Jóga szekvenálás úgy tűnik, mint egy kis rejtély. Persze, van néhány nagyon gyakori hullámok, így a standard nap köszöntését, de nincs két osztály valaha egyformák, ami felveti a kérdést: „Hogyan jóga tanár tudja, hogyan kell húr egyes vet együtt létre zökkenőmentes szabályokat? Hogyan tudni, hogy mikor, hol és hogyan átmenet között jelent?”

Hiszed vagy sem, a jóga szekvenálás nem egy hatalmas rejtély (bár ez a tehetség). Csakúgy, mint a jóga jelent magukat, jóga átmenetek van értelme, és minden átmenet kifejezetten célja, hogy felkészítse a szervezet a következő póz. Van egy olyan módszer, hogy a folyamatot.

Továbbá, jóga átmenetek, mint pózok, fontos, hogy a teljes jóga gyakorlat. Nem kell gyorsítani keresztül ezek az átmenetek, vagy felületesen át az egyik jelent a másikra anélkül hogy az éberséget és a szándék. Ha igen, akkor a végén értékesítése az egész gyakorlat rövid. Rebecca Weible, magasan elismert jógaoktató és alapítója Yo jóga! , Lebontja az előnyöket és okai közös átmenetek.

Tudatosság

Tudod, hogy a jóga gyakorlatok állítólag elősegíti az éberséget, de milyen gyakran elfelejti, hogy lélegezni, miközben egy kemény jelent?

Weible rámutat arra, hogy a jóga átmenetek valójában egy lehetőség, hogy felhívják a figyelmet, és felfüggeszti a dal a pillanatban, „Transitions-pózok vagy mozgalmak, amelyek segítségével gyorsan mozog az egyik jelent a másikra, egy része a gyakorlatban, mivel segít maradni jelen miközben a szerkezeti integritás és sima légzés, ahogy jön be minden póz.”

Gondolj bele, akkor küzd, hogy lélegezni simán közben tartsa harcos III, de közben folyamatos átmenetek, könnyebb létrehozni egy minta lelkiismeretes légzés.

Például kéne kilégzés közben előre-szeres, belélegezni közben felfelé kutya, és kilégzés ismét áttelepített lefelé kutya. A folyamatos ki-be ilyen átmenetek szinte olyan lesz, mint a szívverés a gyakorlatban, segít maradni szem előtt, ahogy mozog.

igazítás

A legnagyobb előnye a jóga, amely elsősorban a azonosítása és kijavítása egyenlőtlenségek a szervezet, különösen azok között a bal és jobb oldalon. Sőt, ez a közös az egyik oldalon, a test, hogy erősebb vagy rugalmasabb, mint a másik, ami problémákhoz vezethet a megfelelő összehangolás.

Weible definiálja összehangolás „a helyes elhelyezése minden testrész bármikor, bármilyen helyzetben, amely segít fenntartani a biztonságosságát és hatékonyságát a helyzetben vagy mozgás.” Annak ellenére, hogy izmos egyensúlytalanságok és egyenetlenségeket gyakori, ők nem ideális.

Ez az, ahol átmenetek jönnek. Weible magyarázza: „Transitions elősegítik megfelelő beállítást azáltal, hogy segít felkészülni, és adja meg a pózt, végső soron javítja a szervezet elhelyezése a mozgás közötti pózok, valamint a jelent is.”

Segítségével átmenetek támogatása megfelelő összehangolás, hogy élvezze a biztonságosabb, hatékonyabb gyakorlatot.

Készítmény

Az egyik legkézenfekvőbb módja a jóga átmenetek megkönnyítése magas minőségű jóga gyakorlat hogyan fizikailag készíteni a szervezet a következő póz. Tekintettel a puszta száma jóga jelent, a lehetséges átmeneti szekvenciák gyakorlatilag végtelen, de Weible osztja a következő gyakori példa

• A Half Lift : Több oka is van a félig-lift egy gyakori átmenet végrehajtása után előre szeres. Ez az emelő, egyengető és meghosszabbítása a törzs segít kiegyenesíteni a gerinc és a mellkas megnyitása, amely előkészíti, hogy lépjen vissza a deszkát vagy hop vissza csaturanga, póz, amely előírja a megbízás a felsőtest.
  A második ok a fél-lift, hogy előkészítse a szervezet mélyebb előre szeres. Amikor felemeli, a gerinc meghosszabbítja, és a mag folytat, amely több helyet előre hajtható, és talál egy mélyebb szakaszon keresztül az alsó hát és hamstrings.
• Felfelé néző kutya előtt lefelé néző kutya : felfelé néző kutya hozza vissza a mély kanyarban, miközben megnyitja a mellkas és a vonzó a lábát. Ez segít fenntartani a nyitott mellkasi közben lefelé néző kutya, amikor egyébként könnyen megérzés a vállak és a barlang befelé.
  Ez az átmenet is lehetővé teszi, hogy megtalálja több hosszúságú, a gerinc. Ez a két jelent kiegészítik egymást, mint lefelé néző kutya viselkedik, mint egy ellen-póz a felfelé néző kutya.
• Háromlábú le Dog, mielőtt belépett a gyalog : felemeli a lábát egy háromlábú kutya segít, hogy tovább nyitni a mellkast és meghosszabbítsák a gerinc, így könnyebb fenntartani a két elemet, miközben vonzó a mag, hogy fokozzák a láb előre egy kitörés . Felemeli az egyik lábát beállítja a beállítás, így használhatja ellenőrzés, hanem a lendület, hogy fokozzák a lábbal előre.
  Ez a vezérlő épít fő erőssége, így használhatja ugyanazt erőfeszítést, hogy tartsa karban egyenlegek és inverzió, ha készen áll az ilyen fejlettebb és kihívást jelent.
• Ugráló Forward: Oktatók gyakran, hogy a résztvevők a lehetőséget, hogy hop előre lefelé néző kutya, mielőtt a hegyi póz, vagy Tadasana. Ez a lehetőség, hogy hop előre készíti fel inverzió vagy ugráló egy kézenállás kérdezem, hogy az egész testsúly a karok és a váll. Ez is hoz mindkét lábát le a szőnyeget, ugyanakkor, amihez alapvető elkötelezettség és az izom ellenőrzés tested úszik előre.
• Bridge Pose előtt Váll állvány : Bridge jelentenek nyit és bevonja a mellkas és a vállak, testtájakat meg kell, hogy legyen rugalmas, de stabil, váll állvány. Bridge jelentenek is aktiválja a quadok és combhajlítók, amely fejleszti izom memóriát, hogy utánozza az azonos elkötelezettség, amikor az alsó felét a szervezet megemelkedik váll állvány.
  Az ok híd gyakran alkalmaznak előtt váll állvány, hogy felmelegedjen a kulcsfontosságú területeken a test. Az is lehetséges, hogy támogassa a hát alsó részén, míg híd jelentenek átmenet egyenesen váll állvány nélkül elveszett felszabadulása hídon.

Jóga átmenetek és sorozatok célja, hogy segítse felmelegedjen az izomcsoportok te arról, hogy a cél a következő póz miközben ösztönzi a megfelelő formában serkenti a kiterjesztés és elkötelezettség a hamarosan célba izmokat. Mindig van logikus magyarázat, hogy miért egy átmeneti mozgást adunk sorrendben.

Erő Building

Jóga jellemzően nem úgy, mint egy nagyobb szilárdság épület formáját gyakorolja, de ez a gyakorlat, hogy az hatékonyan feltárni a hiányosságokat és egyensúlytalanságok munka közben kijavítani.

Weible megjegyzi, hogy az átmenetek lehet használni, hogy ösztönözze erőt épületben. „Ennek egyik példája a cselekvés hozza meg a térd orrod, mielőtt belépett a lábát a kezei között. Ez bevonja a mag és a felső test, amely lehetővé teszi több hely, hogy a láb előre, és ezt az elkötelezettséget épít erőt a has és a vállát. “

Ellenőrzés

Ugyanúgy, ahogy javíthatja igazítás és építeni erőt a rendszeres jóga gyakorlatok, a következő természetes velejárója a közös átmenetek során a gyakorlatban is nagyobb koordinációt, a mobilitás, és végül, ellenőrzés. Mivel Weible fogalmaz: „Az épület erőt ad az izom memória és több beleszólásuk, hogy hogyan haladunk.

Ez lehetővé teszi, hogy a szabályozás a gyakorlatban a haladást. A kényelmesebb van az alapvető átmenetek, akkor elkezd bele fejlettebb átmenetek, mint mozgó távolság jelentenek be állvány headstand mielőtt visszatért a varjú. Ez a fajta átalakulás megy sok az ellenőrzés alól.”

A helyzet az, hogy nem tudja elindítani egy speciális átmenetet. Meg kell kezdeni egy alap, egyszerű lehetőséget, hogy dolgozzon ki megfelelő összehangolás, az erő, és az ellenőrzés. Csak akkor nyugodtan „szintet” fejlettebb mozog.

Cindy