Par Joga Sutras ar Patandžali ir domājams, ir autors ap gadu 250 CE. Kaut gan viņi maz tieši pieminēts jogas asana prakses, viņi bieži tiek minēts kā filozofisko pamatu mūsdienu ortostatiska joga. Sūtru izklāstīt astoņas “ekstremitātes” joga. (Sanskrita vārds astoņas ekstremitātes ir Ashtanga.) Katrs daļa attiecas uz aspektu panākt veselīgu un piepildītu dzīvi, un katrs balstās uz vienu pirms tam, ieskicējot ceļu iecerējušas jogs sekot.
Šīs direktīvas pāriet no pamata un pat ikdienišķa ikdienas dzīves aspektiem pret cēls sasniedz apgaismību. Jums var būt pārsteigts, lai atklātu, ka tikai viens no ekstremitāšu ir saistīta ar sniegumu jogas pozas. Par pārākuma fiziskās Hatha pusē joga Advent ir faktiski diezgan nesen attīstību joga ilgu vēsturi.
Šīs astoņas ekstremitātes ir šādi:
1. Yama
Pieci yamas ir morālās direktīvas, kas paredzētas, lai vadītu praktiķa uzvedību pret citiem. Viņi ir:
Ahimsa : Nevardarbība pret citiem. Ahimsa, bieži tiek minēta kā argumentu izvēloties veģetāro diētu.
Satja : Īstenība.
Asteya : Nav zagšana no citiem. Lai gan tas, iespējams, bija burtisko nozīmi sākotnēji tas tika pagarināts līdz nozīmē, nevis liekot citiem uz leju, lai izveidotu sev līdz.
Brahmacharya : Šķīstība. Vai tas nozīmē, ka celibāts vai vienkārši kontrolēt savas seksuālās impulsus ir atvērta interpretāciju.
Aparigraha : Nav iekārot to, ko citi ir.
2. niyama
Kamēr yamas virzīt savu uzvedību pret citiem, tad niyamas aprakstīts, kā rīkoties ētiski pret sevi. Kopā šie divi noteikumu kopumi tika paredzēti, lai vadītu vienu taisnīgas dzīvesveidu. Šeit ir niyamas:
Saucha : Tīrība. Atkal, iespējams, praktiska nozīme sākotnēji, bet ir modernu interpretāciju saglabājot jūsu nodomus tīrs.
Santosa : Apmierinātība ar sevi.
Tapas : pašdisciplīna. Ņemot apņemšanos uzturēt praksi.
Svadhyaya : pašmācība. Ņemot drosmi meklēt sevī atbildes.
Īšvara pranidhana : Nodošana augstāku jaudu. Vai tā ir dievība, vai piekrišana tam, ka pasaule regulē spēki ārpus mūsu kontroles, ir atkarīgs no jums.
3. Asana
Prakse jogas pozas, lai gan jāatzīmē, ka ar laiku Patandžali vārds asana nozīmēja vietu. Zināmās brīdī pozas, iespējams, sēdēja pozīcijas, kas paredzētas meditācijai. Par to, ko mēs varētu atzīt par mūsdienu jogas pozas attīstība notika daudz vēlāk.
Atsaukums jutekļiem, kas nozīmē, ka ārējā pasaule nav novērst uzmanību no interjera pasaules ietvaros sevi.
6. Dharana
Koncentrācija, kas nozīmē spēju koncentrēties uz kaut ko nepārtrauktu ar ārējo vai iekšējo traucējošos. Dharana balstās uz Pratyahara. Tiklīdz jūs varat ignorēt ārējiem stimuliem, jūs varat sākt virzīt savu koncentrāciju citur.
7. Dhyana
Meditācija. Balstoties uz Dharana, jums ir iespēja paplašināt savu koncentrāciju nekā vienu lietu, lai tas kļūst visaptveroša.
8. Samadhi
Bliss. Pēc tam, kad ir sasniegts dhyana, transcendence sevis ar meditāciju var sākties. Pašapkalpošanās saplūst ar Visumu, kas dažreiz tiek tulkotas par apgaismību.
Le séquençage rationnel est basé en grande partie sur le yoga que vous pratiquez
Il y a une perception commune qu’il ya une « bonne » pour séquencer une classe de yoga. Cela est particulièrement vrai avec certains types de yoga dans lequel l’ordre de pose est réglée, généralement à cause d’un principe sous-jacent qui régit la pratique.
Avec le yoga Bikram, par exemple, vous êtes affecté une séquence de 26 poses (asanas) que vous êtes censé respecter. Le principe est que, ce faisant, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et la qualité de vos asanas plutôt que de naviguer une séquence en constante évolution des postures. La similaire est observée avec le yoga Ashtanga dans lequel il y a 41 asanas.
Mais si cela suggère qu’il ya un « droit » chemin de séquence asanas ou qu’une approche plus forme libre est intrinsèquement mauvais? Cela dépend en grande partie sur la façon dont vous affichez le yoga.
La diversité dans les pratiques de yoga
Le yoga est en fin de compte sur la découverte. Il est pourquoi les instructeurs sont appelés « enseignants » et des séances d’entraînement sont décrits comme des « pratiques ». Avec le yoga, vous êtes censé avoir un aperçu de tout le monde vous travaillez avec (y compris d’autres étudiants), que vous pouvez appliquer à votre propre pratique. En tant que tel, le yoga est une expérience individuelle avec des formes différentes et uniques d’expression.
Il est pour cette raison que personne un ensemble de règles peut être appliqué à tous les types de yoga. Par exemple, dans son livre « Lumière sur le Yoga, » BKS Iyengar dit que headstands doit être pratiquée au début d’une classe de yoga. Dans la pratique Ashtanga de Pattabhi Jois, le headstand est réservé à la dernière partie de la première série de 90 minutes.
Est-ce que soit l’approche « droit? » En fin de compte, ils sont tous deux, et il est cette variété qui maintient frais de yoga.
Justification Le séquençage de Poses
Cela étant dit, il y a des raisons pratiques pour placer certaines postures devant les autres. Pour des raisons de sécurité seulement, de nombreux enseignants commenceront une pratique avec asanas de sol pour desserrer progressivement les tendons, les muscles et les ligaments avant de se lancer dans des postures debout.
D’autres enseignants suivront certaines poses (en standard en particulier celles impliquant la colonne vertébrale ou les principales articulations) avec CounterPoses. Par exemple, un support à l’épaule peut être suivie par le poisson pour fournir une contre-étirage pour le cou. De même, après une série de saltos, il est souvent agréable de faire pencher en avant pour aider à libérer le bas du dos.
Mais, même alors, il n’y a pas de règles strictes et rapide. Avec le yoga Iyengar, par exemple, le concept de pose-est carrément rejeté opposer et considèrent préjudiciable à une pratique. Au lieu de cela, les classes sont structurées autour d’un thème particulier avec une pose de premier plan à l’autre au moyen de sa similitude plutôt que son opposition.
Le choix du yoga bon pour vous
Différents styles d’enseignement attirent des gens différents. Si vous êtes quelqu’un qui préfère une structure plus importante à votre pratique, Ashtanga ou Bikram peut être la meilleure option pour vous. Si, d’autre part, vous embrasser une approche plus libre, vinyasa ou power yoga peut aider à élargir votre pratique en vous exposant à une plus grande variété de poses.
En fin de compte, il n’y a pas de bonne ou mauvais choix. Il vous suffit d’explorer quel type (ou types) de yoga vous parle en tant qu’individu.
La pratique à la maison
Lors de la pratique à la maison, vous pouvez diriger votre séquence de poses en réglant votre intention première. Identifier ce que vous espérez réaliser avec la pratique. Un sens de l’équilibre et le calme? Un relâchement de la tension dans votre dos? Un plus grand contrôle de votre respiration et la circulation de mouvement? En réglant votre intention première, les poses ont une façon de se révéler.
Vous devrez alors vous assurer que vous entrez dans la pratique en toute sécurité. À cette fin:
Commencez par des étirements doux avant l’échauffement avec des postures debout ou salutations au soleil.
Une fois que vous êtes tout à fait chaud, vous pouvez vous déplacer dans des poses plus profondes telles que les saltos et des étirements des ischio-jambiers.
Mettre fin à la pratique en refroidissant avec quelques poses de détente (comme les flexions avant ou torsions doux) avant de s’installer dans savasana.
Quelles que soient les postures que vous choisissez, écoutez votre corps, et vous aurez toujours faire le bon choix.
Asana er den fysiske praksis af yogastillinger. Ud over at henvise bredt til det fysiske aspekt af yoga, kan asana også bruges til at beskrive en enkelt positur, som i “The håndstand er en asana, der er virkelig svært for mig.”
Hvad de fleste mennesker kalder yoga kunne mere specifikt kaldes asana. Yoga har otte lemmer. Udover asana, yoga omfatter også pranayama (åndedrætsøvelser), Dhyana (meditation), yamas (koder for social adfærd), Niyamas (selv-observans), pratyahara (tilbagetrækning af sanserne), dharana (koncentration), og samadhi (lyksalighed) .
Fordelene ved Asanas
Asanas udføres for at forbedre fleksibiliteten, styrke og balance. Brugen af vejrtrækning og fokus kan hjælpe med at lindre stress og angst. De udgør ikke ment simpelthen være fysiske øvelser, men snarere bruges holistisk som et sind-krop praksis at forbedre den fysiske, mentale og åndelige sundhed.
De Sanskrit navne for Poses
Asana bruges som suffiks i sanskrit navne for yogastillinger, såsom trikon asana , virabhadr asana , og eka pada rajakapot asana . At vide dette og et par andre sanskrit vilkår kan hjælpe dig optrævle disse komplicerede navne. For eksempel eka pada betyder et ben, så i disse rejser, kan du forvente, at den ene fod vil gøre noget andet end de andre. Parsva betyder side (normalt en anledning vender den ene side), parivrtta betyder vendt (som regel en snoet version af en positur), og så videre. Begynder at se disse mønstre hjælper navnene begynder at give mere mening.
Det er almindeligt at have de Sanskrit navne for dyr, hinduistiske guder og mytologiske figurer, der indgår i navnene for udgør. Du vil også se variationer i stavemåden, da de kan blive oversat til engelsk på forskellige måder. Nogle rejser har mere end ét navn, som de kommer fra forskellige yoga traditioner.
Historien om Asana
Asana er sanskrit ord for kropsholdning eller sæde. Som fortolket ud fra arkæologiske record og primære kildemateriale, blev de første yoga asanas sandsynligvis siddende positioner for meditation. De blev beskrevet i “Yoga Sutras” af Patanjali, skrevet omkring det tredje århundrede.
Asanas er en del af Hatha yoga praksis, en gren af yoga kombinerer fysiske bevægelser og vejrtrækning teknikker. Den “Hatha Yoga Pradipika” blev skrevet i det 15. århundrede, og beskriver kun 14 stillinger, hvoraf 11 er siddestillinger.
Det er ikke indtil for ganske nylig i yoga historie (med indflydelse af den vestlige fysisk kultur bevægelse), der asana udviklet sådan en bred vifte af rejser og blev den mest udbredte praktiseres aspekt af yoga. Forståelse dette går en lang vej mod at acceptere, at asana er ikke en statisk praksis nedfældet gennem årtusinder. Snarere er det under konstant udvikling. En positur opfundet i sidste uge ikke er mindre legitimt end en fra 1940’erne eller det 16. århundrede.
Bikram Choudhury forsøgt at patentere 130 asanas i 2007. Det amerikanske patentkontor besluttet, at asanas ikke kunne patenteres i den måde, han var hævder. Den indiske regering derefter forsøgt at holde asanas i det offentlige rum ved at offentliggøre dem i en offentlig database.
Videti jogo praktiki, namenjenih bo razred večkrat na teden, lahko se boste počutili kot razred ena joge na teden, ki jih lahko na skrivaj ni vredno za pobiranje svojo posteljo. Z jogo, več je več, in boste počutili bolje in večji napredek pri vsakem dodatnem razredu ste vzeli. Vendar pa lahko razred, ali dva na teden praksa še vedno prinese telesne in duševne koristi.
Prednosti in slabosti
Vsak razred bo pomagal počutili manj obremenjene in bolj prilagodljiva, tako dobre stvari. In enkrat tedensko zasedanje, lahko tudi gorivo ogenj narediti več jogo. Vrednost vzeli čas za samooskrbo in da poslušate svoje telo ne more biti precenjena, in joga je odličen način za spodbujanje tako.
Negativna, da trenira jogo enkrat na teden, pa je, da je to malo, kot se začne v vsakem trenutku. Vi ste verjetno, da čutijo bolečine po vsakem razredu, npr. Čutili boste prednosti posamezne seje, vendar je težko zares gradijo svoje znanje, moč in fleksibilnost na ta način.
To še posebej velja, če ste novi na jogo in učenje različnih pozah. To bi lahko, da bo bolj zahtevna za vas, da se motivirati za naprej, saj se lahko počutite zaljubljen v načinu začetnike.
Kako Fit Joga v vaš natrpanemu urniku
Joga je o fleksibilnosti. Obstaja veliko načinov, da delajo jogo v nabito urnik. Če ste že izklesana časa za vadbo, menijo namenili nekaj teh tedenskih vadbenih sej z jogo. Če ste začeli iz nič, izberite vikend ali zgodaj zjutraj razred za začetek. Lahko poskusite tudi:
Opoldne razred v času vašega odmorom za kosilo
Narediti joga razteza na vaši mizi
Hitro domov raztezanje zaporedje, joga video ali spletno razred zjutraj ali takoj po delu
Kratek večer seja pred spanjem
Če delaš druge treninge, iskati načine za njihovo urnik, tako da se uskladi z jogo razred. Lahko zaženete, sprehod ali s kolesom do joge in dodal, aerobno vadbo na svojo prakso? Je joga ponujajo po isti telovadnici, kjer vam moč in kardio vadbo, pred ali po joge ali vsak drugi dan? Bomo videli, če boste našli jogo, ponujenih v bližini vašega delovnem mestu, doma, ali če imajo vaši otroci športno prakso ali druge dejavnosti.
Prositi za pomoč od svojega partnerja ali drugih v svojem življenju, tako da boste imeli čas, da se pogosteje obiskovati razred na začetku, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti prakso. Tisti, ki ljubijo vas bo morda tudi veseli, da uporabljate svoj čas za delo na svoj um in telo. In ko ste naredili prostor v svojem življenju za tiste razrede, lahko ugotovite, da ste lahko dodali še več.
Ampak ne pozabite, da je eno od načel joge resničnost (Satya), ali pa pošteni do sebe in drugih. Če ste v času, v svojem življenju, ko si resnično ne more bi čas za več joge, kot jo že imajo, sprejmite to in cenijo koristi boš žel od sej se lahko zavežejo k. Dodajte več, če vam je všeč, ko ste sposobni.
Prenatal Yoga ist ein beliebter Weg für werdende Mütter während der Schwangerschaft zu strecken und zu entspannen, und lernen Techniken, die sie während der Geburt verwendet werden können. Wenn Sie zu einer pränatalen Yoga-Kurs zu gehen, werden die Posen für die Schwangerschaft angepasst notwendig, wenn, aber wenn Sie auf eigene Faust üben möchten oder sich fragen, warum bestimmte Posen zu vermeiden sind, diese Anleitung macht es für Sie klar.
Stellen Sie sicher, mit Ihrem pränatale Arzt zu konsultieren, bevor sie eine Übung Regime beginnen, vor allem, wenn Sie ein hohes Risiko der Schwangerschaft haben.
Sicher Poses für Yoga während der Schwangerschaft
Diese Posen sind sicher für schwangere Frauen, wenn sie richtig durchgeführt:
Openers Hip : Poses wie Taube, Krieger II, Dreieck, ardha chandrasana, baddha konasana und Knie bis zum Knöchel wird die Flexibilität helfen zu schaffen , die Geburt machen gibt einfacher.
Dehnt Seite : Tor stellen und Variationen auf Seite Planke, unter anderen Seite erstreckt, fühlen sich besonders gut , wenn Ihr Bauch überfüllt zu fühlen beginnt.
Alle Fours : Positionen wie Katze-Kuh helfen , das Baby in die optimale Position für die Geburt (Kopf nach unten, zurück zu Ihrem Bauch) zu erhalten. Diese Haltung kann dazu verwendet werden , um einen Verschluss Baby in späterer Schwangerschaft zu versuchen und zu drehen , wenn sie von Ihrem pränatalen Leistungserbringer empfohlen.
Standing Poses : Als Ihr Bauch wächst, beginnen Sie Ihre Haltung Posen im Stehen zu erweitern. Nehmen Sie Ihre Füße mindestens Hip-Abstand Platz für Ihre Beule zu machen, vor allem , wenn man sich nach vorne beugen. Dieser pränatale Sonnengruß bietet eine schöne Alternative während der Schwangerschaft.
Poses, dass schwangere Frauen sollten es vermeiden
Schwangere Frauen sollten diese Bewegungen und Posen vermeiden:
Over-stretch : Der Körper produziert ein Hormon während der Schwangerschaft Relaxin genannt, die dazu bestimmt ist Ihre unflexibel Teile zu erweichen (wie Knochen und Bänder) Raum für das Baby zu machen und für die Geburt vorzubereiten. Es ist leicht zu überdehnen und sich verletzen. Versuchen Sie geht weiter in Posen zu vermeiden , als Sie es gewohnt sind , weil eine Bänderdehnung eine schwere Verletzung ist , die eine lange Zeit in Anspruch nimmt , um zu heilen. Achten Sie besonders auf die Knie.
Schwangere Frauen sind anfällig für Überdehnung wegen des Hormons Relaxin. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Posen anzupassen Verletzungen zu vermeiden.
Twists : Tief Wendungen aus dem Bauch, wie ardha matsyendrasana, komprimieren die inneren Organe, einschließlich der Gebärmutter. Stattdessen drehen mehr sanft von den Schultern, oder eine offene Wendung nehmen, die von Ihrem Bein nach vorne bedeutet verdrehen weg , so dass Ihr Bauch viel Platz hat statt zerquetscht zu werden .
Springt : Jumps stellen ein geringes Risiko der befruchteten Eizelle aus dem Uterus Verdrängen und sollte früh in der Schwangerschaft vermieden werden. Später werden Sie wahrscheinlich nicht wie Springen fühlen.
Schnelle Atmung : Jede Pranayama erfordert Atemanhalten oder schnelle ein- und ausatmet (wie kapalabhati) sollte vermieden werden. Beginnen Gebären Atem (tiefe Inhalationen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund) zu üben , statt. Diese Technik hat eine direkte Anwendung auf den Geburtsvorgang. Lernen auf dem Atem zu konzentrieren und es verwenden Sie im gegenwärtigen Moment verankert zu halten , kann das nützlichste , was Sie von pränatalem Yoga lernen sein.
Inversionen : Drehen Sie sich den Kopf nicht nach unten kein inhärenten Risiko für Ihr Kind darstellen, aber Sie wollen um nicht zu fallen. Wenn Sie nicht super bequem mit Umkehrungen sind, ist dies nicht die Zeit , daran zu arbeiten. Erfahrene Yogis mit etablierten Inversion Praktiken können den Anruf tätigen , auf dem Umkehrungen sollte zu tun , aber darauf achten, dass die Expansion des Bauches das Gleichgewicht ändert. Verwenden Sie die Wand oder Inversionen vermeiden , wenn Sie nicht das Gefühl , sie wie zu tun. Sie können immer ersetzen Beine der Wand in einer Klasse.
Rückbiege : In der Regel tiefe Rückbeugen zu vermeiden, wie Pose voll Rad. Wenn Sie diese Pose leicht vor der Schwangerschaft durchgeführt wird , können Sie weiterhin im ersten Trimester tun , wenn es dir gut anfühlt.
Abdominal Arbeit : Poses , die Bauchstärkungs sind, wie Boot darstellen, sollte vermieden werden. Erweichen des abs ein bisschen ermöglicht es ihnen leichter zu strecken, die Sie Bedingungen wie Rektusdiastase vermeiden helfen können.
Liegen auf dem Bauch : Poses , in dem Sie auf dem Bauch liegen, wie Kobra, kann in den ersten drei Monaten durchgeführt werden , wie der Fötus noch sehr klein ist. Später in der Schwangerschaft, sollten diese Posen vermieden werden und kann jederzeit abgebrochen werden , wenn sie keine Beschwerden verursachen.
Auf dem Rücken liegend : In Ihrem zweiten Trimester, kann Ihr Arzt beraten auf dem Rücken für lange Zeit gegen liegend, auch Sie ermutigt auf Ihrer Seite zu schlafen. Sie können tun savasana liegend auf der linken Seite so früh in der Schwangerschaft beginnen , wie Sie möchten. Sie können für die Unterstützung Decken oder Kissen verwenden möchten , um es sich bequem zu machen. Wenn Sie können schließlich nicht sich bequem hinlegen, können Sie auch in einer gekreuzten Beinen sitzen.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Ihre Körperkerntemperatur Anhebung während der Schwangerschaft nicht empfohlen; daher sollte Hot Yoga nicht praktiziert werden. Denken Sie daran, Yoga ist etwa in dem Geist als auch den Körper, so heiße Yoga Anhänger sollten diese Gelegenheit nutzen , um andere Yoga – Optionen zu erkunden flexibel.
Vinyasa Yoga : Wenn Sie eine sehr kräftige Form von Vinyasa Yoga, wie Ashtanga oder Power Yoga üben, flexibel und bereit , Ihr Tempo entsprechend anzupassen oder versuchen sanftere Stile als Ihre Schwangerschaft fortschreitet.
Wenn Sie mehr über die einzelnen Trimester wissen wollen, verwenden Sie diese Führungen für den ersten Trimesters, zweiten Trimester und dritten Trimester.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που έδωσε κάτι πλήρη προσοχή σας; Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι αμέσως, τότε αυτό δεν είναι ένα καλό σημάδι. Ένα γρήγορο μυαλό, εστίαση και εύκολη ανάμνηση των γεγονότων αντανακλούν μια υγιή κατάσταση του νου. Και για να συντονιστείτε έξαλλος σας πειράζει αυτό τον τρόπο, δοκιμάστε αυτά τα 7 ασκήσεις γιόγκα.
Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς να αυξήσει τη δύναμη συγκέντρωση με τη γιόγκα.
Πώς Γιόγκα συμβάλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης;
Γιόγκα κατασιγάζει το μυαλό σας και να κρατά αποσπούν την προσοχή σκέψεις στο κόλπο. Patanjali, ο σοφός που καταρτίζονται Γιόγκα Σούτρες είπε, « γιόγκα chitta vritti nirodha », το οποίο σημαίνει ότι η γιόγκα μειώνει τις διακυμάνσεις του μυαλού σας. Είναι ξεπλένει τη συναισθηματική ακαταστασία στο κεφάλι σας και σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα.
Οι αρχαίοι πίστευαν γιόγκι στις μαγικές δυνάμεις της γιόγκα και τις δυνατότητές της για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αργότερα, η έρευνα πρόσθεσε αυθεντικότητα με την αξίωση τους με την επιστήμη και τη λογική. Σε ένα πρόσφατο πείραμα στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, μια ομάδα ανθρώπων που έγινε γιόγκα καθημερινά για 20 λεπτά. Και, βιόλα! Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου είχε βελτιωθεί. Υποθέτω ότι αυτό είναι αρκετό για να αποδείξει τον ισχυρισμό, και τώρα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η πραγματική πρακτική. Παρακάτω είναι μερικές asanas στη γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης . Ελέγξτε τους έξω.
Γιόγκα για Συγκέντρωση – 7 Οι asanas που απλά κάνει θαύματα
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana ή η Pose Mountain είναι η μητέρα όλων των asanas. Όλα τα γιόγκα θέτει ότι θα αναλάβει υποκατάστημα έξω από το Tadasana, η οποία είναι η βάση. Tadasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν πριν ή μετά από αυτήν με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ή υπάρχει ένα κενό δύο με τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-20 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τα πόδια σας. Ισορροπεί την αναπνοή σας και αυξάνει την ευαισθητοποίηση. Ανακουφίζει ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία. Tadasana επιχειρήσεις στην κοιλιά και τους γλουτούς και την ενισχύει και βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης σας. Η στάση ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο στο σώμα σας. Είναι απελαύνει νωθρότητα και σας αναζωογονεί.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana ή το δέντρο Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση που θυμίζει ένα δέντρο. Έχει τη χάρη, τη σταθερότητα και την ταπεινότητα ενός υγιούς δέντρου, το οποίο πίνετε ενώ εξάσκηση. Σε αντίθεση με πολλές άλλες asanas, Vrikshasana δεν απαιτεί από εσάς να κλείσετε τα μάτια σας, ενώ την άσκηση. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια της δημιουργούν για τη διατήρηση της ισορροπίας. Πρακτική Vrikshasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το τουλάχιστον για ένα λεπτό. Αυτό asana είναι αρχάριος επίπεδο Hatha Yoga θέτουν.
Οφέλη: Vrikshasana βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα στα πόδια σας. Χτίζει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση και σας βοηθά να ασχοληθεί με θέματα της ζωής σε μια ψύχραιμη τρόπο. Αυξάνει την αντοχή σας και να απλώνεται σε όλο το σώμα. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και αντιμετωπίζει μούδιασμα.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana το όνομά του από Garuda, ο βασιλιάς όλων των πουλιών και ένα όχημα του Λόρδου Vishnu. Garuda έχει μια μοναδική θέση στην ινδική μυθολογία, που περιλαμβάνονται στο Ραμαγιάνα σαν μια σκληρή πουλί που προσπαθεί να σώσει Σίτα από Ραβάνα. Είναι καλύτερα όταν ασκείτε αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι. Garudasana είναι βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Garudasana δυναμώνει τους μυς των ποδιών σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας πιο ευέλικτο και αποκαθιστά νευρομυϊκού συντονισμού. Διορθώνει στάσης σφάλματα και αυξάνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Η στάση ξεφορτώνεται ουρητήριο προβλήματα, αποτρέπει το άσθμα, και σας ηρεμεί.
4. Natarajasana (Χορεύτρια Pose)
Natarajasana ή η χορεύτρια ενέχουν το όνομά του από Nataraja, το χορό avatar του Κυρίου Shiva. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που απαιτεί χρόνο για να τελειοποιήσει. Πρακτική Natarajasana κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται στη ρωγμή της αυγής. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Natarajasana σας βοηθά να μειώσετε το βάρος και βελτιώνει την πέψη και τον μεταβολισμό. Ενισχύει τους μηρούς σας, τους αστραγάλους, και το στήθος και βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Η θέτουν τις επιχειρήσεις τους μυς σας και να σας κάνει να ισχυρή. Natarajasana καθαρίζει το κεφάλι σας από την κατάθλιψη και το άγχος. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana ή ο γερανός Pose ονομάζεται έτσι καθώς είναι παρόμοια με την στάση ενός γερανού, το οποίο αντιπροσωπεύει την ευτυχία και τη μακροζωία σε πολλούς πολιτισμούς. Αρχικά, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να υποθέσουμε Bakasana, και μόνο καθημερινή πρακτική θα σας βοηθήσει να το πάρει. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Εάν ασκήσετε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bakasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Bakasana αυξάνει την ψυχική δύναμη και την αντοχή σας και ενισχύει τους πήχεις σας. Τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Bakasana βελτιώνει το συντονισμό νου-σώματος και απομακρύνει την ένταση και το άγχος. Αναπτύσσει θετική σκέψη, αυξάνει την επίγνωση του σώματος και μειώνει την οξύτητα.
6. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα προς τα πίσω στροφή που μοιάζει με τη στάση του σώματος καμήλας όταν κάθεται. Πρακτική Ustrasana κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, ασκώντας τα βράδια είναι πάρα πολύ λεπτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πράξη. Ustrasana είναι ένα βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana. Μόλις αναλάβει η Ustrasana θέτουν, κρατήστε το για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Ustrasana δυναμώνει και τεντώνει την πλάτη και τους ώμους σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ανακουφίζει πόνους στην πλάτη και βελτιώνει την αναπνοή, την πέψη και την απέκκριση. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας και να διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες. Η στάση φροντίζει για τη γενική υγεία σας. Μειώνει εμμήνου δυσφορία, ενεργοποιεί τα νεύρα σας και μειώνει το λίπος στο σώμα.
7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)
Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια εύκολη προς τα εμπρός κάμψη που επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματός σας. Πρακτική την asana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, ή το βράδυ μετά από ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Πέψη δελτία τροφίμων ενέργειας, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ασκήσουν το πόζα. Paschimottanasana είναι ένα βασικό Hatha Yoga θέτουν. Κρατήστε το για 30-60 δευτερόλεπτα.
Οφέλη: Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το θυμό και την ευερεθιστότητα και ηρεμεί το μυαλό σας. Μειώνει τη δυσκοιλιότητα και υποκινεί το έντερο και τη χοληδόχο κύστη. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι, πονοκέφαλος, και σωρούς. Ενισχύει τα οστά του ισχίου σας και απλώνεται στους ώμους σας. Ενεργοποιεί σπονδυλικά νεύρα σας και ενεργοποιεί το σώμα σας. Η στάση αυξάνει την όρεξη και μειώνει την παχυσαρκία.
Τώρα, που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών
Υπάρχει όριο ηλικίας για την πρακτική της γιόγκα εκεί;
Είναι καλύτερο να αρχίσει την πρακτική της γιόγκα από 12 ετών και να συνεχίσει μέχρι το επιτρέπει το σώμα σας για να το πράξουν.
Μήπως πρέπει να είμαστε θρησκευτικά για την πρακτική της γιόγκα;
Δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικές να πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει να έχουμε πίστη στην πράξη, και αυτό είναι όλα όσα χρειάζεται.
Βαθιά συγκέντρωση θα σας πάρει θέσεις. Όταν ξέρετε μια σειρά από asanas της γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εστίασή σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας; Βρείτε χαλάκι γιόγκα σας και ξεκινήστε.
Jede Yoga FAQ auf dem Planeten einigt sich auf diesen einen Punkt: Sie sollten nichts essen schwer in den zwei Stunden, bevor Sie planen, Yoga zu tun. Wenn Sie jemals diesen Rat außer Acht gelassen haben, werden Sie den Grund für diese konventionelle Weisheit entdeckt. Wie Sie an der Vorderseite der Matte und zurück, drehen und nach vorne beugen zu springen, ist es unbequem, und möglicherweise sogar ekelerregend, zu viel in Ihrem Bauch zu haben. Aber Sie wollen mit einer guten Menge an Energie in der Klasse gehen und ohne die Ablenkung von Hunger in Ihrem Bauch nagt. Mit nur ein wenig Planung können Sie Ihren Snack Zeitplan verwalten, so dass Sie diesen Ort zwischen voll getroffen und hungern genau richtig.
Einige Traditionen, vor allem denjenigen , die am frühen Morgen Praxis befürworten, wie Ashtanga, empfehlen , dass Sie auf einem völlig leeren Magen Ihre Asanas tun (und nach dem Baden und Ihren Darm bewegen, übrigens). BKS Iyengar, in seinem klassischen Buch, Licht auf Yoga , schreibt , dass , wenn dies für Sie schwierig ist, Sie Kaffee, Kakao oder Milch vor dem Yoga haben kann, die zumindest im Fall der später zwei, wahrscheinlich nicht klingt auch ansprechend. Wie bei den meisten Dingen yogischen, wissen Sie Ihren Körper am besten , so dass Sie die Pre-Yoga Snack arbeitet für Sie entscheiden.
Wann essen
Essen etwas Licht sehr eine Stunde vor dem Unterricht in der Regel gut funktioniert (Ihr Körper kann variieren, natürlich). Wenn Sie die Klasse nach der Arbeit oder auf einem engen Zeitplan laufen lassen und erkennen, dass Sie nur noch etwas zu essen, können Sie schneiden Sie es ein wenig näher, wenn man nur ein paar Bissen von etwas nehmen. Nach dem Unterricht können Sie essen, wenn Sie Hunger verspüren, wenn Sie feststellen, dass die Aufmerksamkeit, die Sie auf Ihren Körper während des Unterrichts gegeben haben Sie es leicht und gesund zu halten ermutigt, die eine der Möglichkeiten ist Yoga, Gewicht zu verlieren helfen kann.
Was zu essen
Gesunde Pflanzenbasis Knabbereien ist der Weg zu gehen. Folgen Sie die Regeln, die Sie für jeden Pre-Workout Snack, mit wenigen Ausnahmen verwenden würden. Die tiefen Drehungen und Vorwärtsbeugen Sie in Yoga tun, sind besonders wahrscheinlich, rülpst und Gas zu verdrängen, so dass Sie Dinge vermeiden wollen, dass diejenigen induzieren. Sie brauchen auch nicht Last in genau der gleichen Weise carb, wie Sie für einen Lauf oder eine Radtour machen. Es geht mehr um etwas zu finden, die gut sitzen und Sie durch Ihre Sitzung tragen.
Obst + Protein : Ein Stück ballaststoffreiche Früchte und Protein, wie ein Apfel mit Nussbutter, ist ein guter Go-to. Eine Schüssel mit Beeren mit etwas Joghurt ist eine weitere Option. Eine Banane ist auch eine gute Wahl.
Nüsse : Eine Handvoll Mandeln ist eine Stapel- oder ersetzen Ihre Lieblings – Nüsse.
Bar : Die ballaststoffreiche , hohe Proteingehalt , wenig Zucker Bar Ihrer Wahl.
Getreide : Haferflocken oder andere gekochten Körner neigen auch dazu , gut zu trainieren.
Was nicht zu essen
Alles , was fettig oder gebraten : Sie werden es auf jeden Fall bereuen , wenn Sie für einen Burger und Pommes Frites vor Klasse gehen , wenn Sie in Bewegung.
Hart gekochte Eier : Gut für Protein, schlecht für rülpst.
Garlicky Lebensmittel : Gleiches Prinzip wie oben. Wenn Sie es, Knoblauch-geschnürt Lebensmittel wie Hummus sind ok tolerieren können , aber Sie können nicht den Geschmack , so viel zum zweiten Mal um genießen.
Smoothies : Das mag umstritten sein , weil einige Leute lieben ihre Pre-Yoga – Smoothies. Wenn sie für Sie arbeiten, groß, sie können aber auch im Magen schwappen um, vor allem in Posen , wo es Druck auf den Bauch wie Salabhasana ist. Besser den Smoothie für ein After-Klasse behandeln zu speichern.
Sukhasana, Easy Pose, την αξιοπρεπή στάση, ή Ευχάριστο Pose είναι μια asana ασκείται στη γιόγκα. Σανσκριτικά: सुखासन? Sukh – αναψυχής, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – soo-Kah-υπαραχνοειδή αιμορραγία-Μπα.
Αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για περισυλλογή και για τις δύο αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους. Sukhasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Sukham που σημαίνει εύκολη, την ευχαρίστηση, την άνεση και την ευχαρίστηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν αυτό το asana.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί.
Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.
Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
Τώρα διασχίζουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι μεγάλη, οι κνήμες πέρασε, και κάθε πόδι τοποθετείται κάτω από το γόνατο. γόνατά σας πρέπει να καμφθούν, και τα πόδια σας θα πρέπει να μπαίνει σε κορμό σας.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι χαλαροί, και οι εξωτερικές άκρες πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα, ενώ το εσωτερικό άκρες πρέπει να αψίδα στο κνήμες σας. Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από κνήμες σας που διασταυρώνονται και οι δύο τους μηρούς σας.
Εξασφαλίστε ένα άνετο χώρο μεταξύ λεκάνη και τα πόδια σας. λεκάνη σας πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση.
Η πλάτη σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η κόκκυγα και το ηβικό οστό βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα.
Τώρα που τα πόδια σας είναι στη θέση τους, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στοιβάζονται στην αγκαλιά σας. Ή μπορείτε επίσης να τους θέσει στα γόνατά σας παλάμες προς τα πάνω ή προς τα κάτω τις παλάμες.
Επιμηκύνονται κόκκυγα σας, και να εδραιώσει τη ώμους σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι κάτω μέρος της πλάτης σας δεν είναι τοξωτά έτσι ώστε να σπρώχνει τα κατώτερα πλευρά προς τα εμπρός.
Στη γιόγκα, λένε ότι αν μπορείτε να καθίσετε σε μια στάση για δύο ώρες και τριάντα δύο λεπτά, έχετε μάθει. Μπορείτε να καθίσετε σε αυτή την στάση, αρκεί να είναι άνετα.
Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται τη διέλευση των ποδιών. Μπορείτε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά ακόμη και τις ημέρες σας, και το αριστερό πάνω από το δεξί τις μονές ημέρες.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.
Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς του ισχίου και του γόνατος, ή αν είναι και οι δύο φλεγμονή.
Πρακτική προσοχή εάν έχετε ένα γλίστρησε πρόβλημα δίσκου. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απορρόφηση των κραδασμών για να κάνει το θέτει άνετα.
Πόζα για αρχάριους
Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσει όρθια στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ και απορρόφηση των κραδασμών για να πάρει τη σωστή στάση του σώματος. Μπορείτε επίσης να κλίνει ενάντια στον τοίχο για να κρατήσει πίσω όρθια σας.
Σύνθετη Pose Αλλαγές
Αυτό asana μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Μόλις πάρετε άνετα στη στάση, θα πρέπει να ορίσετε μια ισχυρή πρόθεση και κλίνει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Με την πρακτική, θα βιώσετε τη μεγάλη χαρά και την ευτυχία συμπληρώνοντας την καρδιά σας.
Τα οφέλη της Sukhasana
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Sukhasana.
Εξαπλώνεται μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.
Χαλαρώνει το μυαλό σας.
Θα νιώσετε όλα εξάντληση, το στρες, το άγχος και αφήστε την ύπαρξή σας.
Οι στήθος και γιακά σας οστά διευρυνθεί.
ευθυγράμμιση του σώματός σας βελτιώνεται.
Η άσκηση αυτού του asana βοηθά επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
Η πλάτη σας γίνεται ισχυρότερη και σταθερότερη.
Αυτό asana δίνει τα γόνατά σας και τους αστραγάλους ένα καλό τέντωμα.
Η επιστήμη πίσω από το Easy Pose
Εάν κρατάτε το δικαίωμα στάση του σώματος, όπως μπορείτε να ασκήσετε το Sukhasana, μπορείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρή ατμόσφαιρα για το μυαλό και το σώμα σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε συνεδρίαση τα οστά σας, όταν αναλάβει τη θέση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή με τα ισχία σας και ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να χαλαρώσετε τα πόδια σας όσο κάθεστε σε αυτήν την στάση. Αλλά τη στιγμή που θα κυριαρχήσει αυτό, θα γίνει επαγγελματίας σε αυτό το asana. Για όλα αυτά, χρειάζεστε πυρήνα σας να είναι ισχυρή. Όταν το κάνετε αυτό asana τακτικά, ολόκληρο τον κορμό σας παίρνει ήπια. Όταν όλα αυτά επεκτείνει την σπονδυλική στήλη, θα προχωρήσουμε την προσοχή σας στην καρδιά σας. Όταν συμβεί αυτό, θα πάρει άνετα στη στάση, και να αποκτήσουν τόσο τη σωματική και ψυχική ισορροπία.
Όταν το σώμα σας είναι σταθερή, και η αναπνοή σας συγχρονίζονται και να επεκταθεί, θα βρείτε ακραία χαρά. Στη συνέχεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι το μυαλό σας, την αναπνοή, και το σώμα είναι ενωμένοι, και η καρδιά σας έχει ρυθμιστεί ελεύθερα από κάθε επιβάρυνση.
Η γιόγκα είναι όλα σχετικά είναι συνδεδεμένος με τον εαυτό σας βάζοντας στην προσπάθεια να διορθώσει την asana. Αυτό φέρνει την ειρήνη, τη χαρά, και την ευκολία. Αν καταφέρετε να υφάνει αυτό το asana στη ζωή σας, θα προχωρήσουμε μέσα από αυτό χωρίς κανένα φόβο ή πανικό.
Stresli misin? sıradan yaşam tarzı size alıyor mu? Cevabınız evet ise, ve bir süre evet olmuşsa, meditasyon istendi olurdu olasıdır. Ama meditasyon doğru, karmaşık ve sıkıcı geliyor? O zaman neden bu kadar çok insan bunu tavsiye edersiniz?
Meditasyon bir egzersiz, görev, yoksa fikrini uygulamak bir faaliyet değildir – bu yüzden. Bu dinlenme halidir. o bir hiç olabilir en derin uyku daha derin olabilir Yani derin. ücretsiz endişe ve ajitasyon gelen ve meditasyon gerçekleştiğinde bu – Bu durumda, zihniniz hala ve barış besbelli.
Doğru, kolay geliyor? Aslında öyle değil. sebebi böylece yaşam ve sürekli düşünmek aklımıza eğitim verdi endişelerimiz kadar bulanık olmasıdır. Biz düşüncelerin zincire karışık olsun ve bu zihin sakin ve meditasyon o durumuna girmek için sabır ve pratik yapmayı gerektirir.
Neden Biz kolayca derin meditasyon durumuna giremez?
Bu meditasyon durumuna derinliklerine gitmek için çaba gerektirir. Bunu çalıştığımda, bunu net olmadığını hissedeceksiniz muhtemeldir, veya daha başka hareket etmiyor. Bunun nedeni odak ve yoğunluğu eksikliği olduğunu. Derin uyku meditasyon noktasını anlamıyorum ve doğru nasıl.
Aklımız iki işlevi vardır. İlki ‘bilerek’ olduğu, ikincisi ‘yapıyor.’ olduğu Meditasyon hepsi ‘yapıyor’ sakinleştirici ve korurken huzur tamamladıktan hakkındadır bilerek. ‘
Çoğu insan bunun için kendilerini hazırlamaya olmadan meditasyon başlar. Bunun farkında, ama hareket için hazırlanıyor sadece kolaylıkla zihninizi sessiz sağlar ama aynı zamanda bütün rutin daha keyifli hale olmayabilir.
Yani burada Fikrinizi sakin ve derin meditasyon durumuna girmek yardımcı olacak birkaç noktalar şunlardır.
Teknikleri Sen Derin Meditasyon A State içine alın yardım etmek
Hazırlık
meditasyon yeterince zor değilmiş gibi, bunun için hazırlanan bir mamut görev gibi görünebilir. Ancak uzmanlar size tam dinlenme durumuna dalmak önce bedeninizi ve zihninizi hazırlamak zaman, büyük bir seans için emin olduğunu söylüyorlar. Yani bunlar kadar dişli olarak yapabileceğiniz bir kaç derin meditasyon teknikleri vardır.
1. Your Breath Ve Vücut Sakin
Nefes, zihin ve beden birbiriyle iç içe. Eğer vücudunuzu gevşetin ve Solunumunuzu yatıştırmak, aklın otomatik sakinleştirir. Bu durumda, parasempatik sinir sistemi devreye girer ve bu nedenle, strese tepki düzenlenir.
Kolay yol
meditative duruş içinde oturup beş kez nefes. Sen burnundan nefes emin olun ve ağzınızdan nefes gerekir. Ayrıca, nefesler derin ve uzun olmalıdır. Nefes zaman, şimdiki farkında olmanız gerekir. Nefes verirken, vücudunuzdaki tüm kasları gevşetmek ve sadece gidelim. endişeler ve ağrı gidelim. Bunu gibi, dil, çene, boğaz ve alnına özellikle dikkat edin.
Doğru yol
Birkaç yoga asanalardan pratik ve vücudunuzu yukarı hafifletmek gerekir. 10 dakika ayırın ve tam ifadeye Her yayını yapmak.
Bunlar zihninizi dinlenmek yardımcı olacak bazı asanas şunlardır:
Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Matsyendrasana
Uttanasana
Supta Matsyendrasana
padmasana
shavasana
Bu asanalardan uygulanan sonra, bazı nefes egzersizleri yapmak gerekir.
Sen nefes süresinin uzadığını içinde nefes daha olduğundan emin olmak gerekir. Yani, dört saniye nefes sekiz nefes eğer. Ayrıca bu sefer kombinasyonları deneyebilirsiniz: böylece 3-6, 5-10, 6-12, vb. Eğer nazikçe nefes emin olun. Anahtar rahat olabilir, bu nedenle devam ettikçe vücudunuza dinlemektir.
2. Zihin Mutlu mı emin olabilmek
Bizim beynin büyük gündemi ağrıyı önlemek ve zevk için bakmaktır. Eğer meditasyon için kendinizi hazırlamak gibi Yani, denemek ve memnuniyet, istikrar ve güvenlik duygusunu oluşturur. Bunu huzursuz değildir ki her şey yolunda beyninizi güvence gerekir.
Amacınız zihninizi mutlu etmek olmalıdır kadar mutlu bir zihin, sessiz ve sıralanır olduğunu. Bu yapabilirsin nasıl:
Eğer için minnettarız şeyleri düşünüyorum.
Eğer iyi bir meditative bir deneyim olduysa, bunu düşünmedim.
Tüm anda iyi olduğu konusunda içiniz rahat.
Sabit şifa hakkında iyi hissedin ve bu büyümeye devam ediyor.
Tanrı’ya inanıyorsanız, meditasyon önce bir dua edebilir.
meditasyon yaparken uzağa vb telefonunuza, evcil hayvanlar, çocuklar, dan, meditasyon için sessiz bir yer arayın, sizin zamanıdır. Bunu biliyor etrafındaki herkesi edelim.
Niyetlerinizi Ve Affirmations Set 3.
Eğer meditasyon eski defterleri önce niyetinizi odaklanması gerekmektedir. Bu sizin için harikalar yapacaktır. Onunla yoluyla taşımak olsa da, güçlü bir niyeti olması gerekir. Kişisel olumlama bu hatlarda olabilir – “Bir sonraki X dakika için, sadece benim meditasyon üzerinde durulacak. Beni bu süre içinde düşünmek için yapmamı için başka bir şey, başka bir şey yoktur. Akıl, beni rahatsız etmeyin. Şimdi konsantre başlayacaktır.”
Belirlenmesi meditasyonuna anahtarıdır. Eğer yoksa, endişelenmeyin. Pratik mükemmel hale getirir.
Uygulama
Şimdi, meditative oturumu başlamaya hazır olduklarını, bunlar akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.
4. Distractions kabul
Bir acemi olarak, meditasyon yaparken olumsuz düşünceler dalıp bağlanmıştır. Pozitif düşünmeye kendinizi zorlamayın. Kendini eleştirmeden bu düşünceleri kabul edin. Eleştiri zararlı değil, pratiğin iyi ruhu ile uyumludur.
Kendine nazik ol. Bu telaşlanma kendinizi öğretti ve böylece, fikrini odaklı olmak eğitmek için biraz zaman vermek gerekir sizsiniz. nazik ve kendinle sabırlı olun.
Konsantrasyon Rejoice 5.
Eğer odaklanmasına yardımcı olmak için bir nesne kullanırsanız zihninizi o nesne üzerinde biraz fazla odaklanmış olduğunda, bir zaman gelecektir. Bu konuda endişe etmeyin. Sadece bu nesne üzerinde yoğunlaşmaktadır olarak zihnin nasıl olur istikrarlı tadını çıkarın.
zihnin birincil işlevi mutluluğu aramak ve ağrı ve acı uzakta artırmaktır. Eğer konsantre nasıl fikrinizi öğretmek, ayrıca odak mutluluğu bulmak için tren.
Budizm mutluluk ve sevinç meditative emilim beş faktörlerden iki olduğunu vaaz. Eğer meditasyon tadını öğrendiğinde, zihniniz daha az huzursuz.
Konsantrasyonunuz hala gelişmekte edildiğinde Yani, bir odak nesnesini kullanın. kararlı hale geldiğinde, onu rahatsız etmeyin. Sadece nerede olduğunu kal.
Yorum The Practice
ne zaman biteceğini Meditasyon bitmez. Sen tam meditative döngüsünü tamamlamak için aşağıdaki noktaları pratik emin olmanız gerekir.
Yavaşça Meditatif Of State Come Out 6.
Eğer meditasyon ile bitirince, yavaşça dışarı gel emin olun. Meditasyon zaman bir acele olamaz. Aklını dinlenmesine izin verin. Öncelikle boyun ve parmaklarını taşıyabilir ve sonra yavaşça gözlerinizi açabilirsiniz. nazik geçiş ileriye taşımak ve hayatımızda o meditative hissi örgü yardımcı olur.
7. Kalem Düşünceleriniz Aşağı
Eğer uygulama ile işlem tamamlandıktan sonra, rutin nasıl not edin oldukça önemlidir. Bu rutin alışkanlığı içine çekmek olacak ve aynı zamanda nasıl meditasyon ve zihninizin çalışmalarını anlayacaktır.
Daha iyi yardımcı olmak için her seanstan sonra bu basit soruları yanıtlayın.
Ne kadar zamandır oturdun?
Ben meditasyon sonra ne hissediyorsunuz?
Ben meditasyon halinde iken nasıl zihnim tepki verdi?
Üçüncü sorunun cevabı oldukça belirsiz olabilir. Yani düşünceler aklıma geldi, ya da nasıl meditasyon ise ne hissettiğini gibi şeyler not emin olun. Ayrıca, size dikkatim dağıldı kaç kez ve ele verebilir ne kadar not emin olun.
Şimdi biliyoruz ki derin meditasyon yapmak nasıl, ne bekliyorsun? Meditasyon güzel sanattır. Biraz pratik ve azim alır, ama bunu doğru olsun, bir sürü daha iyi hayat kurmak için eminiz. Dene!
Gorąca joga stała się popularnym ćwiczeniem w ostatnich latach. Oferuje wiele takich samych korzyści jak tradycyjna joga, takich jak redukcja stresu, poprawa siły i elastyczności.
Ale przy wzroście ciepła gorąca joga może dać sercu, płucom i mięśniom jeszcze większy, bardziej intensywny trening.
Czy chcesz dowiedzieć się więcej o sposobach korzystania z gorącej jogi? W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, co ten trening dla Ciebie może zrobić dla Ciebie i jak zacząć.
Czym jest gorąca joga?
Terminy „gorąca joga” i „bikram joga” mogą być używane zamiennie, ale nie są dokładnie takie same.
Bikram Yoga, opracowany przez jogina o imieniu Bikram Choudhury, odbywa się w pomieszczeniu ogrzewanym do 41 ° C (105 ° F) przy wilgotności 40 procent. Składa się z 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych wykonanych w tej samej kolejności w każdej klasie. Sesje jogi Bikram zwykle trwają 90 minut.
Z drugiej strony gorąca joga oznacza po prostu, że pomieszczenie jest ogrzewane powyżej normalnej temperatury pokojowej. Ciepło można ustawić na cokolwiek, czego pragnie instruktor jogi, choć zwykle wynosi od 80 do 100 ° F (27–38 ° C).
Gorące sesje jogi mogą obejmować dowolne pozy, a czas każdej lekcji będzie się różnić w zależności od studia. W przeciwieństwie do jogi Bikram, która jest cichszą i poważniejszą praktyką, gorąca joga często obejmuje muzykę i większą interakcję między ludźmi w klasie.
Bikram joga straciła wyznawców w ostatnich latach z powodu zarzutów o napaść na jej założyciela. Niektóre studia mogą używać terminu „joga na gorąco” zamiast „bikram joga”, aby opisać swoje gorące zajęcia. Warto więc dokładnie przeczytać opisy klas przed zarejestrowaniem się.
Jakie są zalety gorącej jogi?
Niezależnie od temperatury pokojowej, zarówno joga na gorąco, jak i joga Bikram mają na celu zapewnienie relaksu umysłu i poprawę sprawności fizycznej.
Podgrzane środowisko może sprawić, że praktyka jogi będzie trudniejsza, ale niektóre korzyści mogą być tego warte, szczególnie jeśli chcesz poczynić postępy w jednym z poniższych obszarów.
Jeśli wykonane prawidłowo i bezpiecznie, joga na gorąco może zapewnić następujące korzyści:
1. Poprawia elastyczność
Być może już wiesz, że rozciąganie po rozgrzaniu mięśni jest bezpieczniejsze niż rozciąganie zimnych mięśni.
Wynika z tego, że środowisko takie jak gorące studio jogi może uczynić pozycje jogi łatwiejszymi i bardziej efektywnymi. Ciepło pozwala ci nieco się rozciągnąć i osiągnąć większy zakres ruchu.
2013 badanie z Bikram joga okazało się, że po 8 tygodniach uczestnicy jogi miał większą elastyczność w ich dolnej części pleców, ramion i ścięgna niż w grupie kontrolnej.
2. Spala więcej kalorii
160-funtowa osoba może spalić około 183 kalorii na godzinę podczas tradycyjnej jogi. Zwiększenie ciepła może pomóc Ci spalić jeszcze więcej kalorii.
Gorąca joga, nawet jeśli nie jest tak intensywna jak sesja Bikram, spali więcej kalorii niż tradycyjny trening jogi.
3. Buduje gęstość kości
Podnoszenie ciężaru podczas jogi może pomóc w budowaniu gęstości kości . Jest to szczególnie ważne w przypadku starszych osób dorosłych i kobiet przed menopauzą, ponieważ gęstość kości zmniejsza się wraz z wiekiem.
Badanie z 2014 r. Dotyczące kobiet, które uczestniczyły w jodze Bikram przez 5 lat, wykazało, że kobiety przed menopauzą miały zwiększoną gęstość kości w szyi, biodrach i dolnej części pleców.
Doprowadziło to autorów badania do przekonania, że joga Bikram może być skuteczną metodą zmniejszania ryzyka osteoporozy u kobiet.
4. Zmniejsza stres
Wiele osób zwraca się do jogi jako naturalnego sposobu radzenia sobie ze stresem.
Badanie z 2018 r. Zestresowanych, nieaktywnych fizycznie dorosłych wykazało, że 16-tygodniowy program gorącej jogi znacznie obniżył poziom stresu uczestników.
Jednocześnie poprawiło to ich jakość życia związaną ze zdrowiem, a także ich skuteczność – przekonanie, że masz kontrolę nad swoim zachowaniem i środowiskiem społecznym.
5. Łagodzi depresję
Joga jest znana jako technika, która pomaga się zrelaksować i poprawić nastrój. Według American Psychology Association może to być również pomocna terapia w celu zmniejszenia objawów depresji.
Ponadto w przeglądzie 23 różnych badań dotyczących jogi jako leczenia depresji w 2017 r. Stwierdzono, że joga jest skutecznym sposobem na zmniejszenie objawów depresyjnych .
6. Zapewnia wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego
Uderzanie różnych pozycji jogi w wysokiej temperaturze może dać sercu, płucom i mięśniom trudniejszy trening niż wykonywanie tych samych pozycji w niższej temperaturze.
Według badań z 2014 roku wystarczy jedna sesja jogi na gorąco, aby twoje serce zaczęło pompować w tym samym tempie, co szybki marsz (3,5 mili na godzinę).
Gorąca joga przyspiesza również oddychanie i metabolizm.
7. Obniża poziom glukozy we krwi
Podczas gdy każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc w spaleniu energii i zmniejszeniu poziomu glukozy (cukru) w krwioobiegu, gorąca joga może być szczególnie pomocnym narzędziem dla osób o wyższym ryzyku cukrzycy typu 2 .
Badanie z 2013 r. Wykazało, że krótkoterminowy program jogi Bikram poprawił tolerancję glukozy u starszych dorosłych z otyłością, ale miał mniejszy wpływ na młodych, szczupłych dorosłych.
8. Odżywia skórę
Pocenie się i wiele, jeśli, jest jednym z głównych celów gorącej jogi.
Jedną z zalet pocenia się w ciepłym otoczeniu jest to, że może poprawić krążenie, dostarczając krew bogatą w tlen i składniki odżywcze do komórek skóry. To z kolei może pomóc odżywić skórę od wewnątrz.
Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące gorącej jogi
Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, gorąca joga jest ogólnie bezpieczna. Jednak, podobnie jak w przypadku większości rodzajów ćwiczeń, należy pamiętać o pewnych środkach bezpieczeństwa.
Odwodnienie jest głównym problemem w gorącej jodze. Niezbędne jest picie wody przed, podczas i po zajęciach z jogi. Niskokaloryczny napój sportowy może również pomóc przywrócić elektrolity utracone podczas treningu jogi na gorąco.
Niektóre wcześniej istniejące schorzenia mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na zemdlenie w gorącym pomieszczeniu. Obejmuje to choroby serca , cukrzycę, zaburzenia tętnic , jadłowstręt psychiczny i omdlenia w przeszłości .
Jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub niski poziom cukru we krwi , możesz być podatny na zawroty głowy lub zawroty głowy podczas gorącej jogi. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że gorąca joga jest dla Ciebie bezpieczna.
Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed spróbowaniem gorącej jogi.
Jeśli w przeszłości występowały problemy z nietolerancją ciepła , możesz trzymać się jogi wykonywanej w normalnej temperaturze.
Zatrzymaj się natychmiast, jeśli poczujesz zawroty głowy, oszołomienie lub mdłości. Opuść pokój i odpocznij w chłodniejszym otoczeniu.
Jak zacząć
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, możesz najpierw spróbować regularnych zajęć jogi, aby sprawdzić, czy instruktor i studio są dla ciebie odpowiednie. Będąc tam, zapytaj o gorące zajęcia jogi i czy są zajęcia dla początkujących.
Możesz także wypróbować kilka różnych studiów jogi, zanim zdecydujesz się na jedno. Zapytaj, czy studio jogi oferuje bezpłatne lub zdyskontowane zajęcia próbne, aby sprawdzić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
Jeśli chcesz wypróbować gorącą jogę, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby rozpocząć:
Noś lekkie, oddychające tkaniny, które odprowadzają pot.
Przyłóż ręcznik do maty do jogi , który może stać się trochę śliski, gdy zaczniesz się pocić. Możesz również przynieść dodatkowy ręcznik do twarzy i dłoni.
Zastanów się nad specjalnymi rękawiczkami i skarpetami, które mogą zapewnić lepszą przyczepność w gorącym studiu jogi.
Przynieś dużą, izolowaną butelkę z wodą wypełnioną zimną wodą, którą możesz popijać podczas gorącej sesji jogi.
Dolna linia
Gorąca joga może nie być dla wszystkich. Ale jeśli lubisz regularną jogę i chcesz ją podnieść na wyższy poziom, być może właśnie tego szukasz.
Joga na gorąco oferuje wiele korzyści zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. Pomaga spalać kalorie, budować gęstość kości, zwiększać sprawność sercowo-naczyniową i poprawiać elastyczność. Może także pomóc złagodzić depresję i zmniejszyć stres.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, w tym problemy z sercem lub tętnicą, cukrzycę, jadłowstręt psychiczny, omdlenia lub nietolerancję ciepła, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem gorącej sesji jogi.
