Author: Cindy

Як це зробити Sukhasana і які його переваги

Як це зробити Sukhasana і які його переваги

Sukhasana, Easy Поза, Гідна Позою, або Приємна Позою є асана практикується в йозі. Санскр सुखासन; Сук – задоволення, Асана – Поза; Вимовляється як – Су-Ках-SAH-Нах.

Ця поза найкраще підходить для медитації для початківців, так і просунутих практиків. Sukhasana походить від санскритського слова сукха, що означає легке, радість, комфорт і задоволення. Люди різного віку можуть зробити цю асану.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана є медитативної позою, так що краще, якщо ви практикуєте цю позу вранці.

Це не обов’язково, що ця асана повинна бути зроблена на порожній шлунок. Але якщо ви до або після його з асани йоги, то краще за все у вас є страви, принаймні чотири до шести годин, перш ніж робити цю асану. Крім того, переконайтеся, що ваш кишечник в чистоті.

Рівень: Базовий
тип: Виньяса
Тривалість: До тих пір , як вам зручно
Повторення: Ніхто
НЕ Відрізки: колінні, гомілковостопні
Зміцнює: Назад

Як зробити Sukhasana

  1. Сидіть прямо, з ноги витягнувши перед вами.
  1. Тепер схрестіть ноги так, щоб ваші коліна широко, гомілок перетинаються, і кожна нога ставиться під коліном. Ваші коліна повинні бути зігнуті, і ваші ноги повинні бути заправлені в тулуб.
  1. Ваші ноги повинні бути розслаблені, а зовнішні краї повинні лежати на підлозі, а внутрішня кромка повинна арку на гомілках. Коли ви дивитеся вниз на ноги, ви повинні побачити трикутник, утворений гомілок, які перетинаються і обидва стегна.
  1. Забезпечити комфортний простір між тазом і ногами. Ваш таз повинен знаходитися в нейтральному положенні.
  1. Ваша спина повинна бути збалансована таким чином, щоб куприк і лобкова кістка знаходиться на однаковій відстані від підлоги.
  1. Тепер, коли ваші ноги знаходяться на своєму місці, ви можете розмістити ваші долоні складені на колінах. Або ви можете також покласти їх на коліна долонями вгору або долонями вниз.
  1. Подовжений куприк, і ущільнити плечі. Але переконайтеся, що нижня частина спини не вигнулась так, що вона тицяє нижні ребра вперед.
  1. У йозі, вони кажуть, що якщо ви можете сидіти в позі протягом двох годин і тридцять дві хвилини, ви впоралися з цим. Ви можете сидіти в цій позі до тих пір, як вам зручно.
  1. Просто переконайтеся, що ви чергувати схрещування ніг. Ви можете тримати праву ногу над лівими по парних днях, а зліва над правом на непарні дні.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Уникайте цю асану, якщо у вас є стегна і травма коліна, або якщо вони обидва запалюються.
  1. Практика обережність, якщо у вас є послизнувся проблеми диска. Ви можете використовувати амортизацію, щоб зробити позу комфортно.

Поза для початківців

Як новачок, це може бути важко сидіти прямо на підлозі протягом тривалого часу. Ви можете використовувати блоки і амортизацію, щоб отримати право постави. Ви також можете притулитися до стіни, щоб тримати спину прямо.

Розширена Поза підганяючи

Ця асана може виглядати дуже просто, але це не так просто, як це виглядає. Після того, як ви звикнете до позі, ви повинні встановити твердий намір і нахилятися в медитативний стан. З практикою, ви будете відчувати більшу радість і щастя наповнюючи серце.

переваги Sukhasana

Ось деякі дивовижні переваги Sukhasana.

  1. Він поширюється відчуття спокою і миру через ваш розум і тіло.
  1. Це розслабляє мозок.
  1. Ви будете почувати себе все виснаження, стрес, занепокоєння і залишити свою істоту.
  1. Груди і комір кістка розширюється.
  1. Ваше положення тіла поліпшується.
  1. Практикуючи цю асану допомагає подовжений хребту.
  1. Ваша спина стає сильнішою і стійкішою.
  1. Ця асана дає коліна і щиколотки хорошу розтяжку.

Наука Позаду Easy Поза

Якщо ви будете тримати право постави, як ви практикуєте Sukhasana, створити невимушену атмосферу для вашого розуму і тіла. Ви повинні переконатися, що вага вашого тіла рівномірно розподіляється на ваші сідничні кістки, коли ви берете на себе позицію. Це гарантує, що ваші плечі в тому ж рядку, що і ваші стегна, і що ваша голова знаходиться прямо в центрі вашого хребта. Це може бути досить складним завданням, щоб розслабити ноги, як ви сидите в цій позі. Але як тільки ви освоїте це, ви станете професіоналом в цій асан. Для всього цього вам буде потрібно ваше ядро, щоб бути сильним. Коли ви зробите це асани регулярно, весь ваш торс отримує тоноване. Коли все це поширюється на хребет, ви будете рухатися вашу увагу до вашого серця. Коли це станеться, ви отримаєте комфортно в позі, і отримати як фізичне, так і психічне рівновагу.

Коли ваше тіло стійко, і ваше дихання синхронізується і розширюється, ви знайдете крайню радість. Тоді ви розумієте, що ваш розум, дихання і тіло єдині, і ваше серце вільне від тягаря.

підготовчі Пози

Dandasana

Follow-Up Пози

Anulom-Vilom
Капалабхаті
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Йога це все про те, підключені до себе під час здачі в спробі виправити асану. Це приносить мир, радість і легкість. Якщо вам вдасться сплести цю асану в ваше життя, ви будете рухатися через нього без будь-якого страху або паніки.

Padahastasana – Hand Foot póz | Hogyan töltsük el és annak előnyei

Padahastasana - Hand Foot póz | Hogyan töltsük el és annak előnyei

Padahastasana vagy a kéz láb póz része a Sun Megszólítás sorozatot ászanákat. Úgy tűnik, a 3 rd jelenthet, és a 10 -én jelent a Sun Megszólítás vagy Surya Namaskara.

Ez póz neve származik a szanszkrit pada ami azt jelenti, „láb”, hasta jelentése „kéz” és ászana jelenti a „székhely” vagy „testtartás”.

Az angol neve padahastasana van gorilla jelentenek, vagy kézzel a láb alatt jelentenek.

Padahastasana teszi a szervezet rugalmas a csípő.

Attól függően, hogy az értelmezés és a típusú jóga, padahastasana végezhetők a kezében egyszerűen mozog a láb, mint egy folyó a nap megszólítás, vagy a kéz alá a lábak a tenyerek felfelé. Az utóbbi részét képezi az első sorozatban a Astanga jóga.

Padahastasana tartják fontos a testtartás, mert amellett, hogy a fizikai stretching és megerősítése előnyöket, úgy gondoljuk, hogy a prána, vagy energetikai, előnyöket. Eltávolításakor tamas a szervezetből, ez segíti a gyakorló érzi, könnyebb és több feszültség. Azt is mondta, hogy lassú a szívverése, amely mentességet a mentális és fizikai kimerültség.

Ami az ájurvédikus doshas, ​​padahastasana úgy gondolják, hogy ösztönözze vata, ami felgyorsítja az emésztést és növeli a könnyű, szellős energia a szervezetben.

Spirituális szinten, egyesek úgy vélik, hogy a helyzet a test ebben a helyzetben segít egyensúlyt az egyén alacsonyabb és magasabb énje. Azt is gondoltam, hogy segítsen megtalálni a harmóniát a természet és a szellem.

Hogyan kell csinálni Padahastasana (kéz láb póz)?

  1. Állj egyenesen, és hajlítsa a test előre.
  2. Hagyja, hogy a karok érintse a padlót. Ha nehezen veszi a fegyvert csak amennyire ez lehetséges erőlködés nélkül. Kilégzés ahogy előrehajol.
  3. Hozd a törzs közelebb a lábát. Próbáld megérinti a térdet a homlokát. Ehhez szükség lehet nagy rugalmasságot. A kezdeti szakaszban, hogy azt csak amennyire ez kényelmes.
  4. Ha kész részeként Surya Namaskara (Sun Megszólítás gyakorlatok) egy mantrát lehet kántálta teljesítése közben ezt ászana. Padahastasana úgy történik, mint a 3 rd jelentenek, és a 10 -én jelent. A mantra kell kántálta az alábbiakban: közben 10 th jelentenek ének „Om Savitre Namaha”. Ez azt jelenti, megszólítás, hogy a jóindulatú anya.
  5. Alatt 3 rd póz ének „Om Suryaya Namaha”. Ez azt jelenti, köszöntések, hogy a Napisten Surya vagy az egyetlen, aki indukál aktivitást.

Előnyei Padahastasana (kéz láb póz)

  • Padahastasana teszi a test nagyon rugalmas. Ez húzódik a láb és a hát izmait.
  • Segít a felesleges kövér hasa.
  • Javítja az emésztést és csökkenti a székrekedés. Ez kiküszöböli a sok gyomor betegség.
  • Lehetővé teszi, hogy a gerinc rugalmas és tonizálja az idegeket.

Ellenjavallata Padahastasana

  • Kerüljük ezt a pózt, ha szenved semmilyen hip sérülést.
  • Azok a Vertigo óvatosnak kell lenni whule végrehajtja ezt ászana.
  • Az emberek szenvednek hátfájás nem gyakorolják Pada hastasana
  • Nem szabad gyakorolni, ha szenved fekély.
  • Gyakorlat tilos a szenvedők szívproblémák
  • Azok, akik magas vérnyomásban nem gyakorlat.
  • Ne próbálja meg sok erőfeszítést, hogy nyúlik. Növelje a gyakorlat fokozatosan.

Jegyzet:

Ha bármilyen egészségügyi probléma, és van egy kétség, hogy ezt gyakorolni kell, vagy nem. Vagy ha azt szeretné tudni, hogy ez a gyakorlat hasznos, hogy megszabaduljon az egészségügyi probléma, akkor konzultációt a jóga terapeuta vagy egy tanár ajánlott.

Was ist die beste Zeit des Tages Yoga zu tun?

Was ist die beste Zeit des Tages Yoga zu tun?
In der einfachsten Form, die beste Zeit, um Yoga zu tun, ist die Zeit, die am besten für Sie. Da der Schlüssel alle Yogas viele Vorteile für den Zugriff auf eine einheitliche Praxis im Laufe der Zeit (und hoffentlich auch in Zukunft), müssen Sie die Routine finden, die Ihrem Lebensstil passt und funktioniert mit Ihrem Zeitplan. Dies kann im Laufe der Zeit als Ihr Leben ändert. Zum Beispiel, haben Sie Recht seit Jahren nach der Arbeit am Abend Yoga-Kurse gegangen. Aber dann, wenn Sie Kinder haben, machte es mehr Sinn, im Laufe des Tages zu gehen, während sie in der Schule sind. Es spielt dabei keine Rolle, ob Sie Yoga zu verschiedenen Zeiten an verschiedenen Tagen der Woche tun, solange Sie eine Routine finden, die nachhaltig ist. Lassen Sie Yoga fit in Ihren Zeitplan anstatt zu versuchen, Ihren Zeitplan um Yoga zu arbeiten.

Morgen Traditionen

Einige Yoga-Traditionen, wie das Ashtanga-System von Pattabhi Jois, befürworten machen Yoga Asanas früh am Morgen, wenn möglich, bevor die Sonne aufgeht. Viele Ashtanga Hause Praktiker halten Sie sich an diese Routine und es ist meistens, wenn Mysore-Style-Klassen angeboten werden. (Obwohl ich am KPJAYI in Mysore kann es so viele Studenten, die mal für einige beginnen, werden zurückgedrängt in den späten Morgen höre, was zeigt, dass auch die Master-Beratung flexibel interpretiert werden muss.)

In Light on Yoga , rät BKS Iyengar Yoga am frühen Morgen machen oder spät am Abend unter Hinweis darauf, dass es Vorteile jedem zu und sagte : „Praxis am Morgen an einer Berufung eine Arbeit besser macht. Am Abend entfernt es die Müdigkeit der Stamm Tag und macht frisch und ruhig.“ Beide klingen ziemlich gut. Unabhängig von der Tageszeit, Iyengar ist ganz besonders , dass die Eingeweide , bevor Asana geleert werden muss.

Während am frühen Morgen der Praxis hat viele Dinge, es zu empfehlen, darunter eine Kompatibilität mit Yoga auf nüchternen Magen zu tun (und Darm) und die Tugend Tag der immer auf einen guten Start, kann es nicht für die damit beschäftigt, arbeiten Leute praktisch der Welt ( „Householders“ in traditionellem Yoga parlance). Nur weil Sie nicht wollen, vor Tagesanbruch aufstehen bedeutet nicht, sollten Sie aus Yoga schreiben.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Yoga-Studios Klassen des ganzen Tag bieten: a 06.00 Klasse die Frühaufsteher zu fangen, eine schnelle Mittagessen-Stunden-Klasse, eine 06.00-Klasse, mit dem After-Work-Publikum bietet. Für Tritte, versuchen zu bemerken, wie Posen zu verschiedenen Zeiten des Tages anders fühlen sich. Sie können steifer sein, aber Energie am Morgen, während Sie mehr Limber aber auch mehr müde am Abend sind.

Yoga-Zeit zu Hause

die richtige Tageszeit zu finden, ist besonders wichtig, wenn Sie ein Haus der Praxis zu etablieren versuchen. Morgen oder Abend ist die praktischste für Leute arbeiten. Eine morgendliche Routine können Sie in den Tag erleichtern helfen und sie auf dem rechten Fuß beginnen. Ein Abend der Praxis hilft Ihnen entspannen und mellow aus. Was immer es ist, müssen Sie wissen, was Zeit Yoga Zeit ist; sonst, es ist zu einfach, es für Dinge zu abstoßen, die dringlicher erscheinen. Die meisten Menschen sind Gewohnheitstiere. Wenn Sie Ihren Zeitplan wollen bleiben, müssen Sie Ihren Zeitplan bleiben.

Seien Sie nicht zu viel Sorgen um jemand anderes die Idee der „beste“ Zeit für Yoga. Niemand ist sonst in Ihrem Körper oder Ihr Leben. Finden Sie die Zeit, die am besten für Sie arbeitet.

8 Łatwy jogi To wyleczy Fibromialgia szybko

8 Łatwy jogi To wyleczy Fibromialgia szybko

Istnieje więc wiele nowych i niespotykane zespoły świata. A co jest zdumiewające jest to, że joga ma rozwiązanie większości problemów. Dopiero na drugi dzień, że natknąłem się na fibromialgię termin. To nie było coś słyszałem o przed. Z dalszych badań, dowiedziałem się co to jest i jak joga może pomóc z tym. Radzenia sobie z bólem, dzień w dzień, może być bardzo męczące. Chociaż nie ma lekarstwa, nie jest z pewnością liczyć na ulgi w bólu. Ale najpierw niech nam zrozumieć problem.

Co to jest fibromyalgia?

Fibromialgia to przewlekła choroba, która pociąga za sobą niewyjaśnione bóle w stawach i mięśniach. To nie jest chorobą. Jest to zespół i ma zbiór objawów występujących wspólnie. Wiele osób mylnie fibromyalgia dla stawów, biorąc pod uwagę, że objawy są takie same. Jednak nie jest to rodzaj zapalenia stawów.

Istnieje wiele punktów płatniczym w organizmie, gdy ktoś cierpi z tego zespołu. Punkty te nazywane są „punkty spustowe.” Ciśnienie Nawet światło ma tendencję do powodowania dużo bólu w tych punktach. Istnieją 18 punkty spustowe w sumie, a nawet jeśli ktoś odczuwa bolesność w 11 z 18 punktów, są one z rozpoznaniem fibromialgii. Niektóre wspólne punkty obejmują kolana, łokcie zewnętrznych, w górnej części barków, bioder, z tyłu głowy, a górna szyi.

Czasami nawet konsekwentna tępy ból w całym ciele jest objawem tego syndromu. Inne objawy to problemy ze snem, bóle głowy, niepokój, depresja i zmęczenie.

Prawdziwym powodem fibromialgii jest nieznany. Jednak jest prawdopodobne, że uraz fizyczny, stres, lub grypa może rozgorzeć ataku. Objawy zdarzyć, ponieważ nerwy i mózg błędnie interpretują lub overreact do normalnych sygnałów bólowych. Może to być również ze względu na zachwianie równowagi substancji chemicznych w mózgu.

Jak działa Joga przyczynić się do łagodzenia Fibromialgia?

Joga jest dobra dla fibromialgii? Joga to doskonały zabieg, chociaż nie jest to lekarstwo na fibromialgię. Praktyka ta jest znana uspokoić umysł i zmniejszyć stres, który jest kluczowym wyzwalania tego zespołu. Joga także rozluźnia mięśnie i ciasne uwalnia napięcie uwięzione wewnątrz nich. W praktyce, mięśnie na pewno otworzy się trochę. Joga jest także idealnym miejscem również dlatego, że może być dostosowany do potrzeb każdej osoby.

8 Skuteczne Asany w Y Oga fibromialgii Relief

1. Tadasana

Chociaż Tadasana wydaje się prosta, to zajmuje dużo doskonalić tę fundamentalną postawę. Musisz zwrócić uwagę na wszystko miele się pod ziemię. Twoje ramiona, kręgosłup, a oddech musi być wyrównane. Kiedy to wszystko jest zrobione, poczujesz swoje ciało i umysł, uspokoić i de-stres. Twoje narządy i mięśnie będą też odpocząć.

2. Uttanasana

Jak zrobić Uttanasana i jakie są jego zalety

Ten Skłon tułowia ma niesamowite uspokajający wpływ na organizm. To otwiera całą tylną powierzchnię, w zależności od stopnia bólu i elastyczność ciała. Modyfikować pozy w zależności od tego, ile organizm może wypchnąć. Jeśli to wydaje się zbyt trudne pozy, biorąc pod uwagę stan pacjenta, można umieścić swoje ręce na ścianie, wykorzystując go jako wsparcie.

3. Virabhadrasana I

Warrior I Pose wzmacnia mięśnie, ponieważ uspokaja umysł. To jest właśnie to, czego potrzebują pacjenci fibromialgii. Ta poza wzmacnia mięśnie nóg, pleców, ramion oraz, co czyni go doskonałą pozę do walki syndrom tego rodzaju.

4. Viparita karani

Ta asana jest delikatne odwracanie. Jest przeciwieństwem naszej zwykłej pozycji pionowej, co daje mięśnie w nogach możliwość rozciągnąć i rozluźnić.

Odwrotna przepływ krwi zmniejsza obrzęki i zmęczenie nóg. Jeśli wydaje się trudne pozy, można użyć rekwizyt do wsparcia. Ta poza pewnością pomoże złagodzić dyskomfort i ból.

5. Balasana

Balasana lub Dziecka Pose jest regenerujący pozy. To pozwala zajrzeć do wnętrza i uspokoić umysł. Charakter ułożenia jest taka, że ​​bodziec zewnętrzny jest wyeliminowane. Ty, tym samym skupić się na oddechu sam. Można również włączyć łagodny odcinek pracując na zaokrąglenia pleców lub rozciągając ramiona na zewnątrz. Jest to jeden z najlepszych jogi dla fibromialgii, ponieważ jest pewny w celu łagodzenia bólu.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose otwiera swoją przednią ciało i piersi, jak to sprawia, że ​​z powrotem silny. Oba te obszary są bardzo wrażliwe dla osób cierpiących na fibromialgię. Chociaż ta poza jest niezwykle korzystne dla sprawy, należy ułatwić do niego. Połóż dłonie obok klatki piersiowej. Następnie, oddychać z czoła na ziemi. Stopniowo podnieść i przesunąć tylko tyle, ile organizm pozwala.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana jest niesamowita otwieracz biodro. Wiadomo także, aby wzmocnić kolana i pachwiny. Ale pamiętaj, aby złagodzić stopniowo w pozie jeśli cierpią z powodu fibromialgii. W praktyce, będzie można zginać i otworzyć się mięśnie, które mają dużo stresu uwięzione wewnątrz.

8. Shavasana

Asana to może być wykonane pod koniec każdej sesji jogi. Może to być również urządzenie GO-do postawy każdym razem trzeba uspokoić swój umysł i zrelaksować ciało. Asana to nie pociąga za sobą jedynie w pozycji leżącej. Uczy się, jak odwołać się bodźca zewnątrz i zaakceptować swój prezent i żyć w tej chwili. Przynosi o kompletnej renowacji w organizmie, dzięki czemu oba narządy i mięśnie, aby całkowicie się zrelaksować.

Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem na jodze, jeśli masz fibromialgii. Joga jest delikatny, ale trzeba sprawdzić, czy można ją praktykować. Ponadto, upewnij się, aby zrobić to pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela. Co najważniejsze, podczas gdy ćwiczysz, musisz słuchać swojego ciała, i zatrzymać, gdy prosi się zatrzymać. Nie należy również zapominać o oddychaniu. Twoim celem jest odstresowanie i znaleźć ulgę od bólu.

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength

Cat-krava Stretch

Joga predstavlja To izboljšanje Core Strength
To zaporedje je sestavljeno iz pozah, ki bodo izboljšale vaše jedro moči in pomagajo ravnimi vaš abs. Pri tem jogo ni najboljši način, da bi dobili šesterček, lahko pričakujete, da bistveno ton in okrepiti svoj trebuh. Krepitev vaše jedro lahko tudi lajša bolečine v hrbtu in izboljšati svojo držo (nič ne naredi vaš trebuh videti večji kot slouching!). Veliko pozah priporočenih nadaljevanju so stanja, ki so odličen način za delo jedro.

1. Začnimo s prihodom na vseh štirih z koleni pod njim bokov in zapestja pod njim ramenih.

2. Ali nekaj Cat-krava raztegne, da se ogreje, boči hrbet vaše inhalacije in zaokroževanjem hrbtenico na vaše exhalations. Ne pozabite, da obdržite svoj trebuh objemala v celotnem obeh predlogih.

Rokah in kolenih Balance


1. Vrnitev na roke in kolena s hrbtenico v nevtralnem položaju.

2. Dvignite desno nogo in jo poravnajte, imajo pa vzporedno s tlemi. Upognite desno nogo močno.

3. Ko se počutite stabilna, dvignite levo roko, tudi vzporedno s tlemi.

Ostanite v rokah in kolenih Saldo 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo in desno roko dvignjeno.

Izziv Različica: Če potrebujete dodaten izziv, upognite desno koleno in dosegli okoli hrbet z levo roko, da imajo desno gleženj.

Down Delitve


1. Vrnite se na vseh štirih. Curl prste pod in pripravi boke nazaj, kot ste poravnali svoje noge v navzdol obrnjen pes. Naj bo vaš trebuh objemala v proti hrbtenici.

2. z vdihavati, dvignite desno nogo, dokler se približno vzporedno s tlemi, ki prihajajo z Downovim Dog Splitu. To je v redu, da dvigne nogo višje, če lahko to storite tako, držeč boke kvadrat proti tlom.

Drži 5 vdihov.

Ponovite z levo nogo dvigne.

Izziv Različica:  Počasi vzemite razširjeno nogo v treh velikih smeri urinega kazalca krogih. Nadaljevanje s tremi velikimi nasprotni smeri urinega kazalca krogih.

Plank Pose


1. Daj naprej v Plank Pose.

2. Ne pozabite, da mora biti razdalja med rokami in nogami enaka v Plank kot v Down. Bodite pozorni na položaj boke. Si ne želite svojo rit, da se držijo gor ali sag navzdol.

Držite 3-5 vdihov.

Izziv Različica: Ko prideš naprej od svojega Down Split, da vaša noga dvignjena od tal. Vrni se Down Split, preklopite noge in naredite Plank znova.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, preusmeriti svojo težo na desno roko, kot ste roll na zunanji strani desne noge.

2. Naj obe noge naravnost, medtem ko kup levo stopalo na vrhu desno. Lahko razporedili tudi soigralca ena za drugo, če je to boljše prileganje.

3. Dvignite levo roko navzgor proti stropu in svoj pogled na leve roke, ki prihajajo v Side Plank.

Po 3-5 vdihov, roll nazaj v centru in ne na drugi strani, ki počiva v navzdol obrnjen pes med obema stranema, če ti je všeč.

Različica začetnike:  Če je stanje preveč težko, poskusite te podprte različice.

Izziv Različica:  Dvignite levo nogo, da lebdi nad desno.

visoka Udarci


1. Pridi nazaj navzdol obrnjene Dog in počitek za pet vdihov.

2. Pripeljite svoje desno nogo naprej, levo desno roko.

3. Bend vaša pravica koleno in jo uskladiti čez desno gleženj, tako da je vaša pravica stegna vzporedna s tlemi.

4. Dvignite obe roki navzgor proti stropu, ki prihajajo v visoki Udarci.

Ostani 5 vdihov.

(Ne skrbi, bomo storili drugi strani na minuto).

Različica začetnike:  Postavite svoje roke na boke.

Izziv Različica:  na vdihovati, poravnajte desno nogo. Izdihom in upognite desno koleno nazaj čez gleženj. Naprej pet dih ciklov.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Od visokega Udarci, bi levo roko pasu.

2. Postavite prave roke 12-18 centimetrov pred desno nogo in poravnajte desno nogo, kot ste dvignite levo vzporedno noge na blazino, ki prihajajo v Ardha Chandrasana.

Držite 3-5 vdihov.

Različica začetnike:  Bodite blok pod desno roko, če je to potrebno.

Izziv Različica:  Bend svoje levo koleno in dosegel svojo levo roko okoli zagrabiti vaš levi gleženj. Ta sprememba se imenuje sladkornega trsa Pose.

Nerodno predsednik Pose – Utkatasana


1. Od Ardha Chandrasana, spustite levo nogo navzdol ob desno nogo.

2. Prinesite obe roki in upognite kolena, ki prihajajo v nerodnih predsednika Pose.

Drži 5 vdihov.

Eagle Pose – Garudasana


1. Od nerodnih predsednika, spremenite svojo težo na desno nogo.

2. Dvignite levo nogo na tla, nato pa zavijemo levo nogo okoli desno. Hook svoje levo prste na desni meč, če je to mogoče.

3. Vzemite orožje ven na straneh in zaviti levo roko čez desno, tako da dlani skupaj.

Bilanca v Eagle pozo za 3-5 vdihov.

4. Odvijte roke in noge, bi dlani na tla in hop ali korak nazaj navzdol Dog.

Počiva tukaj pet vdihov pred ponovitvijo prejšnjih štirih pozah na levi strani.

Izzovite variacije:  Na vsaki izdihom, prinesite s komolci na kolenih. Na vsak vdihniti se vrnite v začetni položaj.

Boat Pose – Navasana


1. Pridi, da bi sedel na vašem mat.

2. Prinesite noge naravnost do 45-stopinjskim kotom, ki prihajajo na Boat Pose. Trupa bo seveda pade nazaj, vendar ne pustite hrbtenice propad.

3. Poskrbite “V” oblike s telesom.

4. Prinesite orožje iz naravnost v skladu z rameni.

Različica začetnike:  Bend kolena, tako da si golenico vzporedno s tlemi. To se imenuje Half čoln. Če je to težko vzdrževati, lahko imajo na hrbtih stegen.

Izziv Različica:  Ko ste s sedežem pozo, sprostitev nog in trupa hkrati navzdol proti tlom in lebdijo tam. Pridi nazaj v pozi, kot je sit-up. Ali to tolikokrat, kot lahko.

Pridi, da leži na hrbtu za dobro zaslužen počitek!

Jak jóga vám může pomoci zhubnout

Jak jóga vám může pomoci zhubnout
Jógu pravidelně nabízí mnoho výhod, včetně aby se cítíte lépe o své tělo, jak jste silnější a pružnější, tónování svalů, snížení stresu a zlepšení své duševní a fyzickou pohodu. Ale jak to může pomoci zhubnout?

Co jóga nemůžete dělat

Cvičí jakýkoliv druh jógy bude budovat sílu, ale studie ukazují, že jóga nevyvolává vaše srdce natolik, aby to jediná forma cvičení, které potřebujete zbavit kil rychlost. Aby bylo možné zhubnout, musíte jíst zdravě a spálit kalorie tím, že dělá cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci na pravidelném základě. Ráznější styly jógy může poskytnout lepší trénink než jemné jógy, ale pokud hubnutí je vaším hlavním cílem, budete chtít spojit jógu s běh, chůze, nebo jakékoliv jiné aerobní cvičení, které vás baví. Přesto, jóga může hrát důležitou roli v programu hubnutí.

Co jóga může udělat

Zatímco hubnutí může být zjednodušena do kalorie v vs kalorií ven rovnice, mnohem více jde do úspěšně měnit své zvyky, aby se zdravější volby druhou přirozeností. Jóga pomáhá tím, že vám lépe ladí se svým tělem, zlepšení vnímání sebe sama a pocit pohody. Snížení stresu a tím stresem jíst je další způsob, že jóga může podporovat hubnutí. Podporou zdravého životního stylu, v souladu cvičení jógy dělá to více pravděpodobné, že budete mít možnost udržet si své hubnutí. Snad nejvíce významně, důraz Jóga je o poslouchat své tělo v první řadě může být zásadní změna pro lidi, kteří se usilovně snaží zbavit kil v minulosti. Jóga má důležitou úlohu v holistický přístup k hubnutí.

Jaký druh jógy?

Pokud jste nikdy předtím udělal jógu, ujistěte se, že začít s třídami pro začátečníky úrovni. Budeš hořet nejvíce kalorií v atletických vinyasa tříd. Tyto styly obvykle začínají s rychlým tempem sérii póz s názvem Pozdrav slunci, následuje proudu stojících pózách, které vás udrží v pohybu. Poté, co se zahřeje, jsou zavedeny hlubší úseky a backbends. Vinyasa zahrnuje mnoho populárních, zpocené styly jógy, jako například:

  • Ashtanga : Ashtanga jóga je velmi energický styl praxe a jeho praktici patří mezi nejoddanější jogínů. Začátečníci se často doporučuje, aby se zaregistrovat pro řadu tříd, které pomohou s motivací. Vzhledem k tomu, Ashtanga sleduje stejné sérii póz pokaždé, jakmile se naučíte pořadí, můžete cvičit kdykoli doma nebo se připojit ke skupině Mysore stylu, ve kterém je tam přítomen učitel, ale každý student jde svým vlastním tempem.
  • Power Yoga : Power jóga je velmi populární u tělocvičny a sportovní kluby, ačkoli to je široce dostupné ve specializovaných jógy studiu stejně. Power jóga je založen na budování teplo a intenzitu Ashtanga zatímco dávkování s pevnou řadou póz.
  • Hot Yoga : Vinyasa yoga provádí v horkém oken pokojů ante tím, že zaručí, budete potit kbelíky. Uvědomte si, že Bikram jóga a horké nejsou synonyma. Bikram je průkopnický styl horké jógy, která obsahuje sadu sérii póz a vlastně skript vyvinutý zakladatelem Bikram Choudhury. V těchto dnech, existuje mnoho dalších stylů horké jógy, které využívají horké místnosti, ale ne série Bikram.

Gentle jóga, při spalování méně kalorií, je stále skvělý způsob, jak pečovat a pečovat o své tělo.

  • Hatha jóga : I když ne všechny třídy Hatha jsou jemné, termín přišel být používán jógových studií k označení třídy, které nejsou vinyasa. Zeptejte se svého studia nebo tělocvičny.
  • Integrální jóga : Stejně jako název napovídá, integrální je především o integraci těla a mysli s cílem žít šťastnější život. To je přístup, který může mít velký prospěch lidí, kteří se cítí být od sebe oddělit od jejich těl.
  • Kripalu Jóga : Kripalu je styl, který je známý pro své otevřené přijetí všech úrovních praxe a tělesných typů. Jeho individuální přístup dělal to nejlepší volba pro lidi, kteří jsou nervózní, navštěvuje třídy skupiny.

Doing Yoga at Home

Můžete také cvičit jógu doma dnech nemůžete dělat třídu. Online jóga video webové stránky, aby bylo snadné praktikovat ve svém vlastním obývacím pokoji. Maximalizaci výhod jóga, to je skvělé, udělat trochu každý den. Spuštění domácí meditační praxe je jiná. Výhody Jóga jsou oba duševní a fyzický, což je nedílnou součástí mnoha úspěšných režimů hubnutí.

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек
Когда-то в новейшей истории йоги, в гендерный сдвиг произошел. Йога, которая традиционно была практикуется только мужчины, стали доминировать женщины. Сегодня средний класс йоги будет больше женщин, чем мужчин студентов. В Соединенных Штатах, ваш учитель йоги также более вероятно, быть женщиной, хотя есть большое количество выдающихся учителей-мужчин, в том числе основателей некоторых наиболее популярных современных стилей Йога в.

Многие мужчины беспокоятся, что йога не подходит для них, потому что они не являются естественно гибкими. Но гибкость не является необходимым условием для занятий йогой. Дело в том, у мужчин есть много, чтобы получить от йоги и, как приветствовали как женщины почти в каждой ситуации. Если вы человек, который давно хотел попробовать йогу, вот информация, которую вы должны сделать этот шаг.

Начиная

Перед тем, как начать, выучить несколько основных поз и практики по своему усмотрению, так что вы можете чувствовать себя более подготовленным для первых классов. После этого:

Получить Йога-Ready:

  • Читайте на различных видах йоги, и выбрать тот, который лучше всего подходит вам
  • Посетите студию йоги и спросить, если вы можете смотреть немного класса, так что вы знаете, чего ожидать
  • Выберите класс интро, чтобы начать с. Вы, вероятно, будете удивлены, насколько быстро вы можете заранее

Вот несколько советов, чтобы начать работу делать йогу:

  • Как начать заниматься йогой: Есть много людей , которые хотят попробовать йогу , но чувствует , что они не знают , с чего начать. Это руководство проведет вас через шаг за шагом, включая выбор типа йоги, выбирая класс, зная , чего ожидать, ежедневно растяжки, и то , что вы должны и не должны делать.
  • Гибкость не является обязательным условие: Многие люди думают , что они не могут попробовать йогу , потому что они не могут прикоснуться к их ногам. К счастью, касаясь пальцами ног и быть гибким не требуется заниматься йогой. Гибкость может быть разработана.
  • Начиная с позой для мужчин : Обучение несколько основных поз означает , что вы можете практиковать самостоятельно или чувствовать себя более подготовленным для первых классов.

Зубчатые головки

Вот некоторые весело снаряжение для йоги:

  • Йога оборудование: Это стереотип по причине: Ребята , как механизм. Йога не требует много, но вы можете выродок на ковриках и блоков , если необходимо.
  • Йога брюки для мужчин : Конечно, вы можете перепрофилировать свой древние тренировочные брюки колледжа, но есть целый мир специализированных брюки йоги только для мужчин там для вас , чтобы исследовать.
  • Йога шорты для мужчин : Многие мужчины предпочитают заниматься в шортах, так и есть диапазон длины на выбор, в том числе в середине теленка верхней части бедра.
  • Йога подарки для мужчин : Теперь, когда вы полностью охватили йог, рука этого список лучших подарков йоги для мужчин вокруг , когда ваш день рождения или День отца идет вверх.

Йога Список Чтения

Если вы тип человека, который любит читать эти книги по йоге может быть для вас:

  • Йога для чайников : Хотя «Йога для чайников» не звучит , как наиболее перспективный или просветленного название, эта книга на самом деле обеспечивает хорошую, простую информацию для начинающих йога.
  • Йога Анатомия : книга Лесли Каминофф изображает позы йоги изнутри с помощью анатомических рисунков , чтобы выделить эффекты каждой позе на теле.
  • Stretch: маловероятном Осуществления Йоги Dude : Нил Поллак смешно и его превращение в йоге чувак предоставляет массу возможностей для смеха.

Segredos de meditação profunda – Como meditar profundamente

Segredos de meditação profunda - Como meditar profundamente

Você está estressado? É o estilo de vida mundano ficar com você? Se sua resposta for sim, e tem sido sim por um tempo, é provável que você teria sido convidados a meditar. Mas a meditação parece complexo e chato, certo? Então, por que tantas pessoas recomendo que você fazê-lo?

É por isso que – meditação não é um exercício, uma tarefa ou uma atividade em que você aplicar a sua mente. É um estado de repouso. Tão profundo que pode ser mais profundo do que o sono mais profundo que você pode ter. Neste estado, sua mente é, obviamente, ainda e em paz – livre de preocupações e agitação, e isso é quando a meditação acontece.

Parece fácil, certo? Na verdade, não é. A razão é que estamos tão confusa na vida e nossas preocupações que temos treinado nossa mente para pensar constantemente. Nós ficar presos em cadeias de pensamentos, e é preciso paciência e prática para acalmar a mente e entrar nesse estado de meditação.

Por que não podemos entrar em um estado de meditação profunda facilmente?

É preciso esforço para ir fundo no estado de meditação. Quando você tentar fazê-lo, é provável que você vai sentir que não está claro, ou você não está se movendo mais. Isto é devido à falta de foco e intensidade. Você não entende o ponto de meditação sono profundo, e como fazê-lo direito.

Nossas mentes têm duas funções. O primeiro é ‘saber’, eo segundo é ‘fazer’. A meditação é tudo sobre acalmar o ‘fazer’, e completando a tranquilidade, mantendo o ‘saber’.

A maioria das pessoas começar a meditar sem preparar-se para ele. Você pode não perceber, mas a preparação para o ato não só lhe permite acalmar sua mente com facilidade, mas também faz toda a rotina mais agradável.

Então, aqui estão algumas dicas que o ajudarão a acalmar a sua mente e entrar em um estado de meditação profunda.

Técnicas para ajudar você entrar em um estado de meditação profunda

Preparação 

Como se meditar não é difícil o suficiente, se preparando para isso pode parecer uma tarefa gigantesca. Mas especialistas dizem que quando você preparar seu corpo e mente antes de mergulhar no estado de repouso completo, você tem certeza de ter uma grande sessão. Então, essas são algumas técnicas de meditação profunda que você pode fazer como você se preparam.

1. Acalme sua respiração e corpo

A respiração, mente e corpo estão todos interligados. Quando você relaxar o corpo e acalmar a sua respiração, sua mente acalma-se automaticamente. Quando isto acontece, o sistema nervoso parassimpático é activado e, portanto, a resposta ao stress é regulada.

 O caminho fácil 

Sente-se numa postura meditativa e respire cinco vezes. Você deve certificar-se de que você respira pelo nariz e expire da boca. Além disso, as respirações deve ser profunda e longa. Quando você respira, você deve estar ciente do presente. Quando você respira para fora, relaxar todos os músculos do seu corpo, e deixar ir. Deixe de lado suas preocupações e dor. Como você faz isso, prestar especial atenção à sua língua, mandíbula, pescoço e testa.

A maneira direita

Você deve praticar alguns asanas e iluminar o seu corpo. Pegue 10 minutos, e fazer cada post para o seu pleno expressão.

Estes são alguns asanas que ajudarão a relaxar sua mente:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Chatuspadasana
  5. MATSYENDRASANA
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Depois de ter praticado esses asanas, você deve fazer alguns exercícios de respiração.

Você deve certificar-se de que a duração da expiração é maior do que a respiração. Então, se você respirar durante quatro segundos, expire para oito. Você também pode tentar estas combinações de tempo: 3-6, 5-10, 6-12, e assim por diante. Certifique-se de que você respira suavemente. A chave é ser confortável, para ouvir o seu corpo como você ir em frente.

2. Certifique-se sua mente está feliz

maior agenda do nosso cérebro é para evitar a dor e procurar o prazer. Então, como você se prepara para a meditação, e tentar gerar sentimentos de contentamento, estabilidade e segurança. Você deve tranquilizar o seu cérebro que está tudo bem para que ele não está inquieta.

A mente feliz é calma e ordenada, para que o seu objectivo deve ser fazer sua mente feliz. Isto é como você pode fazê-lo:

  1. Pense nas coisas que você é grato.
  2. Se você já teve uma boa experiência de meditação, pensar nisso.
  3. Assegurar-se de que tudo está bem no momento.
  4. Sinta-se bem sobre a cura constante e crescente que está acontecendo.
  5. Se você acredita em Deus, você pode fazer uma oração antes de meditar.

Procure um lugar calmo para meditar, longe do telefone, animais de estimação, crianças, etc. Quando você medita, é o seu tempo. Deixado todos em torno você sabe disso.

3. Defina suas intenções e afirmações

Você deve se concentrar na sua intenção antes de mergulhar em meditação. Ele vai fazer maravilhas para você. Você precisa ter uma forte intenção, no entanto, para realizar com ele. Sua afirmação pode ser nestas linhas – “Para os próximos minutos X, eu só incidirá sobre a minha meditação. Não há mais nada para eu fazer, e nada mais para eu pensar durante este tempo. Mente, por favor, não me perturbe. Vou começar a se concentrar agora.”

Determinação é a chave para a meditação. Se você não tem isso, não se preocupe. Prática torna perfeito.

Prática

Agora, que você está pronto para começar a sua sessão de meditação, estas são algumas coisas que você deve ter em mente.

4. Aceite as distrações

Como um novato, você é obrigado a se distrair com pensamentos negativos quando você meditar. Não se esforce para pensar positivo. Aceitar esses pensamentos sem criticar a si mesmo. A crítica é prejudicial, e não em linha com o bom espírito da prática.

Seja gentil com você mesmo. É você quem se ensinou a se distrair, e assim, você deve dar a sua mente algum tempo para treinar a ser focado. Seja gentil e paciente com você mesmo.

5. Alegra a Concentração

Se você usar um objeto para ajudar você a se concentrar, vai chegar um momento em que sua mente está um pouco focado muito nesse objeto. Não se preocupe com isso. Basta apreciar quão estável a mente fica tão concentra-se nesse objeto.

A função principal da mente é a de buscar a felicidade e afastar a dor eo sofrimento. Quando você ensina a sua mente como se concentrar, você também treiná-lo para encontrar a felicidade com o foco.

Budismo prega que a felicidade e alegria são dois dos cinco fatores de absorção meditativa. Quando você aprender a desfrutar da sua meditação, sua mente é menos agitado.

Então, quando sua concentração ainda está em desenvolvimento, use um objeto focal. Uma vez que se torna estável, não perturbá-la. Apenas fique onde está.

Pós The Practice

A meditação não termina quando ele termina. Você precisa ter certeza de que você pratica os seguintes pontos, a fim de completar o ciclo de meditação completa.

6. sair do estado meditativo Gently

Quando você terminar com sua meditação, certifique-se sair dela gentilmente. Você não pode estar em uma corrida quando você está meditando. Deixe a sua mente descansar. Você pode mover o pescoço e os dedos primeiro, e então suavemente abrir os olhos. A transição suave ajuda a levar adiante e tecer em que o sentimento de meditação em suas vidas.

7. Pen seus pensamentos

Depois de terminar com a prática, é absolutamente essencial para fazer uma nota de como a rotina era. Isto irá absorver o hábito em sua rotina, e você também vai entender como a meditação e seu trabalho mente.

Responda a estas perguntas simples depois de cada sessão para ajudá-lo melhor.

  1. Quanto tempo eu sento?
  2. O que eu sinto depois de meditação?
  3. Como minha mente reagem enquanto eu estava em estado de meditação?

A resposta à terceira questão poderia ser bastante vaga. Portanto, certifique-se de anotar coisas como o que pensamentos vieram à sua mente, ou como você se sentiu enquanto estava meditando. Além disso, certifique-se de anotar quantas vezes você se distraiu, e quanto tempo você pode se concentrar.

Agora que você sabe  como fazer meditação profunda, o que está esperando? A meditação é uma bela arte. É preciso prática e perseverança, mas quando você começa a direita, você tem certeza de fazer a sua vida muito melhor. Tente!

Sådan må Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i yoga

Sådan må Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i yoga
Også kendt som : kredsede solur udgøre
Mål : hamstrings, hofter, og skuldre
Level: Avanceret

Yogastillinger er typisk betragtes som avanceret, når de kræver en kombination af “færdigheder” -flexibility, styrke og balance, for eksempel-, at det tager tid og erfaring til at bygge. udgøre Kompas kvalificerer som en avanceret positur i kraft af den ekstreme åbenhed af hamstrings og skuldre, der er nødvendige for den fulde realisering af bevægelsen. Hvis du ikke er der endnu, ingen bekymringer. Du kan øve dette posere med et bøjet ben, så længe du sørge for at undgå rullende din vægt til bagsiden af ​​din røv, hvilket får ryggen til runde fremad.

Som med de fleste yogastillinger, udgøre kompas typisk indarbejdet i en række rejser, eller et flow. Mens der ikke er en specifik flow unik for kompas udgøre, er det vigtigt, at udvælgelsen af ​​rejser foregående kompas hjælper varm dig op og forberede din krop til det yderste forstrækning strækning. Det er altid en god idé at få varmen med en serie af sol hilsener, derefter indarbejde forstrækning, hofte, og skulder-åbnere, herunder rejser som stående halvmåne, firben lunge, bred-legged stående frem folder, udgøre brand log udgøre, og gate.

Fordele

Compass er en fremragende anledning til mere avancerede yoga udøvere at fortsætte med at uddybe hofte, forstrækning, og skulder fleksibilitet. Fastholdelse og øget fleksibilitet gennem hofter og hamstrings bidrager til at øge den samlede agility, hvilket gør daglige aktiviteter, ligesom hug ned, lettere at udføre.

Også, fordi stillingen kræver en overhead rækkevidde og strække igennem obliques (almindeligvis benævnt “side krop” i yoga), stillingen er med til at styrke og forlænge de stabiliserende muskler i din rygsøjle, vedligeholdelse spinal mobilitet. Udført regelmæssigt, forlængelse, styrke og strække, der finder sted fra din hamstrings til dine skuldre kan resultere i bedre samlet kropsholdningen. I sidste ende kan en god kropsholdning og velafbalanceret tilpasning hjælpe med at forhindre skader og smerter, især i lænden.

Trin-for-trin instruktioner

Andre end en yogamåtte, behøver du ikke nogen særlige udstyr til at udføre kompas udgør.

  1. Sid i en behagelig, med benene over kors position.
  2. Træk vejret ind og bøje højre knæ, kramme det ind i din brystet. Du kan lade din venstre ben bøjet eller glatte det foran dig.
  3. Løft dit højre ben med venstre hånd. Tråd din højre arm under din højre knæ, hvilket bringer de rigtige fingerspidserne til gulvet uden for din højre hofte. Træk vejret langsomt og støt, mens du fokuserer på at sidde højt, forlænge din rygsøjle og opholder sig oprejst som du bevæger dig ind i denne stilling.
  4. Brug din venstre hånd til at placere din højre knæ så højt op på den højre arm som muligt. Målet er at få den højre knæ at tilpasse bag højre skulder med højre ben lige.
  5. Tag din venstre hånd til den udvendige kant af din højre fod. Begynd at glatte dit højre ben, som du strække din venstre arm tilbage bag hovedet.
  6. Slå op mod din venstre arm, og holder din rygsøjle oprejst. Tag tre til fem dybe indåndinger her som du holder stillingen.
  7. Slip stillingen omhyggeligt, udånding som du guide din højre ben ned igen langsomt med venstre hånd, før du gentager til den anden side.

Almindelige fejl

Rullende din vægt Baglæns for at opnå den Pose

Det er en almindelig fejl at forsøge at “gøre plads” til at snige dit knæ bag din skulder ved at rulle din vægt tilbage på din røv, forårsager din ryg til at runde fremad. Dette kaster din krop ud af justering og modvirker den positive effekt stillingen er designet til at have på din kropsholdning og tilpasning. Fejlen opstår, når du ikke har udviklet tilstrækkelig fleksibilitet gennem dine forstrækning, hofter og skuldre. Tilbage off af stillingen og prøve noget lignende designet til at forbedre hofte og forstrækning fleksibilitet, ligesom hejre udgør.

Tvinger Pose

Det er godt at udfordre dig selv i løbet af din yoga praksis, men det er aldrig en god idé at skubbe din krop forbi sin nuværende evne niveau. At tvinge stillingen-skubber forbi følelsen af ​​en strækning til en følelse af smerte eller ubehag-er en god måde at ende sårede. Når du forsøger stillingen, presse dig selv til det punkt af en let stræk, men hvis du ikke kan holde strækket komfortabelt, du kommer for langt. Bøj knæ eller snuppe en yoga rem til at ændre stillingen effektivt.

Ændringer og variationer

Ønsker en ændring?

Stramme hamstrings kan være den primære grund til at du ikke kan flytte ind kompas udgør. Prøv hejre optræde som en måde at udvikle forstrækning fleksibilitet, der er magen til det, der kræves for kompas udgør. Sid højt i en behagelig cross-legged position. Tag din venstre knæ til brystet og gribe din venstre fod med begge hænder. Fastholdelse god kropsholdning, læne sig tilbage lidt at sidde høj som du samtidig begynde at udvide din venstre knæ, der peger din fod mod loftet. Målet er fuldt ud at udvide dit knæ, men kun gå så langt som du kan, indtil du føler et stræk gennem din forstrækning. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gentag.

Op til en udfordring?

Prøv stående kompas udgøre som en endnu mere avanceret forstrækning og hip oplukker. Start stående i bjerg udgøre. Tegn dit højre knæ til brystet. Fang ydersiden af ​​din højre fod med højre hånd til at hjælpe med at guide din højre knæ under og bag din højre skulder. Fastholdelse god kropsholdning, tag din højre fod med venstre hånd, og slip din højre hånd. strække sig langsomt din højre knæ, lænet lidt til højre for at åbne din venstre side krop og opretholde balancen. Hold i fem ånder, slip derefter og gentag til den modsatte side.

Sikkerhed og forholdsregler

Den vigtigste ting at huske om avanceret yogastillinger ligesom kompasset udgør, er, at det tager tid og øvelse at finde succes. Fremskridt langsomt og give din krop tid til at udvikle den nødvendige fleksibilitet for at opnå den fulde udtryk af stillingen. Tvinge din krop forbi det nuværende niveau på evne er en surefire måde at ende sårede. Hvis du ikke kan holde en strækning i mere end et sekund eller så uden at det forårsager smerte, du skubber for langt. Tilbage slukket og bruge de ændringer, der er nødvendige for at arbejde dig op til stillingen omhyggeligt.

Какво е Брахма Kumaris медитация и как да го направя?

Какво е Брахма Kumaris медитация и как да го направя?

Седейки в мълчание и планира на вашите мисли и действия винаги се чувства добре. не го? Може би не, ако реагира на всеки един от тях. Какво правиш тогава?

Не позволява на вашите мисли да ви повлияят е един от начините, а това не е никак лесно. Но, хей, винаги има, че един по-лесен начин да го направя. И това е, което имаме тук. Брахма Kumaris медитация – отговорът ви на чистота и спокойствие. Прочетете, за да разберете повече за него.

Преди това, нека да разберете за Брахма Kumaris организация.

В Брахма Kumaris

През 1930 г., една духовна организация, наречена OM Mandali дойдоха да бъде в Северозападна граница на Индия, която по-късно се превръща в Брахма Kumaris Световната духовен университет и разпространява в Индия и по света.

Жените играят съществена роля в тази организация. Той е уместно наречена “Брахма Kumaris”, което означава, дъщери на Брахма. От самото си откриване, организацията е имала жените в основните позиции, което е малко вероятно, още през деня. Също така, няма каста ограничение. Всеки може да бъде част от Брахма Kumaris. Организацията препоръчва жените да бъдат силни и независими личности и ги призовава да направят своя избор, дали е за образование, брак или безбрачие.

Но, какво точно те правя?

Обществото настоява един да отиде отвъд физиката на себе си и да признае вътрешната душа и реализиране на Върховния Душата или Бог чрез истински чувства, правилните действия, благотворителност, начин на живот избор и най-важното, медитация.

И това е, което ние ще обсъдим по-подробно тук. Продължавай да четеш.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 В Брахма Kumaris Медитация

В Брахма Kumaris Медитация се фокусира върху душите вместо идентичности и работи за създаването душата съзнание индивиди, тъй като смята, че всички души по своята същност са добри и отразяват добротата на Върховния Душата или Бог.

В Брахма Kumaris Медитация е проста и включва пречистване на ума. Вместо да седи в тих и спокоен ъгъл, за да медитира, той вярва в участие в медитативни състояния, борейки се за ежедневни дейности.

Да се ​​научите как да се направи това сега.

Техниката на Брахма Kumaris медитация

Също така се нарича Раджа Йога медитация, това е шум безплатна и лесна за практикуване. Той е идеален метод, за да започне пътуването си да стане духовно наясно. Вижте по-долу процедура.

1. Отпуснете си същество

Когато тялото ви е напрегната и подчерта, че не е в най-добрата си форма. Вие ще изпитате ненужни мисли, overthink и да влоши здравето ви. Първата стъпка към медитацията е релаксираща тялото си напълно. Като се започне от главата си, трябва съзнателно да се опита да намали скоростта и да се отпуснете.

Можете да направите това чрез дишане, пеене, или дори да се брои номера, каквото ви подхожда. Но не забравяйте да се направи нещо, което успокоява вашата система, вместо да я утежнява.

2. Освободете безпорядъка

Всеки ден, елементарно на безполезни вас и отпадъци бомбардира вашата енергия. Той също е голям загуба на време. След като се отпуснете, ще бъдат по-съзнателни за ума си и да бъде в състояние да изберете кои мислех да размишлявам върху и кой от тях да се избегне.

Помислете върху положителните мисли и да се съсредоточи ума си върху тях. Заедно с разпространението положително настроение през тялото си, това упражнение помага и изострят ума си и подобряване на концентрацията.

3. Помислете върху Мисли

Когато силно се съсредоточи върху положителни мисли и изцяло се съсредоточи върху тях, вие започвате да ги разгледа и да мисля за това, защо те се случват на вас. По този начин можете напълно разбирам работата на себе си и защо си как сте. Тя ви дава поглед към вътрешния си свят.

Чрез този процес, вие ще бъдете в състояние да контролират своите ценности, вярвания и начин на живот, като по този начин ви дава ясна представа за начина, по който като едно цяло влияе на света.

4. Осъзнайте Азът

Когато има смисъл от вашите мисли и напълно ги разбирам, действителната реализация се случи. Вие сте по-наясно с реалността, която ви дава чувство за правилно и грешно, и вие ще бъдете в състояние да видите въпроси, по един по-балансиран и по-малко емоционален начин.

Реализация е, когато сте почти там. Той е дълбоко преживяване, където вашата реалност е по-смислено и разбира чувствата си по-добре. Всичко се синхронизира добре да се образува една действителна реалност.

5. Разпознаване Your Soul

Когато отидете отвъд мислите и чувствата си и да достигне спокойно състояние на блаженство и пробуждане, че сте достигнали медитативно състояние. Тук можете да усетите дъха си влиза и излиза. Вие сте наясно с притока на живот и енергия в тялото си и вечното състояние на вашето същество. Разбирате, че сме повече от тялото пребивавате.

Фокусиране върху една единствена мисъл и след структуриран път на дишане ще ви доведе до медитативно състояние. Една стъпка напред ще се превърне необмислени и чувство за естествения поток на въздух.

Такава самоподемни практика със сигурност ще има много холистични ползи. Нека да разгледаме някои от тях по-долу.

Предимства на Брахма Kumaris медитация

  • Медитацията помага да се преодолеят негативните мисли и навици.
  • Тя прочиства ума си и увеличава фокуса си.
  • Тя облекчава стреса и тревожността.
  • Медитацията помага да спите добре.
  • Това намалява симптомите на предменструален синдром (PMS).
  • Медитацията подобрява имунната система и намалява емоционален стрес.
  • Повишава енергията и силата.
  • Методът лекува главоболие и е облекчение за пациенти с бронхиална астма.
  • Тя помага на нервната ви система и лекува безплодие.
  • Медитацията изгражда увереност си и подобрява творчеството си.
  • Тя ви подмладява и подобрява качеството на вашите взаимоотношения.
  • Техниката ще ви направи по-толерантни и по-добър слушател.
  • Тя ще ви даде щастие и спокойствие.
  • Медитацията ще ви помогне да остане в настоящия момент и да го опитате.
  • Тя ще ви помогне да захвърли вашето его и да ви водя към просветлението.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Дали Брахма Kumaris медитация религиозен?

Не, не е. Брахма Kumaris медитация вярва, че върховната душа е Бог и да го оставя на индивида да му се даде форма и име.

Дали Брахма Kumaris само за жени?

Не, не е. Той е отворен за всички, независимо от каста, класа, пол, и пол.

За да разберете смисъла на живота си се освобождава и удовлетворяващо. Чувството, че сте тук си има причина и че присъствието ви въпроси в света е вдъхновяващо и мотивиращо. И, за да се направи това, което правиш с любов, грижа и внимание, добавя повече смисъл на живота си. Брахма Kumaris Медитацията ще ви помогне с това. Това е супер лесно. Да го пробвам и да ни кажете как тя работи за вас.