Cindy, Author at YogaOrama - Page 426 of 458

Йога техники за пристъпи на паника

Какво ви кара да се чувствате паникьосал? Ораторство? Затворени пространства? Тълпи? Въздушно пътуване? Изпитите? Избори за президент? Дори и да не може да се установи причината, вие сте запознати със симптомите: ум състезателни, импулсни повишено, устата суха, затруднено дишане, гадене, отпадналост.

Въпреки че много панически разстройства се лекуват с рецепта лекарства и лечение, тя също е полезно да има някои справяне техники в своя арсенал. Неща като дълбоко дишане и преместване на тялото ви може да стимулира вашата парасимпатиковата нервна система, която помага на тялото ви се успокоя.

1. Дишането

Фокусирайки се върху дишането си работи както в психическо и физическо ниво. Като се пълни, дълбоки вдишва и издишва, докато се концентрира изключително върху тази задача може да помогне за облекчаване на ума на тълпата мисли, че се храни тревожност. Когато се движи в режим на паника, дишането става обикновено бързи и плитки и на сърцето раси. Да направим съзнателно усилие да регулира дишането има успокояващ ефект върху физическото тяло, противодействие на появата на тревожност.

Какво да направите: Вдишайте и излиза през носа, изпълвайки дробовете си напълно на всеки вдишвам и ги изпразване на всеки издишайте. Съсредоточете се върху прохладата на дъха си върху горната си устна върху вдишва и топлината на издишва. Ако умът се скита от този проект и иска да се върне в своята самогенерираният ярост, опитайте се да го упъти към вашия дъх. Това всъщност е семето на практика медитация. Тя става по-лесно, ако направите навик, така че медитират редовно може да ви бъде от голяма полза.

2. Mantra

Повтарянето на дума или фраза, с всеки вдишайте също може да помогне да вземе решението си на разстояние вашата тревожност. Хората често се чувстват заплашени от техниката на мантра, защото те мислят, че трябва да използвате санскритски думи или мантра, че е някак си “официално”. Въпреки, че това е опция, ако знаете някой, мантра може да бъде всяка дума или фраза, която се появи в главата ти в момента.

Какво да направите: Ако използвате по-горе техника дишане, “студен въздух” е хубава мантра. Тя просто описва усещането от вдишване в успокояващ, неутрален начин, който поддържа фокуса си върху настоящия момент. “Само още едно” (във връзка с дишането) е друга мантра да се опита. Тя ви помага да се движат постепенно към края на времето, през което да се чувствате паника.

3. Простира

Безпокойство ви кара да се заключва и да стиска, държейки напрежение в тялото си. Работата на заден ход, ако не може да отнеме физическа реакция, която предизвиква паника, вие също може да облекчи самия паниката. Ако сте в ситуация, в която можете да се движите, няколко основни участъци ще разхлабят тялото ви и да ви спре от напрягането нагоре.

Какво да направите: Направете серия от йога се простира, че можете да направите директно от бюрото отчита основните области на тялото, които държат напрежение, като врата и раменете ви. Ако смятате, че паника потекло, можете да направите някои от тези участъци почти навсякъде. За по-опростен подход, просто се търкаля около врата си и раменете до ушите ти, а след това по гърба ви. Течно развява и Майкъл Фелпс стил рамо люлки и добри начини да се движат напрежението от тялото си.

Cindy

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Pincha – Pluma, Mayura – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – pin-cha mi-su-AHS-ana

El Pincha Mayurasana es un soporte de antebrazo y es también llamado el plumas pavo real plantean. Al igual que un pavo real que se extiende sus plumas a cabo, esta asana es un hermoso, pose vistoso, que necesita habilidad y paciencia para perfecto.

El soporte del antebrazo le hace más estable que la parada de manos debido a la fundación más grande que los antebrazos dan. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y la apertura, y los que pueden ser bastante difícil. Tómese su tiempo para aliviar a cabo en esta posición, no importa el tiempo que haga falta.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax, cuello, ombligo
fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer El Pincha Mayurasana

Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.

Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros, y llevar las palmas de las manos en el mudra Anjali.

Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos tan cerca como usted puede conseguir.

Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.

Permanecer en esta posición durante unos segundos.

Mantenga su cabeza del suelo, y asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.

Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali al levantar la mirada.

Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.

Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una enfermedad del corazón o sufre de presión arterial alta.

Evitar la práctica de esta asana si usted tiene un dolor de cabeza, o un hombro, el cuello o lesión en la espalda.

Menstruación y las mujeres embarazadas deben mantenerse al margen de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil de parar los codos se deslice lejos unos de otros cuando usted asume esta postura. Deslice una correa sobre su brazo superior, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, estirar los brazos por delante de forma que sean separados. Ajuste la correa de tal manera que abraza la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura se establece, use la correa para ayudarle en la pose. Empujar los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que sobresalen en la correa.

Las variaciones avanzada Pose

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Así que con la práctica, a medida que comienzan a sentirse cómodo en esta posición, trate de dejar de lado los apoyos, y alejarse de la pared. Este será un avance pose en sí mismo.

Los beneficios del plumas pavo real plantean

Estos son algunos beneficios sorprendentes Pincha Mayurasana.

Esto hace que la espalda, hombros y brazos fuertes.

Se da el cuello, los hombros, el pecho y el vientre un buen estiramiento.

Mejora el equilibrio y la concentración.

El cerebro se calma, y el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana necesitan años para dominar. Va a ser humildes y dejar de lado su ego como usted aspira a lograr esta postura. Para mayor facilidad, puede introducir esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Su objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical, tal como se encuentra en la postura. Recuerde que debe extender sus hombros, firme sus muslos, involucrar a su columna vertebral, y para mantener sus pies en punta. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se colapsan en la región lumbar. Prepárese mientras calientas con las posturas preparatorias, y encontrar su equilibrio cuando finalmente entrar en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, al principio puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando se lucha para hacer la paz con esta asana, se encuentra la paz dentro de sí mismo.

Cindy

Начало Йога тренировка для мужчин

Хотя это может быть трудно для любого, чтобы преодолеть свой первоначальный дискомфорт и начать заниматься йогой, это кажется особенно трудным для некоторых мужчин. Существует один человек, которого я знаю, кто говорит со мной о попытке йогой каждый раз, когда я вижу его, но не вполне может сделать сам это сделать. Есть несколько факторов, которые делают его трудным для парней, чтобы показать их первый класс йоги, несмотря на лежащем в их основе ощущения, что это было бы очень хорошо для них. Если это звучит знакомо, один из лучших способов, чтобы начать чувствовать себя более комфортно практиковать некоторые позы самостоятельно в домашних условиях. В то время как я всегда поощряю начинающие ходить в класс как можно больше, есть также много сказать для обучения нескольких поз заранее и начинает чувствовать преимущества регулярной практики.

Слово о реквизите

Реквизит как блоки и одеяла действительно может сделать большую разницу в практике йоги для начинающих. Использование реквизита позволяет получить в правильном положении, чтобы помочь вашему организму растянуть безопасным способом. Если у вас нет официальных реквизита, вы можете попробовать наше гребной винт хаки. Блоки особенно полезны. Вы можете использовать толстые книги, коробки, переворачивали мусорные баки, шаг табуреты, детские стулья, все, что у вас есть вокруг дома.

Слово о дыхании

Вы можете использовать для измерения тренировки в повторениях, наборах, или минутах. Йога позы измеряется в вдохов. В идеале, глубокие полные вдохи через нос. Если поза причиняет вам дискомфорт, подумайте об отправке дыхания в область, где это ощущение есть. Обратите внимание, если ваше дыхание хочет идти быстрее или мельче в определенных позициях и попытаться удлинить его. Если дыхание становится трудно в любой позе, выйти и отдохнуть.

Внимание: Обобщения Вперед!

Это процедура, которая предназначена для людей с узкими бедрами, подколенные сухожилия и плечи, но сильными верхними телами. Вообще говоря, это описывает много людей, которые осуществляют, но не имеют опыта йоги, но это может так же легко работать для женщины с таким же типом кузова. Кроме того, есть много людей, которые являются гибкими, либо естественно, от йоги, или из какого-либо другого типа упражнений. Если это относится к вам, посмотрите на некоторые из других наших тренировок йоги.

Постоянный Forward Bend

Первая поза является постоянным наклон вперед, который, как правило, легче растянуть на подколенных сухожилиях, чем сидячем наклон вперед, так как сила тяжести выручает. Не беспокойтесь о прикасаясь пальцами ног или пол. Просто повесьте над прямыми ногами без блокировки колен. Ваши ноги должны быть примерно на расстоянии HIPS’ друг от друга. Эта поза называется Uttanasana.

Сделайте глубокий вдох и прийти к половине вперед изгибу (ардха Uttanasana). Это означает, что придумывают, пока ваша спина не является плоской и не кладите руки на голени или бедра (не ставить свои руки прямо на коленях). На следующей выдохе, рисовать пупок по направлению к позвоночнику и откинуть в глубокий наклон вперед. Повторите это туда и обратно 5 раз, обращая внимание на ваши вдохов и выдохов.

Выпад Плюс Twist

Согните колени столько, сколько нужно взять с собой ладонями к мату. Шаг правой ноги на заднюю часть циновки, держа левое колено согнуты над левой лодыжкой. Пребывание на подушечку правой ноги и держать правую ногу прямо. Вы можете прийти с рукой или использовать блоки под руками. Возьмите несколько вдохов в выпада этого бегуна. Затем посадите правую руку твердо на полу или блок и поднимите левую руку к потолку, входя в твист. Обратите внимание, если скручивание делает его труднее дышать. Держитесь 3-5 вдохов, затем отпустите левую руку на пол, шаг правой ноги вперед к переднему изгибу и повторите с другой стороны.

Кошка и Корова

Затем приходят в ваши руки и колени. Убедитесь в том, чтобы установить с запястья под плечами, а колени под бедрами. Если ваши колени чувствительны, положить одеяло или полотенце под ними для заполнения. Вы собираетесь разогреть позвоночник с некоторыми кошками коровьих отрезками. На вдохе поднимите копчик, опустите живот и поднимите голову. На следующем выдохе, подвернуть хвост, округлить позвоночник и опускайте голову. Продолжить эти оппозиционные движения на каждый вдох в течение 5 раундов.

Обращенные вниз собака

Теперь вы собираетесь двигаться в смотрящей вниз собаки. Возможно, вы слышали об этой позе, даже если вы никогда не делали йогу раньше. Это одна из наиболее распространенных поз. сделано почти в каждом классе йоги. Руки и колени положение устанавливает вас приятно. Завиток ваши пальцы под и впихнуть в свои руки. Выпрямите ноги, перемещайте ваши плечи назад, так что они уже не над запястьем и привести свой зад высоко вверх. Ваше тело делает форму V. Пусть голова висит тяжелой. Согните одно колено, а затем другой, вразнос из ног. Вы можете сохранить ваши колени согнуты, если вы не можете выпрямить ноги. Пребывание в течение 5 вдохов.

доска

Позиция Plank может быть вам знакома, если вы будете следовать тенденциям тренировки. С лицевой стороной вниз собаки, переложить свое тело вперед, так что ваши плечи назад на запястья. Ваши бедра падение и ваши ноги остаться прямо, как вы собираетесь сделать толчок вверх. Представьте себе прямую линию энергии от макушки головы до пятки. Просто держа доску хороший способ укрепить свое ядро. Останьтесь в течение 5 до 10 вдохов, убедившись, что вы можете держать выравнивание на полный рабочий день. Если ваши бедра начинают окунуть или плечо провеса, пришло время, чтобы выйти.

приземистый

Прогулка руки обратно на ноги. Откройте ваши ноги так широко, как ваш коврик (около 18 дюймов друг от друга). Превратите свои пальцы, и согните колени на корточках (гирлянда поза). Это действительно сложная задача для людей с плотно бедром, так что используйте следующие изменения в случае необходимости. Если ваши пятки всплывали, скатать одеяло и скользить под пяткой поддержки. Вы хотите, чтобы иметь возможность отдохнуть обратно в пятки, а не наклоняя свой вес вперед, который произойдет, если вы остаетесь на подушечках ваших ног. Вы также можете скользить что-то под зад, чтобы поддержать вас. Блок-йога является большим, если у вас есть. Если вы можете, принести свои локти внутри колена и руки в молитве позиции в передней части вашего сердца. Если это не работает, держите руки на пол. Если у вас есть боль в колене, выходи. Если есть дискомфорт в области бедер и в паху, представьте себе, посылая свое дыхание в этих областях.

Дерево Поза

Встань и вытряхнуть ноги. Теперь вы собираетесь работать на балансирующей позе. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, чтобы поднять левую ногу от пола. Прийти в позе дерева, вы собираетесь поместить подошву левой ноги на внутренней стороне правой ноги. Если вы можете получить его на внутренней стороне бедра, большой. Если нет, то поместите его опустить вниз, но не непосредственно на стороне колена. Найти неподвижную точку, чтобы сосредоточить свой взгляд на и удерживайте в течение 5 вдохов. Это нормально качаться и даже падать. Просто вернуться вверх. Хорошие вещи о дереве является то, что вы быстро улучшить свой баланс с обычной практикой. Не забудьте сделать обе ноги.

Поза сапожника

Когда вы закончите с деревом приходят, чтобы сидеть на полу. Принесите подошвы ног вместе, и пусть ваши колени выпадать в обе стороны, чтобы растянуть область паха в позе сапожника. Если это тяжело, попробуйте сидит на сложенное одеяло или блок. Вы также можете поместить блоки (или подушку) под каждое колено поддержки. Дышите глубоко вдыхает и выдыхает здесь.

мост Поза

Лягте на спину, колени согнуты, ступни параллельно. Наклонитесь и убедитесь, что вы можете задеть ваши пятки кончиков пальцев. На вдохе поднимите таз от пола до моста позы. Попробуйте чересстрочной пальцы за спину и заправить плечи под для плечевого участка. Если это не работает, держать руки по бокам. Не позволяйте вашей ноги оказываются или колени разводиться. Держите бедра поднимаемых в течение 5 вдохов, а затем отпустите. Отдых несколько вдохов, а затем поднимите снова. Если у вас есть блок под рукой, поддерживаемый мост с блоком под вашим крестца также вариант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза в вашей первой тренировке йоги? Да, и я вам скажу, почему. Люди с сильными верхними телами и ядрами могут часто вооружить остатки вскоре после того, как они начинают делать йогу. Ломая эти позы, которые могут показаться невозможными в первую демистифицирует йогу и укрепляет доверие. Вам не обязательно попасть сразу, но это интересно попробовать. Из приседа, приезжайте на подушечках ваших ног. Согните локти прямо назад, превращая свои верхние руки в полку для колен. Поднимите приклад много и начинают смещаться свой вес вперед. Напрягите колени плотно в ваших предплечий. Играть с подъемным одну ногу или, может быть, оба чувствуют себя от земли. Если вы чувствуете, что вы не готовы к этой позе, не проблема. Просто пропустите его.

Труп Поза

Каждый сеанс йоги заканчивается на отдых в трупе поза, называемых также окончательное расслабление. Идея заключается в том, чтобы лежать полностью расслаблены, наслаждаясь эффектами вашей практики и очистить ум для мини-медитации.

Cindy

5 Yoga Asanas eficaz Baba Ramdev para aumentar a altura

Sou um fervoroso seguidor de Baba Ramdev. Ele é um revolucionário que reavivou os poços tesouro de sutras Yoga e Ayurveda na Índia. Se não fosse por Baba Ramdev, que estavam se tornando um país, que foi ferido pelo brilho do oeste. Nós estávamos esquecendo as nossas próprias minas de ouro do conhecimento. Baba Ramdev não só trouxe yoga para cada família no nosso país, mas também tem popularizado a sua forma de yoga, chamado como Ramdev Yoga. Se você seguir Baba Ramdev ou se é um consumidor de produtos de Patanjali, você sabe que tudo tem uma cura e um remédio no mundo da Ramdev Yoga e Ayurveda. Então, se você quer perder peso ou ganhar alguma, melhorar o poder de memória ou visão, crescer o cabelo mais rápido ou fazer brilhante pele, você vai encontrar a sua quota de cura yoga lá. Baba Ramdev Yoga é baseada no conceito de cura. A melhor parte sobre Ramdev yoga é que é para todos, os jovens, bem como a idade.

Uma pessoa com boa altura sempre possui uma boa personalidade. Ter boa altura torna a pessoa mais atraente, que por sua vez faz com que ele / ela confiante. Estou 5’6 ” e eu ainda desejo que eu era 2 ” mais alto! Meus vaidades de lado, se você realmente quiser aumentar a sua altura e olhar mais alto, tente Ramdev Yoga.

Como o Yoga ajuda para aumentar a altura?

Incluindo exercícios de alongamento, yoga asanas concentrar em aumentar a flexibilidade do corpo. Estes ajudam na obtenção de uma boa postura, mais alto. Resultando em um quadro mais alto, asanas realinhar e endireitar a medula espinhal, que pode ter dobrado um pouco por causa da má postura.

Executa a ioga libera o stress mental e emocional e relaxa o corpo. Isto também leva a uma libertação da hormona do crescimento, o que ajuda a aumentar a altura.

Alongamento, que é uma parte integrante de asanas resulta no alongamento do músculo. Adicionado com efeito gravitacional, as asanas puxar o corpo e ajuda a aumentar a altura.

Top 5 Asanas De Baba Ramdev Yoga para aumentar a altura

Aqui estão top 5 asanas eficazes de Baba Ramdev para aumentar a altura. De acordo com Baba Ramdev, estes asanas precisam ser praticado diariamente religiosamente. O resultado pode ser visto em cerca de 3 meses período de tempo.

1. Bhujangasana (Cobra)

Uma das mais famosas poses de ioga, o asana funciona em abs, parte superior das costas e parte inferior das costas músculos e ajuda a cortar a gordura ruim em torno do estômago. É também um dos melhores asanas sugeridos por Baba Ramdev yoga para o aumento da altura.

Passos para fazer Bhujangasana

Deitado de bruços no chão, esticar seu corpo com a frente de seus pés no chão com as mãos sob seu ombro.
Mantenha sua parte inferior do corpo pressionado firmemente no chão.
Inspire e levante o peito ea maior parte do tronco do chão endireitando seus braços. Certifique-se de que seus púbis não deixar o chão e manter a curva de volta, mesmo ao longo da espinha.
Certifique-se de botão de sua barriga é dobrado em, abs são apertados e ombros são revertidas. Dobrar o pescoço para trás, para contornar os músculos do pescoço.
Mantenha a postura por 30 segundos.
Expire enquanto voltando à posição de bruços.

2. Hasta-Padasana (mão-de-Pés frente Bend Pose)

Hasta-Padasana é uma variação do Padasana. É eficaz para o aumento da altura, pois alonga a coluna e, ao mesmo tempo alonga os isquiotibiais.

Passos para executar Hasta-Padasana:

Estar em linha reta e alta em Tadasana, com seus ombros rolada para trás, peito estufado, músculos abdominais botão apertado e barriga sugado.
Inspire e estenda os braços acima da cabeça em linha reta.
Expire e dobrar para a frente, tentando tocar sua cabeça para os joelhos e as mãos para os pés.
Se você é flexível o suficiente, tente tocar a parte de trás de seus pés com as mãos.
Mantenha a postura por 30 segundos e depois voltar para Tadasana.

3. Sarvangasana (suporte de ombro)

Sarvangasana é um dos asanas milagre. Seu nível de dificuldade é intermediário e pode ser feito com um pouco de prática progressiva. O asana inversão é conhecida a beneficiar da pele, cabelo, pressão arterial, da tiróide, glaucoma e muito mais.

Passos para executar Sarvangasana

Deite-se de costas com os abs apertado e ombros bem firmes no chão.
Apertar e bloquear os músculos do seu legs.In um movimento, levantar as pernas, bumbum, e recuar no chão e no ar com seus ombros assumir o peso.
Apoiar as costas com a mão e tentar manter seu corpo levantado em linha reta no ar.
Mantenha a postura por 40 segundos.
Retornar à posição original devagar pela primeira baixando os joelhos para sua testa, em seguida, trazendo sua coluna de volta para o chão, e, finalmente, colocar em linha reta no chão.

4. Adho-MukhaSvanasana (cão Downward Pose)

Este asana é tão popular como o pose da cobra. Ele ajuda na perda de peso, fortalecer os músculos do braço, abs e músculos da perna. O asana se estende a parte inferior do corpo, bem como a parte superior do corpo. Isto o torna perfeito para o aumento da altura.

Passos para fazer Adho-MukhaSvanasana

Vem em quatro, com as palmas das mãos, joelhos e dedos dos pés em contato com o solo.
Agora endireitar os joelhos e levantar a bunda no ar, empurrando seus quadris para cima.
Mantenha as suas mãos na largura dos ombros e esticadas.
Esticar como se você está empurrando sua coluna de volta para suas pernas e tentar tocar os calcanhares no chão
Mantenha a postura por 40 segundos e chegar à posição original.

5. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana fortalece os músculos em nossas pernas, braços e peito. Ele também se beneficia nossas articulações como joelhos e tornozelos. O asana abre o quadril; estende tendões, os músculos da vitela; e abre o peito. Ele ajuda no realinhamento da coluna vertebral e melhora o equilíbrio do nosso corpo.

Passos para a prática Trikonasana

Estar em linha reta com os pés afastados.
Ligue para o seu lado, o lado de preferência direita. Agora você tem o pé esquerdo apontando diretamente e seu apontando pé direito para o lado direito.
Inalar e exalar uma vez e, em seguida, dobrar o corpo para o lado direito com a mão direita tocar o seu pé direito.
Mantenha os braços em uma linha reta. De modo que quando você dobra, seu um braço está tocando o pé direito e o braço esquerdo é esticada em linha reta no ar.
Certifique-se de que você não está inclinada para a frente ou para trás. Esticar o máximo que puder. Abra o seu peito. Certifique-se de ter os pés bem firmes no chão.
Mantenha os olhos abertos e olhar para o céu.
Agora endireitar e, em seguida, trazer seus braços para baixo.

Palavra de cautela

Como estes asanas são principalmente para os iniciantes para o nível intermediário, todo mundo pode fazê-lo. Mas não realizar essas poses, se você tem qualquer tipo de problemas em relação a sua volta. E se você tem um problema de costas e ainda me sinto como fazê-lo, melhor primeiro cheque com seu médico.

Yoga é incrível e, sim, é possível aumentar a altura por praticar estes asanas, mas os resultados dependem de vários outros fatores. Os resultados individuais variam em função da dieta, com regularidade os asanas, e também desequilíbrios hormonais. Assim, comer uma dieta saudável e praticar estes asanas de Baba Ramdev yoga para o aumento da altura.

Cindy

7 Beste Yoga houdingen te ontlasten pijn op de borst

Voelt u zich vaak een beklemming op de borst? Zo ja, dan zou het kunnen zijn voor de eenvoudige reden dat gemakkelijk kan worden opgelost met een paar yoga-oefeningen.

Maar je moet weten de juiste zijn. En, dat is de reden waarom we de beste yoga samen stelt hier dat kan rekken en open uw borstspieren het verstrekken van troost voor hen.

Pijn op de borst betekent niet noodzakelijk een hartkwaal. Het kan gebeuren om een eenvoudige reden als zitten ineengedoken op een stoel voor lange uren.

Als niet op het juiste moment vast, zal het probleem groeien tot een belangrijke één onnodige moeilijkheden. Voordat dat kan gebeuren, zet deze dan met de volgende 7 poses in yoga voor pijn op de borst.

Daarvoor laten we eens kijken naar de oorzaken van pijn op de borst.

Wat zijn de oorzaken Pijn op de borst?

Pijn op de borst wordt veroorzaakt door verschillende redenen. U kunt het overal voelen van je nek naar uw bovenbuik. Beklemming op de borst komt vaak te wijten aan een slechte houding, maar kan ook een teken van iets meer serieus als een paniek of een hartaanval.

Als u een pijn voelt in je borst, is het misschien niet per se een hart-en vaatziekten. Of het zou kunnen zijn. Wanneer je hart spieren niet genoeg zuurstof krijgen, leidt dit tot een ernstige vorm van pijn op de borst genaamd angina.

Andere hart-gerelateerde pijn op de borst is een hartaanval, pericarditis, myocarditis, cardiomyopathie en aorta dissectie.

Pijn op de borst optreedt als gevolg van gastro-intestinale problemen. Als u problemen, galstenen, ontsteking van de galblaas of alvleesklier hebben met slikken, dan zul je pijn in de borst voelen.

Zelfs als je een longontsteking, astma of bloedstolsels, het leidt tot pijn op de borst. Pijn op de borst treedt ook op wanneer u lijdt aan een breuk dat de druk op de zenuwen veroorzaakt. Beschadigde ribben en pijnlijke spieren van extreme inspanning zijn ook belangrijkste factoren voor de pijn op de borst.

Yoga voor de borst

Je moet je een arts om een plotselinge pijn op de borst je voelt evalueren en om in te checken voor hartproblemen. Als dat niet het geval is, dan kun je kalmeren uw borstspieren met yoga.

Yoga helpt bij het verminderen van pijn op de borst door het openen, uit te breiden en het uitrekken van de borst. Het tellers van de gevolgen van een slechte houding, overmatig gebruik, en de stam van de spieren, door de vaststelling van de oorzaak van het probleem.

Yoga verbetert uw bereik van de beweging, rekt je borstspieren, verbetert uw flexibiliteit waarvoor alle steun in het uitroeien van uw pijn op de borst.

Soms kan zelfs stress, angst en spanning veroorzaken pijn op de borst, en je weet heel goed dat yoga is de beste oplossing voor het.

Oefen de pijn op de borst verlichten onderstaande om te begrijpen wat ik het over heb poses.

7 Beste Poses In Yoga voor pijn op de borst Relief

1. Matsyasana (Fish stelt)

Over De Pose- Matsyasana of the Fish Pose is vernoemd naar de Matsya avatar van Heer Vishnu. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat en houd de pose voor ten minste 30 tot 60 seconden om het effect van de pose voelen.

Voordelen voor de borst- Matsyasana rekt je rib spieren. Het strekt zich ook de voor- en achterkant van je nek en verbetert uw houding. Het is therapeutisch voor afgeronde schouders en verlicht irritatie.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een cobra lijkt. Het is een backbend. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

Voordelen voor de borst- Bhujangasana rekt de spieren van je borst en schouders. Het verhoogt je flexibiliteit en verbetert je humeur. De pose verbetert bloed en zuurstof omloop.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Bow Asana is een houding die lijkt op een snaarinstrument klaar om te schieten buigen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen voor de borst- Dhanurasana massages je hart en geneest astma. Het is perfect voor het verlichten van stress en vermoeidheid. De pose opent je borst, nek en schouders.

4. Bitilasana (Cow stelt)

Over De Pose- Bitilasana of the Cow Pose is een asana dat de houding van een koe lijkt. Het Sanskrietwoord ‘Bitila’ betekent koe. Bitilasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen voor de borst- Bitilasana verbetert uw houding en balans. Het versterkt je nek en rekt je rug. De pose kalmeert je geest en verlicht stress. Het verhoogt ook de bloedcirculatie in het lichaam.

5. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is een backbend dat de houding van een kameel lijkt. Het Sanskriet woord ‘Ustra’ betekent kameel. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor de borst- Ustrasana rekt en versterkt je schouders en rug. Het opent je borst en verbetert de ademhaling. De pose tonen je nek en strekt zich uit je keel.

6. Chakrasana (Wiel stelt)

Over De Pose- Chakrasana of het Wheel Pose is een asana dat eruit ziet als een wiel. Het is ook een belangrijke stap in acrobatiek. Chakrasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 1 tot 5 minuten.

Voordelen voor de borst- De pose is goed voor je hart en geneest astma. Het strekt zich uit je longen en stimuleert de schildklier. Het geneest depressie en verlicht stress en spanning in het lichaam.

7. Natarajasana (Dans stelt)

Over De Pose- Natarajasana of the Dance Pose is een asana dat het dansen stelt van Shiva lijkt. Het is een gemiddeld niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen voor de borst- Natarajasana rekt je nek spieren en versterkt je borst. Het verbetert de flexibiliteit van uw lichaam en verbetert de balans van uw lichaam ook.

Nu je weet alles over de yogahoudingen het verlichten van pijn op de borst, laten beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en pijn op de borst.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is pijn op de borst levensbedreigend?

Pijn op de borst kan fataal zijn dat ernstig en gerelateerd aan het hart.

Moet ik mijn arts te raadplegen om yoga houdingen oefenen voor pijn op de borst?

Absoluut! Alleen bij goedkeuring van uw arts, raden wij u proberen yoga vormen voor pijn op de borst te verlichten.

Pijn op de borst is wisselend. Het kan scherpe of een doffe pijn zijn. Het is misschien een klein probleem dat gemakkelijk kan worden vastgesteld of een belangrijke aandoening die professionele hulp nodig heeft. Zoek uit wat voor soort het is en neem de juiste maatregelen. Als de oorzaak van uw pijn op de borst is niet levensbedreigend, dan is de yoga houdingen bovengenoemde werkzaamheden vermeld best. Geef ze een keer te proberen.

Cindy

Yoga aiheuttaa joka parantaa Arm vahvuus

Yhdessä voimakas ydin, tarvitset vahvaa aseita voidakseen toteuttaa jooga edistyneen käsivarteen saldot ja käännellen. Ihmiset kysyvät minulta usein, miten parantaa heidän käsivartensa voimaa valmisteltaessa näissä aiheuttaa. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse aloittaa nostamalla painoja tai tehdä leuanvedoille. Vain pitää joogaamalla säännöllisesti ja voit rakentaa lihaksia tarvitset mennessä olet valmis kokeilemaan näitä aiheuttaa. Tässä tarkastellaan tyyppisiä kantavissa aiheuttaa voit työskennellä matkan varrella.

Aloittelijoiden Poses

Alaspäin suunnattu Dog – Adho Muhka Svanasana : Lisää hyviä uutisia: yksi aiheuttaa, että teet useimmin joogatunteja on myös yksi parhaista tavoista parantaa käsivarteen vahvuus. Vaikka onkin totta, että jotta alaspäin suunnattu koira lepää aiheuttaa, on tarpeen tukea irti painoa jalat, ei ole kiertää, että kädet työskentelevät kovasti myös.
Plank Pose : Plank kutsutaan usein ensimmäinen varsi tasapainoa jooga. Vaikka jalat ovat edelleen päällä tämä aiheuttaa, että suurin osa paino on sylissäsi. Pidä hartiat turvassa hienosäätämällä linjaus. Hartioiden tulisi olla suoraan yli ranteet. Yrittää luoda suoraviivaisesti kruunu päätäsi kantapäät niin, että olet kumpikaan nostaa selkään eikä jolloin se voi roikkua.
Tuetut Side Plank : kokosivuaukeava lankku, jossa tasapaino on yksi käsi ja reunan toinen jalka on enemmän väli aiheuttaa (katso alla), mutta tämä tuettu vaihtoehto sopii hyvin aloittelijoille.

Intermediate Poses

Crow Pose – Bakasana : varis on usein ensimmäinen varsi tasapainoa että jooga opiskelijat puuttua. Oppiminen on oikeastaan enemmän löytää painopiste kuin mitään muuta. (Vihje: se on todennäköisesti hieman edemmäksi kuin haluaisit sen olevan, mutta ei niin paljon, että et kuulu naamasi.) (Toinen vihje: perustettava pehmustettu tyynyjä alla kasvosi kaiken varalta.)
Neljä limbed Työntekijät Pose – Chaturanga Dandasana : Doing paljon chaturangas (jooga versio punnerruksia) on yksi parhaista tavoista rakentaa käsivarteen vahvuus. On tärkeää tehdä niitä hyviä linjaus kuitenkin välttää hartiavammoja. On myös tiedettävä milloin sanoa milloin, koska huolimaton linjaus johtaa vahinko on todennäköisempi, kun olet väsynyt. Jos ottaa luokan, jossa on paljon vinyasas, tietää, että voit aina valita ohittaa niitä kun tuntuu lomakkeen luistaa.
Side Plank Pose – Vasisthasana : side lankut ovat loistavia työskentelevät toinen käsi kerrallaan. Kuten itseluottamusta kasvaa, voit alkaa pelata sen monia muunnelmia.
Ylöspäin suunnattu Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Koska reidet ovat irti lattiasta tässä aiheuttaa, se on myös harjoitus käsivarressa. Yleensä ylöspäin koira ei pidetä pitkään joogatunteja, mutta voit tehdä pidemmän pitoon kotona. Varmista vain taivuta kyynärpäitä ja rullaa hartiat taakse ja alas, kun ensin tullut aiheuttaa. Tämä pitää hartiat noususuunnassa kohti korvia.

Advanced Poses

Firefly Pose – Tittibhasana : Kun saat kahva ensimmäisestä varteen saldo (esimerkiksi Crow, edellä), loput tulevat verrattain helposti. Kuitenkin, sinun täytyy rakentaa voimaa tukea kehon painoa vain kädet.
Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying varis yhdistää jalat kyyhkynen kanssa syliin varis. Ulottuva jalka takana on hieman hankala. Mielestäni on helpompi päästä käsivarteen tasapainoa kanssa takajalka taivutettu vartalon alla ja vedä se sen sijaan, että yrittää nostaa takajalka irti lattiasta, kun se on jo suoraan.
Käsillään – Adho Mukha Vrksasana : Useimmat ihmiset oppivat käsinseisonnassa seinään ensimmäisen, mikä on hyvä tapa rakentaa käsivarren voimaa. Varmista pitää käsivarsien hyvin suora kun potkiminen ylös niin, että ne eivät solki.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana : On oikeastaan kaksi versiota puolella varis. Aluksi kokeile tasapainotus selkään päällä toinen käsi ja polvet toisella. Lopulta voit kokeilla sitä käyttää vain yksi käsi, joka tukee selkään.
Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Siellä on paljon tekeillä täyden pyörän, eikä vähiten joka on, että se vie hyvä määrä käsivarren voimaa työntää itsesi ylös ja tässä tehtävässä.

Cindy

Jóga ászanák, amelyek javítják a Core Strength

Cat-Cow Stretch

Ez a szekvencia alkotja jelent, amely javítja az alapvető erő és egyenesebb a has. Míg jóga nem a legjobb módja annak, hogy egy hatos csomag, akkor számíthat arra, hogy jelentősen hang és erősíti a has. Erősítése a core is segít enyhíteni a hátfájást és javítja a testtartást (semmi sem tesz a hasa meg nagyobb, mint dőljön!). Sok a pózok ajánlott alábbiakban egyenlegek, amelyek egy nagy munkába a mag.

1. Vágjunk bele az elkövetkező rá négykézláb a térd alatt a csípő és a csukló alatt a vállát.

2. Van egy pár Cat-tehén Nyúlik, hogy felmelegedjen, átfogó hátat a belégzés és a kerekítés a gerinc a kilégzést. Mindig tartsa be az hasa átölelve a mind a két mozgás.

Négykézláb Balance

1. Vissza a kezét, és térdre a gerinc semleges helyzetben.

2. Emelje a jobb lábát, és simítsa ki, tartva párhuzamosan a földre. Flex a jobb lábát erőteljesen.

3. Ha úgy érzi, stabil, emelje fel a bal karját, szintén párhuzamos a padlóra.

Maradj négykézláb Balance 5 lélegzetet.

Ismételje meg a bal lábát és a jobb karját emelte.

Challenge Változás: Ha szüksége van egy extra kihívás, kanyarban a jobb térd és eléri a hátadra a bal karját, hogy tartsa a jobb bokája.

Lefelé Kutya Splits

1. Gyere vissza rá négykézláb. Göndör a lábujjak alatt, és felhívni a csípő vissza, ahogy kiegyenesedik a lábakat lefelé néző kutya. Tartsa a hasa átölelve felé a gerinc.

2. Egy belélegezni, emelje fel a jobb lábát, amíg ez nagyjából párhuzamosan a földre, jön a Down Dog Split. Nem baj, hogy emelje fel a lábát magasabb, ha megteheti, miközben a csípő négyzetes a padló felé.

Tartsa 5 lélegzetet.

Ismételjük meg a bal lábát emelte.

Challenge Változás: Lassan vegye a kinyújtott láb három nagy óramutató járásával megegyező köröket. Kövesse nyomon a három nagy óramutató járásával ellentétes irányban körökben.

Plank Pose

1. Gyere előre a Plank Pose.

2. Ne feledje, hogy a távolság a kéz és a láb legyen azonos Plank a Down Dog. Ügyeljen arra, hogy a helyzet a csípőt. Nem szeretné a segged kiállni vagy megereszkedik le.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel.

Challenge Változás: Ha jön előre a Down-Dog Split, tartsa lábát felemelve a talajról. Vissza a Down-Dog Split, kapcsoló lábak és tegye Plank újra.

Side Plank Pose – Vasisthasana

1. Plank, váltott műszakban a testsúly rá a jobb karját, ahogy legurulni a külső a jobb lábát.

2. Tartsa mindkét lábad egyenesen, ahogy verem a bal lábát a tetején a jobb oldalon. Azt is tántorog a lábak egymás mögött, ha ez a jobb illeszkedés.

3. Emelje fel a bal karját a plafon felé, és a tekintete a bal keze ügyében, jön Side Plank.

Miután 3-5 lélegzetvétel, visszaállíthatja a központ, és nem a másik oldalon, pihen lefelé néző kutya a két fél között, ha úgy tetszik.

Kezdő változat: Ha a mérleg túl nehéz, próbáld ki ezeket a támogatott változatai.

Challenge Változás: Emeld fel a bal lábát, lebegő fölött a jobb oldalon.

nagy Kitörés

1. Gyere vissza lefelé néző kutya és pihenési öt lélegzetet.

2. Hozd el a jobb láb előre mellett a jobb kezét.

3. Bend a jobb térd és igazítsa át a jobb bokája, így a jobb comb párhuzamos a talajjal.

4. Emelje mindkét karját felé a mennyezet, jön egy nagy kitörés.

Legyen 5 lélegzetet.

(Ne aggódj, nem a másik oldalon egy perc alatt.)

Kezdő Változás: Vidd a kezét a csípőjén.

Challenge Változás: egy belélegezni, kiegyenesedik a jobb lábát. Lélegezz ki, és hajlítsa a jobb térd felett vissza a bokáját. Továbbra is öt lélegzet ciklusban.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. Nagy Kitörés, hogy a bal oldali a derekát.

2. Helyezze a jobb keze ügyében 12-18 centi előtt a jobb lábát, és igazítsa a jobb lábát, ahogy emelje fel a bal lábát párhuzamosan a szőnyeg, jön Ardha Chandrasana.

Tartsa 3-5 lélegzetvétel.

Kezdő Változás: Vegyünk egy blokk alatt a jobb kezét, ha szükséges.

Challenge Változás: Csavard a bal térdét, és eléri a bal kéz körül, hogy megragad a bal bokája. Ez a változás az úgynevezett Sugarcane póz.

Kínos Szék Pose – Utkatasana

1. Ardha Chandrasana, csepp a bal láb mellé a jobb lábát.

2. Hozza mindkét karját, és hajlítsa be térdét, jön Kínos Szék póz.

Tartsa 5 lélegzetet.

Eagle Pose – Garudasana

1. Kínos Szék, váltott műszakban a testsúly a jobb lábát.

2. Emelje fel a bal lábfejet a padlóról, majd csavarja a bal lábát körül van. Hook a bal lábujjak a jobb lábszár, ha lehetséges.

3. Vegye karod ki az oldalról, és tekerje a bal karja alatt a jobb, így a tenyér együtt.

Balance Eagle póz 3-5 lélegzetvétel.

4. Csomagolja a karok és a lábak, hogy a tenyér a padlóra és a komló, vagy lépjen vissza a lefelé kutya.

Itt nyugszik öt légvétel előtt megismételjük az előző négy pózok a bal oldalon.

Kihívás Változás: Minden kilégzéskor hogy a könyök térdre. Minden belégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.

Hajó Pose – Navasana

1. Gyere, hogy üljön be a szőnyeg.

2. Hozd a lábak egyenesen felfelé egy 45 fokos szögben, jön Boat Pose. A törzs természetesen esik vissza, de ne hagyja, hogy a gerinc összeomlása.

3. Készíts egy „V” alakú test.

4. Hozd a karok ki egyenesen összhangban a vállát.

Kezdő Változás: hajlítsa be térdét, így a lábszáron párhuzamosan a földre. Ez az úgynevezett Half Boat. Ha ez nehéz fenntartani, akkor tartsa be a hátán a comb.

Challenge Változás: Miután létrehozta a póz, engedje el a lábak és a törzs egyszerre a padló felé, és lebeg ott. Felfelé visszajut a pózt, mint egy felülés. Tedd ezt, ahányszor csak lehet.

Gyere, hogy feküdjön a hátán a jól megérdemelt pihenés!

Cindy

Что такое Kukkutasana йога и каковы ее преимущества?

Санскр कुक्कुटासन; Kukkut – Петух / Петух, Асана – Поза; Произносится как – сварить-KETA-сана

Эта асана названа так потому , что он похож на петуха. Эта асана упоминается в древних писаниях йоги , как Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита. Это сложная поза , которая нуждается в руке сила будет осуществляться хорошо.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете эту асану. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Ни одно или несколько , как за удобства
Отрезки: Оружие, Позвоночник
Укрепляет: Плечи, локти, запястья, суставы

Как это сделать Kukkutasana

Для того, чтобы начать эту асану, вы должны сидеть со скрещенными ногами в падмасане.
Установите руки между щелью мышц бедра и икроножной, и пусть ваши ладони касаются пола через этот зазор.
Разложите ваши пальцы, гарантируя, что они указывают вперед.
Напрягите ладони столько, сколько вы можете. Затем, вдохните в то время как вы пытаетесь поднять ваше тело. Ваши ладони должны поддерживать вес тела. С практикой, вы сможете достичь баланса.
Дышите нормально, пока вы остаетесь в позе так долго, как вам удобно.
Выдохните и отпустить позу. Возвращение на землю.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана является передовым один. Если у вас есть легочные и сердечные проблемы, увеличение селезенки, или язва желудка, не делать эту асану.

Если вы новичок, вы должны практиковать под руководством опытного тренера йоги.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно получить эту асану право. Эти указатели помогут вам поддерживать позу с легкостью.

Превратите свой взор на определенную фокальную точку на расстоянии и сосредоточиться на нем. Это должно помочь вам сохранить равновесие.
Убедитесь, что ваша спина прямостоячие. Не сутулиться, пока вы в этом асан.
Если вам трудно скольжения руки в зазор между вашими сложенными ногами, вы могли бы масло ваши конечности, чтобы сделать его проще.

Расширенная Поза переделки

Это продвинутая поза, которая вытекает из основного падмасане. Там нет передовой позы для этого асаны. Однако, существует различие в эту позу.

Урдхва Kukkutasana
Паршва Kukkutasana

Преимущества Петуха Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Kukkutasana.

Эта асана делает мышцы рук и плечи сильной.
Это также помогает сделать грудь шире.
Ноги расслабились.
Эта асана строит баланс и стабильность, а также помогает вам сосредоточиться.
Промежности контракты в течение этого асаны, следовательно, укрепляются мышцы.
Эта асана активизирует и регулирует муладхар.
Это стимулирует пищеварительную систему.
Это помогает облегчить менструальные дискомфорт и боли в тазобедренном суставе.

Наука Позади Kukkutasana

Вы должны не только прочность и гибкость, чтобы сделать эту позу, но вам также нужно всего много силы воли. Для этого вам нужно освоить падмасан первым. После того, как ваши бедра открытые и гибкие, вам нужно иметь сильные руки, чтобы быть в состоянии держать вес тела в то время как вы баланс в середине воздуха. Кроме того, необходимо питание в живот, грудь и плечи, чтобы пройти через эту позу. Но как только все это на месте, вы должны получить свой ум, чтобы сосредоточиться. Это самая сложная часть. Вы должны постоянно сосредоточиться на энергии жизни. Для этого вам необходимо надлежащего контроля над своим дыханием. Вам нужно, чтобы превратить ваш фокус внутрь и сосредоточиться на Дхараны и дхьяны. Эта асана является доказательством того, как физическая практика может помочь медитации. Мало того, что эта асана тонизирует ваше тело физически, но и тренирует ум.

Подготовительные Позы

Сурья Namaskars
Удджайи пранаяма
Мула бандха
Уддияна бандха

Follow-Up Позы

Гупт Падмасан
Урдхв Падмасан в Сарвангасане
Sirsasana II
Урдхв Kukkutasana (с головой на полу)

Эта асана нужны годы тренировок, большой физической силы и умственной дисциплины, чтобы усовершенствовать его. Но путешествие к овладению она научит вас много о себе и сделать вас более спокойным, сильным и счастливым человеком.

Cindy

Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras,

Kažkada Joga neseniai istorijos, lyčių perėjimas įvyko. Joga, kuri tradiciškai buvo praktikuojama tik vyrai, pradėjo dominuoja moterys. Šiandien vidutinis joga klasė turės daugiau moterų nei vyrų studentams. Jungtinėse Amerikos Valstijose, jūsų jogos mokytojas taip pat labiau tikėtina, kad moterys, nors yra didelis skaičius garsių vyrų mokytojų, įskaitant kai kurių Joga populiariausių šiuolaikinių stilių steigėjų.

Vyrų daug nerimauti, kad joga yra ne tinka jiems, nes jie nėra natūraliai lanksti. Tačiau lankstumas yra ne prielaida joga. Faktas yra tai, vyrai turi daug naudos iš jogos ir kaip pasveikino kaip moterys beveik kiekvienoje situacijoje. Jei esate vyras, kuris buvo norinčių išbandyti jogą, čia pateikta informacija jums reikia padaryti, kad šuolį.

Darbo pradžia

Prieš pasinerti, išmokti keletą pagrindinių pozų ir praktika jūsų pačių, todėl galite jaustis labiau pasirengę savo pirmąjį klases. Po to:

Gauti Joga Ready:

Skaitykite nuo įvairių tipų jogos ir pasirinkti vieną, kuris geriausiai tinka jums
Aplankykite jogos studiją ir paklausti, jei jūs galite žiūrėti kaip iš klasės tiek, kad žinote, ko tikėtis
Pasirinkite intro klasę pradėti. Jūs tikriausiai būsite nustebinti tuo, kaip greitai jūs galite iš anksto

Štai keletas patarimų, norint pradėti daryti jogos:

Kaip pradėti daryti jogos: Yra daug žmonių, kurie nori išbandyti jogą, bet jaustis kaip jie nežino, kur pradėti. Šis vadovas pateksite per žingsnis po žingsnio, įskaitant renkantis jogos rūšį, skinti klasę, žinant, ko tikėtis, kasdien ruožai, o tai, ką turėtų ir neturėtų daryti.
Lankstumas nėra būtina: Daugelis vyrų mano, kad jie negali išbandyti jogą, nes jie negali paliesti jų pirštai. Laimei, neliesdami jūsų pirštai ir yra lankstūs nereikia daryti jogą. Lankstumas gali būti sukurta.
Pradedant kelia vyrams : Išmokti keletą pagrindinių pozų reiškia, kad galite praktikuoti savo arba jaučiasi labiau pasirengę savo pirmąjį klases.

pavarų vadovai

Štai keletas įdomus pavara joga:

Joga įranga: Tai stereotipas dėl priežasties: Vaikinai, kaip įrankius. Joga nereikalauja daug, bet jūs galite Geek ant kilimėlių ir blokų, jei turite.
Jogos kelnės vyrams : Žinoma, jūs galite pakartotinai panaudoti savo senovės kolegijų sportinės kelnės, bet ten visas pasaulis specializuotų jogos kelnės tik vyrams ten jums ištirti.
Jogos šortai vyrams : Daugelis vyrų linkę praktika šortai, todėl ir ten yra ilgių pasirinkti iš, įskaitant blauzdų į viršutinę šlaunies asortimentas.
Jogos dovanos vyrams : Dabar, kad jūs turite visiškai apkabino joga, ranka Šis sąrašas iš geriausių jogos dovanos vyrams aplink, kai jūsų gimtadienis ar Tėvo diena artėja.

Joga literatūros sąrašas

Jei esate vaikinas tipas, kuris mėgsta skaityti, šios knygos apie jogos gali būti už jus:

Joga for Dummies : Nors “Joga for Dummies” neskamba kaip perspektyviausias ar apsišvietęs pavadinimą, ši knyga tikrai suteikia gerą, paprastą informaciją jogos pradedantiesiems.
Joga anatomija : Leslie Kaminoff knyga vaizduoja jogos pozas iš vidaus į išorę, naudojant anatominius piešinius pabrėžti poveikį kiekvieno kelti ant kūno.
Ištiesk: mažai tikėtina, priėmimo jogos Dude : Neilas Pollack yra juokingas ir jo transformacija į jogos dude suteikia daug galimybių juokiasi.

Cindy

Je Bikram Yoga bezpečné? Výskum v oblasti bezpečnosti Bikram jogy

Dvadsaťšesť držanie tela a dve dýchacie cvičenia. To je vzorec za Bikram metóde, ktorá Bikram Choudhury autorsky chránený v roku 2002 (aj keď stav autorského práva je v otázke po roku 2012 revíziu). Učitelia nasledovať štandardný scenár, kedy pokyn 90 minút sekvenciu. A, samozrejme, to v horúcej miestnosti. Ako horúci? No, oficiálny požadovaná teplota je 105 stupňov F s vlhkosťou 40 percent. Po celé roky, obaja zasvätenci, ktorí prisahajú na liečivé účinky tohto spotené praxe a outsidermi, ktorí hľadajú úkosom naň sa zaujímali o účinkoch tohto cvičenie vykonáva v horúčave a vlhkosti na vnútorná teplota jadra tela. Teraz vedci sa začínajú pozerať do tejto otázke.

Výskum

Dve nedávne štúdie použili podobnú metodiku. Výskumná témy prehltnúť malé teplomer pre meranie svoje základné teploty a nosil monitorov tepovej frekvencie. Obe štúdie boli malé, len asi 20 jedincov každého a obaja používajú ľudia, ktorí boli skúsení v Bikram jogy.

Výsledky prvej štúdie vyšla v roku 2013 pod vedením Briana L. Tracy, profesor na Colorado State University, ktorý viedol dve predchádzajúce štúdie o účinkoch Bikram jogy na pevnosť a pružnosť, tento nový výskum bol zameraný na to, koľko kalórií spálené počas cvičenia jogy Bikram. Medzi 19 účastníkmi praktizuje svoju jogu individuálne v laboratóriu pri počúvaní nahrávky pokynu učiteľa. Boli monitorované, aby sa určila ich rýchlosť metabolizmu, srdcovej frekvencie a teploty jadra. Ich teplota vzrástla v priebehu triede a oneskorenie v priemere 100,3 F, ktorá bola stanovená, aby bolo nebezpečné. Muži v štúdii spálili v priemere o 460 kalórií za reláciu, zatiaľ čo ženy horel 333, o niečo menší, než ponúkal nadšenci Bikram.

Druhá štúdia mala podobnú metodiku, hoci jogy bolo vykonané v joge štúdiu Bikram s certifikovaným učiteľom namiesto laboratória. Dvadsať subjektov bolo zahrnuté do tohto výskumného projektu, ktorý bol sponzorovaný americkú radou na cvičenie a vykonané na University of Wisconsin Emily Quandt. Opäť platí, že teploty vzrástli v celej triede. Na konci relácie priemernej najvyššej jadrové teploty boli 103,2 F u mužov a 102 F pre ženy. Jeden z účastníkov sa špice až 104,1 F a sedem subjektov prekročila 103 F.

závery

Hoci obe štúdie dospeli k záveru, že telesná teplota vzrástla počas výučby na úrovni nad 100, je to trochu ťažké porovnať výsledky, pretože všetko, čo máme od prvej štúdie je priemerná. Je možné, že niektorí jedinci sa dostať do viacerých nebezpečných teplotnom rozsahu, ako vidíme v druhej štúdii. Vzhľadom k tomu, obe štúdie sú malé, je to ťažké, aby sa radikálne závery, ale zdá sa povedať, že zvýšenie vnútornej teploty sa líši podľa jednotlivca, čím niektorí ľudia so zvýšeným rizikom chorôb spojených s horúčavou. Je tiež dôležité si uvedomiť, že všetky študijné predmety boli zaznamenané v Bikram jogy, a preto trochu aklimatizovať na horúcej vlhkej miestnosti. Preto noví študenti by mali byť obzvlášť opatrní a prestávky v prípade potreby.

Bikram máva jeden-veľkosť-sedí-všetci prístup, čo môže byť nebezpečné, ak presadzované tak pevne, že to neumožňuje rozdiely v každej osoby fyzické reakcie na životné prostredie. Americká rada na cvičenie, sponzorov University of Wisconsin štúdiu silne naznačujú, že študenti byť umožnené hydratovať podľa potreby počas Bikram jogy. Konvencie okolo keď piť vodu počas Bikram jogy sa líšia, ale všetky horúce študenti jogy by mal vedieť, že pitná voda nahradiť tekutiny stratené v potu je rozhodujúca pre schopnosť tela fungovať v zdravom spôsobom.

Cindy