is the best solution for it.

Practice the chest pain relieving poses mentioned below to understand what I am talking about.

7 Best Poses In Yoga For Chest Pain Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

About The Pose- Matsyasana or the Fish Pose is named after the Matsya avatar of Lord Vishnu. It is a beginner level Hatha yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach for best results and hold the pose for at least 30 to 60 seconds to feel the pose’s effect.

Benefits For The Chest- Matsyasana stretches your rib muscles. It also stretches the front and back of your neck and improves your posture. It is therapeutic for rounded-shoulders and relieves irritation.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

About The Pose- Bhujangasana or the Cobra Pose is an asana that resembles the raised hood of a cobra. It is a backbend. The pose is a beginner level Ashtanga yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 15 to 30 seconds.

Benefits For The Chest- Bhujangasana stretches the muscles of your chest and shoulders. It increases your flexibility and improves your mood. The pose improves blood and oxygen circulation.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

About The Pose- Dhanurasana or the Bow Asana is a pose that resembles a stringed bow ready to shoot. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach for best results and hold the pose for 15 to 30 seconds during practice.

Benefits For The Chest- Dhanurasana massages your heart and cures asthma. It is perfect for relieving stress and fatigue. The pose opens up your chest, neck, and shoulders.

4. Bitilasana (Cow Pose)

About The Pose- Bitilasana or the Cow Pose is an asana that resembles the stance of a cow. The Sanskrit word ‘Bitila’ means cow. Bitilasana is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning or evening on an empty stomach and hold the pose for 10 to 15 seconds.

Benefits For The Chest- Bitilasana improves your posture and balance. It strengthens your neck and stretches your back. The pose calms your mind and relieves stress. It also increases the blood circulation in the body.

5. Ustrasana (Camel Pose)

About The Pose- Ustrasana or the Camel Pose is a backbend that resembles the stance of a camel. The Sanskrit word ‘Ustra’ means camel. It is a beginner level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 30 to 60 seconds.

Benefits For The Chest- Ustrasana stretches and strengthens your shoulders and back. It opens up your chest and improves respiration. The pose tones your neck and stretches your throat.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

About The Pose- Chakrasana or the Wheel Pose is an asana that looks like a wheel. It is also an important step in acrobatics. Chakrasana is a beginner level Ashtanga yoga asana. Practice it in the morning on an empty stomach and hold the pose for 1 to 5 minutes.

Benefits For The Chest- The pose is good for your heart and cures asthma. It stretches your lungs and stimulates the thyroid. It cures depression and relieves stress and tension in the body.

7. Natarajasana ( Dance Pose)

About The Pose- Natarajasana or the Dance Pose is an asana that resembles the dancing pose of Lord Shiva. It is an intermediate level Vinyasa yoga asana. Practice it in the morning or evening on an empty stomach and hold the pose for 15 to 30 seconds during practice.

Benefits For The Chest- Natarajasana stretches your neck muscles and strengthens your chest. It improves the flexibility of your body and also improves your body’s balance.

Now that you know all about the Yoga poses relieving chest tightness, let’s answer some common queries on yoga and chest pain.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Is chest pain life threatening?

Chest pain can be fatal if it is severe and related to the heart.

Do I need to consult my physician to practice yoga poses for chest pain?

Absolutely! Only with your doctor’s approval, we recommend you try yoga pose to relieve chest pain.

Chest pain is of varying degrees. It could be sharp or a dull ache. It might be a minor issue that can easily be fixed or a major ailment that needs professional help. Figure out what kind it is and take the appropriate action. If the cause of your chest pain is not life-threatening, then the yoga poses mentioned above work best. Give them a try.

Cindy

Tajemství hluboké meditaci – Jak meditovat hluboce

Jste ve stresu? Je všední životní styl dostat k vám? Pokud je vaše odpověď ano, a byla ano nějakou dobu, je pravděpodobné, že byste byli požádáni, aby meditovat. Ale meditace zvuky složité a nudné, že jo? Tak proč tolik lidí, doporučuji vám to?

To je důvod, proč – meditace není cvičení, úkoly, nebo činnost, při níž použít svou mysl. Je to stav klidu. Tak hluboká, že to může být hlubší než nejhlubší spánek můžete někdy mít. V tomto stavu, vaše mysl je samozřejmě ještě i v klidu – bez starostí a agitace, a to je, když se stane meditace.

Zní to jednoduše, že? Ve skutečnosti tomu tak není. Důvodem je to, že jsme tak zmatené v životě a naše obavy, že jsme vyškolených naši mysl neustále myslet. My zamotat v řetězcích myšlenek, a to vyžaduje trpělivost a praxi pro zklidnění mysli a do tohoto stavu meditace.

Proč nemůžeme Vstup do stavu hluboké meditaci snadno?

To vyžaduje úsilí jít hluboko do stavu meditace. Když se ho pokusí, je pravděpodobné, budete cítit, že není jasné, nebo nejsou dále v pohybu. Je to z důvodu nedostatku pozornosti a intenzity. Ty to nechápeš bod hlubokého spánku meditace a jak to udělat správně.

Naše mozky mají dvě funkce. První z nich je ‚znát‘ a druhý je ‚dělat.‘ Meditace je o zklidnění ‚dělá‘, a dokončení klid při zachování ‚věděl.‘

Většina lidí začíná meditovat bez přípravy se pro něj. Dalo by se to neuvědomujete, ale příprava na akt nejen umožňuje utišit svou mysl s lehkostí, ale také dělá celá rutina příjemnější.

Takže zde je několik rad, které vám pomohou uklidnit svou mysl a dostat se do stavu hluboké meditace.

Techniky, které vám pomohou dostat se do stavu hluboké meditace

Příprava

Jako kdyby meditace není dostatečně tvrdý, příprava pro to může zdát jako mamutí úkol. Ale odborníci říkají, že při přípravě své tělo a mysl, než se ponoříte do stavu naprostého klidu, jste si jisti, že mají velký session. To jsou jen pár hluboké meditační techniky, které můžete udělat, jak si řadit.

1. Uklidněte dech a tělo

Dech, duch a tělo jsou vzájemně propojeny. Když se uvolnit své tělo a uklidnit svůj dech, vaše mysl automaticky uklidní. Když se to stane, parasympatický nervový systém je aktivní, a proto je reakce na stres je regulován.

Snadný způsob

Sedět v meditační pozici a dýchat pětkrát. Musíte se ujistit, budete dýchat z nosu a dýchat z úst. Také dechy musí být hluboký a dlouhý. Když se dýchat, je nutné abyste se seznámili přítomné. Když se vydechnout, uvolnit všechny svaly v těle a nechat jít. Pustil své starosti a bolesti. Jak jste to, věnovat zvláštní pozornost vašeho jazyka, čelisti, krku a na čele.

Správná cesta

Musíte cvičit několik jógy ásany a rozveselit své tělo. Trvat asi 10 minut, a to každý příspěvek k jeho plné vyjádření.

To jsou některé ásany, které pomohou uvolnit svou mysl:

Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho Mukha Svanasana
ardha matsyendrasana
uttanasana
Supta matsyendrasana
Padmasana
Shavasana

Poté, co jste cvičil tyto ásany, je třeba provést některé dechová cvičení.

Musíte se ujistit, že doba trvání výdechu je delší než dýchání. Takže, pokud jste dýchat po dobu čtyř sekund, vydechněte na osm. Můžete také zkusit tyto časové kombinace: 3-6, 5-10, 6-12, a tak dále. Ujistěte se, že máte dýchat jemně. Klíčem k úspěchu je být pohodlné, a tak poslouchat své tělo, jak budete pokračovat.

2. Ujistěte se, že mysl je šťastná

Největší agenda náš mozek je, aby se zabránilo bolesti a hledat pro potěšení. Tak, jak si připravte se na meditaci vyzkoušet a vytvářet pocit pohody, stability a bezpečnosti. Musíte uklidnit svůj mozek, že je vše v pořádku, takže to není neklidný.

Šťastný mysl je klidná a tříděny, takže vaše cílem musí být, aby se vaše mysl šťastná. To je, jak to lze udělat:

Myslet na věci, které jsou vděčný.
Pokud jste měli dobrý meditativní zkušenosti, myslím, že.
Ujistit se, že je vše v pořádku v tuto chvíli.
Dobrý pocit neustálého uzdravení a roste, co se děje.
Pokud věříte v Boha, můžete pomodlit před meditovat.

Podívejte se na klidném místě na meditaci, daleko od svého telefonu, domácí zvířata, děti, atd Když meditujete, je to váš čas. Nechť všichni kolem vás vědět, že.

3. Nastavte své záměry a potvrzení

Je třeba zaměřit se na záměru před ponořit do meditace. To bude dělat zázraky pro vás. Musíte mít silnou vůli, i když se prosadit s ním. Vaše tvrzení může být na těchto tratích – „Příštích X minut se budu soustředit pouze na své meditaci. Nic jiného pro mě, a nic jiného pro mě přemýšlet o tom, během této doby. Mysl, prosím, nenechávej mě rušit. Začnu teď soustředit.“

Stanovení je klíčem k meditaci. Pokud nechcete mít, neboj. Praxe dělá perfektní.

Praxe

Nyní, že jste připraveni začít svou meditativní sezení, jedná se o několik věcí, které musíte mít na paměti.

4. Přijmout rozptylování

Jako začátečník, jste povinni nechat rozptylovat negativní myšlenky, když meditujete. Netlačte se myslet pozitivně. Akceptovat ty myšlenky, aniž by kritizovat sami. Kritika je škodlivé, a to v souladu s dobrým duchem praxe.

Být šetrný k sobě. Je to vy, kdo učil se dostat nepozorný, a proto je třeba dát svou mysl nějaký čas trénovat, aby se zaměřila. Být laskavý a trpělivý sám se sebou.

5. Radujte Koncentrace

Používáte-li objekt, který vám pomůže zaostřit, bude tam přijde čas, kdy vaše mysl je příliš zaměřený na daný objekt. Nedělejte si starosti. Jen těšit, jak stabilní mysl dostane, protože se soustředí na daný objekt.

Primární funkcí mysli je hledat štěstí a odhání bolest a utrpení. Když se učíte své mysli, jak se soustředit, je také vlak ho najít štěstí s důrazem.

Buddhismus hlásá, že štěstí a radosti, jsou dva z pěti faktorů meditační absorpce. Když se naučíte využívat svou meditaci, vaše mysl je méně neklidný.

Takže když vaše koncentrace se stále vyvíjí, ohnisková objekt. Jakmile se stane stabilní, to nebude rušit. Zůstaň, kde jsi.

Post The Practice

Meditace nekončí, když to skončí. Musíte se ujistit, že praxe následující body, aby byl dokončen celý cyklus meditativní.

6. Come Out Of The meditativního stavu Jemně

Po dokončení se svým meditaci, ujistěte se, že vyjde z ní opatrně. Nemůžete být ve spěchu, když meditujete. Nechte svou mysl odpočinout. Můžete přesunout na krk a prsty první, a pak opatrně otevři oči. Jemný přechod umožňuje převést a kličkovat v této meditační pocit ve vašich životech.

7. pero své myšlenky

Po dokončení s praxí, je zcela nezbytné, aby se na vědomí, jak rutinní bylo. To bude absorbovat návyk do své rutiny, a budete také pochopit, jak meditaci a svou mysl práci.

Odpovědi na tyto jednoduché otázky po každém zasedání, které vám pomohou lépe.

Jak dlouho jsem sedět?
Co cítím se po meditaci?
Jak se moje mysl reagovat, když jsem byl ve stavu meditace?

Odpověď na třetí otázku by mohla být docela nejasný. Takže se ujistěte, poznamenejte věci, jako je to, co myšlenky přišlo na mysl, nebo jak jste se cítil, když jste byla meditaci. Také zkontrolujte, zda jste poznamenali, kolikrát jste se rozptylovat, a jak dlouho jste se mohli zaměřit.

Nyní, když víte , jak to udělat hluboké meditaci, co ještě čekáte? Meditace je krásná umění. To vyžaduje praxi a vytrvalost, ale když si to pravé, jste si jisti, aby se váš život mnohem lépe. Zkus to!

Cindy

Merită să faci yoga O dată pe săptămână?

Văzând practicanți yoga dedicate merge la clasa de mai multe ori pe săptămână , poate face sa te simti ca o clasă de yoga o săptămână pe care le pot strecura în care nu este în valoare de cules la saltea pentru. Cu yoga, mai este mult, și te vei simți mai bine și de a face mai multe progrese cu fiecare clasă suplimentare pe care le luați. Dar o practică de clasă sau două pe săptămână poate încă să vă aducă beneficii fizice și mentale .

Pro și Contra de a avea Yoga O dată pe săptămână

Fiecare clasă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați și mai flexibile, ambele lucruri bune. Și o sesiune de o dată pe săptămână , de asemenea , poate alimenta focul pentru a face mai mult de yoga . Valoarea de a lua timp pentru auto-ingrijire si pentru a asculta corpul tau nu poate fi supraevaluat, iar yoga este o modalitate foarte bună de a încuraja ambele.

Dezavantajul de a practica yoga o dată pe săptămână, cu toate acestea, este că este un pic ca incepand de peste fiecare dată. Sunteți probabil să se simtă durere după fiecare clasă, de exemplu. Vei simți beneficiile unei sesiuni individuale, dar este greu pentru a construi cu adevărat abilitățile, puterea și flexibilitatea în acest fel.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt noi la yoga și învățarea diferite ipostaze. Acest lucru s – ar putea face mai dificil pentru tine de a te motiva să continue, deoarece s -ar putea simti blocat în modul începător.

Cum pentru a se potrivi Yoga în programul dvs. încărcat

Yoga este despre flexibilitate. Există o mulțime de moduri de a yoga într-un program de lucru încărcat. Dacă ai deja sculptat timp pentru exerciții, ia în considerare dedicandu câteva dintre aceste sesiuni de antrenament pe săptămână la yoga. Dacă sunteți incepand de la zero, pentru a alege un week-end sau clasa dimineața devreme pentru a începe. S-ar putea încerca, de asemenea:

O clasă de prânz în timpul orelor de masa de prânz
Fac întinderi yoga la birou
O rapidă acasă secvență de stretching , yoga video de , sau de clasă on – line în dimineața sau imediat după locul de muncă
O sesiune de seară scurtă înainte de culcare

Dacă faci alte programe de antrenament, caută modalități de a le programa astfel încât acestea să se coordoneze cu o clasă de yoga. Poți să fugi, mers pe jos sau cu bicicleta la clasa de yoga, adăugând un antrenament aerobic pentru a practica? Este de yoga oferite la sala de sport în cazul în care aceeași ai face puterea sau programe de antrenament cardio, indiferent dacă înainte sau după clasa de yoga sau în zile alternative? A se vedea dacă puteți găsi cursuri de yoga oferite aproape de locul de muncă, acasă, sau în cazul în care copiii dumneavoastră practică sport sau alte activități.

Cere ajutor din partea partenerului sau alte persoane din viața ta, astfel încât să aveți timp să clasa frecvent mai văd la început, care vă poate ajuta să stabiliți o practică. Cei care iubesc ar putea fi, de asemenea, bucuros să te văd folosind timpul pentru a lucra la mintea si corpul. Și odată ce ați făcut camera în viața ta pentru aceste clase, s-ar putea găsi că sunteți în măsură să adăugați mai mult.

Dar, amintiți-vă că unul dintre principiile de yoga este de veridicitate (Satya), sau de a fi sincer cu tine și pentru alții. Dacă vă aflați într-un moment în viața ta, atunci când într-adevăr nu se poate face timp pentru mai mult de yoga decât aveți deja, să accepte și să aprecieze că beneficiile pe care le culege de la sesiunile pe care pot să se angajeze să. Adăugați mai mult, dacă vă place atunci când sunteți în stare.

Cindy

Wat te verwachten van een Hatha Yoga Class

Leer de geschiedenis van de hatha yoga en wat hedendaagse lessen zijn als

Hatha is een zeer breed begrip dat een van de fysieke praktijken van yoga omvat. Het kan worden gebruikt om elke vorm van yoga van Iyengar tot Ashtanga en alles wat valt tussen en te beschrijven. In feite kan een van de vele hedendaagse vormen van fysieke yoga die vandaag de dag populair zijn nauwkeurig worden omschreven als hatha yoga.

De geschiedenis van Hatha

Hatha betekent krachtig in het Sanskriet, de oude Indiase taal die de bron is van het grootste deel van de terminologie yoga’s. Volgens Ellen Stansell, een geleerde van yoga literatuur, de term kan zijn in gebruik al in de 12e eeuw komen. Hoewel hatha wordt beschouwd als op de zachte kant van het spectrum deze dagen, Stansell stelt dat hij sterk is in vergelijking moet hebben leek meer subtiele praktijken (meditatie, bijvoorbeeld) dat op het moment beschikbaar waren.

De eerste Indiase goeroes die yoga naar een westers publiek in het midden van de 19e eeuw bracht de moeite nam om zich te distantiëren van hatha yoga, die zij in verband met zwervende bedelaars genoemd Yogi’s. In zijn boek “Yoga Body: The Origins of Modern houding Practice,” Mark Singleton zegt dat het was pas in de internationale populariteit van de fysieke cultuur beweging later in de 19e eeuw dat hatha yoga werd geïntegreerd in de producten die naar het Westen leer.

Hedendaagse Hatha Yoga Classes

Gezien het feit dat het woord heeft zo’n open betekenis, wat moet je verwachten als u een hatha yoga les bij te wonen? Vandaag de dag wordt hatha meestal gebruikt om zachte, basic yogalessen die statische houdingen benadrukken in vergelijking met stijlen met meer beweging of stroming te beschrijven. Verwacht je aan een trager tempo-stretching gerichte klasse met een aantal elementaire ademhalingsoefeningen (pranayama) en misschien een zitmeditatie aan het eind. Hatha lessen zijn een goede plek om te werken aan je karakter, leren ontspanningstechnieken, en comfortabel met het doen van yoga, terwijl het opbouwen van kracht en flexibiliteit worden.

Hatha Flow Classes

Gewoon om dingen te verwarren, sommige studio gooi iets genaamd hatha stroom in de mix. Klassen waarin u van het pose vormen in een reeks zonder rust ook correct worden omschreven als vinyasa. Om verder toe te voegen aan de verwarring, zou je zowel hatha flow en vinyasa op het programma te zien bij uw lokale studio. In dit geval verwachten dat de optie vinyasa om een beetje meer krachtig zijn, maar zo veel hangt af van de stijl van elke individuele leerkracht dat het onmogelijk is definitief op dit punt te zijn zonder het nemen van specifieke klassen. Als u meer informatie nodig hebben, vraag de studio hoe de klassen verschillen of probeer ze zelf uit te vinden.

Is Hatha Yoga voor u?

Probeer een hatha klasse als het idee van zachte yoga je aanspreekt of lijkt goed voor je lichaam. Het kan een geweldige introductie tot yoga, maar moet niet worden verward voor een eenvoudige yoga, omdat het nog steeds, zowel fysiek als mentaal kan een uitdaging zijn.

Hatha klassen bieden een kans om te rekken, tot rust komen, en laat de spanning, die een goede tegenhanger van zowel drukke levensstijl en cardio workouts. Als je in een hatha klasse en het voelt te traag of niet actief genoeg is, niet helemaal op te geven yoga. Er zijn sneller tempo, meer atletische manieren om yoga te doen. Probeer een vinyasa of power yoga klasse, en te zien als dat meer uw snelheid.

Cindy

De betekenis van Asana in Yoga

Asana is de fysieke beoefening van yoga houdingen. In aanvulling op verwijzen in grote lijnen aan het fysieke aspect van yoga, kan asana ook worden gebruikt om een enkele pose te beschrijven, zoals in: “De handstand is een asana dat is echt moeilijk voor mij.”

Wat de meeste mensen noemen yoga kunnen meer specifiek asana worden genoemd. Yoga heeft acht ledematen. Naast asana, yoga omvat ook pranayama (ademhalingsoefeningen), dhyana (meditatie), Yamas (codes van sociaal gedrag), niyamas (self-plechtigheden), pratyahara (intrekking van de zintuigen), Dharana (concentratie), en samadhi (gelukzaligheid) .

De voordelen van asanas

Asana’s worden uitgevoerd om de flexibiliteit, kracht en balans te verbeteren. Het gebruik van ademhaling en focus kan helpen verlichten van stress en angst. De houdingen zijn niet bedoeld om alleen te zijn fysieke oefeningen, maar eerder holistisch gebruikt als een mind-body praktijk om fysieke, mentale en geestelijke gezondheid te verbeteren.

Het Sanskriet Namen voor Poses

Asana wordt gebruikt als achtervoegsel in het Sanskriet namen voor yoga houdingen, zoals Trikon asana , virabhadr asana en eka pada rajakapot asana . Met deze kennis en een paar andere Sanskriet termen kunnen u helpen ontrafelen deze ingewikkelde namen. Bijvoorbeeld, eka pada betekent één been, dus in deze poses, kun je verwachten dat de ene voet iets anders dan de andere zullen doen. Parsva betekent zijde (meestal een pose voor één kant), parivrtta middelen gedraaid (meestal een verwrongen versie van een pose), enzovoort. Gaat in deze patronen zien helpt de namen beginnen te meer zin te maken.

Het is gebruikelijk om het Sanskriet namen voor dieren, Hindu goden en mythologische figuren opgenomen in de namen voor poses hebben. U zult ook zien variaties in de spelling zoals ze in het Engels vertaald kan worden op verschillende manieren. Sommige poses hebben meer dan één naam als ze komen uit verschillende yoga tradities.

De geschiedenis van Asana

Asana is het Sanskriet woord voor houding of het stoeltje. Zoals uitgelegd van de archeologische registratie en primaire bronnen, werden de eerste yoga asana’s waarschijnlijk zitten posities voor meditatie. Ze werden beschreven in de “Yoga Sutra’s” van Patanjali, geschreven rond de derde eeuw.

Asana’s maken deel uit van de Hatha yoga, een tak van yoga waarbij fysieke bewegingen en ademhalingstechnieken. De “Hatha Pradipika” is in de 15e eeuw geschreven en beschrijft slechts 14 houdingen, waarvan 11 zithouding.

Het is niet tot voor kort in de geschiedenis van yoga’s (met de invloed van de westerse fysieke cultuur beweging), die asana ontwikkeld, een breed scala aan poses en werd de meest beoefende aspect van yoga. Inzicht in dit gaat een lange weg in de richting van te accepteren dat asana is geen statisch praktijk verankerd door de millennia. Integendeel, het is voortdurend in ontwikkeling. Een pose bedacht vorige week niet minder legitiem dan één uit de jaren 1940 of de 16e eeuw.

Bikram Choudhury geprobeerd om 130 asanas octrooi in 2007. Het US Patent Office besloten dat asana’s niet kon worden gepatenteerd in de manier waarop hij beweerde. De regering van India vervolgens getracht asana’s in het publieke domein te houden door te publiceren in een openbare database.

Cindy