Author: Cindy

Meditação Reiki – Como fazer e quais são seus benefícios?

Meditação Reiki - Como fazer e quais são seus benefícios?
silêncio completo é difícil de encontrar. O nosso mundo barulhento privou-nos de experiências simples e sutis. Mas você sabia que existe uma prática japonesa antiga que pode fazer você se sentir a energia universal em seu corpo? Fascinante, certo? O método é chamado de meditação Reiki. Continue lendo para saber mais.

O que é Reiki?

Na década de 1920, um monge budista japonês chamado Mikao Usui criou um sistema de cura natural chamado Reiki. A abordagem de Reiki para a cura é único. Trata-se de usar as mãos para transferir restaurar energias vitais no corpo, curando-o fisicamente e mentalmente. A palavra ‘espiritualmente guiada energia vital.’ Meios ‘Reiki’

Esta técnica insta o praticante para estar ciente e responsável pelo processo de Reiki como a tradição acredita firmemente que a cura é mais rápida quando o praticante está completamente envolvido. Qualquer um pode tentar Reiki, independentemente das suas capacidades idade, mente e corpo. Um dos mais importante técnica de Reiki é a meditação Reiki. Vamos olhar para isso agora.

O que é meditação Reiki?

meditação Reiki é um processo através do qual você pode experimentar o silêncio e uma mente tranquila. A energia de meditação Reiki é a cura e amorosa. Trata-se de símbolos e mantras para facilitar a sua experiência de meditação. Ele classifica alta entre os sistemas tradicionais de cura. Confira abaixo para descobrir a maneira de sua prática.

A técnica de meditação Reiki

1. limpeza do sistema

Sente-se ou deitar-se confortavelmente em uma esteira com as costas retas. Tente ser calma, composta, e relaxado. Respire fundo. Imagine-se inalando toda a felicidade e bondade que você precisa, e exalar para fora profundamente com o pensamento de que as emoções negativas, como depressão, medo e ansiedade, estão sendo lavadas para fora do seu sistema. Respire algumas vezes dessa maneira, e observar como o corpo ea mente em sintonia com ele e relaxar.

2. Forças Chakra

Há sete chakras em seu corpo, a partir da base da coluna até o topo de sua cabeça, que são centros de energia do corpo. Coloque a mão na frente do seu corpo em cada área chakra e segure em cada posição por alguns minutos, dependendo da necessidade do seu corpo. Se você sentir que seu corpo está pedindo a mão para ficar por um longo tempo, deixá-lo ficar. Removê-lo se seu corpo já está farto. Sentindo-se através das mãos é a melhor maneira de conectar e ouvir o seu corpo. Como você entrar em sintonia com o seu corpo através de suas mãos, imagine a força vital do universo entrando em seu corpo através de suas mãos, com os chakras como o meio de passagem. Sinta seu corpo ressoar com este fluxo de energia, e entrar em um estado de profundo relaxamento e rejuvenescimento.

3. Cura Através Mãos

Primeiro, coloque as palmas das mãos em cima de sua cabeça. Mantenha as mãos lá e tentar ouvir o seu corpo com cuidado e atenção. Enquanto isso, respire profundamente e lentamente, removendo os negativos e absorver os pontos positivos em seu sistema. relaxar. Coloque as mãos na testa e, em seguida, na parte de trás de sua cabeça. Em seguida, vá até a garganta e colocou uma mão suavemente sobre ele e outro na parte de trás do seu pescoço. Segurá-la por algum tempo e relaxar.

Agora, ir para baixo e coloque as mãos na parte de trás dos seus ombros, com os dedos virados para baixo, em seu peito cobrindo seu coração, na parte inferior do tórax perto das costelas, em seu estômago, e então o abdômen inferior. Certifique-se que em cada posição, você é gentil com seu toque. Segurar a mão até que seu corpo pede, relaxar e passar para a próxima parte.

Depois de ser feito com a cabeça eo torso, ir até os quadris e coloque as mãos em ambos os quadris, os joelhos e os pés. Para os pés, coloque suas mãos tanto em cima deles ou inferior, dependendo da sua conveniência. Em cada momento, sentir o fluxo de energia através de seu corpo. Desfrutar da experiência.

4. Pensamento final

Tire suas mãos de volta na posição de oração e colocá-los na frente de seu peito. Sente-se com a coluna reta e seu corpo ligeiramente tenso. Respire normalmente e sentir a energia que atravessa seu corpo. Faça isso por cerca de 3-5 minutos ou até que você sente a necessidade de fazê-lo. O processo de cura é completa quando você se sente inflamado e energizado.

Benefícios da meditação Reiki

  • meditação Reiki vai relaxar sua mente e reduzir o estresse
  • Ele lhe dará clareza de pensamento
  • A meditação aumenta a sua percepção e visualização
  • Ele aumenta sua consciência e melhora a sua capacidade de resolver problemas
  • Esta técnica é amplamente conhecido para curar muitas doenças
  • É ideal para a cicatrização pós-cirurgia
  • Ela ajuda bom sono
  • meditação Reiki funciona bem com outros / processos médicos de cura
  • Esta técnica remove blocos de energia em seu corpo, permitindo que o fluxo de energia livre, que lhe dá um corpo saudável
  • É uma ferramenta de auto-desenvolvimento e transformação

Agora, vamos olhar para algumas perguntas frequentes sobre a meditação Reiki.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quanto tempo leva para aprender Reiki?

Um mínimo de 6-7 horas é necessário para o mestre para sintonizar o estudante para o processo de meditação Reiki.

Reiki é uma religião?

Não, Reiki não é uma religião. Pessoas de qualquer religião ou aqueles que não acreditam em religião pode praticar Reiki. Na verdade, praticantes de Reiki são de todo o mundo e vêm de diferentes seitas e práticas.

Como se pronuncia ‘Reiki’?

Reiki é uma palavra japonesa que consiste em duas palavras e é pronunciado como ‘Ray Key’.

meditação Reiki restaura e alinha os elementos de energia em seu corpo, tornando-o estável, composta e saudável. Ele quebra todo o estresse inéditas em seu corpo e torna a sua vida mais feliz e mais fácil. Ir e experimentar a meditação, conhecer por si mesmo.

Gør en sikker Yoga praksis under graviditet

Gør en sikker Yoga praksis under graviditet
Prænatal yoga er en populær måde for vordende mødre til at strække og slappe af under graviditeten, plus lære teknikker, som de kan bruge under fødslen. Hvis du går til en prænatal yoga klasse, vil stillingerne blive tilpasset til graviditet, når det er nødvendigt, men hvis du vil øve på egen hånd eller spekulerer hvorfor bestemte rejser skal undgås, denne guide gør det hele klart for dig.

Sørg for at rådføre sig med din prænatal sundhedspleje udbyder, før du starter enhver øvelse regime, især hvis du har en høj-risiko graviditet.

Sikre Poses for Yoga under graviditet

Disse rejser er sikkert for gravide kvinder, når de udføres korrekt:

Hip Åbnere : Poses ligesom due, kriger II, trekant, Ardha chandrasana, baddha konasana, og knæ til ankel vil medvirke til at skabe den fleksibilitet, der kan gøre fødslen lettere.

Side Strækker : Gate udgøre og variationer på side planke, blandt andre side strækninger, føler sig særlig godt, når din mave begynder at føle overfyldte.

Alle Fours : Positioner ligesom cat-ko hjælpe med at få barnet ind i den optimale position for fødslen (hoved ned, tilbage til din mave). Dette indebærer kan bruges til at forsøge at slå en bundstykket baby i senere graviditet, hvis anbefalet af din prænatal pleje udbyder.

Stående Poses : Som din mave vokser, begynder at udvide din holdning i stående udgør. Tag dine fødder mindst hip-afstand fra hinanden for at gøre plads til din bump, især hvis du bøjede sig frem. Denne prænatal sol hilsen tilbyder et godt alternativ under graviditeten.

Poses at gravide kvinder bør undgå

Gravide kvinder bør undgå disse bevægelser og positurer:

Over-stretch : Kroppen producerer et hormon hele graviditeten kaldet relaxin, som er beregnet til at blødgøre dine ufleksible dele (ligesom knogler og ledbånd) for at gøre plads til barnet og forberede fødslen. Det er nemt at over-strækning og skade dig selv. Prøv at undgå at gå videre ind i stillingerne, end du er vant fordi en forstrakt ledbånd er en alvorlig skade, som tager lang tid at helbrede. Vær særlig opmærksom på dine knæ.

Gravide kvinder er sårbare over for stretching grund af hormonet relaxin. Sørg for at tilpasse dine rejser for at forebygge skader.

Drejninger : Deep drejninger fra maven, såsom Ardha Matsyendrasana, komprimere de indre organer, herunder livmoderen. I stedet vride mere forsigtigt fra skuldrene, eller tage en åben drejning, hvilket betyder vride væk fra din forreste ben, så din mave har en masse plads i stedet for at blive mast.

Springer : Jumps udgør en lille risiko for at løsne det befrugtede æg fra livmoderen og bør undgås tidligt i graviditeten. Senere, vil du sandsynligvis ikke lyst til at hoppe.

Hurtig Vejrtrækning : Enhver pranayama kræver ånde bevarelse eller hurtige inhalerer og udånder (såsom Kapalabhati) bør undgås. Begynd at øve fødsel ånde (dybe inhalationer gennem næsen og udåndinger gennem munden) i stedet. Denne teknik har en direkte påføring på fødselsprocessen. At lære at fokusere på åndedrættet og bruge det til at holde dig forankret i nuet kan være den mest nyttige ting du lære af prænatal yoga.

Inversioner : Turning dig selv på hovedet ikke udgør nogen iboende risiko for dit barn, men du ønsker at undgå at falde. Hvis du ikke er super komfortable med inversioner, dette er ikke tid til at arbejde på dem. Flere erfarne yogier med etablerede inversion praksis kan foretage opkaldet, som inversioner at gøre, men bør være opmærksomme på, at udvidelsen af maven ændrer din saldo. Brug væggen eller undgå inversioner, hvis du ikke lyst til at gøre dem. Du kan altid erstatte ben op ad væggen i en klasse indstilling.

Back-flexing : Generelt undgå dybe backbends, ligesom fuld hjul udgør. Hvis du har udført denne positur nemt før graviditeten, kan du fortsætte med at gøre det i første trimester, hvis det føles godt for dig.

Abdominal arbejde : Poses der er abdominal styrkemidler, såsom båd udgør, bør undgås. Blødgøring abs lidt giver dem mulighed for at strække lettere, hvilket kan hjælpe dig med at undgå tilstande som RECTUS DIASTASE.

Liggende på maven : Poses, hvor du ligger på maven, såsom cobra, kan praktiseres i første trimester, da fosteret er stadig meget lille. Senere i graviditeten, bør disse udgør undgås, og kan til enhver tid afbrydes, hvis de forårsager nogen ubehag.

Liggende på Back : I dit andet trimester, kan din læge fraråder liggende på ryggen i lange perioder, selv opmuntre dig til at sove på din side. Du kan begynde at gøre Savasana liggende på din venstre side så tidligt i din graviditet som du vil. Du ønsker måske at bruge tæpper eller ryghynder om støtte til at gøre dig det behageligt. Hvis du i sidste ende ikke kan få komfortable ligger ned, kan du også sidde op i en cross-legged position.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising din krops kernetemperatur anbefales ikke under graviditet; Derfor bør hot yoga ikke praktiseres. Husk, yoga handler om at være fleksibel i sindet såvel som kroppen, bør så hot yoga hengivne benytte lejligheden til at udforske andre yoga muligheder.

Vinyasa Yoga : Hvis du øver en meget kraftig form for vinyasa yoga, ligesom Ashtanga eller Power Yoga, være fleksibel og villig til at tilpasse dit tempo som nødvendigt eller prøv blidere stilarter som din graviditet skrider frem.

Hvis du vil vide mere om de enkelte trimester, bruge disse vejledninger for første trimester, andet trimester, og tredje trimester.

Smerter i Asana: Slik Unngå Yoga relaterte skader

Smerter i Asana: Slik Unngå Yoga relaterte skader

Skader er uforutsigbare – de kan skje mens du spiller en sport, eller selv når du går nedover gaten. Mens yoga er en lav-effekt trening med utallige fordeler, kan skader oppstå hvis du ikke tar vare og praktisere det på riktig måte. De fleste av disse skadene er ikke alvorlige. Men du kan også ende opp med noe så viktig som et brudd, forvridning, nerveskader, og i sjeldne tilfeller, selv et slag. Men dette er den sjeldneste av sjeldne tilfeller.

Mens yoga er en trygg praksis, noen ganger, på grunn av år med kontinuerlig overstrekking og avvik, kan du ende opp med skader. Akkurat som du må trå forsiktig når du tar opp noen trening, må du ta den trygge tilnærming med yoga også. Du trenger å lære å gjøre positurer riktig, bo i harmoni med kroppen din, og unngå å overdrive asanas. Disse instruksjonene vil lære deg hvordan du kan beskytte den skjøre ledd og har en sikker trening. Husk å holde dem i tankene.

En omfattende guide til å holde Yoga relaterte skader Away

1. Beskytt håndleddene

Håndleddene har ansvar for å utnytte. Når du plasserer kroppsvekt på håndleddene mens praktisere arm balanserer, er det fullt mulig at du ender opp med en skade. Det første du må huske når håndleddene bærer kroppsvekten er å fordele vekten jevnt mellom begge håndleddene. Spre håndleddene bredt, og trykk gjennom fingrene. Du må også sørge for at resten av armen din er riktig plassert. Albuene skal stables over håndleddene dersom det er en arm balanse.

2. Brace albuene

Når du bøye albuene ut til sidene i positurer der du presse kroppen ved hjelp av albuene, kan du ende opp med å skade dem. Det kan være lett å senke albuene og presse ut mens du gjør positur. Dette ikke bare understreker ut leddet i spørsmålet, men også legger press på de delikate håndleddene. For å unngå dette, må du huske å holde albuene gjemt, og plassere dem sammen ribbeina når du må bøye dem. Du må sørge for at skrukker på albuer alltid ser fremover. Dette kan være vanskelig som det er behov for enorme triceps styrke. Så plasserer knærne på gulvet for å dele vekten til du utvikle styrke i asanas som kan endres.

3. ivareta Skuld

Mens du prøver å beskytte dine skuldre, må du være forsiktig med skuldertrekk. Heve skuldrene mot ørene stopper bruken av støtte muskler i armer, skuldre og nakke. Løypa kan også føre til sammentrykking av skuldrene. Det er ikke rart at du ofte høre lærerne beskjed om å flytte skuldrene bort fra ørene. Dette kan skade rotator cuff og belte når du anstrengt eller strekke for mye.

Du bør aldri trekke for hardt på skuldrene. Holde dem tilbake og ned, og bort fra ørene til alle tider.

4. skjerme Ribs

Selv om yoga vendinger er detoxing og stress lindrende, hvis du overdriver eller overbelastning mens praktisere dem, kan du ende opp med blåmerker interkostalrom musklene som ligger mellom ribbeina. For å unngå dette, må du alltid forlenge ryggraden oppover før du vrir. Tenk deg en streng fingre med din krone, trekke deg opp mot taket. Mens stretching, bare vri til du føler at strekningen, men ikke gå forbi det, spesielt hvis du ikke er fleksibel nok.

5. forsvare korsryggen

Dette er en ganske vanlig foreteelse, og skjer som regel når du runder gjennom ryggraden, spesielt i termin folder. Når du runder ryggen i disse asanas, bøyer ryggraden i motsatt retning. Dette fører til smerte umiddelbart, og hvis ikke behandles, kan det også føre til platen problemer. Husk å holde ryggen rak og hjertet løftet mens praktisere yoga.

6. berolige Spine

En av de viktigste målene med yoga er å jobbe på kjernen. Kjernen er ryggraden, og i yoga, de sier at du bare er så ung som ryggraden. Ryggraden helse kan forbedres hvis du praktiserer yoga på riktig måte. Når det kommer til ryggraden skader, igjen, er avrundingen den skyldige. Selv stramme hamstrings kan føre til ryggraden problemer. Før du praktisere noen asana, tenk forlenge ryggraden. Strekk opp og bort fra hoftene. Dette vil unngå avrunding. For ytterligere å forbedre holdning, kan du bøye knærne i positurer som nedadgående Dog og termin folder. Når du er praktisere sittende folder, bruke et teppe til å støtte korsryggen og ta av press fra ryggraden.

7. opprettholde hasesener

Hvis du har blitt ledet en stillesittende livsstil, er det sannsynlig at du har uber-tight hamstrings. Når hamstrings er stramt, er det veldig lett å sprenger dem. Lunges og den nedadgående Dog underverker i å fjerne stress i hamstrings og løsne dem opp. Men, når det er sagt, du trenger å jobbe disse utgjør i ditt eget tempo, eller du kan ende opp med en skade. Sakte lette inn i positur. Men i tilfelle du har en skade, slutte å praktisere positurer som involverer hamstrings før de leges.

8. Preserve hoftene

Nesten hver økt med yoga innebærer utvidelse av hofter, på grunn av positurer som Warrior serien, deler, wide-legged frem folder, og Cobbler Pose. Du kan ende opp med å skade på innsiden av lårene og lysken hvis du sprenger. Mens praktisere disse asanas, kan det være lurt å holde tærne peker fremover. Dette vil hjelpe med riktig justering og forebygge skader.

9. Støtte knærne

Takket være disse cross-legged positurer, kan en skade i kneet plager det beste av yogier. Fleksibiliteten i bena begynner på hoftene. Hvis hoftene er ikke fleksibel nok, vil knærne være de første til å føle spenningen og, til slutt, smerten. For å unngå dette, unngå å sitte i cross-legged posisjon i lang tid. Du kan også plassere en rullet teppe under knærne for å hindre den belastningen. Når knærne er bøyd i en stående positur, sørg for at det er en vertikal linje som går fra knærne til hælen. Dette er et tegn på at knærne bærer kroppsvekten på riktig måte.

10. Guard The Neck

Mens praktisere nakke og skulder stands, kan halsen ende opp med å bli den verste påvirket dersom disse asanas ikke er gjort godt. Når du er kontinuerlig feiljustert og legge utilbørlig press på halsen, kan det komprimere halsen. I ekstreme tilfeller kan det også føre til tap av nakke fleksjon. Hvis du har en lang historie av en nakke eller skulder problem, kan det være best å unngå fulle inversjoner helt. Hvis du ikke vanligvis bruker rekvisitter, sørge for at skulderbladene er trukket tilbake og ned. Dette vil indikere at kroppen din er trygt støttet. Husk også aldri å rykke hodet når du antar positur. Det vil destabilisere kroppen og forårsake et fall.

11. Flere Pekere å holde praktisere sikker

Mens riktig justering er nøkkelen til en trygg yoga praksis, er at ikke alle. Disse ekstra retningslinjene, hvis de følges, vil legge til sikkerheten for treningen.

1. Vær tålmodig – Det kan være veldig fristende å forhaste seg avanserte positurer, men husk at du må bygge blokker én etter én. For å få de utfordrende positurer riktig, må du ha et sterkt fundament. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med en skade.

2. Ta med A Warm-Up – Du må forberede kroppen din for utfordrende positurer, og å gjøre det, er en varm-up et must. Start med grunnleggende strekninger, og deretter gå videre til vanskeligere seg.

3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, bli en nybegynner klasse. Delta i en avansert klasse vil enten hemme din ånd eller skade deg. Du vil flytte inn i de avanserte positurer uten å være sterk eller fleksibel nok, og ender opp med en skade.

4. kommunisere med instruktør – Du må ha en gjennomsiktig forhold med læreren din. Hvis du har problemer og ikke fortelle læreren din om det, kan du gjøre en positur du ikke skal, og ende opp med å skade deg selv. Hvis instruktøren er klar over tilstanden din, han / hun kan anbefale modifikasjoner.

5. Slipp With Care – Det er like viktig å konsentrere seg om utgivelsen av asana, spesielt hvis du har vært å holde posere for lang tid. Ta deg tid til å komme ut av kompliserte positurer.

6. Bruk Props – Det er ingen skam i å bruke rekvisitter. Det er viktigere at du er komfortabel i en viss positur. Bruk blokker og tepper å støtte deg gjennom din praksis. Dette vil også sikre bedre framdrift i praksis.

7. Ikke låse ledd – Hvis du låser leddene, over tid, vil hyperextension slites ut leddene, og dermed forårsaker skade.

8. Stopp hvis du er i tvil – Det er alltid bedre å være safe than sorry. Hvis du føler at du har dratt eller anstrengt en muskel under trening, er det greit å gå av matten tidlig. Stopp praksis umiddelbart.

9. Avslutt med shavasana – Ikke undervurder shavasana. Det kan være et hvile positur som du tror du kan hoppe over etter en treningsøkt, men du må bo og avslutte din klasse med det. Det bremser ned nervesystemet og fungerer som en perfekt avslutning på praksisen. Praktiserer asana i to minutter vil gjøre, men ikke hoppe over det.

10. Lytt til kroppen din – Når kroppen sier stopp, må du stoppe. Du kan være entusiastisk, men være følsomme for kroppen din. Å lytte til det vil hjelpe deg å bygge en god relasjon med det. Du vil være trygg.

Yoga er en flott praksis som kan gjøre en hel masse bra for deg mentalt, fysisk og åndelig. Vær trygg, og gjør det riktig!

Πρακτική Αυτές οι 5 ασυλίες ενδυνάμωσης γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Πόσο συχνά θεωρούμε τη γιόγκα ως εργαλείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος; Έρχομε στη γιόγκα για αμέτρητους λόγους: ανακούφιση από το στρες, αυξημένη ευελιξία, κινητικότητα ή δύναμη, για πνευματική σύνδεση, σύνδεση με τον εαυτό μας και ανάκτηση του σώματός μας. Τελικά ερχόμαστε στην γιόγκα για ανθεκτικότητα τόσο μέσα όσο και έξω.

Γιόγκα για την ασυλία είναι ένα πράγμα. Μια συνεπής πρακτική γιόγκα – μαζί με συγκεκριμένες ιδέες – μπορεί να υποστηρίξει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα άρθρο από τη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα διαπίστωσε ότι “η Γιόγκα αντιστέκεται στις αυτόνομες αλλαγές και στην εξασθένιση της κυτταρικής ανοσίας που παρατηρείται στο στρες εξέτασης”.

Αυτό σημαίνει ότι η γιόγκα σας βοηθά να κρατάτε εσάς και τα κύτταρα σας υγιή ακόμη και όταν είστε στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα μειώνει το στρες συστηματικά στο σώμα, γεγονός που μειώνει τη φλεγμονή συνολικά.

Αυτή η «ηρεμία ακόμη και στην καταιγίδα» γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Λιγότερη φλεγμονή σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται και υπερασπίζεται τον εαυτό του όπως πρέπει να είναι.

Και ενώ η γιόγκα στο σύνολό της υποστηρίζει τη βέλτιστη ευεξία στα μυαλά και τα σώματά μας, υπάρχουν ορισμένες γιόγκα θέτει για ασυλία που μπορούν να βοηθήσουν αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, άρρωστοι ή απλά ψάχνετε για μια υγιή δόση πρόληψης.

Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτές τις 5 θέσεις γιόγκα για ανοσία:

Ας εξερευνήσουμε πέντε γιόγκα θέτει για ασυλία για να βοηθήσει το σώμα σας να βοηθήσει τον εαυτό του όταν το κρύο και η εποχή της γρίπης χτυπά σκληρά.

1. Καθιστικό και αναπνοή (Sukhasana και Pranayama)

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ασυλίας σας, μερικές φορές η πιο απλή προσέγγιση μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική.

Πώς βοηθάει: Η
Sukhasana είναι η παραδοσιακή στάση για διαλογισμό. Επιτρέπει τη βέλτιστη αναπνοή και την κίνηση της «πράνας» (ενέργεια της δύναμης της ζωής) σε όλο το σώμα.

Το να επιτρέπεται στον εαυτό σας να χαλαρώνει και να αναπνέει βαθιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες, του καρδιακού ρυθμού και της θλίψης του νευρικού συστήματος (που όλα υποστηρίζουν ισχυρή ανοσία). Αναπνοή μέσω γλώσσας σε σχήμα U για τουλάχιστον τρία λεπτά πιστεύεται ότι συμβάλλει στη μείωση του πυρετού.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Βρείτε ένα άνετο κάθισμα με τα πόδια σας σταυρωμένα ή γονατιστά. (Εάν βρίσκεστε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή σύνδεση στο πάτωμα κάτω από τα πόδια σας)
  • Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας, το κεφάλι πάνω από τους ώμους σας και ελαφρώς πιέζετε το πηγούνι έτσι ώστε η κεφαλή του κεφαλιού να φτάνει ψηλά
  • Εισπνεύστε το μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε και αισθανθείτε ριζωμένο στο κάθισμά σας
  • Μείνετε για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά αλλά τουλάχιστον 10 βαθιές αναπνοές

2. Η μισή κυρία των ψαριών (Ardha Matsyendrasana)

Οι σπονδυλικές συσπάσεις αποσυμπιέζουν και θρέφουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ με τις εσωτερικές λειτουργίες του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Πώς βοηθάει:
Η θεωρία πίσω από τις ανατροπές που βοηθούν την ασυλία μας είναι ότι η ακατάλληλη πέψη προκαλεί τη δημιουργία τοξινών. Αυτές οι δυσάρεστες τοξίνες στέλνουν το σώμα από το χτύπημα και έχουν τη δυνατότητα να δημιουργήσουν λοίμωξη ή φλεγμονή. Γιόγκα θέτει ότι απαλά συμπίεση, στρίψιμο, ή την τόνωση του στομάχου μπορεί να βοηθήσει με τα πεπτικά θέματα.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Καθιστώντας τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας, φυτέψτε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας, έτσι ώστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού να είναι στο χαλί
  • Κρατήστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι λυγισμένο. Δυνατότητα να διασχίσει το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι και κοντά στο δεξιό ισχίο)
  • Σε μια εισπνοή, φυτέψτε τη δεξιά σας παλάμη ακριβώς πίσω από τη χαμηλή πλάτη σας και φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί γόνατό σας
  • Εισπνεύστε να σηκώσετε και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνέετε για να στρίψετε και να στρέψετε το βλέμμα πάνω στον δεξιό ώμο
  • Μείνετε για 5 αναπνοές σε κάθε πλευρά

3. Υποστηριζόμενα ψάρια Pose (Matsyasana Variation)

Αναμφισβήτητα μια από τις πιο αισθησιακές αποκαταστατικές παραλλαγές, το Supported Fish κάνει μια ήδη νόστιμη στάση αισθάνεται ακόμα καλύτερη και είναι επίσης μια μεγάλη γιόγκα που θέτει για ασυλία.

Πώς βοηθάει:
Όταν αισθάνεστε πραγματικά κτύπησε, αυτή η γιόγκα θέτει αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας όταν έχετε εξαντληθεί. Το υποστηριζόμενο Fish Pose στοχεύει επίσης στους πνεύμονες, ώστε να μπορεί να ανοίξει και να ανακουφίσει τη συμφόρηση.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Εάν έχετε ένα, αρπάξτε το μπράτσο γιόγκα ή / και μπλοκ γιόγκα (αν δεν έχετε αυτά, μια τυλιγμένη κουβέρτα λειτουργεί υπέροχα!)
  • Εάν έχετε δύο μπλοκ γιόγκα, τοποθετήστε το ένα στο χαλί κάτω από την καρδιά σας και το ένα κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν έχετε μια ενίσχυση, το τοποθετήστε στην κορυφή των μπλοκ ή στη θέση τους
  • Αν χρησιμοποιείτε μια κουβέρτα, ανασηκώστε την και τοποθετήστε την έτσι ώστε η κουβέρτα να τελειώνει στο μέσον της πλάτης σας και η κορυφή του κυλίνδρου να καλύπτει το κεφάλι σας
  • Χαλαρώστε το στήθος και τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να ανοίξουν φαρδιά, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω
  • Τα πόδια μπορούν είτε να είναι ευθεία είτε να κάμπτονται με τα πόδια όσο το χαλί σας και τα γόνατα να αγγίζουν το κέντρο
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1-5 λεπτά

4. Εμπρός Fold (Uttanasana)

Οι αναστροφές φέρνουν στο μυαλό και στο σώμα πληθώρα πλεονεκτημάτων και οι αναστροφές περιλαμβάνουν τον τρόπο που δημιουργεί περισσότερη γιόγκα απ ‘ό, τι μόνο το handstand! Το Forward Fold είναι η τέλεια απαλή αναστροφή για την ενίσχυση της ανοσίας.

Πώς βοηθάει: Οι
αναποδογυρισμένες στάσεις και οι στροφές προς τα εμπρός φέρνουν την πρανιά και τη ροή αίματος στα ιγμόρεια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ελάττωση της συμφόρησης. Τα κόπρανα και οι μεμβράνες βλέννας είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού μας έναντι των λοιμώξεων, οπότε η διατήρηση αυτών των υγιών μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο συμφόρησης που αντιμετωπίζετε, αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ανησυχητικό για τους κόλπους. Όπως συμβαίνει με κάθε φορά που ασκείστε γιόγκα, είναι σημαντικό να κάνετε check in με το σώμα σας και να επιστρέψετε ή να παραλείψετε μια στάση όταν χρειάζεται.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Από τη στάση, φέρτε τα πόδια σας από απόσταση ισχίων
  • Αργά μεντείστε στους γοφούς και κρατήστε μια κάμψη στα γόνατά σας καθώς μπαίνετε σε μια ελαφρά εμπρός πτυχή
  • Δυνατότητα να κρεμάσετε ragdoll ή να αφήσετε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα, μπλοκ γιόγκα ή στους αστραγάλους, τους μόσχους ή τους μηρούς σας
  • Μείνετε εδώ για 5-10 αναπνοές ή για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά
  • Όταν βγαίνετε από αυτή τη στάση, στρέφετε αργά προς τα πίσω για να αποφύγετε τυχόν ζάλη

5. Πόδια επάνω στον τοίχο (Viparita Karani)

Viparita Karani

Η απόλυτη γιόγκα που δημιουργεί το άγχος δημιουργεί το πόδι, το Legs Up the Wall πρέπει επίσης να είναι ένα βασικό στοιχείο όταν ασκείστε γιόγκα για ασυλία.

Πώς Βοηθά:
Πόδια Το Τείχος είναι μία από τις πιο χαλαρωτικές γιόγκα θέτει για όλο σας το σώμα. Επιτρέπει τη λεμφική αποστράγγιση, την κυκλοφορία του αίματος για να εξομαλύνει, απελευθερώνει την πίεση από την πλάτη σας και σας βοηθά να αισθανθείτε γειωμένη, έτσι ώστε με τη σειρά του το νευρικό σας σύστημα να μπορεί να χαλαρώσει και να επαναφέρει πλήρως.

Για βέλτιστη ανοσία, χρειαζόμαστε το νευρικό μας σύστημα να είναι εμπλουτισμένο και να λειτουργεί σωστά.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Καθίστε περίπου 3 ίντσες μακριά από έναν κενό τοίχο
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και swing τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, έτσι ώστε το πίσω μέρος των μηρών σας να ευρίσκονται στον τοίχο (μπορείτε να σκάσει λίγο πιο κοντά, αν χρειαστεί)
  • Αφήστε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη να ξεκουραστεί στο πάτωμα ή στο πάτωμα κάτω από σας και χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας ή στο στομάχι σας
  • Pro Συμβουλή: Μπορεί να αισθάνεται καλά να προσθέσετε κάποιο βάρος στην κορυφή των ποδιών σας για να αισθάνεστε ακόμα πιο γειωμένο (ένα βιβλίο, τσάντα άμμου ή μαξιλάρι λειτουργεί εξαιρετικά)
  • Μείνετε εδώ για 1-10 λεπτά

Βοηθήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να σας βοηθήσει με την άσκηση αυτών των θέσεων γιόγκα για την ασυλία

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εργαλεία μας για να υποστηρίξουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και να διατηρήσουμε όλα τα συστήματα του σώματός μας να λειτουργούν βέλτιστα για να αποτρέψουν την άρρωσή τους (ή να μας βοηθήσουν να ανακάμψουμε ταχύτερα).

Με την καλλιέργεια της ισορροπίας στο σώμα μας και τα συστήματά του, μπορούμε να υποστηρίξουμε, να θρέψουμε, να ενισχύσουμε και να οικοδομήσουμε την υγεία μας, την ασυλία, την ενέργεια και τη συνολική ποιότητα ζωής. Αυτές οι πέντε απλές γιόγκα θέτει για ασυλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε!

Ποια είναι η αγαπημένη σας γιόγκα που θέλει να κάνει όταν αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό; Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω – αγαπάμε την ακοή από εσάς!

Αυτό το άρθρο και όλες οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται δεν προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και δεν αντιμετωπίζουν ή δεν διαγιγνώσκουν. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία.

תנוחות היוגה לשיפור כוח הרגליים ואת טונוס שרירים

תנוחות היוגה לשיפור כוח הרגליים ואת טונוס שרירים
האם אתה רוצה לשפר את חוזק הרגל ואת הגדרה שרירית עם היוגה? תנוחות עמידה הן הדרך ללכת. כדי להתחזק, נסה להגדיל פעמי האחיזה שלך לכל אחת התנוחות האלה. בגין עם שלוש עד חמש נשימות ולעבוד משם. אנו מרבים לנוע במהירות דרך תנוחות אלו בכיתת זרימה, אך מחזיקים אותם למשך זמן ארוך יש השפעה שונה. שמור על הירכיים עוסקות ברחבי ולצייר את פיקות הברכיים. הרגליים שלך עשויות לטלטל בהתחלה אבל זה בסדר. יתרות עומדות הן דרך טובה להתמקד כוח רגליים אלא גם להביא את הליבה.

למתחילים

כלפי מטה אל מול כלב – אדהו מוקה Svanasana
Downdog נקראת לעיתים המנוחה לדגמן, אבל את השאר הוא באמת עבור הידיים. במודע ציור המשקל בחזרה לתוך הרגליים, שהן בדרך כלל קבוצת השרירים החזקה, נותן ידות הפסקת נושאת המשקל שלך. אז לוודא כדי לשמור שצלעות גבוהות עקבות נעו לכיוון הרצפה בתנוחה זו.

זווית סייד Extended Pose – Utthita Parsvakonasana
יש לעתים קרובות דגש על תנוחת היד בתנוחה זו, אבל זה באמת לא משנה אם אתה לנוח האמה שלך על הירך שלך או להביא את היד כל הדרך אל הקומה כל עוד אתה נשאר עמוק ב הברך הקדמית שלך. להתמקד מקבל מקביל הירך שלך על הרצפה עם הברך מעל הקרסול ולתת נפילת הזרוע שבו הוא עשוי.

תנוחת הר – Tadasana
אפילו הפשוט ביותר של תנוחות עמידות יכול להיות אימון אם אתה להמשיך להיות מעורב בכל. עבור הרגליים, זה אומר מתפשט בוהן רחבות ציור על שרירי הירך. יש את הירכיים סיבוב פנימה קל, אשר בתורו פורש את עצמות הישיבה.

פירמידת Pose – Parsvottonasana
שוב, שלה הכל על השמירה פעילה השרירים שלך בתנוחה זו, במיוחד בירכי ציור בפיקת הברך למעלה. Microbead בברך מול יחסוך המשותף שלך בטווח הארוך, במיוחד אם אתם נוטים hyperextension.

ידיים מורמות Pose – Urdhva Hastasana
המשך ההתקשרות ויישור שאתה הוקמה בשנת תנוחת ההר (לעיל).

קדימה בנד עומד – Uttanasana
נוספת לדגמן כי אנו עושים זאת לעיתים קרובות שזה קל ברפרוף שטחי במקום מתקרב אותו עם תשומת לב בכל פעם. כדי להעמיק בכיפוף לפנים שלך, תן הסיבוב שלך לבוא מהאגן במקום גב התחתון.

עומד כפיפה לפנים מלגזות – Prasarita Padottanasana
בדומה uttanasana, אבל עם רגליים פשוקות. אף שלעתים קרובות חשב כי “המטרה” של התנוחה הזו היא להשיג את הראש על הקרקע, זה ממש לא על זה. למעשה, לעתים קרובות אני רואה תלמידים לנקוט עמדה ממש רחבה כדי לקבל את ראשם סגור על הרצפה. אני ממליץ לקחת את הרגליים, לא רחב יותר סביב 3.5 מטרים (פחות או יותר, תלוי בגובה שלך) מאז הולכים רחב נפתחו הירכיים שלך עד בלאי.

עץ התנוחה – Vrksasana
האיזון הראשון מציב רוב האנשים להתמודד. שימו לב לאן אתם לשים את הרגל כאשר הצבת על הרגל השנייה. לכו על מעל או מתחת לברך, הימנעות המפרק עצמו. ייתכן רעוע וזה בסדר.

תנוחה משולשת – טריקונאסנה
בדיוק כמו prasarita padottonasana (לעיל), אל תתפתה לקחת את הרגל רחבה יותר בניסיון להשיג את היד קרובה לרצפה. הפוזה הזאת היא ממש לא על זה. זה עניין של בניית תשתית איתנה ברגליים המאפשרת לך לפתוח את החזה באופן מלא יותר.

לוחם ואני – אני וירבהדראסנה
תנוחות לוחמות הן מקום מצוין להתחיל רצף של תנוחות עמידות. בשנת הייתי לוחם, בירכיים בפנים מול. נסה להפריד את הרגליים לכיוון צידי המזרן שלנו אם אתה מרגיש שזה קשה לשמור על נקודת הירך על הרגל האחורית שלך מול קדימה.

השנייה הלוחמת – וירבהדראסנה השנייה
לוחם Ii קרובות כדלקמן על העקבים של לוחם שאני אך דורשת פתיחת הירכיים לצד המזרן. הישארו עמוק בתוך הברך הקדמית לעבוד שרירי הירכיים.

ביניים

יו”ר Awkward – Utkatasana
כדי להתמקד ברגליים, זה כל העניין כמה נמוך אתה יכול ללכת כמה זמן אתה יכול להחזיק אותו. אני מוצא את זה מועיל כדי לשמור על ירכי לחיצה יחד ולחשוב על הרגליים כיחידה אחת. נשימות אוג’אי הם גם חיוניות.

נשר Pose – Garudasana
נשר יכול לנבוע utkatasana (קצת מעל) בגלל הרגליים כבר נמצאות בעמדה הכפופה ההכרחית. פיתול רגלי האיזון שלך עושה זה לתוך strengthener ליבה מדי.

חצי ירח Pose – ארדהה Chandrasana
עוד הזדמנות לעבוד על חוזק הרגל ואיזון. רגל העלה צריכה להישאר בדיוק כפי פעיל כאן כמו הרגל העומדת.

רקדנית המלך Pose – Natarajasana
משך העבודה החל בשנת עץ לדגמן (לעיל). זה עוזר לאזן שלך יש drishti או מוקד כי לא זז.

פוך לוחם
כדי לעבוד על הרגליים, יש לזכור כי גם כאשר הגוף שלך נשען לאחור, הרגל הקדמית צריכה להישאר כפוף עמוק עם הברך שלך מעל הקרסול שלך.

תנוחה משולשת – Parivritta טריקונאסנה
ההגדרה עבור זורם הרגליים היטב מן הפירמידה לדגמן (לעיל). הרגליים לשמש נקודת העוגן היציבה של התנוחה, מתן מקום שממנו החזה יכול לפתוח, כדי לשמור אותם עובד חזק ללא נעילת הברכיים.

הלוחם השלישי – וירבהדראסנה III
מומלץ לעשות זאת פוזה עם הידיים על המותניים שלך, כך שאתה יכול להרגיש אם הם ברמה. רוב הסיכויים הם כי בצד של הרגל הרים ירצו זין, כך לעבוד כדי לנפות אותו דון תוך שמירה במקביל הרגל על הרצפה.

מתקדם

חצי ירח נסובו Pose – Parivritta ארדהה Chandrasana
תנוחה זו יש כל כך הרבה קורה וזה הכל תלוי ביציבות של הרגל העומדת שלך. איזון מתפתל הוא הרבה עבודה, שלא לדבר על שמירה על רגל ההרים גבוהה וזקופה.

גלגל Pose – Urdhva Dhanurasana
 הגלגל להוות דורש רגליים חזקות כדי להרים את הגוף ואת לשאת את רוב המשקל כפי שאתה מחזיק בעמדה. חשוב לשמור על כפות הרגליים מפני הפיכה החוצה הברכיים המחבקות לכיוון קו האמצע שלך.

في ما أمر يجب ان تفعل الوقفات اليوغا؟

ويستند التسلسل منطقي إلى حد كبير على اليوغا عليك ممارسة

في ما أمر يجب ان تفعل الوقفات اليوغا؟
هناك الاعتقاد السائد بأن هناك “حق” وسيلة لتسلسل فئة اليوغا. هذا ينطبق بشكل خاص مع بعض أنواع اليوغا التي يتم فيها تعيين ترتيب يطرح، عادة بسبب وجود المبدأ الأساسي الذي يحكم ممارسة هذا.

مع بيكرام يوجا، على سبيل المثال، تم تعيينك سلسلة من 26 يطرح (الوضعيات) التي يراد لك التمسك بها. والمبدأ هو أنه من خلال القيام بذلك، يمكنك التركيز على تنفسك ونوعية الوضعيات الخاصة بك بدلا من التنقل تسلسل المتغيرة باستمرار من المواقف. ويعتبر مماثلة مع اليوغا Ashtanga التي يوجد فيها 41 الوضعيات.

ولكن يجب أن هذا يشير إلى أن هناك “حق” وسيلة لالوضعيات تسلسل أو أن النهج الحرة شكل أكثر خاطئة أصلا؟ ذلك يعتمد إلى حد كبير على كيفية عرض اليوغا.

التنوع في الممارسات يوجا

اليوغا هو في نهاية المطاف عن الاكتشاف. وهذا هو السبب ويشار المدربين ب “المعلمين”، ووصف التدريبات ب “الممارسات”. مع اليوغا، ويقصد لك لاكتساب المعرفة من الجميع كنت تعمل مع (بما في ذلك طلاب آخرين)، والتي يمكن أن تنطبق على الممارسة الخاصة بك. على هذا النحو، واليوغا هي تجربة فردية مع أشكال مختلفة وفريدة من نوعها التعبير.

وهذا هو السبب في أن أي مجموعة واحدة من قواعد يمكن تطبيقها على كل نوع من اليوغا. على سبيل المثال، في كتابه “الضوء على يوجا”، ويقول BKS ينجار أن headstands يجب أن تمارس في بداية فئة اليوغا. في الممارسة العملية أشتانجا Pattabhi Jois، ومحجوز في الوقفة على اليدين بالنسبة للجزء الأخير من السلسلة الأولية لمدة 90 دقيقة.

إما نهج “أليس كذلك؟” في النهاية، كلاهما، وهذا هو الصنف الذي يحتفظ اليوغا الطازجة.

التسلسل المنطقي لالوقفات

مع أن يقال، وهناك أسباب عملية لوضع بعض المواقف قبل الآخرين. لأسباب تتعلق بالسلامة وحده، وسوف تبدأ العديد من المعلمين ممارسة مع الوضعيات الكلمة لتخفيف تدريجيا الأوتار والعضلات، والأربطة قبل البدء في المواقف الوقوف.

سوف المعلمين الآخرين متابعة standardly معينة يطرح (وخاصة تلك التي تنطوي على العمود الفقري أو المفاصل الرئيسية) مع counterposes. على سبيل المثال، يمكن أن يتبعه موقف الكتف من الأسماك لتوفير تمتد مضادة للعنق. وبالمثل، بعد سلسلة من backbends، غالبا ما يكون لطيفا للقيام ينحني إلى الأمام للمساعدة في الافراج أسفل الظهر.

ولكن، حتى ذلك الحين، لا توجد قواعد صارمة وسريعة. مع ينجار اليوغا، على سبيل المثال، فإن مفهوم قفة-نعارض رفض صريح والنظر يضر الممارسة. بدلا من ذلك، يتم تنظيم دروس حول موضوع معين مع وقفة واحدة تقود إلى أخرى عن طريق تشابهه بدلا من معارضتها.

اختيار يوجا حق لك

أساليب التدريس المختلفة جذب الناس مختلفة. إذا كنت ممن يفضل أكبر هيكل إلى الممارسة الخاصة بك، أشتانجا أو بيكرام قد يكون الخيار الأفضل بالنسبة لك. إذا، من ناحية أخرى، كنت تبني نهج أكثر حرة، vinyasa أو اليوغا السلطة يمكن أن تساعد في توسيع الممارسة الخاصة بك من خلال تعريض لك مجموعة متنوعة من يطرح.

في النهاية، لا يوجد حق أو خيار خاطئ. لكم ببساطة الحاجة لاستكشاف أي نوع (أو أنواع) من اليوغا يتحدث لك كفرد.

ممارسة في المنزل

عندما تمارس في المنزل، يمكنك توجيه التسلسل الخاص بك من يطرح عن طريق وضع نيتك أولا. تحديد ما كنت تأمل في تحقيق مع الممارسة. شعور من التوازن والهدوء؟ بيان من التوتر في ظهرك؟ سيطرة أكبر في التنفس وتدفق الحركة؟ عن طريق وضع نيتك أولا، يطرح لديهم وسيلة للكشف عن أنفسهم.

سوف تحتاج بعد ذلك للتأكد من أن قمت بإدخال ممارسة بأمان. لهذة النهاية:

  • تبدأ تمتد لطيف قبل الاحماء مع بعض المواقف الوقوف أو التحية أشعة الشمس.
  • ذات مرة كنت دافئة تماما، يمكنك الانتقال إلى أوضاع أكثر عمقا مثل backbends وتمتد في اوتار الركبة.
  • إنهاء الممارسة تهدئة مع بعض يطرح الاسترخاء (مثل الانحناءات إلى الأمام أو التقلبات طيف) قبل أن يستقر في savasana.

مهما كانت المواقف التي تختارها، والاستماع إلى جسمك، وسوف تجعل دائما الحق في الاختيار.

A Real Truth About izzadnánk toxinok Hot jóga

A Real Truth About izzadnánk toxinok Hot jóga
Talán hallott már, hogy akkor „kiizzadására toxinok” csinál Bikram jóga vagy más stílusok hot jóga. Tény, hogy a kifejezés már annyira népszerű, hogy sokan elkezdték tulajdonítani a gyakorlat orvosi ellátás, hogy valójában nem létezik.

Megértése izzadság és méregtelenítés

A tested egy kifinomult kis egység a rendszer saját magát, hogy megszabaduljon a dolgok nem tudja használni, vagy nem kell. Mi utal ezeket a dolgokat, mint a méreganyagokat.

Miután lebontva a májban, a toxinok a mi vér vagy epe szűri a vesék vagy a belek és a testből kiválasztott mennyiségét a vizeletben vagy a székletben. Annak ellenére, amit egyesek mondani, verejték tényleg nem része az egyenletnek.

A funkció a verejték, hogy a test hűtésére le, amikor már túlmelegedett. Ennek oka lehet megerőltető tevékenységet, ha overdressed vagy egy különösen forró nyári napon. Végső soron az oka a verejték nem befolyásolja annak tartalmát, legalábbis nem olyan módon tartják hasznosnak.

Verejték elsősorban vízből és nyomokban karbamid, tejsav, és ásványi anyagokat.

Kivéve a víz, sem a termék a verejték kiválasztódnak az elég nagy mennyiségben, hogy módosítsa vagy javítsa a szervezet anyagcsere-funkcióját. Ha valami, akkor a túl sok folyadék szivárogjon a verejték káros lehet, kivéve, ha ez könnyen cserélhető.

Még a nátrium kiválasztódik verejték annyira gyorsan újra keresztül szívódik fel a hám nátrium-csatornák a bőr, hogy nem sokat változtat a nátrium szintje a vérünkben.

A káros környezeti toxinok

Testünk vannak kitéve mindenféle méreganyagok minden nap, beleértve a környezetszennyezés és a növényvédő szerek a levegőben, tartósítószereket élelmiszereket eszünk, és a mosó- és kozmetikai helyeztük a bőrünkön. Ezek a dolgok rossz a test? Valószínűleg.

Ahhoz azonban, hogy azt sugallják, hogy a verejték-alapú edzés képes enyhíteni ezeket a hatásokat nem megalapozott. Ez azt sugallja, hogy csak akkor veheti ellen, amit meg kellett volna kerülni az első helyen. Ahelyett, hogy „kiizzadni” a vegyi anyagok vannak kitéve, minimalizálja a kitettség az egészséges táplálkozás élelmiszer, természetes tisztítószerek, és olvassa el a címkét bármely termék azt tervezi, hogy helyben vagy a szervezetben.

Előnyei izzadás Hot jóga

Amikor a „izzadnánk toxinok” forró jóga, sokan fogják megtenni annak feltételezésével, hogy tudnak megszabadulni az előző éjszakai martini vagy a tányér chili sajt krumplival tudták nem ettem. Igazság az, hogy míg a jóga nem segít izzad ezeket a dolgokat, a gyakorlatban továbbra is előnyt jelent.

A testmozgás önmagában segít elégetni néhány, a zsírt a kalóriát fogyasztott. Azonban az a tény, hogy a hőmérséklet is felmerült egy forró jóga nem azt jelenti, hogy akkor több zsírt éget. Inkább az egyszerű cselekmény gyakorló-kiszállok a szék és a munka ki-, hogy segíti a zsírégetést, függetlenül a hőmérséklet a környéket.

További előnyei közé tartozik a hot jóga:

  • Hajlamos több kalóriát éget miatt megnövekedett pulzusszám és az anyagcserét.
  • A vér áramlását a karok és a lábak emelkedett, a további oxigéndús vér az izmokba.
  • Izomtónust és a rugalmasságot javulnak.
  • A stressz megszűnik, és jobban érzi magát magáról.

Mum Işığı Meditasyon Faydaları Nelerdir?

Mum Işığı Meditasyon Faydaları Nelerdir?

Eğer dalıp almak için çok fazla nişan bu zamanlarda, yaygındır. Kendinizi işyerinizde odağı kaybetmeden buluyor musunuz? Eğer zihniniz çeşitli yönlere dolaşıp buluyor musunuz? Böyle bir durumda, biz önermek, meditasyon dönüyoruz. Mum ışığı meditasyon kontrol altına aklını tereddütte tutar meditasyon şekillerinden biridir.

Mum Işığı Meditasyon Nedir?

Mum ışığı meditasyon açık göz arabuluculuk olduğunu. Adından da anlaşılacağı gibi, meditasyon bu tarzı, size meditasyon yaparken bir mum alevi bakıyorum bekleniyor. Birçok için, meditasyon diğer şekillerde önerildiği gibi bir mantra veya hayali nesneler üzerinde odaklanmak yerine fiziksel bir nesne üzerinde yoğunlaşmak daha kolaydır.

Ne Mum Işığı Meditasyon yılında Olur?

Eğer meditasyon süreci ile başlarken, ilk uygulamayı uygun yerinizi ayarlaması gerekir. Eğer varsa, parlak ışıklar kapatın. pencereleri kapatın. Oda karanlık olmak zorunda gerekli değildir. Fikir loş yaktı, ama oturup rahat olduğunu kurmak yaratmaktır. Oda normal sıcaklık veya en rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.

Şimdi bir mum yakmak zamanı. mum yaklaşık 50 cm’lik bir mesafeden otur. mumun pozisyon göz hizasında olmalıdır. muma bakarak veya yığılma yok iken ileri düşmeyin. Eğer mum alevi bakarken rahat olmak zorunda unutmayın. Bir sandalyede oturabilir. Yoksa size uygun hangisi mum, önünde bağdaş kurarak oturup seçebilirsiniz.

alev bakarak başlayın. Bunu yaparken, mumun görüntü zihninizi doldurmalıdır. Başlangıçta, zor konsantre bulabilir ve gözlerin sulu dönüşebilir. Ama sakin bir devlet ulaşmak kadar sizin bakışları sabit tutun. Eğer mum bakarken, nefes ve nefes. Nereden bakarsanız tutmak gibi, yavaş yavaş kendini konsantrasyon ve huzur haline biniyorlar bulabilirsiniz.

Mum Işığı Meditasyon Faydaları:

Mum ışığı meditasyon zihinsel istikrarı geliştirmeye yardımcı olur; sırayla size mutlaka gerekli zihinsel huzur veren. Ve işte böyle!

gözlerin mum alevi üzerinde sabitlenir gelince, onlar alev ötesinde bir şey görmüyorum. Böyle bir durumda, beynin işlemek için yeni bir bilgi alır. Bu beyninize sinyaller gönderir gözlerinin sinirler olduğunu. Ancak bu durumda, sinyal gönderilir. Sonuç olarak, mum yanında görüntüler uzakta vizyondan solmaya başlar. Gözlerin açık iken deneyimi sırasında, yalnızca alevi ve başka bir şey görüyoruz.

İlginçtir, her mum renk meditasyon sürecinde enerjinin farklı şekillerde dağılır. Örneğin, beyaz bir mum sopa cesaret ve fiziksel güç, pembe için kırmızı iç güç ve kendine güven, bir kayıp hayatta yeteneği için turuncu mum, sarı vizyon netlik, bilgelik için çivit, şifa için turkuaz, içindir vb sıcaklık ve empati

Eğer mum ışığı meditasyon, yani, sen meditasyon sürecinde elde etmek istediğinizi dayalı mumun rengi seçebilirsiniz.

Umarım, bu yazı sizin mum ışığı meditasyon uygulamasına ilk adım iç huzuru bulmaya olarak hizmet vermektedir. meditasyon bu formu kesinlikle zararsız olsa da, sürecin süresince bir yoga gurusu başvurabilir.

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Pose) Шаги и преимущества

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Pose) Шаги и преимущества

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Поза) является лучшим для продвинутых практиков уровня. Но это требует сочетания прочности и гибкости. Итак, вот почему он приходит на продвинутом уровне. Следует отметить, что это не для начинающих; Эка Пада Sirsasana полностью хардкор хип -opener, а также непосредственно направлена ​​на достижение ваших бицепсы.

Для начинающих, которые с нетерпением ждут Эка Пада Sirsasana первым отрабатывают свои основы. Потому что это не просто выполнять асану, это лучше, если вы практикуете много другого бедро ножа и бицепсы связанного асан. Помимо физических нагрузок, он нуждается ваше терпение. Не волнуйтесь, если вы не можете получить вашу ногу за голову в первой попытке. День за днем ​​вы чувствуете улучшение, но одна вещь, не выходит за рамки над вашими возможностями.

Асана Имя – Нога за головой Поза

Санскритское название – Эка Пада Sirsasana

Асана Уровень – Intermediate

Фокусировка Чакра –

  • Третий глаз чакра (Аджна)
  • Корневая чакра (Муладхара)

Имея в виду

  • Eka – Один
  • Пада – нога или ноги
  • Sirsasana-  Стойка на голове создают

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Pose) Шаги

  • Сядьте удобно в Штабе Pose (Dandasana) с вытянув ноги прямо.
  • После этого, слегка скрутите (изгиб) правое колено. Теперь держать подошву правой ноги на пол с левым коленом.
  • Следующий шаг, опустите правое колено к правой стороне пола. Теперь откройте бедро.
  • Движение или вращение бедра важно для создания конечного положения.
  • После этого, удерживая / захватить вашу лодыжку правой ноги. Объятия (объятие) правая голень в стороне груди.
  • Но вы, чтобы сохранить ваши лодыжки параллельно вашей другой лодыжке.
  • То, что вы должны сделать, просто захватить правую лодыжку с вашей левой рукой.
  • Теперь это важная часть, медленно – медленно поднимите, а также обратить ваше правое колено к плечу. Вы должны соответствовать вашей правой лодыжки за шею и левое плечо.
  • Ваша нога касается области шеи, для поддержания позиции, которую вы можете наклоняться вперед в течение нескольких секунд.
  • Но держать свою другую ногу прямо перед вами. Обратите внимание, что ваши седалищные кости сильно размещены. Переместите правое плечо в направлении вперед и ваша правая нога движется назад по верхней части плеча.
  • Когда вы чувствуете, ваша правая нога полностью заправлены за шею. Тогда ваши обе руки к груди и сделать молитву позе (Namaste жест). Но ваши руки должны касаться груди.
  • Теперь вы в конечном положении, остается в позе в течение пяти-шести вдохов.
  • Глубже руки и левой рукой захватить правую ногу. Открывается правая нога и опустите вниз правую ногу.
  • Выполните ту же процедуру с вашей другой ногой тоже.

Преимущества Эка Пада Sirsasana (Foot за голову Поза)

  • Эка Пада Sirsasana является удивительным бедра нож упражнения.
  • Ноги за головой позе (Эка Пада Sirsasana) пониже вашей усталости и стресса уровень.
  • Помимо открытия бедра Эка Пада Sirsasana укрепляет и растягивает икры, спинной мозг, бицепсы и сгибатели бедра также.
  • Открытие бедра означает, что вы получили гибкие седалищные кости.

Советы практикующего

  • Как вы знаете, что, Эка Пада Sirsasana является интенсивной асаной. Таким образом, выполнить встречную асану сразу после практики Эка Пада Sirsasana.
  • Вы можете следить колесо позы, Ustrasana, сет бандха асаны.
  • Если вы чувствуете невыносимую боль или напряжение, то останавливает асану.
  • Счетчик Поза омолаживает и отпустить напряжение, которое вы получили от Эка Пада Sirsasana.
  • Запомните одну вещь, не бросить вызов своим физическим пределам.

Важные заметки

  • На протяжении всего процесса дышать глубоко.
  • Если вы новое лицо йоги, то во избежание Foot позади Позе Head.
  • Ежедневно практикующего йоги, при попытке это первый раз, пожалуйста, воспользоваться помощью партнера / тренера.
  • В случае бедра, колена, шеи или спины травм строго избежать Eka пада Sirsasana.
  • Это лучше, если вы выполняете некоторые бедра нож асаны перед выполнением этой асаны.
  • С жесткой подколенные сухожилия также избежать Эка Пада Sirsasana.
  • Не пытайтесь, если у вас есть колено, лодыжка, спины или травма шеи.
  • Его мандат тщательно следовать инструкциям. И выполнить свою осанку в правильном пути.
  • Для этого вам нужно хорошо сертифицированный тренер или учитель. Таким образом, не стать учителем самостоятельно.

Jóga pro kojící maminky

Jste-li kojící matka, vaše tělo cítí, že to nejvíce v oblasti krku, ramen a zpět. Existuje mnoho nádherné věci, o kojila své dítě, ale bolavý záda není jedním z nich. Tyto Jóga bude působit, že shrbený, přes pocit zdůrazněním pohybující se vaše ramena dolů a dozadu a opětovném otevření hrudníku. Pokud jste teprve krátce po porodu, to brát s nadhledem a zastaví, pokud se něco způsobuje bolest.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Když jste ošetřoval hodně, může to pocit, že jste uvízl v tomto shrbený, přes pozice, i když nejste krmení dítěte. Dělat pár kočka krávy úseky pomáhá přivést zpět do pohyblivost páteře a účinně ji odlepování. Zkuste přehánět zaoblený pozice (CAT) by Doming zády vysoko. To umožní, aby klenuté pozice (kráva) cítit ještě lépe.

Sphinx Pose


Sphinx představovat nabízí příjemnou, jemnou cestu k zavedení malého otevření srdce. Dokonce si můžete udělat to představovat ležet na posteli, pokud nemáte čas se dostat ven rohož. Nebo mít příležitost ukázat své dítě, kolik břicho je vše kolem. Jen se ujistěte, aby se vaše ramena dolů od uší. Zatlačením do dlaní a předloktí je dobrý způsob, jak to udělat.

Srdeční otvor s násadou nebo Block

Pokud máte jen několik minut, aby to srdce otvírák svůj go-natáhnout. Budete potřebovat blok (nejlépe jeden s rohy zaokrouhleno) nebo kolébky pod svými lopatkami získat plný efekt, nicméně. To není opravdu jedno, co děláte s nohama sem, protože jsme se zaměřením na horní část těla. Můžete udržet je na podlaze, otevřete kolena do polohy bohyně, nebo prostě pokrčte kolena a umístit chodidla na podlaze.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Za mostem představovat zvednout boky, prokládaný ruce pod tělo a vrátit ramena pod jeden po druhém. Cítit své lopatky bezpečně na zádech. Nedělejte si starosti, jak vysoko zvedat boky. Máte-li svůj blok po ruce, můžete zkusit podporovaný most. Blok přejde pod sacrum.

Polovina Lodní Pose (Parsva Navasana)


Napůl loď nabízí možnost pracovat na srdeční otevření a vaše abs zároveň. Jde o to, aby zde zapamatování je, že nezáleží na tom, jak vysoko můžete přinést svůj trup. Je důležitější, aby vaše páteř dlouhé a rovné. Zapojte ramena do zásuvek, kreslit lopatky k sobě a umožňují tyto akce rozšířit své hrudi. Máte-li diastázy recti, poraďte se se svým lékařem před pokračováním břišní cvičení.

Předklonu s prokládaným prsty

Skutečná předklon je volitelná v této pozici. Hlavní událostí je postavit vysoký, roll ramena dozadu, proplétat prsty za zády, kreslit ruce k zemi a nafouknout hrudník. Za rozmachem, dopředu ohnout nohy. Pokrčte kolena, jestli je to pohodlnější varianta.

Rozšířená trojúhelník Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Chcete-li získat co nejlepší hrudníku natáhnout trojúhelníku představovat, zaměřit se na stohování svou horní rameno přímo nad spodní rameno. Narovnat horní paži a přivést je rovnoběžná s podlahou. Zapojte rameno do zásuvky před zvednutím své paže úplně nahoru. Můžete také držet ruku na bok, jestli to cítí lépe. Trojúhelník je velký úsek pro vaše hamstringy taky.

Dolů směřující pes (Adho Mukha Svanasana)


Dolů směřující pes cítí dobře jen o nějaký čas. Vzhledem k tomu, že jsme byli s důrazem na srdeční otvor, můžete mít pocit, jako byste chtěl tlačit hrudník až do konce a nechat svou páteř houpací síť. Odolat pokušení, jehož cílem místo toho pro rovnými zády a širokými lopatkami válcováním své paže ven. Naším cílem je přivést tělo do rovnováhy, ne srazit ji z nepořádku v opačném směru.

Final Thought

Používat tyto úseky po všechna vaše kojení měsíců ulevit své bolavé ramena a záda. Jak vaše dítě roste, můžete ošetřovat méně často, ale drží těžší dítě může být stejně únavné. Je důležité pečovat o své tělo, stejně jako jste vyživující má Vaše dítě. Také prozkoumat máma a dítě jógy ve vaší oblasti pro více pozicích směřujících k novým matkám.